第一篇：昆達利尼瑜珈課程引導內容

昆達利尼瑜珈課程引導內容： 第一部分（3分鐘）：

雙手合十，深呼吸，吸氣唱，三遍后，吸氣屏息收根鎖緊鎖。呼氣放松。黃金鏈接Ong Namo Guru Dev Namo（3遍）

保護咒 Aad guray nameh,Jugaad guray nameh,Sat guray nameh,Siree giro dayvay nameh.（3遍）第二部分：熱身---拜日式(6次，7分鐘)第三部分：抵御疾病的奎亞（35分鐘）

1.腹部抽動（3分鐘）：坐在腳跟上，兩臂上舉過頭，伸直。手掌相壓。吸氣。強有力的抽動腹部，肚臍向脊椎收縮，然后放松。有節奏地繼續放收，知道感覺有必要呼氣為止。然后呼氣，吸氣，在開始抽動腹部。最后一個動作吸氣，屏息，呼氣放松。

2.熊抓（3分鐘）：坐在腳跟上，雙手于胸前以熊抓相扣，肩膀平行于地面，雙手位于心輪處。吸氣，屏息，保持手指相扣，同事雙手盡力向兩邊拉，呼氣。再吸氣和拉手。吸氣，屏息，呼氣放松。

3.坐曲身（3分鐘）：坐在腳跟上，手指持金星手印，于頭頸后方相扣。吸氣，呼氣。同事曲身使前額觸地，吸氣，再坐直。吸氣，坐直，呼氣放松。

4.向前伸展（3分鐘）：坐下，兩腿向前伸直，手指扣住腳趾，呼氣，脊椎中心臘腸，從肚臍向前曲身，繼續臘腸脊椎，頭隨后向前，保持體位，正常呼吸，讓后呼氣放松。5.頸部輪轉（4分鐘）：簡易坐，頸部順時針輪轉，下巴尋找鎖骨，右耳尋找右肩，后腦勺尋找頸部后背，左耳尋找左肩。肩膀不動，保持放松。頭頸輕柔地伸展。回正，反方向轉動，吸氣時下巴尋找鎖骨，左耳尋找左肩，呼氣時后腦勺尋找后背，右耳尋找右肩。如此循環。

6.貓牛式（3分鐘）：用雙手和雙喜支撐身體，小腿和腳背貼地。雙臂與肩同款，雙膝分開與胯同寬，肘部保持挺直。吸氣，脊柱下彎，好像有人騎在背部，頭部和頸部向后伸展，呼氣，同時脊椎向上彎曲，下巴尋找胸口，當感覺脊椎靈活，漸漸加快速遞，吸氣回正，呼氣放松。7.交替聳肩（3分鐘）：坐在腳跟上，雙手放在大腿上，交替聳肩，肩膀盡可能抬高，頭部靜止不動。吸氣左肩起，同事右肩下沉；呼氣右肩起，左肩下沉。左吸右呼，開始……

吸氣屏住,雙肩向上保持不動, 收三個鎖，呼氣放松。

8.大休息（8分鐘）：深度放松，背部清黨，雙臂放于身體兩側，掌心向上。休息后，慢慢讓覺知回來，活動手指、腳趾，雙手舉過頭頂伸一個大大的懶腰，雙腳彎曲身體倒向左，頭向右，呼吸放松；雙腳彎曲身體倒向右，頭向左，呼吸放松；雙手雙腳互搓、按摩臉部，輕拍身體；前后滾動放松，坐起。

9.三角式（5分鐘）：手掌腳底按地，兩腳分開約臀部寬度，腰部和臀部之間，及臀部與腳跟均成一直線。下巴內收，胳肢窩相對，正常呼吸，保持5分鐘。

10.象步式（3分鐘）：立正，俯身抓住腳踝，保持膝蓋挺直，同手同腳的走動，回到原處，坐下放松。

第三部分：禪坐（省略）

第四部分：唱誦冥想 Guru Guru Wahe Guru,Guru Ram Das Guru.（31分鐘）第五部分：

回向 Long Time Sun: May the longtime sun shine upon you,All love surround you ,and the pure light within you ,guide your way on.....永恒的陽光照耀著你，所有愛圍繞著你，你內在純凈的光，帶領著你前行.....雙手合十，一個呼吸調整，唱Sat nam 三遍，愿一切眾生快樂安詳得以解脫，wahe guru！sat nam！

第二篇：默瀚老師詳解昆達里尼瑜伽,給你不得不練的理由! 大師說

默瀚老師詳解昆達里尼瑜伽，給你不得不練的理由！大師

說

做好普通的事情，就是內在卓越的體現。”—— Yogi Bhajan（尤吉·巴贊）昆達里尼瑜伽創始人尤吉·巴贊【圖片來源自互聯網】昆達里尼瑜伽，是尤吉·巴贊開創的。尤吉·巴贊跟隨自己的上師斯瓦米德福·莫提和迪仁達·波拉瑪·查瑞學習瑜伽，并在1969年到達了美國。當他到達美國后，漸漸發現很多西方人都對瑜伽持有懷疑的態度，而且很多相信瑜伽的人也沒有按照正確的方法習練瑜伽，更無法從習練中受益。于是，他以自己跟隨上師學習瑜伽的方法為基礎，在傳統的哈他瑜伽基礎之上，又發展出了一套簡單易學的瑜伽習練方式——昆達里尼瑜伽。

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昆達里尼瑜伽主要是體式的有機結合，它有一套特別的體式序列，而在體式之外，這種瑜伽的習練內容中還包含有很多的唱誦和冥想。對現代人來說，習練昆達里尼瑜伽，能夠在身、心、靈層面上，收獲許多不可多得的裨益！昆達里尼瑜伽【圖片來源自互聯網】1讓頭腦靜止下來在西方，昆達里尼瑜伽非常地受歡迎。西方人的頭腦相對來說更加活躍，而通過習練昆達里尼瑜伽，他們能夠讓自己的頭腦靜止下來，不去往任何一個地方。這一點恰恰就是昆達利尼瑜伽之所以能夠在美國等西方國家得以流行起來的原因！昆達里尼瑜伽能幫助習練者很好地控制住自己的頭腦與神經系統，并且在整個習練過程中，習練者都將能夠保持住那種難得的平靜狀態。昆達里尼瑜伽【圖片來源自互聯網】良好地作用于人體神經系統2昆達里尼瑜伽所要求習練的體式動作，都是尤吉·巴贊發明的，盡管練起來很簡單，但這些體式的設計串聯，都是與作用于人體神經系統相關的，它們能夠幫助習練者控制好自己的神經系統，并喚醒昆達里尼能量。昆達里尼瑜伽就是有這樣的一種特質，它能在練習中讓習練者持續地保持于某一種狀態，讓他們的意識集中于習練，進而超越到神經系統之上。然后，習練者就能夠開始做到對神經系統的掌控了。昆達里尼瑜伽【圖片來源自互聯網】3超越疼痛與不適在昆達里尼瑜伽的習練中，停留在一個體式動作上保持10到15分鐘，習練者也不會產生什么不適感；即使感受到一些疼痛或不適，也依然可以繼續習練下去，并最終超越那些疼痛與不適，這是昆達里尼瑜伽非常好的另一點特質。昆達里尼瑜伽中的很多練習，都能夠讓你超越自身的局限，這聽起來有些不可思議，但在習練過程中，你真的會碰觸到那個點，也就是那個以前在其他瑜伽課堂上不會到達的點。當你的狀態超越到疼痛之上，疼痛就會消失，所有的不適也都會消失，你將感覺不到任何不舒服的感覺。在昆達里尼瑜伽的課堂上，那個沒有任何不適感的時刻，總會到來。昆達里尼能量【圖片來源自互聯網】昆達里尼——母蛇般的巨大能量4根據哈他瑜伽的說法，昆達里尼是一種女性的能量，就像是一條雌性的蛇，她蜷縮三圈半，沉睡在脊柱的低端。那么，為什么是母蛇呢？那是因為，眾所周知，母蛇比公蛇更具攻擊性。所以，昆達里尼就象征著一種巨大的能量，而這種能量是在沉睡中的，并沒有蘇醒過來。一旦喚醒了它，就像是喚醒了一條沉睡的母蛇，而一旦母蛇醒來，她就會變得非常具有攻擊性。昆達里尼瑜伽能量也是這樣，當你嘗試著去喚醒它，它也會變得非常有攻擊性。所以，如果你的身體還沒有準備好接受這種具有攻擊性的能量，那么將它喚醒，就很容易帶來一些問題了；而如果你的身體、頭腦和呼吸都準備好了的話，那么這份能量就會去到正確的方向，而你也會從中受益。習練昆達里尼瑜伽，將會幫助你調整準備好自己的身體、頭腦和呼吸，將能量激活，讓能量流動在我們身體的每一個部位，并得以流向正確的方向。所以，習練昆達里尼瑜伽，對于習練者控制自己的身體、神經系統、呼吸和頭腦來說，是非常有幫助的。昆達里尼瑜伽皇后 Gurmukh Kaur Khalsa 大師小悠悄悄告訴你：昆達里尼瑜伽的幾條習練原則！（1）“給予什么，就會得到什么。”在昆達里尼瑜伽誕生之初，很多人都想到尤吉巴贊的課堂上參加學習，但有些人沒有足夠的錢來支付學費，了解到這種情況，尤吉巴贊的做法是往花園里撒了一大筆錢，而那些原本無力支付學費的人，就可以用撿到的錢來支付昆達里尼瑜伽的學費了。這一段小故事，在瑜伽的世界里至今為人津津樂道，而故事本身更加體現出創立者本人對昆達里尼瑜伽習練原則的堅定貫徹——如果想得到什么，那么就給予什么！（2）在凌晨四五點鐘習練昆達里尼瑜伽的練習與其他類型的瑜伽大不相同，一些特有的習練方式，在其他類型的瑜伽中是找不到的。比如說，昆達里尼瑜伽推崇的習練時間在清晨四點至五點之間，如果想規律地習練這種瑜伽，就得養成很早起床的習慣。太陽升起前的2.5小時，在昆達里尼瑜伽里被稱作“芬芳的幾個小時”，此時，太陽與地球成60度夾角，投入到靈性習練中的能量將獲得最大化效應。此時，世界是安靜的，在繁忙的一天到來前，更容易冥想和集中精神！昆達里尼瑜伽皇后 Gurmukh Kaur Khalsa 大師哪些人群，最好來練練昆達里尼瑜伽？昆達里尼瑜伽面向所有的瑜伽習練者開放，習練這種瑜伽沒有什么禁忌或限制，幾乎所有人都可以習練。（1）對于那些在其他種類瑜伽習練過程中感覺到困難的人來說，昆達里尼瑜伽尤其適合他們！因為這些習練都非常的簡單，幾乎所有人都可以做到。（2）對脈輪和能量控制感興趣的人，昆達里尼瑜伽也是值得他們去嘗試的。（3）那些容易焦慮、抑郁，承受著很大壓力的人，失眠的人，患有神經系統疾病的人，習練這種瑜伽都將對他們的身心健康帶來很好的影響。（編輯：Chloe）