第一篇：提前預防糖尿病最有用,優化唐總結十個預防秘訣

導讀：

血糖升高些許并不會馬上引起疼痛、昏迷等嚴重癥狀，所以不少糖尿病人并不知曉自己患了糖尿病。這么一看，還是提前預防糖尿病最有用，如果你不想得糖尿病，有十個秘訣一定要謹記。

糖尿病的成因一般有：

1.肥胖。

2.家族遺傳。

3.活動不足。

4.飲食結構不合理。

5.精神神經因素。

6.病毒感染。

留意這些不易察覺的糖尿病癥狀

1.無端端周身皮膚瘙癢，或反復起癤子

近期無緣無故患上比較頑固的皮膚瘙癢，經常復發，甚至癤子反復發作，用遍各種藥物都不見起色，這就要警惕是否有血糖高的情況。為什么糖尿病會引起皮膚瘙癢？糖尿病患者因皮膚內葡萄糖含量增高，刺激皮膚發癢，或因皮膚長期處于慢性脫水狀態，出汗減少，皮膚過度干燥而瘙癢。專家表示，中老年人不明原因的皮膚瘙癢，應先排除糖尿病的可能后再對癥治療。2.突然視力模煳，看不清東西

人的眼睛里有一個扁圓形的透明體，稱為“晶狀體”，有這種反復變凸、變扁的調節作用，所以人們遠近的東西都能看清。然而，當人體血糖升高時，葡萄糖及其代謝物進入眼球晶狀體，組織內鹽份隨糖大量排出，滲透壓降低，而水分子經晶狀體囊過度轉移到晶狀體內，晶狀體膨脹變凸，前后曲率改變，屈光力增強，形成一過性近視；血糖降低時，引起相反的滲透壓改變，則發生遠視。遠視、近視，加上糖尿病最容易引起的并發癥——白內障，糖尿病患者的視力受到很大威脅。所以，突然間出現近視、遠視、視力模煳，最好及時到醫院查查。

3.后腳發涼，或四肢發麻、疼痛

血糖過高容易引起血管病變、神經病變，導致糖尿病人經常感覺四肢發涼、麻木甚至疼痛。專家提醒，只要身體任何部位經常出現麻木、酸痛、腫脹，就要及時檢查血糖，老年人尤其要注意。

4.牙齦感染、腫脹出血，腳部皮膚破潰

在我國，這一癥狀是糖尿病患者非常常見的伴發癥狀，卻于發病之初很難被大家正確認識。其實當身體經常出現局部感染時，便應提高警惕，除了接受專業醫生檢查外，患者還應每天都檢查一下自己的雙腳，因為糖尿病患者更容易發生真菌感染，造成腳部皮膚破潰。

5.吃得多、喝得多、尿得多，但人消瘦

胃口也大增，但人卻消瘦了不少，很多人以為自己患了甲狀腺疾病。然而，糖尿病也會引起患者吃得多、人消瘦的情況，患者還會經常感覺口渴想喝水，老是上廁所，這是糖尿病的典型“三多一少”癥狀——多飲、多尿、多食、消瘦。

為什么糖尿病會引起“三多一少”？糖尿病患者體內糖代謝過程發生紊亂，攝入的糖沒辦法“走”到正確的地方，當血糖升到較高水平，超過了腎排糖閾值，糖分就會隨著尿液離開人體，糖分的利尿作用就會導致多尿，人體也會因為多尿需要經常飲水。此外，由于糖分作為人體能量的重要來源，沒有到達人體需要的地方反而流出體內，人體全身細胞得不到能量就會“鬧饑荒”，導致患者經常感覺餓，需要多吃東西。

6.醉酒感

一部分糖尿病患者或糖尿病前期人群，由于自身血糖調節能力差，會在吃飯前或吃飯時間推遲后出現低血糖，表現是手抖心慌臉發白、感覺雙腳踩棉花??像喝醉酒一樣。如果有此癥狀，趕緊去查血糖。

7.突發腦血栓

由于血糖增高，可使血液變得粘稠，血小板聚集性增加，血流緩慢，極易形成血栓，堵塞腦血管。突然間爆發腦血栓，除了及時打通血管，治療腦血栓，也要查查血糖是否正常。即使腦血栓治療及時，如果血糖問題沒有解決，還有可能再次引發腦血栓。

8.心臟病癥狀(不僅是胸痛)對糖尿病人危害最大的并發癥，一個是大血管的并發癥，一個是微血管的并發癥。微血管病變包括視網膜的病變，此外還有腎臟，可因微血管病變導致腎功能衰竭等。大血管的并發癥主要出現在心臟、腦，還有足上，可讓糖尿病患者突發心梗、腦梗。提醒大家注意的是，心臟不適也應查查血糖，心臟病的癥狀也并非只有胸痛，有時肩部疼痛或是胃痛不適，也都是它在預警。

9.外陰瘙癢，或頻繁尿路感染

婦女特別是中老年婦女外陰瘙癢難忍，或者尿路感染無法斷根，用遍了各種栓劑洗劑還是容易復發，此時最好篩查一下糖尿病。

不想得糖尿??？十個秘訣要謹記 1.減輕體重

各國糖尿病防治指南均明確了肥胖、超重和糖尿病的關系，不僅是糖尿病，各種代謝異常都與其相關，并且超重越多患病風險越大。因此，只要能減輕體重，就能獲益。成年以后主要胖的是腰腹，有的人雖然體質指數正常，但是腰腹脂肪多。通過合理運動，首先減少的是腰腹肥肉。而單純節食、不運動未必減脂肪，還可能會丟肌肉。人的肌肉少了，血糖可能更不穩定。

2.每天走路30分鐘

糖尿病防治指南建議，每周應進行150分鐘的有氧運動，可分攤到5~6天進行，即每天30分鐘左右。在所有運動中，走路適用人群最廣，不受場地、時間限制，比較安全，步伐、步速可以自己調節，且對關節的損害較小。

3.適量喝咖啡

哈佛大學公共衛生學院研究發現，喝咖啡能降低糖尿病發病風險?？Х扔欣虻淖饔?，還能提神，幫助身體燃燒一部分熱量，對促進代謝有好處。但喝咖啡要適量，一天不能超過3杯，否則有脫鈣的風險，會引發骨質疏松。另外，早起喝比較好，可把體內多余的水分排出，且一上午比較清醒。

4.食用堅果

準確地說，是食用杏仁、核桃和其他樹生堅果。研究表明經常食用樹生堅果與患糖尿病的風險降低之間存在著相關性。即使是食用花生（歸類為豆科植物，而非堅果）也會起到有益作用。然而，經常食用并不意味著大量食用；每天吃一小把就可以了，以避免熱量堆積。

5.經常深呼吸

研究表明，長期壓力會導致血糖升高，深呼吸有減輕壓力的作用。田慧教授說，除了深呼吸，精神緊張的時候做做瑜伽，可以通過調節交感神經，減輕胰島素抵抗。很多病人都有這樣的體會：晚上睡不好覺，第二天早上肯定血糖高，這就是交感神經紊亂的后果。

6.進餐后散步

每天靜坐6-8小時的人患上糖尿病的可能性為19%。即使是在餐后半個小時散步15分鐘，也能讓餐后血糖水平在至少三個小時內下降。

在餐前進行一段時間短暫但較為劇烈的運動對于控制血糖比一天內進行長時間的運動更為有效。

7.保證充足睡眠

研究表明，睡眠不足或睡得太多都會增加患糖尿病的風險。田慧教授表示，不同年齡對睡眠長度的要求是不同的，青春期之前小兒睡眠須超過10小時，年輕人8小時，中年人至少6小時。睡眠質量不好的人，如果自我調整不過來，就該吃藥?，F在新的安眠藥副作用不大，可以間斷服用，千萬不要應撐著。

8.不酗酒

一項新研究表明酗酒（女性在兩個小時內喝下四份酒精飲料，男性喝下五份）會增加人們患上2型糖尿病的風險，因為酗酒會擾亂胰島素的功能。

9.不喝碳酸飲料

哈佛大學公共衛生學院的學者進行的一項文獻回顧表明：僅僅是每天喝1-2杯含糖的飲料也會讓人患上糖尿病的風險增加26%。所以，請放棄喝碳酸汽水，改喝綠茶；或是摻入不加糖的石榴汁或紅莓汁的礦泉水。

10.45歲以后關注血糖 專家說，45歲以上是糖尿病高發人群，特別是肥胖者、有糖尿病家族史以及血脂、血壓高的人，應多關注血糖。并且，空腹血糖超過5.6毫摩爾/升就要查餐后血糖，以免成為“漏網之魚”。

第二篇：預防癌癥的十個秘訣

預防癌癥的十個秘訣

世界癌癥研究基金(WCRF)于2009年2月26日發布長達200頁的《 癌癥預防政策及行動》，這是個具有里程碑意義的文件。由23位世界著名的專家根據循證醫學的證據寫成，提出了建議。該文件統計了各國資料，認為常見的12種成人癌癥中，在高收入國家(如英美)，有1/3是可預防的，而在低收入國家(如我國)，約1/4是可預防的。此數字還不包括禁煙的結果，單獨禁煙就可減少癌癥 的1/3。不過因這些因素是相互關聯的，這兩個數字并不能簡單的相加。

經過控制飲食、加強活動及保持體重后，在我國可預防的癌癥 ：食管癌44%、口腔咽喉癌44%、肺癌38%、子宮內膜癌34%、胃癌33%、乳癌 20%、結直腸癌17%、胰腺癌14%、腎癌8%、肝癌及膽囊癌各6%，總計平均約27%，如以全部癌癥 計為20%。而在英美，則 預防 子宮內膜癌可各達 56%和70%、結直腸癌43%和45%、乳癌42%和38%等，總計平均各為39%和34%，如以全部癌癥計為26%和24%。

未來預計隨著人口老齡化、肥胖發病率驟升、人們活動更少而且吃精加工和能量密集的食物和飲料越來越多，癌癥的發病率將大幅度上升。但通過此研究，可以認為癌癥并不是不可避免的。

《食物、營養、體力活動與癌癥預防》提出了預防癌的以下10個方面：

1.保持正常體重，盡可能瘦一些。正常體重范圍為BMI18.5～25公斤/m2，要求21歲到達此范圍后體重及腰圍不再增加。

2.要有體力活動，至少每天活動30分鐘，參加健身鍛煉，少靜坐，如看電視。

3.少吃能量密集食物，這是指100克能產225～275大卡的食物，如多油脂、加糖及/或低纖維食物。少吃快餐，不吃含糖飲料。

4.多吃各種蔬菜、水果、全谷類(如粗糧)及豆類，非淀粉蔬菜水果每日＞400克。

5.少吃動物食物，如紅肉(豬、牛、羊肉)，每周＜500克，不吃加工的肉類(如臘肉、咸肉、火腿等)。

6.如果飲酒，男性每日＜25克酒精，女性每日＜15克酒精。

7.少吃咸的及用鹽加工的食物，如咸魚、咸菜等，每日食鹽＜6克。

8.不用保健品來“防癌”。

以下2條是對特定人群的。

9.母親及嬰兒最好用母乳哺育直到6個月，以后再加其他液體及食物。

10.癌癥患者在治療后應該按 癌癥 預防 的各項建議去做。

除以上各條外，禁煙(包括二手煙)是應該做到的。這些措施是為了減少發生癌癥的機會，不會完全消滅癌癥。因有些因素(如遺傳因素)是我們不能控制的。

癌癥的治愈率與早發現、早治療有密切關系，因此即使得了癌癥，早期治療預后也是好的，所以定期全面的體檢也是必不可少的。