第一篇：跳高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體訓(xùn)練方法與手段

跳高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體訓(xùn)練方法與手段

跳高專項(xiàng)身體訓(xùn)練主要是發(fā)展與跳高有密切關(guān)系、能直接促進(jìn)掌握跳高技術(shù)和提高跳高成績(jī)的身體素質(zhì)。跳高專項(xiàng)身體訓(xùn)練的手段應(yīng)與跳高的動(dòng)作幅度、用力的性質(zhì)、用力順序以及緊張程度一致或相近。

在進(jìn)行專項(xiàng)身體訓(xùn)練時(shí)，不僅要注意訓(xùn)練方法與手段的選擇，還要注意到運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)，同時(shí)還要處理好一般身體訓(xùn)練與專項(xiàng)身體訓(xùn)練的關(guān)系。

跳高專項(xiàng)身體訓(xùn)練的方法與手段

跳高專項(xiàng)身體訓(xùn)練包括專項(xiàng)速度訓(xùn)練、專項(xiàng)力量訓(xùn)練、專項(xiàng)耐力訓(xùn)練和專項(xiàng)柔韌及協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

(一)跳高的速度訓(xùn)練

跳高專項(xiàng)速度訓(xùn)練可分為助跑速度訓(xùn)練、起跳速度訓(xùn)練和過(guò)桿速度訓(xùn)練。

助跑速度訓(xùn)練

一般包括平跑速度、彎道跑速度和弧線跑速度三個(gè)方面。進(jìn)行速度練習(xí)時(shí)要盡可能在節(jié)奏、加速意識(shí)等方面與跳高助跑接近，弧線跑練習(xí)時(shí)要接自然跳起，為跳高技術(shù)中助跑與起跳的結(jié)合做好準(zhǔn)備。

(1)平跑速度訓(xùn)練

為了改進(jìn)平跑的技術(shù)，可采用跑的專門練習(xí)。如小步跑、高抬腿跑、車輪跑等；為了提高平跑的速度，可采用30一60米計(jì)時(shí)或不計(jì)時(shí)的加速跑、起跑、行進(jìn)間跑、反復(fù)跑；為了改進(jìn)跑的節(jié)奏，可采用跨欄跑練習(xí)。欄高根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的能力來(lái)定，欄間距離可根據(jù)訓(xùn)練的任務(wù)選擇3步、7步、9步或11步。亦可采用7—9步助跑的跳遠(yuǎn)練習(xí)；為了提高跑的能力，可采用負(fù)重與不負(fù)重、計(jì)時(shí)或計(jì)數(shù)的原地高抬腿跑、80一100米的重復(fù)跑、徒手或持重物的原地?cái)[臂等；在進(jìn)行平跑速度訓(xùn)練時(shí)，要強(qiáng)調(diào)每次練習(xí)都要?jiǎng)幼鳒?zhǔn)確和動(dòng)作到位。要隨時(shí)提醒運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作放松、自然，有節(jié)奏。

(2)彎道跑速度訓(xùn)練

為了改進(jìn)彎道跑的技術(shù)，可采用彎道上的加速跑、行進(jìn)間跑、大步跑、變換步頻跑；練習(xí)還可采用直道進(jìn)彎道、彎道進(jìn)直道的方式進(jìn)行；為了提高彎道跑的速度，可采用計(jì)時(shí)跑、負(fù)重快速跑、重復(fù)跑等；為了改進(jìn)彎道跑的節(jié)奏，可采用跨彎道欄練習(xí)，欄間跑9步、11步或13步。進(jìn)行彎道跑訓(xùn)練技術(shù)上要注意放腳技術(shù)、身體的內(nèi)傾和跑動(dòng)的節(jié)奏。練習(xí)要在不同的道次內(nèi)進(jìn)行。

(3)弧線跑速度訓(xùn)練

各種半徑的弧線跑練習(xí)，懸掛高物下的弧線跑、橫桿前的弧線跑練習(xí)；弧線助跑起跳觸高物練習(xí)；各種弧線助跑練習(xí)的后4步計(jì)時(shí)。

起跳速度訓(xùn)練

起跳速度可包括起跳腿的蹬伸速度和擺動(dòng)速度。起跳腿的蹬伸速度除與起跳腿伸肌功能密切相關(guān)外，還與起跳腿的支撐緩沖能力有不可分割的關(guān)系。背越式跳高助跑和起跳的速度快，對(duì)起跳腿支撐緩沖力量有很高的要求。(1)蹬伸速度訓(xùn)練

為提高蹬伸速度可采用以下練習(xí)手段：

原地縱跳摸高；短、中程助跑摸高；短、中程助跑跳上高墊;短、中程助跑跳遠(yuǎn)；雙腿連續(xù)跳越欄架或連續(xù)跳上跳下高凳；跳深練習(xí)。

(2)擺動(dòng)速度訓(xùn)練

負(fù)重與不負(fù)重的原地或上一步快速擺臂、擺腿練習(xí)；連續(xù)地快速上步擺腿、擺臂跳起練習(xí)；短、中程助跑起跳膝觸高物練習(xí)。

擺動(dòng)速度是一種爆發(fā)速度，在保證一定幅度的基礎(chǔ)上，用力短而快，并且在一定高度上突停，以有利于轉(zhuǎn)動(dòng)慣量的傳遞。

①5—7步助跑向上跳躍，重點(diǎn)放在上桿的姿勢(shì)上；

②短程助跑向上、向遠(yuǎn)處跳躍，換腿跳5--6次；

③助跑單腳跳5—6次；

④單腳用前腳掌多次縱跳；

⑤單腳從50--60厘米高處跳下，或雙腳從80--90厘米的高處跳下，著地時(shí)膝關(guān)節(jié)微屈并迅速向上跳起；

⑥雙肩負(fù)重(女運(yùn)動(dòng)員負(fù)體重50％的重量)單足前腳掌連續(xù)向上跳；

⑦收縮雙腳(膝部向胸前收縮)多次向上跳躍；

⑧雙腳蹬地跳過(guò)若干欄架(高76--91厘米)；

⑨30--40米行進(jìn)間跑。

在朱建華的速度訓(xùn)練中，還采取了3--5步助跑持啞鈴觸高練習(xí)和全程助跑后 4步計(jì)時(shí)練習(xí)。

(3)過(guò)桿速度訓(xùn)練

雙桿練習(xí)；臥上萬(wàn)能架(高墊)；踏助跳板過(guò)桿。

(二)跳高的專項(xiàng)力量訓(xùn)練

力量是跳高的基本要素，它是發(fā)展其它身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，是完善技術(shù)和提高比賽成績(jī)的動(dòng)力因素。通常認(rèn)為具體表現(xiàn)為彈跳力，實(shí)質(zhì)反映在技術(shù)動(dòng)作中為起跳腿的支撐力、蹬伸力和擺動(dòng)力。

背越式跳高專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法與手段可分為負(fù)重與不負(fù)重兩類。

負(fù)重練習(xí)有杠鈴練習(xí)，如全蹲、半蹲、提踵、提拉、高翻、快挺、抓舉、弓步走等；壺鈴練習(xí)，如蹲跳(全蹲、半蹲、提踵跳)、前后拋、掄擺等；啞鈴(擺臂)、皮條(擺臂、擺腿)、沙衣、沙袋、沙腰帶等小器材練習(xí)；磅秤的靜力練習(xí)；負(fù)重的跳躍練習(xí)；

不負(fù)重的跳躍練習(xí)可分為遠(yuǎn)跳和高跳。遠(yuǎn)跳如立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳、跨跳、單腳跳、助跑三級(jí)跳、助跑跳遠(yuǎn)等；高跳如縱跳摸高、原地連續(xù)摸高、助跑摸高、助跑跳上：高墊等；

此外還有為提高超等長(zhǎng)收縮能力的跳深練習(xí)，如連續(xù)雙腳跳上跳下高凳、欄架、由高凳上跳下接向前跳或向高跳等。

背越式跳高專項(xiàng)力量訓(xùn)練，練習(xí)中必須要保證動(dòng)作的正確與速度。同時(shí)，教練員還要認(rèn)真地考慮訓(xùn)練中重量、次數(shù)、組數(shù)、間歇，與其它練習(xí)的組合，使計(jì)劃能符合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況。跳躍中的負(fù)重練習(xí)要以不破壞技術(shù)動(dòng)作為前提，負(fù)重與不負(fù)重練習(xí)交替進(jìn)行，以保證負(fù)重練習(xí)下的快速動(dòng)作。(三)跳高的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練

跳高的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練、比賽中長(zhǎng)時(shí)間負(fù)荷的能力和持續(xù)大強(qiáng)度或極限強(qiáng)度跳躍的能力，這對(duì)訓(xùn)練、比賽有著重大的意義。

訓(xùn)練的方法與手段有：中等高度的計(jì)數(shù)跳(規(guī)定間歇時(shí)間，完成規(guī)定的跳次)、反復(fù)升降桿跳(從起跳高度開(kāi)始，成功升桿直到失敗，再?gòu)钠鹛叨乳_(kāi)始)、變換練習(xí)條件的技術(shù)訓(xùn)練、模擬比賽、各種類型的比賽。(四)跳高的專項(xiàng)柔韌及協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

背越式跳高技術(shù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的柔韌性和協(xié)調(diào)性同樣有很高的要求，訓(xùn)練中決不可忽視。良好的專項(xiàng)柔韌性和協(xié)調(diào)性不僅提高了運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)支配能力和對(duì)肌肉的控制能力，有助于技術(shù)動(dòng)作的改進(jìn)和完善，而且也是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自我保護(hù)、防止運(yùn)動(dòng)損傷的有效措施。

訓(xùn)練的方法與手段有：

各種靜力與動(dòng)力性柔韌練習(xí)，如：壓腿、擺腿、劈叉、下腰、甩腰等。擺動(dòng)練習(xí)既要有幅度，更要有力度和速度。武術(shù)中的踢腿、擺腿和各種跳躍基本功練習(xí)如稍加改造，不失為發(fā)展背越式跳高運(yùn)動(dòng)員柔韌性和協(xié)調(diào)性的有效手段；各類有音樂(lè)伴奏的健美操、韻律操、迪斯科舞蹈等；競(jìng)技體操中的滾翻、手翻、空翻和器械上的擺動(dòng)練習(xí)；各種球類練習(xí)，如籃球、足球等；田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，特別是跨欄、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)和標(biāo)槍練習(xí)。

在安排柔韌和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練時(shí)，要注意到背越式跳高的技術(shù)特點(diǎn)，即要注意動(dòng)作的力度與速度，要強(qiáng)調(diào)對(duì)動(dòng)作的控制，要加強(qiáng)快速蹬伸、擺動(dòng)的意識(shí)，要培養(yǎng)動(dòng)作的節(jié)奏和韻

第二篇：足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法及手段

姓名：王小龍班級(jí)：11體育教育4班學(xué)號(hào)：201105034098

足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法及手段

在闡述體能訓(xùn)練與身體訓(xùn)練的區(qū)別的基礎(chǔ)上，提出足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本要求和基本內(nèi)容。足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練基本內(nèi)容主要有力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)耐力訓(xùn)練及心理機(jī)能訓(xùn)練。

目前世界足球發(fā)展的趨勢(shì)是技術(shù)越來(lái)越全面，戰(zhàn)術(shù)越來(lái)越靈活多變，場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員分工越來(lái)越不明顯，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練水平的要求非常高，運(yùn)動(dòng)員只有具備非常好的體能才能適應(yīng)比賽的需要。傳統(tǒng)的身體訓(xùn)練主要偏重于對(duì)某一運(yùn)動(dòng)素質(zhì)(速度、力量、耐力、柔韌)的追求，忽略整體機(jī)能潛力的提高和頑強(qiáng)拼搏意志和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。足球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力或叫比賽能力，是運(yùn)動(dòng)員的體能、技能、智能和心理能力的有機(jī)結(jié)合。論文論文參考網(wǎng)其中，體能是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的基礎(chǔ)，是競(jìng)技能力的重要組成部分。因此，我們不能簡(jiǎn)單地把足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練看作為運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練或身體訓(xùn)練。體能與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)有密切的聯(lián)系，兩者既有聯(lián)系，又有區(qū)別，一下是我的訓(xùn)練方法及手段：

一、足球體能訓(xùn)練的基本要求

（一）要進(jìn)行全面身體訓(xùn)練

身體全面訓(xùn)練的目的,是促進(jìn)身體全面發(fā)展，使各項(xiàng)身體素質(zhì)得到相當(dāng)?shù)奶岣撸瑸樽畲笙薅忍岣邔ｍ?xiàng)身體素質(zhì)打下良好的基礎(chǔ)，提高身體健康水平，同時(shí)還有效地延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期從事足球的運(yùn)動(dòng)壽命。

（二）要系統(tǒng)地進(jìn)行訓(xùn)練

體能訓(xùn)練一定要在全面訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練才能取得良好的成績(jī)，運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練必須要貫徹在每個(gè)訓(xùn)練階段中，體能訓(xùn)練要結(jié)合專項(xiàng)有計(jì)劃、系統(tǒng)的進(jìn)行訓(xùn)練，這樣才能保證運(yùn)動(dòng)員體能不斷的鞏固與提高，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)比賽的要求。

（三）要進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練能迅速提高訓(xùn)練水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)比賽的時(shí)間長(zhǎng)、活動(dòng)量大、拼搶激烈、技術(shù)動(dòng)作難度大等特點(diǎn)，應(yīng)進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，以最大限度的動(dòng)員機(jī)體潛能，不斷提高身體素質(zhì)和適應(yīng)能力。大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練主要包括運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因素，具體可分為訓(xùn)練時(shí)間、練習(xí)密度、強(qiáng)度、時(shí)間等方面要求，離開(kāi)這些因素，就不可能保證大運(yùn)動(dòng)量。在訓(xùn)練中要使運(yùn)動(dòng)員在思想上明確大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練對(duì)提高足球運(yùn)動(dòng)水平有著密切的關(guān)系，調(diào)動(dòng)他們參與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的自覺(jué)性，通過(guò)大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，既能提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、拔戰(zhàn)術(shù)水平，也能練思想作風(fēng)。

（四）一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合在體能訓(xùn)練中，專項(xiàng)身體訓(xùn)練是在一般身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上結(jié)合專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和要求來(lái)發(fā)展專項(xiàng)所必須的身體素質(zhì)。根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具有迅速的反應(yīng)能力、良好的速度、高度的靈活性以及良好的耐力能力，這些專項(xiàng)素質(zhì)一定要通過(guò)系統(tǒng)的、長(zhǎng)期的專項(xiàng)身體訓(xùn)練才能獲得。身體訓(xùn)練要與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，身體訓(xùn)練是為了促進(jìn)身體全面發(fā)展，保證和促進(jìn)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的提高。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)該注意身體訓(xùn)練要與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練密切結(jié)合起來(lái)，使在訓(xùn)練中獲得的良好身體素質(zhì)在比賽中充分發(fā)揮出來(lái)。

二、足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法及手段

對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練包括技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、心理等方面的訓(xùn)練。其中，體能訓(xùn)練是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。隨著現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，足球運(yùn)動(dòng)員一般和專項(xiàng)耐力的強(qiáng)度控制主要有四種方法，分為持續(xù)法、間歇法、重復(fù)法、比賽法〔重復(fù)法主要用于速度訓(xùn)練〕。現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)員的能量代謝特征是糖與脂肪交替供能，快肌、慢肌纖維交替活動(dòng)，研究證明，目前足球運(yùn)動(dòng)員體能的決定性限制因素并非球員的心肺功能，而是球員的肌肉耐力水

平，特別是肌肉無(wú)氧耐力水平，所以重點(diǎn)發(fā)展足球運(yùn)動(dòng)員肌肉無(wú)氧耐力水平對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的體能是特別重要的。

2.1有氧耐力訓(xùn)練

在有氧耐力訓(xùn)練中應(yīng)注意適宜的強(qiáng)度，目前運(yùn)動(dòng)生理學(xué)以無(wú)氧閾為標(biāo)準(zhǔn)，即由有氧供能開(kāi)始大量動(dòng)用無(wú)氧供能的臨界點(diǎn)為強(qiáng)度指標(biāo)，這種有氧與無(wú)氧的混合代謝區(qū)域是指把有氧代謝和無(wú)氧代謝結(jié)合起來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練的有效區(qū)分“每分鐘心率以下不低于150次作為基本強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)”，這種訓(xùn)練手段對(duì)提高耐力項(xiàng)目的最大有氧能力非常有效。

⑴持續(xù)負(fù)荷法：持續(xù)負(fù)荷法是發(fā)展有氧耐力的主要方法，沒(méi)有間歇，每次負(fù)荷時(shí)間不應(yīng)少于30min，對(duì)于有一定訓(xùn)練水平的運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷時(shí)間可達(dá)到60—100min。

⑵重復(fù)訓(xùn)練法：它是在發(fā)展有氧耐力的同時(shí)，還能發(fā)展專項(xiàng)或比賽能力，負(fù)荷強(qiáng)度比較大，每次練習(xí)應(yīng)得到完全恢復(fù)以后，再重復(fù)進(jìn)行。

⑶高原訓(xùn)練法：高原訓(xùn)練就是在缺氧條件下進(jìn)行訓(xùn)練，由于身體缺氧條件下的應(yīng)激作用，能促進(jìn)紅血球和血紅素的提高，血乳酸可達(dá)到平原訓(xùn)練達(dá)不到的水平，從而提高了機(jī)體無(wú)氧糖酵解和抵抗酸性物質(zhì)的能力。

⑷交替跑訓(xùn)練：由三組運(yùn)動(dòng)員在同樣的距離內(nèi)進(jìn)行往返交替跑，如A、B兩組在一邊，C組在一邊，練習(xí)由A組運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始跑向C組一邊，當(dāng)A組跑至C組一邊時(shí)，C組跑向B組所在的一邊，然后，當(dāng)C組達(dá)到后，B組再迅速跑向A組的一邊，依次往返進(jìn)行交替跑，距離可定在30—60m之間，練習(xí)時(shí)間可控制在20—30min，通過(guò)交替跑的練習(xí)可以提高運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量。

2.2無(wú)氧耐力訓(xùn)練

足球運(yùn)動(dòng)員在比賽中由于攻防戰(zhàn)術(shù)的需要，往往在很短的時(shí)間里進(jìn)行反復(fù)沖刺跑，對(duì)無(wú)氧耐力水平的要求較高，無(wú)氧耐力訓(xùn)練也需注意以下幾點(diǎn)：

⑴無(wú)氧耐力訓(xùn)練必須保證運(yùn)動(dòng)員機(jī)體在活動(dòng)中有高的乳酸值產(chǎn)生。為此，大強(qiáng)度和必需的持續(xù)時(shí)間是必不可少的。一般而言，每次活動(dòng)的持續(xù)時(shí)間應(yīng)在10s以上、1min以下，如果時(shí)間過(guò)短，主要發(fā)展的磷酸原供能系統(tǒng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，則因強(qiáng)度降低而形成有氧耐力訓(xùn)練。

⑵間歇訓(xùn)練法是當(dāng)今足壇普遍用以發(fā)展無(wú)氧耐力的有效方法。在運(yùn)用這一方法時(shí)，掌握合理的間歇時(shí)間，是訓(xùn)練效益的決定因素。當(dāng)間歇時(shí)間過(guò)長(zhǎng)時(shí)，血乳酸值會(huì)隨休息時(shí)間長(zhǎng)而減少，形成主要發(fā)展速度素質(zhì)。因此，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平狀況安排適當(dāng)?shù)拈g歇，保證肌體始終處于高乳酸值狀態(tài)，是無(wú)氧耐力訓(xùn)練目的實(shí)現(xiàn)的根本保證。

⑶隨運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧耐力素質(zhì)的改造，為不斷提高訓(xùn)練水平，教練員應(yīng)及時(shí)地調(diào)整訓(xùn)練方法，如不變間歇時(shí)間、加長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間、或不變練習(xí)時(shí)間、縮短間歇時(shí)間等。

⑷無(wú)氧耐力訓(xùn)練是一種大強(qiáng)度活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員需要在練習(xí)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，在間歇期應(yīng)采用積極性休息方式，以免因突然停止大強(qiáng)度活動(dòng)后造成血液回流困難，頭腦發(fā)生昏厥現(xiàn)象。間歇訓(xùn)練法用于無(wú)氧耐力訓(xùn)練，是以產(chǎn)生乳酸值為基本準(zhǔn)則的，任何一種間歇訓(xùn)練方式，只要能滿足這一基本準(zhǔn)則的要求，都可以在實(shí)踐中采用。

體能訓(xùn)練在具體的訓(xùn)練中由身體形態(tài)、身體機(jī)能的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、專項(xiàng)技能、心理能力等方面因素構(gòu)成，這3個(gè)因素是影響體能水平的重要指標(biāo)，為了更好的進(jìn)行比賽，提高比賽水平，必須對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行必要的體能訓(xùn)練，具體可在一下3個(gè)方面進(jìn)行：

2.3身體形態(tài)訓(xùn)練

身體形態(tài)訓(xùn)練部分與運(yùn)動(dòng)員的先天遺傳有關(guān)系，一部分則需要后天的訓(xùn)練，后天訓(xùn)練可從運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)素質(zhì)進(jìn)行，一般進(jìn)行必要的力量，速度，耐力，靈敏性，協(xié)調(diào)性等素質(zhì)訓(xùn)練，依次提高運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)水平，塑造健康的體格，適應(yīng)比賽需要。

2.4身體機(jī)能訓(xùn)練

身體機(jī)能訓(xùn)練實(shí)質(zhì)就是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的供能系統(tǒng)及各個(gè)器官供能的訓(xùn)練，是通過(guò)3大能量代謝系統(tǒng)訓(xùn)練為基礎(chǔ)，這在足球的供能特點(diǎn)中已經(jīng)有詳細(xì)介紹，因此，在足球比賽中，為了保證肌肉正常工作，必須及時(shí)補(bǔ)充ATP，及其另外的3個(gè)途徑即磷酸肌酸供能、糖無(wú)氧代謝供能和有氧代謝供能，對(duì)一般采用間歇訓(xùn)練法如組織定時(shí)小型的足球比賽，待機(jī)體不完全恢復(fù)在進(jìn)行下場(chǎng)比賽訓(xùn)練，這樣可以提高機(jī)體的供能系統(tǒng)工作效率。

2.5運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練一般指的是力量速度，柔韌等基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，但在足球運(yùn)動(dòng)中，這方面的訓(xùn)練強(qiáng)度和負(fù)荷得有所增加，尤其是下肢力量及快速的奔跑能力訓(xùn)練，具體課通過(guò)專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練提高。由以下幾點(diǎn)： 2.51力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量素質(zhì)是人體運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的快速跑動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度奔跑能力要求較高,因此,快速力量和力量耐力是足球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的重要部分。

快速力量的訓(xùn)練，快速力量取決于肌肉的收縮力量和收縮速度，是指肌肉盡快和盡可能地發(fā)揮力量，快速克服外界負(fù)荷的能力。運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作時(shí)所用的力量越大，速度越快，則所表現(xiàn)出的速度力量就越大。訓(xùn)練實(shí)踐中，只有使肌肉力量和肌肉速度兩方面都提高，才能取得快速力量訓(xùn)練的最佳效果，科學(xué)研究證明，快速力量訓(xùn)練要處理好負(fù)荷重量與動(dòng)作速度的比例關(guān)系，使之能與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要求相一致。無(wú)論是從不降低動(dòng)作速度的角度增加力量，還是從不減小負(fù)荷的角度提高運(yùn)動(dòng)速度，或是同時(shí)增大負(fù)荷和提高速度來(lái)發(fā)展快速力量，都要解決好練習(xí)負(fù)荷與動(dòng)作速度的優(yōu)化組合問(wèn)題。練習(xí)強(qiáng)度75%~90%；練習(xí)時(shí)間5~10秒；間歇：以完全恢復(fù)為宜；重復(fù)次數(shù)：4~6次；練習(xí)組數(shù)：3~4組。

力量耐力的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的力量耐力水平取決于多種因素，其中最主要的是保證工作肌耗氧和供氧的血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能能力、無(wú)氧代謝的機(jī)能能力和工作肌群協(xié)同有效地共濟(jì)工作的能力，以及運(yùn)動(dòng)員克服自身疲勞的意志品質(zhì)。此外，力量耐力與最大力量有密切關(guān)系，不同運(yùn)動(dòng)員在完成同一負(fù)重時(shí)的次數(shù)，主要取決于最大力量。最大力量大，則重復(fù)次數(shù)多，力量耐力好。運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，循環(huán)訓(xùn)練法是提高力量耐力的主要辦法。不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)力量耐力的需要是不同的，目前主要有兩種不同方式的循環(huán)訓(xùn)練：大強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練和低強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練。循環(huán)練習(xí)要保證一定的練習(xí)密度和練習(xí)強(qiáng)度：練習(xí)中不可安排間歇休息，或沒(méi)有練習(xí)時(shí)間限制但必須確定一組或三組循環(huán)練習(xí)的時(shí)間要求；提高高訓(xùn)練強(qiáng)度的方法是，重復(fù)次數(shù)和負(fù)荷不變而減少完成每組循環(huán)練習(xí)的時(shí)間、增加負(fù)荷或增加重復(fù)次數(shù)；可以用計(jì)算心率的方法對(duì)照間歇休息時(shí)間。當(dāng)心率下降到每分鐘120次時(shí)，即可開(kāi)始下一次循環(huán)練習(xí)。足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目力量耐力的提高，必須與心血管系統(tǒng)和呼吸循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能改善相結(jié)合進(jìn)行。在提高運(yùn)動(dòng)員有氧和無(wú)氧代謝能力的同時(shí)，肌肉力量耐力訓(xùn)練中，應(yīng)注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗疲勞反應(yīng)的意志品質(zhì)和心理素質(zhì)。練習(xí)強(qiáng)度：60%~70%；練習(xí)時(shí)間：15~45秒為宜；間歇：一般心率恢復(fù)到120次/分左右；重復(fù)次數(shù)：20~30次；練習(xí)組數(shù)：3~5組。

2.52速度素質(zhì)訓(xùn)練

足球運(yùn)動(dòng)比賽中的各種搶斷球、迅速跑位接應(yīng)等要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的速度能力。足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的速度訓(xùn)練主要包括短距離的種種起動(dòng)跑、沖刺跑、變速跑和速度耐力等練習(xí)。起動(dòng)跑特點(diǎn)是人體在盡快短的時(shí)間內(nèi)由靜止?fàn)顟B(tài)加速獲得高速度。起動(dòng)跑主要表現(xiàn)在足球比賽的迅速跑位、擺脫防守。起動(dòng)跑能力主要通過(guò)各種起跑來(lái)練習(xí)。在足球比賽中,快速防守和戰(zhàn)術(shù)配合等都需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的沖刺跑和變速跑能力。沖刺跑能力主要通過(guò)短距離的快速跑動(dòng)來(lái)練習(xí)。練習(xí)強(qiáng)度：95%~100%；練習(xí)時(shí)間：3~10秒為宜；間歇時(shí)間視訓(xùn)練目的而定，可完全恢復(fù)或不完全恢復(fù)；練習(xí)重復(fù)次數(shù)：6~8次； 練習(xí)組數(shù)：3~5組。

2.53運(yùn)動(dòng)耐力訓(xùn)練

體能訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)耐力主要指大強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間從事專項(xiàng)活動(dòng)的能力。強(qiáng)度主要指運(yùn)動(dòng)的速度。強(qiáng)度與時(shí)間，速度與距離是統(tǒng)一的矛盾的兩個(gè)方面。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大,運(yùn)動(dòng)時(shí)間自然短；運(yùn)動(dòng)速度快，運(yùn)動(dòng)的距離必然短。然而，足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求既要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，又要運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，即要跑得速度快，又要跑得距離長(zhǎng)。足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)耐力水平主要取決于：①功能系統(tǒng)的機(jī)能能力，即氧債和耐乳酸工作能力、最大力量和快速力量等；②在比賽中有效地利用機(jī)能潛力的能力；③疲勞情況下的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。

2.6專項(xiàng)技能訓(xùn)練

專項(xiàng)技能訓(xùn)練也是體能訓(xùn)練中不可缺少的一部分，在具體的足球比賽中有著非常重要的作用，專項(xiàng)技能一般包括：球性練習(xí)、運(yùn)球訓(xùn)練、定位球訓(xùn)練、頭球訓(xùn)練、運(yùn)球中各種射門訓(xùn)練等，這可以通過(guò)專門的技能訓(xùn)練進(jìn)行，如：重復(fù)性定位球練習(xí)，10米助跑頭球練習(xí)，小場(chǎng)比賽運(yùn)球突破練習(xí)，快速跑動(dòng)傳球練習(xí)等，以此來(lái)提高專項(xiàng)技能水平，從而適應(yīng)高強(qiáng)度、高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)技術(shù)的需求。

2.7心理訓(xùn)練

以往訓(xùn)練中，教練員往往忽視隊(duì)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練。然而事實(shí)表明，大型足球比賽當(dāng)中，心理因素對(duì)優(yōu)異比賽成績(jī)的取得具有是風(fēng)重要的作用，在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中不可忽視。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，無(wú)論是體力的分配，還是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，都是心理活動(dòng)的調(diào)節(jié)和支配下進(jìn)行的，許多有潛力的運(yùn)動(dòng)員，由于心理緊張，情緒上的變化，直接影響其技術(shù)水平的發(fā)揮和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，因此在訓(xùn)練中一定要加強(qiáng)心理訓(xùn)練，以此來(lái)提高心理隊(duì)員心理素質(zhì)。

體能訓(xùn)練是足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重要部分，必須貫徹在年訓(xùn)練周期的始終。教練員必須深刻理解影響足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容，這是體能訓(xùn)練創(chuàng)新和持續(xù)提高的前提與基礎(chǔ)。

第三篇：致跳高運(yùn)動(dòng)員

輕輕的你來(lái)了，正如你輕輕的過(guò)桿，悄悄的我們，正向你悄悄的祝福。

勇敢的向上吧！你們最幫。

勇敢的躍過(guò)那根沖向勝利的桿吧，我們期待著你們的勝利！

第四篇：致跳高運(yùn)動(dòng)員

你像一只矯健的飛燕

輕捷地掠過(guò)了橫竿，頓時(shí)，全場(chǎng)晴天霹靂般哄起一片歡呼聲。

在喝彩聲中

橫竿升上了新的高度

伴隨著這喝彩聲

你又開(kāi)始向新的、更高的目標(biāo)攀登

第五篇：贊跳高運(yùn)動(dòng)員

贊跳高運(yùn)動(dòng)員

1、左手遮不住汗水

右手遮不住太陽(yáng)

滿場(chǎng)的眼睛

是滿場(chǎng)的渴望。跨出的腳踩在云層

飛躍的心兒在沸騰

輕捷如燕

威猛如鷹

歡樂(lè)揚(yáng)起了臂膀

沉浸在反復(fù)輪回的場(chǎng)面中

汗水淌過(guò)，淚水泡過(guò)

在太陽(yáng)下發(fā)出光芒。

2、輕輕的你來(lái)了，正如你輕輕的過(guò)桿，悄悄的我們，正向你悄悄的祝福。勇敢的向上吧！你們最棒。

勇敢的躍過(guò)那根沖向勝利的桿吧，我們期待著你們的勝利！

3、大地屬于你，藍(lán)天屬于你，在你一躍的瞬間，同時(shí)躍出了我們的希望。

草兒欣賞你，白云歡迎你，身輕如燕，飛躍藍(lán)天，奧林匹克精神在你身上體現(xiàn)，跳吧，跳出你的自信，跳出你的頂尖，跳出你的勝利山顛。

4、在步伐優(yōu)美的助跑后，一躍，身體在空中劃出一道弧線，迅速沉身，收腳。過(guò)。真是優(yōu)美的跳高姿勢(shì)。每一次，都是挑戰(zhàn)，是超越。為了每一次超越喝彩。

5、一根細(xì)細(xì)的桿子橫放在半空中，它細(xì)，然而卻像你生命中的坎，不可怕，不要怕，只要你有決心，只要你有信心，這又算得了什么？

沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)坎坷就不會(huì)有成功的喜悅，一次次的戰(zhàn)勝，一次次的超越自己，加油吧，努力跳過(guò)這擋在你前面的坎。去燃燒你的青春！你像一只矯健的飛燕

輕捷地掠過(guò)了橫竿，頓時(shí)，全場(chǎng)晴天霹靂般哄起一片歡呼聲。在喝彩聲中

橫竿升上了新的高度

伴隨著這喝彩聲

你又開(kāi)始向新的、更高的目標(biāo)攀登 你像一只輕盈的小鹿，奔躍在那指向勝利的橫桿間。一次，兩次，不滅的是你那必勝的信心。終于，在那激動(dòng)人心的瞬間一躍后，你露出了勝利的微笑。在陽(yáng)光的照耀下，跳高的比賽場(chǎng)地格外輝煌，運(yùn)動(dòng)健兒們，用那矯鍵的身軀，沖刺著一個(gè)又一個(gè)的高度。

沒(méi)有嘗試，怎會(huì)知道自己是否為強(qiáng)者，超越自己，也許會(huì)創(chuàng)造一番新天地！

運(yùn)動(dòng)健兒們加油吧，去創(chuàng)造一份份奇奇跡，去創(chuàng)造一份份驚喜！

一次次的超越自己，加油吧，努力跳過(guò)這擋在你前面的坎。

去燃燒你的青春！、如海上的浪花，似浪花上的云燕。

靈巧的速跑，輕輕的一躍，落下的是小小的橫竿，升起的是不屈的信念 你的每一次沖刺，都叩動(dòng)著我們的心弦；你的每一次跨越，都吸引著我們的視線；你的每一次起跳，都繃緊我們的神經(jīng)。我們?yōu)槟銋群埃覀優(yōu)槟阕院溃覀優(yōu)槟惘偪瘛ｚ棑糸L(zhǎng)空，是你騰飛一躍的英姿；魚(yú)翔淺底，是你氣貫長(zhǎng)虹的自信。跳高場(chǎng)上，你身輕如燕，空中掠過(guò)的輕捷身影，畫(huà)出一道優(yōu)美的弧線。

有種屬于你的高度，無(wú)論高低；有份屬于你的榮耀，不論勝負(fù)在陽(yáng)光的照耀下，