第一篇：ashtanga阿斯湯加：一種瑜伽全靠套路

Ashtanga阿斯湯加：一種瑜伽，全靠套路

聲明：本號不在“今日頭條”平臺上發布文章，也拒絕授權給任何“今日頭條”號發表本號的文章；所有在今日頭條發布的本號文章皆屬侵權，并將承擔于此相關的法律責任 不熟悉阿斯湯加瑜伽背景的，請戳這里看一部關于Ashtanga阿斯湯加的記錄片《Ashtanga NY》，這部電影有你要了解的大部分關于這個瑜伽流派的背景、阿斯湯加瑜伽有一個鐵打不變的固定體式序列，練習者根據要求的體式順序來循序漸進地練習，學生的體式按照傳統的方法都是老師“給”，而不是自己想做到那個體式就可以做到那個體式，不管你是不是自己認為能做某個體式。你的進展是導師來掌控。經常有人在練到一個體式的時候就被老師停下來在這個體式上死磕，時間甚至長達數年之久。雖然每一個練習者的身體條件都不一樣，但是阿湯的練習要求所有人都遵從這個序列，都是從這個序列開始，也就是拜日式開始一個體式一個體式地練習。而且老師越是尊重傳承，就越不主張用輔助用品，不主張用和原版差很多的變體，不主張中間穿插一些多余的開這個開那個的序列外體式。這種根據“套路”練習的方法，開始階段（所謂開始階段是以10年為單位計算的哦），這段多半對應的是第一序列（初級序列）和第二序列（中級序列），尤其重要；但是很多練習了15年以上已經到高級序列的人因為已經“掙”得了足夠的資本（對體式外表下阿湯的精髓已經深有體會），因此反而可以靈活游走在不同序列的不同體式之間，練習變得相對比較個性化。但是這只是阿湯成年人（15）的練習，對于我們阿湯baby，少年和青年（練習15年以下的人）還是走套路比較靠譜。

很多阿斯湯加練習者可能在練習開始會很好奇，為什么會這樣？按照體式順序做真的這么重要嗎？不按照順序做又怎樣？我這里那里這么不開，我做點針對的體式打開然后再繼續序列體式不是很好嗎？為什么不行？還有的練習者可能有很好的身體條件，或者練習其他類型的瑜伽；這類人接觸阿斯湯加的時候就會很難接受一個體式一個體式做而且還要導師給體式的要求；因為在這類人眼里，有很多“初學者”的體式：比如牛面，駱駝式我們普通的課都練了啊？怎么可能都在高級的序列里？ 后面的某個體式我做的很好，為什么不能繼續。后面那個牛逼的體式我做的很好啦！為什么讓我停下來！戳這里讀關于為什么老師給她體式不給我體式的文章。

套路看似是一個很奇怪的東西，路人甲乙丙丁剛開始接觸阿斯湯加瑜伽的時候看到站立體式的手抓大腳趾平衡就覺得這輩子都沒戲，太難了；但是對于有瑜伽背景的體式“高人”就會覺得什么初級序列，這么小兒科，快給我點高難度，第四序列快點來吧！但是套路的同時可以修理這兩種人，一個從來沒有接觸過瑜伽的人會發現奇跡一般的進步速度，貌似不可能的體式一個一個地解鎖變為可能；而一個體式“高人”卻有可能發現曾經開的門又都上了鎖必須重新解鎖，必須回過頭來化時間上補上必須學習的一課，而這個過程尤為珍貴，因為沒有這個過程這位也許一輩子都沒有機會臣服于瑜伽。

阿斯湯加瑜伽，真的全靠套路。

下面我就跟大家分享一下我個人的一些觀點。對我來說，我相信遵從固定序列的方法非常重要，是阿斯湯加傳承精髓的一部分。

“ 固定順序的套路是一種隱含大智慧的編排

和其他的瑜伽類型不一樣，阿湯是唯一一個接近原貌和幾近完整地被傳承下來的體系；要我說阿斯湯加瑜伽絕對是最偉大的非物質文明遺產之一。有個資深老師形容的特別好：這個順序就是打開身體，打開靈修之門的密碼鎖的密碼。這就是開密碼鎖！你肯定要先輸一個碼再輸一個碼吧？你中間在加一個“開胯”的嗎？順序亂了你的鎖肯定開不了親。這就是講求傳承Parampara(點這里了解究竟）的意義。現代社會的商業環境和市場已經讓太多的古老的“非物質文明”遺產失傳，被破壞或變味了，大家肯定見過太多的被商業包裝的老字號已經失去了傳承的魔力。所以如果阿湯練習者是認真的話，就應該承擔起保護這個傳承的責任，而在自己的阿湯練習和在傳播教學中嚴格遵守體式順序，不篡改，不添加，不用輔具是一個最基本的要求，因為所有的前面講的這些破壞順序體式的行為都是給傳承“摻水”，這樣未來勢必在世上留下的是打不開門而失效的“密碼鎖”，這樣的東西就徒有虛名而已經失去了當初神秘的魔力。

這個要求對于阿湯的未成年練習者尤其重要。實際上阿斯湯加瑜伽也不是一個死板的套路和體系，包括Guruji和Sharath都根據不同學生的情況對她們練習有完全不同的指導；一些先輩級別的老師也會在教學中用一些看似“不傳統”的方法；但是這是成人的游戲，阿湯baby和青少年們學就有問題了。因為你沒有10年20年的功力，就只能模仿一些皮毛，很可能就違背的這個古老傳承體系的精髓。所以還是按部就班不要發揮為好。“ 固定套路是一種對大腦的訓練 能夠跟從整個順序來練習就體現了練習者最基本的自律。瑜伽是一種修行，她讓我們從波動的腦中雜念中解放出來，超脫無明（點我了解什么是無明）。如果我們要在瑜伽之路上走下去，最起碼要有一點自律：固定序列循序漸進練習就是一個最簡單最容易跟隨的控制自發性想法的工具，如果你這么簡單的要求都做不到，就根本不用說自律之類的廢話了。所以這個固定的順序對于瑜伽修行來說就是一個最初級的訓練，幫助我們排除各種大腦要擺脫簡單重復而追求“刺激”“新鮮”的沖動（這些沖動無外乎就是心念的波動-瑜伽要清除的現象而已）。瑜伽經告訴我們瑜伽的練習要帶著敬畏之心去堅持修煉，對順序的態度只是一個小小的考驗而已。比如，我們經常可以聽到這樣的故事，在西方，尤其是美國，因為有很多前輩級別的老師教學，所以學生水平普遍很高。有的學生第一次去Mysore練習就已經在原來的前輩老師指導下開始練習第三第四序列了，但是第一次Mysore的時候就被叫停在一個很靠前面的體式上，整整三個月渾身“武藝”沒法施展，急的抓耳撓腮；但是但凡這樣的故事都有同一種結局：就是這種學生事后會非常感激掌門人叫停的這個機會，不僅僅是因為這段練習讓整個練習過程，包括后面的體式都能更上一層樓，更主要的原因是如果沒有這樣的機會，有的時候人根本學不到人生應該學到的一課：心靜，控制自己的欲望和沖動，學會臣服。“ 按照套路重復重重復是打開身體最有效率的方法

阿斯湯加體式順序是一個神奇的排列，從拜日式的第一個呼吸和體式開始，每一個動作都是給下面的動作做鋪墊。前面的體式或者體式的組合都是為后面的某個體式準備好身體。這個對于初步接觸阿斯湯加瑜伽的同學來說，不會有什么體會-我自己在開始練習的前一兩年也沒有體會；但是隨著你的練習深入和對身體知識的掌握，你會發現前面的很多體式做好，后面的體式水到渠成。這個原因就是所有后面高級體式的藍圖都在前面的體式中，很多體式有著相同的DNA，如果能夠沉下心來練習前面的貌似“簡單”“基礎”的體式，把這些體式做好，后面的進步會快的驚人。這也是很多跟隨正宗傳承的老師能夠幫助他們的學生的最重要的一個層面。但是如果跟隨對傳承精髓缺少了解的老師，如果這類老師對傳承的尊重沒有達到一定程度，或者對傳承的精髓的了解缺乏火候，就有關可能指導學生用各種其他的瑜伽來做補充和輔助； 或者練習者急于拿體式練得過快（這種狀況在正宗傳承老師的手里是不可能出現的），這樣不管你的練習前面多順利，總有一天練習者會在二三序列中間停滯甚至整個練習就此停滯不前，甚至半途而廢。

而正是這種古老的套路編排，看似和現代的“消費者自由”和服務的觀念相矛盾，才會在現代的社會和商業環境中顯得尤為珍貴；對于被“市場”妥協的的要倒立就給你倒立，要深后彎就給你深后彎的“服務”式的瑜伽，阿斯湯加瑜伽封存了一個古老的智慧：自由不是來自選擇，自由是來自臣服；被套路的瑜伽反而讓人的心得到自由。真正原汁原味的阿斯湯加瑜伽總是和現代的商業化活動不是很搭，所以很多人初嘗苦澀很難接受，就會退回到原來自己的舒適區繼續茍且（不是每個人都會和Ashtanga有緣）。但是也正是因為阿斯湯加中這種智慧之光，讓這種瑜伽在沒有現代化商業推廣和營銷運營染指的情況下，僅僅憑借師徒相傳的方法就從南印度的一個小城擴散到了世界成為一個大的瑜伽流派，有數以萬計的練習者按照傳統的方法在全世界各地練習。“ 練過的自然知道

其實不用那么復雜，已經有成千上萬的人用她們的練習證明了：

It works!這就是真正的原因：因為在我親眼見過很多人因為練習阿斯湯加瑜伽序列而脫胎換骨，兩三年間完全變成了另外一個人。不僅僅是身體的健壯靈活，眼睛里的光澤，放光的皮膚，還有完全不一樣的心態甚至生活態度。而，我，我個人也是這樣人中的一個，所以我用我親身的體驗說，yes it really works!關于阿斯湯加瑜伽體式圖

經常有人聯系我要阿斯湯加序列圖，這里我再說一下圖只是對于已經找到老師的已經開始傳統方法練習的同學有用，是一個參考而不是一個指導。你要是有師傅領你進門，你如果需要圖，你師父自然會幫助找到最合適你的圖。

對于沒有練過或者沒有老師的，體式圖沒有用甚至很誤導，因為阿斯湯加是一種動態的瑜伽，是有vinyasa串聯的，而且還有很多元素是在圖上沒法完整標示出來的，所以按圖索驥的練得的是百分之百的假阿斯湯加瑜伽。同樣的道理也適用于視頻。所以我給你圖等于給小孩一把上了子彈的搶，我是要害你。

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