第一篇：淺談速度素質(zhì)對提高青少年中長跑運(yùn)動員成績作用的研究

淺談速度素質(zhì)對提高青少年中長跑運(yùn)動員成績作用的研究【摘要】隨著中長跑運(yùn)動的不斷發(fā)展、訓(xùn)練方法的不斷演變，中長跑各項(xiàng)的世界記錄在不斷地被刷新，比賽水平也不斷提高，這就向人們展示了中長跑運(yùn)動的一個新特點(diǎn)：運(yùn)動員的速度占據(jù)了越來越重要的地位，是運(yùn)動員取得優(yōu)異成績的一個重要條件，而速度儲備則是衡量運(yùn)動員速度素質(zhì)的一個重要指標(biāo)！在通過王軍霞與邦達(dá)連科北京男子中長跑隊(duì)和世界紀(jì)錄創(chuàng)造者奎羅伊的成績比較！分析說明中長跑運(yùn)動中速度素質(zhì)占據(jù)重要地位，提醒人們在訓(xùn)練選材中一定要注重這方面的因素?！咀髡摺口w小沖 體育教研室

一、前言我國女子中長跑在一九九三年第七屆全運(yùn)會和一九九七年第八屆全運(yùn)會上打破世界紀(jì)錄，在1994年斯圖加特世界田徑錦標(biāo)上取得三枚金牌的優(yōu)異成績，使世界震驚于“馬家軍”的異軍突起，在第四屆田徑科學(xué)論文報(bào)告會專項(xiàng)總結(jié)中，中長跑項(xiàng)目應(yīng)以耐力為基礎(chǔ)，包括混合代謝的訓(xùn)練，以速度為核心，力量作保證。這一切都告訴人們：中長跑項(xiàng)目傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式已經(jīng)打破，新的訓(xùn)練模式正在嘗試與形成。中長跑運(yùn)動員的速度素質(zhì)的地位也應(yīng)該有所提高。在競技能力的改善過程中，三者相互制約，競技能力的提高是三者共同提高的結(jié)果。俄羅斯運(yùn)動專家赫延格的實(shí)驗(yàn)證明：中長跑訓(xùn)練和比賽中，腿部維持人體平衡是在負(fù)擔(dān)體重的條件下持續(xù)進(jìn)行的，大約為20%-30%由于中長跑的過程中無氧代謝產(chǎn)物增多，所以首先要保證運(yùn)動員發(fā)展專項(xiàng)耐力和有氧產(chǎn)生能力相一致，其次可以提高短跑能力和無氧酵解跑的能力。速度的提高對運(yùn)動員專項(xiàng)能力的提高有重要的關(guān)系，然而在我國部分地區(qū)教練的意識中，這個觀念還沒有轉(zhuǎn)變過來，甚至有些教練認(rèn)為速度素質(zhì)的提高會影響運(yùn)動成績，速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)是相互抵制的，卻沒有看到兩種素質(zhì)的相互促進(jìn)作用。

二、研究方法

（一）文獻(xiàn)資料研通過查閱有關(guān)文獻(xiàn)資料對中長跑運(yùn)動訓(xùn)練發(fā)展歷史及發(fā)展趨勢供能特點(diǎn)作簡要介紹。

（二）比較分析法

1、通過查閱資料得到王軍霞與邦達(dá)連科10000米分段成績比較。

2、北京青年中長跑運(yùn)動員與世界優(yōu)秀青年運(yùn)動員速度素質(zhì)的比較分析。

3、通過對潞河中學(xué)田徑隊(duì)青年女子中長跑運(yùn)動員一年前后專項(xiàng)成績的調(diào)查分析。

（三）討論與分析

1、從中長跑運(yùn)動的訓(xùn)練方法的演變來看中長跑運(yùn)動中的速度素質(zhì)。中長距離跑是體育運(yùn)動中速度、耐力型運(yùn)動項(xiàng)目，簡稱中長跑。根據(jù)跑的距離可分為中距離跑和長距離跑。它主要包括800米、1500米、3000米、5000米、10000米、隨著時(shí)代不斷更新、科學(xué)的不斷進(jìn)步，中長跑的訓(xùn)練方法手段也不斷演變，世界中長跑訓(xùn)練方法的演變大體分為三個階段：第一階段從1896-1916年，這期間主要是依賴于個人天賦，運(yùn)動員以自我控制為主，不間斷的長跑訓(xùn)練法是這期間的唯一訓(xùn)練方法，運(yùn)動成績較差速度不快。第二階段大約在20世紀(jì)40-60年代末，由于第二次世界大戰(zhàn)的影響只有當(dāng)時(shí)保持中立的瑞典運(yùn)動水平幅度提高。這期間瑞典著名中長跑教練古斯塔．霍邁爾創(chuàng)造了里法特萊克訓(xùn)練法，在此期間還出現(xiàn)了間歇訓(xùn)練法，重復(fù)訓(xùn)練法以及適用于高水平運(yùn)動員的模式訓(xùn)練法，以代謝過程的原理把速度和耐力結(jié)合起來的馬拉松式訓(xùn)練法。此外還出現(xiàn)了里迪亞德訓(xùn)練體系，里迪亞德訓(xùn)練體系是通過上下坡跑改善運(yùn)動員的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，以達(dá)到抑制和加快肌肉收縮的代謝能力的目的，在此期間，無論是教練員還是運(yùn)動員已經(jīng)開始重視速度的訓(xùn)練。第三階段是20世紀(jì)70年代以后，整體訓(xùn)練方法是這一階段初期的較為先進(jìn)的訓(xùn)練方法，它是通過分析影響運(yùn)動員運(yùn)動成績的各個因素并分析他們之間的關(guān)系，同時(shí)依據(jù)遺傳特征、身體素質(zhì)特點(diǎn)能量的儲備與代謝及心理素質(zhì)等方面的因素，對運(yùn)動員進(jìn)行全面控制。20世紀(jì)80年代末到90年代，我國一批女子中長跑運(yùn)動員在馬俊仁教練的指導(dǎo)下，采用大運(yùn)動量、大強(qiáng)度、嚴(yán)格管理的方法培養(yǎng)出了一批世界級別的優(yōu)秀中長跑選手。事實(shí)證明：中長跑運(yùn)動員的成績在突飛猛進(jìn)。在同樣的距離上用時(shí)越來越少，也就是說運(yùn)動員的速度越來越快，這樣就要求運(yùn)動員速度素質(zhì)大幅度提高。

2、從中長跑運(yùn)動的機(jī)體供能特點(diǎn)來看中長跑運(yùn)動的速度素質(zhì)中長跑項(xiàng)目是田徑運(yùn)動中競爭比較激烈的運(yùn)動項(xiàng)目之一，之所以如此，主要原因是由這一運(yùn)動項(xiàng)目的供能情況來決定的。隨著中長跑各項(xiàng)目的成績不斷提高，速度不斷提高，中長跑運(yùn)動的供能方式也清晰地呈現(xiàn)在人們眼前：起跑時(shí)能量主要來源于肌肉中儲存的三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP），但ATP和CP在10秒之內(nèi)就會耗盡，隨后是靠糖酵解再合成ATP來供能，糖酵解是在缺氧情況下不完全分解，此時(shí)，由于機(jī)體來不及給肌肉供給大量的氧，造成耗氧量大大超過最大吸氧量，形成氧債，并且產(chǎn)生大量的乳酸。隨著運(yùn)動強(qiáng)度的不斷增大，形成氧債積累、乳酸堆積，當(dāng)乳酸堆積達(dá)到一定程度，乳酸閾時(shí)就會造成肌肉疲勞從而引起運(yùn)動成績下降，此時(shí)既出現(xiàn)了人們所說的極點(diǎn)，隨著比賽或訓(xùn)練的進(jìn)行，機(jī)體的供氧能力的適應(yīng)并運(yùn)走堆積的乳酸，肌肉的工作能力也有所提高，此時(shí)既出現(xiàn)了第二次呼吸。之后，運(yùn)動員仍保持這一速度到進(jìn)入終點(diǎn)。

3、從速度儲備的角度來看中長跑運(yùn)動員的速度素質(zhì)從一些比賽我們可以看出運(yùn)動員在整個過程中都要保持著相同并且非常快的速度才能取得較好的成績。此時(shí)，運(yùn)動員的速度儲備對于發(fā)展跑的專項(xiàng)耐力起著十分重要的作用，運(yùn)動員的速度儲備是指運(yùn)動員的最快速度和他所從事的專項(xiàng)距離的平均速度之差。如果一個運(yùn)動員最快速度超出他所從事的專項(xiàng)距離的平均速度越大，我們就可以說他的速度儲備越大。中長跑比賽勝利的關(guān)鍵是速度，中長跑是以耐力為基礎(chǔ)以速度為核心。絕對速度能力儲備越大，提高成績的可能也就越大。此時(shí)我們可以認(rèn)為：這個運(yùn)動員最后沖刺階段獲勝的可能性最大。（4）對潞河中學(xué)田徑隊(duì)中長跑訓(xùn)練同學(xué)的調(diào)查分析表1對潞河中學(xué)田徑推中長跑專項(xiàng)女同學(xué)入隊(duì)時(shí)各項(xiàng)成績表 姓名 100M 400M 800M 1500M 馬楠 13＂3 1＇03＂1 2＇15＂1 4＇39＂2 李珊 13＂9 1＇06＂3 2＇26＂2 4＇57＂3 王利偉 13＂9 1＇07＂4 2＇33＂7 4＇55＂6 姜慶楠 14＂7 1＇07＂9 2＇24＂6 4＇46＂2 付傲霜 14＂6 1＇06＂3 2＇37＂3 5＇01＂7 從剛招來學(xué)生后我通過一段時(shí)間訓(xùn)練，觀察發(fā)現(xiàn)她們的100米速度都不是很好，這就制約了她們的專項(xiàng)成績不會很高。我根據(jù)她們自身?xiàng)l件經(jīng)過近一年的身體素質(zhì)訓(xùn)練和小力量的訓(xùn)練使她們的100米速度都有了不同程度的提高。速度素質(zhì)的提高對她們的專項(xiàng)成績提高奠定了基礎(chǔ)，速度素質(zhì)提高的同時(shí)有氧能力也有很大提高，特別是在比賽的最后沖刺階段往往能通過速度超越對手。表2對潞河中學(xué)田徑隊(duì)中長跑專項(xiàng)女同學(xué)經(jīng)過一年訓(xùn)練后各項(xiàng)成績表 姓名 100M 400M 800M 1500M 馬楠 12＂9 59＂1 2＇13＂1 4＇32＂2 李珊 13＂4 1＇02＂3 2＇20＂2 4＇37＂3 王利偉 13＂2 1＇00＂4 2＇17＂7 4＇33＂6 姜慶楠 14＂1 1＇02＂9 2＇20＂6 4＇34＂2 付傲霜 14＂3 1＇03＂3 2＇23＂3 4＇46＂7 從上面分析來看，他們均屬于二級運(yùn)動員，從調(diào)查表中我們不難發(fā)現(xiàn)100米速度好，既速度素質(zhì)好的同學(xué)其專項(xiàng)運(yùn)動成績也好，雖然在本次調(diào)查中也有個別的同學(xué)不符合這一規(guī)律，但差異極小，但經(jīng)過查訪之后發(fā)現(xiàn)，之所以造成這一現(xiàn)象跟其訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練方法有極大的關(guān)系，有個別教練認(rèn)為：中長跑就是比耐力，所以開始就從有氧訓(xùn)練開始，結(jié)果耐力是提高了，但速度卻上不去，強(qiáng)度不夠，以至成績停滯不前。而成績較好的同學(xué)大都是先練速度，練短于自己專項(xiàng)的項(xiàng)目。比如：專項(xiàng)800M的同學(xué)先經(jīng)過400M訓(xùn)練之后逐漸延長長度。如60M、100M、200M、400M都要提高。因此我們說：中長跑訓(xùn)練應(yīng)先從短于自己專項(xiàng)的項(xiàng)目開始（越野跑除外）逐漸延長長度，達(dá)到以短促長的效果和目的。（5）世界著名中長跑運(yùn)動員王軍霞與邦達(dá)連科絕對速度的比較與分析 王軍霞邦達(dá)連科距離總計(jì)時(shí)千米計(jì)時(shí)總計(jì)時(shí)千米計(jì)時(shí)1000米2＇54＂882＇54＂883＇10＂403＇10＂402000米5＇56＂723＇01＂846＇23＂93＇13＂53000米8＇59＂333＇02＂629＇22＂322＇58＂324000米12＇04＂903＇03＂5712＇27＂753＇05＂325000米15＇05＂903＇03＂0015＇37＂503＇10＂756000米18＇10＂193＇04＂2918＇48＂523＇11＂027000米21＇14＂443＇04＂5721＇57＂863＇09＂348000米23＇59＂882＇45＂4425＇04＂573＇06＂719000米26＇44＂802＇44＂9228＇09＂563＇04＂9910000米29＇31＂782＇40＂9831＇05＂212＇55＂65從表中我們不難看出，王軍霞在整個比賽過程中的千米平均速度為2＇57＂而在最后3000米的時(shí)候開始加速進(jìn)入了終點(diǎn)。她最后3000米的千米平均速度為2＇43＂這對于一萬米來說，不光要求運(yùn)動員要有一定的耐力作基礎(chǔ)，還要求運(yùn)動員有一定的速度作為取得優(yōu)異成績的有力保證。讓我們再看邦達(dá)連科，她的平均速度為每千米3＇06＂左右，這說明邦達(dá)連科在能力方面和王軍霞有一定差距，邦達(dá)連科每一個1000米要落后王軍霞大約9＂，再看最后3000米，王軍霞7000米之后開始加速，最后3000米平均每1000米用2＇43＂完成。而邦達(dá)連科則在最后1000米開始加速，而且最后1000米用了2＇56＂才完成，而王軍霞最后1000米用了2＇40＂，這說明王軍霞在速度方面比邦達(dá)連科有明顯優(yōu)勢，王軍霞的速度優(yōu)勢較大。由此可見，比賽中成績突破的關(guān)鍵在速度，馬俊仁曾指出：只有耐力好，速度不好出不了高水平的長跑運(yùn)動員。因此“馬家軍”在進(jìn)行大的運(yùn)動量的基礎(chǔ)上加強(qiáng)了速度訓(xùn)練。運(yùn)動員在比賽中取勝的前提條件是運(yùn)動員本身的耐力，而必要條件則是運(yùn)動員的速度素質(zhì)及速度儲備。王軍霞與邦達(dá)連科1000米分段成績比較能證實(shí)這一點(diǎn)。（6）北京青年男子中跑運(yùn)動員與世界優(yōu)秀青年運(yùn)動員速度素質(zhì)的比較分析為什么我國女子中長跑比男子中長跑在世界占的地位高呢？這還要回到我們中長跑運(yùn)動員的速度素質(zhì)上來。從我國男子中長跑運(yùn)動員的絕對速度看，我國男子中長跑運(yùn)動員與國外優(yōu)秀運(yùn)動員之間還存在一定的差距，下面是北京男子中長跑運(yùn)動員與前世界紀(jì)錄創(chuàng)造者奎羅伊各項(xiàng)數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)對比。100M400M800M1500M奎羅伊10＂648＂1＇45＂63＇26＂劉勇11＂150＂51＇51＂063＇48＂85宋揚(yáng)11＂51＂1＇52＂093＇45＂86馬躍11＂752＂51＇54＂453＇57＂96陳宏宇10＂9849＂81＇52＂813＇51＂45陳立新11＂151＂1＇53＂063＇43＂43王國新11＂350＂41＇52＂243＇55＂1崔皓11＂251＂31＇54＂163＇48＂63由上表我們不難看出，北京中長跑隊(duì)中運(yùn)動員的100米速度較差的運(yùn)動員，其專項(xiàng)成績一般都較差，而在中距離跑中，我們可以看出運(yùn)動員的100米速度是這名運(yùn)動員的速度素質(zhì)。而且，隨著速度素質(zhì)的提高，其專項(xiàng)成績呈上升趨勢?？v觀近幾年世界及歐洲比賽中運(yùn)動員取勝的戰(zhàn)術(shù)往往是開始速度平穩(wěn)，然后突然加速甩開對手，并保持較高的速度，而且運(yùn)動員沖過終點(diǎn)的距離也隨著比賽成績的提高而增加，這所有的一切都要求運(yùn)動員必須有一定高速奔跑的能力，也就是要有較高的速度素質(zhì)。從北京中長跑隊(duì)運(yùn)動員的速度素質(zhì)來看，他們的速度素質(zhì)較差，至少和世界級運(yùn)動員還有一定差距。要想提高運(yùn)動成績，就必須提高速度素質(zhì)。同樣，要想讓我國男子中長跑運(yùn)動員達(dá)到世界先進(jìn)水平，在世界大賽中取得和女子中長跑一樣的成績，也要從提高速度素質(zhì)著手，并且在選材方面重視運(yùn)動員的速度素質(zhì)，在訓(xùn)練過程中加大速度訓(xùn)練所占的比重。

4、結(jié)論（1）從中長跑運(yùn)動訓(xùn)練的演變來看，中長跑運(yùn)動在不斷發(fā)展過程中訓(xùn)練模式有了進(jìn)一步提高。運(yùn)動員成績提高的關(guān)鍵是速度，絕對速度和速度儲備是衡量速度耐力的主要標(biāo)志，絕對速度和速度儲備越大，提高運(yùn)動成績的潛力也就越大。（2）從以上我們可以看出，中長跑運(yùn)動員的絕對速度的提高對專項(xiàng)成績的提高有著密切的關(guān)系。所以，在中長跑運(yùn)動員的訓(xùn)練過程中，絕對速度的訓(xùn)練也是至關(guān)重要的。在訓(xùn)練實(shí)踐中重視速度素質(zhì)的訓(xùn)練必須提上日程?。?）從我國男子中長跑運(yùn)動員和外國優(yōu)秀運(yùn)動員的比較我們可以認(rèn)識到：我國男子中長跑運(yùn)動與世界先進(jìn)水平有一定的差距，在男子中長跑的訓(xùn)練方面，我們要加強(qiáng)運(yùn)動員的速度訓(xùn)練，以增加他們的速度儲備，從而達(dá)到提高成績的目的。（4）因?yàn)樗俣人刭|(zhì)已經(jīng)是中長跑運(yùn)動中取得優(yōu)異成績的一個重要條件，所以，絕對速度應(yīng)做為中長跑運(yùn)動員選材的重要條件，在中長跑初級運(yùn)動員的訓(xùn)練中同樣要加強(qiáng)速度訓(xùn)練?！緟⒖嘉墨I(xiàn)】 1李志晨、田立，田徑教學(xué)訓(xùn)練實(shí)用從書―中長跑 人民體育出版社 1997年10月 2姜麗、李棟，論速度素質(zhì)對中長跑訓(xùn)練的重要作用 沈陽體育學(xué)院 1995年3月 3強(qiáng)建明、喬玉芳，中長跑訓(xùn)練應(yīng)重視力量耐力訓(xùn)練 山西體育科技1996年1月 4江崇民，少年中長跑運(yùn)動員的力量訓(xùn)練 少年體育訓(xùn)練 1996年1月 5雷頓，中長跑運(yùn)動員力量訓(xùn)練的重要性 國外體育科技1995年1月 6李福田，提高“速度”耐力的較量 田徑 1992年5月 7張寧、馬俊仁和他的中國“馬家軍” 世界體育 1993年12月 8王步標(biāo)，運(yùn)動生理學(xué) 高等教育出版社 1992年 9姜麗，對提高中長跑運(yùn)動員速度素質(zhì)的思考 沈陽體育學(xué)院1995年1月

第二篇：淺析青少年中長跑運(yùn)動員的速度訓(xùn)練

淺析青少年中長跑運(yùn)動員的速度訓(xùn)練

中圖分類號：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 現(xiàn)代中長跑技術(shù)特點(diǎn)主要體現(xiàn)為著地點(diǎn)近、下壓快、著地緩沖快、在保持適宜的步長的基礎(chǔ)上，突出頻率的能力。實(shí)踐表明以“速度訓(xùn)練為中心”的高速能力的訓(xùn)練，是青少年中長跑提高成績水平的有效方法。

關(guān)鍵詞 青少年 中長跑 速度訓(xùn)練

當(dāng)今許多中長跑比賽是在最后幾十米，甚至于最后幾米才見分曉，運(yùn)動員的速度耐力、最后沖刺能力是取得優(yōu)異成績的重要一環(huán)。大量成功經(jīng)驗(yàn)表明，青少年中長跑運(yùn)動員的速度訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)中長跑比賽的特點(diǎn)，確立速度訓(xùn)練為核心的指導(dǎo)思想及建立“多課次”的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，既要加強(qiáng)速度訓(xùn)練，也要加強(qiáng)運(yùn)動員的專項(xiàng)速度耐力訓(xùn)練，更要大膽地把大運(yùn)動量訓(xùn)練與大強(qiáng)度訓(xùn)練結(jié)合起來，確保訓(xùn)練質(zhì)量，提高成績水平。

一、強(qiáng)化專項(xiàng)速度

培養(yǎng)高水平的中長跑后備人才，首先必須在速度訓(xùn)練上下功夫，充分利用速度發(fā)展的“敏感期”，通過以短為主，長短結(jié)合，巧妙借用短跑訓(xùn)練的內(nèi)容、方法等發(fā)展中長跑的速度及速度耐力。但中長跑運(yùn)動員的速度訓(xùn)練不能脫離中長跑特點(diǎn)，在安排上既要考慮跑時(shí)速度的提高，又要結(jié)合到專項(xiàng)特點(diǎn)上。只有把專項(xiàng)速度和專項(xiàng)耐力結(jié)合起來，注重訓(xùn)練質(zhì)量的提高，才能收到良好的訓(xùn)練效果。如我國獲得釜山亞運(yùn)會男子800米第3名的李慧泉，他的800米成績是107.62s、他的100米成績是10.80s，可見他的短跑成績也不差。因此，對青少年中長跑運(yùn)動員來說，決定專項(xiàng)運(yùn)動成績的因素是速度和速度耐力，速度耐力是基礎(chǔ)，速度是核心，力量耐力是保證。采用科學(xué)的訓(xùn)練方法，把短跑速度訓(xùn)練運(yùn)用到中長跑速度訓(xùn)練中，對迅速提高少年中長跑運(yùn)動員的專項(xiàng)速度及速度耐力有著重要作用。

二、狠抓速度耐力

速度耐力是決定中長跑成績的重要因素，青少年中長跑訓(xùn)練中必須高度重視速度耐力。在訓(xùn)練中既重視發(fā)展運(yùn)動員的一般耐力，又要穿插進(jìn)行速度耐力，更打好全面素質(zhì)基礎(chǔ)，獲得速度耐力的整體綜合效益。在發(fā)展速度耐力的方法上，除采用傳統(tǒng)簡便易行、行之有效的方法外，更用各種訓(xùn)練方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。

（一）長時(shí)間專門練習(xí)高抬腿（100米做2分鐘）。

（二）短于或長于專門練習(xí)：短于專項(xiàng)的100米、200米、300米全力跑；長于專項(xiàng)90%+（100米、200米、300米）100%跑等。

（三）等距離或不等距離變速跑（100米快+100米慢+200米快+100米快）。

（四）大強(qiáng)度越野跑（練習(xí)沖刺、速度耐力）。

三、重視速度力量

速度=步長×步頻，速度訓(xùn)練中主要應(yīng)抓好運(yùn)動員步長和步頻的訓(xùn)練。當(dāng)今中長跑運(yùn)動員跑的技術(shù)動作由原來的大步幅跑發(fā)展為以髖為軸的高速擺動、快速高抬腿的高頻率跑。青少年動員應(yīng)以提高步頻為主，步長的訓(xùn)練隨著運(yùn)動員年齡的增長，力量的增大，將會發(fā)展變化。步頻訓(xùn)練，根據(jù)其特點(diǎn)，一般都是安排在體力比較好、精力充沛時(shí)練、早晨勻速跑后練。大多采用20秒的快速擺臂，行進(jìn)間的小步跑、快速高抬腿、半高抬腿，同時(shí)在每天訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動中要特別注意加入跑的專門練習(xí)，訓(xùn)練快節(jié)奏快頻率。力量是影響速度的重要因素，而力量又與肌肉體積密切相關(guān)。中長跑運(yùn)動員的力量發(fā)展如因加大負(fù)荷不當(dāng)而導(dǎo)致了肌肉的橫截面變粗，則將影響成績提高。青少年在訓(xùn)練中宜少用杠鈴負(fù)荷，多選擇跳躍練習(xí)，如單足跳、多級跳、臺階跳和負(fù)重的足尖跳，以發(fā)展踝關(guān)節(jié)的支撐能力。每次力量訓(xùn)練之后，采取60-100%的快速和高頻率跑的練習(xí)。

四、抓好速度節(jié)奏

現(xiàn)代優(yōu)秀中長跑運(yùn)動員的技術(shù)特點(diǎn)是在保證最佳步長基礎(chǔ)上的高頻率，快節(jié)奏，重心波動小，重心平穩(wěn)，放松省力。表現(xiàn)為頻率快，節(jié)奏明顯的“速度節(jié)奏”，根據(jù)這一特點(diǎn)，在教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)抓早、抓好完整技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練這一環(huán)節(jié)，在技術(shù)練習(xí)中要注意動作的規(guī)范化、節(jié)奏化、合理化，平穩(wěn)省力，以及上下肢體的協(xié)調(diào)配合，用力順序，結(jié)構(gòu)方面等。扎扎實(shí)實(shí)的抓早抓好“速度節(jié)奏化”，使運(yùn)動員在訓(xùn)練中較好地完成訓(xùn)練計(jì)劃，在比賽中正確合理地分配體力，使賽前制定的戰(zhàn)術(shù)得以有效實(shí)施，尤其是在運(yùn)動員實(shí)力相當(dāng)?shù)那闆r下，速度感覺好的運(yùn)動員在比賽中常會取得主動權(quán)。通過技術(shù)訓(xùn)練逐步形成和達(dá)到優(yōu)秀中長跑運(yùn)動員所具備的長時(shí)間高頻率、快節(jié)奏的奔跑能力，為今后創(chuàng)造更優(yōu)異的成績打下良好的專項(xiàng)基礎(chǔ)。培養(yǎng)中長跑運(yùn)動員速度感的方法手段如下：

（一）培養(yǎng)運(yùn)動員的節(jié)奏感，可以在跑的訓(xùn)練中利用有節(jié)奏的信號培養(yǎng)，如掌聲、節(jié)拍器、有節(jié)奏的口令等。

（二）通過變速跑，提高各種不同跑速的能力。

（三）建立不同跑速中最合理的步長、步頻分配，培養(yǎng)對不同跑速的步頻和步長的綜合感覺。

（四）在比賽中應(yīng)用和檢驗(yàn)速度感。

五、貫穿訓(xùn)練全程

中長跑運(yùn)動員的訓(xùn)練要抓住速度耐力是基礎(chǔ)，速度是核心，速度-力量是保證，巧妙結(jié)合，有的放矢，才能收到良好的效果。如在韓國亞運(yùn)會上，我國優(yōu)秀女子中長跑運(yùn)動員孫英杰在逐漸加速的情況下甩開日本選手獲得5000米、1000米兩塊金牌，說明運(yùn)動員要具備不斷加速的能力，有些段落必須以有氧―無氧代謝供能為主的速度來跑來戰(zhàn)勝對手。由于青少年中長跑運(yùn)動員承受負(fù)荷強(qiáng)度的能力差，我們在訓(xùn)練中一定要根據(jù)運(yùn)動員的個體特點(diǎn)，螺旋式逐步增加訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度，通過有計(jì)劃、按比例、科學(xué)地發(fā)展有氧、無氧混合供能能力，最大限度地提高無氧代謝供能的速度耐力水平，提高運(yùn)動員的抗酸、耐酸能力，不斷提高成績水平。

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第三篇：提高中學(xué)生耐力素質(zhì)對增強(qiáng)體質(zhì)的價(jià)值研究

提高中學(xué)生耐力素質(zhì)對增強(qiáng)體質(zhì)的價(jià)值研究

【摘要】：根據(jù)當(dāng)前學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)查結(jié)果表明:現(xiàn)在學(xué)生體質(zhì)有明顯下降的趨勢,主要體現(xiàn)在學(xué)生的耐久力指標(biāo)連年下降,目前通過在體育教學(xué)構(gòu)過程中科學(xué)地提高學(xué)生的耐久力這一項(xiàng)工作十分關(guān)鍵。

【關(guān)鍵詞】： 體育 教學(xué) 學(xué)生 耐久力

據(jù)一九九五年我國中學(xué)生體質(zhì)調(diào)查研究，國家教委、體委、衛(wèi)生部聯(lián)合公布的數(shù)據(jù)表明，學(xué)生近幾年來近視率居高不下，其它生理健康指標(biāo)在發(fā)展方面有高有低，沒有顯著差異，而唯有代表青少年體質(zhì)相關(guān)密切的耐久力指標(biāo)，明顯有連年下降趨勢。這是令人關(guān)注的問題，為了改變這一現(xiàn)象，筆者對耐久力的發(fā)展問題進(jìn)行了如下一些研究，并提出了一些改進(jìn)辦法與同仁們商榷。

一、耐久力的生物學(xué)分析

1.1、耐久力項(xiàng)目的比賽歷來被譽(yù)為是心臟的較量。

生理醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，有45％的長跑運(yùn)動員左心室肥大，而左右心室均見增大的約占20％，這種增大是由長期的進(jìn)行耐久力訓(xùn)練使心室容積負(fù)荷增加，因而心室腔發(fā)生了適應(yīng)性增大，使心容血量增多，它的每搏輸出量增加，以保證途中跑對肌肉有更多的血液供應(yīng)?？茖W(xué)工作者應(yīng)用超聲心動圖等技術(shù)對馬拉松跑運(yùn)動員的心臟進(jìn)行檢查，證實(shí)這些運(yùn)動員心室壁并無顯著肥厚。但心室腔較顯著增大，所以說，要獲得良好的耐久力，那么首先就要鍛煉強(qiáng)大而有力的心臟。

1.2、運(yùn)動時(shí)需要肌肉，肌肉運(yùn)動需要耗能，運(yùn)動時(shí)間越長它的能量消耗也必然多。

生理醫(yī)學(xué)研究表明，耐久力運(yùn)動員最大吸氧量比常人大1－3倍，肌肉內(nèi)有氧代謝場所，肌糖元較一般人增加一倍，甘油三脂增加83％，氧氣中的肌紅蛋白含量和磷酸肌酸量也增加。這些是保證耐久運(yùn)動中不可缺少的物質(zhì)基矗這種良好的有氧代謝能力，除了有賴強(qiáng)大的心肺功能使每分鐘最大吸氧量增加外，肌肉中有氧代謝的酶活的提高，肌糖元，肝糖元貯量增多，動員脂肪供能能力的改善，都是保證耐久力運(yùn)動的能量供應(yīng)充足的生理基矗。

1.3、耐久力運(yùn)動對人體神經(jīng)系統(tǒng)也要求頗高，需要各肌肉群高度協(xié)調(diào)，節(jié)省能量。

人體的肌肉運(yùn)動與協(xié)調(diào)是神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)的結(jié)果。神經(jīng)系統(tǒng)一旦疲勞，工作能力下降，對各器官的協(xié)調(diào)指揮不力，其它器官機(jī)能也隨之降低，就無法耐久了。神經(jīng)系統(tǒng)是人體要求最高的系統(tǒng)，它對血液及氧的供應(yīng)十分敏感。以體重120斤的人為例，腦的重量僅為體重的1／40，但安靜時(shí)腦的耗氧量占全身耗氧量的20％，腦血流量占心輸出量的13％。在長時(shí)間耐久運(yùn)動中，由于全身耗氧的增強(qiáng)及心臟工作的繁重，一旦對腦的供血供氧略有降低，就會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)指揮能力的下降。所以，神經(jīng)系統(tǒng)對不利因素的耐受能力，對各器官系統(tǒng)和肌肉的活動保持較長時(shí)間協(xié)調(diào)調(diào)節(jié)的能力，也是耐久力運(yùn)動的重要保證。

二、在教學(xué)中應(yīng)加強(qiáng)對耐久力的訓(xùn)練

2.1、從運(yùn)動生理學(xué)角度向?qū)W生講解對耐久有力有氧運(yùn)動鍛煉身體的好處，要讓學(xué)生認(rèn)識到耐久力比賽不單純是名次的比賽，而真正的是指人體重要器官的較量，要讓學(xué)生認(rèn)識到鍛煉可利用心肺使血液大量吸收氧氣，它可使頭腦清楚，工作學(xué)習(xí)效果加強(qiáng)；再之在大量吸氣過程中，它的深吸深呼過程就是隔饑助間饑腹饑肩帶肌和背肌參與活動的過程，尤其是青少年生長發(fā)育時(shí)期，可促進(jìn)胸部增長和內(nèi)臟發(fā)育；利用大量業(yè)余訓(xùn)練的學(xué)生和普通學(xué)生的身高、胸圍、肺活量、心臟每搏輸血量等數(shù)據(jù)的變化，從生理基礎(chǔ)原理向?qū)W生進(jìn)行講解，從而提高學(xué)生重視耐久力鍛煉的意識。

2.2、在耐久力鍛煉中要遵循“由易到難，由慢到快，由近到遠(yuǎn)”循序漸進(jìn)的原則。在中長跑教學(xué)中應(yīng)首先強(qiáng)調(diào)呼吸節(jié)奏問題，即兩步一呼，兩步一吸，并在教學(xué)中設(shè)計(jì)一些意念導(dǎo)語提高學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，如學(xué)生在跑步時(shí)讓學(xué)生默念“兩步呼吸練長跑，心情愉快成績好”；又如學(xué)生在“極點(diǎn)”過后讓學(xué)生自己心里默念“腳下生風(fēng)，越跑越輕”等提高學(xué)生對耐久跑的興趣。

2.3、要有較長時(shí)間的勻速跑練習(xí)，因?yàn)橛醒醮x是耐久跑的核心，這是讓人體各器官系統(tǒng)適應(yīng)耐久練習(xí)，鍛煉強(qiáng)大心臟工作能力的好辦法。在勻速跑時(shí)，心率應(yīng)在每分鐘150次左右，這種勻速的長時(shí)間的跑不易疲勞但又使心臟長時(shí)間維持在一定水平工作，能得到很好鍛煉。

2.4、要有較長距離的間歇跑練習(xí)，在勻速跑時(shí)心率總維持在一個中等水平，這是一個不足，而間歇跑可使強(qiáng)度提高。在課堂教學(xué)中讓學(xué)生用心率跳動次數(shù)來控制自己的運(yùn)動量，如配備心率接收器更為方便，在一個距離跑完后心率要求達(dá)到每分鐘170－180次，然后休息至心率恢復(fù)到每分鐘120次左右再跑第二次，這樣心率再達(dá)到180次的高限，它和勻速跑交替配合使用可互補(bǔ)不足，作為耐久力間歇跑每次距離應(yīng)在800－3000米。

2.5、在生活中人們在很多地方都需要耐久力，如走路、上樓、騎車子等，要善于發(fā)現(xiàn)與提高耐久力的相同處，可參考以下方法做：（1）、利用醫(yī)學(xué)保健監(jiān)測法，讓學(xué)生用齊步走的速度（每分鐘100－120步）上一般的五層樓，上去后心臟跳動次數(shù)，每分鐘不超過原心率40％，沒有明顯的喘氣現(xiàn)象，說明心肺功能好。中老年人用此方法做實(shí)驗(yàn)若能達(dá)到這要求，證明心肺功能最少還可再正常工作二十年。（參考保健醫(yī)學(xué)94年第4期）（2）、學(xué)生上樓鍛煉前，鼓勵學(xué)生在樓下進(jìn)行3－4次深呼吸，這對心肺鍛煉有好處，古人云：“登樓如登山”，它的鍛煉價(jià)值很有相近處。

2.6、鍛煉要全面，要注重橫向提高耐久力的效果，耐久力的鍛煉不應(yīng)只限一個項(xiàng)目，應(yīng)安排一些其它所喜愛的項(xiàng)目，安排合理同樣能收到良好的效果。如足球、籃球、游泳等項(xiàng)目，它們都能為提高耐久力起到良好的效果。

三、針對初中課堂采用靈活多樣的組織形式

初中學(xué)生由于年齡小，身體素質(zhì)差，要提高耐力素質(zhì)就要求體育教師在安排活動內(nèi)容，組織形式及強(qiáng)度時(shí)，應(yīng)采取不同的鍛煉方法，手段及評價(jià)體系，使其與學(xué)生的自身特點(diǎn)相符和，提高學(xué)生鍛煉的主動性和趣味性，以達(dá)到耐力訓(xùn)練的目的。下面就是筆者在實(shí)際教學(xué)中經(jīng)常采用的一些活動。

3.1、定時(shí)定距跑

“定時(shí)定距跑”是從體育教學(xué)，訓(xùn)練的科學(xué)角度出發(fā)，在嚴(yán)格限定時(shí)間與距離的情況下，進(jìn)行中長跑練習(xí)的一種教學(xué)訓(xùn)練方法。教師在組織教學(xué)時(shí)，對跑的時(shí)間或距離作出具體的規(guī)定，對學(xué)生跑的快慢，跑程的長短或時(shí)間不做要求，只要學(xué)生跑完規(guī)定的時(shí)間或距離為止。組織形式多種多樣。

3.2、趕超跑

按照學(xué)生的耐力水平把學(xué)生分成若干組，各組成一路縱隊(duì)勻速跑。活動開始后排尾以盡可能快的速度從隊(duì)伍外側(cè)跑至排頭后變?yōu)閯蛩倥?。?dāng)他成為排頭后，另一排尾同學(xué)以同樣的方法趕超。每人趕超一次為一輪，跑的距離的長度教師可根據(jù)實(shí)際情況定。組織形式多種多樣。

3.3、跳繩

跳繩練習(xí)對發(fā)展學(xué)生彈跳力，靈巧性，協(xié)調(diào)性和耐力是一種十分有效的手段。通常情況下，中學(xué)生要跑完800米或1500米，需要用時(shí)5—7分鐘。但是這樣單一的練習(xí)會使人感到枯燥無味。如用跳繩來完成這個運(yùn)動量則學(xué)生既感輕松又能達(dá)到滿意的效果。尤其在場地條件差，活動空間小，學(xué)生相對較多的中小學(xué)更能體現(xiàn)其效果。組織形式多種多樣。

除上面介紹的活動之外，教師在實(shí)際操作中可根據(jù)學(xué)生的興趣和愛好多安排一些趣味性強(qiáng)，有節(jié)奏變化的活動，像追逐跑，圖形跑，爬山等，增強(qiáng)學(xué)生興趣，提高鍛煉效果。

四、為提高耐久力的一些看法和建議

4.1、在學(xué)校大力宣傳國家倡導(dǎo)的全民健身計(jì)劃，提高自覺鍛煉意識，把提高全民素質(zhì)當(dāng)成百年大計(jì)來抓，為青少年終身健康打下良好基矗。

4.2、議教育有關(guān)部門在修訂體育教學(xué)大綱時(shí)要加大提高耐久力教學(xué)內(nèi)容的比例。

4.3、學(xué)校要積極開展課外體育活動，要象周總理所倡導(dǎo)的那樣，要給青少年每天一小時(shí)的體育活動時(shí)間。要多組織一些小型多樣的體育活動，要讓人們認(rèn)識到，經(jīng)常參加課外活動的孩子學(xué)習(xí)成績往往出色，課外活動的重要性不亞于家庭作業(yè)，實(shí)際上優(yōu)秀學(xué)生往往“玩象玩的樣子，學(xué)習(xí)象學(xué)習(xí)的樣子”，只有提高了學(xué)生鍛煉身體的自覺性才能對提高耐久力起到良好效果。

4.4、因耐力訓(xùn)練比較枯燥，且需要學(xué)生付出艱苦的努力，而我們現(xiàn)在的學(xué)生大多吃不了苦、意志薄弱。也就是說，學(xué)生在對耐力訓(xùn)練方面存在著嚴(yán)重的心理障礙，特別是女生。雖然我們常通過體育鍛煉促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)展，但在教學(xué)實(shí)踐中，大多還以片面追求學(xué)生素質(zhì)為目的，把心理訓(xùn)練放到一邊?！吨泄仓醒雵鴦?wù)院關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》強(qiáng)調(diào)指出，要培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)韌不拔的意志和艱苦奮斗的精神。這就要求我們要很好的把心理素質(zhì)訓(xùn)練與教學(xué)結(jié)合起來。耐力訓(xùn)練中，有一“極點(diǎn)現(xiàn)象”。在通常情況下，“極點(diǎn)現(xiàn)象”出現(xiàn)后，大部分學(xué)生因感到吃力，難以堅(jiān)持而退縮。這時(shí)就需要我們加以正確的指導(dǎo)，向?qū)W生說明為什么會出現(xiàn)這一現(xiàn)象及這一現(xiàn)象出現(xiàn)的時(shí)機(jī)，特點(diǎn)及如何克服它，并讓學(xué)生切身體會“極點(diǎn)現(xiàn)象”出現(xiàn)時(shí)的心理，生理等方面的感受，自己又是如何成功克服這一現(xiàn)象的。組織學(xué)生進(jìn)行交流，幫帶等活動，不僅能是學(xué)生克服怕累，怕苦，而且可以鍛煉學(xué)生的意志品質(zhì)，其自身的耐力素質(zhì)也會大大提高。

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