第一篇：2013拉丁舞暑假訓練計劃

鳳縣青少年活動中心

拉丁舞培訓班暑期訓練計劃

1、授課內容：

選手 班:形體訓練（二級）復習倫巴、恰恰、牛仔單人步

伐、倫巴、恰恰、牛仔、桑巴雙人銅、銀牌套路。學習牛仔銀牌套路、倫巴、洽洽單人花式表演套路。中級 班:形體訓練（二級）復習倫巴、恰恰、單人步伐，倫巴、恰恰雙人銅牌套路，學習倫巴、牛仔雙人銀牌套路。

初級班：形體訓練復習恰恰單人步伐，學習洽洽雙人準

備套路，倫巴單人步伐。

新生大、小班：形體訓練 身位、架型訓練

學習倫巴三元素及單人步伐。

2、授課時間：7月15日---8月6日，暑期每班共計16課時，期間

雙休日休息。

3、暑期每天班次及時間安排：

初級班新生大班上午7:30—9:00中級班上午 9:00---10:30 選手班新生小班上午10:30---12:00

鳳縣青少年活動中心

?

第二篇：籃球暑假訓練計劃

籃球暑假訓練計劃

（7月10日——8月30日共50天）

每10天為一訓練單元，具體安排如下。

1．7月10日——7月20日

只要訓練內容：運球與球性練習。

具體如下：

（1）。原地各種運球；

（2）。行進間各種運球

（3）。行進間各種“之字形”；

2．7月21日——7月31日

只要訓練內容：持球與傳接球練習。

具體如下：

（1）。原地做各種持球練習；

（2）。2人（3人或多人）原地做各種傳接球練習；

（3）。2人（3人或多人）原地做有防守的各種傳接球練習；

（4）。2人行進間做（或跑籃練習）傳接球練習。

3．8月1日——8月10日

只要訓練內容：腳步動作與投籃動作練習

具體如下：

（1）。原地持球做各種腳步動作；

（2）。行進間做各種腳步動作（進攻與防守動作）；

（3）。原地做投籃（有球無球）練習；

（4）。單手（或肩上）徒手做上籃練習；

(5).運球做上籃練習。

4．8月11日——8月20日

只要訓練內容：

具體如下：

第三篇：暑假色彩訓練計劃

暑假色彩訓練計劃

1、單色稿練習（第一天）

作單色的小色稿練習，常用的色彩有赭石、熟褐、群青等。

教學目的：水粉調色方法，解決水粉性質。

2、小色稿、大色塊及冷暖色稿訓練（第二天——第四天）

色彩小稿和鋪大色調（32開色彩小稿3張、16開5張、8開3張）

教學目的：分析畫面色彩大關系，快速地捕捉對象亮暗面色彩對比關系，能概括出畫面中的空間關系。

單個物體色彩寫生（第五天——第六天）

十六開的寫生色彩作業（單個靜物與單個幾何體的塑造刻畫）

教學目的：

用色彩語言塑造出畫面中的素描關系。

靜物色彩臨摹（第七天）

臨摹兩張靜物色彩

教學目的：

通過對有空間或空間比較復雜的靜物寫生，使學生掌握基本的寫實繪畫的色彩寫生能力。

靜物組合寫生（第八天——第九天）

教學目的：

正確地觀摩色彩，從整體出發，在色彩練習實踐中逐步掌握色彩對比規律。

第四篇：田徑暑假訓練計劃

校田徑隊訓練計劃

學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分。在校領導的關懷下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為此特制訂暑假訓練計劃如下：

一、教學訓練的任務：

1、培養學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。

2、發展柔韌、協調、靈敏、速度、彈跳等運動素質。

3、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養。

4、在訓練過程中努力培養學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質，使其能夠全面發展。

二、教學訓練內容：

1、柔韌性的練習：

(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

2、協調性練習：

(1)各種徒手操，行進操練習。

(2)各種技巧練習。

3、速度、靈敏練習：

(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反應練習。(5)30米、60米計時跑。

4、耐力練習：越野跑，自然環境走跑結合練習，變速跑等。

5、彈跳力和力量練習：(1)各種跳躍練習。(2)各種腰、背、腹機練習。(3)橡皮條。(4)扛杠鈴等。

三、訓練次數與時間：

每周訓練5次，每次2小時左右（上午7：30---9：30）。

四、考核：

1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

2、學生按自己的專項每月進行一次考核。

3、每一個月底進行一次高要求的考核。

五、訓練要求：

1、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興

趣。

2、訓練必須常年系統的身體系統為主。

3、各種練習中，培養學生合理的用力順序，爆發用力等意議。

六、思想教育和管理：

1、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質，有計劃地安排優秀運動事跡的講解，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練，無“后固之憂”。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區中小學生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

短跑運動員準備期（秋、冬季節）周訓練課順序安排：

星期一

速度

星期二

耐力

星期三

速度耐力

星期四

速度

星期五

速度耐力

星期六

耐力

星期日

休息或耐力

短跑運動員比賽期（春、早秋季節）周訓練課順序安排：

星期一

速度

星期二

耐力

星期三

速度耐力

星期四

速度

星期五

輕松的耐力訓練

星期六

比賽

星期日

休息或耐力

中跑運動員準備期（秋、冬季節）周訓練課順序安排：

星期一

速度耐力

星期二

持續跑

星期三

速度耐力

星期四

持續跑

星期五

速度

星期六

法特萊克

星期日

持續跑

中跑運動員比賽期（春、早秋季節）周訓練課順序安排：

星期一

速度耐力

星期二

速度

星期三

速度耐力

星期四

速度耐力

星期五

持續跑

星期六

比賽

星期日

持續跑或法特萊克（名將之約原創）

長跑運動員準備期（秋、冬季節）周訓練課順序安排：

星期一

專項耐力

星期二

法特萊克

星期三

速度

星期四

持續跑

星期五

速度耐力

星期六

法特萊克

星期日

長持續跑

長跑運動員比賽期（春、早秋季節）周訓練課順序安排：

星期一

一般速度耐力

星期二

重復跑

星期三

速度

星期四

一般速度耐力

星期五

專項速度耐力

星期六

比賽

星期日

持續輕松跑

這里需要申明的是：上述速度或速度耐力訓練課中的強度并不是一成不變的，隨著賽期季節的不同和訓練的進步情況應靈活運用。另

外天氣因素在具體訓練中也必須考慮，例如刮大風很討厭，這種情況可變通訓練計劃，順風正好可發展短跑速度。如果天氣很冷，盲目的堅持速度訓練課就得不償失了，應修正為速度耐力或持續跑。再如天氣異常炎熱，應縮短訓練時間并相應降低訓練課強度。

還有特別重要一點需要指出：上述訓練課計劃安排如果應用于少年運動員，應減少速度耐力課的比重，取代成耐力或綜合身體素質練習，當然，減少的次數應隨運動員的年齡而有所不同，13—14歲建議避免或降低強度及延長休息時間，15—16歲可慎重發展速度耐力。

第五篇：拉丁舞表情訓練表情其實不是很難

www.tmdps.cn

拉丁舞表情訓練表情其實不是很難

越來越多的家長給孩子報名合肥少兒拉丁舞培訓班，眾所周知拉丁舞熱情，尤其是表情非常具有感染力，在練習的時候，許多孩子會覺得很難，其實只要掌握住方法，并沒有那么復雜。今天，藝朝藝夕就給大家詳細梳理下拉丁舞的學習要點。要點一：耳聽，腦想，身動

從學會用耳朵聆聽開始，理解拉丁舞5支舞蹈的音樂風格，想象意境，讓身體有節奏感地隨動。要點二：肯看，肯鉆，肯研

剖析每支舞蹈的動作風格，通過一些影音資料來感受審美，學會控制面部表情，主要是眼神的訓練。

要點三：勤練，鏡仿，能放

有了一定的表情基礎之后，一定要對著鏡子多練習，還要學會模仿別人取長補短。當然，也不能紙上談兵，真正表演的時候一定要習慣成自然，要能放得開！要點四：呼吸，忘我，入情

情隨舞動，表情與呼吸要一致，找準呼吸點，讓舞蹈的喜怒哀樂延伸。要點五：良師，益友，自信

相信一部分朋友表情不到位可能是由于心理因素，覺得自己做種種表情會不會顯得很浮夸。這種想法其實就是不自信心理導致的，因此在拉丁舞學習中不但要有一個好的老師指導，身邊朋友的支持、鼓勵、欣賞也很重要，當你的自信上來時，你再也不會為自己的表情擔憂，因為你的表情在表現最真實的自我。藝朝藝夕少兒拉丁舞的課程分類： 倫巴

起源于古巴，倫巴舞是拉丁舞中最具代表性的舞蹈，也被譽為”拉丁舞

www.tmdps.cn

課程特點：倫巴舞的舞風：是煽情的、性感與熱情的、若即若離的。舞蹈方式：定點式、柔順地、強調重音的持續的動作。動作特征：沉穩、音樂情感強而直接的腳法。恰恰

起源于墨西哥，恰恰的音樂曲調有趣，節奏感強，歡快易記，舞態花哨，舞步利落緊湊，所以備受歡迎，是拉丁舞中最流行的舞蹈

課程特點：恰恰的特點在于動靜結合，截止感強，不能像倫巴那樣過于柔軟和連續。其音樂風格鏗鏘有力，風趣活潑。桑巴

起源于巴西，桑巴舞屬于拉丁舞的一種，基本移動步是桑巴舞的初級套路，節奏活潑，一重一輕，男女混合，注重兩個人的配合

課程特點：舞者圍成圓圈或排成雙行，邊唱邊舞。舞者狂放不羈，動作幅度很大，節奏強烈，給人以激情似火的感覺。斗牛

起源于法國，發展于西班牙，它的音樂為2/4拍，速度每分鐘62小節左右。斗牛舞音樂雄壯、舞態豪放、步伐強悍振奮，是人們對它情有獨鐘的原因

課程特點：斗牛舞的舞姿挺拔，無胯部動作及過分漆差屈伸，重心靠前。舞步的重心在腳底，但是絕大多數向前的舞步都是腳跟的動律.并以腳掌平踏地面完成舞步，以表現極具節奏感、淋漓盡致的舞步動律，使整個舞蹈的表演動人心弦-斗牛舞對舞者有特殊的要求，男舞者的角色尤其重要，因此斗牛舞也被稱為“男人的舞蹈”，要求表現出斗牛士的勇猛堅強、瀟灑挺拔、陽剛和熱情；女舞者要突出線條優美，自由流暢，要有大幅度的旋轉動作及跳躍，要表現出迷人的幽雅。牛仔

起源于美國，是由一種叫“吉特巴”的舞蹈發展而來，牛仔舞剔除了“吉特巴”中所有的難度動

www.tmdps.cn

作，增加了一些技巧。牛仔舞是一種節奏快，耗體力的舞

課程特點：由基本舞步踏步、并合步，結合跳躍、旋轉等動作組合而成。要求腳掌踏地，腰和胯部作鐘擺式擺動。特點是舞步敏捷、跳躍，舞姿輕松、熱情、歡快。