第一篇：寵物狗狗接飛盤訓練方法

寵物狗狗接飛盤訓練方法.txt女人謹記：一定要吃好玩好睡好喝好。一旦累死了，就別的女人花咱的錢，住咱的 房，睡咱的老公，泡咱的男朋友，還打咱的娃。練步驟：

開發并提高狗對于飛盤的興趣，學會控制狗的興奮度→訓練狗搶主人手上的飛盤，同時訓練簡單的服從→訓練尋回，用地滾盤的投擲方法→訓練借力→訓練接空中的飛盤→訓練反映速度→訓練花樣動作

其實這些步驟中，初學者需要注意的是不要急于求成，一上來就丟盤給狗狗接，因為第一有可能飛盤砸到狗，使狗產生恐懼，第二，就算是訓練會了接主人丟過去的飛盤，但是接下來的訓練也很難繼續下去，而且還有會有其他方面一些問題，比如說容易失去興趣，不肯把盤送回來，注意力容易分散等等。。所以這點需要提醒出學者注意：不要一上來就丟盤給狗

訓練方法：

首先要注意訓練時間不可過長，開始的時候15-20分鐘即可

1、引起狗對飛盤的興趣：

方法一：用飛盤當作食盆來喂食和水，狗就會喜歡上它

方法二：主人玩飛盤的時候，讓狗狗在一旁看，喜歡的話它就會主動過來參與 方法三：讓狗狗看別的狗玩飛盤，狗和狗之間有著超強的模仿能力

2、當狗對飛盤有興趣的時候，如何控制狗的興奮度：

方法一：用飛盤在狗的周圍招惹狗狗，但是就是不讓它咬到飛盤，看到它很著急的時候就是很興奮的時候，這時要把飛盤給狗狗，這樣它就會很開心，然后再搶過來，反復如此 方法二：主人和搭檔互相投擲飛盤，讓狗在兩個人之間來回跑，很興奮的時候記得要偶爾給它幾次

注：如果狗咬到飛盤就跑開，一定要及時制止

3、等到狗已經見到飛盤就興奮的時候，就可以訓練它咬盤和服從訓練了：其實就是說白了，就是逐漸增加狗在興奮的時候咬盤的次數，這個時候要配合“咬”和“吐”的口令，在這兩個口令比較熟練以后，就可以先讓狗“坐”，然后再“咬”，這樣“坐”的口令狗也就會了，同樣可以加上“定”“臥”等服從性口令

4、巡回：巡回可以利用地滾盤的方式，就是讓飛盤象輪子一樣在地上滾出去，這樣一是因為難度小，二是因為讓狗習慣去咬運動的物體，如果是平拋盤出去，狗很可能養成揀落在地上飛盤的習慣，這樣就比較麻煩了

訓練巡回的時候可以利用控制繩（很長的牽引帶）來輔助訓練

5、訓練借力：訓練借力只要在狗熟悉“咬”的口令后，在狗和飛盤之間加上主人身體的某個部位就可以了，最好是先從腿開始，然后在訓練上背，因為訓練凳腿比較容易

6、空中接盤：前面的訓練好了，這個動作自然也就不用廢什么工夫了，只是注意由近到遠慢慢加長距離即可

7、訓練反映速度 這個時候要用多個飛盤訓練，讓狗連續“咬”“吐”，逐漸加快速度即可.哪些狗狗適合飛盤游戲? 并非所有的狗狗都適合玩飛盤，主人在訓練狗狗玩飛盤之前，一定要先仔細考慮以下因素：

+品種：并不是所有的狗狗都適合接飛盤的訓練，例如京巴，臘腸這些脊柱比較長而結構又不是非常緊湊的狗狗，都不太適合玩這種游戲，因為太劇烈的運動可能會使它們受傷。大部分的中，大型犬，例如金毛，柯利牧羊犬，邊境牧羊犬，杜賓犬等；還有一些動作靈活的小型犬，例如喜樂蒂，雪納瑞，可卡等，都是非常適合玩這項游戲的品種。

+年齡：對于那些六個月以下的未成年狗狗，還是讓它們快樂地享受童年時光比較好，太早開始訓練很可能使發育期的小狗狗太過疲勞，甚至受傷。而對于一些年齡過大的狗狗，劇烈的運動也是非常不合適的。

第二篇：接飛盤訓練

如何訓練狗狗接飛盤,其實并沒有想象中那么難.在訓練狗接飛盤的過程中,初學者要學習的內容可以分為“訓練步驟”和“訓練方法”兩個部分,在這兩部分中,“訓練步驟”比“訓練方法”更重要一些,因為如果步驟錯了想要糾正是很困難的,但是訓練的方法是可以隨機應變的.訓練步驟：

開發并提高狗對于飛盤的興趣,學會控制狗的興奮度-訓練狗搶主人手上的飛盤,同時訓練簡單的服從-訓練巡回,用地滾盤的投擲方法-訓練借力,再訓練接空中的飛盤,再到訓練反映速度,最后是訓練花樣動作.這些步驟中,初學者需要注意的是不要急于求成,一上來就丟盤給狗狗接,因為:

一、有可能飛盤砸到狗,使狗產生恐懼感.二、就算是訓練會了接主人丟過去的飛盤,但是接下來的訓練也很難繼續下去,而且還會有其他方面的一些問題,比如說容易失去興趣,不肯把盤送回來,注意力容易分散等等,所以這點需要提醒出學者注意,不要一上來就丟盤給狗!

訓練方法：

首先要注意訓練時間不宜過長,開始的時候15-20分鐘即可.一、引起狗對飛盤的興趣.1、用飛盤當作食盆來喂食和水,狗就會喜歡上它.2、主人玩飛盤的時候,讓狗狗在一旁看,喜歡的話它就會主動過來參與.3、讓狗狗看別的狗玩飛盤,狗和狗之間有著超強的模仿能力.二、當狗對飛盤有興趣的時候,如何控制狗的興奮度.1、用飛盤在狗的周圍招惹狗狗,但是就是不讓它咬到飛盤,看到它很著急的時候就是很興奮的時候,這時要把飛盤給狗狗,這樣它就會很開心,然后再搶過來,反復如此.2、主人和搭檔互相投擲飛盤,讓狗在兩個人之間來回跑,很興奮的時候記得要偶爾給它幾次.注：如果狗咬到飛盤就跑開，一定要及時制止

三、等到狗已經見到飛盤就興奮的時候,就可以訓練它咬盤和服從訓練了.其實整個過程就是逐漸增加狗在興奮的時候咬盤的次數,這個時候要配合“咬”和“吐”的口令,在這兩個口令比較熟練了以后,就可以先讓狗“坐”,然后再“咬”,這樣“坐”的口令狗也就會了,同樣可以加上“定”、“臥”等服從性口令.四、訓練巡回

巡回可以利用地滾盤的方式,就是讓飛盤象輪子一樣在地上滾出去,這樣一是因為難度小,二是因為讓狗習慣去咬運動的物體,如果是平拋盤出去,狗很可能養成揀落在地上飛盤的習慣,這樣就比較麻煩了,訓練巡回的時候可以利用控制繩(很長的牽引帶)來輔助訓練.五、訓練借力

訓練借力只要在狗熟悉“咬”的口令后,在狗和飛盤之間加上主人身體的某個部位就可以了,最好是先從腿開始,然后在訓練上背,因為訓練凳腿比較容易.六、訓練空中接盤

前面的訓練好了,這個動作自然也就不用廢什么工夫了,只是注意由近到遠慢慢加長距離即可.七、訓練反映速度 這個時候要用多個飛盤訓練,讓狗連續“咬”、“吐”,逐漸加快速度即可.

第三篇：寵物狗狗疫苗注射小常識(初養著必看)

寵物狗狗疫苗注射小常識（初養著必看）

寶來利來隨時隨地呵護您的寵物。

一.剛買回家的寵物或者領養回家的寵物，盡量先帶到醫院檢查身體健康與否，醫生一般會建議先注射三天血清回家觀察15天再注射疫苗!

二.寵物疫苗程序鑒于疫苗的注射有一個范圍界定，故獸醫或者說每個醫院都會有不同注射習慣，但是都是在免疫圖譜形成的范圍內嚴格執行的!三.關于疫苗注射時間問題的建議

1、開始注射第一針2聯（大于兩個月的狗第一針4聯）、15天后注射第二針4聯、再過15天注射第三針6聯，再過一周后注射第四針狂犬。（注射疫苗期間不能吃驅蟲藥，驅蟲藥開已在注射疫苗一周前或一周后吃）

2.如果狗狗過了60天才開始注射疫苗的話，可以直接注射兩針4聯加一針六聯加1針狂犬。注射疫苗相隔時間跟第一條一致。

3成年狗狗注射疫苗問題：一年之后的狗狗每年都需要注射一針6聯合一針狂犬，注射時間是去年注射后的一年推算。先打六聯，過一周后再打狂犬。

4.疫苗程序:45天-6月齡的小狗連續注射三次六聯,每次間隔2~3周

6月齡以上的狗連續注射二次六聯,每次間隔2~3周一般最后一次注射六聯時另外注射狂犬疫苗一次.頭一年免疫做完,以后每年注射一次.免疫圖譜有效期為360-365天。

四．疫苗注射方法

收到疫苗后，先把疫苗放置冰箱冷藏室（不是冷凍室哦！）等需要給狗狗注射時，吧（2聯或4聯或6聯）水劑抽出，注入粉劑中，搖勻，再抽出，推出多余空氣準備注射。注射方

法：拉起狗狗都頸部的皮膚，皮下注射。

五．注意事項：

1.嚴格按照疫苗說明書使用。

2不到注射疫苗預防年齡的幼犬不能進行注射。3.接種時應采用常規無菌操作。溫馨提示：

不一樣的犬種應注意的事項也是有所不同的，下面以博美犬為例。

1、博美犬打疫苗有諸多禁忌，如果主人忽略了狗當時不適合免疫的一些情況而貿然免疫，或是打了質量差、過期、保存不當的疫苗，更有甚者，遭遇醫德和技術低下的醫院，肯定會造成惡果。但不等于所有狗打了疫苗都會生病，更不等于疫苗不該打。

2、疫苗的作用是預防，而不是治療。如果小狗已經感染病毒，或是體質、營養都不好，打了疫苗會害了它，應先對癥治療、調理身體、適應環境后，在非常健康的情況下方可免疫。

3、年齡太小時注射疫苗，可能遭到母源抗體的干擾，影響免疫效果。第一針六聯苗應在小狗滿45天以后注射，第一針狂犬疫苗應在小狗滿三個月后注射。

4、懷孕期的博美犬慎用。弱毒疫苗注射后反應強烈，可能損傷胎兒。這類疫苗的說明中都明確寫著“妊娠犬禁用”。如果狗它的免疫時間正好趕在這個時候，則應等到哺乳之后再免疫。

疫苗是狗狗安全的基本保障。但有些狗主對疫苗的重要性尚無全面認識，或是不了解注射疫苗的方法和禁忌，結果適得其反，好心卻害了心愛的狗狗。所以在打疫苗之前最好搜集一些狗狗打疫苗方面的資料了解。

第四篇：技巧啦啦操拋接技術及其訓練方法的研究

技巧啦啦操拋接技術及其訓練方法的研究

摘要

啦啦操作為一項新興的高校體育競賽項目,以全新的面貌在各個高校里迅速開展起來,不僅得到中國大學生體育協會，健美操、藝術體操協會等等社會團體的大力支持,而且還引起了越來越多的各類高校的高度重視,同時社會各界也給與了更多的支持和鼓勵。

技巧啦啦操在中國的起步時間比較晚，但是該運動很快得到了廣泛的普及和推廣，也有了群眾集體的支持和喜愛，目前隨著技巧啦啦操的迅速發展，所以技巧啦啦操的比賽模式也逐步形成自己的規模和形式。但對相關技巧啦啦操的理論研究還是不夠詳細，而且相對于很多訓練實踐工作也是比較滯后，在多個方面技巧啦啦操仍然是在起步階段，特別對拋接技術的研究，仍處在初級和基礎的程度和地位。因此，對技巧啦啦操拋接技術進行系統、全面的研究就有著深遠的現實意義和理論價值。

本文利用文獻資料法、專家訪談法、現場觀察法、錄像分析法，在研究技巧啦啦操難度動作的基礎上，結合技巧啦啦操的難度動作技術特征、規則等，重點對拋接技術進行研究。通過觀看世界啦啦操錦標賽錄像、參加啦啦操培訓班、現場觀看我國啦啦操比賽，對啦啦操拋接技術進行調查分析，探索相應的發展對策。研究結果如下。

1、技巧啦啦操是作為一個集體項目出現在體育賽場上，不僅給給人以活力、動感和激動的視覺沖擊，而且技巧啦啦操所體現出來的團隊精神、凝聚力更加讓人覺得感動，也是運動項目的精神體現。對技巧啦啦操運動員，進行接拋能力的訓練非常重要，是成敗因素中不可小覷的。近年來，技巧啦啦操的技術動作發展迅速，動作也更加有難度，復雜動作也增多。所以能夠順利完美地完成成套動作。無論是對教練員，還是運動員，都提出了更具挑戰性的難題。有不少的教練員在訓練過程中，總是非常注重技巧啦啦操的隊員去完成成套動作，和其他難度動作的訓練，卻不注重其它動作的完成質量或者是對缺少規范性系統性的訓練規劃，因而很大地影響運動員們整體水平的發揮。技巧啦啦操在比賽中，運動員的拋接技術動作不可忽視，這是技巧啦啦操運動員成功中必需要注重的環節，更是能給觀眾和裁判帶來震撼的心靈沖擊，它也往往幫助運動員取得比賽最后的勝利和喝彩。所以，加強運動員拋接技巧的能力訓練是訓練中的重中之重，要給與不可忽略的訓練和培訓。技巧啦啦操的團隊精神始是一個隊伍的整體實力的體現，不僅表現在拋接技術的實力，還體現了團隊的整體凝聚力。所以，越來越多的技巧啦啦操托舉類動作的發展過程中，拋接技術將會得到更多的關注，也是一種項目發展的要求。

I

2、技巧啦啦操，不僅是通過人體身體動作與音樂的有機結合展示健康向上活力的體育項目，更是團隊精神的啦啦操的展現。路線移動、場地、隊形變化的利用等都在技巧啦啦操中起了重要的環節，因為這些動作帶來的視覺沖擊。同時，拋接技術也是非常重要的一個動作，因此，在充分利用了大范圍、長距離的隊形和路線移動后，也應當對拋接動作的訓練進行提高和改善，這樣就會更能體現啦啦操項目的魅力，這也是啦啦操不同于健美操編排的獨特之處。

關鍵詞: 技巧啦啦操；拋接技術；訓練方法

II

ABSTRACT Keywords: cheering squad；performing complete set of movements；Composition III

1前言

1.1問題的提出

技巧啦啦操跟其他類型的啦啦操不同，主要在于技巧啦啦操特別注重運用翻騰、拋接、金字塔、托舉等難度動作。難度動作不僅僅是技巧啦啦操成套動作的核心，也影響運動成績的評判，也體現著技巧啦啦操特色的關鍵。技巧啦啦對難度動作的選擇和運用，需要綜合考慮難度動作的均衡性、空間性、不重復性等方面，同時還注重創新動作的產生。完美驚人的動作，特殊之處就是在選擇創新動作時，考慮到復雜動作并能夠完善全套，突出出各個運動員獨特的風采，用精彩的表現力打動觀眾和評判。在此成套動作中，拋接、托舉、金字塔和翻騰等難度動作的選擇和訓練，都存在很高的難度，特別是拋接技術的動作數量，難度級別，動作形式等等方面。

1.1.1啦啦操運動世界范圍內的蓬勃發展

啦啦操運動英文原名是cheerleading，首先是起源于美國的新興的集競技性、藝術性、觀賞性和娛樂性為一體的現代體育運動項目。世界范圍內，在國際全明星啦啦操競賽評分規則(2006一2009版)中定義啦啦操運動，是在音樂的襯托下，運動員通過完成高超的啦啦操特殊運動技巧并結合各種舞蹈動作，集中體現出青春年輕的活力、健康積極向上的團隊精神，并追求最高團隊榮譽感的一項體育項目。因此，在世界各地的體育賽場上，我們隨處可以看到啦啦操的身影，特別是技巧啦啦操的表演更是在職業籃球、橄欖球、棒球、田徑、摔跤等比賽現場得到展現。技巧啦啦操可以說是成為一項深受人們熱愛、廣泛傳播的體育娛樂活動，激情四射、活力不斷的動作吸引了越來越多人們的目光。技巧啦啦隊的技術動作發力速度有力而且快，制動時間短促，給觀眾帶來強烈的速度與力度感，充滿了生命的張力。在各種肢體的伸展中，動作曲直分明，無論是拋接動作還是舉托動作，身體和動作都流露出流暢，柔美又溫婉動人，身影高低起伏，音樂風格變幻，旋律激昂動感，火熱熱烈，快慢有致節奏，還有服裝多樣，隊員們在場上盡情地揮灑自己活力四射、精彩萬分的表演，用激情將體育運動拼搏與奮進的精神展現給觀眾。無論現場觀眾，還是電視機前的人們，都會被這種充滿激情的感染力所帶動，這是一種歡欣鼓舞的興奮。技巧啦啦操隊員用自己的情緒和感受去傳達自己的競技體育拼搏進取精神，觀看者也得到了這樣的感染。這是啦啦操運動特有的魅力。1.1.2啦啦隊運動在我國的迅速開展

啦啦隊是在2001年傳入中國的，并由中國學生健美操藝術體操協會的積極倡導和組織，所以在各個地區、學校得到非常快的發展和傳播。技巧啦啦操運動在我國開展的時間比較晚，但在發展速度上很迅速，在隨著多個地區多項賽事的成功舉辦，更是促進了技巧啦啦操在啦

啦操的地位和規模不斷地擴展開來，得到各地高校的支持。比如，2004年中國大學生體育協會及中國學生健美操藝術體操協會，就正式將啦啦操運動列為體育競賽的教學內容，在此同時，也正式推出中國學生啦啦操運動專業評判員等級資格制度等等。

盡管一開始我國對啦啦操的認識不多，只是對啦啦操的一些初步特征有所了解，在中國大學生體育協會健美操藝術體操協會分會舉辦的前兩屆大學生啦啦操比賽中，也沒有對項目進行細分，比賽只是模仿國外啦啦操比賽進行。但在2004年，中國大學生體育協會健美操藝術體操分會對啦啦操運動進行了仔細的研究后，組織了廣大學者專家編排了四個成套動作，首次系統提出來要進行啦啦操運動相關理論和技術的培訓，并出版了大量教學光碟。同時，也將此項目列為中國大學生體育協會健美操藝術體操分會的正是比賽項目。也是在同一年，國家相關部門對《中國學生啦啦操競賽評分規則（第一版）》進行了修訂，于四月頒布了中國學生健美操藝術體操協會《中國學生啦啦操競賽評分規則（第二版）》，6月在成都西南交通大學首次推出中國啦啦操專業教練及評判員認證系統及啦啦操規定套路。同時，廣州體育學院舉辦2004年中國學生啦啦操錦標賽。2005年，中國的啦啦操出出席美國啦啦操公開賽，并與美國啦啦操相關組織達成協議。隨后，廣州中山大學舉辦“2005中國學生啦啦操錦標賽暨2006年世界啦啦操錦標賽選拔賽”。在比賽中，廣州中山大學取得了USASF美國全明星啦啦操支持，從而把技巧啦啦操設為了正式比賽項目。2006年4月中國首次選派廣州體育學院、中山大學、廣西大學、山東師范大學、西南交通大學、廣西大學附中、南寧第26中、成都三原外國語學校等院校代表中國前往美國參加世界全明星啦啦操錦標賽，中國啦啦操在世界舞臺上首次出現，標志著中國啦啦操正式邁入世界啦啦操舞臺。6月國際全明星啦啦操協會吸收中國大學生體育協會健美操藝術體操分會為國際全明星啦啦操協會會員，并負責組建國際啦啦操協會中國總部，受國際啦啦操中國總部委托,由邱建鋼、徐中秋、、方婭、趙媛媛等人編寫《國際全明星啦啦操競賽評分規則（2006-2009）》，新編規則的發行和實施標志著中國啦啦操運動與世界啦啦操運動的接軌。而且，2006年6月,中國大學生健美操藝術體操協會(CSARA)的官員受邀日本，去參加亞洲區的啦啦操研討會,并先后與IASF、IASCA、USASF、UCA等眾多國際知名的啦啦操組織達成合作協議,共同致力于推動我國啦啦操運動技術水平的發展。同年7月,由教育部體育衛生與藝術教育司組織相關專家創編了《中國校園啦啦操規定推廣套路》和中國啦啦操隊歌《我們必勝》,8月在人民大會堂召開新聞發布會向全國的大、中、小學正式推廣。這一系列的活動都標志著中國的啦啦操運動開始走向成熟、正規的發展道路。可見，啦啦操運動的慢慢地開始正式地在我國得到推廣和普及。1.1.3技巧啦啦操運動中的拋接技術

在技巧啦啦操中的拋接技術，即是Basket Toss（轎子拋）又稱拋接，顧名思義，其動作分為拋和接。技巧啦啦隊的運動員分成兩批，底座和尖子，底座負責拋尖子，然后尖子負責在拋起后，做各種難度動作。尖子落下后，由底座負責接。技巧啦啦操的訓練中，高超的技能技巧特點是難點。在訓練當中，就對技巧啦啦操的技術訓練提出了更高更難的要求，其中拋接技術的訓練是運動員們最為重視的環節之一。通過檢索，對技巧啦啦操的拋接技術的動作分析以及訓練方法的研究較少，這也表明了接拋技術的訓練是技巧啦啦操運動的快速發展及普及的阻礙之一。本文通過對技巧啦啦操拋接技術類型、要領特點的分析研究，尋找更加科學合理的訓練方法手段，以期對項目發展訓練提供可參考意見。1.2文獻綜述

2.1.1對啦啦操的研究

本人充分利用網絡條件，通過網上電子資源檢索和瀏覽有關啦啦操的外文網站 《http://cheerunion.or 》、《http://www.tmdps.cn》、《http://iasfworlds.org 》等，搜集、整理得知，目前國內外對啦啦隊的研究不多。盡管不少高校的啦啦隊隊伍建立了比較獨立型管理體制，并有校長和學校的主要領導人管理領導啦啦隊，其中隊長負責制定訓練，經費隊員管理的籌集等方面。但是，啦啦隊的技術和經驗主要從其他比賽或者專門的啦啦隊訓練營中得到的，隊伍之間的交流或者專業教練指導比較少。比如啦啦隊運動員與其他項目運動員的生理機能和身體素質的對比研究，包括健美操、技巧和體操等其它運動項目；；啦啦隊運動員的飲食健康的研究，包括合理的的飲食習慣與運動員體質增長規律啦啦隊運動員的心理特征（包括啦啦隊運動員所需要的心理素質和心理承受能力）的研究，啦啦隊運動與運動損傷的研究，包括啦啦隊運動員的損傷特征、預防和處理等等。可見，世界各地對技巧啦啦隊的研究一般都是比較注重關心生理生化等方面，在啦啦隊理論完善和實踐運用的研究分析涉及比較少，而且國內的研究中關于技巧啦啦隊的拋接動作的深入研究也是欠缺的。伴隨著技巧啦啦隊運動不斷的發展壯大，可以說在競技場上的競爭力的越來越激烈，因此，對技巧啦啦隊的拋接動作的深入研究也是必然趨勢。2.1.1.1對啦啦隊起源及發展的研究

在維普期刊數據庫、中國知網、超星數字圖書館等檢索中，目前關于啦啦隊起源及發展的書籍只有《啦啦操運動》一本。《啦啦操運動》[1]中描述到：早期的部落社會李，為激勵部落中外出打仗或打獵的戰士，通常會舉行有族人歡呼、手舞足蹈的表演來鼓勵戰士，希望他們能凱旋而歸。從中，可見與啦啦操的起源有著淵源關系。啦啦操的正式發展，其實是從十九世紀后期開始，19世紀70年代，在美國普林斯頓大學成立了第一個拉拉隊俱樂部。后來在20 世紀 70 年代，啦啦操在各種比賽的現場中總是有所出現，并廣受人們的歡迎。80 年代中，國際啦啦操聯盟（ICF）于 1998 年正式成立。另外，在 2001 年，國際啦啦操聯盟舉行了第一屆世界啦啦操錦標賽，啦啦操的表演開始成為一個獨立的運動項目，并得到世界社會各界的廣泛支持，正式晉升為世界性競技運動。2.1.1.2對我國啦啦操發展現狀的研究

檢索中，關于我國啦啦操發展的論文有12篇，其中主要關于我國啦啦操發展現狀及趨勢的研究。比如，孫鐵民、李惠娟在西安體育學院學報上發表《我國啦啦操運動現狀的調查研究》，并指出:動感啦啦操是一項深受廣大青少年喜愛的運動，適合在各類學校開展，但這個項目的人口不足，開展該項目的地區之間存在明顯的差距，缺少專業的教練員和裁判員。并建議成立啦啦操項目的協會，完善競賽制度體系，從而促進啦啦操運動的發展。在《我國拉拉隊運動的發展現狀及對策分析》文中，任平、劉琳指出，啦啦操運動在雖然在我國發展時間較短但開展迅速，取得了較快的發展，并針對我國目前啦啦隊存在的問題提出了自己看法，一、總體水平較低。

二、參加系統訓練的人少，高水平教練匱乏。

三、國內競賽規則相對滯后。

四、啦啦操在全國開展不均衡，區域差別較大。陳鐵龍的碩士畢業論文《論啦啦操的發展》中，對2002年至2006年啦啦操發展進行了一個全方位的論述,從啦啦操的發展特點、發展原因、發展現狀以及發展啦啦隊運動的思考來分析啦啦操，并指出我國啦啦操的發展必須先從舞蹈啦啦操開始，逐漸過渡到舞蹈啦啦操和技巧啦啦操混合性發展。在《淺談我國競技拉拉隊的發展及其前景》中，李靜、李艷霞說到專業啦啦操的作用,啦啦操表演一般安排在比賽場與場之間,它的主要作用是營造熱烈的氣氛,調動觀眾的激情,增強體育節目的觀賞性和娛樂性,提高電視收視率有非常重要的作用。我國的競技啦啦操運動已在政策的導向性、參與者的積極性、開展的普遍性和大眾性、市場機制的商業支持性、新聞媒介的宣傳性等各種媒體的支持下蓬勃發展。在《我國啦啦操運動現狀綜述》中，劉中翠、單艷萍是從參賽隊伍基本情況、教練員情況、裁判員情況、參賽內容分析等四個方面詳細論述，并指出：啦啦操運動要與學校體育“健康第一、終身體育”的指導思想相吻合，在全國推廣啦啦操運動，使其在全國范圍內得到發展，另外，應當不斷地建設專業教練員和裁判員隊伍的建設，也促進提高啦啦操運動發展。

2.1.2對技巧啦啦操的研究

通過查閱文獻期刊，主要查閱了山東師范大學圖書館、電子閱覽室、資料室和山東師范大學體育學院資料室的相關文獻資料，瀏覽有關啦啦隊網站，主要有《中國啦啦隊聯盟網》、《中國健身網》、《健美操信息網》、《中國啦啦隊網》等。并通過計算機檢索系統對《中國優秀碩士論文全文數據庫》（CDMD）中1999年-2011年間的文獻進行檢索，分別以“啦啦隊”和 “啦啦操”為關鍵詞查到相關論文分別有17篇和23篇。通過對中國期刊全文數據庫輸入關鍵詞“啦啦隊”共顯示583篇；輸入“技巧啦啦隊”顯示48篇，輸入“托舉動作”顯示6篇且全部屬于健美操方向，沒有關于技巧啦啦隊托舉動作的相關文獻；輸入“啦啦隊、難度動作”顯示1篇；輸入“cheerleading”和“體操、技巧”、關鍵詞均顯示沒有相關文獻；通過輸入以上關鍵詞顯示的相關文獻和資料，發現競技健美操、體操研究的較多，對于有關啦啦隊的研究比較少，通過對索取文獻資料進行閱讀歸類分析發現，目前我國對啦啦隊運動理論方面的研究多是一般的定性描述和經驗總結，有關技巧啦啦隊的技術研究更是少之又少，具體到難度動作上的研究也僅有一篇，涉及到托舉類動作的研究仍為空白，通過整理歸類相關的參考文獻和資料。

在盧晨曦的《中美競技啦啦隊文化層面的比較研究》中說到，目前在我國在啦啦操領域已經取得了一定的地位，但與國外相比還存在較大差距，尤其是美國。世界各國的都強調技巧啦啦操的發展，因為啦啦操運動能夠帶來參與、個人榮譽以及團隊精神鍛煉身體、培養精神、集體榮譽，但各自側重點不同。不同的文化背景對競技啦啦操在口號的編排與運用、服裝選擇、成套編排等審美觀方面產生影響。在《從啦啦隊員表演表現力的差距談中美啦啦隊文化的差異》一文中，張景、曾吉、黃亞飛也以2006年首屆中國全名星啦啦隊錦標賽的全體參賽啦啦隊員為實驗組，以2006年美國啦啦隊全名星賽的全體啦啦隊員為對照組，展開分析了，中美啦啦隊文化在融合中碰撞，中美文化特點和思維方式的不同，是導致兩國啦啦隊水平差距的主要原因之一：只要我們善于發現問題，借鑒別人，注重啦啦隊員智慧、意識形態、個性修養、體能、能力等諸多因素綜合實力提高訓練的系統性、科學性，多形式地培養啦啦隊后備人才，并全面提高啦啦隊隊員的文化素質，同時應加快啦啦隊市場的開拓，加大宣傳力度，挖掘啦啦隊運動的商業價值，促進我國啦啦隊運動的發展，不斷豐富自身的啦啦隊文化，就一定能將中國啦啦隊運動推向一個嶄新的高度。

通過檢索，收集到的關于技巧啦啦操的論文共有30篇，分別從訓練、編排、規則等幾方面進行了論述。于亞男在碩士論文《我國技巧啦啦操運動的發展趨勢與對策研究》中，通過對我國技巧啦啦操發展現狀的分析研究，提出七點策略：

一、加強我國運動員綜合藝術素質和表演能力的培養。

二、按照規則的技術要求，嚴格把握成套動作的完成質量。

三、強調安全性，適時發展難度。

四、加強基礎訓練，建立科學而系統的訓練體系。

五、培養智能型的教練員。

六、加大科研力度和信息的準確性。

七、努力推進技巧啦啦隊運動的國際化發展。成盼攀在碩士論文《我國技巧啦啦隊技術水平發展趨勢的研究》中指出，技巧啦啦操普及發展的速度較快，技術水平迅猛提高，群眾基礎比較廣泛且形成了比較穩定的比賽模式。對相關的技巧啦啦隊項目的理論研究，卻沒有運用到訓練實踐工作中，發展的形式、規模內容和機制還是較初級的，并不完善，但各方面仍是有很大的發展空間。然后通過分析啦啦操運動的特征、規律以及對中美兩國技巧啦啦操技術水平的差距分析，總結了我國啦啦操運動訓練、管理方面的制約因素，指出技巧啦啦操運動風格特點，不斷提高技術發展，融入中國文化特點，提高成套動作的編排水平，技巧啦啦操中音樂元素多元化與個性化的特點也是我國啦啦操運動的未來的發展趨勢。朱興中、袁春燕在《對技巧啦啦隊運動員技術水平影響因素的研究》中指出，身體素質、心理素質、身體形態、協調能力、對音樂的感悟能力、團隊精神、藝術表現力是啦啦隊員動員技術水皮的主要影響因素。

2.1.3對啦啦操難度動作的研究

在檢索中，有關啦啦操難度動作的文章有三篇，袁春燕在《對我國技巧啦啦隊運動員競技能力影響因素的研究》得出：中國技巧啦啦隊運動員在基本動作技術上，并沒有全力地體現技巧啦啦隊的動作速度和力度。而且教練員在編排中創新力不夠，運動員表現力還有些欠缺，這些都反映了特定動作上的不足。中國技巧啦啦操成套中選擇難度動作系數較低，或選擇高難度動作的完成情況不標準。呂敏在《難度對啦啦隊比賽成績的影響》一文中，通過對2007年中國全明星啦啦隊錦標賽技巧和舞蹈啦啦不同組別難度分數進行比較，總結出難度分值越高的隊伍排名越靠前，可知難度動作對啦啦隊成套動作的重要性。趙杰在《技巧啦啦操難度動作的基本技術探析》一文中總結了啦啦操的難度動作的基本特征：

一、多人配合、協同完成是難度動作基本技術的基本特征。

二、多層次的核心穩定是難度動作基本技術的本質特征。

三、多重角色、動態轉換是難度動作基本技術的顯著特征。同時對平衡技術、保護技術、翻轉技術、拋接技術做了技術分析。2.1.4對拋接技術動作的研究

通過各檢索系統地搜索，有關技巧啦啦操拋接技術研究的相關文獻實在非常少，在馬鴻韜主編的教材《啦啦操運動》中，只是一小部分是對拋接動作做出論述，比如拋接動作的動作類型、注意事項、人員組成及基礎訓練等等。而且，在網絡中輸入“拋接技術”或者“拋接”之類的關鍵詞，檢索到的文章大多數是關于藝術體操的分析研究，而關于技巧啦啦隊的內容實在是非常少。就算有，也不沒有介紹關于接拋技術訓練，比如閆惠芳的《我國優秀技巧啦啦隊成套動作編排的研究》中，只是指出了，我國與世界高水平技巧啦啦操的差距主要表現在：編排方面，難度方面，完成方面等等各方面的問題。如國內成套動作主體部分缺少多樣性，國內隊伍托舉難度的最高級別低于國外最高級別，動作不到位，轉體度數不夠及底座力量差等。文中并沒有給出具體實在的訓練指導技巧啦啦操的內容。

依據啦啦操的動作分類，有競賽與表演兩大類，競賽性成套動作有技巧與舞蹈之分。技巧啦啦操主要在于運動員完成金字塔、翻騰、托舉、拋接等高難動作的能力，舞蹈啦啦操 9

表現靈活運用各類舞蹈元素于啦啦操項目，運動員展示完成跳躍、平衡與轉體、踢腿等難度動作的能力。而表演性啦啦操中，成套動作沒有技巧與舞蹈啦啦隊的嚴格區分，也沒有難度動作的價值高低，所表現是是現場表演效果。因此，區分清楚各種啦啦操的區別，是更好了解技巧啦啦操的重要性的第一步。從而，可以根據各個隊員不同的情況，最大限度挖掘隊員與自身的潛力，通過各種訓練技巧與方法的靈活運用，來促使運動員能力的提高，從而使表演達到最佳效果。

拋接動作(Toss)的技巧訓練，就是底座將尖子拋向空中的技巧，單個底座將尖子拋起的動作不算拋接，因為在空中的尖子與底座是沒有任何接觸。這也是技巧啦啦操中，危險性最高的難度動作，要求底座與底座之間、底座與尖子之間配合和默契很高，才能完成這樣的動作。如果出現一絲偏差，就會造成尖子空中位置的水平移動，底座沒有接到尖子，會造成非常嚴重的危險甚至事故。另外，還有一點就是技巧啦啦操中的翻騰動作(Tumbling)指體操或者技巧運動的翻騰動作，但要求著眼于產生的視覺效果和體現的能力與技巧。翻騰分為行進間翻騰與原地翻騰兩類，其中行進間翻騰又可在比賽場地中分別以斜向、橫向和縱向完成翻騰動作。這主要是要求尖子來完成的。

在進行難度動作的訓練時，所有技能主導類是表現技巧啦啦操運動項目的訓練重點，也是比賽取勝的關鍵所在。對于技巧啦啦操運動競賽項目而言，難度動作也是其獨特的項目特征，充分體現出運動員的能力，是團隊整體實力和素質的主要部分。所以，在完成分和藝術分相差甚微情況下，可能運動隊在競賽中最后勝利的最為關鍵的因素就是難度分。雖然技巧啦啦操中，使用“難度動作”和“難度組合”會讓運動員的健康受到威脅，但由于“難度動作”具有非常強的吸引力，有著極高的欣賞價值，其獨特的表揚形式可以充分的體現出技巧啦啦操的運動員的技巧水平和競技能力。從而得知，如果使用“難度動作”以及“難度動作”級別和完成質量越高越好，那么一個優秀運動員技術是水平也會越高，得到高分的同時也得到了技術上的認可。這也體現了技巧啦啦操中的難度動作，接拋技巧將會在競賽中的地位得到更多的重視。

2.1.5對拋接技術動作訓練的研究

檢索、搜集到的有關技巧啦啦操拋接動作技術訓練研究的相關文獻資料并不多，只有在啦啦操訓練方面的文章中有所體現，在《啦啦操運動隊訓練內容體系的構建研究》文中，張玲玲、王鵬對訓練框架各階段的主要內容進行了論述，比如準備階段的的訓練為專業教練員的確定，拉拉隊員的選拔，訓練場地的選擇和音響設備的配備。基礎階段的訓練內容為基本身體素質的訓練，基本動作姿態的訓練得到。專項提高階段的訓練內容為技巧啦啦操的訓練，只對個難度動作做了簡單概括，并未詳細論述訓練方法，舞蹈啦啦的訓練，音樂和編排，著裝和道具得到。另外，白冰、劉紫婷、肖寧寧在《高校大學生啦啦操訓練方法的研究》中，主要是對大學生啦啦隊訓練方法做了簡潔整體的概括，比如其提出了循環訓練法、游戲訓練法、變換訓練法、模擬訓練法等等，但未對技巧啦啦操的拋接技術進行論述。1.3研究的目的任務

本文通過技巧啦啦操拋接技術動作技術歸類，總結技術要領、規律，并對其重點、難點進行詳細對照、分析，從而找出技巧啦啦操訓科學合理的訓練方法手段，使技巧啦啦操拋接技術更好、更規范的發展，增進人們對拋接技術的認識，指導啦啦操項目的進一步發展。1.4研究的意義

本文以技巧啦啦操成套動作為對象，重點研究冠軍隊伍拋接技術中的設計、訓練和完成情況，為促進技巧啦啦操運動在我國的發展提供建議。高水平動作套路的訓練符合規則要求的同時，做到呈現立體化、類型多樣化、體現個性化、突出動力化、動作高難化、連接直接化。并建議技巧啦啦操中拋接技術最好可以根據音樂來設計，并具有技巧啦啦操項目的特點，運用各種啦啦隊基本動作結合其他元素。技巧啦啦隊運動水平隨著地區和時間的發展，成套動作對難度動作的要求也進一步的提高，在《國際全明星啦啦隊競賽評分規則（2006--2009）》中規定對技巧啦啦隊的表演競賽評分，成套編排、完成情況各占50分，難度動作作為加分因素，其中難度動作包括托舉、拋接、金字塔組、翻騰合四類。從評分規則中可以得知，在競技比賽中，編排和完成水平相差不大的時候，難度動作的得分將成為運動隊取勝的分水嶺，特別在拋接、金字塔組合基礎的動作中，拋接動作和技術會越來越不可不可忽視。2研究對象與方法 2.1研究對象

2010年山東省健康活力大賽各隊伍、2008、2009、2010年世界全明星啦啦操、2010年全國啦啦操魔鬼訓練營 2.2研究方法

2.2.1 文獻資料法

在本文的研究過程中，查閱大量有關技巧啦啦操拋接技術及其訓練方面的資料。本采用文獻資料研究的方法，通過文獻檢索，運用計算機和手工收集整理有關拋接技術方面的專著和文獻，作為本課題的研究基礎。2.2.2專家訪談法

向從事啦啦操、體操、技巧、健美操教學與訓練的相關專家進行咨詢、訪談，了解技巧啦啦操拋接技術特點、規律，探討拋接技術規范、科學的訓練方法。2.2.3現場觀察法

通過在2010年山東省健康活力大賽各隊伍、2008、2009、2010年世界全明星啦啦操錦標賽、2010年全國啦啦操魔鬼訓練營中進行現場觀察。

2.2.4錄像分析法

通過分析2010年山東省健康活力大賽各隊伍、2008、2009、2010年世界全明星啦啦操錦標賽、2010年全國啦啦操魔鬼訓練營比賽錄像，以及對參加訓練營、參與相關比賽、訓練過程中自己錄制視頻的分析，總結技巧啦啦拋接技術動作要領、規律、重點、難點，探索科學的訓練方法手段。

3研究結果與分析

現代技巧啦啦操一般都是以團隊的形式出現,并結合Tumbling（技巧）、Cheer（口號）、Partner Stunts（舞伴特技,是指托舉的難度動作）、Jump（跳躍）、Basket Toss（轎子拋）、Pyramid（疊羅漢）、Dance（舞蹈）等技術動作，加上服裝、隊型變化、音樂及標示物品（如喇叭、彩球、旗幟與口號板）等要素，并要求參賽的啦啦操需要遵守比賽規則中對人數、時間限制、性別、安全規則等規定，而進行比賽的運動，稱之為競技啦啦隊，也就是啦啦隊。在世界啦啦隊最高水平中，全美啦啦隊錦標賽參賽標準是：參賽隊中人數要在6-32人，有四個組別，分別是業余組、中學組、大學組和全明星組。

在啦啦隊表演啦啦操過程中，一般是先由一個包含托舉、拋接、金字塔以及各種隊形變化的開場，將觀眾帶入技巧啦啦隊精彩萬分的氣氛，然后進行翻騰拋接、托舉等各類難度來表現團隊的技術，然后是金字塔，最后配合6×8拍等等的舞蹈動作結束。成套動作中，可以看到有清晰的段落，明顯的主次之分。如果是消耗體力的翻騰類的難度，在成套動作的前半部分中運動員就會先表演出來，托舉類難度在整個成套動作的每個階段中都有體現，安排在結束舞蹈動作前的是金字塔，金字塔做結尾可以渲染氣氛，使得啦啦操的表演達到高潮。這樣的不僅安排合理，而且符合科學，在運動員體力消耗充足時先表演高難度的動作，充分地展現動作的最好的效果。3.1對技巧啦啦操拋接技術的的研究

技巧啦啦隊，融入了體操、舞蹈及相關技能類運動項目，追求的目標就是“力、難、新、穩、美”，這些都是展現出技巧啦啦操的精彩。對技巧啦啦操拋接技術的的研究，應充分考慮其隊伍成員水平和拋接環節中各個技術的掌握的情況，更好地訓練出運動員的水平。

拋接動作可以稱作是啦啦隊的一種特殊技巧，拋接動作的出現是在比賽時，希望能夠讓站得比較遠的觀眾也觀看到比賽，尖子的身體重心被一人或多人先拋離開地面，然后又被接住的所有技巧。一次拋開可以用任何隊員的組合形式，但必須同時表現出不同的身體形態和隊形。這時候的音樂旋律要求為：音樂高昂熱烈，節奏快速奔放，節拍動感力強等的段落，能夠給人一種緊迫感，動作高強度形式出現，移動步子要敏捷，與隊形變化相互協調，同時可以結合各種形式的跑動與跳躍，或者是通過高空、站位、地面的起伏，形成一種熱烈氣氛。如果是在旋律低緩、節奏慢速、節拍低弱的音樂段落中，動作就會表現得比較優雅，表演意識的緩慢，在視覺上給觀眾營造出一個過渡，從而在拋接技術中形成一種強與弱、動與靜、快與慢的強烈對比，充分讓人感受到動作、音樂與情緒的變化。

3.1.1對2008、2009、2010年世界全明星啦啦操錦標賽拋接技術的分析研究

在技巧啦啦隊競賽中，一套完整的動作的評分由藝術分、完成分和難度分三部分構成，其中成套編排和占50分和完成情況占50分，而難度動作是作為加分因素。這些年，我國啦啦隊的規模和數量都得到很快的發展，參加了2008—2010年共三屆世界啦啦隊錦標賽，成績在2008年至2010年這三年中每年的成績也越來越令人刮目相看，在2008年已獲得國際公開小組別全女生組的第二名。每年4月，國際全明星聯合會(IASF)和美國全明星聯盟(USASF)都在美國迪士尼樂園舉辦世界啦啦隊錦標賽與世界舞蹈錦標賽，比賽中參賽隊伍包括美國國內各類全國賽事中產生的最好的隊伍，還有在IASF國際全明星聯合會各會員國組織的本國選拔賽上取得資格的其他參賽隊，都可以在本次大賽相應的組別中亮相。在《國際全明星啦啦隊競賽評分規則(2006-2009版)》，國際全明星啦啦隊協會對技巧啦啦隊成套中明確規定了難度動作的類別與級別，技巧啦啦隊成套中必須包含4類難度動作，即拋接類、托舉類、金字塔類和翻騰類。而且，每類最少各出現1次，如果缺少任意一類，將由難度裁判員減1分。成套動作中最多可以做十五個難度動作（即拋接類、托舉類、金字塔類和翻騰類），每超過一個難度減1分。在這種評分標準中，突出了選擇難度動作的全面性，也可以考察技巧啦啦操運動員的綜合素質和能力，如拋接類和托舉類難度要求運動員具

備良好的上肢力量，而翻騰類難度要求運動員的腹肌力量、彈跳力比較好等，尖子必須具備很好的爆發力、彈跳力和極好的柔韌素質，金字塔類難度要求底座具有良好的上肢和下肢力量等等。所以，規則中比較注重技巧啦啦操中的動作難度的全面性和均衡性，也利于全面客觀地評價運動員的綜合素質。另外，在這套標準中清清楚楚地規定難度的級別，也就是難度等級分為7級，分值由難到易從O．5到1不等。不同的級別的難度，不同的種類的難度都充分體現了難度動作選擇的靈活性和多樣性，這也促使教練員在訓練技巧啦啦操的運動員時，要規劃出良好的的訓練計劃，如何拋接的技巧培訓，達到安全、高效和準確的效果，要從多角度、多方面、多層次去安排。也要根據不同隊員的不同技術水平，選擇適合每個隊員水平的難度動作進行培訓，在安全與高規格的情況下，盡量選擇難度級別較高的動作，安全性較高的技巧，為自己的隊伍贏得更多的難度分。

3.1.2對2008—2010年全國健康活力大賽拋接技術的分析研究

技巧啦啦操的技術動作整體，主要是以直線條動作。在清楚隊員性別比例和隊員綜合素質的差異性，許多地區的技巧啦啦隊在空間、拋接動作等元素的技術會比廣州體院技巧啦啦隊的表現分數相對低點。總體上看，在2008—2010年全國健康活力大賽大多數的技巧啦啦隊整體動作上，整齊劃一，活力源源，隊員之間合作默契，都能比較高質量地完成了成套動作，展現出啦啦隊的魅力所在——團隊精神，最終獲得了圓滿成功，贏得了評委和觀眾的認可。在成套動作中，每個啦啦隊的拋接動作必須表現出合理性、獨特性、團隊整體性，才能獲得難度分。良好的拋接技巧，需要以最快的速度完成難度動作之間的連接，靈活流暢地進行空中、地面的相互轉換。

2008年，在四川成都舉辦“2008第三屆中國學生健康活力大賽暨2009年世界啦啦隊錦標賽中國選拔賽” 中，參加技巧啦啦隊比賽的參賽隊伍，可以根據自己團隊的整體實力選擇適合自己難度動作級別，特別是拋接技術動作的選擇。在本次比賽中，參賽隊伍有小學、中學、大學三個層次，難度級別分別為二級組以下（含二級難度）、中學三級組、中學四級組、大學三級組、大學四級組、大學五級組、全明星公開組，難度最高不超過6級（含6級難度動作）。技巧啦啦隊之所以取消年齡的限制，一定程度上，可以促進更多的學校可以加入到啦啦隊的競賽中，可以從簡單的啦啦隊開始，拋接技巧動作也由易到難，拋接復雜程度也可以由簡到繁，體現出我國的啦啦隊運動的發展的多元化、廣泛化。

2009年，在廣州體育學院舉辦的“第四屆中國學生健康活力大賽暨2010年世界啦啦隊錦標賽中國選拔賽”，以及2010年的“2010第五屆中國學生健康活力大賽暨2011年世界啦啦隊錦標賽中國選拔賽”兩屆的級別分組方面，與之前的比賽做出了一些略微的調整。因為其中在2010年比賽中，添加了混雙組、全女生5人組、混合5人組的比賽。新增加的三個組別比賽中主要體現出了技巧啦啦隊的托舉和拋接動作組合，從中可以看出拋接動作不僅僅是技巧啦啦隊的必不可缺的一部分，也是每個啦啦操隊員的個人能力的展現，更是向著國際化道路的發展。2008-2010年，由中國大學生健美操藝術體操協會通過“中國學生健康活力大賽”的選拔，中國代表代表隊四次參加由IASF國際全明星啦啦隊聯盟舉辦的“世界啦啦隊錦標賽”并取得優異成績，再一次證明了：中國技巧啦啦隊運動的發展不僅越來越規范化，而且更加國際化，在未來的技巧啦啦操賽事中，中國的啦啦隊運動也將可能成為世界頂級隊伍中重要一支，占據世界啦啦隊運動中不可或缺的地位。

3.1.3對2010年山東省健康活力大賽各隊伍拋接技術的分析研究 表1 山東省 “健康活力”大賽前三名難度動作分值的統計 難度組別 A B C D 13

第一名 0.1 0.1 0.1 0.2 第二名 0.1 0.2 0.3 0.1 第三名 0.3 0.2 0.3 0.2（A翻騰類 B托舉類 C拋接類 D金字塔類）

表2 山東省 “健康活力”大賽前三名成套動作中操化動作組合統計 難度組別 A B C D 第一名 第二名 第三名

由表

1、表2可以看出，參加山東省“健康活力”大賽和全國健美操錦標賽的六個代表隊的操化動作的平均拍數分別為13.8×8拍和15×8拍，身體方向的變化次數方面，參加山東省“健康活力”大賽的平均數為15次，而參加全國健美操錦標賽的三個代表隊平均數為18次。從參加山東省“健康活力”大賽的三個代表隊在動作難度分值統計上看，拋接類所所取得的分數是比較多，在全國健美操錦標賽所取得的分數也是0.3，因此可以得知拋接類的分數是比較容易獲得，只要有良好的訓練，那么在拋接動作上的分數還是可以再進一步。山東省“健康活力”大賽的三個代表隊的拋接類動作技巧所獲得的分數都是0.3，成績已經是相當可觀的。

代表隊在拋接動作流暢，隊形變化整齊劃一，不僅帶來了美的感受，也贏得了給自己的分數，在各隊自編的呼叫口號，與音樂動作相吻合，口號響亮有氣勢 如某所大學代表隊編排的口號是：“啦啦隊，啦啦隊，啦啦隊，瀟灑又漂亮，青春又無限，耶！”從這些朗朗上口，氣勢驚人的口號可以反映出當代大學生的無限活潑、健康向上。根據現場比賽情況，大多數技巧啦啦操的表演水平差不多，同時比賽暴露出許多不足，總體上出運動員完成動作的質量偏低，動作仍存在著不規范的現象，活力與激情沒有盡情釋放，特別是力量和速度素質上有差異等問題。

通過影像資料發現，技巧啦啦隊成套動作一般分為7部分，總體順序描述為開場，難度動作，對比動作，難度動作，口令(操化動作)，難度動作，結束。從這個程序中，看出了清晰的脈絡和段落，也十分注意到動作的主次之分，如拋接動作主要安排在成套動作的前1／3，翻騰動作主要安排在成套動作的前2／3；托舉動作貫穿整套動作，但主要分布在1／2之處。還有，安全系數較低的拋接動作也分3個時間段完成，既出現了高潮，又綜合考慮了運動員在動作中體力分配時間等方面，增加了安全性。在整套動作的后2／3處金字塔類出現，不僅帶動了現場氛圍，也引起了觀眾情緒。從時間上看，整套動作安排符合科學原理，可以長久的實行下去。但是有的技巧啦啦隊的成套動作中，出現的欠缺之處是沒有及時對新《規則》進行學習，只編排的舞蹈動作2×8拍的個性，明顯少于《規則》中規定的6×8拍舞蹈動作，忽略了對隊員拋接技巧能力的鍛煉和培養。

3.1.4 2010年全國啦啦操魔鬼訓練營對拋接技術的解析 在2010年全國啦啦操魔鬼訓練營培訓中，主要是包括舞蹈啦啦操和技巧啦啦操，其中啦啦操團隊文化建設課程是啦啦操項目的自創的獨特教程，在不同形式的游戲活動中，培養學員們如何運用團隊來達到相互協作的意識和能力；在技巧項目中，如拋接技術的不同配合技術及保護技術的教學，讓學員更好地表現出自己的水平和能力，在舞蹈項目的不同風格操化技術教學中，啦啦操多元化的魅力更加讓人覺得不可思議。

比如尖子在空中的姿勢選擇上，一般都采用拋踢轉體動作，也就是在拋接中包含踢腿與0.5 0.3 0.3

0.2 0.2 0.1

0.3 0.3 0.3

0.2 0.1 0.2（A翻騰類 B托舉類 C拋接類 D金字塔類）

轉體的動作，多是尖子在空中踢右腿后向左轉體360°、720°或者1080°，這是跟空翻類拋接動作一樣的難度最大的拋接動作。對于其他拋接動作的選擇，還有就是以并/分腿屈體動作為主。隨著2010年全國啦啦操魔鬼訓練營的分組不斷增多，比賽項目級別得到各種層次的細化。拋接動作的總次數、尖子數也是慢慢地往上增加。可見，近年來我國技巧啦啦隊的發展前景越來越清晰明朗，健康高速地向前邁進。尖子總數上升速度跟往年相比，有了很大的變化，說明了我國技巧啦啦隊員在成套比賽中參與拋接的人數不斷增加，底座和尖子的整體實力明顯得到了提高。其次就是拋接動作的增加，拋接動作總數的增多暗示著拋接動作不僅僅是簡單的動作定型才得到好的難度分數，而是通過好的拋接過程讓不同的拋接動作連貫順暢地表現出來，能夠在短的時間內做出多個準確的拋接難度動作，并使動作活潑緊湊。豐富多彩的拋接組合，使整套動作從開始到結束表現出一氣呵成，靈活自如，給整套中添加藝術評判，能夠得到更好地藝術成績。近幾年來，比賽中拋接的動作總數量（去重）整體處于不斷上升的趨勢，規則中越來越多的托舉動作不斷應用到整套動作的編排之中，在技巧啦啦隊成套動作編排中不僅要得到難度動作的分值，還要通過托舉動作的特點為整套動作的編排提供素材。在拋接動作中拋的位置來看，高臂托舉占得比例越來越高，跨位托舉逐漸減少，在2009年、2010年所有的組別中沒有出現跨位拋接的動作，簡單的低分值跨位托舉動作逐漸被淘汰，編排中復雜分值高的托舉動作受到青睞，這些不僅給整個隊伍帶來高的得分，而且可以為技巧啦啦隊帶來更高的欣賞價值。同時在賽中，有些隊伍的動作完成方面比較薄弱，尤其是單人技巧翻騰的水平不怎么好，后手翻、軟翻、側手翻等技巧動作的完成質量有待進一步提高。從本次比賽的情況來看，有些代表隊動作過于體操化，重心不一致，彈動不平衡，也沒能很好的體現出啦啦操項目的風格特點，而且音樂制作和選擇沒有體現出技巧啦啦操的主題，只是滿足于音樂節奏符合規則的要求，選用的音樂也比較單一，并未真正做到動作與音樂融為一體。3.2對技巧啦啦隊拋接技術訓練方法的研究

力量素質是“下面人”完成各種動作的物質基礎，力量素質好會帶來許多好處。通過對運動員的實地觀察發現：我國混合雙人“下面人”的力量素質并不差，在靜力性的動作方面和保加利亞、蘇聯等隊可以一較長短，但在動力性動作方面，由于“下面人”拋接力量素質較差，動作完成質量不好，所以在全能上吃虧較大。據對眾多教練的訪問得知，拋接力量的主要發力點是腿部、腰腹和手臂。所以要提高“下面人”的拋接力量素質，腿部和腰腹部的力量訓練就顯得尤為重要。結合自身長期的運動訓練實踐以及此次對上海市技巧隊和各區少體校技巧隊運動員訓練的觀察，我們認為可以采取以下方法進行拋接力量素質的訓練 尖子一般是體重較輕的女運動員，底座是力量較大的男運動員，這樣的搭配可以有利于較低拋接時的配合和默契。底座運動員的訓練中，動作的穩定性在整個技巧啦啦操中起著非常關鍵的一個環節，底座運動員必須擁有良好的拋接力量素質，并要進行全方位的專項素質訓練，才能保證在比賽中贏得更好成績。

3.2.1對拋接技術準備姿勢的研究

拋接動作在各種技巧啦啦操的比賽中占的比重越來越大。拋接動作是技巧啦啦隊中不可或缺的重要因素，其訓練和完成又能直接影響到整個成套動作的總體印象、藝術效果甚至最終的比賽成績。從近幾年的啦啦操大賽中可以看出，拋接尖子總數、拋接的組數、拋接動作的數量及創新程度都在一直在增加。從2007年到2010年全國啦啦隊錦標賽各組別冠軍隊成套比賽中，拋接難度動作的分析，拋接類動作已經不再是只局限于簡單基礎的拋接動作，而是往更高難度的拋接動作發展從2007年的上法來看，動作局限于跳上成拋接準備等基礎易掌握的動作技術，在2008年開始出現了單腳上推旋轉180°，后手翻、后滾翻等一些難度較高的動作。下法上豐富多彩，除了規則上規定的幾個基礎的下法之外，還使用了更多的轉 15

體，空翻等連續的動作技術。拋接連接次數不斷增多，且形式新穎，構思巧妙。底座隊員在地面不斷地轉移位置，同一時間尖子隊員在空中不斷地變換造型，這樣的過渡組合使得拋接變的更加有生命力，充滿了活力，從而使得整套動作顯得更加有美感和層次感。

從內容上看，拋接動作在各個方面都出現了創新動作，在拋接動作中，底座的上肢力量和尖子對身體的控制能力及柔韌性，體現出了運動員的運動能力和控制能力不斷增強，對拋和接的動作的熟悉程度，以及技術技巧都在不斷完善，如：2010 年中某師范大學的拋接技術上，尖子前手翻被底座推起接前空翻下落成仰面搖籃接、直升飛機推起成托舉準備，連貫的動作給人以目不暇接的感覺，在如此絢麗的連接動作后完成一個高臂單腳托舉動作，動作完成輕松自如，充分利用了低、中、高的空間切換，給人以驚險，刺激，興奮不已的視覺沖擊。

在技巧啦啦隊的迅速發展中，比賽中需減少拋接時間，來充分體現出更多的展現團隊實力，提高技巧啦啦隊的競賽成績，必須在組建拋接動作時快速有效的完成拋接類難度動作，為確保在比賽過程中，準確無誤的把拋接類難度動作完成，這就對尖子和底座提出了較高的要求，尖子對于身體的控制能力，底座必須有強的身體素質（包括耐力、靈敏速度、力量等），等，通過底座和尖子的長時間的嘗試、配合，最終達到良好的默契，在形成動作時達到熟練，直至自動化。如：開始時的高臂托拋出是由跳上準備到肩位再到高位接住的，到現在的直接有準備位置直接到高臂接住完成。難度系數的提高，雖然可以得到高的難度分數，但是必須建立在高質量的完成之上。因此，在技巧啦啦隊的發展過程中，在參賽隊伍數量上不斷增加的同時，不斷提高拋接類難度動作的難度系數以及完成質量也是會有質的飛躍和提高。拋接技術由底座的拋、尖子在空中翻或形成靜止托舉動作、下法結束或再由底座接住三個部分。“拋”包括肩位拋和髖位拋等方式，都要求底座的力量、與尖子的協同發力及保護隊員協調配合的默契程度。在起拋前，底座運動員要屈膝下沉，并使尖子重心下降接著用力向上使尖子在最高點離手并騰空，這樣就可以延長作用時間增大沖量，然后可以增加動量作用。接的動作，就是尖子完成動作后與底座的再接觸，尖子保持一定的身體姿勢，由底座根據具體動作，準確、熟練地了解尖子重心保持平穩落地過程。接住尖子的動作是高位的迎接，緩沖性的屈臂、屈膝下沉動作延長力的作用時間以減少重力加速造成的沖擊力從而提高動作穩定性。拋接動作的掌握除了有正確的技術和默契配合作保證以外還有兩個環節需要把握：一是拋離瞬間底座“拋”的力度把握；二是接住時最高位的“接”。技巧啦啦操操訓練中技術的規范，重視技術的個體差異尤為重要，應當認識利用動作技術活動內部存在的同有的聯系，遵循循序漸進、由易到難、由淺入深的訓練原則的訓練過程。

3.2.2對“拋”技術訓練方法的研究

拋的技術指在從手到空中的過程，以及空中、地面動作間的靈活和流暢的轉換，合理巧妙的拋的技巧，有利于難度動作配合的完成，訓練得好，可以事半功倍。“拋”的技術訓練中，其實主要是針對啦啦隊底座運動員的訓練。啦啦隊訓練最常用的方法為：重復訓練法、長距離訓練法和間歇訓練法。對于技能主導表現性的運動項目，良好的體力是高質量完成技校術動作的必要前提，特別是在比賽的后期，如果運動員不具備良好的耐力，就根本不可能實現高難度動作，而且動作的穩定性，因此也會受到影響。在賽前訓練中，需要每次完成成套練習或1／2套以上的練習。運用技巧啦啦操的訓練中，啦啦隊運動展示出各種技巧和元素，在成套動作中，必須有難度動作，而難度動作如舞蹈啦啦隊中平衡立轉類的四級難度“高控制腿轉體360”、五級難度“高搬腿轉體720”：技巧啦啦隊中托舉類六級難度“高臂雙手單腳前控腿托舉”等等都對運動員的柔韌要求很高。在訓練中常常把精力拉伸和動力拉伸這兩方法結合起來。前后縱叉前腿架高，后腿與前腿成一條直線，架上去之后控時間。時間的多少視個體而定。在運動中，通過人體點與線的移動，形成各種動靜姿態組合；通過練習者 16 的面、臀、膝、臂、手、足及各部分表情動作的結合，體現出優美的形態。規范性動作訓練．一般包括手臂的訓頭、頸、胸、腰、胯、練、腳位與腳形的訓練，頭與肩的訓練，蹲的訓練，腰、腿部的訓練，跳躍的訓練，要不斷強調基本形態與位置的準確性，整體的規范協調，訓練應從基本形態入手。

核心穩定力量對幾乎所有的競技運動項目都具有重要的作用，力量在很多情況下是在不穩定條件下進行訓練，以此使更多的小肌肉群，特別是關節周圍的輔助肌參加與運動，培養運動員在運動中穩定關節和控制重心的能力。啦啦隊運動項目可以選用最新的懸吊力量訓練，通過拉力繩的不同長短、方向、角度，人體在不穩定的狀態下，發展運動員的力量。所以在技巧啦啦操的“拋”訓練中，對底座運動員進行全面綜合的身體素質訓練是非常重要。可采取的訓練方法有很多，比如，三個底座一個尖子外加兩個后點底座，兩側底座的雙手放于膝蓋上，掌心向上，尖子跳上底座的手掌上，底座的雙手握住尖子的腳掌。然后再從膝蓋托至胸上，再由胸上舉至頭頂變為高舉，再依步驟依次落下，數量根據運動員能力而定。因為有時候底座是要半蹲的姿態，所以也要訓練底座運動員的大腿的承受能力，其訓練方法可以在雙腳綁上沙袋，控起一條腿至斜下30°，站立腿下頓直到臀部碰到腳跟然后站起，站立腿伸直的同時控起的那條腿做一個大踢腿的動作在放于斜下30°的位置上，同樣動作要做十次，反方向一樣。另外，也可以立臥撐接分腿大跳，就是首先雙腿彎曲雙手扶地，兩腿向后伸直成支撐位，雙腿在向胸前彎曲上身立直順勢做一個分腿大跳，這樣為一個，十五個為一組。在運動員訓練中，臂力也不可以忽視，可以通過啞鈴來聯系：運用一個四十公斤的杠鈴，重復做舉重中的抓舉動作，初練習時可以減重或兩人一組進行輔助練習，每組重復十次。一個底座分配一個尖子，尖子身體直立在上面抓住一個輔助物已保持平衡，底座雙手直臂舉于頭頂，兩手握住尖子的雙腳，尖子盡量把重心放在底座的手上幫助底座施加重量，時間為兩分鐘。大踢腿的形式原地跳躍進行，前側后側四個面向各四個八拍，一輪做完中間不要停下，以雙腳并腿小跳代替做四個八拍，緊接在來一組跳踢，這樣組合為一組。對技巧啦啦操的底座運動員的柔韌素質的訓練方法，有運用已有的成套動作，中間不加入任何的難度動作，只做成套中的操化動作，空出所有的難度動作和托舉配合的動作，運用一些跳步或小跳，或者可以雙腿彎曲雙手扶地，兩腿向后伸直成支撐位，雙腿在向胸前彎曲上身立直順勢做一個分腿大跳，這樣為一個，十個人為一組。運用一個四十公斤的杠鈴，重復做舉重中的抓舉動作，初練習時可以減重或兩人一組進行輔助練習，每組重復十次。來回算一趟，距離自定，跑到頂端手要碰觸到地面才可以在往反跑(也可采用計時的方法)。抗阻力訓練：按正常的訓練任務訓練，但在訓練當中手腳要求負重來完成任務，這樣的訓練方法要以周期性計算，兩個星期為一周期的訓練。

3.2.3對空中姿態訓練方法的研究

對于空中姿態訓練方法的研究，要注意的事項有：清晰的完成每種跳躍動作的姿態，角度、開度。連續跳躍動作間隔不超過4拍。踢腿類：動作的開始和結束清晰完整，踢腿高度達到難度表要求。分腿小跳腿的開度必須達到與地面水平面關系的45度以上；分腿大跳腿的開度必須達到與地面水平面關系的180度；縱叉跳腿的開度必須達到與地面水平面關系的160度以上；并腿屈體跳腿的高度必須達到與地面水平面關系的平行；團身跳必須大腿面超過與地面水平面關系；蓮花跳前后腿大腿間開度必須達到90度以上，前后小腿與大腿間的開度必須形成90度；跨欄跳前后腿大腿間開度必須達到90度以上，其中前腿位置必須超過地面水平位置；跳必須用身體形成一個完整C的形狀。

因為拋接類動作的要求有：必須清晰的展示出拋起騰空和落下并接住的過程；轉體角度完整；未轉夠角度或偷轉則按照實際完成情況降低下一級難度給予計算難度分值，同時完成 17

評判進行錯誤減分；空中姿態必須達到相關動作最低要求（見舞蹈啦啦隊相關難度姿態要求）；直腿搬腿腿的開度必須達到與地面水平面關系的150度以上。加強協調性的訓練．協調性動作要選取現代舞，摩登舞、拉丁舞的精華，與潮流音樂巧妙地組合，動作編排要具有較強的線條性，剛柔相濟，并能調動肢體運用屈、伸、拉、繃、直，將肌肉里的能量向身體垂線凝聚，從而使身體產生整體向上升起的感覺與動勢．訓練時要求運動員盡量將肢體各部伸展、繃直，有效地延長肢體原有的線條，從而達到增強運動員支配肢體能力的目的． 3.2.4對“接”技術訓練方法的研究

對“接”技術訓練方法，首先是從運動生理學的角度，最大力量的訓練基本上都圍繞著增加手臂的肌肉的橫斷面積和改善肌肉、外協調能力這兩個目標進行設計和實施。啦啦隊運動中的接的動作，對最大力量的需求相對較小，可采用各類支撐練習發展上肢和腰的最大力量，如直腳雙手支撐轉達體360°、720°、1080°。另外可以分腿支撐單臂旋轉540°等練習，快速力量的訓練應該與協調能力的發展緊密結合。也可以采用俯臥撐比如雙腿著地、單腿著地來完成，男30個／組×5組；女20個／組×5組；仰臥起坐：40個／組×5組；負重分腿跳：雙腳綁上沙袋練習分腿大跳的練習。在Paeh的研究結果中，力量耐力的訓練強度一般可以化分為大、中和小3個級別，大強度(75—95％)、中強度(50一75％)和低強度(30—50％)。啦啦隊運動的拋接動作應屬于中強度(50—75％)。所以在練習方法上，啦啦隊運動員可以合理地將上肢和下肢分別練習。上肢大多是采用手臂組合練習，下肢也可以采用“吸腿跳+大跳+開合跳”練習，三類跳各持續5分鐘，每類跳之間間歇1分鐘。但是訓練營要注意運動員們在訓練后的機體恢復，因為很容易造成損傷，要防止運動員的過度訓練和運動損傷。反應力量的訓練方法也是比較復雜和多樣，包括訓練中的各種類型的跳躍練習，中間也采用少量最大力量和快速力量的訓練方法，通過一般力量能力的增長接改善間接改善反應力量。反應力量的訓練的時候，有非常重要的兩個關鍵點“時間”和“過程”。也就是說，在時間上力盡量的快速，在過程上也注意保證流暢具體的實施原則，比如“連續跨跳”，離心——向心收縮、負荷強度中、大；重復6—10次、3—5組、組間歇>1rain；用力方式為連續、快速。可以采用，負重單腿蹲直到臀部碰到腳跟然后站起，站立腿伸直的同時控起的那條腿做一個大踢腿的動作再放于斜下45度的位置，這樣為一個動作，每組做十次。反方向一樣。

在技術啦啦操的訓練中，根據運動員的能力水平的不同而選擇不同方法進行訓練。第一，準備前尖子的“接”訓練：每組拋接配合通常有4個隊員，一個尖子，兩個抱扣軀干接轎隊員。當在尖子隊員降落時，身體與地面平行，兩個抱扣軀干接轎隊員是相向而站，還有一名隊員要保護好尖子的頭部。當接轎前準備當尖子隊員雙腳離開拋轎隊員的手，并拋向空中，底座隊員應該做好接轎準備。第二，雙臂以尖子隊員的方位為中心伸直，指尖向上，掌心向內成倒八字打開，兩臂距離與肩同寬。底座運動員在尖子落下前，最好保持好自己的姿勢，兩腳前后站立，兩腳距離在30-50cm之間，后腳腳尖掂起，重心放于前腳上，雙腿伸直，時刻做好主動迎接尖子隊員的準備。接轎前準備的重點是將尖子隊員拋出手后，雙臂就要向上伸直，注意力高度集中，時刻準備接轎。在拋接過程中，底座運動員的思維和注意力也非常重要，因為底座要判斷好尖子隊員降落時的位置，然后可以做好接的準備。而且，在拋接動作中，因為尖子隊員拋出后，移動會出現預計中的偏差，所以要求底座及時地判斷對尖子隊員的降落方位，并快速準確地接到尖子。最后，底座在接轎位移時，不僅要集中注意力，動作迅速，思路清晰，快速到位，確保尖子隊員的安全。在判斷好尖子的方位后，接的動作也有些注意的事項。比如減輕對尖子隊員后肩背部的沖擊，保護尖子的背部和脊椎。尖子隊員降落，底座在最高點迎接尖子隊員時，觸碰到尖子隊員的雙肩后，應當主動將手伸入對方腋下，然后先屈前臂，以大臂帶動前臂，將尖子隊員拉至胸前含胸屈臂扣緊。同時，重心由前腳移至兩腳中間，雙腿順慣性半屈下蹲，保持自身平衡，這樣才可以確保尖子運動員和自己 18 的安全。特別重要是是主動伸手將尖子隊員拉至胸前扣緊，緩沖時，要含胸彎腿，頭向尖子隊員頭部方位反方向閃開，避免與尖子隊員后腦撞擊。

對底座運動員的“接”的動作訓練內容及方法：底座運動員的身體素質訓練身體素質，有一般身體素質和專項身體素質兩種。一般身體素質有力量、耐力、柔韌、速度、靈敏等，專項素質主要對某個項目或技術的素質訓練。首先是對上肢進行的力量訓練方法，比如俯臥撐，也有各種的訓練，比如擊掌俯臥撐、直臂控俯臥撐、屈臂控俯臥撐等等；另外就是倒立，就有靠墻倒立、控倒立、倒立前進等。在上肢訓練中，可以鍛煉底座運動員的肱三頭肌、前臂屈肌群、肱二頭肌、和三角肌等多塊肌肉的力量訓練，有助于扣肩接轎時對尖子隊員肩部穩固有力地扣緊。第二是，讓底座運動員經常進行下肢力量的訓練，比如、短距離沖刺跑、負重、短距離往返跑等等。對小腿和大腿的爆發力的訓練，也可以進行冰棍跳、單腿跳、團身跳、蛙跳、跳繩，或者是負重深蹲、負重半蹲走等。這樣的訓練中，也就是對底座的肱四頭肌、腓腸肌、比目魚肌等多塊肌肉的力量訓練，有助于扣肩接轎時腿部充分的緩沖和下肢的穩定。第三步的訓練中，主要是對腰腹力量的訓練，比如懸垂舉腿、仰臥兩頭起、斜撐、推小車等等這些動作可以鍛煉到底座運動員身體的腹肌。如果是訓練背肌的話，底座可以從這些練習開始，比如搖小船、睡硬人、上肢、俯臥兩頭起等等。腹肌背肌制控等多種訓練內容來加強腰腹力量，對腰部的及時緩沖和有效控制軀干，減少運動員的受傷情況。在后期訓練中，采用降低難度的來練習拋接技術動作，可以通過尖子站位的高低進行后躺來逐漸加大練習難度。一般，底座的身體素質訓練中，在每個階段，最好反復地進行90％--100％的負荷強度訓練，這可使中樞神經系統發放強烈的神經沖動，有利于提高底座運動員的心理適應能力，習慣和熟練地進行拋接動作。在每次的練習中，每個動作最好都反復地進行10次左右，難度提高一點時，練習的重復次數就要多加一次。底座運動員在拋接力量素質訓練時，休息的間歇時間，一般是2一3分鐘左右，比較合適，可以保持底座運動員的興奮和力量，運動員在間歇時間里還可以、雙腿跳、單腿跳、跳深等輕微強度的活動來保持自己的活力。

拋接動作指底座將尖子拋向空中的技巧(單個底座將尖子拋起的動作不算拋接)，拋接動作是四類難度動作中難度最高，最危險的動作，且尖子在空中移動出錯就易導致事故發生囂，拋接動作的觀賞性最主要體現在尖子在空中的姿態上，空中尖子動作的選擇與完成情況對拋接動作產生重要影響；從安全方面的因素考慮，尖子的拋起與下法也是至關重要的因素。拋接按照底座數量來分類包括單底座、雙底座和三底座拋接。另外，應該注意的是，訓練難度一般都是由一級難度開始體會用力，然后才逐漸增加難度。拋接尖子時難度動作，也是由易到難逐漸過渡適應，拋接動作和技巧應該包括各種跳躍拋接、屈體或團身、直體或轉體相結合的拋接。特別注意的是尖子在空中姿勢及注意事項，在原地強化空中動作，體會不同動作不同的用力位置。底座用力及注意事項，徒手練習配合。保護者明確保護內容，徒手練習。尖子、底座、保護者的集體配合(反復強化，注意安全)，注意的是訓練級別由簡到難，同時下法及接法應注意安全。4結論與建議 4.1結論

4.1.1拋接動作最好要根據音樂來設計，這也是技巧啦啦隊的項目特征之一。在訓練中，啦啦隊的各種基本基本手位、步伐、托舉、拋接、金字塔、翻騰并結合各種舞蹈、道具等元素，利用多種空間轉換、方向與隊形、節奏變化，來體現出技巧啦啦隊運動的團隊技能和項目特征。

4.1.2在各種比賽中，各個團隊沒能充分體現出啦啦操項目的風格特點，形式比較少，部分代表隊音樂和動作協調性不好，有部分的啦啦隊運動項目有多樣動作構成元素，動作變化比

較多，如體操、技巧、POM，PARA、拉丁舞、爵士舞等，表現的動作形式多樣，動作的風格非常豐富。這樣的表演，給今后的創編和訓練一個啟示，技巧啦啦操是可以借鑒其他類型的動作元素，特別是經過拋接動作的完善和提高，形成自己團隊特色的啦啦隊的動作，使其更具有創造性。另外在選編音樂上要使音樂的風格、特點、節奏和動作相匹配，達到完美統一。4.1.3從討論中，發現了技巧啦啦隊在拋接動作和隊形變化等方面存在運用的次數比較少、變化種類單

一、成型速度偏低等差距，而且大多數技巧啦啦操對各類難度動作分配上差不多，也就是四類難度在成套動作中所占的比重差比較少。

4.1.4在國內范圍內，總體上看參賽隊伍還是偏少，競技能力和水平偏低，今后應多組織情技巧啦啦操學習班、訓練班及專題研討會，共同探討如何提高訓練的質量，并從從理論和實踐上提高教練員和裁判員的業務水平。教練員應當隨時了解國內外最新信息，跟蹤國內外訓練理論、方法、技術發展的新動向，根據自己團隊的特點，進行多方位，多角度的訓練和提高，這樣有利于啦啦隊運動在高校的廣泛普及。教練員要對隊員進行科學系統的訓練體系的聯系，不僅僅加強運動員基本動作和難度動作以及基本姿態、身體素質和協調性等基本功練習的基礎上，更要加強綜合訓練，如表演隊形、成套動作訓練、表演動作的訓練等等，提高音樂能力的訓練等，使啦啦隊運動水平得到提高。4.2建議

4.1.1提高成套動作的編排質量,增加上肢動作的不對稱性，增加手臂動作的平面變化,增加身體方向的變換次數;在移動路線上應減少相向動作的編排，增加對對角線和弧線的使用次數,體現移動路線變化的均衡性和多樣性。平時注重運動員身體素質的鍛煉尤其是力量素質的提高,增強體質,增進耐力,保證有充足的體力和耐力高質量的完成高價值的難度動作,以適應變化豐富的健美操的發展趨勢。加強托舉動作類型的創新,以新穎復雜的托舉動作吸引裁判的眼球,同時增加托舉動作所用時間在整套動作總時間中所占的比例,以取得優異的運動成績;另外,加強隊員之間的身體互動和感情交流,完美的展現整套操的主題與風格。另外，也要進行心理訓練，可以讓運動員學會正確調節，控制自己在訓練和比賽中的心理活動，自我心理調節要有求勝信念和樂觀的自我暗示，在平時把訓練當成比賽，意識地用念動訓練法進行訓練，強化動作技術要領。根據比賽規則、要求、對手、任務、裁判、場地等因素進行模擬訓練，提高運動員的心理素質。

4.2.2在技巧啦啦操的整體設計和編排上,要注重隊形更加多樣化,不拘泥于簡單的一種或者幾種形式,在視覺消除起觀眾和裁判的疲憊感，帶來新的美的體驗。在動作編排時，訓練員要充分利用整個場地空間,盡量增加高空和低空的運用,并做好拋接動作的連接性和流暢

性，從而增加空間轉換的多樣性和均衡性。在新規則下，進行成套動作的創編,編排的動作也要結合每個運動員自身的特點,從而更好地展現出運動員的個人魅力,平時加強表現力的訓練,注重技術訓練的拋接技巧和動作。在音樂方面，可以加強音樂素養的培養,熟悉樂感,在熟悉音樂的基礎上進行編排,盡可能地避免音樂的單一,最后適當增加動感活力的音樂元素在其中,同時還應注意啦啦操動作要符合音樂的風格,這樣更有助于突出成套動作的特點,激發運動員的激情。另外,可以合理運用器械,但要注意選擇的器械要與主題相一致,讓人體驗到器械魅力,淋漓盡致地表達主題，也應該增加運動員的器械感,做到人和器械融為一體,保證高質量地完成難度動作。

4.2.3 在分析我國參賽隊的技巧啦啦操時，發現拋接動作的訓練對我國技巧啦啦隊成績產生差距起著至關重要的作用。所以可以主要從拋接訓練方面著手，按照詳細的從訓練的原則，計劃，內容與具體方法等方面的內容，并結合當前我國技巧啦啦隊的難度技術水平和存在的問題，有針對性對技巧啦啦操的隊員情況的適當的拋接動作訓練方法。特別是針對技巧啦啦隊中拋接動作技巧有待提高的情況，應該選拔體操、藝術體操和武術等項目中有拋接動作的運動員加入到高校技巧啦啦隊的隊伍中。在多人合作動作中，尖子也可以選拔技巧和拋接動作等項目的運動員。這些都是短期有效的辦法，如果想讓技巧啦啦隊在我國更好的發展，可以借鑒國外的經驗，比如從小學選拔人才，開設啦啦隊課程和俱樂部的成功經驗等等，也培養出我國的技巧啦啦隊的后備人才，才是提高技巧啦啦操整體水平的關鍵，也是發展技巧啦啦隊的長遠對策。

4.2.4我國技巧啦啦隊參賽的數量也是一年比一年，發展速度非常可觀，但在許多理論研究的領域還有待去開發。因此，為了促進在理論研究的進一步發展，用理論促進實踐，為我國技巧啦啦隊的向前發展提供基礎和保障。

4.2.5在啦啦隊人才的培養上，目前我國仍與世界水平存在較大的差距，尤其是技巧啦啦隊由于訓練難度大，危險系數偏高，得不到廣大高校的支持，在中小學校的校園里也很少出現。因此要加快我國技巧拉拉隊的訓練，特別是注重技巧啦啦操中的拋接技術的訓練。技巧啦啦隊給與非常高的要求，比如運動員的力量、靈敏性、速度及速度耐力、柔韌性。另外，在從統計結果中得知，大多數傷病都與啦啦操的技術訓練有關，提高訓練水平非常必要，全面提高運動員的身體素質，科學訓練，可以有效地減少傷病的發生。4.2.6由于技巧啦啦隊中承受負荷大而容易受到損傷的部位，所以應該有專門性的準備活動來進行保護，特別是尖子隊員的腰部和腳踝肌肉損傷嚴重的情況，適當增加專門性的準備活動。還有在底座的手腕和肩關節則在練習多人合作項目前，增加專門性的準備活動。5.結論

技巧啦啦隊運動員為了拋接動作的訓練，而進行的專項體能訓練，應該根據啦啦隊專項特征及競賽規則。因為專項體能訓練方法包括柔韌速度、力量、靈敏專項項耐力等訓練方法。難度動作的訓練的最后階段，必須轉入到實用階段，拋接技巧的培訓也是為了更好地表演出運動員們的啦啦操的水平和能力。在啦啦隊成套動作的訓練中，難度動作與拋接動作相互連接的一項重要的一套完整的動作，表現在時空的轉換，就是從一個平面轉換到另一個平面的轉換，不能突然中斷下面動作的連續性。所以，運動員掌握了拋接動作的單個難度動作后，最好要將其與拋的動作、接的動作結合起來組成組合動作進行練習，使前一個動作能輕松自然地引導難度動作，難度動作完成后又自然地轉入下一個動作。教練員會在進行拋接技巧培訓時可用到多種手段，如聯合動作練習法、提高練習難度法、測試和實戰法等，一步一 21

步地幫助加強運動員對難度動作的機體與心理的承受能力，提高動作質量，完善拋接動作中的連接性，攻克拋接動作的各個難點，地提高運動員的各項素質，對動作過程進行藝術訓練到比賽時的要求，并形成自己團隊的表現風格。技巧啦啦隊拋接動作的訓練方法是完成競技啦啦隊成套動作和提高成套質量的關鍵。本文從理論和實踐方面都闡述了啦啦隊運動員拋接動作的訓練方法的重要性，教練員非常重視啦啦隊運動員的拋接動作的訓練方法，啦啦隊運動員根據本文所列出的方法和建議，進行訓練可增強啦啦隊運動員的整體表演水平，使技術及競技能力得到一定提高。

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