第一篇：寫給幾個朋友的輪滑訓練方法,大家幫忙來提下意見。

寫給幾個朋友的輪滑訓練方法，大家幫忙來提下意見。

這是我寫給幾個朋友（都是女的）的訓練方法，大家幫忙看看有沒有什么不對的地方，因為里面有很多都是我的主觀想法，所以我想知道大家的意見。先謝謝啦！大家交流交流，有不對的地方盡管提出來，不用考慮我的感受的

致好友：

給你們平時集訓或者暑假沒人教時參考參考。

先假設你們出來集訓時間為2個小時。

1，左右腳轉換的前交叉 2，后交叉

3，前尼（盡量抬左腳）4，后尼（盡量抬右腳）5，前蛇 6，后蛇 7，盤藤

8，x（不要跳起來）9，單腳過樁 10，crazy 11，double crazy 12，back double crazy 13，前后尼轉換 14，瑪麗前蛇

每次集訓時在以上14個動作自己選出6個動作來練習。

選出來的6個動作進行強化訓練。每個動作連續做10組，一組為20個樁來回 一組也就是過20*2＝40個樁。10組就是過40*10＝400個樁。6個動作就是過6*400＝2400個樁。

估算平均過一個樁用時為0.75秒

練完6個動作時間則為：2400*0.75＝1800秒＝30分鐘

綜合以上可得：必須30分鐘內完成6個動作的強化訓練。

盡量控制用30分鐘做完，不要多也不要少。多的話一般都是偷懶去了，少的話一般都是做得太快了，動作做太快是起不到強化的作用的。在做的時候自己計算好時間，連續做完6個動作后看自己每次用多少時間。如果覺得與你們技術出入確實太大的，就自己調整。

另外，每次訓練還是得堅持單樁crazy和點腳的練習，這兩個動作的時間合起來至少得半小時。做一千個crazy差不多就半個鐘，再加上點中途休息的時間，你們半個鐘能做100個crazy和200個點腳就行了。開始要求就不要太高了，但隨著技術提高，100個crazy和200個點腳肯定是太少了，你們自己衡量，盡量在半個鐘內完成得更多。

剩下還有一個鐘的時間，半個鐘時間用來做一整套動作或者嘗試一些新的動作；半個鐘用來休息。不過都相信你們每次出來集訓不會只是兩個鐘那么少，所以應該不算難度太大。況且，我對我女友的要求是這樣的兩三倍（我一般都是把她扔一邊讓她做幾個鐘頭的單樁crazy再教她點別的），所以你們別跟我說太難做不到或者是太枯燥做不到。

以上訓練無特殊情況的話最好每次集訓都進行，只是隨著技術的提高可以適當加點難度。尤其是在自己迷茫，不知道得怎么練下去才能有進步的狀況下更得進行以上訓練。以上內容能堅持十次以上后（最好是三十次），我再考慮發個專門練不同動作連接辦法的方案給你們，然后你們要學什么combo就隨便你們了。其實能堅持有十幾次的話，已經能超越你們師姐了。而動作的連接方法學會了的話則是另一次飛躍式地進步，你們堅持到那個時候的話，就可以算是高手了。

我一直都覺得女生做小天鵝才好看，其實我覺得你們來練很合適的。如果你們有興趣的話，從現在開始還得再加幾個動作的訓練。一個是蟹步，練習方法與那14個動作一樣。一個是交叉點腳站立，就是擺成小天鵝那個姿勢，開始時堅持個五分鐘就行了。開始的時候可以扶著墻，再慢慢減低對墻的依賴性，等練到能別扶著墻站很久的時候，再去看一下成卓輪滑教學吧。如果是我來練的話，我會在宿舍邊站這個姿勢邊看小說，站個半個鐘或一個鐘的，一個月堅持20天左右，然后一個月的時間，小天鵝基本就能孵出來了。

有些動作是有技巧的，有些則需要量的積累。比如說像天鵝，茶壺，轉圈，crazyleg，jump這些動作，就是需要量的積累的，無論是基礎好的還是基礎差的，都逃離不了對量的積累，大家練起來都是公平的，所要用到的時間也差不多，只是看誰能堅持下去而已，練這些動作都會遇到瓶頸，就是感覺練下去沒進步那種感覺，其實這些所謂的瓶頸就是累變到質變的臨界點，在這個時候能堅持下去的人就能感覺到自己的技術有了飛躍性的進步。而對于像大風車，尼爾，x，totalcross這些動作，則都是有技巧的，只要基本功達到要求的話，別人指點一下就能會了，所以你們也不用說急著學新的動作，你們的基本功練到哪個程度就會有相對應的動作來與之產生共鳴，從而一學就會。

我知道有時候你們會納悶為什么要做那么多的crazy，很多人覺得熟練就可以了嘛。練crazy做不一樣的量會有不同的體會，這個很難表達，比如說我做幾十個的時候，我會覺得自己的crazy做得不錯，但做到三百個時，我則會發現自己做時有點不對勁，有點不規范似的，然后做慢點，調整調整。再做到五百下時，又突然覺得自己怎么做起來和初學者差不多，做起來沒能劃出兩條很優美的弧線。。。再做下去又有不同的體會。這些都是很微妙的感覺，我也很難說明白。不過你們可以這么想一下，每一個高手都能隨便做出很多個crazy或者單輪過很多個樁，而新手卻辦不到，有時候你們可以思考一下，是因為他們是高手才能把一個基礎動作做得這么高質量，還是因為他們能把基礎動作做得高質量才成為高手。

最后還有換鞋的問題，千萬別那么快換一千多塊的鞋呀，不過估計你們都買不起，我也不用怎么擔心了。我有N個朋友都在新手的程度時就買了seba-h，他們練了半年了，卻都沒有什么進步，我看著都為那鞋冒汗。反而用旋二的朋友，一個個都進步神速。用我一潮州朋友的話來說：我最鄙視那些穿著seba-h而前交叉都做不好的人。旋二對新手有很多seba 不具有的好處，我這方面都跟你們說不少了，就不再多說了。

希望下個學期能看到你們能做combo2和combo3了，然后忘了combo1得了。combo1有一特點，就是全民性，一些高手做起combo1跟些新手做的差不多一個鳥樣。combo4之后的那些就不用學了，可以自己編排動作了，發揚你們師姐的精神，支持原創。現在我們中國的大學生玩輪滑，缺少創新性，不是北京combo就是成卓combo，不是fpi combo就是韓國combo，看著都困。中國的輪滑水平早晚會超過韓國很多，但我可不想看到在這個發展過程中中國主要體現出模仿能力，而不是創新能力。