第一篇：《拖延癥：管理者的死敵!》

《拖延癥：管理者的死敵！》

2016-06-16韓超無事不拖的人確實難找，而從不拖延的人也很罕見。我們都會拖延，只不過程度有輕有重。據(jù)統(tǒng)計20%的人都認(rèn)為自己有著積習(xí)難改的拖延癥。終結(jié)掉拖延對你的干擾，你可以活得更精彩，再不用承受那些常與無必要的、自尋煩惱的拖沓相伴而來的痛苦。這樣，你就會在需要的時候盡快地爆發(fā)出潛力。你也會有更多的時間來娛樂，同時，從拖延中搶回更多的時間，也會讓你的工作完成得更出色。

“拖延”（procrastination）就是把重要的和有時限的事情，推到其他時間去做的不好習(xí)慣。在日常生活工作中，你難免會對一些即將要做的事有些厭煩，這種情緒包含著一種轉(zhuǎn)移注意力的沖動，讓你想用一些無關(guān)緊要但快樂的事來代替，比如打游戲。拖延不是簡單的逃避行為，而是包含了一系列相關(guān)聯(lián)的理解和想法（認(rèn)知）、情緒和感受（情緒）以及行動（行為）。

拖延很普遍，不是你在拖拉，就是你的同事在拖拉。拖延不是個非黑即白的問題，每個人都會拖延，只是輕重程度不同，所以不要給自己貼上“拖拉機(jī)”的標(biāo)簽，這會影響自己的自我評價，而且有時候是給自己的拖拉找了借口，反正我有拖延癥。

拖延有很多原因，比如逃避壓力；害怕失敗的焦慮；認(rèn)為不是最好就是失敗的完美主義。當(dāng)然除了交稅和死亡這兩件事是肯定的，世界上沒有那么多事是必然的，所以也沒有那么多的失敗?！傲⒓葱袆印本褪且院侠淼姆绞健⒑侠淼臅r間去做合理的事情，拒絕那些拖拉沖動，找出容易做的事立即行動。

三管齊下搞定拖延癥，改變消極思考方式，緩解壓力情緒，采取積極主動行為，這就是認(rèn)知、情緒和行為的三管齊下方式，可以幫你做到以下幾個方面：

1、看清拖延行為是怎樣運(yùn)作的，以及有效改變拖延思維（認(rèn)知方法）。

2、幫你建立起你的忍耐力和持久性（情緒方法）。

3、確定你的方向，落實行動（行為方法）。

認(rèn)知方法：幫你重新思考你的思維和行為方式，改變自動負(fù)性思維,比如你可以教自己跟拖延思維爭辯，那些如“我一會再做”都是自欺欺人；你害怕失敗，是因為你害怕被拒絕；你推遲行動，是為了避免那些子虛烏有的恐懼。

情緒方法：拖延很可能是因為一些不愉快的情緒引起的，你想避開這種緊張、不快，想要用一個更加安適的行為來轉(zhuǎn)移情緒，代替不快。這些負(fù)面情緒主宰你的心態(tài)時，拖延就成了自然反應(yīng)。你必須學(xué)會跨越情緒上的障礙。

行為方法：當(dāng)你拖延時，十有八九是在用一些壓力小或不太重要的事，來代替被拖延的那件事，比如看新聞、打游戲。書中有大量的方法幫你控制分心行為。

從習(xí)慣性的拖拉要轉(zhuǎn)變?yōu)樽坑谐尚В枰冻龃罅繒r間，你需要從書中找到這些認(rèn)知、情緒、行為的方法，將這些方法用在日常生活中，這個過程會非常艱苦，但也非常值得。

第一種：認(rèn)知方法：磨亮自我察覺、改變拖延思維，透視拖延，學(xué)會覺察。

一、拖延類型

1、期限性拖延：

這種拖延都跟任務(wù)的時間節(jié)點(diǎn)有關(guān)。要知道，任何工作都是由時間表、工作流程和截止日期來安排的，但如果只有最后期限要求，可能你就會遇上麻煩，因為人類對那些看起來復(fù)雜、模糊不清、前景不明確的工作，更傾向于推遲。

2、個人事務(wù)拖延：

如果說期限性任務(wù)是冰山一角，而大量個人事務(wù)則是暗冰涌動。個人事務(wù)往往沒有明確的啟動截至日期，看起來好像不是拖延，但其實是最大的拖延來源?！熬o急—重要”維度下的時間管理模型則是一個有效方法。

3、簡單拖延：

簡單拖延就是不作為，就是當(dāng)你覺得不順手或者不愉快時候的抗拒、退縮。這種拖延起源于瞬間的猶豫，然后就觸發(fā)了拖延的自動反應(yīng)。

4、復(fù)雜拖延：

復(fù)雜拖延包含有多重因素，往往伴隨著“自我懷疑主義”或“完美主義”，這種拖延具有多層結(jié)構(gòu)，你可以分拆這些層次，各個擊破。

二、改變拖延五步法

1、覺察：要對自己所想作為警覺和敏銳起來，對你的思考進(jìn)行再思考，讓目標(biāo)更加清晰，在行動中要始終進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，增加高效率行為。在拖延模式中，你要善于覺察到自己感受到的壓力是什么類型，進(jìn)行評估。

2、行動：你對你的新想法進(jìn)行積極的測試，反思你追求積極結(jié)果的過程，看它帶來哪些觀念和情緒上的改變。比如當(dāng)你在做某件事時，你又有一種分心的沖動，你可以堅持忍受5分鐘，看看會發(fā)生什么。

3、調(diào)節(jié)：調(diào)節(jié)是認(rèn)知整合的部分，在這一步中，拖延和高效并列、沖突，你輾轉(zhuǎn)其中。比如你在“明天再做”和“立即行動”中痛苦著，你這時候可以比較這兩種方式你各得到了什么，是什么讓你推遲的，你檢視一下那些借口和理由能帶給你什么，讀書會的書友們，可以運(yùn)用正念的方法將注意力集中到自己的感受來。

4、接納自己：你要接受真實的現(xiàn)實是什么，而不是你心中的那個應(yīng)該是什么，接納自己能增強(qiáng)你的忍受力。如果拖延了，好吧，那確實是在拖延，不過，能做哪些事讓自己好起來呢？如果做了，你學(xué)到了什么。

5、自我實現(xiàn)：這是一種類似高峰體驗的過程，比如假如你要重新來一次你的人生，你會采取哪些重要行動，你能克服拖延癥嗎？調(diào)節(jié)你的思想和行為，你是否就能很好地完成任務(wù)？當(dāng)你克服拖延癥時，你覺得自己在哪方面進(jìn)步了呢？

三、斬斷拖延的思維

拖延思維就是心理上開小差，可稱為認(rèn)知轉(zhuǎn)向，讓你繞開緊迫的事，走上看似安全的路子：拖延思維的類型：

a:“明天再做”的思維：這種思維下，你往往會給完成一件任務(wù)設(shè)置一個條件，這樣你就能推遲了，但這些條件往往是細(xì)枝末節(jié)、無足輕重的。

b：倒推思維：你老是告訴自己，你得知道自己怎么變得拖延的才可能戰(zhàn)勝拖延，比如，你覺得你得有時間完成一次考古之旅，搞清楚靈魂深處問題，你才可能從拖延中解脫，而這個理由是個非常好的拖延借口。

c:自設(shè)障礙思維：假如你是采購員，你的老板要求你與供應(yīng)商談判降低采購成本，但你對這件事沒有信心、不想干，于是你就告訴自己和別人，老板純粹異想天開，這會導(dǎo)致你根本不會全力以赴，最終事情也沒談成。

d:反事實思維：對已經(jīng)發(fā)生了的事情，你會想象假如你這樣去做的話，結(jié)果就會好的多，叫向上反事實，但其實這會讓你感覺更加糟糕；如果你想象假如我不這么做，結(jié)果可能會更差，叫向下反事實。向上反事實會導(dǎo)致很嚴(yán)重的拖延。

調(diào)整拖延思維的方法：關(guān)注誘發(fā)性事件，遇到誘發(fā)事件后的信念、看法、解釋、評估。拖延信念就是明天再做，理性信念應(yīng)該是“立即行動”；對拖延思維進(jìn)行勸導(dǎo)干預(yù)，用對立性的理念，代替原來的想法；思考對抗拖延思維后產(chǎn)生的效果，將“立即行動”與“明日再做”的結(jié)果進(jìn)行對照，選擇就應(yīng)該非常明確。第二種：情緒方法：建立對不愉快任務(wù)的忍耐力，練出情緒肌肉，克服拖延 拖延帶有強(qiáng)烈的情緒因素，大部分人要么是不關(guān)心、要么是逃避這種拖延情緒。比如一個大任務(wù)迫在眉睫，你會感到威脅或不舒服，甚至焦慮恐懼；有時候拖延時因為你的心境引起的，你老是灰色心情，你就會有逃避感。

短期和長期效益分析：把短期內(nèi)拖延分心的沖動去放到一個大背景去分析，就能發(fā)現(xiàn)拖延邏輯的弱點(diǎn)。你可以把那些正在推遲的緊急重要的活動拉出來，分析一下拖延和立即行動各自的長期和短期利益，這種訓(xùn)練對我們大有幫助。

應(yīng)對與壓力相關(guān)的拖延，比如：工作壓力：工作復(fù)雜性、難度、不確定性以及工作環(huán)境都能帶來相關(guān)壓力；與人相關(guān)的壓力：你身邊存在一些人，有些人會把錯誤嫁禍于你，有些人會把爛攤子甩給你，有些人會整天抱怨，有些辦公室政治，勾心斗角等等，都會讓你偏離自己的目標(biāo)；自己造成的壓力：大多數(shù)人會放大自身壓力，對目標(biāo)的負(fù)面思考，會加大壓力；

焦慮與復(fù)雜拖延的結(jié)合：擔(dān)憂、焦慮和抑郁都會加重拖延，自我懷疑、完美主義、害怕反對、害怕失敗都會加大復(fù)雜性拖延的程度，它們有很多共性：針對自我懷疑者要更多方位地審視自己，合理評價自己的實力，理性看待不確定性；針對完美主義：要進(jìn)行多元化評價，不要以非黑即白要求自己，遵從自然規(guī)律，不要拼命強(qiáng)求自己不能做到的事；針對害怕批評：不要強(qiáng)迫自己取悅他人或讓他人不失望，你無法與所有人都合得來。針對害怕失?。阂硇钥创?，誰會在意失敗，失敗的后果有多大。

運(yùn)用承諾：對于拖延來說，有效辦法之一是做出承諾，這樣你就至少會有一個短期明確的目標(biāo)，而且因為你因為承諾他人，所以你的行動就會更堅決一點(diǎn)。

積極應(yīng)對：積極應(yīng)對會幫助你在挑戰(zhàn)來臨前就做好準(zhǔn)備，有助于降低壓力，比如你知曉當(dāng)前的環(huán)境信息；你會研究一些關(guān)鍵環(huán)節(jié)。這樣一旦你在任務(wù)過來時就會比沒準(zhǔn)備時有更多的信心，有助于緩解拖延壓力。

提高對挫折的鈍感力：這是人生的一項重要挑戰(zhàn)，如果你不再懼怕或逃避壓力，你就會覺得你可以掌控自己和周圍可控事務(wù)，如果你不懼怕壓力，你的壓力就會減少。包括鍛煉身體，將心靈從壓力情緒中解放出來。

維持適當(dāng)?shù)膲毫Γ簺]有壓力人的表現(xiàn)不會很好，你得強(qiáng)迫自己開始；壓力太大表現(xiàn)也不好，思維會分散混亂，所以要維持適當(dāng)?shù)乃降膲毫Ω小?/p>

第三種：行為方法：堅持到底、攻克拖延，果斷決策

決策是行動的第一步，在你受到拖延癥困擾時，如何提升自己決策的質(zhì)量和及時性，就是擺脫拖延的行動開端。

1、猶豫不決

不確定性會引起困惑、質(zhì)疑和猶豫，如果你無法容忍不確定性，如對糟糕狀況的夸大，把情況想得特別壞，那么拖延就呼之欲出。存在以下四種情況

錯覺：錯覺就是直覺和錯誤理解混合的結(jié)果，它的反面就是理性選擇和明智決定。比如你對不確定性毫無掌控能力，是自卑錯覺；你認(rèn)為猜測是事實，就會陷入理解錯覺，而且人們越不確定時，可能越會武斷。你可以通過事情結(jié)果識別出錯覺來，然后全面回想這件事。

過度相信感覺：在不熟悉的情況下，你通常會根據(jù)經(jīng)驗、常識、選擇性的嘗試等方式來做出決定，但這種模式有很多不足之處，比如，你認(rèn)為直視眼睛是誠實的表現(xiàn)，但病理性說謊者一般都會直視你，誠實而害羞的人則會逃避眼神交流，你需要根據(jù)情景來做出判斷。

憂慮：憂慮時，人們就會無法容忍不確定性，就開始假想各種危害。反復(fù)的權(quán)衡會將你置于拖延的不作為，而且你一旦無法忍受，你就可能會作出一個沖動的決定。

2、與決策拖延進(jìn)行戰(zhàn)斗

決策拖延就是毫無必要地把那些應(yīng)該及時要做出的重要決定推遲再做，當(dāng)你推遲決策知道找到完美的解決辦法，你就已經(jīng)陷入了決策拖延的困境。應(yīng)對策略如下： 挑出最重要的事情：一般來說事情都是由最重要的幾個因素決定的，把這些因素挑出來，你的決策既快速又有效。比如你可以用緊急、重要維度的矩陣把你要做的工作事務(wù)進(jìn)行一個排序。

練習(xí)立即行動：導(dǎo)致決策拖延的實際情況和你對它的理解方式一起影響你的決策，你需要理清你潛意識的“無法忍受決策出錯”的要求，接納不確定性。并收集信息，做出努力，幫助自己做出一項合理的決策。

合理決策并堅持到底：解決決策拖延，需要意識到你的不完美，但需要行動。果斷行動：你可以利用決策的如下原則：下決心，在下決心這件事上，你也需要下決心；邁出第一步，勇敢面向不確定性；全盤考慮，將各種可能及后果納入考慮；執(zhí)行計劃，按計劃行事；確定有效方案；持續(xù)改進(jìn)。

控制拖延的強(qiáng)效行為方法

控制導(dǎo)致拖延的分心行為：分心是拖延的一個顯著特點(diǎn)，你用回避代替了行動，用逛街來回避處理不愉快的沖突；用看新聞來回避明天做報告的恐懼。戰(zhàn)勝分心需要從明確選擇開始，你可以用如下的聯(lián)系來做出正確選擇。

思維終止：這是一種廣泛使用的行為治療練習(xí)，當(dāng)你意識到自己在拖延時，要有意識地轉(zhuǎn)移注意力，干點(diǎn)兒別的事情。

列出任務(wù)表：你可以將自己要做的事務(wù)按照重要程度將它們排序列出，任務(wù)表可以很短，一到五項就可以，有助于幫你把注意力集中到少數(shù)幾件重要的事上來。

逆向規(guī)劃：想象你從目標(biāo)達(dá)到開始倒推做計劃，比如體育鍛煉，目標(biāo)是：身材好，精力充沛；然后倒推，可能第一項就是我決定每周去一次健身房。

自我對話方法：在改變的路上堅持自己與自己對話，先做什么，再做什么，后做什么，就像自己和自己說話一樣，思考自己的思維模式，也就是元認(rèn)知的方法，使用秘密的自我暗示能夠達(dá)到多重效果，可以制止分心，可以開始得早，完成得更快！

應(yīng)對拖延的自我調(diào)節(jié)方法

1、問題分析：你需要問問自己如下幾方面的問題：5W1H問題。

（1）what：你在什么方面最容易拖延?你是不是習(xí)慣在書面工作上拖延?你是否老是沖突面前退縮?

（2）when：你在什么時候最容易拖延?感到壓力大的時候，午餐之后，還是你面時一個復(fù)雜挑戰(zhàn)的時候?

（3）why：問自己“為什么”，可以幫助你更好地分析。為什么你在復(fù)雜的情形時容易拖延?為什么在截止期限臨近時你才最容易堅持?為什么你要向自己許諾明天不可能完成的任務(wù)?為什么你拖延的時候總會為自己找種種借口?（4）where：你在什么情況下拖延最容易被觸發(fā)?讓你轉(zhuǎn)移注意力的活動是什么?你注意力轉(zhuǎn)移后接著做了什么?你延遲的時間有多長?這些詢問讓你有哪些收獲?

（5）how：“怎么樣”這個問題針對的是最終結(jié)果。你如何擺脫拖延思維的控制?如何在情緒上渡過難關(guān)?如何使行為有所改變?

分析完成后，你可以想想“然后會怎么樣”？這一系列問答能幫助你認(rèn)識到自己拖延的時候做了什么。它可以提供翔實的信息，使你可以制訂一套常規(guī)的“戰(zhàn)拖”策略。

2、設(shè)定目標(biāo)

制定具體的目標(biāo)：設(shè)立與你的使命相符的目標(biāo)，這樣的目標(biāo)你會更有激情地去實現(xiàn)它們；制定現(xiàn)實的、有能力實現(xiàn)的或者通過努力可以實現(xiàn)的目標(biāo)；要讓目標(biāo)可量化。將上階段的目標(biāo)分拆為一個個具體可行的小目標(biāo)，分的階段越小，任務(wù)期限越短，完成任務(wù)的獎勵也就越及時。一次設(shè)定一個目標(biāo)：改變是個過程，無論重新開始還是保持一種新的生活方式都需要時間和精力。

3、制定行動計劃

起草具體的計劃：計劃太籠統(tǒng)是難以執(zhí)行的。如果你想徹底鏟除拖延，最好將認(rèn)知、行為和情感因素一并考慮進(jìn)去，制訂一個條理分明的戰(zhàn)拖計劃。懂得變通：準(zhǔn)備工作雖然重要，但面對意外情況的靈活性和適應(yīng)性同樣重要?？朔涎拥那榫澳Ｊ剑?對“如果發(fā)生了??情況” “如果我失敗了?”“如果我被拒絕了呢?”的擔(dān)心會催生不必要的拖延，你可以對未來做出理性預(yù)期和預(yù)案。為變化做好準(zhǔn)備：對可能的變化做好準(zhǔn)備，會減輕你的壓力感，從而也減少不必要的拖延理由。

4、執(zhí)行計劃

執(zhí)行就是按照計劃藍(lán)圖去行動，而拖延陷阱就是要等到有了強(qiáng)烈渴望才開始行動。在臨近截止日期時，趕任務(wù)的瘋狂行為一觸即發(fā)，你不可能找到一個異常簡單的辦法幫你擺脫困境，戰(zhàn)拖就要如同過沼澤一樣去掙扎、努力，如果你走不出沼澤，等待你的是深陷泥潭。

總結(jié)：認(rèn)知方法教你看清拖延行為是怎樣表現(xiàn)的，以及怎樣改變拖延思維；情緒方法教你建立忍耐力和持久性，使你即使面對不適的環(huán)境，也能堅定地沿著原路前行；行為方法教你確定你的方向，落實在行動上，善始善終，運(yùn)用你的知識，通過你的工作和成就取得成功?？梢愿鶕?jù)你自己的情況選擇這套組合拳，組合拳在應(yīng)對拖延癥上的確比一招鮮更為管用。

同志們：在搞定拖延癥的路上，不是簡單發(fā)誓許愿就能做到的，光看不練、光聽不練是很難奏效的！

第二篇：拖延癥演講稿

拖延癥演講稿

拖延癥演講稿1

眼看快開學(xué)了，焦慮的小海每天想早起趕作業(yè)，可還是會一覺睡到晌午。昨天，媽媽問心理醫(yī)生：這孩子得了“拖拉癥”怎么辦?

即將上初二的小海是個很有志向的少年，夢想長大后成為一個的.航海科學(xué)家。但他就是做事特別拖拉，什么事一定要拖到最后一分鐘才做，不管要做的事是簡單還是困難。

放暑假期間，每天早上小海都想早點(diǎn)起，將鬧鐘、手機(jī)定在8點(diǎn)響?？墒堑搅?點(diǎn)，手機(jī)、鬧鐘同時響，他不想起床，再把鬧鈴調(diào)到9點(diǎn)。9點(diǎn)鬧鈴響起，他又再調(diào)……最后總是拖到中午才起床。平時上學(xué)時，同學(xué)們背后都叫他“遲到大王”。

這兩天，面對各科還有很多暑假作業(yè)未完成，小海下定決心盡早開工，但開工前還是先看看電視或上一會兒網(wǎng)，心里雖然很焦慮，但還是想“再等等”。

心理咨詢師章劍和分析，生活中經(jīng)常有這樣的人：當(dāng)天該做的事情總要拖，雖然心里著急，可行為上卻總是拖拖拉拉，直到實在拖不下去了才臨時抱佛腳。這種拖延癥是一種“心靈的感冒”，拖延時間的心理會使一個人在現(xiàn)實中變得懦弱。 改變拖延行為的最有效辦法就是從現(xiàn)在開始，立即采取行動。把任務(wù)劃分成一個個可以控制的小目標(biāo)，并嚴(yán)格按計劃執(zhí)行，改變拖拉癥是完全可能的。

拖延癥演講稿2

人生，就是一個完善自己、修復(fù)自己的過程?！}記

太陽光暖洋洋地從窗口射進(jìn)來，溫順地灑在每個人的臉上，窗外的城市已經(jīng)又開頭了新一天的日程，街上各式各樣的人們都匆忙地奔波著，早餐店的門口早已坐滿了著急等待吃早餐的顧客，包子的香氣從蒸籠中飛出，融入了早晨清爽的空氣中。

而與此同時，我照舊縮在被窩中，無論媽媽如何喊叫，就是不愿探出頭來，“五分鐘，再睡五分鐘啦!”我懶洋洋地應(yīng)付著媽媽，“不行!7點(diǎn)半了，你看你們班的班長6點(diǎn)就起床讀書、背英語單詞了!”“好，我起……”我極不情愿且迷模糊糊地穿衣服，慢吞吞地洗臉?biāo)⒀溃南耄悍凑袢者\(yùn)動會，晚去一會又不會被發(fā)覺。我這拖延癥，早已深化我體內(nèi)，無藥可救了，正因為如此，我無論做什么事，都要比別人慢一步，而且顯得慌驚慌張。

這天是我們學(xué)校一年一度的春季運(yùn)動會，運(yùn)動場上鑼鼓齊鳴、人聲鼎沸，正值我偷偷摸摸地從人群中混進(jìn)我們班集合點(diǎn)時，突然一個聲音從背后大聲喝住了我，“你還知道來呀!”嚇得我一怔，趕忙回頭看去，原來是班長，“班長，我錯了，下次肯定早來?！薄昂?”班長惡狠狠地說“你真是個拖油瓶!”這時，我也不愿意了：“怎么了，不就晚來一會嗎!”“晚來一會?你的項目都結(jié)束了!”聽到這話，我腦子“嗡”地一聲，仿佛被人重重錘了一下似的，立刻糊涂了很多，原來我是運(yùn)動員，要參與女子接力賽的，能為班集體出一份力，是我的幻想啊，可如今我竟然拖到現(xiàn)在才來，一切都結(jié)束了，我的臉立刻通紅?！鞍?，我是……我是……”此時我真想找個地縫鉆進(jìn)去……

運(yùn)動會結(jié)束了，我們班在全班級中墊底了，聽到這個消息，全部人目光都落到了我身上，我低下頭，無地自容，連班主任也來找我談話，語重心長對我說：“你要留意你自身的錯誤啊?！蔽业腵心理防線突然崩潰了，“嗯，張老師，我知道我錯了，我肯定改!”我的眼淚不由自主地掉下來，我真是恨我自己呀，我恨自己的“懶”，恨自己的拖延癥。

從那刻起，我開頭努力地過好每一天，剛剛開頭努力時，的確非?？嗤?，早早起床時，痛徹心扉，改掉自己的毛病時，非常難受，不情不愿，而當(dāng)我漸漸適應(yīng)時，不知從何時開頭，我愛上了這種努力而又仔細(xì)的生活態(tài)度。我第一次覺得，自己是班級的一員，我也要追上他們的腳步，我要與他們一起奮斗!

努力，不肯定勝利，但你肯定會感謝并愛上那個努力奮斗、拼搏的自己!

拖延癥演講稿3

昨天，破天荒的拿出自己上次踏過泥洼坑的鞋子洗了起來。是那么的可憐，又是那么的罪有應(yīng)得。

明明已經(jīng)不是七八歲的孩子，卻還是免不了不小心的時候?，F(xiàn)在想想也覺得很氣，所以當(dāng)時回家，根本就沒有想要洗。出門遇上臺風(fēng)，買了雨傘也沒有什么用，回到家一身濕透就算了，還在離家不遠(yuǎn)的地方，因為天色有些黑，根本沒注意，就不幸地踏入泥坑，論誰都會覺得倒霉吧。那天回家后，就脫了身上的衣服，洗了熱水澡，還把白運(yùn)動鞋，給收了起來。當(dāng)然，當(dāng)時已經(jīng)不是白色運(yùn)動鞋了，而是泥色運(yùn)動鞋。

所以，一直都沒有拿出來洗。今天，收拾床底的時候，忽然想起來。才發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)忘了那么久。于是，終于把鞋子放入水里，拿起自己的小鞋刷，開始洗涮涮了。過程和往日一樣，費(fèi)力不討好，消耗了不少的時間。不過，因為每次洗鞋都是這樣討厭，所以我也算有些習(xí)慣了。自然，也是沒有什么抱怨的洗完了。

然而，沒有放過我的是。在我收拾鞋盒子的時候，發(fā)現(xiàn)我的另一雙白色球鞋，還沒有洗。是前幾天我出門弄臟的，因為剛下過雨，所以地面潮濕，在外表和朋友說說笑笑，所以回家就覺得明天再洗。結(jié)果，自然是說一時，忘記一陣子。于是，我又只好拿著這雙鞋子去洗涮涮。因為已經(jīng)洗過一雙，所以洗第二雙讓我覺得更加不悅了。好在是球鞋，好洗。但是，喜歡白色的我，鞋子也常常買白色，對于污漬總是過度計較。于是，就把自己吃力的勁給用上了，才收拾完畢。好在洗完之后就可以休息吃飯，不然，我又不知道要抱怨多久了。

可是現(xiàn)在想想，不都是自己太懶惰了，才會有這樣的后果嘛。明明最開始的自己，就是把不喜歡的事情先做掉，然后再去做別的事情，結(jié)果現(xiàn)在，越來越會拖延了。不是玩手機(jī)，就是做些有的沒的，根本就沒有做什么正經(jīng)事過。

確實，很多不想做的事情，越放只會變成，遺忘的事情。最后在一個不湊巧的時間，才會終于感到有些不好意思，不情不愿的去做。既然這樣，何不像從前一樣，小心一點(diǎn)，注意一點(diǎn)，盡量不要被其他的事情耽誤，好好盤算天氣和穿著，也不要拖延放置討厭的事情，盡快去做。

有些事情，拖延還可以解決，可是有些時候，你一但有了這樣的心思，就會變得麻煩了。從前看過一句話，“把今天的事情拖到明天去做，你的余生都不夠用”。古話不是也說嘛“明日復(fù)明日，明日何其多，我生待明日，萬事成蹉跎。”所以，不要給自己理由浪費(fèi)時間。

今天，我想和大家來說一說在現(xiàn)代社會中，十分普遍的一種“絕癥”——拖延癥。

拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的.事情往后推遲的一種行為。

相信大家在平時生活中都有這樣的體驗：下周要月考，英語單詞還沒有背熟，但還是不能翻開英語書好好地背單詞，總想著“還有一個禮拜”、早著呢;或者語文要看的古文字詞義還沒記牢，明明手上沒有什么事，寧可翻開小說看幾眼，或者拿起手機(jī)玩一會兒游戲，都不愿意翻開課本?？傄系阶詈髱滋臁⑸踔磷詈笠惶觳欧_書，嘴里念叨著“來不及了來不及了”、一邊后悔為什么沒有提前復(fù)習(xí)。這樣臨時抱佛腳、很有可能被佛一腳踢開?？荚嚱Y(jié)束之后，痛定思痛、下定決心，下次考試一定要好好復(fù)習(xí);然后呢?然后下一次還是被拖延癥扯斷了后腿。如此循環(huán)、周而復(fù)始。

對于這樣的事我深有體會。就比方這次演講，在半個月前我就開始想講什么，但是總想著這周是男生講，有一個周末的時間來準(zhǔn)備，沒有關(guān)系;或者就算這周是女生講，但是輪不到我，還有時間。就這樣一直拖拖拖，直到昨天我才決定，用自己血淋淋的教訓(xùn)，作為今天演講的話題。

我們都知道拖延癥有多么嚴(yán)重的后果，那有什么解決的方法呢?一位心理學(xué)家尼爾·菲奧里有一本書叫《戰(zhàn)勝拖拉》，書中提到這樣一個方法，叫“逆向日程表”法。簡單來說，就是從最終完成任務(wù)的那個日期算起，往前推，到哪一天該完成哪一階段，一直逆推到當(dāng)下。這樣就不會沒有緊迫感;同樣，一個巨大的任務(wù)被分割成小局部，看起來也會輕松一些、人的畏難心理也會減輕。

還有一種方法被叫做“番茄工作法”，這個方法一個番茄計時器，這個計時器每30分鐘會報一次時。實驗者在這30分鐘內(nèi)分配休息和工作的時間，每30分鐘被稱為一個“番茄時間”。經(jīng)過很屢次實驗后，人們發(fā)現(xiàn)，25分鐘工作和5分鐘休息是比擬合理、容易被人接受的;也可以讓人專心工作、不被誘惑分散注意力。

那到現(xiàn)在，我的演講也基本結(jié)束了。希望可以給大家、同樣也是給自己一些克服拖延癥的好的建議;也希望下次輪到我演講時，別再準(zhǔn)備得如此倉促。謝謝。

拖延癥演講稿4

各位家長：

大家好，我是六年級九班英語老師XXX，很高興借這一平臺和大家就孩子們的英語學(xué)習(xí)情況做一下交流。英語難學(xué)是大家公認(rèn)的，但我不這么認(rèn)為。你們想一想，孩子們呱呱墜地時，沒有語言，沒有意識，僅憑他們執(zhí)著的對知識的渴望度和超強(qiáng)的模仿能力，孩子們現(xiàn)在能言善辯，夸夸其談。學(xué)英語亦是如此，學(xué)不好不是孩子笨，也不要認(rèn)為孩子笨，在我的眼中沒有笨孩子，只有不學(xué)習(xí)的孩子，只有不會學(xué)的孩子。還有關(guān)鍵的一點(diǎn)，僅憑在學(xué)校里的幾節(jié)英語課是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，需要孩子們在家里、在課后多加練習(xí)，熟能生巧嘛。希望各位家長給予配合，關(guān)注一下孩子們在家里的學(xué)習(xí)表現(xiàn)，即使您不會英語，您也可以借助您豐富的漢語知識來幫助您的孩子把英語學(xué)好的。孩子在做作業(yè)的時候，您可以陪在他的.身邊，孩子進(jìn)行英語對話練習(xí)缺少同伴時，您可以客串一下角色，不會英語不是您忽視孩子學(xué)習(xí)的借口。

有一位家長的做法我覺非常不錯，現(xiàn)在和大家分享一下。具體做法是這樣的：明天孩子要聽寫單詞，家長在家里陪孩子復(fù)習(xí)，復(fù)習(xí)了一段時間后要檢測一下，家長讀漢語，孩子寫英語單詞，完后，家長拿出書來，一個字母一個字母的比照著詞匯表去看。過后這位家長說，誰叫咱不會英語呢？不會就得比人家會的多付出些，為了孩子這是應(yīng)該的。樸實的表達(dá)道出了家長對子女的那份期望，希望各位家長向這位家長學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，也可以自己發(fā)明寫更加切合實際的辦法，幫助孩子把英語學(xué)好。

歡迎各位家長同志們常和我聯(lián)系，我會盡我的微薄之力和您一道助孩子們一把，讓他們在以后的英語學(xué)習(xí)之路上更加輕松些，也希望在不久的將來您的孩子會用一口流利的英語和您打招呼。

拖延癥演講稿5

我們許多人都有“拖延癥”：吃飯慢、上學(xué)慢、寫作業(yè)慢，做什么都慢……喜愛把一件事拖到最終一刻，那么就讓我來說說我的“拖延癥”吧!

記得那是在上二班級的時候，一天下午放學(xué)后，我正津津有味地看著動畫片，媽媽突然走過來關(guān)掉了電視，說：“別看了，快去寫作業(yè)吧?！蔽倚牟桓省⑶椴辉傅貜纳嘲l(fā)上站起來，邊起身邊小聲嘀咕：“我正看得起勁呢，時間還早呢……”

我不緊不慢地走向自己的書桌，無可奈何地打開書包，掏出書、作業(yè)本和文具盒開頭寫作業(yè)。剛拿起筆，突然，書桌旁媽媽正在充電的手機(jī)來了一條信息提示，我東張西望不見媽媽，心想：媽媽不在，就看一眼，不會耽擱時間的。于是，我以迅雷不及掩耳之勢拿起了手機(jī)，“真巧，是我的好伴侶發(fā)來的，給她回一個吧，不會耽擱時間的?！本瓦@樣，一來一回，不大一會兒，我們就天南海北地聊得熱火朝天?！澳阍诟墒裁?”媽媽一把奪過手機(jī)，嚴(yán)峻地批判了我，我只好乖乖地寫作業(yè)。

寫著寫著，突然感覺腳底下有個東西，拿起來一看，原來是我可愛的小魔方，它在召喚我：“小仆人，歇會兒吧，時間還早呢玩一會兒吧!”我想也是的`。不知過了多大一會兒，媽媽猝不及防地進(jìn)了房間，我立即收起魔方，裝模作樣地寫起作業(yè)?！翱禳c(diǎn)寫!”望著媽媽的笑容，我深深地吁了一口氣，閃電般地將作業(yè)收尾，開頭讀起書來。

現(xiàn)在想想真可怕，一寸光陰，一寸金,人最珍貴的就是時間，抓緊時間寫完作業(yè)還可以看看書，增長自己的見識，才會有更大的進(jìn)步。在學(xué)習(xí)生活中，我們要遠(yuǎn)離拖延，讓自己變得更加樂觀，爭取做最好的自己!

拖延癥演講稿6

“叮鈴鈴”上課鈴響了，語文期末模擬練習(xí)也拉開了序幕。

試卷從前桌傳了下來，我像是接住了一個燙手的山芋!我認(rèn)真地閱讀著試卷，發(fā)覺前面部分并不是很難?？勺魑闹卑盐覈樍艘惶?，這可是命題作文啊。我悄悄地思索著，盼望能想出一點(diǎn)什么作文的靈感來?！拔叶昧耸裁?”作文要求里的一句話。我想了很長一段時間，不知不覺考試時間已經(jīng)開頭了。我還在這里鋪張?zhí)鄷r間，于是我先寫好了班級姓名，學(xué)號。

從前面開頭做了一題，比較滿足，順當(dāng)完成。第二題也還好，我一路過關(guān)，斬六將，始終攻到了是閱讀題。可一看到閱讀的習(xí)題我可就傻眼了?！罢埬阍u價一下文中的人物是個怎樣的人?”這可是我最弱項的題目，我一下子就卡住了，可是我記住假如遇到無法解決的題目就跳過，他先做會做的題目，然后再來漸漸解決它。于是我接著往下做，可就在這時，我就是前面的題目有點(diǎn)不大對頭，我又往前檢查了一遍，發(fā)覺是有一個錯了，我抓緊改掉，再看看其他有沒有錯其他并沒有錯，我又不放心就認(rèn)真來回掃了好幾遍才放心。才安心的放過試卷。

閱讀題的文章，我讀了一遍又一遍，始終讀了十來遍。我努力做這題目，做完后，認(rèn)真檢查著，發(fā)覺我做得不錯，于是翻過了，去做下一面。我又突然覺得不放心，來回看了好幾遍，這時我發(fā)覺別同學(xué)已經(jīng)開頭寫作文了。我認(rèn)真看了看

別人寫到哪兒了，這可把我嚇了一跳，人家都把格子寫完了，我連動都還沒動。我真想說，我的磨嘰神功，可把我害慘了。

我抓緊起筆開頭寫，也不管會不會，也不管好賴，一想到句子就往上抄。可我寫了沒多久，老師就說：“同學(xué)們這次考試還有二非常鐘可以做，請認(rèn)真檢查。”“媽呀，二非常鐘，可我才寫了三行啊!我抓緊寫……我?guī)缀跏荏@得要跳起來了。但是我的`筆似乎越越來越重，仿佛跟金箍棒一樣，我的手吃力地在紙上滑動。我寫字的速度也越來越慢，越來越慢，這只筆似乎涂了502，一動也不動。我心里這個焦急呀，似乎屁股都著了火一樣，可是越孤獨(dú)越急越慢極了，后來就再也想不出來了。就在這時靈光在我腦海中閃過。發(fā)覺有一本書，正好能拿來用。我抓緊……我努力回想書的內(nèi)容，并依據(jù)依據(jù)書上的故事進(jìn)行改編擴(kuò)充。然后，把書上一百字的內(nèi)容擴(kuò)充成了五百字。也就在這時下課的鈴聲響起，我匆忙地檢查了一遍，長吁了一口氣，把試卷交了上去。哎呀，剛才真是嚇?biāo)牢伊耍皇俏易x書讀的多，那可就真卡殼了，假如作文沒寫完，那么那可就頂多只有六非常了。直到放學(xué)以后，我還是心有余悸!

哎呀，我的拖延癥啊!你什么時候能離我遠(yuǎn)去?

拖延癥演講稿7

昨天，破天荒的拿出自己上次踏過泥洼坑的鞋子洗了起來。是那么的可憐，又是那么的罪有應(yīng)得。

明明已經(jīng)不是七八歲的孩子，卻還是免不了不當(dāng)心的時候?，F(xiàn)在想想也覺得很氣，所以當(dāng)時回家，根本就沒有想要洗。出門遇上臺風(fēng)，買了雨傘也沒有什么用，回到家一身濕透就算了，還在離家不遠(yuǎn)的地方，因為天色有些黑，根本沒留意，就不幸地踏入泥坑，論誰都會覺得倒霉吧。那天回家后，就脫了身上的衣服，洗了熱水澡，還把白運(yùn)動鞋，給收了起來。當(dāng)然，當(dāng)時已經(jīng)不是白色運(yùn)動鞋了，而是泥色運(yùn)動鞋。

所以，始終都沒有拿出來洗。今日，整理床底的時候，突然想起來。才發(fā)覺自己已經(jīng)忘了那么久。于是，最終把鞋子放入水里，拿起自己的小鞋刷，開頭洗涮涮了。過程和往日一樣，費(fèi)勁不討好，消耗了不少的'時間。不過，因為每次洗鞋都是這樣厭煩，所以我也算有些習(xí)慣了。自然，也是沒有什么埋怨的洗完了。

然而，沒有放過我的是。在我整理鞋盒子的時候，發(fā)覺我的另一雙白色球鞋，還沒有洗。是前幾天我出門弄臟的，因為剛下過雨，所以地面潮濕，在外表和伴侶說說笑笑，所以回家就覺得明天再洗。結(jié)果，自然是說一時，遺忘一陣子。于是，我又只好拿著這雙鞋子去洗涮涮。因為已經(jīng)洗過一雙，所以洗第二雙讓我覺得更加不悅了。好在是球鞋，好洗。但是，喜愛白色的我，鞋子也經(jīng)常買白色，對于污漬總是過度計較。于是，就把自己吃力的勁給用上了，才整理完畢。好在洗完之后就可以休息吃飯，不然，我又不知道要埋怨多久了。

可是現(xiàn)在想想，不都是自己太懶散了，才會有這樣的后果嘛。明明最開頭的自己，就是把不喜愛的事情先做掉，然后再去做別的事情，結(jié)果現(xiàn)在，越來越會拖延了。不是玩手機(jī)，就是做些有的沒的，根本就沒有做什么正經(jīng)事過。

的確，許多不想做的事情，越放只會變成，遺忘的事情。最終在一個不湊巧的時間，才會最終感到有些不好意思，不情不愿的去做。既然這樣，何不像從前一樣，當(dāng)心一點(diǎn)，留意一點(diǎn)，盡量不要被其他的事情耽擱，好好盤算天氣和穿著，也不要拖延放置厭煩的事情，盡快去做。

有些事情，拖延還可以解決，可是有些時候，你一但有了這樣的心思，就會變得麻煩了。從前看過一句話，“把今日的事情拖到明天去做，你的余生都不夠用”。古話不是也說嘛“明日復(fù)明日，明日何其多，我生待明日，萬事成蹉跎?！彼?，不要給自己理由鋪張時間。

拖延癥演講稿8

我想先問大家一個問題，那就是世界上最苦的水果是什么？答案是“當(dāng)初如果”。雖然這只是一個腦筋急轉(zhuǎn)彎，但這是一個大家都感同身受的問題，因為幾乎每個人都不同程度患有一種病，叫做拖延癥。拖延癥的定義自然不用多說，大家患病那么久，應(yīng)該接觸過各種不同的病發(fā)癥狀。

但是也不要因為拖延癥而對生活失去信心，因為每個人都是在有選擇地拖延。比如你會在一個無聊的會議上遲到，卻不會在跟男神女神的約會上遲到；對于你不想做的事情，你有排山倒海的理由拖延它，事關(guān)重要的事情，刻意創(chuàng)造困難你也在所不辭。還有的時候一件事情拖著拖著，我們就干脆不做了。其實這也不錯，你能夠通過它，來區(qū)別事情的重要性和必要性。

我自己本身是一個拖延癥十分嚴(yán)重的人。我相信班里有很多同學(xué)都和我有著相同的困擾。一到放假的時候，之前明明做好了許多的計劃，計劃今天做什么，明天做什么，在這個時間段做什么，我要幾點(diǎn)起床之類的雜事。可一到實行的時候，就變成了：現(xiàn)在才幾點(diǎn)幾點(diǎn)，我還可以再多睡一會。今天是放假第一天，要不就給自己放松一天吧。這個時間段應(yīng)該用來休息啊，還是待會再做吧。這樣的情況下，結(jié)果往往是，哪怕坐在地上發(fā)呆一整天，也不愿意去執(zhí)行原本的計劃。

在表面上看來，拖延的時候我們完全沒有做和任務(wù)相關(guān)的事情，我們刷朋友圈吃零食聊天，忙里偷閑中，潛意識里必定會不時地想起還沒完成的事情，這種焦慮感會讓我們慢慢開始計劃起來，哪怕只是不靠譜的一些設(shè)想，也是行動前的蓄力過程，至少在你開始做的時候不會毫無頭緒。

更令人開心的'是，拖延有時候會帶來價值。

而且，拖延還能帶來創(chuàng)造力！很多作家會常常拖了一周沒有寫稿，卻在最后期限突然引發(fā)頭腦風(fēng)暴或是靈感爆棚。廣告圈里面也有句話說，牛逼的創(chuàng)意，都在最后一秒出現(xiàn)的。

聽到這里，大家大概已經(jīng)開始原諒自己的拖延癥了，那么，我只能說你們真的是資深拖延癥愛好者。如果沒有強(qiáng)大的頭腦風(fēng)暴和整理信息的能力，那還是著手開始治療吧。

畢竟很多人都愛說，當(dāng)初如果早點(diǎn)準(zhǔn)備，我一定能做的更好。其實你已經(jīng)盡了你所有的努力，你耗費(fèi)了大量精力在逃避和焦慮上面，也花費(fèi)了大量精力在截止前不久的行動力爆棚。無論怎樣，是你自己選擇，要現(xiàn)在的結(jié)果。

有些人覺得，我沒有拖延癥啊，我一直都在做和工作相關(guān)的事情，這類人有一種情況也很可怕。他會先花十分鐘挑一支最想用的筆，然后思考寫在哪個位置比較好看，最后慢慢地把一天的計劃列出清單，結(jié)果根本沒有按清單去做，這種看似強(qiáng)迫癥的行為就是標(biāo)準(zhǔn)的花式拖延時間。

拖延癥是害怕完成一件事，是不知道什么時候該結(jié)束一件事，是不知道如何完成這件事。其實根本不需要考慮太多，我們熟知的電影《阿甘正傳》中，阿甘看到一個目標(biāo)就走過去了，別人卻是看見目標(biāo)先訂一個作戰(zhàn)計劃，然后匍匐前進(jìn)，往左閃，往右躲，再弄個掩體折騰了半天最后哪兒也沒到達(dá)。

對于拖延癥來說，最糟糕的，是在拖延的時候，憧憬忙碌的狀態(tài)，在忙碌的時候，去悔恨當(dāng)初自己的拖延。

加拿大卡爾加里大學(xué)的皮爾斯·斯蒂爾教授曾提出了一個著名的“拖延公式”

是否拖延，其實本質(zhì)上來講，就是你愿意付出的代價，和你的獲得之間，你做一個選擇。

我的演講結(jié)束了，謝謝大家！

拖延癥演講稿9

老師們、同學(xué)們：

大家好，在正式進(jìn)入今天的話題之前，我想讓大家先來做個選擇：如果有人承諾現(xiàn)在就給你50元，或者一年之后給你100元，你會選擇哪個？你是否會覺得選擇那觸手可得的50元更妥些，畢竟一年以后的事，未免有點(diǎn)遠(yuǎn)了。如果我們將時間換一換，現(xiàn)在他承諾五年之后給你50元，或者六年之后給你100元，你又會選擇哪個呢？或許這時，你又會考慮那100元了，因為當(dāng)?shù)却臅r間足夠長時，多一年已不算什么，而等來的錢卻多了一倍。

顯然，在我們面臨選擇的時候，往往做不到完全的理性?？茖W(xué)研究表明，人們的選擇，是根據(jù)時間的變化而變化的。為了眼前的利益而放棄長遠(yuǎn)利益的事并不鮮見。先把眼前能享受的都享受了，至于那些煩人的.、棘手的事，那些還需要投入時間來獲得效益的事，倒時候再說吧。有時這樣的想法未必不好，至少它滿足了我們的心理需求，但也正是這樣的思維方式，導(dǎo)致了大名鼎鼎的拖延癥的產(chǎn)生。

拖延癥在我們的生活中并不少見。早上起床的鬧鐘早就響過了還依然在賴床賴床賴床；周六放學(xué)時背了一書包的書和作業(yè)回去和自己說這周我一定要好好復(fù)習(xí)結(jié)果回到家要做的事情那么多以至于怎么把書包背回家的就怎么把他背回來；老師兩三天前發(fā)的卷子一直到快要交時才匆匆忙忙地寫完；已經(jīng)快沒有干凈衣服穿了才開始洗一堆臟衣服。在睡前先刷會兒微博，刷會兒空間，玩點(diǎn)兒小游戲，卻不知時間匆匆流過；從上次月考結(jié)束就開始制定復(fù)習(xí)計劃結(jié)果明天就要期中考試了我們的復(fù)習(xí)計劃卻完成得少之又少。

拖延癥是因為懶嗎？好像并不是。你宏偉的雄心，周密的學(xué)習(xí)計劃，在拖延癥面前都不堪一擊。這不是因為計劃不夠科學(xué)，工具不夠強(qiáng)大，而是你根本不知道用何種方式與自己大腦中的“拖延癥大魔王”做斗爭！

第一、從誘惑物入手。將你與誘惑分開，你可以關(guān)掉電腦的網(wǎng)絡(luò)、做作業(yè)前收起你所有的小說零食手機(jī)，可以把鬧鐘放在房間的另一頭，想減肥就遠(yuǎn)離一切可能讓你進(jìn)去買買買吃吃吃的商店。讓誘惑不再存在于你的世界，這樣的話怎么會被誘惑? 或者，你可以用某些方法把自己和誘惑的吸引分開。你可以通過堵住耳朵來降低主觀感覺。這樣你就不會注意到那里有誘惑。

第二、依靠理智。制定你的原則。讓自己有原則并對此不動搖。我看到奶油蛋糕很有誘惑性，但是我規(guī)定4點(diǎn)以后絕對不吃甜食就簡單了。我每天晚上都會玩會手機(jī)，但是我規(guī)定11點(diǎn)以后絕對不碰手機(jī)就簡單了。我不需要在特殊情況下再做決定。成為一個有原則的人，規(guī)定每天的特殊時間段必須做你該做的事情，比如早上六點(diǎn)半到七點(diǎn)必須用來背英語單詞，晚上六點(diǎn)半到六點(diǎn)四十分必須練字。讓你的習(xí)慣和原則幫你抵抗你的拖延癥。

第三、尋求他人的力量。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己想去拖延想去懶惰想去逃避的時候，找你的同伴或者老師或者家長或者任何你可以信任的人來尋求他們的力量。他人監(jiān)督遠(yuǎn)比自我約束要來的簡單粗暴。和他們約定如果自己沒有完成計劃或者任務(wù)就遭受什么懲罰。對自己狠一點(diǎn)，狠一點(diǎn)，再狠一點(diǎn)，你就會發(fā)現(xiàn)自己的拖延癥，不治而愈。

這個星期，期中考試就在眼前，你是否準(zhǔn)備好復(fù)習(xí)好了呢？或是剛剛才開始復(fù)習(xí)了呢？抑或因為拖延癥到現(xiàn)在還沒有開始復(fù)習(xí)呢？不論如何，別再犯拖延癥了。我們一起打敗拖延癥那個大BOSS。愿你的學(xué)習(xí)遠(yuǎn)離拖延癥，愿你的工作脫離拖延癥，愿你的人生可以堅定的向拖延癥說“不”。最后，愿大家的努力與付出都能取得滿意的成績!

我的講話完畢，謝謝大家。

【20xx年11月9日】

拖延癥演講稿10

大家好，我們是“拖延癥”病毒。

什么!沒有聽說?那你就孤陋寡聞啦!我們家族還有“自私癥”病毒、“自大狂”病毒……

我們專門“攻擊”未成年的小朋友。看，我們的情報員又發(fā)現(xiàn)了一個目標(biāo)——一個名叫吳嘉誠的男孩。

每人一挺機(jī)槍，五人一門大炮，十人一輛坦克……一切準(zhǔn)備就緒，我們直接坐上運(yùn)輸槍，飛到男孩的'臥室里，從嘴巴、耳朵、鼻子等進(jìn)入到男孩體內(nèi)。不一會兒，白細(xì)胞就發(fā)現(xiàn)了我們，戰(zhàn)斗特別激烈，持續(xù)了兩個多時辰，才把它們給打敗。我們沖到大腦控制室，干掉了幾個哨兵，占領(lǐng)了這里，然后通過控制臺向男孩發(fā)出指令。下面就是我們占領(lǐng)一周的情況：

周一：老師布置完作業(yè)，吳嘉誠看也不看，因為我們向他發(fā)出暗示：沒事的，睡覺前也能做，于是他就在睡覺前才勉強(qiáng)寫完。

周二：老師布置完作業(yè)，我們又向他發(fā)出指令：第二天早點(diǎn)起來做也來得及，于是……

周三：我們讓他早點(diǎn)去學(xué)校做……

周四：……

……

哈哈哈，吳嘉誠你這個大傻瓜，只要你有堅強(qiáng)的意志，就能消滅我們啦!哈哈哈!不好，一不小心，剛才的話好像被他聽見了，哦不!完了!

果不出我所料，第二天，我們就被源源不斷的白細(xì)胞給包圍消滅了! 不僅如此，吳嘉誠還把這個方法告訴了其他被我們所控制的孩子，并幫助他們消滅了我們，還一齊高呼：“讓我們向拖延癥宣戰(zhàn)吧!”

拖延癥演講稿11

始終以來，我都是同學(xué)、家長眼中“別人家的孩子”，但大家有所不知的是，我始終在與一個“病魔”作斗爭，它就是拖延癥。

請不要驚異，這個“病”已經(jīng)伴隨我很長時間了，可謂是根深蒂固。它有時輕，有時重，間歇發(fā)作。媽媽經(jīng)常半開玩笑地說：“你這是病，得治!”

就拿上學(xué)期來說，美術(shù)老師要求我在6月30日前創(chuàng)作一幅《綠色承諾》手抄報。我心想，這還不簡單，分分鐘搞定!于是，這件事就被一拖再拖，結(jié)果直到交稿截止前一天，我才開頭沒日沒夜、加班加點(diǎn)地趕“工程”。就這樣，原來有一兩個月的充裕時間，被我拖到了最終一天。這場較量，拖延癥“完勝”。

再拿一次寫作文來說吧。原來我給自己定下了兩個小時完成的目標(biāo)，這時，拖延癥跳出來了：“反正有兩個小時嘛，不妨先看會書，找找靈感?”我欣然應(yīng)允了它的懇求，開頭肆無忌憚地看起雜書來。不知不覺，一個小時過去了，我開頭有些焦急，把書扔到一旁，心想：作文該如何開頭呢?冥思苦想之際，我又瞥見了書架上的雜志……

就這樣，我的'時間被這個大惡魔一點(diǎn)點(diǎn)蠶食了，原本綽綽有余的作文時間打水漂了。這一次，我又惜敗了。

當(dāng)然，更多時間，我會提前作好方案支配并嚴(yán)格執(zhí)行，這時，拖延癥的囂張氣焰也隨之煙消云散。在這樣的較量中，我當(dāng)然能夠戰(zhàn)勝“病魔”。

俗話說“病來如山倒，病去如抽絲”，改掉一個壞習(xí)慣，絕非一朝一夕之功。在這場曠日長久的較量中，我信任，我肯定會把它徹底毀滅掉，等著我的捷報吧!

拖延癥演講稿12

拖延是一種壞習(xí)慣。現(xiàn)在，我發(fā)覺很多人都患上了一種心理疾病——“拖延癥”。我也有拖延的毛病。因為拖延，我上次嘗到了老師的武器——板子。我下定決心要好好改正這個令人厭惡的壞毛病!

事情的經(jīng)過是這樣的：昨天語文老師不知是怎么的，給我們布置了一大推作業(yè)，看起來也不是很難，但題量是比較大的。我心想：這個語文老師是怎么了呀，莫非成心要針對我們嗎?哎呀，算了，反正我一時半會也寫不完，等會寫也不遲，去看會兒電視吧!

我開頭閑適地看起電視來，真滿意呀!“喂，你在干什么呀，還不抓緊去寫作業(yè)嗎?”這洪亮的聲音把我嚇了一跳，我趕忙地說了一聲：“好好好，我立刻去做?！蔽壹彼俚嘏艿綍坷铮统鲎鳂I(yè)放在桌子上，坐在椅子上開頭寫作業(yè)。我靜靜地告知你：剛剛我只是嘴上說了一聲，根本沒有行動，我想歇一歇再說。就開頭磨磨蹭蹭，一會兒完筆，一會兒發(fā)呆，轉(zhuǎn)瞬間一個鐘頭過去了，只寫了不到半張的卷子。不久，我的雙眼皮已經(jīng)開頭打架了，爸爸坐在一旁冷笑一聲：“你還是別寫了，你看看這都幾點(diǎn)了?！蔽姨ь^看了一下鐘表，發(fā)覺已經(jīng)十一點(diǎn)多了。爸爸又說：“這都是拖延惹的禍，明知道作業(yè)許多還磨磨蹭蹭，行了，別寫了，快上床睡覺去，明兒就等你們老師的板子服侍吧!”聽了爸爸的`話，我感到很慚愧。爸爸又大喝了一聲，我只好乖乖地上床睡覺去了，我剛上床時還想著明天早上早起趕作業(yè)呢!可是第二天早上，瞌睡蟲趴在我的頭上，擔(dān)心好心地對我說：“好啦好啦，你的作業(yè)那么多，反正趕也趕不完，還是好好睡覺吧!”就這樣，我又昏昏睡了過去。

“喂，小兔崽子，你怎么還不起床呀，作業(yè)還沒寫完，又想遲到了是不是!”睡夢中感覺有人拍了拍我的后背，我睜開眼睛一看，原來是爸爸呀!我看了看鐘，已經(jīng)七點(diǎn)半了!我迷模糊糊起了床，洗漱、吃完飯以后，帶著那沒寫完的卷子上學(xué)去了。我把那半空的卷子交給了小組長，心臟砰砰地跳。下課后，班長找到我，像諷刺一樣對我說：“李江琦，老師叫你去辦公室喝茶呢!”說完呵呵笑了幾聲。我心想：還喝什么茶呢?這就是要我領(lǐng)板子了!假如我早點(diǎn)兒寫完作業(yè)，就不會有這個不好的結(jié)果了。哎!我慚愧不已，懊悔極了，可世界上究竟沒有懊悔藥。

我懷著一顆忐忑擔(dān)心的心，慢悠悠地來到辦公室。老師剛看到我，就拿出了他的殺手锏——板子，就這樣，我挨了一頓教訓(xùn)。

其實，我的“拖延癥”已經(jīng)是個老毛病了。平常，我早上的時候，總是能聽到媽媽的督促，催我起床，催我吃飯……催過之后，總要慢幾分鐘。所以我總是遲到，總是受到老師的批判。還有一件常常犯的事情：我每次下午放學(xué)回家，總是要拖延一會兒，不是看電視就是去玩耍，直到爸爸媽媽大喊：“快去寫作業(yè)!”

我才說：“知道啦，知道啦，我立刻去寫?！钡?，我還是磨磨蹭蹭，經(jīng)常快十一點(diǎn)才能寫完。因此，爸爸媽媽每次提起我的時候，總會說：“哎，那個熊孩子每次做事情都拖拖延延的，真叫人頭疼，假如她的“拖延病”能準(zhǔn)時改掉就好咯!”這一次，我最終吃到拖延給我?guī)淼目囝^了。

我想到了一個寓言故事，在大森林里，有一座高山，那里住著一只美麗的寒號鳥，寒號鳥有一個勤勞的鄰居，名叫喜鵲。這是一個烈日炎炎的夏天，寒號鳥躺在樹蔭底下的涼席上，扇著扇子聽著歌，過得閑適得意。而它的鄰居喜鵲，頂著烈日就開頭壘巢了，喜鵲往它的樹洞里放了一些棉花，放了一些樹枝，又把自己的門加固了一下。它看到鄰居寒號鳥在那躺著，就勸她抓緊壘巢，而寒號鳥卻說：“夏天，壘啥巢呢，離冬天還早著呢。”喜鵲連續(xù)修它的巢。到了秋天，喜鵲又囑咐寒號鳥：“寒號鳥老弟呀，冬天就要到了，你再不筑巢就來不及了。”寒號鳥仍舊不聽勸說，在那里玩耍。冬天到了，喜鵲在溫和的巢里舒適地躺著，而寒號鳥卻在自己那冰洞似的窩里凍死了。我覺得我就是那個愛拖延的寒號鳥，我都開頭稱贊自己呢。

因為“拖延癥”我挨了板子，變得有點(diǎn)像寒號鳥了，想起來真有點(diǎn)害臊了。我暗暗下決心：肯定要改掉這個壞毛病，加油，李江琦!

拖延癥演講稿13

窗外，狂風(fēng)發(fā)出狂傲的怒吼，卷飛了才開頭降落的粒粒雪花，它們乘著風(fēng)在天空中旋轉(zhuǎn)著，產(chǎn)生一個大的漩渦，立刻，感覺整個白茫茫的世界都在旋，我看不清什么東西了，只呆呆地望著一排車轍，綿延著遠(yuǎn)去……

心中立刻一陣一陣悸動，兩行熱乎乎的淚水，悄然滴落在作業(yè)本上，本子上的字已經(jīng)漸漸氤氳開來……

日歷上正月初七四個鮮紅的大字徹底刺痛了我的眼，可我的拖延癥又開頭發(fā)作了!

雙手一筆一劃，一點(diǎn)點(diǎn)地寫著，如螞蟻慢行。本子上的筆畫也是一點(diǎn)一點(diǎn)的顯現(xiàn)出來?！暗未鸬未稹睍r間的匆忙溜走聲傳入我的耳中，我還一厘米一厘米的挪動著我的右手，被困在左手下的紙張被我手上的力氣壓得“吱吱”直叫疼。自己的手就像是蝸牛一樣，一絲一絲吐著粘液，手才得以漸漸地努力滑動。

“吱!”一聲嘶啞的推門聲，傳入耳畔，我趕忙加速胡寫了一通：大事不妙，媽媽來檢閱啦!

隨后，就是一聲沉悶的響聲，只覺手上像打了辣椒水，火辣值為百分之二百，肉體上的'痛苦和內(nèi)心的絞痛結(jié)合在一起，自己立馬被打趴下了。

隨后，又是一陣火車的轟鳴聲：“劉心熠卓，你怎么那么……真不讓人省心……”媽媽捂著胸口，臉色也由紅轉(zhuǎn)白。

那一陣陣的責(zé)怪聲以及媽媽苦痛的模樣，鞭打著我的心，我心中像倒了一壺開水，翻滾著、沸騰著：慢，是一種病，我肯定要與“病魔”抗?fàn)?

窗上的冰霜顯現(xiàn)出五棱柱般的花紋，那花紋閃著亮光，仿佛是一枚勢不行當(dāng)?shù)亩芘?，也詮釋著我意志的堅決!

我的右手，好像被我的意志激活啦，開頭一步一步一點(diǎn)一點(diǎn)提高速度，仿佛我手上裝了一臺電力馬達(dá)，一點(diǎn)一點(diǎn)提高時速。

手上的筆桿，不住揮動，卯足了勁兒，往前，往前，再往前!筆尖下生出了一朵朵曼妙的藍(lán)黑色的花。

“好啦”!一聲激揚(yáng)的叫聲爆炸在半空中，我欣喜若狂，不禁掩面痛哭，我最終戰(zhàn)勝了這“頑疾”——拖延癥，再見啦!

拖延癥演講稿14

我的心中住著一個小惡魔——拖延癥。

媽媽曾語重心長地告知我：“你呀，什么都好，就是拖延這個毛病改不了!”而我卻聽之任之，認(rèn)為不就是慢一點(diǎn)嘛，沒什么大不了。

雖然，我是個五班級同學(xué)了，但每次叫醒我的并非鬧鐘，而是媽媽的河?xùn)|獅吼?！捌鸫擦耍禳c(diǎn)!”一大清早，媽媽推開門就沖我喊道，而我伸頭看了看表：“早著呢!”身子又蜷進(jìn)被窩里去了。沒過幾分鐘，忍無可忍的媽媽怒氣沖沖地來到我的床前，伸手把被子一掀，揪著我的耳朵怒吼道：“起不起來，我要打人了啊!”我極不情愿地拿起衣服，隨著門“咣”的一聲關(guān)上，我馬上倒下，再次進(jìn)入夢鄉(xiāng)。媽媽第三次叫我起床時，手里已經(jīng)多了一件法器，俗稱“家法”。這回我最終起來了，磨磨蹭蹭，半個小時已經(jīng)過去了。

這樣的`三重奏每周都會上演，媽媽還咬牙切齒地說：“真盼望你被老師狠狠懲處一次，看你長不長記性?！蔽覍@句話不屑一顧，直到有一天靈驗了，我才最終下定決心告辭那害人的拖延癥。

上課鈴響了后，我才踏進(jìn)教室，由于我的中途闖入，打斷了老師繪聲繪色地講課。王老師(學(xué)校外愛好班的老師)沖我陰險地一笑，一臉溫柔地說：“小羅，下課了有‘嘉獎’哦!”我丈二和尚摸不清頭腦，不是應(yīng)當(dāng)受懲處嗎?忐忑擔(dān)心的我坐在座位上，好不簡單等到下課。王老師讓全班同學(xué)用掌聲把我請到講臺，宣布了一條新規(guī)定：凡是遲到的同學(xué)，都要用屁股寫“我遲到了!”四個大字。很不幸，我成為了第一個中招的。此時的我，已經(jīng)羞得滿臉通紅，恨不得有一張飛毯，馬上逃離教室。在同學(xué)們火辣辣的目光凝視下，好像我全身的每一根汗毛都著火了，慚愧得無地自容。

這次懲處嚴(yán)峻打擊了我的自尊心，于是我一連幾個星期都比其他同學(xué)更早到學(xué)校。媽媽覺得我堅持不了多久，就會打回原形?？晌颐看我环竿涎影Y的時候，那火辣辣的目光就出現(xiàn)在我的眼前，我便會立即出門。

拖延癥，這個惡魔已經(jīng)離我遠(yuǎn)去，雷厲風(fēng)行來到我的身邊，我能不興奮嗎?

拖延癥演講稿15

馬爾頓說，拖延的最能損壞和降低人們做事的努力。我覺得這句話說得很對，拖延幾乎成了我們每一個人的惡習(xí)，心理學(xué)家說，到了50還能改掉一樁壞習(xí)慣就是奇跡。

今日我讀了一篇文章叫《拖延惡習(xí)》，文章主要講了：從小就有拖延的惡習(xí)，而且，為了拖延還差點(diǎn)失業(yè)?？墒蔷驮谒?0歲的時候，卻改掉了這種要命的惡習(xí)。

以前，爸爸媽媽叫我做一些事情，我都會說，等一下在去做，每次聽到這句話，爸爸就會嚴(yán)峻的批判我，說，假如你以后在工作上，也對領(lǐng)導(dǎo)說一句，等一下再去做的話，那么你就會失業(yè)。于是，我只好不耐煩的.去做事了。

可讀了這篇文章以后，我才覺得爸爸說的是對的，不管做什么事情說就要立刻去做，不能拖延。

記得有一年放寒假。老師布置的作業(yè)特殊少。我心里想：作業(yè)這么少不如明天在做?？傻搅说诙?，我又想在拖到明天再做?？煲险n了，我才想起我的作業(yè)，于是我抓緊補(bǔ)?，F(xiàn)在放假我都記住那次教訓(xùn)，早早的就把作業(yè)寫完。

“明日復(fù)明日，明日何其多?！蔽铱隙ㄒ牡暨@惡習(xí)，不能讓他成為人人的笑柄。

第三篇：拖延癥演講稿

拖延癥演講稿范文（精選4篇）

演講稿可以幫助發(fā)言者更好的表達(dá)。在日常生活和工作中，我們使用上演講稿的情況與日俱增，那么一般演講稿是怎么寫的呢？以下是小編精心整理的拖延癥演講稿范文（精選4篇），僅供參考，希望能夠幫助到大家。

My name is Fanxiaonan, come from Tourism college.Procrastination is an uncommon word to understand.So I want to start my speaking with some questions.Have you always been reluctant to go to bed in the evening, while reluctant to wake up in the morningHave you ever stayed up late to finish your homeworkDo you often put off your important work later and later.Now its time to show you what is procrastination.Basically, procrastination is the act of putting essential task until a later time, which is also a source of great stress and anxiety for many people.Procrastination refers to a non-necessary to postpone the consequences of harmful behavior, which is intended to take “put the things off till tomorrow.”

Do you admit you are procrastinatorIf you asked me, the answer would be “absolutely not!” WhyNobody realize and recognize this serious problem.So today I want to share a story about how I find I’m really a procrastinator.It’s Tomb Sweeping Festival, so I grasped this hard-won opportunity to enjoy a hard-won holiday in Sanya with my friends.On the first day, we all have fun.But…it is tacit that no one set the alarm clock on the second morning.(here I will draw a clock on the blackboard.It’s convenient for you to understand what I’m talking about)At 9:00 we dragged or bodies from the soft big bed.At 10:00 we finally packed up and left hotel.At 11:00, we rushed at motor station and found there was only one shuttles bus to Yanuoda.The bus depart at 1:30 and arrive at 3:00.And unfortunately, alas, Yanuoda scenic spot close at 5:00!That’ to say, we need change the plan.But as we all know, there is no scenic spot in center of Sanya.At last, we had lunch and Karaoke afternoon.Then at 8:00pm we got on the train with return tickets to end this horrible holiday.Take my story for example, negative effects come with delaying such as bad mood, health problem together with impeding your ability to achieve your goal.That’ why we need pay attention to this problem.Especially, academic procrastination is likely to happen on all classmates present here.Students seriously suffer from academic procrastination.The results of an outline survey of psychological made by China Youth Daily, show that 2250 respondents, 72.8% of people admitted that they are suffering from procrastination.Of which 14.0% feel that their amount procrastination“ very clear”, 41.5% of people think“ obvious”, only 7.3% people feel that they do not have delay disease.The U.S.and Canada statistics show 70% of college academic procrastination condition exists, also 20% ordinary people have daily delay behavior.What makes you happy is to be able to do what you wanted to do.Benjamin Franklin once said,“ Never leave that till tomorrow which you can do today.” So here I will give you some tips to end procrastination now.First, guarantee the fun parts of your life first, and then schedule your work around them.Second, decide advance what times you will allocate each week to family time, entertainment, exercise, social activities, and personal hobbies.Third, I strongly recommend that write down your tasks in a visible place with their due dates, break the task into components, modify your environment to encourage accomplishing the task.Tell your family or friends about your goal;they will motivate you along the way.

開場：同學(xué)們好，老師好。相信絕大多數(shù)同學(xué)都聽說過這樣一個新名詞——拖延癥。顧名思義，所謂拖延癥，就是指事事都會無意識的拖延。也許本來做好了詳細(xì)的計劃，一到實行的時候，就想著，再等一會，等一小會。等著等著，這件事就那么過去了。

曾經(jīng)有一位叫做錢鶴灘的學(xué)者寫過這樣一首膾炙人口的詩：“明日復(fù)明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎?！睆哪骋环矫鎭砜?，拖延癥無疑壓制了一個人的執(zhí)行力。本來無關(guān)緊要的事，日積月累下來就做不完了。說到這里，我想做個小調(diào)查。各位同學(xué)認(rèn)為自己有拖延癥的，請舉一下手。那請問，這些舉手的同學(xué)，你們是否認(rèn)為拖延癥阻礙了你們的計劃，壓制了你們的執(zhí)行力。

其實，根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)。拖延癥大多來自一定的時間限制。假如一件不大不小的事，給你10天去完成，幾乎絕大多數(shù)人都會無意識選擇拖延，因為大家都認(rèn)為，這件事既然無足輕重，一定很容易就辦到，等期限快到的時候再去做也不遲。結(jié)果到了第八天，第九天甚至第十天你才去做這件事，本來慢慢做可以非常漂亮并且輕松的完成任務(wù)，卻因為拖沓導(dǎo)致任務(wù)完成倉促，虎頭蛇尾。甚至需要外力的幫助去草草解決。

我自己本身是一個拖延癥十分嚴(yán)重的人。我相信班里有很多同學(xué)都和我有著相同的困擾。一到放假的時候，之前明明做好了許多的計劃，計劃今天做什么，明天做什么，在這個時間段做什么，我要幾點(diǎn)起床之類的雜事。可一到實行的時候，就變成了：現(xiàn)在才幾點(diǎn)幾點(diǎn)，我還可以再多睡一會。今天是放假第一天，要不就給自己放松一天吧。這個時間段應(yīng)該用來休息啊，還是待會再做吧。這樣的情況下，結(jié)果往往是，哪怕坐在地上發(fā)呆一整天，也不愿意去執(zhí)行原本的計劃。更多的情況是，假如今晚數(shù)理化政史地六科作業(yè)，肯定有一部分同學(xué)這么想：政史地可以直接抄答案，我先寫這些吧，數(shù)理化我要留著好好做。可實際的情景是，我抄完了政史地作業(yè)，看向鐘的時候發(fā)現(xiàn)，啊，都這么晚了，算了，數(shù)理化明天再做吧。到了第二天早上，原本計劃好哪怕作業(yè)不交也要認(rèn)真寫完，可實際上，在倉促的交作業(yè)熱潮中，不聽話的手還是伸向了答案，抄完之后，陷入了深深地自我譴責(zé)中。

所以，綜上所述，拖延癥帶來的負(fù)面作用更多的表現(xiàn)在給自己帶來壓力，負(fù)罪感，效率低下，還有人們對你不能完成任務(wù)的不良評價。而且，在這樣的負(fù)面作用下，往往會產(chǎn)生惡性循環(huán)，導(dǎo)致進(jìn)一步的拖延行為。

通常情況下，人做選擇依循兩個原則：或者是追求快樂，或者是逃避痛苦。你覺得上學(xué)無趣，所以會遲到，但是你跟喜歡的人約會就不遲到；老師來檢查，你就不會遲到，老師一不來，你就昨天晚上忘了訂鬧鈴，或者鬧鐘沒有響。對于你不想做的事情，你有排山倒海的理由拖延它；對于你事關(guān)重大的事情，沒有困難創(chuàng)造困難你也在所不辭。

當(dāng)然，有時拖延癥也有積極地一面。一件事情拖著拖著，我們干脆就不做了。這也是拖延癥的價值：通過它，來區(qū)別事情的重要性。我常常覺得，有的時候我們是自動選擇了“拖延”這樣一個方式，以來激活自己的創(chuàng)造力。我現(xiàn)在就制定好復(fù)習(xí)計劃，可實際上，我到了考試前一天才開始背書。但往往這種抱佛腳的行為卻出奇的有效，所以我認(rèn)為，我不怎么努力不怎么拼命也可以做的和那些努力的人差不多。雖然知道這種想法不正確，我的知識也沒有努力的'人鞏固，可我還是忠于這種想法，這就是拖延癥。

對于拖延癥來說，最糟糕的，是在拖延的時候，憧憬忙碌的狀態(tài)，在忙碌的時候，去悔恨當(dāng)初自己的拖延。加拿大卡爾加里大學(xué)的皮爾斯·斯蒂爾教授曾提出了一個著名的“拖延公式“U=EV/ID，戰(zhàn)拖=信心*價值/沖動*回報延遲。

是否拖延，其實本質(zhì)上來講，就是你愿意付出的代價，和你的獲得之間，你做一個選擇。我的演講結(jié)束了，謝謝大家！

今天，我想和大家來說一說在現(xiàn)代社會中，十分普遍的一種“絕癥”——拖延癥。

拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。

相信大家在平時生活中都有這樣的體驗：下周要月考，英語單詞還沒有背熟，但還是不能翻開英語書好好地背單詞，總想著“還有一個禮拜”、早著呢；或者語文要看的古文字詞義還沒記牢，明明手上沒有什么事，寧可翻開小說看幾眼，或者拿起手機(jī)玩一會兒游戲，都不愿意翻開課本?？傄系阶詈髱滋?、甚至最后一天才翻開書，嘴里念叨著“來不及了來不及了”、一邊后悔為什么沒有提前復(fù)習(xí)。這樣臨時抱佛腳、很有可能被佛一腳踢開。考試結(jié)束之后，痛定思痛、下定決心，下次考試一定要好好復(fù)習(xí)；然后呢？然后下一次還是被拖延癥扯斷了后腿。如此循環(huán)、周而復(fù)始。

對于這樣的事我深有體會。就比如這次演講，在半個月前我就開始想講什么，但是總想著這周是男生講，有一個周末的時間來準(zhǔn)備，沒有關(guān)系；或者就算這周是女生講，但是輪不到我，還有時間。就這樣一直拖拖拖，直到昨天我才決定，用自己血淋淋的教訓(xùn)，作為今天演講的話題。

我們都知道拖延癥有多么嚴(yán)重的后果，那有什么解決的方法呢？一位心理學(xué)家尼爾·菲奧里有一本書叫《戰(zhàn)勝拖拉》，書中提到這樣一個方法，叫“逆向日程表”法。簡單來說，就是從最終完成任務(wù)的那個日期算起，往前推，到哪一天該完成哪一階段，一直逆推到當(dāng)下。這樣就不會沒有緊迫感；同樣，一個巨大的任務(wù)被分割成小部分，看起來也會輕松一些、人的畏難心理也會減輕。

還有一種方法被叫做“番茄工作法”，這個方法來源于一個番茄計時器，這個計時器每30分鐘會報一次時。實驗者在這30分鐘內(nèi)分配休息和工作的時間，每30分鐘被稱為一個“番茄時間”。經(jīng)過很多次實驗后，人們發(fā)現(xiàn)，25分鐘工作和5分鐘休息是比較合理、容易被人接受的；也可以讓人專心工作、不被誘惑分散注意力。

那到現(xiàn)在，我的演講也基本結(jié)束了。希望可以給大家、同樣也是給自己一些克服拖延癥的好的建議；也希望下次輪到我演講時，別再準(zhǔn)備得如此倉促。謝謝。

拖延癥是種惡習(xí)，幾乎曾經(jīng)發(fā)生在每個人的身上。因此想要提升執(zhí)行力，首先我們得學(xué)會如何治療拖延癥，不要等到火燒眉毛了，才知道如何去處理一件事情。那么如何提高個人執(zhí)行力?最好的方法就是拒絕拖延癥。

拖延癥狀歸納為五點(diǎn)：1、面對事情無從下手時，有目標(biāo)、有方法、缺乏步驟!(猶豫型)2、在做事的過程中缺乏思考，缺乏技巧，總是結(jié)果不好，后悔。(沖動型)3、定下目標(biāo)，就是做不到，缺乏執(zhí)行力或者堅持，光說不練。(懶惰型)4、沒有目標(biāo)，沒有激情，不知道該往哪去，混一天是一天。(迷茫型)5、有了目標(biāo)，有計劃，但總是被他人影響，最后總是偏離自己的目的，甚至做了完全相反的結(jié)果。(盲從型)

克服拖延，提升執(zhí)行力：

一、掌握方法，做正確的事。很多人之所以行動力不足，部分原因是在已有目標(biāo)和方向的前提下，沒有掌握正確的方法，因此導(dǎo)致辦事效率低下，手頭事物的序列混亂、復(fù)雜、思路不清晰，因此對于事務(wù)的進(jìn)行非常不順利，久而久之變成了拖延，這屬于執(zhí)行過程中缺乏有效的方法，導(dǎo)致進(jìn)度緩慢低下。

二、學(xué)會排列事務(wù)序列以及進(jìn)行時間管理。專門針對注意力分散，思維跳躍的人。對于這類人需要學(xué)會“番茄工作法”，就是將時間分成一個又一個的番茄塊，盡可能讓時間形成塊狀而非碎片化的方法，以達(dá)到高效的目的。在排列事件方面，需要按照嚴(yán)密的邏輯順序一步步的來，比如我要解決某個問題，第一步并不是去馬上提出解決方案，而是盡可能的先收集各類信息，進(jìn)行綜合的分析處理，才能找到解決方法。

三、學(xué)會拒絕。在工作中不必馬上回復(fù)的信息和被人要求幫助常常都會影響效率，引起拖延，而拒絕別人是一個高效能人士應(yīng)該具備的基本能力，而這個能力卻是大多數(shù)人都不具備的，在某些事情會影響到自身情況下，一定要學(xué)會用或硬或軟的方法拒絕。

四、目標(biāo)合理。想要在工作中更加順利的完成任務(wù)，首先目標(biāo)要合理。贏家往往都是盡可能的完成每個小目標(biāo)，從而促使全局發(fā)生質(zhì)的改變。目標(biāo)不合理的情況下，即使將大目標(biāo)分解成小目標(biāo)，在完成小目標(biāo)時也會備受壓力。如此容易導(dǎo)致對長遠(yuǎn)目標(biāo)喪失信心。最佳狀態(tài)應(yīng)該是每完成一個小目標(biāo)還有余力，這樣可以產(chǎn)生一種得勝者的快感。

第四篇：拖延癥演講稿

Good afternoon, ladies and gentlemen, today my topic is about “what are the changes you like to see at your university?”

——My answer is that I don’t want to be a procrastinator.First, let’s consider the following questions.1.Have you always been reluctant [r??l?kt?nt] to go to bed in the evening, while reluctant to wake up in the morning? 2.Have you ever stayed up later to finish your homework? 3.Do you often put off your important work later and later? 4.Or have your ever experienced something like that? If you answer is yes, like me, congratulations, you are a procrastinator.[pr???kr?st??ne?t?]

However, what is procrastination? [pr???kr?st?'ne??n]

Generally speaking, it is too lazy to do what you should do.I am always do like that.I don’t do my homework until deadline, and get up as late as I can.What’s more, I always say: I want!But I hardly take any action.Anyhow, I know it’s bad.And it also causes some negative effects which are bad mood, stress, anxiety and also some health problems.It even imped my ability to achieve my goal.I found some simple reasons that caused this strange situation.The first one is difficult.Sometimes, the tasks seem too hard to do so that we just procrastinate it later.The second one is time-consuming.In my busy college life, free time is unavailable until weekend.The next one is the lack of knowledge or skills.Because we usually don’t want to make a mistake until you’re sure it’s right.The last one are fears.I am afraid that everyone will know I made a mistake and minimize my abilities.All of these are the reasons of being a procrastinator.But how can we overcome procrastination? There are some tips for avoiding procrastination.Firstly, you should acknowledge that you are postponing a task.Don’t consider too much about failure.Just have a clear goal, plan on paper and focus on that.Then, take small steps.Finally, create a sense of urgency.Procrastination is the thief of time.Overcoming procrastination will do us a great favor in terms of study and life.If you want to go travelling, if you want to see a film, If you want to clean your room, if you want to do some reading, If you want to keep fit, Don’t procrastinate any more, what makes you happy is to be able to do what you wanted to do.

第五篇：英語演講 --拖延癥

現(xiàn)象

在現(xiàn)實生活中，這樣的事屢見不鮮，①堆成小山的臟衣服想洗卻一直沒動手;④明知馬上要交作業(yè)，卻還在玩游戲、曬照片、在各大論壇看帖子，直到最后一刻才不得不開始工作;⑤期末考試臨近，卻不愿碰專業(yè)書本或文獻(xiàn)一下，甚至哪怕deadline就在幾天之后，這樣的人有一個共同的名字——“拖延癥患者”

In our daily life, such things are common.A pile of dirty clothes to be washed have been not started.Knowing immediately to hand in papers, still playing the game, uploading photos, seeing posts in various forums, notuntil the last minute will you get started to work.Final exams are approaching, but you do not want to touch the professional literature about the book or even just a few days comes the deadline even.Such people have a common name-delaying disease patients, or we can call them patients with procrastination

定義

拖延癥（Procrastination）指的是非必要、后果有害的推遲行為。取意“將之前的事情放置明天”。目前這個詞并不是一個嚴(yán)格的心理學(xué)或醫(yī)學(xué)術(shù)語，但拖延現(xiàn)象現(xiàn)已成為管理學(xué)家和心理學(xué)家研究的一個重要課題

Procrastination refers to a non necessary to postpone the consequences of harmful behavior, which is Intended to take “put the things off till tomorrow.” Currently the word is not a strictly psychological or medical terminology.However, delays have become to be an important research topic in the management and psychology

問題存在中國青年報的一項網(wǎng)上心理調(diào)查結(jié)果顯示，2250名被訪者中，有72.8%的人坦言自己患上了拖延癥。其中14.0%的人覺得自己的額拖延癥“非常明顯”，41.5%的人覺得“比較明顯”，僅7.3%的人覺得自己沒有拖延癥

美國和加拿大的統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，70%的大學(xué)生存在學(xué)業(yè)拖延的狀況，普通人中也有20%的人每天出現(xiàn)拖延行為。按照這個數(shù)據(jù)推算，全球有近10億人患有拖延癥。

The results of an online survey of psychological made by China Youth Daily, Show that 2250 respondents, 72.8% of people admitted that they are suffering from procrastination.Of which 14.0% feel that their amount procrastination “very clear”, 41.5% of people think “obvious”, only 7.3% of people feel that they do not have delay disease.The U.S.and Canada statistics show 70% of college academic procrastination condition exists, also 20% ordinary people have daily delays behavior.According to this data, nearly 1 billion people worldwide suffer from procrastination.拖延癥的特點(diǎn)

1.沒有自信。因為每次完成任務(wù)都達(dá)不到自己最高的能力，對自我能力的評估會越來越低。

2.我太忙。我一直拖著沒做是因為我一直很忙。

3.頑固。你催我也沒有用，我準(zhǔn)備好了自然會開始做。

4.操控別人。他們著急也沒用，一切都要等我到了才能開始。

5.對抗壓力。因為每天壓力很大，所以要做的事情一直被拖下來。lack of confidence.Because each task is not up to the highest ability, the ability

for self-assessment will become more lower.I am too busy.I don’t have it done is dragging because I've been busy.stubborn.Your urge on me has no use, I will be ready to start doing naturally.4 manipulate others.Their worry is useless, all things will not begin before my appearance.5.Against pressure.Every day a lot of pressure to be faced so that something has to be dragged down.分析原因

一個人認(rèn)為自己5天之內(nèi)可以做完一件事情，所以在離期限還有15天的時候一點(diǎn)不著急，直到最后只剩5天了才開始。這種緊迫感和焦慮往往促發(fā)人的斗志，會讓自己覺得，自己只有在壓力狀態(tài)下才有做事情的狀態(tài)。最后拿到成績的時候，成績往往不是很差，這樣子就強(qiáng)化了自己最適合在deadline之前短期高壓的狀態(tài)下工作的心態(tài)，并且對以后的行為不斷進(jìn)行自我暗示, 即使結(jié)果不好，我也可以說，那是因為我沒盡全力，如果我真正努力，肯定會結(jié)果很好的1．完美主義。所有事情都要達(dá)到一個很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行。

3．容易頹廢。任務(wù)太難了，別人都不需要做我干嗎要做，不能忍受持續(xù)做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里還是不高興做，又繼續(xù)往后推 4懶散總覺得時間充足，認(rèn)為在最后可以一口氣完成性格本身拖拉，意志力不強(qiáng)

Someone thinks he can finish within five days of the thing, so it is not in a hurry when there are 15 days away from the deadline, and their will not startuntil only five days left.This sense of urgency and anxiety often trigger people's morale, they think they can only to do things under pressure.The examination, for example, the final results are often not very poor, so students will strengthen their work in the short term under high-pressure before the deadline, even if the result is not good, they can also say, that is because I did not do my best, if I really work, the results will certainly be good.Psychological experts think the following are the reasons for people’s procrastination

1.PerfectionismAll things have reached a very high level, so they do not want to have a rush beginning, everything should be ready for the job.3.Easy decadenceThe task is too difficult, they just ask why I need to do this.they can not tolerate continued to do this, they want to do it tomorrow.But more often they are not willing or unhappy to finish when tomorrow comes, and continue to push back their work.lazyAlways feel there is sufficient time , and that to complete in the last breath,willpower is not strong.解決問題方案

1、分類：生活中肯定會有一些突發(fā)性和迫不及待要解決的問題。成功者花時間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四類，依次完成。

2、消除干擾關(guān)掉QQ，關(guān)掉音樂，關(guān)掉電視??將一切會影響你工作效率的東西統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉，全心全力地去做事情。

1, Categorylife will certainly be some unexpected and can not wait to solve the

problem.Winners spend time doing the most important thing, Put all the work into four categories: both urgent and important, important but not urgent, urgent but not important, not urgent nor important, put them in order to complete.2, eliminate interference.Turn off the QQ, turn off the music, turn off the TV......turn offall the things that will affect yourefficiency , to do things wholeheartedly.三、互相監(jiān)督找些朋友一起克服這個壞習(xí)慣，比單打獨(dú)斗容易得多。

四、設(shè)定更具體的目標(biāo), 把大任務(wù)分成小任務(wù)。

如果你的計劃是“我要減肥，保持好身段”，那么這個計劃很可能流產(chǎn)。但如果你的計劃是“我每周三次早上七點(diǎn)起床跑步”，那么這個計劃很可能被堅持下來。所以，你不妨把任務(wù)劃分成一個個可以控制的小目標(biāo)。

五、不要給自己太長時間

心理專家弗瓦爾發(fā)現(xiàn)，花兩年時間完成論文的研究生總能給自己留一點(diǎn)時間放松、休整。那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫作。所以，有時候工作時間拖得越長，工作效率越低。, mutual supervision.Finding some friends together to overcome this bad habit is much easier than going it alone.4, set a more specific goal, cut the big task into smaller tasks.If your plan is “I want to lose weight and maintain good posture”, then this program is likely to abortion.But if your plan is, “I get up at seven in the morning and three times a week running”, then this program is likely to be persevered.So, you may divide the task into small target that can be controlled.5, do not give yourself too much time

Psychological experts find that to spend two years to complete post-graduate theses always give theirselfs a little time to relax, Those who spend three years or more spend every minute in gathering information and writing.It means sometimes working the quicker the more efficient