第一篇：戒煙周年記：閱讀《這書能讓你戒煙》有感

戒煙周年記：閱讀《這書能讓你戒煙》有感

原創(chuàng)： 何新云

（2018年11月30日）

我是去年今天的晚上戒的煙，到現(xiàn)在正好一年。這個時間其實是不能算作戒煙成功的，因為到現(xiàn)在，只要聞到煙味或者看見別人點煙吸煙，依然還會喚醒我內(nèi)心深處對香煙的那種深刻記憶，還會習(xí)慣性的想象著吸煙的那種感受。

對于一個有著30年吸煙歷史的煙民而言，想要戒煙，確實是一件非常艱難也是一件非常痛苦的事。但無論如何，至少現(xiàn)在的我是走在成功戒煙的路上了，這本身也是一件值得祝賀的事情。所以，借助這個機會，說說自己這一年戒煙的歷程。

說起戒煙，每一個抽煙又想戒煙的人，估計都有著一段很曲折的經(jīng)歷，我也同樣如此。之前曾經(jīng)戒過幾次，最多的時候堅持了個把月，但很快又復(fù)吸。這么來來回回的幾次，也讓我失去了信心，于是就這么一直繼續(xù)著吸煙的生活方式。但其實內(nèi)心潛意識層面是一直想戒掉的，因為每一個吸煙的人，肯定知道吸煙的害處，只是苦于戒不掉而已。還好，多種要素集合在一起，終于促成了我這次徹底戒煙的機會。

我清楚的記得去年的這一天晚上，幾個朋友小聚，我提前退場，出來后習(xí)慣性的想抽煙，才發(fā)現(xiàn)身上的煙遺忘在了餐廳里。就想著再去買一包吧，可是走了挺長時間的路，愣是沒見到有賣煙的。

這心里一上火，就對自己說，“算了，干脆今晚就不抽了，看看能怎樣，反正也想戒煙的?！?/p>

然后，就這么憋著，一直到家里，正好家里也沒有煙，再加上時間也比較晚，開始犯困，于是洗漱后就直接睡覺了。

其實心里是很想吸煙的，但還是告誡自己：“忍著，別抽，明天再抽不遲”，就這么著，真的是一晚上沒有抽煙。

第二天起來，盡管還是非常渴望想要抽煙，但一方面家里沒有煙，另一方面也不斷告誡自己忍著不抽，看看到底能怎樣。這么一挺過來，到了辦公室，時間又過去了兩個小時。

“從昨晚到現(xiàn)在沒有抽一根煙，好像也挺過來了，也沒啥”。這么一想的時候，坐在辦公桌里，就開始認(rèn)真的思考這個戒煙的事情了。

這人一認(rèn)真，就不一樣了，行動上很快也開始跟上。

大半年前買過一本書，書名叫做《這書能讓你戒煙》，一個英國作者寫的。忘記是誰推薦的，但肯定是當(dāng)時和朋友提到想戒煙的事情，才會推薦這本書。

聽到書名，也覺得挺不一樣，所以一時興起，還真的買回來這本書，但買了后就一直放書架里，壓根兒就沒去閱讀，甚至連想也沒有想過。

如果不是這次機會，估計還不知道什么時候會想起這本書。坐在辦公室，想著戒煙的事情，于是找來這本書翻閱起來，因為已經(jīng)在思考戒煙的事，所以就閱讀的很認(rèn)真。這一看不得了，一下子就把我給震住了。

書中的很多觀點，完全顛覆了我過去對吸煙和戒煙的認(rèn)知。

正如書名一樣，這本書的確能讓我戒煙，而且我也確實是受到這本書的牽引和啟發(fā)，才對戒煙有了信心，也才有了我現(xiàn)在一年時間沒有再吸一根煙的經(jīng)歷。

這本書的作者寫作的水平很一般，整本書羅哩羅嗦的，來來回回的搗騰重復(fù)那幾個觀點。但不可否認(rèn)，作者提到的觀點非常有用。

戒煙不是通過毅力、減量或者替代法能成功的，而是靠認(rèn)知才能戒掉的。

這本書告訴我，人們之所以難以戒煙，是因為煙中的尼古丁讓我們上癮，而尼古丁很容易上癮卻也最容易消散。吸煙上癮后，之所以要重復(fù)吸煙，是因為要不斷補充體內(nèi)的尼古丁，從而滿足身體對尼古丁的需要。

這個過程會給人一種舒服和愉悅的感受。但尼古丁在身體里面大概半小時到一小時就會消散，這個時間很短。尼古丁消散的過程與獲得的作用恰好相反，剛才是快樂，現(xiàn)在則是空虛、緊張、煩躁。為了消除這種感受，就需要通過吸煙的方式補充尼古丁。

周而復(fù)始，一天下來，除了吃飯、睡覺剩下大概十幾個小時的時間，正好需要大致20根煙的樣子，才能滿足身體一天對尼古丁的需要。這也是為什么，絕大多數(shù)吸煙的人，每天吸煙的數(shù)量大致就是一包的緣故，而這也是香煙每包設(shè)計成20根煙的原因（各位煙友，是不是從來沒有想過這些背后的邏輯關(guān)系，如果不是因為戒煙，我也不會知道這些知識）。

同樣的道理，很多乘坐飛機的煙民，為什么一下飛機出來后的第一件事情就是即刻吸上一根煙的原因。因為在飛機上不準(zhǔn)吸煙，而飛行的過程短則個把小時，長則三四個小時。對于一個吸煙的人而言，這么長的時間，身體內(nèi)對尼古丁的依賴已經(jīng)變得非常的迫切了。

明白吸煙成癮的原理后，我開始理解為什么靠意志力或者減量或者替代品等方式都沒法戒除吸煙的習(xí)慣。我的意志力不可謂不強，每天基本上我都在刻意的控制住自己的煙量，保持三天兩包的量，但事實上我是在刻意壓制自己的那種獲得感，而效果卻很一般，反而還會產(chǎn)生很多負(fù)面作用。

其中一個就是，不斷在耗損我的精力，因為我時時刻刻都需要集中在“要不再抽一根吧，不行，再熬一個小時再抽”這樣的心里斗爭中，這個斗爭過程其實是挺辛苦的。我也曾經(jīng)購買過電子香煙，但那種感受怪怪的，最終還是回到正常吸煙的路徑上。

而這本書告訴我，原本不抽煙的我，根本就不需要遭遇這些煎熬，因為在此之前，我本來就是一個不吸煙的人，也根本就沒有這些折磨人的心里行為?，F(xiàn)在出現(xiàn)的這一切，完全是我自己尋找的，而且也是完全可以不再需要的一種行為。

這本書讓我明白，吸煙不是一種習(xí)慣，而是對尼古丁上癮。只要能堅持2到3天左右的時間不吸煙，人體內(nèi)的尼古丁就會基本排出，身體就會失去對尼古丁的依賴。做到這一點還是比較容易的，這也是書中提及到的生理上對香煙的戒斷。而戒煙最難的是在心里上對香煙的依賴。

畢竟這么多年的時間，拿煙、點煙、吸煙這一整套的動作已經(jīng)變成機械化變成一種慣性，這些動作已經(jīng)成為每天生活中的一種方式?，F(xiàn)在，突然一下子，不需要再重復(fù)這些習(xí)慣性的動作，那種極度不舒服的感受就開始產(chǎn)生。

所以，最初戒煙的那幾天真的是非常難受，一方面是身體里特別需要尼古丁造成的不舒服，另一方面則是沒有機會重復(fù)這些習(xí)慣性的動作帶來的不適感。

大概堅持了三周時間，這些習(xí)慣開始發(fā)生變化，可以每天不再去想這些重復(fù)性的動作，但焦躁、不安、精神不振等等癥狀也一樣出現(xiàn)在我的身上。

過了大概三個月后，對香煙的那種生理和心里依賴都基本上消除的時候，食欲卻開始大增，每天都要吃很多的東西，因為嘴里不再靠煙來填充，習(xí)慣使然，就會找來很多的零食填充到嘴里。

隨后就是，突然有一天發(fā)現(xiàn)自己長胖了。這個變化倒是讓我特別的驚喜，因為這么多年想要長胖的欲望從來沒有實現(xiàn)過，想不到因為戒煙卻實現(xiàn)了這個夢想。

這是我一點兒也沒有想到的，這就更加堅定了我繼續(xù)戒煙下去的決心。

和很多戒煙的人一樣，這個過程，我也經(jīng)歷了很多的波折。期間遇到的同學(xué)聚會、老煙友見面、客戶送煙等等情景，是最容易讓人復(fù)吸的。尤其是以前抽煙的老朋友見面遞煙的時候，聽說我戒煙了，那種堅持要讓我再吸一根煙的熱情，是一般人無法拒絕的。

所以后來我總結(jié)出一條心得：遇到別人遞煙，不要告知對方說自己戒了，而是要直接說：“不好意思，不吸煙”。人都很奇怪，一旦聽說你不會吸煙，即刻就會把你排除在外，而不會和你就抽煙這個問題繼續(xù)下去。

但如果聽說你過去抽煙，而現(xiàn)在戒掉了，那可不得了，在這些人的心目里（包括以前吸煙的我），你這以前就是我們一個戰(zhàn)壕里的人，怎么能讓你掉隊呢，所以想方設(shè)法也會讓你再抽上一根的。

所有的這些誘惑，我都抵制住，再沒抽一根煙。每一次誘惑的出現(xiàn)，都會讓我想起這本書中提到的“不存在最后一只煙的說法，既然不抽，那就根本連一根煙也不要吸”。我也相信自己依然還是能以這樣的心態(tài)繼續(xù)走在戒煙的路上。

盡管我現(xiàn)在依然不能下結(jié)論，說自己戒煙已經(jīng)成功，因為有時看見別人拿煙點煙吸煙的一整套動作，看見他們抽煙的那種享受和舒適感，依然還會喚起我內(nèi)心深處那種想要吸煙的欲望。當(dāng)然隨著時間的推移，這種感受變得越來越淡，但感受依然還是存在的。

這也足以說明，這種想要吸煙的心魔是非常難以去除的。實證研究也表明，一般情況，18個月到36個月的時間，都沒有再吸一根煙，那就基本上可以說是戒煙成功了。而我這一年戒煙的經(jīng)歷告訴我，戒煙真的沒有我們想象的那么難。

戒煙周年，寫下這篇文章，和各位吸煙的朋友分享，也和那些已經(jīng)戒煙的朋友共勉。

何新云

國內(nèi)知名的組織及人力資源管理專家，曾任職于華為、金蝶等知名公司，擔(dān)任過經(jīng)理、總監(jiān)、常務(wù)副總等職位，目前是深圳市合智企業(yè)管理咨詢機構(gòu)創(chuàng)始人。有超過15年專職咨詢經(jīng)驗，已為上百家企業(yè)進行過深度管理咨詢，為上千家企業(yè)做過管理方面的培訓(xùn)和輔導(dǎo)。致力于幫助企業(yè)提供組織能力建設(shè)并推動經(jīng)營目標(biāo)實現(xiàn)的服務(wù)與輔導(dǎo)。是多家報紙雜志專欄作者，出版光碟《從優(yōu)秀到卓越》，出版書籍《求職就是推銷自己》。

第二篇：這書能讓你戒煙讀后感

這書能讓你戒煙讀后感

（一）加工科缸體二班 陳豐昌

你建議我讀這本書的時候點上一支煙，這實在是一出妙招。讀書的過程中，我發(fā)現(xiàn)自己對抽掉的每一根煙都耿耿于懷?！}記

讀一本書就能戒煙？別開玩笑了！作為一個苦于戒煙無門的資深煙民，看到這本書名字的瞬間我第一感覺是懷疑，然后就是極大的好奇，看一本書真的能戒煙嗎？帶著懷疑和好奇，我認(rèn)真地讀了這本被翻譯成38種語言，銷量超過1000萬冊的國際暢銷書。

這本書的作者是艾倫?卡爾。1958年，他是一名出色的會計師，但強烈煙癮讓他每天必須要抽一百多支香煙，這讓他感到十分絕望。他通過各種方法戒煙，經(jīng)過長達二十余年的無數(shù)次失敗經(jīng)歷，終于在1983發(fā)明了最簡單有效的“快樂戒煙法”，成功率高達90%。隨后他離開會計崗位，將戒煙診所開到了世界上45個國家的150個城市，努力幫助全世界的吸煙者擺脫苦海，取得了極大成功。

香煙致害的罪魁禍?zhǔn)资悄峁哦。酌麩焿A。是煙草的重要成分，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)、周圍神經(jīng)系統(tǒng)、腎髓質(zhì)都有很大負(fù)面影響。尼古丁與尼古丁乙酰膽堿接收器結(jié)合，增加神經(jīng)傳遞物的量，使腦中多巴胺增加，制造了大腦空虛感。而通過吸煙等方式提高濃度后，緩解了尼古丁快速代謝帶來的空虛感，給人一種吸煙可以給人自信的幻覺。

為什么戒煙這么難呢？因為拖延。每個人都說我遲早會戒煙的，不過不是今天，等到明天再說。明日復(fù)明日，明日何其多？最終我們會在失望中懷疑自己的意志力，在拖延中漸漸縱容自己。戒煙是一場修行，檢驗的是我們的自控力，也就是自我約束的能力。實際上不僅僅是戒煙，做任何一件事困難的事都需要堅持不懈的毅力。

吸煙的成本也是相當(dāng)?shù)母甙?，可以說是性價比為負(fù)的投資。每天吸20支煙的人，一輩子花在香煙的花費多達10萬元以上。然而高昂的花費換來的是什么呢？是附著在肺片上一層層烏黑的焦油，是發(fā)黃的牙齒和難聞的口氣，以及對公共環(huán)境造成的污染。

所以為了積極響應(yīng)公司創(chuàng)建“無煙工廠”的號召，為了我們的身心健康，煙民朋友們一定要立下決心戒掉煙癮。同時希望這本書能給掙扎在戒煙戰(zhàn)役中的煙民打開一片新的世界。健康生活，從戒煙開始！

這書能讓你戒煙讀后感

（二）信不信，只這兩步就能幫你戒掉煙！

小黃

對于這本書，我是被書名吸引著打開它的。因為親人中有幾位資深煙民，一邊吞云吐霧一邊感嘆戒不掉的苦惱，我想如果能有行之有效的方法使他們既不受痛苦又能將煙戒掉該多好呢。

“我說最近一次戒煙差不多是在兩年前，強忍了六個月，終于還是無法抗拒煙癮的折磨，我當(dāng)時大哭了一場，心想我這輩子可能都沒法成功戒煙了。為了禁煙，我已經(jīng)付出了很多，也忍受了很多，但這樣的付出和忍受卻讓我的信心日漸低落，因為我知道，因為沒有足夠的意志力重新嘗試。”瞧，這是不是吐露了廣大數(shù)煙民的心聲呢？這段話來自本書的作者亞倫．卡爾，他煙齡長達33年，每天抽100根煙（五包煙?。。?。他說有一次受外傷的時候，發(fā)現(xiàn)從傷口流出來的血液居然是褐紅色的，可想而知香煙對他的傷害有多么大！在1983年時一個偶然他發(fā)現(xiàn)了“輕松戒煙法”，從此告別了煙癮。那么我們來看看這是個什么神奇的方法，能使這樣一位吸了幾十年的癮君子徹底得擺脫了香煙的束縛呢？

書中提供的戒煙方法有以下的特征：

即時見效；

無論煙癮輕重同樣有效；

無痛苦，無戒斷癥狀；

不需要意志力；

不使用沖擊療法；

無需輔助手段或替代品；

不會增加體重；

效果持久穩(wěn)定。

多么誘人人的方法，作為煙民的你不想來試一試嗎？

有的人會對此說法不屑一顧，一本書能將煙戒掉？開什么玩笑！可您千萬別小瞧這本書，正是它讓世界上1000多萬煙民，成功地將煙戒掉了，并且是徹底的。

坐過高鐵的朋友們都知道，火車在車站停留時間只有一分多鐘，到時會有一些人提前聚集到車門口，只當(dāng)車門一打開就急忙竄下車，邊走邊點煙，深深地嘬上一口，恨不得一下子將整根煙吸完似的。然后在乘務(wù)員的一再催促下，極不情愿、戀戀不舍得將手中的煙扔到地上，狠狠一踩，然后迅速上車。這種情況您說是誰控制著誰呢？不言而喻當(dāng)然是人被這種化學(xué)物質(zhì)控制著。

提起關(guān)于吸煙產(chǎn)生的危害，大多吸煙者都心知肚明，可為什么還都樂此不疲呢？就是總在自己給自己找借口，總認(rèn)為自己是特例，那些肺癌呀，呼吸系統(tǒng)疾病啊，心腦血管疾病啊，都與自己無關(guān)。說起戒煙，大多煙民會說，“張學(xué)良吸煙，人家都活到100多歲了”等等諸如此類的特例。樊登老師在講解這本書時就舉了一個形象的例子：開車逆行不一定一次就被撞死，也可完好回來；并不是所有逆行的人都會付出生命的代價，但畢竟逆行的風(fēng)險是很大的，你會因為一次無事而天天逆行嗎？同理，吸煙的風(fēng)險也很大，可吸煙者就是靠著麻痹自己和僥幸心理，每天都在和健康行為“逆行”。

作者列舉了大量戒煙的好處來喚醒吸煙者對自身健康的重視。

戒煙8個小時，血液中一氧化碳水平會恢復(fù)到正常值，血氧水平會恢復(fù)正常；

戒煙24小時，心臟病發(fā)病幾率會大大降低；

戒煙48小時神經(jīng)末梢開始再生，嗅覺和味覺能力會更加敏感，行走時會變得輕松；

戒煙2到3個月，血液循環(huán)會改善，肺功能會增加30%，呼吸更加順暢，晚上睡覺不打鼾了（打鼾意味著呼吸驟停。）；

戒煙6到9個月，咳嗽、鼻充血、疲勞、氣喘會相應(yīng)減輕，呼吸道的纖毛會再生，清潔肺、降低感染能力會增強；

戒煙一年，冠心病的危險率，降到吸煙者的一半。

醒醒吧！我們?yōu)槭裁催€要對這百害而無一利的事情，繼續(xù)堅持到底呢！為了自身和家人的健康，您為何不試試這個“輕松戒煙法”呢？

作者闡述，吸煙的你就是如同被兩只毒蟲纏繞著，若能將它們快速消滅掉，你將徹底擺脫煙癮的束縛。

先從小毒蟲說起吧。小蠹蟲就是指尼古丁，可不要小瞧尼古丁啊，請?zhí)貏e注意：尼古丁就是毒品，吸煙就是在吸毒。將一支煙里所含的尼古丁提取出來，并注射到人體內(nèi)，人當(dāng)場就會死亡。

吸煙時尼古丁70%是被肺吸收了（沒有進入血液），其中1/4的量在幾秒之內(nèi)，會快速進入到大腦，它將大腦激活，產(chǎn)生更多的多巴胺（多巴胺由腦內(nèi)分泌，吸煙、毒都可以增加多巴胺的分泌，使上癮者感到開心及興奮），這就是我們平時所說的“飯后一支煙，快樂似神仙的”這種感受的由來。這種產(chǎn)生愉悅的刺激，煙草帶來的反應(yīng)速度比海洛因還快。如同“水中花，鏡中月”一樣，尼古丁在人體內(nèi)代謝非?？?，吸煙半小時以后，血液中的尼古丁含量會下降50%，再過半個小時就會下降到25%，隨著尼古丁在身體快速下降，多巴胺水平也會快速下降。為了尋求多巴胺水平的上升，在很短的時間內(nèi)，會持續(xù)地進行吸煙。煙癮會因此越來越重，從開始的一天幾根，到一天一包，甚至更多。吸煙帶來的短暫愉悅快速下降后，吸煙者受不了情緒上沖擊，吸煙的次數(shù)及煙癮深度會越來越增加。尼古丁具有毒品的特質(zhì)，但它容易戒掉（不像海洛因就不容易戒掉）。

切記，這只小毒蟲也就是尼古丁，只要在5至21天之內(nèi)不去碰它，你能從生理上完全將其隔離了。

再說大毒蟲，就是心理因素。心理因素是由一些錯誤觀點（為吸煙找理由）構(gòu)成的。

第一點：吸煙能緩解壓力。事實是，用吸煙來緩解壓力的話，你的壓力會越來越大。當(dāng)潛意識里包含著自責(zé)時，自我評價會越來越低，相應(yīng)吸煙者所承受的壓力水平比正常人要大。吸煙能緩解壓力，沒有一點科學(xué)上的根據(jù)，它只是吸煙者給自己找了一個借口而已。

第二點：吸煙可對付無聊。吸煙本身就是件無聊的事，他怎么能對付無聊呢！生活中有很多有意義的事兒去做，干嘛要用無聊來對付無聊呢！

第三點：吸煙可使我們集中注意力。大家從新聞報道上可以看到，各個國家的首腦人物，在開會或講話的時候有幾個是叼著香煙的呢？難道他們的注意力不集中嗎？

第四點：吸煙可使人放松。這也是自己欺騙自己的方式之一。放松是自己內(nèi)心的事情，如果想放松就放松，不是靠外在的東西進行放松的?？茖W(xué)證明，尼古丁具有興奮作用，它會導(dǎo)致心率上升。所以說世界上最不容易放松的人就是有嚴(yán)重?zé)煱a的人。人們會說當(dāng)吸煙者感到易怒易暴時，點上一支煙就好多了。這種現(xiàn)象的實質(zhì)是飲鴆止渴！想通過吸煙來放松，結(jié)果是越來越不能放松，()越來越離不開它。一天中大量的時間用來吸煙了，何談放松呢！

第五點：吸煙有利于社交。如今誰還會將這種低級別、基礎(chǔ)的社交行為搬到臺面上來說事兒呢？真正正規(guī)的社交場所，不會是煙氣熏天的。試想一位牙齒黃黑、難遮口臭的人在大型的社交場合中會受到幾人的歡迎呢？

當(dāng)今的社會大環(huán)境對戒煙非常有利，大家越來越認(rèn)為在公共場所吸煙的人是對自己沒有約束力的人，是一個不管不顧不珍惜自己和他人生命的人。看到這里你還會為了圖一時之快做那個被大家鄙視的人嗎？

從心里上化解了這些錯誤觀點后，這兩個毒蟲也就被全部殺死，同時煙也就戒掉了。

快樂戒煙法的核心就是：

第一招：我決定從今天開始不抽煙了。（戒毒，就是要立刻顯現(xiàn)，跟毒品斷絕關(guān)系）

第二招：不要質(zhì)疑我這個決定，開心快樂的去面對這個決定。（從心里想自由了，不被香煙束縛了，不是被尼古丁毒害了）

大家都知道不會給寶馬車加90號汽油，因為劣質(zhì)的油會將車的心臟——發(fā)動機損害?？晌鼰煹娜藶槭裁床徽湎ё约旱慕】担刻於冀o自己加“９０號汽油”呢？自己的健康可比寶馬車貴重多了，因為人生只有一次，生命不可重來！

為了使“輕松戒煙法”更加行之有效，書中附帶幾個小竅門兒：

在初始戒煙時，當(dāng)煙癮難忍時，就好比小毒蟲在向你招手，你就想我得餓死它！餓死這條小毒蟲！能餓一天就多一天，最多超不過21天，你的生理毒癮就跟它徹底決斷了。

特別想再吸一口的時候，你就想象著如果這一口吸下去，小毒蟲立刻就會活蹦亂跳，并且一下子變大變成巨獸一樣，不容易將它打倒了。所以還得堅持不去碰它。

當(dāng)看到周圍的人吸煙勾引你的煙癮時，你要從心里產(chǎn)生慈悲心，感慨他們還沒有深切認(rèn)識到吸煙的壞處，還沉溺在尼古丁的毒害中不能自拔。你要同情他們，憐憫他們，用慈悲之心幫助更多的人。

多接觸那些戒煙成功的人，多想正面的例子。在5至21天的階段，鼓勵他再過幾天就好了，只要堅持到底，將生理上的煙癮戒斷之后，心理上慢慢疏導(dǎo)就成功了。

最后將精華總結(jié)一下（重要的事情說三遍）：

吸煙不是習(xí)慣，尼古丁就是一種毒品，吸煙就是吸毒；戒煙就是打敗兩條毒蟲的過程，首先餓死小毒蟲（尼古?。缓笤贇⑺来蠖鞠x（心癮的）；戒煙只是與毒品斷絕了關(guān)系，其他沒有放棄任何東西；最核心的錯誤觀點就是吸煙是一件好事，請注意吸煙本身不是一件好事。

真心得希望讀到這些文字的“癮君子”們，從此能與“尼古丁”徹底決裂，同戒煙成功者們一起，享受戒煙以后輕松、健康的生活！

第三篇：讀《這書能讓你永久戒煙》幫你戒煙

⊙戒煙

瞧一瞧看一看，走過路過，不要錯過 南來的北往的，去過美國的，到過香港的 走過南的闖過北的，游過山的玩過水的 留過學(xué)的訪過美的，大街上面親過嘴的 本產(chǎn)品采用祖?zhèn)髅胤?，現(xiàn)代工藝

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廣告時間至此結(jié)束，吸煙這件事，簡單到，所有人都可以吸，又復(fù)雜到，所有人都不理解。為什么煙民花費那么多代價無論如何都要吸煙，但是開始吸煙之前他們是討厭吸煙的，吸煙到底有什么神奇的力量能夠讓人對一件事有截然相反的態(tài)度？下面我將為大家揭開這個秘密。

⊙

一、我的經(jīng)歷

我吸了5年煙，2010年，受周圍同事的影響在好奇心驅(qū)使下開始吸煙，剛開始當(dāng)然不舒服，喉嚨又干又癢又咳嗽，完全理解不了他們?yōu)槭裁匆鼰煟训窃诿旱V吸煙的人實在是夠多，特別是一些領(lǐng)導(dǎo)也吸煙，所以受影響時斷時續(xù)地吸，大概過了半年，開始感覺吸煙不那么難受了。這時候?qū)嶋H上我已經(jīng)有了煙癮，當(dāng)然當(dāng)時的我不認(rèn)為自己上癮，認(rèn)為自己只是隨大流而已，意識到自己有煙癮，是因為我媳婦不想讓我吸煙，說我上癮了，我當(dāng)然不承認(rèn)了，可是“我上癮了”這個想法從此就在我的腦子里生了根，我開始試著戒煙，把煙和打火機都扔掉，但是看到別人吸煙自己又想抽，只能再去買，剛吸了兩根我又后悔了就又扔，就這樣在吸和扔之間經(jīng)過十?dāng)?shù)次掙扎后，我無奈地承認(rèn)我確實上癮了。

隨后的兩三年，意識到已經(jīng)上癮，我反復(fù)嘗試戒煙，但是從來沒有戒煙超過一天的，直到2015年的某一天我在網(wǎng)上看到了一本書，⊙書名叫《這書能讓你戒煙》，看完之后我知道我找到戒煙的方法了，于是再次戒煙，這次我順利地戒煙了，但是好景不長，3個月后為了確認(rèn)自己完全戒煙成功，我試著吸了一根，結(jié)果我復(fù)吸了，我真是作死啊，然后又再次戒煙，如此這般戒了3次，復(fù)吸3次，我開始反思，應(yīng)該是我對書中介紹的方法理解得不夠透徹，為了對作者的想法有更全面清晰的理解，我去買了這個作者寫的另外兩本書，希望找到關(guān)于戒煙的最核心知識和方法，這次不負(fù)所望，從去年12月到現(xiàn)在5個多月了我再也不想吸煙了，而且中間試過吸煙，但是沒有復(fù)吸。我相信這一次自己確實成功了，我徹底自由了，我徹底擺脫了煙癮的控制。我對戒煙有了足夠的發(fā)言權(quán)，這也是為什么我敢于在這么多人面前分享自己的經(jīng)驗。

我用我戒煙的經(jīng)驗告訴你，戒煙這件事，靠的不是意志，不是時間，而是知識，有人說戒煙需要很強的意志力來忍受煙癮的折磨，或者通過吃東西來抵制煙癮，也有的說需要1年時間才能徹底戒煙，我可以負(fù)責(zé)任地告訴你這些都是謠言，你只要了解了吸煙的知識，你戒煙只需要一瞬間，而且不需要任何意志，當(dāng)你知道了吸煙對你是一種徹頭徹尾的傷害，⊙就好比你的手不小心伸到開水里了，你會用多長時間把手收回來？當(dāng)然是瞬間就收回了，戒煙這件事就是如此，你需要做的只是認(rèn)清吸煙的本質(zhì)，然后戒煙這件事就是自然而然，不得不戒，甚至想到吸煙你就害怕?！丫秃孟衲阈r候吃過發(fā)芽的土豆，忽然有一天你知道它有毒，你會怎么辦？如果是我的話，我會馬上停止吃，并且為以前的行為感到后怕。其實戒煙的過程就是如此，老實說，想到自己曾經(jīng)吸了5年煙我就后怕，幸虧發(fā)現(xiàn)了吸煙的秘密，我真是太幸運了，有一天晚上我做夢夢到自己吸煙，醒了之后才發(fā)現(xiàn)是一個噩夢，我愣了好一會兒，感嘆自己能夠看清吸煙的秘密實在是我這輩子的幸運。

⊙

二、讓人上癮的物質(zhì)

在說煙癮的化學(xué)本質(zhì)之前，為了方便不吸煙的人理解，我要告訴你們一個秘密，你們知道吸煙的人一天要吸多少煙？是5根、10根、1盒還是3盒？⊙答案是一天一盒，全世界都一樣，大部分吸煙的人都是如此，那為什么呢？根源在于尼古丁，因為讓人上癮的就是煙中的尼古丁，而尼古丁在不斷消散，大概半個小時到1個小時就需要補充一次，一天24小時除了睡覺，剩下的時間算下來，大概就是一天一盒，同時你也可以理解為什么一盒煙是20根，就是為了滿足一個人一天的吸煙量。

下面進入正題，煙癮的化學(xué)本質(zhì)是什么呢？⊙煙癮的本質(zhì)是尼古丁對大腦的刺激作用。尼古丁進入大腦后會促進分泌一種化學(xué)物質(zhì)多巴胺，讓人感覺快樂，但是尼古丁本身是很容易消散的，這個消散的過程與剛才的作用相反，剛才是快樂，現(xiàn)在是空虛、緊張、煩躁。也就是說你吸煙的時候會感覺快樂，但是你扔掉煙之后就會感覺空虛、緊張、煩躁。

換句話說，理論上吸煙讓人快樂，但實際上正好相反，正常人的大腦是能自主產(chǎn)生并維持多巴胺的化學(xué)平衡的，所以正常人都是安靜平和的。煙民用尼古丁人為干預(yù)大腦的化學(xué)平衡，導(dǎo)致煙民除了吸煙時其他時間一直處在空虛、緊張、煩躁的情緒中。假設(shè)吸一根煙用5分鐘，中間間隔50分鐘，那么吸煙的作用就是，用5分鐘往你的大腦里注入尼古丁，然后在剩下的50分鐘承受空虛、緊張、煩躁的感覺。如果時間拉長到1年，那么相當(dāng)于用1個月的時間注入尼古丁，剩下的11個月承受空虛、緊張、煩躁；如果再拉長到一輩子，相當(dāng)于用5年的時間注入尼古丁，在剩下的幾十年時間里承受空虛、緊張、煩躁。承受幾十年的負(fù)面情緒，你說吸煙是讓人快樂，還是讓人痛苦？這一點咱們的生活經(jīng)驗可以驗證，你可以設(shè)想一下，⊙經(jīng)常吸煙的人和不吸煙的人誰更有可能發(fā)脾氣？當(dāng)然是經(jīng)常吸煙的人?！呀Y(jié)論就是，吸煙讓你一輩子時時刻刻都空虛、緊張、煩躁。所以選擇吸煙就是選擇一輩子時時刻刻都空虛、緊張、煩躁。

⊙關(guān)于煙癮的本質(zhì)我有一個非常形象的比喻，吸煙可以看作是用涂了麻醉藥的小刀割自己，煙民相當(dāng)于身上有一個傷口，為了緩解傷口的疼痛就用小刀割自己，由于麻醉藥的作用你就感覺不到傷口的疼痛了，但是割自己又制造了新的傷口新的疼痛，當(dāng)麻醉藥的藥力過去之后，因為多了一個傷口你會更加疼痛，所以你還得再割自己，因為疼所以割，因為割所以疼，如此反反復(fù)復(fù)，你看到了吧，這就是一個死循環(huán)，你永遠無法解脫。唯一的辦法就是把小刀扔掉，等著傷口自行愈合就行了，只要傷口長好，以后你再也不會疼痛。這和吸煙是不是非常像？因為有負(fù)面情緒所以要吸煙，因為吸煙又產(chǎn)生了負(fù)面情緒，同樣是一個死循環(huán)，同樣永遠無法解脫，辦法也是同樣的，只要把煙扔掉，等著大腦自行愈合就行了，之后你再也不會有負(fù)面情緒，再也不想吸煙。

也許你要問這個比喻有一個問題，第一個傷口是怎么來的？答案是你看到那么多人甚至你尊敬的人在拿著小刀割自己，你想那一定非常有好處吧，否則為什么那么多人要割自己啊，于是你出于好奇心試了一下，結(jié)果就是你就掉進了這個死循環(huán)的陷阱中，永遠出不來了，當(dāng)然這個故事聽起來非?？尚?，怎么會有人這么傻呢？正常人當(dāng)然不會這么傻，你覺得傻是因為我把煙癮的本質(zhì)用最明顯的方式呈現(xiàn)出來了，所以你感覺可笑，但實際上全世界所有人以前都不知道吸煙的本質(zhì)，所以全世界所有人都在做這件本質(zhì)上非常傻，但因為人的無知而顯得理所當(dāng)然的事情。

稍微引申一下，無論煙癮還是毒癮，其實所有上癮的原理都相似，你的大腦不是在尋找快樂，而是想消除痛苦，只不過這個過程發(fā)生在大腦中，我們不知道而已。如果你看到一個上癮的人，在心里你要意識到他是一個可憐的人，因為他時時刻刻都處在空虛、緊張、煩躁之中，我建議你不要鄙視他瞧不起他，而是要可憐他。正常人從來都不需要消除痛苦，因為他們沒有注入過尼古丁和毒品，所以一生都是安靜平和的。你可以再設(shè)想一下，一個有毒癮的人、一個有煙癮的人和一個正常人相比誰最有可能發(fā)脾氣？請問煙、酒和毒品讓人更快樂還是更痛苦？

⊙

三、讓人上癮的謠言

你現(xiàn)在已經(jīng)知道了煙癮的本質(zhì)是尼古丁引起的負(fù)面情緒，這是關(guān)于吸煙這件事最基礎(chǔ)最核心的知識，⊙現(xiàn)在讓我們來了解一下另一股促使人上癮的力量——謠言，雖然尼古丁的作用原理非常巧妙，會讓人不知不覺中掉入死循環(huán)不能自拔，但促使全社會這么多人吸煙卻是謠言的功勞，所有人在認(rèn)識到尼古丁的真實作用之前，他們對吸煙的感覺是：吸煙讓人快樂、讓人放松、讓人舒服，在這個認(rèn)識的基礎(chǔ)上，會形成一系列完整的、無所不在的謠言，因為這些謠言的存在，年輕人會嘗試吸煙，煙民對吸煙的危害視而不見，不愿也不敢戒煙?，F(xiàn)在讓我們列舉這些關(guān)于吸煙的謠言： ? 吸煙讓人快樂 這個明顯是錯的，吸煙讓人充滿負(fù)面情緒 ? ⊙吸煙讓人顯得成熟 ? 煙民是自己要吸煙的 ? 吸煙是一種習(xí)慣 ? ? ? ? ? 煙味很好聞 吸煙有利于社交 抽煙能打發(fā)無聊時光 吸煙有助于集中注意力 抽煙能放松

? 抽煙能緩解壓力

? 飯后一支煙，快樂似神仙 ? 戒煙很難很痛苦 ? 現(xiàn)在戒煙的時機不對

因為我們的普遍無知，為我們的孩子樹立了壞的榜樣，居然讓吸煙成為成熟的標(biāo)志

所有煙民剛開始都討厭吸煙，是被各種謠言忽悠才開始吸煙的

習(xí)慣是可做可不做的事情做多了成了習(xí)慣，因為尼古丁的作用，你的大腦不得不吸煙

任何煙民小時候都討厭煙味，煙民是久聞而不覺其臭而已 社會對吸煙的態(tài)度已經(jīng)轉(zhuǎn)變，煙民現(xiàn)在已經(jīng)成了弱者、怪物 花時間，花錢，讓一根根煙燒成灰，實在是超級無聊 吸煙導(dǎo)致的負(fù)面情緒只會讓你分心

想到電影院煙民想到的不是電影，而是不能吸煙，任何不能吸煙的原因，都會讓煙民緊張。

你的大腦時時刻刻被“補充尼古丁的想法”催促，只會感到壓力 普通人吃完飯直接就是快樂似神仙，煙民卻還需要面對自己的負(fù)面情緒，解決了負(fù)面情緒才能放松下來

吸煙就好像你不小心把手伸到開水中了，戒煙就是把手從開水中拿出來，放在開水中和拿出來哪一個更難更痛苦？

因為你認(rèn)為戒煙很難很痛苦，而吸煙很舒服很快樂，所以才會不會不斷拖延，把手從開水中拿出來不需要時機

⊙咱們再做一點引申，關(guān)于毒品的謠言，關(guān)于毒品你所知道的幾乎都是謠言，與吸煙類似，說吸毒讓人快樂、飄飄欲仙的話完全是謠言；實際情況是毒品和煙一樣，普通人剛開始接觸是很難受的，是需要一定時間來適應(yīng)的。說毒癮很難戒，戒毒很痛苦，甚至有什么生理反應(yīng)的話同樣是謠言；毒癮和煙癮一樣容易戒，你需要做的只是扔掉毒品，然后你就自由了，關(guān)于戒煙的過程，咱們隨后還要說到。

⊙

四、煙民的生活

煙民生活的本質(zhì)是：尼古丁負(fù)責(zé)折磨你讓你充滿負(fù)面情緒，謠言負(fù)責(zé)欺騙你讓你一輩子做尼古丁的奴隸

現(xiàn)在讓我給你描述一下煙民的日常生活：經(jīng)常咳嗽吐痰；在禁止吸煙時偷偷摸摸吸煙或者躲在廁所吸煙；為了不影響孩子不論天氣如何在門外吸煙；和不吸煙的人在一起被嫌棄；現(xiàn)代社會越來越排斥吸煙，在城市的街道上吸煙感覺自己就像沒有經(jīng)歷過現(xiàn)代文明的土著一樣；面對各種媒體上宣傳的吸煙的危害掩耳盜鈴；對一年需要花幾千元錢你始終不愿面對；⊙對老年后身體必將不好的事實視而不見；對家人謊報自己的吸煙量；一盒煙剩一兩根時就心慌緊張；覺得自己是個戒不了煙沒有意志力的可憐蟲。

說了煙民這么多的壞話，現(xiàn)在說一點讓煙民感覺舒服的話吧。雖然吸煙這件事是愚蠢可笑的，但是吸煙者本人不是，這是完全不同的兩件事?！选选涯憧梢曰貞浺幌?，一般什么人吸煙，答案是領(lǐng)導(dǎo)、是工作能力強的人、是意志堅定的人，因為學(xué)會吸煙不是一件容易的事，剛開始的時候你需要忍著惡心、咳嗽、嘔吐堅持吸好長時間才能學(xué)會吸煙。同時你能長時間吸煙，那表示你的身體一定很強壯，否則長時間往身體里灌各種有毒物質(zhì)，你的身體肯定受不了，這其實也是一部分人學(xué)不會吸煙的原因，他們剛開始出于好奇試著吸煙時，身體會非常難受，所以他們只好放棄學(xué)習(xí)吸煙。雖然吸煙非常不好，但吸煙者本人相對來說往往是意志更堅定、身體更強壯的人。也許你會質(zhì)疑，我是不是在鼓勵吸煙呢？當(dāng)然不是，當(dāng)我想到這么多厲害的人都被煙癮所折磨，我的態(tài)度是我做到了他們做不到的事，我太厲害了，也太幸運了。

另外不吸煙的人也不要覺得自己絕對不會吸煙，所有煙民在上癮之前都是這么想的，因為相信自己不會上癮所以去嘗試，結(jié)果掉進了這個陷阱之中，所以任何人都不能掉以輕心，你只有認(rèn)清吸煙的本質(zhì)之后，才能確保自己一輩子避開這個陷阱。

⊙

五、戒煙過程

我們戒煙的目標(biāo)不是不吸煙，不想吸煙才是。如果你不想吸煙，即使在聚會時吸了煙，你依然不是煙民；反之無論煙民已經(jīng)多長時間不吸煙，如果他還想吸煙，實際上他依然是個煙民。

現(xiàn)在介紹一下戒煙的原理，⊙煙民吸煙的時候，他們的身體內(nèi)部其實是一刻不停地在自我修復(fù)的；當(dāng)你不再吸煙，你的身體松了口氣，“這個二貨終于不再干傻事了，來，大家趕緊動起來，把毒排出去，把所有的創(chuàng)傷修復(fù)好。”

其實戒煙實在簡單的不是個事，把煙扔掉然后該干嘛干嘛，只要等5天時間，你就戒煙成功了。尼古丁對大腦的影響大約只需要5天就會消失，大腦會自我修復(fù)，雖然負(fù)面情緒還會存在5天，但因為不舒服的感覺其實非常輕微，煙民可以回憶一下，當(dāng)你在醫(yī)院時、在專心工作時或者晚上睡覺時，你會覺得很很難受嗎？你甚至完全沒有任何感覺，所以扔掉煙之后，你其實不用刻意做任何事，該干嘛干嘛，或者說你扔掉煙的一瞬間你已經(jīng)自由了?！呀o你一個友情提示，當(dāng)你腦子里偶爾蹦出“再來一根”的想法時，你要告訴自己，尼古丁是一種讓人空虛、緊張、煩躁的神經(jīng)毒素。

為了寫這篇文章，為了把戒煙的過程和感受描述的更加清楚，我前幾天再次體驗了煙民戒煙的過程，我用3天時間抽了3盒煙，就是說我以正常的吸煙量當(dāng)了3天的煙民，在第4天我把煙扔了，之后我瞬間恢復(fù)成不吸煙的人，我就像扔一雙一年沒洗的臭襪子一樣把煙扔了，我再次體會了擺脫煙癮的過程，再次體會了恢復(fù)自由的感覺，我可以確定地告訴你戒煙就是這么容易。現(xiàn)在想要讓我喜歡吸煙反而是難上加難，經(jīng)歷過吸煙并反復(fù)戒煙直到最終成功戒煙的整個過程后，我現(xiàn)在會以客觀的態(tài)度來看待吸煙這件事，既不夸張也不逃避，一方面，煙氣中雖然含有幾千種有毒化學(xué)物質(zhì)，但含量很少所以幾年時間都不一定可以察覺到明顯的危害，但潛在的危害絕對存在；另一方面，煙再也無法讓我上癮，因為我對喜歡的東西才會上癮，我再也無法喜歡吸煙了，所以再也不可能有煙癮了，⊙我現(xiàn)在把煙看作是和蚊香或者滅害靈差不多的東西，雖然它們的毒性很小，即使吸了也不會中毒，但是我為什么要去吸蚊香和滅害靈的噴霧啊？正因為我現(xiàn)在這樣的心境，所以我其實不想使用戒煙這個詞，因為只有你喜歡的東西才需要戒，比如佛教戒律有：“戒葷”“戒貪”“戒色”，正是因為吃肉、占便宜、喜歡美女都是人的本性啊，是人最喜歡干的事所以才需要“戒”。對于討厭的事人從來不需要戒，你什么時候聽說過“戒吃屎”??？同理，因為我不喜歡吸煙，所以根本不存在所謂的“戒煙”，其實我只想叫這個過程為停煙。就和停車、停電、停水一樣，停煙就是一個動作而已，完全不需要帶任何的感情色彩。

用意志力來戒煙之所以會失敗，是因為普通人不了解吸煙的知識，老是認(rèn)為吸煙很快樂、很舒服、所以每天都需要壓抑自己想吸煙的渴望，或者可以說是時時刻刻都要和自己的“本能”做斗爭，甚至更可怕的是要一輩子與本能做斗爭，想到要一輩子與自己作斗爭，你唯一的感覺只能是恐懼、絕望。而且你承受一輩子的痛苦得到的是什么？是別人的崇拜、敬仰嗎？沒有，你什么也得不到，別人只會認(rèn)為這是輕輕松松的、理所當(dāng)然的，不吸煙的人可不知道你承受的痛苦，你得不到任何人的理解，你只能孤獨地品嘗痛苦的滋味。在這種情況下，你放棄戒煙幾乎是必然的。終生壓制本能就好像你想推倒一座大山，無論你如何費盡力氣，大山都沒有一絲反應(yīng)，你覺得你能堅持一生嗎？應(yīng)該很快就會放棄。而這正是大部分人認(rèn)為戒煙很難的原因。而且即便用意志力戒煙成功，只要沒有認(rèn)清吸煙的真相，你就無法避免在戒煙多年后再點燃另一根煙

⊙如果沒有正確的知識，煙民對戒煙是充滿恐懼的，他們就像監(jiān)獄里的犯人多年以來都夢想著自由，但當(dāng)他們最終獲得自由時，卻完全不知所措。電影《肖申克的救贖》中一個坐牢40年的老頭，出獄后面對自由的陌生的世界卻自殺了，因為他只有在監(jiān)獄里才有安全感。我相信正常人不會犯這種愚蠢的錯誤，當(dāng)你終于自由了，你應(yīng)該高興地享受自由的生活，而不是想著怎么退回到熟悉的監(jiān)獄中。

我要提醒想戒煙的煙民，在戒煙的過程中，一次戒不了煙不要怕，有任何問題都不要怕，戒煙只是一個學(xué)習(xí)的過程，只要對吸煙有足夠清晰的認(rèn)識你就絕對可以輕松戒煙?！呀錈熀竽銜Ω?，你會睡得更香，你會變成一個“小清新”，不管是看電影還是吃大餐，你再也不會坐立不安，你還會攢下更多的錢。

⊙最后分享一個觀點，是我近一兩年最大的感悟：知識就是力量。

第四篇：這本書能讓你減肥(模仿這本書能讓你戒煙)

模仿自《這本書能讓你戒煙》[英]亞倫·卡爾 感謝他的書！

引言

用一本書就可以減肥？別開玩笑了！如果你讀過了，就不會這么說了?！斑@本書能讓你減肥”，這不僅僅是一個或幾個人的體會，而是1000萬成功告別肥胖的人的共同心聲。如果你是一個肥男，你完全可以一邊繼續(xù)吃讓自己更加營養(yǎng)的零食，一邊細細閱讀這本書。你會驚訝地發(fā)現(xiàn)，過量的食欲會在閱讀中不知不覺消失。這本書的作者Henry，是一個有著10年胖齡、178cm/94kg的超重體型、聲稱“我不可能很輕松減肥”的家伙。正是這位胖男發(fā)現(xiàn)了輕松減肥的秘密！

第一部分

我曾十幾次嘗試過減肥，有一次甚至強忍了一個月沒有亂吃東西。但是我并沒有擺脫過量的食欲，仍然會在吃飯時情不自禁地瘋狂咀嚼，想盡量滿足一下食物在喉嚨中滑過的欲望。讀書、上網(wǎng)、看電影時，我總是購買鴨脖子和瓜子花生等零食。

第1節(jié)：你的食欲比我還大嗎？(1)

或許我應(yīng)該先解釋一下，我究竟有什么資格寫這本書。我既不是醫(yī)生，也不是心理學(xué)家，不過我認(rèn)為我比他們更有資格。我的超重長達10年，到了后期，我每天吃到肚子漲的難受。

我曾十幾次嘗試過減肥，有一次甚至強忍了一個月沒有亂吃東西。但是我并沒有擺脫過量的食欲，仍然會在吃飯時情不自禁地瘋狂咀嚼，想盡量滿足一下事物在喉嚨中滑過的欲望。讀書、上網(wǎng)、看電影時，我總是購買鴨脖子和瓜子花生等零食。

絕大多數(shù)肥胖者都會告訴自己：“我的體重會變輕的，我會變的苗條的?！弊钆值臅r候，我甚至感覺自己是快被吹爆的氣球，但是無能為力，由于肥胖，我每天都很自卑，隨時感受到肚子上的肥肉正在下垂。我是真的相信，我會逐漸變得更胖，以至于外表丑陋，身體稍微運動就會很虛弱，然后我會得各種疾病，高血壓，高血脂，心臟病，但是即使這樣，我仍然吃的非常開心。

我一度想徹底放棄減肥的努力，并不是我真的很喜歡現(xiàn)在的樣子，某些肥胖者會這樣的理由欺騙自己，但是我從來不會，我一直都很討厭肥胖的樣子，但是我有時相信肥胖會讓我顯得更加可以接受，讓我不用參加很多辛苦的工作。每次嘗試減肥時，我總是感到非常痛苦，我無法想象，每天吃幾個水果，不吃米飯和肉，沒有零食等的生活。

最終，我自己說服自己坐下來寫這一篇文字。我必須承認(rèn)，對于這樣能否讓我減肥，我有的不是確信，而是一種幻想，或者說是一種僥幸心理。這樣想起來讓我感到很興奮。這可能是一種自我催眠吧。我有時認(rèn)為自己是一個意志薄弱的人，但是我發(fā)現(xiàn)可能自己看自己的角度出了問題，如果不能改變掉一個讓自己不好的毛病，與其說是意志薄弱，還不如說是意志太堅定了。雖然我不能把握生活的每一方面（這需要智慧），除了減肥這一項。在寫這篇文字的時候，我認(rèn)為也許這本書寫完我就能減肥成功，雖然我主動的配合自己，但是我仍然不太敢肯定僅僅靠寫這本書就能讓自己減肥了？我的習(xí)慣是很難改變的。

一切都并不神秘，并不需要插一根木劍去做法，念很神秘的急急如律令的咒語，也不需要太復(fù)雜，僅僅是讓自己通過寫一本書和自己進行溝通，在這一過程中，我并沒有進入精神分裂之類的不正常狀態(tài)，但是實際上，當(dāng)這本書寫完之后，我的體重開始自然的降低了。而且我并沒有痛苦的去克制自己的飲食的欲望。

催眠減肥，英國有兩位催眠大師，通過催眠讓你自己感覺到自己的胃變小了。我想我不太能這樣認(rèn)同，如果僅僅是認(rèn)為自己的胃變小了我會變得恐慌，胃萎縮了？的病了。我還是更加傾向于正常些的催眠減肥。有個概念必須澄清，催眠治療只是一種交流方式。如果催眠師和你交流的是錯誤的信息，就不會給你任何的幫助。這里我并不是批評這些催眠師，也許有非常強大的催眠師，真的能把人的胃變小。或者對于某些人催眠也許真是一個很好的方法。但是他仍然僅僅是一種方法。和諸如音樂減肥，睡眠減肥等等，和吃，動，沒有關(guān)系的減肥，甚至和我通過寫這本書減肥一樣，都只是一種交流的方式。

被肥胖折磨日子里，我相信我無法減少自己的體重了，寧可胖死也不愿減肥。知道今天，仍然有人會問我，我是不是偶爾會莫名其妙的感到?jīng)]有辦法放開了吃的痛苦。答案是“從來么有”情況正好相反，我現(xiàn)在的生活非常幸福。如果我繼續(xù)讓自己的體重增加下去，那么到我真的因為肥胖而得到各種致命的慢性病的時候，我會抱怨的。不過由于意料之外的幸運，我居然擺脫了生命中最大的夢魘，永遠不用再做食物的奴隸，任由自己向身體里填充大量的垃圾。

我是個輕微的神秘主義者，富于感性，但是我也不相信魔法神符之類的。我自以為接受嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)訓(xùn)練，社會范疇除外，所以當(dāng)這一切如奇跡一樣降臨在我頭上時，我感到完全無法理解。這是什么法術(shù)？我開始閱讀有關(guān)書籍，然而，網(wǎng)上充斥著太多帶有商業(yè)利益的書籍，以至于無法客觀的說話，有些純粹是想當(dāng)然的說教，說一些無法完成的教條。然而為什么總有人成功減肥的，一開始我甚至不相信，我無法想象我再回到65kg時的樣子。瘦瘦的一條，但是充滿著肌肉?，F(xiàn)在我成功了，我在穩(wěn)定的減少體重，為什么如此容易，但是過去，我卻從來沒有成功過？

我稍微思考了一下就考慮清楚了，因為思考的順序正好顛倒了。我是多么容易犯這樣的錯誤呀。我無法理解的是自己減肥如此容易，而實際上我應(yīng)該思考的是，為什么那么多人減肥如此之難—而且毫無效果，當(dāng)然包括我在內(nèi)。減肥者對于減肥的各種錯誤的認(rèn)識，各種荒唐的觀點，對于無法享受美食的痛苦的恐懼，當(dāng)我回憶最終成功減重的過程時，卻發(fā)現(xiàn)自己沒有完全沒有經(jīng)歷痛苦。事實上，減肥的痛苦并不是生理上的欲望，而是精神層面的太極推手。

第二節(jié)你的食欲比我還大嗎

如今，我把我全部的精力都投入幫助人們減肥的事業(yè)中，取得了不錯的成績。我曾經(jīng)親自幫數(shù)千人減肥成功。在這里我必須強調(diào)：任何人都可以減肥成功。我還沒有遇到像我一樣固執(zhí)而難以減肥的人。恐懼是讓我們無法繼續(xù)減肥的根本原因，害怕一旦吃的少了，生活就會變得缺少意義。事實與我們的恐懼恰好相反。減肥不僅不會導(dǎo)致生活中缺少美食，每天痛苦的鍛煉。還能讓我們的身體更加健康，精力更加充沛，生活更加充實，更有情趣。

所有減肥者皆可成功—包括你！你所需要做的，只不過抱著開放的心態(tài)讀完這本書。你越是能理解書中的內(nèi)容，減肥的過程就越容易。及時你一句話都不理解，只要按照書中的指示去做，就可以輕松減肥。最重要的是，你再也不會感覺到對過分的食物的需求了。到那時，你唯一不理解的，就是你為什么多吃了那么多的的東西。

我必須首先提出警告，能導(dǎo)致輕松減肥法失效的只有兩種可能：

1、沒有嚴(yán)格遵照指示

這不是推卸責(zé)任，或者如某些書那樣提出一些不可能完成的任務(wù)，即使看上去可以完成，其實利用了人容易高估自己的這一本性，到時候把一切失敗的責(zé)任都推給你。

反之本書的許多指示非常絕對化，或許這會讓善于辯證法的你感到不舒服，不好接受。比如我告訴你絕對不要采用營養(yǎng)食譜減肥法，或者是不吃主食，減少餐數(shù)等減肥法。之所以這么絕對化，是因為我對這些方法十分了解。我并不否認(rèn)，的確有人用這些方法達到了減少體重你的目的，但是他們成功往往是暫時性的，而且有可能成功的原因并不是方法本身，而只是恰巧使用了這種方法。甚至有人能在吊床上嘿咻，但是那絕對不是最容易的方法。這本書的每一句話都是為了唯一的目的：讓你的減肥過程盡可能輕松，從而確保成功。

2.沒有理解指示內(nèi)容。

不要相當(dāng)然，對于本書中的一切，以及你自己的觀點和別人的態(tài)度，都要進行辯證思考。比如，如果你認(rèn)為肥胖不過是一種習(xí)慣的話，不妨想想為什么有些習(xí)慣很容易改變，然而肥胖動輒持續(xù)幾十年青春的時光。雖然絕大多數(shù)人不喜歡自己肥胖的樣子，引發(fā)疾病導(dǎo)致死亡，但是又有多少人會成功減肥呢？

如果你覺得自己真的喜歡那種瘋狂吞咽的快感，請捫心自問，生活中到底有多少東西是你更加喜歡的？為什么唯獨離不開暴飲暴食，一想到減肥就會心慌意亂？

第二章 輕松減肥法

第三節(jié) 輕松減肥法

這本書的目的在于幫助你進入合適的精神狀態(tài)，讓你的減肥之旅變得不像攀登矚目朗瑪峰一樣艱難，而是宛如相間漫步一樣輕松。減肥之后，你不會羨慕身邊的大吃者，而是會感覺興高采烈，身輕如燕，靈活快樂，仿佛大病初愈一般。在以后的生活中，每當(dāng)你看到以前的照片都會納悶，自己當(dāng)初怎么會讓自己那么胖。看見胖人，心中只有同情。

如果你是個胖子，并且尚未成功減肥，那么在讀完這本書之前務(wù)必保持原先的飲食習(xí)慣。這條指令聽起來似乎與主題矛盾，不過一定要嚴(yán)格照搬。后文中我會詳細解釋，過量的飲食其實對你并沒有任何作用。事實上，變胖的矛盾之一就在于，當(dāng)我們拿起筷子和勺子的時候，心里其實并不知道我們?yōu)槭裁匆@樣做。不過，讓我們首先假設(shè)，無論你是否愿意，你相信自己已經(jīng)出現(xiàn)了過量飲食的癥狀。只要你相信這一點，就永遠無法徹底放松或者感到滿足，心里一直慌亂著，直到把肚皮塞到鼓起來，實在沒有辦法再塞東西進入的狀態(tài)為止。所以，在讀完本書之前，不要過早嘗試改變飲食習(xí)慣。在閱讀的過程中，你的暴食需求會自然消退，太著急可能導(dǎo)致非常嚴(yán)重的后果，記住，一定要嚴(yán)格遵守本書中的知識。

“現(xiàn)在我知道，再也沒有什么東西能讓我重新開始暴食的了。我永遠不會再成為食道的奴隸。自由的感覺真好。

——克莉絲?J

20多年來的反饋信息表明，本書的讀者對這條指示意見頗大。我自己最初減肥的時候，許多胖朋友也跟著減肥，因為他們覺得“要是這家伙都能行，那我一定能”后來，通過勸說和誘導(dǎo)，我逐漸讓那些胖的親友們意識到，擺脫暴食是一件無比美好的事情。這本書最初出版時，我自己買了很多本，送給那些仍然堅持暴食的親友。我相信，雖然書寫的并不好，但是他們?nèi)匀粫x，因為寫書的是他們認(rèn)識的人。幾個月以后，我發(fā)現(xiàn)他們并沒有讀完，不僅很驚訝也很痛苦。我甚至發(fā)現(xiàn)，有一位和我關(guān)系最好的朋友不但沒有讀，甚至轉(zhuǎn)手送給了別人。這讓我感覺很受傷，但是我那時尚未意識到，他們?nèi)匀粚p肥心存恐懼?？謶值牧α勘赜幸淮?，我甚至差點因為減肥鬧過離婚（我還沒結(jié)婚呢：（）我母親一次問我妻子：“你為什么不拿離婚威脅他減肥？”妻子的回答則是：“如果我那樣做，他真的會離婚的?！蔽也坏貌怀姓J(rèn)，她說的是實話：這就是恐懼的力量?，F(xiàn)在我很清楚，許多肥胖者讀不完這本書，是因為他們害怕讀完之后就會變瘦。某些人故意每天只讀一行，已推遲那一刻的到來。我也清楚，許多肥胖者迫于親友的壓力才翻開這本書的。不妨換個角度思考：你究竟有什么可損失的？如果讀完這本書之后你繼續(xù)肥胖下去，那你的情況同過去并不會有什么區(qū)別。你不僅沒什么可損失的，而且還很有可能收獲許多東西！

“我從來沒有幻想過，我居然會主動想要放棄暴食—而且在讀完本書之前，還必須故意壓抑這種想法！”

——瑞切爾?C

一個例外是，如果你并不是個非常突出的暴食者，不知道自己算不算肥胖者，那么在閱讀過程中不要改變飲食習(xí)慣，時候死傷，如果你已經(jīng)成功減肥的話，這本書的任務(wù)就更簡單了，把你從一個普通的非肥胖者變成一個快樂的非肥胖者。

我的方法與普通的減肥法原理正好相反。普通的方法是吧肥胖的所有壞處列出來，然后告訴自己：“如果我能夠忍受足夠長時間，吃少的東西，暴食的欲望最終會消退。然后我可以重新享受生活，不再做食道的奴隸！”

這的確是通常的邏輯，許多肥胖者每天都在用類似的方法思路嘗試減肥，不過這樣的方法很難成功，原因如下：

1、吃少的東西并不是重要的。每當(dāng)你一頓飯少吃的時候，都算是開始減肥了。或許你某天有充分的理由告訴自己“我不想再暴食了”—所有的肥胖者都曾經(jīng)這樣告訴過自己，而且很多人都餓理由比你充分。問題在于第二天，第十天 第一萬天，當(dāng)理由不是那么充分的時候，如果剛好有一頓豐盛的酒席，你就會突然恢復(fù)以前的食量。

2、有關(guān)健康的擔(dān)憂并無益處。我們的理性思維會說：“不要再這樣下去了。你是個笨蛋?！钡鞘聦嵣?，擔(dān)憂并不會幫助我們減肥，反而會讓減肥變得更難。很多人變胖的原因就是心情緊張。對肥胖者解釋肥胖的危害，會讓他們心情緊張，結(jié)果更加家中他們的食量。倫敦皇家瑪斯等醫(yī)院是全英國最先進的癌癥治療中心，院門前的餐館比任何一家別的英國醫(yī)院都多。

3、除此之外，強調(diào)因肥胖的危害而戒煙，還有兩重負(fù)面效果。首先，你會制造一種感覺，減少暴食似乎成為了一種犧牲。你會覺得，只是為了擺脫這些危害，你才不得不犧牲暴食的權(quán)利。其次，這樣還會制造一種障礙，讓我們無法理解停止肥胖的真正原因。最恰當(dāng)?shù)膯栴}因該是“我們?yōu)槭裁聪胍┦?，或者需要暴食?/p>

輕松減肥法的過程可以簡單概括為：首先忘記原本的減肥理由，然后再這樣問自己：

1、暴食究竟有什么用？

2、我真的在享受么？

3、我真的必須為了把胃撐的難受，讓自己變得臃腫而吃那么多東西么？

事實的真相是，暴食一點用也沒有，這句話絕不是說，吸煙的負(fù)面效應(yīng)比正面效應(yīng)要大；所有吸煙者都明白這一點。我的意思是，暴食根本就沒有正面效應(yīng)。過去肥胖還可算是高人一等的地位的象征，而在今天，就連肥胖者自己也承認(rèn)，肥胖是一種讓人嘲笑的行為。

絕大多數(shù)暴食這在暴食中都會有滿足感，但是他們所謂的滿足感其實是一種錯覺。

我們必須消滅這些錯覺。你會意識到，你其實并不需要放棄什么，因為根本沒有什么可以放棄的。停止暴食不僅沒有任何負(fù)面效應(yīng)，而且有多方面的正面效應(yīng)，健康只不過是其中之一。當(dāng)所有的恐懼和自卑悄然消失，當(dāng)你意識到生活不會因為缺少了暴食而變得更糟糕時，當(dāng)你不再有任何失落感是，再回過頭來考慮健康問題—以及其他傳統(tǒng)的減肥理由。只有這樣，這些理由才會成為你的動力，推動你去追求真心想要的東西—自由快樂輕松的生活。

第3章 為什么減肥如此之難？

我已經(jīng)解釋過，之所以我會對減肥法發(fā)生興趣，是因為我自己就曾經(jīng)是個胖子。我最終減肥成功的時候，感覺相當(dāng)神奇。之前我每次嘗試減肥，總是會導(dǎo)致偶然的無所適從，就算是偶爾想到會輕松一下，下次吃飯的時候又會消沉下去。那種感覺就像是掉進了四壁光滑的一個坑，就算你拼命想爬出來，卻總是不知道哪一刻你才能看到陽光。最終你會選擇放棄，抓起食物，拼命的塞入嘴中。在平時，我每次都會問來求助的肥胖者：“你愿意減肥么？”這似乎是個愚蠢的問題。所有肥胖者都愿意減肥。如果你問一個肥胖到嚴(yán)重變形的人：“假如你可以回到體重開始增加之前，你還會過量飲食么？他的回答必然是：“絕對不會！”

問一個食欲極強，不相信肥胖有害健康的，不在乎別人的社會的看法的，而且不會因為肥胖帶來的容易出汗，身體活動不靈活影響的人—這樣的人并不多----你鼓勵你的孩子變得肥胖么？回答同樣是“絕對不會”

所有肥胖者都知道，肥胖不是一件好事，最初我們的想法是“我遲早會減肥的，不過不是這一頓，等到下一頓再說”最終，我們會在失望中懷疑自己的意志力，或者是相信我們的生活已經(jīng)離不開過量的食物

我已經(jīng)說過，問題不在于解釋減肥為什么很容易，而在于解釋減肥的困難。事實上，真正的問題在于揭示人們?yōu)槭裁匆^量飲食，為什么在中國，最多時候居然有28%的肥胖人口，4個人就有一個超重的。

“我一直以為，一旦減肥的話，我就不會像原來一樣放松和滿足。你的書讓我發(fā)現(xiàn)，減肥之后，我會變得更快樂，更自信”

珍妮弗

過量飲食這件事情本身就是一個謎。我們之所以過量飲食，是因為別人也在做同樣的事情，但是所有的這些肥胖者中，沒有人不認(rèn)為過量飲食是時間和金錢的浪費，沒有人不希望自己擺脫肥胖。我們自己還是青少年的時候，總覺得肥胖是不可能的事情，而當(dāng)我們成年之后，卻又追悔莫及，總希望孩子們不要重蹈覆轍

肥胖的成本相當(dāng)高昂，每天過量飲食的人，花在飯上的錢多達10萬元以上，而我們話這些錢做了什么？（要是點火燒掉還好）我們花錢往自己的肚子四肢填充大量的脂肪，油，導(dǎo)致心臟過于勞累，血脂濃度過大，我們花錢讓肌肉和臟器得不到足夠的血液供應(yīng)，限制靈活性，昏昏欲睡，提不起精神，每當(dāng)我們在鏡子面前側(cè)身，我們總是痛苦不堪，看到鏡子里那臃腫的肥肉。而當(dāng)我們坐到飯桌前的時候，用筷子拼命的食物撥到嘴里，吞咽下去甚至不進行咀嚼，產(chǎn)生深深的自卑感。肥胖就是這樣，當(dāng)我們停下來看到自己的肥胖，就會覺得很痛心，怎么把自己撐成這個樣子，而到了饑餓的時候，做到飯桌前，又忍不住想拼命吃。逼人認(rèn)為我們低人一等，每當(dāng)與身材好的人站在一起，肥胖者總是會自慚形穢。承受了這么多痛苦和壓力，我們又能從過量飲食中得到什么？什么也沒有！

快樂？滿足？享受？放松？這都是錯覺，除非你認(rèn)為故意穿上計較的小鞋，再把他們脫下來就算是享受

我已經(jīng)說過，真正的問題在于揭示清楚，為什么人們要過量飲食，為什么他們覺得停止過量飲食如此之難！

或許你會說：這些我都知道，但是一旦習(xí)慣了過量飲食，在想擺脫就難了。但是為什么？許多肥胖者終其醫(yī)生都在尋找答案，但卻總是不得要領(lǐng)。

有人說，減肥的難處就在于不能堅持運動，其實運動對于減肥的作用不是主要的。減肥的難處在于不能克制美食的誘惑，其實真正的美食很少，許多肥胖者一輩子都沒有品嘗過美食，其實肥胖者可能一輩子沒意識到不能狂吃的痛苦，只是相當(dāng)然的認(rèn)為，那很痛苦。

有人說，放開了吃是一種享受，他們錯了，肥胖者自己并不喜歡脂肪和把胃撐大的東西，隨便找個肥胖人問問，如果手邊只有他不喜歡的食物，他會不會拿來吃。如果別無他法，肥胖者甚至?xí)逊奖忝娴恼{(diào)味袋拿出來吃?？诟怪耆拖硎軣o關(guān)。我很享受美食龍蝦的味道，但是我絕對不會隨身帶著20只，就像是在身邊存上一大堆零食。很多東西都能提供享受，但在我們無法享受這些東西是，卻不會感到空虛。

有人試圖從潛意識上，找所謂的弗洛伊德綜合征，復(fù)歸于嬰兒之類，實際情況正好想法，大部分肥胖者是從成年開始的。如果在潛意識上復(fù)歸于嬰兒應(yīng)該找個奶嘴。

有人認(rèn)為口腹之欲滿足能讓喉嚨產(chǎn)生穿過的刺激，這樣的理由站不住腳，如果刺激能夠發(fā)生，為什么不往外吐吃過的飯？如果說這樣做很荒唐，那把一大堆你根本不需要的東西往身體里塞豈不是更荒唐。

有人說：“這份美食很好吃”，那為什么什么都吃。有人說：“我會餓的”，其實已經(jīng)吃到吐了。

“那么多食物進入身體的感覺很好”一點都不好—這種感覺又稱為撐到了。

許多人認(rèn)為飲食可以緩解無聊，這其實是一種錯覺。“無聊”是一種精神狀態(tài)，食物可沒有任何有趣之處。

身為肥胖者的10年里，我的理由一直是，飲食可以讓我滿足，給我幸福和穩(wěn)定感。我很清楚吃多了會變得肥胖，而且增加身體負(fù)擔(dān)。為什么我不去買一些減肥茶來喝，說實話，減肥藥、茶能起到不錯的作用的。但是大多數(shù)的減肥藥、茶來減肥就如同水管在房間里爆了以后，把一面墻打通讓水流出去，使用犧牲身體來換取。參加各種輔導(dǎo)和訓(xùn)練班？你不可能永遠住在這種環(huán)境里，暫時的你會改變體重，但是一切都會恢復(fù)原狀的。你需要在正常的狀態(tài)下減輕你的體重，減掉你的肥胖。你要知道到底是什么導(dǎo)致了你的肥胖。

最后，大多數(shù)胖子都會得出這樣的結(jié)論：過量飲食只不過是一種習(xí)慣。這并不算是一種解釋，但是當(dāng)一切的解釋都無法成立的時候，這是唯一的接口。不行的是，這種借口同樣的缺乏邏輯。我們的生活習(xí)慣總是在不斷改變，但是唯獨過量飲食已成不變。相信過量飲食是一種習(xí)慣，而習(xí)慣總是很難改掉，這是最大的誤解。習(xí)慣真的很難改掉么？一個習(xí)慣于用手寫文章，花一點時間就可以學(xué)會并開始使用電腦寫文章。習(xí)慣并不難該。事實上，我們每一天都在改變舊的習(xí)慣，養(yǎng)成新的習(xí)慣。

如果說過量飲食是一種習(xí)慣，那么這種撐得自己難受，有害健康，浪費錢財，讓人鄙視的感覺。我們?nèi)娜獾南敫淖兊牧?xí)慣，我不禁聽到那熟悉的聲音，“我也知道吃了會發(fā) 9 胖，可是我總是控制不住自己??”為什么偏偏改不掉一個習(xí)慣呢？答案很簡單，吸煙并不是一種習(xí)慣。而是食物上癮。

絕大多數(shù)肥胖者不了解食物上癮的機制，所以才會覺得減肥無比困難。他們的主要理由是，過量飲食能給他們帶來享受或寄托，放棄過量飲食是一種犧牲。

而事實的真相確實，一旦你理解了食物上癮的機制，以及你過量飲食的真正原因，你就會停止發(fā)胖——就這么簡單——三個星期之后，你就會明顯的感覺身體的改變，而問自己當(dāng)初為什么吃那么多東西，為什么不能說服其他肥胖者：不過量飲食的感覺多么好?。?/p>

第4章 險惡的陷阱

過量飲食是世界上最為險惡的先進，是由人類和大自然共同制造的。我們?yōu)槭裁磿诔赡陼r期掉進陷阱？因為有無數(shù)的成年人已經(jīng)掉了進去。他們沒有警告過我們，肥胖是一種惡心的狀態(tài)，不僅浪費金錢，最后還會要了我們的命；因而我們認(rèn)定那是一種享受。過量飲食的荒謬之處就在于，要養(yǎng)成過量飲食的習(xí)慣、染上過量飲食的癮，那其實并不是一件容易的事情。

這個陷阱里并沒有任何誘餌，我們并不是因為過量飲食感覺良好才掉進去的，事實上第一次吃那么多東西的感覺必然十分糟糕。如果第一次過量飲食的感覺良好，或許我們的頭腦里會響起警鐘，我們會意識到先進的存在。然而正因為過量飲食的感覺無比糟糕，我們才會以為自己絕對不會習(xí)慣于此，在不知不覺中一步步的走進陷阱。

一切毒品都可以讓人產(chǎn)生快感，而過量飲食中吞咽的快感是唯一的例外。男孩子開始過量飲食的原因，通常是由于非常艱苦的體能訓(xùn)練。大強度的體能訓(xùn)練可能是由于工作或者是對健康而健美的身材的需求所得。這并不是普通人可以達到的，而你堅持了，你的身體發(fā)出了警報，你的熱量攝入完全無法跟得上你的需求，你的飯量終于增加了。

女孩子開始肥胖的原因，通常是壓力，這點在男人身上也同時出現(xiàn)。吃飯完之后那種很滿足的感覺，讓人忘記了悲傷。而且是那么的正常，比起喝酒，性愛來的都簡單而且方便。甚至受到鼓勵。而當(dāng)克服了過量食物的排斥后，對于壓力來說，這些排斥在那些時候真的算不了什么了。

在我們肥胖以后剩下的日子里，我們偶爾會進行嘗試，想從過量飲食的陷阱中掙脫出來，然而只有當(dāng)我們感到壓力的時候，才會想到嘗試掙脫，無論這個壓力是來自健康，家庭，經(jīng)濟，還是別人對自己的看法和態(tài)度。

我們一旦沒有吃飽，壓力不但不會減小，反而會進一步增加，那種對過量飲食戒斷癥，而我們只習(xí)慣一種緩解壓力的手段，那就過量飲食。常常聽說，某某忙著事業(yè)，人都變得瘦了，其實非也，是從其他事情上得到了滿足，勝過了飲食的時候，否則，一個事業(yè)一塌糊涂的人通常會肥胖。

忍受了幾頓飯的痛苦折磨之后，甚至是人追求迅速的減肥，而減少了正常的攝入。我們開始覺得時機不對，不應(yīng)該在這個時候減肥，而應(yīng)當(dāng)?shù)鹊經(jīng)]有壓力的那一天再來進行嘗試。一旦產(chǎn)生這樣的想法，停止過量飲食的動力就會完全消失。自然，那一天永遠不會來，因為我們總是認(rèn)為，我們生活中的壓力會隨時間增加。離開家長的保護之后，我們會按照常規(guī)建立自己的家庭，抵押買房，生養(yǎng)兒女，追求事業(yè)的發(fā)展，等等，事實上，這是一種錯覺，人類壓力最大的時期，實際上是青少年時期。責(zé)任和壓力很容易混淆，事實上，肥胖者的生活壓力之所以會逐漸增加，是因為過量飲食并不能真的讓你放松，更不能緩解壓力。情況正好相反，過量飲食會讓你的身體負(fù)荷更多，增加你的壓力。

肥胖者即使減肥成功，過上正常的生活，也有可能重新變胖。

肥胖這件事仿佛是一座巨大的迷宮，我們已進入迷宮內(nèi)，頭腦就會糊里糊涂，盡管努力尋找，卻總也找不到迷宮的出口。有些人幸運的找到了出口，卻又莫名其妙的再次誤入。

尋找這個出口的過程花了我10年。與其他肥胖者一樣，我當(dāng)時并不明白其中的機制。不過，由于那本書讓我找到了真正的出口。我想知道為什么停止過量飲食如此之難，而當(dāng)我找到答案之后，驀然發(fā)現(xiàn)，其實減肥是一件非常簡單的事情。

成功減肥之后，我開始努力研究肥胖陷阱的本質(zhì)。我發(fā)現(xiàn)，這個問題及其錯綜復(fù)雜，仿佛順序被打亂的魔方一般。不過，我最終拼出了魔方的圖案，答案其實十分簡單！我找到了輕松減肥的有效方法。我會手把手領(lǐng)你走出迷宮，讓你永遠不會再次誤入。你需要做的事情也很簡單：嚴(yán)格遵照本書的知識。哪怕一個小小的失誤，也會導(dǎo)致很嚴(yán)重的后果。

放輕松。你將永遠不會為肥胖而煩惱了。

任何人都可以輕松減肥，但是首先必須知道一些事實。我并不是指肥胖的危害性。我知道你對肥胖的危害性很清楚，因為相關(guān)的宣傳已經(jīng)太多太多了。如果那些宣傳能能幫助你減肥的話，你早就減肥成功了。我的意思是，我們?yōu)槭裁磿J(rèn)為減肥是一件難事？要回答這個問題，我們必須首先弄清楚，我們?yōu)槭裁匆^量飲食。

第5章 我們?yōu)槭裁匆^量飲食？

我們開始過量飲食的理由有多種多樣，然而一旦開始，我們就會一直繼續(xù)下去。為什么？

我們?yōu)槭裁匆^量飲食？

沒有一個肥胖者知道自己過量飲食的真是原因。如果他們知道，就不會再過量飲食了。在我們的診所里，我曾經(jīng)對數(shù)千肥胖者問過這個問題，他們的答案千奇百怪，但都與事實想去甚遠。

所有肥胖者內(nèi)心深處其實都十分清楚，他們犯了一個愚蠢的錯誤：在過量飲食上癮之前，除了大強度體育運動和懷孕等特殊情況，他們原本沒有任何過量飲食的必要，而上述特殊情況結(jié)束后的恢復(fù)也是非常重要的。他們都記得，過量飲食無比糟糕，我們都有被家人追著強迫吃飯的糟糕感受。他們是經(jīng)過痛苦的努力才學(xué)會過量飲食的，最讓他們傷心的是，不過量飲食的人什么都沒有缺少，并且還嘲笑他們。

不過，肥胖者同樣的是有智力、能進行理性思考的人類。他們很清楚，過量飲食不僅對他們健康造成了巨大的危害，而且也嚴(yán)重浪費了他們的錢財。他們需要一個合理的解釋。

事實上，導(dǎo)致我們繼續(xù)過量飲食的因素只有兩種，我會在接下來的兩章中分別論述。兩種因素分別是：

1、過量飲食上癮；

2、洗腦。

內(nèi)因和外因的共同作用。

第6章 過量飲食上癮

一、飲食

飲食是人類原始的本性所決定的一種行為，這一過程是非常簡單的。

這一行為系統(tǒng)過程包括進食，吸收，空腹。把食物中的熱量轉(zhuǎn)化為人需要的能量。

1、能量的來源

人類的食物有三種：碳水化合物，蛋白質(zhì)，油脂。碳水化合物：米、面、瓜、果、蔬。蛋白質(zhì)：奶、禽、蛋、水產(chǎn)、豆、堅果 油脂：各種油、肥肉、瘦肉

你必須知道的一點是，它們最后都會成為脂肪，藏在腹部和皮下的脂肪細胞中。它們是這樣轉(zhuǎn)化的：

碳水化合物-----葡萄糖-----脂肪 蛋白質(zhì)----------氨基酸------脂肪 油脂---------------------------脂肪 當(dāng)然，實際上事情的本身會復(fù)雜一些：

2、能量的吸收存儲和取出消耗

（1）進食和吸收階段（吃完飯到剩余物堆積到大腸的10個小時）： 能量這樣吸收存儲的

A、碳水化合物轉(zhuǎn)化為葡萄糖，葡萄糖轉(zhuǎn)化為肝糖存入肝臟和肌肉，剩下的消耗掉，消耗不掉的變成脂肪存入皮下和腹部。

B、蛋白質(zhì)變成氨基酸一部分用來搭建人體，畢竟人體是蛋白質(zhì)構(gòu)成的。剩下的變成脂肪存入皮下和腹部。

C、油脂直接全變脂肪存入皮下和腹部。能量是這樣取出和消耗的：

A、碳水化合物轉(zhuǎn)化的葡萄糖身體和中樞神經(jīng)系統(tǒng)消耗掉。B、肝糖轉(zhuǎn)化為葡萄糖被中樞神經(jīng)系統(tǒng)消耗掉。

C、在葡萄糖不夠的情況下，脂肪轉(zhuǎn)換為甘油和脂肪酸，甘油轉(zhuǎn)化為葡萄糖被神經(jīng)系統(tǒng)消耗掉。脂肪酸被身體消耗掉。

（2）空腹階段（一般是凌晨之后到早飯前）能量沒有存儲了 能量這樣取出和消耗

A、肝糖轉(zhuǎn)化為葡萄糖，被中樞神經(jīng)消耗掉。（肝糖總儲量300k）

B、脂肪轉(zhuǎn)換為甘油和脂肪酸，甘油轉(zhuǎn)化為葡萄糖被神經(jīng)中樞消耗掉，脂肪酸被身體消耗掉。

在這里有個兩個限制條件，胰高血糖素讓肝糖轉(zhuǎn)化為葡萄糖。與之相反的是胰島素使刺激葡萄糖存儲為肝糖，但是同時能夠使身體消耗葡萄糖。持續(xù)大約一個小時 14 后開始減少分泌，兩個小時后降到最低。沒有胰島素，葡萄糖只能被中樞神經(jīng)系統(tǒng)使用。

并且，有這么幾個結(jié)論要注意

1、對于中樞神經(jīng)的消耗，一直保證了葡萄糖供應(yīng)，且主要來自于吸收和肝糖分解。極少來自于脂肪，所以，不做考慮。（僅有在早上體內(nèi)無食物吸收，且肝臟內(nèi)存儲的肝糖300k的熱量全部用光之后，才會有脂肪分解成甘油，轉(zhuǎn)化為葡萄糖 供應(yīng)中樞神經(jīng)。）

2、對于全身的消耗，吃完飯的1個小時內(nèi)（胰島素分泌上升），主要使用碳水化合物轉(zhuǎn)化的葡萄糖，輔助使用肝糖分解的葡萄糖。

3、對于全身的消耗，吃晚飯1小時后，主要燃燒肝糖分解的葡萄糖。

4、對于全身的消耗，只有當(dāng)葡萄糖不夠用了，才會動用，也必須動用皮下和腹部脂肪。

5、脂肪分解為葡萄糖和脂肪酸，這時候的葡萄糖是無法為身體使用的，脂肪酸消耗掉給身體能量

也就是說，脂肪是后備性的存儲。一個理想的循環(huán)是沒有脂肪的。

攝入的碳水化合物變?yōu)槠咸烟牵谄咸烟寝D(zhuǎn)化為肝糖存儲的同時，肝糖轉(zhuǎn)化為葡萄糖消耗掉供身體全天21小時的消耗。

太可怕了。如果一旦沒有進食，而肝糖全部消耗掉，身體使用的存儲肝糖消耗掉僅僅需要40秒鐘，天啊，40秒之后，人就要熄滅了。

你理解脂肪的重要了么？

所以，任何對于脂肪的厭惡和欲取之而后快的想法都是不合理的。記住，我們身體唯一的穩(wěn)定能源的只有脂肪。這是人類幾千年來自然進化的偉大成就。

一個很有意思的現(xiàn)象是人都喜歡吃肉，因為肉含有很高的脂肪和蛋白質(zhì)，1克脂肪和蛋白質(zhì)分別產(chǎn)生9k和5k的熱量，而碳水化合物只有4k的熱量。漫長的人類進化刻在我們基因深處的道理是吃肉比吃飯更有效率。

說到這里，都是談?wù)撝镜挠行院徒榻B常識性的簡要知識，而這些又是為了引出一個重要的，但是往往被人忽視的一點。

也正是這一點，導(dǎo)致了很多人的肥胖。

二、過量飲食

這里我將要揭示出造成肥胖的重要的原因了。這是一個進化的陷阱，是一個人類基因內(nèi)部深藏的進化結(jié)果和當(dāng)今現(xiàn)實社會生活之間的一個小小誤差。然而就是這個小小的誤差，再加上一些機緣巧合就導(dǎo)致了肥胖的產(chǎn)生。

這就是副交感神經(jīng)的作用。

它必然的引起了肥胖的幾個重要特點，1、注重吃飽而不是吃什么

2、吃飯很快

3、喜歡吃米飯和饅頭等主食。

4、喜歡吃下飯的菜。

5、喜歡吃有鹽有味道的

6、并不在乎一頓兩頓不吃，只在乎要吃到飽

每當(dāng)吃完飯之后，神經(jīng)系統(tǒng)有一個我們習(xí)慣了的變化，那就是副交感神經(jīng)性奮，交感神經(jīng)抑制。

簡單的說，就是吃完飯之后，人會進入一種由于自主神經(jīng)控制的放松的狀態(tài)中，人不會因為壓力或者說對于未知的結(jié)果而擔(dān)心害怕，至少會減輕這些狀況。這是很有趣的，人類在進化中養(yǎng)成了這種方式，一切都以保障食物消化和吸收為主要目的。所以，人們經(jīng)常意義上認(rèn)為的通過吃東西來排解壓力的辦法，利用的就是食物攝入后，人體自發(fā)的一中調(diào)節(jié)反應(yīng)。

如果我簡單的說，就是由于這一種小小的副交感神經(jīng)興奮導(dǎo)致你肥胖的產(chǎn)生和持續(xù)，你可能會難以相信，是的，不僅僅是這樣的，在這之上會有很多影響的因素，但是這一點，仍然是最根本的。不接受這一點是無法科學(xué)的了解自己肥胖的規(guī)律的。

我必須要強調(diào)一點，了解這樣一種自發(fā)性的神經(jīng)調(diào)節(jié)是解決肥胖問題的關(guān)鍵。副交感神經(jīng)興奮之后的狀況其實非常輕微，絕大多數(shù)肥胖者其實很難意識到，從本質(zhì)上講，這中滿足感和性高潮之后的滿足感其實沒有區(qū)別。我們聽到“吃飽后舒服”這個說法時，總以為我們不過是“養(yǎng)成了吃飯多的習(xí)慣”而已。絕大多數(shù)人并不會為了性欲的快感而瘋狂的不合時宜的做愛，卻不知道過量的飲食也同樣是這樣一種滿足感。幸運的是，這種滿足感相比較性高潮來說是微不足道的，因此容易糾正，但是首先你必須要接受自己養(yǎng)成了縱欲的習(xí)慣；另一方面，不幸的是，由于這種縱欲隱藏在合理的正常需要之下，并且由于他較輕的成癮性，很難讓人把它當(dāng)作一件事情來認(rèn)真對待。

精確的劃分是，身體所需要的食物的攝取量之后的量，都不是為了滿足身體的需要的，那是為了什么呢？答案就是為了追求那種滿足的感覺。人體自身對于攝食的獎賞導(dǎo)致了這一些。這不是你的錯。

停止過量飲食不會引起生理上的問題，因為他們除了增加身體各個系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)外，僅僅是作為脂肪儲備，在這樣一個社會，我們不再需要靠身體來儲存大量的能量了。唯一的可以稱的上癥狀的就是心理上的空虛感，似乎有什么東西不見了，所以許多肥胖者才認(rèn)為，多吃是為了讓自己心不慌---也就是排解這種空虛感。如果這種沒有吃飽的感覺長期持續(xù)，就會導(dǎo)致肥胖者神經(jīng)緊張，沒有安全感，容易激動，等等，其實是身體對于食物消化時候的身體安定感的需求。

吃飯只需要十幾分鐘，而身體開始感到滿足的感覺需要30分鐘到一個小時，這時候才能出現(xiàn)這種滿足感。需要特別提醒的是，其實身體發(fā)出的停止進食的信號已經(jīng)發(fā)生了，只不過被忽略了。長期的不健康習(xí)慣導(dǎo)致我們把滿足感的出現(xiàn)作為停止進食的信號。

另一方面，這種滿足感隨著飯量的增加而逐漸增加，吃得越多，體內(nèi)葡萄糖增量的時間也會越長，胰島素分泌的時間也會延長，身體被副交感神經(jīng)控制的時間會加長。所以你會吃的更多。

最初的幾次心情不好的時候，全身心處于壓力之下，情緒很低落，煩躁。而一頓豐盛的晚餐，讓我們有了一個小時的放松的感覺。我們會愛上吃東西的。

有些人并不理解這一個道理。把不能減肥歸結(jié)到?jīng)]有意志力上來。其實事實剛剛好相反，正是有這樣的意志力，才能堅持在無視身體停止進食信號發(fā)出后，仍然堅持吃下去。我們并不享受吃的過程，所以我們會吃的很快。如果吃東西的過程真的是享受，你會吃那么快么？就我所知，所有的美食家在享受的時候，都是慢慢的，而肺肥胖者大都相反。你甚至不知道你吃的是什么。甚至為了追求那種滿足感，和抵抗身體停止進食的信號，你選擇吃那些對感官刺激較大的食物，以至于不會對事物的味道疲乏。注意是僅僅為了停止疲乏，而不是一種享受。你同時利用著身體對于肉類那種天然不能拒絕的需求來完成過量的飲食。一般人做不到的。

很多教導(dǎo)人減肥的書籍中采用了食用特定的食譜，方慢速度吃飯，等等，都只是只針對現(xiàn)象而沒有找到原因的做法。并不會其效果，這本質(zhì)上都是拿理智和肉體的本能相抗衡。這何止是相當(dāng)難，簡直是不可能。

每一個肥胖的人內(nèi)心深處都清楚，他們犯了一個愚蠢的錯誤，掉進了過量飲食的陷阱。最可悲的地方在于，他們誤認(rèn)為過量飲食能給他們帶來放松和安定的安全感，殊不知這感覺正在由于身體的肥胖而帶來的緊張和羞恥的感覺所完全抵消。當(dāng)你意識到自己的肥胖的時候，過量飲食只是暫時的提供那一點習(xí)慣的滿足，緩解由于本身所帶來的緊張和羞愧感罷了。

你可以想象，你偶爾難過，找了個人陪你，后來這個人帶著你繼續(xù)干讓你更難過的事情，然后再來安慰你，然后再帶著你干讓你難過的事情，再來安慰。。如此循環(huán)。這個人并沒有安慰你，你只是在自找麻煩。

肥胖就是這樣的，通過過量飲食導(dǎo)致的肥胖的心理非常不舒服的狀態(tài)，只有在大飲大食的時候才能得到寬慰，還對自己說：看，只有我能享受到吃飯的快樂。在這一刻，內(nèi)心的感覺好多了。然后繼續(xù)為肥胖而苦惱。這不是危言聳聽。

事實是一天之內(nèi)從來沒有想到過我要是瘦了多好啊的肥胖者是沒有的。其實每天我們都會不由自主的為此煩惱，那就是肥胖，我們不得不去習(xí)慣，而且我們也可以去忽略，因為每日有三餐，三餐是我們最快樂的時候。當(dāng)聽到別人對自己說：“少吃點吧”。你心里想到的是：“你怎么能明白吃飯的快樂”。而實際上，正常飲食的人無時無刻不在達到肥胖者所謂的短暫快樂。更何況是那些糾結(jié)于減肥和大吃之間的錯誤減肥者。對他們來說，一件毫無快樂可言，只有痛苦的事情，最終能做的只有放棄。

這個循環(huán)非常微妙。過量飲食的陷阱非常隱蔽：

1、傳統(tǒng)思想的影響，我們的父輩作為吃不飽飯的一代人，從小灌輸我們的思想就是能吃就多吃，多吃是一種正確的事情呢。忽略了科學(xué)飲食。

2、過量飲食除了肥胖這個短期的不是問題的問題，對身體沒什么害處。正如剛才說的，反而很重要。

3、容易把饑餓和對滿足感的需求混淆，也容易把吃夠了和吃飽了混淆?；谶@三點，過量飲食很難戒除。我們究竟能從過量飲食中獲得什么快樂? 難道只有肥胖的人才明白飲食的快樂？還是肥胖的人只能從飲食中去找快樂了！

孩子們往往肥胖的少，他們不需要通過過量飲食來讓自己快樂，成年人從過量飲食中得到的只是減壓。

孩子們往往能清晰的感覺到身體發(fā)出的夠了的信號。肥胖者早就不知道那是什么感覺了，使他們停止進食的純粹是胃的物理容量限制。

簡單的說，肥胖者從過量飲食中獲得的（正常飲食同樣是有滿足感的）快樂如果是3分，那么由于過量飲食而產(chǎn)生的緊張自卑扣掉的快樂是10分。

搶走你10分，再還給你3分，這同樣是賭博機掏空你金錢的方法。

肥胖者認(rèn)為過量飲食讓我們放松，讓我們感到滿足。其實超過身體需要的那部分飲食能提供的滿足感微乎其微。更多的比例是在制造脂肪。

夸張的說法是這樣的，肥胖者的終極理想狀態(tài)是這樣的。

不吃飯，餓到很痛苦，大吃一頓。感覺好舒服。然后又開始餓自己，再大吃一頓，好舒服。

肥胖者飲食不是為了身體需要，是為了精神需求。而這種精神需求卻由于肥胖的現(xiàn)實而更加難以滿足。

肥胖者之所以感覺減肥很難，是因為他們以為減肥意味著放棄很多東西，甚至很多雜志，很多所謂的專家意見，都錯誤的提倡這種說法，好像減肥是一項很重要的工程，要為之而付出多么多的努力，舍棄很多寶貴的東西，忍受難忍的痛苦。純粹胡扯蛋。

你必須明白你并不需要放棄任何東西，反而，你會得到很多東西，對食物的味道口感嗅覺的復(fù)蘇，對身體飽足信號的感受，對體重逐漸減輕產(chǎn)生的自信，身材恢復(fù)帶來的自信，合身的衣服。

你要放棄的是：為肥胖而焦慮，對肥胖本質(zhì)的不了解，對陷阱的迷茫。你需要的是打破循環(huán)，而當(dāng)你打破循環(huán)后，逃出陷阱后，回頭你會發(fā)現(xiàn)，你再也不愿意也不會陷入這個陷阱了。

過量飲食是一種習(xí)慣么？不是，只是在辛苦的讓心情平靜下來恢復(fù)到正常的努力，而隨著吃晚飯之后的更多時間，這種平靜的心情消失后，（1個小時的胰島素最高濃度時間）之后全天21小時，處于心情低落的狀態(tài)。過量飲食的方式是習(xí)慣，有特別喜歡辣、特別喜歡咸，特別喜歡酸等等，過量飲食本身不是習(xí)慣，是一種成癮后的行動。自己并不感覺得到，旁觀者看得都難受，塞那么多干什么！

過量飲食是一種癮，但是，成癮性并不會加深，否則，一個星期，你就可能把自己撐死了。這和胃的容量有關(guān)系。

當(dāng)在非吃飯時間，為了讓自己達到副交感神經(jīng)控制的狀態(tài)，許多肥胖者通過大量吃零食的方法。

過量飲食并不是一種習(xí)慣。人們過量飲食的真正原因的是滿足感上癮，必須通過這種狀態(tài)達到副交感神經(jīng)興奮，而事實上，甚至聽音樂就可以達到這種狀態(tài)。采用吃東西的辦法真的很愚蠢。

我再次要強調(diào)的是，我說的是對滿足感的追求，不是對饑餓的正常滿足。如果你真的是餓了，那么吃東西，而不是聽音樂； 如果你是想滿足了，那么聽音樂的效果其實更好。

在四種情況下，肥胖者最傾向于尋求滿足感，這四種情況分別是： 無聊/集中注意

二者剛好相反 壓力/放松

二者剛好相反

除了這四種情況，我們的生活還能在什么狀態(tài)？事實上，過量飲食包括零食，既不能緩解無聊或壓力，也無法幫你放松，讓你更加快樂。這一切都是幻覺。

過量飲食使得我們對于水果，瓜果失去興趣，那些東西太不適合快速攝入了。我們逐漸對能使得消化系統(tǒng)長時間處于副交感神經(jīng)控制的那些食物感興趣。一般說來，胃口大開是需要很長的時間鍛煉的，比如為了鍛煉好的身體，逼迫著自己大量的進食。經(jīng)過幾乎半年的努力，才把飯量提高上來。并且用了十年的時間，每天逼迫自己吃超過需要的食物而維持這種飯量。放棄了對食物的味道的品嘗。

許多肥胖者都意識到過量飲食其實是一種癮時，都覺得問題更嚴(yán)重了，戒除過量飲食會變得更加困難。事實上，知道這一點絕不是壞事，原因有兩條：

1、絕大多數(shù)人過量飲食的原因是，盡管知道過量飲食的弊大于利，但是他們相信過量飲食是一種享受。他們呢認(rèn)為戒除過量飲食是放棄這種享受的過程，會給他們的生活造成損失。這是一種錯覺。過量飲食無法直接提供享受，他會制造更多的痛苦，再緩解很小的部分。

2、盡管過量飲食的成癮性很長久，但是并不會加深。而且可以弱化到正常狀態(tài)。只消一個月不過量飲食，對身體的飽足信號的反應(yīng)就會恢復(fù)。而且過量飲食的戒斷癥，很微弱。只要在吃飯時候放松，控制住那種來一口爽的，那種感覺。當(dāng)吃飯從需要變?yōu)榇碳さ臅r候，過量了?？刂谱【托辛?，戒斷癥非常輕微，幾秒鐘就沒了。

你自然會問，為什么許多人即使強制減肥幾個月，仍然會感覺到對過量飲食的渴望？原因就是下一章的主題，思想上的癮癥。

有個小竅門判斷何為身體無法控制的成癮：如果不能把你從睡覺時弄醒的，都不算身體無法控制的成癮。

但是你會被餓醒，所以千萬不要把忍受饑餓和戒除過量飲食混為一談。后面會詳細說。

很多肥胖者可以忍住從入睡到醒（諷刺的是，很多號稱無法忍受饑餓的肥胖者能忍住不吃早飯，要知道，早飯可是大腦最重要的營養(yǎng)補充環(huán)節(jié)）15個小時，他們 19 可以輕松的忍受住過量飲食戒斷癥，但是在白天，不吃點讓嘴巴，喉嚨爽的東西那可受不了。

事實上，偶爾的工作之類的事情影響，不能大量的吃東西，他們感覺挺好的，只是不要永遠禁止過量飲食就好了。

如果今天的菜都是素的就好了，那我就不會吃那么多的肉了，這種理性的感覺好奇怪。

生理上，過量飲食的戒斷癥非常輕微。甚至感覺不到。而且過量飲食的上癮很緩慢，不必?fù)?dān)心戒斷后迅速的反彈。許多人會偶爾大吃一頓，并不會立刻連續(xù)開始過量飲食。思想上你是不是對食欲太在乎了，其實沒什么的。

過量飲食的戒斷癥非常容易克服。剩下的就是社會上的錯誤思想造成的洗腦作用。

即使是非常肥胖的人，戒除過量飲食的難度也不必稍微肥胖的人大。事實上，他們戒除過量飲食的難度更低，戒除過量飲食給他們帶來的收獲最明顯。

或許你會很高興知道，那些一度很廣泛的謠言（例如“減肥之后肯定會反彈的”，減肥要持之以恒幾年的時間，等等。都不是真的。

當(dāng)然，肥胖的危害，是顯然的，可以致死的。

戒除過量飲食很容易，減少身體里的脂肪存量的確是需要時間的。但是關(guān)鍵的不同在于，這個時間并不是那種充滿痛苦和忍耐的狀態(tài)。

人身體里的脂肪存量取決于攝入和支出的差。把擾亂你身體平衡能力的過量飲食成癮癥去除掉，記住也千萬不要去過量節(jié)食。節(jié)食本身的意思并不是現(xiàn)在這樣的，他的愿意是優(yōu)雅的進食。所以，不要去干擾身體正常的平衡。放輕松，在吃飯時找感覺?，F(xiàn)在停止過量飲食的話，身體恢復(fù)到人類平均水平的曲線是由陡變緩的。你要的不是剪掉一些脂肪，或者重量，你要的是恢復(fù)到正常的狀態(tài)。給身體以時間，他會恢復(fù)到人類平均水平的。如果你覺得想快一些，你可以采取慢跑的方法。但是記住，只要花一個月時間戒除了過量飲食成癮，體重減輕僅僅是時間長短的。你會有有這樣一種感覺，你知道，你的體重肯定會降下去的。這是一種身體的感覺。

第7章肥胖的寬容和斥責(zé)：洗腦

我們最初是怎樣開始過量飲食的，原因又是為什么？為了徹底理解這一點，你必須了解潛意識的重要性

我們都自認(rèn)為是有智力、有主觀能動性的人，能夠決定自己的生活方向。事實上，我們的決定99%都會受到各種各樣因素的影響。我們是周圍環(huán)境影響的產(chǎn)物--

傳統(tǒng)上會使用發(fā)福來描述肥胖的過程，但是這種發(fā)福并不會給自己帶來好處，這只是一種社會文化對某些胖人的寬容，畢竟在生活困難的年代，能發(fā)胖則證明有足夠的物質(zhì)條件的保障，雖然從健康上講，并沒有什么好處，但是，這畢竟帶來了精神上的優(yōu)越感。

由于肥胖的體內(nèi)脂肪存儲量較大，在不是太過分的情況下，這樣的人受到環(huán)境等波動影響的比很瘦的人要耐受的多，所以適當(dāng)?shù)某厥峭玫摹?/p>

超重是連接正常和肥胖的中間狀態(tài)。

我們受到了胃口好，能吃是福，心寬體胖等等思想的錯誤影響。在潛意識中，會給我們一種解釋。過量飲食是件好的事情，即使不是好事情，那也畢竟是件不壞的事情。

我要說的是，過量飲食，就是件不好的事情。在這種社會的條件下。

但是反過來，對于過量意識產(chǎn)生的肥胖的錯誤宣傳也非常多，諸如，認(rèn)為肥胖的人都是像豬一樣懶惰的人，認(rèn)為肥胖的人都是缺乏意志力，認(rèn)為肥胖的人生活的非常惡心，缺乏工作能力。

這些錯誤的攻擊和宣傳，并不能為肥胖的人帶來脫離這一陷阱的好處，反而使得肥胖的人更加緊張和焦慮，更容易沉浸在食物帶來的歡愉中，同時，一個很勤快的人可以因為看到了或者受到了大量的宣傳認(rèn)為肥胖的人都是懶惰的，而變得懶惰。

前面曾經(jīng)提到過，肥胖的人并不一定缺乏意志力，生活沒有追求，反而有些時候，正是因為有生活的追求而造成的壓力和緊張，導(dǎo)致人掉入飲食的陷阱中，同時再由堅強的意志力來強化對過量飲食的需求。

看看那些肥胖的人，生活的壓力大，或者很空虛無聊的狀態(tài)是他們的特征，反過來，性格比較平和，比較安逸的人，身材往往都是苗條的。

社會總是宣傳減肥的關(guān)鍵在于運動。而其實上，大強度的運動會導(dǎo)致身體對食物的需要升級，而低強度的運動短暫的降低體重后，如果不能跳出肥胖的陷阱，一般會迅速的反彈。

社會對于節(jié)食的困難和難度的宣傳也過于偏了，總是給人一種錯覺，必須放棄一些美好而讓自己舒服的東西，才能獲得正常的身材。這是荒唐的。

正常的身材是本來我們所擁有的，所有的肥胖的人和正常身材的人一樣，都本來是這樣的身材，僅僅是因為一些并不美好的過量飲食而使自己脫離了正常狀態(tài)。

通過過量飲食并不美好，他讓肥胖者忽略了精美食物的味道。

如果你看過《料理鼠王》回想一下會做飯的老鼠的哥哥，就知道自己丟掉了什么，而得到了垃圾來裝滿身體。

就像是無產(chǎn)階級一樣，砸碎的只是鎖鏈，除此之外什么也沒有。除非你為了享受從鎖鏈里脫出來的快樂而繼續(xù)把自己鎖住。

第8章 什么是戒斷反應(yīng)？

我已經(jīng)解釋過，過量飲食這認(rèn)為過量飲食是一種享受，并追求其后帶來的放松，或者起到其他什么正面的做用。這是一種錯覺，過量飲食的真正作用是對過量飲食戒斷癥的暫時緩解。

過去，肥胖曾經(jīng)是社會地位的標(biāo)志。不過，那樣的時代早已一去不復(fù)返。如今我們的潛意識整天在接受暗示：過量飲食是一種享受。

你的癮越深，對于過量飲食的需求就越大。你的脂肪含量回復(fù)正常的時間就越長，就越?jīng)]有信心去接受自己需要減肥這個事實。這一切都是悄悄發(fā)生的。每一天，你的感覺似乎和前一天并無不同。絕大多數(shù)肥胖者根本意識不到過量飲食成癮的存在，知道嘗試戒除過量飲食的那一刻為止。就算意識到了，許多人不會承認(rèn)。少數(shù)人采取鴕鳥般的態(tài)度，把頭埋在沙子里自欺欺人，努力讓自己和別人相信過量飲食其實是一種享受。

我曾與上百名青少年進行過這樣的對話

我：你知道過量飲食是有成癮性的，你過量飲食的唯一原因是沒有辦法停下來。青：才不是呢，我喜歡過量飲食，要不然我會停下來的。我：那么你先停一星期，向我證明這一點，好不好？

青：沒有必要，我很享受過量飲食的感覺。只要我想停下來，隨時都可以。我：先停一個星期，向你自己證明這一點。青：何必呢？我只能喜歡過量飲食。

我已經(jīng)說過，在壓力、無聊、集中注意、放松等情況下，肥胖者會特別傾向于緩解戒斷反應(yīng)。接下來的幾章會詳細討論這一點。

第9章 過量飲食能釋放壓力？

在這里，“壓力”一詞主要指生活中瑣碎小事造成的壓力—社交、接電話、撫育小孩，等等。

以接電話為例子，對大多數(shù)人來說，接電話是一件有壓力的事情，對于商界人士尤為如此。絕大多數(shù)電話并不是滿意的客戶打來的，更不是老板專門打來夸獎你的。電話通常意味著事情并不順利，不是什么東西出了問題，就是什么人提出了更多的要求。每逢這種情況

第9章 過量飲食能讓人愉快？

絕大多數(shù)肥胖的人都相信吃零食有助于放松。事實上，只有在正常飲食之后的一段時間里才能引起身體的放松，零食的攝入除了對味覺嗅覺等的刺激之外，沒有任何作用，特別是把零食大量的吃入身體時，更加會導(dǎo)致消化系統(tǒng)的紊亂和增加胃腸功能負(fù)擔(dān)，這都會使你感到不舒適。

肥胖的人沒有辦法真正的放松，哪怕他們躺在床上，都會因為體重而感到身體在壓著自己。更不提心理上的自我壓力感覺。

但是在看電影的時候，人們很喜歡抱著一堆零食來增加愉快的程度。對于這種行為，我不得不認(rèn)真的解釋一下。

這樣做真的能夠增加越快的體驗么？要回答這個問題必須首先想清楚，愉快的體驗可以疊加么？

我們在追求著超滿足的感覺，僅僅通過過量飲食，比如大量的吃零食，已經(jīng)無法使得自己得到那種滿足的感覺了，顯然的。而且好遇到了喜歡看的影片，欣賞電影能夠使你愉快。但是一邊看電影一邊吃東西，真的能讓你愉快么？

事實上是并不如此，首先，如何真正做到兩者同步就是一個重要的問題，有可能你為了電影的一個臺詞，而忘記了去品嘗口中的味道，而專注于品嘗味道的時候，你已經(jīng)忘記了電音臺詞給你帶來的感動。

表面上看你得到了兩份愉快，其實，你得到了一份打折了的快樂。

專注于一件事情，你才能從事情中獲得體驗，包括悲哀和歡樂的體驗，但是前提是你必須專注于一件事情。

小的時候，我們有時喜歡端著飯碗跑到電視機前，一邊看電視，一邊吃飯，但是結(jié)果呢？是我們會幾乎忘記了吃飯。而這也正成為，家中父母數(shù)落的事情。

而現(xiàn)在，我們似乎違背了本性，一邊欣賞，一邊吃東西：）可是，顯然這是做不到的，一方面對于過量飲食的習(xí)慣性需求迫使自己在電影無趣的時候，狂吃一通，甚至不知道自己吃的是什么，等到電影有趣的時候，更加不知道自己在吃什么。

唯一的好處是，由于電影的愉悅更加加強了對過量飲食獲得快感的肯定。請記住，是電影讓你愉快，而不是過量飲食。

第10章 我究竟要放棄什么？

什么都不用放棄！是恐懼讓我們有如下?lián)模航涑^量飲食意味著放棄一些東西，少了一些非常重要的生活的樂趣；我們可能無法面對壓力。

之所以我們需要，是因為短暫的饑餓的錯覺和過分夸大的食物的作用。記住，過量飲食并不會讓你愉快，只會加重身體的負(fù)擔(dān)。

我們的身體是世界上最復(fù)雜的東西。讓我們的身體成為繼今天這樣狀態(tài)，是非常堅強而脆弱的。經(jīng)過幾千年來的進化，為了能夠生存在地球上，我們的機體發(fā)生了很多的改變，變得堅強已適應(yīng)各種不良的環(huán)境。但是他是非常脆弱的，人類總是把自己的身體不當(dāng)回事，過分而不正確的，甚至是惡意的，或者是無知的對待身體，為利益的趨勢，做傷害身體的事情，把身體發(fā)出的警告，當(dāng)作耳旁風(fēng)。

為了防止過量飲食，人體通過發(fā)出飽的信號，已經(jīng)知道的是，這種信號的發(fā)出和真實的飽并不是直接相關(guān)的。也就是說，也許那個時候，食物沒有進入到胃里，也就是說，身體有某一種機能控制著自己，應(yīng)該攝入多少食物。而且，如果吃得太多，身體會停下一些別的功能，全力進行消化，嘔吐。但是，我們都反其道而行。

但從形象上來說，一個健美的身體，表現(xiàn)出的不僅僅是健康的身體本身，在這個社會，它反映出人生活的健康，和良好的生活習(xí)慣。

想像一下，腆著大肚子，繃著系不上的褲子的扣子，脖子上是突出的肥肉，行動一下，就會喘息半天。瀟灑和美麗? 停止過量飲食不會讓你放棄任何東西，只會給你帶來許多好處。對于肥胖者來說，減肥的主要動機在于健康、金錢和社會形象方面的考慮，上天給你一次聲明，你真的要讓肥肉跟著你一起過么？。這些的確很重要，但是我認(rèn)為減肥的最大好處是心理的

包括：

自信和勇氣的回歸

擺脫過量飲食的奴役，辦公桌都變得干凈和清爽起來了 可以安心的生活，沒有人可以通過這些事情瞧不起你。

生活質(zhì)量有很大的提升。健康，你會變得富有，快樂，享受生活的樂趣。

假設(shè)你得了一種怪病，臉上又痛又癢。我正好有一種特效藥。我對你說：“試試這種藥吧?！蹦惆阉幫吭谀樕希Y狀立刻就消失了。一個星期之后，癥狀復(fù)發(fā)。你問我：“藥還有嗎？”我把藥瓶遞給你：“留著吧，或許以后還用得到。”你涂了藥，癥狀又消失了，然而每次復(fù)發(fā)都更痛，程度更重，間隔時間也更短。最后癥狀完全覆蓋了你的臉，痛得難以忍受，而且每半個小時就復(fù)發(fā)一次。你知道涂藥能暫時緩解癥狀，但你也非常擔(dān)心，如果癥狀擴張到全身怎么辦？復(fù)發(fā)間隔會不會越來越短，以至于最后完全沒有間隔？你去找醫(yī)生，可是他也治不了你的病。你嘗試了很多別的方法，但是都沒有效果，除了那瓶所謂的特效藥。

要想讓癥狀徹底消失，唯一的辦法是停止用藥，癥狀會隨著時間自然好轉(zhuǎn)。

你還會繼續(xù)用藥嗎？

停止用藥需要意志力嗎？如果你不相信上面的話，或許會由于一段時間，但是當(dāng)你停止用藥，發(fā)現(xiàn)癥狀的確有好轉(zhuǎn)，你肯定再也不會買特效藥了。

我停止，這輩子最后一次成癮性的過量飲食時，心中的想法就是這樣的。例子中的怪病，絕對不是指高血壓，高血脂，肥胖的狀態(tài)，等等，這都是怪病的并發(fā)癥，當(dāng)然也不是吃掉的一點點金錢，也不是別人對你肥胖的嘲笑。怪病是過量飲食本身，是“我需要吃過量的這部分”這種感覺。不過量飲食的人就沒有這種感覺。過量飲食的最大害處是讓我們恐懼，害怕以后不能過量飲食而恐懼，而其實，我們在正常的狀態(tài)時，從來沒有擔(dān)心過，戒除過量飲食給我們帶來的好處，是永遠消除這種恐懼。

停止用藥需要意志力嗎？如果你不相信報紙上的話，或許會猶豫一段時間，但是當(dāng)你停止用藥，發(fā)現(xiàn)癥狀確實有所好轉(zhuǎn)時，你肯定再也不會買這種所謂的特效藥了。你的生活質(zhì)量會下降嗎？當(dāng)然不會，及時徹底康復(fù)需要一年的時間，但是每一天癥狀都會減輕一些，每一天你都會想：我再也不用擔(dān)心了！

當(dāng)我停止過量飲食的一頓豐盛的午餐時，我有一種醍醐灌頂?shù)母杏X。我清楚的意識到：我過量飲食并不是因為自己的意志薄弱，也不是真的需要過量的這部分食物。我過量飲食是因為我對這種感覺產(chǎn)生了癮，之后每一次飯都加重這種癮，并且開始為自己找各種借口。我停止這種行為時，我并沒有失去什么，而只是回到了正常，這很簡單，因為身邊的大多數(shù)人，不會同意每天多吃一碗飯而讓自己被撐一下，去獲得那食物的快感。

我自由了！

逼著自己吃過量的東西，真的很可笑！

第11章 味精成癮

把這個內(nèi)容單獨拿出來講，是因為我想，現(xiàn)在是時候，說一個不太容易解決的問題的時候了。如果說煙草成癮已經(jīng)成為了一個公認(rèn)的事實的話，那么對于味精到底會不會成癮，仍然有非常多模糊的看法。甚至，從現(xiàn)有科學(xué)水平上來說，沒有發(fā)現(xiàn)味精從生理上成癮的可能。那么從思想上來說呢？

就像是可卡因比海洛因的毒性和生理性成癮的程度輕的多，但是最難戒掉的毒品就是可卡因，為什么？因為他帶給吸毒人的感覺要比海洛因的好很多。因此，由于可卡因而致死的人，遠遠超過與其他毒品。

所以，可以這樣說，一個沒有害處的物品，在濫用后，也會帶來害處。我們首先要明確一個事實：味精沒有任何營養(yǎng)。

人類直接添加性使用味精的時間是二十世紀(jì)初，百年時間。味精是能讓人感到鮮美的化學(xué)產(chǎn)品。當(dāng)然，味精也不會產(chǎn)生脂肪。谷氨酸。

但是，我通過觀察，發(fā)現(xiàn)一個容易忽略但是真實存在的現(xiàn)象，很多人肥胖的真正原因，無法停止過量飲食的原因，除了過量飲食之外的飽足感帶來的生理舒適之外，還有對于味精刺激的不斷滿足。

味精的作用是什么？鮮味只是一種方式，味精的作用是增加食欲，通過提高攝入食物的味覺刺激而使人吃更多的飯菜。味精增加的這一部分食欲，并不是由于人體對三大類營養(yǎng)物質(zhì)的需求而產(chǎn)生的。

在攝入足量的食物之后，身體對營養(yǎng)的需求已經(jīng)感到滿足了，但是，人的口腔內(nèi)舌頭，口腔內(nèi)部，并沒有得到滿足，而是想要尋求更多的味精刺激。因此，過量的飲食發(fā)生了，而且這時候，有趣的是，如果過你注意觀察你會發(fā)現(xiàn)到，你僅僅對某些食物有興趣，而區(qū)分食物的標(biāo)準(zhǔn)，并不是食物是否能給你提供營養(yǎng)，而是是否含有味精。

現(xiàn)在你明白了，你的目的是感到鮮。

夸張的說，這時候，即使給你一碗放了調(diào)味的水，你也很樂意的喝下去。我們在過量飲食方面存在的惡性循環(huán)，在這里同樣存在著。

由于大量的攝入食物，我們的口腔內(nèi)部對于飯菜咸和鮮的承受逐漸增加，以至于下一次，我們必須保持更多的鮮和咸的感受，而這也同樣要求我們要吃得更快。短時間內(nèi)的鮮的刺激，是我們得到滿足。

我們的吃飯，變成了一個用味精刺激自己的游戲。

前文說到，這個是一個很麻煩的事情。因為很多肥胖人的生活環(huán)境制約了，他們不能改變飲食提供者。而選擇不食用味精的直接后果是沒有可以吃得菜了。

這要求我們實事求是的面對這個問題，在沒有辦法改變飲食組成的情況下，首先我們要放松的繼續(xù)尋找身體對于飽的反饋信息，這很關(guān)鍵。

其次，分清楚，對于味精的需求和對于食物的需求，通過對不同食物，的需求程度，根據(jù)需求不可疊加的特性，在饑餓的時候，味精多的食物并不比味精少的食物有吸引力，但是當(dāng)飽足的信號已經(jīng)出現(xiàn)的時候，你所感興趣的只有味精多的食物了。

最后，必須忍住對味精的需求。

你吃得不是飯，是味精，味精奴役了你，逼著你吃無法承受的食物。

第12章 常見減肥方法的弊端

這是這本書的最后一章，通過對一些常見錯誤減肥方法的分析，也同樣可以得出些正確的方法。因為減肥并不簡單是一件肉體上的事情，心因性的因素對身體的重量變化印象非常大。我們需要的是，樹立真實的減肥理念，虛假的，想當(dāng)然的方法，看上去很美，卻無法起作用，評價減肥方法好壞的之一就是，是否具有可行性，如果，絕大多數(shù)人無法按照這個方法去實踐，再完美的方法也不是好方法，反之，即使有很多缺點的方法，只要能達成效果，就說明它在這一點是是對的。

首先要摒棄的超過身體正常水平的減肥，這種減肥是有害處，前文曾經(jīng)說過，脂肪對人體的重要程度超過正常人的想象。特別是喜歡超量減肥的人群中年輕女性占大多數(shù)，而這些人更加需要脂肪。因此，不管為了什么原因，哪怕是為了演出一個重要的角色，這也是非常錯誤的。所以，千萬不要盲目的減肥。

手術(shù)減肥：包括抽脂和胃腸填充或結(jié)縮手術(shù)。這是一般人不會遇到的，但是同樣也不要對這些方法抱有幻想。這些都是搶救性的方法。取出人體的脂肪，可以想象，如果取出的那一部分正是身體功能需要的位置，則，該供養(yǎng)的部分器官會迅速處于無營養(yǎng)狀態(tài)，衰竭。而對胃腸進行控制，雖然限制了三種主要營養(yǎng)的攝入，但是同時會導(dǎo)致水分，鹽分，維生素等重要物質(zhì)的攝入，人體即使能扛過這一失去平衡期，帶來的也是更大的傷害。

藥物減肥：控制食欲，控制吸收。據(jù)說有一定的效果，但是同樣也帶來諸多問題，比如，對食欲的控制是否會損傷大腦的其他部分，對食欲的控制是否具有穩(wěn)定性，對于吸收的控制，是否能針對脂肪等的吸收加以影響。總而言之，在幾千年演化產(chǎn)生的人體這一完美機器上面使用藥物的行為并不比一個原始人用棍棒去修理計算器來的效果好。

節(jié)食減肥：應(yīng)該說，這條路走的是對的，減少食物的攝入會直接導(dǎo)致身體備用能量的啟用，但是需要提醒的是，節(jié)食必須要有度，否則很容易對身體造成傷害，對神經(jīng)系統(tǒng)造成影響。

運動減肥：這條路也是對的，但是必須要有度，首先是要分清楚無氧運動和有氧運動，通過加大運動量導(dǎo)致的人體對事物攝入需求的上升，必須要小于運動產(chǎn)生的脂肪消耗。

而且以上兩點，具有很重要的缺陷，那就是難以實現(xiàn)。減肥不應(yīng)該依靠意志力！減肥并不是一種工程！

減肥僅僅是讓自己的身體恢復(fù)到他原有的狀態(tài)。你需要克制的只有一條，那就是對過量飲食的拒絕。過量飲食并不是人體需求的。

過量飲食的罪魁禍?zhǔn)资牵喊捕ǜ泻臀毒碳M足感。

你一定要明白，你過量攝入的食物，是為了滿足對安定感的需求和味精刺激滿足感的需求。

戒除掉安定感和滿足感上癮，一個星期后，放輕松，你就會重新找到身體發(fā)出的飽足信號。

你會輕松的逐漸瘦下來！

你減肥了么？不，你只是停止讓自己變胖。（本書完）

第五篇：《戒煙記》劇本（推薦）

第一部

《戒煙記》

班級：新聞0902

小組成員：林誠瑞1109102223張銘俊110910222

胡榮輝

1109102225

李新元110910222

阮飛龍110910222

場景：某辦公室

道具：辦公桌，一包煙，薯條若干，作業(yè)紙

人物簡介：小胡——嗜煙成癮，但在其他方面都是個優(yōu)秀的學(xué)生林老師——細心負(fù)責(zé)，能很耐心教導(dǎo)學(xué)生的老師

背景介紹：經(jīng)過多方勸阻，“資深煙民”小胡終于下定決心走上戒煙之路，但路漫漫其修遠兮，多年來的毛病何以能夠輕松戒去，這不，他又受邀到辦公室去了??

第一幕：（辦公室內(nèi)）

林老師（嚴(yán)厲地）：抽煙嗎？

小胡（緊張地直擺手）：不不不，老師我不抽！

林老師（語重心長）：嗯，很好。你的檢討書我看了，很深刻，希望你能堅持下去??！

小胡（頻頻點頭）：是的，老師，我知道！

林老師：來，吃薯條！

（特寫：小胡伸出右手食指與中指夾起薯條，送進嘴里）

林老師（生氣，怒拍桌子）：嗯？回去再寫份檢討給我！

（小胡驚呆，隨即慚愧低頭）

（環(huán)拍工院南區(qū)大全景，作為過度畫面；同時字幕介紹：一周過去了）

第二幕：（辦公室內(nèi)）

林老師（看著新的檢討書，點頭）：嗯，不錯，看來你有意識到自己的錯誤，來，吃薯條！

（特寫：小胡小心翼翼地伸出左手拿起一根薯條，蘸一蘸番茄醬，發(fā)現(xiàn)過量之后用食指抖落薯條上的醬）

林老師（皺起眉，生氣）：怎么回事？！回去寫檢討！

（小胡黯然，低下頭）

（環(huán)拍工院南區(qū)大全景，作為過度畫面；同時字幕介紹：又一周過去了）

第三幕：（辦公室內(nèi)）

（小胡遞上第三份檢討書，林老師微皺眉，緩慢地接過）

林老師（邊看檢討，邊舒展眉頭）：嗯，反省得很徹底嘛，老師相信你已經(jīng)快要成功了，繼續(xù)加油！來，吃薯條吧！

小胡（戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地接過，抓起幾根往嘴里塞，同時重復(fù)第一幕第二幕中吃薯條的動作）：老師，我已經(jīng)完全戒掉了，我不想抽煙了！

林老師（目不轉(zhuǎn)睛地盯著他，微微點頭）：很好很好，來，拿一些回去吃?。ㄐ『舆^兩根老師手中的薯條，一根拿在手上，一根夾在右耳上）林老師（憤怒地站起來）：再給我回去寫檢討！

小胡（無奈地看著鏡頭）：啊，還要寫檢討?。?/p>