第一篇：Siilec蕙蘭瑜伽電視教學功法目錄

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懶惰是很奇怪的東西，它使你以為那是安逸，是休息，是福氣；但實際上它所給你的是無聊，是倦怠，是消沉;它剝奪你對前途的希望，割斷你和別人之間的友情，使你心胸日漸狹窄，對人生也越來越懷疑。

1.相關簡介

2.肩旋轉功

腳踝功（腳踝練習）蹲功

仰臥放松功 簡易坐

3.貓伸展功 山立功 展臂功 肩旋轉功 雷電坐

4.展臂功 單豎腿功 臂花環功 雙豎腿功 瑜伽放松功 簡易坐

5.蹲功

手臂花環功 腹部呼吸功 頸功

呼吸自覺功

6.肩旋轉功 肩放松功 簡易半駱駝功 叩首功 仰臥放松功 雷電坐

7.頸功 肩肘功

簡易魚功

（一）拱背伸腿功 臥伸展功

8.直角功 下軀搖擺功

貓伸展功 俯臥放松功平常坐

9.膝旋轉彎屈功 肩放松功 簡易雙角功 半駱駝功 全駱駝功 嬰兒功 臥伸展功

10.摩天功 為史努功 仰臥放松功 搖腿功 武士坐

11.眼鏡蛇功 手抱膝放松功 瑜伽休息術 蝴蝶功 簡易坐

12.增延三角功 眼鏡蛇功

雙腿背部伸展功腹式呼吸功 完全瑜伽呼吸功呼吸自覺功

13.開罐頭刀功 新月功

手抱膝放鬆功 增延三角功 簡易單腿豎功 蝴蝶功 半蓮花練習

14.頂峰功 新月功 完全雙角功

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目錄

涅悌功

15.蹬自行車功 搖擺功 貓伸展功 簡易半蝗蟲功 雙腿背部伸展功 雷電坐

16.蹬自行車功 搖擺功 貓伸展功 簡易半蝗蟲功 雙腿背部伸展功 腹部按摩功 雷電坐 觀察思想功

17.展臂功 頂峰功 簡易船功

完全瑜珈呼吸功 簡易單腿豎功 頸功 交叉腿功 戰士伸展功 瑜伽休息術

18.樹功

增強精力呼吸功 眼鏡蛇功 初級犁功 橋功

戰士伸展功 瑜伽休息術 簡易坐

自覺功

（一）19.簡易半蝗蟲功 橋功

雙腿背部伸展功 手指強壯功 扭臂功 1

幻椅功 交叉腿功 瑜珈眼功 思想見證功 自覺功

（二）20.磨豆功 初級犁功

蹬腿交換伸展功 全駱駝功 頂峰功

完全瑜珈呼吸功 蹲功 獅子功 山功

21.增強精力呼吸功 戰士伸展功 簡易船功 束腳功 彎腰三角功

下半身和頭部搖擺功 喉嚨按摩功 呼吸自覺功

22.手臂強壯功 幻椅功 獅子功

腳趾手掌地上平衡功

（一）動態雙腿背部伸展功 眼鏡蛇功 束角功 臥伸展功 半蓮花練習半蓮花坐

23.站立胸腹伸展功 單腿交換伸展功 半箭功

戰士功

（一）狗伸展功 犁功

新月功 戰士坐

24.手抱膝功 彎腰三角功

半蓮花站立平衡功 全駱駝功

（一）簡化扭脊梁功 向前彎身功 束角功 半箭功

25.舉臂拱背功 肩肘功 肩旋轉功 直角功

腳趾手掌地上平衡功

（一）簡易魚功

（二）強腹坐起功 肩放松功 雙樹腿功 喉部按摩功 肺部擴展功

26.腰轉動功 舉臂拱背功 狗伸展功 虎功 單豎腿功 犁功

橋功

（一）簡易半蝗蟲功

（一）仰臥放松姿勢 簡易半蓮花坐

27.束角功 蹬自行車功 半蓮花練習簡易魚功

（三）高級雙腿背部伸展功 橋功

（二）仰臥放松姿勢 扭臂功 繞腿功

戰士功

（一）站立放松功

28.蹲功

手指強壯功 手腕彎屈功 腿旋轉功 搖腿功 扭臂功 繞腿功 鳥王式 增延三角功 眼睛蛇功 虎功

半英雄臥功 簡易半蓮花坐

29.虎功 全駱駝功 叩首功 三角伸展功 鏟斗功 鳥王式 橋功

（一）簡易輪功 仰臥放松姿勢 瑜伽休息術

30.腿旋轉功 簡化扭脊功 雙樹腿功 倒箭功

簡易魚功

（二）鳥王功 側抬腿功 側臥伸展功 仰臥放松姿勢

31.直角功 簡易拱背功 頂峰功

半蓮花站立平衡功風吹樹功 側抬腿功 半駱駝功 簡易犁功 倒箭功

仰臥放松姿勢 清理經絡調息練習

32.貓伸展功

戰士功

（二）風吹數功 半箭功 半弓

（二）嬰兒姿勢 扭身觸趾功 簡易魚功

（一）拱背伸腿功 舉臂拱背功 膝旋轉彎屈功 至善坐

33.臀平衡功

下半身和頭部搖擺功腰轉動功 幻椅功 虎功

腹部按摩功

初步雙腿背部伸展功山功

34.前身傾斜伸展功 蛇擊功

手抱膝放松功 船功 鏟斗功 風吹樹功 扭身觸趾功 全箭功 三角伸展功 簡易雙角功 搖腿功 束角功 至善坐

35.犁功 倒箭功

簡易魚功

（二）拱背伸腿功 橋功第三式 前身傾斜伸展功 仰臥放松姿勢 涅悌功 腹式呼吸功 雙角功 腹式呼吸功

36.手臂功 2

開罐頭刀功 仰臥放松功 貓扭腰功 側抬腿功 倒箭功

倒箭式蹬自行車功 瑜伽休息術

37.平常坐 手指強壯功 手腕功 肩肘功 貓伸展功 貓扭腰功

前身傾斜伸展功 橋功

（三）鳥王功

補充精力呼吸功

38.船功 簡易輪功 交換腿伸展功

簡易半蝗蟲功

（一）叩首功 頭倒立功 蛙式

身體向上伸展功 初級英雄坐

（一）39.頂峰功 初步頭倒立功 蛙式

身體向上伸展功 蛇擊功 犁功 倒箭功 搖擺犁功 仰臥放松功 半蓮花坐 手指契合法 瑜伽語音冥想

40.戰士功

（二）犁功 搖擺犁功 磨豆功 船功 狗伸展功

手抱膝放松功 交叉腿功

手臂向上伸展功 瑜伽語音冥想

第二篇：Nrwcxj蕙蘭瑜伽電視教學功法目錄

生命是永恒不斷的創造，因為在它內部蘊含著過剩的精力，它不斷流溢，越出時間和空間的界限，它不停地追求，以形形色色的自我表現的形式表現出來。

－－泰戈爾

目錄

1.相關簡介

2.肩旋轉功

腳踝功（腳踝練習）蹲功

仰臥放松功 簡易坐

3.貓伸展功 山立功 展臂功 肩旋轉功 雷電坐

4.展臂功 單豎腿功 臂花環功 雙豎腿功 瑜伽放松功 簡易坐

5.蹲功

手臂花環功 腹部呼吸功 頸功

呼吸自覺功

6.肩旋轉功 肩放松功 簡易半駱駝功 叩首功 仰臥放松功 雷電坐

7.頸功 肩肘功

簡易魚功

（一）拱背伸腿功 臥伸展功

8.直角功

下軀搖擺功 貓伸展功 俯臥放松功平常坐

9.膝旋轉彎屈功 肩放松功 簡易雙角功 半駱駝功 全駱駝功 嬰兒功 臥伸展功

10.摩天功 為史努功 仰臥放松功 搖腿功 武士坐

11.眼鏡蛇功 手抱膝放松功 瑜伽休息術 蝴蝶功 簡易坐

12.增延三角功 眼鏡蛇功

雙腿背部伸展功 腹式呼吸功 完全瑜伽呼吸功 呼吸自覺功

13.開罐頭刀功 新月功

手抱膝放鬆功 增延三角功 簡易單腿豎功 蝴蝶功 半蓮花練習

14.頂峰功

新月功 完全雙角功 涅悌功

15.蹬自行車功 搖擺功 貓伸展功 簡易半蝗蟲功 雙腿背部伸展功 雷電坐

16.蹬自行車功 搖擺功 貓伸展功 簡易半蝗蟲功 雙腿背部伸展功 腹部按摩功 雷電坐 觀察思想功

17.展臂功 頂峰功 簡易船功

完全瑜珈呼吸功 簡易單腿豎功 頸功 交叉腿功 戰士伸展功 瑜伽休息術

18.樹功

增強精力呼吸功 眼鏡蛇功 初級犁功 橋功

戰士伸展功 瑜伽休息術 簡易坐

自覺功

（一）19.簡易半蝗蟲功 橋功 1

雙腿背部伸展功 手指強壯功 扭臂功 幻椅功 交叉腿功 瑜珈眼功 思想見證功 自覺功

（二）20.磨豆功 初級犁功

蹬腿交換伸展功 全駱駝功 頂峰功

完全瑜珈呼吸功 蹲功 獅子功 山功

21.增強精力呼吸功 戰士伸展功 簡易船功 束腳功 彎腰三角功

下半身和頭部搖擺功 喉嚨按摩功 呼吸自覺功

22.手臂強壯功 幻椅功 獅子功

腳趾手掌地上平衡功

（一）動態雙腿背部伸展功 眼鏡蛇功 束角功 臥伸展功 半蓮花練習半蓮花坐

23.站立胸腹伸展功 單腿交換伸展功

戰士功

（一）狗伸展功 犁功 新月功 戰士坐

24.手抱膝功 彎腰三角功

半蓮花站立平衡功 全駱駝功

（一）簡化扭脊梁功 向前彎身功 束角功 半箭功

25.舉臂拱背功 肩肘功 肩旋轉功 直角功

腳趾手掌地上平衡功

（一）簡易魚功

（二）強腹坐起功 肩放松功 雙樹腿功 喉部按摩功 肺部擴展功

26.腰轉動功 舉臂拱背功 狗伸展功 虎功 單豎腿功 犁功

橋功

（一）簡易半蝗蟲功

（一）仰臥放松姿勢 簡易半蓮花坐

27.束角功 蹬自行車功 半蓮花練習簡易魚功

（三）高級雙腿背部伸展功 橋功

（二）仰臥放松姿勢 扭臂功 繞腿功

站立放松功

28.蹲功 手指強壯功 手腕彎屈功 腿旋轉功 搖腿功 扭臂功 繞腿功 鳥王式 增延三角功 眼睛蛇功 虎功

半英雄臥功 簡易半蓮花坐

29.虎功 全駱駝功 叩首功 三角伸展功 鏟斗功 鳥王式 橋功

（一）簡易輪功 仰臥放松姿勢 瑜伽休息術

30.腿旋轉功 簡化扭脊功 雙樹腿功 倒箭功

簡易魚功

（二）鳥王功 側抬腿功 側臥伸展功 仰臥放松姿勢

31.直角功 簡易拱背功 頂峰功

半蓮花站立平衡功風吹樹功 側抬腿功 半駱駝功 簡易犁功 倒箭功

清理經絡調息練習

32.貓伸展功 戰士功

（二）風吹數功 半箭功 半弓

（二）嬰兒姿勢 扭身觸趾功 簡易魚功

（一）拱背伸腿功 舉臂拱背功 膝旋轉彎屈功 至善坐

33.臀平衡功

下半身和頭部搖擺功腰轉動功 幻椅功 虎功

腹部按摩功

初步雙腿背部伸展功山功

34.前身傾斜伸展功 蛇擊功

手抱膝放松功 船功 鏟斗功 風吹樹功 扭身觸趾功 全箭功 三角伸展功 簡易雙角功 搖腿功 束角功 至善坐

35.犁功 倒箭功

簡易魚功

（二）拱背伸腿功 橋功第三式 前身傾斜伸展功 仰臥放松姿勢 涅悌功 腹式呼吸功 2

腹式呼吸功

36.手臂功 開罐頭刀功 仰臥放松功 貓扭腰功 側抬腿功 倒箭功

倒箭式蹬自行車功 瑜伽休息術

37.平常坐 手指強壯功 手腕功 肩肘功 貓伸展功 貓扭腰功

前身傾斜伸展功 橋功

（三）鳥王功

補充精力呼吸功

38.船功 簡易輪功 交換腿伸展功

簡易半蝗蟲功

（一）叩首功 頭倒立功 蛙式

身體向上伸展功 初級英雄坐

（一）39.頂峰功 初步頭倒立功 蛙式

身體向上伸展功 蛇擊功 犁功 倒箭功 搖擺犁功 仰臥放松功 半蓮花坐 手指契合法 瑜伽語音冥想

40.戰士功

（二）犁功

磨豆功 船功 狗伸展功 手抱膝放松功 交叉腿功

手臂向上伸展功 瑜伽語音冥想