第一篇：運(yùn)動與健康的關(guān)系

運(yùn)動與健康

摘要

體育運(yùn)動與健康的關(guān)系已經(jīng)成為社會普遍關(guān)心的話題。本文對自己運(yùn)動經(jīng)歷過程中發(fā)生的一件或一類人體事件進(jìn)行描述和分析。從生理健康、心理健康以及運(yùn)動應(yīng)適當(dāng)三個方面說明運(yùn)動與健康的關(guān)系。

關(guān)鍵詞 運(yùn)動 生理健康 心理健康

科技的發(fā)達(dá)、生產(chǎn)和生活設(shè)施的日益自動化，客觀上促進(jìn)著人們的體育需要，主觀上促進(jìn)著人們對回歸自然的向往；這種狀況，促使體育運(yùn)動的意義更加突出。進(jìn)入新世紀(jì)，健康的概念有了新思潮。如世界衛(wèi)生組織指出的，應(yīng)該從三個方面來界定健康，即：健康的生理方面、心理方面和社會方面。也就是說，人的健康是一個體系化的、動態(tài)的平衡體系，從完整人的角度來認(rèn)識，尋求健康是一個不斷進(jìn)行和適應(yīng)性的過程，而不是一個總能達(dá)到或總能保持的靜止?fàn)顩r。換言之，健康意味著不斷適應(yīng)變動不止的生物和社會環(huán)境。也就是說，人的健康是生

【3】 命運(yùn)動的過程，是一種積極的、能動的追求。

一、運(yùn)動與生理健康的關(guān)系

（一）運(yùn)動有助身材完美

我身高154cm,而13歲的妹妹身高已達(dá)158cm。而且觀察我的身體比例，腿不長。

影響身高的因素很多，大致可分為先天性和后天性兩種。先天因素包括人種、地域、民族、遺傳、父母身高等。后天因素包括飲食營養(yǎng)、體育鍛煉、作息方式等。

我的遺傳基因還可以吧。父親身高173cm，母親160cm,在60年代出生的人中身高還是比較可觀的。家人都知道，我小時候偏食，好靜，不愛運(yùn)動；而妹妹活潑好動，小時候樓上樓下地跑，喜歡做各種運(yùn)動上的嘗試。

我也切身體會到運(yùn)動有助身體長高。特別是在青少年階段，參加一些適宜的體育鍛煉，如引體向上、單杠懸吊、游泳，跳躍運(yùn)動等真的很有必要。

（二）運(yùn)動防止肥胖癥

上面提到我的身高是154cm,上大學(xué)后，我的體重曾經(jīng)增到55公斤。根據(jù)WHO推薦的國際統(tǒng)一使用的肥胖分型標(biāo)準(zhǔn)參數(shù)及公式。

2BMI=實際體重（kg）/身高（m）

我的BMI值為23.19。而亞太地區(qū)的正常范圍值是18.5~22.9；超重范圍為23.0~24.9。究其原因，還是缺乏運(yùn)動。到了大學(xué)，體育課只剩一星期兩節(jié)，晨跑也沒了。平時基本上就呆在寢室，大部分時間是坐著的，不運(yùn)動。

肥胖者增加體育鍛煉，不但可以達(dá)到增加體內(nèi)脂肪的“支出”，使體型恢復(fù)的目的，而且還可以使身體的各器官得到鍛煉，增強(qiáng)體魄。

這是因為運(yùn)動可以增加脂肪的消耗，通過神經(jīng)、體液的調(diào)節(jié)促進(jìn)脂肪代謝；

運(yùn)動可以降低血脂，使血液中的膽固醇及甘油三酯降低，減少脂肪在心臟、肝臟、血管中的沉積，減少冠心病、脂肪肝等疾病的發(fā)生；運(yùn)動有助于改善心肌代謝，從而提高心肌工作能力，使心肌收縮力加強(qiáng)，增強(qiáng)了肥胖者的心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力；運(yùn)動可以增強(qiáng)呼吸力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣功能，使氣體交換加快，也有利于“燃燒”多余的脂肪。因此，增加運(yùn)動是非常適宜減肥的好方法。

（三）運(yùn)動能有效地降低患心血管疾病、癌癥、糖尿病和骨折的危險

有研究表明，肥胖容易導(dǎo)致心臟病、高血壓、糖尿病、關(guān)節(jié)炎、氣管炎等疾病。如果運(yùn)動降低了肥胖程度，那么這些疾病的發(fā)生率也大大降低了。

另外，美國政府曾發(fā)表一個報告：經(jīng)常參加體育活動可以減少患結(jié)腸癌的危險，參加體育活動還可以使婦女降低患乳腺癌的危險。

骨折是困擾中老年人的一種極為普遍的疾病。在英國．有將近一半以上的70歲以上的婦女曾經(jīng)骨折過。5％~20％曾經(jīng)髖部骨折的老年人在一年內(nèi)死去，許多人長期殘疾，嚴(yán)重影響了他們的生活質(zhì)量。在美國，每年有25萬人髖部骨折。

大量研究表明，負(fù)重練習(xí)有助于保持骨密質(zhì)。經(jīng)常參加運(yùn)動者，尤其是運(yùn)動員，其骨密質(zhì)高于不經(jīng)常參加運(yùn)動者。經(jīng)常參加體育括動可以使年老時患髖部骨

【2】折的危險降低50％。

二、運(yùn)動與心理健康的關(guān)系

在現(xiàn)代社會中，競爭的激烈和生活壓力的加大會使人產(chǎn)生悲觀、失望的情緒．進(jìn)而導(dǎo)致憂郁、孤獨等心理障礙的產(chǎn)生。而心理不健康會導(dǎo)致生理上的不適。于是出現(xiàn)了一些心因性疾病(如消化性潰瘍、原發(fā)性高血壓等)。

我在大一的時候不太懂調(diào)節(jié)，除了上課就宅寢室，結(jié)果在人際交往和能力鍛煉方面都沒有什么收獲。這學(xué)期我選了網(wǎng)球課，平時有時間就和一些愛好網(wǎng)球的同學(xué)去打球，打球過程中，不僅身體得到了鍛煉，而且在與朋友交流打球技巧的過程中得到了快樂。周末的時候去練瑜伽，在一吸一吐納間所有的煩惱似乎都變得輕飄。

運(yùn)動能消除疲勞。當(dāng)一個人從事活動時情緒消極，或當(dāng)任務(wù)的要求超出個人的能力時，生理和心理都會很快地產(chǎn)生疲勞。然而，如果在從事健身活動時保持良好的情緒狀態(tài)和保證中等強(qiáng)度的活動量，就能減少疲勞。

人們參加某項運(yùn)動并堅持鍛煉，不僅能使生理機(jī)能和身體素質(zhì)得到改善和提高。而且會相應(yīng)地掌握并發(fā)展一些體育技術(shù)技能。當(dāng)取得這些成績后．個體會以自我反饋的方式傳遞其信息給大腦，從而產(chǎn)生自我成就感的體驗，產(chǎn)生愉快、振奮和幸福感。譬如，鍛煉者在運(yùn)動中若能完成自己制訂的運(yùn)動計劃。達(dá)到具體的目標(biāo)，將會獲得心理滿足，產(chǎn)生積極的成就感。從而增強(qiáng)自信心。具有很好的消除心理障礙的效果。

三、要科學(xué)運(yùn)動

在我的體育活動意外中，讓我印象深刻的有兩件事，一個是初中時練習(xí)跳臺階，因為我本身鍛煉太少，以至于在運(yùn)動方面缺乏感覺，所以練習(xí)時身體沒平衡好，小腿前部靠近腳背的肌肉就被臺階棱角硬生生地撞出一道切跡。

第二個是大學(xué)的健美課，練習(xí)舉重，大概10公斤吧。太逞強(qiáng)以致傷了右手腕，當(dāng)時沒有及時處理，一直到現(xiàn)在右手不能提重東西，打網(wǎng)球也是選擇左手。有時候尺骨那塊地方會痛。

分析上面兩次意外，是沒有根據(jù)自身情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式。

因為平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負(fù)荷運(yùn)動，運(yùn)動量應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐步增加，一般需要2～4周的適應(yīng)過程。每次鍛煉前應(yīng)該做一些準(zhǔn)備活動，如活動上下肢、腰部，使踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。

當(dāng)然運(yùn)動量太小，達(dá)不到鍛煉身體的目的，運(yùn)動量過大會出現(xiàn)副作用。運(yùn)動后肌肉不酸痛，睡眠、食欲正常。如果出現(xiàn)頭痛、食欲不佳、失眠等癥狀，說明運(yùn)動過量。每次運(yùn)動結(jié)束后或運(yùn)動間歇，做些走動、慢跑、深呼吸等節(jié)奏緩慢的活動，使心臟、呼吸、血壓等盡快從運(yùn)動狀態(tài)恢復(fù)正常。體育鍛煉一定要堅持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無益于體育鍛煉與健康。

四、結(jié)束語

體育運(yùn)動追求著身體的乃至精神的和社會文化的健康。人類是生物的存在，生命的存在，同時又是歷史的存在，社會的存在。體育運(yùn)動與人的健康關(guān)系中，充分地體現(xiàn)了這種多元綜合性。

體育運(yùn)動可以使人的身體強(qiáng)壯、健美，使人從外在形體和內(nèi)在生命素質(zhì)上，透射出對生活追求的勇氣和智慧；同時，它為社會輸送著活力，以其不可替代的方式導(dǎo)引人們塑造自身，塑造生活。

參考文獻(xiàn)

【1】《體育運(yùn)動與健康》，唐克非，保健醫(yī)學(xué)研究與實踐，第6卷，第3期，2009.【2】《淺談體育運(yùn)動與人體健康》，白劍峰，臨沂師范學(xué)院體育學(xué)院，山東臨沂，276005.【3】《體育運(yùn)動與人的健康素質(zhì)初探》，田珊，體育與科學(xué)，第24卷第2期，2003年3月.【4】《運(yùn)動與大學(xué)生心理健康教育》，任鵬飛，文教資料，2009年9月號上旬刊.

第二篇：運(yùn)動與健康之間的關(guān)系

運(yùn)動與健康之間的關(guān)系

健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。傳統(tǒng)的健康觀是“無病即健康”，現(xiàn)代人的健康觀是整體健康，世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應(yīng)良好和有道德”。因此，現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、社會健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康是人的基本權(quán)利。健康是人生的第一財富。

本學(xué)期的選修課程主要講述運(yùn)動、健康與人體之間的關(guān)系，這里所說的健康主要是指身體的健康，因此，本片文章主要論述運(yùn)動與身體健康之間的關(guān)系。

中國有句俗話：“鐵不磨要生銹，人不運(yùn)動要生病”、“樹木就怕軟藤纏，身體就怕不鍛煉”。主要強(qiáng)調(diào)了運(yùn)動是強(qiáng)身健體的最好方法之一，運(yùn)動能夠保持人體精氣流通不郁，促進(jìn)人體血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，更多的人有這種意識：無病防病要運(yùn)動，有病治病要運(yùn)動，病后恢復(fù)更需要運(yùn)動。然而運(yùn)動也強(qiáng)調(diào)一個“度”，應(yīng)該遵循以下幾種原則：

1、動靜結(jié)合。不能因強(qiáng)調(diào)動而忘了靜，運(yùn)動和休息要兼顧并適宜；

2、持之以恒。不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，要堅持不懈。運(yùn)動不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉；

3、運(yùn)動項目因人而異。每個人應(yīng)依據(jù)自己的年齡、身體狀況與職業(yè),選擇合適的運(yùn)動項目；

4、運(yùn)動量大小要適宜。運(yùn)動量太小達(dá)不到鍛煉的目的，太大則超過了機(jī)體的耐受程度，反而會有損身體健康，所以，每次鍛煉后以不感覺到過度疲勞為宜；

5、舒適自然，循序漸進(jìn)。為健康而進(jìn)行的鍛煉是輕松愉快的，運(yùn)動量應(yīng)由小到大，動作應(yīng)由簡單到復(fù)雜；

6、體力勞動、田間勞動也是運(yùn)動。洗衣、掃地等家務(wù)勞動和田里田外的勞作等，都是對身體有好處的運(yùn)動。

人的健康是生命運(yùn)動的過程，是一種積極的、能動的追求，那么運(yùn)動對人體的生理健康究竟有哪些影響呢，主要表現(xiàn)為以下幾點：

1、運(yùn)動有助身材的完美，主要表現(xiàn)在身高的增長方面，人的身高受到基因作用的影響，適量和恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于人體骨骼的增長；

2、運(yùn)動有助于防止肥胖，肥胖者增加體育鍛煉，不但可以達(dá)到增加體內(nèi)脂肪的“支出”，使體型恢復(fù)的目的，而且還可以使身體的各器官得到鍛煉，增強(qiáng)體魄。這是因為運(yùn)動可以增加脂肪的消耗，通過神經(jīng)、體液的調(diào)節(jié)促進(jìn)脂肪代謝；運(yùn)動可以降低血脂，使血液中的膽固醇及甘油三酯降低，減少脂肪在心臟、肝臟、血管中的沉積，減少冠心病、脂肪肝等疾病的發(fā)生；運(yùn)動有助于改善心肌代謝，從而提高心肌工作能力，使心肌收縮力加強(qiáng)，增強(qiáng)了肥胖者的心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力；運(yùn)動可以增強(qiáng)呼吸力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣功能，使氣體交換加快，也有利于“燃燒”多余的脂肪。因此，增加運(yùn)動是非常適宜減肥的好方法；

3、運(yùn)動能有效地降低患心血管疾病、癌癥、糖尿病和骨折的危險，有研究表明，肥胖容易導(dǎo)致心臟病、高血壓、糖尿病、關(guān)節(jié)炎、氣管炎等疾病。如果運(yùn)動降低了肥胖程度，那么這些疾病的發(fā)生率也大大降低了。另外，美國政府曾發(fā)表一個報告：經(jīng)常參加體育活動可以減少患結(jié)腸癌的危險，參加體育活動還可以使婦女降低患乳腺癌的危險。

骨折是困擾中老年人的一種極為普遍的疾病。在英國．有將近一半以上的70歲以上的婦女曾經(jīng)骨折過。5％~20％曾經(jīng)髖部骨折的老年人在一年內(nèi)死去，許多人長期殘疾，嚴(yán)重影響了他們的生活質(zhì)量。在美國，每年有25萬人髖部骨折。大量研究表明，負(fù)重練習(xí)有助于保持骨密質(zhì)。經(jīng)常參加運(yùn)動者，尤其是運(yùn)動員，其骨密質(zhì)高于不經(jīng)常參加運(yùn)動者。經(jīng)常參加體育括動可以使年老時患髖部骨折的危險降低50％。

由以上研究資料表明：運(yùn)動對人體的健康有著至關(guān)重要的作用。身體健康是1，其他一切努力所得都是0，沒有1再多的0都失去了意義，加強(qiáng)鍛煉，保證一個健康的體魄才是生命的意義所在。

商學(xué)院：尹夢麗

2012年12月12日

第三篇：運(yùn)動與健康的關(guān)系

運(yùn)動與健康

體育運(yùn)動與健康的關(guān)系已經(jīng)成為社會普遍關(guān)心的話題。本文對自己運(yùn)動經(jīng)歷過程中發(fā)生的一件或一類人體事件進(jìn)行描述和分析。從生理健康、心理健康以及運(yùn)動應(yīng)適當(dāng)三個方面說明運(yùn)動與健康的關(guān)系。

關(guān)鍵詞 運(yùn)動 生理健康 心理健康

科技的發(fā)達(dá)、生產(chǎn)和生活設(shè)施的日益自動化，客觀上促進(jìn)著人們的體育需要，主觀上促進(jìn)著人們對回歸自然的向往；這種狀況，促使體育運(yùn)動的意義更加突出。

進(jìn)入新世紀(jì)，健康的概念有了新思潮。如世界衛(wèi)生組織指出的，應(yīng)該從三個方面來界定健康，即：健康的生理方面、心理方面和社會方面。也就是說，人的健康是一個體系化的、動態(tài)的平衡體系，從完整人的角度來認(rèn)識，尋求健康是一個不斷進(jìn)行和適應(yīng)性的過程，而不是一個總能達(dá)到或總能保持的靜止?fàn)顩r。換言之，健康意味著不斷適應(yīng)變動不止的生物和社會環(huán)境。也就是說，人的健康是生命運(yùn)動的過程，是一種積極的、能動的追求。【3】

一、運(yùn)動與生理健康的關(guān)系

（一）運(yùn)動有助身材完美

影響身高的因素很多，大致可分為先天性和后天性兩種。先天因素包括人種、地域、民族、遺傳、父母身高等。后天因素包括飲食營養(yǎng)、體育鍛煉、作息方式等。

我的遺傳基因還可以吧。父親身高173cm，母親160cm,在60年代出生的人中身高還是比較可觀的。家人都知道，我小時候偏食，好靜，不愛運(yùn)動；而妹妹活潑好動，小時候樓上樓下地跑，喜歡做各種運(yùn)動上的嘗試。

我也切身體會到運(yùn)動有助身體長高。特別是在青少年階段，參加一些適宜的體育鍛煉，如引體向上、單杠懸吊、游泳，跳躍運(yùn)動等真的很有必要。

（二）運(yùn)動防止肥胖癥

上面提到我的身高是154cm,上大學(xué)后，我的體重曾經(jīng)增到55公斤。根據(jù)WHO推薦的國際統(tǒng)一使用的肥胖分型標(biāo)準(zhǔn)參數(shù)及公式。

BMI=實際體重（kg）/身高（m2）

我的BMI值為23.19。而亞太地區(qū)的正常范圍值是18.5~22.9；超重范圍為23.0~24.9。究其原因，還是缺乏運(yùn)動。到了大學(xué)，體育課只剩一星期兩節(jié)，晨跑也沒了。平時基本上就呆在寢室，大部分時間是坐著的，不運(yùn)動。

肥胖者增加體育鍛煉，不但可以達(dá)到增加體內(nèi)脂肪的“支出”，使體型恢復(fù)的目的，而且還可以使身體的各器官得到鍛煉，增強(qiáng)體魄。

這是因為運(yùn)動可以增加脂肪的消耗，通過神經(jīng)、體液的調(diào)節(jié)促進(jìn)脂肪代謝；運(yùn)動可以降低血脂，使血液中的膽固醇及甘油三酯降低，減少脂肪在心臟、肝臟、血管中的沉積，減少冠心病、脂肪肝等疾病的發(fā)生；運(yùn)動有助于改善心肌代謝，從而提高心肌工作能力，使心肌收縮力加強(qiáng)，增強(qiáng)了肥胖者的心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力；運(yùn)動可以增強(qiáng)呼吸力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣功能，使氣體交換加快，也有利于“燃燒”多余的脂肪。因此，增加運(yùn)動是非常適宜減肥的好方法。

（三）運(yùn)動能有效地降低患心血管疾病、癌癥、糖尿病和骨折的危險

有研究表明，肥胖容易導(dǎo)致心臟病、高血壓、糖尿病、關(guān)節(jié)炎、氣管炎等疾病。如果運(yùn)動降低了肥胖程度，那么這些疾病的發(fā)生率也大大降低了。

另外，美國政府曾發(fā)表一個報告：經(jīng)常參加體育活動可以減少患結(jié)腸癌的危險，參加體育活動還可以使婦女降低患乳腺癌的危險。

骨折是困擾中老年人的一種極為普遍的疾病。在英國．有將近一半以上的70歲以上的婦女曾經(jīng)骨折過。5％~20％曾經(jīng)髖部骨折的老年人在一年內(nèi)死去，許多人長期殘疾，嚴(yán)重影響了他們的生活質(zhì)量。在美國，每年有25萬人髖部骨折。

大量研究表明，負(fù)重練習(xí)有助于保持骨密質(zhì)。經(jīng)常參加運(yùn)動者，尤其是運(yùn)動員，其骨密質(zhì)高于不經(jīng)常參加運(yùn)動者。經(jīng)常參加體育括動可以使年老時患髖部骨【2】折的危險降低50％。

二、運(yùn)動與心理健康的關(guān)系

在現(xiàn)代社會中，競爭的激烈和生活壓力的加大會使人產(chǎn)生悲觀、失望的情緒．進(jìn)而導(dǎo)致憂郁、孤獨等心理障礙的產(chǎn)生。而心理不健康會導(dǎo)致生理上的不適。于是出現(xiàn)了一些心因性疾病(如消化性潰瘍、原發(fā)性高血壓等)。

我在大一的時候不太懂調(diào)節(jié)，除了上課就宅寢室，結(jié)果在人際交往和能力鍛煉方面都沒有什么收獲。這學(xué)期我選了網(wǎng)球課，平時有時間就和一些愛好網(wǎng)球的同學(xué)去打球，打球過程中，不僅身體得到了鍛煉，而且在與朋友交流打球技巧的過程中得到了快樂。周末的時候去練瑜伽，在一吸一吐納間所有的煩惱似乎都變得輕飄。

運(yùn)動能消除疲勞。當(dāng)一個人從事活動時情緒消極，或當(dāng)任務(wù)的要求超出個人的能力時，生理和心理都會很快地產(chǎn)生疲勞。然而，如果在從事健身活動時保持良好的情緒狀態(tài)和保證中等強(qiáng)度的活動量，就能減少疲勞。

人們參加某項運(yùn)動并堅持鍛煉，不僅能使生理機(jī)能和身體素質(zhì)得到改善和提高。而且會相應(yīng)地掌握并發(fā)展一些體育技術(shù)技能。當(dāng)取得這些成績后．個體會以自我反饋的方式傳遞其信息給大腦，從而產(chǎn)生自我成就感的體驗，產(chǎn)生愉快、振奮和幸福感。譬如，鍛煉者在運(yùn)動中若能完成自己制訂的運(yùn)動計劃。達(dá)到具體的目標(biāo)，將會獲得心理滿足，產(chǎn)生積極的成就感。從而增強(qiáng)自信心。具有很好的消除心理障礙的效果。

三、要科學(xué)運(yùn)動

在我的體育活動意外中，讓我印象深刻的有兩件事，一個是初中時練習(xí)跳臺階，因為我本身鍛煉太少，以至于在運(yùn)動方面缺乏感覺，所以練習(xí)時身體沒平衡好，小腿前部靠近腳背的肌肉就被臺階棱角硬生生地撞出一道切跡。

第二個是大學(xué)的健美課，練習(xí)舉重，大概10公斤吧。太逞強(qiáng)以致傷了右手腕，當(dāng)時沒有及時處理，一直到現(xiàn)在右手不能提重東西，打網(wǎng)球也是選擇左手。有時候尺骨那塊地方會痛。

分析上面兩次意外，是沒有根據(jù)自身情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式。因為平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負(fù)荷運(yùn)動，運(yùn)動量應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐步增加，一般需要2～4周的適應(yīng)過程。每次鍛煉前應(yīng)該做一些準(zhǔn)備活動，如活動上下肢、腰部，使踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。

當(dāng)然運(yùn)動量太小，達(dá)不到鍛煉身體的目的，運(yùn)動量過大會出現(xiàn)副作用。運(yùn)動后肌肉不酸痛，睡眠、食欲正常。如果出現(xiàn)頭痛、食欲不佳、失眠等癥狀，說明運(yùn)動過量。每次運(yùn)動結(jié)束后或運(yùn)動間歇，做些走動、慢跑、深呼吸等節(jié)奏緩慢的活動，使心臟、呼吸、血壓等盡快從運(yùn)動狀態(tài)恢復(fù)正常。體育鍛煉一定要堅持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無益于體育鍛煉與健康。

四、結(jié)束語

體育運(yùn)動追求著身體的乃至精神的和社會文化的健康。人類是生物的存在，生命的存在，同時又是歷史的存在，社會的存在。體育運(yùn)動與人的健康關(guān)系中，充分地體現(xiàn)了這種多元綜合性。

體育運(yùn)動可以使人的身體強(qiáng)壯、健美，使人從外在形體和內(nèi)在生命素質(zhì)上，透射出對生活追求的勇氣和智慧；同時，它為社會輸送著活力，以其不可替代的方式導(dǎo)引人們塑造自身，塑造生活。

參考文獻(xiàn)

【1】《體育運(yùn)動與健康》，唐克非，保健醫(yī)學(xué)研究與實踐，第6卷，第3期，2009.【2】《淺談體育運(yùn)動與人體健康》，白劍峰，臨沂師范學(xué)院體育學(xué)院，山東臨沂，276005.【3】《體育運(yùn)動與人的健康素質(zhì)初探》，田珊，體育與科學(xué)，第24卷第2期，2003年3月.【4】《運(yùn)動與大學(xué)生心理健康教育》，任鵬飛，文教資料，2009年9月號上旬刊.

第四篇：運(yùn)動和日常飲食與健康的關(guān)系

運(yùn)動和日常飲食與健康的關(guān)系

生命在于運(yùn)動是老幼皆知的常識，運(yùn)動不僅鍛煉肌肉、骨骼、內(nèi)臟，還可以提高智力，陶治心境。各種煩惱和困惑可以在運(yùn)動中拋棄，各種愉快和激情可以在運(yùn)動中獲得。但運(yùn)動要講科學(xué)，只有科學(xué)地運(yùn)動才有利健康。包括有量有度，有規(guī)有律，有節(jié)有禁，適合自己，量力而行，循序漸進(jìn)適應(yīng)氣候，適應(yīng)環(huán)境，安全有序。

運(yùn)動可以保持青春，運(yùn)動可以延年益壽，運(yùn)動可以祛疾壯體，運(yùn)動可以益智提神。如果疲勞每天困擾你的話，只要你進(jìn)行少量運(yùn)動，不用汗水淋漓，就能夠排除疲勞。美國喬治亞大學(xué)的研究人員研究發(fā)現(xiàn)，對那些聲稱一直很累的健康年輕成人來說，從低強(qiáng)度的訓(xùn)練計劃中就可獲得能量的增加。以下是所采取的方法：每星期三次以慢速踩固定式腳踏車，不需要每天訓(xùn)練，且不會過度強(qiáng)迫自己的情況下就足以減少疲勞。研究人員對36位年輕成人(平均年齡23歲)進(jìn)行了研究，他們表示一直感到疲倦，但他們并沒有慢性疲勞癥候群或與有關(guān)疲勞的任何其他醫(yī)學(xué)上的原因。在進(jìn)行了不同強(qiáng)度的節(jié)奏運(yùn)動后，兩組都運(yùn)動的人表示，他們的能量增加了20%；而低強(qiáng)度組表示，改善最多的是戰(zhàn)勝疲勞的部分，那也許是因為他們運(yùn)動的緩和步調(diào)不會讓他們負(fù)擔(dān)過度。

運(yùn)動是否適量，標(biāo)準(zhǔn)主要看心率，應(yīng)該是最大心率的60%～85%。由于每一個人的實際情況千差萬別，所以選擇最佳運(yùn)動量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。檢驗運(yùn)動量是否合適還可以看運(yùn)動后人體的相對反應(yīng)。比如可以參照運(yùn)動狀態(tài)下人的汗流量和輕松度。還可以留意自己的食欲、睡眠以及次日是否還有參加運(yùn)動的欲望。相對而言，老年人在有氧運(yùn)動的前提下可多進(jìn)行手部的單項鍛煉，增強(qiáng)人體的協(xié)調(diào)能力。小孩則要多做一些機(jī)械運(yùn)動，如擺放積木等等，看似簡單，其實能大大促進(jìn)孩子的大腦發(fā)育及手眼協(xié)調(diào)能力。關(guān)鍵要把握好運(yùn)動強(qiáng)度，除了心率保持在適當(dāng)范圍，還要有強(qiáng)烈的時間概念，一般而言有氧狀態(tài)下每次的運(yùn)動時間在30～60分鐘為宜，一旦過量，不僅無益，反倒可能損害身體機(jī)能。

運(yùn)動對人身體健康很重要，同樣飲食對健康也有很大影響。

飲食得當(dāng)助美麗。食物滿足身體的各種營養(yǎng)需求，有適當(dāng)量的蛋白質(zhì)供生長發(fā)育、身體組織的修復(fù)更新、維持正常的生理功能。要從食物中吃出美麗來，就要注意生活的飲食習(xí)慣。飲食的要點就是：合理偏食為健康充電，缺啥補(bǔ)啥；少食肉類食品和動物性脂肪，多吃植物性食物和新鮮蔬菜及水果，注意蛋白質(zhì)攝取均衡，減少不良的飲食習(xí)慣。還應(yīng)根據(jù)不同的年齡段選擇不同的食物。

飲食滿足身體的各種營養(yǎng)需求，有足夠的熱能維持體內(nèi)外的活動；有適當(dāng)量的蛋白質(zhì)供生長發(fā)育、身體組織的修復(fù)更新、維持正常的生理功能；有充分的無機(jī)鹽參與構(gòu)成身體組織和調(diào)節(jié)生理機(jī)能；有豐富的維生素以保證身體的健康，維持身體的正常發(fā)育，并增強(qiáng)身體的抵抗力；有適量的食物纖維，用以維持正常的排泄及預(yù)防某些腸道疾病；有充足的水分以維持體內(nèi)各種生理程序的正常進(jìn)行。

飲食要遵循食物中熱能和各種營養(yǎng)素含量充足，種類齊全，比例適當(dāng)；飲食中供給的營養(yǎng)素與機(jī)體的需要兩者之間保持平衡。飲食的結(jié)構(gòu)要合理，既要滿足機(jī)體的生理需要，又要避免飲食構(gòu)成的比例失調(diào)和某些營養(yǎng)素過量而引起機(jī)體不必要的負(fù)擔(dān)與代謝上的紊亂。人體需要42種以上的營養(yǎng)物質(zhì)，包括各類蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、各種維生素、各種礦物質(zhì)、必須微量元素和水。能構(gòu)成42種以上營養(yǎng)物質(zhì)的飲食必須由多種多樣的食物來源來實現(xiàn)。每天進(jìn)食要保證三大營養(yǎng)素的合理比例，即碳水化合物占總攝入量的60%-70%，蛋白質(zhì)占10%-15%，脂肪占20%-25%。

保證身體健美除堅持鍛煉外，還要有均衡的營養(yǎng)。營養(yǎng)學(xué)家和臨床醫(yī)師認(rèn)為，有目的的偏食對人體會起到保健作用。可以根據(jù)自身的特點，合理地多提取一些可以補(bǔ)充有缺陷的一面的營養(yǎng)食物。身體瘦弱者，適當(dāng)多吃瘦肉，魚，蛋類，乳類，豆制品等含蛋白質(zhì)多的食物，同時也應(yīng)注意脂類，多糖類及維生素，礦物質(zhì)食品的攝入量，以保持營養(yǎng)的平衡。腦力勞動者。每天應(yīng)有足夠的碳水化合物補(bǔ)充大腦對養(yǎng)分的需求，并適當(dāng)增加含磷、鐵、鋅、硒等微量元素豐富的食物，如蛋黃、動物腦、禽肉、核桃、芝麻等。貧血患者。多吃動物肝臟和含氨基酸，蛋白質(zhì)的水果和綠色蔬菜。皮膚干燥和粗糙者。多吃胡蘿卜，番茄及茄子等蔬菜水果，避免攝入魚、蝦、蟹、酒等易導(dǎo)致過敏的食物。

運(yùn)動和日常飲食對人體健康又和重要的影響，學(xué)習(xí)了運(yùn)動與健康以后對飲食和運(yùn)動的影響有了進(jìn)一步的了解，根據(jù)所學(xué)的知識我會對自己日常的生活有一個利于身心健康的安排，相信可以讓我度過一個更高質(zhì)量的大學(xué)生活。

第五篇：運(yùn)動與健康(生命在于運(yùn)動)

色樹墳家保:生命在于運(yùn)動

1、體育運(yùn)動對情緒的調(diào)節(jié)作用

愛的項目、適宜的負(fù)荷、優(yōu)美的環(huán)境、美妙的音樂，能使鍛煉者享受到無比的快樂。

2.體育運(yùn)動對增強(qiáng)自信心的作用：

在體育活動中,當(dāng)你通過努力克服困難完成一個動作或一項活動后,你就會體驗到一種成功感。運(yùn)動過程中，你可以盡量展現(xiàn)自己的技術(shù)、證明自己的能力，不斷認(rèn)識自己。這種認(rèn)可感和成功感有助于克服自卑，增強(qiáng)自信心。

3.體育運(yùn)動對培養(yǎng)意志品質(zhì)的作用：

參加體育鍛煉能夠培養(yǎng)積極向上、不怕艱苦、敢于挑戰(zhàn)和頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。還能有效地激發(fā)斗志、增強(qiáng)心理承受力。

4.體育運(yùn)動對改善人際關(guān)系的作用：

體育活動，尤其是集體性運(yùn)動項目有助于：增強(qiáng)社會交往能力

交流信息、相互幫助克服孤獨和寂寞感，養(yǎng)合作性

5.體育運(yùn)動對提高適應(yīng)能力的作用：

參加體育運(yùn)動能增強(qiáng)生理功能和抵抗力,提高對自然環(huán)境的適應(yīng)能力。參加體育運(yùn)動能培養(yǎng)豁達(dá)的胸懷和

處理問題的能力,有利于對社會和人

際環(huán)境的適應(yīng)。

身體活動能有效地消除精神疲勞,降低焦慮水平和

沮喪感,使頭腦更清醒,反應(yīng)更敏捷,工作效率更高。

6.體育運(yùn)動對精神恢復(fù)和減輕心理壓力的作用

體育活動具有宣泄功能，在身體活動時你可以釋

放內(nèi)心的壓抑、忘卻煩惱，同時也能給你帶來身

心上的愉悅，加之運(yùn)動能使身體發(fā)熱、出汗，都

有助于心理壓力的減輕。

怎樣科學(xué)合理地

參加體育鍛煉

體育運(yùn)動的基本原則：

安全性原則：目的要明確是健身，不是比賽。不要做危險動作。

循序漸進(jìn)原則：體育鍛煉的內(nèi)容要由簡單到復(fù)雜，由易到難，運(yùn)動負(fù)荷安排由小到大逐漸增加。

適宜的運(yùn)動量原則：一定要根據(jù)自己當(dāng)時的身體情況掌握運(yùn)動量。

持之以恒原則：鍛煉要持之以恒，但生病期間不要勉強(qiáng)。

要做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動和運(yùn)動后的整理活動。

選擇自己所喜愛的運(yùn)動項目，最好結(jié)伴鍛煉。

鍛煉要與生活方式相結(jié)合才更有效。

（1）有氧鍛煉法

有氧鍛煉法 是指鍛煉者在鍛煉過程中沒有負(fù)氧的情況下進(jìn)行身體鍛煉的方法。這種鍛煉方法運(yùn)動負(fù)荷適中，可以有效地提高心血管和呼吸機(jī)能，促進(jìn)新陳代謝，并能減少脂肪的積累。如長跑、競走、游泳、騎自行車、耐力體操及節(jié)律操、徒步旅行等。

(2)：娛樂消遣法

娛樂消遣法 是指為了尋求生理上的放松，歡度余暇而進(jìn)行的鍛煉方法。這種鍛煉方法沒，運(yùn)動強(qiáng)度不大，令人輕松愉快，具有消除疲勞的特殊功能。這些活動有利于體質(zhì)較弱者來選擇，終身堅持活動能夠促進(jìn)集體的發(fā)展，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等。

(3)：保健養(yǎng)生法

保健養(yǎng)生法 我國古代流傳下很多保健養(yǎng)生法如氣功、導(dǎo)引等都是中華民族的寶貴遺產(chǎn)，在健身強(qiáng)體上流傳至今，深受廣大鍛煉者的喜愛。這種鍛煉方法講究內(nèi)外統(tǒng)一，神形兼顧，要求身體的外部活動與內(nèi)在氣血運(yùn)行一致，使身體與衛(wèi)生保健結(jié)合，達(dá)到健身祛病，延年益壽的目的。

(4)：睡前鍛煉法

睡前鍛煉也收效甚佳。這是因為，睡前身體活動的作用，能在睡眠全過程中得到維持，尤其是做一些加深呼吸的運(yùn)動，如活動膈肌或擴(kuò)胸動脈。這種運(yùn)動能使人體整個系統(tǒng)充氧，處于較好充氧狀態(tài)的人，不僅睡眠好，而且對解除白天疲勞的速度也會大大加快，使身體得以很好的恢復(fù)。

中醫(yī)養(yǎng)生十二宜

一 目宜常運(yùn)

二 耳宜常搓

三 津宜常咽

一 目宜常運(yùn)

是保養(yǎng)眼睛的方法。運(yùn)目，是指活動眼球。現(xiàn)在的人生活水平高于幾十年前，吃的東西變得更加精細(xì)，不像以前吃粗糙的食物那樣需要大量的咀嚼，所以咀嚼肌缺乏了鍛煉，這也使得整個面部肌肉缺少鍛煉。面部肌肉的松弛，不僅影響形象，而且會造成眼睫肌松弛，視力就容易受到影響。面部肌肉的松弛，可以通過鍛煉咀嚼肌，比如吃耐嚼的東西（不是鐵蠶豆那樣非常硬的，像老玉米，牛蹄筋，生蘿卜那樣的就很好了）來鍛煉。而眼部周圍的肌肉，最好的辦法就是通過活動眼球來鍛煉。活動的時候可以左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)上看下看讓眼球來回動，也可以順時針逆時針繞圈。開始的時候會很累，活動上不到一分鐘就累了，就需要閉目養(yǎng)神，讓眼睛周圍的肌肉得到滋養(yǎng)。也可以用毛巾熱敷（毛巾和水一定要干凈），按摩穴道（眼保健操就可以）來加強(qiáng)血液循環(huán)。久而久之，眼睛周圍的肌肉結(jié)實

了，就可以活動很長時間。這種活動會讓眼睛疲勞，所以必須要有充足的睡眠來讓眼睛得到休息。最后補(bǔ)充一點，對眼睛來說，最好的眼藥水就是眼淚，開個玩笑說，沒事哭一哭對眼睛是很好的滋養(yǎng)。看看什么感人的愛情劇什么也可以保養(yǎng)眼睛。

二 耳宜常搓

指的是常常用手指搓耳朵，用手指對耳朵進(jìn)行溫暖和按摩。養(yǎng)生的一大內(nèi)容就是自我按摩，一般來說古人注重在穴道經(jīng)絡(luò)集中的地方自我按摩，效果比較明顯。穴道集中的部位有頭部，耳朵，足底，后背，腹部等。其中，我認(rèn)為耳朵是最需要多按摩的。耳朵雖然有很多穴位，但是由于其血流量少，上面又不分布肌肉和脂肪，溫度通常低于體溫，尤其是在冬天，很多人的耳朵常常凍得通紅。這些很不利于耳朵的血液循環(huán)和經(jīng)絡(luò)的疏通。按摩耳朵的時候，要將耳朵的內(nèi)外兩面都按到，捏，搓并用，讓耳朵感受到手指的溫度和力度，最后以發(fā)紅發(fā)熱為好。中醫(yī)上有耳針的治療方法，對假性近視有很好的防治作用，其實按摩耳朵也有助于視力的保護(hù)。

三 津宜常咽

這里首先要講一個基本概念，津指的是干凈的口水，和痰要區(qū)別開來。痰是身體排出的廢物，是要吐出去的。津在中醫(yī)里是十分寶貴的，是人體的重要體液。在西醫(yī)里，口水的作用一樣很重要，可以清潔口腔和牙齒，幫助消化食物，潤滑消化道等等。而在道家氣功里，津被看作練精化氣的必須材料。這里講一個咽津養(yǎng)生的小方法。吃飽喝足之后（這一點很重要，津液是消化液，肚子空著越運(yùn)越餓，不喝水的話口感不容易分泌津液），靜坐，舌頂上腭，閉口不言，幾分鐘后，口中會積攢半口左右的津液，然后漱漱口，分兩三次咽下。對于口腔的清潔，整個消化系統(tǒng)都很有好處。口臭，胃酸過多的人，都可以用這個方法來改善身體狀況。這里同時也要提到，咬了之后吐殼吐渣的東西，例如瓜子，甘蔗，都會帶走津液，所以手剝瓜子，用榨汁機(jī)榨甘蔗汁，都要比直接吃對身體好。另外，中醫(yī)給出了一些止渴生津的藥物，例如梅子等，這些藥物確實可以刺激口腔分泌津液，但是容易造成人的錯覺，讓人感覺不到渴，所以吃這些東西也不能忘了多喝水。