第一篇：學校舉辦800米跑步比賽

學校舉辦800米跑步比賽，有ABC三人。他們的跑步方式都分為三個階段，第一個階段是起步和加速階段，第二個階段是全速前進階段，第三個階段是全速沖刺階段。假如ABC三人全速前進階段都是6米／秒。

1.若ABC三人起步和加速階段都用了12秒。這時A跑過60米，B跑過55米，C跑過50米。問，半分鐘后他們的位置如何？

2.A因為起步和加速階段跑得太快，導致呼吸不均勻，在30—50秒的時候速度下降到5米／秒，那么在一分鐘時，他們三人位置關系如何？

3.ABC三人同時在最后一百米發起沖刺，A是7.2米／秒，B是7米／秒，結果最后勝利的是C，則C最后沖刺的速度至少是多少？

第一問：（因為第2問中的30-50秒的……有一個30-50秒，即起跑半分鐘之后速度下降，所以這兩問我是看成從起跑到當即的用時）A：60+（30-12）×6=168 米 B：55+（30-12）×6=163 米 C：50+（30-12）×6=158 米

第二問：

A：168+（60-30）×6-（50-30）×（6-5）=328 米 B：163+（60-30）×6=343 米 C：158+（60-30）×6=338 米

第三問： ①：三人在沖刺前所用的秒數： A：60+（800-100-328）÷6=122 秒 B：60+（800-100-343）÷6=119又1/2 秒 C：60+（800-100-338）÷6=120又1/3 秒

②：A、B兩人的總用時： A：122+100÷7.2=135又8/9 秒 B：119又1/2+100÷7=133又11/14 秒

135又8/9 秒＞133又11/14 秒

則可排除A，僅考慮B、C之間的問題。

③：C最多用的秒數：

133又11/14-120又1/3 =13又19/42 秒

則C的沖刺速度至少為： 100÷13又19/42=7又49/113 米/秒

在這里題算完了，當然有些學生把7又49/113用“進一法”變成7.44或7.5，在這里就不探討了。

第二篇：800米跑步訓練技巧

800米跑步技巧訓練技巧

方法/步驟

1.提高800米最快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多訓練肺活量（壓扛鈴），和腿部力量（深蹲跳），上肢力量也很重要（最后200，尤其是沖刺的時候感受會很深），還有就是擺臂練習，手臂角度在90到120之間。

2.中長跑一定要在平時注意訓練的過程中調整呼吸，最好采用的是鼻子吸氣，用口出氣。在訓練的時候不能只局限于只跑滿1500和800就好，最好是多個200~400米，并且最后的四百米一定要用盡全力沖，當你腳因乳酸積聚過多時（也就是抬不起腳的感覺）時越是要逼自己完成，所謂的耐力就是你的體力和你肌肉抗乳酸的能力，還可以做5分鐘的原地高抬腿和踢臀跑（注意要夠時間，有頻率，一定要高質量）。3.“極點”是一種正常的生理現象,當“極點”產生時,應當依靠頑強的意志,調整好呼吸的節奏,尤其注意深呼吸并適當調整跑的速度。繼續跑一段距離后,隨著內臟器官與運動器官的活動逐漸適應,機能逐漸穩定,“極點”就會消失。當然,這一過程需要老師耐心地做大量的工作,尤其是800米跑成績較差的學生,“極點”持續的時間也更長。

4.因受師資及場地、教學設施等條件的影響,多數學生在小學階段都沒有參加過800米跑訓練,因此,在教學過程中,根據循序漸進的原則,一開始采用200米定時跑,經過一段時間的練習后,再過渡到400米定時跑,在過渡到600，最后到800。（女生需要在400訓練時多訓練，至少我們女生比我們的400訓練的多，除了男400特長）。5.輔助練習：變速跑練習，100米快接100米慢交替進行，距離為1000米至2000米；（男3000，女1500到2000左右）腰腹肌訓練（到最后200米左右就感受到了）、腿部和腳踝力量練習，如仰臥起坐、縱跳、蛙跳等；

6.800賽后體力恢復方法

1.賽前多喝水 補充水分 千萬不要到賽后渴了才喝 容易脫水 2.賽時要調節呼吸 以免傷身

正確的呼吸法是 兩步一呼 兩步一吸 用鼻子吸氣 口呼氣 就像深呼吸那樣 3.跑完800后 補充體力

跑完800后 不要蹲或坐 因為心臟還在劇烈跳動 一下子停止運動 心臟會超負擔 所以跑完后要跟著心臟的節拍再走一段路。

此外，就是你說的喝紅牛了 建議不要吃巧克力 劇烈運動不宜吃過膩的食品 800米跑步技巧

1、姿勢。

正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上面最直觀。

中長跑的姿勢要保持于比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相對慢些，保持85°左右就可以了。跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費（跑步的時候左右晃動最好讓人在旁邊糾正）。

中長跑的后程（就1000M和800M來說，500M和400M以后就是后程了），跑步者的體內乳酸增多、氧債增大，人體已處于疲勞狀態，在這種困難的狀態下，跑步速度會自然而然的減低。要提高 技術和跑速，確實是很艱難的。這時候就要求加大軀干的前傾（男的80°，女的85°），從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度，以促使后程技術動作不變形，最終達到提高后程的效果。

2、步頻和步長。

增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是一對矛盾。當步長加大時，步頻相對較慢，而步頻加快時，步長有會變得相對較小。因此很難做到同時提高步長和步頻。通常只能是保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長，來到達提高成績的目的。

一般情況下，一個1.75M的男子，其步長應該可以達到1.8M-2m,一個身高1.6M的女子步長可以達到1.5M－1.7M米（按身高比例來說，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M））。大家在訓練的時候要注意計算100M的平均步長，換算一下，至少要達到步長的下限。

如果你剛好腿短身長，那么就需要適當提高自己的步頻，一般是一秒3.5次。

3、蹬擺送髖技術

蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力，使各關節達到較充分的伸展，支持反作用力才能作用于髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時也是擺動腿折疊前的開始。蹬擺配合協調，就會起到髖關節遷移的效果，做到蹬要有力，擺要迅速，既能提高步長，又能加快步頻，還能減小身體重心的上下起伏。1000M和800M中，蹬地腿伸直時應該和地面形成60°左右的夾角（夾角小小于50°，會加快速度和頻率，是沖刺跑的技術）

4、著地緩沖的技術

落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角（少于10°）或者整個腳落地，在著地緩沖時，要盡量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。在著地后身體重心向下移動的同時要向前移動。以上是著地緩沖的兩大技術難點。一般大部分跑步者容易犯的毛病是著地前蹬阻力減少的不夠充分，緩沖時身體重心向下但沒有向前，甚至出現“坐著跑”的情況，身體重心留在后面，就給蹬身送髖加大了難度。

5、呼吸。

呼吸是中長跑一項重要的技術，對于平時缺乏鍛煉的人來說，呼吸調整得好，可以提高最少20秒時間。

a、學會從牙縫中吸氣 跑步時，我們應該用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。

b.呼吸節奏與步伐配合

跑步時，人們一般習慣于按照自身需要自由調節呼吸節奏。其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常開始跑的時候（前400-500M）呼吸節奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的時候感覺呼吸困難，就需要調整為2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。

c.加強呼氣深度

許多人在慢跑時不注意呼吸的深度，所以在較長時間運動時，就會出現呼吸表淺而急促，從而產生胸部漲滿難受，呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。

6、彎道跑技術。

彎道跑是做圓周運動，跑的途中會受離心力的影響，應該說速度越快，圓周弧度越小，離心力就越大，所以當以較快的速度前進時，中長跑的運動員仍要將整個身體自然協調的向左傾斜一下，其向左的角度均應控制在7～10°左右。

彎道跑的上肢動作主要集中在擺臂上，擺臂的動作一般可以幫助制造離心力，右臂向前擺動時，右手的位臵應向左接近身體中線，有時可以適當過中線一點；向后擺動時右肘可以向右斜后方擺出，但動作不要擺的過高過大，以免影響重心向前。左臂擺動的要比右臂小些，向后擺動時肘部要緊貼于軀干部并適當的擺動快些。這樣擺動，兩臂可以很好的協調起來，有助于身體向前的速度。兩臂的肩部在擺動時要自然的放松，左肩略低于右肩。

中長跑在彎道上兩腿的姿勢是至關重要的，右腿前擺時，膝蓋應稍向內扣一些，不要向外撇，是個細微動作。有些人體會不出還可以做向前的姿勢，以免影響向前的速度。右膝內扣的同時，右腳也應自然的以前腳掌內側的大拇指部先落地，在膝同時稍向左撇一些，左腳自然的以前腳掌外側的無名指和小趾先著地。

800米跑步技巧流程 一 賽前注意: 1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。3.了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。

二 準備活動

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。3.做2、3個30米的加速跑。以上內容在比賽前20分鐘做完。以后的時間

1.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。三 比賽時

1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

2.800米從一開始就必須采取較高速度，但是跑太快了到后面沒力氣，等你保留實力人家都到終點了，所以根據自己的實力開始發力在自己80%左右。提高速度這樣能讓你早一點進入無氧呼吸的狀態，進入無氧呼吸的狀態后一定要以頑強的意志力堅持下去，靠加強擺臂來沖破極點。但是這必須有相當好的素質才能很好的運用。需要注意這樣以較高速度的話到后半程的沖刺是靠平時訓練積累下來的身體素質支撐的，一般到最后200米就沒有一點力氣了，在跑的過程中你把力量使在腳上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的過程中特別是出現極點和沖刺的時候你必須咬緊牙關堅持下去加強你的擺臂幅度和頻率，加快擺臂自然你的速度就上去了，這就是我為什么反復強調擺臂的原因。在跑的過程種一定要放松，特別說下過彎道的技術，過彎道時身體重心稍微向內側，加大步幅即可。

另外再提幾點建議：

1、比賽前(從現在到比賽前的三天)少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽.要有營養,好消化.另外吃三片維生素C。可以提高糖元代謝,有助于提高運動成績!請不要吃巧克力(口腔內發粘,影響呼吸)。

2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備 活動。準備活動充分就不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，可以提高運動成績。

3、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

4、運動或比賽后，應做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

5。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束后應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪 應柔軟和腳.一、變速跑、間歇跑是800米訓練的主要手段

800米跑是一種有氧無氧跑的典型項目。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和循環系統功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。

變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對循環系統的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。

間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“過度酸化”，為了消除“過度酸化”對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的堿儲備，發揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間“過度酸化”和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。

勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經常采用，會對肌肉收縮的生物化學變化發生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛煉而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的800米訓練。

體育考生800米訓練, 第一階段多采用變速跑訓練；第二階段變速跑和間歇跑訓練交替采用；第三階段多采用間歇跑的訓練。

二、周訓練計劃中,800米訓練的合理安排

周訓練計劃是根據階段訓練計劃所規定的任務、內容與要求制定的。在制定周訓練計劃時，要準確地掌握學生的訓練情況，根據學生現有的訓練水平，周密地考慮訓練的運動負荷量，兼顧各專項訓練。周訓練計劃中的800米訓練安排：在第一、第二階段，每周一般要有兩次，第三階段每周不得少于一次，訓練間隔不得少于兩天；必須與力量素質訓練(特別是杠鈴負重練習)叉開，一般安排在大強度力量素質訓練前一到兩天，或者周末，通過星期天的調整，以求達到超量恢復。三、一次訓練課運動量及強度安排 體育考生800米訓練，第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。

下面是第二階段800米 訓練運動量及強度的課計劃安排：

1.變速跑的運動量及強度安排 每次訓練課的跑量是800米專項距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，訓練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米。快跑段的強度不低于70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。

2.間歇跑的運動量及強度安排 每次訓練課的跑量是800米專項距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；或者5～6個400米跑。跑的強度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大跑八百米是最耗體力的,也是最難跑的,所以在前四百米的時候要注意保持一定的體力，不要想著跑在前面,而應該跑在大隊伍中間,但也不能掉隊,如果一開始就堅持不住掉了隊,后半程是很難趕上的，很可能就不及格了,第二就是要有堅持下去的勇氣，跑過一半后一般體力消耗都會比較大，一定要要相信自己,在最累的時候都要堅持住，心里抱定:“我還能跑,一定堅持住.”的信念，很多人跑不完完全是因為自己嚇自己的。其實跑八百并不是很難的.跑800米最難的是在最后200米 如果你自信體能沒問題的話，建議你在前600米跟跑,觀察對手,因為能不能跑看對手的呼吸和表情就知道了，暗中壓制你認為較強的對手(在你身邊的，因為他們也不會一開始就領跑的,除非碰到NB的人)。從 600米開始加速,不管你前面有沒有 人.從700米開始沖刺,記住一定要沖！!腿會有種要抽筋的感覺。平時:加強其他身體部位.含淀粉的食物就必須跟上，比賽前幾天可以適當增加主食，使肝糖原儲備充足,其實正常飲食就好.還有就是要保證睡眠充分.1.注意全程的節奏，前面不要太緊張，要跟上靠前的選手，用輕快的步伐跟緊，過了一圈開始采取不同的策略：如果人家加速，你也別落后，但加速別太猛，留著勁到最后的150米處全力沖刺。

2.賽前那晚一定要休息充分，那天的飲食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。3.賽前可以聽些比較激情的音樂，調整自己的興奮點。4.自信，相信自己可以戰勝一切！

第三篇：跑步比賽

跑步比賽

今天，是我校第二十九屆運動會開幕的第三天，也是運動會的最后一天上午。各個年級跑完200米和60米比賽后，那正是我期待以久的時刻---六年級男女60米混合接力賽。

可是，我正想邊吃著牛奶和面包邊哼著小曲，悠閑的靠在樹邊為咱們的運動員加油。誰知，強強飛奔到我身邊，說：“別吃了，省得待會兒跑不動。”我吃了一驚，差點嗆著，問：“啥？我又沒參加跑步，為啥要跑？。”強強回答說：“胖子今天沒來，要你當替補隊員。”我興奮地說：“哦也英雄終于有用武之地啦！”說完，忙把手里的東西扔了，跟隨強強到謝老師那兒報到。

比賽快開始了，我們先列好隊，男左女右，準備戰斗。楊梅為第一棒，可一直在那耍酷---玩棒。身為下一棒的我，一直勸他說：“別玩了，等一下跑跑完步拿了第一隨，你怎么玩。”只見他羞愧地低下了頭。這時，大家對勝利充滿了信心。“砰”的一聲槍響。一。三班的運動員都飛奔出去了。糟了，楊梅漫了一秒，這點還可以原諒。可是，到了那邊女孩接棒的時候，竟然丟了棒。我們又落下了一大截，這該怎么辦呢？我們沒有泄氣。為了那一大截，我們后面的拼命地跑。可喜的是，一班也丟了一棒。我們三個班簡直是齊驅并駕，我班的“加油”聲也是此起彼伏。在最后關頭的時候，三班的主力隊員---廖濤，猛的沖向了終點??三班技高一籌，得了第一，我班屈居第二。

屈居第二的我們，帶著那么一絲絲的遺憾，但是，把我們的歡聲笑語，把我們撒下的漢水永遠的留在了運動場上。

第四篇：跑步比賽

跑步比賽

泗陽雙語實驗學校 三(3)班 張德仁

這一天，森林林長和城市市長一起舉辦了一次跑步比賽。

城里跑步最快的賽車驕傲起來了。他哈哈大笑，說：“這次比賽的冠軍非我莫屬了!哈哈哈。。。”

森林里跑步最快的獵豹不服。他生氣地說：“怎么會是你呢？你跑得也太慢了吧。”他們倆一下子就吵了起來。

小山貓和小轎車在一個角落里默默地想：“你們真是兩個可惡又傲慢的家伙。。。”

比賽馬上就要開始了。參賽選手有：火車、老虎、小山貓、小轎車、獵豹和賽車。

“啪”!發令槍一響，比賽正式開始了。先是獵豹領先，接著火車超過了小山貓，再是賽車趕了上來，然后老虎落在小轎車的后面，最后小山貓和小轎車也趕了上來，獵豹和賽車就嘲笑他們跑得太慢，于是獵豹和賽車就飛快地跑進電影院里看電影了，由于快得看不到影子，就沒被人發現。當他們回來時，小山貓和小轎車已經跑到他們前面好遠了，獵豹和賽車就想超過他們，其實小山貓和小轎車早就商量好了辦法，小山貓在一個下坡的時候拿出自己小時候的玩具-毛線球，而且緊緊抓住這個球，就滾向了終點，小轎車也不開了，任憑輪子自己滾下去。可惜獵豹和賽車又追了上來。但快點終點時獵豹和賽車為了爭奪冠軍而打起了架，受了很多的傷：獵豹脖子骨折了，臉腫了，大門牙掉了一顆；賽車車尾爛了，玻璃碎了，車門掉了。。。總之都是鼻青臉腫。這時小山貓和小轎車立刻沖向了終點。這個動作做得太快了，誰也沒發現。當獵豹和賽車都豎白旗子的時候，小山貓和小轎車已經到達終點了。

從此，小山貓和小轎車得到冠軍的事傳遍了天涯海角。賽車和獵豹也不再驕傲了，見到小山貓和小轎車還鞠躬了呢!

第五篇：跑步比賽策劃書

跑步比賽策劃書