第一篇：敬100米短跑運動員

敬100米短跑運動員

致敬，100米短跑運動員

長長跑道起點，有你凝神的身影，千人為你的吶喊你是否聽見？ 在即將沖進終點的那一刻，你是否聽見了同學的吶喊聲，是否感覺到了太陽的掌聲？

致敬，100米短跑運動員

第二篇：100米短跑廣播稿

100米短跑廣播稿

100米短跑廣播稿

短暫的十余秒

我全神貫注，全身緊張，我注目著終點，蓄勢待發，只等那一聲清脆的槍聲，我便像離弦之箭，飛奔而去。

伴著眾人的吶喊，我會越戰越勇，拼命飛奔。

最讓我感到安慰的，是沖線時那一陣陣喝彩，和站在領獎臺上的喜悅。

100米短跑廣播稿

踏上跑道，是一種選擇。

離弄起點，是一種勇氣。

馳騁賽場，是一種勝利。

朋友，用你的實力，用你的精神，去開拓出

一片屬于你的

短跑天地。

100米短跑廣播稿

一、槍聲伴你踏上征程，你昂著自信的頭，帶著必勝的信念，沖去，奔去。

二、那一刻時光仿佛都為你停住，你的勇氣振動了一切，震撼了每一個人的心靈。終點。你贏了。

三、紅色的跑道，承載著多少汗水，一條紅線，記載著多少成敗。一次起跑，是瞬間的爆發，成敗，即決定其中。瞬間的瞬間，閃電的閃電，即是成功的起步。

四、槍聲響了，你們沖向前，不為別的，就為班級一馬當先，沒有昔日的汗水，怎見今天的勝利?相信自己，鼓勵自己，超越自己。為太陽的光輝在添上永恒的一筆!要的就是堅持到底，不是華麗。沖吧!向著那未來，進行到底。

五、最想目睹的是你的風姿，最想傾聽的是你的呼吸，最想感覺的是你呼嘯而過的驟風，今天，你們是焦點;今天，你們是驕傲;今天，我們看你們創造輝煌。

六、雖然只是那短短的幾秒，但你在我們心中留下了永恒。

七、沖向你那光輝煌的勝利吧，跨過那一瞬，勝利在向你招手。馳騁賽場，是一種勝利。朋友，用你的實力，用你的精神，去開拓出一片屬于你的短跑天地。

八、無數次抬眼望著前方，無數次品位失敗的苦澀，無數次品嘗勝利的甘甜。這就是你??百米運動員。輝煌的背后是汗水，成功的背后是艱辛，為了這短短的一百米，你曾無數次的起跑與沖刺。

九、深深的呼吸，等待你的是100米。相信勝利會屬于你們。但在這征途上，需要你用勇敢的心去面對。我們在為你加油，你是否聽到了我們發自心中的吶喊 困難和勝利都在向你招手，去呀，快去呀，不要猶豫。快去擊敗困難、快去奪取勝利!相信你會送給我們一個汗水浸濕的微笑!十、一聲令下，一根劍離弦向終點沖去，一聲吶喊，一聲加油。心頭涌起一陣陣浪花。沖過終點線的那一刻，那根白線被撞在腳下，你的輝煌已經在眾人心中永存，你魅力和風采在眾人心中永駐!

十一、今天的你們英姿颯爽，今天的你們朝氣蓬勃，今天的你們一馬當先。相信自己，你是最棒的!不要放棄，不要氣餒。成功永遠屬于你們。100米運動員啊!加油啊!

十二、你像一只沖勁十足的箭，槍聲響起，你從拉彎的弓上，飛馳出去，雖然箭的沖勁，是短暫的，雖然你的沖勁，只有100米或200米，但你全然不顧，為了那些期待眼神，為了完成任務，就像箭一樣，向著目標飛去。

十三、在100米長的直道上，站著一群人，隨著一聲命令，所有的人都一起蹲下，然后一聲槍響，伴隨著優美的姿態，和場下的吶喊，如箭一般，此時空氣凝固，直到十余秒后，分出勝負，好心情會讓陰雨連綿的日子出現陽光。十四、一百米是個風狂的世界!10米是早晨地平線上的微光!20米是微微的紅光!30米太陽以跳出了地平線!40米風正狂奔!50米歡呼，60米氣力不足，70米有了順序，80米光明就在眼前，90米贏定了，100米贏了!

十五、短暫的一瞬間，顯示出你驚人的速度，鏗鏘有力的一聲吼叫，把你全身的力量都凝聚在這一刻上。努力吧!加油啊!時間短暫并不代表你激情短暫，距離不長卻表示你成功不遠，相信自己，沖啊!勝利就在眼前，失去不會再現!

十六、有多少次揮汗如雨，傷痛曾添滿記憶，只因為始終相信，去拼搏才能勝利。總在鼓舞自己，要成功就得努力。熱血在賽場沸騰，巨人在賽場升起。

十七、相信自己，你將贏得勝利，創造奇跡;相信自己，夢想在你手中，這是你的天地。當一切過去，你們將是第一。相信自己，你們將超越極限，超越自己!相信自己，加油吧，健兒們，相信你自己。

十八、踏著春天的氣息，邁著輕盈的腳步，我們迎來了心儀已久的運動會。這里就是展示自我的舞臺。我們向往高山的堅忍不拔，我們渴望大海的博大精深，還有，我們更癡迷于你們的速度激情。

十九、來吧，盡情釋放你的活力。你的每一次沖刺，都叩動著我們的心弦;你的每一次跨越，都吸引著我們的視線;你的每一次起跳，都繃緊我們的神經。我們為你吶喊，我們為你自豪，我們為你瘋狂。

二十、青春的腳步，青春的速度，青春的活力，青春的激情，將會在你們的身上盡情體現。迎接自我，挑戰自我，戰勝自我!我們相信你們一定能行，加油吧，運動員!終點就在眼前!

二十一、不為掌聲的詮釋，不為刻意的征服，只有辛勤的汗水化作追求的腳步，心中堅定的信念，腳下沉穩的步伐，你用行動訴說著一個不變的真理，沒有比腳更長的路，沒有比人更高的山，希望在終點向你招手，努力吧用你堅韌不拔的毅志，去迎接終點的鮮花與掌聲，相信成功屬于你。

二

十二、不為鮮花的圍繞，不為剎那的榮耀，只有執著的信念，化作不停的奔跑，心中燃燒著夢想，腳下不停的步伐，你用行動述說著過程的重要，沒有無盡的終點，沒有無法攀登的險峰，希望載著終點在向你微笑，拼搏吧!經歷是一種精彩，迸發你全部的能量，成功是你汗水的寫照。

二

十三、廣闊的綠茵場，是為你們搭建的舞臺。張揚吧，年輕的心，我們將為你永遠喝彩!泰戈爾在詩中說，天空沒有翅膀的影子，但我已飛過;艾青對朋友說，也許有人到達不了彼岸，但我們共同擁有大海。

二十四、也許你們沒有顯赫的成績，但運動場上留下了你們的足跡。也許你們沒有獎品，但我們心中留下了你們拼搏的身影。所有的努力都是為了迎接這一剎那，所有的拼搏都是為了這一聲令下。

二十五、也許流星并不少見，但它燃燒的剎那，留給人間最美麗的回憶!也許笑臉并不少見，但勝利的喜悅，總會留給世界精彩的一瞬!是的，那些曾經美妙的東西只有短短的一瞬間，但那卻把最輝煌的一刻留給了人間。勝利，是每個人所追求的，勝利的喜悅，是勝利與重新開始的轉折，勝利是新的開始!

二十六、踏上跑道，是一種選擇。離開起點，是一種勇氣。馳騁賽場，是一種勝利。運動健將們，用你的實力，用你的精神，去開拓出，一片屬于你的長跑天地!

二十七、青春的腳步，青春的速度，青春的活力，青春的激情，將會在你們的身上盡情體現。迎接自我，挑戰自我，戰勝自我!我們相信你們一定能行，加油吧，運動員!終點就在眼前!

二十八、不為掌聲的詮釋，不為刻意的征服，只有辛勤的汗水化作追求的腳步，心中堅定的信念，腳下沉穩的步伐，你用行動訴說著一個不變的真理，沒有比腳更長的路，沒有比人更高的山，希望在終點向你招手，努力吧用你堅韌不拔的毅志，去迎接終點的鮮花與掌聲，相信成功屬于你。

二

十九、朋友們，沖刺吧!用盡全身的力氣，飛奔到100米跑道的終點，因為那里是幸福的起點!

三十、一聲槍響班著颯爽的秋風，你們亮出自己的風采，在這短短的100米中，你們與時間爭分奪秒，只為了——那最后的沖刺。

三

十一、起跑線上，你們一字排開，健美的肌肉蘊含著爆發力量。堅定的目光中充滿了自信，槍響了，你們開始了并不長的征程。筆直的跑道上，將留下你們沖刺時矯捷的背影，掌聲將為你響起，勝利和鮮花終將屬于你們

第三篇：100米短跑訓練方法

100米短跑訓練方法? 短跑練習分為起跑，提速跑，途中跑，沖刺是個重要階段。在練習的時候首先要練習腿部力量，意在增加自己的爆發能力。聯系方法：如果有專業器械就用專業的器械，如果沒有專業的器械，那就要用蛙跳蹦樓梯（具我的訓練經驗，這個是最有效的方法了），雙手背在后面，雙膝夾緊，蛙跳，20個為一組，每天早晚各練習10組!然后就是仰臥起做，意在加強你的腰部力量，這樣可以增加你起跑和提速跑的能力，30個一組，每天練習5組。變速跑，意在練習你途中跑的能力，練習方法：彎道緩慢起跑，進入直道以后馬上提速到百米競賽速度，然后道彎道再慢慢的減速，這樣的反復練習，可以增加你的爆發力，對你的途中跑很有幫助，沖刺就是將自己的身體前傾就可以了。在短跑過程中，擺臂是最重要的，每天用5KG啞鈴只做擺臂練習，50個一組，每天練習10組。反正我上學當運動員的時候教練就是這么訓練的，我也是百米的。所以只能給你做個分享了，還有好多細節想不住了！對了，每天訓練以后一定要記得做放松，否則肌肉的酸痛對你來說是很難熬過去的。第一 高抬腿原地跑

膝蓋抬高于大腿 第二 小步跑

第三 擺臂 臂擺的越快 速度就越快（不要不相信 你試試看就知道了）

跑的時候不要抬頭 就像一頭牛一樣向前鉆

臂的彎度要大于90度 不要左右去擺臂

一定要前后擺

前擺紂過胸前 后擺手過背后

不要全靠速度

如果你腿夠長 用步幅也不錯

腿短的 只有用步頻了

100米短跑訓練方法？如果你要變快的話，1.）先鍛煉步伐的頻率。方法：坐在一個可以讓腳板動到地尚且能讓你的腳呈現接近90度的地方。將兩只腳合起來，將右腳稍微提高用腳尖踩地上（不必太大力），左腳也重復同樣的動作。做這個動作時，踏地的速度要快。維持1分鐘然后休息40秒左右，再做。一天只要做10次左右！

2.）鍛煉腿的力量

方法：找一個斜坡，要接近45度左右的！距離50米左右。從最低處沖到最高處，在慢跑下去。重復大概5-6次就可以了！

3.）鍛煉爆發力 方法：在跑道上的20米處和30米處放練習時用的圓錐體做記號。在起跑線上做好起跑動作。先跑20米，然后30米，再跑20米，然后跑30米，這樣就算1次。跑大概10次就可以了！要用全力去跑！

4.）是跑時候的技巧

起跑時，ready、get set 的時候，報屁股提起來時，身體盡量往前。起跑后，頭別那么快抬起來，讓重心往前，要有快要跌倒的感覺。在跑的時候，全程都用腳尖來跑。跑的時候步伐 1 的頻率要快和要擺臂。擺臂時首要呈90度！

想要跑好百米的一定要有爆發力 這是大家都知道的、但耐力也是不可少的，可以這樣說

爆發力也是有局限的、有的人只爆發前70米、或許有的只爆發前90米、往往就是在最后十來米、或是幾米上吃了虧，所以耐力也是相當重要的；而這并不是一朝一夕就能練好的、這是與個人天生的體質和后天的勤加練習有關；所以這方面你也不要太刻意去在意； 我以前在校隊時我們隊也有幾個跑短跑的、根據我的了解、你要注意一下幾點：臨場千萬不能怯場（不能害怕或是緊張）、盡量要使自己興奮（、、面對眾人可以大聲呼喊幾聲）、起跑時的姿勢以及要注意的上面的老兄已經說過了、在的跑得過程中首先 擺臂 你要注意、擺的【幅度】一定要 大、知道嗎

要大！！腿也是一樣 跨的幅度也要大、位的就使上下盡量協調；當然 在這個基礎上盡量提高頻率（也就是出腿、蹬腿的頻率，平時沒事時你可以練練 高抬腿、還有 也就是以 高抬腿 的動作在樓道內一級一級的上樓梯、、當然必須是以最快的速度練！這樣有助于提高頻率、我在隊是就是這樣練的）

這些就是我能說的了，比賽時有良好的心態就好、、祝你能取得好成績！加油！

求100米短跑的訓練方法

100跑分為四個環節，即起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑。我們以各

個環節為對象，來談談100米跑的訓練方法

一、起跑（加特林起跑）

平時訓練注以下幾點： “各就位”的口令下達后，運動員抖抖身體，放松心情。集中注意力，使勁跑

100米短跑-訓練特點

一、發展爆發力練習：爆發力由兩個有機組成

部分確定，即速度與力量。因此，可采用以下練習方法：

1、跳深；、2、縱跳；

3、負重縱跳；

4、負重蹲跳起；

5、負重深蹲；

6、負重

弓箭步交換跳。

二、柔韌的練習：柔韌素質是指人的各個關節活動的

幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是

對于增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常

采用以下方法：

1、體前屈練習；

2、把桿拉腿；

3、縱、橫臂叉；

4、肋木體前后快速屈伸；

5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；

6、快速的蹲立練習。

三、動作速度的訓練：這個環

節是短跑訓練的關鍵，人們通常采用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由于

速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最

大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由

于游戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大

速度的練習而引起的“速度障礙”的形式。

動作技巧大體分析：起跑不能慢，試一下感覺裁判喊口令的節

奏，預備……跑（或槍聲），一般是在一到兩秒之間，你可以心里從

“預備”開始默數一二，“二”數完就起跑，這樣就差不多了，這種

情況下一般不會搶跑，如果真的搶跑了，只要不明顯就算成功了。跑 的過程要做到：腳尖蹬地，身體向前傾斜，跨步要大，手擺動要大，抬腿的速度要快，兩三步之間一呼吸等。

速度素質在短跑項目中是起主導作用的專門素質。速度訓練包括提高

反應速度，動作速度和位移速度。發展速度是一個復雜的綜合發展的

過程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收縮速率的發展。速度訓練采用的主要練習：

（1）提高反應速度和起動速度。（2）提高肌肉收縮速率和力量。

（3）提高運動過程的協調與放松能力。提高最大速度跑能力的練習如下：

（1）行時間跑3060米，34次X23組。

（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，34次X23組。（3）讓距離追趕跑60100米，35次X3組。

（4）短距離組合跑（20米 40米 60米 80米 100米）X23組。或（30

米 60米 100米 60米 30米）X23組。

（5）順風跑或下坡跑3060米，34次X23組。

（6）短距離變速跑100150米（30米快跑 20米慣性跑 30米快跑 20米

慣性跑），3次X23組。

（7）膠帶牽引跑（3060米，45次X23組。（8）反復跑3060米，45次X23組。

提高反應加速跑練習如下：

（1）半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起并角及高物。（2）直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。

（3）在23度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離

4050米。

（4）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習。

（5）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕并接住球的練 100米短跑 簡單的提高方法

在家練習擺臂,由慢到快,姿勢要標準,之后擺臂配合高臺退一起聯系,也是由慢到快,記住不管速度多快要在保證姿勢正確的情況下加速,在跑100米的時候就記住練習時候的樣子,腦子里不要想別的,只要想控制住自己的姿勢就可以了,手臂正確的腳上的步子也會跟上去的,擺的時候要放松,肩膀不要往上提,幅度稍微大點,之后以同樣幅度的基礎上加快頻率,高臺腿的時候也同樣如此,反復練習后就可以得到成效.女生100米短跑訓練方法

（一）速度補強之訓練：（3~5公斤啞鈴）

1.手持啞鈴在肩上做上下舉30次后，繞場慢跑2次。

2.手持啞鈴原地擺臂交互弓步跳30次后，繞場慢跑2次。

3.手持啞鈴體前彎啞鈴觸地后上舉交互弓步跳20次，繞場慢跑2次。

4.手持啞鈴側上下舉開合跳20次后，繞場慢跑2次。

2次。?5.拉輪胎訓練，用80％速度來進行（重量要夠才有效果），60公尺

（二）速度（短跑）之基本訓練（A）：

1.原地擺手（左、右腳）各32次。

2.小階梯單腳跳（左、右腳）各2次。

3.跑小階梯4次。

2次。?4.抬腿走（縮短半徑）20公尺

2次。?5.抬腿踢腿走（縮短半徑）20公尺

2次。?6.抬腿踏蹬跳（縮短半徑）20公尺

2次。?7.抬腿踢腿踏蹬跳（縮短半徑）20公尺

4次。?8.抬腿跨大步跑20公尺

2次。?40公尺 中速跑?9.原地抬腿跑（縮短半徑）8次

2次。?40公尺 中速跑（20公尺）接全速跑（20公尺）?10.原地抬腿跑（縮短半徑）8次

2次。?40公尺 全速跑?11.原地抬腿跑（縮短半徑）8次

（三）速度（短跑）之基本訓練（B）：草地上（跑道上）

6次（約800公尺之速度）?1.30公尺快跑接30公尺放松跑（速度不變，雙手自然下垂放松，嘴巴張開呼吸），中間慢走60公尺；

2.草地上斜對角進行中加速度：

6次（約1500公尺之速度）?加速度；?慢速度?加速度?以較慢速度前進聽到口令以快速度（快頻率），作六步的加速度跑，在慢下來，再加速度至對角后，慢跑至對面；再作慢速度

6次（協調性訓練）?3.5個欄架節奏跑

（四）步幅及步頻訓練：

20次?30公尺全速?星期一：步頻訓練 30公尺加速度

6次。?星期二：步幅訓練：1.小階梯單腳跳

8次。?2.跨大步跑20公尺

30次。?3.大階踢跳上跳下

2組。?4.重量肌力訓練（啞鈴）

原地擺手（左、右）各24次。?

10次。?全（半）蹲?

12次。?反握舉杠鈴至胸?

20次。?原地舉踵抬腿?

8次。?雙手側平舉?

20次。?開合跳（雙臂下垂）?

10次。?彎腰舉杠鈴至胸?

上下階梯（左、右腳）個12次。?

20次。?星期三：步頻訓練：下坡跑50公尺

20次。?星期四：步幅訓練：上坡跑50公尺

星期五：步幅訓練：同星期二。

12次。?10次。2.60公尺?星期六：步頻訓練：1.跑小階梯

（五）短跑（韻律感）周期訓練表（A）：

16次（前50公尺由慢而快，后50公尺全速沖過終點）?星期一：漸速跑100公尺

全速，以體會快跑放松感為主）?9/10?4/5?3/4?12次（2/3?星期二：慣性跑150公尺

16次（全速）（注意提高膝蓋，加大步伐，手臂后擺，腳用力向后推蹬）?星期三：斜上坡訓練50公尺

12次（全速）?星期四：1.60公尺

4次（85％之速度）?2.200公尺

全速，以體會快跑放松感為主）?9/10?4/5?3/4?10次（2/3?星期五：慣性跑200公尺

2次（全速）?星期六：1.100公尺

8次（90％之速度）?2.150公尺

（六）短跑（加速跑）周期訓練表（B）：

5次（前50公尺由慢逐漸加速，后50公尺全速沖過終點）?星期一：1.100公尺漸速跑

6次。?2.助跑式20公尺加速跑，80公尺全速跑

2次。?3.50公尺抬腿跑

4次。?星期二：1.助跑式10公尺加速跑，50公尺全速跑

6次。?2.150公尺

2次。?3.50公尺抬腿跑

10次（全速）?星期三：1.60公尺

2次（全速計時）?2.300公尺

8次。?星期四：1.助跑式10公尺加速跑，50公尺全速跑

5次（計時跑）。?2.100公尺

6次。?星期五：1.助跑式10公尺加速跑，50公尺全速跑

6次。?2.助跑式20公尺加速跑，80公尺全速跑

10次。?星期六：1.60公尺蹲踞式起跑

4次（計時跑）。?2.100公尺

（七）短跑（速度）訓練：

2次。（計時）?40公尺?50公尺?60公尺?70公尺?80公尺?70公尺?60公尺?50公尺?星期一：站立式起跑：40公尺

20次。?星期二：進行中沖速：加速跑20公尺，60公尺沖速

6次，每趟休息5分鐘。?星期三：300公尺

12次。?星期四：進行中加速跑：10公尺進行中，100公尺加速跑

8次；每次200公尺跑完后，走200公尺。?星期五：200公尺

6次。?80公尺?60公尺?型期六：站立式起跑：40公尺

（八）短跑（起跑、加速度）周期訓練表（C）：

10次（全速）。?星期一：1.蹲踞式起跑：20公尺

8次（全速）。?2.60公尺

2次（85％之速度）。?3.300公尺

8次。?星期二：1.50公尺小快步跑

8次。?2.助跑式20公尺加速跑，接80公尺全速跑

10次（全速）。?星期三：1.蹲踞式起跑：30公尺

3次（全速）。?2.60公尺

2次（全速）。?3.80公尺

2次（90％之速度）。?4.100公尺

2次（90％之速度）。?5.200公尺

1次（80％之速度）。?6.300公尺

10次（全速）。?星期四：1.蹲踞式起跑：20公尺

3次（全速）。?2.80公尺

3次（90％之速度）。?3.200公尺

1次?50公尺?100公尺?150公尺?星期五：1.200公尺

4次（全速）。?2.100公尺

6次?6次，30公尺?6次，20公尺?星期六：1.蹲踞式起跑：10公尺

8次（前面50公尺由慢逐漸加快，后面50公尺全速沖過終點）。?2.100公尺漸速跑

（九）短距離（純速度）訓練：

10次。?星期一：1.50公尺小快步跑

6次。?2.助跑式20公尺加速跑，接80公尺全速跑

3次。?3.120公尺全速跑

3次。?4.150公尺全速跑

6次。?10次，50公尺?星期二：1.蹲踞式起跑訓練：30公尺

10次（前面50公尺由慢逐漸加快，后面50公尺全速沖過終點）。?2.100公尺漸速跑 6次。?3.三點式起跑（雙腳、單手）30公尺

6次。?4.轉身180度跑30公尺

8次。?星期三：1.助跑式30公尺加速跑，接50公尺全速跑

6次。?2.100公尺計時跑

2次。?3.200公尺計時跑

6次。?6次、60公尺?6次、50公尺?星期四：1.蹲踞式起跑訓練：30公尺

6次（前面50公尺由慢逐漸加速，后面50公尺全速沖過終點）。?2.100公尺漸速跑

5次。?星期五：1.50公尺小快步

12次。?2.蹲踞式起跑訓練30公尺

4次。?3.100公尺計時跑

3次。?4.150公尺計時跑

10次。?星期六：1.蹲踞式起跑訓練30公尺

4次。?2.助跑式30公尺加速跑，接50公尺全速跑

6次（前面50公尺由慢逐漸加快，后面50公尺全速沖過終點）。?3.100公尺漸速跑

2次。?4.200公尺計時跑

（十）短距離（速度持久力）訓練：

6次計時跑。?星期一：1.50公尺

2次?2.200公尺

6次（原地）?3.50公尺抬腿跑

6次（行進）?4.40公尺抬腿跑

6次（原地）?5.細步跑20下

6次（行進）?6.細步跑5公尺

4次?7.單腳跳30公尺

6次（首先慢走100公尺，接著慢跑100公尺，然后快跑200公尺；第三次時休息8分鐘）。?星期二：1.400公尺變速跑

6次。?2.50公尺抬腿跑

型期三：（反覆間歇訓練）

100M（均計時）?200M?300M?400M?300M?200M?1.100M 6次計時跑。?星期四：1.50公尺

2次?2.200公尺

6次（原地）?3.50公尺抬腿跑

6次（行進）?4.40公尺抬腿跑

6次（原地）?5.細步跑20下

6次（行進）?6.細步跑5公尺

4次?7.單腳跳30公尺

4次?星期五：1.300公尺

4次（首先慢走100M，接著慢跑100M，然后快跑200M）?2.400公尺變速跑

4次?3.50公尺抬腿跑

3次?50公尺?100公尺?星期六：1.150公尺

3次?2.200公尺計時跑

（十一）短距離次佳無氧耐力訓練：

12次；每趟休息2分鐘。?星期一：斜坡跑（草地）

15次；每趟休息2分鐘。?星期二：100公尺

150公尺。?200公尺（休息2分鐘）?250公尺（休息3分鐘）?300公尺（休息3分鐘）?250公尺（休息3分鐘）?200公尺（休息2分鐘）?星期三：150公尺（休息2分鐘）

30次；每趟休息90秒。?星期四：50公尺

8次，中間慢跑2分鐘（亦可1分鐘或3分鐘）。?星期五：3分鐘持續跑

注：3分鐘跑完800公尺至900公尺（視選手能力而定）。

6次；每趟休息2分鐘。?星期六：1.120公尺

6次；每趟休息2分鐘。?2.150公尺

（十二）短距離無氧耐力訓練：

2次?200公尺?250公尺（休息3分鐘）?300公尺（休息3分鐘）?250公尺（休息3分鐘）?200公尺（休息2分鐘）?150公尺（休息2分鐘）?星期一：100公尺（休息2分鐘）

6次；每趟?星期二：1.200公尺休息2分鐘。

2次；每趟休息3分鐘。?2.300公尺

2次；每趟休息4分鐘。?3.500公尺

4次；每趟休息3分鐘。?星期三：1.300公尺

4次；每趟休息4分鐘。?2.500公尺

4次；每趟休息3分鐘。?星期四：1.300公尺

2次；每趟休息4分鐘。?2.500公尺

1次?3.600公尺

6次；每趟休息4分鐘。?星期五：600公尺

6次；每趟休息2分鐘。?星期六：1.150公尺

6次；每趟休息2分鐘。?2.200公尺

（十三）400公尺配速表

400公尺（49秒）。? 37 ? 0.5 ? 12.5 ? 3 ?1.特殊型公式：300公尺（37秒）

400公尺（53秒）。? 39 ? 1.0 ? 13 ? 3 ?2.一般型公式：300公尺（39秒）

400公尺（57秒）。? 42 ? 1.5 ? 14 ? 3 ?3.較差型公式：300公尺（42秒）

400公尺（62秒）。? 45 ? 2.0 ? 15 ? 3 ?4.更差型公式：300公尺（45秒）

400公尺（71秒）。? 51 ? 3.0 ? 17 ? 3 ?5.初學型公式：300公尺（51秒）

100米訓練計劃及介紹短跑訓練方法的書籍

樓主可以參考以下計劃：

周一，跳躍練習——立定跳8組（100%），立定3級跳5組（100%），立定5級跳5組（100%）以上跳躍沙坑完成。負重15KG杠鈴400米跨跳2組（100%），中間穿插無負重400米跨跳2組（放松）。腹臥撐50個3組。之后慢跑，按摩放松。

周二，專項訓練——100米8組（記時全力），120米放松跑5組（70%），慢跑，按摩放松。

周三，力量練習——快挺（挺舉）15個5組，要求重量25KG，要求瞬間爆發速度，高翻（抓舉）10個3組，要求重量50KG，注意腰部保護。兩頭起30個5組，注意動作到位。仰臥舉腿50個3組，要求腳不落地。立定支撐高抬腿200個3組，要求腿盡量碰到胸部。背肌練習50個3組，要求連貫。負重啞鈴擺臂聯系200個3組，要求快速但動作要規范，做的時候要充分體會正確的擺臂姿勢。最后，半蹲10個3組（男子重量不要大于180KG），深蹲10個3組（男子重量不要大于150KG）注：一定要有人保護才可以做此練習，切記挺胸抬頭，眼睛看前上方！！因為此訓練導致全身癱瘓的運動員不在少數，包括一些專業隊的運動員。深蹲中間穿插快遞高抬腿，是為了把深蹲獲得的死力量激活。之后慢跑按摩。

周四：小肌肉群聯系增加關節力量，單腳跳臺階，每腿200級/次，一腿3次，雙腿單級跳200次，5組，雙腿3級（臺階）跳200次，5組。最后跑臺階，要求速度，最好多人一起進行，為了是在混亂的腳步中找自己的節奏，比賽不可能是你自己在比，往往對手的節奏會打亂你的節奏。之后放松————周4也可以自己編排一些小關節練習，作為調整休息日

周五：速度訓練——目的是把周3，周4的死力量充分激活，30米記時8組，（100%）目的是練起跑，60米記時8組（100%）目的是練習途中跑，120米5組（80%）不用記時。之后俯臥撐練習。慢跑放松。

周六：能力訓練，最殘酷的一天！150米記時8組（100%），對100米跑很有幫助，300米記時8組（100%），對200米幫助大。之后放松。今天別看寫的少，估計跑完都動不了了。找地吐去吧，別喝涼水。

周日，慢跑放松調整一天。

以上是本人提供的短跑訓練一周計劃，根據個人能力，運動員性別，可酌情增減。以上計劃都是本人編寫，決無復制抄襲

短跑100米訓練計劃短跑100米訓練計劃

周訓練計劃（冬訓）

周一

準備活動

全身難韌帶練習

短距離固定間歇折返跑200米×5（80％速度），（在100米直道進行，一個來回200米為一組，跑一個100米后，原地休息20秒，返身做一個100米跑，最好是在緩坡上進行，如無坡度條件，直道上也可以），兩組間隔3分鐘。

1分鐘跳繩×5組

周二

準備活動

全身韌帶練習

50米高抬腿跑×3組

50米跨跳×3組

50米后蹬跑×3組

30秒原地快速高抬腿×3組（不要求高度，膝蓋向前頂起即可，要求速率，30秒之內盡量的快）

80米托輪胎跑×6（80％強度），間歇5分鐘（用皮帶綁一個輪胎，另一頭綁在腰上跑，如無輪胎條件，那么讓一個人拉著皮帶來跑也可以）

負重臺階提踵×6組，每組50次以上（小腿綁沙袋）

周三

準備活動

全身韌帶練習

固定間歇漸變距離跑：（100米＋200米＋400米＋200米＋100米）×3組，間歇8分鐘，每個距離之間的間歇為1分鐘。

原地跨越欄架練習×6組，找一個欄架調到與腰等高（或相同高度障礙物），雙手扶支撐物（最好在籃球架附近），一腿支撐（要求腳腕支撐），一腿做反復過欄架動作（這個腿綁沙袋），一組要做20次以上。然后換腿重復這個動作，雙腿做完為一組。一定要有送髖動作（過欄架時髖部要向前送頂）。

周四

準備活動

全身韌帶練習

以下為大量練習，如果你沒有做過大力量，那么標注★的項目一定要帶腰帶，有人保護，重量要達到你身體的等重。

★杠鈴深蹲×3組（要求雙腳平行站立，寬于雙肩，下蹲時臀部要觸及小腿），每組做10個左右

★杠鈴半蹲跳起×3組（要求雙腳平行站立，與肩等寬，腳后踩一個木板使腳部有一個向前 9 的傾斜，下蹲至大腿與地面平行，然后快速支撐小跳），每組10個以上

杠鈴原地弓箭步跳×3組（杠鈴重量20公斤左右，做原地弓箭步跳），每組10個以上。

杠鈴高翻×3組（杠鈴重量20公斤左右，做上肩翻舉動作），每組10個以上。

★杠鈴臥推×3組（注意一定要有人保護，這個項目如無人保護，不要做），每組10個。

啞鈴擺臂×3組（啞鈴2.5公斤，做前后45度擺臂動作），每組40次

立定二級跳×6組（兩跳都是雙腳起跳，相當于一個二級蛙跳，第一跳不要求遠度，只要求落地快速起跳，第二跳要求盡量高跳遠跳）

1000米跑×1組（不要求速度，用50％的速度，勻速慢速跑即可）

周五

準備活動

全身韌帶練習

50米加速跑×5組，要求穿沙衣，起跑時原地直立身體，然后身體逐漸向前傾斜，到身體不能控制平衡的時候全力加速跑出去。

固定間歇中距離跑：150米×5組，間歇3分鐘，計兩組成績。

周六

要求同周四

★杠鈴深蹲×3組（要求雙腳平行站立，寬于雙肩，下蹲時臀部要觸及小腿），每組做10個左右

★杠鈴半蹲跳起×3組（要求雙腳平行站立，與肩等寬，腳后踩一個木板使腳部有一個向前的傾斜，下蹲至大腿與地面平行，然后快速支撐小跳），每組10個以上

杠鈴原地弓箭步跳×3組（杠鈴重量20公斤左右，做原地弓箭步跳），每組10個以上。

杠鈴高翻×3組（杠鈴重量20公斤左右，做上肩翻舉動作），每組10個以上。

★杠鈴臥推×3組（注意一定要有人保護，這個項目如無人保護，不要做），每組10個。

啞鈴擺臂×3組（啞鈴2.5公斤，做前后45度擺臂動作），每組40次

肋木舉腿×5組（每組20次以上）

周日

積極休息（拉韌帶，球類活動）

比賽期的計劃還要嗎？這些計劃是專項100米，200米運動員的通用計劃，內容要根據你的實際情況來調整，由于不知道你目前的情況，所以僅做參考吧。

專項課計劃就不單獨列舉了，另外，半年的整體計劃需要根據你的實際時間情況來訂，還要不斷根據你的身體情況來做調整，這個最好是你的教練來訂，這里即便給出，也無法控制。

第四篇：100米短跑活動小結

100米短跑活動小結

為提高學生身體素質，培養學生自信心，增強集體榮譽感，凝聚力，樹立學校的良好氛圍。特舉行100米短跑比賽，這次比賽以快為評價標準，氣勢磅礴，展現學生積極向上的精神風貌。本次比賽進一步推動了學生管理，提升了學生 檢查的鍛煉觀念，增強了自信心，同時也檢查了在校學生的跑步水平增強學生的集體榮譽感，展現當代小學生的生命力。

本次活動，學生參與面廣，基本達到了學生參與與健身的目的。比賽過程中，參賽者本著“公平競爭”的原則，真正實踐了“友誼第一，比賽第二”的精神，達到了通過進行體育比賽而鍛煉自我挑戰自我的目的，增強了同學之間的了解，以及整個年級各個班級之間的了解和互動。而且觀眾在比賽的過程中，都能夠做到文明觀戰，文明加油。所有的組織者在進行組織工作的時候都能夠按照事先安排好的計劃有條不紊的進行，尤其是各個體育委員，能夠及時有效的處理有關的突發情況，值得稱贊。

本次比賽，是學校再前期掀起大課間活動的基礎上展開的，參加本次跑步比賽的有5個班級。比賽按照原定順序依次比賽，比賽前進行熱身活動，比賽中，同學們興致高昂，信心十足，口號響亮。通過比賽，凝聚了人心，促進了學生體能發展，收到了良好的教育效果。通過這次比賽，學生們煥發出頑強，拼搏，團結，奮進的精神，增強了自我意識和集體意識。為他們自己造就具有堅定的信念，健全的人格，健康的體魄的新一代接班人。獎勵名單：

男生：第一名：肖乾明 第二名：羅軒 第三名：羅昀 女生：第一名:聶思微 第二名：肖晴 第三名：高敏

東門小學 2015年4月

第五篇：100米短跑廣播稿100字

100米短跑廣播稿100字

100米短跑廣播稿100字

廣播稿一：運動會短跑廣播稿

一聲令下，一根劍離弦向終點沖去。

一聲吶喊，一聲加油。

心頭涌起一陣陣浪花。

沖過終點線的那一刻，那根白線被撞在腳下，你的輝煌已經在眾人心中永存，你的魅力和風采在眾人心中永駐。

100米短跑廣播稿100字

你是飛翔的鷹，你是奔跑的鹿，你是兇猛的豹，你是飛揚的火焰呀，你是快捷的閃電!

百米一瞬，百步激揚，明亮的嗓音，明亮的容顏。

你是英雄!

100米短跑廣播稿100字

踏上跑道，是一種選擇。

離開起點，是一種勇氣。

馳騁賽場，是一種勝利。

朋友，用你的實力，用你的精神，去開拓出，一片屬于你的短跑天地。

100米短跑廣播稿100字

短暫的十余秒我全神貫注，全身緊張，我注目著終點，蓄勢待發，只等那一聲清脆的槍聲，我便像離弦之箭，飛奔而去。

伴著眾人的吶喊，我會越戰越勇，拼命飛奔。

最讓我感到安慰的，是沖線時那一陣陣喝彩，和站在領獎臺上的喜悅。

100米短跑廣播稿100字

箭

你像一只沖勁十足的箭

槍聲響起

你從拉彎的弓上

飛馳出去

雖然箭的沖勁

是短暫的 雖然你的沖勁

只有100米或200米

但你全然不顧

為了那些期待眼神

為了完成任務

就像箭一樣

向著目標飛去

緊張的時刻

在100米長的直道上

站著一群人

隨著一聲命令

所有的人都一起蹲下

然后一聲槍響

伴隨著優美的姿態

和場下的吶喊

如箭一般

此時空氣凝固

直到十余秒后

分出勝負

200米跑

200米 在這短短的幾十秒內你的風姿 你的豪情

都傾灑在這紅紅的運動場上 你像奔跑的駿馬

邁開你有力的步伐

擺開你雄健的雙臂

搏擊運動員

有力的你沖向終點

致短跑運動員

一聲令下，一根劍離弦向終點沖去。一聲吶喊，一聲加油。

心頭涌起一陣陣浪花。

沖過終點線的那一刻，那根白線被撞在腳下，你的輝煌已經在眾人心中永存，你的魅力和風采在眾人心中永駐。

短暫的十余秒

我全神貫注，全身緊張，我注目著終點，蓄勢待發，只等那一聲清脆的槍聲，我便像離弦之箭，飛奔而去。伴著眾人的吶喊，我會越戰越勇，拼命飛奔。最讓我感到安慰的，是沖線時那一陣陣喝彩，和站在領獎臺上的喜悅。