第一篇：跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳流程

跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)的工作方法

一、工作任務(wù)

在田賽裁判長(zhǎng)的領(lǐng)導(dǎo)下，以高度的責(zé)任感，嚴(yán)格遵守大會(huì)紀(jì)委和作息時(shí)間，根據(jù)最新競(jìng)賽規(guī)則和本次比賽競(jìng)賽規(guī)程的有關(guān)條款及規(guī)定，嚴(yán)肅認(rèn)真、公正準(zhǔn)確、圓滿完成裁判工作。

二、人員設(shè)置與人工(1)主裁判

2人

(2)記錄裁判員

2人(3)落點(diǎn)裁判員

2人(4)時(shí)限裁判員

1人(5)風(fēng)速測(cè)量員

2人(6)管理裁判員

2人

(7)橡皮泥修復(fù)裁判員

2人(8)計(jì)算機(jī)終端操作員

2人(9)沙坑整理裁判員

2人(10)測(cè)距儀操作員

1人

三、職責(zé)

（一）主裁判職責(zé)：

1、全面負(fù)責(zé)本組工作。領(lǐng)導(dǎo)全組裁判員，確保《競(jìng)賽規(guī)則》和《競(jìng)賽規(guī)程》有關(guān)條款的切實(shí)執(zhí)行，順利完成比賽的裁判工作。

2、比賽前，組織學(xué)習(xí)《競(jìng)賽規(guī)則》和《競(jìng)賽規(guī)程》。制定裁判工作細(xì)則，安排本組裁判的工作分工，統(tǒng)一裁判工作方法及流程；向場(chǎng)地器材組開列所需物品清單；帶領(lǐng)全組裁判員檢查器材及儀器設(shè)備，進(jìn)行裁判實(shí)習(xí)和聯(lián)調(diào)，熟悉和掌握有關(guān)器材、設(shè)備的性能及使用方法。

3、比賽中，確保本組人員準(zhǔn)時(shí)到崗做好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，并負(fù)責(zé)向田賽裁判長(zhǎng)技術(shù)官員介紹本組競(jìng)賽裁判的準(zhǔn)備情況；負(fù)責(zé)接收運(yùn)動(dòng)員和組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行賽前準(zhǔn)備和練習(xí)試跳；掌握比賽進(jìn)程，控制好比賽節(jié)奏。

（一）主裁判職責(zé)：

4、如遇運(yùn)動(dòng)員請(qǐng)假或比賽中發(fā)生異議等，協(xié)助田賽裁判長(zhǎng)處理有關(guān)事項(xiàng)。

5、審核前三輪、前五輪成績(jī)及重新排定試跳順序并向運(yùn)動(dòng)員宣布。審核最終成績(jī)名次并請(qǐng)?zhí)镔惒门虚L(zhǎng)和技術(shù)官員確認(rèn)簽名。

6、判定運(yùn)動(dòng)員試跳的成績(jī)與失敗。

7、監(jiān)督成績(jī)的測(cè)量，遇破紀(jì)錄時(shí)及時(shí)報(bào)請(qǐng)?zhí)镔惒门泻图夹g(shù)官員審核。

8、比賽結(jié)束后及時(shí)組織全組進(jìn)行總結(jié)，并向有關(guān)裁判長(zhǎng)匯報(bào)。做好本組裁判員進(jìn)離場(chǎng)的組織工作。

二）記錄裁判員職責(zé)：

記錄員在充分了解電腦工作流程和原理的基礎(chǔ)上，負(fù)責(zé)協(xié)助主裁判指揮、管理電腦操作員的操作。

1、比賽前1.5小時(shí)，到競(jìng)賽秘書處領(lǐng)取本單元的有關(guān)記錄單。

2、賽前準(zhǔn)備工作中，注意與測(cè)距儀操作員、時(shí)限員和風(fēng)速測(cè)量員間的配合，完成電腦與激光測(cè)距儀、成績(jī)顯示牌、風(fēng)速測(cè)量?jī)x、時(shí)限鐘等設(shè)備的聯(lián)網(wǎng)調(diào)試，確保比賽中的記錄無(wú)誤和比賽順暢。

3、運(yùn)動(dòng)員入場(chǎng)后，核對(duì)檢錄處帶入的最終檢錄結(jié)果與原始記錄單，掌握運(yùn)動(dòng)員參賽的最終

情況，并向有關(guān)主裁判及時(shí)匯報(bào)運(yùn)動(dòng)員參賽情況。賽前5分鐘與電腦操作員最后確認(rèn)名單。

4、準(zhǔn)確在人工記錄單記錄運(yùn)動(dòng)員的試跳結(jié)果，包括成績(jī)、犯規(guī)、免跳、風(fēng)速、破記錄等。

5、協(xié)助主裁判，在確定比賽時(shí)間到沙坑準(zhǔn)備完畢時(shí)指揮電腦操作員在大屏顯示試跳運(yùn)動(dòng)員的號(hào)碼，確保比賽準(zhǔn)時(shí)開始和前后跳次比賽連接的流暢。

6、第三輪、第五輪結(jié)束后，根據(jù)電腦排定的試跳順序，經(jīng)主裁判核對(duì)無(wú)誤后，通知管理裁判員、風(fēng)速員記錄有關(guān)順序。全賽結(jié)束，檢查無(wú)誤后簽字，并請(qǐng)主裁判、田賽裁判長(zhǎng)、技術(shù)官員審核后簽字了，由主裁判在電腦確認(rèn)后將成績(jī)記錄結(jié)果送到大會(huì)記錄終端，并將人工成績(jī)單和風(fēng)速記錄單一起交競(jìng)賽秘書處。

（三）落點(diǎn)裁判員職責(zé)：

1、負(fù)責(zé)準(zhǔn)確判定運(yùn)動(dòng)員的落點(diǎn)和負(fù)責(zé)落點(diǎn)的丈量。在運(yùn)動(dòng)員落地最近點(diǎn)精確放置測(cè)距儀反射鏡，由測(cè)距員測(cè)定判讀。檢查監(jiān)督激光測(cè)距儀的測(cè)量精度。

2、協(xié)助判斷運(yùn)動(dòng)員的落地是否犯規(guī)。如落地出現(xiàn)犯規(guī)應(yīng)及時(shí)向起跳點(diǎn)裁判示意。由起跳點(diǎn)裁判判定是否犯規(guī)。

3、指揮平沙器操作，確保沙面平整并與起跳板齊平。

4、賽前、賽后與主裁判、田賽裁判長(zhǎng)、測(cè)距員一起完成測(cè)距儀的檢測(cè)。四）管理裁判員職責(zé)：

1、負(fù)責(zé)場(chǎng)內(nèi)運(yùn)動(dòng)員的管理，維持賽場(chǎng)秩序。包括助跑標(biāo)志的發(fā)放、檢查助跑標(biāo)志的擺放、主裁判組織賽前練習(xí)、監(jiān)督運(yùn)動(dòng)員不得離開比賽場(chǎng)地和接受幫助、陪同請(qǐng)假運(yùn)動(dòng)員離場(chǎng)等，比賽中如發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員擅自離開比賽場(chǎng)地及時(shí)制止，確保比賽中運(yùn)動(dòng)員的行為符合《競(jìng)賽規(guī)則》的有關(guān)規(guī)定。

2、在第3輪和第5輪結(jié)束后，及時(shí)從記錄員處登記有關(guān)運(yùn)動(dòng)員后續(xù)試跳順序。遇運(yùn)動(dòng)員請(qǐng)假時(shí)，應(yīng)通知運(yùn)動(dòng)員到記錄臺(tái)裁判長(zhǎng)或主裁判處請(qǐng)假，并由裁判長(zhǎng)或主裁判通知記錄員、風(fēng)速測(cè)量員和管理裁判員。

3、及時(shí)組織已結(jié)束比賽的運(yùn)動(dòng)員退場(chǎng)，將運(yùn)動(dòng)員安全地帶入混合區(qū)交相關(guān)裁判員，并妥善交接運(yùn)動(dòng)員的參賽證件。

4、賽前準(zhǔn)備工作中，負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)員助跑用皮尺的放置、運(yùn)動(dòng)員席整理和準(zhǔn)備各相關(guān)物品（助跑標(biāo)記、記錄單、記錄筆等）。

（五）時(shí)限裁判員職責(zé)：

1、負(fù)責(zé)準(zhǔn)確計(jì)取運(yùn)動(dòng)員的試跳時(shí)限。從起跳點(diǎn)裁判員撤離“STOP”停賽標(biāo)志開始計(jì)時(shí)，時(shí)限尚余15秒時(shí)，舉黃旗向運(yùn)動(dòng)員示意并揭示起跳點(diǎn)主裁判注意。時(shí)限到時(shí)，黃旗落下，由起跳裁判員判定。

2、賽前負(fù)責(zé)擺放時(shí)限鐘，應(yīng)使時(shí)限顯示鐘首先放置在便于運(yùn)動(dòng)員觀察的位置，可能條件下也應(yīng)考慮便于起跳點(diǎn)裁判員和觀眾 觀察。

（六）風(fēng)速測(cè)量裁判員職責(zé)：

1、按《田徑競(jìng)賽規(guī)則》要求準(zhǔn)確測(cè)量和記錄運(yùn)動(dòng)員每次試跳的風(fēng)速測(cè)量結(jié)果，并在賽后交記錄員。

2、賽前負(fù)責(zé)風(fēng)速儀、風(fēng)速測(cè)量結(jié)果顯示器、風(fēng)標(biāo)和風(fēng)速測(cè)量標(biāo)記的擺放。確保風(fēng)速測(cè)量顯示器放置在便于運(yùn)動(dòng)員、裁判員和觀眾觀察的位置。

（七）橡皮泥修復(fù)裁判員職責(zé)：

1、負(fù)責(zé)橡皮泥顯示板的準(zhǔn)備和出現(xiàn)犯規(guī)時(shí)的更換和修補(bǔ)工作。

2、注意操作方法，使橡皮泥始終保持在合適的軟硬程度。為確保起跳點(diǎn)的判定，應(yīng)保證顯示板表面的光滑平整度。

（七）沙坑整理裁判員職責(zé)：

如遇平沙器故障，則負(fù)責(zé)沙坑的整理工作，確保沙坑柔軟、平整。

五、工作方法

（一）賽前工作

1、按大會(huì)規(guī)定和田賽裁判長(zhǎng)安排，主裁判全面考慮本組裁判工作，制定工作細(xì)則。

2、集中全組裁判員，介紹大會(huì)概況及本組的裁判任務(wù)，明確比賽項(xiàng)目、時(shí)間、場(chǎng)地、參賽人數(shù)和運(yùn)動(dòng)員水平等情況。據(jù)各裁判員的工作經(jīng)驗(yàn)和能力進(jìn)行分工，職責(zé)到人，分工到位。認(rèn)真《競(jìng)賽規(guī)則》和《競(jìng)賽規(guī)程》的有關(guān)條款，統(tǒng)一工作方法，包括組內(nèi)和組間工作的協(xié)調(diào)方法。

3、檢查場(chǎng)地器材及儀器設(shè)備，確認(rèn)場(chǎng)地器材符合《競(jìng)賽規(guī)則》的規(guī)定。熟悉儀器設(shè)備的性能和使用方法。由大會(huì)指定公司人員操作儀器時(shí)，應(yīng)與其溝通，使其工作同樣符合裁判工作的要求和規(guī)范。

4、進(jìn)行裁判實(shí)習(xí)和聯(lián)調(diào)，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)向有關(guān)裁判長(zhǎng)報(bào)告，亦可提出解決方案，使問(wèn)題解決在正式開賽之前。

（二）賽中工作

1、按大會(huì)規(guī)定時(shí)間到場(chǎng)集中，按各自分工認(rèn)真對(duì)場(chǎng)地器材、儀器設(shè)備進(jìn)行檢查、準(zhǔn)備和調(diào)試。各位裁判同根據(jù)賽前的安排完成各自的準(zhǔn)備工作和儀器的調(diào)試。賽前2小時(shí)完成各項(xiàng)檢查工作后裁判員帶隊(duì)離開場(chǎng)地。

2、賽前50分鐘全體裁判員整隊(duì)按賽前確定的路線入場(chǎng)，到達(dá)場(chǎng)地后全體裁判員抓緊時(shí)間做最后的場(chǎng)地準(zhǔn)備和調(diào)試，有關(guān)裁判長(zhǎng)、主裁判、落點(diǎn)裁判員、激光測(cè)距員一起進(jìn)行賽前的3點(diǎn)校準(zhǔn)測(cè)量。所有裁判員做好個(gè)人的準(zhǔn)備工作后在各自崗位就座，等待運(yùn)動(dòng)員入場(chǎng)。

3、當(dāng)運(yùn)動(dòng)員帶入場(chǎng)地時(shí)，主裁判接收運(yùn)動(dòng)員和記錄單。管理裁判員檢查運(yùn)動(dòng)員的證件，做好與檢錄裁判員的交接工作。

4、組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行賽前練習(xí)。管理裁判員分發(fā)助跑標(biāo)志并確保標(biāo)記的放置符合規(guī)則的要求。組織運(yùn)動(dòng)員按規(guī)則有秩地、安全地進(jìn)行練習(xí)。賽前20分鐘，組織運(yùn)動(dòng)員按比賽順序每人練習(xí)試跳1-2次。練習(xí)過(guò)程中主裁判、落點(diǎn)裁判員、管理裁判員注意練習(xí)的安全，特別是落地區(qū)的平整，運(yùn)動(dòng)員必須在前一個(gè)運(yùn)動(dòng)員離開落地區(qū)后才能進(jìn)行下一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)試跳。

（二）賽中工作

5、介紹運(yùn)動(dòng)員。賽前5分鐘，主裁判根據(jù)現(xiàn)場(chǎng)指揮的指示，組織運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)地草坪上按比賽順序面向主席臺(tái)列隊(duì)，現(xiàn)場(chǎng)主持人介紹運(yùn)動(dòng)員。其他裁判員迅速整理比賽場(chǎng)地。記錄裁判員指揮電腦操作員開始在成績(jī)顯示屏上顯示本項(xiàng)目比賽的有關(guān)內(nèi)容。管理裁判員檢查并確認(rèn)試跳運(yùn)動(dòng)員提示器顯示正常和正確。介紹結(jié)束，運(yùn)動(dòng)員可返回到比賽場(chǎng)地準(zhǔn)備開始比賽。

6、開始比賽。賽前5秒記錄員提醒電腦操作員顯示第一個(gè)試跳運(yùn)動(dòng)員的有關(guān)信息，記錄員查看成績(jī)顯示屏是否工作正常，核對(duì)跳運(yùn)動(dòng)員是否正確。

當(dāng)主裁判拿走“STOP”墩時(shí)，時(shí)限員啟動(dòng)倒計(jì)時(shí)器，比賽正式開始。風(fēng)速員開始測(cè)量風(fēng)速。主裁判、記錄員查看時(shí)限鐘是否及時(shí)開啟。及格賽時(shí)注意兩組之間的配合，盡可能做到同時(shí)開始比賽。當(dāng)時(shí)限還剩15時(shí)，時(shí)限員上舉黃旗向主裁判、運(yùn)動(dòng)員示意，當(dāng)時(shí)限到時(shí)，黃旗落下，起跳點(diǎn)裁判員根據(jù)規(guī)則作出判定。

7、運(yùn)動(dòng)員每次試跳結(jié)束，主裁判據(jù)規(guī)則判定成功或失敗。成功上舉白旗，失敗上舉紅旗，旗示停留1~2秒，使運(yùn)動(dòng)員裁判員以及觀眾明確可見。隨后“STOP”墩放置在起跳板后助跑到內(nèi)。

8、如試跳成功，落點(diǎn)裁判員將反射鏡準(zhǔn)確插在運(yùn)動(dòng)員落地的最近點(diǎn)（確保反射鏡的放置符合廠家的操作要求），測(cè)距員測(cè)定成績(jī)發(fā)送至中終端電腦，電腦操作員確認(rèn)后隨機(jī)發(fā)送至成績(jī)顯示屏，如試跳失敗，電腦操作員錄入失敗符號(hào)，并在成績(jī)顯示屏顯示“×”符號(hào)(當(dāng)試跳失敗時(shí)，應(yīng)該不記錄該試跳的風(fēng)速)。風(fēng)速員紀(jì)錄風(fēng)速測(cè)量結(jié)果。記錄員在記錄單上記錄試

跳結(jié)果、風(fēng)速、免跳符號(hào)并檢查核對(duì)電腦操作員的記錄和操作。

注意：運(yùn)動(dòng)員起跳犯規(guī)，特別是橡皮泥顯示板上僅有少量痕跡時(shí)，橡皮板顯示管理員應(yīng)稍候，待運(yùn)動(dòng)員自行觀察犯規(guī)情況后再更換（或修補(bǔ)）橡皮泥現(xiàn)顯示板（橡皮泥表面的平整光潔是確保起跳點(diǎn)裁判員判罰準(zhǔn)確的基礎(chǔ)）。落點(diǎn)裁判員也應(yīng)在運(yùn)動(dòng)員確認(rèn)本次犯規(guī)的判罰后在指揮平整沙坑。

運(yùn)動(dòng)員試跳完成后進(jìn)入丈量階段時(shí)，運(yùn)動(dòng)員試跳提示器（號(hào)碼或姓名）顯示下一個(gè)準(zhǔn)備試跳的運(yùn)動(dòng)員信息，通知下一個(gè)運(yùn)動(dòng)員做好試跳準(zhǔn)備。

9、成績(jī)測(cè)量完畢且無(wú)破紀(jì)錄情況，平沙裁判迅速指揮操作平沙器平整沙面。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)超過(guò)記錄，主裁判應(yīng)首先確認(rèn)風(fēng)速，如符合規(guī)則規(guī)定既請(qǐng)?zhí)镔惒门虚L(zhǎng)和技術(shù)官員對(duì)成績(jī)進(jìn)行審核。

10、時(shí)限鐘回1分鐘，準(zhǔn)備下一次試跳，記錄員在確定沙坑平整完畢時(shí)，顯示下一個(gè)試跳運(yùn)動(dòng)運(yùn)的信息，準(zhǔn)備開始后續(xù)的試跳。按以上6~10運(yùn)作順序和要求繼續(xù)進(jìn)行比賽。

11、前三輪試跳結(jié)束，記錄員排列后三輪試跳運(yùn)動(dòng)員名單順序，經(jīng)主裁判審核并向運(yùn)動(dòng)員宣布新的試跳順序。管理裁判員和風(fēng)速員分別記錄試跳運(yùn)動(dòng)員的順序。

被淘汰運(yùn)動(dòng)員有管理裁判員帶到混合區(qū)交相關(guān)裁判員，并經(jīng)裁判員通道將證件等交給相關(guān)裁判員（及格賽要求在每一輪試跳結(jié)束后將以及各運(yùn)動(dòng)員幾時(shí)帶到賽后）。

13、第六輪試跳結(jié)束，記錄員迅速整理好成績(jī)、名次、簽字。請(qǐng)主裁判、田徑裁判長(zhǎng)和技術(shù)官員審核后簽字，主裁判在電腦上確認(rèn)后將成績(jī)發(fā)送至電腦終端，主記錄最后將記錄單和風(fēng)速記錄單一起交送競(jìng)賽秘書組。

14、比賽結(jié)束，管理裁判員將運(yùn)動(dòng)員送至混合區(qū)，并經(jīng)裁判員通道將運(yùn)動(dòng)員證件交給相關(guān)裁判員(注意運(yùn)動(dòng)員的證件最好按運(yùn)動(dòng)員所取得名次順序擺放，便于賽后興奮劑檢查和新聞中心組的工作)，其他裁判員盡快整理場(chǎng)地器材，列隊(duì)由最近的出入口離場(chǎng)。

15、及格賽中運(yùn)動(dòng)員在前兩輪比賽達(dá)到了及格標(biāo)準(zhǔn)，則通知運(yùn)動(dòng)員收拾個(gè)人物品。在本輪比賽結(jié)束后有管理裁判員帶至混合區(qū)后進(jìn)入賽后控制中心，管理裁判員將運(yùn)動(dòng)員證件交賽后裁判員后即可通過(guò)最近的通道返回比賽場(chǎng)地。第三輪全部比賽結(jié)束后按要求帶運(yùn)動(dòng)員出場(chǎng)。

16、比賽中其他重要情況處理

(1)激光測(cè)試儀的準(zhǔn)確與否直接關(guān)系裁判工作的成敗，激光測(cè)距員既要有高度的責(zé)任心確保儀器的準(zhǔn)確性。校準(zhǔn)工作在運(yùn)動(dòng)員入場(chǎng)前完成，測(cè)距儀一經(jīng)安裝并校準(zhǔn)后必須保證穩(wěn)定，一旦被觸碰，必須對(duì)測(cè)距儀重新核準(zhǔn)。“在確保賽前三次、賽后二次”校準(zhǔn)的基礎(chǔ)上，測(cè)距員在每輪試跳結(jié)束后均對(duì)預(yù)置的固定測(cè)點(diǎn)核驗(yàn)儀器一次。

(2)跳遠(yuǎn)場(chǎng)地多位于兩直到外側(cè)，管理裁判在有效的控制運(yùn)動(dòng)員的試跳順序外，還應(yīng)特別注意賽場(chǎng)隨時(shí)變化情況，如器材進(jìn)出、記者、徑賽志愿者隊(duì)伍、以及非試跳運(yùn)動(dòng)員的穿行，以確保比賽的順序和安全。

(3)為防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)犯規(guī)判罰的疑義和抗議，落點(diǎn)裁判員在運(yùn)動(dòng)員對(duì)起跳點(diǎn)及其他犯規(guī)情況判罰無(wú)疑義后再指揮平整沙坑。為了提高沙坑平整速度，可在運(yùn)動(dòng)員確認(rèn)犯規(guī)前對(duì)后面被踩踏的區(qū)域先進(jìn)行人工平整或運(yùn)行平沙器至最近點(diǎn)后一米處后等候。

（三）賽后工作

每場(chǎng)比賽結(jié)束，進(jìn)行工作小結(jié)，對(duì)比賽中出現(xiàn)的問(wèn)題和經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行及時(shí)的討論，明確安排下一場(chǎng)裁判工作，主裁判及時(shí)向田賽裁判長(zhǎng)匯報(bào)工作情況。

每場(chǎng)比賽結(jié)束后應(yīng)確認(rèn)大會(huì)成績(jī)公布的時(shí)間，并在此時(shí)間后的30分鐘內(nèi)確保通訊暢通和全組人員在場(chǎng)，以防止有關(guān)比賽的抗議等事發(fā)生時(shí)能及時(shí)處理。

第二篇：跳遠(yuǎn)與三級(jí)跳

跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)裁判工作

任務(wù)

在田賽裁判長(zhǎng)領(lǐng)導(dǎo)下，根據(jù)規(guī)則準(zhǔn)確無(wú)誤地完成跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)的裁判工作。工作方法

(1)學(xué)習(xí)文件，明確職責(zé)與分工。制定工作細(xì)則，檢查場(chǎng)地器材，進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)實(shí)習(xí)。

(2)賽前50分鐘，由主裁判整隊(duì)進(jìn)入比賽場(chǎng)，復(fù)查和調(diào)試場(chǎng)地器材、儀器設(shè)備。管理裁判員和記錄員到賽前控制中心進(jìn)行檢錄。

(3)賽前30分鐘，主裁判接收參賽運(yùn)動(dòng)員并向他們通告比賽中的注意事項(xiàng)，令運(yùn)動(dòng)員丈量步點(diǎn)。

(4)賽前20—25分鐘，組織運(yùn)動(dòng)員按比賽順序進(jìn)行賽前練習(xí)，試跳1—2次。

(5)賽前5分鐘，停止練習(xí)。全組人員做正式比賽開始的準(zhǔn)備。(6)賽前30秒，主裁判示意記錄員開始通告第一個(gè)試跳運(yùn)動(dòng)員號(hào)碼，檢查記錄員開始顯示，同時(shí)起跳點(diǎn)裁判員站在助 跑道外起跳板后，按比賽開始時(shí)間將停賽標(biāo)志拿離。時(shí)限員看到停賽標(biāo)志拿離時(shí)啟動(dòng)計(jì)時(shí)器。比賽開始，風(fēng)速測(cè)量員測(cè)定風(fēng)速。

(7)運(yùn)動(dòng)員每次試跳結(jié)束，起跳點(diǎn)裁判員仔細(xì)觀察運(yùn)動(dòng)員起跳時(shí)在橡皮泥顯示板上是否留有痕跡，然后站在助跑道起板后，等待落 點(diǎn)裁判判定。如無(wú)犯規(guī)，上舉白旗，犯規(guī)則上舉紅旗。落點(diǎn)裁判員見上舉白旗，便在運(yùn)動(dòng)員身體任何部位著落沙坑距起跳板的最近點(diǎn)插一鋼釬，丈量裁判員開始丈量成績(jī)。丈量裁判員將所測(cè)得的準(zhǔn)確成績(jī)報(bào)給記錄員，記錄員復(fù)述并記錄在成績(jī)記錄表上，同時(shí)在風(fēng)速欄內(nèi)記下風(fēng)速顯示牌上的讀數(shù)。終端操作員按成績(jī)丈量員所報(bào)成績(jī)及風(fēng)速輸入計(jì)算機(jī)。檢查記錄員聽到所報(bào)成績(jī)要及時(shí)在公告牌上顯示。

(8)比賽的前三輪結(jié)束后，記錄員將有效試跳成績(jī)前8名和與第8名成績(jī)相等的運(yùn)動(dòng)員號(hào)碼交主裁判審核，并可再試跳3次，試跳順序與他們前3次試跳后的排名相反。跳過(guò)兩輪后將所有運(yùn)動(dòng)員5輪成績(jī)?cè)俅芜M(jìn)行排序,試跳順序與他們的排名相反.當(dāng)比賽人數(shù)只有8人或少于8人時(shí)，每人均可試跳6次。

(9)主裁判與管理裁判員看到時(shí)限員上舉黃旗時(shí)，及時(shí)提醒運(yùn)動(dòng)員注意時(shí)限，當(dāng)黃旗落下，主裁判立即令起跳點(diǎn)裁判員上舉紅旗，同時(shí)將停賽標(biāo)志放在起跳板后的助跑道上，判該運(yùn)動(dòng)員該次試跳失敗。

(10)比賽有破紀(jì)錄時(shí)，丈量裁判員報(bào)告主裁判。主裁判立即請(qǐng)技術(shù)官員和田賽裁判長(zhǎng)一起審核場(chǎng)地與成績(jī)。

(11)比賽結(jié)束后，主裁判監(jiān)督記錄員、終端操作員按規(guī)程錄取名次，并核對(duì)風(fēng)速，無(wú)誤后簽字。記錄員請(qǐng)技術(shù)官員和田賽裁判長(zhǎng) 審核并簽字，然后將原始成績(jī)記錄表送交編排記錄公告組。終端操作員將被錄取運(yùn)動(dòng)員的名次、號(hào)碼、單位、姓名、成績(jī)打印1份由管理裁判員交賽后控制中心主裁判。若無(wú)計(jì)算機(jī)終端，應(yīng)復(fù)寫3份，交賽后控制中心、宣告員、留存各1份。跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)比賽時(shí)，裁判員及有關(guān)工作人員位置如圖3—2—6所示。輪次：

田賽遠(yuǎn)度項(xiàng)目以運(yùn)動(dòng)員每人試跳（擲）一次為一個(gè)輪次 免跳：

運(yùn)動(dòng)員可以在任何輪次申請(qǐng)免跳，一經(jīng)申請(qǐng)免跳，不得恢復(fù)該輪次的試跳。兼項(xiàng)：

如運(yùn)動(dòng)員有兼項(xiàng)，該運(yùn)動(dòng)員提出申請(qǐng)，有關(guān)裁判長(zhǎng)可以允許該運(yùn)動(dòng)員在某一輪次比賽中或在跳高每輪次試跳中，以不同于賽前抽簽的順序進(jìn)行試跳（擲）；如果某運(yùn)動(dòng)員后來(lái)又決定不參加試跳（擲），或輪到其試跳（擲）時(shí)不在場(chǎng)，一旦該次跳（擲）時(shí)限已過(guò)，應(yīng)視其試跳（擲）失敗。遠(yuǎn)度項(xiàng)目的名次判定：

預(yù)賽時(shí)，每人可先試跳（擲）3輪，有效試跳（擲）成績(jī)最好的前8名進(jìn)入決賽；決賽的運(yùn)動(dòng)員再試跳（擲）3輪，總共跳或投擲6輪。決賽的運(yùn)動(dòng)員試跳（投）的順序與他們前3次試跳后的排 名相反，即預(yù)賽成績(jī)最差的運(yùn)動(dòng)員第一個(gè)跳或投，成績(jī)最好的運(yùn)動(dòng)員最好一個(gè)跳或投。

6輪跳或投中，誰(shuí)的成績(jī)最好，誰(shuí)是冠軍。如成績(jī)相等，以其次優(yōu)成績(jī)判定名次，如次優(yōu)成績(jī)也相等，則以第3較優(yōu)成績(jī)判定名次，，依此類推，直到分出冠軍。破紀(jì)錄：

遠(yuǎn)度項(xiàng)目：同一輪次中多名運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)超原紀(jì)錄，均可承認(rèn)為破紀(jì)錄，其中最好成績(jī)視為新紀(jì)錄。在其后輪次的比賽中運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)須超過(guò)當(dāng)時(shí)的新紀(jì)錄，方可承認(rèn)為破紀(jì)錄。怎樣判定跳遠(yuǎn)試跳失敗？

（1）超過(guò)規(guī)定時(shí)限完成試跳動(dòng)作。

（2）不論在未做起跳的助跑中或在跳躍動(dòng)作中，運(yùn)動(dòng)員身體任何部分觸及起跳線以外的地面者。

（3）從起跳板兩端之外，不論是起跳線的延長(zhǎng)線前面或后面起跳者。但在起跳板后面起跳則有效。

（4）在落地過(guò)程中觸及落地區(qū)外地面，而區(qū)外觸地點(diǎn)較區(qū)內(nèi)最近觸沙點(diǎn)離起跳線近者。

（5）完成試跳后，向后者出沙坑者。（6）采用任何空翻姿勢(shì)者。怎樣判定三級(jí)跳遠(yuǎn)成功或失敗：

1、違反三級(jí)跳遠(yuǎn)的3跳順序。

2、與判定跳遠(yuǎn)相同。

所有田賽遠(yuǎn)度項(xiàng)目比賽時(shí)，參加比賽的運(yùn)動(dòng)員如超過(guò)8人，成績(jī)較好的前八名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入決賽，如第八名成績(jī)相等，成績(jī)相等的運(yùn)動(dòng)員均可再試跳3次，如不足八人，則均有6次。試跳順序與前3次試擲后的排名相反。一旦比賽開始，運(yùn)動(dòng)員不得使用比賽助跑道進(jìn)行練習(xí)。如有下列情況之一，則判為試跳失敗：（a）在未做起跳的助跑中或在跳躍中，運(yùn)動(dòng)員以身體任何部位觸及起跳線以外地面；（b）從起跳板兩端之外的起跳線的延長(zhǎng)線前面或后面起跳；（c）在落地過(guò)程中觸及落地區(qū)以外地面，而落地區(qū)外觸地點(diǎn)較區(qū)內(nèi)最近觸地點(diǎn)更靠近起跳線；（d）完成試跳后，向后走出落地區(qū)；（e）采用任何空翻姿勢(shì)。測(cè)量成績(jī)時(shí)，應(yīng)從運(yùn)動(dòng)員身體任何部位觸地的最近點(diǎn)量至起跳線或起跳線的延長(zhǎng)線，測(cè)量線應(yīng)與起跳線或其延長(zhǎng)線垂直。應(yīng)以每名運(yùn)動(dòng)員最好的1次試跳成績(jī)，包括因第1名成績(jī)相等而進(jìn)行的決名次賽的試跳成績(jī)，作為其最后的決定成績(jī)。助跑道長(zhǎng)度至少應(yīng)為40米，條件許可時(shí)，至少應(yīng)長(zhǎng)45米。助跑道寬度最小l.22米，最大l.25米，應(yīng)用5厘米寬的白線標(biāo)出助跑道。助跑道的左右最大傾斜度不超過(guò)1：100趴在跑進(jìn)方向總的傾斜度不得超過(guò)1：1000。為有助于助跑和起跳，運(yùn)動(dòng)員可在助跑道。旁放置l～2個(gè)標(biāo)志物（由組委會(huì)批準(zhǔn)或提供）。如果不提。供此類標(biāo)志物，運(yùn)動(dòng) 員可以使用膠布，但禁用粉筆或其他任何擦不掉痕跡的類似物質(zhì)。起跳板是起跳的標(biāo)志，應(yīng)理入地下，上沿與助跑道及落地區(qū)表面齊平。起跳板靠近落地區(qū)的邊沿稱為起跳線。緊靠起跳線前應(yīng)放置一塊橡皮泥顯示板，以便于裁判員進(jìn)行判斷。如不能設(shè)置上述裝置，應(yīng)采用下列方法，緊靠起跳線前沿鋪設(shè)軟土或沙子，寬門厘米，與水平面成30度角。起跳板至落地區(qū)遠(yuǎn)端的距離不少應(yīng)為10米。起跳板至落地區(qū)近端的距離為1～3米。

3、三級(jí)跳遠(yuǎn)的三跳順序是一次單足跳、一次跨步跳和一次跳躍。單足跳時(shí)應(yīng)用起跳腿落地，跨步跳時(shí)用另一條腿（擺動(dòng)腿）落地，然后完成跳躍動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員在跳躍中擺動(dòng)腿觸地不應(yīng)視為試跳失敗。

跳遠(yuǎn)與三級(jí)跳遠(yuǎn)

第三篇：運(yùn)動(dòng)會(huì)加油辭 跳遠(yuǎn)和三級(jí)跳

跳遠(yuǎn)

1、致跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員：你那抹靈動(dòng)的身影，如蔚藍(lán)海洋上的潔白浪花，似潔白浪花上的翱翔云燕，若翱翔云燕上的輕盈云彩。速跑，起跳，留下的是沙坑上深深的足印，升起的是心中不屈的信念。你的汗水看在我們眼中，你的努力被賽場(chǎng)見證，加油！

2、致跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員：一陣有力的助跑后，你騰空躍起，在空中劃出一道閃亮的弧線，然后在腳底觸到沙的瞬間，那個(gè)屬于你的距離，產(chǎn)生了。無(wú)論遠(yuǎn)近，都是青春的風(fēng)采!無(wú)論勝負(fù) ,都是青春的激昂!

3、致跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員：燃起你的激情，放飛你的理想，向前沖吧，把所有的希望，都灑在這幾十米的跑道上；加足油吧，把所有的汗水，都融在這十幾米的沙坑中！你的辛苦付出，在矯健的步伐中漸漸閃亮，義無(wú)反顧，奔向前方，我們?cè)跒槟愎恼疲?/p>

三級(jí)跳遠(yuǎn)

1、致三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員：每一步騰躍，積攢的不只是力量，還有激情；每一步騰躍，迸發(fā)的不只是速度，還有斗志；每一步騰躍，揮揚(yáng)的不只是汗水，還有青春！三級(jí)跳賽場(chǎng)上的每一小步，都是向最后夢(mèng)想邁進(jìn)的一大步，踏條騰空，跨步一跳，劃出弧線，奔向陽(yáng)光。此刻的你們，最美！加油，你們是我們的驕傲！

2、致三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員：第一步，躍出你積蓄的力量； 第二步，跨出你心中的夢(mèng)想； 最后一步，展開你有力的翅膀。跳吧，運(yùn)動(dòng)員，跳出青春的活力與激情！跳吧，運(yùn)動(dòng)員，跳出夢(mèng)想的旋律與華章！我們相信，你們一定能行！加油！

3、致三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員：每一次騰空，都迸發(fā)出力量。每一次騰空,都孕育著成長(zhǎng)。每一次騰空,都書寫著激昂。讓花季的心情揮灑一片綺麗的彩霞, 讓青春的理想譜寫出一段美妙的樂(lè)章。我們知道，你一直在拼搏，請(qǐng)你相信，撒一路汗水，將收獲無(wú)盡希望。加油吧，運(yùn)動(dòng)員！

第四篇：2012倫敦奧運(yùn)會(huì)三級(jí)跳 跳遠(yuǎn)技術(shù)

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2012倫敦奧運(yùn)會(huì)三級(jí)跳 跳遠(yuǎn)技術(shù)

北京時(shí)間8月7日，2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)田徑比賽進(jìn)入第五天，中國(guó)隊(duì)在兩個(gè)項(xiàng)目取得決賽資格。董斌在男子三級(jí)跳遠(yuǎn)預(yù)賽跳出16米94晉級(jí)

教學(xué)步驟: 1.開始進(jìn)行三級(jí)跳練習(xí)時(shí)可以采用節(jié)奏跳練習(xí)，練習(xí)的目的是使用兩條腿起跳，提高一般跳躍能力，應(yīng)該采用不同的節(jié)奏，例如右腿跳兩次，然后左腿跳兩次，把注意力集中在節(jié)奏上，避免過(guò)度的腳跟著地。

2.組合三級(jí)跳：采用組合三級(jí)跳是使運(yùn)動(dòng)員熟悉三級(jí)跳遠(yuǎn)的節(jié)奏，運(yùn)動(dòng)把注意力集中在節(jié)奏上，而不是跳得遠(yuǎn)度，單腿跳和跨步跳的時(shí)間應(yīng)該相同，積極的用全腳掌落地。

3.跳箱三級(jí)跳遠(yuǎn)：這個(gè)練習(xí)使用中等高度的跳箱來(lái)提高跨步跳技術(shù)，單腿跳過(guò)一段距離，動(dòng)作要平，而且落地要積極，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)作出有力的跨步跳，把腳落在跳箱上，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)單腿跳和跨步跳的銜接就能夠加強(qiáng)。

4.三級(jí)跳遠(yuǎn)節(jié)奏練習(xí)：這個(gè)練習(xí)應(yīng)注意兩點(diǎn)，一方面運(yùn)動(dòng)員應(yīng)注意把注意力過(guò)分放在單腿跳上，另一方面教練員通過(guò)練習(xí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行區(qū)分，可以讓用沙坑側(cè)面使更多的運(yùn)動(dòng)員做同事練習(xí)。

5.半程助跑三級(jí)跳遠(yuǎn)：在助跑道上采用中等距離助跑能夠使運(yùn)動(dòng)員熟悉更高的速度和更堅(jiān)硬的地面，運(yùn)動(dòng)員把注意力集中在節(jié)奏上，要記住在好的三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)中單腿跳和跨步跳所經(jīng)歷的時(shí)間是相同的。

6.完整練習(xí)：采用全程助跑的三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)練習(xí)完成學(xué)習(xí)步驟，學(xué)些的目的是均衡的跳躍，做到快而平的單腿跳和有力的跨步跳。

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跳遠(yuǎn)：

在田徑比賽中跳遠(yuǎn)通常都是可選擇的項(xiàng)目之一，提高運(yùn)動(dòng)員自然的奔跑和彈跳能力，為他們的助跑建立標(biāo)記，然后然他們跳，這都是很吸引人的，然而這時(shí)一項(xiàng)技術(shù)性活動(dòng)，通過(guò)為提高跳躍能力而設(shè)計(jì)的，合適的，循序漸進(jìn)的訓(xùn)練效果有目共睹，以下請(qǐng)教練介紹訓(xùn)練計(jì)劃：

跳遠(yuǎn)時(shí)最簡(jiǎn)單的田徑項(xiàng)目之一，你跑，然后跳，就這么簡(jiǎn)單，可是在高速下微小的錯(cuò)誤會(huì)被放大，致使技巧中的任何一環(huán)都非常的重要。跳遠(yuǎn)技巧有三種風(fēng)格，揚(yáng)帆式、懸掛式、和踢足式，然而起跳和著陸并無(wú)區(qū)別，這些名稱只是就騰空動(dòng)作而言，跳出的距離由起跳時(shí)的速度和起跳角度所決定，騰空技巧是用來(lái)獲得一個(gè)更好的著陸點(diǎn)，揚(yáng)帆式懸掛式和踢足式只是就騰空動(dòng)作而言，跳出的距離由起跳時(shí)的速度和起跳角度所決定，騰空技巧是用來(lái)獲得一個(gè)更好的著陸點(diǎn)。首先我們來(lái)談一談助跑，助跑的目標(biāo)是達(dá)到一個(gè)控制范圍內(nèi)的最高速度，所以正確的助跑距離十分重要，初學(xué)者或許只需助跑七十到八十英尺，有經(jīng)驗(yàn)的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑一百到一百二十英尺，你可以用任何方式起跑，步行也行，慢跑也行，只要用一致的方式就好，因?yàn)檫@樣可以減少每一步出錯(cuò)的機(jī)會(huì)，頭兩三步非常的中國(guó)要，因?yàn)閺倪@幾部開始很容易興奮起來(lái)，步子邁得越來(lái)越大，繼而使整個(gè)助跑過(guò)程發(fā)生改變，所以我們應(yīng)該以四分之三的速度起跑，跑向位于跑到中間的標(biāo)記，看著那標(biāo)記確保你踩中了他，這個(gè)標(biāo)記離踏板足夠遠(yuǎn)，如果運(yùn)動(dòng)員組跑的不夠好，也有足夠的距離停下來(lái)，逐漸建立起這些，確立你的步幅，減少助跑次數(shù)，本文編者：淘寶代購(gòu)小二論壇網(wǎng)址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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是你不至于犯錯(cuò)，增加你的自信心，使你相信這次助跑一定很出色，而且一定會(huì)踏中踏板，當(dāng)你到大位于跑到中間的標(biāo)記時(shí)加速，爭(zhēng)取在離踏板兩步時(shí)達(dá)到最高速度，你的不表是踏板后兩道三英寸處，而不是緊貼著線，雖然速度是很重要的，但只有在學(xué)習(xí)正確的跳遠(yuǎn)技巧后它才顯得重要，初學(xué)者應(yīng)該緩步跑，然后起跳，當(dāng)你跳得越來(lái)越輕松的時(shí)候你可以跑得快一點(diǎn)，你發(fā)現(xiàn)要跳得遠(yuǎn)，唯一的方法是助跑得快，使用好的跑步技巧可以在跑的時(shí)候保持直挺的姿勢(shì)，髖部應(yīng)該保持在肩部的下方，這不僅會(huì)幫助你跑得更快，而且保持直挺的姿勢(shì)，會(huì)使運(yùn)動(dòng)在起跳的時(shí)候更容易擺動(dòng)他們的髖部，和防止旋轉(zhuǎn)。

我們要看到第二部分技巧是起跳，有兩種方法來(lái)用你的手臂輔助起跳，受大多數(shù)教練歡迎的疾跑式起跳強(qiáng)調(diào)把與起跳腳異側(cè)的手臂和腿猛力的向前擺動(dòng)，另一種是雙臂式起跳，對(duì)懸掛式騰空很有效，和撐桿跳的原理類似，用雙臂式起跳可以得到更多的力量，但要小心不要減慢速度，你一定要從踏板上跑過(guò)，保持加速，才能躍到空中，起跳時(shí)運(yùn)動(dòng)員由踏板兩步以外到踏板之間所做的動(dòng)作的結(jié)束，最后一個(gè)跨步，或者叫倒數(shù)第二步是成為一個(gè)優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的關(guān)鍵，對(duì)于一個(gè)左腳起跳的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)這意味著你需要在到達(dá)踏板前，倒數(shù)第二次左腳著地時(shí)開始把你的髖部向下沉，右腳著地以后髖部開始再次往上升，髖部一直往上升，直到起跳腳離地為止，確保髖部在左腳起跳時(shí)，比之前任何一次左腳著地都要高，如果這起跳時(shí)髖部不往前送的話，倒數(shù)第二步的調(diào)整就會(huì)對(duì)整個(gè)跳躍帶來(lái)消極影響，關(guān)鍵是髖部不要太低，應(yīng)該往前送，著地時(shí)應(yīng)該用整個(gè)腳掌多用腳跟觸地，比只用腳的前半部分要好，確保起跳腳在著陸過(guò)程中起積極作用，起跳腳應(yīng)移動(dòng)得比身體快，但在踏板時(shí)不應(yīng)該阻礙身體前進(jìn)，你往地面施加多大的力，本文編者：淘寶代購(gòu)小二論壇網(wǎng)址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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你就得到多大的放作用力，但是你得迅速，抬起非起跳腳的膝部，直到與地面平行為止，這樣可以把力量傳遞到地面，有助于你跳得更高，有力的擺動(dòng)與起跳腳同側(cè)的手臂，使之水平，把與起跳腳異側(cè)的手臂向后揮動(dòng)，助跑結(jié)束時(shí)調(diào)整那幾步十分重要，但也十分難學(xué)，雖然你不應(yīng)該低頭看著踏板，但把焦點(diǎn)放在沙池的另一端以外也同樣不好，清楚你的身體與踏板之間的位置是很重要的，好好運(yùn)用你的周圍視覺，出色的調(diào)整步有三個(gè)要領(lǐng)，調(diào)整時(shí)髖部向下沉，起跳時(shí)髖部往前送，調(diào)整以及起跳時(shí)保持速度不變，起跳時(shí)的速度和起跳腳是最重要的，在騰空過(guò)程中身體的位置對(duì)減少上半身的旋轉(zhuǎn)式很重要的，而且可以幫助運(yùn)動(dòng)員伸展他們的腿以獲得更出色的著陸和更遠(yuǎn)的飛行距離。跳遠(yuǎn)的第一種風(fēng)格是揚(yáng)帆式，這是最簡(jiǎn)單的一種，但也是效果最差的一種，到達(dá)起跳位置后涼席分開，起跳腳與非起跳腳并排形成派克斯式，雖然你馬上到達(dá)著陸點(diǎn)，但這一姿勢(shì)并不能對(duì)你身體的向前旋轉(zhuǎn)起任何阻礙作用，你跳得越遠(yuǎn)，旋轉(zhuǎn)越大，也就是使這種姿勢(shì)效果越差；懸掛式是一種十分有效的騰空方式，和踢足式一樣有效，起跳以后非起跳腳與起跳腳一起往后擺，使膝部、髖部、頭部與手臂處于同一直線，腳就在身體的后方，這個(gè)姿勢(shì)過(guò)后，隨著膝部往上抬，腿部往前擺，同時(shí)雙臂往前下方擺動(dòng)；最后一種風(fēng)格是被奧運(yùn)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員們廣泛使用的踢足式，但對(duì)年輕跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)踢足式未必是最佳的選擇，踢足式騰空的特征是這樣的，非起跳腳伸直，向后擺動(dòng)，就像懸掛式一樣，不同的是起跳腳彎曲，向前擺動(dòng)，同時(shí)起跳腳異側(cè)的手臂向反方向劃圈，多數(shù)運(yùn)動(dòng)員會(huì)把非起跳腳往前擺，使之在著地點(diǎn)與起跳腳重合來(lái)完成擺腿一點(diǎn)五次的踢足式騰空動(dòng)作，而擺腿二點(diǎn)五次的踢足式騰空動(dòng)作則被那些跳出24-25英尺的運(yùn)動(dòng)員所使用，大部分的年輕運(yùn)動(dòng)員吧太多的注意本文編者：淘寶代購(gòu)小二論壇網(wǎng)址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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力放在腿部動(dòng)作上，而忽略了吧髖部往前送，一般來(lái)說(shuō)至少要跳出十九英尺，這套踢足式騰空動(dòng)作才有效，技巧中最后的一環(huán)是著陸，但是著陸在所有騰空風(fēng)格中，腿應(yīng)與地面平行而身體應(yīng)保持派克姿勢(shì)，目標(biāo)是保持這種姿勢(shì)知道伸展了的雙腿進(jìn)入沙池為止，要想使腳跟先接觸沙子，你需要使膝部彎曲，身體向雙腿的上方移動(dòng)，或者有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員可以嘗試用雙腿劃進(jìn)沙池，保持派克姿勢(shì)的關(guān)鍵，向前的翻轉(zhuǎn)會(huì)迫使腿部向下，一個(gè)直挺的起跳加上一個(gè)好的懸掛式或者踢足式騰空會(huì)帶來(lái)一個(gè)出色的著陸，無(wú)論用何種方式著陸，保持派克姿勢(shì)的關(guān)鍵是有起跳和騰空所產(chǎn)生的向前的旋轉(zhuǎn)，如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員直挺的起跳而沒(méi)有受到踏板的任何阻礙，而且用懸掛式或踢足式順利騰空的話，著陸將會(huì)很出色。

練習(xí)的目的是是、為了獲得速度、強(qiáng)度以及精神方面也就是對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的理解等技巧，我們通過(guò)夸張、分解動(dòng)作和重復(fù)來(lái)獲得技巧，舉個(gè)例說(shuō)在擺動(dòng)膝部的練習(xí)中你要夸張的擺動(dòng)你的膝部，要擺得比與地面平行這一標(biāo)準(zhǔn)高，在此后的練習(xí)中，膝部可以抬得稍微低一些，我們可以把技巧的每一部分分解，仿佛只有一部分動(dòng)作對(duì)擺膝起作用，我們把重復(fù)運(yùn)用在幾乎所有的訓(xùn)練當(dāng)中，我們一遍又一遍的重復(fù)分解過(guò)的動(dòng)作和夸張過(guò)的動(dòng)作，試著在無(wú)意識(shí)中獲得這些技巧，例如：有經(jīng)驗(yàn)的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在騰空的過(guò)程當(dāng)中不會(huì)想著怎樣踢腿，他在無(wú)意識(shí)中就完成了動(dòng)作

助跑練習(xí)：助跑在跳遠(yuǎn)中要比在三級(jí)跳遠(yuǎn)中更重要一些，因?yàn)槲覀兿腚x起跳線更近一點(diǎn)，助跑相當(dāng)重要，他是運(yùn)動(dòng)員在到達(dá)犯規(guī)線前獲得可控制范圍內(nèi)的最高速度。而且他可以是運(yùn)動(dòng)員在有利的位置起跳，每個(gè)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員都至少本文編者：淘寶代購(gòu)小二論壇網(wǎng)址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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需要一到兩個(gè)可固定在地面的標(biāo)記，不要依靠鞋子、卷尺或在跑道上及旁邊的草地上留刮痕來(lái)做標(biāo)記，你的標(biāo)記點(diǎn)需要在比賽開始前和比賽的過(guò)程中不斷的調(diào)整，所以你需要一些容易移動(dòng)但不容易被別人踢到或移走的標(biāo)記，用一些獨(dú)特的東西來(lái)做標(biāo)記，這樣好與其他參賽者的標(biāo)記區(qū)分開，獨(dú)特且容易與其他標(biāo)記區(qū)分，建立起一套固定的步伐對(duì)助跑十分有好處，無(wú)論是在真正比賽中還是在試跳中，步伐都應(yīng)該一致，這一點(diǎn)很重要，固定的步伐幫助運(yùn)動(dòng)員集中精神和建立穩(wěn)定的節(jié)奏，這種節(jié)奏有助于減少壓力和使你的邁步更加準(zhǔn)確，在試助跑時(shí)一般要試三到五次，第一次的目的是為了檢查位于跑到中間的標(biāo)記讓后你輕松地跑向踏板就可以了，第二次你要跑過(guò)踏板后繼續(xù)跑就可以了，第三次和接下來(lái)的幾次你要為在踏板處起跳做好準(zhǔn)備，跑步運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)和跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員是有區(qū)別的，我們要的是對(duì)速度的控制，我們要為起跳做準(zhǔn)備，這就是髖部要向下沉，在到達(dá)踏板以后要升起來(lái)，在最后一次助跑以后我們要來(lái)一次有力的起跳，來(lái)模擬一次真正的起跳動(dòng)作，嘗試問(wèn)一下運(yùn)動(dòng)員他覺得他的腳他在了踏板的什么位置上，而不要直接告訴他落腳的位置，運(yùn)動(dòng)員對(duì)他們落腳位置的感覺比他們真正的落腳位置要重要，在助跑的過(guò)程中眼睛應(yīng)該望著跑道，確認(rèn)你才到了位于跑道中間的標(biāo)記以后，眼睛望向踏板，直到最后的五六步你才可以把目光移開踏板，但我們相信你依然要感知踏板的位置，太多的初學(xué)者太想不看踏板了其實(shí)這和盯著他是一樣的糟，不要盯著踏板，但要用周圍視覺感知踏板的位置，雖然多數(shù)的運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)練習(xí)過(guò)成百上千次，他們的助跑非常專業(yè)，但實(shí)際上他們?cè)谧詈蟮哪菐撞嚼镒龀龅恼{(diào)整比初學(xué)者要多，這是因?yàn)樗麄兛梢愿兄眢w的位置以及身體與踏板之間的位置關(guān)系，大多數(shù)人認(rèn)為助跑練習(xí)的目的是為了建立起步伐，這樣才能以穩(wěn)定的節(jié)奏踏中踏本文編者：淘寶代購(gòu)小二論壇網(wǎng)址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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板，這種想法不完全正確，除了建立起步伐以外，運(yùn)動(dòng)員要學(xué)習(xí)在最后的幾步里對(duì)跨步做出細(xì)微的調(diào)整，我們用盲跑練習(xí)來(lái)學(xué)習(xí)這方面的技巧，在離踏板任意遠(yuǎn)度起跑，調(diào)整最后幾步并踏中踏板，應(yīng)避免使最后幾步過(guò)大或過(guò)小，想做到這一點(diǎn)不要低著頭跑，再踏出最后那幾步以前，眼睛留意踏板，在最后那幾步里你就要用周圍視覺了，技師助跑是用來(lái)檢測(cè)跨步準(zhǔn)確性并提高速度的，教練可以在離踏板五十英尺處放一個(gè)跨欄然后站在欄旁邊，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員從欄旁邊經(jīng)過(guò)時(shí)開始計(jì)時(shí)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的起跳腳踏板時(shí)停表，這段時(shí)間在每一次助跑時(shí)都應(yīng)該相同，但經(jīng)過(guò)一個(gè)賽季的鍛煉這段時(shí)間應(yīng)該縮短，在不同的跑道上練習(xí)助跑并練習(xí)從跑道上不同的位置起跑，在比賽前后的一個(gè)星期，這個(gè)來(lái)練習(xí)尤其重要，練習(xí)在風(fēng)中助跑也是有必要的，好讓運(yùn)動(dòng)員清楚應(yīng)對(duì)跨步做多大的調(diào)整，為在比賽中應(yīng)變做準(zhǔn)備，沒(méi)有線和踏板輔助的情況下在跑道上助跑看你是否踩中踏板而跑，還是按照正常的方式跑，也能踩中踏板，有時(shí)在標(biāo)記練習(xí)中我們需要為犯規(guī)或踩不中踏板，設(shè)立一些懲罰這樣可以模擬一下比賽中的壓力，我們規(guī)定運(yùn)動(dòng)員的起跳點(diǎn)每超出起跳線一英寸就要罰跑體育館樓梯一次，要記住，你不能做太多次助跑練習(xí)，盡管我們穿平底鞋參加大多數(shù)的練習(xí)，但為了模仿比賽是的情況，出安定些進(jìn)行助跑練習(xí)十分重要。

起跳練習(xí)：盡管調(diào)整步在技術(shù)上是助跑的一部分，但他也是起跳的一部分，當(dāng)身體超過(guò)了起跳腳，也就是起跳開始的時(shí)候，身體處于整套助跑以及跳躍動(dòng)作的低點(diǎn)，從這點(diǎn)開始身體往上升，超過(guò)起跳腳躍到空中，助跑及起跳中的調(diào)整步一般要花一到兩年來(lái)學(xué)習(xí)，因此要對(duì)你自己或教你的運(yùn)動(dòng)員有耐心，我們要先向下沉再升起，下沉的時(shí)間不要太長(zhǎng)，持續(xù)行進(jìn)中起跳對(duì)幫助你學(xué)習(xí)以有力本文編者：淘寶代購(gòu)小二論壇網(wǎng)址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

本文編者：淘寶代購(gòu)小二論壇網(wǎng)址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964 的擺腿和擺臂進(jìn)行起跳，不要不用你的膝部，要用力蹬地，嘗試不要跳，把膝部和擺臂的力量轉(zhuǎn)化成拉力，把你從地面拉起，在慢跑中起跳的過(guò)程中太高并保持膝部的位置是起跳的第一步，接著是無(wú)著陸式慢跑中起跳，抬高膝部、髖部隨之上升，使得你可以用非起跳腳著陸，用一只腳起跳而用另一只腳著地很重要，非起跳腳被抬起，然后被往下壓到身體的下方，髖部也隨之下降，要想在起跳動(dòng)作和你自己的一套動(dòng)作上下功踏板練習(xí)是學(xué)習(xí)保持膝部動(dòng)作的途徑，但如果只是膝部太高了，髖部沒(méi)有跟上，這個(gè)練習(xí)也沒(méi)有什么意義了，用頭頂目標(biāo)毛巾，是練習(xí)在跳遠(yuǎn)過(guò)程中跳得更好的方法，這比越過(guò)跨欄更好，因?yàn)槲覀冃枰氖钦麄€(gè)身體向上提升，不僅是腿部，兩步跨欄聯(lián)系并不是一般的跨欄練習(xí)，它旨在提高最后兩步的頻率，節(jié)奏是快快慢，注意：跨欄的腿要提高，而后退要伸直，非起跳腳的聯(lián)系十分重要，在幾乎所有的練習(xí)中至少有三分之一的時(shí)間是用非起跳腳來(lái)練習(xí)的，有六個(gè)理由讓我們這樣做，第一：萬(wàn)一在關(guān)鍵的起跳中呢跨錯(cuò)了步，用了不擅長(zhǎng)起跳的那條腿踏板，還是得跳出去。第二：你怎樣知道那條腿更有利于你起跳，經(jīng)過(guò)對(duì)非起跳腳的訓(xùn)練，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)事實(shí)上它更適合做起跳腳。第三：腳的對(duì)稱性，有些運(yùn)動(dòng)員一只腳比較強(qiáng)，一只腳比較弱，通過(guò)對(duì)雙腳的練習(xí)。我們可以使較弱的腳變得更強(qiáng)壯，下一個(gè)理由是轉(zhuǎn)移，在這里轉(zhuǎn)移的意思是當(dāng)你躍到空中時(shí)，身體是不知道那條腿把它送到空中的，例如你可以用非起跳腳和懸時(shí)式的踢足式騰空，而不是用起跳腳，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他依然在騰空技巧中發(fā)揮作用，另一個(gè)理由是受傷，你可以用不擅長(zhǎng)起跳的那條腿來(lái)完成比賽，最后，最重要的理由是學(xué)習(xí)一下活動(dòng)最好的方法，當(dāng)教練，當(dāng)自己的教練比當(dāng)別人的教練更好，通過(guò)試圖讓你不擅長(zhǎng)起跳的那條腿完成訓(xùn)練你就真正對(duì)這項(xiàng)活動(dòng)有所認(rèn)識(shí)了，為什本文編者：淘寶代購(gòu)小二論壇網(wǎng)址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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么要用非起跳腳來(lái)練習(xí)？

一、學(xué)習(xí)在錯(cuò)腳時(shí)起跳，二、幫助運(yùn)動(dòng)員確定合適的起跳腳，三腳的對(duì)稱性，四、轉(zhuǎn)移，五、受傷，六、在自我指導(dǎo)中學(xué)習(xí)，跳上兩層跳高墊的訓(xùn)練告訴運(yùn)動(dòng)員如和跳得高，以及讓他們知道保持膝部提起和伸展后退的重要性，注意，不需要整個(gè)人跳上墊子，只需要把你的膝部提升得比墊子高，經(jīng)驗(yàn)不足的運(yùn)動(dòng)員做這個(gè)訓(xùn)練時(shí)需要人在旁邊保護(hù)，無(wú)論你起跳的姿勢(shì)夠不夠好，使用負(fù)重帶都有助于增加強(qiáng)度，而且使起跳更加明顯，用外科管產(chǎn)生阻力來(lái)阻礙起跳，增強(qiáng)起跳姿勢(shì)的強(qiáng)度與力度，用外科管產(chǎn)生拉力來(lái)輔助起跳有助于運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)控制技巧時(shí)的速度，許多來(lái)自歐洲的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員和世界級(jí)的女性運(yùn)動(dòng)員只強(qiáng)調(diào)助跑中的速度，而不運(yùn)用倒數(shù)第二步的概念，我們認(rèn)為逐步學(xué)習(xí)這些概念是很值得的。

騰空練習(xí)：騰空是最難模仿的一環(huán)，因?yàn)樵谟?xùn)練中我們不愿意完完整整地助跑，學(xué)習(xí)踢足式騰空應(yīng)遵循以下順序，用一只腳起跳，用另外一只腳著陸，用同一只腳的起跳和著陸刷叫在空中都要擺動(dòng)，用同一只腳起跳和著陸，最后擺動(dòng)雙腿，然后以非起跳腳著陸，起跳、擺腿、以非起跳腳著陸，注意學(xué)習(xí)踢足式起跳常見的錯(cuò)誤時(shí)擺動(dòng)雙腿時(shí)并沒(méi)有使他們伸直或伸展，結(jié)果沒(méi)有達(dá)到阻止身體向前旋轉(zhuǎn)的效果，緩速跳進(jìn)沙池的訓(xùn)練針對(duì)的是騰空在大多數(shù)時(shí)間里你不需要著陸，除非你正在練習(xí)著陸，因?yàn)椴煌晖暾闹芫秃茈y練習(xí)騰空，所以用斜坡和箱子輔助起跳就顯得很重要，有這些器材的輔助可以減少運(yùn)動(dòng)員雙腿所收到的壓力，在這個(gè)練習(xí)中運(yùn)動(dòng)員借助斜坡起跳，然后落到沙池中，使得他可以在空中停留一段長(zhǎng)時(shí)間做騰空動(dòng)作。

著陸練習(xí)：練習(xí)著陸的第一階段是簡(jiǎn)單的起跳，然后雙腿伸直，以腿本文編者：淘寶代購(gòu)小二論壇網(wǎng)址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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部著地，下一階段，你要試著在著陸時(shí)雙腿向前滑動(dòng)，著陸時(shí)雙腿向前滑動(dòng)的起跳，運(yùn)動(dòng)運(yùn)應(yīng)身體向后并以臀部著陸才是出色的著陸，因?yàn)樵诙讨艿那闆r下運(yùn)動(dòng)員無(wú)法達(dá)到足夠高的速度，來(lái)完成腿部動(dòng)作，如果想要在著陸上下功夫，一段七十五英尺的助跑是必不可少的，因?yàn)檫@樣才有足夠的時(shí)間來(lái)完成整套騰空動(dòng)作，開始時(shí)往高處跳，然后盡量跳得遠(yuǎn)，腿要提起，踏斜坡或箱子起跳可以獲得長(zhǎng)時(shí)間的騰空來(lái)模仿著陸動(dòng)作，在這種情況下有足夠的時(shí)間在跳高墊上著陸，試著模仿出色的著陸，雙腿向前伸展，身體向前傾，雖然你應(yīng)該以臀部陸，但也應(yīng)該現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)，不是說(shuō)你在沙子地上著陸就一定不會(huì)傷到你的脊椎，這就不是一次好的著陸。

鍛煉：體育館的作為和臺(tái)階時(shí)很好的訓(xùn)練設(shè)施，但在不同的體育館，這些設(shè)施標(biāo)準(zhǔn)不一，在這里我們只是示范一下跑座位，我們從座位上跑上去然后從樓梯上走下來(lái)，每步跨兩層座位的炮座位訓(xùn)練是一種更辛苦但更有價(jià)值的訓(xùn)練，因?yàn)樵谶@種訓(xùn)練中兩膝的分開更加自然，我們讓運(yùn)動(dòng)員每步跨兩層座位，跨得越多步越好，到堅(jiān)持不下去時(shí)才改為每步跨一層座位，直到完成為止，每步跨一級(jí)樓梯的跑樓梯訓(xùn)練針對(duì)的是高頻率的跨步以及登上體育館頂層看臺(tái)所需要的強(qiáng)度，單腳跳作為訓(xùn)練產(chǎn)生的壓力尤其大，非常優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員可以單腳跳兩層座位，而且兩只腳輪流著跳，你可以附上沙袋或負(fù)重袋來(lái)使每一個(gè)體育館檢驗(yàn)更具挑戰(zhàn)性，跑山路帶給跑步運(yùn)動(dòng)運(yùn)的好處稍稍多于跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員，你可以隨意間隔你跑山路的時(shí)間，但一般來(lái)說(shuō)在賽季早段間隔可以比較長(zhǎng)，在賽季中段應(yīng)該稍短，在賽季末段就不應(yīng)該跑山路了，除了彈跳聯(lián)系以外我們還可以在跑山路的過(guò)程中做跳遠(yuǎn)練習(xí)，來(lái)制定適合跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的檢驗(yàn)，向后跑練習(xí)強(qiáng)調(diào)的是所用的主要肌肉群，本文編者：淘寶代購(gòu)小二論壇網(wǎng)址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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韻律訓(xùn)練是任何形式的彈、跳和躍的聯(lián)系，使用箱子的訓(xùn)練時(shí)一種特殊的韻律訓(xùn)練，韻律訓(xùn)練的好處不在跳遠(yuǎn)本身，而在于當(dāng)運(yùn)動(dòng)員著陸時(shí)肌肉的收縮以及為下一跳做出的反應(yīng)，雙腳跳箱子訓(xùn)練時(shí)最簡(jiǎn)單的訓(xùn)練項(xiàng)目，因?yàn)殡p腳著陸可以減少腿部承受的壓力，跳跨欄訓(xùn)練是一種幾號(hào)的韻律訓(xùn)練，沒(méi)有欄也可以做，韻律訓(xùn)練對(duì)身體產(chǎn)生的壓力非常大，進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)應(yīng)急度小心，千萬(wàn)不要在做高強(qiáng)度測(cè)驗(yàn)后做韻律訓(xùn)練，也不要在比賽后的第一天做，我們用把它叫做彼得箱子，他是用來(lái)自巴西的天主教徒的名字來(lái)命名的，他的做法簡(jiǎn)單的令人吃驚，他是一種可以令你的腳踝向不同的方向活動(dòng)的極好的器材，只是每周兩次，每次三十秒鐘的跳躍，就可以使你的運(yùn)動(dòng)員的腳踝遠(yuǎn)離傷病。

重量訓(xùn)練：重量訓(xùn)練是十分有價(jià)值的，因?yàn)樗且环N不用跳的強(qiáng)度訓(xùn)練，向上跨步對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)極好的重量訓(xùn)練，我們現(xiàn)在示范的是都是必須的，我們現(xiàn)在示范的臂部練習(xí)叫做直立提拉，注意在這個(gè)練習(xí)中臂部姿勢(shì)與所有真正比賽中的姿勢(shì)是很相似的，行進(jìn)中的蹲步其實(shí)針對(duì)的是訓(xùn)練把身體向前拉的肌肉群，這肌肉群能夠鞏固其它的肌群的位置以及推動(dòng)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，設(shè)計(jì)滑步跑是為了使下半身在做跳躍動(dòng)作時(shí)更加有力，單純的滑步跑對(duì)所有的運(yùn)動(dòng)員都很有價(jià)值，但如果你稍微的把你的髖部向下沉，你會(huì)是你自己在邁出跳躍動(dòng)作最后一步時(shí)更加有力，或許完成好起跳前的調(diào)整步是跳遠(yuǎn)時(shí)取得成功的關(guān)鍵，而滑步跑就是使下半身在做出調(diào)整的姿勢(shì)時(shí)更加有力，向后跑可以使與跳躍有關(guān)的肌肉得到加強(qiáng)，蹦跳活動(dòng)是非常好的快速活動(dòng)，慢跑和普通跑步都不如蹦跳練習(xí)這種對(duì)地面的快速反應(yīng)有價(jià)值。

測(cè)驗(yàn)：測(cè)驗(yàn)應(yīng)該建立在一個(gè)緊張放松的體系上，就像俄勒岡遠(yuǎn)程教學(xué)本文編者：淘寶代購(gòu)小二論壇網(wǎng)址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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課程，緊張的測(cè)驗(yàn)日是跳遠(yuǎn)日，而放松的測(cè)驗(yàn)日我們安排的是跑步，慢跑可以讓肌肉熱起來(lái)，因此可以伸展得更好，加速時(shí)每次都應(yīng)該比上一次快一點(diǎn)，要把注意力集中在你的跑步的方式上，小組熱生是一種主動(dòng)的熱身方式，可以用來(lái)代替普通的熱身你可以選擇讓一個(gè)組長(zhǎng)向全體示范熱身動(dòng)作，也可以選擇自己做，放松時(shí)在練之后慢跑一圈，然后通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)增大身體的活動(dòng)范圍，不像練習(xí)之前的活動(dòng)，那是為了避免受傷，我們通過(guò)二十五英尺助跑跳遠(yuǎn)和五十英尺助跑跳遠(yuǎn)來(lái)測(cè)試所有的運(yùn)動(dòng)員，我們做記錄并把成績(jī)保存下來(lái)，與前一年的成績(jī)作對(duì)比，對(duì)跑步運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)跑山路要比跑樓梯好一點(diǎn)，但對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)跑樓梯比跑山路要好，你可以選一種來(lái)做，在年初給運(yùn)動(dòng)員的一些交替訓(xùn)練甚至踢足球或打排球也可以，跳躍訓(xùn)練包括立定跳遠(yuǎn)、立定右腳跳、立定左腳跳，和立定三級(jí)跳，就算是跑步運(yùn)動(dòng)員和跨欄運(yùn)動(dòng)員也可以做到上述這些項(xiàng)目，跑步訓(xùn)練和休息對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在賽季末端保持腿部的平衡十分重要，這是我們?cè)谫惣局械臏y(cè)驗(yàn)，周一最適合教授技巧，以為運(yùn)動(dòng)員們的腳最有活力，輕松地計(jì)劃對(duì)于運(yùn)動(dòng)員最好不過(guò)了，他有時(shí)間針對(duì)年輕運(yùn)動(dòng)員的步伐進(jìn)行工作，再標(biāo)記訓(xùn)練中，必須用懲罰來(lái)模仿真正比賽中的壓力，我們的懲罰是還沒(méi)踏上踏板就起跳時(shí)，起跳點(diǎn)離踏板每一英寸或起跳點(diǎn)超出犯規(guī)線沒(méi)半英寸罰跑體育館的座位一次，只有緩速的運(yùn)動(dòng)而且沒(méi)有任何跳躍項(xiàng)目的一天，對(duì)第二天的徑賽有好處，請(qǐng)確定你參加了兩種其它項(xiàng)目的比賽，例如跑步跨欄或借力，賽季下半段的訓(xùn)練應(yīng)該比較短，快速跳遠(yuǎn)起跳練習(xí)和踏斜面跳遠(yuǎn)的聯(lián)系對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在年底達(dá)到巔峰很有好處，在標(biāo)記練習(xí)中你要在兩個(gè)不同的地點(diǎn)做標(biāo)記，來(lái)為大型比賽做準(zhǔn)備，看，這一天多輕松，周四比周三更加輕松，比賽前一天放假能使運(yùn)動(dòng)員真正興奮起來(lái)，比賽是一個(gè)機(jī)會(huì)。

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心里方面：犯規(guī)線是可以無(wú)限延伸的，你不能繞過(guò)它，所以，當(dāng)你踩中了中點(diǎn)標(biāo)記時(shí)，應(yīng)該給自己信心，不要停下來(lái)，直接跑向踏板，必須向前走出沙池，向后走出沙地會(huì)減少你的成績(jī)，而且是違例的，在跳遠(yuǎn)的著陸點(diǎn)附近做一個(gè)標(biāo)記是允許的，但不能在沙池內(nèi)作標(biāo)記，你必須學(xué)會(huì)在心里構(gòu)想出色的一跳，留心領(lǐng)先的選手的一舉一動(dòng)，當(dāng)你到達(dá)賽場(chǎng)后做的第一件事情是做好你自己的標(biāo)記，然后緩速助跑，再熱身，因?yàn)槟阋呀?jīng)把標(biāo)記做好了，就算有什么事情發(fā)生或者你被什么事情干擾也不怕了，重要的是你要清楚跳遠(yuǎn)環(huán)境是怎么樣的，然后再熱身的時(shí)候把他們想一遍，在第一跳時(shí)，千萬(wàn)不要猶豫，就算你超過(guò)了踏板三英尺也好，離踏板還有三四英尺也好，像平時(shí)一樣跑，如果你不知道你超過(guò)了踏板多遠(yuǎn)或離踏板多遠(yuǎn)你就無(wú)法做出調(diào)整，當(dāng)你調(diào)整腳步的時(shí)候向后調(diào)整使得幅度應(yīng)較大，向前調(diào)整幅度應(yīng)較小，例如：如果你因?yàn)樘こ鎏ぐ逡挥⒊叨敢?guī)把你的標(biāo)記往后移兩英尺你就安全了，如果你起跳時(shí)離踏板還有三英尺，把你的標(biāo)記往前移一點(diǎn)五英尺，你的吧、目標(biāo)是踏中踏板中間起跳，而不是貼著犯規(guī)線起跳，跳遠(yuǎn)后把你的目標(biāo)移到跳遠(yuǎn)和三級(jí)跳所用的踏板之間，而不是從新測(cè)量標(biāo)記之間的距離，盡量不要用完六次試跳，不要把好成績(jī)或完完整整的助跑浪費(fèi)在練習(xí)中，有助于理解的三項(xiàng)原則是加速、旋轉(zhuǎn)和伸展，加速在數(shù)學(xué)中十分重要也十分簡(jiǎn)單，如果你在A點(diǎn)的速度是每小時(shí)八英里，而在B點(diǎn)的（騰空）速度也是每小時(shí)八英里，那么你的運(yùn)動(dòng)到C點(diǎn)的速度大約也是每小時(shí)八英里，但我們很少勻速跑動(dòng)，所以在A點(diǎn)的速度是每小時(shí)十英里，而在B點(diǎn)的（騰空）的速度是每小時(shí)八英里，你只能以六到七英里每小時(shí)的速度移動(dòng)到C點(diǎn)，你在減速，然而如果你在開始時(shí)的速度是每小時(shí)六英里，加速到B點(diǎn)時(shí)是八英里每小時(shí)，那你的到本文編者：淘寶代購(gòu)小二論壇網(wǎng)址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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達(dá)C點(diǎn)時(shí)素對(duì)會(huì)達(dá)到每小時(shí)九到十英里，這是對(duì)加速原理十分簡(jiǎn)單明了的解釋，很明顯起跳等其他因素沒(méi)有被考慮在內(nèi)，但從中你會(huì)看到你可以做得最糟糕的事情是開始時(shí)跑得很快，起跳時(shí)就慢了下來(lái)，在腳踏到踏板時(shí)我們的下半身慢了下來(lái)，而山半身被加速了，旋轉(zhuǎn)由此而產(chǎn)生，為了減低旋轉(zhuǎn)地速度我們要盡量的伸長(zhǎng)身體，盡管我們希望起跳腳盡快的離開地面，但只有腿被充分伸展我們才能把力氣全部花到我們希望的方向上去，所以伸展十分重要，當(dāng)我們著陸時(shí)伸展也很重要，如果能把腿伸展到幾乎平直，很明顯等于跳遠(yuǎn)了好幾英寸，更重要的是如果能騰空更久，就等于跳得更遠(yuǎn)。

使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到巔峰：是運(yùn)動(dòng)員達(dá)到巔峰是指定一套訓(xùn)練計(jì)劃，使你在賽季末的大型比賽中達(dá)到可能范圍內(nèi)的最好狀態(tài)，有五種途徑可以使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到巔峰，首先是對(duì)跳遠(yuǎn)彈跳動(dòng)作的控制，經(jīng)過(guò)早前比賽的過(guò)量運(yùn)動(dòng)，例如頭一次比賽的前一天，等了整天的山，你要控制他們腿部的彈跳動(dòng)作的數(shù)量，在練習(xí)時(shí)逐漸把跳的次數(shù)減少，使訓(xùn)練日遠(yuǎn)離比賽的日子，所以在比賽前可以完全不跳，對(duì)那些高強(qiáng)對(duì)的訓(xùn)練，例如跑山路和跑作為等，開始時(shí)應(yīng)把訓(xùn)練的量保持適中，然后逐漸的增加強(qiáng)度，到了大約賽季的一半，開始減低訓(xùn)練的量，使得在賽季的末端沒(méi)有任何的高強(qiáng)度訓(xùn)練，開始時(shí)應(yīng)該用又長(zhǎng)又慢的間隔，例如三百或兩百，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入狀態(tài)以后用較短的間隔例如一百，間隔應(yīng)該變快，同時(shí)休息也要增多,到了賽季的末段，用非常短的間隔，例如五十，運(yùn)動(dòng)員能真真的跑得快，這種風(fēng)格的訓(xùn)練只保證速度得到提升，但減少跑步的量有助于運(yùn)動(dòng)員得到休息，使運(yùn)動(dòng)員的技巧達(dá)到巔峰，需要有一個(gè)具體的獲取技巧的順序，為這個(gè)賽季剩下的時(shí)間多儲(chǔ)備些點(diǎn)子，可以由起跳和騰空開始，但要確保運(yùn)動(dòng)員們已經(jīng)學(xué)到正確的概念，本文編者：淘寶代購(gòu)小二論壇網(wǎng)址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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然后就在助跑上下功夫，再在起跳上下功夫，把騰空留到遲一點(diǎn)再學(xué)，確保在賽季開始以前起跑的速度足夠的慢，好讓運(yùn)動(dòng)員們能起跳，然后你可以看到運(yùn)動(dòng)員們跑得多快和完成起跳動(dòng)作，當(dāng)下半身的動(dòng)作被完全糾正以后，強(qiáng)調(diào)臂部動(dòng)作，使運(yùn)動(dòng)員在精神上達(dá)到巔峰時(shí)最容易的，訂立一個(gè)非常有意義的目標(biāo)，學(xué)會(huì)在心里構(gòu)想出色的一跳，向運(yùn)動(dòng)員解釋，如何使他們達(dá)到巔峰，運(yùn)動(dòng)員要相信這套方法，并把精神集中在最后的目標(biāo)，雖然我們有很多使跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員達(dá)到巔峰的好例子，我教過(guò)的一個(gè)中學(xué)三級(jí)跳遠(yuǎn)的故事是最好的例子，他在初中時(shí)代跳出了四十五英尺六英寸的成績(jī)，進(jìn)入高中我們開始設(shè)定他未來(lái)一年內(nèi)的目標(biāo)，他相當(dāng)州冠軍，我說(shuō)可能行也可能不行，讓我們把目標(biāo)定在四十九英尺吧，因?yàn)樗氖庞⒊叩某煽?jī)通常能在俄勒岡州拿到冠軍，所以我們就這樣定下了目標(biāo)，他從九月開始接受訓(xùn)練，每月他都問(wèn)我做得怎樣，是否是向目標(biāo)邁進(jìn)，我說(shuō)是的，我們還有另外兩個(gè)目標(biāo)，一個(gè)是跳遠(yuǎn)至少達(dá)到二十一英尺六英寸，這樣可以把跳遠(yuǎn)的起跳轉(zhuǎn)換到三級(jí)跳遠(yuǎn)中來(lái)使用，另外我們想他需要達(dá)到用五十二秒完成四百米跑，他需要把這樣的速度用在三級(jí)跳上，整個(gè)冬天他都在訓(xùn)練，他經(jīng)常問(wèn)我，教練，我做的怎樣，我說(shuō)做得不錯(cuò)，賽季開始了，大約在八月上旬他在四百米接力中跑出了五十二秒的成績(jī)，到了八月最后一個(gè)比賽，他跳出了四十五英尺十一英寸的成績(jī)，那是一個(gè)記錄，他個(gè)人的最佳記錄，還記得嗎，他在初中時(shí)代的成績(jī)是四十五英尺六英寸，那次比賽以后，他對(duì)一家報(bào)紙說(shuō)，今天我只跳了四十五英尺是以英寸，但下星期我要跳四十六英尺，然后再州運(yùn)動(dòng)會(huì)上我要跳四十八或四十九英尺，在接下來(lái)的那個(gè)區(qū)選拔賽上他以二十一英尺三英寸的成績(jī)?nèi)〉锰h(yuǎn)出線資格，他也取得了三級(jí)跳的出線資格，成績(jī)是四十六英尺六英寸，再一次刷新了他個(gè)人的最本文編者：淘寶代購(gòu)小二論壇網(wǎng)址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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佳記錄，在下一周的州運(yùn)動(dòng)會(huì)上他要參加周五的跳遠(yuǎn)項(xiàng)目，他跳了二十一英尺六又四分之一英寸，還記得嗎，這是他要達(dá)到的目標(biāo)之一，那天晚上我們從會(huì)館走回家的路上，他問(wèn)我，教練，明天的比賽我準(zhǔn)備好了嗎，我說(shuō)你最好這樣想，第二天的州運(yùn)動(dòng)會(huì)上的三級(jí)跳比賽他第一跳就跳了四十九英尺兩英寸，他達(dá)到了目標(biāo)，它的成功有很多因素，所有方面我們之前都談到過(guò)的，要使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到巔峰方面就有很多方法，但最重要的是他有信念和自信，相信他參加的這個(gè)計(jì)劃，這終于發(fā)生了，他由始至終都這樣相信，當(dāng)你也要這樣做的時(shí)候，當(dāng)你也有好的計(jì)劃的時(shí)候，你可以從很多途徑達(dá)到巔峰，只要你相信，多好的事情都會(huì)發(fā)生。

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第五篇：立定跳遠(yuǎn)課程流程

立定跳遠(yuǎn)課程流程

侯寧軍

教學(xué)內(nèi)容：

1、立定跳遠(yuǎn)

2、游戲：穿越火線

教學(xué)目標(biāo)：

1、認(rèn)知目標(biāo)：通過(guò)本次課的學(xué)習(xí)使大多數(shù)學(xué)生初步掌握立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作

2、技能目標(biāo)：發(fā)展學(xué)生的跳躍能力、協(xié)調(diào)性、靈敏性，提高學(xué)生下肢力量和立定跳遠(yuǎn)水平。

3、情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神增強(qiáng)集體榮譽(yù)感。

教學(xué)重點(diǎn)：快速有力的起跳、上下肢的協(xié)調(diào)配合 教學(xué)難點(diǎn)：騰空后的展髖 教學(xué)流程：

一、開始和準(zhǔn)備部分：（大約15分鐘）

課堂常規(guī)：集合整隊(duì)、師生問(wèn)好、檢查人數(shù)、檢查、整理服裝、安排見習(xí)生、宣布教學(xué)內(nèi)容。

熱身活動(dòng)：游戲：穿越火線

徒手操

設(shè)計(jì)意圖：以游戲代替以往枯燥的跑步，這樣能使學(xué)生迅速調(diào)整心態(tài)，從心理和生理上進(jìn)入興奮狀態(tài)，既活動(dòng)了身體，又能快速地調(diào)整學(xué)生的注意力。

二、基本部分（學(xué)習(xí)體驗(yàn)階段）：大約25分鐘

這個(gè)環(huán)節(jié)我準(zhǔn)備分三步完成：

一是利用輔助練習(xí)跳小墊子和立定多級(jí)跳遠(yuǎn)來(lái)提高學(xué)生興趣和跳遠(yuǎn)的收腹舉腿動(dòng)作要領(lǐng)。

二是讓學(xué)生先做基本的體驗(yàn)，然后在學(xué)生體驗(yàn)的基礎(chǔ)上教師再做適當(dāng)?shù)闹v解和示范。

最后是讓學(xué)生根據(jù)教師的講解示范的正確動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)。

設(shè)計(jì)意圖：利用輔助練習(xí)使學(xué)生了解立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)要領(lǐng)，在教學(xué)中使用小墊子來(lái)提高學(xué)生騰空高度并且能激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。

三、恢復(fù)身心階段（結(jié)束部分）：大約用時(shí)5分鐘。具體步驟為： ①放松運(yùn)動(dòng)

②教師講評(píng)本節(jié)課的情況，并對(duì)課堂中發(fā)現(xiàn)的閃光點(diǎn)進(jìn)行鼓勵(lì)，增強(qiáng)學(xué)生的自信心。

③安排值日生收回器材，培養(yǎng)學(xué)生勤勞的好習(xí)慣。最后師生有禮貌的再見。設(shè)計(jì)意圖：使學(xué)生知道放松運(yùn)動(dòng)的重要性，并使學(xué)生從緊張訓(xùn)練中得到身心的放松，讓學(xué)生學(xué)會(huì)相互之間怎樣放松。利用語(yǔ)言鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)學(xué)生來(lái)提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，因?yàn)榕d趣是最好的老師。最后安排學(xué)生自己歸還器材來(lái)培養(yǎng)學(xué)生勤勞的好習(xí)慣。

5、本節(jié)課使用的場(chǎng)地器材為：學(xué)校體育場(chǎng)、小墊子8塊、接力棒。