第一篇：中醫(yī)養(yǎng)生課綱及導師介紹

中醫(yī)養(yǎng)生內容課綱

導師：王占新

授課老師簡介：王占新

王占新

九型人格導師

人本教練研究中心訓練師

中醫(yī)心理學心平健康學研究員

國家二級心理咨詢師

國家CETTIC企業(yè)教練

王老師1996年開始從事企業(yè)教練工作至今，十幾年來在許多國家和地區(qū)演講與授課，同時還親自帶領出一批功力深厚的講師和訓練師，王老師有著深厚的國學文化功底，深諳中醫(yī)心理學，擅長咨詢實戰(zhàn)，把中醫(yī)望、聞、問、切“四診合參法”突破性的應用在企業(yè)管理實戰(zhàn)中，為企業(yè)咨詢創(chuàng)立了典范。

課程綱要：

1、為什么要學習祖國醫(yī)學

A《黃帝內經》在國學經典中地位獨特

唯一一本以圣王命名的書

B生命之學是帝王之業(yè)，是大功德，大慈悲

上醫(yī)醫(yī)國，中醫(yī)醫(yī)人，下醫(yī)醫(yī)病 C可以認知自我-生命活力: 魄力 精神 意志 膽 識 聰明 D可以培養(yǎng)我們的洞察力 E對天地自然的感悟 F對日常生活的感悟

2、祖國醫(yī)學《黃帝內經》講什么? A順其自然(因天之序)B健康長壽靠自己 C天人合一

3、什么是健康？ A生理 B心理 C社會適應

4、健康要靠自己來維護——中醫(yī)養(yǎng)生 A情志養(yǎng)生 B時辰養(yǎng)生 C季節(jié)養(yǎng)生 D臟腑養(yǎng)生 E經絡養(yǎng)生 F飲食養(yǎng)生

5、中醫(yī)全息診斷及原理：望、聞、問、切四診合參

6、情志養(yǎng)生

A疾病與情緒、性格有什么關系？ B如何解讀身體上的疾病？

C如何解讀生活工作中的“疾病” ？ D孩子的疾病是否與家長有關系？ E自己如何療愈自己的疾病？

7、子午流注養(yǎng)生方法

子時(23點_ 1點)膽經最旺

丑時(1點_ 3點)肝經最旺

寅時(3點_ 5點)肺經最旺

卯時(5點_ 7點)大腸經最旺 辰時(7點_ 9點)胃經最旺

己時(9點_11點)脾經最旺

8、五行學養(yǎng)生

A五行，即木、火、土、金、水五種物質屬性元素。B這五種物質屬性元素“相生”、“相克”的規(guī)律 C事物屬性和五行分類法

9、八段錦實操和太極養(yǎng)生實操

10、臟腑養(yǎng)生 A五臟六腑的功能 B五臟六腑的原理 C五臟六腑的養(yǎng)生方法

11、經絡、穴位養(yǎng)生 A經絡的循行

B穴位的作用及重要性 C穴位保養(yǎng)調理方法

12、飲食養(yǎng)生 A食療的歷史 B食療的作用 C食療的選擇

14、總結

課程內容及方法：

1、中醫(yī)傳統(tǒng)平衡理論，從案例的事件和心念來體驗平衡理論，當我們能夠接受生命中被抗拒的另一面時，尊重真實，尊重自然力，心回到平衡，身體也恢復健康。2中醫(yī)心理學與腦神經科學結合，身體不適或疾病一一對應特定的心理規(guī)律。身體就像一位忠實的記錄者，把曾發(fā)生的一切都詳細收入到細胞記憶中。當時的事件或關系、你的心情和想法、發(fā)生的時間，都變成現在的不適或疾病，表現為身體特定部位、感受（癥狀，比如酸麻疼痛等）和時間（自覺癥狀的時間，比如早、晚、夜里）。通過規(guī)律，探索和找到身體不適或疾病背后的原因和事件。

3、運用平衡理論，對過往事件和心念進行轉念調治，通過內因治病。

4、放松法。用案例和練習的方式，實踐如何將平靜和放松的品質帶入那些影響我們的事件和身體的各種感受中。

5、太極揉球法，教授如何將這個方法帶入日常生活中練習（每日的觀照練習），現場用個案的形式講授。

6、八段錦太極拳練習課程時間：一天

第二篇：中醫(yī)養(yǎng)生結課論文

淺談中醫(yī)養(yǎng)生與保健的原則和方法

學 號： 201420050138

姓 名： 李陽靖

班 級： 1420501Z 專 業(yè)： 測繪工程 課程名稱：中醫(yī)與野外作業(yè)生活保健

指導老師：趙寶貴

2016年12月 摘要：中醫(yī)是中華民族的傳承魂寶，它不僅可以治病，更可以防病，在當今，它具有著無可比擬的養(yǎng)生長壽優(yōu)勢。就老師于課堂所講、個人于課堂所學，現以“養(yǎng)生之道”“養(yǎng)生之法”為主要內容來進行分段論述，最后淺談自己在學習過程中的心得體會。以期便更多的人來了解中醫(yī)藥，來運用中醫(yī)藥，從而獲得健康長壽。

一、養(yǎng)生之道

想要健康，必賴養(yǎng)生。何謂養(yǎng)生？所謂“生”就是生命、生存、生長之意，所謂“養(yǎng)”,即保養(yǎng)、調養(yǎng)、補養(yǎng)之意。總而言之，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命。中醫(yī)養(yǎng)生，就是通過各種方法來頤養(yǎng)生命，增強體質，預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫(yī)事活動。中醫(yī)傳承三千余年，已經形成了一套成熟的養(yǎng)生保健理論，如善循此道，則天命可期。

養(yǎng)生之道，貴在有術，現將中醫(yī)養(yǎng)生之道總括如下：

（一）天人相應，道法自然

《素問·四氣調神大論》云：“陰陽四時者，萬物之始終也，死生之本也。逆之則災害生，從之則疴疾不起。”張景岳云：然人之氣數，固有定期，而長短不齊者，有出于稟受，有因于人為。故惟智者不以人欲害其天真，以自然之道，養(yǎng)自然之壽，而盡終其天年，此圣智之所同也。”這講述的就是“天人相應，道法自然。”天地是大宇宙，人身是小宇宙。天人相應，就像水中的魚，水就是魚的全部，水的變化，一定會影響到魚，同樣，天地有所變化就會影響到人，因此，中醫(yī)養(yǎng)生講究順應自然，如我們耳熟能詳的養(yǎng)生準則“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，諺語：“冬吃蘿卜，夏吃姜”、“一天6個棗，長生永不老”??

“一陰一陽謂之道”，老子云：人法地、地法天、天法道、道法自然”。“道法自然”就是中醫(yī)養(yǎng)生的基本要求，如“流水之聲，可以養(yǎng)耳；青禾綠草，可以養(yǎng)目；觀書譯理，可以養(yǎng)心；彈琴練字，可以養(yǎng)指；逍遙步履，可以養(yǎng)足；靜坐調息，可以養(yǎng)筋骨。”

（二）調暢情志，厚德載物 《素問·陰陽應象大論》云：“天有四時五行，以生長收藏，以生寒暑燥濕風；人有五臟化五氣，以生喜怒悲憂思，故喜怒傷氣，寒暑傷形，暴怒傷陰，暴喜傷陽”。又有“喜怒不節(jié)，寒署過度，生乃不固”。此皆情志變化會導致人體產生各種反應，如“喜則氣散，怒則氣上，思則氣結，悲則氣消，恐則氣下”，因此，有醫(yī)論曰“百病皆生于氣”。

調暢情志需和喜怒、去憂愁，節(jié)思慮、防驚恐。正如陶弘景在《養(yǎng)生延壽錄》中提出：“養(yǎng)性之道，莫大憂愁，莫大哀思，此所謂能中和，能中和者必久壽也”。因此，良好的精神狀態(tài)是養(yǎng)生的關鍵。

養(yǎng)生始于養(yǎng)德。大圣孔子曰：“德潤身，仁者壽，大德必行其壽。”《黃帝內經》亦云：“怡淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。” 孫思邈曰：“人不終眉壽，或致夭歿者，皆由不自愛惜，竭情盡意，邀名射利，養(yǎng)生重養(yǎng)德，德高者長壽的理論已被現代人考證，故善養(yǎng)生者應“勿汲汲于所欲”，“旦起欲專言善事”??

（三）飲食有節(jié)，藥餌有功

脾胃者后天之本。《黃帝內經》：“天食人以五氣，地食人以五味。”飲食不節(jié)，傷及脾胃，則易致人體多病早衰，例如“飲食自倍，腸胃乃傷”，“多食咸則脈凝氣變色，多食苦，則皮枯而毛衰??..”之論。故慎和五味以養(yǎng)五臟。醫(yī)圣藥王孫思邈就提出了一系列的飲食宜忌，以助養(yǎng)生延年。如“食不可飽，務令皆少”“常宜溫食”“常宜清輕甜淡之物”，故科學的飲食有節(jié)乃養(yǎng)生的保證。

在飲食方面，春季肝木旺盛，應“多辛甘少酸”以養(yǎng)脾氣，并根據氣溫變化，食物由溫補、辛甘逐漸轉為清淡養(yǎng)陰之品。早春飲食取溫避涼，適合吃春筍、香菠菜、蔥、姜、蒜、韭菜、芥菜等偏于溫補的蔬菜和野菜；應少食黃瓜、冬瓜、茄子、綠豆等性涼食物。仲春飲食宜辛甘，適當進食山藥、紅棗、蜂蜜、芹菜等平補脾胃的食物，同時注意攝取足量的維生素，以提高機體的免疫力，盡量少吃酸性食物，以免傷及脾胃。晚春飲食宜清補，可以適當選擇甘蔗汁、薺菜、百合、螺、鴨肉、苦瓜、紫菜、海帶、海蜇、綠豆等平補食物，少食辛辣、黏寒、肥膩之物。

在起居方面，可引用《黃帝內經·四氣調神大論篇第二》中的一句話：春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿得，賞而勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生之道也。春季應當夜臥早起，具體睡眠時間一般保持在晚上10點半左右入睡即可，早晨要早起，6點左右為宜，這樣有利于機體內陽氣的生長。另外，春季傳染病多發(fā)，消滅傳染源，要常開窗，使室內空氣流通，保持空氣清新。

（二）夏季養(yǎng)生

夏季是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代的時期，陽氣外發(fā)，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍于機體表面。中醫(yī)把夏季分為夏和長夏，夏五行屬火，長夏五行屬土，在五臟關系中分別屬心、脾，而心的生理機能是主血脈和主藏神，脾是氣血生化之源，在炎熱的夏季，以暑濕之氣為主，暑為陽邪，當暑邪侵入人體，人會多汗，導致體液減少，耗氣傷津，即見氣短口渴、心煩、乏力、唇干口燥、大便干結、尿黃煩等癥。而且暑多夾濕，濕為陰邪，濕邪易困脾陽，因為脾是喜燥惡濕的，一旦脾陽為濕邪所遏，這將導致脾胃不能正常運化水谷，易出現神疲乏力、食少納呆、大小便不爽的癥狀。

在情志方面，夏季除了顧護陽氣以外，同時也應養(yǎng)陽，要重視精神調攝，保持愉快而穩(wěn)定癿情緒，面對生活、工作壓力要心平氣和，切忌大悲大喜大怒，以免以熱助熱，火上加油，心靜人自涼，此為養(yǎng)生的境界。

在運動方面，要順應夏季陽盛于外的特點，注意保護陽氣，可選擇的鍛煉方式有瑜伽、晨運、游泳等，注意要盡量避免過量劇烈運動而導致中暑，也要注意避開烈日熾熱之時，加強防護。

在飲食方面，夏季出汗較多，要多喝水，多吃水果，宜適食酸味及咸涼食品如西瓜、綠豆湯、酸梅湯、生脈飲等。酸味可起到收斂作用，防止出汗過多；咸涼屬寒，可起到清火散熱的作用，同時補充出汗過多丟失的鹽分。飲食宜清淡——夏季屬熱，人的脾胃消化功能相對較弱，宜吃清熱解毒的食物，蔬菜類如芹菜、小白菜、苦瓜、竹筍、黃瓜、冬瓜等；魚類如青魚、鯽魚、鰱魚等，可以清熱解暑，消除疲勞，預防腸道疾病。飲食宜補氣——可適當選擇一些滋陰補氣的食物，如胡蘿卜、菠菜、桂圓、荔枝、花生、番茄等。夏季心氣旺盛，易傷人氣陰，在這個季節(jié)里，應以補氣養(yǎng)陰、清熱解暑為主，因此不宜多食溫補、肥膩厚味之品。另外，多喝水并不意味著大量補水，大量喝水不僅會沖淡胃液、影響消化功能,還會引起體內水分和鹽分進一步大量流失。

在起居方面，夏季睡時最短，提倡“夜臥早起”，以便充分地接受大自然陽氣的沐浴；睡眠時不宜扇類送風，有空調的房間，室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿；合理安排午休時間。

（三）秋季養(yǎng)生

秋季，陽氣漸收，陰氣漸長，萬物收斂，此時人體也應順應四時變化的規(guī)律，保養(yǎng)

人與自然是一個有機的統(tǒng)一體，天人合一，天人相應。自然界的節(jié)氣變化，會影響到人體的身心健康。所謂養(yǎng)生之道就是順應自然變化，“智者之養(yǎng)生也，必順四時而適寒暑”。我們應當在了解和掌握握自然界氣候變化規(guī)律的基礎上，順應陰陽的變化，以中醫(yī)養(yǎng)生的理論，順陰陽而調攝機體，以維持天人相諧，陰陽兩衡，預防疾病，延年益壽。

三、總結

通過這段時間的學習和了解，我對中醫(yī)養(yǎng)生有了實質性的認識，“養(yǎng)生”就是保養(yǎng)生命之意，我們養(yǎng)生，也要順應自然界春、夏、秋、冬的季節(jié)變化，通過不同的調養(yǎng)護理方法，達到健康長壽的目的。俗話說，求醫(yī)不如求己，我們可以通過自己對中醫(yī)養(yǎng)生學習，并在生活上努力實行，以達到養(yǎng)生的目的。

中醫(yī)四季養(yǎng)生，就是在中醫(yī)理論指導下，根據“天人合一”的理念，說明一年四季的氣候變化規(guī)律及人的一些生理、病理現象，并揭示出人類應當如何在陰陽不停變換的四季中，恰當地調養(yǎng)自己的身體的陰陽，以順應四季變化，達到陰陽平衡、氣血暢通、健康長壽的目的。比如我們冬季可以用一些溫熱的食物或藥物來補養(yǎng)脾腎的陽氣，秋季氣候干燥則要多吃一些滋陰清熱的食物以補充身體的津液；春夏季節(jié)又有不同，這就是四季養(yǎng)生的大意，也是做好四季養(yǎng)生所必備的中醫(yī)養(yǎng)生知識。

中醫(yī)養(yǎng)生是一個大學問，并且通過最近對中醫(yī)養(yǎng)生的學習，我也總結了不少自己體會到的中醫(yī)養(yǎng)生之道，得出了一些養(yǎng)生的方法。首先，養(yǎng)生的最高境界是養(yǎng)心，也就是養(yǎng)精神，調情志，故就養(yǎng)生而言，“下士養(yǎng)身，中士養(yǎng)氣，上士養(yǎng)心”，人的情志及精神活動需要臟腑之氣的支持才能完成，所以反過來說，調養(yǎng)精神，調節(jié)情志，也可養(yǎng)護臟腑之氣，所以保持健康的情志是養(yǎng)生防病的重要保障。其次，常言道：民以食為天。吃是人的本能，誰還不會吃嗎？但實際上，大多數人真的沒有學會科學地吃，所以才會吃出那么多的疾病。現代營養(yǎng)學提出要保持健康就需飲食多樣，營養(yǎng)平衡。第三，大自然是人類的守護者，是人類生存的根本，所以養(yǎng)生就必須順應自然。如果不順從這種規(guī)律，大自然和人就都會遭受災害；順從它，自然就和諧，人就不會生病，這樣做的話，就是得到了“道”，即養(yǎng)生的本質。

同時，“人的睡眠實際就是一種歸根，一種復命，即恢復生命的活力，是人體陽氣得到收藏、得以蓄養(yǎng)的過程，沒有復命，生命就難以延續(xù)。”所以，保證充足的睡眠，尤其在炎熱的夏季調整好睡眠，是保持健康、延緩衰老的重要保證。

此外，中醫(yī)養(yǎng)生中提倡多做鍛煉，多做戶外運動，多與人交往，多想積極開朗的事，這樣心情才能暢達；而“養(yǎng)靜”就是要心情平靜，不急不躁，通過自我調理或戶外運動等方式把心中之抑郁燥熱散發(fā)出來，正所謂心靜自然涼，心寧而神安，從而達到養(yǎng)生的最終目的。

在向老師學習的過程中，我也了解到適當正確的堅持對氣功的練習對中醫(yī)養(yǎng)生養(yǎng)生也能起到一定的促進作用。氣功的鍛煉可以對人體的強化鍛煉能夠起到促進的作用。故我認為在我們加強對中醫(yī)養(yǎng)生的學習和了解的同時也可以提高自己的氣功的學習和鍛煉。氣功在保健方面有獨特的功效，他是通過主動的內向性運用意識活動的鍛煉，改造、完美、提高人體的生命功能，把自然的本能變?yōu)樽杂X智能的實踐。且與體育鍛煉相比，氣功更強調人的心理狀態(tài)對人體健康的影響。

中醫(yī)養(yǎng)生是一個漫長的階段，此期間需要我們的努力堅持，并且在生活，處事，心態(tài)等方面時時保持好的習慣。比如，在膳食營養(yǎng)方面，我們不應該不注意國情，盲目崇洋媚外，太過沉溺于肯德基，麥當勞等一些垃圾食

第三篇：中醫(yī)養(yǎng)生結課論文

在本學期選修選課的時候，我抱著極大的興趣選擇了中醫(yī)養(yǎng)生這門課，時間過得飛快，一學期很快就結束了，實在是有點舍不得這門課啊，因為在課堂上，我學到了很多養(yǎng)生之道。正所謂：沒有長生之法，只有養(yǎng)生之道。這學期的養(yǎng)生知識，對我來說無疑是一筆難得的巨額財富。

養(yǎng)生，顧名思義，就是頤養(yǎng)生命，是指以傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導，遵循陰陽五行生化收藏之變化規(guī)律，對人體進行科學調養(yǎng)，保持生命健康活力，從而達到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進健康、延年益壽的目的。養(yǎng)生涉及了飲食，體質，季節(jié)變化等方方面面，下面我要據我這學期所學來一一講述。

首先，從飲食的過程來說，飲食要“定時”，即三餐要有規(guī)律。規(guī)律的飲食能使脾胃更好地消化和吸收食物，供給身體所需的養(yǎng)分。在學習和工作中忙碌的我們常常忽略早餐的重要性，或是畏寒索性睡過了早餐的時間，三餐的時間也比較隨性，無規(guī)律可言，長此以往會損害營養(yǎng)的吸收效率和消化的程度，對身體的損害是可觀的。

飲食也要“定量”。看見喜愛的食物就多食甚至到飽脹的程度，不喜歡就少食，這樣的偏食和過量飲食都是不對的。吃得太多會加重脾胃的負擔，使脾胃超負荷地工作，使胃壁變薄，胃粘膜受到損傷。《內經·素問》中提到的“飲食自倍，腸胃乃傷”正是這個道理。

飲食也不可過于追求速度。飲食應當細嚼慢咽，充分發(fā)揮唾液淀粉酶的消化作用，從而減輕脾胃的負擔，提高消化吸收的效率。畢竟身體是革命的本錢，學習和工作再忙碌，我們也不應該犧牲飲食的時間來增加工作效率，只會起到事半功倍的反效果。

同時，飲食也提倡“專致”。也就是說飲食要一心一意，不可一心二用甚至一心多用。許多人以為這么做是節(jié)省節(jié)省時間和提高工作效率的好方法，其實不然。飲食的過程中血液大量回流到消化道以促進吸收，腦部的血液供給就相應減少了。邊飲食邊工作，不僅此時的工作效率低，并且影響了腸胃的運作，可謂得不償失。

其次，根據體質的不同來說，飲食的調配應當“因人制宜”，根據個人不同的體質特征進行不同的匹配，找出最適宜的養(yǎng)生飲食方案。通過學習我了解到，人的體質可以劃分為平和體質、氣虛體質、陽虛體質、血虛體質、陰虛體質、痰濕體質、濕熱體質、氣郁體質、淤血體質和過敏體質，不同體質的飲食注意都各不相同，因此我們要能夠明確自身的體質類型，搭配以合適的飲食規(guī)劃。例如經過測試和比較，我發(fā)現自身傾向于陽虛體質，此時我就應當多食用一些溫和的食物，以溫補脾腎陽氣。例如羊肉、豬肚、雞肉、帶魚、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黃鱔、蝦。從果蔬上來說，刀豆、荔枝、龍眼、櫻桃、杏、核桃、栗子、韭菜、茴香、洋蔥、香菜、胡蘿卜、山藥、生姜、蠟燭等。此外，陽虛體質不宜多食生冷、苦寒之物，如田螺、螃蟹、西瓜、柿子、梨、黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、芹菜、綠豆、蠶豆、綠茶、冷飲等等。通過對應體質的飲食搭配和注意，體質也會相應地產生好轉。通過飲食調整自己的體質，讓身體更加健康強壯是十分必要的，我們日常生活中常見的食材，就可以幫助我們調理到身體的最佳狀態(tài)。

再次，根據季節(jié)來劃分，一年四季中飲食要順從春夏秋冬的交替而做出相應的改變，以適應身體四季的不同需求，正是所謂的“因時養(yǎng)生”。因時養(yǎng)生，就是按照時令節(jié)氣的陰陽變化規(guī)律，運用相應的養(yǎng)生手段保證健康長壽的方法。這種“天人相應，順應自然”的養(yǎng)生方法，是中國養(yǎng)生學的一大特色。“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，古人總結出的四季養(yǎng)生方法是科學的闡釋。

首先，春季陽氣初生，宜食辛甘發(fā)散之品，而不宜食酸收之味。春夏之際正是由寒轉暖、大地回溫、陽氣聚斂之時，故調陽是順應氣節(jié)的養(yǎng)生之道。在飲食方面，酸味入肝，且具收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，且足以影響脾胃的適化功能，正如《攝生消息論》所說：“當春之時，食味宜減酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”反過來說，春季養(yǎng)生應多食麥、棗、豉、花生、蔥、香菜等，以扶陽氣。

其次，夏季氣候炎熱，陽盛于外。根據五行學說而言，夏時心火當令，心火過旺則克肺金，故助心氣而制肺氣是順應夏季特質特征的體現。從飲食上來說，夏季宜多食酸味以固表，多食咸味以補心，宜清淡不宜肥甘厚味，飲食也不可貪圖一時之快而過寒。西瓜、綠豆湯等都是解外熱的佳品，但不宜冰鎮(zhèn)以免寒氣損傷脾胃。

再次，秋季氣候轉冷，陽氣收斂陰氣滋長，人體陰陽的代謝也開始向陰氣的逐漸強盛過渡。因此，秋季的飲食起居應當以“收陽”為主。《素問藏氣法時論》說：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。”這就告訴我們，秋季要盡可能少食辛味之品，適當多食一點酸味果蔬，以達到收斂補肺的功效。此外，秋季可適當食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津、滋陰潤燥，維護身體的健康。

接著，冬季氣候嚴寒，草木凋零、萬物潛藏，陰氣極盛。人體的代謝也趨于緩慢。因此，冬季養(yǎng)生之道，應著眼于一個“藏”字。冬季的養(yǎng)生既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽、熱量較高的膳食為宜。減少食鹽攝入量，可以減輕腎臟的負擔，增加苦味可以堅腎養(yǎng)心。冬季宜食谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱飲食，以保護陽氣。同時，冬季也是進補的最好時機，以達到保陰潛陽的良好功效。

最后，根據五臟六腑的不同需求來劃分，中醫(yī)講究“五色入五臟”。五色是指赤青黃白黑，可以滋補心肝脾肺腎。人體作為一個內外統(tǒng)一的有機整體，通過五色和身體調和并順應五態(tài)，就可以調整人的容顏和身體。

紅滋心。紅色食品具有活血化瘀的功效，對心臟非常有益處，如紅蘋果、山楂、紅棗、西瓜、胡蘿卜等，都能有效地起到補血補心的作用。

青養(yǎng)肝。青色食品包括綠色蔬菜和水果等，維生素含量高，對于清理腸胃、促進肝臟的排毒是十分有效的。

黃益脾。如南瓜、柑橘、香蕉、黃豆、玉米等黃色食品，可以起到養(yǎng)脾的作用，促進排毒，延緩器官衰老。

白潤肺。白色食品如牛奶、豆腐、冬瓜、竹筍、山藥等，對于養(yǎng)肺的功效是顯著的。對于肺臟的保健，還應該注意少吃辛辣辛味，宜淡食少鹽忌咸；飲食切勿過寒過熱，尤其是寒涼飲冷。

黑補腎。黑豆、黑芝麻、桑葚、紫菜、黑木耳、茄子等黑色食品都能為腎臟的健康出一份力。

經過一個學期對于中醫(yī)養(yǎng)生之道的初步學習和探索，我感覺獲益良多。這體現在日常生活的點滴之中，許多不曾注意的飲食細節(jié)和習慣都得到了良好的改善。掌握所學并運用所學于實際，我相信這對于身體健康和調理都是非常有幫助的。當然，這都歸功于我的選修老師。

第四篇：中醫(yī)課教案——秋季養(yǎng)生

秋季養(yǎng)生

教學目標：

1、使學生了解秋季氣候特點。以及秋季常見疾患。

2、使學生學會一些簡單的秋季養(yǎng)生常識。教學重點：學會秋季如何養(yǎng)生 教學過程： 一：導入

師：一年有四個季節(jié)，現在已經到了秋季，下面我們一同來欣賞一下秋季的景色

出示幻燈秋季圖片，提問學生：秋季給人什么感覺？秋季是什么顏色的？ 生回答

師：金秋時節(jié)，景色宜人，層林盡染，疊翠流金，瓜果飄香，天高氣爽，秋季的確是個好季節(jié)。但是每種食物都有它的兩面性，秋季也不例外，我們到醫(yī)院去看看。

出示秋季常患疾病圖片 提問學生自己有無疾患

師，秋季易出現兩眼發(fā)紅，鼻干口渴，咽喉疼痛，便秘，腹瀉，老年人的血管病，感冒等因此有人稱秋季為多事之秋，為順利度過多事之秋，這節(jié)課我們一起來學習學習秋季如何養(yǎng)生（板書：秋季養(yǎng)生）二：新授

1、提問秋季氣候特征

生回答：“晝夜溫差大”“燥”（板書：燥）

師：秋分以來，天氣由熱變涼，人體內的陰陽之氣隨之轉換，“燥”成為中秋到晚秋的主要氣候特征。像前面提到的鼻干口渴，咽喉疼痛，便秘等多是由于干燥引起的。

2、講解肺臟有關常識

師：在學習五行與五臟關系時，學習過秋季對應人體的那個臟器？ 生回答

秋季養(yǎng)生養(yǎng)的就是肺部 幻燈出示人體肺部圖，師：肺為華蓋，為人體其他臟器擋風遮雨，肺主一身之氣和呼吸之氣，通過口鼻與外界聯系，是人體吐故納新，進行正常新陳代謝的重要器官。

“肺為較臟，喜潤惡干，司呼吸，主皮毛”而秋季氣候干燥，傷害的就是人體的肺陰，所以秋季養(yǎng)生重在養(yǎng)肺，以滋陰潤燥為主。（板書：滋陰潤肺）

師：人離不開吃飯睡覺，這節(jié)課我們著重從飲食起居方面學習如何養(yǎng)生。俗話說“---------” 提問學生周六周日幾點起床？

師：“秋三月，宜早臥早起，與雞俱興，------此秋季之應，養(yǎng)收之道也。”晚上9—11點是人體肺部最弱的時間，適合早臥收斂肺氣，早殺那個7-9點肺部功能最強，適合鍛煉，增強肺部功能。所以秋季起居適宜早睡早起。（板書：早睡早起）

“春捂秋凍”秋季不要過早加衣服，增加耐寒能力。

師：俗話說“民以食為”大家都離不開吃。飲食最重要，要學會健康飲食（板書健康飲食）問問大家都喜歡吃什么？ 生回答

這些食物是否適合秋季食用？是否對人體健康？下面我們小組討論一下，看你喜歡的這些食物是否適合秋季食用？ 小組討論： 交流討論結果 這些飲食是否健康，出示幻燈，健康的飲食注意四個方面 幻燈出示

1、少辛多酸多飲水 師：什么意思？我們看一下視頻

師：秋季少辛多酸，以收斂肺氣，要多喝水，以防止秋燥 現在對照討論結果，看自己的選擇是否合理 依次出示幻燈2、3、4 學習了飲食養(yǎng)生，我們以后在飲食上要多加注意，防止病從口入。下次課我們將從其他方面學習如何養(yǎng)生。

結：今天我們學習了秋季養(yǎng)生的兩個方面，你都學到了什么？ 最后養(yǎng)生歌結束今天的課程 學生讀一讀 今天的課就講到這里，下課。

第五篇：中醫(yī)養(yǎng)生標語

知恬逸自足者，為得安樂本。

物來順應，事過心寧，可以延年。

惱一惱，老一老；笑一笑，少一少。笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。養(yǎng)生保健以不傷為本。

人生如天地，和煦則春，慘郁則秋。得神者昌，失神者亡。

心亂則百病生，心靜則萬病息。

李谷一的養(yǎng)生之道：一是每天都喝足夠的水，二是保證充足的睡眠。遇怒不要惱，遇難莫急躁。常樂常笑，益壽之道。

惜氣存精更養(yǎng)神，少思寡欲勿勞心。

心情舒暢，菜甜飯香。一日三笑，人生難老；一日三惱，不老也老。生氣催人老，快樂變年少。不偏食，不挑食，飲食習慣要培養(yǎng)。房寬地寬，不如心寬。

知足者常樂，善笑者長壽。

笑口常開，百病不來。

冬病夏治，重在預防。

生活上適度，精神上大度。

養(yǎng)生之道，莫久行、久坐、久臥、久視、久聽。

善養(yǎng)生者養(yǎng)內，不善養(yǎng)生者養(yǎng)外。

健康名言：吃飯是為了活著，但活著不是為了吃飯。

春生夏長，秋收冬藏，是氣之常也，人亦應之。以一日分為四時，朝在為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬。夫百病者，多以旦慧、晝安、夕加、夜甚。日出而作，日入而息。

一身之氣，皆隨四時五運六氣興衰，而無相反矣。食不語，寢不言。

養(yǎng)成清潔好習慣，飯前便后要洗手。一頓吃傷，十頓喝湯。