第一篇：健美操學習之心得體會

2013-5-23

健美操學習之心得體會

學號：200913050310姓名：劉揚

這學期，我們體育學習了健美操。之前因為很少接觸這方面的知識，所以對健美操并不是很了解。對于這方面，我只能說我的廣播體操跳的不錯??但僅僅就這一點，使我堅信我一定可以跳好這一段健美操，因為這至少證明了我的身體協調性還是不是很差??

第一節開課的時候，老師給我們放了一些健美操一系列的錄影帶，舞者們精湛的技藝、柔健的體形，給予了我們充分的“美”的享受，這讓我的精神更振奮，每個細胞都蠢蠢欲動起來。并且給我們講了很多關于健美操的一些知識。使我們對健美操有了更加深刻的認識。

通過學習健美操，我們無論是從“身”還是“心”兩方面都很受益。

首先對于身體方面，它不僅塑造形體美，而且對于益于我們的身體健康。“形體”分為姿態和體型。姿態即從我們平時的一舉一動表現出來的行為習慣。而體型則是我們身體的外形，健美操運動可塑造健美的體型。通過健美操練習尤其是力量練習，可使骨骼粗壯、肌肉圍度增大，從而彌補先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。健美操練習還可消除體內和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型。對于健康方面，隨著經濟的發展和社會的進步，現代健康已不僅僅是生理意義上的“健康”，而兼備健康的心理和行為。健美操作為一項有氧運動，其特點是強度低、密度大，運動量可大可小，容易控制，因此除對健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫療保健的理想手段。只要控制好運動范圍和運動量，健美操練習就能在預防損傷的基礎上，達到醫療保健的目的。“健康美”是一種積極的健康觀念和現代意識，一個具有“健康美”的人除了自我感覺良好、可輕松應付日常工作與生活外，還有充沛的精力參加各種社交、娛樂及閑暇活動，亦能自發地處理突發的應激狀態。一個具有“健康美”的人應該具備的身體素質是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、靈敏性、柔韌性和協調性。心肺耐力的發展使心臟與循環系統有效運作，將機體所需的營養物質、氧氣及生物活性物質運送到肌肉和各組織器官，并把代謝產物運走，在有機體的生命活動中發揮重要作用。肌肉力量的發展不僅塑造強健的體魄，亦具備強大的活動能力，減緩肌肉與附著組織的退化和衰老過程，使身體動作機敏、靈活、富有朝氣。這一個學期以來，平時不早起跑步的我也沒有感冒過，這就是健美操帶給我的健康美.其次，對于精神和“心”的方面，它能緩解精神壓力，娛樂身心。隨著時代的發展和社會的進步，人們在享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力。長期的精神壓力不僅會引起各種心理疾患，而且許多疾病也與精神壓力有關，如高血壓、癌癥等。健美操作為一項體育運動，以其動作優美、協調、鍛煉身體全面，同時有節奏強烈的音樂伴奏而著稱，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優美的健美操鍛煉中，我們的注意力從煩惱的事情上轉移開，忘掉失意與壓抑，盡情享、受健美操運動所帶來的歡樂，得到內心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強的活力和最佳的心態。另外，健美操鍛煉增強了人們的社會交往。目前，無論是國外還是國內，人們參加健美操鍛煉的方式是去健身房，在健美操老師的帶領和指導下集體練習，而參與健美操鍛煉的人來自社會的各階層。因此，這種形式擴大了人們的社會交往面，把人們從工作和家庭的單一環境中解脫出來，可接觸和認識更多的人，開闊眼界，從而為生活開辟了另一個天地，大家一起跳、一起鍛煉，共同歡樂、互相鼓勵，有些人因此成為終身的朋友。因此，健美操鍛煉不僅能強身健體，同時還具有娛樂功能，可使人在鍛煉中得到一種精神享受，滿足人們的心理需要。

健美操的好處如此之多，雖然在今后的體育課可能不再學習了，但在閑暇的時候我也會堅持跳下去的！

2013-5-23

第二篇：學習健美操心得體會

進入大學必須得選修體育修學分，在體育方面我沒有什么強項也沒有我的愛好，從小就不喜歡運動，在再三的考慮下，我選擇了健美操，說實話我對健美操不是很了解，但聽說它好學又可以修好形體。因此我想健美操應該是個不錯的選擇。

初次接觸健美操，對于我來說是非常陌生的，根本就不懂得把動作融入到音樂中，隨著音樂的節奏而進行鍛練，往往把動作和音樂脫節，腳步的動作踏不上音樂的節奏，但隨著老師手把手的交，還有同學手把手的糾正終于學會了點皮毛，呵呵！通過這一學期的學習，我發現我越來越喜歡運動了。健美操是我的選擇，即使我學的不是很出色，但他對于有很大的幫助。它讓我變得不再懶惰，還讓我慢慢的喜歡上了運動。學健美操不但可以控制皮下脂肪的增長，以達到減肥的效果。既可以修身又可以減肥，真可謂“一舉兩得”。

本以為學習健美操應該不會那樣辛苦，可誰能想到健美操的運動量是如此的大，我常常沒跳幾分鐘就累的滿頭大汗，一節課下來累的就不想動了。對于我骨頭硬的我來說學這些是很難很難的，而且之前從沒有接觸過此類的體育。

在學校健美操的過程會遇到很多困難，有時候會學困難的動作，由于身體的協調性能力和柔性不高，所以要不斷的努力。

學習健美操是累，但從中我也收獲了很多，也體會到了充實，快樂。慢慢的我開始喜歡上了健美操，最大的收獲也許就是增強了身體素質，讓我變得健康，有活力。我是個從小就不喜歡運動的人，再加上學習的繁重，又沒有好朋友一起玩，我幾乎就不必走多少路。總是喜歡一個人靜靜地看書、學習。但自從學了健美操，讓我有很大的轉變，也許是感動于那種活力吧。生活其實是那么簡單。和朋友們一起學習健美操，交流心得體會，互相糾正動作，那種感覺真的很快樂，很美麗。

現在的我對健美操還算是一知半解，可我從中受益匪淺，我會繼續探求它的真諦，豐富我的生活。

第三篇：學習健美操心得體會

學習健美操心得體會

系別：中文系 專業： 漢語言文學

姓名：黃鈴 學號：120080101110

從大一開始到現在，選學了整整兩年的健美操，從之前對它一無所知到逐步了解并慢慢的喜歡上它，學習健美操讓我受益匪淺，不僅鍛煉了我的身體，也增強了我的自信和氣質。健美操，讓我的大學生活更具活力，更豐富多彩！

最早選修健美操，不僅是是因為羨慕健美操運動員那種激情四射，青春煥發的表演，也是因為想通過跳健美操能讓笨拙的自己變得靈活，自信起來。明知自己樂感不足，肢體協調能力差，但在舍友的鼓動和自己的興趣的催促下，我還是毅然決然的選修了健美操。第一節課，我懷著無比好奇很激動的心情等待著老師的開課。精神奕奕的老師在前面帶操，她先示范幾個簡單的基本動作，但這幾個簡單動作就已經讓我們領略到健美操的動感和美感，就已讓我們震驚和唏噓不已。每一節，老師都在前面和著節拍，耐心地帶領我們學新動作，詳細地分解動作。由于我第一次接觸健美操，樂感不強，肢體協調能力和柔韌性不高，所以在第一節課時，我感覺特別的吃力，學習新動作總是有些手忙腳亂，動作很不協調，也不是很到位，做下一節動作時就忘了上一節的動作，感覺自己特笨拙，特僵硬。很多次，我都有些害怕自己趕不上大家，學不好，都有些灰心喪氣的了。但是在老師多次的鼓勵和朋友們的幫助下，我對健美操的恐懼感逐漸減少了，并堅信自己一定可以學好，跳出動感，優美，完整的健美操。

隨著時間的推移，通過每周兩節的健美操，我逐漸對健美操熟悉，了解了。健美操是藝術與完美的結合，在動感中煥發青春的朝氣，在強健中不乏柔韌與唯美。健美操的動作靈活多變，有簡有繁，時快時慢，節奏分明，小關節動作多，不對稱的動作多，節奏感強，變化多，所以我要加強自己的注意力，多刻苦復習，練好每一個小動作，加強動作的標準性和連貫性。往往，一堂課里的幾個節拍的動作做下來，我們都會氣喘吁吁，都感覺我們在群魔亂舞了。所以在我們自己小組練習時，我們一起喊著口令，互相糾正動作，學習著，練習著，努力把動作完成得標準、優美。每一次課程結束，雖然我們都大汗淋漓，氣喘吁吁，但是我們學到了優美動感的健美操，不僅鍛煉了身體，而且愉悅了心情，精神振奮。在學習的過程中，伴隨著節奏感強烈的動感音樂，我們都充分感受健美操的力量與美，都感覺我們的動作越來越嫻熟，越來越動感了，跳出了健康，跳出了青春，跳出了生命力。在健美操學習過程中，讓我印象深刻的是在考試前的準備與練習。第二學期的健美操的動作較復雜了，含蓄收斂的并步，婀娜多姿的“v”字步，活力四射的小馬跳等等。音樂節奏也明顯加快了，還要我們自己編排隊型、對動作的力度和標準也更嚴格了。基于這些，我們更要下更大的苦功要準備與訓練，爭取在考試時有良好的表現。我們自己組隊，下載音樂，編排隊型，在課余時間集體練習，嚴格要求每一個動作，做到整齊，連貫，有力度，有動感，有美感。健美操培養了我們的團隊精神，大家都很團結，彼此幫助，各自發揮自身的長處，虛心請教他人，嚴格要求自己。在緊張的準備訓練當中，我們深深也感受到跳健美操的樂趣，不僅很好的舒展了自己，陶冶了情操，也振奮了我們的精神，增強了我們的自信。

通過這么長時間的健美操的學習，我覺得要學習好它主要有以下三點：第一，要對它感興趣，只有你對它感興趣，你才會想要去學好它，去練習每一個老師教的動作，爭取做到最好，第二，就是要有自信，每一次看老師做動作，都顯得很自信的樣子，不是有句話說自信就是美嗎？有自信，才能大大方方的把動作做出來，即使你做的不對，那也沒有關系，相信自己會做得很好。第三，要反復練習。正所謂熟能生巧，任何事只要你刻苦去做了，都會做到很好。健美操也是這樣，我這么笨拙的人現在都很自豪的能跳出優美動感的健美操！

總的來說，健美操增強了我對音樂節奏的感受力，健美操也使自己形成了良好的正確姿態，鍛煉了頑強的意志；有時動作無法到位，體力跟不上，就要克服困難，咬緊牙關，堅持下去。健美操讓我相信了：別人能行的，我也行，只要努力！健美操讓我感受到它與其它運動與眾不同的魅力，它的力量、動感、優美。它讓我的身心愉悅。它讓我學會了堅持、自信。學習健美操的時間并不長，但是我對健美操的學習有著刻骨銘心的感受：累并快樂著，快樂大于累！

匆匆告別了我的健美操課程，辛苦與快樂參半的學習；告別了我的健美操伙伴們，感謝你們的幫助和指導；告別了我的健美操老師，謝謝老師您的耐心辛苦的教學。但是我會銘記健美操帶給我的樂趣與歡樂！

第四篇：學習健美操心得體會

通過這半年陳老師的辛勤教學，我對健美操有所了解，以下是我的幾點體會：

1、所謂健美操是英文“aerobic”的譯音

它是有氧，需氧的意思，所以也叫有氧體操，健康舞等。健美操較其它運動具有趣味性，娛樂性，首先進步人體的健康水平，改善心肺功能。塑造各局部的肌肉形態。使體型達到一種“完美”。簡單說，伴隨著音樂，把動作進行科學的編排，可以使身體既健康又美麗的有氧練習稱為健美操。

2、學習健美操的好處

◆ 有益于肌肉、骨骼、關節的勻稱發育，形成正確的體態和健美的形體。可以加強關節的韌性，提高關節的彈性和靈活性，從而減少青少年在運動中傷害事故的發生。

◆使心臟功能加強，使心肌纖維變得強壯而有力，一般情況下，心臟每分鐘輸出約5公斤血液，運動時可達到40公斤。

◆健美操是有氧運動，經常鍛煉會使人的呼吸加深，次數減少。可使呼吸肌得到充分的休息時間，呼吸功能好，對青少年保持旺盛的精力十分有利。

◆強壯消化系統，使消化液的分泌增加，胃腸蠕動增強，消化、吸收加速。另外，做健美操時呼吸加深，膈肌大幅度上下移動和腹肌的激烈活動，對胃腸道起到按摩作用，從而增強其消化系統的功能。

◆改善腎臟的血液供應，提高腎臟排除代謝廢物的能力。

◆對心理鍛煉的價值十分明顯。伴著節奏歡快的樂曲做健美操，產生一種手舞足蹈、向往和追求美的心理趨勢，感受到愉快的情趣，培養和幫助孩子進入一種最佳的心理狀態。

◆提高青少年觀察與模仿動作的能力，提高自身素質修養和氣質，提高青少年的創造思維，并使青少年學會如何鍛煉以及養成鍛煉身體的習慣。

◆通過有氧代謝運動來消耗掉身上多余的脂肪，利用舞蹈的形式，通過對全身各主要部位（即頭頸、肩、胸、腰、髖以及上下肢部位）進行刺激性練習，來減少和控制皮下脂肪的增長，達到減肥的目的。

練健美操有許多的好處：

1、改善心肺功能。增加肺活量，有效改善心率，心肌得以強壯，通過每次心臟跳動，能收進更多的血液以增加搏擊容量。

2、改善血液循環。與鍛煉前相比，它能給每個細胞帶來更多的氧氣并帶走二氧化碳和其它廢物；使血管富有柔韌性，并能增加將血液送往肌肉的毛細血管數量。

3、去脂減肥。較長時間的有氧訓練，可以使你的血液流動加快，供給充足的氧氣，使之“ 燃燒脂肪”。

4、使皮膚光潔，更富彈性。常做健美操，皮膚透氣度好，不易起疙瘩，痤瘡，是天然的皮膚護理。

5、塑造形體。保持形體長處，在客觀允許的范圍內得以彌補不足。如較正扣肩弓背，臀部扁平下垂等等。就訓練體型而言，沒有一種運動形式能象健美操一樣面面俱到。

6、改善不良情緒。可以減緩和消除緊張、激動、易怒和神經質等壞情緒。

7、增強自信心。通過訓練，精神飽滿，重新塑造自我。

3、音樂是健美操的靈魂

健美操是在節奏鮮明、歡快、奔放的樂趣曲伴奏下進行的練習。音樂是健美操不可分割的一 部分，它不僅是完成動作的節拍，并有助于激發練習者的情感表現和飽滿的***。音樂的節 奏和風格特點必須要和所配的動作相吻合，兩者相互交融，才能使健美操更富有感染力。在 音樂伴奏下進行練習，能使人忘掉疲憊，進步興奮性，達到了充分自我表現的意境，增強練習效果。

學習健美操已經一年了，一年的學習即將結束，對健美操從最初的知道一點到現在的基本了解，有許多感想與體會。

健美操作為一項獨立的體育運動項目興起于20世紀70年代末。在20世紀80年代初，健美操運動風靡全球，同時也傳入了中國，北京、上海、廣州等地相繼舉辦各種健美操活動。結合我國的實際情況創辦了各種各樣的徒手健美操和輕器械健美操，推動了我國健美操事業的發展。

健美操是在音樂伴奏下，以身體練習為基本手段，以有氧運動為基礎，達到增進健康、塑造形體和娛樂目的的一項體育運動。

健美操動作協調、流暢、有彈性，使練習者不僅鍛煉了身體、增強了體質，而且從中得到了美的享受，提高了審美意識和藝術修養。同時健美操表演也給觀眾帶來了美的享受。健美操的種類也是多種多樣的。有徒手健美操、輕器械健美操、特殊場地健美操等。就連搏擊操、拉丁健美操、街舞也都屬于健美操的范疇，適合各種愛好的人練習。

健美操作為一項有氧運動，具有所有有氧運動的健身功能，可以提高身體素質、提高心肺功能和肌肉耐力，促進肌體各組織器官的協調運作，有益于肌肉、骨骼、關節的勻稱發育，形成正確的體態和健美的形體。可以加強關節的韌性，提高關節的彈性和靈活性使人體達到最佳機能狀態。此外，健美操不同于其他有氧運動項目之處在于它是一項輕松、優美的體育運動，在健身的同時，帶給人們藝術享受，使人心情愉快，陶醉于鍛煉的樂趣中，減輕了心理壓力，促進身心健康發展，從而更增強了健身的效果！

健美操是一項適合所有人的運動，健美操練習形式多種多樣，運動量可大可小，容易控制，對場地器材要求也不高，因此對各個年齡層次不同性別不同身體素質不同技術水平的人都適宜，各類人群都能從健美操練習中找到適合自己的方式，都能從健美操練習中得到樂趣。健美操所設計的運動負荷及運動節奏，充分考慮了運動而產生一系列刺激結果的可行性，使之適合一般人的體質，甚至連體質弱的人都能承受。在平坦的地面上，在歡快的音樂聲中，跟著快慢有序的節奏進行運動，十分安全有效。

一年的學習馬上就要結束了，健美操給我帶來了很多，健康的身體、愉快的心情。我想我以后還是會盡量堅持經常練，讓我在學習之余，調節自己的心情，放松神經，減輕的壓力，而且也增強了身體素質，感謝這半年來陳老師的諄諄教導，把健美操的魅力展示給我們，讓我們對健美操有了更深層次的了解。以上是我對健美操的一些體會，再次特別感謝陳老師的教導！

第五篇：學習健美操心得體會

學習健美操心得體會

大二的最后一個學期即將結束了，接觸健美操已一個學期了，雖談不上有什么心得，但感觸頗深。

起初的我對健美操并不是十分了解，只知道它是一種與音樂有關的體育項目，可以修塑我們的形體，陶冶情操，培養韻律感，并且對肢體的協調能力.肌肉拉伸等有好處。但這些都只是表面的粗淺認識，隨著健美操課程的深入展開，在老師的講解與示范下，我對健美操有了更多更全面的認識。

健美操的學習是一個循序漸進的過程，如今的我已由開始的不會任何一個動作到已經學會了健美操二級，并且在老師的幫助下完成了一套健美操自編。盡管學習的時候有很多問題，比如動作不規范，節奏掌握不好，銜接不連貫等。但是我學習的時候也會用心去記得，雖然做不到像老師那樣的優美嫻熟，但是我也努力過。老師的耐心認真，開朗幽默，時常鼓勵我們，讓我有信心繼續堅持學習下去。

一直以來我都認為選擇健美操是正確的，在學習的同時，我還學習了形體，更加注重自己的儀態姿容。但是我認為在學習過程中還存在一些小問題，每次我們上課練完形體之后，學習健美操二級動作總覺得時間有點緊湊，希望老師可以將課堂時間安排的更加合理。

健美操是我的選擇，盡管我做的不是很出色，但它對我有很多幫助，使我受益非淺，所以建議學習過的人能時不時練習一下，未學習過的人嘗試接觸一下。它對人體健康的作用有很多。雖然我不會做得像專業人士一項出色，但在學習的過程中學到的知識收獲的樂趣是很寶貴的。

美術學院1204班 1216030133習若冰