第一篇：1000(800)米跑運動員訓練指導意見

1000（800）米跑運動員訓練指導意見

近來1000（800）米跑運動員的速度訓練應引起教練員、運動員的高度重視。當今的1000（800）米跑運動員在比賽中往往都是到最后幾十米或幾米才見分曉，可見速度的快慢決定著運動員最后沖刺能力，是取得好成績的重要一環。對采用什么手段和方法更能有效地提高1000（800）米跑運動員的速度，運動員在比賽中速度的實際變化如何，在耐力跑過程中是否應該注重速度問題。經過對1000（800）米跑運動員絕對速度進行研究，提出加強和重視1000（800）米跑運動員絕對速度訓練的重要性，對1000（800）米跑速度訓練問題提出幾點看法與同行們共同探討。

一、確立速度訓練為核心的指導思想

速度素質是影響運動員速度耐力水平的決定因素之一。因此，努力提高運動員的速度水平也是訓練的訓練負荷，尤其是以逐步提高訓練負荷強度為最突出的特征。世界優秀運動員無一例外是把提高運動員的速度放在了首位。根據1000（800）米跑訓練的特點，確立速度訓練為核心的指導思想及建立“多課次”的訓練結構，是對1000（800）米跑運動科學訓練的進一步完善，也是1000（800）米跑運動訓練走向科學化、規范化的必由之路。

二、提高運動員的專項速度能力

目前困擾1000（800）米跑教練員的問題是怎樣提高運動員的專項速度。傳統的訓練是以發展運動員的呼吸、循環系統和提高有氧耐力為主要目的。以短促長的訓練方法，能更好地提高1000（800）米跑運動員的速度，邁佳步1000（800）米跑計時系統專門為1000（800）米跑計時而生，可以精確計時，根據訓練數據調整有效訓練方法。可見，重視速度訓練是成功的主要因素。

三、樹立速度節奏化的理念

現代優秀1000（800）米跑運動員的技術特點，是以保證最佳步長基礎上高頻率、快節奏、重心波差小、重心平衡、放松省力。在比賽的全過程中突出表現出頻率快、節奏明顯，可稱為速度節奏。根據這一特點，在教學訓練當中，應早抓、抓好完整技術教學訓練平穩省力，以及上下肢的協調配合，用力順序，結構方向等。突出抓好練的速度與節奏，也就是在完成動作的技術過程中，是否以速度節奏化來完成，關鍵要抓好速度節奏，速度是技術的靈魂，是抓好技術練習的核心。雖然1000（800）米跑項目的基礎是耐力，但用什么速度跑是個關鍵問題。只有扎扎實實地抓好速度節奏化技術，應付地逐步形成和達到優秀1000（800）米跑運動員所具備的長時間高頻率、快節奏的奔跑能力。為進入成年時期創造更優異的成績打下良好的專項速度基礎。1000（800）米跑運動員在比賽過程中，若跑的節奏被打亂，會造成心理緊張，使體力消耗加大，對提高成績失去信心，甚至想中途退出比賽；1000（800）米跑運動員對速度感掌握的程度，直接影響其成績，速度感是指運動員對每一步的步和時間的微小感覺的總和，其基礎是運動員比賽時對空間和時間的感受能力。在1000（800）米跑運動員訓練中，培養對跑速的判斷辨別能力是非常重要的。它能使運動員在訓練中較好地完成訓練計劃，在比賽中正確合理地分配體力，使賽前制定的戰術得以有效實施，尤其是在運動員實力相當的情況下速度感覺好的運動員在比賽中常會取得主動權。因此速度節奏化至關重要，在訓練中我們要求運動員逐步建立自己全程跑的每圈“速度感”，比賽中根據自己的“速度感”，在不同距離分別用什么速度跑是取得比賽成功的保障。

四、建立以短促長的觀念

前蘇聯功勛教練員B·邦達連克認為：“為了提高1000（800）米跑運動員的跑動速度，運動員應當在身體上和心理上都做好充分準備。不論是寒冬還是酷暑，在任何一個訓練階段都不能忽視速度訓練，每周、每月、每年都應安排提高速度的訓練。”最近，德國某研究小組的實驗結果發現：“這4周大運動量訓練后運動員的速度和耐力水平有所降低，而乳酸濃度水平卻有所提高……。4周大強度負荷后不但提高了跑速，而乳酸濃度水平卻僅為2毫摩爾/升，身體也沒有產生不良反應。

隨著跑距的不斷延長，其最高速度利用率在逐漸下降，速度耐力固然重要，但它是以速度為前提的。同樣的速度利用率，由于不同運動的絕對速度不同，其所產生的效果也不一樣。

第二篇：“800米跑”訓練

“800米跑”訓練

——經驗總結

康榮中心小學

那曉宇

教學中我發現大多數同學在800米跑的測試中，不管成績好的還是不好的，都有一個共同的特點“先快后慢”。

造成這種現象的主要原因是，體育教師在日常訓練中只重視了800米跑的總時間，也就是“硬拔”運動員的成績，而忽視了跑步時的心里和生理的安排與“調頻”訓練，導致了運動員對800米跑的節奏控制不好，在比賽中盲目加速，造成體力、速度的儲備和分配不均勻，從而影響了800米跑的成績。

我在針對800米跑時，運動員在心理、生理、體力分配等方面出現的問題和正常的生理反應，在訓練或比賽中，嘗試著采用了一套科學的，有總結性和實戰性的方法，改進了運動員在800米跑中盲目加速的缺點或者說錯誤的跑法，對提高成績很有實用價值。

具體方法就是：運動員在比賽中不管其他運動員如何使用心理戰術或是徑賽場地的條件如何變化，都無法影響我們的運動員們。我們就按自己的訓練法“占位跑——意念放松跑——勻加速跑——調整呼吸跑——沖刺”的順序完成全程跑。

我認為“占位”在中長跑中比較重要。因為太靠前或太靠后都不利于運動成績的發揮。靠前，就要領跑，容易把自己搞得緊張起來，體力消耗就會增大。太靠后，容易被人家壓制，不好發力。再加上對手的技戰術，可能故意消耗我們的體能，更可能影響我們的心里。

意念放松階段，就是放松跑。應該注重運動員的心理放松與生理放松。心理放松應該做到不去考慮對手，特別是平時成績好的運動員或種子選手。他們被寄予厚望，有的把自己看得太重，思想上有包袱。那我們作為教練員就應該排除運動員的私心雜念，加強隊員的自信心。讓運動員以輕松愉快的心態投入到比賽當中去。心理放松很重要，心里放松了，大腦皮層就會放松，神經就不會緊張了。奔跑的動作都會由大腦皮層支配調整，協調完成，運動員就能得到順利的生理反應。

勻加速跑階段，勻加速跑應該把握好“度”。由于放松的好處是肢體減少了運動中多余的動作路線和無用功用力，減少了體能消耗。從而為提運動跑速創造了有利的條件。正確的跑速是“800米”跑中提高成績的關鍵。如果跑速快慢不均就是所謂的變速跑。我認為，變速跑可以在日常訓練中進行。因為它可以增加運動員的體能，但不利于呼吸與節奏的養成配合，這樣會影響后半程節奏的變化，影響成績的發揮。所以在輕松自如跑的情況下，逐步均勻的將速度拉升到運動員自身所能承受的最好的速度即可。第四、第五階段就要注重呼吸與步頻的配合。因為我們的生理上會有一個“極點”出現。這一階段是克服“極點”的重要階段，提高運動成績的關鍵所在。運動員應以“兩步一吸，兩步一呼”或“三步一吸，三步一呼”的調整呼吸的方式堅持前期勻加速拉升的速度跑完后程。我建議依運動員個人體能，在最后一百至五十米階段加速，直到終點撞線。在訓練中強調學生調息的配合，呼吸順暢，心里松弛，則氣血通暢有利于身體健康，有利于體育成績的發揮。

以上“五步訓練法”是我個人的總結體會，是我結合運動生理學，運動心理學，以及運動訓練學和解剖學的知識并結合日常教學的心得。作為體育教師，希望為祖國的學校體育教育貢獻自己的力量。

第三篇：致800米跑運動員

致800米跑運動員

800米，一個不小的數字，是你們用汗水使這個數字變為了零，變為你勝利的獎杯。

你們要繞著跑道跑4圈，雖然途中你會聽到同學們為你吶喊，但始終減輕不了你的疲憊，但你仍不知疲倦的奔跑，也許，是為了勝利的獎杯，也許，是為了顯一顯身手，也許更重要的，是不辜負同學們對你的期望。

是啊，也許同學們對你的期望遠遠的超過了一切。同學們對你的期望，使你忘記了疲憊，忘記了傷痛。當你第一個到達終點線時，是不應該忘記曾經為你吶喊過的同學的，要知道你今天的成績，也有他們的一份功勞。

五年級三班

王瑞冬

2002年10月24日

第四篇：800米跑節奏訓練

提高800米成績的重要手段——節奏訓練(已錄用）

廉明河北省遷安市建昌營高中

064407

在800米比賽或者高考加試之后，經常會出現兩種情況，一是體力不支，動作變形，摔倒在地，二是跑完還有力氣，感覺力量還沒有使完。之所以會出現這兩種現象，我認為關鍵在于在比賽的開始對于起跑的速度掌控不好，起跑時一般速度都較快，但如何根據自己的水平跑完全程，并發揮最好水平呢？關鍵在于在起跑階段控制主自己的速度，在后程盡量不降速，或降速很小，如果再有沖刺，我想最后就能夠發揮好自己的最好水平。那么如何控制好自己的比賽節奏呢？現將方法列入如下：

一對節奏的理解

節奏跑實質上就是保持平均跑速的一種方法，也可以說是控制速度的能力，而這種控制能力是非常難的，所以說它更是一種技術。有人把節奏和速度耐力易于混淆，速度耐力也是一種能力，速度耐力是保持速度的能力，但不是控制速度的能力。速度耐力好的人保持速度的能力就強，但是速度耐力好的人控制速度的能力不一定強，他很可能開始的時候跑得過快，在最終導致后程乏力并導致失敗，也可能開始的時候跑得過慢，結果后程沖刺到終點，還感覺有很多能量沒發揮出來，這就是速度耐力好、節奏差的運動員宜犯的錯誤。因此說，節奏是控制速度的一種技術。

二對節奏跑距離及時間的選擇

在800米跑的過程中，跑的速度是隨著疲勞程度的增加而在變化的，主要表現是前半程快，后后半程慢，這是正常現象，比如很多隊員第一個400米用1分1秒，第二個400米很可能用1分8秒，或者用1分10秒，1分15秒，甚至更多。但很少比1分1秒快，如果快了，說明前半程跑慢了，或者上此運動員的水平比其他人高很多，沒有盡全力跑，比賽要的是名次不是成績。

那么對于一般運動員或者高考的考生來說，如何在后半程保持前半程的速度不變，或者說保持第一圈的速度下降更少些呢，這就要求我們平時訓練用節奏訓練來提高成績。例如：一個學生的800米成績2分16秒，第一圈一般在1分—1分6秒之內。那他的400米最好成績應該在55秒——58秒之間。那么我們就可以用1分8秒的節奏跑3—5個400米間歇跑。也就是用800米最好成績的平均速度進行節奏跑400米。如果能夠實現，第二步，可以用1分6秒的節奏跑3—5個400米間歇跑，然后用1分4秒，1分3秒。。。等的強度進行節奏跑，也就是逐漸用比平均速度高的速度進行節奏跑，但不能用超過400米的最好成績的速度水平。

三對節奏跑速度的控制

如果我們制定好了用400米的節奏跑來提高800米成績的話，那么在400米范圍內如何控制他是否是勻速呢，我們便可以以100米為一段落進行分段計時，然后用跑每100米的時間進行比較。具體方法是，假如在400米的場地內訓練，那么在1500米的起點處放一標記物，在200米起點處放一標記物，在100米起點貼近里圈處放一標記物，當運動員在進行節奏跑時，每達到某一標記物處按一次表，最后400米終點處停表，然后在秒表內翻成績，記錄在本子上，進行對比，就可以知道隊員的體力分配情況。通過多組間歇跑練習時，也可以進行組與組之間的對比。通過這種方法，不僅能夠掌控學生的節奏跑情況，還可以掌控學生的身體疲勞情況，如果秒數變化太多，可以提醒學生，哪一段快了，可以放慢點，哪一段慢了，可以再快點，如果跑的技術動作變形，就可以停止訓練，說明學生的身體疲勞了。

當然，如果需要，還可以在每50米處做一標記，那樣可以更精確些。條件允許的話，更可以使用心率控制器，來掌控各段的心率及速度的變化。

四節奏跑的意處

通過節奏跑訓練，能夠使隊員在比賽的開始準確控制好速度，學會合理分配體力，以至于在比賽或者加試的開始階段不會太快，避免后程體力不支，如果比賽的開始階段能夠控制好速度，也不會導比賽之后，還有發揮出最高水平，因此在平時訓練過程中的合理節奏跑是不可缺少的。總之，在比賽和加試過程中，按平均跑速跑完全程是不可能的，但它是我們在平時訓練過程中永遠追求的目標，它是比賽開始時確立跑速的一種感覺，是取得良好成績的重要保證。因此節奏跑時很多項目提高成績的重要訓練手段。

第五篇：800米跑運動員的能量供應特點

800米跑運動員的能量供應特點

研究目的：800米跑屬于中距離跑，這類項目十分需要速度、力量和耐力。在早期，由于傳統觀念對800米跑認識的局限性，將其劃分為耐力性運動項目，以有氧能系統為主要供能系統。因此在訓練的過程中，教練對800米的訓練采用以提高有氧耐力為主，注重量的積累。隨著科學技術的發展、人們對運動生理的不斷深入了解，以及優秀運動員對800米跑的記錄不斷刷新，有資料顯示，在比賽中，男子800m世界紀錄平均每100m成績從1921年的第一個世界紀錄的13″99已經提升到現在每100m成績為12″61(800m成績為1′40″91),女子的每100m平均成績也由1928年的17″1到現在的14″16。由此英國運動訓練專家艾登埃德預言:“隨著800m世界記錄的提高,800m將會進入無氧代謝區成為超長短跑”因此，要對800米跑項目的功能特點進行討論。

研究方法：互聯網上查閱、收集相關資料，對相關材料進行整理、分析、研究。研究結果：人體在運動過程中能量輸出基本過程有無氧、有氧代謝兩個過程，不同項目所需要不同的代謝過程作為其能量供應基本保證，但運動過程中的能量供應，是由磷酸原、糖酵解、有氧能量系統按照不同的比例所提供的，比例大小取決運動性質和特點。因此，提出了體育項目能量分類法, 即：磷酸供能項目;磷酸-乳酸混合項目;乳酸項目;乳酸有氧混合項目;有氧供能項目;有氧-磷酸混合項目。由《運動生理》的各種運動項目的主要能量供應系統的表格中可以看出，對于800米跑來說無氧供能系統占95％，是800米跑的主要供能系統。有數據研究顯示，800m 跑的能量供應中, 高能磷酸化合物的分解占30%;糖酵解過程產生的ATP 占65 %;有氧代謝過程產生的能量占5%。800米跑屬于漸增負荷運動，運動開始，由于強度小，營養物質的氧化分解可以滿足運動的需要，但隨著運動負荷的不斷增大，氧化能系統已達最大功率也不能滿足機體對ATP的需要，此時則動用輸出功率更大的無氧供能系統，但由于磷酸原功能系統維持時間很短，所以糖酵解系統是800米跑的主要供能系統。研究結論：由此可以看出，發展運動員的無氧代謝能力是800米取得勝利的重要因素。從《運動生理》的各種運動項目的主要能量供應系統表中可以看出，有氧能系統只占5％，因此對運動員的有氧訓練應大大下降，訓練提高運動員的糖酵解供能能力是訓練的主要目的。但在日常的訓練中也應注意發展運動員的有氧耐力能力，對運動員訓練間歇和訓練后的氧耗恢復以及機體的機能恢復都有很重要的意義。通過對800米跑進一步的了解，其能量供應主要以無氧代謝為主，競爭的關鍵因素是速度。因此，在訓練的過程中，應特別注意訓練運動員的無氧供能能力，同時也應注意訓練有氧功能以促進運動疲勞的進一步恢復。并且隨著訓練水平的不斷提升，磷酸原供能系統在800米跑的供能比重中也有不斷增加的趨勢。