第一篇：課外活動乒乓訓練總結

乒乓興趣小組活動總結

時間過得真快，來不及細想，一學年又這樣過去了，回顧這一學年乒乓球興趣小組的活動情況，真是又喜又有憂，現在總結如下：

乒乓球運動是一項學生非常喜愛的活動，通過乒乓球活動，引導學生樹立“健康第一”的理念，以新穎活潑的體育活動為載體，培養學生合作、誠信、果敢、公平等優良品質，發展學生個性特長，促進學生身體、心理和社會適應能力等方面健康和諧的發展，豐富校園文化生活。

一、興趣班中老師和學生的表現：

我校興趣班輔導教師的思想是一致，都是在想辦法增加學生的學習興趣和提高興趣班項目的技術水平。我們的老師都具有高度的責任感和強烈的事業心，工作踏實肯干，任勞任怨，積極參與到興趣班的活動去。

學生呢？在平時的訓練中，大多數學生的積極性都比較高，訓練很刻苦，當然他們也會有很大的收獲，乒乓球技術進步了不少！但是，有些同學卻總是在興趣班中混日子，訓練不帶乒乓球拍，活動紀律不好。使得老師很難管理，主要的是自己學不到東西，很的是好可惜！

二、訓練主要內容：

1、基本站位：基本姿勢與基本步法。

2、基本技術：球感練習、發平擊球和反手撥球（推擋）、正手攻球以及對打技術等。

3、參加比賽。

三、基本情況：

乒乓球興趣小組有三到六年級的十多名學生參加了這項活動。每周活動兩次，暑假期間因為學校改造每周活動一次。通過這學年的訓練學習，取得一定的成效，學生基本能掌握乒乓球的基本技術。

由于學生本身的乒乓球水平懸殊比較大，所以在要求上我也是區別對待。對于本身有一定乒乓球基礎的同學，我主要抓對打技術和比賽戰術；對于剛剛接觸乒乓球的學生我只要求掌握基本動作技術就可以了。

四、存在問題：

1、有少數學生學習態度不端正，訓練時經常不帶乒乓球拍、不帶乒乓球；

2、有個別同學紀律散漫，有遲到早退現象；

3、學生在訓練上積極性還不夠；

4、學校硬件設備較少，教練少，教師在教學中很難保證進度。

五、改進和措施：

1、積極和學校、班主任配合，取得家長的理解支持，實際解決學生訓練沒有乒乓球拍或是不帶乒乓球拍或乒乓球的問題，這個我認為是最重要的。

2、總結過去一學年的訓練工作，查找訓練的不足，制定措施，在今后的乒乓球訓練工作中努力提高訓練質量。

3、在訓練中，教練員要做到區別對待，對癥下藥，發揮他們最大的潛力，力爭在今后的比賽中取得好的成績。

4、加強梯隊建設，為今后的乒乓球儲備人才，使我校乒乓運動有長足發展。

5、今后我必須結合學校實際，認真抓好乒乓球興趣小組項目訓練。在活動中堅持依法治教，以德治教，加大教學力度，按計劃，有目的，有內容，有質量地提高訓練水平。

藝體組

2013年春

第二篇：課外活動田徑訓練總結

小學田徑訓練工作總結

我校是我區的小學田徑傳統學校，基本上每年都要舉辦校田徑運動會以及參加區的小學生田徑運動會。田徑運動的開展，推動了學校面上的體育活動，增強了學生的體質，學校的<國家體育鍛煉標準>的達標和優秀率逐年提高，開創了學校體育活動的新局面，下面就我校的田徑業余訓練作如下總結：

一、端正思想，無私奉獻

學校的業余訓練是培養體育人才的基地，我們體育教師擔負著為國家培養和輸送人才的重任。因此我們必須明確本職工作，樹立起責任感和事業心，這樣才能腳踏實地地進行工作。其次我們體育教師要有敬業精神，體育教師工作辛苦，社會上對體育訓練仍有偏見。特別是和某些主科比起來，社會、家長、學生仍存在重視文化知識學習輕視體育的思想，這對我們開展課外業余訓練帶來許多的困難。針對這一客觀存在的情況，我們認為首先對自己工作的重要性要有足夠的認識，而不能自輕自賤，要用自身的言語和行為改變社會的偏見。為培養德、智、體、美、勞全面發展的人才，為增強學生的體質作出應有的貢獻，這樣才無愧于我們的事業和責任。體育教師還要有吃苦奉獻精神，訓練工作既是腦力勞動，又是體力勞動，體力消耗大，工作辛苦，沒有頑強的吃苦精神和無私奉獻精神是不行的。另外我們還要不斷地充實自己，要善于積累經驗，總結成敗得失，勇于思考敢于創新，不斷提高自身素質。

二、制訂訓練計劃，從嚴進行訓練

有些人認為：我們只是學校的業余訓練，又不是少體校，學生條件好不好并不重要，只要能應付比賽就行。而我們覺得有了好的苗子就有成功的希望，因此我們把選苗工作當作訓練的前提，組內的幾位體育教師相互溝通好，發現苗子就去問，大家一起去觀察、測試，集思廣益，這樣選苗比較準確。每年一開學，我們田徑隊就開始制訂計劃，調整隊員，并著手訓練，組內分工合作。我們非常重視基礎訓練和基本能力的培養，對學生進行全面的體質訓練，使學生從小就養成正確的跑、跳、投的姿勢，培養節奏感、速度等良好感覺。身體素質提高了，而只有掌握了好的技術，才能取得好的運動成績。對某些難以掌握的動作，要開動腦筋想辦法，利用一切手段如輔助練習等幫助學生掌握其要領。使他們從小建立起一個正確的動作模式。如蹲距式跳遠的騰空動作，僅僅是講解、示范、練習是不夠的，如果讓學生在單杠上作懸垂練習，體會空中動作，那就會少走許多彎路，收到事半功倍的效果。嚴格訓練，嚴格要求，是提高運動員運動水平的好辦法，我們要使學生明確嚴格訓練的目的，并按其基礎和水平，因材施教，訓練結束后要與學生多談心，及時聽取學生反饋的意見，體育教師也要注意自己的言論、行為，要給運動員留下好的榜樣，要建立訓練常規，要求學生做到的，老師首先要做到，這樣才能取得良好的訓練效果。

三、做好思想工作，爭取家長的支持

要帶好學校田徑隊，首先要加強對運動員的思想工作。經常講一些我國優秀運動員是怎樣刻苦訓練，頑強拼搏創造好成績為國爭光的事例。使學生從小樹立起認真訓練，為學校，為班級爭光的信念。在比賽中取得了好的成績，我們會在學校的LED顯示屏、廣播里加以表揚，讓他們覺得為學校爭得了榮譽，非常了不起。當然，單有學生自己的積極性是不夠的，還要取得家長們的支持，現在都是獨生子女，父母非常疼愛自己的孩子，少數家長仍有顧慮，一是怕因為訓練而影響學習成績，二來心疼孩子，怕累壞了，練壞了。碰到這種情況，我們就會向

家長講情道理，講明訓練的目的、時間、方法等具體問題，消除家長的顧慮，還通過課任老師幫他們補習，保證學習成績不下降。另外，樹立既運動成績好，又學習好的典型，號召向他學習，因為只要處理好兩者，不僅不會影響，相反如果處理得當，還會相互促進呢。

我們的工作雖然有了點起色，但和先進的兄弟學校相比還有很大的差距，今后還有大量的工作要做，任重而道遠。梯隊建設要跟上，訓練方法要創新，所有這些，都要求我們認清形勢，加倍努力，讓我們攜手共進，為我校的體育再鑄輝煌。

藝體組

2013年春

第三篇：基礎乒乓訓練心得

基礎乒乓訓練心得

乒乓球是一項益智、強身的體育項目，也是全民健身運動中最為普及的一項運動。在所有球類運動中，乒乓球最為輕巧，它具有體積小、速度快、旋轉多變等諸多特點，因此要想打好乒乓球并不容易，尤其對于業余愛好者來說，除了要刻苦訓練之外，還要能理解打球的各 種原理，理論結合實踐才會有較快的進步。五大要素是打球的基本原理

乒乓球的五大要素—力量、速度、旋轉、弧線、落點。這五個要素其實并不獨立，每個要素之間都有著必然聯系。乒乓球看似簡單，只要把球打到對方的球臺上即可，但是很多愛好者在擊球時都會覺得全身不自在，要不就發不出力，要不就回球失誤，這都是因為沒有掌握擊球的要領。乒乓球的每個技術動作都離不開五大要素，每個動作都是以五大要素為基礎的，下面我們就通俗地說明這五大要素的原理。

力量—這里所說的力量并不是指一個人的絕對力量，一個能舉起200公斤重物的舉重運動員，他打乒乓球的力量不一定就大，因此我們所說的力量是爆發力。爆發力是人在瞬間釋放身體的力量，好比短跑起跑的時候突然蹬踏助跑器那樣，但乒乓球的力量釋放并不單純依靠腿、腰、手臂的連貫動作，將力量自下而上，由內而外地釋放，合理的傳遞和釋放，這就是我們乒乓球愛好者需要掌握的要點。

那如何去調整力量的大小呢？我認為有兩種方式—第一，直接減小擊球的力度，也就是我們常說的“把力量收住”；第二，就是改變力量釋放的時間。比如原來你釋放力量的時間是0.5秒，要想增大力量，那可以在0.3秒之內釋放這些力量，反之則會養活力量。在業余愛好者中，大家調節力量通常會采用第一種方式，但這種方式容易讓大家走向極端，即發力的時候會“掄圓了”胳膊，根本無法控制回球，而減力的時候會將球“托”過去，根本談不上爆發力，回球的質量自然就不必說了。業余愛好者需要掌握對力量的控制，用8分力還是5分力？大家要有概念。對于第二種調節力量的方式可以多加體會，比如調整腿部蹬地的力量，調整腰部轉動的速度，調整前臂收縮的速度，通過調整各個“發力零件”來改變力量的大小。

速度—力量可以直接影響擊球的速度，大家在初中物理的課本中就應該明白了這個道理，大多數乒乓球愛好者都是通過改變力量的大小來改變球速。在乒乓球運動中，我們強調相對速度，也就是每板球之間的速度變化。那么用同樣的力量是否可以打出不同速度的球呢？答案是可以。我們知道當力量通過球體中軸線的時候，這個力量是最大的。通常我們是以球在水平方向的速度為衡量標準的，那么通過球體水平軸線的力量就成為了關鍵。如圖1，如果我們擊打球的正中部，那么此時穿過球體水平軸線的力量最大，因此水平方向的球速會最快。如圖2中，當我們接觸球體中上部的時候，分解到水平方向的力就會減小，因此球速就會降低。業余愛好者應當理解力量和速度的關系，可以通過改變擊球部位來改變球速。高水平運動員經常會通過改變擊球點來變化回球的節奏，看似用力相同，但是回球的速度卻發生了變化。

旋轉—乒乓球的旋轉十分豐富，旋轉是通過膠皮與球體之間的摩擦產生的。通常我們依據對球體的摩擦方向，把旋轉分為：上旋、下旋、側旋、側上旋、側下旋。旋轉的作用是給對方制造困難，使對方回球失誤，從而為自己創造得分的機會。那么旋轉是如何造成威脅的呢？下面我們以最簡單的上旋球來加以說明。如圖 3，當來球具有強烈的上旋時，一旦球體接觸到球拍，就會遇到阻力，從而產生強烈的反作用力，球的運行軌跡就會發生改變，這就要求回球的一方要通過調整擊球動作來加以控制，否則就容易失誤。

旋轉的應用十分廣泛，尤其是在發球環節，我們可以通過拍形的變化和發力方向的變化，再加以各種假動作來迷惑對方。在訓練的過程中，制造旋轉是一個相對簡單的過程，我們只要掌握如何發力、如何摩擦就已經成功了一半。但是感知來球的旋轉強度比較困難，我們必須要根據對方的擊球動作，仔細觀察對方擊球時瞬間的摩擦力度和發力方向，以此來判斷來球的旋轉，這需要長期訓練和良好的感覺來掌握。

弧線—很多資深教練認為弧線是乒乓球技術中的精髓，對弧線的掌握是一項難度很高的技能。乒乓球的每一板擊球都會產生弧線，弧線通過摩擦產生，通過力量、摩擦力度、發力方向和擊球部位，可以制造出不同的弧線。我們強調“制造弧線”的概念，很多乒乓球初學者經常依靠拍形和力量的變化去制造弧線，而忽視摩擦和發力方向的調節。舉個很簡單的例子：當來球的弧線很低平的時候，很多人都會向前上方“托”球，靠球體的重力產生一條弧線，一旦擊球的力量掌控不好，回球就會失誤。這種單純靠力量調節弧線的方式并不合理，如果來球的弧線很低，那么在擊球的時候，先要給球體一個向上的力量，使之可以達到過網的高度，然后再向前發力，通過收縮前臂和手腕的調整，控制回球的弧線長度，因此在制造弧線的過程中，我們是通過幾個步驟來完成的，即先向上制造弧線，再向前制造弧線，弧線的長短變化是根據手臂和手腕的動作來控制的。所有的動作要快速連貫起來，這樣就形成了一整套流暢的動作流程。弧線與力量、速度、旋轉有直接的關系。比如側旋可以產生側拐的弧線，大力量的暴沖通常弧線都較低、較長。業余愛好者應該在訓練中認真體會制造弧線的感覺。

落點—任何打乒乓球的人都知道通過落點變化可以給對方制造威脅。落點看似相對獨立的要素，但它與之前的四個要素都有著必然聯系。我們可以通過力量的調節改變回球落點；可以通過旋轉變化產生的不同弧線來改變落點；可以通過旋轉變化產生的不同弧線來改變落點；可以通過速度和落點的配合增大回球的威脅。落點是戰術意識的體現，我們可以通過各種手段來加強落點變化。初學者在訓練中要練習在不同落點的擊球，也要練習能夠準確回球到各個落點，以此來培養擊球的手感，固定各種技術動作，協調步法與技術動作之間的配合。乒乓球的五大要素是我們必須理解的基本常識在平時的訓練中，我們要以這五個要素為基礎，任何技術動作都要滿足合理的擊球原理。我們可以模仿世界高水平運動員的技術動作，但最重要的是，我們要模仿得“既形似，又神似”，形”是外表，“神”是擊球原理，“神”決定了“形”，這需要我們在訓練中慢慢體會。身體的協調性在于腿、腰、手的統一 我們在欣賞高水平運動員的比賽中，除了能感受到他們高超的球技，還可以感受到他們擊球動作中包含的美。美是身體協調性的體現，合理的擊球動作、精確的跑位、絕妙的戰術意識可以體現出這種美感。要學會放松 從握拍開始，我們要學會放松。放松包括身體和性理的放松，那怎么才能放松呢？比如握拍時手指要放松。只要能握住拍柄即可，有人形容說握拍好像抓雞蛋一樣，抓松了雞蛋會掉，抓緊了雞蛋會碎，握拍就是這個道理，要保持手腕放松，手指略微用力，如圖A。再比如擊球前的準備姿勢：我們在站時要屈腿、收腹、上身前傾，將握拍手一側的肩部稍稍下沉，靠兩腳的前腳掌支撐身體，保持重心穩定，此時需要注意將臀部上提。如果像“坐椅子”一樣，那么重心肯定會向后倒，無法實現快速移動步法。用余光盯住來球的軌跡，這樣可以用眼睛觀察到對方整體的變化，做到心中有數。腿、腰、手協調統一，多數業余愛好者的身體協調性不好，在打球時很難找到發力的感覺，這是因為腿、腰、手的動作不連貫，力量的傳輸過程出現了問題。幾乎所有的擊球動作都需要這三者的協調統一，擊球前要保證握拍手一側的肩部放松，引拍時要將身體重心壓低，同時收腹轉腰，以此來積蓄力量，在觸球時回轉腰部，同時收縮（外展）前臂。在這里我強調擊球時的重心交換，很多人認為重心交換就是身體重心從一條腿轉移到另一條腿，單純依靠支撐腿的替換產生力量來擊球，這樣的重心交換會導致腿和腰的脫節，也會使身體重心極其地不穩定。我們不要把注意力集中在腿上，例如在正手攻球的時候，我們引拍時把身體重心壓向右腿，同時轉腰引拍，在擊球時腰部自右向左轉動，此時上半身前傾，通過腰部轉動產生了向前的力量，再配合前臂的收縮將球擊出。真正擊球的要點在于腰部的轉動，只要保證上身前傾，身體重心自然會從右腿轉移到左腿。重心交換時需要注意，在中等力量的相持中，不要將身體重心完全轉移到另一條腿，這樣無法快速還原，還會使身體重心不穩定。在重心，要考慮到擊球的連續性，有時候將重心轉移到兩腿之間是一種最佳的選擇。

業余愛好者在練習時，要注意壓低身體重心，多體會轉腰和前臂的動作，使三者能夠很好地協調，掌握發力的要領。

練習乒乓球是一個自我挑戰的過程，雖然是業余乒乓，但我們要盡量理解合理的擊球原理，掌握合理的擊球動作。打球的目的是強身、娛樂，而不是身體損傷，具有合理的擊球動作才能真正體會到乒乓球的奧妙。

第四篇：課外活動.舞蹈訓練計劃

課外活動--舞蹈隊訓練計劃

參加課外舞蹈訓練可提高學生藝術素質，開發智力，增強學生的體質，培養學生的審美情趣及與他人的合作精神，在舞蹈訓練中享受到美的愉悅，得到情感的陶冶與深化。同時在訓練中能學習舞蹈知識，樹立舞蹈形象，感受舞蹈意境，領略舞蹈風格。

一、舞蹈隊員的選拔

讓每一位有興趣參與的學生到各班文娛委員處報名，再統一進行面視、考核，確定隊員。

二、訓練目的：

1、希望通過這一學期的訓練，隊員對舞蹈有一定程度了解，在動作和舞感方面有一定的提高，培養隊員對舞蹈的熱情，并創造機會讓大家積累舞臺經驗。

2、為2010年5月參加縣、鎮兩級舉辦的藝術活動月活動作好最充分的準備。

三、訓練時間：

原則上每周星期二、三、四下午第四節課（課外活動時間）進行基訓。

四、訓練地點：

舞蹈房

五、訓練內容

基本功訓練、成品舞學習兩大版塊；

（1）進行基訓，初步了解隊員的情況，以便確定日后訓練的舞種以及強度難度

（2）確定聯絡人員，負責通知訓練事宜

（3）基本功訓練，針對不同隊員的實際情況給予適當的訓練難度

（4）舞蹈片段學習，類型主要以現代舞和民族舞為主

（5）進行基訓，鞏固已經學習的舞蹈片段

（6）著手為下半學年的縣、鎮兩級舉辦的藝術活動月活動作準備，選定適合的舞蹈和基本確定人員

（7）開始訓練參賽的舞蹈

六、訓練所需

1、場地：一間六十平米的音樂教室，把桿，兩面墻壁上裝鏡子

2、器材：舞鞋、地毯。

第五篇：體育課外活動訓練計劃

體育課外活動訓練計劃

一、指導思想

為了認真貫徹《中共中央國務院關于深化教育改革全面推進素質教育的決定》，在學校教育中樹立“健康第一”的指導思想，切實加強體育工作。促進學生積極參加體育鍛煉，養成經常鍛煉身體的習慣，提高自我保健能力和體質健康水平，以發展個人愛好，開展各種身體練習為主，以一小部分帶動一大部份人，使多數學生養成自覺、主動的鍛煉身體，根據各自的特點，對學生進行第二課堂教學，以學習、比賽為進行訓練，通過這些活動內容，強化學生健身的意識，培養學生對體育認識和理解，豐富學生的課余生活，從而達到提高學生體質的目的。

二、活動目標

學校課外體育活動目標是在鞏固課堂教學內容的同時，結合我校實際，盡可能開展內容較豐富，形式多樣的體育活動來使學生達到健身和活躍學生生活的目的，也同時為促進學生體格體能的完善和發展，培養學生對體育的情趣，堅強的意志和良好的社會情感，形成為較為良好的人際關系，學生通過參與這些活動，增強了他們的自信心以及形成公平、公開競爭的意識，使學生在今后的學習生活中不斷自我完善。

三、活動措施

1、制定詳細的活動計劃；

2、做好宣傳工作，使學生明確意義，積極參與；

3、定期組織競賽活動，增強教師、學生的競爭意識；

4、指導教師組織學生進行有效的活動，負責學生安全；

5、做好總結，不斷改進。

四、活動時間：每周三下午課外活動

注：雨天可作臨時調整。