第一篇：如何克服復習時的煩躁情緒

如何克服復習時的煩躁情緒

作為迎接考試而進行復習，是每個學生經常的生活體驗。有的學生由于復習時安排得當，心理穩定，情緒較好，所以復習扎實周到，考試時考出水平，獲得好成績。也有的同學則相反，由于心理不穩定，情緒煩躁，影響和干擾復習，也影響了考試水平的發揮和成績的提高。所以，調節好迎考復習時的煩躁情緒是學生搞好復習考試的重要一環，決不能等閑視之。

1、要搞清煩躁情緒產生的根源是什么造成情緒煩躁的原因是多方面的，有的是因為害怕考試，一碰到復習迎考就心情緊張，緊張之下就產生煩躁；有的是由于復習沒能計劃，一會兒弄弄語文，一會兒讀讀外語，一會兒做數學，混亂的復習導致心中不忠實造成煩躁；有的是由于復習疲勞過度，缺乏必要的休息和睡眠，身體過分疲勞，引起煩躁情緒，也有的是由于平時不認真學習，復習時遇到的問題一大堆，學習狀況不佳與想考一個好成績之間的矛盾致使心理煩躁不安??。只有弄清造成自己煩躁情緒的確切原因后，才能有的放矢地進行調節。

2、對癥下藥地自我調節針對造成煩躁情緒的原因，可從下列方面進行調節。

（1）正確認識和對待考試，考試在平時是一種檢驗自己學習情況的手段。通過考試可以了解自己掌握知識的情況，以便對知識的缺陷及時補上。在升學考試時，考試又是一種選拔人才的手段。通過考試將優秀人才選拔到高一級學?；蛑攸c中學進一步深造。了解了考試的性質，就應該正確對待它。害怕考試只會給自己心理增加壓力，影響復習，甚至造成怯場，越怕越考不好。與其這樣，還不如不要害怕，泰然處之。

（2）認真制訂復習計劃井井有條的復習，自然比“腳踏西瓜皮滑到哪里是哪里”式的無計劃復習來得扎實。扎實的復習就會使人胸有成竹，減少煩躁情緒。

（3）注意休息，避免疲勞過度復習過度，造成重量和心理的過度褡均會影響復習和考試的效果，不宜提倡。復習時的有張有弛，勞逸結合是避免心理煩躁、提高復習效率的良方。

（4）抓緊平時的學習習近平時認真復習，基礎扎實，是取得好成績的關鍵。有了平時的扎實基礎，復習時碰到的問題就會大大減少，使復習工作順利進行。那種矛盾心理就會減輕，煩躁情緒也會隨之減少。

(5)要不斷訂計劃，既有長打算，又有短安排，努力實現計劃的同時可以適當修正計劃，把整的和零碎的時間都抓??；

(6)加強營養，以補足精力和體力上的消耗，使自己不生??；

(7)要隨時看到自己的成績和進步。迎考當然累，但看到自己的收獲，可得到欣慰而堅持奮戰，在原有的基礎上，提高你所能提高的部分，爭取得到高一些的考分。

第二篇：演講如何克服緊張情緒

演講如何克服緊張情緒

很多人在演講時發現自己很緊張、有壓力，無法駕馭自己的情緒，本來準備得很充分，上臺時卻發揮不出真實的水平，下臺后又開始后悔。

【小故事】

斗獅士的故事

在古羅馬舉行的一場斗獅比賽中，將要臨近比賽時，突然有一個斗獅士向負責

人提出要退出比賽。因為在開賽前的5分鐘，他害怕了。

這時提出退賽，負責人當然不同意。于是，負責人給了斗獅士兩個選擇：一是

選擇與獅子搏斗；二是當著體育場所有人發表一個公眾演講，解釋自己退出比賽的原因。最終，斗獅士選擇了與獅子搏斗。但是，斗獅士明顯不是獅子的對手，幾個回合下來，獅子就把他打翻在地了，當獅子張開血盆大口準備吃掉斗獅士的一剎那，斗獅士對獅子說：“獅子啊獅子，你吃了我不要緊，但是你吃完我之后要面對現場的幾萬人發表一場獲獎感言呢！”這句話一說完，獅子便奪路而逃了。

可想而知，面對公眾演講時，恐懼、緊張不是少數人的現象，大多數人都有這樣的壓力。因此，不要覺得只有自己會緊張，其實，緊張是一種正?，F象，自己要學會放松。

一、緊張原因剖析

1.自卑

演講緊張的第一個原因是自卑，這是由中國傳統文化造成的。

人們從小就受到“言多必失”“槍打出頭鳥”“沉默是金”“禍從口出”的熏陶，因此，在日后的行為中總是非常謹慎，不太愿意發言，怕出現狀況，給自己造成不好的影響。這也是很多人參加學習、培訓時不愿意坐在第一排的原因，其實坐在第一排有很多好處：可以督促自己認真聽講，可以接收到更多的資訊，等等。

多數中國人受傳統文化的影響，缺乏相應的鍛煉，無形中給自己造成很多壓力，導致自卑心理嚴重。

2.準備不充分

如果一個人準備得不充分，演講時一定會感到緊張。這就相當于上戰場時帶了槍，卻沒帶子彈。演講前的準備包括很多內容，如演講內容的確定、引用數據的準確性、名言警句的出處、對聽眾的了解、個人情緒、睡眠狀況等。

3.怕出錯求完美

怕出錯

中國人很多時候比較悲觀，總在擔心“萬一講不好”“萬一搞砸了”怎么辦，很少會想“萬一講對了”“萬一聽眾認可了”。這兩種可能性的概率是基本相等的，如果總是想著負面的、不好的結果，就會容易出錯、容易緊張。

“怕”字由一個“忄”和一個“白”組成，可以理解為怕就是白擔心。既然怕解決不了任何問題，那人們在各種場合發言時就沒有必要再害怕了。把用在擔心上的時間轉化為熟悉演講的內容、思路可能更有效。

求完美

很多人追求完美，希望做一個完人。但是往往越是追求完美，結果就越糟糕。沒有任何一個演講或發言是完美的，每次演講或發言后都需要總結經驗、吸取教訓，找出可以改進和完善的地方。

演講是一門遺憾的藝術，央視主持人主持春晚時都會出錯，何況是一個普通人。有遺憾和不完美是正常的，人們沒有必要苛求自己、給自己增加壓力。當一個人不過分追求完美時，就會變得放松，以最好的心態演講，從而影響自己、影響聽眾。只有這樣，才能講得更好、更好地影響觀眾、產生更好的效果。

4.恐高

恐懼高人

這里的“高人”是指領導、專家等比自己強的人。往往有這些人在場的時候，演講者就會感覺很有壓力，擔心自己是在班門弄斧。實際上，演講者應該轉變想法：只有在魯班門前弄斧，暴露自己的不足，高人才可以給予指點，自己才能更好地成長和提升；即使兩人觀點不同，也可以進行討論、交流，高人的觀點可能比較權威，但并不一定是真理；即使自己表現得不夠好，但是領導、專家也都經歷過同樣的階段，一定可以互相理解。

此外，有些人向領導匯報工作時會很有壓力，其實，沒有人比自己更了解自己的工作，領導并不了解自己工作的細節。

因此，調整好自己的心態，即使有高人在場，也可以自由發揮。

恐懼站得高

很多人坐著講話時很有底氣、自信心很強，可是一站起來，就感覺差別很大，壓力倍增，手腳不知道如何擺放，渾身感覺不自在。如果身前有講臺遮擋，情況還能會好一點；如果把桌子拿走，就會感覺壓力更大，而且站得越高，壓力越大。

人們去咖啡廳、茶館時，總喜歡挑選靠窗、靠邊、靠墻的位置，表面看是這些位置便于欣賞風景，從另一個角度考慮，則是這些位置比較能夠給人安全感。演講也是如此，當身體的三分之二都被遮擋時會比較有安全感，但當沒有遮擋物時，就好像自己所有的短處都被聽眾一覽無余，開始擔心自己高、矮、胖、瘦、臉型、服裝，給自己施加壓力。

事實上，只要在所處的領域發揮到極致，成為成功人士，所謂的缺點、缺陷也可以成為發揮優勢的契機。演講不是選美，不以個人的容貌評判高低，聽眾也不注重演講者的外表。

例如，在一個培訓班上，一個大腹便便的學員做自我介紹時說自己有一個很大的優點，就是特別“中厚”，當別人理解為他很忠厚時，他說自己的“中厚”是指中間比較厚，其他學員聽后立刻報以熱烈的掌聲，最后還選舉他為班長。

5.太在意別人的看法

很多人在演講時太在意聽眾的看法，在意聽眾給自己的評價和分數。當一個人總想著這些時，就會一心二用。

演講者在臺上受萬眾矚目，原本應當一心一意、集中精力表達自己準備的內容，只有這樣的演講才能獲得聽眾的認可。聽眾的良好反饋只是演講的附屬品，如果演講者太在意聽眾的看法，使得注意力分散，那就得不償失了。

6.陌生或重要場合有些人在陌生環境演講時會感覺壓力較大，就像到別人家里做客會感覺比較拘謹一樣，這時演講者需要提前到會場了解情況，做到心中有數，培養熟悉的感覺。有些人反而在熟悉的環境演講會比較緊張，這是因為他們認為聽眾不認識自己時演講效果無所謂，但是在熟悉的場合，聽眾都了解自己的水平，反而不敢發揮了。

此外，有些人在重要場合演講時會較為緊張，其實，演講就像學生參加考試一樣，越在乎結果越考得不好，越不太在乎結果越發揮得好。因此，演講者要學會放松，調整心態。

7.第一次演講或人多的時候

任何事情都有第一次，包括演講。第一次演講時沒有經驗，緊張是正?，F象，當同樣的事情或場合經歷過幾次之后就會應對自如。

在人多的場合演講也容易緊張，這時演講者不妨換一種心態，將聽眾分成多個小團隊，如將100人分成10個小團隊，這樣就可以大大緩解自己的壓力。

8.曾經有失敗的經歷

古語有云：“一朝被蛇咬，十年怕井繩。”曾經的失敗經歷會給人留下陰影，以至于每次遇到相同或相似狀況時都會膽怯、緊張，從而不敢發揮。這種人是典型的活在過去，而沒有活在當下。過去失敗不代表永遠失敗，上一次失敗不代表這一次還會失敗，活在過去是沒有意義的。人們應該活在當下，只要這一刻很好，并且做了充分準備，就要相信結果一定會很好。如果受失敗經歷的影響較為嚴重，應當采取一對一的輔導治療，消除過去的陰影，重新樹立自信。

二、突破緊張的八大方法

1.充分準備

俗話說“寧可千日無機會，不可一日不準備”，尤其是管理者，在各種場合中都要做好準備，即使沒有被安排發言，也要思考發言的切入點，稍微做些準備，以備不時之需；即使這次會議沒有發言，下次有機會發言時，有了上次做的梳理和準備，就可以發揮得很好。

沒有準備就等于準備失敗，演講者要做好充分準備，時刻準備著講話、梳理思路。

2.積極暗示

在演講前，演講者要給自己正面的、積極的暗示。很多人習慣在演講前提示自己“不要緊張”、“不要害怕”，結果卻更加緊張、更加害怕。雖然本意是給自己正面的暗示，但是大腦只接受肯定的信息，因此聯想到的只有緊張、害怕。因此，演講者要告訴自己“我準備得很好、很充分”、“聽眾一定會非常喜歡”，這些正面暗示會給自己帶來正面的能量。

例如，演講者可以在演講前想想以前成功的案例，回憶當時聽眾的表現。如果沒有成功的演講，也可以回憶自己開心、幸福的時刻，甚至可以把聽眾想象成白菜、蘿卜等。凡事皆正面，能量變無限。即使是一棵已經枯萎的小樹，如果主人不拋棄、不放棄，堅持給它澆水、悉心照料，也有一天會枝繁葉茂。

3.無語練膽

很多人演講時緊張的表現是不敢看聽眾的眼睛，這就需要在平時練習與人對視，特別是直視異性的眼睛，讓自己找到更多的自信。例如，會議馬上要開始時，發言者從與會人員的面前走過，可以掃視一下與會人員的眼睛，可以增強自信心。另外一種鍛煉方法是在會場給人拍照，通過拍照看對方的眼睛，增強自信心。

4.做深呼吸

緊張時可以做一次深呼吸，如果一次沒有效果就做兩次、三次、四次。深呼吸可以讓人心情平靜，平靜之后再開口講話，感覺就會完全不一樣。

5.調整動作

通常而言，人們情緒不好的時候容易沒有激情、垂頭喪氣，情緒好的時候就會昂首挺胸。心理學中有一種說法叫“動作創造情緒”，意思是當一個人昂首挺胸時，他會發現自己的氣息非常通暢，說話時很有底氣；心情不好時，通過蹦迪、爬山等活動可以使心情變好。

因此，演講者上臺時要先調整自己的姿勢和動作，要抬頭挺胸，使自己更加自信。演講中感覺緊張、不能控制身體發抖時，可以通過稍微挪動步伐使自己放松。甚至，演講者可以做一些較大幅度的動作，如把拳頭握起來，甚至把雙手握起來，幫助自己增強自信。當一個人充滿自信時，手就不會亂放，避免了不知道手放何處的尷尬。演講時要避免將手放在背后、褲兜里，這些都是不太好的行為。

6.專注所說

有些人之所以在演講時感到緊張，是因為一心二用，只要專注所說、投入進去就會越來越放松。演講的最高境界是忘我，不管結果的好壞，盡情地發揮，這樣取得的效果更好。

最好的例子是兩個婦女罵街，她們能夠吸引無數聽眾，無論是買菜的人、回家的人，還是辦事的人都停下來聽她們的演講，她們講得很有激情、聲音很有節奏、有動作手勢，表情自然到位。她們不緊張，不在意自己講得是否完美，不考慮準備得是否充分，不考慮有無熟

人在場，這是因為她們達到了忘我的境界。她們沒有學過專業的演講，沒有經過專門的鍛煉，但是效果卻很好，這說明心態是最重要的。

實際上很多時候，人們緊張的原因就是束縛太多、負擔太重，如果除去這些，按照真實的水平，演講者可以發揮得更好。

7.多講多練

多講多練是最簡單的、也是最通用的方法。每個人第一次演講時都會感到緊張，會有很大的壓力，很多成功人士第一次演講時也會緊張得發抖，但是通過經常鍛煉、不斷積累，就可以變得游刃有余。

就像開車一樣，新手拿到駕照后都不敢上路，第一次上路、第一次上高速、第一走夜路、第一次下雨天走泥濘的路、第一次走很窄的路，每個“第一次”都會很緊張。但是當都嘗試過之后就會變得很輕松，可以自如應對。

因此，演講者要多講多練，即使前面的幾種方法都記不住，只要能夠堅持多講多練，同樣可以鍛煉自己的能力，增強自信。

8.相信自己

演講者一定要相信自己，只有相信自己，才能帶給聽眾確定的信息；只有相信自己，才能帶給聽眾能量。如果連自己都不相信自己，別人也一定不會相信。因此，每一次演講前，只要做了充足的準備，就應當給自己更多的信心，相信自己能夠做到、做好、做成功，會獲得好的效果。演講者只有樹立這樣的心態，才能產生好的效果。

第三篇：克服浮躁,做好情緒保健操

克服浮躁，做好情緒“保健操"

“我的專業比較冷門，工作不太好找，所以只能寄希望于考研。今年5月份，我就開始復習功課了。尚未畢業的時候，我和幾個打算考研的同學時常一起上自習，大家互相監督、暗中比較，還挺有學習的勁兒?？墒钱厴I后，我在家里繼續復習，卻仿佛又回到了從前的暑假時光，特別懶散，看不進書。其實我心里也很著急、很矛盾，知道這樣浪費時間很不好，可就是管不住自己，總是想，再休息一會兒，我就去看書；可才看了一小會兒書，就想去喝水、吃東西或干點別的事情。我總是不能沉下心去學習，該怎么辦呢?”

“念大學的時候，我的學習成績不是特別好，那個時候身邊的同學學習也并不認真，我也就得過且過。畢業前，我突然決定要考研。可現在看起書來特別費勁，覺得哪一門科目都非常困難，好多知識都要從頭學起。我還有一個毛病，學習英語的時候，我總是擔心政治復習得不充分；學習專業課的時候，又在想著英語到底應該怎么學??反正，什么都學不進去，心情特別浮躁??”

——一位渴望幫助者

摒棄不良習慣，提高行動力 7、8月，正是燥熱的季節。筆者先后接到幾位大學生的來信，這些同學在備考過程中，都有著各自的困惑和煩惱。以上兩封較具代表性的來信表露了他們面臨的普遍問題。

隨后，筆者隨機調查了一些正在準備考研的同學，了解大家的心態。與來信中的兩位同學一樣，有的考研人雖然有了學習目標，但行動卻跟不上。實際上這種情況在準備考研的同學中并不少見。分析起來，其原因也比較復雜，但如果從下面幾個方面來考慮，或許會使問題變得簡單—些：

首先，澄清一下自己對考研的態度——你是否真的想考研?

有的同學因為對走向社會沒有足夠的信心或心理準備，為了給家長、同學一個體面的逃避就業的借口，于是決定考研。由此考研成為不得已的“需要”，而并不是真正的“想要”，這種葉公好龍的態度自然不會產生有效的行動力。

其次，判斷一下自己的動機如何。

動機過弱，就難以產生行動力，考研也就成了一件可有可無的事情，學習的時候就會浮躁、拖沓；而動機過強，目標過高，求勝心切，也會帶來一定的心理壓力，甚至抑制人的行動，正所謂“欲速則不達”。

再次，檢查一下自己是否已經培養了一種良好的學習習慣。

我們知道，人的態度、情緒都很容易因受到外界因素的影響而發生變化，但人的行為卻具有相對穩定、甚至刻板的特點。如果一個人能將自己的良好行為發動起來，并堅持一段時間，那么這種行為就會逐漸轉化成自覺的習慣，就如同日常的洗臉、刷牙一樣，不需要有人督促和提醒，我們自己就會去做。

那么，怎么做才能克服浮躁、拖沓的不良習慣，提高自己的行動力，從而更好地投身到備考復習中去呢?下面的建議，或許會對大家有所啟發：

1對考研多建立—些感性認識。多—些親身體驗

在條件允許的情況下，同學們可以去打算報考的院校參觀一下與報考專業相關的實驗室及設施，向在校的研究生請教考研的經歷和體會，查閱所選專業的相關文獻或介紹，了解本專業最新的研究方向、應用前景和社會效益，以及該專業導師的權威性和影響力等。如果條件受限，也可以通過網絡查詢或采用其他的方式進行了解。有了這些現實的刺激，人的理想和激情就特別容易被調動起來，考研將不再只是心中的一個海市蜃樓，而會成為—個真實的愿景。

2明確目標后，在心理上完成角色轉變

可以時刻提醒自己，“我要成為某某學校的一名研究生!這是我的追求，我要為之付出實際行動!”立下志向，就要全力以赴，徹底告別過去那些與學習相抵觸的習慣，建立—套與備考相適應的生活方式，包括為自己制定一個合理的作息制度和科學的復習計劃。

維持適度的動機水平

不要給考研附加太多功利的東西，只將其當作一次自我的提升與完善即可。這樣不論結果如何，考研這個過程的本身就足以讓人享受。天道酬勤，考研的過程中肯定會有多方面的收獲，不僅包括知識系統的建構和完善，還會有人格的成熟、社會適應能力的提高、抗壓能力的提高等等。具備了這樣平和的心態，你就會發現，考上研究生，不過是考研路上采擷到的花朵之一罷了，真正的收獲遠不止這些。

學會與自己講和

不要給自己過多壓力，以至于讓自己喘不過氣來。努力讓學習成為—件輕：松而快樂的事情吧。

兩種方法克服畏難情緒

在漫長的復習備考過程中，誰都會產生浮躁心理或畏難情緒，尤其是在復習時間較為充裕的情況下，更容易受到誘惑而分心。怎么辦? 這里有兩個技巧可以參考。

時問折合法

假如，你遇到一件不情愿做而又必須做的事情，那么，就將其簡單折合為所需要的時間，然后再評價付出這個時間的難度，通過這樣的轉化就可以過濾掉或屏蔽掉原有的負性情緒。

你該下樓取報紙了，卻又懶得做，想拖延。這時，不妨采用時間折合法，“下樓僅僅需要兩三分鐘的時間，這么點時間閑著也是閑著，倒不如下樓當作運動，鍛煉一下?！?/p>

學習英語的時間到了，可你還是不想動，想多休息一會兒?？梢赃@樣告訴自己，“看一篇英語短文也就需要十分鐘左右，如果用這十分鐘來看電視，看不到什么東西就過去了。不就是十分鐘嗎?就用來學習英語吧，這么短的時間學習起來也不會累?！?/p>

通過這樣的轉化，行動就會在沒有太大壓力的情況下發動起來，堅持一下，慢慢就養成了良好的學習習慣。久而久之，學習甚至會成 為一種生活的需要。

重新解釋法

有的時候，困難之所以成為困難，是因為我們先將其定義成了困 難。

當年，蘇軾兄弟要參加考試，考前感到非常緊張，問父親怎么辦。蘇洵呵呵一笑，說道：“你們只當去看大戲。”當時，看戲是蘇軾兄弟最喜歡的休閑娛樂活動。于是，兄弟倆抱著這種心態，輕裝上陣，結果成績斐然。

其實，考研也是如此。有的同學比較偏科，極不喜歡某一科目，但偏偏這一科目又是必考的。怎么辦呢?把這個科目重新解釋一下，心態或許就會大為改觀。你不喜歡英語，喜歡玩電腦游戲，因為你覺得游戲比較刺激，富有挑戰性。這個時候，你不妨將英語重新解釋一下，將其當作一種游戲，告訴自己，不就是另一種文字游戲嗎?我一樣可以玩得轉。抱著這樣一種游戲的、挑戰的心態去學習，你會感到輕松自信許多。

繞開焦慮。善待自已

情緒如水，水能載舟，亦能覆舟。人的情緒對行為亦有正反兩方面的影響：“春風得意馬蹄疾，一日看盡長安花”，積極的情緒可以促進產生積極的、高效的行為；而消極的情緒則可產生消極的、破壞性的行為。

在復習備考的過程中，有些考生會產生焦慮、急躁、失望、厭倦等各種各樣的負性情緒，應該如何駕馭情緒，讓快樂的心情陪伴我們走過這段時光呢?

讓自我的認知、情緒和行為和諧起來最為重要。

繞開焦慮、煩躁的情緒低谷

對成功有個合理的認識，堅信瓜熟蒂落、水到渠成。備考的過程不僅是一個締造夢想的過程，更像在編織一件美麗的衣服——要不厭其煩，一針一線地積累；要用心去構思圖案，上面的每一個花朵，都將閃爍著智慧的靈光。要善于等候、堅持，在編織的時候，你只管投入，莫問前程。成功也許就像給這件美麗的衣服縫上最后一顆扣子那樣簡單。

把苛求和自責丟到腦后，讓自己每天都有收獲感

養成每天總結“好收成”的習慣。例如，今天記住了什么概念，對哪些知識有了新的理解，領悟到了什么樣的解題經驗等等。這樣，你會感到自己每天都在進步，每天都沒有虛度。而自信、熱情和興趣也將在每天的成就感中不斷拔節生長。

永遠不要自滿

一個小酒盅只能裝一點酒，再向里面倒就會溢出來。人的胸懷亦如此。器小易盈，有容乃大。只有每天對未知的知識都充滿渴望，才會激發人的探究欲，產生學習的動力；而自滿只會讓人變得更加盲目和浮躁。學會善待自己

考研如同參禪打坐，是一個孤獨的自我修煉過程。為了早日修成正果，考研人需要清心寡欲，放棄一些歡樂。但是，不要因此而舍棄太多，過著“苦行僧”一樣的生活。學習一個階段后就可以犒勞自己一下，吃頓大餐，看場電影，與朋友小酌，或者逛街購物??體驗一下久違的生活樂趣。持續的勞動會讓人厭倦，適當的休息則會讓人再接再厲，在休閑中養精蓄銳，為下一次遠征壯行。

第四篇：如何應對高三后期的煩躁情緒

如何應對高三后期的煩躁情緒

進入高三后半學期，經常聽到一些學生說心里煩，學習不下去，更有甚者由于心情不佳，自暴自棄。如何緩解這些煩躁、壓抑的情緒、給自己一個好的心情，同學們不妨從以下幾個方面做起，可起到一定的作用。

回避轉移法 當心情不好時，最先也是最容易采取的便是回避轉移法。躲開或不接觸導致心情不好的外部刺激和環境。在心情不好環境下，人大腦里往往形成一個較強的興奮中心，回避了相關的外部刺激，可以使這個興奮灶讓位給其他刺激引起新的興奮中心。興奮中心轉移了，也就擺脫了心情不好心理困境?！岸宦犘牟粺?，正是說的這一道理。這也反映出人的心理傷害與肉體傷害不同之處，打你一下，你馬上會感到疼，而煩惱、嘲諷等只是在你想他們時，才會感到他們的存在，只要不想令人傷心的事，他們便不會打擾你。心情不好的人總是把自己的注意力集中在引起煩惱的對象上，把自己的感覺停留在煩人情緒的體驗上，所以要有好的心情應多關注事情的積極方面。一些事情換一個角度則海闊天空，一個故事就說明這一點，相傳一位老太太有兩個兒子：大兒子賣傘，二兒子曬鹽。為兩個兒子，老太太差不多天天愁。愁什么？每逢晴天，老太太念叨：這大晴天，傘可不好賣喲！于是為大兒子愁。每逢陰天，老太太嘀咕：這陰天下雨的，鹽可咋曬？于是為二兒子愁。老太太愁來愁去，日漸憔悴。兩個兒子不知如何是好。幸一智者獻策：“晴天好曬鹽，您該為二兒子高興；陰天好賣傘，您該為大兒子高興。這么轉個看法，就沒愁發嘍！”這么一來，老太太果然變愁苦為歡樂，心寬體健起來。另外在您痛苦愁悶的時候，集中精力動手去干一件有意義的快樂的事情，可減少煩惱和壓力。如在重大乒乓球比賽中，優秀運動員在一球定勝負關鍵時刻，往往通過系鞋帶等轉移注意力減少壓力，達到放松自己緊張的心情取得勝利。

心理自慰法 又稱“精神勝利法”，有的同學在考試之前，總想考不好怎么辦？由于消極的心態而影響考試的正常的發揮，我們不妨自我安慰，自己考不好，別人也考不好，來維護心理平衡，即使自己考差了，還有下一次，“塞翁失馬，安之非?！薄笆е畺|隅，收之桑榆”，找準問題后，下一次會更好。面對挫折和失敗時，我們不能一味憋氣愁悶，生氣是拿別人的錯誤懲罰自己。應清除心理壓抑和煩悶，達到積極的心理平衡，從困惑中奮起，做生活的強者。世界110米欄名將阿蘭?約翰遜給我們做一個典范，在2008年雅典奧運會上不慎摔倒痛失備戰十幾年的金牌。但他卻笑著說“這只是人生中一個小小挫折，我仍是世界110米欄最優秀的運動員?！?/p>

幽默開導法 笑是人心理情緒的調節劑，笑的愉悅作用能調整人的心理活動。驅遣各種憂愁、苦悶情緒，消除孤獨寂寞的抑郁心理，糾正孤僻內向的性格，使人變得豁達大度。笑又是精神消毒劑，它能幫助人走出煩惱和苦悶。當事業和生活受到挫折時，當交際出現僵局時，幽默的行為，幽默的語言，常常能使困境和窘迫轉為輕松和自然，從而使精神緊張得到放松，和緩氣氛，釋放情緒，減輕焦慮，擺脫困境。例如大哲學家蘇格拉底有一位脾氣粗暴的太太。一天，蘇格拉底正當與客人談話，太太突然跑進來大鬧，并隨手將臉盆中的水潑在蘇格拉底身上。局面何其尷尬？這對一個稍有血性的男子漢來講都是無法忍受的。蘇格拉底卻笑了一笑，說：“我早知道，打雷之后，一定會有大雨?！币谎越忸U，他妻子也禁不住笑出聲來。讓我們的生活中多一些幽默吧，我們就多一些好心情。

自我宣泄法 當我們陷入更深的煩惱和困苦中，應及時宣泄自己的痛苦。心理學認為憤怒如強加抑制，就像一顆定時炸彈，時刻有毀滅自己或他人的危險；悲痛如強加抑制，不隨淚水宣泄出來，不僅會危害身心健康甚至會氣絕身亡。在適當場合，大哭一場，大叫一番，任怒火噴發。據說，美國某任總統的辦公室內設一滿裝細沙的沙箱，以必要時宣泄心中的怒氣。也可對自己的至親好友訴說心中的委屈和痛苦，甚至自己給自己傾訴，最好的方式是寫在日記上，讓心中的苦水順筆端流泄出來。還可以通過跑步等鍛煉形式宣泄自己的苦悶，忘記煩惱和憂愁。

最后應保持一個平常心。在激烈的高考中，人出于本能會不斷提高自己的學習成績的期望值，一味不切實際地以過高的期望值來對待自己，發出“既生瑜何生亮”的感嘆，使有些同學每天都在郁悶愁怨的心理中消磨寶貴時光，不能享受來自學習的快樂。俗話說人比人氣死人，就是這個道理。心理專家指出：期望值越高，心理上的情緒沖突越大，期望值過高或過低都會影響正常水平的發揮。所以我們應保持適當的期望值擺正自己的位置，讓快樂伴隨我們每一天。

第五篇：上臺演講時,如何克服緊張情緒？

上臺演講時，如何克服緊張情緒？2012年11月08日 14:19:37

語言表達能力，是一項非常重要的能力。上大學以后，我們有非常多的機會在公眾面前鍛煉自己，展示自己。你上臺的時候眼睛都看向哪里？那些表現自如的演講者們是怎么做到的呢？

李開復，創新工場CEO

首先，我們要建立一個認知，就是上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經驗。世界上最著名的表演者、歌唱家、球員，都有這種“怯場”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發如你所說的緊張反應。所以先接受這個狀況，明白這是一個普遍現象，并不是因為你內向膽小才會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種“怯場”的影響。全世界著名的男高音都會因為擔心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了 五次。所以人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：（1）準備不周全；（2）得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個道理。如果你知道上臺緊張是一個普遍性的問題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。

要想有好的演講能力，平日需要多準備、練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學、朋友給你回饋，甚至請他們為你錄音、錄像，演講有許多不同類型，有專業的、大眾的等等，這些演講在表達方式及內容上都有很不同的安排。演講可以從練習中磨練出自己的風格，不過最重要的還是回歸演講的目的，想要給聽眾甚么？有沒有達到目標？演講前好的心態和準備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個演講技巧也會進一步幫助你克服緊張情緒：

一、你所需要具備的心態：

1.要堅信人人都可以成為一個優秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優秀的演講者。

2.要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3.對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

二、你需要做的演講練習工作： 1.多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現就會越好。

2.練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3.錄音錄像，然后自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。

4.如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過幾次。

5.如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。

6.如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然后現場念。

三、演講前你需要做的工作： 1.如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力；另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。

2.如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發抖，那就不要喝了。3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。

4.通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

四、演講時你盡量要做到： 1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。2.停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘。最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

3.如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂（聽眾不會發現的）。4.眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。5.如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。6.演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7.最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死板。

8.如果你會發抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。9.演講時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那只會讓你更失去自信。

10.如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。遙遠

1,回避目光法 作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒．比如某個聽眾發出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動．這時，你就應該轉移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境．

2,呼吸松弛法 在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行．具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸．這樣就可緩解演講時的緊張情緒． 3,自我陶醉法 在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況．這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增．

自我調節法 為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放松．如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．

4,注意轉移法 為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上．比如，可以欣賞會場的環境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒．

5,語言暗示法 語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示．比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要．”“我準備得很充分，很有信心．”“你能行！我們等著為你的精彩演講喝彩．”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒．

由個人實踐經驗得到的方法：充分準備演講課題；演講時不要盯著臺下一幫人看，盯著一個人的眼睛，專注于自己的思路，自然就不會緊張。最關鍵的是多加練習，多在公共場合講話。

OurDearAmy

其實我最覺得最有效的方法是：專注于你要演講的主題。

就我自己而言，一般對自己要講的東西熟悉的話，很少緊張。把演講當作一個普通的交流，就好像幾個朋友一起坐下來聊天一樣，分享你的看法。

但我不是太清楚你緊張的原因是什么，所以只能給出這個簡單建議。EllisionX

沒有其它辦法，就是多練，我個人感觸很深的，我算是比較內向的，大學以前基本沒有在公眾面前講過話，大一的某一天忽然覺得自己要改變一下，毅然報名參加辯論賽，開始很緊張，后來次數多了就好了，作為四辯后來代表學院參加過N多次辯論比賽，次次凱旋而歸；

到后來你會發現，在公眾面前講話甚至變成一種享受了；這個對我之后工作的幫助也頗大，在客戶面前做presentation信心十足而且效果很好。