第一篇：跳高修改

淺析中學生背越式跳高教學訓(xùn)練

1.前言

背越式跳高是以有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、越過橫桿落地等動作組成,以越過橫桿上緣的高度來計算成績的田徑運動比賽項目.經(jīng)常參加跳高運動,不僅能增強人的腿部力量,增強彈跳能力,發(fā)展協(xié)調(diào)性,還能培養(yǎng)勇敢、堅定、沉著、果斷的意志品質(zhì),是一種很好的體育鍛煉項目.作為集技術(shù)、速度、力量于一體的項目,技術(shù)雖然先進,但不容易掌握,而現(xiàn)行的跳高教材中的教法,又相對比較簡單。如果在教學中沒有合理地運用恰當?shù)慕虒W方法與教學手段,是無法保證背越式跳高教學質(zhì)量的。筆者做為一名田徑專業(yè)的學生在查閱大量文獻資料的同時，結(jié)合自身的學習經(jīng)驗對教學中易出現(xiàn)的問題加以研究, 對背越式跳高教學方法進行總結(jié)歸納，旨在保證背越式跳高教學質(zhì)量。

2.中學生背越式跳高的教學訓(xùn)練目的

通過學習背越式跳高不僅可以很好的提高人體的速度、力量、彈跳力、協(xié)調(diào)性和靈活性等身體素質(zhì)，而且可以培養(yǎng)勇敢頑強，堅定沉著，吃苦耐勞的優(yōu)秀思想品質(zhì)，對培養(yǎng)全面發(fā)展的人才有著積極作用。通過教學，使同學們掌握背越式跳高技術(shù)方法和手段，挖掘自身的潛能，并通過參加和觀看競賽活動豐富人們的精神文化生活，達到德智體美勞全面教育的目的。

3．中學生的身心特點

中學時代是人由兒童走向成熟的過渡階段。此時的人既有別成人，又非昔日幼稚的頑童，其最大特點就是身體和心理的迅速成長和發(fā)展。中學生的生長發(fā)展是一個不斷變化的過程，其中既有積極、進步的變化又有消極的變化。處于青春期的中學生，在身體形態(tài)和技能上，在心理上均發(fā)生一系列的“質(zhì)的”變化，這對其今后大半生都會產(chǎn)生重大的影響。同時，急速的發(fā)展往往產(chǎn)生不平衡，引發(fā)各種茅盾和問題，如果處理不當便會產(chǎn)生不良后果。因此，這一時期被德國心理學家成為“暴風雨時期”，美日心理學家稱之為“危險期”。

4．中學生背越式跳高訓(xùn)練過程中應(yīng)遵循的原則

4.1過程中要注意循序漸進

每個技術(shù)動作都是由若干個技術(shù)練習內(nèi)容組成的。在實際教學過程中，要注意教學內(nèi)容的循序漸進，如果上一個技術(shù)動作沒有順利完成，則暫時不要進入下一個階段的練習，以此類推。這樣無形中使學生不僅在課堂上能積極認真地訓(xùn)練，而且使他們在課余時間也能自覺地加強練習。通過運用這種層次式的教學方法，使學生能夠順利地從前一程序進入下一程序，之間環(huán)環(huán)相扣，順利過渡。為了掌握環(huán)節(jié)技術(shù)動作可采取一系列過渡性的誘導(dǎo)練習，來引導(dǎo)刺激學生的本體感受，使其感知身體的空間位置、姿勢以及身體各部位的運動。4.2建立輕松愉快的教學氛圍

背越式跳高技術(shù)難度較大，同時訓(xùn)練周期較長，學生容易產(chǎn)生厭煩的心理，另外，這種技術(shù)對學生的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)要求都較高。所以在安排各個教學內(nèi)容時，要有改革創(chuàng)新的意識和指導(dǎo)思想，要努力實施教學改革。在保證安全的前提下，要力求形式新穎、花樣多變，讓學生每次上課時都有新鮮感并產(chǎn)生濃厚的練習熱情。4.3 教師要積極培養(yǎng)學生的創(chuàng)新能力

學生在學習技術(shù)動作過程中，不僅要會做，而且要能理解相應(yīng)的理論知識。所以，每次課結(jié)束后，要對學生宣布下次課的技術(shù)內(nèi)容。下次上課時隨機抽查提問本次課的技術(shù)要點，以此檢查專業(yè)技術(shù)理論的學習情況，使技術(shù)和理論水平同時得到提高，為學生加強創(chuàng)新意識提習與訓(xùn)練計劃。在實現(xiàn)目標的過程中，訓(xùn)練學生善于從自己的學習效果中獲得反饋信息，以調(diào)節(jié)自己的學習策略。充分發(fā)揮學生學習的主觀能動性，不斷地探索更科學、更經(jīng)濟有效的學習方法。

5．中學生背越式跳高教學訓(xùn)練中存在的問題

背越式跳高不僅能很好的提高人體的速度、力量、彈跳力、協(xié)調(diào)性和靈活性等身體素質(zhì)，而且可以培養(yǎng)優(yōu)秀的思想品質(zhì)，對培養(yǎng)全面發(fā)展的人才有著積極作用。而現(xiàn)在的中學生對它重視程度不夠。學生的教學方法也不完善，往往是直觀教學方法就是老師給做示范然后同學們在底下學習，學生們根本對它產(chǎn)生不了興趣。

6．中學生背越式跳高教學訓(xùn)練應(yīng)重視學生心智全面發(fā)展與提高

6.1對運動員情緒的調(diào)控

情緒是一種主觀心理現(xiàn)象，也是一種較強的情感，帶有較多的沖動性，并有明顯的外在表現(xiàn)。情緒具有情境性和短暫性，它一般隨情境或一時需要的出現(xiàn)而發(fā)生，也隨情境的變遷或需要的滿足而較快地減弱或消逝。在情緒發(fā)生時，機體的循環(huán)、呼吸和內(nèi)分泌等系統(tǒng)的生理變化是相互協(xié)調(diào)的，對體育活動是有積極意義的。如運動所需的能量物質(zhì)和氧氣代謝增加，心跳加速，呼吸急促，血壓升高，血糖濃度上升，肌肉緊張增加，對人體的生命活動起到良好的作用。當人體的情緒極度高漲時，往往能克服不良的身體條件，做出當時根本無法辦到的事，甚至創(chuàng)造出奇跡來。另外，在情緒激動的狀態(tài)下，可使人的理智和自我控制下降，攻擊性增加，容易導(dǎo)致在對抗性較強或激烈的比賽中表現(xiàn)出不良行為，這種消極情緒易致急躁、緊張、動作不協(xié)調(diào)，有時甚至會失去理智。

由此可見，情緒是直接影響到比賽的質(zhì)量和效果的重要因素之一，尤其是跳高比賽中，比賽時間長，競爭十分強烈，運動員要想取得最佳成績，勢必要自始自終保持穩(wěn)定的情緒，這就需要運動員在比賽中善于控制自己的情緒，沉著冷靜，在各種場合都能充分發(fā)揮自己的技術(shù)水平。運動員只要加強個性修養(yǎng)和意志的鍛煉，有為國家爭光的志向，有在逆境中克服困難的意志，有英勇頑強的戰(zhàn)斗作風，這樣就能在復(fù)雜的情況下保持情緒的穩(wěn)定，充分發(fā)揮自己的技術(shù)水平。

加強賽前適應(yīng)性訓(xùn)練 運動員過分緊張的情緒來源于比賽新異條件的刺激。賽前進行模擬比賽的訓(xùn)練，讓運動員反復(fù)體驗比賽的情景能大大降低正式比賽時的刺激強度。盡力排除賽前不良刺激 越臨近比賽，運動員的情緒越是激動。到達比賽地點后，情緒更容易產(chǎn)生波動。因此，教練員應(yīng)周密安排運動員的作息制度，盡力排除一切不良的刺激，減少他們的思想負擔。具體的做法可以采?。海?）運動員賽前不觀看對手的公開訓(xùn)練（2）賽前不議論對手的“最新信息”，尤其不要過分強調(diào)對手的優(yōu)勢（3）準備會不應(yīng)強調(diào)比賽的重要性和勝負得失，也不必過多安排領(lǐng)導(dǎo)接見等其它活動，應(yīng)盡可能減少與外界的接觸，如控制記者的采訪、謝絕親友的會晤、回避外界的電話等等（4）教練員要善于控制自己，用良好的情緒去感染運動員。6.2做好臨場前的情緒控制

即將開始比賽，運動員的情緒高漲，這時可能出現(xiàn)兩種不良的心理狀態(tài)。一是“熱癥”，即情緒高度興奮，伴有呼吸急促、四肢發(fā)抖等；二是“冷癥”，即態(tài)度冷漠，四肢發(fā)軟，甚至失去比賽信心。遇到這兩種情況時，教練員應(yīng)采取相應(yīng)的措施，具有做法有：（1）轉(zhuǎn)移注意力，使緊張的情緒得以緩解。教練員可以讓運動員戴上耳機收聽音樂，閱讀幾頁小說或詩歌等等。（2）調(diào)整練習內(nèi)容：對有“冷癥”的運動員，可安排做一些節(jié)奏較強、幅度較大、趣味性強的身體練習等；對有“熱癥”的運動員要布置一些輕緩、舒展而又有韻律感的身體練習。（3）念動訓(xùn)練，賽前閉目靜思，想象即將完成的動作過程。6.3增加自信心

自信心是運動員對自己未來取得運動成功能力的確信程度。充滿自信會使運動員積極活躍起來，并富有創(chuàng)造力，從而鼓起征服新的高度的勇氣。缺乏信心會導(dǎo)致心理過程的混亂，影響技術(shù)的正常發(fā)揮，不戰(zhàn)自潰。當然運動員也不可盲目自信，過高地估計自己的能力。樹立自信心應(yīng)注意在平時的訓(xùn)練中有意識地培養(yǎng)及賽前科學合理的安排。

在教學、訓(xùn)練中，教練員對運動員的優(yōu)點和進步要及時地給予表揚和鼓勵，提高他們訓(xùn)練的熱情，增強他們的自尊心和自信心，盡量少批評，更不要隨便褒貶、挖苦。的，爭取把技術(shù)發(fā)揮出來，賽出訓(xùn)練水平。對有可能賽出名次而信心不足的運動員，要求他們經(jīng)常想到：自己有足夠的實力創(chuàng)造好成績，一定能獲得好名次。要求運動員經(jīng)常想到：怎樣戰(zhàn)勝對手，怎樣排除干擾，怎樣提高成績，怎樣去破紀錄等。這種訓(xùn)練方法能增強取勝的信心。對隨著比賽失敗次數(shù)增多，未能取得好成績逐漸產(chǎn)生比賽信心不足，情緒冷淡的運動員，教練員應(yīng)該及時認真分析失敗的原因，正確評價運動員的實力和潛力，指出其不足之處，加強今后的訓(xùn)練，使之對今后的比賽獲勝充滿希望。6.4加強意志品質(zhì)的培養(yǎng)

意志，這一克服困難的內(nèi)部心理過程，對于一個運動員來說，有著十分重要的意義。意志堅強可以使條件并不優(yōu)越的運動員通過艱苦的磨煉登上冠軍的寶座；意志薄弱，也可以使條件好的運動員經(jīng)不起各種困難的考驗而半途而廢。

意志是自覺地確定目的，根據(jù)目的支配調(diào)節(jié)自己的行動，克服各種困難，從而實現(xiàn)目的的心理過程。人們在從事各種實踐活動過程中，通過感覺、知覺、表象、思維等，認識客觀現(xiàn)實的發(fā)展規(guī)律，根據(jù)對客觀事物發(fā)展規(guī)律的認識，先在頭腦里確定要達到的目的，制定行動計劃，下決心克服困難，然后付諸實施，意志就是在實施過程中克服困難的內(nèi)部動力。

在運動場上常可看到這樣的情況：當橫桿升到超過本人最好成績的高度時，或升到超過某一紀錄的高度時，運動員即使在技術(shù)上、心理上具備了跳過這個高度的能力，但由于心理上的障礙或其他因素使他們一反常態(tài)，助跑節(jié)奏紊亂，動作僵硬變形而失敗。所以說意志努力是經(jīng)常帶有自覺性的，是與克服困難相聯(lián)系的，是運動員為了克服困難，主觀上體驗到一種內(nèi)部緊張狀態(tài)，這種內(nèi)部緊張狀態(tài)是運動員自覺動員自己力量的結(jié)果，首先是動員自己意志克服各種困難的結(jié)果。因此，意志努力是運動員一定程度的意志積極性的集中表現(xiàn)。

在跳高比賽中，只有那些在思想上和身體方面訓(xùn)練有素，具有堅強的意志品質(zhì)的運動員才能達到理想的運動成績，其他運動員就因為信心不足，導(dǎo)致動作緊張、變形而失敗。因此，應(yīng)從下列幾個方面培養(yǎng)跳高運動員的心理素質(zhì)，來提高跳高運動員的動作穩(wěn)定性。

提高意志品質(zhì)的智力成分，就是用一般知識和專門知識體系來武裝運動員，在訓(xùn)練中結(jié)合運動員的高度智力活動來進行的，要使 運動員理解技、戰(zhàn)術(shù)，身體及心理訓(xùn)練方法的本質(zhì)和規(guī)律性?？朔芭赂摺毙睦??！芭赂摺毙睦?，即害怕橫桿高度的心理。跳高與其他田徑項目不同，在比賽中運動員是面對已知高度，尤其是面對接近或超過自己最好成績的橫桿時會畏縮不前，猶豫彷徨。因此要培養(yǎng)跳高運動員面對橫桿精神抖擻，敢于沖擊新高度，創(chuàng)造新成績的自信心理。培養(yǎng)穩(wěn)定、沉著及自我控制的心理。跳高比賽時，隨著高度的不斷上升，競爭越來越激烈，尤其是到最高高度時，一次試跳的成敗，往往會決定整個比賽的勝負，因此，跳高運動員必需具備穩(wěn)定、沉著、自我控制的心理，無論是什么情況下，都能沉著應(yīng)戰(zhàn)，冷靜地對待每一次試跳，控制好自己的情緒，爭取在每一個高度上第一次試跳成功

7.加強專項基本技術(shù)訓(xùn)練

7.1 助跑起跳的專門性練習

練習一：不同半徑的弧線跑。跑時保持身體內(nèi)傾，加速節(jié)奏明快。

練習二：沿弧線走或跑，二、三步的單腿向上跳起。注意助跑不要拉大步，放踏跳腳快，擺動腿屈腿擺動。

練習三：以跳高的助跑起跳方法向上頭觸高，手摸高練習。培養(yǎng)學生向上意識。

練習四：邁步送髖。強化下肢的加速向前以超越上體，使起跳腿和上體成一條斜線。

練習五：原地屈膝擺腿起跳轉(zhuǎn)體90度。

練習六：上步蹬擺起跳轉(zhuǎn)體90度。把練習四和練習五結(jié)合起來，要求擺動腿的蹬地帶動快速向上擺起。

練習七：在跳高場地全程助跑踏跳練習。強調(diào)以速度為核心的思想。

7.2 過桿的專門性練習

練習八：躺在墊上向后做“橋”。要求提踵、開膝、挺髖后稍停頓。

練習九：原地背越式過桿。過桿時依次做挺胸、挺髖、收腹、舉大腿及向上踢小腿動作。也可以站在跳箱蓋上進行，越過一定高度的橡皮筋，體會空中挺髖掛膝的肌肉感覺。

練習十：助跑起跳上高墊，兩腿自然下垂?？刂谱约翰蛔鍪崭古e腿，以強化成背弓的用力和體會用力的方法。

練習十一：1-3步助跑起跳過橫桿，要求習慣以背落墊。

練習十二：5-6步助跑起跳過橫桿，要求充分伸展身體，保持挺髖姿勢。

練習十三：全程助跑過桿練習。要求快速、流暢、向上 7.3 根據(jù)青少年身心特點夯實基礎(chǔ)素質(zhì)，提高專項能力

爆發(fā)性技能，是用極大的速度和力量完成的。運動員生理、心理技能發(fā)育的自然規(guī)律，以及在訓(xùn)練負荷影響下生物適應(yīng)狀態(tài)發(fā)展變化的規(guī)律，決定了正處在生長發(fā)育階段的中學生跳高運動員，不僅要注意促進其身體的全面發(fā)展，學習和掌握多種運動技能及背越式跳高技術(shù)，還應(yīng)突出彈跳、速度等跳高專項素質(zhì)，培養(yǎng)頑強果斷的心理品質(zhì)。

我選擇田徑運動作為全面發(fā)展身體素質(zhì)的主要手段，除學習跳高外，還學習110米欄、跳遠、標槍等多項技術(shù)。通過跨欄訓(xùn)練，提高了髖關(guān)節(jié)的靈活性及力量；發(fā)展了兩腿快速蹬擺的協(xié)調(diào)配合能力；培養(yǎng)了節(jié)奏感和勇敢頑強的精神，最終讓運動員克服“怕”欄的心理。通過跳 遠訓(xùn)練，發(fā)展快速起跳的能力，使運動員具備哪怕前面是懸崖也要毫不猶豫跳過去的果斷心理品質(zhì)。通過標槍練習，體會協(xié)調(diào)爆發(fā)式用力的感覺，使力量用到“點子”上。這種多項技術(shù)的訓(xùn)練，都是與背越式跳高密切相關(guān)的，即提高了訓(xùn)練的興趣和熱情，又掌握了多種技能。

在全面身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，要加強專項素質(zhì)的訓(xùn)練。據(jù)研究結(jié)果表明：運動員在起跳瞬間支撐腿的負荷量在400公斤以上，所以在發(fā)展肌肉爆發(fā)性快速力量時，我采用較多的方法是克服自身重量的各種跳躍練習。如：立定跳遠、立定三級跳、助跑起跳摸高、跳臺階、跳欄、團身跳、單腳跳、跨步跳、跳繩等。每一個動作都要準確，快速去完成。

隨著訓(xùn)練水平提高，逐漸采用一些負輕或中等重量的力量練習避免大重量練習。如:負20-30公斤杠鈴做快速半蹲跳、提踵、上步起跳以及穿沙衣跳欄、跳高等，這些練習安排在草坪等松軟的地方進行，課前課后堅持柔韌性練習，以防止傷害事故影響訓(xùn)練。

8．運動損傷預(yù)防措施

背越式跳高技術(shù)動作節(jié)奏顯明、速度快而且幅度大，因而運動員在助跑、起跳、過竿、落地等環(huán)節(jié)中身體下肢、背部負荷較大，在教學種損和訓(xùn)練中容易發(fā)生各傷。筆者對我校數(shù)年來背越式跳高教學和訓(xùn)練中出現(xiàn)的各種運動損傷現(xiàn)象，及造成損傷原因等作如下分析，由此來探索學校在背越式跳高教學和訓(xùn)練中損傷產(chǎn)生的規(guī)律，并提出針對性的預(yù)防措施及方法。8.1背越式跳高運動損傷的一般規(guī)律 受傷部位和種類。

從受傷的部位來分析,涉及上肢、下肢、頭部（臉部）及軀干等。從動作階段來分析,助跑中較容易產(chǎn)生股四頭肌及股后肌群和踝關(guān)節(jié)的損傷。起跳時股四頭肌、及股后肌群的拉傷，及髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足跟底部扭傷。落地肩部肘部挫傷，背部和臉部的擊傷等。在背越式跳高教學和訓(xùn)練中，以上種種容易發(fā)生受傷的部位,教師要引起注意，并采取相應(yīng)措施加以防范。8.2損傷的原因及預(yù)防措施

a下肢損傷，髖關(guān)節(jié)韌帶，股四頭肌主動拉傷及股后肌群的被動拉傷。拉傷的原因一般有兩種情況⑴氣溫偏低和準備活動不充分，肌肉纖維伸展性減弱，此時參加劇烈運動易造成韌帶和肌肉拉傷。

b練習某個動作次數(shù)過多，或某個動作超過學生訓(xùn)練時所具備的運動能力，均可導(dǎo)致運動損傷出現(xiàn)。要預(yù)防造成上述傷害,應(yīng)注意以下幾點：⑴重視每次課前的準備運動，要按場地、氣候條件確定準備運動時間。⑵練習某個動作不要單一重復(fù)次數(shù)過多，加大動作幅度必須貫徹循序漸進的原則，并且不要超越學生本人身體素質(zhì)水平和所能承受的能力范圍。⑶在課中要加強學生跳高運動的各項身體素質(zhì)練習，尤其是協(xié)調(diào)肌的練習。

8.3膝踝關(guān)節(jié)損傷的原因及預(yù)防 造成膝踝關(guān)節(jié)損傷的原因一般以下幾種情況：

a起跳時動作不正確，起跳時沒等腳離開地面就主動外旋，外翻，轉(zhuǎn)體過快，企圖來幫助身體繞縱軸來轉(zhuǎn)動，由于扭轉(zhuǎn)動量過大，造成膝踝關(guān)節(jié)的扭傷。

b起跳時起跳腳，放腳位置不當，或場地不平。此外，有的學生在完成個別動作時由于起跳動作技術(shù)上的缺陷也常常帶來運動損傷。如在起跳腳著地瞬間，下肢關(guān)節(jié)和肌肉的一時放松，容易引起膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，發(fā)生關(guān)節(jié)異常扭轉(zhuǎn)而導(dǎo)致肌肉韌帶的損傷。

8.3.1預(yù)防膝踝關(guān)節(jié)損傷的辦法應(yīng)注意兩條：

1掌握正確的起跳技術(shù)，尤其是起跳腳的放腳位置，一般應(yīng)以弧線的切線放腳。2 弧線助跑結(jié)束時，在起跳的瞬間即邁步到起跳的速度要快，使身體從內(nèi)傾迅速變?yōu)榇怪睜顟B(tài)，起跳腳似壓縮了的彈簧，這樣既利于踏跳結(jié)束后加快速度，又可減輕對踝關(guān)節(jié)的負荷，以免受力過大，導(dǎo)致踝部受傷。8.4上肢及頭部損傷的原因

落地不是以背部著墊，而是肘部著墊，造成肘關(guān)節(jié)與墊子磨擦造成損傷。臉部擊傷是過竿后收腹過大，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)撞擊臉部所致。過竿時背部撞竿無挺髖動作，身體后倒壓竿引起背部壓竿挫傷（初學者）。教師在指導(dǎo)學生訓(xùn)練過程中尤其要注意初學者的意外受傷。加強落地模彷練習和肩著地挺髖背弓練習。發(fā)現(xiàn)問題及時糾正，避免錯誤動作定型。這些都是預(yù)防上肢及頭部損傷的重要辦法。8.5軀干損傷的原因及預(yù)防

背越式跳高的初學者，在起跳后，不等完全轉(zhuǎn)體倒腰，而強行做出背弓，即未通過放腿挺髖，這樣容易造成腰扭傷。此外運動員在平時訓(xùn)練時過量或負荷過重，也易造成腰肌損傷。這些都是造成軀干損傷的主要原因。那么針對上述情況我們應(yīng)采取什么預(yù)防措施呢？教師在平時教學訓(xùn)練中除加強對學生背部肌肉的力量外，要求學生學習掌握正確的技術(shù)動作，對避免損傷是及為重要的。有關(guān)背越式跳高教學和訓(xùn)練中造成損傷這一現(xiàn)象，我們不僅應(yīng)從技術(shù) 上找原因，而且更應(yīng)注重以下幾個方面：首先應(yīng)加強對學生進行必要的思想教育，要求學生克服盲目性和隨意性，講究科學訓(xùn)練；其次，加強對學生進行身體素質(zhì)訓(xùn)練，增強學生的身體素質(zhì)，從主觀上來減少損傷；再次，教師在安排訓(xùn)練中應(yīng)循序漸進，不可急躁；最后，教師和有關(guān)人員應(yīng)做好場地器材的安全管理，防止一切由于場地器材等原因而造成的意外傷害。

9．結(jié)論

綜上所述，通過背越式跳高的教學訓(xùn)練的了解，掌握起跳的技術(shù)關(guān)鍵和助跑與起跳相結(jié)合的技術(shù)難點，運用運動生物力學知識，遵循循序漸進的教學原則，還要加強對運動員的心理訓(xùn)練，對運動員的損傷加強預(yù)防從而達到更高的技術(shù)水平。

文獻資料

[1]探討快速掌握背躍式跳高起跳的訓(xùn)練方法 華東交通大學學報 [2] 陳小龍 宮本在 提高背越式跳高技術(shù)的幾個途徑

[3] 鄭富 背越式跳高最后兩步助跑的運動學體征分析

[4] 張玉霞 河南省青少年男子背躍越式跳高運動員起跳階段運動學分析 [5] 揚國慶 唐曉文 試論體育教學中的教學方法 沈陽體育學院報 [6] 張忠 陶駱定 談體育教學中的素質(zhì)教育 成都體院學報

[7] 孟田 背越式跳高教學方法探討新鄉(xiāng)師范高等?？茖W校學報 [8] 王斌 體育專業(yè)跳高教學改革實驗研究 樂山師范學校學報 [9] 賴海炎 背越式跳高教學實踐點滴 體育師友

[10] 張浩波 訓(xùn)練法對背越式跳高教學效果的影響 哈爾濱體育學院學報 [11] 張益 背越式跳高助跑與起跳教學方法研究 荷澤師范專科學校學報 [12]背越式跳高動作教學點滴 田徑

致 謝

本論文是在孫為民老師的大力支持和精心指導(dǎo)下由本人獨立完成。導(dǎo)師嚴謹求實的態(tài)度，一絲不茍的治學作風給我留下了深刻印象，這一切使我受益匪淺在此向老師致以衷心的感謝。在我撰寫論文的過程中查閱了不少期刊雜志，從中獲得了大量的參考價值，在此要感謝那些在田徑方面進行研究的老前輩們，這為學位論文工作的完成奠定了堅實的基礎(chǔ)。在論文完成之即，再次向指導(dǎo)我的老師致以最真誠的謝意。

第二篇：跳高

跳高、撐竿跳高裁判工作

1．任務(wù)

在田賽裁判長領(lǐng)導(dǎo)下，執(zhí)行田徑競賽規(guī)則有關(guān)條文的規(guī)定，保證跳高和撐竿跳高比賽的順利進行。2．工作方法

(1)學習文件，明確職責與分工。申報使用器材，檢查場地器材，熟悉儀器性能。

(2)賽前40—50分鐘，由主裁判整隊進入比賽場地，對場地器材、儀器設(shè)備進行復(fù)查和調(diào)試。管理裁判員和記錄員到賽前控制中心進行檢錄。

(3)賽前35—40分鐘，帶領(lǐng)運動員進場。主裁判向運動員提示注意事項，宣布起跳高度及升高計劃后，令運動員開始丈量步點和助跑距離。撐竿跳高賽前30分鐘，管理裁判員督促運動員登記自己所需的架距。

(4)在跳高賽前凹—25分鐘，撐竿跳高賽前30分鐘，組織運動員按比賽順序進行1—2次試跳。

(5)賽前3—5分鐘，停止練習。主裁判監(jiān)督丈量第一個起跳高度。撐竿跳高設(shè)臵好第一位運動員所需架距的位臵。記錄裁判員登記運動員免跳高度，其他裁判員整理場地。

(6)按規(guī)定時間準時開始比賽，顯示牌顯示第一位試跳運動員的號碼、跳次。起跳點裁判員站在跳高架旁、運動員助跑方向的異側(cè)面，將紅旗平舉。放下紅旗的剎那，計時鐘開始啟動，運動員試跳開始。撐竿跳高放臵橫桿裁判員準備接竿。

(7)當計時鐘距時限還有15秒鐘時，時限員應(yīng)立即舉黃 旗示意。當時限已到時，黃旗即落下，運動員不得試跳；起跳點裁判舉紅旗，以失敗論處；記錄員記錄該運動員一次無故延誤比賽，試跳失敗。(8)運動員試跳成功，上舉白旗，失敗則上舉紅旗。

(9)記錄員在成績記錄表上記成功或失敗的符號，檢查記錄員在顯示牌上顯示試跳成績，終端操作員輸入成功或失敗的信息。(10)記錄員告訴檢查記錄員準備試跳運動員的號碼，檢查記錄員在顯示牌上顯示。起跳點裁判員將紅旗平舉，運動員準備試跳；紅旗放下，開始試跳。

(11)準備試跳的高度，凡超過紀錄時，主裁判應(yīng)請?zhí)镔惒门虚L、技術(shù)官員對橫桿的高度進行核查。當運動員跳過破紀 錄的高度時，請?zhí)镔惒门虚L和技術(shù)官員再次檢查高度無誤后簽字。

(12)一個高度比賽結(jié)束后，被淘汰的運動員由管理裁判員帶領(lǐng)退出比賽場地。最后三名運動員在比賽結(jié)束后由管理裁判員帶至賽后控制中心。

(13)比賽結(jié)束時，記錄員整理好所記成績名次，并與終端核對無誤后，交主裁判、技術(shù)官員、田賽裁判長審核簽字后送編排記錄公告處。

(14)跳高和撐竿跳高比賽時，裁判員及有關(guān)工作人員的位臵女口圖3—2—4和圖3—2—5所示。輪次：

高度項目：田賽高度項目一個高度為一個輪次，一個高度有三次試跳機會，即3個跳次。3次試跳中的任何一次成功，該運動員可以晉升下一個高度的試跳；任何高度的3次試跳都失敗了，該運動員被淘汰。免跳：

高度項目：運動員可在裁判員事先宣布的橫桿升高計劃的任何一個 高度上開始起跳，也可在以后任何一個高度的任何輪次、任何跳次上決定是否試跳。不管在任何高度上，運動員有3次試跳機會。如在某一高度上第1次或第1次和第2次試跳失敗后，仍可請求免跳，但在下一高度上試跳的次數(shù)，只能是前一高度上試跳失敗后所剩余的未跳次數(shù)。一經(jīng)申請免跳，不得恢復(fù)該輪次或跳次的試跳。兼項：

如運動員有兼項，該運動員提出申請，有關(guān)裁判長可以允許該運動員在某一輪次比賽中或在跳高每輪次試跳中，以不同于賽前抽簽的順序進行試跳（擲）；如果某運動員后來又決定不參加試跳（擲），或輪到其試跳（擲）時不在場，一旦該次跳（擲）時限已過，應(yīng)視其試跳（擲）失敗。高度項目的名次判定：

⑴在最后高度上，誰跳過的高度最高，誰是冠軍。

⑵如果在相同跳次上跳過同樣的高度，就出現(xiàn)成績相等。這時，按如下判定：

①在出現(xiàn)成績相等的高度中，試跳失敗次數(shù)少者名次列前。②如成績?nèi)韵嗟?，全部比賽中試跳失敗次?shù)少者名次列前。③如成績還相等，涉及第1名時，令成績相等的運動員在其造成成績相等失去了繼續(xù)試跳權(quán)利的最低高度上，每人再試跳1次。如有關(guān)運動員都跳過或都未跳過而仍不能判定，則將橫桿提升或降低（跳高升或降2厘米，撐竿跳高為5厘米），他們在每個高度上只試跳1次，直到?jīng)Q出名次。其他名次成績相等則并列。破紀錄：

高度項目：在一次比賽中，多名運動員超過原紀錄的高度，均承認為破紀錄，并將其中的最好成績視為新紀錄。在此之后的比賽中，運動員的成績須超過新紀錄方可被承認為創(chuàng)紀錄。跳高哪些情況下越過橫桿算試跳成功？

（1）在規(guī)定時限內(nèi)成功的完成試跳動作。（2）單足起跳越過橫桿。（3）試跳越過橫桿或越過橫桿前，身體任何部分未觸及立柱之間、橫桿延長線垂直面以外的地面或落地區(qū)者。

跳高比賽時，應(yīng)抽簽排定運動員的試跳順序。運動員必須用單腳起跳。比賽開始前，主裁判應(yīng)向運動員宣布起跳高度和每輪結(jié)束后橫桿的提升高度，此計劃直至比賽中只剩下1名。除非比賽中只剩下1名運動員，并且他已獲得該項目比賽的冠軍，否則：（a）每輪之后，橫桿升高不得少于2厘米。（b）橫桿升高的幅度不得增大。

一旦比賽開始，運動員不得使用助跑道或起跳區(qū)進行練習。如有下列情況之一者，則判為試跳失敗：（a）試跳后，由于運動員的試跳動作，致使橫桿未能留在橫桿托上；或（b）在越過橫桿之前，運動員身體的任何部位觸及立柱以外的地面或落地區(qū)。如果運動員在試跳中一只腳觸及落地區(qū)，而裁判員認為其并未從中獲得利益，則不應(yīng)判為試跳失敗。運動員可以在主裁判事先宣布的橫桿升高計劃中的任何一個高度開始試跳，也可在以后任何一個高度根據(jù)自己的愿望決定是否試跳。但在任何高度上，只要運動員連續(xù)3次試跳失敗，即失去繼續(xù)比賽的資格。因第1名成績相等而進行的決名次賽的試跳除外。允許運動員在某一高度上第l次或第2次試跳失敗后，在其第2次或第3次試跳時請求免跳，并在后繼的高度上繼續(xù)試跳。運動員在某一高度上請求試跳后，不準在該高度上恢復(fù)試跳，除非出現(xiàn)第1名成績相等的情況。每次升高橫桿后，在運動員試跳之前，均應(yīng)測量橫桿高度。當橫桿放臵在紀錄高度時，有關(guān)裁判員 必須進行審核測量。如果自上一次測量高度后，橫桿又被觸及，在后繼的高度的試跳之前，裁判員必須再次測量橫桿高度。即使其他運動員均已失敗，一名運動員仍有資格繼續(xù)試跳，直至其放棄繼續(xù)比賽的權(quán)利。當某運動員已在比賽中獲勝時，有關(guān)裁判員或裁判長應(yīng)征求該運動員的意見，由該運動員決定橫桿的提升高度。每名運動員應(yīng)以其最好的一次試跳成績，包括因第1名成績相等而進行的決名次賽的試跳成績，作為其最后的決定成績。在比賽過程中不得移動跳高架或立柱，除非有關(guān)裁判長認為該起跳區(qū)或落地區(qū)已變得不適于比賽。如需移動跳高架或立柱，應(yīng)在試跳完一輪之后進行。

第三篇：跳高

跳高

第一節(jié)

跳高運動的發(fā)展

一 男子跳高運動的發(fā)展

跳高作為一項競技運動項目，至今已有100多年的歷史。第一次有記載的跳高比賽。是1864年，當時英國運動員用跨越式跳高技術(shù)以1.67米的成績創(chuàng)造了第一個男子跳高世界記錄。1867年英國運動員布魯克斯用這種技術(shù)跳過1.89米，1895年美國運動員斯維尼改用剪式跳過了1.97米的高度。1921年美國運動員霍列用滾式技術(shù)跳過2.01米，首次突破2米大關(guān)，被國際田聯(lián)確認為第一正式的跳高世界紀錄。從那次以后，滾式跳高技術(shù)盛行一時，而且在20多年的時間里世界最高記錄多次被跳滾式運動員所刷新，20世紀到20年代開始有人采用了俯臥式跳高技術(shù)，由于成績低，沒有引起人們的重視，1935年，美國運動員約翰遜和阿爾布列頓用這種技術(shù)跳過了2.07米的高度，俯臥式跳法逐漸地取得了優(yōu)勢。1956年美國運動員杜馬斯和原蘇聯(lián)運動員斯捷潘諾夫先后創(chuàng)造了2.15米和2.16米的新的世界紀錄，俯臥式跳高技術(shù)完全取代了滾式技術(shù)。

隨著跳高運動員和教練員的實踐研究以及訓(xùn)練方法的改進，俯臥式跳高的成績提高較快，1961年蘇聯(lián)運動員布魯梅爾六創(chuàng)世界紀錄，把記錄從2.23米提高到了2.28米。1970年我國運動員倪志欽又創(chuàng)造了2.29米的男子跳高新的世界紀錄。

正當俯臥式跳高技術(shù)在發(fā)展、完善的時候，1965年又出現(xiàn)了背越式這個新的提高技術(shù)。1968年英國運動員福斯貝里在第19屆奧運會上用背越式跳過了2.24米，取得冠軍，從而引起各國運動員、教練員的極大興趣和重視，很快地被廣泛采用，而且成績提高幅度很大，1973年美國運動員斯通斯以2.30米的成績首次打破由俯臥式保持的世界紀錄。1977年蘇聯(lián)運動員雅辛科又用傳統(tǒng)式的俯臥式跳出了2.33米和2.34米的世界紀錄。從此以后，全部記錄又背越式提高運動員創(chuàng)造的。1983年、1984年我國優(yōu)秀跳高運動員朱建華以2.37米、2.38米、2.39米的成績?nèi)纹剖澜缂o錄。目前，世界跳高記錄為2.45米，又古巴運動員索托馬約爾創(chuàng)造的。

二 女子跳高運動的發(fā)展

女子正式跳高比賽是從1928年第九屆奧運會開始的，當時加拿大運動員以1.米創(chuàng)造了第一個世界紀錄，1954年蘇聯(lián)運動員用跨越式跳過了1.73米以后，1956年美國黑人運動員用俯臥式跳過了1.76米的高度，1957年我國選手鄭鳳榮用剪式創(chuàng)造了1.77米的新的世界紀錄，1961年羅馬尼亞運動員用半剪式的跳法越過了1.91米的高度，10年之后，奧地利運動員用俯臥式創(chuàng)造了1.92米的世界紀錄，1977年東德運動員又俯臥式跳過了2米的高度，保加利亞運動員科塔諾娃用背越式創(chuàng)造了2.09米的新的世界紀錄。

三 我國跳高運動的發(fā)展

跳高在我國早有流傳，據(jù)記載已有很長的歷史，但直到20世紀初期，才在我國的個別新制學校被列入體育課教學項目。由于在半封建、半殖民地的舊中國，反動統(tǒng)治階級根本不關(guān)心人民的健康，跳高這個項目發(fā)展非常緩慢，成績很低，1.87米和1.40米是舊中國男女跳高的最高記錄。新中國建立之后，在黨的親切關(guān)懷下，我國社會主義體育事業(yè)蓬勃發(fā)展，跳高運動與其他體育運動一樣，在群眾性體育運動開展的基礎(chǔ)上，很快刷新了舊中國的跳高記錄。1956年，男女最高記錄分別達到了1.95米和1.61米，1957年我國運動員鄭鳳榮以1.77米的成績打破了1.76米的跳高世界紀錄，成為我國田徑史上的第一個創(chuàng)造世界紀錄的運動員。1958年以后，我國跳高運動出現(xiàn)了一個穩(wěn)定發(fā)展的時期。由于我國在發(fā)展俯臥式跳高技術(shù)是取得了成功，跳高運動水平有較大幅度的提高，1960年史鴻范，康駒培先后跳過了2.08米和2.09米，倪志欽跳過了2.10米、2.12米，1970年他以2.29米的成績打破了男子跳高世界紀錄，使我國跳高運動發(fā)展又出現(xiàn)了新的飛躍。70年代后期，隨著背越式跳高技術(shù)的引進，我國涌現(xiàn)出一批優(yōu)秀跳高運動員，其中最杰出的代表是朱建華，他18歲時飛身越過2.30米的高度，打破了保持11年之久的亞洲記錄，1983年、1984年又分別以2.37米、2.38米、2.39米的成績?nèi)剖澜缂o錄。男子跳高除朱建華之外，蔡舒、劉云鵬的最好成績也達到了2.29米，女子也有一批選手成績在1.90米以上。從1986年開始，由于朱建華等一批優(yōu)秀運動員成績的下降和部分運動員相繼退役，后備力量不足，我國跳高運動水平出現(xiàn)了停滯現(xiàn)象。1990年前后雖然又涌現(xiàn)出一批年輕選手，如周忠榮，徐楊、金玲等成績分別達到了2.30米、2.33米、和1.97米，但叢總體水平來看，沒有走出停滯局面。

縱觀跳高技術(shù)的發(fā)展過程，可以看出，人們在不斷探索、尋求更加合理的過桿技術(shù)的同時，努力提高和發(fā)揮人體的運動能力?？焖僦堋⒖焖儆辛Φ仄鹛秃侠淼倪^桿技術(shù)，是現(xiàn)代跳高技術(shù)發(fā)展的必然趨勢。背越式跳高技術(shù)之所以能夠在很短的時間內(nèi)取代俯臥式，其根本原因是它更符合跳高技術(shù)的發(fā)展方向，更能充分發(fā)揮人體的能力。

第二節(jié) 跳高技術(shù)

一 跳高技術(shù)總論

跳高是高校體育教學、訓(xùn)練、運動競賽的主要項目之一。從事跳高運動，能夠增強腿力量，提高彈跳力，發(fā)展靈敏，協(xié)調(diào)素質(zhì)，培養(yǎng)勇敢、堅定、沉著、果斷的意志品質(zhì)。它由助跑、起跳、過桿、落地四個部分的動作組成，這些動作是緊密相聯(lián)、相互作用的一個完整體。

1、助跑

助跑的任務(wù)是獲得一定水平速度，為快速有力地起跳、順利地過桿創(chuàng)造有利條件。助跑按前后分為助跑前段和后段。前段（一般為4~7步）動作要輕快自然，后段（最后為4~5步）快速有力，按一定的節(jié)奏完成。

起跑的起動姿勢一般有兩種，即站立式和行進式。

站立式：運動員靜止站在助跑點上，兩腿屈膝，重心前移向前跑出。其優(yōu)點是平穩(wěn)準確，但開始比較緊張。

行進式：運動員慢跑或走幾步，連接助跑，這種方式動作比較放松，容易發(fā)揮速度，但穩(wěn)定性差。

2、起跳

起跳的任務(wù)是使人體在向前快速跑動的基礎(chǔ)上，迅速地轉(zhuǎn)變運動方向，充分向上騰起，并為過桿作好準備。起跳占用時間只是一瞬間（0.14〃~0.22〃），但卻是跳高技術(shù)的最主要部分。起跳要快速有力、富有彈性，為此，在起跳腿前伸落地時必須盡量避免過大地制動，完成大幅度的擺腿、擺臂動作。起跳按動作的結(jié)構(gòu)分為起跳腿的放腳、緩沖、蹬伸三個階段。

3、過桿

過桿是充分利用起跳獲得的騰空時間，改變身體姿勢，縮短身體中心最高點與橫桿之間的距離，利用身體的屈伸、旋轉(zhuǎn)越過桿。

4、落地

落地是過桿后的必然動作，不同的過桿姿勢，落地方法不同，但共同的一點是緩和地落地（墊），以保證安全。

二 跳高過桿技術(shù)分析

（一）俯臥式跳高技術(shù)分析

根據(jù)運動員俯臥于桿上的身體姿勢，可分為平翻式、潛入式以及介于兩者之間 的半潛式。擺動形式有直腿擺動和屈腿擺動，有單擺臂和雙擺臂。優(yōu)秀運動員大多采用直腿擺動的平翻式，或半潛式。

1、助跑

俯臥式跳高采用直線助跑。以起跳腿靠近桿的一側(cè)開始，與桿成25~40度角，一般跑8~10步，整個助跑分成兩段，前一段跑4~6步，后段一般為4步。助跑前段（加速段），要求動作自然，富有彈性動作幅度逐漸加大，逐漸加速，擺動腿屈膝前擺，支撐腿后蹬充分有力，軀干保持前傾，兩臂配合腿的動作前后擺動。助跑后段（準備起跳段），要求進一步發(fā)揮速度，同時，為了準備起跳，跑時身體重心逐漸下降。后段助跑特點是身體重心低而平穩(wěn)，動作幅度大，后蹬角度小，上體正直或稍前傾，腳掌滾動式著地，助跑速度的加快不僅靠加大步長，還要加快步頻來實現(xiàn)。

跑到倒數(shù)第二步時，起跳腿用力后蹬，擺動腿大腿向前上方抬起，完成最大幅度的 一步助跑。擺動腿腳掌向后膝關(guān)節(jié)微屈，使身體平穩(wěn)地移到支撐腿上，當身體重心位于支撐點上方時，身體的肩部的動作創(chuàng)造了有利條件。隨著擺動腿的用力蹬地，起跳腿屈膝向前，伸小腿腳跟沿地面向前邁步，完成最后一步助跑。在擺動腿用力蹬伸時，小腿和地面幾乎平衡，使兩腿之間形成較大夾角。這樣不僅能避免過早的將髖部移至起跳腿上方，還有助于擺動腿前群肌肉拉長，從而為完成大幅度快而有力地擺腿作好準備。

俯臥式跳高的助跑節(jié)奏，采用逐漸地、均勻地加速，到倒數(shù)第二步時速度最快，并 且盡量不減速地渡過起跳。從助跑開始，助跑步長逐漸增大，到后幾步助跑，隨重心的下降和動作結(jié)構(gòu)的改變，步長形成有 規(guī)律的變化，一般來說，倒數(shù)地二步步長最長，最后一步步長最小，而步長相差20~30CM，倒數(shù)第三步步長趨于中間。

助跑步點的測量方法：（1）跑步丈量法。從起點按所采用的步數(shù)和速度，沿助跑路線的相反方向跑去，最后一步起跳腳的落地點就是助跑的起點，然后，從這一點反復(fù)地向起跳點跑幾次，以資校正。

（2）走步丈量法。走步的步數(shù)是助跑數(shù)的二倍減二，如助跑7步，則7×2-2=12，即叢起跳點向起點方向自然走12步，就是助跑的距離。然后，反復(fù)試跑、調(diào)整，最后確定下來。不管采用哪種測量方法，都必須反復(fù)實踐，反復(fù)調(diào)整，步點準確后，可用皮尺或腳掌量下來。

助跑的準確性受運動員的助跑技術(shù)、體力、心理狀態(tài)以及場地、氣候等因素的影響。當助跑的速度、節(jié)奏發(fā)生變化時，應(yīng)及時調(diào)整助跑距離。

2、起跳

起跳點離桿投影點一般是60~90CM。

⑴邁步放起跳腳階段。助跑最后一步，從擺動腿屈膝支撐時開始做起跳動作，當?shù)箶?shù)第二步擺動腿支撐壓緊后，擺動腿迅速做屈膝、跪蹬、送髖動作，使骨盆向前移動的速度超過肩的移動速度，形成后仰姿勢，起跳腿屈膝向前，以髖帶動大腿向前邁伸，腳跟沿地面向前邁出以腳跟著地，落地時膝關(guān)節(jié)伸直，同側(cè)髖而前進。

⑵屈膝緩沖階段。起跳腳放在起跳點之后，由于身體前沖的慣性及擺腿擺臂的擺動慣性，使起跳腿膝關(guān)節(jié)被迫彎曲而緩沖，彎曲的角度一般為135~140°，此時，髖關(guān)節(jié)挺直，軀干微屈，整個身體形成“S”形，好像壓緊的彈簧一樣，為快速的蹬伸作好準備。

（3）蹬伸階段。隨著起跳的緩沖，擺動腿以髖帶腿加速向前擺動，當擺動腿膝關(guān)節(jié)擺至與起跳腿的膝關(guān)節(jié)同時，勾腳尖，快速踢小腿，直腿向前上方猛力擺起，同時，提肩拔腰、提氣，起跳腿快速蹬伸至關(guān)節(jié)，完成起跳動作，當擺動腿擺到最高點時，起跳腿充分蹬直，完成了擺蹬動作，使身體離地騰空。

3、過桿落地

起跳騰空后，操持起跳結(jié)束時的正確姿勢，積極攻向橫桿,當擺動小腿越過桿時，擺動腿和同側(cè)臂沿橫桿的縱軸方向前伸內(nèi)旋，肩向內(nèi)扣，轉(zhuǎn)體成俯臥在桿上的姿勢。

起跳腿屈膝上收，兩臂靠近軀干。隨著身體的旋轉(zhuǎn)，頭和擺動腿一側(cè)肩下潛。

同時，迅速扭轉(zhuǎn)骨盆，并翻轉(zhuǎn)起跳腿，使身體盡快越過桿。過桿后，兩臂和擺動腿幾乎同時著地。著地后，隨著身體的旋轉(zhuǎn)，順勢屈肘，落入沙坑或海綿墊上。

（二）背越式跳高技術(shù)分析

背越式跳高的優(yōu)點在于它能更充分地利用水平速度使身體向上騰起，并能合理地利用騰起高度做過桿動作。背越式跳高是身體各部位在空中以背向姿勢依次越過橫桿。背越式跳高的完整技術(shù)由助跑、起跳、過桿、落地四個部分組成。

1、助跑技術(shù)

背越式跳高采用弧線助跑，以擺動腿一側(cè)靠近橫桿助跑，助跑步數(shù)為8~12步。起 動方式有行進和靜止起動兩種。無論采用哪種起動方式，都應(yīng)動作放松，節(jié)奏明顯。

背越式跳高的整個助跑可以分為直線段跑（4~7步）、弧線段跑（4~5步），助跑最 后一步的連線與桿投影面的角度大約為30度左右。直線段（加速段）的助跑技術(shù)與普通加速跑基本相同。身體重心高而平穩(wěn)，后蹬充分、富有彈性，逐漸加速。后段助跑（準備起跳階段）助跑技術(shù)基本上與短跑彎道技術(shù)相似。為達到逐漸加速的目的，控制好身體內(nèi)傾程度是關(guān)鍵。由于弧線助跑形成重心內(nèi)傾，在內(nèi)傾狀態(tài)下助跑身體重心下降的程度比豎直狀態(tài)時大，也就是說，在用力相同的情況下，能獲得較大的工作距離。反言之，為縮短起跳時間創(chuàng)造了條件。保持身體內(nèi)傾助跑必然形成身體重心投影點移動的弧線與足跡移動弧線不相吻合。從內(nèi)傾狀態(tài)下，進入起跳腿著地支撐，所形成的線運動制動和弧線助跑的慣性作用，使身體自然由內(nèi)傾轉(zhuǎn)為垂直，使身體重心運動軌跡與足的運行軌跡在起跳點重合，增大了支撐點的壓力，提高起跳垂直方向效果。

弧線助跑身體逐漸轉(zhuǎn)向側(cè)對橫桿，最后從內(nèi)傾姿勢順勢進入起跳，形成了肩軸與髖軸的 反向扭緊。這樣不但充分伸展髖肌群，使擺動腿有力地擺動，而且有利于人體沿縱軸旋轉(zhuǎn)，為使人體騰空后自然轉(zhuǎn)向背對桿創(chuàng)造條件?？梢?，弧線助跑是形成背向過桿的需要，也是高效率起跳的重要條件。為了發(fā)揮弧線助跑的作用，還應(yīng)該注意助跑曲線的合理性。

助跑技術(shù)要求：直線助跑時，動作近似于短途中跑，但也有自身的特點，要求身體重心 高而平穩(wěn)，上體適當前傾，后蹬充分有力，前擺積極抬腿，腳著地時應(yīng)靠近身體重心投影點，兩臂配合大幅度的擺動?；【€助跑時，身體逐漸內(nèi)傾，加大外側(cè)臂和腿的擺動幅度，頭軀與腳的支撐點應(yīng)力求在力的作用線。整個助跑應(yīng)具有明顯的加速度和節(jié)奏感。最后三步或五步的節(jié)奏應(yīng)自然加快，最后一步最快。同時，要求最后幾步助跑在保持積極加速的情況下，動作結(jié)構(gòu)無明顯變化，上體保持稍前傾，擺動腿積極前擺，著地點接近身體重心的投影點，到最后第二步擺動腿著地時積極下壓扒地，在內(nèi)傾牢固支撐下，快速前移身體重心，到支撐部位時，身體內(nèi)傾和膝關(guān)節(jié)彎曲達到最大程度。最后幾步助跑長比較均勻，倒數(shù)第二步步長稍大于最后一步步長，兩步相差5~10CM。

背越式跳高助跑路線大多采用“J”形曲線的優(yōu)點是助跑前段是一條直線或曲率很小的 曲線，便于加速和發(fā)揮速度。向弧線過渡較平滑自然，可以避免減速。

丈量助跑弧線比較復(fù)雜，方法很多。初學者一般采用走步丈量法。首先確定起跳點一 般離近側(cè)跳高架立柱1米，距離桿的垂直點約60~80CM。然后由起跳點沿桿的平行方向向前走4~5步，轉(zhuǎn)體沿桿的垂直方向自然走5~6步，做一標記。此點與起跳點相連劃一弧線，即為3~4步助跑弧線。向前自然走6~7步，劃一起跑點，即為直線段助跑距離，也為四步。

合理的助跑弧線，直接影響助跑速度的發(fā)揮和起跳效果，甚至影響過桿技術(shù)的順利完成。因此，必須根據(jù)自己的具體情況確定適當?shù)闹芑【€，反復(fù)實踐，反復(fù)調(diào)整，固定下來，根據(jù)“走步丈量法”的直角丈量路線用皮尺或自己的腳掌量得數(shù)據(jù)，以備以后使用。

2、起跳技術(shù)

起跳是跳高技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。起跳從助跑最后一步擺動腿支撐垂直部位開始，到起跳腿 蹬離地面瞬間為止，它分為三個階段。(1)邁步放起條腿階段

從助跑最后一步擺動腿支撐垂直部位開始到起跳腳放上起跳點以全腳掌支撐為止。當身體重心移至擺動腿支撐垂直部位之后，擺動腿積極有力地后蹬，*關(guān)節(jié)伸直角為160°-170°。推動髖部和上體積極前移，使起跳腿一側(cè)的髖超越擺動腿一段髖，以保持著軸幾乎與桿垂直的位置，形成肩軸與髖軸的扭緊狀態(tài)，同時，起跳腿以大腿帶動小腿前擺，迅速伸小腿腳順著助跑弧線切線方向以腳跟的外側(cè)接觸地面，繼而通過腳外側(cè)滾動全腳掌，腳掌與桿投影面角度大約為10-15°左右，此時，身體仍然保持內(nèi)傾姿勢。

（2）緩沖階段

從起跳腳踏上起跳點以全腳掌支撐開始到起跳腿膝關(guān)節(jié)彎曲到最大程度為止。緩沖階段，由于身體的慣性和擺腿、擺臂的作用，迫使起跳腿膝關(guān)節(jié)伸肌完成退讓性工作。這一階段，不但減少由于快速助跑而在起跳腳著地時產(chǎn)生的強大沖擊力，而且被迫拉長的伸肌為起跳腿快速而有力地蹬伸創(chuàng)造了有利條件。緩沖時膝關(guān)節(jié)彎曲角度大約為140-148度，緩沖時間為0.07-0.085秒。

（3）蹬伸階段

從起跳腿膝關(guān)節(jié)彎曲到最大程度開始，到起跳腿蹬離地面瞬間為止，蹬伸階段是起跳最后用力階段，也是通過起跳腿的髖、膝、踝等關(guān)節(jié)伸肌快速有力收縮，依靠擺臂、擺腿、伸展軀干的協(xié)調(diào)配合，加速身體重心向上騰起獲得最大垂直速度的主工階段。由于*腳時與人體仍然保持一定的內(nèi)傾，身體重心的投影點與起跳點不相重合。然而由于起跳腳制動和慣性離心力的作用，使整個身體由內(nèi)傾斜向橫桿方向迅速豎直，并使身體重心投影點與起跳點重合。在豎直過程中，自然產(chǎn)生身體騰起后飛向橫桿的動力，同時為支撐反作用更有效地通過重心創(chuàng)造了有利條件。

3、過桿與落地技術(shù) 過桿是最終決定跳躍成敗的重要環(huán)節(jié)，為提高過桿的效果，必須形成合理的桿上姿勢，縮短身體重心與橫桿之間的距離，利用補償動作使身體各部分依次順利越過橫桿。

起跳離地之后，身體應(yīng)保持伸展姿勢向上騰起，由于起跳時擺動腿和同側(cè)臂帶動同側(cè)髖關(guān)節(jié)向前運動，加速圍繞身體縱軸旋轉(zhuǎn)。

當頭和肩越過橫桿，沿著身體重心運動的拋物線軌跡，依次上升通過頂點后，又順勢沿著拋物線軌跡向后下方運動。當髖部上升到桿上時（拋物線頂點時）頭和肩上體、兩腿向后完成相向運動，使髖部在桿上擺出，形成身體反屈的背弓姿勢。同時兩膝關(guān)節(jié)彎曲，稍分開兩小腿自然下垂。背越式過桿技術(shù)應(yīng)具有順勢、依次和連貫的特點。在整個騰空過桿階段，合理地運用旋轉(zhuǎn)運動和相向運動的補償作用，使身體各部位盡量保持在身體重心運動的拋物線軸跡上，并且沿著拋物線軌跡順勢、依次地越過桿。這樣能夠保證起跳到過桿的連貫性，有利于快速、有效地騰起橫桿。

第三節(jié) 跳高的訓(xùn)練

（1）起跳腳的技術(shù)

原地放腳：手扶肋木，側(cè)向站立，擺動腿屈膝跪蹬送髖，起跳腿屈膝腳跟，沿地面向前邁伸，腳跟著地快速過渡到前腳掌支撐。要求：擺動腿屈膝跪蹬送髖，起跳腿腳跟沿地面向前邁伸，腳跟著地。

擺動臂推同側(cè)髖部原地體會放腳技術(shù)：手扶肋木，側(cè)向站立，擺動腿屈膝跪蹬送髖，同時擺動臂推同側(cè)髖部，起跳腿屈膝腳跟，沿地面向前邁伸，腳跟著地快速過渡到前腳掌支撐。要求同上。

走動中邁步放腳：走兩步擺動手推同側(cè)髖體會屈膝送髖放腳技術(shù)。要求同上。（2）擺腿技術(shù)

原地支撐擺腿：側(cè)對肋木站立，起跳腿同側(cè)手扶助肋木，進行擺腿技術(shù)練習。

要求：以髖帶大腿進行擺動，擺動幅度大，方向正，后擺時膝關(guān)節(jié)微屈，動作放松，前擺時當擺動腿膝關(guān)節(jié)與支撐腿膝關(guān)節(jié)平行時，快速伸直勾腳尖向上抽擺，帶動同側(cè)髖部前移，同時，起跳腿蹬伸三關(guān)節(jié)，擺動臂配合協(xié)調(diào)擺動。

斜撐擺腿：原地斜對跳馬擺腿練習。要求：擺動腿快速大幅度向前擺起，同時，將同側(cè)髖部向前移送，擺動腿自然落在跳馬上。

行進間上部擺腿：擺動腿在前站立，兩臂前上平舉，上小擺腿練習。要求：擺腿快速有力、幅度大、方向正、上體正直，眼看前方，擺腿結(jié)束時，向前向上帶出同側(cè)髖（3）起跳擺動技術(shù)

原地擺臂：兩腳前后站立，起跳腿在前，擺動腿在后，兩臂后拉，然后雙手自然握拳，同時，由合后經(jīng)體側(cè)向體前上方擺起，兩肘擺至與肩同高時要突停，擺動腿同側(cè)臂擺動幅度稍大些，提肩拔腰提氣，眼看前方。

上步擺臂：擺動腿在前站立，上起跳腿擺臂。（4）練習和掌握助跑與起跳結(jié)合技術(shù)

a)低重心滾動式走

b)

低重心滾動式跑

要求：重心低、平穩(wěn)，由腳跟滾動，前腳掌著地，頂膝、送髖，后蹬角度減小，跑

得要輕松自然，有彈性，節(jié)奏明顯。

c)體會上下肢協(xié)調(diào)配合技術(shù)：A慢走2-4步，體會上下肢協(xié)調(diào)配合技術(shù)。d)慢跑2-4步體會上下肢協(xié)調(diào)配合技術(shù) e)2-4步助跑起跳腿落上高物 f)4-6步助跑起跳擺動腿落上高物 g)4-8步助跑對高墻起跳 h)4-8步助跑起跳正面騎上高物 i)4-8步助跑起跳頭頂高物

要求：助跑輕松自然，最后4步重心低而平穩(wěn)，節(jié)奏明顯。上下肢協(xié)調(diào)配合，蹬擺

協(xié)調(diào)配合，起跳后整個身體充分向上騰起。（5）學習和掌握俯臥式過桿與落地技術(shù)

學習俯臥式過桿與落地技術(shù)，重點是擺腿擺臂，沿身體沿縱軸旋轉(zhuǎn)，起跳腿的翻轉(zhuǎn)，擺 動腿及同側(cè)臂落地技術(shù)。

1、學習體會擺腿擺臂前伸內(nèi)旋技術(shù)。A、起跳腿在前站立擺腿擺臂，帶動身體旋轉(zhuǎn)90度—180度—270度。B、側(cè)對高物，（一般與胸同高），起跳手扶高物，擺腿擺臂內(nèi)旋270度。C、行進間連續(xù)擺腿擺臂旋轉(zhuǎn)270度。要求：擺腿擺臂同時前伸內(nèi)旋將同側(cè)髖部帶出，帶動整個身體沿縱軸旋轉(zhuǎn)，并落在助跑延長線上。

2、學習收起跳腿技術(shù)。A、原地雙手扶墻收起跳腿，要求：起跳腿屈膝上收，髖部上提，大小腿角度夾緊。B、雙手支撐，成俯撐姿勢，體會起跳腿屈膝上收，膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先向外側(cè)上方翻轉(zhuǎn)骨盆。C、原地斜撐擺肥胖擺臂收起跳腿俯臥在高物上，體會旋、轉(zhuǎn)、收協(xié)調(diào)配合技術(shù)，要求擺腿擺臂前伸內(nèi)旋帶動骨盆內(nèi)轉(zhuǎn)同時收起跳腿，低頭扣肩，成俯臥姿勢。

3、4-6步助跑起跳俯臥在高物上。要求：助跑起跳連慣，起跳快速有力，方向正，前身內(nèi)旋，整個身體沿縱軸旋轉(zhuǎn)，快速收起跳腿，俯臥在高物上。

4、原地俯臥在跳馬上。起跳腿屈膝上收，向外翻轉(zhuǎn)，身體從馬上滑落墊上。要求：擺動腿騎擺桿后繼續(xù)前身內(nèi)旋，低頭扣肩下潛，擺動腿的腳、膝、髖和擺動臂的肩、肘、腕依次落地。

5、4-6步起跳過斜桿。

6、6-8步助跑起跳過桿。要求：助跑逐漸加速，節(jié)奏明顯，助跑與起跳緊密銜接，在充分騰空的基礎(chǔ)上，做好旋、轉(zhuǎn)、收、潛、展的桿上動作。

第四節(jié) 跳高的教學

一 背越式跳高過桿技術(shù)教學

背越式跳高過桿技術(shù)教學重點應(yīng)該放在弧線助跑起跳技術(shù)上，空中的展髖展體技術(shù)。

（一）初步了解背越式跳高完整技術(shù)

1、講解背越式跳高技術(shù)要點

2、結(jié)合圖片、錄像、示范等直觀教學手段，使學生建立正確的動作表象。

（二）學習掌握背越式跳高的助跑技術(shù)

1、蛇形跑

2、半徑5-8米的“8”字形跑

3、半徑5-8米的“U”字形跑

4、直線入弧線跑的專門性練習

5、直線入弧線的加速跑

要求：通過不同形式的跑，使學生體會上下肢以及軀干動作變化時的肌肉感覺，跑時重心高、平穩(wěn)，后蹬積極有力、富有彈性。

6、彎道跑

要求：身體內(nèi)傾，速度越快內(nèi)傾傾斜度越大。

（三）學習掌握起跳以及助跑與起跳結(jié)合技術(shù)

1、原地擺腿技術(shù)練習

側(cè)對肋木站立，擺動手扶肋木，作擺腿送髖起跳腿蹬伸練習。要求：擺動腿大小腿自然折疊，以髖帶腿向前上擺動，同時，骨盆沿縱軸旋轉(zhuǎn)，起跳腿蹬伸三關(guān)節(jié)。

2、起跳腿在前，擺動腿用力蹬地后，屈膝向前上擺動，兩臂由體后向前上擺動，擺腿結(jié)束時帶出同側(cè)髖，擺臂結(jié)束時，擺動臂同側(cè)肩高于起跳臂同側(cè)肩，軀干伸直，蹬伸三關(guān)節(jié)，呈起跳結(jié)束姿勢。要求：擺動腿積極蹬擺，大小腿自然折疊，屈膝向前上方擺動，擺腿擺臂，但展軀干，帶動起跳腿蹬伸。

3、原地放腳技術(shù)練習

擺動腿在前，起跳腿在后，擺動手扶肋木，內(nèi)傾站立。擺動腿積極送后**送髖，起跳腿從體后屈膝，腳沿弧線切線方向以腳跟外側(cè)著地，迅速滾到全腳支撐。要求：擺動腿積極有力蹬地，送髖，身體內(nèi)傾。

4、上一步起跳練習

擺動腿在前站立，擺動腿用力蹬地后，起跳腿快速前邁著地，擺動腿快速屈膝前擺，雙臂協(xié)調(diào)配合擺動，提肩、拔腰、提氣，身體由傾斜轉(zhuǎn)垂直，快蹬伸三關(guān)節(jié)。要求：起跳腿落地積極主動，擺動腿蹬地后，快速大幅度向前上擺起，上下肢蹬擺協(xié)調(diào)配合。5、8-10米圓上走2步體會放腳

起跳腿在前，擺動腿在后，身體內(nèi)傾，沿圓體會放腳技術(shù)。要求：沿弧線走，腳掌著地點在弧線，身體內(nèi)傾。6、8-10米圓上2步助跑體會放腳技術(shù)。要求：弧線助跑腳掌著地點在弧線上，助跑有節(jié)奏，每跑2步完成一次放腳。

7．練習2步助跑起跳模仿練習。要求：放腳后身體內(nèi)傾轉(zhuǎn)垂直，擺動腿屈膝向前上擺動，快速蹬伸起跳面向圓心落地。上下肢協(xié)調(diào)。

8、同上練習2步助跑起跳練習。要求同上。9、4-6步助跑起跳結(jié)合技術(shù)練習。要求弧線助跑身體內(nèi)傾；起跳腿踏上起跳點，身體快速由內(nèi)傾轉(zhuǎn)為垂直；擺動腿屈膝快速前上擺起，帶動骨盆扭轉(zhuǎn)成背對橫桿。10、6-8步助跑起跳躺上高物練習。要求：助跑輕快自然，重心平穩(wěn)，入弧線后身體自然內(nèi)傾，節(jié)奏明顯，助跑起跳連貫。起跳積極有力、充分向上；過桿時身體舒展與桿大致成垂直，肩背落在高物上。

（四）學習掌握過桿技術(shù)

1、原地波浪起。雙腳左右開立與肩同寬，屈髖屈膝，然后雙腿蹬地展腹展胸。

2、原地體會向后運動。背對與腰同高的墊子站，提腳跟，（如圖180頁）向后仰頭倒肩，展體展髖，肩背著墊。

3、仰臥在墊上，兩肩、兩腳撐地，向上抬臀，挺髖動作。

4、背對肋木，雙手拉肋木做挺髖展體

5、背對肋木站立，雙腳起跳，騰空后展體挺髖，背大腿掛膝，肩背落上高物練習。要求：起跳后身體向后上方騰越，騰空后及時仰關(guān)倒肩，挺髖展體動作自然連貫，如圖

6、學習收腹舉腿技術(shù)

（1）原地仰臥墊上體會收大腿，向上踢伸小腿技術(shù)。要求：掌握收腹舉腿時機，臀部過桿后收腹舉大腿，然后踢伸小腿。落地時膝關(guān)節(jié)伸直，或?qū)赏确珠_，以免膝關(guān)節(jié)碰擊臉面部。

（2）原地雙腳起跳過桿練習。要求：兩腿屈膝半蹲，用力向上起跳，兩臂配合向上擺；騰空后肩向后伸展抬臂挺髖成背越姿勢，臀部過桿后收腹舉腿，肩背落地。

（五）掌握全程助跑起跳過桿完整技術(shù) 在完整技術(shù)練習中，注意抓好以下幾點：

正：起跳用力方向正，起跳腳落地正，最后幾步助跑的足跡要落在弧線上，起跳后身體沿弧線切線方向飛進。

直：起跳結(jié)束和上桿時，身體保持直立姿勢，將身體充分展開。挺：過桿時仰頭倒，抬臀、展腹、挺髖，形成背弓姿勢。穩(wěn)：身體在空中飛進時應(yīng)平穩(wěn)，過桿后肩背平穩(wěn)地落在墊上。

（六）背越式跳高常見的錯誤動作及糾正方法

1、破壞起跳前助跑節(jié)奏

原因：助跑步點不準確，拉大步，跑小步，缺乏節(jié)奏感、距離感，注意力不集中。糾正方法：調(diào)整助跑步點，按畫好的標記助跑，培養(yǎng)節(jié)奏感。

2、弧線助跑時身體不能保持內(nèi)傾，最后兩步跑時身體向桿方向傾斜。

原因：對弧線助跑技術(shù)概念不清，對身體內(nèi)傾作用認識不足，沒有掌握弧線助跑技術(shù)。

糾正方法：反復(fù)進行直線入弧線助跑練習，反復(fù)進行助跑的專門性練習，全程助跑練習等，體會掌握弧線助跑身體內(nèi)傾技術(shù)。

3、起跳時制動 原因：倒數(shù)二步身體重心明顯下降，起跳前上體后仰過大，起跳腳落地時前伸太遠。糾正方法：弧線上反復(fù)進行2步助跑起跳結(jié)合技術(shù)練習，最后一步助跑積極后蹬，起跳腳積極主動，快速著地，身體重心快速前移。

4、起跳時倒體

原因：助跑時身體沒有內(nèi)傾，或內(nèi)傾程度不夠，倒二步擺動腿著地，偏離了弧線，迫使上體過早轉(zhuǎn)體。

糾正方法：在按畫好的弧線進行助跑起跳練習，起跳后豎肩豎腰向上騰起。不要急于過桿，起跳時盡量向上伸展髖膝踝三關(guān)節(jié)，采用適合個人特點的助跑路線反復(fù)做助跑起跳躺上高物練習，掌握順勢起跳技術(shù)。

5、屈身過桿

原因：過桿時，有意識用眼看是否有挺髖展體動作，怕肩背著墊，以致形成低頭含胸、收腹屈身姿勢。

糾正方法：利用彈板或跳箱做原地背越式過桿技術(shù)，注意延長挺髖展體時間；原地背越式跳上高物，體會挺髖展體、背大腿掛膝協(xié)調(diào)動作，背落高墊上。

6、身體斜交叉過桿 原因：起跳時擺腿擺臂不充分，只沿弧線助跑線的切線擺動，沒有沿身體縱軸擺動。糾正方法：反復(fù)做助跑起跳模仿練習，在高桿下體會助跑起跳結(jié)合技術(shù)。在完整技術(shù)教學中根據(jù)學生具體情況改進個別錯誤動作，并在此基礎(chǔ)上進行鞏固提高。要注意學生的助跑技術(shù)和助跑節(jié)奏，因為它直接影響起跳和過桿。同時要調(diào)整助跑弧線，幫助學生找出最適宜的助跑弧線。

二 俯臥式跳高的教學

1、使學生初步了解俯臥式跳高技術(shù)：通過講解、示范或看錄象以及圖片等，使學生初步了解俯臥式跳高技術(shù)的特點及其主要優(yōu)點。

2、學習起跳技術(shù)

（1）走1-2步在較高的姿勢中完成起跳的擺蹬配合練習。示范講解并原地模仿兩臂擺動；擺臂、擺腿和起跳腿的蹬伸的配合動作。要求：擺臂后要制動；擺腿不要過高，超過或達到水平部位即可；上體保持直立姿勢，提肩提腰，輕輕蹬離地面。走1-2步，在較高姿勢中完成起跳的擺蹬配合。要求同前。（2）放腳和大幅度擺腿練習。

①手扶同伴或檑木做放起跳腳練習。要求：擺動腿屈膝在身體前面支撐，上體正直，人體前移，當超過支撐點時擺動腿蹬伸送髖；起跳腿隨著髖部前移，迅速前伸，人體形成后傾姿勢，起跳腿一側(cè)的髖關(guān)節(jié)要挺直，兩腿撐地，兩臂引向體后。

②手扶同伴或檑木做原地擺腿練習。要求擺動幅度大，方向正。擺動腿向后擺時膝微屈，動作放松；向前上擺動時，當擺動腿膝關(guān)節(jié)經(jīng)過支撐腿時要迅速蹬直，腳尖向上勾起，有力快速的向上擺起，并帶動同側(cè)髖向前上放移動。起跳腿蹬直，但不要離開地面。

③走步中要做放腳和擺腿相結(jié)合練習。要求：放腳后，髖要向前移，并大幅度由后向前擺腿，兩臂也同時上擺。起跳腿蹬直，不要離地。

（3）兩步放腳起跳練習。要求：上體直立，起跳腿在體前并微屈膝站立；擺動腿向前送跨邁出，進入垂直部位時肩、髖和右腳基本成一垂線；起跳腳前邁時，擺動腿同側(cè)臂留在體后。

① 兩步放腳擺腿練習。要求：同前。注意起跳腿不要蹬離地面。

② 兩步放腳起跳練習。要求：同前。注意起跳擺動要快速有力，用擺動的力量帶起人體；逐漸增加起跳腿的蹬伸力量和速度。

3、學習助跑及助跑與起跳結(jié)合的技術(shù)

（1）20-30米加速跑，前10-20米逐漸加速，身體逐漸抬起，后10米轉(zhuǎn)入滾動式跑法。（2）4、6、8步助跑起跳。要求：注意開始和最后的助跑節(jié)奏；起跳后可直體越過低橫桿或用擺動腿踢高物。

（3）結(jié)合過桿練習，進行助跑及其起跳結(jié)合練習。

4、學習過桿與落地技術(shù)（1）空中旋轉(zhuǎn)練習

①起跳腿在前，兩臂和擺動腿向前上擺起，并帶動肩，髖轉(zhuǎn)動。騰空后，擺動腿向前伸內(nèi)旋，同側(cè)臂內(nèi)旋靠近身體，肩內(nèi)扣。同時起跳腿屈膝收起，并向擺動腿靠攏。整個人體在?？罩袊@縱軸向起跳腿方向旋轉(zhuǎn)180。用擺動腿落在助跑的延長線上。

② 同上練習①，但用1-2步來完成。

③同上練習，可以在地上斜插一標槍，圍繞標槍進行旋轉(zhuǎn)。（2）落地練習

。①原地模仿起跳（起跳腿不離地面），然后轉(zhuǎn)體180轉(zhuǎn)為面向沙坑，用擺動腿的腳和同側(cè)臂的手同時伸入沙坑，手指對著橫桿方向，屈肘屈膝做滾動緩沖。

②同上練習，但要求起跳腿輕輕蹬伸，騰空旋轉(zhuǎn)后做落地動作。（3）過桿動作練習

①走1-2步或跑4-8步起跳后，用俯臥姿勢落在跳馬上或高墊子上。要求：正確的擺動動作和起跳腿的屈膝收動作，人體伏在馬上，并對上述動作進行檢查。助跑距離加長后，此練習還可以做為改進助跑節(jié)奏與起跳結(jié)合的技術(shù)練習。

②助跑4、6、8步，做完成的俯臥式過桿練習。要求：開始助跑速度不要太大，注意力集中在助跑最后的節(jié)奏上；起跳時要特別注意擺動腿動作；過桿時，擺動腿及同側(cè)臂要沿橫桿前伸內(nèi)轉(zhuǎn)，不要過早下伸，要等待起跳腿的上收；正式過桿前，可先做一些跳斜桿的練習。

5、俯臥式跳高教學中常見的錯誤及糾正方法

a)助跑時拉大步、倒小步，影響助跑準確性，破壞助跑節(jié)奏。產(chǎn)生的原因主要是助跑步子不準確。

糾正方法：檢查調(diào)整助跑步點，調(diào)整助跑距離，畫好每一步的標記，嚴格按標記助跑，培養(yǎng)良好的節(jié)奏感。

b)起跳蹬地力量不能通過身體重心。原因是起跳腿力量弱，擺腿晚，同側(cè)髖帶不上去。糾正方法：做上步擺腿起跳練習、短程助跑練習等等，強調(diào)身體移至支撐腿上方時，同時做擺腿擺臂動作。

c)起跳時向桿側(cè)傾斜，形成弧形擺動。原因是起跳腿放腳不正，急于過桿。

糾正方法：斜撐擺腿，或在助跑延長線方向掛一標志物，要求擺腿向標志物方向擺動，反復(fù)進行助跑起跳技術(shù)練習，強調(diào)正確完成起跳。

d)過桿擰腰、挺胸，起跳腿直腿過桿。原因是過桿挺胸抬頭擺動腿擺動臂不能協(xié)調(diào)前伸內(nèi)旋，起跳腿后背不能提髖屈膝上收。

糾正方法：原地收起跳腿練習，起跳臂扶高物，擺腿擺臂收腿旋轉(zhuǎn)270度，體會擺動腿擺動臂同時用力繞身體縱軸旋轉(zhuǎn)技術(shù)。

e)過桿時起跳腿碰桿。原因是起跳腿的外展蹬伸不及時，或外展程度不夠。

糾正方法：原地過桿練習，保護人站在桿側(cè)托扶練習者的髖部，幫助體會收起跳腿外翻轉(zhuǎn)技術(shù)。

第四篇：跳高通訊稿

跳遠

1、離弦箭似的助跑，螞蚱似的起跳，空中的走步表演，引起陣陣驚嘆，落地的瞬間，你觸到了沙的柔軟，不管怎樣，榮譽永遠屬于你。

2、向前沖吧

把所有的希望

都灑在這幾十米的跑道上

加足油吧

把所有的汗水

都融在這十幾米的坑道中吧

一 二 三 跳！

助跑、踏條、騰空、落地

一條美麗的弧線

一個輕捷的身影

從眼前掠過

踏在沙坑

走向勝利！

4、離弦箭似的助跑，螞蚱似的起跳，空中的走步表演，引起陣陣驚嘆，落地的瞬間，你觸到了沙的柔軟，不管怎樣，榮譽永遠屬于你。

5、沙坑中那忽大忽小，忽遠忽近的腳印，都是你一躍而起的美麗成績。

不論深淺，不論遠近，那都是你為目標而奮斗的結(jié)晶。

在你躍起的那一瞬間，你的想法只有一個，那就是在那片沙坑上留下你美麗的腳印，給觀眾留下一個個驚嘆號。

你總是為了哪個目標奮勇而起。

為著那個目標，加油吧！跳遠運動員們！

那個屬于你的腳印永遠不會被拭去，那個驚嘆號永遠屬于你。6站在跳遠板處，你突然發(fā)力

向前跳出，啊，那動作 教人快樂無比，無法自控

隨著雙腳著地，一道美麗的“彩虹”產(chǎn)生了

這是成功后的喜樂

這是愛的奉獻

離弦箭似的助跑，螞蚱似的起跳，空中的走步表演，引起陣陣驚嘆，落地的瞬間，你觸到了沙的柔軟，不管怎樣，榮譽永遠屬于你。7 沙坑中那忽大忽小，忽遠忽近的腳印，都是你一躍而起的美麗成績。

不論深淺，不論遠近，那都是你為目標而奮斗的結(jié)晶。

在你躍起的那一瞬間，你的想法只有一個，那就是在那片沙坑上留下你美麗的腳印，給觀眾留下一個個驚嘆號。

你總是為了哪個目標奮勇而起。

為著那個目標，加油吧！跳遠運動員們！

那個屬于你的腳印永遠不會被拭去，那個驚嘆號永遠屬于你。8助跑、踏條、騰空、落地

一條美麗的弧線

一個輕捷的身影

從眼前掠過

踏在沙坑

走向勝利！9 站在跳遠板處，你俄然發(fā)力

向前跳出，啊，那動作

教人歡愉無比，沒有辦法自控

跟著雙腳著地，一道兒斑斕的“彩虹”產(chǎn)生了

這是成功后的嬉樂 10 螞蚱似的跳躍前動作，空中的走步演出，引起陣陣驚嘆，墜地的剎時，你觸到了沙的柔軟，不管怎樣，聲譽永遠屬于你。11 助跑、踏條、騰飛向天空、墜地篇二：運動會稿件之跳高跳遠 運動會稿件之跳高跳遠

致三級跳運動員

向前沖吧

把所有的希望

都灑在這幾十米的跑道上

加足油吧

把所有的汗水

都融在這十幾米的坑道中吧

一 二 三 跳！

跳

一陣有力的助跑后

你騰空躍起

頓時——

你舒展開矯健的羽翼

然后——

就會有個屬于你的距離

無論遠近

都是青春的風采

無論勝負

都是動人的旋律

曲線——致跳高運動員

你縱身一躍

留下一條美麗的彩虹

那七彩的色澤

就是你燦爛的笑容

也許

那是一條完美的拋物線 那均勻的尺度

盡在你的把握之中

或許，那是一條盤旋的dna 生命存在的意義

被你細細描述

致跳遠運動員

助跑、踏條、騰空、落地

一條美麗的弧線

一個輕捷的身影

從眼前掠過

踏在沙坑

走向勝利！

跳高與人生目標

操場一角沙坑上，一根竹竿靜靜的恒在兩個木架子上。距竹竿七八米的西南角，一個運動員深邃的眼光注視著竹竿，右腳輕輕地往后一蹬，開始助跑，漸漸地速度在加快，在離竹竿約兩步的地方，他左腳用力一蹬，隨即右腳向上一抬，繼而整個人越過竹竿，輕松著地，竹竿依然靜靜的躺在木架子上，他成功了，這個高度只是他跳的最低高度，就象是他人生路上樹立的第一個目標，以后還有更高的目標等著他去實現(xiàn)，他還能這么輕松就實現(xiàn)了嗎？

竹竿慢慢地往上抬高，運動員一次又一次地越過了。竹竿每抬高一次，運動員付出的汗水就要多一分，是的，人生路上，哪有平坦的道路，你想多一分成功，你就得多復(fù)出一份汗水。

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相信自己做的最好 相信自己做的最好，無所謂成功與失敗，只在乎那過程的揮汗如雨，每一次都是新的起點，每一次都是努力的體驗。

耳邊想起震天的吶喊助威聲，那是對你拚搏的肯定，每一聲都充滿熱情，每一聲都充滿激情。

任何時刻都不會放棄，那屬于自己的每一次機會，因為你相信自己的實力，相信自己做的最好。

青春

一張張興奮不已的面容，一顆顆緊張而激動的心。

一陣陣震耳的掌聲，一聲聲助威的吶喊。

運動場上，處處激蕩著青春的旋律。

青春是那有力的一跳，青春是摔倒后爬起，忍痛跑完的全程。

青春是領(lǐng)獎臺上燦爛的笑容，青春是失敗后，站起再努力的勇氣，青春是明天更大的成功。

迎接挑戰(zhàn) 創(chuàng)造精彩

初升的朝陽給予我們新的希望，在充滿火樣的熱情中，我們迎接一個新的挑戰(zhàn)。

生命原是一幅未動筆的畫卷，但有志者卻能描繪出絢麗多姿的動人畫卷，我們應(yīng)當充滿希望的迎接挑戰(zhàn)，成功的精彩畢竟需要自己的雙手去獲得，加油吧！為了創(chuàng)造不平凡的精彩，去傲視任何一個挑戰(zhàn)，因為我們，是最強的。

起點之美

當運動員站到起點那一瞬間，太陽的光輝頓時灑到他的身上，一個偉大光輝的身影屹立在北方。

看著他那凝聚的眼神，充滿著勝利的信念，那一刻時間仿佛凝固，一切靜靜地，只是，在人們心中有一個永遠不可磨滅的印象。

我企盼著?? 這就是起點之美。

我們的青春

小草，從凍土中沖出，從巖石中沖出，從石縫中沖出，——這是頑強旺盛的生命。

我們的青春也如此，它是春天的綠葉，江海的浪花，生機的色彩。

奮斗，拼搏就是我們這一代的青年！今天的你們英姿颯爽，今天的你們朝氣蓬勃，今天的你們一馬當先。相信自己，你是最棒的!不要放棄，不要氣餒。成功永遠屬于你們。100米運動員啊!加油啊

運動場上有你們的颯爽英姿，運動場上有你們拼搏的身影，面對漫漫的征程，你沒有畏懼和退縮，任汗水打濕脊背，任疲憊爬滿全身，依然分離追趕，只有一個目標，只有一個信

念，為班級贏得榮譽，拼搏吧，我為你們吶喊，加油，場上英姿顯自豪，腳下步伐在飛奔。你們是驕傲。你們是自豪，跑道因你幻彩，面對

紅色跑道，你們揮灑自如，不懼一切沖向終點，面對艱苦的征程，你們毫不畏懼，接力棒在你們手中傳遞著集體的力量，聽，我們在為你吶喊，你們詮釋著奧運的精神，你們是我們心中的驕傲，深深的呼吸，等待你的是艱難的800米。相信勝利會屬于你們，但在這征途上，需要你勇敢的心去面對。我們在為你加油，你是否聽到了我們發(fā)自內(nèi)心的吶喊，困難和勝利都在向你招手，去呀，不要猶豫，快去擊敗

困難，快去奪取勝利，相信你會送給我們一個汗水浸濕的微笑

大海如此的浩淼，鼓聲多么美妙，運動員們，你們不再像平時那樣渺小，我們默默的祈禱，以你們?yōu)轵湴?，我們會永遠為你們叫好，看，終點就在眼前，聽，同學為你呼喊。鼓

起勇氣奮力向前，用你的榮譽帶給我們希望。10月的金秋是收獲的季節(jié)，秋風吹拂了校園的清晨，也吹拂了每個運動員的笑臉，也許昨天，我們曾經(jīng)哭過、鬧過、吵過，但是現(xiàn)在我們凝聚成了一種偉大的力量——團結(jié)。

我們擁有同一個夢想，我們懷著同樣熾熱的心，我們爭取“更快、更高、更強”，我們同喊“友誼第一，比賽第二?！蔽覀兪且粋€平凡而又獨特的集體，我們相信，有夢就有遠方，有付出就有希望——這就是勇往直前的八年(7)班，一個美麗溫暖的班級，每一個成員都為此而自豪，加油吧!八年(7)班。加油吧!運動員們。賽出水平，賽出風格，讓我們一起努力吧!運動會通訊稿2 微微的風，遠遠的地方吹來一陣微風，夾著輕輕的私語。側(cè)耳仔細聽，那是同學們的加油聲，裁判的槍聲，就像一種音樂，為我校第十六屆運動會伴奏的音樂。夏夜蛙蟲的鳴唱，春晨鳥雀的啾唧，這些自然的聲音都不及一聲槍響令人震驚，似乎身體里的血液都為之沸騰。我們懷著期待的心情，絢麗的夢理，像每一個傳說里的英雄一樣，把夢想和汗水一起調(diào)和密封，然后潛心等待那注定的時刻。加油啊，二(3)班，我們或許會忘記童年生活的美好點滴，但我們不會忘記操場上有你那矯健的身影。

運動會通訊稿3 “不經(jīng)歷風雨，怎么見彩虹?沒有人能隨隨便便成功?！薄耙环指?，一分收獲?！笔撬麄冊谶\動場上奮力拼搏，頑強不屈，贏來一塊又一塊的獎牌。年輕沒有失敗，雖然我們和第一名擦肩而過，但一次的失敗不等于完全失敗，不能用失敗來衡一個人真正的水平，七年(6)班的運動員們，你們要微笑著去面對每一場比賽，不管結(jié)果怎樣，鮮花和擁抱總是屬于你的。讓我們一起為七年(6)班加油，祝這個“家”取得最后的勝利。致接力健兒

接力棒

在你們手中傳遞

牽動著每個人的心

運動員

在跑道上奮斗

振奮著每個人的精神 2 吶喊聲

在運動場上空振蕩

激勵著運動員們更加努力

放開腳步，追逐夢想，接力賽場是你們揮灑的舞臺。努力吧，同學們因你們而驕傲！3 那三個零——致5000米運動員

在五的后面加三個零

就成了完美的五千米

第一個零

描述著運動員的毅力

像那不知疲倦的英雄

奔跑永無止境

第二個零

象征著對極限的挑戰(zhàn)

這是一般人無法超越的極限

卻又是你最美的時刻

第三個零

飛揚著一種追求完美的精神

或許你并不擅長奔跑

但你卻樂于追逐這種精神

背負著三個零的運動員們

祝你們好運 4 致百米運動員

快如離弦之箭； 疾似撒疆野馬；

你們的速度讓我們驚嘆；

你們的精神讓我們欽佩；

流汗千日，只為今日一搏；

疾踏百步，只為終點一觸；

勝利再向你微笑；

成功在向你招手；

加油啊！

健兒們！6 贊800米運動員：

在赤色的長廊上，有兩圈弧長，在綠色場地上，有你的明亮，畫出兩圈生命的軌跡，奪得無數(shù)由衷的驚喜。

邁出不一樣的生活旋律，奏出不同凡響的歌曲！

你的表演場，讓你自由徜徉！

你的起飛場，舒展你的翅膀！

致中長跑運動員

倘若力量來自呼吸，呼吸來自生命

生命的真諦注釋力量的永恒

呼吸的瞬間注釋生命的價值

南無呼吸的艱難，力量的漸逝在此刻都可得到最美的解釋 將這美堅持到底，即使失敗，也覺得無怨無悔

將這美永駐心底，即使深鎖，也永不會退色

所有的這一切，都將在心靈的空中，如彩虹一般 留下美的而永恒的瞬間

此生無悔

致長跑運動員

磨煉的是非凡的毅力, 較量的是超常的體力, 拼搏的是出類拔萃的耐力.把長長的跑道跑成一段漫漫的征途, 聽!呼嘯的風在為你喝彩, 看!獵獵的彩旗在為你加油, 加油吧!為了到達終點時那一刻的輝煌!運動會稿件之跳高跳遠

致跳高運動員

輕輕的你來了，正如你輕輕的過桿，悄悄的我們，正向你悄悄的祝福。

勇敢的向上吧！你們最幫。勇敢的躍過那根沖向勝利的桿吧，我們期待著你們的勝利！

致跳高者

在步伐優(yōu)美的助跑后，一躍，身體在空中劃出一道弧線，迅速沉身，收腳。

過。篇四：運動會通訊稿

運動會詩歌 涼風颯颯秋意濃，運動賽場敢爭當.隊員觀眾情萬種。運動健兒場

上跑，即使困難有千重，你追我趕爭第一。奮勇無畏向前沖！比賽總歸數(shù)第二，團結(jié)友誼數(shù)第一！02.《致裁判員》 良好的開始是成功的一半，然而您們--裁判員老師，更是我們到達終

點的關(guān)鍵。您們的公平是我們用于走路的腳 ； 您們的耐心是我們邁過的步； 您們的認

真是我們走過的路。天平似的公正顯視出您們正直無私的性格。請讓我再說一次： 裁判

員老師，您辛苦！03.《致裁判員》 規(guī)則 是無私的利劍 你是公正的法官 腳踏一方熱土 頭頂一片青天 風沙，烈日 口裂，唇干 你以雕塑的屹立 站成一道風景 你以旗手的執(zhí)著 撐起賽場晴空一片 04.《致大會裁判員》 同樣的驕陽，同樣的暴曬，沒有熱烈的歡呼，沒有激動的喝彩。

你用精密的儀表，和細致的耐心，記錄著運動員的輝煌。我為你們自豪，辛苦了，敬

愛的老師！5.《贊運動員》 你要以豹子的速度沖過終點 你要一躍讓黃沙沸騰 你要讓鉛球劃出最美

的曲線

你要讓一切完美 眼淚為你流 拳頭為你握 每一眼要看你 每一聲要喊你 每一滴淚水、每一

顆心里都是你！我要沖到你的面前 我要填滿你全部的視線 我要用你最感動的聲音 每一聲

愛都為你--為你而喊！6.《贊運動員》 我愛你們！--我的運動員們！為了團體的榮譽 你們奔跑在賽場； 為了

團體的利益 你們跨越盡飛翔； 為了自己的夢想 你們奮力投出弧線； 為了大家的希望 你

們選擇直前永往！我愛你們，愛你們，愛你們--我可愛的運動員們！7.《贊運動員》 賽場上你追我趕，運動員頑強奮戰(zhàn)。選手們架起風帆，觀眾們翹首企盼！

8.《贊運動員》 涼風颯颯秋意濃，隊員觀眾情萬種。即使困難有千重，奮勇無畏向前沖！

9.《致運動會》 這是一首詩 有詩的節(jié)奏，詩的情懷 這是一首歌 有旋律、有起伏、有速

度 是青看的詩，青年的歌 有火熱的情感，無羈的奔放，恢宏的氣度 是時代的詩，時代

的歌，無外匯是新鮮的氣息、奮發(fā)的志向，包容天下的胸 10.《賽場風云》 賽場上叱咤風光，風云下你們揮汗如雨?？磁_上吶喊聲震天，吶喊中飽含期望，期望成功，期望勝利！健

兒們，奮力拼搏吧！人生難得幾回搏。搏它個乖風破浪，搏它個海闊天空！賽場風光變

幻莫測，保持心態(tài)再接再厲，永不言??！11.《致跳高運動員》 一根細細的桿子橫放在半空中，它細，然而卻像你生命中的坎，不

可怕，不要怕，只要你有決心，只要你有信心，這又算得了什么？ 沒有經(jīng)歷過坎坷就

不會有成功的喜悅，一次次的戰(zhàn)勝，一次次的超越自己，加油吧，努力跳過這擋在你前

面的坎。去燃燒你的青春！12.《致跳高運動員》 在步伐優(yōu)美的助跑后，一躍，身體在空中劃出一道弧線，迅速

沉身，收腳。過。真是優(yōu)美的跳高姿勢。每一次，都是挑戰(zhàn)，是超越。為了每一次

超越喝彩。13.《致跳高運動員》 輕輕的你來了，正如你輕輕的過桿，悄悄的我們，正向你悄悄的祝

福。勇敢的向上吧！你們最幫。勇敢的躍過那根沖向勝利的桿吧，我們期待著你們的勝

利！

14.《致跳高運動員》 大地屬于你，藍天屬于你，在你一躍的瞬間，同時躍出了我們

的希望。

草兒欣賞你，白云歡迎你，身輕如燕，飛躍藍天，奧林匹克精神在你身上體現(xiàn)，跳吧，跳出你的自信，跳出你的頂尖，跳出你的勝利山顛。15《致跳高運動員》 在陽光的照耀下，跳高的比賽場地格外輝煌，運動健兒們，用那矯鍵的身軀，沖刺著一個又一個的高度。沒有嘗試，怎會知道自己是否為強者，超越自己，也許會創(chuàng)造一番新天地！運動健兒們加油吧，去創(chuàng)造一份份奇奇跡，去創(chuàng)造一份份驚喜！

16.《致跳遠運動員》 離弦箭似的助跑，螞蚱似的起跳，空中的走步表演，引起陣陣驚嘆，落地的瞬間，你觸到了沙的柔軟，不管怎樣，榮譽永遠屬于你。17.《致跳高運動員》 左手遮不住汗水 右手遮不住太陽 滿場的眼睛 是滿場的渴望。18.《致鉛球運動員》 手里緊握那沉重的鉛球，那鉛球上凝集了你的希望，你的理想，匯集全身的力量，推出理想，推出希望，鉛球在空中閃亮，理想在空中發(fā)光 19.《致鉛球運動員》 一道優(yōu)美的弧線劃過眼前，我不禁浮想連篇 這精彩的弧線啊 凝結(jié)著多少辛勤的汗水，無倫的弧線啊，寄托著多少熱切的期盼。它是這般自然，又是如此完美，沒有什么遺憾，只會留下一片美的體驗。我要永遠將你留下 讓我的心中印上一條弧線 20.《致鉛球運動員》 鉛球從你手里拋出，在空中劃過一條，優(yōu)美的拋物線。鉛球從空中劃過，落在競賽場上，留下一個精彩的痕跡。每一次的投擲，都是激情的展現(xiàn)；

每一次的落地，都是努力的結(jié)果。21.《致鐵餅運動員》 沉沉生銹的鐵餅 落入人間的玉盤 輕輕地托在手掌 用粗手緩緩地摩挲著 我要你為我懸在天上 灑瀉我成功的光茫 振揮強勁之手 奮力地揚起手掌這風帆 你在明空中旋轉(zhuǎn) 神奇的飛碟出現(xiàn) 看！鐵餅落進我的夢想 22.《贊100米運動員》 一百米是個風狂的世界！10米是早晨地平線上的微光！20米是微微的紅光！30米太陽以跳出了地平線！40米風正狂奔！50米歡呼 60米氣力不足 70米有了順序 80米光明就在眼前 90米贏定了 100米贏了！

綠場地，紅跑道，旗兒飄飄。

綠樹環(huán)繞，微風徐徐，好一個賽場。

看，運動服英姿颯爽，青春昂揚；

聽，歡呼聲迅雷及耳，虎虎生氣。

感受運動的激情，激起鑼鼓陣陣！

這是我們的校運會。

這，是我們展示才華的舞臺！

致全體徑賽運動員

堅定的步伐，高昂的斗志，風一樣的速度。

槍聲，吹響戰(zhàn)斗的號角。

勝利，在重點招手，勇士們在疆場拼搏，汗水，在風中揮灑。

追風英雄，我們?yōu)槟泸湴?，我們因你而自豪?/p>

贊800米運動員：

在赤色的長廊上，有兩圈弧長，在綠色場地上，有你的明亮，畫出兩圈生命的軌跡，奪得無數(shù)由衷的驚喜。

邁出不一樣的生活旋律，奏出不同凡響的歌曲！

你的表演場，讓你自由徜徉！

你的起飛場，舒展你的翅膀！

致失敗者

樹根越是深入大地,越能挺拔向上;苔蘚在被人遺忘的角落里,仍有青春奮斗的足跡。

只要站起來的次數(shù)比倒下去的次數(shù)多一次,就是成功。

所以，未充分發(fā)揮能力的運動健兒們，不要氣餒。年輕的生命沒有失敗可言。只要努力了，就無怨無悔。所有在場的人都會為你加油，都會理解你。請繼續(xù)昂揚，為自己感動

“三軍可奪帥,匹夫不可奪志也”（《論語.子罕》）

“力拔山兮氣蓋世”（《史記.項羽本紀》）

“有志者事竟成”（《后漢書.耿弇傳》）“好風憑借力，送我上青云”（紅樓夢）

“雄關(guān)漫道真如鐵，而今邁步從頭越”（毛澤東）

致1500米運動員

一滴滴汗水，飄灑在綠茵場上，伴隨著矯健的步伐，奏出希望的樂章。

一種種信念，放在蔚藍的天空，伴隨著你那深沉的眼光，畫出美麗的弧線。

人生能有幾回搏？

千百雙眼睛注視著你，為了希望、為了勝利，跑出青春的夢想。

致長跑運動員

也許你心里忐忑不安，我們的心里早已熱血沸騰。

昔日，長長的跑道上，留下了你深深的足跡。

抹不去你滲出的汗水，拉不動你沉重的雙腳。你為了班級，不在乎自己疲憊，不在乎淚水和汗水，因為你心里有一種堅定的信念。為了班級，我能行。

致400米運動員

面對的依然是藍色的天空，依然是金色的陽光，依然是綠色的草地，依然是紅色的跑道，依然是你，勇敢的你，堅強的你。

不同的是，天空更加蔚藍，陽光更加燦爛，草地更如翡翠一般，跑道更加的鮮艷，而你，定會更加的自信，你的成績，必然更加輝煌。

無悔的選擇——致長跑運動員 望著你賽場上愈漸沉重的步伐，曾用來鼓勵你的豪言壯語，此刻變得那么脆弱無力。于是我選擇了沉默，在心底默默為你祝福。

對于同類不敢挑戰(zhàn)的極限，為何你要攀登，義無反顧，明知這條路走的艱辛，為何你要執(zhí)著？

或許你是將勇氣放上天平，另一邊將托起整個大地，你可知道？

你的無悔已載著你，抵達一座座典雅的里程碑，上面刻著青春的注釋 ——無怨無悔

致長跑運動員

我知道

這是意志的考驗，長長的跑道上，留下長長的堅持。我知道 這是耐力的考驗，每一步的前進，充滿執(zhí)著和堅定。我知道

你是今天的明星，我衷心

為你祝福！

為你喝彩！

跑啊跑——致3000米運動員 跑啊

無休止的被追趕

盡頭遙遠

有點惶恐

卻無理由

和著彼此粗重的喘息 漸漸失去了意識

翅膀

像雞毛撣子

擁有羽毛卻無力飛翔 勞累

不能停止的

跑啊跑

致1500米運動員

你是否感到，烈日的照射 那是烈日對你的祝福 你是否感到，彩旗的搖擺 那是彩旗對你的吶喊 人們的注視

那是人們對你的希望 祝福在你身邊

吶喊在你耳邊

希望在你心中

贊五千米運動員

迎接你的，是五千米跑道 等待你的，是漫漫征途篇五：通訊稿集錦 xx老師，跳長繩比賽中，您的表現(xiàn)很出色，看著你微微搖擺的利落短發(fā)，感受你對體育的熱情，我真得無比興奮。您是否一定無比興奮呢？我想是。加油。我們18班同學都會為你加油的，努力！加油，我為你喝彩，渴望用彩旗飄揚的美

麗為你歡呼！@ 11月到了第十一屆運動會便揭下它神圣的面紗。在這深情的細雨中，茫茫的人海中，有一份真摯的祝?！改銈冇瞄_朗的笑容迎接鮮花與掌聲；愿你們用一份堅強的信念粉碎失敗的痛；更希望你們——所有的運動健兒，在這細雨中架

起一座通往美好的彩虹。@ 這個金秋，蘊育著成長，蘊育著成熟。在嶄新的操場上，眺望到一個個活躍熟悉的身影，那都是九年（9）班的精英！你們奮發(fā)向前，用滿腔熱血挑戰(zhàn)著中學的最后一屆運動會；你們信心滿滿，用盡全身力氣奮力拼搏那一枚枚絢爛的獎牌。你們是一只只勇敢的海燕，在暴風雨中頑強習翔。加油吧！精英們，加油吧！海 燕們，讓晶瑩的汗水去獲取那風雨后最燦爛的彩虹！@ 看！九年級男子實心球開始了，九年（9）班三位男同胞參加了比賽。一個個規(guī)范的姿勢，一次次有力的前拋，都應(yīng)證著他們蓬勃的實力，我們將相信，你們

一定能夠勇奪絢麗獎?wù)?！加油吧你們都是我們班的好榜樣！@ 姍姍來遲的秋季運動會已變成了冬運會，寒冷的天氣絲毫沒有減弱同學們的熱情，即將開始的初三女子三級跳，我們滿懷著期待，我班體育健兒黃甜甜同學將進行比賽，現(xiàn)在我只能對你說：“九年（5）班全體同學都是你堅固的后盾，加

油！” @ 今天，我們懷著同樣一種心情，站在賽道上，我們都是最棒的。八年（5）班的健兒們，我們在心底為你吶喊。加油，用心去賽出最好的成績，八年（5）班，青春如火，超越自我，那是我們的精神，加油，我們52顆心依舊為你鼓勁。@ 我們擁有著同一個夢想，我們懷著同樣熾熱的心，我們爭取“更快，更高，更強?！苯裉?，我班有幾位同學參加了比賽。一個好的開始對什么都很重要。希望運動賽場上的健兒們可以為我們班打造一個好的開始，為這次參加比賽的運動健兒們做好的榜樣。七年（5）班的每一個運動員們，你們要充滿信心去面對每一場比賽，不管結(jié)果怎樣，鮮花和鼓聲總屬于你們。讓我們一起為七年（5）班加

油，祝這個“家”取得最后的勝利。@ 今天的天氣雖然不很晴朗，氣溫也很低，可同學們卻熱血沸騰，為運動健兒們

加油。

七年（5）班的選手們，加油哪，你們一定會盡已所能為班級摘金奪銀。但是比賽是公正的，希望你們本著“友誼第一，比賽第二”的心，快樂的比賽。在此，我想喊一下口號為我班選手加油：山中猛虎，水中蛟龍，七年（5）班，臥虎藏龍。@ 剛剛參加過跳遠比賽的董克騰，馬上又要面臨男子200米了，雖然這一連貫的比賽你會很累，但我相信你一定會憑著自己堅定意志賽出你的最高水平，賽出風

格，記住我們?nèi)嗤瑢W，老師都在默默為你加油，加油吧，董克騰！@ 十月金秋，三中的運動會順利舉辦，更高更快，更強，新將、老將齊上陣，八年（7）班的運動員，在跑道上有驚人的速度，在跳高上有矯健的身姿，八年（7）班的健兒們，別忘了我們班級五十二個成員的希望。@ 文采奕奕的你，文筆非凡的你，信心十足的你，在運動場上飛奔的你。對，每一個你都是最特殊最棒的你。你給我們八（1）帶來榮譽，但現(xiàn)在八（1）是你最堅強的后盾，八（1）是你最溫暖的港灣。無論結(jié)果如何，我們都相信你是我們

心中永遠的第一！@ 秋天的微風輕輕吹過，在槍聲響的那一剎那間，時間開始流逝，賽道正在延伸，成功在你們面前展示，心臟在跳動，熱血在沸騰，跑道就在你們腳下鑄成輝煌。

加油吧，七年（12）班的健兒們，勝力正在向你們招手！@ 我們不相信天才，只相信我們付出的汗水與努力！加油！沒有最好！只有更好！無論結(jié)果如何，我們都以你為榮！以你們在紅色跑道上飛揚的身影為榮，以你們?yōu)榘酄幑獾纳碛盀闃s。你們是我們8班永遠的驕傲。@ 陰暗的天空，壓抑不住運動健兒們的激情。

三時三十分，我班陳鑫同學將要進行初二男子二百米預(yù)賽。

加油！陳鑫！我們相信你！六班以你為豪！我們祝你：像鳥兒一樣飛翔！努力勇

奪第一。@ 十月金秋，伴隨著第十一屆運動會的到來，在學校的每個角落，似乎都有著我們班運動健兒們的身影，他們耐心等待著屬于他們揮灑汗水的紅色跑道，他們團結(jié)一心，就是他們，為我班奪得了一個又一個榮譽。加油吧！七年（10）班，相

信付出就會有回報。@ 風，輕輕地拂過我們一張張稚氣的臉。一聲槍響打破了校園的平靜。七年（8）班的運動員們滿懷激情。他們的熱情，使這十一月寒冷的氣氛都變得那么地溫暖。七年8班的運動員們，加油！即使沒有鮮花和掌聲，那又有何妨？無論如何，我們都會支持你們的。加油！七年8班；加油！七年8班的運動健兒們！@ 前年的運動會，我們成績慘淡。但，這減滅不了我們對運動的熱愛。我們沒有顯赫的成績，但運動場上留下了我們的足跡。結(jié)果并不重要，過程便是一切，這足矣。前年的失利并不能掩藏我們的光輝，九年10班的運動員們，請相信自己，你將贏得勝利，創(chuàng)造奇跡，相信自己，夢想在你手中，這是你的天地。當一切過去，你們將是第一。相信自己，你們將超越極限，超越自己！加油吧！全體同學

們相信你們能取得佳績，賽出水平，賽出風格。@平靜十一月，我們有著不一樣的收獲，校運動會拉開了帷幕。天空中色彩斑斕的彩色氣球放飛了，預(yù)示著運動會也將如這氣球一般，有著不同的色彩。成功了，我們?yōu)槟銈兗佑停菏×?，拾回信心，依然將目光鎖定在那終點，掌聲還是屬于

你們的！七年8班成功是屬于我們的！@ 金忠恒，鐵桿似的身材，在人群中你顯得那么出眾。是金子總會發(fā)光的，你經(jīng)歷過的艱辛坎坷總會得到回報，你流下的汗水總會映照出你燦爛的笑容。相信你 在跑道上颯爽的英姿，會照耀出絢麗的彩虹！

我相信你的身材是為體育而生的，你的笑容是為勝利而準備的。

無論勝利還是失敗，九年（5）班永遠是你的依靠。@ 迎著微風，我們校的女子200米比賽開始了，這是一個多么令人激動的時刻啊，他們滿懷信心，相信自己一定會成功的，看啊，他們跑起來，每根神經(jīng)都緊繃著，付出總會有收獲，陽光總在風雨后，海燕你是我班的驕傲，不管結(jié)果怎樣，鮮花和擁抱總是屬于你的，加油吧！海燕，賽出水平，寒出你的風格，我們永遠為你 加油！

@ 在這冬風蕭瑟中，運動員正在奮力地比賽，雖然沒有明媚的陽光為他們加油、鼓勁，但是他們一定會勇往直前。七年（1）班這個美麗溫暖的班級，每一個成員都為此自豪，加油吧！七年（1）班，加油吧！運動員們。賽出水平，賽出風 格，讓我們一起努力吧！@ 陰冷的初冬，第十一屆運動會拉開了序幕，那一個個在運動場上的身影留在我們眼里。七年（1）班的健兒們，他們的矯健身姿被記錄在學校的史冊上。他們不跟別人比，只求超越自我，創(chuàng)下一個又一個的輝煌戰(zhàn)績。七年（1）班的同學

們在為你們加油！讓所有同學的加油聲給他們祝福和鼓勵吧！

2、時間也許會讓人滯留在成長的道路上，但是停留不住充滿激情的運動員們；困難也許會阻絆住風華的人，但始終挽不住那即將離弦的心，我相信，九年15班的運動員將兒們，會用自己的實力，沖破那重重阻礙，攀上高峰！

3、女子200米比賽開始了，我們班的200米運動員是xxx。小小你一定會是最棒的，你在賽道上的風彩，我們班全同學都會牢記在心里。加油，林小小。只要你付出努力，你就是我們班的驕傲。

4、盡管運動會因為各種原因推遲好幾次，盡管天氣越來越冷，但我們班運動員的熱情絲毫沒有減弱，而是越挫越勇。九（3）的運動員們，記住我們的口號：we are the best , we are the wonder!

5、在剛剛結(jié)束的男子引體向上比賽中，我班吳寶潔同學盡力拼搏，終于在與第一名同學只差一個的優(yōu)異成績位居第二，但我們?nèi)喽紩懹涍@位勇者。

6、雨過天晴，似乎連天也因我們的運動會而高興，在每位同學的等待，期盼中，我們終于拉開了運動會的序幕。

我們班的xxx同學又即將在三級跳遠中展現(xiàn)雄姿，不要有壓力，我們會支持你，加油??！黃甜甜！

7、在輕輕的微風中，我們迎來了第十一屆的運動會。我們班全體同學會以你們?yōu)榘?，只要你們盡全力，奮力拼搏，愿你們能成為最耀眼的星星，加油吧！八班的運動員們！

8、九年級女子200百米預(yù)賽即將開始，在此我祝愿我班黃小婷能延進決賽，用挑戰(zhàn)自己的心努力沖刺。還有，xx，千萬不要緊張，我們班的同學都會為你加油！加油！

9、八年級女子籃球比賽就要開始了，我們班的xxx同學將會為自己付出的努力而收到回報。xxx，盡管你不是籃球健將，但我們相信，你一不定盡自己的努力為我們班級爭光。加油！我們永遠站在你的后面，我們班永遠是你背后的一座大山，我們支持你！

10、加油！隨著籃球在球場上跳躍的聲音，女子2分鐘女子投籃開始了。我們班參加比賽的是xxx與xxx同學，希望她們在投籃比賽中取得優(yōu)異的戰(zhàn)績。不要緊張！我們會默默地支持你有！聽！我們正為你加油呢！經(jīng)過這么多的訓(xùn)練你們一定會有好成績的！相信自己的實力！加油?。?/p>

12、那莊嚴的星空，那浩瀚的銀河，那清晨的山崗，那盛開的百合花，那滿掌融融的陽光，那飛舞的愛情蝶，那智慧，勇敢的俗粒祝福著你，xxx。知道吧，于非魚，子非我，角能翱翔，水擊三千里；人亦非鳥，鳥能扶搖而上，鵬飛萬里。你，方圓，非魚，非魚，但有我們一起種下的花兒隨你飛翔。花香淡淡，比賽將至，勝利就在眼前，沖刺吧！

13、時間飛逝，我們迎來了第十一屆田徑運動會,迎面吹來微微的風，夾著竊竊私語聲，仔細傾聽，那是同學們的吶喊聲，裁判的搶聲，就像曲雄厚的交響曲，為我們十一屆田徑運動會伴奏是那么的蒼勁有力，似恰同學少年，風華正茂，歌頒那運動場上一個個飛奔的身影。

14、有一種荊棘鳥，一生只是在尋找最美麗的荊棘唱出最美麗的歌謠。xxx，你就是神話右的太陽鳥，也許你的尾羽不如鳳凰絢爛，也許你并不如 樂鳥那般 神奇，但你已在我們心中唱出最美麗的詩歌！you are my angel。

15、比賽的結(jié)果并不重要，比賽的過程才是最精彩的。希望9年（16）班的運動健兒們在賽場上賽出青春，賽出活力，我相信你們一定是最棒的，加油！

16、冬風吹的那么凜冽，卻絲毫沒有消退七（10）班的同學們那顆火熱的心。運動員們都將自己的最好水平發(fā)揮出來。七年（10）班的運動員健兒你們是最棒的，激情澎湃，七（10）不敗。斗志昂揚，七（10）最強，運動員們加油！

17、看著體育健兒嬌健的身姿，可見他們是多么的努力，不管最后的結(jié)果是好是壞，他們都盡力了，我班黃甜甜同學用自己細長的雙腿，跨越出好的成績，讓正在舉行的比賽更加精彩，讓我們一齊高呼：“九年（5）班，加油，黃甜甜，加油！”

18、“奮勇拼搏，展現(xiàn)自我！”這是本次運動會的主題。九（3）的運動員們，陽光不會永遠燦爛，你們的微笑是我們的心中最燦爛的陽光，無論成，敗，笑一個吧！

19、涼風習習，一直令我們期待的三級跳終于開始了。甜甜，加油！相信你是最棒的。你付出的汗水和努力，足以讓你破校紀錄，拿第一！九年（5）班是你堅強的后盾！每個人都會為你加油，以你為傲。期待你接下有更優(yōu)異的成績！20、淑欣，不要灰心，總會的溫暖的亮點，出現(xiàn)在人生的每個挑戰(zhàn)。無論是歡喜，還是悲傷，都要樂觀對待，忘掉煩惱，讓心情好起來。

第五篇：跳高計劃書

跳高訓(xùn)練計劃

1、爆發(fā)力訓(xùn)練：訓(xùn)練時應(yīng)注意速度和力量的密切結(jié)合，訓(xùn)練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負杠鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發(fā)展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。并且要同跑和放松練習結(jié)合起來進行。重量可根據(jù)自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監(jiān)督的情況下進行才好，這樣比較安全。

2、彈跳力訓(xùn)練：發(fā)展快速力量和跳躍能力能有效發(fā)展彈跳力，其主要練習有：

1、一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；

2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習，效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習等。

3、腰腹肌訓(xùn)練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。

注意：根據(jù)個人身體素質(zhì)情況合理安排上述練習的方式、次數(shù)和運動量，本著循序漸進的原則進行，切忌圖快而加大訓(xùn)練強度和密度，造成運動損傷和勞損，事倍功半；但運動強度和密度不夠也不會收到好的效果的。

機械工程學院學習部