第一篇：原地縱跳摸高的教學方法構思及訓練方法

石志文原地縱跳摸高的教學方法構思及訓練方法

前言：原地縱跳摸高屬提高人體彈跳能力和體內相關肌肉爆發力的輔助性練習項目，在通常情況下，他只是一種專項練習的方法因此，在現在的學校體育教材中，沒有對此項目的運動技術原理分析和教學內容的安排；做為體育中考項目，原地縱跳摸高又能很充分的代表人體五大身體素質之一的爆發力項目當之無愧；本教學方法的構思，全屬本人多年在中學體育教學第一線通過各運動項目的教學經驗及對此項目的運動力學分析理解而得。

關鍵詞：怎么練習摸高原地縱跳能量轉換力呼吸最高點

一、運動力學分析：

原地縱跳顧名思義，就是不加助跑的原地雙腳起跳因此，跳躍的動力不是主要來自外界的動能轉化，而是主要來自腿部給地面的瞬間下壓力的反作用力，再加上身體重心至下而上的加速運動所產生的動能和腿部的腓腸饑比目魚饑股骨收縮肌肉群（如股個側饑股內側饑股直饑縫匠肌等）、腰腹部收縮肌肉群等通過快速收縮所產生的力以及上肢的擺提力等，有了這些內外的合力，才使得整個人體克服了G的作用而上升到一定的位置（G為重力加速度），完成整個原地縱跳過程。

二、動作技術要領：

要充分的完成原地縱跳摸高，我認為最重要的是：

其一、身體的協調性相當重要在一瞬間，至下而上的相關收縮肌肉群都必須先后收縮，產生巨大的爆發合力，促使整個身體重心位移，定而產生動能。

其二、為了身體重心有一定的加速距離，在起跳發力之前，要盡可能的將身體下蹲（但不要過低，以免影響腿部收縮肌的發力）。

其三上肢的擺、提對整個運動的完成作用重大

1、可以有效的配合其他收縮肌肉群克服G對上體重量的作用力

2、有利于在身體重心達到最高點時手指觸摸極限高度。縱跳摸高

其四、原地縱跳摸高為完成動作而發力的瞬間，屬無氧代謝供能。所以完成發力之前，隨著身體的擺動，一定的要調整好呼吸，并在發力之前的剎那間要憋氣停止呼吸，以便更大可能的發揮出相應收縮肌肉群的合作效能。

三、完整的技術動作：

雙腳自然開立與肩同寬，腳前腳掌內扣（注意腳前腳掌要踩穩地面）。在做動作之前，先深呼吸幾次，雙臂打開自然舉高，熱【字體：小大】縱跳摸高的一些訓練方法蛙跳練習是必要的，對于彈跳力的提高有一定的幫助，下一篇文章：怎樣立定雙腳跳的最高？【發表評論】【然后身體向后仰（身體做的外展動作）并充分的將身體打開︻1︼，招警體能測試：縱跳摸高的一些訓練方法招警體能測試：縱跳摸高的一些訓練方法詳細轉帖至人人數學八年級上浙教版73一次函數同步練習2數學八年級上開始做預擺動作。隨著上肢充分的擺動節奏，身體的重心、呼吸的節奏（上擺時吸氣，縱跳摸高練習攻略時間充裕時間第一項：半蹲跳1開始時，半蹲至?的位置，雙手放置于前

2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你下擺時呼氣）腿部肌肉群、腰腹背部肌肉群的協調收縮與舒張的轉換等都覺成熟后瞬間發力，注意力主要是從地面開始，并整個發力過程是快而有序。在身體的上升過程中，要充分的利用腰腹肌，在空中做第二次的伸展以求再高，達到最高點時，縱跳摸高是什么用提前準備好的手中指觸墻體標尺的最高點，等到落地時，一定要前腳掌先著地，并順勢屈腿，做好緩沖和身體平穩的動作。因為報了公務員**，需要體能測試縱跳摸高，請教訓練方法。縱跳摸高必須》265看了下AA4打算這樣練習3個月請問可以嗎？還是有更好的鍛煉方法。張維波VS 四訓練方法：

1挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。

2、蹲跳起雙腳左右開立腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。

3、縱跳摸高兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。

4、蹲跳起這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。跳的方法：雙腳左右開立腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。

5、蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。

6、提踵找一個臺階兩腳前半部分踩在上面手找一個地方保持平衡然后大腿保持直立抬起腳尖

7、腳尖跳最好有一個沙地盡量保持大腿繃直膝蓋不要彎曲然后跳起

技術動作擺：兩腳左右開立與肩同寬，兩臂前后擺動前擺時，兩腿伸直后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，摸高跳手盡量往后擺要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。學習課題原地縱跳摸高短繩單搖跳學習目的1通過教學，使學生學會正確縱跳地方法，發展學生身體的協調性。

2、練習學生的彈跳力，發展學生的腿部起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：摸高練習蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，原地縱跳摸高的教學方法構思及訓練方法前言：原地縱跳摸高屬提高人體彈跳能力和體內相關肌肉爆發力的輔助性練習項目，在通常情況下，他只是一種專項練習的方法，因此落地后往前不往后。立定跳遠的輔助練習挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。

第二篇：淺談籃球跳投技術的訓練方法及影響因素

淺談籃球跳投技術的訓練方法及影響因素

【摘 要】“跳投”是現代籃球比賽中最主要的得分手段，其命中率的高低對比賽的勝負至關重要。籃球運動中制空權的掌握并不僅僅在于對空間高度的控制，還在于對高度的持續時間上，因而起跳投籃（及跳投）就顯得頗為重要。跳投方法很多，如跳步跳投、跨步跳投（行進間運球跳投、行進間接球跳投）、急停跳投等，無論采用那種跳投方法跳投，其目的都是以得分為手段。本文探討了籃球“跳投”中起跳技術的結構、運用及影響因素，并設計了相應的訓練方法。

【關鍵詞】起跳；制空權；籃球；跳投；系統教學法；牽張反射

0 前言

跳投技術是籃球比賽中得分的主要手段，跳投技術的關鍵環節是起跳后空中持球的平衡性，如何使學生更好的掌握跳投技術？本文針對籃球“跳投”的技術特點，提出了一種新的教學模式，即分三步的系統教學方法，通過實踐證明，有利于學生更快、更好地掌握，大家不妨一試。其動作方法是（本文全部以右手投籃為例，下文不在說明）兩手持球于胸前，兩腳左右或前后開立，兩膝微屈，重心落在兩腳中間。起跳時，迅速屈膝，前腳掌用力蹬地向上起跳，雙手舉球于肩上，右手持球，左手扶球左側方，當身體接近最高點時，左手離球，右手臂向前上方伸直，手腕屈，食、中指撥球，通過指端將球投出。落地時，屈膝緩沖，準備作下一個動作。跳投技術由起跳、原地投籃、跳起投籃三個子技術組成，大多數學生不容易準確掌握，所以應該運用多種教學手段來提高教學質量。下面我向大家推薦一種系統化的教學方法，大家不妨一試。研究對象和方法

1.1 研究對象：飛翔籃球俱樂部學員

1.2 研究方法：文獻法、訪問法、訓練比賽前研究法任務與分析

2.1 起跳訓練

起跳分為原地起跳、一步急停起跳、兩步急停起跳三種。無論那一種起跳，都需要爆發力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髖三個關節，以擺臂帶動起跳。練習方法如下：

2.1.1 原地蹬伸練習

練習者原地站立，兩腳相距同肩寬，半蹲，兩臂自然放于體側做提踵練習，要求充分蹬伸膝、髖關節，上肢要保持直立。

2.1.2 原地持球擺臂蹬伸練習

腿部動作，同上。兩手持球位于胸腹中部或右側，左手在下托球，右手在上按球，右小臂貼于腰右側。在蹬伸的同時，右手快速向上舉球，左手保持球的穩定隨球上舉到單手肩上投籃的位置，自然翻轉右手托球，兩手和球不能擋住視線。要求右手托球時，五指自然張開，手掌心要空出，不能觸球，用手指跟以上部位托球，大拇指和小拇指控制球體，掌握球的飛行方向；球移動上舉的過程中要注意貼近腹部右臂貼著腰部右側，從下向上托球上舉。

2.1.3 一步急停起跳

在原地起跳的基礎上，增加向右或向左一步急停起跳，其動作要求不變。急停要快而穩，要突然，蹬地要迅速而有力。

2.1.4 兩步急停起跳

在完成一步急停起跳的基礎上，增加向左或向右橫移的交叉步起跳，其動作要領是（以向右移動為例）：左腳向右橫邁的同時，右腳主動有力快速蹬地面緊跟左腳落地，使兩腳幾乎同時落地，落地后兩腳主動起跳，要快速、突然、蹬地迅速有力。

2.2 原地投籃訓練

一般采用由易到難的訓練法，主要有以下幾種練習方法：

2.2.1 徒手模仿練習

要求上下肢要協調用力，伸臂充分。

2.2.2近距離投籃練習

在徒手模仿練習的基礎上，強調技術動作要正確，應用手腕前屈和手指柔和的撥球將球投出，注意肘部一定要向上頂。

2.2.3 中遠距離原地投籃

在增加距離的情況下，保持整個身體的穩定性，尤其是強調正確的投籃手法和投籃后的手型，起跳要有力。

2.3 起跳投籃的訓練

跳起投籃，主要是掌握起跳與投籃技術統一。其難點是怎樣掌握好投籃的出手時機，一般掌握在當身體即將達到起跳最高點時出手，目前普遍采用的是跳起單手投籃，其出手動作與原地單手投籃基本相同，只是在動作結構上增加了起跳部分，投籃動作要在空中完成，它是籃球比賽中最主要的得分手段，它可以在不同距離、各種角度下運用、方法多樣，隨機應變。可以高跳高出手，快跳快出手；可以利用側、后側步或轉身遠離對手起跳；也可以貼身跳投和跳起后由空中利用后仰、閃、躲、換手或變高手為低手投籃等，實戰價值極高。其訓練方法有：

2.3.1 幫助跳起投籃

持球隊員作原地跳起投籃準備動作，另一隊員從后面用兩手扶住持球隊員的兩腰下部，當持球隊員起跳的同時兩手用力將其托起。當持球隊員跳起接近最高點時，在出手投籃。使隊員體會空中出手的時機。

2.3.2近距離跳投練習

可原地起跳，也可運一次球一步急停或兩步急停起跳，目的是起跳協調，保持正確動作極其在空中的穩定性。要求蹬地要充分，起跳舉球要同步。

2.4 影響跳投技術因素

毋庸置疑，起跳高度對掌握制空權是至關重要的，他決定了一個隊員控制空間的高度。

影響跳投技術的因素：

跳投技術對力量、速度、協調性等身體素質均有較高的要求，因而在訓練中要充分考慮到這些因素。正如前面所述，跳投是十多種因素基于一身的結果，每一個因素的改變都有可能影響跳投技術的發揮。

2.5 提高起跳技術的針對練習

起跳技術是跳投技術中最主要的一個環節，它直接影響到跳投的命中率，因此應加強起跳技術的訓練。起跳的功能系統為ATP―CP系統，因而在練中多采用大強度、少次數、多祖說的訓練方法，并盡量提高身體保持重心平衡的能力，以降低下一次起跳的難度。

2.5.1 提高膝關節、踝關節的彈跳訓練

具體方法可采用：單、雙腳的單搖跳繩和雙搖跳繩（可以采用屈膝和直膝跳兩種方法），從而建立膝、踝關節落地立即起跳的能力；高臺跳下立即起跳（可以采用直立或半蹲姿勢下跳）。

2.5.2 加強上、下肢肌肉及腹背肌的爆發力及協調用力的訓練

具體方法可采用負輕重量的連續半蹲跳，壺鈴跳等；彈跳高度很大程度上取決于絕對力量的大小，因而進行大重量的深蹲練習也很有意義的。結論

跳投技術在籃球比賽中運用比較廣泛，尤其對于小個子球員尤其重要是必不可要的因素，盡管它對于身體各項素質要求較高，掌握起來有一定的難度，但只要在訓練中對跳投進行有目的訓練，就會取得較好的成績，并成為得分的重要因素。好的投手完全準備好和何時發動跳投――從運球到跳投或從傳球到跳投。正確的拋物線或弧線，對跳投很重要。但與罰球相比，更難于掌握。幾乎每位選手都為球出手后飛行太平而苦苦掙扎。即使一些較好的投手投的也太低。這是一個容易改正的毛病，但涉及合理的心理態度。對跳投用力過程中的技術結構、力學原理和心理現象進行深入研究，表明投籃技術的主動力是通過膝踝、肘、肩等個關節協調用力而完成的。因此在投籃者的大腦里必須先建立一個完整的技術動作概念，經過一段時間的訓練，才能有利于正確的理解、掌握投籃技術動作，從而提高命中率。掌握了正確的跳投技術，在比賽中有效的利用，不僅能增加比賽的觀賞性，而且還能在關鍵時刻創造一求定乾坤的奇跡。通過對籃球“跳投”中起跳技術的結構、運用及影響因素的研究，并設計了相應的訓練方法。有利于學生更快、更好地掌握，提高比賽中跳投的命中率。為拖動我國學校籃球運動的發展作出貢獻！

【參考文獻】

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