第一篇：二十四節氣立春的養生知識

二十四節氣立春的養生知識有哪些?在人們的心目中，春是溫暖，鳥語花香;春是生長，耕耘播種。那么，立春也是一條養生之路!一起來看看二十四節氣立春的養生知識，歡迎查閱!

立春節氣特點

立春是一年中第一個節氣，在每年的公歷2月4日前后。《月令七十二候集解》曰：“立春，正月節。立，建始也。”立春，意味著春季的開始。此時太陽黃經為315°。我國古代將立春的十五大分為三候：

“一候東風解凍，二候蟄蟲始振，三候魚險負冰?！?/p>

意思是說，東風送暖，大地開始解凍。立春五日后，蟄居的蟲類緩慢在洞中蘇醒，再過五日，河里的冰開始溶化，魚開始到水而上游動，此時水而上還有沒完全溶解的碎冰片，如同被魚負著一般浮在水而。立春時節，萬物復蘇，大氣乍暖還寒，氣溫忽高忽低，氣壓變化較大，但氣候仍以風寒為主，因為當陰氣和陽氣進行交流的時候，便會出現風，尤其初春，更是多風。此時在我國北方，冷空氣還古據著主導地位，甚至有的年份還會有強冷空氣向南侵襲，造成較大范圍的雨雪、大風和降溫大氣。

立春起居養生

民間諺語說：“立春雨水到，早起晚睡覺”，這種養生方法有一定的科學依據。早在《黃帝內經》中就載:“春三月，此謂發陳，大地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。”也就是說，立春以后的睡眠，應遵循“晚睡早起，與日俱興”的原則。但晚睡也要有個度一般不能超過23點，起床時間可比冬季稍晚些。

立春一到，有些人便急著脫去厚厚的冬衣，這也是不可取的。因為在立春后的一段時間里，大氣乍暖還寒，氣溫忽高忽低，防風保暖仍是此時養生的重點。

諺語說：“春捂秋凍，百病難碰”。“春捂”要恰到好處。一般日平均氣溫未達到10℃時就需要“捂”，捂的重點部位應是背、腹、足底?！拔妗北巢靠深A防感冒的發生;“捂”腹部可以保護脾胃，預防消化不良和腹瀉;“捂”腳可預防“寒從腳卜起”，保護人體陽氣。防止腳冷除了要加強腳部的保暖以外，還可多采用泡腳的方法。足為腎之根，泡腳可溫腎陽。

另外，立春養生還應注意保健防病。因為大氣剛剛轉暖，各種致病細菌、病毒的生長繁殖加快，現代醫學所說的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發生和流行，為了避免春季疾病的發生，應盡量保持室內空氣清新，要勤開窗、常通風。

立春飲食養生

>>多食辛甘發散食物

立春飲食調養要注意陽氣生發的特性?！端貑枺貧夥〞r論》曰:“肝主春，……肝苦急，急食甘以緩之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛補之，酸瀉之”。在五臟與五味的關系中，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發和肝氣的疏泄，因此立春應少吃酸性食物，宜多吃辛甘發散之品，如香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、蘿卜、豆豉、筒篙、茵香、菠菜、黃花菜、威菜、大棗、百合、孽蕎、桂圓、銀耳等。其中，最值得一提的是蘿卜?！堆嗑q時記》中云“是日，富家多食春餅，婦女等多買蘿卜而食之，曰‘咬春’。謂可以卻春困也?！敝嗅t認為，蘿卜生食辛甘而性涼，熟食味甘性平，有順氣、寬中、生津、解毒、消積滯、寬胸隔、化痰熱、散癖血之功效。常食蘿卜不但可解春困，而且可理氣、祛痰、通氣、止咳、解酒等。

>>宜常吃芽菜芽菜

在古代被稱為“種生”，最常見的芽菜有豆芽、香椿芽、姜芽等。立春吃芽菜有助于人體陽氣的升發?！饵S帝內經》曰:“春三月，此為發陳?！卑l，是發散的意思;陳，即陳舊?！饵S帝內經》把萬物發芽的姿態不叫發新而叫發陳，是因為這些植物的嫩芽具有將植物陳積物質發散掉的功效。因此，如果人體的陽氣發散不出來，可借助這些嫩芽的力量來幫助發散。

>>運動養生

立春時大氣雖已轉暖，但仍很寒冷。此時運動應選擇踏青、散步、慢跑、打太極等強度不太大的方式，以微有汗出為度，避免運動后氣喘吁吁、大汗淋漓，否則易損耗陽氣，對養生不利。踏青是立春時較為適宜的運動。因為此時多去戶外游玩，能與大自然生發的春氣相呼應，不僅鍛煉了身體，而且放松了心情，有利于調養肝臟。

立春時還應經常按摩肝臟和脾胃，具體方法是:

①雙手平舉，單腳站立，輕輕踞起腳跟，保持3-5秒后放松腳跟，一只腳做5次，再換另一只腳，如此循環3-5min，感覺頭腦清醒即可。

②雙腿跨開，與肩同寬，腳尖朝向前方，維持身體的重心，讓身體處于放松的狀態。掌心向內，舉起右臂，盡量貼近耳后，指尖向上延伸。手臂帶動身體向左側卜壓拉伸，細心感受右側肋部的肌肉舒展。上下彈壓15s后，換另一側重復此動作。下壓時不要勉強，有輕微緊繃感即可。

◎情志養生

立春養生應以養肝為主，養肝切忌“怒”。生氣發怒易導致肝臟氣血郁滯不暢而成疾?，F代醫學研究表明，不良的情緒易使神經內分泌系統功能紊亂，免疫功能下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管等疾病。因此，立春時應注意調養精神，保持樂觀情緒，力戒暴怒，即使生氣也不要超過3min，盡量保持心態平和，以使肝氣順達，肝氣正常生發。

健康之路 立春養生!

立春節氣的由來

立春不僅是二十四節氣中的第一個節氣，還是一個重要的節日。

立春：聞到早春的氣息

立春是一個略帶轉折色彩的節氣，天氣開始回暖，人們聞到早春的氣息。

立春節氣各地的習俗

在“立春”這一天舉行紀念活動的歷史悠久，至少有3000年。

第二篇：二十四節氣之首立春日記

立春與立夏、立秋、立冬一樣，反映著季節的更替，立春標示著萬物閉藏的冬季已過去，開始進入風和日暖、萬物生長的春季。那么關于二十四節氣之首立春日記要怎么寫呢？了解相關精彩內容請參考小編為大家精心準備的文章：二十四節氣之首立春日記

二十四節氣之首立春日記1

立春了，可天氣還是很冷，我就問媽媽：”立春了，為什么天氣還是這么冷呀?“媽媽溫和地說：”立春就是春天剛剛來到的意思?！啊迸?，我明白了，那咱們一起去尋找春天的足跡吧!“

我們來到小河邊，發現冰漸漸融化了，河水也開始流動了。瞧!小金魚也開始在水中游來游去，好像在迎接春天的到來呢!我們來到草地上，一片枯黃的草叢中，冒出了一縷縷青草，微風吹過，小草對我點頭，仿佛對我說：”小朋友們我又回來了?！?/p>

我高興地大喊：”春姑娘正在慢慢向我們走來，春天來了，春姑娘來了!“

二十四節氣之首立春日記2

今天是2月4日(農歷是二月廿一)，姥姥告訴我今天立春啦!

俗話說：”春打六九頭“，明天就是六九第一天，立春標志著寒冷的冬天已經結束，陽光明媚的春天就要來到啦!一天之計在于晨，一年之計在于春，春天是四季的開始，也是我新的一年學習計劃的開端，我一定在新的學年有個好的開端，以報答我的爸爸、媽媽期望和老師的辛勤培育!

我喜歡春天!

二十四節氣之首立春日記3

立春了!一年之計在于春，不是嗎?當然是，這是不爭的事實。

今天立春啦，吃春餅了嗎?我是沒吃上。家里沒有人烙啊!我?必然不會啊!

今年有兩個春，只是聽說，其實我并不明白是什么意思。跟著知道就好了，估計跟我也沒什么本質聯系。

立春了嘛，所以天氣真得該回暖了。

立春了嘛，所以我該打算打算今后的過活了。

立春了嘛，所以……

”春打六九頭“，什么意思?不懂耶!好高深!

哦哦哦，剛剛在前一秒知道了：立春是六九的第一天耶!真長知識!

二十四節氣之首立春日記4

春雨驚春清谷天，夏滿芒夏暑相連，秋初酷暑寒霜降，冬雪雪冬小大寒。這是老師教我們的二十四節氣歌!

今天是”立春“，二十四節氣的第一個節氣。冬去春來。冬天給我們說再見了，春天正在向我們招手!今天也是”六九“的第一天，五九六九河邊看柳，也告訴我們：春天要來了。天氣變得越來越暖和。

老師告訴我們：一年之計在于春!春天是最美好的時光，小草慢慢開始發芽，小樹也長出了綠綠的`葉子。我又長大了一歲，我會努力學習，做一個優秀的好孩子!

二十四節氣之首立春日記5

一到立春，就說明春天到了，萬物復蘇，開始生長。可今年的冬天與往常不同，“大寒不寒、立春不立”已經在人們的嘴中說了千萬遍。

在我的記憶中，20__年曾下過一場大雪，那時，我嘎吱嘎吱地踩著積雪，拿著雪塊堆成各種圖案，那是多么開心的場景呀!可是已經好幾年沒有下過雪了，我多想再摸摸那晶瑩的雪花，多想再和爸爸媽媽一起打雪仗呀!就這樣，每年的冬天，我都在熱切地期盼，多么希望哪天一覺醒來，看到漫天的雪花飛舞。哎，今年又不太可能了，整個冬天異常暖和，溫度基本上都在零度以上，立春標識著冬天的過去，我期盼中的雪又沒希望了。

令我意想不到的事情發生了，雖然今天已經是名義上的春天，但在今天下午，天上竟然飄起了雪花，下雪了!這個冬天整體向后推遲，真沒想到!

二十四節氣之首立春日記6

今天是二十四節氣中的一個節氣“立春”。顧名思義，立春就是從今天開始就是春天了。

常言道：一年之計在于春，一天之計在于晨。春季是一年的開始，是一年中最好的季節。對于農民伯伯來說，春天是播種的季節;對于我們學生來說，春天不冷不熱，是我們好好學習的好時候。

春天，柳樹的枝頭上長出了嫩芽，湖面上結的冰融化了;燕子飛回來了;青蛙出洞了;小朋友在草地上跑來跑去;公園里的迎春花都開了?；▋簭堥_了鮮艷的笑臉，花下成千成百的蜜蜂嗡嗡的鬧著，大小的蝴蝶飛來飛去。草兒伸出了綠綠的小手。桃樹、杏樹、梨樹，你不讓我，我不讓你，都開滿了趕趟兒。紅的像火，粉的像霞，白的像雪。春天真美啊!

二十四節氣之首立春日記7

今天是初二，我們全家決定去海濱公園玩。由于天氣很好，艷陽高照，我們騎上了已束之高閣的自行車。一路上，爸爸帶著媽媽，我自己騎著一輛小車隨后。我們一路進發，很快，海濱公園就近在眼前。

下了車，我拉著媽媽的手，急急忙忙地向大海邊跑去。只見那嘩嘩的海水拍打著海岸，濺起的浪花就像許多雙手，爭先恐后地撫摸著海岸，令我無從駐足?？赡苁翘鞖夂玫脑颍不蛘呤沁^節的原因，所以，海邊的人特別多。有觀賞大海的，有拍照留念的，有嬉戲游玩的，有說著聊著的，還有做小生意的。我們一家人手拉著手，就這樣走著，看著，聊著。

我們走上了鵝卵石路，一邊走，一邊適時拍著照片，路過旱橋時，我還和媽媽進行了爬旱橋的比賽，比誰先從草坪爬上旱橋。別看她胖，爬起來還真比我還快呢。就這樣，我們一家快活地玩著，樂著。累了，就選一塊草坪歇息著。休息時，我和媽媽即興地拿起腳邊的鵝卵石，拼起了字。媽媽拼了“立”，我拼了“春”，組成了“立春”兩字。象征著今天就是立春，也是踏青訪春的第一天，既是好日子，還是好天氣。爸爸不失時機地把我們的情景抓拍了下來，給我們留下了無比美好的紀念。

第三篇：二十四節氣的立春詩歌

立春，農歷二十四節氣中的第一個節氣。一起來看看二十四節氣的立春詩歌，僅供大家參考！謝謝！

《京中正月七日立春》

【唐代】羅隱

一二三四五六七，萬木生芽是今日。

遠天歸雁拂云飛，近水游魚迸冰出。

寓意：首句連用七個數字組成。既暗寓正月初七是人日之意,又含若表達了詩人仿佛在扳著指頭計數,盼望和歡呼立春之日到來的心情。通俗明快,別具一格。

《立春》

【唐代】杜甫

春日春盤細生菜，忽憶兩京全盛時。

盤出高門行白玉，菜傳纖手送青絲。

巫峽寒江那對眼，杜陵遠客不勝悲。

此身未知歸定處，呼兒覓紙一題詩。

寓意：杜甫由面前的春盤，回想起往年太平“盛世”，兩京立春日的美妙情景。但眼下的現實，卻是飄泊異鄉，萍蹤難定。面對巫峽大江，愁緒如東去的一江春水，滾滾而來。悲愁之余，只好“呼兒覓紙”，寄滿腔悲憤于筆端了。

《立春》

【唐代】韋莊

青帝東來日馭遲，暖煙輕逐曉風吹。

罽袍公子樽前覺，錦帳佳人夢里知。

雪圃乍開紅菜甲，彩幡新翦綠楊絲。

殷勤為作宜春曲，題向花箋帖繡楣。

寓意：春到人間草木先知，春風暖煙輕入夢，開軒飲酒吟春。

《立春日》

【宋代】陸游

江花江水每年同，春日春盤放手空。

天地無私生萬物，山林有處著衰翁。

牛趨死地身無罪，梅發京華信不通。

數片飛飛猶臘雪，村鄰相喚賀年豐。

寓意：春雖至，雪依舊紛紛，傲梅冒寒開放，呼鄰喚友慶年豐。正可謂瑞雪兆豐年，飛雪迎春到啊。

《立春》

【宋代】朱淑貞

停杯不飲待春來，和氣先春動六街。

生菜乍挑宜卷餅，羅幡旋剪稱聯釵。

休論殘臘千重恨，管入新年百事諧。

從此對花并對景，盡拘風月入詩懷。

寓意：一首呼喚春景，召喚愛情的詩章，以充分的豪情抒發了對春天的盼望。

《立春偶成》

【宋代】張軾

律回歲晚冰霜少，春到人間草木知。

便覺眼前生意滿，東風吹水綠參差。

寓意：冰化雪消，草木滋生，開始透露出春的信息。于是，眼前頓時豁然開朗，到處呈現出一片生意盎然的景象；那碧波蕩漾的春水，也充滿著無窮無盡的活力。

《春雪》

【唐代】韓愈

新年都未有芳華，二月初驚見草芽。

白雪卻嫌春色晚，故穿庭樹作飛花。

寓意：人倒還能等待來遲的春色，從二月的草芽中看到春天的身影，但白雪卻等不住了，竟然紛紛揚揚，穿樹飛花，自己裝點出了一派春色。

《立春日晨起對積雪》

【唐代】張九齡

忽對林亭雪，瑤華處處開。

今年迎氣始，昨夜伴春回。

玉潤窗前竹，花繁院里梅。

東郊齋祭所，應見五神來。

寓意：立春邂逅積雪，白雪覆梅竹，似玉似花，別有一番滋味。

《木蘭花·立春日作》

【宋代】陸游

三年流落巴山道，破盡青衫塵滿帽。

身如西瀼渡頭云，愁抵瞿塘關上草。

春盤春酒年年好，試戴銀幡判醉倒。

今朝一歲大家添，不是人間偏我老。

寓意：讀陸游此詞，抑郁之情貫穿始終，上下片表現手法截然相異，構局又極錯綜復雜。讀上片，看到的是一個憂國傷時、窮愁潦倒的悲劇人物形象；讀下片，看到的是一個頭戴銀幡，醉態可掬的喜劇人物形象。

《漢宮春·立春》

【宋代】辛棄疾

春已歸來，看美人頭上，裊裊春幡。

無端風雨，未肯收盡余寒。

年是時燕子，料今宵夢到西園，渾未辦黃柑薦酒，更傳青韭堆盤。

卻笑東風從此，便熏梅染柳，更沒些閑，閑時又來鏡里，轉變朱顏。

清愁不斷，問何人會解連環?

生怕見花開花落，朝來塞雁先還。

寓意：裊裊春幡，黃柑薦酒，青韭堆盤，而詩人自己對天時人事卻別有一番感觸：燕尚“夢到西園”，塞雁尚有鄉國之思，何況“渡江天馬南來”志在恢復中原的辛棄疾，怎能不別是一番滋味在心頭？

第四篇：二十四節氣之立冬養生篇

二十四節氣之立冬養生篇

冬季的飲食調養要遵循“虛者補之，寒者溫之”的傳統，冬令進補，是國人數千年的習俗，立冬是一個十分重要的節氣，又是人們進補的最佳時期。每逢這天，南北方人都以不同的方式進補山珍野味，說是只有這樣到了寒冷的冬天，才能抵御嚴寒的侵襲。那么在實際生活中，立冬日我們該怎樣注意飲食養生？

立冬時斗指西北，太陽黃經為225度，時值公歷的11月7日前后，習慣上，我國民間把這一天當作冬季的開始。明天是立冬，冬季的開始，在這段時間里，有什么樣的風俗，我們應該注意什么，又該有選擇地攝取哪些食品來保養自己呢？

歷史食俗

十月立冬，又叫“交冬”，時序進入冬令，民間有“入冬日補冬”的食俗。古人認為天轉寒冷，要補充身體營養。食人參、鹿茸、狗肉、羊肉及雞鴨燉八珍等。是較流行的補冬方式。也有的中藥店推出十全大補湯，即用十種滋補的中藥燉雞或其它肉類做成的補品。

古時此日，天子有出郊迎冬之禮，并有賜群臣冬衣、矜恤孤寡之制。即同立春、立夏和、立秋一樣，立冬日天子也要舉行迎冬的儀式。立冬前三日太史公告訴天子立冬的日期，天子便開始沐浴齋戒。立冬日天子率三公九卿大夫到北郊六里處迎冬。回來后天子要賞死事以安社稷，并且要撫恤孤寡。

滿族有燒香的習俗。立冬，秋糧一入庫，這個季節便是滿族八旗和漢軍八旗人家燒香祭祖的活躍季節。漢八旗的祭祀稱“燒旗香跳虎神”，滿八旗稱“燒葷香”?！盁澫恪?—7天，在操辦祭祖燒香的頭三天，全家人一連十天吃齋，不吃葷腥。

我國河東水西“老天津衛”聚居地，立冬有吃倭瓜餃子的風俗。倭瓜又稱窩瓜、番瓜、飯瓜和北瓜，是北方一種常見的蔬菜。一般倭瓜是在夏天買的，存放在小屋里或窗臺上，經過長時間糖化，在冬至這天做成餃子餡，味道即同大白菜有異，也與夏天的倭瓜餡不同，還要藮醋加蒜吃，別有一番滋味。

起居養生

冬季之風為北風，其性寒?！昂笔嵌練夂蜃兓闹饕攸c。冬在五臟應腎?！岸徊鼐罕夭亍奔此^要補腎藏精，養精蓄銳。寒為六淫邪之一，故冬天應保暖避寒，起居宜早睡晚起。進入立冬以后，在日常起居方面，建議應該早睡晚起，讓睡眠的時間長一點，這個時候就是養陰，可以養陰經，促進體力的恢復。最好是等到太陽出來以后再起床活動。運動前要做準備活動，運動量逐漸增加，避免在嚴寒、大雪中鍛煉。中老年人冬季鍛煉若安排不當，容易引起感冒。尤其是患有慢性病的老年人，可能會引起嚴重的并發癥，故老年人對感冒切不可掉以輕心。當然在寒冷的冬季，防寒保暖是必不可少的，特別是老年人，一定要注意背部的保暖，因為從中醫講背為陽腹為陰，后背有好多穴位，是太陽經從這走，如果寒風吹后背的話，對整個機體就不好。

運動養生

1、坐功

《遵生八箋》中原文如下： “運主陽明五氣。時配足厥陰肝風木。坐功：每日丑、寅時，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右顧，兩手左右托三五度，吐納，叩齒，咽液?！?/p>

具體方法：每日凌晨三至七點時，正坐，左手按住膝蓋，右手搭在左肘上,上身左右扭轉回顧，接著雙手交換方位，各做三至五次，然后牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽人丹田九次。

適應病癥：胸脅積滯，虛勞邪毒，腰痛不可俯仰，嗌干，面塵脫色，胸滿，嘔逆，食滯，頭痛，耳聾，面頰腫，肝逆面青，目赤腫痛，兩脅下痛引小腹，四肢滿悶，眩暈，目瞳痛等疾。

2、吹字補腎功

具體方法：撮口，唇出音。呼氣讀吹字，足五趾抓地，足心空起，兩臀自體側提起，繞長強、腎俞向前劃弧并經體前抬至與鎖骨水平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落于膝蓋上部。下蹲時要做到身體正直。呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂于身體兩側，共做六次，然后調息收功。

適應病癥：可治腰膝酸軟，盜汗遺精、陽萎、早泄、子宮虛寒等腎經疾患。

3、搓腎提水功

具體方法：雙腿并攏站立，雙臂自然垂下，兩掌心貼近股骨外側，中指指尖緊貼風市穴；拔頂，舌抵上腭，卻除心中雜念。兩手掌相搓64次。手熱后兩手繞胯貼于后背，兩手內勞宮對腎俞穴，兩手同時上下摩擦64次(一上一下為一次)。然后身體往前俯，兩臂伸直向下，兩手好象在井臺上往上提水，左手上提時，腰和胯隨著上提，右手上提時，右腰右胯也隨著上提。左右手各上提64次，每天早晚各做一遍。

適應病癥：腎虛腎寒。

4、補腎固虛功

具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，凈除心中雜念。全身自然放松，兩手心向下側平至肩平，掌心轉向前，兩手由側平向前合至身前向下45度，兩掌相合摩擦36次。然后兩手轉向背后，兩內勞宮貼腎命穴上，兩手同時上下摩擦36次(一上一下為一次)。掌心翻轉向外，半握拳，指尖不接觸掌心，外勞宮貼腎命穴，站20分鐘。

適應病癥：強腎，補虛。

5、仰臥龜息功

具體方法：仰臥床上，全身放松，將被子蓋到脖子處，用兩手抓住被子頭，意念想肛臍下小腹處有氣，做順時針轉36圈，逆時針轉36圈，然后深吸一口氣送至腹部，閉氣，將頭往被子里縮，縮到最大限度時，輕輕將頭伸出被子外，慢慢呼氣，一吸一呼為一次，共做24次。

適應病癥：便秘、數日不大便。

冬季，天寒地凍，大多數的動植物都處于冬眠狀態，所以人們也應該遵循自然界“蟄伏閉藏”的規律，采取以“伏藏”為主的養生保健方法

冬季養生 全方位進行

精神養生保健

精神養生的原則：寧靜為本，保養精神。

“寧靜為本，保養精神”，就是要以安定清靜為根本，保持精神上的愉快和情緒上的穩定?！饵S帝內經》中提到的“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意思就是說在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿樂觀和喜悅。

冬季時節，寒風凜冽，萬物凋零，容易引起人們的悲傷之感，有的人會變得郁郁寡歡，百無聊賴，精力和體力明顯衰退；一旦冰雪融化、大地回春，這些癥狀又會自行消失，情緒和精力也恢復了正常，這種病癥被稱為冬季抑郁癥。近年來，其發病率有逐年增加的趨勢。

冬季抑郁癥的患者每到冬季就會出現悲傷、憂郁、沉悶的情緒，自覺全身疲憊，整日無精打采，注意力不能集中，失眠或睡眠質量差，嚴重者甚至喪失生活自理能力。本病對身心健康危害較大，可以使人體的免疫功能明顯下降。目前認為，冬季抑郁癥的發病原因主要是人體生物鐘不能適應冬季日照時間短的變化，從而導致生物節律紊亂和內分泌失調，造成情緒與精神狀態紊亂。

防治冬季抑郁癥的關鍵是增加日光照射的時間和戶外活動的時間。據世界衛生組織介紹，在空氣新鮮、陽光充足的地方散步或運動，對防治冬季抑郁癥有很好的效果。目前的研究資料表明，抑郁癥的發生與大腦中的5-羥色胺減少有關，所以增加大腦中5-羥色胺的含量是治療抑郁癥的有效方法之一。日光可以增加大腦中5-羥色胺的合成與分泌。散步和運動還能夠對腳掌（如涌泉等穴位）起到刺激與按摩的作用，讓大腦的左右半球交替產生興奮和抑制，使神經內分泌系統得到有效的調節，并促進心血管系統的功能，改善血液循環，增強體力和精力，使抑郁癥得到有效的治療。此外，經常聽聽輕松悅耳的音樂，多參加一些能振奮精神的文體活動，多與情緒樂觀的朋友談心聊天，讀些健康向上的書刊，對防治冬季抑郁癥很有幫助。

起居養生保健

起居養生的原則：早睡晚起，避寒保暖，空氣新鮮。

《黃帝內經》稱“冬三月……早臥晚起，必待日光”，意思是說在冬季應該早睡晚起，等太陽出來以后再活動。在寒冷的冬季，保證充足的睡眠時間尤為重要，從傳統養生學的角度講，冬季適量地增加睡眠時間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，能使人體達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態。

冬季，等太陽出來半個小時以后再進行晨練是非?？茖W的。目前的研究資料已表明，冬季清晨地面上的空氣污染最嚴重，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表，只有待太陽出來，地表溫度升高后，有害氣體才能向空中散去。特別是冬季的清晨常常有霧，霧天不僅給交通造成不便，也能損害人體的健康，自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說。如果冬季的清晨在霧天鍛煉，隨著運動量的增加，人的呼吸勢必加深、加快，自然就會更多地吸入霧氣中的有害物質，從而誘發或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結膜炎等諸多病癥。對于老年人來講，“必待日光”的古訓是應遵守的。

冬季天氣寒冷，室內溫度要適宜，室溫以18～25℃最合適，室內溫度過高或過低都對健康不利。室內溫度過高，就會造成室內外溫差過大，易引發感冒；室內溫度過低，人長期生活在低溫環境中易引發呼吸系統疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身保暖。

冬季人體特別要注意的保暖部位是頸部、背部和腳。一是注意頸部的保暖。有的人在冬季持續咳嗽而且不易治愈，其實是因為穿開領服裝暴露頸部，寒冷空氣刺激造成的，而改換高領服裝并加用圍巾后癥狀便消失了。二是注意背部的保暖。因為背部是人體的陽中之陽，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發外感性疾病、呼吸系統疾病和心腦血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡時也要保暖背部，避免寒邪的侵襲損傷陽氣。三是注意腳的保暖。足為人體之本，是三陰經之始、三陽經之終，與人體十二經脈、臟腑、氣血相聯系。常言道“寒從腳下起”，因腳遠離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以腳的保暖很重要。除了白天注意對腳的保暖外，每晚堅持用熱水洗腳可促進全身的血液循環，有增強機體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。

冬季還應該注意保持室內的空氣新鮮。在冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，使得室內的空氣不能及時地流通而污濁不堪，影響健康。所以，冬季在調節室內溫度的同時，還應注意室內空氣流通和濕度調節，天氣晴朗的時候要及時開窗通風換氣。

飲食養生保健

飲食養生的原則：多食溫熱，少食寒涼。

傳統養生學將我們日常食用的食物分為寒涼、溫熱、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們為了御寒保暖，應該多食用一些具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物有糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、桂圓、荔枝、木瓜、櫻桃、石榴、烏梅、香櫞、佛手、鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、鵝蛋、雞肉、羊肉、狗肉、鹿肉、肉桂、辣椒、花椒等。

現代醫學也認為，人體在冬季受到寒冷天氣的影響，甲狀腺、腎上腺等內分泌腺的分泌功能增強，以促進機體產生熱量抵御寒冷，適量地增加高熱量食物的攝入，并增加蛋白質、脂肪及維生素和礦物質的供給，以提高機體對低溫的耐受力是有利于健康的。

運動養生保健

運動養生的原則：適度鍛煉，持之以恒。

俗話說：“冬天動一動，少生一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！闭f明冬季鍛煉的重要性。寒冬季節，堅持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經系統體溫調節功能，使身體與寒冷的氣候環境取得平衡，適應寒冷的刺激，有效地改善機體抗寒能力。特別是冬泳，是一項融空氣浴、日光浴、冷水浴為一體的鍛煉方式。有研究資料表明，長期堅持冬季鍛煉的人，耐寒力強，不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病，還能夠預防老年人常見的骨質疏松癥。

冬季鍛煉8注意：

1.時間宜晚早晨鍛煉最好待日出以后再進行，因日出后氣溫上升，空氣中的污染物也有所減少，還有日光浴的作用。

2.防寒保暖嚴寒季節進行鍛煉一定要注意衣物的厚薄，穿太少不利于保暖，穿太厚不利于運動，且運動后出大汗更容易受寒。

3.預備活動在鍛煉前一定要充分做好準備活動。因冬季氣溫低，人體血流緩慢，肌肉、關節及韌帶的彈性和靈活性降低，易發生運動損傷。

4.循序漸進每次鍛煉時運動量應由小到大，逐漸增加，不要驟然進行劇烈運動，以免發生意外。

5.鼻吸口呼運動換氣宜采取鼻吸口呼的呼吸方式，因為用鼻腔吸氣對空氣有加濕、加溫作用，還能防灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。

6.適量運動冬季的運動量不宜過大，可選擇運動量較適宜的全身性運動如太極拳、慢跑、做操等，以保持充足的體力。

7.因時而異冬季鍛煉應根據當日的氣候情況而選擇運動方式與地點。有的人不論風霜雪雨，堅持戶外鍛煉，精神固然可嘉，但對于年紀大的人來說，還是不要與氣候較勁為好，天氣不好時鍛煉可改在室內進行。

8.增加營養冬季運動消耗能量較多，應適當增加營養。

第五篇：二十四節氣知識問答題

二十四節氣知識問答題

1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.11.12.13.14.15.16.17.18.19.20.21.22.23.24.25.26.27.28.29.30.31.32.33.34.35.36.37.二十四節氣起源于哪個地方？（黃河流域）

“種瓜點豆”是在哪個節氣前后？（谷雨前后，種瓜點豆）

哪一個節氣有吃春餅和春卷的習俗？（立春，這個習俗也叫“咬春”）農歷新年通常是在哪個節氣前后？（立春）哪個節氣到了，迎春花開？（立春）

魚兒在池塘里度過一整個冬天，要被憋壞了，它在哪個節氣時，感覺到春天的召喚，開始向上游，像要把冰面頂破一樣？（立春）

哪個節氣開始，天氣回暖，無法形成雪花，下雨天氣逐漸增多？（雨水）人們常說“春捂秋凍”，“春捂”指的的哪個節氣后的事情？（雨水，因為雨水后天氣回暖，但是冷暖變化較大，容易引發身體不適，所以古人提倡“春捂秋凍”）“好雨知時節，當春乃發生”說的是哪個節氣的事情？（雨水）哪個節氣柳樹開始發芽？（雨水）哪個節氣杏花開放？（雨水）

冰化了，魚兒終于可以躍出水面了，這是哪個節氣的事情？（雨水）農歷的元宵節與哪個節氣相近？（雨水）哪一個節氣里，開始打雷？（驚蟄）

古人在哪一個節氣祭拜“雷公”？（驚蟄）哪一個節氣桃花開？（驚蟄）

冬眠的動物醒來，爬出洞外活動，這是在哪個節氣？（驚蟄）哪一個節氣里會有二月二，龍抬頭？（驚蟄）

“春日農家閑不住，趕馬牽牛耕作忙”描寫的是哪一個節氣？（驚蟄，早春耙地，保證春播的順利進行）

哪個季節表明春季已經過了一半？（春分）

“吃了春分飯，一天長一線”是什么意思？（春分這一天，白天和夜晚的時間一樣長，過了這一天，白天會越來越長，夜晚會越來越短，所以會有這種說法）到，海棠花開得熱熱鬧鬧。（春分）

哪個節氣不僅是節氣，也是祭祀祖先的傳統節日？（清明）

哪個季節過后，雨水漸漸增多，雨滴變大，太陽光照在上面，形成七色彩虹。（清明）踏青是哪個節氣的習俗？（清明）寒食節過后一兩天是什么節氣？

播種的最佳時機是哪個節氣？（谷雨）

哪個節氣，水開始變暖，魚蝦開始在暖海區活動，漁民們開始下海捕魚？（谷雨）春季里有一個節氣，氣候溫暖，多雨潮濕，雨水大大有利于農作物生長？（谷雨）前后，種瓜點豆。（谷雨）

牡丹一般在哪個節氣開花？（谷雨，牡丹也被稱為谷雨花）

池塘里的浮萍在哪個時節茂盛生長？（谷雨，一葉經宿即生數葉）

哪四個節氣標志著季節的開始？（立春、立夏、立秋、立冬，合稱“四立”）立夏之后，有一種動物捕捉大量繁殖的小飛蟲，是“農田衛士”，這個動物是什么？ 芍藥被稱為“五月花神”，芍藥在哪個節氣前后開放？（立夏）“立夏掛蛋”是什么意思？

谷物顆粒已經開始飽滿，但是還沒有成熟，這指的是哪一個節氣？（小滿）38.“小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上頭”，蜻蜓翩翩起舞，這是哪個節氣的現象？（小滿）39.苦菜是一種常見的野菜，苦菜花在哪個節氣前后開放？（小滿）

40.哪個節氣時農民一年中最忙的節氣（芒種，因為小麥成熟了，而谷黍類要播種了，忙收又忙種）41.芒種時節，氣溫升高，炎熱的夏天開始了。南方即將進入連綿陰雨的季節？（梅雨，“黃梅時節家家雨，青草池塘處處蛙”）42.合歡樹開花是在哪個節氣？（芒種）

43.螳螂會捕獵各種昆蟲，對人類有益。螳螂破殼出生是在哪個節氣？（芒種）44.端午節一般在哪個節氣前后？（芒種）45.“麥收如救火，麥收如戰場”，說的是哪個節氣？（芒種）46.白天時間最長，夜晚時間最短是哪個節氣？（夏至）47.夏至的時候，北斗七星的斗柄指向哪個方向？（正南）48.杏子在哪個節氣成熟？

49.鹿角有著非凡的再生能力，每年都會經歷生長、死亡、脫落、再生的過程，夏至前后，是鹿角的時候。（脫落）

50.夏至這天，很多地方吃什么食物？（面，也叫“過水面”）51.小暑和大暑有什么區別？（小和大的區別，指熱的程度）

52.小暑時節，三伏天就要開始了，很多地方有頭伏吃的習慣？（餃子）53.地里的西瓜在哪個節氣成熟？（小暑）54.荷花在哪個節氣開始開放？（小暑）

55.一年中氣溫最高的時候是哪個節氣？（大暑）56.有一首詩名字為《大暑》，是哪個朝代的詩人做的?(宋，曾幾。赤日幾時過，清風無處尋，經書聊枕籍，瓜李漫浮沉??)57.螢火蟲飛舞是哪個節氣的現象？（大暑，螢火蟲在草叢中飛來飛去，預示著涼爽的秋天不遠了）

58.天氣熱得喘不過氣，但是農民伯伯還是要想辦法把稻子收回去，這是哪個節氣的現象？（大暑）

59.進入秋天后，早晚開始變得涼爽，但是白天依然炎熱，這是哪個節氣的現象？（立秋）60.“秋老虎”是什么意思？（立秋之后，天氣不會立即涼爽，會有短期的回熱現象）61.“貼秋膘”是什么意思？（經過炎熱的夏季，人們沒有胃口，飯食清淡簡單，體重大都要減少一些，秋季到了，希望多吃點補償夏季的損失，進補各種各種的肉食，也叫“貼秋膘”）

62.乞巧節也叫七夕節，是牛郎織女相會的日子，這個節日還哪個節氣相近？（立秋）63.處暑的“處”是什么意思？（躲藏，終止）64.桂花飄香是在哪一個時節？（白露）

65.“白露秋分夜，一夜涼一夜”是什么意思？

66.秋分以后，雷電逐漸減少，夜晚北斗七星的斗柄指向哪個方向？（西方）67.有兩個節氣的白天和黑夜的時間一樣長，是哪兩個節氣？（春分、秋分）68.動物開始準備冬眠，建造自己的住所，這是哪個節氣？（秋分）69.中秋節是在哪個節氣？（秋分）70.重陽節在哪個節氣時期（寒露）71.木芙蓉在什么時候開花？（霜降）

72.“霜降”殺百草什么意思？（一場霜降，不耐寒的植物停止了生長，霜降一過百草枯）73.“立冬晴，一冬凌；立冬陰，一冬溫”是什么意思？（立冬那天如果是晴天，那么整個74.75.76.77.78.79.80.81.82.83.84.冬天寒冷；如果是陰天，冬天會比較溫暖）“冬天麥蓋三層被，來年枕著饅頭睡”，這里的被指的是什么？（大雪）“小雪”和“大雪”的區別？

黑夜最長，白天最短的一天是哪個節氣？（冬至）冬至這一天，北斗七星斗柄指向哪個方向？（北方）

九九歌：從冬至當天開始數，每九天為一個九，數完一九數二九，一直到九九。數完九九，天氣就變暖了。

家家戶戶吃水餃，這個習俗是在哪個節氣？（冬至）小寒和大寒的區別？

反映氣溫變化的節氣？（小暑、大暑、處暑、小寒、大寒）哪四個節氣標志著四個季節的開始？

（立春、立夏、立秋、立冬，合稱“四立”）

說出兩個和晝夜長短有關的節氣？（春分、秋分、夏至、冬至）