第一篇：心理活動課之微笑面對煩惱（范文）

微笑的面對煩惱

陽江職業技術學院附屬實驗學校 葉大華

活動目的：

1、讓同學們了解積極情緒與消極情緒的區別，積極情緒和消極情緒給我們帶來的不同影響；

2、學會如何控制好情緒，以良好的情緒、積極的心態來適應中學生活 輔導重點：靈活運用良好的情緒來消除煩惱帶來的不良影響

輔導難點：如何靈活運用各種有效的方法來消除煩惱，擁有健康向上的心態

活動形式：以游戲、故事、情景劇、討論等方式，使學生積極參與其中，深刻的體會其中的道理

活動時間：40分鐘 輔導年級：初中二年級

一、進行團體活動，在游戲中體現良好情緒的作用

（一）游戲：心理活動室上課，將初二某班所有同學圍成一個圈，放著節湊輕快的disico讓同學們將手放在前一同學肩上，然后伴著輕快的音樂，跟著音樂的節奏輕拍著前一同學的肩膀。

（二）師生互動 游戲完后，老師提問：

1、是不是覺得游戲后感到整個人都輕松了？

2、剛才心情還灰暗的同學現在是不是感覺好很多了？

3、當你拍別人的肩膀時，給別人帶來快樂時是不是自己也感到心情很舒暢？

（三）教師總結

人生不如意事情十有八九，當這些不如意事情困擾我們時，我們總會產生不良的情緒，而這些不良情緒往往又會給我們自己帶來很多負面影響，甚至傷害到別人，我們必須及時的調整好我們的情緒，用良好的情緒來處理煩惱，消除煩惱

二、向學生闡述一些關于情緒的知識

有關情緒的問題是我們生活中非常重要的一個方面，是心理健康中必不可少的內容。這節課的課題就是“善于調節情緒”

（一）、情緒

1、情緒

我們平時講的“觸景生情”這個詞，“情”就是“情緒”，“景”就是引起情緒變化的刺激因素。比如說，你碰巧有位同學正在說你的壞話，就會產生氣憤的情緒；如果是這位同學正在夸你，則會產生高興、愉快的情緒。

人的情緒有很多種，中國漢語中描寫情緒的詞語有上千個，喜、怒、哀、懼是人的四種基本情緒。

2、積極情緒與消極情緒

同學們想一想，下面哪些是積極情緒？哪些是消極情緒？

①快樂 ②恐懼 ③憤怒 ④痛苦 ⑤喜歡 ⑥憂慮 ⑦難過 ⑧討厭

請同學們各自體會一下，當自己處在憤怒、恐懼、痛苦等消極情緒狀態下，你會有什么樣的感受，對你的生活和學習會有什么樣的影響？當你處在消極情緒狀態下，消極的情緒會減弱人的體力與精力，活動中易感到勞累、精力不足、沒興趣，思維遲鈍，判斷能力下降，消極的情緒還會降低人的自控能力，遇事易沖動、不理智，常會做出一些事后令自己后悔的事。

（同學們，有沒有這種感受啊？）因此說，消極情緒具有很大的危害性。

（二）．消極情緒的危害性

請同學們看以下幾個事例，分組討論消極情緒的危害作用，歸納總結一下每一事例中消極情緒對人的什么方面有影響。

a.同學王俊華的例子：

一天中午，王俊華的父親給王俊華買了一只他最心愛的足球，到學校后正好背課文，很長的課文一點也沒費勁；第二天，王俊華想再買一張最新的游戲卡，但父母都不同意，他感到非常不開心地上學去了，一篇不長的課文卻化了很長的時間也沒背好。王俊華的記憶力在情緒不同時會表現的不一樣，這說明了消極情緒影響人的記憶力。

b.馮剛和李強是同班同學，平時體育課100米跑的速度一樣快，參加學校運動會時，聽到同學們的加油聲，馮剛心里十分緊張，害怕跑不好，而李強則是輕裝上陣，結果到終點時，馮剛落后李強兩米多。

馮剛在消極情緒狀態下，沒有發揮出自己的正常水平，說明了消極情緒影響人的正常水平的發揮。

c.小李未完成值日工作，按班規課后要重掃，重掃時小許叫他的外號，并嘲笑他，小李一怒之下打了小許而受處分。

這個事例表明李強在消極情緒狀態下易沖動，自控能力降低，說明消極情緒對人的理智有影響。

三、分析、討論

（一）故事

老太婆的心事

從前，一個老太太整天發愁，悶悶不樂，什么原因呢？原來，她有兩個女兒，大女兒以買傘為生，小女兒以曬鹽為生。如果是晴朗的天氣，老太太就會為大女兒擔心：“不下雨，傘怎么賣得出去呀？”下雨時，她又為小女兒擔心：“下起雨來，怎么曬鹽啊？”因此，她整天心情不好，有一個長者知道事情的經過后，只對老太太說了短短的幾句話，老太太就化憂為樂了。你知道長者對老太太說了什么嗎？（請同學們回答）

（二）討論

(1)我長得又胖又難看，沒有一個人喜歡我！我會想：

(2)放學時，天突然下起大雨來，可我沒帶傘。真倒霉！我會想：(3)上課時，老師把我的玩具扔了，還批評了我，真沒面子！我會想: 同學們，當你們遇到上述問題時，你會怎樣想？

（三）學會“幸災樂禍”，將消極情緒轉化為積極情緒

1、向學生講笑話：

小明洗澡時不小心吞下一小塊肥皂，他的媽媽慌慌張張地打電話向家庭醫生求助。醫生說：“我現在還有幾個病人在，可能要半小時後才能趕去。” 小明媽媽說：“在你來之前，我該做甚麼？”

醫生說：“給小明喝一杯白開水，然後用力跳一跳，你就可以讓小明用嘴巴吹泡泡消磨時間了。”

2、學會樂觀看問題

? 有一個人整天悶悶不樂，于是拜訪樂觀者。問了一系列問題。

? “假如你走路時不小心掉到一個泥坑，出來后成了一個臟兮兮的泥人，你還會快樂嗎？”

? 答曰：“我會，幸虧掉進的只是一個泥坑，而不是萬丈深淵” ? “假如你去拔牙，醫生錯拔了你的好牙而留下患牙，你還會高興嗎？” ? 答曰：“當然。我會高興的想，拔錯的只是一顆牙，而不是舌頭。” ? “假如你和一個丑陋無比的人結婚了，你會高興嗎？” ? 答曰：“會，慶幸的不是和一頭丑陋無比的母狼”

3、漫畫欣賞

四、掌握宣泄情緒的方法

合理的情緒宣泄方法，主要有以下幾種：

（一）哭

這是一種自我心理保護的措施，哭可以解除情緒的集中于內心的抑郁與煩惱，還可以促進生理上的新陳代謝。美國生物學博士費蕾認為，人在悲傷時不哭是有害人體健康的，而且流淚時，可以把體內因緊張而產生的化學物質排出體外，可以緩解人的憂愁和悲傷。

（二）運動

當人盛怒時，肌體會產生大量的能量，此時可以通過運動把這些多余的能量釋放出去，如打打球、跑跑步，干干家務等。這種宣泄方法，既不至于使怒火郁積而危害身體，也不至于因大發脾氣而干出無可挽回的蠢事。

（三）找人傾訴 俗話說：“快樂有人分享，是更大的快樂；痛苦有人分擔，就可以減輕痛苦。”不愉快的事情隱藏在內心深處，會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱，把內心的苦惱告訴摯友、師長，心情就會頓感舒暢。作為心里教師，還可以引導學生去心理咨詢，幫助他們更專業地消除煩惱。

（四）語言暗示法

語言暗示對人的心理和行為有奇妙的作用，有時人們往往忽視了它的潛在作用。當煩惱襲來時，總喜歡說“煩死了”或“這回我死定了”等類似的消極暗示語，這樣不但不利于緩解情緒，而且會加重自己的煩惱。不妨換一種暗示方法，如“別急，相信一定有辦法解決”來鼓勵和安慰自己。這樣的語言暗示看似簡單，但這對情緒的好轉有明顯的作用。

（五）目標轉移法：

當個體一旦陷入憂郁、焦慮等不良的清晰而不能自拔時，就要改變一下自己的注意目標，使引起消極情緒的興奮點暫時被壓抑，從而及時激發積極愉快的情緒。具體做法是，把不順心的事先放下，去干喜歡的事，如打球、游泳、看電影聽音樂等以度過情緒低落期。這雖是消極的調節方法，但能暫時控制事態，并有利于向好的方面發展。

（六）環境調節法

客觀環境對人的情緒起著重要的影響和制約作用。改變環境可以起到調節情緒的作用。在日常生活中，我們經常可以看到，當兩人吵架時，如果勸架的人不把其中的一人拉離現場，不但不能解決問題，反而會使自己也身陷“戰火”。因此，當一個人出現不良情緒時，可以換個環境去呼吸新鮮空氣，有助于緩解一時的不快。

（七）自我宣泄法

記日記是最常用和最有效的心理自我調節的方法。通過記日記，可以不受任何限制地發泄心中的怒氣、怨氣、不滿，最終求得心理平衡。

五、總結

同學們，不管你心情好還是不好，地球照樣在轉，日子還是一天天過，何不讓自己開心一點呢？微笑的面對生活，用積極樂觀的情緒來解開心中的千千心結吧！

第二篇：心理征文——用微笑面對生活

用微笑面對生活

哭著說我很痛苦，不如笑著說無所謂。拿得起，就要放得下。用微笑面對生活，快樂每一瞬間??

——題記

我們每個人都希望一帆風順。可是，祝福畢竟是祝福，愿望永遠是愿望，人生俗世間，又豈能事事如意時時順風呢？因此，我們不但要學會在順境中生活、學習、工作，更要學會在逆境中奮斗、拚搏，即使是在痛苦的時候，也要笑著流淚，用微笑面對生活！

說件最近才發生在我身上的事吧，前段時間，我參加了我們學院組織的十大歌手比賽，結果初賽就被淘汰了。我一直是個很喜歡唱歌的孩子，是一種發自內心的喜歡吧，走在路上時會情不自禁的哼歌，上著課還聽歌，甚至睡覺的時候會突然想唱歌于是會失眠。從記事起就喜歡唱歌，但卻從來沒敢登上舞臺唱過，因為我沒有勇氣。只是跟姐妹兒們哥們兒們一起去KTV時，他們會稱呼我為“麥霸”，幾乎每首歌我都要唱，在里面連唱幾個小時都不會害怕嗓子受不了。我唱得不算太好，雖然總是自我感覺良好。那次十大歌手比賽，是我第一次想要嘗試在公眾場合唱出自己的心聲，初賽結束后，我覺得唱的還可以，雖然第一首歌微微有點發抖，但是當晚，我得到的消息是被淘汰了，我的夢就這樣被扼殺在搖籃里了。我很傷心，特別是當我知道我覺得發揮的不如我的人進決賽時，我想不明白為什么。我寫了日志，日志上的我很堅強，說無所謂，但天知道那是假話。我一個人對著電腦屏幕發呆，突然便淚如雨下。接下來的幾天一直都很沮喪，但是我畢竟還算是個樂觀的孩子吧，幾天后便想開了，又恢復了往常的笑臉。

其實想想沒什么，失敗是很平常的事情。人生中，有誤解，也有挫折、失敗，這些都是常見的。要想生活中一片坦途，那么，必須先清除掉自己心中的障礙物，用微笑面對生活。因為生活并沒有欠我們什么，至少它給了我們生存的空間，所以我們沒必要整天板著臉給它看。

生活對于我們來說，就像是一面鏡子，它能夠把我們的影像清楚的反射出來，當我們在哭泣時，生活，它也在哭泣；當我們露出笑容面對它時，生活，也在對著我們微笑。

淺淺的一個笑容，就會讓人感覺很舒心。微笑，那是對別人的一種尊重，不論是上司或是下屬；人際關系就像物理學上所講的力的平衡，你怎樣對待別人，別人就會怎樣對待你，要想別人尊重你，首先，你得尊重別人....當發生了不愉快的事，受到別人的誤解時，你可以選擇暴怒，也可以選擇一笑而過。通常這笑容的力量會比暴怒更大。因為，你的笑容，足以震撼對方的心靈，你所顯露出來的寬容與氣度會讓對方覺得自己的渺小與心胸狹窄。清者自清，濁者自濁。有時候，過多的解釋與爭執是沒有必要的。對于那些無理取鬧、蓄意詆毀的人，給他們一個微笑，剩下的事就交給時間去驗證吧！

笑容，是發自內心的，不卑不亢，既不是對弱者的愚弄，也不是對強者的阿諛奉迎。獻媚時的笑容，是一種虛偽的假笑，而那層帶在臉上的面具是不會長久的。一旦有了機會，那虛偽的面具便會被摘除，露出那丑陋的面目。

笑，是一種力量，是生命的能源，是一種最佳的生命狀態，是一片永遠燦爛的生命陽光，一朵永遠鮮艷的青春花朵！

笑是一種武器，是同一切苦難一切邪惡進行戰斗的盾甲和刀槍！哭著流淚是怯弱的宣泄；笑著流淚是勇敢的宣言！笑著流淚決不是失敗者的絕望呻吟，而是戰士的呼吼。

生命是舟，注定要在生活的河流里破浪前行。在生活的河流里，有碧波蕩漾也有逆浪翻卷，有水緩沙白的平川也有礁石林立的急彎險灘，放舟平湖。

人活著——應該像天空一樣，天空雖然有時會下雨，但多數還都是美好的晴天。陰雨綿綿只是偶爾的回味而已，它永遠都不是人生的重點！

人的一生要經歷很多磨難，而我們要在這些磨難中崛起，不服輸！用微笑著面對生活，相信它會賦予我們更絢麗多姿的人生??

第三篇：微笑面對

微笑面對

每個人都可毫不猶豫的作出這一簡單動作——微笑，盡管毫不費力，效果卻非同尋常。

生活需要微笑，需要微笑面對，當你愉悅時，它能令你更加歡欣，當你迷惘時，它指引你正視一切，撥開迷霧，沐浴太陽發散的美麗陽光。

生活的道路充滿艱辛，充滿坎坷，當你正為困難傷心難過時，一個微笑給了你無窮的力量，你重新有了戰勝困難的斗志，勇氣和信心。

在生活的鐵軌上，有父母的呵護，老師的教導，朋友懂得陪伴。他們的付出都是不需要用任何東西回報的，只要你在父母拼命賺錢汗流浹背的時候，送一個漂亮的微笑，他會覺得自己努力沒有白費，得到了回報；只要你在老師忙于備課時，送去一杯熱茶和一個充滿自信的微笑，他們也會覺得自己的付出得到了回報；而朋友，你只要在他面對困難的時候給他一個鼓勵的微笑，或許就是你的一個微笑改變了他一生的命運。這就是微笑的力量。

每個人對待生活的態度是不同的。有的人悲觀，有的人樂觀。悲觀的人得不到別人的微笑，也不會對別人微笑。而樂觀的人時常看見別人的笑臉，時常用微笑的神情對別人講話，這就是微笑所產生的兩種不同的心態，兩種不同的人。

生活需要我們用心去體驗，用微笑去面對。不管是幾個月大的小小朋友，還是正在長身體的青少年朋友，或者是已經成家立室的中年朋友，都需要他人的一份微笑，只有他人和自己用微笑來交換情感，用微笑面對生活，生活才會更加美麗美好。

生活處處需要微笑。別人幫助了你，你要面對微笑地向別人說聲＂謝謝＂，而別人不小心踩了你一叫，你也要面帶微笑地說聲＂不要緊，沒關系＂你的神情代表著你的品質，你的素質，代表了你是否寬容大度，是否小肚雞腸。

生活是美麗的美好的，而微笑則能讓生活增添一份色彩，讓生活更加絢麗，讓我們用微笑面對生活吧！

第四篇：人生之必要——微笑面對失敗

人生之必要——微笑面對失敗

失敗，是我們最不想遇見的，但又是不得不面對的東西。如果說一個人一生沒有遇見過失敗，那也許可以說他的一生是完美的，但只有遇到了失敗，他的一生才算是完整的。

生活是一面鏡子，你哭她哭，你笑她笑！所以我覺得失敗不可怕，怕的是你面對失敗就退縮了。記得有人說過：“世界上最大的敵人不是別人，而是你自己！”也有人說過：“如果一個人遭受失敗都能泰然處之，那么，每一次的成功必然是快樂難忘的！”所以當我們面對失敗時，不應感到害怕，我們應該感激上蒼，給了我們磨練自己意志的機會，我們要開心，微笑著面對！雨果曾說過：“微笑，就是伏爾泰！”是的，伏爾泰就是微笑的代名詞，他是那樣堅強，那樣勇敢，那樣不畏懼。即使在他面前的是一道不可跨越的墻。他依然保持微笑。我們難道不應該學學他嗎？學學這位偉大的思想家、文學家、哲學家？

多少為人用行動向我們證明了：失敗乃成功之母！有人曾經問過愛迪生：“您當初為了尋找燈絲的材料，實驗了數千次，失敗了數千次，那是什么讓您堅持了下來呢？”愛迪生微笑著回答道：“當我又一次失敗時，我告訴自己：‘看，又有種材料不是，剩下的選擇更少了，離成功也更近了。’所以，我堅持著，并且成功了。”微笑面對失敗，愛迪生執著的精神與他的發明一樣，照亮了整個世界。

心理學家麥克斯曾經說過：“凡在逆境中打不垮的人，都是事業的成功者，也是最能保持樂觀的人。”由此我們可以知道，失敗是成功的基石，而微笑正是打敗失敗走向成功的兵器。

四中初三：張琳

第五篇：心理活動課

面對選擇，你準備好了嗎？

活動對象：大學生或高中生 活動時間：45分鐘

活動目的：

1、引導同學們在面對挑戰或機遇時做出自己的選擇；

2、啟發同學們對自己的選擇做出思考。

開場白：同學們好，今天由我們帶領大家做一個活動。首先給大家一個小小的驚喜，我們每人手里有幾塊糖，如果哪位同學想要，請勇敢的邁出你的步子拿走它，數量有限哦。（如果拿糖的同學過少不要對同學們進行激勵，提問時引發思考即可）

現在手里拿糖的同學注意了，都說天下沒有免費的午餐，我們的糖同樣不是白送的。既然你選擇了糖，那么就請隨我們做幾個小游戲。如果你沒有拿到糖也沒關系，我們會再接下的游戲當中再給你們機會。走到最后的人將會有神秘大獎哦~如果你不愿參加這幾個游戲，那么你現在可以選擇退出。5秒時間進行思考選擇。（2分鐘）

游戲一：報數。請同學們1、2、3??報數，逢3或3的倍數用一個詞語或句子代替，只要不是應該報的數字說什么都可以。中間反應時間不得超過1秒，說錯或停頓超過1秒者失敗退出，直至場上剩余十個人為止。

游戲一結束后請剩余的十名同學做出選擇，退出游戲或繼續游戲。繼續挑戰者進入第二個游戲，成功挑戰者有獎品奉送，之前沒有拿到糖的同學可以再次選擇拿糖進入游戲。5秒時間進行選擇，你準備好了嗎？（8分鐘）

游戲二：舞蹈重復。請同學們依次站好排成一隊，隊伍的順序自由選擇。由第一名同學做一個舞蹈動作，第二名同學重復第一名同學的動作并加上自己的動作。主持人隨機選擇一名同學開始，反應超過5秒者或動作錯誤者失敗離場。直至場上剩余五個人為止。

游戲二結束后請剩余的同學進行選擇，退出游戲或繼續游戲，但選擇進入者若游戲失敗則要將之前的糖收回。之前沒有選擇糖的同學可以繼續選擇進入第三輪游戲。5秒時間進行選擇，Are you ready?（7分鐘）

游戲三：棒子、老虎、雞。棒子打老虎、老虎吃雞、雞吃蟲、蟲咬棒子。同學們手腳做隨意動作嘴里喊“棒子棒子老虎、棒子棒子雞、棒子棒子（？）”如一個同學喊“棒子棒子老虎、棒子棒子雞、棒子棒子老虎”，另一個同學喊“棒子棒子老虎、棒子棒子雞、棒子棒子雞”，則后者失敗。

主持人進行示范。請同學們兩兩PK，出現單數用錘子剪刀布決出勝負，勝利者直接進入決賽，等待最后的PK。直至抉擇出最后的一名勝利者。失敗者收回之前的糖并將糖給予勝利者，同時獎勵第一名一個桔子。（5分鐘）

分享：

1、請最后的勝利者發表一下“獲獎感言”，從開始走到現在，你一次次選擇游戲，你的心路歷程是怎樣的呢？

2、在游戲開始之前我們發糖時沒有選擇拿糖的同學，你們對自己的選擇有什么想法呢？

3、有些同學游戲開始之前沒有選擇糖，后來游戲過程中又改變主意的同學，你們為什么這樣選擇呢？

4、游戲中選擇進入下一輪游戲并成功晉級的同學，有沒有一點對自己選擇的慶幸或別的想法呢？

5、在游戲中選擇進入游戲三卻意外失敗的同學，你們不但沒有得到后來的獎勵，還失去了最開始的獎勵，有為自己的選擇后悔嗎？為什么呢？ 注意：提問過程中注意引導同學們對自己的選擇進行思考，允許場上出現沉默，不要做太多引導。（20分鐘）

結束語：生活中我們經常會面臨各種各樣的挑戰或機遇，大家可能會做出或面對或逃避的選擇，也許迎頭而上你將獲得更大的發展空間；也許你自信滿滿卻焦頭爛額還賠掉之前辛辛苦苦積攢的家業；也許你的退讓保全了你曾經的勞動成果??

當你老去，回想之前的經歷，選擇迎難而上并取得成功的人得到了成就感；挑戰失敗的人得到了寶貴的經驗；躊躇不前的人同樣獲得了另樣的生存法則。

對每個人來講，成功的定義是不同的，只要你的選擇服從了你的內心，那么你就是成功的。我們不抬高最后成功的人，也不貶低躲避困難的人，只是想對大家做一個提醒。提醒大家對自己平時的選擇和做事的方式做一個思考，在生活中走走停停，用你的思考去實踐、去經歷。請大家課后問一問自己：“面對選擇，我準備好了嗎？”“我的選擇遵從了我的內心嗎？”

最后，不管你剛才的選擇是什么：參與或不參與，堅持或放棄，請大家為我們各自的選擇鼓掌！謝謝！(3分鐘）