第一篇：121體育：擲實(shí)心球動(dòng)作中主要參與運(yùn)動(dòng)的肌群及訓(xùn)練方法

擲實(shí)心球動(dòng)作中主要參與運(yùn)動(dòng)的肌群及訓(xùn)練方法

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擲實(shí)心球練習(xí)時(shí)，在掌握基本技術(shù)的情況下，加強(qiáng)一定的力量訓(xùn)練，是運(yùn)動(dòng)員獲得最佳成績(jī)的保證，力量訓(xùn)練是通過肌肉運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)的。因此有必要了解是哪些肌肉參與了運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)就把這些參與運(yùn)動(dòng)的肌肉作如下歸納。

一、小腿三頭肌

位于小腿后面淺層，特別發(fā)達(dá)，使小腿后部隆起，它由腓腸肌和比目魚肌組成。比目魚肌位于腓腸肌的深層。近固定時(shí)，能使小腿和足屈。遠(yuǎn)固定時(shí)，使股骨遠(yuǎn)側(cè) 端和小腿骨拉向后方，使膝關(guān)節(jié)伸直，從中維持人體的直立。采用負(fù)重提踵、足尖行走、后蹬跑、原地縱跳、跳繩和蛙跳等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量。

二、脛骨前肌

位于脛骨的外側(cè)。近固定時(shí)，使足伸(背屈)、內(nèi)收和外展，如勾腳動(dòng)作。遠(yuǎn)固定時(shí)，拉小腿向前，以維持足弓。采用負(fù)重勾腳等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量。

三、股四頭肌

位于大腿前表面皮下，有四個(gè)頭，即股直肌、股中肌、股外肌、股內(nèi)肌。近固定時(shí)，使大腿屈、小腿伸。遠(yuǎn)固定時(shí)，使大腿在膝關(guān)節(jié)處伸，即牽拉股骨向前(如由下蹲到站立的動(dòng)作)，保持股骨垂直，維持人體直立姿勢(shì)。采用負(fù)重深蹲和負(fù)重伸小腿等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量。

四、股二頭肌

位于大腿后面外側(cè)皮下，有長(zhǎng)短兩頭。近固定時(shí)，使小腿屈和旋外，小腿伸直時(shí)可使大腿伸，如后踢腿跑和后蹬跑動(dòng)作。遠(yuǎn)固定時(shí)，使骨盆后傾。采用負(fù)重腿屈伸，深蹲起和后蹬跑可發(fā)展該肌的力量。

五、縫匠肌

這是大腿前細(xì)長(zhǎng)的肌肉，貫穿大腿至小腿，常涉及交叉或合并的肌肉，對(duì)大腿前群肌起加固作用和用于腿的整體動(dòng)作。近固定時(shí)，使大腿屈、旋外，小腿屈、旋內(nèi)。采用仰臥“剪腿”，負(fù)重深蹲和負(fù)重半蹲等練習(xí)，可發(fā)展該肌的力量。

六、臀大肌

這塊肌肉很發(fā)達(dá)，直接位于骨盆后外側(cè)面，維持人體直立姿勢(shì)。近固定時(shí)，使大腿后伸和旋外，如后擺腿和后踢腿動(dòng)作。該肌上半部使大腿外展，下半部使大腿內(nèi) 收。遠(yuǎn)固定時(shí)，一側(cè)收縮，使骨盆向?qū)?cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，如轉(zhuǎn)體動(dòng)作，兩側(cè)收縮使骨盆后傾，維持人體直立姿勢(shì)。采用俯臥“背腿”，負(fù)重腿屈伸和負(fù)重體屈伸等練習(xí)可發(fā)展 該肌的力量。

七、腰肌

位于脊柱腰部?jī)蓚?cè)和骨盆內(nèi)。由腰大肌和髂肌兩部分組成。近固定時(shí)，使大腿屈和旋外。遠(yuǎn)固定時(shí)，兩側(cè)肌肉同時(shí)縮，能使軀干前屈和骨盆前傾，如仰臥起坐動(dòng)作。采用懸垂舉腿、高抬腿跑、仰臥“剪腿”和仰臥起坐等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量。

八、腹直肌

位于腹前壁正中線的兩側(cè)。上固定時(shí)兩側(cè)收縮，可使骨盆后傾或保持較高水平位置，即收腹。下固定時(shí)使脊柱前屈。采用仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥直角坐等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量。

九、腹外合斜肌

位于腹前外側(cè)淺層，為扁闊肌。下固定時(shí)，兩側(cè)同時(shí)收縮使脊柱前屈。一側(cè)收縮可使脊柱向同側(cè)屈和向?qū)?cè)回旋。上固定時(shí)，兩側(cè)同時(shí)收縮使骨盆后傾。采用負(fù)重體側(cè)屈和負(fù)重體側(cè)轉(zhuǎn)等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量。

十、腹內(nèi)斜肌

位于腹外斜肌深層，與腹外斜肌形狀相同，走向相反。下固定時(shí)，兩側(cè)收縮與腹外斜肌作用相同，一側(cè)收縮時(shí)除使脊柱向同側(cè)屈外，還使脊柱向同側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，此作用 與腹外斜肌相反。所以，體側(cè)轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)實(shí)際上是同側(cè)腹內(nèi)斜肌與對(duì)側(cè)腹外斜肌協(xié)同作用的結(jié)果。采用負(fù)重體側(cè)屈和負(fù)重體側(cè)轉(zhuǎn)等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量。

十一、背闊肌

位于腰背部和胸部后下外側(cè)的皮下，是全身最大的闊肌。上部被斜方肌遮蓋。近固定時(shí)，使上臂伸，如向后擺臂動(dòng)作，還能使上臂內(nèi)收和旋內(nèi)。遠(yuǎn)固定時(shí)，可拉引 軀干向上臂靠攏，如單杠引體向上等動(dòng)作。由于背闊肌部分纖維起于肋骨，在遠(yuǎn)固定時(shí)，可提起肋骨，所以也稱吸氣輔助肌。采用單杠引體向上、向后拉力器、捬立 劃船等練習(xí)，可發(fā)展該肌的力量。

十二、骶棘肌

背部一細(xì)長(zhǎng)的肌肉稱為骶棘肌。位于脊柱兩側(cè)，像兩根大立柱從頭部的枕骨到脊柱的最末端(骶骨)，脊柱置于骶棘肌之間明顯的凹形槽內(nèi)，是一塊強(qiáng)大的脊柱伸肌。下方固定時(shí)，兩側(cè)同時(shí)收縮，使頭及脊柱伸，如抬頭、挺胸、塌腰動(dòng)作，一側(cè)收縮時(shí)使軀干向同側(cè)屈，如體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)。

十三、斜方肌

位于頸部和背部的皮下，一側(cè)成三角形，左右兩側(cè)相合構(gòu)成斜方形，稱為斜方形肌。近固定時(shí)，上部下行纖維收縮，使肩胛骨上提、上回旋、后縮，中部橫纖維收縮，使肩腫骨后縮(靠近脊柱)，下部上行纖維收縮，使肩胛骨下降和上回旋，上下兩部纖維同時(shí)收縮，則使肩胛骨向上移動(dòng)，如臂上舉動(dòng)作。遠(yuǎn)固定時(shí)，使頭向同側(cè)屈。兩側(cè)斜方肌收縮使頭和脊柱伸直。采用提拉杠鈴聳肩、負(fù)重直臂側(cè)上舉、負(fù)重?cái)U(kuò)胸等練習(xí)。

十四、肱二頭肌

位于上臂前面皮下。近固定時(shí)，使上臂在肩關(guān)節(jié)處屈，前臂在肘關(guān)節(jié)處屈和旋外。在屈肘時(shí)，前臂先旋外再屈。才能發(fā)揮最大的力量。遠(yuǎn)固定時(shí)，使上臂向前臂靠攏。如單杠引體向上動(dòng)作。采用負(fù)重彎舉、引體向上等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量。

十五、肱三頭肌

位于上臂后面皮下。近固定時(shí)，使前臂在肘關(guān)節(jié)處伸。有長(zhǎng)頭、外側(cè)和內(nèi)側(cè)三個(gè)頭。采用倒立臂屈伸，負(fù)重臂屈伸等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量。十六、三角肌

位于肩部皮下。它是一個(gè)呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由該肌形成。兩側(cè)肌肉纖維呈梭形，中部肌纖維呈多羽狀，這種結(jié)構(gòu)肌肉體積小而具有較大的力量。近固定時(shí)，前面肌纖維收縮，使上臂屈和旋內(nèi)。中部收縮，使上臂外展，后面收縮，上臂伸。外旋，前、中、后三部分同時(shí)收縮，使上臂外展，如臂側(cè)舉動(dòng)作。采用 負(fù)重直臂平舉和側(cè)平舉等練習(xí)，可發(fā)展該肌力量。

十七、胸大肌

位于胸前皮下，為扇形扁肌，其范圍大，分為鎖骨、胸肋和腹三部。近固定時(shí)，可使上臂屈，內(nèi)收和內(nèi)旋。遠(yuǎn)固定時(shí)，拉引軀干向上臂靠攏，如跳繩和爬桿等動(dòng) 作。此外，該肌還能提肋，是吸氣輔助肌。胸肌發(fā)達(dá)時(shí)。胸脯高挺，呼吸更為充分和暢通。采用雙杠支撐擺動(dòng)臂屈伸、臥推和引體向上等練習(xí)可發(fā)展該肌力量。

十八、尺側(cè)腕屈肌

位于前臂前面的全部淺層肌的最內(nèi)側(cè)，有兩個(gè)頭，能使手屈和內(nèi)收。采用正纏重錘和正握負(fù)重腕屈伸等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量。

十九、尺側(cè)腕伸肌

位于前臂的背側(cè)皮下，能使手伸和內(nèi)收。采用反纏重錘和握負(fù)重腕屈伸可練習(xí)該力量。另外：一定要加強(qiáng)各關(guān)節(jié)的練習(xí)，如踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)等。它們是力量的傳遞者，只有加強(qiáng)它們的靈活性，才能更好地完成力量的傳遞，也才能取得更好的成績(jī)。

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第二篇：談體育中考擲實(shí)心球的幾個(gè)影響因素及易犯錯(cuò)誤

談體育中考擲實(shí)心球的幾個(gè)影響因素及易犯錯(cuò)誤

摘要：“正面雙手頭上向前擲實(shí)心球”是中考體育考試項(xiàng)目之一，也是學(xué)生體質(zhì)測(cè)試項(xiàng)目，為讓實(shí)心球投擲成績(jī)盡可能的提高，我們對(duì)實(shí)心球的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行簡(jiǎn)單化，實(shí)用化教學(xué)。并對(duì)影響遠(yuǎn)度的幾個(gè)因素，易犯錯(cuò)誤的體會(huì)進(jìn)行分析，供大家分享。

關(guān)健詞：正面 雙手 擲實(shí)心球 影響因素 易犯錯(cuò)誤

這里所講的實(shí)心球是“正面雙手頭上向前擲實(shí)心球”，是中考體育考試項(xiàng)目之一，也是學(xué)生體質(zhì)測(cè)試項(xiàng)目，以力量為基礎(chǔ)，以動(dòng)作速度為核心的投擲項(xiàng)目。實(shí)質(zhì)上是考察學(xué)生綜合身體素質(zhì)和能力，即爆發(fā)力與柔韌性、協(xié)調(diào)性的體育項(xiàng)目。實(shí)心球練習(xí)起來(lái)枯燥乏味，學(xué)生積極性不高，為讓學(xué)生能少走彎路，使學(xué)生能在短時(shí)間內(nèi)快速提高成績(jī)，給中考總分增加法碼，總結(jié)出影響實(shí)心球的幾個(gè)因素及易犯錯(cuò)誤。下面就將影響體育中考擲實(shí)心球的幾個(gè)因素及易犯錯(cuò)誤簡(jiǎn)談自己的看法：

一、實(shí)心球的動(dòng)作要領(lǐng)。

1、擲球動(dòng)作。

雙手持球于頭后，兩腳平行或前后，身體滿弓需拉緊，蹬地送髖腹緊收，抬頭頂肩臂發(fā)力，出手球如炮出筒。分三步教學(xué)：

（1）持球。腳前后站位，前腳伸直后腳跟著地，后腳微屈站好，重心在后，雙手頭后上方持球，肘可微屈。重點(diǎn)是前腳伸直后腳跟著地。

（2）送移髖重心成弓步。要求后腿發(fā)力蹬地重心前移到中間，前腿成弓步抬頭挺胸。

（3）揮臂出手，身體有鞭打動(dòng)作。

2、站位。

站位的正確與否將直接影響技術(shù)的發(fā)揮，因此，站位要正確。站位分為兩種。

（1）兩腳前后站位，兩腳與肩同寬，前腳抵在投擲線或者稍靠后，后腳離前腳大概一腳半的距離，身體重心在預(yù)加速前在兩腳間，預(yù)加速時(shí)重心后移落在后腳上。（建議班級(jí)用此種站位）

（2）兩腳左右站位，兩腳與肩同寬，重心在兩腳上，這種站法要求腰腹肌力量好。建議在練習(xí)時(shí)作為一種素質(zhì)練習(xí)手段。

3、握球。

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量。將球向上舉球，同時(shí)身體重心后移，同時(shí)髖關(guān)節(jié)向前送，腰腹充分展開，胸部前挺，肩關(guān)節(jié)盡可能后伸，手臂在發(fā)力前應(yīng)向頭后遠(yuǎn)端送，以加大做功半徑。肘關(guān)節(jié)彎曲放松。在此過程中舉球的速度因人而不同，總體速度應(yīng)放慢。兩腳支撐要牢固，便于腿部發(fā)力，雙腳不能離開地面，兩腳稍彎曲。

二、正面雙手頭上向前擲實(shí)心球的影響因素。

因素一：準(zhǔn)備活動(dòng)

1、通過準(zhǔn)備活動(dòng)能提高肌肉溫度，克服肌組織的粘滯性，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。能提高內(nèi)臟器官的機(jī)能水平，以適應(yīng)身體劇烈運(yùn)動(dòng)的需要。調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的生理狀態(tài)，還可以減輕運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的內(nèi)臟器官不舒服感覺。能調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，提

高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性。使運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)盡快調(diào)整到運(yùn)動(dòng)比賽的情景中來(lái)，同時(shí)接通各運(yùn)動(dòng)中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態(tài)。因此擲實(shí)心球的時(shí)候要注意做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，投出最好的成績(jī)，同時(shí)避免投擲實(shí)心球時(shí)需要突然發(fā)力，緊急制動(dòng)時(shí)造成背部或其它肌肉的損傷。

2、專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)有：（1）頭部運(yùn)動(dòng)，可用頭在空中寫幾個(gè)字活動(dòng)頸部。（2）肩關(guān)節(jié)，手臂異側(cè)繞環(huán)；雙人壓肩；雙人握手360度身體繞環(huán)；兩手于腦后或背后靜力互拉；擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，手臂左右上下伸展擴(kuò)震，最后兩手在背后交叉靜止。（3）腰腹（髖關(guān)節(jié)），甩腰--兩腳開立，與肩同寬，兩臂上舉，向后、前震動(dòng)，刷腰---姿勢(shì)同上，由前后震動(dòng)變?yōu)樯眢w繞環(huán)。（4）弓步壓腿。（5）踝關(guān)節(jié)繞環(huán)，蹲著走。（6）手腕、指關(guān)節(jié)對(duì)壓繞環(huán)。

因素

二、“三屈伸”與“三鞭打”的協(xié)調(diào)配合。

1、持球后合理站位，從腳發(fā)力，由下而上：有力腳蹬地，重心前移送髖，腰腹收緊屈髖鞭打，挺胸?fù)]臂，伸肘形成小臂鞭打動(dòng)作，腕由伸成屈形成腕鞭打，五指用力拔指出球。

2、形成“三屈伸”即：腳蹬地伸膝、腰腹鞭打屈髖、挺胸屈伸。這三個(gè)“屈伸”是協(xié)調(diào)統(tǒng)一的，也就是從腳發(fā)力，從下至上依次用力，最后把力量集中在雙手上，把球投出。

3、形成“三鞭打”即：腰腹鞭打、小臂鞭打、腕鞭打。這三個(gè)“鞭打”動(dòng)作是協(xié)調(diào)統(tǒng)一的，不能脫節(jié)，有一個(gè)環(huán)節(jié)脫節(jié)，投擲力量將受到損失。

4、“三屈伸”為“三鞭打”作基礎(chǔ)，作鋪墊，為后面發(fā)力儲(chǔ)蓄能量，做好準(zhǔn)備，“三鞭打” 為“三屈伸”延伸發(fā)力，錦上添花。它們中任何一個(gè)動(dòng)作脫節(jié)，都會(huì)影響發(fā)力，動(dòng)作變形，只有“三屈伸”與“三鞭打”的協(xié)調(diào)配合，反復(fù)練習(xí)，才能形成正確的用力方法順序。

因素

三、身體的有效反弓。

1、兩腳前后站立或左右開立，距離與肩同寬，膝關(guān)節(jié)微屈，身體后仰，重心放在后腳上或腳后（左右開立），腰腹充分展開頂腰，肩關(guān)節(jié)打開，手臂盡可能后伸，向頭后遠(yuǎn)端送，肘關(guān)節(jié)微曲放松，形成身體反弓。這樣的反弓幅度有大有小，小了有效做功距離太短，力量不夠，大了速度不夠，起來(lái)慢，也擲不遠(yuǎn)，因此一定要強(qiáng)調(diào)有效反弓。

2、反弓的有效性要從腳蹬地開始，要讓腳能蹬地有力，把力向上延伸到髖，形成送髖頂腰。如果腳蹬的力用不上，這種背弓就是無(wú)效的，不可取的。同時(shí)，在保證揮臂、出手速度快的情況下加大后仰幅度，增大做功距離，提高投擲遠(yuǎn)度是合理的。在不能保證速度的情況下，后仰幅度再大，做功距離再長(zhǎng)，效果也不佳。還要因人而異，每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，有的柔韌好，力量差，下腰了起來(lái)慢，有的柔韌差，力量好，只要有點(diǎn)反弓就能快速出手，但這點(diǎn)反弓可能是他的極限，只是旁人的角度覺得不夠。還有的是柔韌好，力量也好的，后仰幅度與速度都能兼顧。

3、因此，做身體反弓的時(shí)候，不能片面的追求身體反弓的幅度，而應(yīng)注重反弓的有效性，只要能讓蹬地的力量用上來(lái)，做出三屈伸三

鞭打動(dòng)作產(chǎn)生快速出手，就是有效的身體反弓。就能產(chǎn)生好的投擲效果。

4、輔助練習(xí)：跪式后仰下腰起身練習(xí)；背靠肋木做反弓練習(xí)；后拋球練習(xí)，左右開立前拋球。

因素

四、出手角度與時(shí)機(jī)。

1、實(shí)心球的出手只要考慮球出手的瞬間球的運(yùn)動(dòng)軌跡與地面的夾角約為40度左右即可，而無(wú)需考慮出手的具體角度，只要做出向前上方出手就行，具體因人而異。

2、實(shí)心球的出手角度對(duì)投擲成績(jī)也有較大的影響，在一定范圍內(nèi)它隨著出手時(shí)機(jī)的變化而變化，出手角度因不同身體素質(zhì)的學(xué)生而變化，男生可以大一點(diǎn)而女生應(yīng)小一點(diǎn)。很多資料對(duì)實(shí)心球出手的最佳角度說(shuō)法不一，有的說(shuō)應(yīng)同推鉛球一樣40度左右，有的說(shuō)要同擲標(biāo)槍一樣32度左右，經(jīng)過對(duì)比分析，個(gè)人認(rèn)為應(yīng)從球的運(yùn)動(dòng)軌跡上分析，球在空中滑行時(shí)，依據(jù)物理上斜拋運(yùn)動(dòng)原理，理論上45度是最好的，但實(shí)際上因球本身重量與空氣等因素，球出手的運(yùn)動(dòng)軌跡與地面夾角要小于45度。而對(duì)于出手時(shí)手臂與地面的夾角，會(huì)因出手的時(shí)機(jī)改變而改變。目前還沒有權(quán)威人士對(duì)出手角度進(jìn)行定性。所以這里把出手角度認(rèn)為是向前上方投擲。

3、出手時(shí)機(jī)的把握很重要，出手過早形成球往高而不往前行進(jìn)，過晚直接砸向地上，都縮短了投擲距離，而不早不晚才是最好的投擲時(shí)機(jī)，理論上是當(dāng)雙臂與身體成一條直線的時(shí)候才是最佳出手時(shí)機(jī)，才能充分利用出最大的出手高度，擲出最遠(yuǎn)的距離，這就涉及到出手

高度的因素了。

4、輔助性練習(xí)：躺在墊子上練習(xí)；坐在墊子上練習(xí)；對(duì)墻或網(wǎng)擊打練習(xí)。投擲前方設(shè)置障礙。

因素

五、出手高度。

1、出手高度就是球在出手時(shí)離地面的垂直高度。實(shí)心球的出手高度對(duì)每位學(xué)生來(lái)說(shuō)是相對(duì)穩(wěn)定的，它取決于學(xué)生的身高臂長(zhǎng)及對(duì)該項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作的掌握程度。如個(gè)別學(xué)生蹬地送髖不夠或最后用力出現(xiàn)屈肘動(dòng)作，都會(huì)影響其自身的出手高度。出手高度越高，身體反弓起來(lái)時(shí)產(chǎn)生的做功距離就越大，對(duì)實(shí)心球產(chǎn)生的力量速度就越大。球自然就投得遠(yuǎn)。反之因?yàn)榈诺夭粔颉⒖垠y，含胸、屈肘等原因降低了出手高度，由后往前的做功距離就小，力量速度也就減小，遠(yuǎn)度就受到影響。

2、輔助練習(xí)：對(duì)墻或網(wǎng)擊打練習(xí)；跪或坐式投擲。

因素

六、出手速度。

1、速度是核心，是關(guān)健，在保證以上幾個(gè)因素的基礎(chǔ)上，加大速度，能使訓(xùn)練達(dá)到事半功倍的效果。速度是完成整個(gè)技術(shù)動(dòng)作所需要的最短時(shí)間，往細(xì)節(jié)說(shuō)則包括蹬腿速度、頂髖速度收腹、揮臂與最后的出手速度。實(shí)心球出手速度主要由最后用力的距離和時(shí)間決定，用力距離大，時(shí)間短，則出手初速度就越大，力量則越大投出距離就遠(yuǎn)。要加大速度，就應(yīng)加大力量練習(xí)。

2、輔助練習(xí)有：俯臥背屈，仰臥起坐，蹲跳起，肋木懸垂，由后向前拉橡皮帶。、頸后雙手推舉；跪式腰背靠軟凳作頸后拉力練習(xí)；

跪式對(duì)墻擲實(shí)心球（動(dòng)力性力量或超等長(zhǎng)力量?jī)煞N）

因素

七、呼吸方式。

在投擲中人們往往忽略了呼吸，人在憤怒和喊叫及緊張時(shí)力量會(huì)增加。高水平運(yùn)動(dòng)員在投擲時(shí)往往會(huì)大喊一聲，其實(shí)在出手的一剎是在呼氣，所以在預(yù)加速前要長(zhǎng)吸一口氣，預(yù)加速時(shí)屏住呼吸，最后用力時(shí)猛呼，并伴隨喊聲。以便提高投擲遠(yuǎn)度。

因素

八、投擲環(huán)境的安全性。

1、投擲區(qū)場(chǎng)地或鞋子是否打滑，直接影響發(fā)力與投擲方向，使身體重心不穩(wěn)定，造成動(dòng)作變形或容易出線犯規(guī)。所以擲實(shí)心球要穿摩擦力大的鞋子及選擇好不打滑的投擲區(qū)。

2、同時(shí)要保證投擲時(shí)投擲區(qū)附近沒有人員出入，確保安全，因?yàn)椋玻耍堑膶?shí)心球如果誤傷造成的后果可想而知。只有確保了安全，才能讓運(yùn)動(dòng)員更加專心細(xì)致，全神貫注進(jìn)行比賽，投出更好成績(jī)。

三、練習(xí)擲實(shí)心球時(shí)常見錯(cuò)誤及糾正方法。

1、易犯錯(cuò)誤，持球后肘關(guān)節(jié)外展過大。

糾正：手臂伸直后再曲肘，徒手做胸帶動(dòng)大臂，大臂帶動(dòng)小臂的練習(xí)。

2、低頭含胸。

糾正：看前上方某一標(biāo)志物

3、以肘關(guān)節(jié)為軸投擲 糾正：徒手模仿肩關(guān)節(jié)為軸

4、腰腹與手臂不協(xié)調(diào)發(fā)力

糾正：徒手練習(xí)手臂后伸跳起觸腳的連續(xù)運(yùn)動(dòng)。

5、站位時(shí)兩腳前后開立過大或過小。準(zhǔn)備姿勢(shì)時(shí)，如果雙腳開立過大則不利于發(fā)力，同時(shí)降低了出手高度；過小則容易背弓不充分，而且穩(wěn)定性比較差，出手時(shí)容易打滑

糾正：站位時(shí)左肩對(duì)投擲方向，兩腳開立與肩同寬，然后身體左轉(zhuǎn)。

6、持球后引不充分。如果上臂持球后引不充分，在前拋過程中對(duì)球做功距離短，形成不了“鞭打動(dòng)作”，影響投擲遠(yuǎn)度。

糾正：正確的方法應(yīng)該在保證重心穩(wěn)定的情況下，雙手盡量引握，后引時(shí)腹肌有明顯拉伸感。

8、出手時(shí)單臂發(fā)力拋球是同學(xué)們最容易犯的錯(cuò)誤，單臂發(fā)力會(huì)導(dǎo)致球體不能完全受力，另外拋球方向也不能把握。

糾正：是雙手手指重疊后引，幫助者一手握緊其雙手，一手撐其后背，使其體會(huì)向正前挺胸雙臂發(fā)力。

9、訓(xùn)練時(shí)要隔兩到三天進(jìn)行一次力量練習(xí)，讓力量能較快恢復(fù)，而不能天天進(jìn)行實(shí)心球投擲，易產(chǎn)生疲勞。平時(shí)可進(jìn)行輕物投擲，練習(xí)動(dòng)作。

總之，為讓實(shí)心球能擲得更遠(yuǎn)，應(yīng)把握影響實(shí)心球的幾個(gè)因素，更應(yīng)科學(xué)合理的進(jìn)行體能訓(xùn)練，反復(fù)練習(xí)體會(huì)，才能讓學(xué)生的發(fā)揮更加出色，更趨完美。

第三篇：體育舞蹈中常見運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防

體育舞蹈中常見運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防

作者：天天論文網(wǎng) 日期：2016-1-12 9:46:06 點(diǎn)擊： 2 摘 要：體育舞蹈作為高校體育專業(yè)的一項(xiàng)重要組成部分，因其優(yōu)美的動(dòng)作、華麗的舞姿而備受廣大師生喜愛。然而在體育舞蹈的學(xué)習(xí)過程中，由于技術(shù)不正確、動(dòng)作失誤、思想注意力不集中等原因，經(jīng)常會(huì)給學(xué)生帶來(lái)運(yùn)動(dòng)損傷，極大的影響著體育舞蹈專業(yè)教學(xué)效果的提高。本文就對(duì)體育舞蹈中常見的損傷以及成因進(jìn)行簡(jiǎn)要分析，并從力量素質(zhì)訓(xùn)練、準(zhǔn)備活動(dòng)、正確技術(shù)的掌握、疲勞的消除等方面對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防作出具體闡述。

關(guān)鍵詞：體育舞蹈；運(yùn)動(dòng)損傷；預(yù)防措施

前言：體育舞蹈作為一種新興的融合體育與藝術(shù)的體育項(xiàng)目，通常我們也將其稱之為國(guó)際舞。體育舞蹈本身蘊(yùn)含著豐富的體育技巧，在展示舞蹈技藝的同時(shí)，也散發(fā)著誘人的藝術(shù)美感。

隨著現(xiàn)代體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展，我國(guó)的體育舞蹈事業(yè)也走向了新的高度。如今體育舞蹈成為了高校內(nèi)一項(xiàng)重要的體育教育科目，備受廣大師生喜愛。然而令人困擾的是，在體育舞蹈的學(xué)習(xí)訓(xùn)練中經(jīng)常會(huì)造成機(jī)體的損傷，給學(xué)生帶來(lái)身體的痛苦，同時(shí)也影響著體育舞蹈的發(fā)展。

１ 體育舞蹈中常見的運(yùn)動(dòng)損傷體育舞蹈運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些運(yùn)動(dòng)損傷，常見的有骨折、挫傷、腱鞘炎、髕骨勞損、疲勞性骨膜炎等。不同的年齡以及不同的性別所發(fā)生的運(yùn)動(dòng)算上也有著不同的特點(diǎn)，女子損傷的機(jī)率要大于男子，年齡越小出現(xiàn)損傷的機(jī)率越高。在學(xué)習(xí)摩登舞的學(xué)生中，出現(xiàn)損傷最多的是肌肉拉傷問題，學(xué)習(xí)拉丁舞的學(xué)生出現(xiàn)皮膚擦傷較多。此外，丁舞和摩登舞在出現(xiàn)損傷的部位上也是不盡相同的，其中學(xué)習(xí)拉丁舞的學(xué)生損傷部位主要集中在上下肢也腰腹部，常見的損傷有大腿肌肉拉傷、腹直肌勞損以及踱趾關(guān)節(jié)勞損等損傷，并且大部分主要是急性損傷。

學(xué)習(xí)摩登舞的學(xué)生損傷部位主要體現(xiàn)在胸部、頸部以及上肢，常見的損傷有肩三角肌拉傷、裸關(guān)節(jié)韌帶損傷以及大腿內(nèi)收肌拉傷等，損傷大多為慢性損傷。

２ 體育舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷原因分析２．１ 訓(xùn)練因素體育舞蹈學(xué)習(xí)中學(xué)生出現(xiàn)損傷一個(gè)重要影響因素便是來(lái)自訓(xùn)練方面，這里又涵蓋主觀和客觀兩個(gè)具體的小方面。主觀因素主要包括學(xué)生自身機(jī)體素質(zhì)、思想注意力等內(nèi)容。體育舞蹈運(yùn)動(dòng)得以實(shí)現(xiàn)優(yōu)美的舞姿華麗的動(dòng)作無(wú)不需要身體的力量以及耐力作為基礎(chǔ)，如果學(xué)生身體素質(zhì)薄弱的話，那么其身體肌群力量也不會(huì)強(qiáng)大，無(wú)法支撐復(fù)雜動(dòng)作的完成，從而在學(xué)習(xí)和練習(xí)中造成損傷；其次，由于技術(shù)動(dòng)作不到位，容易造成身體的失去平衡引發(fā)損傷；另外，學(xué)生自身的思想注意力如果不集中，會(huì)容易造成動(dòng)作的偏差，給身體帶來(lái)?yè)p害?？陀^因素主要包括訓(xùn)練場(chǎng)地、訓(xùn)練方法等內(nèi)容。惡劣的場(chǎng)地條件過滑、過硬都很容易造成多發(fā)性的損傷，而訓(xùn)練方法如果不能夠符合學(xué)生自身的發(fā)展規(guī)律和特點(diǎn)，也容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，例如訓(xùn)練內(nèi)容過強(qiáng)超過學(xué)生的身體條件，又或者是訓(xùn)練方法單一，增加了身體局部的負(fù)荷量。２．２ 缺乏合理準(zhǔn)備活動(dòng)體育舞蹈的動(dòng)作頻率以及靈活度都是相對(duì)較高的，沒有最佳靈活狀態(tài)的肢體是無(wú)法完成的，進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)恰恰是提高肢體反應(yīng)能力最為有效的一個(gè)手段。準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)于任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)都是極為重要的，在體育舞蹈的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)中也是不能忽視的。如果準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，身體各個(gè)器官和組織就不能有效協(xié)調(diào)的運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，此時(shí)若直接投入到激烈的體育舞蹈運(yùn)動(dòng)中，由于學(xué)生肢體不夠靈活，肢體活動(dòng)和神經(jīng)反應(yīng)便不能夠同步，舞步等動(dòng)作的完成便受到阻力，這時(shí)也就非常容易發(fā)生損傷。倘若準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行的量太大，又容易導(dǎo)致身體提前進(jìn)入疲勞狀態(tài)，也非常容易在運(yùn)動(dòng)中由于疲勞出現(xiàn)注意力不集中、動(dòng)作失誤等情況，進(jìn)而發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

２．３ 技術(shù)上的錯(cuò)誤與失誤技術(shù)因素也是造成體育舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)主要原因。

首先，錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作必然會(huì)違背人體自身的運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)特點(diǎn)以及力學(xué)原理，故而容易造成身體的的組織損傷。隨著現(xiàn)代體育舞蹈的發(fā)展，其技術(shù)要求和技巧也不斷地提高，使得動(dòng)作技術(shù)越來(lái)越復(fù)雜，學(xué)生在訓(xùn)練和學(xué)習(xí)中完成技術(shù)的難度也相應(yīng)提高，如果學(xué)生不能正確掌握技術(shù)要領(lǐng)，在訓(xùn)練中就會(huì)出現(xiàn)用力不當(dāng)?shù)那闆r，最終造成主動(dòng)肌與協(xié)調(diào)肌的失衡，從而出現(xiàn)多余動(dòng)作引起失誤而造成損傷。此外，體育舞蹈中如果舞伴出現(xiàn)技術(shù)失誤，還非常容易給對(duì)方造成損傷，如果女生在配合上出現(xiàn)技術(shù)性差錯(cuò)，使男生上肢肌群長(zhǎng)時(shí)間的靜力性工作造成上肢群不同部位的過度疲勞損傷。

３ 如何預(yù)防體育舞蹈中的運(yùn)動(dòng)損傷３．１ 加強(qiáng)力量訓(xùn)練，提高身體素質(zhì)培養(yǎng)良好的力量素質(zhì)是避免損傷的一個(gè)重要方式，有真對(duì)的對(duì)身體局部進(jìn)行相應(yīng)的力量訓(xùn)練，能夠提高局部肢體和關(guān)節(jié)的抗損傷性。教師可以針對(duì)膝、踝、趾關(guān)節(jié)進(jìn)行跳深、跳繩、原地雙跳雙落、單跳雙落、單跳單落、各種芭蕾跳和各種行進(jìn)間跳等練習(xí)活動(dòng)，提高膝、踝、趾關(guān)節(jié)的力量和靈活性；針對(duì)髖部進(jìn)行如大幅度直腿競(jìng)走、弓箭步上步走、兩腿開立腳內(nèi)扒或外扒屈蹲等練習(xí)活動(dòng)，發(fā)展骨盆深層小肌群的力量；進(jìn)行立臥撐、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)鍛煉腰部以及腹部肌群力量。

３．２ 做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)在訓(xùn)練和學(xué)習(xí)前多好準(zhǔn)備活動(dòng)也是有效減少運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的一個(gè)有效途徑。由于肌肉具有粘滯的特點(diǎn)，容易對(duì)肌肉的活動(dòng)產(chǎn)生阻力，從而影響肌肉力量的伸展以及發(fā)揮，因此，在針對(duì)這一特點(diǎn)，在訓(xùn)練和學(xué)習(xí)前開展相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)尤為必要的。教師可以有計(jì)劃的組織學(xué)生做一些體操活動(dòng)，例如，伸展運(yùn)動(dòng)、高抬腿、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等，提高學(xué)生的機(jī)體活力，喚醒機(jī)體肌群的興奮狀態(tài)，然后再投入到舞蹈訓(xùn)練學(xué)習(xí)中。

３．３ 科學(xué)安排訓(xùn)練，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超人體的運(yùn)動(dòng)量都有一定的極限，超負(fù)荷訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生集體的損傷是巨大的，在體育舞蹈的教學(xué)訓(xùn)練中，教師要合理的安排訓(xùn)練，注重學(xué)生的個(gè)體差異，根據(jù)每個(gè)學(xué)生的不同特點(diǎn)和技術(shù)水平制定相應(yīng)的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)計(jì)劃，保證訓(xùn)練的科學(xué)性。

此外，還要善于創(chuàng)新訓(xùn)練方法，單一的訓(xùn)練模式只會(huì)加重集體的局部負(fù)荷，根據(jù)訓(xùn)練和學(xué)習(xí)的具體內(nèi)容，圍繞學(xué)生的身心特點(diǎn)，循序漸進(jìn)的展開教學(xué)，讓學(xué)生既感不到訓(xùn)練的勞累，也能夠扎實(shí)的提高體育舞蹈技能，避免因?yàn)殚L(zhǎng)期超負(fù)荷訓(xùn)練造成慢性損傷。３．４ 規(guī)范講解，掌握技術(shù)要領(lǐng)具備嫻熟的體育舞蹈動(dòng)作，掌握正確的體育舞蹈動(dòng)作要領(lǐng)能夠避免因?yàn)榧夹g(shù)動(dòng)作的失誤而造成的機(jī)體損傷，因此在體育舞蹈的教學(xué)以及訓(xùn)練中，教師要強(qiáng)化學(xué)生的技術(shù)訓(xùn)練。首先，對(duì)于新學(xué)的技術(shù)動(dòng)作，教師要深入講解其理論，讓學(xué)生明白其動(dòng)作構(gòu)成及其原理，其次，教師可以通過演示和細(xì)致的拆分講解，讓學(xué)生觀看動(dòng)作形成的具體過程，最后，教師要把可能出現(xiàn)的失誤和損傷高知學(xué)生，幫其建立防范意識(shí)，從理論、動(dòng)作完成及危險(xiǎn)預(yù)防三個(gè)方面正確教導(dǎo)，促使學(xué)生形成正確的動(dòng)作學(xué)習(xí)方法，以便于正確的掌握體育舞蹈的動(dòng)作要領(lǐng)。

３．５ 消除疲勞，做好疲勞恢復(fù)疲勞損傷時(shí)體育舞蹈中常見的損傷，大量運(yùn)動(dòng)后肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶組織都會(huì)出現(xiàn)不同程度的收縮和疲勞反應(yīng)，這一狀態(tài)如果維持時(shí)間過長(zhǎng)，非常容易造成損傷。因此做好疲勞恢復(fù)，有效消除學(xué)生學(xué)習(xí)訓(xùn)練后的疲勞也是有效預(yù)防體育舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷的一項(xiàng)手段。在體育舞蹈的教學(xué)中，教師可以進(jìn)行一些娛樂性休息，例如播放一些舒緩愉快的樂曲，組織開展簡(jiǎn)單的娛樂游戲、或者讓學(xué)生欣賞文藝節(jié)目，以此手段調(diào)整學(xué)生的疲勞狀態(tài)。另外，教師還可以將學(xué)生分成不同的小組相互進(jìn)行按摩，對(duì)疲勞部位進(jìn)行推、捏、按、壓等按摩，是機(jī)體血液循環(huán)得到改善，促進(jìn)機(jī)體的代謝，緩解疲勞。

４ 結(jié)束語(yǔ)總而言之，體育舞蹈作為一項(xiàng)動(dòng)作技巧豐富、舞姿優(yōu)美的體育競(jìng)技項(xiàng)目，在體育舞蹈的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中，學(xué)生經(jīng)常會(huì)發(fā)生挫傷、骨折等急性損傷，或是由于技術(shù)不當(dāng)、長(zhǎng)期超負(fù)荷訓(xùn)練造成機(jī)體的慢性過勞損傷，這些損無(wú)疑為運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)了具大的痛苦，也極大的影響到了日常的體育舞蹈教學(xué)質(zhì)量，因此，只有在日常的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)中，積極的通過有效手段來(lái)預(yù)防體育舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，才能促進(jìn)體育舞蹈教學(xué)的發(fā)展，減少學(xué)生由于損傷帶來(lái)的痛苦。

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第四篇：淺談體育課堂教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防

淺談體育課堂教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防

摘要：無(wú)論在中小學(xué)體育課、訓(xùn)練或者體育課外活動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)損傷都會(huì)經(jīng)常發(fā)生，為了避免或者減少在教學(xué)以及訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷，本人對(duì)體育教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)損傷的原因及對(duì)策進(jìn)行了初步探討。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué)；運(yùn)動(dòng)損傷；原因；對(duì)策；看法

中圖分類號(hào)：G633.96文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B文章編號(hào)：1672-1578（2015）07-0386-01

筆者自從成為體育教師以來(lái)，通過對(duì)于學(xué)生的觀察發(fā)現(xiàn)，他們?cè)谶M(jìn)行體育鍛煉時(shí)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況是相對(duì)非常的普遍的。根據(jù)相關(guān)的統(tǒng)計(jì)能夠發(fā)現(xiàn)，我校學(xué)生曾經(jīng)因?yàn)轶w育活動(dòng)而輕微受傷的有60.3%，其中重傷的（骨折等）有1.6%，這是非常的重要的，我們應(yīng)當(dāng)對(duì)其給與足夠的重視。下面，筆者將根據(jù)自身的經(jīng)歷，以及實(shí)際的情況對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防情況進(jìn)行相關(guān)的探討：

1.體育教學(xué)中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因

運(yùn)動(dòng)損傷，主要指的是在運(yùn)動(dòng)的過程中所出現(xiàn)的損傷。出現(xiàn)損傷的情況非常的普遍，同時(shí)造成損傷的原因也是比較的多的，對(duì)其進(jìn)行分類，主要是包括直接原因以及誘發(fā)原因兩種不同的情況，直接原因主要有以下幾個(gè)方面：

1.1學(xué)生思想上認(rèn)識(shí)不足。在教學(xué)和訓(xùn)練當(dāng)中，教師通常會(huì)對(duì)學(xué)生的安全進(jìn)行了全面的考慮并對(duì)應(yīng)該注意的安全事項(xiàng)進(jìn)行細(xì)致的講解。但是學(xué)生的重視不夠，或者在發(fā)生問題時(shí)不夠冷靜都會(huì)出現(xiàn)損傷。體育課堂上教師已經(jīng)反復(fù)強(qiáng)調(diào)在運(yùn)動(dòng)中要注意安全，在運(yùn)動(dòng)中一旦摔倒要讓臀部先著地等等。結(jié)果這位學(xué)生由于天生活潑好動(dòng)，對(duì)教師的教導(dǎo)重視不夠，在兩個(gè)學(xué)期內(nèi)，于課余時(shí)間進(jìn)行踢足球運(yùn)動(dòng)時(shí)摔倒，落地時(shí)用手撐地，先后導(dǎo)致左右手出現(xiàn)嚴(yán)重骨折。

1.2技術(shù)動(dòng)作不正確。筆者從教學(xué)實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，因?yàn)榧夹g(shù)動(dòng)作不規(guī)范而造成的運(yùn)動(dòng)損傷占損傷因素第一位。

1.3準(zhǔn)備活動(dòng)不足。這是造成運(yùn)動(dòng)損傷的最主要的原因。對(duì)于準(zhǔn)備活動(dòng)來(lái)說(shuō)，其作用是非常的明顯的，首先，其能夠使得自身的血液的循環(huán)增加，從而能夠增加肌肉的彈性，同時(shí)適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)能夠使得自身的溫度不斷地升高。其次，適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)能夠有效的提高身體的協(xié)調(diào)性以及靈敏性。如果學(xué)生在運(yùn)動(dòng)之前不進(jìn)行有效的準(zhǔn)備活動(dòng)而直接進(jìn)行劇烈的活動(dòng)這樣會(huì)使得肌肉一直處于緊張的狀態(tài)，同時(shí)關(guān)節(jié)僵硬，使得協(xié)調(diào)性和靈活性都相對(duì)較差，這會(huì)大大的增加了運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)率。

1.4組織方法不當(dāng)。經(jīng)筆者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，體育課外活動(dòng)的受傷事故明顯高于體育課堂上的受傷事故。主要原因是，課外活動(dòng)都是自發(fā)為主，缺乏體育教師的指導(dǎo)和組織，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和形式的安排都是憑借自己的興趣，很難做到合理、科學(xué)，受到的傷害相對(duì)較多。

1.5一些對(duì)抗激烈的項(xiàng)目，學(xué)生不能很好地控制自大的情緒和動(dòng)作。這類隱患主要隱藏在游戲、球類運(yùn)動(dòng)或者校運(yùn)會(huì)、比賽中。這些活動(dòng)由于人員多，對(duì)抗激烈，場(chǎng)面氣氛熱烈，學(xué)生的積極性很高，容易激動(dòng)。學(xué)生往往自我保護(hù)意識(shí)薄弱，動(dòng)作自控能力差，奔跑時(shí)變向能力差等等，這些都易于造成運(yùn)動(dòng)損傷。另外，誘因則包括各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)和學(xué)生的心理特點(diǎn)兩種。

2.預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的對(duì)策

學(xué)生之所以參加體育鍛煉，主要是為了使得自己的身體素質(zhì)得到提高，同時(shí)能夠使得自己的身心更加的健康，使得更好的投入到學(xué)習(xí)中去。但是如果在體育鍛煉的過程中，如果不對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷給予足夠的重視以及預(yù)防，如果運(yùn)動(dòng)損傷一發(fā)生了將會(huì)造成非常嚴(yán)重的后果，不僅僅會(huì)對(duì)自己的學(xué)習(xí)以及生活帶來(lái)非常大的不便，甚至有可能對(duì)自己的生命造成威脅。所以，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行預(yù)防是非常的重要的。下面，筆者就運(yùn)動(dòng)損傷的應(yīng)對(duì)措施談?wù)剛€(gè)人的看法：

一方面，加強(qiáng)學(xué)生思想上的重視，注重安全教育。上每節(jié)課前都進(jìn)行有針對(duì)性的安全教育。例如，要提醒學(xué)生哪類運(yùn)動(dòng)容易發(fā)生傷害，運(yùn)動(dòng)時(shí)或者自由活動(dòng)時(shí)注意哪方面的預(yù)防。上籃球課時(shí)，要提醒學(xué)生注意同學(xué)間的碰撞；跳躍投籃后落地時(shí)要注意下方有沒有人，以防兩傷等等。

另一方面，教學(xué)的方法應(yīng)該適當(dāng)。比如說(shuō)，如果進(jìn)行的教學(xué)是短跑的訓(xùn)練，那么應(yīng)該主要注意的是教學(xué)的方法以及技巧。應(yīng)該采取因人而異以及因材施教的原則，根據(jù)科學(xué)的原則以及運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際的情況來(lái)對(duì)其安排不同的運(yùn)動(dòng)量。同時(shí)，也要注意適當(dāng)?shù)恼{(diào)整以及適當(dāng)?shù)男菹?，在?xùn)練的過程中也應(yīng)該注意到訓(xùn)練的次數(shù)以及放松的訓(xùn)練。在教學(xué)的過程中，應(yīng)該增加一定的恢復(fù)性的訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員的身體能夠得到足夠的恢復(fù)，避免由于劇烈的運(yùn)動(dòng)所造成的損傷。同時(shí)，基本的技術(shù)訓(xùn)練也是非常的關(guān)鍵的，應(yīng)該給與足夠的重視，注重每個(gè)技術(shù)細(xì)節(jié)，在技術(shù)訓(xùn)練的過程中更應(yīng)該注意細(xì)節(jié)，發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤應(yīng)該立即的糾正。

繼而，準(zhǔn)備活動(dòng)亦是非常的關(guān)鍵的，應(yīng)該充分的準(zhǔn)備。在教學(xué)的過程中，準(zhǔn)備活動(dòng)環(huán)節(jié)非常的關(guān)鍵，應(yīng)該給與足夠的重視，在準(zhǔn)備活動(dòng)的過程中，應(yīng)該根據(jù)季節(jié)以及氣候的差異來(lái)安排不同的準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是冬天或者是夏天更應(yīng)該給與足夠的重視，不能夠有一點(diǎn)的馬虎。運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備活動(dòng)也應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同而不同。例如上籃球課時(shí)要注意做好腰部和腿部的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)；上排球課在注重做好手、腰、腿部的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)等。準(zhǔn)備活動(dòng)有非常多的種類，應(yīng)該根據(jù)每個(gè)人的不同的情況來(lái)定，選擇適合自己的，同時(shí)，要讓每個(gè)同學(xué)都應(yīng)該認(rèn)識(shí)到準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，讓他們?cè)谛睦锬軌蚪o與準(zhǔn)備活動(dòng)足夠的重視，同時(shí)也要確保他們能夠正確的完成。

最后，對(duì)場(chǎng)地進(jìn)行定期的維護(hù)。場(chǎng)地對(duì)于運(yùn)動(dòng)有著重要的作用，應(yīng)該進(jìn)行定期的維護(hù)以及更新，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。同時(shí)，要加強(qiáng)組織指導(dǎo)，使得運(yùn)動(dòng)的損傷在源頭上得到有效的制止。

綜上所述，合理的、科學(xué)的、系統(tǒng)的、完整的體育活動(dòng)可以改善學(xué)生身體素質(zhì)，提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)成績(jī)；反之違背了客觀規(guī)律，就會(huì)造成傷害事故，不僅提高不了運(yùn)動(dòng)成績(jī)，還會(huì)使學(xué)生體質(zhì)下降。因此，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，需要教師和學(xué)生雙方面的重視。由于本人在體育教學(xué)中對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行了有效的預(yù)防，所任教班的學(xué)生無(wú)一出現(xiàn)安全事故，探索取得了滿意的成效。

參考文獻(xiàn)：

[1]全國(guó)體育學(xué)院教材委員會(huì)《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》教材小組，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué).北京人民體育出版社。

[2]全國(guó)體育學(xué)院教材委員會(huì)《運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)》教材小組，運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)北京人民體育出版社。

[3]《“體育與健康”課堂教學(xué)問題探索》北京體育大學(xué)出版社。

第五篇：體育教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的原因及解決辦法

體育教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的原因及處理辦法

摘要：現(xiàn)今中學(xué)生的體育活動(dòng)是中學(xué)生課余活動(dòng)的重要組成部分。但是中學(xué)生在體育實(shí)踐過程中有一個(gè)問題是我們不能回避的，并且是期待解決，即運(yùn)動(dòng)損傷問題。中學(xué)生處于青春發(fā)育時(shí)期，身體各組織器官的發(fā)育還不完善，因此在日常體育教學(xué)中，要對(duì)中學(xué)生的生理、心理以及運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生原因、損傷類型和解決辦法進(jìn)行研究，找到切實(shí)可行教學(xué)方法，不斷改善教學(xué)條件，提高學(xué)生上體育課積極性，使體育教學(xué)更好地發(fā)揮應(yīng)有的作用。

前 言：近幾年來(lái)報(bào)道中學(xué)體育教學(xué)活動(dòng)中由于各種主客觀因素造成的傷害事故，給中學(xué)體育教育敲響了警鐘。但是，實(shí)際上，不論運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平如何，只要進(jìn)行在體育鍛煉時(shí)進(jìn)行必要的防護(hù)，避免損傷不是不可能的。因此，對(duì)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷來(lái)說(shuō)，防重于治。只要我們思想上防傷觀念常備不懈，積極采取有效措施，做好中學(xué)生預(yù)防工作，就能最大限度地減少或避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。在日常教學(xué)、訓(xùn)練中，對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷應(yīng)采取科學(xué)、實(shí)事求是的態(tài)度，研究、總結(jié)運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因、規(guī)律、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防。不能因噎廢食而不敢訓(xùn)練，在教學(xué)中訓(xùn)練、競(jìng)賽中，各項(xiàng)防護(hù)措施具體到位，就可以有效的防止運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生。特別是要讓中學(xué)生正確了解為什么會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，學(xué)習(xí)和掌握一些預(yù)防和治療運(yùn)動(dòng)損傷的方法，提高中學(xué)生體育科學(xué)素質(zhì)，增強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)中的自我保健意識(shí)，對(duì)于避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生更是非常必要的。這無(wú)疑也是體育教育工作者和參加體育運(yùn)動(dòng)的人們所必須面對(duì)的問題。

一、體育教學(xué)運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的主要原因

1、教師方面

教師對(duì)學(xué)生的身體狀況缺乏了解，個(gè)別學(xué)生身體患有某些疾病，不適合劇烈活動(dòng)或某些體育項(xiàng)目，教師沒有了解或者即使了解但沒有區(qū)別對(duì)待；教學(xué)組織管理不嚴(yán)，學(xué)生沒有按照老師要求進(jìn)行活動(dòng)，老師對(duì)危險(xiǎn)性較大的項(xiàng)目沒有嚴(yán)加管理；教師沒有引導(dǎo)學(xué)生做好準(zhǔn)備活動(dòng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)不充分，從而容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)肌肉的拉傷；教師課前準(zhǔn)備倉(cāng)促，沒有對(duì)體育場(chǎng)地及體育器材進(jìn)行仔細(xì)檢查，都會(huì)增加學(xué)生受傷的幾率。

2、學(xué)生方面

2.1思想不重視。對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)不足對(duì)所存在的各種安全隱患麻痹大意是造成學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷最主要的原因。比如在運(yùn)動(dòng)前沒有進(jìn)行充分的心理準(zhǔn)備和熱身；在運(yùn)動(dòng)中急于求成，在技術(shù)動(dòng)作不正確的情況下自行加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和技術(shù)難度，技術(shù)動(dòng)作違反了人體結(jié)構(gòu)的生理特點(diǎn)都易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

2.2技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范。有些學(xué)生課上思想不集中, 對(duì)技術(shù)講解和示范沒有正確地理解和掌握，技術(shù)動(dòng)作不合理，或者動(dòng)作粗野、用力過猛甚至故意犯規(guī)，做一些危險(xiǎn)動(dòng)作，這方面的損傷比例最高。常見于足球排球籃球等運(yùn)動(dòng)中。

2.3運(yùn)動(dòng)量過大。目前學(xué)生的體質(zhì)普遍較差、功課繁重、鍛煉缺乏。如果體育課中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超過學(xué)生可以承擔(dān)的生理負(fù)荷量，尤其是局部負(fù)擔(dān)過重，同樣極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況適當(dāng)?shù)卣{(diào)整教學(xué)目標(biāo)，讓他們感受到體育課是快樂的，這樣他們就能自覺積極的參與到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中。

3、客觀條件

場(chǎng)地和器械缺陷：運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的不平整、不規(guī)范和短缺，同時(shí)保護(hù)措施的不得當(dāng)；室外體育器材生銹、腐爛，學(xué)校沒有及時(shí)保養(yǎng)和修理更換都容易造成學(xué)生在活動(dòng)時(shí)發(fā)生摔傷等。

惡劣的天氣有時(shí)也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷：氣溫過低易引起凍傷；氣溫過高易引起大量出汗、電解體紊亂、甚至中暑；運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地光線不足影響運(yùn)動(dòng)者的視力 也容易造成損傷。

二、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

1、加強(qiáng)思想教育

首先要加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)的目的性教育。在教學(xué)訓(xùn)練中，貫徹預(yù)防為主的方針，把安全教育作為備課的一項(xiàng)內(nèi)容。多渠道開展學(xué)校安全教育宣傳也是勢(shì)在必行，因?yàn)閭κ鹿实陌l(fā)生，其一是個(gè)別教師責(zé)任心不強(qiáng)，措施不落實(shí)人為造成；其二是部分學(xué)生組織觀念淡薄，紀(jì)律性、自我壓縮能力差而生產(chǎn)；其三是一些主、客觀因素（如器材隱患、氣候條件、技術(shù)掌握不全面等）而導(dǎo)致的事故發(fā)生實(shí)屬意外、突發(fā)、偶發(fā)事件，是無(wú)法預(yù)料和人為所能避免而造成。所以學(xué)校體育教育要充分利用教師的主導(dǎo)地位以及發(fā)揮中學(xué)生的主體作用，正確、認(rèn)真地搞好安全教育宣傳這塊陣地，消除傷害事故隱患的出現(xiàn)，不能只停留在表面文章上，必須加大措施，落實(shí)到實(shí)處，才能行之有效地避免傷害事故的發(fā)生，更好地推進(jìn)實(shí)施素質(zhì)教育，貫徹落實(shí)學(xué)校教育“要樹立健康第一”的指導(dǎo)思想，為國(guó)家培養(yǎng)和輸送健康、合格的有用之材。

對(duì)于我們處在教學(xué)一線的體育教師，也決不可以站在圈外看熱鬧，應(yīng)理所當(dāng)然的站在宣傳發(fā)動(dòng)的第一線。要通過認(rèn)真實(shí)踐和推廣實(shí)施切實(shí)可行多渠道的安全教育宣傳，進(jìn)一步拓寬學(xué)生的知識(shí)面，營(yíng)造良好的體育氛圍，潛移默化地發(fā)揮了學(xué)生的主體作用，只有這樣，才能防止了一系列傷害事故發(fā)生。

2、認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)的目的，是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，是它達(dá)到適宜的水平，加強(qiáng)各器官系統(tǒng)的能動(dòng)性，克服惰性。通過全身各關(guān)節(jié)肌肉的活動(dòng)加速血液循環(huán)，使肌肉得到充分的血液，增加力量和彈性，并恢復(fù)因休息而減退了的條件反射聯(lián)系，為正式活動(dòng)做好充分的準(zhǔn)備。

準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)根據(jù)個(gè)人各器官系統(tǒng)功能狀況、氣象條件和教學(xué)訓(xùn)練的情況而定。若機(jī)體興奮性較低或氣溫較低，準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)充分些。一般認(rèn)為，以身體感到發(fā)熱、微微出汗為宜。

準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容，應(yīng)根據(jù)教學(xué)、訓(xùn)練和比賽的內(nèi)容而定。做到有針對(duì)性，既有一般性準(zhǔn)備活動(dòng)，又要有專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。大腿肌肉群損傷與準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容安排有關(guān)。準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容應(yīng)做肌肉的動(dòng)力性或靜力性的力量練習(xí)，并應(yīng)增加肌肉伸展性練習(xí)。準(zhǔn)備活動(dòng)最后部分的內(nèi)容，與正式運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容緊密聯(lián)系，對(duì)正式運(yùn)動(dòng)中負(fù)擔(dān)較大和易傷部位，要特別做好準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)已傷部位的準(zhǔn)備活動(dòng)要謹(jǐn)慎小心。一般來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束與正式運(yùn)動(dòng)的時(shí)間間隔以1-4分鐘為宜。因此，在運(yùn)動(dòng)間歇時(shí)間過長(zhǎng)或教學(xué)訓(xùn)練課的專項(xiàng)時(shí)，都應(yīng)補(bǔ)做準(zhǔn)備活動(dòng)或補(bǔ)做專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。、合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排不足，不能達(dá)到促進(jìn)人體運(yùn)動(dòng)能力提高的目的，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排過大，不僅使運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的局部負(fù)荷過重，還會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，致使全身機(jī)能下降，協(xié)調(diào)能力降低，注意力、警覺反應(yīng)都減弱，從而容易發(fā)生損傷。為了減少損傷，教師、參加體育鍛煉者應(yīng)嚴(yán)格按照運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的原則，根據(jù)年齡、性別、健康狀況、訓(xùn)練水平和各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)，個(gè)別對(duì)待，循序漸進(jìn)，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。、合理安排教學(xué)、訓(xùn)練和比賽

教師要認(rèn)真鉆研教材充分備課，應(yīng)對(duì)教學(xué)、訓(xùn)練中的重點(diǎn)、難點(diǎn)是對(duì)易發(fā)生損傷的部位作到心中有數(shù)，體育課上的一些事故，不少是因組織工作不當(dāng)造成的，因此，必須從安全角度出發(fā)，做好體育課教學(xué)的組織工作。其一，規(guī)定中學(xué)生穿運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)衣上課，以免滑倒摔傷和不必要的拉傷。其二，清理一節(jié)課所用運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的雜物、浮沙、塵土等，以免出現(xiàn)意外事故。其三，嚴(yán)格檢查上課時(shí)所用的體育器材，教師示范時(shí)，提前向中學(xué)生講清楚器材的功能、以及危險(xiǎn)性，提醒學(xué)生注意，以防傷害事故發(fā)生。其

四、示范動(dòng)作要領(lǐng)、嚴(yán)明練習(xí)紀(jì)律，明確運(yùn)動(dòng)信號(hào)（如手勢(shì)、哨聲、口令等），以免出現(xiàn)因?yàn)榧夹g(shù)動(dòng)作的變形、組織教學(xué)的失誤和紀(jì)律性差造成中學(xué)生拉傷、擦傷、脫臼等傷害事故。、掌握動(dòng)作要領(lǐng)，加強(qiáng)保護(hù)和幫助

體育課中發(fā)生意外事故是難以避免的，所以，我們體育教師要倍加小心，加強(qiáng)保護(hù)，確保安全。盡量讓事故減少到零，在教學(xué)科目中，要針對(duì)教學(xué)內(nèi)容，重點(diǎn)加強(qiáng)保護(hù)。、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，提高自我保健意識(shí)

醫(yī)務(wù)監(jiān)督在教學(xué)中尤為重要，在教學(xué)中教師要善于觀察中學(xué)生的身體情況，面部表情；如學(xué)生面紅耳赤，大口喘氣，滿頭大汗，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大了，應(yīng)立即調(diào)節(jié)，采取減少練習(xí)次數(shù)，降低練習(xí)強(qiáng)度，縮短練習(xí)時(shí)間和距離等措施。如個(gè)別學(xué)生面色發(fā)白，虛汗?jié)M面，走路搖晃，說(shuō)明他體力不支，應(yīng)讓其休息，并注意觀察他的變化；在上，下午的最后一節(jié)課，特別應(yīng)注意中學(xué)生的身體變化，此時(shí)學(xué)生大都是腹空肚餓，精力體力均不充沛了，所以要控制運(yùn)動(dòng)總量。

三、運(yùn)動(dòng)損傷處理

運(yùn)動(dòng)損傷中最多見的軟組織的損傷。軟組織一般包括肌肉、肌腱、腱鞘、筋膜、韌帶、血管、關(guān)節(jié)囊、軟骨等。發(fā)生在這些組織的損傷稱為軟組織損傷。根據(jù)損傷后皮膚、粘膜是否有創(chuàng)口和外界相通，分為開放性與閉合性損傷兩大類。

1、擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷）處理：創(chuàng)口較淺、面積小的擦傷，可用生理鹽水洗凈傷口，創(chuàng)口周圍用75%的酒精消毒，局部擦以紅汞或紫藥水，無(wú)需包扎。但面部擦傷，最好不用紫藥水，關(guān)節(jié)附近擦傷經(jīng)消毒處理后，一般不采用暴露療法，因?yàn)楦闪岩子绊戧P(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，一旦發(fā)生感染，也易波及關(guān)節(jié)。因此，關(guān)節(jié)附近多采用消炎軟膏或多種抗生素軟膏涂抹，并用無(wú)菌敷料覆蓋包扎。對(duì)于出血比較嚴(yán)重的還要進(jìn)行止血處理。

2、撕裂傷

傷中，以頭面部皮膚撕裂傷最為多見，如籃球運(yùn)動(dòng)中，眉弓被對(duì)方肘碰撞引起眉際皮膚撕裂等。若撕裂的創(chuàng)口較小，經(jīng)消毒處理后，用粘膏或創(chuàng)可貼粘合即可。撕裂創(chuàng)口較大，則須止血，縫合創(chuàng)口。若傷情和污染較重時(shí)，應(yīng)注射破傷風(fēng)抗毒血清，并給以抗菌素治療。

3、挫傷

由鈍性暴力直接作用于身體某部使該處及皮下組織或器官受損，如運(yùn)動(dòng)中相互沖撞、被踢打或身體某部碰擊在器械上等。輕者僅是皮下組織（如肌肉、韌帶等）挫傷，重者（如頭、胸、腹部和睪丸挫傷）常因某些器官的損傷而合并休克。體育運(yùn)動(dòng)中較常見的是股四頭肌和小腿前部挫傷。

4、肌肉、肌腱拉傷

由于肌肉主動(dòng)猛烈收縮，其收縮力超過了肌肉本身所承擔(dān)的能力，或肌肉受力牽伸時(shí)超過了肌肉本身的伸展程度，均可引起肌肉拉傷。拉傷可發(fā)生在肌腹或肌腱交界的附著處。由于致傷力的大小和作用性質(zhì)不同，可引起肌肉、肌腱部分纖維斷裂、完全斷裂或微細(xì)損傷的積累，除肌肉本身拉傷外，?？赏瑫r(shí)合并肌肉周圍的輔助結(jié)構(gòu)如筋膜、腱鞘和滑囊的損傷。

5、關(guān)節(jié)韌帶扭傷

由間接外力所致，即在外力作用下使關(guān)節(jié)發(fā)生超常范圍的活動(dòng)而造成。輕者放生韌帶部分纖維的斷裂，重者則韌帶纖維斷裂，引起關(guān)節(jié)半脫位或完全脫位，同時(shí)可合并關(guān)節(jié)囊、滑膜和軟骨組織的損傷。

6、織損傷的處理 6.1 早期

早期是指受傷后24-48小時(shí)內(nèi)，次期病理變化的主要特點(diǎn)是組織撕裂或斷裂后出現(xiàn)血腫和水腫，發(fā)生反應(yīng)性炎癥。臨床上表現(xiàn)為損傷局部的紅、腫、痛和功能障礙。因此，該期的處理原則是制動(dòng)、止血、防腫、鎮(zhèn)痛及減輕炎癥。處理方法可根據(jù)具體情況選用一種或數(shù)種并用。

冷敷、加壓包扎并抬高傷肢。這種方法應(yīng)在傷后立刻使用，有制動(dòng)、止血、止痛及防止或減輕腫脹的作用。冷敷一般使用氯乙烷或冰袋，然后用適當(dāng)厚度的棉花或海綿置于傷部，立即用繃帶稍加壓力進(jìn)行包扎。24小時(shí)后+拆除包扎固定，根據(jù)傷情在作進(jìn)一步處理。外敷新傷藥?？蛇_(dá)到消腫、止痛和減輕炎癥的效果。此外，若傷后疼痛較劇烈可服用止痛劑。如局部紅腫顯著，可同時(shí)服用清熱、活血、化瘀的中藥。

6.2 中期

中期是指損傷發(fā)生在24-48小時(shí)以后。此期病理變化和修復(fù)過程的主要特點(diǎn)是肉芽祖師已經(jīng)形成，凝塊正在被吸收，壞死組織逐漸被清除，組織正在修復(fù)。臨床上，急性炎癥已逐漸消退，但仍有瘀血和腫脹。因此，該期的處理原則主要是改變局部的血液和淋巴循環(huán)，促進(jìn)組織的新陳代謝，加速瘀血和滲出液的吸收及壞死組織的清除，促進(jìn)再生修復(fù)，防止粘連形成。治療方法有理療、按摩、針灸、痛點(diǎn)藥物注射、外貼或外敷活血、化瘀、生新的中草藥等，可以選用幾種方法進(jìn)行綜合治療。熱療和按摩在此期的治療中極為重要，按摩手法應(yīng)從輕到重，從損傷周圍到損傷的局部，損傷局部的前幾次按摩必須以防發(fā)生骨化性肌炎。

6.3 晚期

損傷組織已基本修復(fù)，但可能有瘢痕和粘連形成。臨床上，腫脹和疼痛已經(jīng)消失，但功能尚未完全恢復(fù)，鍛煉時(shí)仍感到微痛、酸脹和無(wú)力，個(gè)別嚴(yán)重者出現(xiàn)傷部僵硬或運(yùn)動(dòng)功能受限等。因此，該期的處理原則是恢復(fù)和增強(qiáng)肌肉、關(guān)節(jié)的功能。若有瘢痕和粘連應(yīng)設(shè)法軟化或分離，以促進(jìn)功能的恢復(fù)。質(zhì)量方法以按摩、理療和功能鍛煉為主，配合支持帶固定及中草藥的熏洗等。

總之，中學(xué)體育教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)刻困擾著學(xué)校體育的發(fā)展。我們既要重視又要正視它，要深入的分析其中的原因，找出切實(shí)可行的預(yù)防措施和處理辦法；同時(shí)還要加強(qiáng)學(xué)生的安全和思想教育，既要提高他們的安全的意識(shí)，又要教會(huì)學(xué)生掌握預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法，這樣才能使學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)中感受快樂。參考文獻(xiàn)；

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