第一篇：冬訓(xùn)決心書

訓(xùn)練決心書

尊敬的各位首長，戰(zhàn)友們：

大家好！今天，我們在這里隆重召開2014年度部隊(duì)訓(xùn)練工作動(dòng)員部署大會。我作為戰(zhàn)士代表，在激動(dòng)和興奮之余，也深知責(zé)任重大，使命在肩，為更好地完成訓(xùn)練工作任務(wù)，我代表全體戰(zhàn)士決心做到：

一、明確崗位職責(zé)，全力投入訓(xùn)練。思想是行動(dòng)的指南，我們?nèi)w戰(zhàn)士要更加深入地學(xué)習(xí)和領(lǐng)會習(xí)主席關(guān)于強(qiáng)軍建設(shè)的一系列重要講話精神，明確“為何從警、如何做警、為誰用警”的思想。開訓(xùn)后，我們要根據(jù)支隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃，按照自身的崗位職責(zé)分工，認(rèn)真落實(shí)，嚴(yán)格要求，帶領(lǐng)好本中隊(duì)、本班人員全力以赴投入到崗位練兵中，確保年度各項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)圓滿完成。

二、樹立打贏信心，忠誠履行使命。崗位練兵中，我們要“牢記強(qiáng)軍目標(biāo)，獻(xiàn)身強(qiáng)軍實(shí)踐”，立足手中現(xiàn)有的消防裝備，樹立敢打必勝的信心，積極發(fā)揚(yáng)銅陵支隊(duì)艱苦奮斗、英勇善戰(zhàn)、頑強(qiáng)拼搏的優(yōu)良傳統(tǒng)，克服一切不利因素，做到不怕苦、不怕累、不怕流血流汗，始終保持高昂的士氣、頑強(qiáng)的斗志，用自身業(yè)務(wù)能力素質(zhì)來帶動(dòng)整體戰(zhàn)斗力的提升，為圓滿完成各項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)夯實(shí)基礎(chǔ)。

三、提升綜合素質(zhì)，發(fā)揮引領(lǐng)作用。高新裝備要求高素

質(zhì)的人才。作為新時(shí)期消防戰(zhàn)士，我們要堅(jiān)持不懈地狠抓學(xué)習(xí)，特別是高、新、尖的科技知識和相關(guān)專業(yè)知識不能落后，切實(shí)提高業(yè)務(wù)水平，強(qiáng)化綜合素質(zhì)，做一名體技雙通，綜合素質(zhì)全面發(fā)展的新時(shí)期復(fù)合性消防戰(zhàn)士。同時(shí)，我們要強(qiáng)化自我訓(xùn)練壓力，牢記“仗怎么打，兵就怎么練”的思想理念，把訓(xùn)練場當(dāng)實(shí)戰(zhàn)場，不畏艱難，從難從嚴(yán)，甘為人先，練體能、練協(xié)同、練戰(zhàn)術(shù)、練技能，深入研究戰(zhàn)法、訓(xùn)法，切實(shí)提升打贏未來xx消防安全保衛(wèi)戰(zhàn)的過硬本領(lǐng)。

首長、戰(zhàn)友們，訓(xùn)練沖鋒的號角已經(jīng)吹響，時(shí)不我待，只爭朝夕！我們一定不辜負(fù)支隊(duì)首長的殷切期望，力爭在2014年崗位練兵中取得更加優(yōu)異的成績，用實(shí)際行動(dòng)為建設(shè)平安和諧新xx而奮勇爭先！

2014年4月14日

第二篇：冬訓(xùn)決心書

冬訓(xùn)決心書

尊敬的各位首長，戰(zhàn)友們：

大家好！今天，我們在這里隆重召開一年一度的全市消防部隊(duì)今冬明春崗位練兵動(dòng)員大會，對今冬明春訓(xùn)練工作進(jìn)行全面部署和動(dòng)員。去的一年，我們?nèi)胁筷?duì)在支隊(duì)黨委的關(guān)懷和領(lǐng)導(dǎo)下，艱苦創(chuàng)業(yè)，扎實(shí)工作，奮發(fā)進(jìn)取，矢志拼搏，圓滿完成了冬訓(xùn)、重大災(zāi)害事故拉動(dòng)演練、“藥博會”安保和執(zhí)勤崗位練兵大比武對抗賽等繁重任務(wù)，以提升部隊(duì)實(shí)戰(zhàn)能力為中心的各項(xiàng)工作穩(wěn)步推進(jìn)。在激動(dòng)、興奮之余，我們展望未來，2012年將是打造消防鐵軍的關(guān)鍵之年，是全支隊(duì)全面創(chuàng)優(yōu)的奮進(jìn)之年。為把我支隊(duì)軍事訓(xùn)練工作進(jìn)一步推向深入，我代表全體干部決心做到：

一、全力投入訓(xùn)練，明確崗位職責(zé)。思想是行動(dòng)的指南。今年，我們?nèi)w干部要更加深入地學(xué)習(xí)和領(lǐng)會科學(xué)發(fā)展觀以及胡主席關(guān)于軍隊(duì)建設(shè)的重要講話精神，認(rèn)真貫徹執(zhí)行“從嚴(yán)治警、質(zhì)量建警”的指導(dǎo)思想。開訓(xùn)后，我們要根據(jù)支隊(duì)今冬明春訓(xùn)練計(jì)劃，統(tǒng)一思想，明確任務(wù)，按照自身的職責(zé)分工，帶領(lǐng)廣大官兵全力以赴投入到崗位練兵中去，確保各項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)的圓滿完成。

二、樹立打贏信心，忠誠履行使命。崗位練兵中，我們要立足手中現(xiàn)有的消防裝備，進(jìn)一步強(qiáng)化戰(zhàn)斗精神，牢固樹

立敢打必勝的信心，積極發(fā)揚(yáng)我市消防官兵艱苦奮斗、連續(xù)作戰(zhàn)、頑強(qiáng)拼搏的優(yōu)良傳統(tǒng)，克服硬件條件不足等不利因素，做到不怕苦、不怕累、不怕流血流汗，始終保持高昂的士氣、頑強(qiáng)的斗志，堅(jiān)決完成各項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)。用戰(zhàn)斗力的提升來踐行科學(xué)發(fā)展觀，確實(shí)履行好保駕護(hù)航的歷史使命。

三、提升綜合素質(zhì)，發(fā)揮引領(lǐng)作用。高科技的武器裝備要求高素質(zhì)的人才。作為新時(shí)期消防部隊(duì)指揮員，我們要堅(jiān)持不懈地狠抓學(xué)習(xí)，特別是高、新、尖的科技知識和消防管理指揮專業(yè)知識不能落后，切實(shí)提高業(yè)務(wù)水平，強(qiáng)化綜合素質(zhì)，做一名“軍政雙通、指技合一”的新時(shí)期復(fù)合性基層消防中隊(duì)指揮人才。同時(shí)，我們要強(qiáng)化自我訓(xùn)練壓力，牢固樹立“仗怎么打，兵就怎么練”的思想，把訓(xùn)練場當(dāng)戰(zhàn)場，從難從嚴(yán)要求，身先士卒，甘為表率，練體能、練協(xié)同、練戰(zhàn)術(shù)、練技能，深入研究戰(zhàn)法，改進(jìn)組訓(xùn)方法，切實(shí)提升打贏未來消防保衛(wèi)戰(zhàn)的過硬本領(lǐng)。

首長、戰(zhàn)友們，訓(xùn)練沖鋒的號角已經(jīng)吹響，時(shí)不我待，只爭朝夕！我們一定不辜負(fù)首長和戰(zhàn)友的期望，力爭在今年崗位練兵中取得更加優(yōu)異的成績，用實(shí)際行動(dòng)為建設(shè)平安和諧新亳州而奮勇爭先！

第三篇：田徑冬訓(xùn)決心書

李各莊小學(xué)冬訓(xùn)實(shí)施方案

冬天已悄悄來臨，學(xué)校為促進(jìn)學(xué)生身體、身心的健康發(fā)展，使學(xué)生更好的提高抵抗疾病的能力，用更好的精神狀態(tài)投入到緊張的學(xué)習(xí)之中。我校決定全體師生自2008年11月15日正式進(jìn)入冬季訓(xùn)練，訓(xùn)練截止日期為2009年3月15日。

具體規(guī)定：

一、時(shí)間規(guī)定

每星期一至星期五每天早晨7：45分——7：55分

二、各年級每天跑步圈數(shù)

1、五、六年級每天跑800米，學(xué)校操場跑四圈，跑完四圈后慢走一圈。

2、四年級每天跑600米，也就是學(xué)校操場跑四圈，跑完四圈后慢走一圈。

1、一、二年級每天跑400米。也就是學(xué)校操場跑四圈，跑完四圈后慢走一圈。

請各班嚴(yán)格按照此規(guī)定執(zhí)行篇二：冬訓(xùn)決心書

冬訓(xùn)決心書

尊敬的各位首長，戰(zhàn)友們：

一、全力投入訓(xùn)練，明確崗位職責(zé)。思想是行動(dòng)的指南。今年，我們?nèi)w干部要更加深入地學(xué)習(xí)和領(lǐng)會科學(xué)發(fā)展觀以及胡主席關(guān)于軍隊(duì)建設(shè)的重要講話精神，認(rèn)真貫徹執(zhí)行“從嚴(yán)治警、質(zhì)量建警”的指導(dǎo)思想。開訓(xùn)后，我們要根據(jù)支隊(duì)今冬明春訓(xùn)練計(jì)劃，統(tǒng)一思想，明確任務(wù)，按照自身的職責(zé)分工，帶領(lǐng)廣大官兵全力以赴投入到崗位練兵中去，確保各項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)的圓滿完成。

二、樹立打贏信心，忠誠履行使命。崗位練兵中，我們要立足手中現(xiàn)有的消防裝備，進(jìn)一步強(qiáng)化戰(zhàn)斗精神，牢固樹

立敢打必勝的信心，積極發(fā)揚(yáng)我市消防官兵艱苦奮斗、連續(xù)作戰(zhàn)、頑強(qiáng)拼搏的優(yōu)良傳統(tǒng)，克服硬件條件不足等不利因素，做到不怕苦、不怕累、不怕流血流汗，始終保持高昂的士氣、頑強(qiáng)的斗志，堅(jiān)決完成各項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)。用戰(zhàn)斗力的提升來踐行科學(xué)發(fā)展觀，確實(shí)履行好保駕護(hù)航的歷史使命。

三、提升綜合素質(zhì)，發(fā)揮引領(lǐng)作用。高科技的武器裝備要求高素質(zhì)的人才。作為新時(shí)期消防部隊(duì)指揮員，我們要堅(jiān)持不懈地狠抓學(xué)習(xí)，特別是高、新、尖的科技知識和消防管理指揮專業(yè)知識不能落后，切實(shí)提高業(yè)務(wù)水平，強(qiáng)化綜合素質(zhì)，做一名“軍政雙通、指技合一”的新時(shí)期復(fù)合性基層消防中隊(duì)指揮人才。同時(shí)，我們要強(qiáng)化自我訓(xùn)練壓力，牢固樹立“仗怎么打，兵就怎么練”的思想，把訓(xùn)練場當(dāng)戰(zhàn)場，從難從嚴(yán)要求，身先士卒，甘為表率，練體能、練協(xié)同、練戰(zhàn)術(shù)、練技能，深入研究戰(zhàn)法，改進(jìn)組訓(xùn)方法，切實(shí)提升打贏未來消防保衛(wèi)戰(zhàn)的過硬本領(lǐng)。

首長、戰(zhàn)友們，訓(xùn)練沖鋒的號角已經(jīng)吹響，時(shí)不我待，只爭朝夕！我們一定不辜負(fù)首長和戰(zhàn)友的期望，力爭在今年崗位練兵中取得更加優(yōu)異的成績，用實(shí)際行動(dòng)為建設(shè)平安和諧新亳州而奮勇爭先！篇三：田徑興趣小組訓(xùn)練承諾書

田徑興趣小組訓(xùn)練承諾書 為了確保學(xué)生在校訓(xùn)練期間的人身安全,嚴(yán)格責(zé)任界限, 結(jié)合我校實(shí)際，特簽訂本安全協(xié)議書：

1、學(xué)生在校期間自愿參加訓(xùn)練，必須由學(xué)生簽訂《特長生訓(xùn)練承諾書》；

2、各位運(yùn)動(dòng)員為自愿參加訓(xùn)練，必須對自己的身體健康情況負(fù)責(zé)。如有心臟病、高血壓等病癥或身體不適合劇烈運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員不能參加訓(xùn)練；

3、嚴(yán)格遵守作息時(shí)間，不無故曠課，不趁訓(xùn)練時(shí)間到處游蕩；

4、嚴(yán)格遵守紀(jì)律，聽從老師安排，服從指揮。杜絕逞能，杜絕發(fā)生因爭執(zhí)而造成的人身傷害或出現(xiàn)各種意外運(yùn)動(dòng)傷害情況；

5、如果因?qū)W生不聽從教導(dǎo)，服從指揮，造成的意外傷害和事故，或者體育器材的操作失誤，學(xué)生承擔(dān)全部責(zé)任；

6、在以后的訓(xùn)練中，磨損比較大的消耗品，比如說鞋子，學(xué)生及家長能自愿購買；

7、各位運(yùn)動(dòng)員必須保證：大力弘揚(yáng)優(yōu)良的體育道德，在訓(xùn)練中發(fā)揚(yáng)吃苦耐勞、頑強(qiáng)拼搏的精神！

承諾人：

2014 年 月 日

本承諾書簽字起即刻生效篇四：田徑隊(duì)冬訓(xùn)計(jì)劃

跳高基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（11～2月）訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練時(shí)間：6次/周，課時(shí)，1.5—2小時(shí)

星期一 速度與專門練習(xí)

（1）準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1000米，在肋木上進(jìn)行肌肉拉伸練習(xí)。

（2）跑的專門練習(xí)：小步行進(jìn)跑、高抬腿跑、加速跑各30米×3次。（3）彎道（半徑15米左右）加速跑60米×8~10次。

（4）跳高專門練習(xí)：上1~2步擺腿。要求屈膝折疊小腿，上擺踏上1米高的跳箱。雙臂配合上擺20次×3~4組。

（5）球類活動(dòng)40分鐘。

星期二 專項(xiàng)技術(shù)

（1）準(zhǔn)備活動(dòng)：球類活動(dòng)20分鐘。肌肉拉伸練習(xí)。

（2）專門練習(xí)：行進(jìn)間踢腿練習(xí)左右各10次×10；行進(jìn)間踢腿（向前、向側(cè)、前繞環(huán)、向后）。

（3）站立式起跑30米×6次

（4）墊上技巧練習(xí)：前后滾翻，側(cè)手翻，肩肘倒立和頭手倒立等40分鐘。

（5）跳繩練習(xí)：雙腳單搖向前、后各100次，單腳交換100次，雙搖跳100 次。

（6）專門練習(xí)：海綿包前原地背越式跳高模仿練習(xí)10次，墊上挺髖30次×5； 墊上仰臥挺身跳起10×3。

（7）背越式跳高弧線助跑技術(shù)練習(xí)。

（8）放松大步跑200米+150米+100米。

（9）放松跑與走步交替2000米。

星期三 身體訓(xùn)練(轉(zhuǎn)載于:田徑冬訓(xùn)決心書)（1）準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1000米，柔韌性練習(xí)10分鐘。

（2）壺鈴蹲跳及持壺鈴上甩各10次×4~6組。

（3）跳低欄架5個(gè)×8~10。

（4）立定三級跳10組，左、右單足跳各10次×30米。

（5）單足球接跨跳100米×3。

（6）墊上腰腹肌力量練習(xí)4組×24。

（7）墊上伸展各大肌肉群，放松性游戲20分鐘。

星期四 小力量練習(xí)

（1）準(zhǔn)備活動(dòng)：球類活動(dòng)20分鐘，肌肉拉伸練習(xí)10分鐘。

（2）快蹲10次×6組（負(fù)重量為體重的70%-80%）。

（3）半蹲10次×6組（負(fù)重量為體重的一倍）。

（4）跳欄架10個(gè)×10組。

（5）慢跑2000米，放松活動(dòng)。

星期五 技術(shù)訓(xùn)練（1）準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1000米左右，各種徒手操和伸展運(yùn)動(dòng)，加速跑60米×4 組。

（2）4步助跑跳高。改進(jìn)起跳過桿技術(shù)15次，8步助跑跳高15次。

（3）負(fù)10公斤沙袋快速跳挺10次×4~6組。

（4）負(fù)10公斤沙袋弓箭步換腿跳10次×4~6組。

（5）跳上跳下50~60公分高跳箱5個(gè)×4~6組。

（6）單足跳30米×4組（中間換足）。

（7）墊上放松伸展運(yùn)動(dòng)10分鐘，活動(dòng)性游戲10分鐘。

星期六 身體訓(xùn)練

（1）準(zhǔn)備活動(dòng)：勻速跑1000米，肌肉拉伸練習(xí)。

（2）連續(xù)邁步起跳50米×100次。

（3）跨步跑50米×10次。

（4）腹肌練習(xí)、背肌練習(xí)各20次×3組。

（5）組合練習(xí)。支撐高抬腿跑50次+仰臥撐10~15次+原地劈腿跳20次+矮子

走30米。共4組。

（6）草地變速跑80米快+80米慢。共10組。

（7）放松伸展運(yùn)動(dòng)10分鐘。

跳遠(yuǎn)基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（11～2月）周訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練時(shí)間：6次/周，課時(shí)：1.5～2小時(shí)

星期一 速度+跳躍+素質(zhì)

①小步跑：30米3組。

②快速高抬腿：20米3組。

③加速跑：50米6～8組。

④3～5～7步或短程5步助跑連續(xù)起跳練習(xí)：50米6組。⑤跨步跳練習(xí)：50米4組。⑥俯臥撐：4組。

星期二 小力量+跳躍

①負(fù)重體前屈：10次4組。

②挺舉：10～15次4組。

③連續(xù)快蹲起：15次4組。

④跑臺階：10～20級6～8組。

⑤大步跑：60米4組。

⑥4～6步助跑摸高：10～15次。

⑦快速跳繩：50次3組。

星期三 技術(shù)

①6～8步助跑跳遠(yuǎn)：6次。

②全程助跑完整技術(shù)練習(xí)：6次。

⑧立定5級跨步跳：6次。

④腹背肌練習(xí)：4組。

⑤引體向上：4組。

星期四 素質(zhì)+速度耐力

①跨欄練習(xí)：20次(欄間7.5米，欄高76厘米)。

②胸前或體側(cè)拋、傳、接實(shí)心球練習(xí)：15次。

⑧障礙“8”字跳(障礙物高度不高于30厘米)或原地分腿(團(tuán)身)跳。④不同形式的繞欄架練習(xí)。⑤墊上俯臥后舉腿練習(xí)。

⑥變速跑：(30米快+40米慢+40米快)4次／組×6組。⑦墊上前后滾翻練習(xí)：10次。星期五 速度+技術(shù)

①拖重物跑(或跑標(biāo)記)：30米8～10次。②6步助跑起跳練習(xí)：10次。

⑧立定三級跳遠(yuǎn)：6次。

④前后拋實(shí)心球：各15次。

星期六 耐力+小力量

①穿沙衣臺階上下交換腿跳：15次／組×4組。②坐姿抬腿：10次／組×4組。③鈴片擺臂練習(xí)：20次／組×4組。④坐姿伸小腿練習(xí)：10次／組×4組。⑤立定5級單足跳：10次。

⑥放松耐力跑：2000米。篇五：田徑隊(duì)冬訓(xùn)計(jì)劃

跳高基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（11～2月）訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練時(shí)間：6次/周，課時(shí)，1.5—2小時(shí)

星期一 速度與專門練習(xí)

（1）準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1000米，在肋木上進(jìn)行肌肉拉伸練習(xí)。

（2）跑的專門練習(xí)：小步行進(jìn)跑、高抬腿跑、加速跑各30米×3次。（3）彎道（半徑15米左右）加速跑60米×8~10次。

（4）跳高專門練習(xí)：上1~2步擺腿。要求屈膝折疊小腿，上擺踏上1米高的跳箱。雙臂配合上擺20次×3~4組。

（5）球類活動(dòng)40分鐘。

星期二 專項(xiàng)技術(shù)

（1）準(zhǔn)備活動(dòng)：球類活動(dòng)20分鐘。肌肉拉伸練習(xí)。

（2）專門練習(xí)：行進(jìn)間踢腿練習(xí)左右各10次×10；行進(jìn)間踢腿（向前、向側(cè)、前繞環(huán)、向后）。

（3）站立式起跑30米×6次

（4）墊上技巧練習(xí)：前后滾翻，側(cè)手翻，肩肘倒立和頭手倒立等40分鐘。

（5）跳繩練習(xí)：雙腳單搖向前、后各100次，單腳交換100次，雙搖跳100 次。

（6）專門練習(xí)：海綿包前原地背越式跳高模仿練習(xí)10次，墊上挺髖30次×5； 墊上仰臥挺身跳起10×3。

（7）背越式跳高弧線助跑技術(shù)練習(xí)。

（8）放松大步跑200米+150米+100米。

（9）放松跑與走步交替2000米。

星期三 身體訓(xùn)練

（1）準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1000米，柔韌性練習(xí)10分鐘。

（2）壺鈴蹲跳及持壺鈴上甩各10次×4~6組。

（3）跳低欄架5個(gè)×8~10。

（4）立定三級跳10組，左、右單足跳各10次×30米。

（5）單足球接跨跳100米×3。

（6）墊上腰腹肌力量練習(xí)4組×24。

（7）墊上伸展各大肌肉群，放松性游戲20分鐘。

星期四 小力量練習(xí)

（1）準(zhǔn)備活動(dòng)：球類活動(dòng)20分鐘，肌肉拉伸練習(xí)10分鐘。

（2）快蹲10次×6組（負(fù)重量為體重的70%-80%）。（3）半蹲10次×6組（負(fù)重量為體重的一倍）。

（4）跳欄架10個(gè)×10組。

（5）慢跑2000米，放松活動(dòng)。

星期五 技術(shù)訓(xùn)練

（1）準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1000米左右，各種徒手操和伸展運(yùn)動(dòng)，加速跑60米×4 組。

（2）4步助跑跳高。改進(jìn)起跳過桿技術(shù)15次，8步助跑跳高15次。

（3）負(fù)10公斤沙袋快速跳挺10次×4~6組。

（4）負(fù)10公斤沙袋弓箭步換腿跳10次×4~6組。

（5）跳上跳下50~60公分高跳箱5個(gè)×4~6組。

（6）單足跳30米×4組（中間換足）。

（7）墊上放松伸展運(yùn)動(dòng)10分鐘，活動(dòng)性游戲10分鐘。

星期六 身體訓(xùn)練

（1）準(zhǔn)備活動(dòng)：勻速跑1000米，肌肉拉伸練習(xí)。

（2）連續(xù)邁步起跳50米×100次。

（3）跨步跑50米×10次。

（4）腹肌練習(xí)、背肌練習(xí)各20次×3組。

（5）組合練習(xí)。支撐高抬腿跑50次+仰臥撐10~15次+原地劈腿跳20次+矮子

走30米。共4組。

（6）草地變速跑80米快+80米慢。共10組。

（7）放松伸展運(yùn)動(dòng)10分鐘。

跳遠(yuǎn)基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（11～2月）周訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練時(shí)間：6次/周，課時(shí)：1.5～2小時(shí)

星期一 速度+跳躍+素質(zhì)

①小步跑：30米3組。

②快速高抬腿：20米3組。

③加速跑：50米6～8組。

④3～5～7步或短程5步助跑連續(xù)起跳練習(xí)：50米6組。

⑤跨步跳練習(xí)：50米4組。

⑥俯臥撐：4組。

星期二 小力量+跳躍

①負(fù)重體前屈：10次4組。

②挺舉：10～15次4組。

③連續(xù)快蹲起：15次4組。

④跑臺階：10～20級6～8組。

⑤大步跑：60米4組。

⑥4～6步助跑摸高：10～15次。

⑦快速跳繩：50次3組。

星期三 技術(shù)

①6～8步助跑跳遠(yuǎn)：6次。

②全程助跑完整技術(shù)練習(xí)：6次。

⑧立定5級跨步跳：6次。

④腹背肌練習(xí)：4組。

⑤引體向上：4組。星期四 素質(zhì)+速度耐力

①跨欄練習(xí)：20次(欄間7.5米，欄高76厘米)。

②胸前或體側(cè)拋、傳、接實(shí)心球練習(xí)：15次。

⑧障礙“8”字跳(障礙物高度不高于30厘米)或原地分腿(團(tuán)身)跳。④不同形式的繞欄架練習(xí)。

⑤墊上俯臥后舉腿練習(xí)。

⑥變速跑：(30米快+40米慢+40米快)4次／組×6組。⑦墊上前后滾翻練習(xí)：10次。

星期五 速度+技術(shù)

①拖重物跑(或跑標(biāo)記)：30米8～10次。

②6步助跑起跳練習(xí)：10次。

⑧立定三級跳遠(yuǎn)：6次。

④前后拋實(shí)心球：各15次。

星期六 耐力+小力量

①穿沙衣臺階上下交換腿跳：15次／組×4組。②坐姿抬腿：10次／組×4組。

③鈴片擺臂練習(xí)：20次／組×4組。

④坐姿伸小腿練習(xí)：10次／組×4組。⑤立定5級單足跳：10次。⑥放松耐力跑：2000米。

第四篇：決心書

決心書

尊敬的領(lǐng)導(dǎo)：

我決心加入人民警察的隊(duì)伍里，堅(jiān)持以警為本，積極投身于各項(xiàng)民警工作中，一切以大局為重，堅(jiān)持黨的利益高于一切、人民利益高于一切、集體利益高于一切，忠實(shí)履行人民警察的職責(zé)，堅(jiān)決完成組織交給的各項(xiàng)工作任務(wù)。

為了不辜負(fù)組織對我的信任，以及廣大人民群眾的期望，我會好好的工作，堅(jiān)定我的信念，并且決心盡最大的努力做到如下幾點(diǎn)：

一、在思想上，我會提高認(rèn)識，統(tǒng)一思想，樹立入警的光榮感、增強(qiáng)自己的責(zé)任感和使命感，牢固樹立“萬眾一心，眾志成城，團(tuán)結(jié)協(xié)助，和衷共濟(jì)，迎難而上，敢于勝利”的精神，要時(shí)刻擁有著服務(wù)群眾的心態(tài)，樹立起服從組織安排，聽從黨委指揮，奮發(fā)有為、昂揚(yáng)向上的精神狀態(tài)。嚴(yán)于律己，令行禁止，嚴(yán)格遵守政治紀(jì)律、組織紀(jì)律、工作紀(jì)律，堅(jiān)定“立警為公、執(zhí)法為民”的理想信念，心系人民，永葆忠于黨、忠于祖國、忠于人民、忠于法律的政治本色。

二、在行動(dòng)上，我會努力做到以警律警規(guī)來嚴(yán)格要求自己，努力學(xué)習(xí)，刻苦訓(xùn)練，遵章守紀(jì)，服從管理，牢記全心全意為人民服務(wù)的宗旨，把警營生活視為人生新的起點(diǎn)和轉(zhuǎn)折點(diǎn)。在入警培訓(xùn)的過程中，有苦有淚，從早晨起床集合、開飯、訓(xùn)練、學(xué)習(xí)，內(nèi)務(wù)檢查、直到晚上熄燈，一切活動(dòng)都在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成，雖然枯燥但井然有序。同時(shí)我也努力做到刻苦訓(xùn)練，謙虛好學(xué)，認(rèn)真領(lǐng)會動(dòng)作要領(lǐng)，積極參加各項(xiàng)活動(dòng)，鍛煉體能，掌握更多的實(shí)務(wù)本領(lǐng)，為勝任將來的民警工作打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，完成好黨和人民賦予的任務(wù)。并且在以后的訓(xùn)練生活中，無論是內(nèi)務(wù)衛(wèi)生還是體能、技能鍛煉，我都會堅(jiān)定理想信念，認(rèn)真負(fù)責(zé)，嚴(yán)格要求自己，團(tuán)結(jié)隊(duì)伍，按要求完成各項(xiàng)內(nèi)務(wù)和培訓(xùn)任務(wù)，全面營造良好的訓(xùn)練氛圍。

三、在組織上，真心擁護(hù)、堅(jiān)決支持黨委組織的各項(xiàng)決策部署，在組織上與黨委組織保持高度一致，積極參與。按照“一警多能、綜合執(zhí)法”的要求，苦練基本功，不斷提高應(yīng)對各種急難險(xiǎn)重任務(wù)的能力，提高執(zhí)法辦案水平和服務(wù)群眾能力，決心在艱苦繁重的基層公安工作實(shí)踐中扎實(shí)工作，在完成重大任務(wù)中錘煉戰(zhàn)斗作風(fēng)，在執(zhí)法為民服務(wù)中鍛煉全心全意為人民服務(wù)的本領(lǐng)。以警所為家，愛崗敬業(yè)，無私奉獻(xiàn)，決心做到各項(xiàng)工作爭先進(jìn)、奪第一，為民警增光添彩。，四、作為民警隊(duì)伍的一份子，我們應(yīng)該做到倡導(dǎo)“說實(shí)話、辦實(shí)事、鼓實(shí)勁、求實(shí)效”的工作作風(fēng)。并且有組織實(shí)在的政策、務(wù)實(shí)的作風(fēng)，讓我的思想豁亮，看到前途的光明，更堅(jiān)定了我扎根警所干事創(chuàng)業(yè)的決心和信心。也讓我領(lǐng)悟到公安基層基礎(chǔ)工作的重要性，同時(shí)我也深感任重道遠(yuǎn)、責(zé)任重大。

通過在培訓(xùn)過程中得到的領(lǐng)悟以及對未來工作的規(guī)劃，我知道自己還存在許多的不足之處，緊張忙碌的培訓(xùn)生活也讓我心中有多少的壓力感。但是我相信在組織的領(lǐng)導(dǎo)下，我將會不斷的磨礪自己，勇于改進(jìn)自己的不足與缺陷。立足于任務(wù)當(dāng)中，團(tuán)結(jié)隊(duì)伍，與全體成員將壓力變?yōu)閯?dòng)力，以昂揚(yáng)的斗志，嚴(yán)格要求自己去完成各項(xiàng)艱苦的培訓(xùn)任務(wù)，不辜負(fù)領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷和人民群眾的期望，爭取在最后的考核中取得更好的成績。

第五篇：決心書

決心書

尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)、各位同仁：

上午好！

歲月不居，時(shí)節(jié)如流。2013屆中考漸行漸近，形勢逼人?；厥走^去，是付出過后的辛酸，有負(fù)眾望；放眼未來，須在憂思中“奮蹄”，人一己百。千里之行，始于足下，知恥后勇，時(shí)不我待。今日計(jì)，當(dāng)竭心盡力，改變現(xiàn)狀，來日思，在破釜沉舟，絕勝中考。為此，代表學(xué)校表決心如下：

（一）以人為本，立足校情，狠抓教風(fēng)和學(xué)風(fēng)。通過堅(jiān)持抓好“七項(xiàng)舉措”，扭轉(zhuǎn)學(xué)生中的歪風(fēng)邪氣，規(guī)范學(xué)習(xí)行為，倡導(dǎo)競學(xué)樂學(xué)氛圍；通過開好教師會各類議，加強(qiáng)教學(xué)常規(guī)督查，達(dá)到切實(shí)轉(zhuǎn)變教師思想，鼓士氣，找問題，定措施，提高教育教學(xué)成效。

（二）大力營造“整體聯(lián)動(dòng)，齊抓共管”的管理氛圍。定期召開九年級管理工作會議、班級教師碰頭會以及分類生家長會議，不斷強(qiáng)化工作責(zé)任，研究管理策略，解決實(shí)際問題。

（三）狠抓課堂教學(xué)，實(shí)行重點(diǎn)科目由書記、校長、蹲點(diǎn)領(lǐng)導(dǎo)、教導(dǎo)主任蹲科坐班制度，幫助教師提高課堂效益。圍繞“讓學(xué)生動(dòng)起來”，變“講堂”為“學(xué)堂”，促進(jìn)教師角色轉(zhuǎn)換。實(shí)行一把手親自抓，教科處、年級組協(xié)同抓，大力推進(jìn)高效課堂教學(xué)機(jī)制的運(yùn)行，以九年級為龍頭，帶動(dòng)全校共同發(fā)展。

（四）未雨綢繆，制定2012－2013學(xué)中考備考工作方案，明確工作目標(biāo)及思路。

工作目標(biāo)：一中上線人數(shù)不少于10人，單科成績?nèi)〉觅|(zhì)突破，低分率控制為0，報(bào)考率達(dá)100%。工作思路和措施：

1、成立中考統(tǒng)戰(zhàn)小組，明確各方面的分工和職責(zé)。校長為中考備考工作的第一責(zé)任人，著眼全局，狠抓人事管理，加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)和督辦。

2、強(qiáng)化班級內(nèi)涵管理，不斷推進(jìn)班級文化建設(shè)，創(chuàng)造濃厚備考氛圍和催人奮進(jìn)的學(xué)習(xí)環(huán)境。立足班級常規(guī)，做好學(xué)生思想穩(wěn)定工作，確保正常的管理和教學(xué)秩序。

3、加強(qiáng)學(xué)科教學(xué)，把備考工作與校本研修緊密結(jié)合起來，改進(jìn)課堂結(jié)構(gòu)，強(qiáng)化學(xué)生分類推進(jìn)工作，精講精練，加強(qiáng)知識點(diǎn)的過關(guān)落實(shí)。

4、切實(shí)做好培優(yōu)幫困工作，針對個(gè)性化問題，做到“四個(gè)落實(shí)”，即對象落實(shí)、教師落實(shí)、時(shí)間落實(shí)、措施落實(shí)。不定期召開各類學(xué)生會議，了解學(xué)生對教學(xué)及學(xué)校管理的要求，及時(shí)做出調(diào)整。

5、科學(xué)安排三輪復(fù)習(xí)日程。第一階段2013年2月17日－4月21日，以《2013年中考考試說明》為指導(dǎo)，以書本為本，過好課本關(guān)；第二階段4月22日－6月2日，專題復(fù)習(xí)，突出抓好考點(diǎn)、重點(diǎn)、難點(diǎn)，以講帶練，形成能力；第三階段，6月3日－6月19日，綜合模擬，以考前適應(yīng)性訓(xùn)練及檢查反饋指導(dǎo)為主。著力培養(yǎng)應(yīng)試心理和應(yīng)試能力。

6、認(rèn)真抓好理化生實(shí)驗(yàn)及體育訓(xùn)練工作，確保95%以上的學(xué)生拿高分，優(yōu)生不丟分。

7、多與外界聯(lián)系，走出去，引進(jìn)來，拓寬視野，增強(qiáng)內(nèi)力。

各位領(lǐng)導(dǎo)、各位同仁，歷史的塵埃蒙蔽了馬中的光環(huán)。但只要還有一分希望，我們必將付出九十九分 努力！再加上中心學(xué)校的大力支持，兄弟學(xué)校的鼎力相助，我們堅(jiān)信：未來之馬中，將如鳳凰涅磐，不斷超越自我，迎來新生！

馬石立學(xué)校

2012年11月26日