第一篇：宋一夫老師：保證充足睡眠是護(hù)心秘笈

宋一夫老師：保證充足睡眠是護(hù)心秘笈

心臟病已經(jīng)成為人們的頭號(hào)殺手，而且患者日趨低齡化。研究還發(fā)現(xiàn)，在46歲前

絕經(jīng)的女性，患心臟病和中風(fēng)的幾率，是正常年齡絕經(jīng)婦女的兩倍。近日，美國(guó)一本雜志就

刊登了專門針對(duì)女性的五種護(hù)心法，值得一看。

1、降低食鹽攝入量。堪薩斯大學(xué)附屬醫(yī)院心臟病專家阿什利·西蒙斯博士表

示，清淡飲食有益心臟健康。食鹽攝入過(guò)多，身體自然會(huì)向血液輸送更多水分，導(dǎo)致血流量

增大，增加心臟負(fù)荷。

2、保證充足睡。《流行病學(xué)》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常睡眠不足不僅會(huì)

導(dǎo)致老年人血壓升高。在24—32歲人群中，有近20%的人已出現(xiàn)睡眠不足問(wèn)題。年輕人的癥狀雖然較少，但是最終必然會(huì)導(dǎo)致心臟衰竭。肯塔基大學(xué)醫(yī)學(xué)院睡眠醫(yī)學(xué)教授芭芭拉·菲

利普斯博士表示，每晚應(yīng)保證7—8小時(shí)睡眠。

3、積極運(yùn)動(dòng)。在快跑過(guò)程中，心肌運(yùn)動(dòng)量是腿部肌肉的兩倍。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)

建議，每周至少參加150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)(比如，快走和騎自行車等)，或者75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，外加每周兩次力量訓(xùn)練。但是，最重要的是養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。邁爾密普利提金長(zhǎng)壽

研究中心健身教練斯科特·達(dá)恩伯格表示，運(yùn)動(dòng)頻度比運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)更重要。

4、練練瑜伽。一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn)，每周練兩次瑜伽，堅(jiān)持三個(gè)月，有助于改

善皮質(zhì)醇和心律不齊問(wèn)題。洛杉磯瑜伽治療師勞倫·馬希爾建議，可以先從“貓牛式”瑜伽動(dòng)作開(kāi)始，即雙手及雙膝著地，緩慢吸氣同時(shí)弓起腰部，然后慢慢呼氣同時(shí)背部放低。動(dòng)作

重復(fù)三分鐘。

5、每天使用牙線。牙病不僅會(huì)導(dǎo)致口臭損傷牙齒，而且會(huì)傷害心臟。牙齦出

血容易造成細(xì)菌乘虛而入，侵入血液系統(tǒng)，進(jìn)而導(dǎo)致心臟等重要器官炎癥。美國(guó)牙科協(xié)會(huì)表示，女性牙病會(huì)導(dǎo)致心臟病危險(xiǎn)翻倍。紐約大學(xué)牙科學(xué)院專家馬克·施萊辛格博士表示，使

用牙線是防止口腔細(xì)菌的最好方法。建議每晚睡前用牙線清潔牙齒。

第二篇：宋一夫老師講解：保證充足睡眠是護(hù)心秘笈

宋一夫老師講解：保證充足睡眠是護(hù)心秘笈

臟病已經(jīng)成為人們的頭號(hào)殺手，而且患者日趨低齡化。宋一夫研究還發(fā)現(xiàn)，在46歲前絕經(jīng)的女性，患心臟病和中風(fēng)的幾率，是正常年齡絕經(jīng)婦女的兩倍。近日，美國(guó)一本雜志就刊登了專門針對(duì)女性的五種護(hù)心法，值得一看。

1、降低食鹽攝入量。堪薩斯大學(xué)附屬醫(yī)院心臟病專家阿什利·西蒙斯博士表示，清淡飲食有益心臟健康。食鹽攝入過(guò)多，身體自然會(huì)向血液輸送更多水分，導(dǎo)致血流量增大，增加心臟負(fù)荷。

2、保證充足睡。《流行病學(xué)》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常睡眠不足不僅會(huì)導(dǎo)致老年人血壓升高。在24—32歲人群中，有近20%的人已出現(xiàn)睡眠不足問(wèn)題。年輕人的癥狀雖然較少，但是最終必然會(huì)導(dǎo)致心臟衰竭。肯塔基大學(xué)醫(yī)學(xué)院睡眠醫(yī)學(xué)教授芭芭拉·菲利普斯博士表示，每晚應(yīng)保證7—8小時(shí)睡眠。

3、積極運(yùn)動(dòng)。在快跑過(guò)程中，心肌運(yùn)動(dòng)量是腿部肌肉的兩倍。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議，每周至少參加150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)(比如，快走和騎自行車等)，或者75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，外加每周兩次力量訓(xùn)練。但是，最重要的是養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。邁爾密普利提金長(zhǎng)壽研究中心健身教練斯科特·達(dá)恩伯格表示，運(yùn)動(dòng)頻度比運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)更重要。

4、練練瑜伽。一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn)，每周練兩次瑜伽，堅(jiān)持三個(gè)月，有助于改善皮質(zhì)醇和心律不齊問(wèn)題。洛杉磯瑜伽治療師勞倫·馬希爾建議，可以先從“貓牛式”瑜伽動(dòng)作開(kāi)始，即雙手及雙膝著地，緩慢吸氣同時(shí)弓起腰部，然后慢慢呼氣同時(shí)背部放低。動(dòng)作重復(fù)三分鐘。

5、每天使用牙線。牙病不僅會(huì)導(dǎo)致口臭損傷牙齒，而且會(huì)傷害心臟。牙齦出血容易造成細(xì)菌乘虛而入，侵入血液系統(tǒng)，進(jìn)而導(dǎo)致心臟等重要器官炎癥。美國(guó)牙科協(xié)會(huì)表示，女性牙病會(huì)導(dǎo)致心臟病危險(xiǎn)翻倍。紐約大學(xué)牙科學(xué)院專家馬克·施萊辛格博士表示，使用牙線是防止口腔細(xì)菌的最好方法。建議每晚睡前用牙線清潔牙齒。