第一篇：寄語高三學生：(十)排除干擾,輕松奪優

寄語高三學生：

（十）排除干擾，輕松奪優

高考的成敗，不但與學習因素密切相關，而且在很大程度上取決于心理因素的影響。學得好不一定考得好。調查表明，發揮失常的同學大多是心理失常造成的。那么，怎樣才能在高考中發揮最佳水平，考出正常或超常成績呢？

一、考前準備工作要充分。應考中的不穩定情緒主要是因為準備不充分造成的。主要應做好下面幾個方面的工作：

1、知識準備。

《考試說明》規定的知識范圍和能力要求復習要到位?？记拔覀円龊靡韵聨追矫婀ぷ鳎?/p>

①防止遺忘。重視基礎，放棄難題。要爭時間奪效率，爭奪正在遺忘的記憶，不斷地修補各科知識。②梳理知識，讓你的知識變得有序，變得能夠快速提取。③整理錯題，找出當時出錯的原因，以后不會再出錯。④適量練習，不要讓自己答題思路變生疏。定期將各種知識體系、解題思路與技巧在腦海里梳理、過濾一遍。記錄在案的“陷阱”與思維誤區也不要放過。要做一題，得一題。⑤查漏補缺，補短揚長。某一學科內，查漏補缺；各個學科間，補短揚長。重視對弱科的補偏工作，把有限的學習時間用在得分效益最高的學科和知識上。

2、心理準備。

要保持積極、穩定的心理狀態。①適當調整的期望值。期望值過高，心理壓力大，影響復習和潛力發揮；期望值過低，會影響主觀能動性。今年全省參考人數多達60萬，復讀生占一定比例，這種現象值得我們考慮。只有知己知彼，正確估價自己的能力水平，分析研究自己考試的有利和不利因素，才能明確自己的奮斗目標。

②調整自己的競技狀態。確立良好的應試動機，我們參加考試的動機是多種多樣的，如果有崇高的社會動機，就能為形成良好的考試心理狀態創造條件。相信經過一年的努力，即使考不上大學，所學的知識一定會徹底改變你的人生道路，要保持這種良好的心理感覺，要有意識把心態高峰期選在每月的7、8號兩天。

③認識自己的優勢。要不斷地挖掘自己的閃光點，學會欣賞自己的優點、長處等，輸入積極的心態，在潛意識中增加自信心，減少思維障礙?？荚嚽白罴芍M的是悲觀失望，因此要堅定信念，“我行，我一定能考好”，也可以給自己寫紙條，如愛拼才能贏，任何成功都是三分靠機遇，七分靠打拼，勝利就在“再堅持一下”之中等，每天念五遍，發揮潛意識作用。

④樹立必勝的信心。信心是發揮考生應該能力的重要條件之一，無信心會導致我們心理過程的混亂，影響自己實力的發揮，甚至招致失敗。造成考生無信心的原因有：自己實力不足，缺乏臨場經驗，過去考試失敗而產生的心理障礙，過高地估計考試的難度，對自己產生懷疑等；樹立信心首先應從思想上提高認識，其次要加強自己的復習準備，再者，可通過一些模擬考試，使我們適應，可以預防考試無信心的現象。

⑤排除干擾，拒絕誘惑。干擾無處不在，誘惑無時不有，成功就在于“有所不為和有所為”。可以通過有益的活動來排除干擾。勞逸結合，增加健康的休閑活動，堅持體育運動，可以達到“放松入境”，這種放松的心態是你每次開始學習時必須具備的?？梢酝ㄟ^優美的音樂排除干擾。幾首喜歡的音樂能更快、更容易地取得效果，即當你晚上想要復習或學習時，聽恰當的音樂就會極大地增強你的回憶能力。也可以通過調息達到排除干擾的目的?；ㄒ粫簳r間做做深呼吸運動，你就會開始放松。

⑥.培養應試意志，頑強的意志在考試中特別重要，平時就要培養適應緊張環境，勇于克服困難的頑強意志。

3、體質準備。

要有良好的身體素質和充沛的精力。

①身體健康?！吧眢w是革命的本錢?！边@句話大家都知道。臨近高考之時，身體健康尤顯重要。身體好才能進行學習，身體好才能考好考試。

②堅持鍛煉。要堅持每天安排一定的時間進行鍛煉，那絕對不是浪費時間，而是有效學習的一部分。不要做高強度的運動(如踢足球等)，盡量不要進行流很多汗的運動。特別不要運動后回教室就打開電風扇，那樣可能影響你和其他同學的身體健康；高強度的運動不利于健康和安全，還會使自身的免疫力下降。還要注意鍛煉安全。

③注意飲食營養及安全。注意食品衛生，以免出現腸胃不適、腹瀉等病癥，影響考生的備考狀態。周末回家不要暴飲暴食，不要為了營養而吃壞自己的肚子。在飲食選擇上，應本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則，并保證營養的科學攝入。側重優質蛋白質的攝入，要多吃豆、奶制品等。不要偏食。多吃清淡少鹽的食物。菜肴清淡，多素少葷。進食要適量，不要吃得過飽。早餐要吃好，否則容易發生低血糖暈厥現象。不要臨時進補，不要濫用保健品。

④保證充足睡眠。正常起居，注意勞逸結合。平時怎樣就怎樣，保持自己原有正常的作息規律。一定要保證充足的睡眠，切忌犧牲睡眠、熬夜“臨陣磨槍”。這樣做不僅不能增強學習效率，相反容易造成頭暈腦脹，反應遲鈍，其結果只能是把自己的學習優勢變為劣勢，使學習效率大打折扣。建議把自己的學習、運動、睡眠時間做一個計劃表，以逐漸調節自己的生物鐘使之與每天的學習及睡眠一致。如果沒有時間表，可以參照學校的作息時間表，然后把早晚及中午的時間做一下充實。

⑤調節好“生物鐘”。調整的方法是臨考前兩周矯正作息時間，堅持晚上10∶30左右睡覺，早上6∶30鐘左右起床。開始時可能怎么也睡不著，不過沒關系，睡不著就看書，但第二天早上6∶30鐘鈴聲一響一定起床，這時一定不可賴在床上，要堅持起床。幾天過后，你就會慢慢適應早起早睡的習慣了。上午7∶30左右準時開始復習，中間休息20分鐘，下午2:30左右開始復習，晚上按正常時間安排復習。最好按科目的考試時間順序安排復習。這樣經過一段適應訓練，臨場考試也就不會有異常感覺了。

4、物質準備。

①熟悉考場。熟悉考場那里環境，找到自己的考場，如果條件許可，找到自己的考試位置。掌握好考場離自己住所的距離。住外面的考生，熟悉住所的環境，特別是熟悉從住所到考場的路線、所用的交通工具、及所耗費的時間，做到第二天心中有數。

②準備好必備的考試用具:А 準考證，2支以上的同樣顏色的鋼筆或圓珠筆(最好都為黑色)。В 鉛筆(2B一支)。削鉛筆的小刀一把。橡皮一塊。(削好鉛筆。把2B鉛筆尖削成方形)С 三角板、圓規、量角器等繪圖用具。D準確的計時器等(外住的考生一定要有)。E透明文件袋一個，用來裝以上物品，以免丟失。

③進考場前的準備。A適時到考場。太早了，遇到偶發事件的可能性增大，極易破壞良好的心態。過遲，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導致整場考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。

B檢查準考證等考試用具。出門前十分鐘聽一段歡快活潑的輕音樂，既可使人心情愉快，又可活躍思維?？梢幻嫘蕾p音樂一面檢查準考證、文具用品等是否帶全。到考場外時，再檢查準考證。在路上不要檢查準考證，注意安全。

C緩行忌談。在赴考場的路上，行速要慢，以免加速心跳，導致情緒緊張。不要戴著耳機聽音樂，保證安全。

D考場外的等待。進入考場前，不要高談闊論，以免情緒太興奮而使進入考場后反而變得低沉。也不要與人交談復習討論題目，以免原來的“胸有成竹”的良好感覺一掃而光。在考場外安靜的休息，不要吵鬧，也不必看書，看到別人看書時也不必羨慕或緊張，相信自己已經無所不知了。時間有早的話，可以看看風景或聽聽音樂。

E關鍵時期，首先要有發生各種意外的心理準備。告訴自己，不管什么事情，都會過去的。只要能參加考試，你就能發揮出你的水平，考出好成績。

二、做好考試期間的心智訓練。

1、進入考場要靜下心來，用平常心對待一切。如果此時產生緊張情緒，可以作深呼吸放松自己。一般作30――50下就能緩解緊張情緒；同時可以暗示自己，考試不過是對我平常正是水平的檢測，我已經掌握了，不怕它考；如果考沒掌握的，再急也沒有用。也可以作想象放松，或通過按摩達到肌肉放松。

2、考試解題策略。

①考試時要認真審題。考試時先把會做的題做完、做對，看清題目的要求，不會做的題先跳過去，不要在一道題上耗太多時間，對考生來說，題目做得越多越自信。這樣既保證我們可以得到基本分數，而且可以增強信心。不要抓住難題不放，這樣既浪費時間也會影響對較易題的作答，還會造成緊張的心理，打亂整個作題思路和計劃。因此可以跳過去先做簡單題。但不要稍有難度就跳，搞亂情緒。

②近幾年的高考題的特點：先易后難，且長題不難，難題不多。遇到綜合性比較強、新穎的難題時，要有信心，不管怎么難，也不會超過中學所學的知識范疇，總是滲透著學過的概念、原理等，聯想原來做過的類似題的解法，進行分析推導，或者從不同的角度分析找到解題思路。

③確定答題策略和答題順序。一般是從前向后、先易后難。剛答題時難免緊張，隨著容易題越做越多，心里越有底，再做難題才能思路開闊有靈感。

④很少有人考試時會得滿分，所以必要時要能果斷放棄不會做的題。這不僅會為你贏得做對下一道題的時間，而且能把這道難題對你情緒的消極影響降到最低。當你做對其他題后仍有時間時，再考慮做這道題。重要的是把會做的題都做對，把能拿到的分數全部拿到。

⑤答題時要避免不斷往回看，盡量留出時間來檢查。檢查時，如果沒有絕對把握，輕易不要改動原有的答案，尊重第一印象。

3、應考技巧。

①試卷發下后，總攬全卷，確定解題策略，分配好答卷時間，不能前松后緊或前緊后松。答題時要善于抓住“題眼”，注重第一印象，特別是語言學科，不要三心二意，果斷抉擇，看準考題，避免不必要的失誤。

②謹慎對待熟面孔題和生面孔題。熟面孔題的題型和題意似曾相識，這類題目切忌思維定勢，審題不嚴，注意和原題間的細微差別，可能改動其中一點點信息而導致你丟分。生面孔題有時并非難題，注意其中的“新意和靈活性”透過時尚華麗的語言敘述，找出“考點”，這符合信息時代創新能力和信息處理能力的要求，許多科技發明就是源于新意和靈活。

③正確處理舌尖現象。在考試中出現這種現象，一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是寫不出來，一出考場，答案就出來了。這種現象心理學家稱之為舌尖現象。舌尖現象的原因往往是知識結構的凌亂，沒有系統性。出現在學習和考試中的舌尖現象常會影響到考試的情緒、信心，所以必須加以克服。

關鍵在平時要扎實地學好知識，通過形成知識網絡建立起有效的知識體系，借助理解記憶、多感官記憶，采取及時復習、分散復習、系統復習等方式調動復習的積極性，鞏固所學的知識，建立起有效的檢索體系，在需要運用知識的時候能準確、及時地提取出來。但無論平時學習多么認真，總會有些地方學得不是很扎實，特別是處在緊張的考試環境中不可避免地會出現舌尖現象，這時要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關的學習內容。如果過一段時間還不能想出答案來，就要努力回憶面臨的問題與以往所學的哪些課程、所記的哪些筆記及練習題有關，從而找到解決這一問題的有效線索。如果還是不能記起來，就應暫時放下這道題，把注意力轉移到其他題目上，以免耽誤太多的時間，也許過一會就能找出答案，更有可能在做其他題的過程中受到啟發而茅塞頓開。

④按步驟答題。標準答案是按步驟給分，即使結果不對，可得步驟分。

⑤答題要在指定位置答，不必隨處“遷移”，閱卷老師不會跟你轉移。試卷中每道題所給空間是按答案所需空間設計的，是夠用的，除非是你答非所問或畫蛇添足。

⑥字跡工整，卷面整潔、規范，爭取印象分，至少該得的分不要丟失，語文和英語的作文可以間接提高檔次。

⑦高考答卷時你不一定100%把握才去回答，有時要敢猜、敢“蒙”，這種心態對中等以上同學特別重要，空白地方一定答上去，當然要注意其藝術性。

⑧規劃好草稿紙。草稿紙考后留在考點，上面的答案無效，應在草稿之上標明題號，演算后圈起本題，以便按序號復查，節約時間，提高精度。

⑨解答好第II卷。第II卷內容都是主觀性試題，用黑色油墨印刷，由人工評卷計分，不要用幾種不同顏色的筆答卷，否則成為廢卷，最好用純藍色，高考閱卷時天氣炎熱，純藍色使閱卷教師聯想到天空或海洋，心曠神怡，不知不覺中給你高分；而黑色和試卷顏色相同，易使人產生疲倦感。

⑩填涂好答題卡。第I卷用藍色油墨印刷，都是客觀性試題，考生必須用規定工具（2B鉛筆等）將答案填涂在答題卡上，以適合計算機閱卷的要求，忘涂、漏涂、誤涂、偏涂、圈涂、淺涂、溝涂等都無法得分，考生要認真對待，準確、規范地填涂，平時注意涂卡訓練，分清A、B卡，看準不錯位，每5個小題涂一次，信息卡上的考生姓名和考號使用藍（黑）墨水鋼筆（圓珠筆）書寫清楚。

三、出考場后注意事項

高考每考完一科，要做到糊涂孤獨出考場。盡量忘記這科考試的內容和這一科所學的內容，讓大腦變得輕松。萬不可以一題之小換心理情緒之大失。和同學對答案是考試結束后的大忌，是一種破壞性的行為，只會造成更加的慌亂、懷疑、沮喪。大家都嘰嘰喳喳議論答案，當發現自己做得不對時就很沮喪、很難過，就會影響下一門的考試。已經過去了的，就不用去管他。

因此，考生走出考場后應做到兩點：一是越糊涂越好。不要去回想考試內容，不要回憶自己的答案，更不要翻書去驗證。只要出了考場，就要堅決“忘掉一切”。二是盡量避免與同學同行。因為同學在一起，總免不了要議論考試內容，這勢必引起自己對考試的回想和懷疑，從而引起情緒波動。

出了考場，考生就應把全部注意力迅速轉移到下一個科目，為下一場考試思維高潮的出現打好基礎。7日上午考試結束后，要及時總結經驗，調整考試對策和考試心態，以利于再戰?？嫉煤玫?，要防止驕傲自滿，不要以為“高考就這樣了，沒有什么了不起”，這樣會掉以輕心，影響到以后幾門考試?？嫉貌缓靡膊灰倚?，后頭還有好幾門呢，把后面幾門考好，比什么都重要。

考試題目如果太難，千萬不要氣餒。因為全省的考生面對的是同樣的考題，你難，對別人可能更難。那時，如果你能在最短的時間內調節好自己的狀態，在下一門考試中發揮的更好，那么，你就是最終的勝利者。不要被焦慮打倒，高考成功一半靠實力一半靠心態。

最后預祝同學們取得自己滿意的成績！

第二篇：高三 學生寄語

高三文6特刊第一期

三問“敢不敢”

11月5日星期二，值日班委 張快快

針對出現的一些問題，厲聲高呼三個“敢不敢”，振聾發聵，值得每一個同學驚醒和反思！

值日標語是：

你還能苦幾天？

值日建議是：

好好做自己，別自甘墮落，別把“年輕”睡去，別讓自己沉淪下去。

值日寄語是：

敢不敢-----問問你自己是否還處在空虛、失落、頹廢、不求上進的狀態!敢不敢-----問問你自己是否還渾渾噩噩地向前走！

敢不敢-----問問你自己是否還每天在焦慮和沮喪中度過！

如果你仍在彷徨、怠慢、肆意而為，請收手吧，再以這種自虐的生活方式過下去，畢業后你會一無所有?。?/p>

10月30日蔡佳敏給出的值日寄語：

破繭成蝶需要勇氣，需要力量，也需要守得住寂寞，耐得住平凡，更需要默默成長的陣痛。

值日建議：規定的時間做規定的事！

10月31日陳美穎給出的值日寄語是：

每個人都有潛在的能量，只是很容易被習慣所掩蓋，被時間所迷茫，被惰性所消磨，被麻煩所束縛，被孤獨所忙碌，與其用淚水悔恨昨天，不如用汗水拼搏今天！

11月1日賈晴給出的值日建議是：

早操跑操應都到位，除個別人有特殊情況外，班級是一個整體，應該發揮團結的力量，而不是隨心所欲。

值日寄語是：

這應是一種群體的默契，沒有打破這寧靜，除了偶爾翻書的聲音。我們應該知道，這打破的不是一種氛圍，更多的是他們期盼的未來！

不知道，有多少瞬間，在嬉笑打鬧中被打散，不知道，青春還有幾許時光，經得住我們去消磨？

同學們，努力吧！就只是為了自己也應該好好拼一把啦！

11月2日值日班委王凱歌的值日寄語：

命運如同掌紋，彎彎曲曲，然而無論它怎樣變化，永遠都掌握在我們自己的手中。所以，我們每一個人都應該努力，改變自己的命運，創造屬于我們自己的輝煌！

第三篇：高三學生寄語

在對歷年高考狀元進行的采訪中，幾乎所有的成功者都談到，高考奪優要有良好的心態。國外的研究也發現，優秀學生在學習能力和學業成績方面之所以優于其他兒童，主要是由于他們更善于運用各種學習方法，更善于調節、控制自己的心理狀態和學習活動，并能及時發現和糾正自己不正確的學習行為。因此，即將參加高考的同學必須具備良好的心態。

我們要弄清有哪些不良心態影響我們的學習，從而采取有效措施加以調整。

1、不良情緒的調適。情緒是思維的催化劑。思維能力可以通過情緒的調節而顯示出更高的效應。積極的情緒可使人精神振奮、想象豐富、思維敏捷、富有信心。消極的情緒則使人感到學習枯燥無味、想象貧乏、思維遲鈍、心灰意懶。研究發現情緒能影響一個人智力的發展。實驗表明，一組兒童在情緒良好情況下平均智商為105，但在緊張狀態下卻降至91。因而我們高高興興地學和愁眉苦臉地學，效果大不一樣。心情高興時，會增強學習的信心和興趣，產生學習新知識的強烈愿望，會感到大腦像海綿吸水一樣，比較容易把知識“吸”進去。而緊張、煩惱、焦慮、愁悶、恐懼時，會降低學習的愿望和興趣，抑制思維活動，從而影響智力發展。

臨考有幾種狀態要引起重視：

①.過分緊張狀態。常表現為情緒體驗強烈而激動、心跳加快、情緒狀態不穩定，如果處于這種狀態，往往注意力失調、心不在焉、不能控制自己。這種狀態是刺激物引起大腦皮層抑制過程減弱，興奮過程過度升高，使大腦皮層對植物性神經系統和皮層下中樞的調節活動減弱的結果。其產生與同學的能力水平程度、復習準備情況、臨場經驗、個性特點和意志品質有關。

②過度淡漠狀態。這種狀態與過分激動狀態相反，表現為情緒低落，所有心理過程都進行得非常緩慢，軟弱無力，萎靡不振，意志消沉，缺乏信心、悲觀失望，心境不佳，知覺和注意過程的減弱，不果斷，甚至不想參加考試。這種狀態同我們同學大腦皮層興奮過程下降，抑制過程加強有關，其產生是由于過度疲勞或考前復習過度而引起的。從心理上的原因來看，往往是我們對考試的不利方面想得太多，又沒有解決的辦法，缺乏頑強的意志造成的。

③盲目自信狀態。主要表現在對考試的艱巨性和困難估計不足，過高地估計自己的力量，盲目自信。處于這種狀態和我們不準備動員自己的全部力量去克服困難，注意強度下降，知覺、思維遲緩有關，將對能力水平的正常發揮不利。

我們應該采取措施，調整情緒為最佳競技狀態。這種狀態表現為考生對面臨的考試有清楚的認識和理解，對自己的能力水平有清楚的、實事求是的認識，對自己的力量有充分的信心，有全力以赴參加考試和爭取成功的愿望。在這種狀態下，注意力集中在即將來臨的考試上，注意范圍增大，知覺的敏銳性提高，情緒飽滿，精力充沛，具有穩定、增力的情緒。這種狀態是由于大腦皮層具有與任務相適應的神經興奮過程，這種神經過程又有最適宜的靈活性，并以相應的抑制過程來加以平衡，從而表現出思維活躍，精神飽滿，記憶力增強，注意集中等心理狀態。這種狀態對考試水平的發揮有較好的促進作用。

2、過度焦慮的調適。焦慮是應考學生最常見的一種心理現象。分為適度焦慮和過度焦慮。過度的焦慮可導致人的植物神經功能紊亂，出現緊張、恐懼、發抖、出汗、心慌、失眠等現象。嚴重者可導致虛脫休克，使人的意識范圍變窄，注意力無法集中，思維清晰度變差，記憶力受到抑制，嚴重影響學習和考試的效益。

怎樣調整呢？

首先要認識考試需要適度的焦慮。適度焦慮可增強大腦的清醒狀態和意識的清晰度,可提高人的工作效率。只要控制適度，焦慮可以有一種激發人的動機和表現的作用。

其次要樹立堅定的信心。堅定的自信會給人帶來愉快的、積極的情緒體驗,并使人對自我的能力表現充滿了興奮和期盼。自信也會大大提高人的成就動機。在考場中,自信之人會對答題充滿信心，即使一時不能順利答題，也不會因此就完全否認自我的能力和表現。

再次運用心理暗示來調適。良好的心理暗示泛指個人對自我心態主動的、有意識的調控,以使人盡量感受到正面的情緒體驗。當你坐在書桌前開始學習時，腦海中先浮現出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，并在心中默念三遍：“考試前我一定能復習好”、“我絕對有能力學習好”，然后充滿信心、精神振奮地投入學習；當你考試時，你反復告訴自己：“這次考試我做了充分準備，一定能考好！”你不妨試試，會有明顯的效果。

最后考前給自己主動減壓。必要的考前減壓有兩種方法：一是把目標和期望值降低；二是檢查一下老師說的重點掌握的情況，所謂重點：是指老師明確指定和反復強調的重點內容和自己最薄弱的、經常出錯的地方。如確認這些方面已沒有問題，就可以安下心來，并反復暗示自己：“我一定能成功！”

3、考前失眠的矯治。很多高三的學生在進入高三學習以來，會出現失眠的現象，這與特定的階段是有關的，可以參照前面各個階段提出的放松對策來一一解決。但是，高考前夜，如果失眠了，怎么辦呢？這可是大家都很關注的問題，也是很容易出現的情況。我們先來看看為什么會在高考前夜失眠呢？

第一種情況，長期焦慮的積累。長時間地處在緊張與焦慮的狀態中，必然會導致失眠，而面對第二天即將舉行的高考，前夜失眠更是在所難免的，而且也是很難克服的。情況會較以往更嚴重。

第二種情況，緊張情緒導致。之前雖然也曾有緊張感，但到了最后一天緊張的程度更加劇了，因為有些同學在平時沒有什么睡眠問題，可到了前夜卻顯得特別煩躁不安，寢食難寧。躺在床上，反來覆去，總是難以入眠。

第三種情況，作息時間的突然更改。原來處在復習階段，每天都是過了12點才睡的。突然，到了考試前一晚，覺得是不是有必要早點休息呢？于是，很多考生會選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點，甚至有的8點鐘就躺在床上了。試想，長期形成的習慣怎么可能在一夜就改變呢，所以在這種情況下出現失眠是難免的。

第四種情況，進食不當。平時為了提神，很多考生會選擇喝濃茶、咖啡等。如果到最后一天，你依然會在白天學習時喝過多這些提神的飲料；或者含些人參之類的提神保健品，那么，晚上睡不著自然是正常的。

現在我們來看看如何應對高考前夜的失眠吧！

①放松訓練。如果你是因為自己長期焦慮或緊張情緒造成失眠的，請開始使用之前介紹過的放松訓練方法吧。你可以選擇肌肉放松、言語放松或者想象放松等方法，讓自己盡快入眠。

②順其自然。其實出現失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你“不想讓自己失眠”——當你覺得難以入睡時，你往往會力圖控制自己的睡眠，總想讓自己早點入睡，但這種想法往往只會起到干擾作用，結果是你越控制越睡不著，越睡不著越想控制，造成了惡性循環，令自己疲憊不堪。其實，你可以這樣：如果你真的睡不著，就別再躺在床上，可以起來做點事，如看看書，活動活動，直到確實感到困乏了再上床入睡。

③保持習慣。如果你之前沒有及時地調整生物鐘，依然是晚上12點后入睡的，那么建議你在考試前夜也不要突然改變習慣了的作息時間，因為那樣只會讓你更累，只要保持原來的作息時間，第二天你也不會感到疲勞的。人的大腦是很神奇的，等到它疲勞時，自然而然會要求休息的，記住，即使有一夜沒有睡好，也不會對第二天造成多大的影響的，所以保持習慣，自然最好！

④注意飲食。既然到了最后一天了，也不必要再提神學習了，所以要注意好睡前飲食，避免食用過多提神食品，如咖啡、茶、興奮劑等，可以食用一杯甜、熱牛奶和面包等，當然，可別吃太飽了，吃太飽也會影響睡眠。同時，晚餐時不宜喝太多水，以免夜里起床過頻，影響睡眠。祝愿同學們擁有良好的心態！

校長寄語高三學生

迎考是一個化蝶的過程，須經歷破繭時劇烈的陣痛，只要你耐心地堅持，終能自由飛舞天空。

迎考是一個冶煉的過程，須經歷烈火與鍛造的折騰，只要你經得住考驗，鋼鐵就是這樣練成。

迎考是一個登山的過程，須經歷曲折和坎坷的困境，只要你不停地登攀，就會盡情享受美景。

這里就是戰場

沒有炮火硝煙，卻似乎看到一場場激戰；

沒有鼓號錚鳴，卻仿佛聽見一陣陣吶喊！

這里就是戰場，迎考就是作戰，老師前線在指揮，家長后方來支援。

堅定必勝信念，何懼重重難關，同學們，拼了吧！

勝利在向你召喚。

高三是什么

高三是一部傳奇小說，敘述著主人公的悲歡離合；

高三是一篇抒情散文，抒寫著考生們激情燃燒的歲月；

高三是一冊悲壯的史書，記載著創業者的艱難坎坷；

高三是一道充滿未知數的數學題，答案取決于解題過程的對錯高三是一場體育決賽

優勝劣汰競爭殘酷而激烈；

高三是一個生死存亡的戰場，勝利靠的是頑強拼搏！

高考是這樣一個機會

高考是這樣一個機會：

一個非常難得的機會，一個培養毅力的機會，一個證實自己的機會，一個挑戰自己的機會，一個完善自己的機會，一個超越自己的機會，一個改變人生的機會，面對高考這樣的機會，該怎樣抓住這個機會。；

第四篇：寄語高三學生

寄語高三學生：要善于同疲勞作斗爭

經 過一段時間的學習后，很多同學都不同程度的出現一種現象：身心疲累。表現為學過的知識感覺模糊，腦袋里一團漿糊、學習效果不好，以致不少學生認為自己的腦 子不行了，失去了對高考的信心，影響到學習的自信心和積極性。這是因為進入高三階段，重復性的學習和過量的練習造成了生理疲勞與心理疲勞，再加上缺少有效 的學習方法與策略指導或者復習沒有計劃，于是就出現了這種現象。心理學上把這種現象叫做學習疲勞。

學習疲勞是指一個人長期連續學習之后學習效率下降的一種生理與心理異常的狀態，是影響學習效率的重要原因之一。臨床表現分兩類：一類是生理疲勞，主要指大腦 疲勞，如提不起精神，感覺遲鈍，動作不協調、不準確等；另一類是心理疲勞，反應為注意力不集中，思維遲鈍，反應慢，情緒躁動不安等。實踐證明，大腦出現疲 倦反應，進入保護性抑制，即使勤奮苦讀，學習效果也不會好，必須用科學的方法調整，不可等閑視之。

首先要弄清學習疲勞產生的原因。第一，長期超負荷用腦。高三學習的難度大，強度高，時間緊，加上連續作戰，缺乏休息，勢必引起用腦過度。人腦是世界上結構最精密功能最完善的組織，的也是最易疲勞的組織。用腦不科學最容易導致大腦疲勞。

第二，學習安排不科學。作息時間不當，如學習時間過長，缺少適當的休息：學習材料安排不合理，長時間用一種方式學習一科知識，長時間做同一類試題等。

第三，缺乏學習興趣。由于偏科或者長期成績不理想，對某些學科或者某些老師或者某種教學方式不感興趣，沒有鉆進去，但為高三形勢所迫，又不得不學，所以就強迫自己學，時間一長就產生厭倦疲憊，出現頭昏腦脹，注意力渙散，嚴重影響學習效率。

第四，不良情緒的影響。譬如多次考試失敗導致失落感，盲目攀比導致自卑感，以己之短比人之長造成沮喪失望感，不善處人際關系造成孤獨感，由于知識掌握不牢固對未來的高考產生恐慌感畏懼感等等，都可以引發學習疲勞。第五，長期營養不良。腦力勞動耗費能量，能量補充靠營養物質。但是有不少同學不懂這個道理，常常晚上加夜班，早上起得遲，一看時間不夠就不吃早餐。時間長了，就會影響身體健康，造成功能水平下降，引發疲勞。

第六，作息無規律。如白天睡大覺，晚上加夜班，不考試時頭腦處于興奮活躍狀態，該用腦時卻迷迷糊糊。又如該晨練時睡懶覺，該體鍛時又躲到教室里，身體素質下降，成了該學習時提不起精神，該睡覺時又睡不著。凡此種種，都是產生學習疲勞的原因。

重要的是采取有效措施解除學習疲勞。關鍵是科學用腦。

（1）掌握科學的用腦時間。心理學研究表明，人腦每天有四個活動高潮期：①早晨起床后的兩個小時，②上午9―11點，③下午3―5點，④晚上19―21點。這幾 個時間段里，人精力集中，注意力強，記憶效果好，思維敏捷，不易疲勞，應是學習的高效時段。因此同學們一定要充分利用好這幾個時間段，把重要的學習內容和 難度較大的學習材料放在這個時間來完成。那種晚上加班加點，白天迷迷糊糊的做法是得不償失的，必須調整過來。許多高考狀元在介紹學習經驗時，都談到調整生 物鐘的問題，必須引起我們的高度重視。每個同學的生物鐘不同，但是高考不可能照顧每一位同學，只有每一位同學去積極適應高考，所以借此寄語高三同學，用 1―2個月時間，把你的生物鐘調整過來，讓你的最佳用腦時間與高考時間同步。

（2）培養學習興趣，掌握科學學習方法。興趣是最好的老師。而興趣是培養出來的。正確認識不感興趣學科的重要性，是學好該科的前提?？梢酝ㄟ^計算高考中的比重，考試中得分的價值，學好的可能，長分的空間等，認識高考科目6－1=0的效應，從而重視薄弱學科；還可以從成功解決該科問題和攻克知識堡壘的樂趣中，逐步 培養興趣。還要根據自身實際來確定學習方法。偏重直覺思維的同學，要充分運用自己的視覺記憶多看多閱；偏重綜合思維的同學，邊聽邊看邊寫，效果更佳；偏重 形象思維的同學，多運用想象聯想幫助學習；偏重邏輯思維的同學，充分運用大腦的分析綜合判斷理解強化學習；偏重發散思維的同學，發展自己的一題多解能力，偏重集中思維的同學，多運用歸納綜合長處幫助復習。此外，還應根據學習材料的特點，采用靈活的學習方法，文理交叉，讀思結合，寫算并舉，使大腦皮層的機能 部位輪流休息，減緩疲勞，增大效益。

（3）張弛有度，作息有方。古人說，文武之道，一張一弛。高三學生學習時間長，思維強度大，用腦多，必須重視勞逸結合。休息有兩種方式：靜休息（如睡眠）和動休 息（如文體活動）。緊張繁重的學習中，別忘了每天堅持7－8小時的睡眠，要充分利用課間10分鐘休息和“兩課一操”的鍛煉，周末不妨約幾個朋友從事一些戶 外文體活動。還要合理安排學習、進食、睡眠、娛樂、鍛煉、家庭勞動之間的時間，養成良好的學習、生活習慣，及時消除疲勞，恢復腦力和體力。

（4）培養良好的心理素質。心情好，干什么都有精神。所以，要盡力保持自己良好的心情。對別人好一點，那樣，你會有一個好心情的。每天起床后，對自己笑一笑，多 多鼓勵自己。遇到什么事情，都要保持積極的心態，忘記不好的事情，每天留下的都是美好的回憶。遵守學校的各種制度，不要受到批評和處罰，被處罰后，誰都不 會有好心情的。任何時候你都要知道：情緒是會發生變化的，情緒是可以管的．

（5）重視營養和衛生保健。安排好一日三餐，不能隨意增減。在飲食選擇上應本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則，并保證營養的科學攝入。側重優質蛋白質的攝入，要多 吃豆、奶制品等。注重維生素的攝入：維生素C可以幫我們增強免疫力，可以提高腦神經的靈活敏銳，有助于我們提高記憶力、分析力；主要在酸味水果如紅果、橙 子等。維生素B對興奮的抑制有效，主要存在于粗糧、花生、蘑菇等食物中；維生素A能夠提高智力，多吃一些動物肝臟、胡蘿卜、菠菜、油菜及黃色水果如杏、芒 果等。維生素E具有抗氧化作用，可以減輕腦疲勞，主要存在于植物油、花生、動物肝臟中。注重微量元素的攝入：無機鹽中的鈣、鐵、鋅對于抑制興奮、集中注意 力有一定的效果，可以多吃一些豆類、蝦皮、豬肝、黑白木耳等等。同時，注意食物的酸堿平衡，即肉、魚等酸性食品應與蔬菜、水果等保持一定比例。不要偏食。多吃清淡少鹽的食物。菜肴清淡，多素少葷。堅持適當性原則。什么都可以吃，但什么都要適量，不要吃得過飽。早餐要吃好，否則容易發生低血糖暈厥現象。此外 還要讓教室寢室保持安靜，光線充足，注意環境衛生和個人衛生，用眼用腦衛生，有效防止疲勞產生。愿同學們個個精神抖擻，精力充沛，去迎接高考的挑戰！

第五篇：高三學生高考寄語

高三學生寄語<<老師對學生說>>

（湖南省炎陵縣一中張李軍（整理收集）412500）

1.祝你考試成績的導數恒為正,每天的煩惱永遠單調遞減,心態的斜率始終為零.——羅禮明

2．無論你走得多快，都要看清楚腳下正在走的路。

——唐凌冰

3.自信是催化劑，自信是加速器，自信是利劍，拾起你的自信，沖刺高考。

——張李軍

4.再難也要堅持，再好也要淡泊，再差也要自信，再多也要節省，再冷也要熱

情。

——范林華

5．高三，比拼的不只是你的努力程度，還有你抗擊挫折所表現出來的心理承受

能力以及應對能力。

——潘新平

6.以拼搏之心對待學習過程，以平淡之心對待學習結果，以積極之心對待高考。

——張孝福

7.不要幻想明天，不要迷戀昨天；因為明天還是未知數，昨天已成過去，只有

今天才最真實，最重要!

——段 玉

8.人只有經過高中生活，經過高考，才能長大，因為這過程中的情感起伏會讓

人突然覺得自己成熟了很多。

—— 唐巨南

9.耕耘者信奉自己的汗水，每一滴都孕育著一顆希望的種子。

——唐毅鵬

10．龜兔賽跑，龜以堅持不懈贏得捷足先登。要贏得高考，寧做龜不做兔。

——張雲熙

11．咸的汗，苦的淚，將化作那金燦燦的大學入場卷。

——羅翰

12.式子y?ax中，a是汗水，x是學習方法，y是成功，把握了a,x，就把握了

成功.——張龍喜

13.汗水傾灑在求學之路，智慧集結于經緯之中，厚積薄發，開創未來。

——張成林

14.把握現在，成就未來。

——段中柱

15.高考就如核爆炸，爆炸后同學們都會以耀眼的光芒奔向四方，輕松迎考吧！

——張伯松

16.最珍貴的是今天，最容易失去的也是今天，請你抓住今天，盡可能少依賴明

天。

——曾辰暉

17.學習是燈，努力是油，要想燈亮，必須加油！

——秦湘文

18.成功是座山，自信是臺階，科學的學習方法是助力器。

——張皆勝

19．高考是你人生軌跡上一道亮麗的風景，把握機遇，營造風景，享受高考。

——鄧友仙

20.蝴蝶若要在百花園里得到飛舞的歡樂，那首先得忍受與蛹決裂的痛苦。

——劉發新

21.你做的一道道題，記憶的一段段文字，是高考五線譜上的一個個音符，定會

奏出勝利的凱歌。

——凌青莊

22.以運動員的拼搏對待學習過程，以運動員的平常心對待結果。

——唐孜

23.我們是行進在高考路上的汽車，心理調節是方向盤，把握好方向盤，讓我們

行駛的更穩健。

——羅小琳

24.0是信心，1是恒心。0，1雖小，卻構成了整個信息世界；用好你的0，1，構筑美好未來。

—— 張柏強

25.讓理想的燈塔指引著我們在學習中成長，在實踐中升華。

——段振華

26.左手牽著快樂，右手拉著煩惱，在高考的拼搏中慢慢變得成熟與堅強。

————唐海賓

27.熟知基本知識，熟悉基本方法，熟練基本技巧，你就會攻無不克，戰無不勝。

——段中平

28.高考是助你從蛹到蟬，化繭成蝶的裂變，祝你成功！

—— 唐譽平

29.苦寒過后梅花香，風雨過后彩虹艷，高考過后夢想圓。

——凌桂平

30.高考是條船，理想是彼岸，勤奮是云帆，毅力是雙槳，自己是船長。

——葉常青

31.山高我為峰，高考向前沖。會當凌絕頂，我拼我成功！

——周妍平

32.人生只有拼出來的美麗，沒有等出來的輝煌。

——羅春園

33.苦樂人生多磨難，從來紈绔少偉男.書山妙景勤為徑,學海泛舟苦作弦.—— 文建光

34.高考是盤菜，困難是醬油，挫折是鹽，恒心是味精，努力是油。

——張伯群

35.刪除失敗，復制快樂，粘帖自信，輸入行動，打印成功。

——鐘石祥

36.人生能有幾回搏，此時不搏待何時？高考不搏歲月蹉跎，青春不敗人生豪邁。

——沈湘平

37.吃該吃的苦，才能得到想得到的甜。高考是苦藤結甜果，當你品味“果”的甘甜時，“藤”就成了一種幸福的綿長。

——謝華勤

38.同學間的互助、合作、交流是你騰飛的翅膀，成功的杠桿。

——張柏梅

39.既然選擇了遠方，就應該風雨兼程；既然選擇了高考，就要把青春的旗幟插

上夢中的象牙塔！

—— 肖友群

40.地獄與天堂只有一墻之隔，成功與失敗僅有一步之遙。

——郭李強

41.微笑是最燦爛的陽光，驅散迷茫，贏得尊重，增強自信，照亮前程。

——李云英

41.經歷過高考勵練的人生才真正稱得上是完整的人生，只有勇敢的人才能體驗

到沖浪的驚險，更能感受到拼搏時的興奮。

—— 葉友華

42．成功的信念在人腦中的作用就如鬧鐘，會在你需要的時候將你喚醒。

——張乃剛

43.我們這個世間，從不會給一個傷心的落伍者頒發獎牌。

——張浩軒

44.智者的夢再美，也不如蠢人實干的腳印。

——陳明輝

45.“我的命運我做主”。堅持、努力！以辛勤的汗水鑄就人生的輝煌。

——孟建偉

46.經歷風雨現彩虹，久旱之后出甘霖，艱辛之后是甜蜜，高考之后是幸福。

——張勇兵

47.在困難面前施以一個笑容吧，笑容會將困難化為成功之鹽和幸福之水。

——朱晉明

48.v?v0?at，因為你的v0已定，所以努力的加速度a和科學的學習時間t決定

了你的成績。

——朱富貴

49.受傷了不要哭泣，失敗了別生情緒，跌倒了迅速站起。

——陳儀

50.少年時的天真與快樂，是手中握不住的沙，只有青春的奮斗才能鑄就美好的未來。

——張藝

51.奮斗是高中生活的主題曲，更是高三學生的主題曲。奮斗吧，你的生命會因

此而更加精彩。

—— 李書昌

52.要戰勝別人，必須先戰勝自己；要戰勝自己，必須先攻破盲點；要攻破盲點，必須先腳踏實地。

——沈書林

53.青春需要張揚，汗水鋪墊成功，come on.——李潔

54.揚起自信的風帆，駛向成功的彼岸。

——周麗艷

55.有希望在的地方，痛苦也成歡樂；相信自我，超越自我，挑戰自我。

——王向

56.沒有拼搏的山重水復，就沒有成功時的柳暗花明。

——陳晚君

57.不到最后一刻結局分曉，不要輕言放棄。

——劉文文

58.相信自己，永做自我，將高考進行到底！

——郭小勇

59.今朝挑燈夜戰，不知有誰？明朝金榜題名，必定有我！

——唐橋星

60.干下去不一定有100％成功的希望，不干便是100％的失敗。

—— 劉果

61.有了成績要馬上忘掉，這樣才不會自尋煩惱；有了錯誤要時刻記住，這樣才

不會重蹈覆轍。

——楊正玲

62.只有泥濘的道路，才能留下腳印，高考路上，任你飛翔，留下絢麗的彩虹！

——蔣湘江

63.抓住課堂，跟住老師，鎖定目標，堅定方向。

——段譽

64.智慧是生命的源泉，愿望是生命的動力，行動是生命的展現。

——吳暉

65.高考如人生成年禮，當接受了這個成年禮的洗滌，我們才會長大！

——劉雙燕

66.熱愛是溫度，月排名是壓強，對未來的向往是催化劑，我們只要升溫、增壓、使用適當的催化劑，就可以完美的完成高考這個反應！

——何日波

67.對于失誤，記住它，糾正它，當完成了每科的失誤冊，我們就可以無畏的面

對高考！——李彩艷

68.高考閱卷老師就是找茬隊，在平時練習中要訓練自己讓找茬隊無茬可找！

——嚴文英

69.要在高考前的一次次考試將自己的缺點全暴露出來，并及時改正！

——黃立新

70.高三這一年里成長起來的堅韌不拔、永不放棄的精神，將是我們一輩子的財

富！——葉友華

71.高三的毛毛蟲們要耐心的堅持，等待破繭成蝶的剎那，終會自由飛舞天空！

——李小亞

72.點滴的進步匯聚成巨大的自信，點滴的自信凝聚為成功之花。

——張水靈

73.孩子們，讓你們的青春在高三開始怒放吧！

——游建芳

74.高三的歌需要汗水和青春來譜寫，高三的路需要堅實的腳步走過！

——譚炎云

75.奮斗的雙腳在踏碎自己的溫床時，卻開拓了一條創業之路。

——霍建飛

76.美麗的藍圖落在懶漢手里也不過是一頁廢紙。

——張紅霞

77．盆景秀木正因為被人溺愛才破滅了成為棟梁之材的夢。

——李春明

78.只要不放棄努力和追求，小草也有點綴春天的價值。

——黃建平

79.再好的種子不播種下去，也結不出豐碩的果實。

——劉定勝

80.半城煙沙，兵臨城下，高考在即，拼搏一下。

——羅加欣

81.你們就像清晨的縷縷陽光，點綴在斑駁的校園間，形成了美麗的“丁達爾效應”。

——張素雯

82.今天的努力耕耘，明天的輝煌成就。

——史兵紅

83.12年來，我們走過了一條艱辛的求學之路??今秋，路顯得更漫長。你們，承載著社會希望，你們，更要準備赤膊遠洋。。。

——周朝柱

84．不一樣的你，不一樣的高三，不一樣的人生。

—— 黃麗

85.坐下來，鉆進去，立大志，成大事。

——羅衛平

86.沙石、棱臺、棱錐、金字塔，進步、信心、恒心、大學門。

——唐漢章

87.單元考、月考、期考、高考，都是考試，專科生、本科生、研究生、博士生，都是人才。

——李慧云

88.今天的辛勤澆灌，得來的是明天怒放的花朵。

——劉佩瑤