第一篇：焦慮反義詞

【讀音】：[jiāo lǜ]

【釋義】：著急憂慮。

【反義詞】：冷靜

反慮造句

她越來越焦慮和不知所措。

接著是令人焦慮的一夜。

他的前額因焦慮而皺起。

她對她的處境十分焦慮。

他緊張焦慮地看那封信。

他的病情因焦慮而加重。

我開始被最強烈的焦慮折磨著。

焦慮奪走了他的胃口。

焦慮和煩惱使他痛苦。

為什么美國人對飲酒如此焦慮?

反義詞造句

冷靜點，既來之則安之吧。

冷靜地考慮一下這件事吧。

現(xiàn)在我要你盡量冷靜下來。

他是會冷靜地估計形勢的。

無論如何，要保持冷靜。

你能不能使她冷靜一點?

她卻有一顆還算冷靜的頭腦。

她們?nèi)耘f倔強冷靜，坐著不動。

迪克咽了一口，竭力保持冷靜.他表現(xiàn)得冷靜，嚴肅。

第二篇：考試焦慮

考試焦慮 簡介：

考試對學生是一種緊張性刺激；易引起一定的焦慮反應(yīng)，產(chǎn)生一定的心理壓力，這屬正常現(xiàn)象。但過度的焦慮不僅會危害認知過程，使學生不能正常發(fā)揮應(yīng)有的水平，而且會損害其心身健康，影響學生的學習積極性。

學生的考試焦慮程度是教師和家長非常關(guān)心的問題。考試焦慮是指在一定的應(yīng)試情境激發(fā)下，受個體認知評價能力、人格傾向與其它身心因素所制約，以擔憂為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過不同程度的情緒性反應(yīng)所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)。

焦慮屬于消極的情緒，它是一種能減弱人的體力、精力，干擾人的正常活動的情緒體驗，屬于不愉快的情緒。它使人煩躁不安，類似恐懼，但程度不太強烈。心理學家研究表明：學生在考試前復(fù)習期間，適中焦慮能激發(fā)人的最高學習效率。但是，太高或太低的焦慮狀態(tài)下都不能取得良好的學習效果。焦慮程度與學習效率之間可以用一條倒“U”型的拋物線的形式來表示,即隨焦慮程度的增加,學習效率也隨著加快,超過一定的焦慮程度時，學習效率就會隨著焦慮程度的增加而降低。一般來說，較簡單的學習可以因有情緒壓力而提高效率，而復(fù)雜的工作則以因情緒壓力而降低效率。

一個人的考試焦慮程度受到許多因素的影響。其中較為關(guān)鍵的因素包括遺傳因素、成熟水平、健康狀況、認知評價能力、知識經(jīng)驗、應(yīng)試技能等個人身心因素以及家庭教育、學校教育、社會環(huán)境等外部因素。這些方面中絕大部分成分是可以通過指導和訓練得到改善的。本測驗正可以幫助學生、家長、教師獲得關(guān)于學生考試焦慮程度的基本信息，從而幫助存在著考試焦慮問題的學生，積極改善焦慮情況。從而幫助存在著考試焦慮問題的學生，積極改善焦慮情況。

【 相關(guān)指導建議 】：

研究標明，適當?shù)目荚嚱箲]有助于被測試者激發(fā)更強的學習動機和積極性，因此我們沒必要完全消除考試焦慮。被測試者需要注意的是，如何控制自己的焦慮水平在一個合理的范圍內(nèi)，從而在不影響自己發(fā)揮真實水平的情況下，爭取取得更好成績。

同時，我們也要注意樹立科學的考試觀，不過分夸大考試的作用和考試對我們?nèi)松挠绊懀煌瑫r平時認真學習、打好基礎(chǔ)，為考試作好充分的知識技能準備；考前將衣食住行及考試相關(guān)必須物品準備好；考前睡眠有規(guī)律、娛樂有節(jié)律，營養(yǎng)合理清淡，從而避免因考試引起自己不必要的焦慮。關(guān)于考前焦慮的一些小常識：

A、何謂考前焦慮？

生活中，我們每個人都體驗過這樣的心態(tài)：面對即將來到的考試，心里沒底，害怕失敗，因而顯得焦躁不安，怎么也放不下心來；從未出過遠門，但一下子要到很遠的地方去，便開始了煩躁，坐立不安，甚

至出現(xiàn)了失眠的情況......以上這些表現(xiàn)都是我們常見的一種情緒狀態(tài)---焦慮。

從心理學的角度來說，焦慮指某種實際的類似擔憂的反應(yīng)，或者是對當前或估計到的對自我的自尊心、生存環(huán)境、未來發(fā)展有潛在威脅的任何情境所具有的一種擔憂的反應(yīng)傾向。焦慮以恐懼為主要的情緒特點，還有其他多種情緒成分，如憤怒、痛苦，以及內(nèi)疚感、羞愧等。

短時的焦慮，時過境遷，不留痕跡；持續(xù)的焦慮，則可能內(nèi)化成性格特征。如果一個人久陷焦慮的情緒而不能自拔，內(nèi)心便常常會被不安、恐懼、煩惱等體驗所累，行為上就會出現(xiàn)退避、消沉、冷漠的表現(xiàn)，久之，甚至會形成心理疾病。

B、你知道為什么會有考前焦慮嗎？

焦慮產(chǎn)生的原因很多，概括起來有以下幾種：

1、由消極的思維方式造成。看問題時，往往只看到缺點，而忽視了積極因素。不如有的同學覺得自己矮，或者不夠漂亮，就背上了沉重的思想包袱，而忽視了自己其他的優(yōu)勢。

2、特別害怕自己在別人眼中的表現(xiàn)不好，特別是在公眾場合時，非常擔心出丑，進而別人會嘲笑或看不起自己。

3、某些特定性格類型更容易產(chǎn)生焦慮情緒。如天生爭強好勝，愛發(fā)脾氣、急噪，或悲觀傾向、情緒穩(wěn)定性差的人。

4、不良的身體狀況導致焦慮。比如過度疲勞，睡眠缺乏，以至影響了神經(jīng)系統(tǒng)的正常工作，這時，焦慮情緒也更容易出現(xiàn)。

5、研究表明，社會關(guān)系網(wǎng)絡(luò)與一個人的焦慮程度有著密切關(guān)系，即一個人的社會支持越強大，就越不容易受到壓力的過大影響；而那些缺乏家庭溫暖，又沒有值得信賴的朋友的人，焦慮水平會更高。因此，創(chuàng)建和諧、溫馨的家庭、人際氛圍也可以減少焦慮的程度。

.C、焦慮會有哪些不良后果？

人在焦慮的時候，身體會出現(xiàn)各種不適反應(yīng)。特別是長期處于焦慮狀態(tài)下，可能導致頭部、肩部、背部及胸部的疼痛，吞咽困難，胃部痙攣，四肢發(fā)抖和無力；繼續(xù)發(fā)展下去，還會引起心慌、血壓升高、頭暈、視力模糊、耳鳴等狀況，嚴重的還會引起嘔吐、腹瀉和呼吸困難。

所以，心理學家告訴我們：長期高度的緊張、擔憂、焦慮對人的身心是有害的-----正如弗洛伊德所說的：如果一個人不能適當?shù)貞?yīng)付焦慮，那么這種焦慮就會變成一種創(chuàng)傷，使這個人退回到嬰兒時期那種不能自立的狀況中去。

D、如何應(yīng)對考前焦慮？積極面對才是最好的方法

記住：短暫的焦慮是一種適應(yīng)性的情緒。只是一個人對焦慮本身感到焦慮時，焦慮才具有破壞性。比如，你為將要進行的演講比賽擔憂，這種擔憂實際上是一種自我調(diào)整。只要你最終還是演講了，你就恢復(fù)了情緒的正常，也許下一次演講時，你就不會擔憂了。可是，如果你沒有演講，擔憂就成了一個癥狀，你將會對這種感覺感到一種恐懼和敵意。

丹麥著名的哲學家斯隆﹒契克格達認為，在我們面臨發(fā)展自己的可能性時，都會產(chǎn)生一種向往的心態(tài)，如果沒有這種緊張不安、躍躍欲試的沖動，任何成功和進取都是不可能的。回避焦慮不可能使問題得以解決，我們依然要置身于焦慮刺激的狀態(tài)下，去作勝敗未卜的追求或探索，只要堅持去做，到一定時候，就不會產(chǎn)生焦慮了。

E、趕走焦慮練習一：建立自信的練習

建立自己的自信行為卡：

1、各項活動都積極參加，大小會議爭取都坐在前排。

2、課堂上積極舉手發(fā)言，大聲回答問題。

3、走路比別人快20%-30%。

4、與老師、父母多交談，交談時注視對方。

5、大方、開朗地笑

6、多去老師辦公室，主動問問題，多與老師溝通。

7、克服自卑，取長補短，正確評價自己和他人。

8、克服憂慮，可以嘗試以下的方法：

●問自己究竟憂慮什么

●把擔憂的事情寫下來

●分析最壞的結(jié)果，作好最壞的思想準備

●找出事情萬一發(fā)生的解決辦法

●利用“替代定律”解除心理包袱，采取有意義的行動，樂觀地去迎接它。

F、趕走焦慮練習二：心身放松練習

英國一位博士設(shè)計了一套將心理與身體練習相結(jié)合的獨特方法，它成功地治愈了幾千個患有焦慮癥的人。其方法是：

1、準備：練習者坐在椅子上，腳掌著地，兩臂自然下垂，閉上雙眼，然后做腹式呼吸3次。吸氣時，注意體會各部位的緊張感，呼氣時注意放松、放松再放松。

2、背部放松：身體移至椅邊，閉眼，注意背部感覺。吸氣后仰，伸展脊背至不舒服止。再吸氣，拱背，向前蜷縮雙肩，然后下垂雙肩，肩胛骨靠攏，并肩。輕輕地呼氣，垂肩。反復(fù)做三遍。

3、頭部放松：呼氣，下巴垂至胸前。吸氣，頭由重力自然支配右旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到后背時開始呼氣，向左經(jīng)后背繞至胸前。先做3次右繞頭運動，再做3次左繞頭運動。注意右旋轉(zhuǎn)時左側(cè)脖頸舒展，向后轉(zhuǎn)時，喉部肌肉舒展。

4、面部放松：先吸氣，面部各部分肌肉向內(nèi)收縮，將緊張壓力集中在鼻尖上。然后呼氣，開口盡量張大，眉毛上挑，臉拉長，如同打哈欠狀。

這套心身練習的方法，隨時隨地都可以做，用兩三分鐘即可。它可讓你放松身心，除卻焦慮情緒，使你有一個良好的心身狀態(tài)。

G、趕走焦慮練習三：音樂放松練習

音樂療法是心理療法中的一種，它能夠通過心理作用影響人們的情緒與行為，優(yōu)美動人的音樂，不僅能使人心情舒暢，得到美的享受，而且通過聽覺器官作用于大腦皮層，對神經(jīng)系統(tǒng)也是一個良好的刺激。它能夠使你情緒振奮，引起輕松愉快和舒適的感覺，并使大腦皮層、邊緣系統(tǒng)和植物性神經(jīng)的功能得到改

善和加強，尤其是考生在復(fù)習的間隙可以聽聽音樂來令心理充分放松。值得注意的是，這些音樂必須是不帶歌詞的、純粹的、舒緩的音樂，避免文字信息進入大腦，那樣反而會使大腦得不到休息。

如果你因心情緊張而不思飲食時，可以聽聽莫扎特的《嬉游曲》和泰勒曼的《餐桌音樂》；如果你感到緊張焦慮時，可以聽聽《春江花月夜》和《平湖秋月》；而夜晚伴著《綠島小夜曲》和《漁舟唱晚》入眠，會提高你的睡眠質(zhì)量。值得一提的是，如果是考生，可以在臨考前幾天多聽圓舞曲，如《藍色多瑙河》等，可以很好的消除考前焦慮，使心情變得明朗，自信起來。

H、趕走焦慮練習四：呼吸療法

首先，你可以做一個簡單的測試：將一只手放在胸口，另一只手放在胃部，正常地呼吸30秒。如果放在胸口的手在動，那就說明你和大多數(shù)人一樣，還沒有學會目前最簡單也最有效的控制壓力的方法。呼吸影響到全身，當你生氣時，呼吸會變的無規(guī)律，恐懼和緊張會使呼吸短促。放松狀態(tài)下的呼吸應(yīng)該是緩慢、深沉并有規(guī)律的。在緊張時，如果你能將呼吸放慢，有規(guī)律地深呼吸，你就能放松自己。改變呼吸的實際方式使壓力得到釋放。另外，還可以使肺部系統(tǒng)更強壯。改變呼吸方式的關(guān)鍵在于讓胸腹腔的橫膈膜按自己的方式去運作。這塊肌膜就在你的肋骨下面，當你吸氣時，橫膈膜應(yīng)向下擴展，這意味著胃部應(yīng)向外運動。正常呼吸時，肋骨會向外擴展，但幅度不是很大。許多人嘗試吸腹，每次吸氣時不斷地使肋骨向上抬高，這個辦法有點笨拙而且耗費很大精力。在正常呼吸中，肋骨自身構(gòu)造不適于上抬過多，呼氣應(yīng)非常緩慢，毫不費力進行，橫膈膜放送，將廢氣推出體外，腹部向內(nèi)回縮。將以上實驗再做一次。這一次握住你放在胃部的手，當胃部向外擴展時，你也輕輕地抬起手。這樣做，在你呼氣時，會覺得毫不費力。緩慢地呼吸幾分鐘，你就會習慣于這種感覺了。

在任何緊張的情況下，任何地點，你都可以用這個簡單的呼吸法來消除壓力和緊張感，使自己變得輕松一些。

這個方法只需35-40秒，包括以下步驟：

1、盡量站直，使思維脫離周圍的緊張境況或活動；

2、從1數(shù)到3，做一下緩慢吸氣

3、輕輕地屏住呼吸，從1數(shù)到34、緩慢地呼氣，從1數(shù)到35、暫停，從1數(shù)到36、重復(fù)三次以上呼吸法

7、回到你正常的活動中。

I、趕走焦慮練習五：色彩放松法

舒服地坐在椅子上或躺在地板上。

閉上雙眼，想象你全身是透明的，然后用最喜歡的顏色的液體注滿全身。液體的溫度令你全身很舒服。如果你不確定哪種顏色好，就選與藍色有關(guān)的顏色，如藍綠色或海藍色。

想象這種藍色液體從你的頭頂開始向下流淌，慢慢的、慢慢的流經(jīng)軀干、四肢，最后到達身體的各個角落。凡是液體流經(jīng)過的部位逐漸變輕，脫離了緊張。液體隨后流經(jīng)手指尖、腳趾尖，又淌到體外，這時只剩下全身放松的你。如果感覺好，可以再來一次。注意，當你站起來時，要緩慢，避免頭暈。

接下來，幻想你的四肢感到溫暖和沉重。一旦意識到放松肌肉時有什么感覺，以及學會用想象力去調(diào)節(jié)心態(tài)，你就能使這兩種練習同時進行。

舒服地躺下或坐著，幻想你的四肢感覺沉重。要做到這一點，首先，閉上眼睛歇一會，然后，全神貫注于身體的某一部位，如你的右手、前臂、上臂。幻想著逐步從手開始變得沉重，延伸到上臂。一旦四肢

全都感到沉重，想象著四肢有一種發(fā)熱的感覺，要排除頸部（因為頸部經(jīng)常出現(xiàn)緊張現(xiàn)象），想象著頸部感覺輕松而涼爽。

以上方法，經(jīng)過幾次實際聯(lián)系就可以達到以下的效果：如果在考場內(nèi)，只需幾分鐘，就能做完此練習，達到放松的目的。

第三篇：公眾演講焦慮

篇一：公眾演講技巧六大注意事項 演講表達的主要特點是“講”，對演講者來說，寫好了演講詞，不一定就講得好，正如作曲家不一定是演唱家一樣。有文才，善于寫出好的演講詞的人，不一定有口才，不一定能講得娓娓動聽。真正的演講家，既要善寫，還要會講，即既要有文才又要有口才。要想成就一次精彩的演講，掌握一定的演講技巧必不可少。1.演講時的姿勢 演說時的姿勢（posture）也會帶給聽眾某種印象，例如堂堂正正的印象或者畏畏縮縮的印象。雖然個人的性格與平日的習慣對此影響頗巨，不過一般而言仍有方便演講的姿勢，即所謂“輕松的姿勢”。要讓身體放松，反過來說就是不要過度緊張。過度的緊張不但會表現(xiàn)出笨拙僵硬的姿勢，而且對于舌頭的動作也會造成不良的影響。

決竅之一是張開雙腳與肩同寬，挺穩(wěn)整個身軀。另一個決竅是想辦法擴散并減輕施加在身體上的緊張情緒。例如將一只手稍微插入口袋中，或者手觸桌邊、或者手握麥克風等等。2.演講時的視線

在大眾面前說話，亦即表示必須忍受眾目睽睽的注視。當然，并非每位聽眾都會對你報以善意的眼光。盡管如此，你還是不可以漠視聽眾的眼光，避開聽眾的視線來說話。尤其當你走到麥克風旁邊站立在大眾面前的那一瞬間，來自聽眾的視線有時甚至會讓你覺得刺痛。克服這股視線壓力的秘決，就是一面進行演講；一面從聽眾當中找尋對于自己投以善意而溫柔眼光的人。并且無視于那些冷淡的眼光。此外，把自己的視線投向強烈“點頭”以示首肯的人，對鞏固信心來進行演說也具有效果。3.演講時的臉部表情

演講時的臉部表情無論好壞都會帶給聽眾極其深刻的印象。緊張、疲勞、喜悅、焦慮、等情緒無不清楚地表露在臉上，這是很難藉由本人的意志來加以控制的。演講的內(nèi)容即使再精彩，如果表情總覺缺乏自信，老是畏畏縮縮，演講就很容易變得欠缺說服力。控制臉部的方法，首先“不可垂頭”。人一旦“垂頭”就會予人“喪氣”之感，而且若視線不能與聽眾接觸，就難以吸引聽眾的注意。另一個方法是“緩慢說話”。說話速度一旦緩慢，情緒即可穩(wěn)定，臉部表情也得以放松,再者，全身上下也能夠為之泰然自若起來。

4.演講時的服飾和發(fā)型服裝也會帶給觀眾各種印象。尤其是東方男性總是喜歡穿著灰色或者藍色系列的服裝，難免給人過于刻板無趣印象。輕松的場合不妨穿著稍微花俏一點的服裝來參加。不過如果是正式的場合，一般來說仍以深色西服、男士無尾晚宴服（tuxedo)、以及燕尾服為宜。其次，發(fā)型也可塑造出各種形象來。長發(fā)和光頭各自蘊含其強烈的形象，而鬢角的長短也被認為是個人喜好的表征。站出來演講之際，你的服裝、究竟帶給對方何種印象？希望各位好好地思量一番。5.演講的聲音和腔調(diào)

演講的語言從口語表述角度看，必須做到發(fā)音正確、清晰、優(yōu)美，詞句流利、準確、易懂，語調(diào)貼切、自然、動情。6.說話的速度

為了營造沉著的氣氛，說話稍微慢點是很重要。標準大致為5分鐘三張左右的a4原稿，不過，此地要注意的是，倘若從頭至尾一直以相同的速度來進行，聽眾會睡覺的。

科學的發(fā)音取決于科學的運氣，有些演講者時間稍長點就底氣不足，出現(xiàn)口干舌燥、聲音嘶啞的現(xiàn)象，此時，只得把氣量集中到喉頭，使聲帶受壓，變成喉音。

科學地運用運氣發(fā)音方法可以便聲音更加甜美、清亮、持久、有力。要達到這個目的，平時要加強訓練，掌握胸腹聯(lián)合呼吸法。其要領(lǐng)是：又目平視，全身放松，喉松鼻通，無論是站姿還是坐式，胸部稍向前傾，小腹自然內(nèi)收。

吸氣方法是：擴展兩肋，向上向外提起，感到感到腰帶漸緊，后腰有撐開感。橫膈膜下壓腹部擴大胸腔體積，小腹內(nèi)收，氣貫“丹田”。用鼻吸氣，做到快、緩、穩(wěn)。

呼氣方法是：控制兩肋，使腹部有一種壓力，將氣均勻地往外吐，呼氣時用嘴，做到勻、緩、穩(wěn)。篇二：焦慮不安與自我調(diào)節(jié) 焦慮不安與自我調(diào)節(jié)

第1章為因過分小心謹慎而感到不安的人

作為現(xiàn)代人，誰都會存在形形色色的緊張焦慮和不安，但這種焦慮和不安在神經(jīng)質(zhì)者的身上具有典型的表現(xiàn)所以，在解除神經(jīng)質(zhì)人們識存在的焦慮不安的理論和方法中可以找出作為現(xiàn)代人生活中應(yīng)該意 怎樣做的幾個生活指南。不知從什么地方射來的箭射中了你的身體，使你感到焦慮不安在分析焦慮不安之箭從何而來，為什么會射來之前。

應(yīng)先撥出箭來仔細看一看。本章就是首先從撥出焦慮不安之箭開始。

1、無法回避的緊張不安

吉澤在上初中時，就意識到自己非常膽小，并想方設(shè)法要改變自己的性格。于是他就在眾人面前吸煙、曠課去看電影、模仿不良少年的走路姿勢等。向周圍賣弄自己?你看我的膽子有多大?他總是這樣強迫自己，偽裝自己，看別人的臉色行事，而回到家里，卻是另外一種情況，他心情郁悶、苦惱，無故對家人發(fā)脾氣。吉澤高中畢業(yè)后，參加工作，一開始就出現(xiàn)了于以前相反的癥狀--?對人恐怖。特別是在與別交談時，表現(xiàn)出很緊張的樣子，渾身顫抖，出冷汗，只以蚊子的聲音與別人打招呼，有時甚至連一句話都說不來，感到?大家都在注意我的表情?，每當這時，他就元法控制的想逃離與人接觸的場面。然而他越是用自我意識控制，越是緊張的無法自制，常常陷入痛苦中。在一次參加新員工的歡迎會上，吉澤看到新員工被點名后的高興勁，他就想? 輪到我時我應(yīng)該怎么做？?隨之，那種不安或恐怖感油然升起，不知如何是好，表現(xiàn)出緊張不安的窘相。

吉澤開始正式工作到后，緊張、不安恐怖沒有絲毫改變，他整日注意自己的表情，注意力完全集中在自己身上，而忽略別人的言談及態(tài)度。為此他感到非常煩惱、痛苦。吉澤為擺脫這種痛苦，只要出現(xiàn)緊張不安，就去飲酒，試圖阻止恐怖感出現(xiàn)，然而一覺醒來，在二天工作中的緊張感仍在等他。由于不安全感而感到緊張不安，同時又極力想清除這種緊張不安。這樣反而使緊張不安更加強烈。這就是?惡性循環(huán)?。吉澤就就像陷入了沼澤地一樣，在惡性循環(huán)中無法自拔。

母親看到這種情形，求神保佑看精神科醫(yī)生，進行催眼療法，想盡一切辦法但仍不見一點效果。這種?惡性循環(huán)?折磨了吉澤一年之久。偶然一天，他在書店里發(fā)現(xiàn)了一本森田正馬先生的著的《森田理論》。他像抓住一根救命稻草。吉澤入神的讀完了這本書。從此即使出現(xiàn)緊張不安，也堅持去公司上班，在家?guī)椭蓜?wù)。這樣他堅持不斷反復(fù)學習、運用森田理論。隨著對日常生活態(tài)度的改變，吉澤漸漸的不僅能較好的解決公司內(nèi)的人際關(guān)系，解決工作中存在的問題，而且工作效率也大大提高了。1、誰都有在人面前緊張的時候

一年前有有社交障礙的吉澤，最近從事與人打交道的窗口工作，并且還擔任同學會干事。他不僅生活充實、愉快、還向那些對人恐怖的朋友推薦《生活發(fā)現(xiàn)》雜志。吉澤說：?現(xiàn)在我這有些在人面前緊張不安，但這是無法避免的事情目前那些仍在煩惱、痛苦中掙扎的人們，如果一開始就正確對待引起煩惱的事情，勤奮和建設(shè)性的投入生活，我相信前進的道路一定會展現(xiàn)在你面前。? 最近，吉澤采取態(tài)度是?由于不斷出現(xiàn)緊張、恐怖無法控制，索性就不去對抗這種情緒，接受不安的苦惱，面對現(xiàn)實?。這就是我們所說?順應(yīng)自然?。這種?順應(yīng)自然?態(tài)度是切斷惡性循環(huán)，擺脫焦慮不安的有效方法。

伊索寓言中有這樣一個故事：古里迪［印］中有一個叫赫拉克萊斯的神，這個神周游四方，是治服猛和怪物的高手，英勇無比。一天，他在路上行走，被一蘋果大小的石頭絆倒。?這個東西?絆倒了赫拉克萊斯后，逐漸變大。于是赫拉克萊斯就用手中的劍剁它。沒想到這個東西越多越大，最后終于大到足以壓倒赫拉克萊斯。這時阿苔娜女神經(jīng)過這里，對赫拉克萊斯說；?如果你再反抗?這個東西?就不只是變大，它還會用其它方法對待你。?聽了阿苔娜女神的話，英勇無比赫拉克萊斯也覺得自己的行為愚蠢，于是收回寶劍。

故事講到這里就結(jié)束了。但我們可以發(fā)揮自己的想象把故事講下去。巨大的物體，等赫拉克萊斯一走開，立即變小，恢復(fù)到原來蘋果大小。

上面的故事，對那些易引起緊張不安的人來說，是具有很高的參考價值的。赫拉克萊斯無法戰(zhàn)勝那個絆倒他的東西，而神經(jīng)質(zhì)的人也無法通過對抗癥狀而戰(zhàn)勝緊張和不安。所以，越是正面對抗，其結(jié)果卻恰恰相反，緊張不安就會越來越重。

二、?順應(yīng)自然?的心態(tài)

人生是很微妙的，有時很小的挫折，可能會給人生的航程帶來很大變化，甚至迫使人生陷入深深的困難境地。

由緊張不安引起的惡性循環(huán)，這種?挫折?就可以使人陷入困境，然而緊張也好挫折也罷，都不是在特定環(huán)境下所表現(xiàn)出來的。例如：要在公司會議上作報告，要在朋友路結(jié)婚儀式上演說等，在做這些事的前幾天就開始緊張、心撲撲跳，為自己如何能去做得更好而感到不安。這時我們一定會強迫自己?一定要鎮(zhèn)靜?，?一定要拿出勇氣來?。殊不知，越是這樣，越是陷入惡性循環(huán)，不安感反而更強烈。

所以，我們應(yīng)該從心里認識到那些引起緊張不安的種種事情，都是應(yīng)該做的事情。與其考慮在會上如何去說，不如到時候按自己的計劃去行動。如果將這些事情當成應(yīng)該完成的事情去做的話，那種緊張、不安就會減輕，內(nèi)心痛苦也會變成一種適度的刺激或完全擺脫掉這種痛苦的心情。

這就是?順應(yīng)自然?的態(tài)度。即存在不安，就由它去，如在與人接觸時，注意積累人際交往的經(jīng)驗，自信會伴隨而來。但如果在人面前說話時出現(xiàn)不安，就逃避現(xiàn)實，不與人交往，自信心就會越來越缺乏，再次遇到同樣的場合，緊張不安會更加強烈。另外、我們會有這樣的體會，在工作單位遇到了煩心事或工作受挫，在回家的電車中或回到家后，腦子里總反復(fù)出現(xiàn)使自己不快的這件事，致使情緒受影響，悶悶不樂。自己此時也清楚既然情己發(fā)生，再想也沒有甪，可為什么這些煩人的想法總在腦子里轉(zhuǎn)，?有什么辦法不想這些？?，因此而煩躁不安，這種體驗我們稱為?焦慮?。

當面對焦慮毫無辦法時，如果一下子把注意力轉(zhuǎn)移，可能心情會好些，但有時卻很難做到。有首歌中唱到?我心里明白，但我不能做到?。注意力也不是輕易能轉(zhuǎn)移掉的。這時如果你強迫自己抵抗或壓抑這種焦慮情緒，你就開始惡性循環(huán)了。因此，即使對這件事情放心不下，或腦中總出現(xiàn)煩心事情，你也要去做你所面臨的、應(yīng)該做的事情，這是你對付人生挫折的?要訣?。

對于緊張不安、被束縛感怎么辦？絕不能強迫自己將這種心理狀態(tài)壓下去，應(yīng)接受它，任不安而安，不去對抗，由它去，這就是?順應(yīng)自然?。

參加體育比賽或賭博的人們，總有一種緊張不安的情緒，有的人想阻止這種情緒的出現(xiàn)，想方設(shè)法排除緊張心情，但卻怎么也排除不掉，因此而造成內(nèi)心痛苦的不少見，這時如果想?由它去吧?！?聽天由命吧！?不去正面對抗比賽時的緊張情緒，臵這種緊張情緒于不理，將這些當成是自然的心理現(xiàn)象，固著在比賽或賭博上的緊張心情就會解脫，這種內(nèi)心痛苦就會變成一種適度的刺激或完全擺脫掉這種痛苦的心情.由此，可見抓住人生的關(guān)鍵，在今后的人生道路上，都應(yīng)該用這種?自然解決問題?和?適當分散?的方法來解決問題。

以上所述的情況，你可能以前經(jīng)歷過，當你表現(xiàn)出緊張不安時，自己能馬上認識到?這就是緊張不安?。但是焦慮緊張的表現(xiàn)并不只是這些。

當今人們生活在充滿競爭、緊張的社會環(huán)境中，經(jīng)常出現(xiàn)諸如；頭痛、頭重、胃部不適、乏力、疲勞等驅(qū)癥狀，實際上是這種焦慮、不安情緒的軀體化表現(xiàn)，這種現(xiàn)象很長見。

有這些不適的主訴者，會馬上就醫(yī)。但醫(yī)生檢查的結(jié)果常常是?沒有發(fā)現(xiàn)任何問題?。這些人會?想怎么會沒有問題?我確實感到不舒服?？然后他就到別的醫(yī)院檢查，仍沒發(fā)現(xiàn)軀體有什么器質(zhì)性改變。最多的診斷是植物神經(jīng)功能性紊亂性神經(jīng)性胃炎等。佐以精神安定劑及胃藥治療。這樣掩蓋了軀體的不適，使他們整日在苦惱、郁悶的情緒下度日。

這種軀體不適，當進入惡性循環(huán)時，會使癥狀加重，所以與其依靠藥物，不如用?順應(yīng)自然的態(tài)度?或?健康的生活?等心理調(diào)整來改變原有模式更理想。臨床工作中通過調(diào)整心理狀態(tài)而使軀體不適康復(fù)的例子很常見。

四、惡性循環(huán)的兩種類型

我們將上述的惡性循環(huán)，從理論上分為以下兩種類型，（一）觀念上的惡性循環(huán)：當焦慮不安時人們馬上會想到?問題嚴重了?，因此，就逃避現(xiàn)實，式使用各種手段，想方設(shè)法去除或掩飾焦慮不安。這樣人們的注意反而集中于焦慮不安，結(jié)果事得其反，注意力越集中，焦慮不安越強烈；焦慮不安越強烈，注意力就更易集中于此。這樣就進入了惡性循環(huán)，不能自拔。這就是觀念上的惡性循環(huán)。

（二）現(xiàn)實生活中的惡性循環(huán)：由于焦慮不安等情緒障礙，人們就會不自覺的放棄應(yīng)該做的事情。表現(xiàn)為日常生活退縮。這種日常生活的退縮，反過來加強了焦慮不安，使日常生活行為更加退縮，這樣的重復(fù)就進入了惡性循環(huán)。

在上述兩種惡性循環(huán)中由于后者造成社會功能缺損，故給人造成的危害更為嚴重。

五、順應(yīng)自然與放任自流完全不同

惡性循環(huán)由兩部分組成，與其相對的?順其自然?也是兩部分組成。

與?觀念上的惡性循環(huán)?相對應(yīng)的?順應(yīng)自然的態(tài)度?是不去同焦慮下安斗爭，不掩飾、不逃避，抱著不對抗的態(tài)度，從心底里承認這種焦慮不安的存在。與焦慮和平共處是最佳態(tài)度的選擇。不去對抗焦慮不安，被動的接受它，我們稱為?被動的順應(yīng)自然? 這樣，也許多數(shù)人認為?對焦慮不安，只強調(diào)忍耐。而這種忍耐如同下地獄一般?。這是因為，?被動的順應(yīng)自然?只強調(diào)什么都不想，這對那些焦慮不安的人來說，實在是無法忍受，也不能接受。?當焦慮不安時有一種悟性出現(xiàn)是非常重要的，這種悟性一旦出現(xiàn)，情緒就會隨之好轉(zhuǎn)，我們就得救了?。當然我們會提出問題，這種宗教式的悟性有什么錯誤嗎？

也許，你現(xiàn)在因焦慮不安而煩惱，這時你應(yīng)該把這些煩惱看成自己情緒表現(xiàn)的一部分，即被動的順應(yīng)自然。可是這樣就會由此產(chǎn)生一種?隨它去吧?的想法，這不是我們對付煩惱的最佳方法。我們所關(guān)注的是森田理論中關(guān)于?以實際行動改變自己命運?的主動人生觀。為什么這樣說？因為我們的理論是改變自我的理論，是改變?nèi)松睦碚摗?改變事物的原動力，是實際行動?這是一條原則。

對待?現(xiàn)實生活中的惡性循環(huán)?。也就是說即使有焦慮存在，也要完成當前自己面臨的應(yīng)該完成的事情。這種謀求改變自己行為的態(tài)度，稱為?主動順應(yīng)自然。? 比較?順應(yīng)自然?的兩個方面----被動與主動，伴隨事物的主動面更為要，它是打破惡性循環(huán)的重要因素。

應(yīng)用?順應(yīng)自然的態(tài)度?解決生活中的問題，心理就會感到輕松，焦慮不安也會一點點減弱。如果這樣，你的自信就會有所增強，工作會有干勁，生活會更充實，對抗焦慮不安的態(tài)度會減弱。這時你開始進入?良性循環(huán)?。如果你心理感受到這種體驗，你就成功了。以后，你就繼續(xù)不斷做下去，經(jīng)過這種反復(fù)的過程，由焦慮不安引起的煩惱，就會一掃而光。

六、?面對恐怖對象?是種有效的治療

?即使不安存在，也應(yīng)面對它?。這句話說起來簡單，但實踐，就會感到有一種強烈的不安伴隨著。在日常生活中你常會感到有一種說不清的不安和恐懼伴隨著你，或者感到有一種和行為共有的不安、擔心。我們把前者?而對恐怖?，而后者稱為?與不安共存?。例如：一個人剛開始從游泳池的跳臺上往下時，由于害怕，畏懼不敢向前。但是由此而停止跳水的人很少。大多數(shù)人都一閉眼，大著膽子從跳臺上飛身而下。再比如，一個人要參加一個重要的演講會，并發(fā)表講演，在他開始的時候，會感到緊張不安。但如果必須講的話，他能很快使自己鎮(zhèn)靜下來，從容的開始他的講演。

我們就是在反復(fù)的體驗中鍛煉自己，不斷進步，不斷成熟。有句諺語?不入虎穴，焉得虎子?。這句話很好的說明了人們在人生中面對恐怖是多么重要。勇敢地面對恐怖、不安，而不是回避它。這才是真正的?順應(yīng)自然的態(tài)度?。請回顧一下人類發(fā)展史，不論是歷史人物，平民百姓，我們的前人都是抱著?隨應(yīng)自然的態(tài)度?、?面對恐怖的態(tài)度?，這些難道不是祖先留給我們現(xiàn)代人類的寶貴遺產(chǎn)嗎？

二、戰(zhàn)勝失眠的痛苦

黑川君是一位五十八歲的公司職員，因失眠而非常痛苦，所以他經(jīng)常服用安眼藥。黑川君的失眠大概在他十八歲開始，當時他晚上值夜班，白天還要強迫自己去學校，這樣長期下來引起了黑川君失眠。因此進入了惡性循環(huán)。黑川君感到緊張不安，痛苦萬分。

黑川君由于長期服用安眠藥少多出現(xiàn)慢性中毒癥狀。醫(yī)生向他提出警告，------安眼藥長期服用對機體有嚴重危害。這一點他十分清楚的。他并不想服藥，但一停藥，他就落入失眠的深淵------處于被逼的走投無路，一籌莫展的境地之中。為此他來就診。大夫問他；?你患有安眠藥中毒，也許出現(xiàn)了戒斷癥狀，你想住院治療嗎？?黑川君回答；?我想在家療養(yǎng)。? 為了解除他失眠，大夫告他應(yīng)該采取?順應(yīng)自然的態(tài)度?，并就這一基本原則做了如下說明：

1、不管失眠多嚴重也不會導致死亡。睡眠是大腦的自然生理現(xiàn)象。只要生理需要，就一定能睡著。因此，不要強迫自己入睡。最好的辦法是，閉上眼睛，調(diào)整呼吸，就可以進入睡眠狀態(tài)。

2、白天做一些日常生活中有意義的事情。搞家庭衛(wèi)生洗盤子等。

3、即使出現(xiàn)了安眠藥戒斷癥狀，也沒有必要為此恐慌，只要過四-五天，這些癥狀自然會消失。?就憑這些你能治好我近四十年的失眠癥嗎？?黑川君開始半信半疑，但黑川君不管怎樣，還是決心按大夫的指導原則試著去做。首先，雖然他明白；?我不會死的?，但以防萬一，他寫下遺書。然后他就開始掃除，在廚房里洗東西，總之自己行動起來，在這同時他感到心情舒暢，不安感也暫時忘卻了，晚飯后他就躺在床上看電視，不知不覺中，他迷迷糊糊的打起盹來。真的不用安眠藥，也睡著了。就這樣日復(fù)一日，一周左右，黑川君終于下定決心不服安眠藥了。根據(jù)黑川君日記的記載，之后的經(jīng)過記述如下； 12月18日（星期三）

根據(jù)醫(yī)生的指示，如果睡不著，就閉上眼睛躺著，調(diào)整自己的呼吸。這時躺在床上，出現(xiàn)尿頻，翻來覆去，忍受著不眠之夜的痛苦，等待著明天，可能快到天亮了，突然我看到屋內(nèi)墻下用發(fā)出閃閃耀眼的紅光。莫非是暖爐忘了關(guān)？我定睛一看，又什么都沒有了，這是我第一次體驗幻覺。

有生以來首次的體驗到幻覺，再沒有比這更影響情緒的了，在這之后腦中經(jīng)常出現(xiàn)紅光，我感到緊張，恐怖，再也躺不住了，我起了床。12月19日（星期四）

停安眠藥后的第一夜，我一點也沒睡，晨起感到情緒不佳，食欲不振。上午，在家打掃衛(wèi)生，讀《神經(jīng)質(zhì)本質(zhì)與治療》一書。

下午；去購物。在公共汽車中，又出現(xiàn)?幻覺?，能看到空中有一黑框子，在框的邊緣有一拳頭大小的火球飛出，馬上又消失了。

晚上，我?guī)讉€朋友來看我，等他們走后，又出現(xiàn)?幻覺?，像個黑色蟲子，拖著長長的絲樣的尾巴飛來飛去令人毛骨悚然。12月20日（星期五）

五點起床，一夜未眠，食欲差，疲乏無力。上午；掃除，然后看《神經(jīng)質(zhì)的本質(zhì)與治療》，然而什么也沒看進去，就試著抄寫。

下午：散步。因一個人外出感到緊張、不安，故與妻同行，仍有?幻覺?。晚上幻覺真是可怕，黑暗的房間中像有波濤由遠而近。這大概是幻聽。感到非常恐懼、不安。安眠藥畢竟是一種麻醉藥，醫(yī)生說一周左右癥狀就可以消失，我還是忍著吧！十二月二十一日（星期六）：五點起床，一夜未睡。

上午：腰部、胃部隱隱陣痛，我想會不會是因為長期服安眠藥引起身體不舒服，因此感到不安，而去附近醫(yī)院檢查。

下午：散步。后來想到自殺。一方面，幾天來的幻覺總纏饒著我，也許會導致死亡，為此感到不安。另一方面，不服安眠藥就睡不著覺，只有依賴安眠藥，這樣下去不如死了好。12月21日（星期日）

五點起床，一夜未睡。到今天已經(jīng)四天未眠了。昨晚想到了死。今天又想到了曾在部隊汽車隊使用的氰酸鉀瓶。無論如何，我盼望能有良好的睡眠。半夜，我向妻子央求要安眠藥。上午什么都沒干，外出散步，險些被一塊小石頭絆倒。為自己身體極度虛弱深感不安。我想到哪家醫(yī)院住院治療？

下午；來訪的朋友走后，孤獨感油然而生。有一種活不下去的感覺。服安眠藥自殺的名人有之。我想麻醉藥中毒不易搶救，不如自殺結(jié)朿自己的一生。但又想，這樣做對不起人家，如果再獲一次新生，我一定要愛妻子。明天青木醫(yī)生的出診日，等待明天吧

5點起床，也許是稍微睡了一會的緣故，起來后，情緒和食欲都稍有好轉(zhuǎn)。今天沒出現(xiàn)幻覺。上午：掃除，到附近醫(yī)院去取化驗檢查結(jié)果。其結(jié)果是正常的，也就致心了。今天是青木醫(yī)生的門診日，應(yīng)該去醫(yī)院，但沒有信心。后來我就打電話給大夫。當我說話時，感到自己舌頭不聽使喚。醫(yī)生只是說?堅持下去。?我心里怎么也放心不下。12月24日（星期二）

5點起床。睡著了，確實睡著了。大約睡了兩個小時。情緒和食欲也好多了。沒有幻覺。我想一定是治療有效了。

上午；掃除。讀《神經(jīng)質(zhì)的本質(zhì)和治療》，并對其內(nèi)容有了解。

下午散步是一種有趣的事情，它能改善人的情緒，我堅持散步。我開始了?新的生活?---不服安眠藥，正常睡眠了。

?森田療法治好了我的病?我真正體會到這一點。

就這樣黑川君用了一周的時間，重新振作起來。黑川君總結(jié)他的經(jīng)驗如下：

漸漸能睡著了，不再失眠了。大腦只需要自然的睡眠。對待失眠的態(tài)度，應(yīng)該是不停的重復(fù)日常的工作，哪怕是家庭中很小的事情，也要不停去做。

總之，我是睡著了。不要強迫自己睡著，這就是?順應(yīng)自然?嗎？反復(fù)從事掃衛(wèi)生，珗衣服等最簡單的事情，可調(diào)整情緒嗎？對此我不太清楚，但還是漸漸睡著了。特別是自從聽了醫(yī)生強調(diào) 森田療法的那天起，睡眠開始好起來。

我對照自己的性格，發(fā)現(xiàn)有許多地方是屬于森田神經(jīng)質(zhì)。追求名利、愛虛榮，感情用事，過敏體質(zhì)，追求完美，過分憂慮，這些性格特點容易形成神經(jīng)質(zhì)。但反過來講，這些特征又是作為人類向上發(fā)展所必須具備的素質(zhì)。然而這種素質(zhì)卻沒有在社會適應(yīng)不良者身上體現(xiàn)出來。我們應(yīng)該找出有效的方法。便這種素質(zhì)發(fā)揮功效，使每個人成為強者。

現(xiàn)在想起來，知道森田療法真是太晚了，白白失去四十年的光陰，已經(jīng)一去不復(fù)返了，剩下的人生是短暫的。然而，這短暫的人生，象恢復(fù)青春一樣，充滿燦爛的光輝。我竭盡全力投入未來生活中，陶醉在恢復(fù)健康的喜悅中。我真誠地想告訴那些不知道森田療法療效，仍陷入在苦惱中的人們，在未來的人生中應(yīng)用森用療法的理論為人處事吧！

一、失眠的大敵是?想睡著覺? 通過黑川君的體會，我們得出以下結(jié)論：即使受痛苦的戒斷癥狀的威脅，也要采取?順應(yīng)自然?的態(tài)度，這叫會有強烈的不安，但照此做下去一定能夠消除痛苦。

從黑川君的體會可以看出，出現(xiàn)失眠?就想怎么睡不著？?便焦慮起來，這樣事得其反，反而興奮的便睡不著，為此第二天情緒隨之變壞。這就是觀念上的?惡性循環(huán)?所帶來的結(jié)果。這樣一來，就是睡不著也不要在床上翻來覆去，如果平躺在床上，即使睡眠時間短，醒時也會感到輕松。這就是?被動順應(yīng)自然態(tài)度?的效果。我也有寫文章到深夜而興奮得睡不著覺的時候，每當這時，我就想?夜深端正是用腦的好時候當然篇三：擺脫演講恐懼 擺脫演講恐懼

心理學研究發(fā)現(xiàn)，70%以上的職場人害怕在公眾面前發(fā)言。而患有“演講恐懼癥”的人群并非都是初出茅廬的職場新人，不少還是在職場上歷練多年的資深人士。是什么讓職場人對當眾表達如此恐懼？根據(jù)我的觀察和研究，最普遍的因素主要有以下幾點： 首要原因是當事人過度的評價焦慮。評價焦慮，就是我們面對別人可能給予我們評價的情景，會特別慌張，因為我們擔心別人給出的評價不如自己的預(yù)期。

為什么我們?nèi)绱撕ε聞e人的低評價呢？評價焦慮背后的心態(tài)有兩種，一種是當事人本來對自己很多方面有自卑感。比如覺得自己長得不好看、太胖或者音色不夠悅耳，如今卻要站在公眾面前接受審視。于是會擔心“哎呀呀，這些缺點藏不住了”，就會特別不安。

評價焦慮背后的第二種機制，是過于完美主義的傾向。有完美傾向的人對自己要求苛刻，這種心態(tài) 的潛臺詞是：“一定要所有人都欣賞我，給我滿分，我的演講才算好的表現(xiàn)。”尤其是我們國家的孩子，從小到大習慣了被打分數(shù)，而打分的規(guī)則是“99分不夠 好，要100分才行。”所以你會發(fā)現(xiàn)，在這種評價體系下成長起來的人，評價焦慮就會特別嚴重。

有些演講者的恐懼感并非開始就有，而可能源于過去不愉快的演講經(jīng)驗，比如當眾發(fā)言后被當眾嘲笑。想像一下，如果你在開會時發(fā)表意見，結(jié)果卻被老總當眾斥 責：“這什么爛意見，難道你沒有更好的觀點嗎？”這種“當眾受辱”的經(jīng)驗誰都不想有第二次，所以你把說話的沖動吞回肚子里，是因為害怕舊戲重演。

除了被評價的焦慮，還有一些因素也會影響演講者的臨場恐懼感：

一是聽眾的地位。如果我們的聽眾身份位高權(quán)重，比如老總、領(lǐng)導、面試官，我們講話時就會非常緊張。即使像我這種成天在演講的人，如果要在國家元首面前發(fā)言，也必然會誠惶誠恐，小心翼翼。而如果換成去幼兒園給孩子們講故事，就沒什么可怕的，焦慮程度就會大幅降低。

二是聽眾的人數(shù)。對著2000個人和對著20人講話，產(chǎn)生的“焦慮等級”顯然不可相提并論。因為一旦出錯或表現(xiàn)不佳，就一下子被“那么多人”同時知道，演講者會更加謹慎。

第三個因素是和聽眾的熟悉度。如果與聽眾相熟，那么在他們面前說話就會自在得多。這背后的心 理潛臺詞是：“聽眾了解我，我也了解他們，他們對我的評價不會只是以這一次演講為基礎(chǔ)。即使我今天出了個大丑，比如?噗通?一聲摔成狗啃泥，臺下的觀眾早 就知道我其實是一個很優(yōu)秀的人，所以他們就不會拿摔跤這事兒來評價我。”反之，如果臺下都是陌生人，演講者就會更注意自己當場的表現(xiàn)。

第四，聽眾的觀點。如果你知道臺下的大多數(shù)聽眾和你有一致的觀點，你講起來就會信心十足。而如果臺下人的意見完全和你相左，你被懷疑和挑戰(zhàn)的眼神包圍，誰都會覺得渾身不舒服。第五，講稿準備的充分度。如果演講者自覺準備不夠充分，那么“搞砸”的心理預(yù)期會影響他的臨場發(fā)揮。

第六是環(huán)境因素。常常有演講者掐著點到甚至遲到，匆匆忙忙地沖進會場，喘著粗氣開始演講。這時候他的身體還處在趕時間的緊張狀態(tài)中，這種焦慮沒有緩沖，就很容易轉(zhuǎn)移到演講階段，演講者誤以為自己是因為演講而緊張，結(jié)果越講越糟。心理學研究發(fā)現(xiàn)，70%以上的職場人害怕在公眾面前發(fā)言。而患有“演講恐懼癥”的人群并非都是初出茅廬的職場新人，不少還是在職場上歷練多年的資深人士。是什么讓職場人對當眾表達如此恐懼？根據(jù)我的觀察和研究，最普遍的因素主要有以下幾點： 首要原因是當事人過度的評價焦慮。評價焦慮，就是我們面對別人可能給予我們評價的情景，會特別慌張，因為我們擔心別人給出的評價不如自己的預(yù)期。

為什么我們?nèi)绱撕ε聞e人的低評價呢？評價焦慮背后的心態(tài)有兩種，一種是當事人本來對自己很多方面有自卑感。比如覺得自己長得不好看、太胖或者音色不夠悅耳，如今卻要站在公眾面前接受審視。于是會擔心“哎呀呀，這些缺點藏不住了”，就會特別不安。

評價焦慮背后的第二種機制，是過于完美主義的傾向。有完美傾向的人對自己要求苛刻，這種心態(tài) 的潛臺詞是：“一定要所有人都欣賞我，給我滿分，我的演講才算好的表現(xiàn)。”尤其是我們國家的孩子，從小到大習慣了被打分數(shù)，而打分的規(guī)則是“99分不夠 好，要100分才行。”所以你會發(fā)現(xiàn)，在這種評價體系下成長起來的人，評價焦慮就會特別嚴重。

有些演講者的恐懼感并非開始就有，而可能源于過去不愉快的演講經(jīng)驗，比如當眾發(fā)言后被當眾嘲笑。想像一下，如果你在開會時發(fā)表意見，結(jié)果卻被老總當眾斥 責：“這什么爛意見，難道你沒有更好的觀點嗎？”這種“當眾受辱”的經(jīng)驗誰都不想有第二次，所以你把說話的沖動吞回肚子里，是因為害怕舊戲重演。技巧: 第一，調(diào)整自己不合理的期望。

想所有人都給你打滿分？別逗了！坐在臺下黑壓壓的一片人，如果用臺思想x光機一照，你會發(fā)現(xiàn)，他們腦筋里各有各的盤算，有的人在想工作，有的人在想早上跟 老婆的爭吵，有的人在想《星球大戰(zhàn)》??呵呵！所以，演講的你也許全神貫注，聽講的人可未必，你怎么可能指望每個人都給你打滿分呢？ 其實，只要大部分的聽眾能理解你在講什么，并多少從中獲益，就算是非常成功的演講了。第二，化被動為主動。

有演講焦慮的人，多把注意力聚焦在自己身上，腦袋里老想著：“聽眾會怎么看我？”結(jié)果越是這么想，就越慌張。

其實，與其在臺上想著別人的眼光，不如倒過來，關(guān)心一下臺下的聽眾。如果你對聽眾非常好奇，想了解他們是什么樣人，一旦焦點轉(zhuǎn)移，你就會覺得自在許多。

比如我自己的演講風格，是喜歡走到大家當中，滿場跑，和聽眾“零距離”接觸，任何時候都可能跑到任何一個聽眾的面前說話。這樣做，一方面可以引起聽眾持續(xù)的注意力，另一方面，也需有著“豁出去”的心態(tài)：萬一臉上的妝花了被看到，或是衣服不整齊了被瞧見，我都不在乎。

有一次，我演講完發(fā)現(xiàn)唇膏被手不小心抹出唇外了。下來一看，自己對著鏡子狂笑，哈哈~！剛才近距離看我的聽眾，應(yīng)該都看到了。但無所謂，孰能無過？不完美 的妝容可以被接受，但只要聽眾感受到我的誠意就行。我是來演講的，如果因為這次的近身接觸，讓我對你更了解，并更清楚傳達我的想法，我目的就達到啦！至于 你是否把我評為和章子怡一樣美，給我的著裝品味打幾分，對我來講，這都不是關(guān)鍵，呵呵！

如果你在上臺能和我一樣豁出去，就不會很焦慮啦，請試試看！第三，練習，練習，再練習。不斷練習是成功演講的硬道理。

上臺之前，要熟練講稿的內(nèi)容。我的建議是，把演講大綱寫下來，先對著鏡子練習，然后再對著活人，呵呵，比如親朋好友練習。請記得一定是大聲講出來，而不只是在大腦中過一遍。因為只有大聲練習，你才能確定自己的聲音是否好掌控。第四，想辦法提前熟悉場地設(shè)備。

音響設(shè)備罷工的狀況會影響演講者的心態(tài)，所以，請一定提前十五分鐘到現(xiàn)場，試話筒、了解一下場地布局。這樣，開場后，你就會感覺是在自己地盤上演講，會自信很多。

第五，利用“意像”法。有演講恐懼的人，會把聽眾想象成嚴酷的考官，好像每個人都拿著放大鏡在挑自己的毛病。而事實上，我從事演講十幾年，去過570多家企業(yè)，面對的聽眾規(guī)模從 20人到8千人，還從沒見過有聽眾當眾站起來，讓講師很難堪的，呵呵。聽眾中可能有不同的想法，但一般不會當眾挑戰(zhàn)講師，所以請別有那么大的壓力。

大可以把聽眾都想象成大西瓜，安靜地坐在那里，觀看你的表演。你自己都會覺得滑稽有意思，就自然地放松了。這一招對有強烈演講恐懼的人，效果很不錯。第六，準備提示卡。

把大綱寫在提示卡上，拿在手里，忘詞了，可以掃兩眼，有備無患，心里就不慌啦。當然，這個動作可不是讓你端著卡片念詞，因為你在臺上會很緊張，而字很小，根本看不清楚。我曾經(jīng)見過很多次，念詞的演講者念串行，反而貽笑大方了。第七，上臺前做一些肢體放松。如果上臺前心里開始打鼓，那么不妨提前五分鐘，安靜地坐在座位上做深呼吸，讓身體放松，頭腦也會跟著清明起來。第八，預(yù)演“大腦舞臺劇”。

馬上要上臺了，坐下來，在大腦里把大綱過一遍。同時可在大腦里先上演一遍成功演講的戲碼：看到自己上臺如何意氣奮發(fā)，侃侃而談，把演講順利完成。這是一種 正面的心理暗示。我把它稱為“大腦舞臺劇”，其背后的心理學原理是：先過了一次，當上臺之后，你會覺得正在經(jīng)歷的情景你早就熟悉，焦慮感因此大大下降。第九，準備救場臺詞。

萬一到一半出狀況，忘詞了，怎么辦？“嗯嗯嗯”地卡帶般愣在那兒可不是上策，當聽眾發(fā)現(xiàn)你忘詞的時候，你的評價焦慮和演講恐懼就會自動升起來。別慌，你可以事先準備一套隨時可用的幽默救場詞，比如：

“哎呀，我就說我有中年癡呆吧，怎么一下想不起來自己要說什么了呢？”

一方面展現(xiàn)自己的幽默感，讓大家發(fā)笑，一方面也給自己多爭取一點時間，看看提示卡片，幫大腦搜索到那個斷掉的話頭。

第十，改變發(fā)聲方法。我給企業(yè)培訓師講課，會讓講師學員做發(fā)音練習。正確的發(fā)音方法，是動用丹田氣息發(fā)聲，并放松喉嚨，這樣即使講一整天的話，喉嚨也不會痛。我常常一口氣做6個小時的企業(yè)培訓，一天下來腿會酸，但喉嚨沒事，也就不易造成緊張。第一招，從聽眾的角度出發(fā)準備講稿。

為什么會有演講恐懼？要是一站上臺，發(fā)現(xiàn)自己不是很被聽眾接受，所有人都眼神游移，打電話的打電話，發(fā)短信的發(fā)短信，看來根本沒人在乎你，接下來就會一團糟。如何能讓大家一開始就在乎和喜歡你呢？ 呵呵，首先，你先得在乎你的聽眾！

第一步，就是站在他們的角度準備講稿。先來摸摸聽眾的底，了解聽眾的需求：他們是誰？有什么看法？是什么心情？對你要講的主題了解多少？他們需要幫助的地方在哪里？這些都搞清楚以后，就很容易開場了。

越是能從聽眾的角度準備，就越容易在第一時間贏得大家的好感，產(chǎn)生情緒聯(lián)結(jié)。我常覺得演講就像一場心靈旅行，你是一個導游，如果你一說要出發(fā)了，大家卻“刷”一下，全都離你而去，那接下來的數(shù)個小時，唱獨角戲的你肯定痛苦無比。而 如果你想一甩小旗，登高一呼：“同志們，我們出發(fā)了！”，而大家都興高采烈地跟著你開心上路的話，你就必須從他們的角度來建立溝通，講聽眾心中想的問題，關(guān)心的話題，他們的興趣一下子就被你抓住了。

最好的導游，從演講旅程的第一分鐘到最后一分鐘，所帶旅游團的成員沒有一個走失，那就是一個超級精彩的演講。而要達到這個效果，你就必須要確定，你要帶聽眾去看的風景，是每個人都想看的，都感興趣的。第二招，建立有效的破冰開場白

我建議每個演講者都準備一個有意思的自我介紹，作為破冰的開場白。好的破冰開場白會讓你在演講一開始，就建立一個自在的基調(diào)。

自我介紹怎么設(shè)計呢？可以把名字拆一拆，讓大家容易記。比如，我的自我介紹：“我叫張怡筠，名字不太好記，有人說也還好，如果一個人心事很重，說這個人心里面“疑云”重重，所以我特別關(guān)注每個人的心情狀態(tài)??”這就帶出了主講者專長及今天的演講主題。

做培訓或者演講之前，若能針對這個團體，設(shè)計一個有趣的自我介紹，設(shè)計好“包袱”的位置，當“笑”果凸現(xiàn)出來，你就會都會很自在了。舉個例子，我聽過一位 男講師的自我介紹：“大家好，我叫豐富。我媽生我的時候說，如果是個女孩，就叫豐滿。結(jié)果不幸是男孩，只好希望我大腦豐富些了！”哈哈！聽眾一開始都笑瘋 了！這樣，演講者就一下子贏得人心，

第四篇：焦慮自評

焦慮自評量表(SAS)

焦慮是一種比較普遍的精神體驗，長期存在焦慮反應(yīng)的人易發(fā)展為焦慮癥。本量表包含20個項目，分為4級評分，請您仔細閱讀以下內(nèi)容，根據(jù)最近一星期的情況如實回答。

填表說明：所有題目均共用答案，請在A、B、C、D下劃“√”，每題限選一個答案。

姓名性別：□男□女

自評題目：

答案：A沒有或很少時間；B小部分時間；C相當多時間；D絕大部分或全部時間。

1.我覺得比平時容易緊張或著急ABCD

2.我無緣無故在感到害怕ABCD

3.我容易心里煩亂或感到驚恐ABCD

4.我覺得我可能將要發(fā)瘋ABCD *5.我覺得一切都很好ABCD

6.我手腳發(fā)抖打顫ABCD

7.我因為頭疼、頸痛和背痛而苦惱ABCD

8.我覺得容易衰弱和疲乏ABCD *9.我覺得心平氣和，并且容易安靜坐著ABCD

10.我覺得心跳得很快ABCD

11.我因為一陣陣頭暈而苦惱ABCD

12.我有暈倒發(fā)作，或覺得要暈倒似的ABCD *13.我吸氣呼氣都感到很容易ABCD

14.我的手腳麻木和刺痛ABCD

15.我因為胃痛和消化不良而苦惱ABCD

16.我常常要小便ABCD *17.我的手腳常常是干燥溫暖的ABCD

18.我臉紅發(fā)熱ABCD *19.我容易入睡并且一夜睡得很好ABCD

20.我作惡夢ABCD

評分標準：正向計分題A、B、C、D按1、2、3、4分計；反向計分題（標注*的題目題號：5、9、13、17、19）按4、3、2、1計分。總分乘以1.25取整數(shù)，即得標準分。低于50分者為正常；50-60分者為輕度焦慮；61-70分者為中度焦慮，70分以上者為重度焦慮。

第五篇：緩解高考焦慮

七招緩解高考考前焦慮

最近有家長和同學問我高考越來越近，考生卻晚上經(jīng)常睡不著覺，白天壓力也很大，一離開書桌就擔心且不踏實，有時還感到空虛等！怎么辦？

實驗也證明：接近考試前的今天考生的知識水平和知識結(jié)構(gòu)已經(jīng)基本成型，考前短期內(nèi)難有提高。考生迎接高考的心理狀態(tài)是當前影響高考成績最重要的因素。在同樣努力學習、同等學習成績的情況下，誰的心理狀態(tài)好，誰臨場發(fā)揮得好，誰就能在高考中取勝；而如果心理狀態(tài)不佳，面對高考，內(nèi)心緊張焦慮，頭昏頭脹，大腦一片空白，縱然經(jīng)綸滿腹，難以傾注筆端，終因臨場發(fā)揮失利，功虧一簣，豈不令人抱憾終生！在歷年的高考落榜者中，因心理準備不充分而失利者大有人在！

那么高三學生突出表現(xiàn)為那些心理問題呢？處于緊張備考復(fù)習階段的高三學生心理問題主要表現(xiàn)為高考前的心理應(yīng)激反應(yīng)，也就是常說的考前綜合癥。如考前心理緊張焦慮、困惑，有的求勝心切，產(chǎn)生急噪情緒；有的對高考沒有把握、缺乏信心；有的無所適叢等等。這個時期也是各種心理疾病的多發(fā)期，如嚴重失眠、焦慮、神經(jīng)衰弱、強迫癥、多疑病癥等都有發(fā)生。心理咨詢案例統(tǒng)計分析證明，高三學生各種較嚴重心理病癥，如嚴重失眠、焦慮癥、強迫癥、多疑病癥等的發(fā)病率明顯高于其他年級，影響了高考復(fù)習備考。

由于高考強大的作用及全社會的高度重視，我們要認識到考生在考前或考試中出現(xiàn)一定程度的癥狀都是正常的；重要的是我們要進一步確認產(chǎn)生這些嚴重癥狀或預(yù)測考試中產(chǎn)生心理變化的誘因，然后盡可能緩解這些癥狀讓它們不應(yīng)過頭。

一、考前考生平常產(chǎn)生這些癥狀的關(guān)鍵點在于對以下幾點的認識不足。

（一）、對高考的認識

對于部分同學可以跟他講高考是國家選拔人才的大型選拔性考試，社會的發(fā)展和各方面的進步將與他們息息相關(guān)，這樣強化高考作用的同時也可淡化考生的身份，從而可減緩癥狀。另外可讓部分對高考沒有自信的考生認識到從高考戰(zhàn)場上退下來的人，只要有戰(zhàn)勝生活的勇氣，照樣在社會上有所作為。考上大學固然前途光明，考不上也依然前程似錦（可舉例），不管怎樣重要的是我們要以平常心態(tài)對待考試的成敗，認識到高考只是實現(xiàn)理想的重要途徑，但不是唯一途徑。一個人實現(xiàn)理想抱負的途徑有多種，年輕人不要孤注一擲，把命運完全維系在高考上。高考前多想幾條退路，可以緩解自己的心理壓力。

（二）、對自己的認識

正確認識自己，包括正確評價自己和正確認識自己的心理壓力。正確評價自己就是要確定合理的奮斗目標。目標過高，超過自己實際能力，考試多次受挫，會造成焦慮；目標過低，會放松對自己的要求，造成松懈。特別是那些平時感覺不錯，但考試成績總不理想的學生，一定要分析造成考試不理想的原因，確定是自己知識掌握得不好，還是考試緊張，不要總把失誤歸為發(fā)揮得不好，那樣不利于目標的確立，也不利于實事求是、心平氣和地學習。對于能考上重點大學的學生要有舍我其誰的思想？對于有些介于考上或考不上、介于考上重點或考上非重點的學生，為緩解心理壓力，不妨可設(shè)置一個略低的目標，這樣做有利于增加自信心，從容地面對考試。那些對高考充滿自信的學生，不妨適當提高目標。只要目標合理，就能以最佳狀態(tài)面對高考。心理學研究證明，一個人的憂慮、擔心與其成就愿望值成正比，與為此愿望付出的行動成反比，一個平和的心理狀態(tài)對于應(yīng)考十分重要，所以對于高考，有一個平和的心態(tài)，行事在人，成事在天，降低目標，順其自然。

（三）、對癥狀的認識

考生在考試前和考試中出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，有些緊張、有些不安、有些著急是難以避免的。輕度考試焦慮在某種意義上還會促進考生發(fā)揮自己的心理潛力。考生在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是相當普遍的。可是有很多考生把自己存在的輕度考試焦慮看得很重，誤認為緊張情緒會對考試產(chǎn)生嚴重的影響。卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰過分看重考試焦慮，誰就會受到影響。因此考生不要把自己存在的輕度考試焦慮想得太多，看得太重。適當?shù)木o張和焦慮有利于提高意識的覺醒程度和思維的敏銳性，不緊張不焦慮反而是不正常的，而過度的緊張和心理壓力，會影響正常的學習和考試發(fā)揮。緩解心理壓力可采用自我認知矯正法。第一步是把自己的擔憂不加思索全部寫下，然后去掉重復(fù)的，按擔憂程度大小排列各條目；第二步是分析擔憂的合理性與不合理性；第三步是對不合理的擔憂產(chǎn)生質(zhì)疑，逐步打消擔憂的念頭；第四步是得出合理的分析。如，通過分析認為某一擔憂是不現(xiàn)實的，而且有危害，那就應(yīng)馬上放棄這種擔憂；再如，通過分析自己的知識結(jié)構(gòu)，認為自己有可能考上大學，擔憂是沒必要的。再就是不要逃避關(guān)于“考砸了”的問題，其實你最擔心的最忌諱的就是這個問題，家長老師包括你自己都在回避這個字眼，其實，不妨透徹的討論“考砸了”的問題，一方面使考生的不良情緒得到疏導和宣泄，另一方面讓考生對“考砸了”作好充分的思想準備，認識到一次成敗或成功都不是人生最后的、不可改變的結(jié)局，考上好學校的人不一定成才，以后的路很長，況且我們已經(jīng)進入一個學制的社會，這是個終生教育的時代，學習有很多的途徑可走。

如果壓力過重，經(jīng)常出現(xiàn)注意力不集中、失眠的現(xiàn)象，應(yīng)早些看看心理醫(yī)生，進行心理輔導和藥物治療

（四）緩解或調(diào)節(jié)考前焦慮的幾種技巧：

1、飲食減壓法

飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。不要吃大量的大魚大肉等難以消化的食物，以免血液大量流入胃腸而通往大腦的血液則響應(yīng)減少。

另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可 1

缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長時間保持精力集中。

還有，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇考生的精神緊張。

2、運動減壓法

科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應(yīng)該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，考生應(yīng)學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢？因為早鍛煉雖然空氣好一點，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導致早鍛煉后，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調(diào)試過程，卻可避免這種情況出現(xiàn)。

3、轉(zhuǎn)移減壓法

有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學會自我調(diào)試，及時放松自己，如家長在高考放假期間和高考期間有意找一個佩服考生并且與考生關(guān)系相對密切的好友來陪伴他，這樣不論聊天或參加各種體育活動等都可以適當轉(zhuǎn)移他的注意力，另外放學后泡泡熱水澡、與家人聊聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。除此之外考生還可以進行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應(yīng)將文理科知識交叉起來學習，腦科學的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。

4、環(huán)境減壓法

對于考生來說，在學校的學習氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長首先絕對不能慌亂，在這關(guān)鍵時刻家長要做孩子的榜樣、靠山，更要有意應(yīng)營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸好好復(fù)習等與大學有關(guān)的內(nèi)容。家長可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長在考前應(yīng)積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學習，還應(yīng)積極引導孩子進行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時適當時可讓孩子痛快地哭一場，經(jīng)常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。

5、睡眠減壓法

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的考生能及時入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應(yīng)為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學家的切身經(jīng)歷所證明。

對于失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動。另一方面應(yīng)通過科學的安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

6、過渡減壓法

通常學校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調(diào)整，以讓考生以充沛的精力應(yīng)試。但許多老師、家長以及考生都不了解科學的調(diào)整方法，例如大多數(shù)考生在考前往往是甩手大休息，有關(guān)學習的活動一概不進行，事實上這種休息與調(diào)整是不科學的。心理學研究表明，人們?nèi)绻幱诟叨染o張的工作壓力下，長期下來作為一種應(yīng)急機制，人的大腦中樞會相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運作模式，使人能適應(yīng)高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可干，使原來那種適應(yīng)高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無事的環(huán)境，反倒不適應(yīng)。所以許多考生停止學習后，往往會產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。對此考生與家長都以為是因過度緊張的學習造成的，而不知道是急剎車惹的禍。所以考生在考前一個月前就應(yīng)該慢慢減小學習強度和減少學習時間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。再從應(yīng)試角度來說，如果考生在考前一周完全停止學習活動，也不利于考試時迅速建立應(yīng)急機制。

7、簡易復(fù)習法

在課本和復(fù)習資料上很難捕捉到高考的原題，但是高考考查的基本知識一定是教學內(nèi)容以內(nèi)的。在目前復(fù)習的過程中，還要注意的一點就是：在復(fù)習看書的過程中不要看課本之外過難過偏的內(nèi)容。

總之，沖刺非常關(guān)鍵階段，一定要調(diào)整好心理狀態(tài)。首先要堅定信心，心理學研究表明，良好的自信能提高中、高考成績，考生對自己的高考目標期待要適當，瞄準自己的目標，相信自己能考出好的水平。其次要以平常心看待高考，以樂觀的情緒來應(yīng)對，不互相攀比。在考前的準備中，盡量進行積極想象和自我暗示，當自己情緒高度緊張時可以默念：放松、放松、放松；心情煩躁時可默念平靜、平靜、平靜；碰到挫折或難題時，可默念我行、我行、我行。

舍得舍得，有“舍”才會有“得”，如果過于看重每一分，不愿舍棄，就可能會失掉更多的分數(shù)。敢于舍棄，往往會得到更多的東西。要知道，物理難題的分數(shù)并不比后面化學、生物的分數(shù)值錢!容易的分數(shù)不要，卻花費大量的時間與精力去追求難題的分數(shù)，肯定是不明智的。所以，考生一定要在考前根據(jù)自己的實力，制定出切合實際的最佳應(yīng)試策略，力爭效益最大化，取得理想的考試成績！