第一篇：游泳的啟示——游泳技術要領想到的

游泳技術要領想到的游泳館走廊的牆壁上，均勻的掛著一塊塊裝飾得非常好看的宣傳牌子，天天從它下面走，總是沒有注意到上面的內容是什麼。昨天無意中發現了上面漂亮的美術字，原來卻是各種泳姿的技術要領介紹。

八五年的時候，曾經有人推薦我們冬泳隊的成員，到武昌路游泳館進行過遊速測試，並告知是在為八八年漢城奧運會尋找經過指導鍛煉可以達到報名成績的游泳運動員。測試後我被選在其中並參加訓練，這才有了一個比較正規的機會系統艱苦的學習了爬泳、蛙泳等不同於平常善用的看上去動作輕鬆瀟灑地青島業餘自由泳。所以自由泳的各項技術指標至今我都能記得清清楚楚。然而卻從來沒有見到過為自由泳總結的這麼出神入化的經典口訣。下面就是我用手機拍下的精彩要領文字：

自由泳技術要領

頭擦水面頸脊平長下顎收斂換氣莫昂

通體要剛腰腹緊張圓木滾動臍望兩旁

伸臂入袖轉肩入框近體直劃拉柔推剛

大腿夾住小腿如簧足踝放鬆有弛有張

我在反復讀誦之後，越發覺得寫這個口訣的人，不僅是個自由泳的專家，而且也一定是個文字天才。區區六十四個字，把個雜亂無序（對於初學者而言）的自由泳所有的“標準”動作（當然所為標準，也是因人而有微小差異的），表達的形象生動，地道精煉?？吹竭@六十四個字，就像看到了教學片中的孫洋，看到他在慢鏡頭下面修長的身體極有節奏的擺動和一次次爬水，一下下打腿。不僅能夠仔仔細細的看到動作的標準狀態，似乎還能看到肢體關節、筋腱肌肉細微處變化被放大了的近鏡頭。

然而，驚歎讚美欣賞之餘，我忽然間發現了一個問題，這些如此精到的文字，似乎對於急需瞭解游泳知識的初學者，是很難起到什麼作用的。仔細想想這不就是游泳專家給游泳健將概括和凝練的精湛的自由泳技術要領嗎。其中動作的相互協調和關聯的微妙關係，是一般對自由泳還沒有系統認識的初學者，很難看得懂的。但若將上面這些要領變成更通俗、更形象、更仔細的動作解說，那可能就得寫成一本厚厚的書，而即便是照本宣科的捧著書本去練游泳，恐怕短時間內也得讓水灌成個球，也難得真正的學會游泳。

忽而，這讓我聯想到了自己正在孜孜不倦爬格子的《壇經》寫作。為了這篇文字，我已專題埋頭讀書，努力學些年了。每當我如饑似渴的讀到前輩們那些精闢凝練，淋漓通徹的文字時，總是能夠使我心潮澎湃。在前輩精彩美侖的文面前，每每敬佩的肝腦塗地，甚至有時會發出不能再寫了的感觸。因為史上大德們早就把個禪宗，把個《壇經》說得透透的了；簡直不需我再衍文贅言，畫蛇添足。然而今天的這件事情，卻著實的給了我一些啟發：首先是怎樣看待前輩對於某種現象物件的總結與概括。就是說，凡是古人對於事物規律精闢的凝煉與昇華，經常是難以作為後人具體參行指導的，初學也是往往不甚太懂的。即便是看得懂，也至多是知道而已。就像昨晚機場接人時，書攤上那《行銷策略》宣傳片中，那主講所說的：“看看這是什？”場下的聽眾便一起喊“蛙泳”！看看這是什麼？“自由泳”！講解人說:“知道了吧？我一做動作你們就知道是什麼泳姿了。可是現在就讓你們下水游遊試試？都成“潛水艇”了！不行的！道理就是知道，並不等於會了！”通俗易懂的例子，卻說明一個很難表達透徹的深刻道理。所以我便聯想到了我自己要做的工作，這才讓我如夢初醒。

《壇經》雖然禪理精到；古往今來，也有那麼多的學者，發揚“話頭”、闡幽“拈古”，並對其闡釋、疏論。但在今天看來，卻往往都是寫給那些已經能夠把握“一行三昧”的禪學“專家”們看的。一般初學，即便是看懂了，最理想的狀態，可能也只是“知道”而已。因為，一個時代有一時代的宗教文化背景和語言背景。在當時，高僧大德或佛學大家們的那些，學者們看似自然而然就會會意的默契和暗示，不必解釋也不能成為聽者或讀者，指導自己修行的“明燈”。而這樣的背景，往往會時過境遷。事實是，總是那些不成問題的、顯而易見的問題，才會在過上一段時間之後引起後人理解上的歧義；因而也就容易錯會《壇經》的禪意，偏離其所倡行的禪的正途。簡單地說，也就是一個時代的東西，本是寫給那個時代的人們看的，後人需要對其再次瞭解在此理解。而這些必須由每個時代的人們身體力行，親自體驗的“禪”，又不得不像學游泳一樣，既要循尋當初背景之下的特別默契而多有瞭解“知道”，又要身體力行反復體驗。在水中慢慢體會慢慢尋找自己所知道的，正確過程和相互關聯的協調關係。修禪也是同理，我們只有從“水”中（真正的心行）真正的尋找到了“要領口訣”（經典）的精彩之處，禪的“游泳”才能算做真正的契入（行禪）了。所以循尋古人的疏論背景，理解那些當初不成為問題的問題，並將其結合當代人們的心理基礎，重新翻譯，重新闡釋，大概這就是我也要參加進來所做的事情吧！

總之，游泳的事情，我的收穫不小。不但鍛煉了身體，而且還在無意中收穫了參禪修行的深刻道理。游泳，若不下水就只能是知道人在水中可以做哪些動作，而於遇水自救毫無用處。信佛修行亦然，若只是滿足於對其理論的感佩崇敬而不能心行“覺照”，即便天天燒香磕頭，日日慈悲佈施，也無絲毫利益可得。

當面對人際關係、家庭關係，感情、工作、攀比、利益、得失、虛榮、體面及兒女牽掛等等生活內容的時候，種種不如意就會變成種種煩惱。此時若不能心行“覺照”便會隨於這些煩惱逐流、奔波，甚至咆哮！最終傷人害己，不得自在解脫。病魔自會在我們不能自覺的煩惱中，找上門來。因此，我們不僅要知曉在生活中“游泳”的道理，更要“下水”實行，儘快覺悟。覺悟什麼呢？覺悟自己煩惱就要生起的那一刻；覺悟自己貪婪就要生起的那一刻；覺悟自己惱怒就要生起的那一刻；覺悟自己不如意就要生起的那一刻！如能於這一刻覺悟，就要對其觀照，所謂觀照，就是要對其全神關注。而若能在“就要生起”的剎那間覺悟觀照，那煩惱、那不如意、那計較、那抱怨、那虛榮、那貪婪、不平衡、不理解甚至惱怒，就會瞬間淡化，久而久之就會瞬間消失。覺悟的越早，對我們自己的傷害就越小，對他人的觸及也就越少。生活中的“游泳”動作，就會逐漸協調，越發和諧。對事物的寬容理解也就會越來越多；煩惱的不如意，就會越來越少。直至能夠下意識的自動、自行的覺悟，那麼真實樂受的“清淨自在”，就會時時顯現。這便就是“自行佛行”的禪之“自由泳”——心行。

2012-11-8

嶗山

第二篇：游泳-蛙泳 腿部動作技術 要領

蛙泳腿 部動作技術要領

一、收腿

1、收腿階段雙膝的間距

不論收腿時雙膝的間距應該窄還是寬，先說一下收腿的一個原則：收腿應該在盡量減少迎面阻力的原則下，將腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿內側和腳掌內側對水，這樣才能使對水的面積最大，從而發揮最大的打水（打腿）效率。為了達到這樣的技術狀態，在收腿過程中雙膝間距不能大，在收腿結束進行翻掌時雙膝間距必須小于雙踝間距（圖1.）。雙膝大開是難以形成小腿內側和腳掌內側對水的有利狀態的。

當前先進的腿部動作是窄打腿技術，其特點是兩膝間距窄，收腿路線短，迎面阻力?。淮蛲戎袥]有明顯的蹬和夾階段，而是直接向下向后做鞭狀打水動作，這樣也有利于加快動作頻率。史維明老師翻譯的國外文章：“兩腳應在髖部投影內直接前收。收腿時，趾尖向后，兩腳腳趾靠近。為減小收腿動作的阻力，在整個收腿過程中，小腿不應超出髖部的投影區。在收腿過程中，為避免小腿和腳掌超出身體的投影區，兩膝應自然分開，但兩膝外分寬度不應超過肩寬，否則會增大阻力?！?/p>

圖1.收腿結束翻掌時雙膝間距必須小于雙踝間距。

運動員有這樣的感覺：兩膝分開距離較窄的時候，能對上水，打水的效果很好；寬的話，有點對不上水，打水效果明顯差，自己能感覺動作走樣了。

2、收腿動作要快。

收腿動作產生阻力，因此收腿應以較快的速度完成，但比打腿（打水）的速度稍慢。那種收腿須緩慢的說法是錯的。深一步講，收腿快慢完全受制于手、腿配合的時間關系，即手臂劃水到什么位置腿開始收。一般情況，在收手結束雙手接觸時才開始收腿，在余下短短的伸手時間區間內做完收腿和打腿全部動作。可見收腿慢不得。

3、收腿結束時的相位

在收腿結束時，雙踝外分，雙膝間距必須小于雙踝間距，此時翻掌已經開始（圖1.），大腿與腹部的夾角為120度左右，小腿盡可能向大腿收緊腳緊靠臀部蓄力（圖2.）。

圖2.大腿與腹部的夾角為120度左右，腳緊靠臀部

4、解決蛙泳運動員膝痛問題的折衷辦法

史維明老師翻譯的國外文章中對于如何解決蛙泳運動員的膝痛問題，提出折衷辦法：兩膝分開距離可略寬于體寬：“還有一種技術既可減少膝部傷痛的發生率，又不會過份降低蹬腿動作的效果。運動員采用這種技術收腿時，兩膝外分寬度可稍大些。采用如此寬度開始翻腿時，由于兩腳外翻程度適中，無須膝部過份外翻。采用這種技術應保持類似螺旋槳式的蹬水特點，同時又不至于引起膝部軟組織過分緊張。然而由于開始翻腿時，兩膝外分寬度略寬于體寬，將加大身體的形狀阻力，不過可免受膝部疼痛之苦?！?/p>

二、翻腳掌

蛙泳打水效果的好壞，很大程度上取決于翻腳掌的技術。在收腿將要結束時，兩腳就開始做外翻動作：兩腳外前轉，雙腳跟外分并盡量分開，腳趾指向左右，膝關節稍向內轉，最終使腳掌和小腿內側形成最有利的（向后的）對水面（圖3.）。

圖3.翻掌示意圖

這里須注意的是：在腳外翻動作未完成到位時就應該開始打腿（打水）動作，最終的外翻對水姿勢是在打腿動作開始不久時完成的，而不能等完成翻掌擺出對水姿勢后再開始打腿（圖4.、5.）。

圖4.打腿動作開始不久時完成最終的外翻對水姿勢

圖5..打腿動作開始不久時完成最終的外翻對水姿勢

三、打腿

1、打腿的方向 現代蛙泳腿部打腿（打水）的方向是徑直地向下向后而不是水平地向兩旁蹬。以腳掌和小腿內側形成最大的對水面，直接向池底打去，產生最大的動力。這就好比舉著芭蕉扇用力往下扇扇出很大的風。這樣的打腿方式，在打腿完成雙腿合并時，借助反彈力，使臀部和腿部上升檫近水面平行，減少了迎面阻力。水平地往兩旁蹬腿的動作，不但效果差，而且產生較大的迎面阻力，動作完成后臀部和腿部容易下沉。所以“蹬夾”、“蹬腿”的說法會引起誤導，“打腿” 的提法比較確切，符合實際。

2、打腿路線

垂直俯視，在打腿過程中雙腳運動軌跡是對稱的、弧度很小的兩條曲線，接近直線（圖6.）。而向兩旁蹬夾的路線像三角形。

圖6.打腿路線俯視

3、打腿的發力和速度

正確的蛙泳打腿并非開始就要快速猛力發力,而是開始要用緩勁來做（這時進一步完成翻掌），直到腳掌和小腿內側感覺水的壓力，再加快速度和發力，也即打腿速度是逐漸加快,力量逐漸加大的，如此才能發揮最大的打水功效。訓練中經常用通俗的話講：打腿先慢后快，先輕后重。

四、蛙泳腿部的鞭狀打腿技術 蛙泳腿部鞭狀打腿技術是提高性質的技術。學員在熟練掌握蛙泳技術之后，為了加快游進速度、提高游泳效率，向專業運動員方向發展，需要進一步學習腿部鞭狀打腿等一系列技術。蛙泳腿部鞭狀打腿技術簡單描述如下。

在腳掌還沒有全部翻掌到位時，腰部已經開始向后方發力了，但此時雙足繼續翻掌、足跟繼續向臀部收緊，就像把彈簧收緊一樣。此時腰部向后方發力的表觀是，腰部伸展、髖部伸展。當腰部發的力經過髖部傳遞到腿部時，雙足剛好完成翻掌、小腿向臀部收緊；之后，腿部開始直接的向下向后打水，打水動作開始輕和慢，逐漸重和快。力的傳遞方式是波的傳遞方式，發力就像抽鞭子那樣。這和爬泳的鞭狀打腿的原理是一樣的。做好鞭狀打腿的前提是把腿部基本動作練得正確、熟練。

第三篇：游泳的啟示

游泳的啟示

康欣彤

生活宛如一部電影，一個個精彩的鏡頭，組成了多姿多彩的生活。生活中處處皆有學問。我熱愛生活，因為它讓我懂得了許許多多的道理。

每當看到別人在水里猶如魚兒般的自由自在地游來游去時，我心里那叫一個羨慕，于是，我天天纏著媽媽幫我報游泳班。媽媽經不住我“死纏爛打”，只好答應了。我聽后，一蹦三尺高，來到游泳班，教練說先讓我們先練習憋氣，因為那樣可以增大肺活量。我聽后，心里猶如晴天霹靂，可是自己又在媽媽那里夸下了?？?，就只好無可奈何的跟著做了。我首先吸了一大口氣，然后再潛入水中，可還沒呼出氣，嘴巴和鼻孔里就灌滿了水。我趕緊把頭從水中抽出來，我埋怨道:“這什么跟什么嘛，頭一扎進水里，就難受極了，還練什么練呢，反正我什么也不練了。”媽媽聽見后，語重心長地對我說：“欣彤啊，是你自己答應來學游泳的，怎能說放棄就放棄呢?”我聽后，又恢復了信心，又開始練了起來，我先吸了一大口氣，再把頭扎水里，努力的把吸進去的氣呼出來，隨著一串串泡泡從我身邊飄過時，我心里別提有多高興了，反復練習后我終于會了。

學完憋氣后，教練說讓我們來學蛙泳，教練示范過動作后，就讓我們自己練習，我練習了好多遍，就是學不會，我又想放棄了，媽媽又跑過來對我說;‘‘欣彤啊，挫折是我們每個人都會經歷的。有的人把它當作成功的墊腳石，一步步走向成功，而有些人卻害怕它，不想去打敗它，最終失敗了。你想選擇哪一種？“第一種。”我不假思索地答道。但是一想到我怎么也學不會，信心頓時又沒了。媽媽又對我說：“你看其他小朋友，他們也跟你一樣，怎么也學不會，可是你看他們，他們放棄了嗎？其實困難是只紙老虎，它只能嚇唬你，而不能打敗你，但如果你沒有勇氣去打敗它，那么獲勝的就是它，而不是你了，明白了嗎？”我轉過思維想了想：是啊，媽媽說得也有道理，不經歷風雨，哪能見到彩虹呢？我立馬跑到練習區，又練習了起來。經過反復練習，我終于會游泳了。學會游泳后，媽媽又帶著我去游溫泉，我拋開媽媽給我的游泳圈，縱身跳了下去，像只魚兒一樣在水里自由自在地游來游去，嘿，那感覺，只有自己知道。

通過這次學游泳我明白了:挫折是我們每一個人都會經歷的，沒有創傷的珍珠貝，怎會有閃爍迷人的晶瑩？因為成功總是會留給那些堅持到底而從不放棄的，絕對不會留給那些遇到一點點挫折而就放棄的人的。

第四篇：游泳的啟示

游泳的啟示 成功是每個人都渴望的，但并不是每個人都能實現的。我認為一個人成功的基礎，那就是堅持！只有堅持住，成功才會眷顧你。

每逢過暑假總有一件我讓頭疼的事——游泳。對于其他人可能覺得不就是游泳嗎，小菜一碟！可我說起來也臉紅，算上今年練了四年。剛學時我很膽怯不敢游，被教練拖到游泳池中央，有很多同學都來看的笑話。學期快結束，媽媽進游泳池來看我，連連搖頭，說我學不會了。第二，第三年僅僅學會了打腿。

今年碰到熟悉的教練哪怕抬起頭看著他也會臉紅，多丟人，多尷尬呀！我想放棄，但我又不甘心，為什么我總是失敗，總是被人譏笑。我想到了《史記》作者司馬遷在遭受了酷刑后，發憤繼續編寫《史記》。他靠的是什么？還不是靠忍辱負重、堅持不懈。我要改變這個事實。我握緊拳頭，咬緊牙，挺起胸望著泳池，眼神中充滿著自信。

我躍入池中奮力劃水、打腿，一口氣游了8米，竟然游出了最好成績，就差換氣這一攔路虎了。上午練完了，下午又讓爸爸帶我去游泳館再練練。爸爸告訴我先不著急游，可先抓住泳道，練換氣。我雙手抓住泳道，頭伸入水中，打腿，一會兒，頭便探水面來換氣。爸爸高興地說“只要在水中堅持5分鐘，保持換氣，打腿，就能學會游泳?！?/p>

我再次緊抓泳道，深深地吸足氣，頭伸入水里，打腿，探頭吸氣，爸爸在旁大喊：“腿不要停?！蔽也煌５刂貜椭鴦幼鞑?。漸漸地，我的雙腿好像灌滿了鉛，越打越慢，呼吸越來越粗。耳畔響起爸爸的聲音“加油!還有一分鐘。”此時，我一直默默地對自己說不要放棄，我要堅持，我要堅持。低著頭，握緊泳道，堅定地打著腿，一次，兩次，三次??????爸爸大叫“時間到，你猜堅持了幾分鐘？足足有8分鐘”我都驚呆了。

稍稍休息，我準備向泳池發起沖擊。這時，爸爸拉住我，說“不要用上全部力氣，慢慢游?！蔽逸p柔地劃著水，熟練地換著氣。漸漸地能看見終點了。堅持住，我使勁地打腿，沖刺。我手碰到池壁了，我成功了，我終于成功了！

我從游泳中得到了一個啟示：堅持讓人獲得了信心；堅持，讓我們遇到困難不輕易放棄；堅持，讓我們堅定自己，朝著自己的目標努力；堅持，輔助我們走向成功??

蘇州市東中市實驗小學

五（3）班

雷辰文

第五篇：游泳啟示作文

游泳啟示作文3篇

在學習、工作或生活中，大家對作文都再熟悉不過了吧，作文一定要做到主題集中，圍繞同一主題作深入闡述，切忌東拉西扯，主題渙散甚至無主題。如何寫一篇有思想、有文采的作文呢？以下是小編收集整理的游泳啟示作文3篇，僅供參考，大家一起來看看吧。

隨著年齡的增長，我積累的名言越來越多，“世上無難事，只怕有心人”，“欲要看究竟，處處細留心”，“虛心萬事能成，自滿十事九空”……但是我最喜歡的名言還是“滴水能把石穿透，萬事功到自然成”。

那是今年暑假，爸爸媽媽帶我去游泳。來到游池邊，爸爸說：“你這么大了，應該會游泳了，我來教你吧！”我點了點頭。爸爸走進水中，先教了我基本的動作，便讓我下水練習。我戴上泳鏡，深吸一口氣，正準備一頭扎進水里，卻又縮了回來。我的心怦怦直跳，我會不會嗆水呢？我不斷給自己鼓勁：“建超，你一定行的！”

我調整呼吸，一頭扎進水里，我在水里胡亂折騰了幾下，一下子嗆了好幾口水，鼻子憋得紅通通的`，我很不舒服，我索性走出游泳池。爸爸在旁邊大喊到：“兒子，好樣的！加油！”爸爸拉著我下了水，又教了我幾遍動作，我不再那樣緊張了。一頭扎進水里，一秒、二秒……我在水里能憋一會兒氣了，甚至還游出去很遠。我竄出水面來，遠遠地對爸爸說：“吔，我成功了！”爸爸向我豎起了大拇指，漸漸地，我成了一個游泳高手。

此后，“滴水能把石穿透，萬事功到自然成”這句話一直銘記在我的心間，成了我的座右銘，一直激勵我不斷進步，超越自己！

小時候，我看見爸爸游泳像一條魚一樣快，我問爸爸在干什么，他說：“我在游泳，游泳可以強身健體。”我聽了他的話，對游泳產生了興趣，央求爸爸把我放到水里，因為我想獲得爸爸的稱贊。他給我報了一個幼兒游泳班。

我去上課了。教練給我裝上了浮板，讓我先跳進水里。望著藍藍的水，我不禁擔心起來：我會不會死？這水有多深？但我太渴望得到爸爸的表揚，于是不顧一切猛地跳入了水中。水冷極了，我大叫著，掙扎起來。我的腿在水中踢來踢去，但無濟于事。幸虧我的手長，抓住游泳池的邊，好不容易上了岸。我的身子被凍得發抖，這下，我不想學了。

爸爸向我豎起大拇指，說：“你在水里“來去自如”，還能自己出來，已經很棒。我們再堅持一下，定能獲得成功?！甭犃怂脑挘矣痔诉M去。手拍了幾下水，發現爸爸離我遠了一點。我大叫，太開心了！經過幾分鐘的努力，我離爸爸十幾米遠了。我成功了！我爬上岸，向爸爸訴說了我的“偉大壯舉”。我們都大笑起來。然后我們就回家了。

游泳給了我一點啟示：無論什么事，只要堅持不放棄，就會有好的回報。但如果你半途而廢，什么事你都不會有好的成果。這也使我想起毛澤東主席的一句話：世上無難事，只怕有心人。

我5歲就開始學游泳，學會了蛙泳，自由泳，仰泳，潛泳，踩水，在水里還可以前后滾翻。教練夸我，家長也夸我，我自已感到很滿意，心想如果遇到落水，不但能自救，還可救人。我很沾沾自喜。

暑假，我和父母的朋友們到莫斯科郊外的天然游泳場去游泳，這是一個很大的湖泊，湖中有一個島，大人說，從湖邊游到島上最近的距離大約200多米，叔叔們說保護我從最近的距離游到島上。我一看到微波蕩漾的湖水害怕了，那碧綠的湖水好象綠眼睛，瞪著我，好象要把我吞沒，我兩腿不停地抖。在大人的催促下，沒辦法，只好鼓起勇氣換好泳服，在沙灘上熱身。我借口說體力不行，游不回來，不肯游到島上。叔叔們說：那就游到湖灣對岸行嗎？心想：如果游到湖灣對岸還可沿著湖邊走回來，我同意了。

我和大人們下水游了。水不見底，很黑，水草很多，心想：水下世界是怎么回事？是不是有咬人的生物？我不敢看水下，只好把頭抬在水面踩水。踩水很吃力，我的左腳被水草纏住，好不容易才擺脫水草糾纏。我改成仰泳，輕松多了，腿可在水平面不容易被水草纏住，但是頭仰著又分不清東南西北。還好，有大人陪游，可調整我的方向。終于游到了湖灣的對岸。大人們往回游了，有了第一次體驗，有了一點點信心，我跟隨大人往回游，當然我還是不敢看水下，我用踩水和仰泳交替的方法游回來了。大人說游到湖灣對岸大約300米，來回約600米。只有克服心里障礙，游到島上是沒問題的。

從這件事告訴我不要驕傲自大，能在清澈透明的游泳池游泳不等于很會游了，不同的水域就要采取不同的方法來征服它。只有膽大細心不斷學習不斷嘗試才能進步。學海無崖，學無止境。