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教授專門為考生們定制的中高考營養餐(5篇)

時間:2019-05-15 01:09:29下載本文作者:會員上傳
簡介:寫寫幫文庫小編為你整理了多篇相關的《教授專門為考生們定制的中高考營養餐》,但愿對你工作學習有幫助,當然你在寫寫幫文庫還可以找到更多《教授專門為考生們定制的中高考營養餐》。

第一篇:教授專門為考生們定制的中高考營養餐

【以下為壽教授專門為考生們定制的中高考營養餐】

早餐

一、雞蛋掛面(雞蛋、面條、青菜)、酸奶、蘋果。特點是高蛋白低脂肪,能量充足,鐵、維生素豐富。

二、炒米粉(米粉、瘦肉、綠豆芽)、牛奶。特點是營養素供應全面,蛋白質、鈣含量較高。

三、豆沙包或鮮肉小包、小米粥或玉米粥、涼拌香椿豆腐。特點是富含蛋白質、營養豐富。

中餐

主食:饅頭、花卷、炒米飯、面條等。

葷菜:燒魚塊、醬牛肉、肉絲炒萵苣、肉片炒柿子椒、番茄炒雞蛋、蝦仁燒油菜、肉片豆腐燉豆角等。

素菜:白菜燒豆腐、炒胡蘿卜絲、炒洋白菜、炒綠豆芽等。

湯:排骨冬瓜湯、番茄雞蛋湯、紫菜湯等。

搭配原則:150-200克主食,3-4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量。

晚餐

主食:饅頭、軟米飯、包子、白面、發糕等。

葷菜:紅燒帶魚、蔥爆豬腰或肉絲、西芹牛柳或蝦仁、肉末豆腐等。

素菜:清炒西藍花、皮蛋拌豆腐、青椒土豆絲、香菇油菜等。

湯:蓮子百合銀耳羹、海米菜葉湯、酸菜湯、豌豆湯等。

搭配原則:100-150克主食,3-4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量。

第二篇:一周營養餐為中考生加油

一周營養餐為中考生加油

星期一

早餐:牛奶、面包、煮鵝蛋

午餐:米飯、蘑菇炒肉片、炒青菜

晚餐:饅頭、百合蝦(蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、鹽適量)、牛肉菜湯(卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克,味精、鹽適量)。

加餐:水果。星期二

早餐:小米粥、牛奶、荷包蛋

午餐:米飯、魚香三絲(豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克,姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量)、香菇炒青菜(綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、鹽適量)、熗花菜。

晚餐:金銀卷(面粉100克、玉米粉100克,麻醬、鹽適量)、清蒸鮮魚(各種鮮魚150克、植物油5克,蔥段、姜絲、鹽適量)、青菜蝦米湯(青菜50克、植物油5克、蝦米,味精、鹽適量)。星期三

早餐:粳米發糕、牛奶、皮蛋拌豆腐(無鉛松花蛋50克、內脂豆腐50克)。

午餐:米飯、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鵝蛋50克、植物油5克,調味品適量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克,調味品適量)、菠菜粉絲湯

晚餐:黑米粥(粳米40克、黑米10克)、饅頭、炒豬肝(豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克,胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量)、蕓豆燉土豆(豬瘦肉25克、蕓豆100克、土豆50克、植物油5克,味精、鹽適量)。星期四

早餐:牛奶、雞蛋發糕(面粉150克、雞蛋50克、白糖25克)。

午餐:米飯(粳米150克)、蝦仁豆腐(內脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克,淀粉、味精、鹽適量)、炒青菜(新鮮蔬菜150克、植物油5克,味精、鹽適量)、蝦皮蘿卜絲湯(蘿卜50克,蝦皮、味精、鹽適量)。

晚餐:肉菜包子(面粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調味品適量)、紫菜雞蛋湯(雞蛋50克,紫菜、調味品適量)。星期五

早餐:蝦肉餛飩(蝦仁50克、菜100克、面粉100克,調味品適量)、牛奶

午餐:米飯(粳米150克)、木須肉(豬瘦肉絲30克、鵝蛋50克、植物油5克,木耳、調味品適量)、醬燜茄子(豬瘦肉30克、茄子150克、植物油5克,大豆醬、調味品適量)、綠豆湯(綠豆、冰糖適量)。

晚餐:黑米饅頭、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克,調味品適量)、海蠣子燉豆腐(海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克,香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許)、銀耳蛋花湯(鵝蛋50克,銀耳、調味品適量)。

星期六

早餐:雞蛋薄餅(面粉150克、雞蛋50克、植物油5克、調味品適量)、牛奶、午餐:煮水餃(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克,調味品適量)、綠豆粥(粳米50克、綠豆25克)。

晚餐:紅小豆飯(粳米150克、紅小豆25克)、燉刀魚(刀魚100克、植物油5克,蔥、姜、蒜、料酒、醬油、味精適量)、炒芹菜干絲(芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克,味精、鹽適量)

星期日

早餐:面包、牛奶、煮雞蛋

午餐:米飯(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡蘿卜50克、植物油5克,調味品適量)、香菇燒油菜(鮮香菇50克、油菜150克、植物油5克,調味品適量)、拌小青菜。

晚餐:百合粥(粳米50克,百合適量)、饅頭、蔥爆兩樣(豬腰50克、豬瘦肉50克、洋蔥100克、木耳2克、植物油5克,調味品適量)、青椒豆腐絲(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克,調味品適量)、紫菜蝦皮湯。

注意: 早餐時可配點豆漿、豆腐腦等,午、晚餐配點兒清蒸活魚、醬牛肉、香菇燉雞、脆皮豆腐等。早餐最好能保證一個雞蛋或鵝蛋,可以吃煮鵝蛋。可以經常給考生熬些粥,喝粥既能保證營養,又可以通過喝不同種類的粥達到不同功效。比如大棗粥可以補血、健脾胃;酸棗仁粥有安神寧心的作用;核桃粥可以健腦;綠豆粥可以清熱解毒、止渴消暑;蓮子粥有清熱降火、增強智力的功效;扁豆粥可以消暑、除濕、解毒;藕粥有清火、令人歡愉等功效。

中學生營養早餐食譜

營養早餐食譜

(一):

肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。

肉末菜粥:粳米,糯米,肉末,菠菜,胡蘿卜。

豆沙包:面粉,赤豆沙,果脯,芹菜豆腐干:芹菜,豆腐干絲,茭白絲,香菇。

營養早餐食譜

(二):

黑棗粥,鮮肉小籠,苣筍豆干。

黑棗粥:粳米,糯米,馬芽棗,核桃。

鮮肉小籠:面粉,肉末,冬筍,香菇。

營養早餐食譜

(三):

皮蛋粥,果醬包,雪菜肉末。

皮蛋粥:粳米,糯米,皮蛋,芹菜,火腿。

果醬包:面粉,果醬,核桃,牛奶。

雪菜肉末:雪菜,肉末,土豆,胡蘿卜。

營養早餐食譜

(四):

菜肉餛飩,白果糕,鵪鶉蛋。

菜肉餛飩:面粉,肉末,腌小白菜,香菇,姜。

白果糕:糯米,粳米,白果,核桃,葡萄干。

鵪鶉蛋:鵪鶉蛋,綠豆芽,青椒絲。

營養早餐食譜

(五):

牛奶果羹,鮮肉青團,牛肉土豆丁。

牛奶果羹:牛奶,蘋果,桔子,葡萄干。

鮮肉青團:糯米,青菜汁,肉末,香菇,冬筍,火腿末。

牛肉土豆丁:牛肉,土豆,胡蘿卜,圓椒。

第三篇:寫給中、高考考生的家長們

沒有意外 就是成功

——寫給中、高考考生的家長們

一、考試前學生最擔心的是什么?

考生考試前最多的擔心是“怕考試發揮失常”。許多學生在過去大大小小的考試中都偶爾出現過一、二次考試發揮失常,同學們自然害怕在這關鍵的一考中又出現失誤。實際上所謂考試發揮失常,它產生的主要原因往往與出題過偏、怪、難有關。因此家長可以向孩子解釋,高級別的正規考試,出題是比較嚴謹認真的,反而不會出現有時在學校考試出現的怪題、偏題,不會讓你看到題摸不著北。

二、學生有哪些壓力?

理解孩子有哪些壓力,你才能真正幫到他。一般說來同學們的壓力來自兩方面,一是心理上的,怕自己考得不好,達不到父母的期望;二是身體上的(這個反而被家長們忽視),長時間的緊張作息,超強度的聽課做題,睡眠不夠,他的身體自然感覺不舒服、累、壓抑。因此,家長一方面要按照孩子的實際情況設定期望值,另一方面要多關心他的身體健康,保證睡眠,同時包容他的負面情緒。

三、家長不該說什么?

不要總是問“復習的咋樣了?”因為孩子沒法回答你!事實上沒有人是“復習完了”才去參加考試的,總會有點不放心沒把握。而如果他事實求實地回答你,沒復習好,這個信息又會強化他內心的不安,增加他上考場的壓力。

不要總是跟孩子討論最后的結果。有的家長為了讓孩子抓緊一切時間學習,言語中帶著威脅和恐嚇。試想一下,如果我們要從一條湍急的河流上走過一座獨木橋,過橋之前不斷地說掉下去會如何如何,那么過橋的時候還能走的安穩么!

四、為什么越臨近考試,孩子反而疲沓不想學?

基本上我遇到的每個學生都反映他們會在某個階段有這種感覺:一方面內心很焦急,一方面卻又感到說不出的疲倦以至學習沒效率。當孩子出現這種狀況時,請家長首先理解,這是大腦給出的一個信號:孩子需要適當休息調整了。人的大腦與其他器官一樣,需要勞逸結合,如果外界強制性的給予學習任務,大腦自身的保護機制便會產生所謂“保護性抑制”,就是說這時候的大腦已經沒有運轉的效率了!這個時候家長可以想想孩子平時都喜歡什么活動,提醒他休息休息。我們的一名高三學生,有一次在課間織毛線,原來,當我告訴他們減壓的一個辦法是做做自己喜歡的活動時,她首先想到的就是編織,她說這么做的確感覺好一些。

五、如何面對自暴自棄的孩子?

一些基礎差的孩子這個時候容易自暴自棄,“反正我不行,復習也沒用”。實際上,最后的沖刺對高考考生可能改變不大,但對中考考生,由于初中的知識點相對簡單,我們的確看到有一些同學就是靠最后沖刺大幅提高中考成績的。“臨陣磨槍,又快又光!”學校老師不能這樣教育學生,我們做家長的要這么給孩子打氣。

六、如何回答孩子“如果我考不好怎么辦?”

幾乎每個孩子都會問父母,“如果我考不好怎么辦?”有的家長說,無所謂,考不好就考不好!有的家長說,考不好就完了,我沒辦法,到時候你自己看著辦吧。這兩種回答都不

可取,考試對孩子、對家長都很重要,不可能無所謂,這么回答要么口是心非,要么是對孩子早已失去信心;而強調考不好的可怕后果,則會干擾孩子對學習的專注。這個時候最好認真的、誠實的與孩子共同面對這個問題,承認考不好的確是我們不愿接受的,但無論怎樣現在都要盡心盡力,“咱們盡力!”只有這樣,將來才不會后悔、自責。

七、最后階段家長能為孩子做什么?

決定學習成績的有三個方面的條件,學習方法,學習習慣,學習心態。方法和習慣,已經不是考前我們能立竿見影的改變的了。所以這個時期,看到孩子或這或那的許多毛病,不要急于去糾正他。你能為孩子做的,是使他在這個時期保持一個穩定的學習心態。具體來說,一是照顧好他的飲食、生活起居,二就是閉上批評的嘴巴。也許他吃飯的時間有點長,也許他在廁所磨嘰了半天,也許一晚上他去廚房翻了幾次冰箱??,不管怎樣這段時期不要吭聲,這是你對孩子的體諒,這就是我們能為孩子做的。

八、考試期間吃什么、穿什么?

吃、穿在這里也提醒大家注意,考試期間最好讓孩子吃熟悉的食物、穿舒服的舊衣服。有的家長可能想在這幾天幫孩子加強營養,雖說營養的保證很重要,但那應該是半年前、一年前就注意的,而不是靠這幾天。考試期間的飲食最好跟他平時的飲食一致,熟悉的食物使人放松。同樣,熟悉的衣服也會使孩子更放松。

九、考試期間孩子失眠怎么辦?

有一個年輕老師跟我講她第一次高考失敗的慘痛經歷:高考的前一天晚上,她怎么都睡不著,結果被她媽媽發現了。她媽媽非常生氣,不停地數落晚上不睡明天將如何暈頭漲腦、考不好試等等。最后她媽媽整晚一直守在她旁邊等她睡著。結果,她一夜都沒有睡著。第二天也真的是昏昏沉沉,那一年的高考失利了!

我們都希望孩子在考試期間能睡好。但萬一你的孩子失眠了,千萬要告訴他,沒關系,不影響做題!人是有應激功能的,24小時不睡覺,大腦還能正常工作!如果孩子在考試前也相信這個道理,反而臨考前能夠釋然,睡個好覺。

十、考試期間孩子生病怎么辦?

一般說來,只要孩子不是那種病得不能坐下來拿筆寫字,生病對考試的影響其實就只是心理上的,并不會妨礙大腦思考。大家對這一點可能感到很難理解。基本的解釋是:大腦工作在生理上實際只需要兩個條件,葡萄糖和氧氣。有這兩個條件,就能做題、思考。身體的不舒服可能會分散我們的注意力,心理上造成我們的不安,實際的影響沒有那么可怕。因此,萬一孩子在考試期間生病了,家長也要給他這樣的信念,影響不大!甚至可以跟他說,你都生病了,如果沒考好也是能理解的,這樣孩子反而能放下包袱,輕松應考。

十一、教會孩子及時處理不利的考場環境

幾年前我孩子參加中考,一名監考老師坐在他旁邊,不斷地翻看他的卷子。回來后他懊惱地說:“有一道題沒看著”。我非常后悔沒有早點告訴他,那個老師的行為是違反考場規定的,孩子本可以及時提出意見及時投訴!

一般來說,高考各考場對監考老師的要求相對嚴格,但中考各個考點的要求參差不齊。早點告訴孩子,考場上無論是什么影響到自己答題,都要及早舉手向監考老師提出。

十二、考試當天中午,如何幫孩子放松?

許多同學上午考試回來,興奮的沒法午休。家長們看著急在心里又不知怎樣勸孩子平靜下來。這時可以這么說:“躺一會兒,不必非得睡著,讓身體放松休息一下,等會我叫你”。睡眠是不能帶著睡眠壓力的,這樣輕描淡寫地說,孩子更容易入睡。注意睡眠的時間并不是越長越好,一般入睡后不要超過半小時,在他進入深睡眠以前一定要叫醒他。

十三、頭場考試考砸了怎么辦?

哪怕學習最優秀的學生,如果第一場考試考砸了,都不可避免地影響他的心情。處理不好還會牽連到他后面的考試。一旦出現這種情況,首先我相信大部分家長能做到不責怪孩子。但要提醒的是,我們容易犯另一個錯誤:“別想了,想了也沒用”,“不會的,情況沒你說的那么糟!”這其實是在盲目地否認孩子的失利,孩子會感覺父母不能接受他的失誤。孩子當然知道“想了也沒用”,他也知道“只是這一門課考砸”。但他內心是惴惴不安的!家長這時候特別需要去傾聽他的不安,他的委屈,他的自責。只有有人理解他,才能讓他稍稍好受一些。當然如果孩子一直沉浸在考試失利的情緒中,家長可以試著問他“現在怎么辦呢?”請放心,絕大部分孩子是理性的,當情緒平穩以后,他能夠振作起來。

十四、考生在考完自己弱項學科后,最容易出現哪些“心理問題”?

我見到不少這樣的情況,考生考試下來,神色凝重地說:“我好像沒涂答題卡?”“記不清是不是在卷子上答的,好像只是在草稿紙上做的?”家長每每聽到大驚失色,努力幫助孩子回憶到底涂沒涂答題卡。其實,我們老師在考場監考時,幾乎沒有發生過交空白答題卡的情況。考場上會來回督促同學們進行檢查。個別同學之所以出現這種不安,與他的考試壓力有關。是這樣,無論哪個人當他對一件重要的事情感覺失控甚至完全沒法控制時,都很容易產生強迫行為或強迫觀念。舉個例子,假如你住的小區連續被盜,人人惶惶不安,你出門離開家的時候便會不由自主地懷疑“我鎖好門了嗎?”因此,當孩子下考回來告訴你他的擔憂時,大可不必驚慌失措,安慰他,幫他盡快調整到下一場的考試中去。

第四篇:【轉】寫給中、高考考生的家長們x

【轉】沒有意外就是成功

——寫給中、高考考生的家長們

四年前我的孩子參加了中考,一年前我又成為一個沒有節假日、沒有周末的高三學生家長,陪孩子渡過了高考。現在回想起來,還清楚記得那時的心情:每天仔細地操持著一日三餐,作息的節奏完全跟隨著孩子,從不主動去問他模考成績,內心卻不斷盼望他告訴我一個好消息;一有空閑就默默估算他的各科成績,然后一科一科加起來,算算總分,想想可以報考哪所學校……

日子一天天過去。越臨近考試,越將考試那兩天的日程“放大”,幾點起床?準備什么早餐?出門走哪條路不會堵車?中午吃飯和休息,不能到外面吃,千萬別生病,文具都帶齊……,不要出意外!

不是我們做家長的心理素質差,我們只是不愿意因為自己的疏忽導致孩子出狀況,那樣我們會怨恨自己,一輩子難受自責。

作為心理老師,也是考生家長,我把考試前家長的心理調整大概整理了一下,希望能給大家一些參考。

一、考試前學生最擔心的是什么?

考生考試前最多的擔心是“怕考試發揮失常”。許多學生在過去大大小小的考試中都偶爾出現過一、二次考試發揮失常,同學們自然害怕在這關鍵的一考中又出現失誤。實際上所謂考試發揮失常,它產生的主要原因往往與出題過偏、怪、難有關。因此家長可以向孩子解釋,高級別的正規考試,出題是比較嚴謹認真的,反而不會出現有時在學校考試出現的怪題、偏題,不會讓你看到題摸不著北。

二、學生有哪些壓力?

理解孩子有哪些壓力,你才能真正幫到他。

一般說來同學們的壓力來自兩方面,一是心理上的,怕自己考得不好,達不到父母的期望;二是身體上的(這個反而被家長們忽視),長時間的緊張作息,超強度的聽課做題,睡眠不夠,他的身體自然感覺不舒服、累、壓抑。因此,家長一方面要按照孩子的實際情況設定期望值,另一方面要多關心他的身體健康,保證睡眠,同時包容他的負面情緒。

三、家長不該說什么?

不要總是問“復習的咋樣了?”因為孩子沒法回答你!事實上沒有人是“復習完了”才去參加考試的,總會有點不放心沒把握。而如果他事實求實地回答你,沒復習好,這個信息又會強化他內心的不安,增加他上考場的壓力。

不要總是跟孩子討論最后的結果。有的家長為了讓孩子抓緊一切時間學習,言語中帶著威脅和恐嚇。試想一下,如果我們要從一條湍急的河流上走過一座獨木橋,過橋之前不斷地說掉下去會如何如何,那么過橋的時候還能走的安穩么!

四、為什么越臨近考試,孩子反而疲沓不想學?

基本上我遇到的每個學生都反映他們會在某個階段有這種感覺:一方面內心很焦急,一方面卻又感到說不出的疲倦以至學習沒效率。當孩子出現這種狀況時,請家長首先理解,這是大腦給出的一個信號:孩子需要適當休息調整了。人的大腦與其他器官一樣,需要勞逸結合,如果外界強制性的給予學習任務,大腦自身的保護機制便會產生所謂“保護性抑制”,就是說這時候的大腦已經沒有運轉的效率了!這個時候家長可以想想孩子平時都喜歡什么活動,提醒他休息休息。我們的一名高三學生,有一次在課間織毛線,原來,當我告訴他們減壓的一個辦法是做做自己喜歡的活動時,她首先想到的就是編織,她說這么做的確感覺好一些。

五、如何面對自暴自棄的孩子?

一些基礎差的孩子這個時候容易自暴自棄,“反正我不行,復習也沒用”。實際上,最后的沖刺對高考考生可能改變不大,但對中考考生,由于初中的知識點相對簡單,我們的確看到有一些同學就是靠最后沖刺大幅提高中考成績的。“臨陣磨槍,又快又光!”學校老師不能這樣教育學生,我們做家長的要這么給孩子打氣。

六、如何回答孩子“如果我考不好怎么辦?”

幾乎每個孩子都會問父母,“如果我考不好怎么辦?”有的家長說,無所謂,考不好就考不好!有的家長說,考不好就完了,我沒辦法,到時候你自己看著辦吧。這兩種回答都不可取,考試對孩子、對家長都很重要,不可能無所謂,這么回答要么口是心非,要么是對孩子早已失去信心;而強調考不好的可怕后果,則會干擾孩子對學習的專注。這個時候最好認真的、誠實的與孩子共同面對這個問題,承認考不好的確是我們不愿接受的,但無論怎樣現在都要盡心盡力,“咱們盡力!”只有這樣,將來才不會后悔、自責。

七、最后階段家長能為孩子做什么?

決定學習成績的有三個方面的條件,學習方法,學習習慣,學習心態。方法和習慣,已經不是考前我們能立竿見影的改變的了。所以這個時期,看到孩子或這或那的許多毛病,不要急于去糾正他。你能為孩子做的,是使他在這個時期保持一個穩定的學習心態。具體來說,一是照顧好他的飲食、生活起居,二就是閉上批評的嘴巴。也許他吃飯的時間有點長,也許他在廁所磨嘰了半天,也許一晚上他去廚房翻了幾次

冰箱……,不管怎樣這段時期不要吭聲,這是你對孩子的體諒,這就是我們能為孩子做的。

八、考試期間吃什么、穿什么?

吃、穿在這里也提醒大家注意,考試期間最好讓孩子吃熟悉的食物、穿舒服的舊衣服。有的家長可能想在這幾天幫孩子加強營養,雖說營養的保證很重要,但那應該是半年前、一年前就注意的,而不是靠這幾天。考試期間的飲食最好跟他平時的飲食一致,熟悉的食物使人放松。同樣,熟悉的衣服也會使孩子更放松。

九、考試期間孩子失眠怎么辦?

有一個年輕老師跟我講她第一次高考失敗的慘痛經歷:高考的前一天晚上,她怎么都睡不著,結果被她媽媽發現了。她媽媽非常生氣,不停地數落晚上不睡明天將如何暈頭漲腦、考不好試等等。最后她媽媽整晚一直守在她旁邊等她睡著。結果,她一夜都沒有睡著。第二天也真的是昏昏沉沉,那一年的高考失利了!

我們都希望孩子在考試期間能睡好。但萬一你的孩子失眠了,千萬要告訴他,沒關系,不影響做題!人是有應激功能的,24小時不睡覺,大腦還能正常工作!如果孩子在考試前也相信這個道理,反而臨考前能夠釋然,睡個好覺。

十、考試期間孩子生病怎么辦?

一般說來,只要孩子不是那種病得不能坐下來拿筆寫字,生病對考試的影響其實就只是心理上的,并不會妨礙大腦思考。大家對這一點可能感到很難理解。基本的解釋是:大腦工作在生理上實際只需要兩個條件,葡萄糖和氧氣。有這兩個條件,就能做題、思考。身體的不舒服可能會分散我們的注意力,心理上造成我們的不安,實際的影響沒有那么可怕。因此,萬一孩子在考試期間生病了,家長也要給他這樣的信念,影響不大!甚至可以跟他說,你都生病了,如果沒考好也是能理解的,這樣孩子反而能放下包袱,輕松應考。

十一、教會孩子及時處理不利的考場環境

幾年前我孩子參加中考,一名監考老師坐在他旁邊,不斷地翻看他的卷子。回來后他懊惱地說:“有一道題沒看著”。我非常后悔沒有早點告訴他,那個老師的行為是違反考場規定的,孩子本可以及時提出意見及時投訴!

一般來說,高考各考場對監考老師的要求相對嚴格,但中考各個考點的要求參差不齊。早點告訴孩子,考場上無論是什么影響到自己答題,都要及早舉手向監考老師提出。

十二、考試當天中午,如何幫孩子放松?

許多同學上午考試回來,興奮的沒法午休。家長們看著急在心里又不知怎樣勸孩子平靜下來。這時可以這么說:“躺一會兒,不必非得睡著,讓身體放松休息一下,等會我叫你”。睡眠是不能帶著睡眠壓力的,這樣輕描淡寫地說,孩子更容易入睡。注意睡眠的時間并不是越長越好,一般入睡后不要超過半小時,在他進入深睡眠以前一定要叫醒他。

十三、頭場考試考砸了怎么辦?

哪怕學習最優秀的學生,如果第一場考試考砸了,都不可避免地影響他的心情。處理不好還會牽連到他后面的考試。一旦出現這種情況,首先我相信大部分家長能做到不責怪孩子。但要提醒的是,我們容易犯另一個錯誤:“別想了,想了也沒用”,“不會的,情況沒你說的那么糟!”這其實是在盲目地否認孩子的失利,孩子會感覺父母不能接受他的失誤。孩子當然知道“想了也沒用”,他也知道“只是這一門課考砸”。但他內心是惴惴不安的!家長這時候特別需要去傾聽他的不安,他的委屈,他的自責。只有有人理解他,才能讓他稍稍好受一些。當然如果孩子一直沉浸在考試失利的情緒中,家長可以試著問他“現在怎么辦呢?”請放心,絕大部分孩子是理性的,當情緒平穩以后,他能夠振作起來。

十四、考生在考完自己弱項學科后,最容易出現哪些“心理問題”?

我見到不少這樣的情況,考生考試下來,神色凝重地說:“我好像沒涂答題卡?”“記不清是不是在卷子上答的,好像只是在草稿紙上做的?”家長每每聽到大驚失色,努力幫助孩子回憶到底涂沒涂答題卡。其實,我們老師在考場監考時,幾乎沒有發生過交空白答題卡的情況。考場上會來回督促同學們進行檢查。個別同學之所以出現這種不安,與他的考試壓力有關。是這樣,無論哪個人當他對一件重要的事情感覺失控甚至完全沒法控制時,都很容易產生強迫行為或強迫觀念。舉個例子,假如你住的小區連續被盜,人人惶惶不安,你出門離開家的時候便會不由自主地懷疑“我鎖好門了嗎?”因此,當孩子下考回來告訴你他的擔憂時,大可不必驚慌失措,安慰他,幫他盡快調整到下一場的考試中去。

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