第一篇：暑假社會實踐——輪滑教練

暑假期間，在協(xié)會的推薦下，我找到了一份輪滑教練的工作。這是我自開學(xué)以來找到的第一份社會兼職工作。得此份工作時，我的內(nèi)心既興奮又感激。興奮的是，自己得到了一個鍛煉自己的能力同時體現(xiàn)自身價值的機會；感激的是，經(jīng)理對我的關(guān)懷真是無微不至。于是，我的暑假生活又增添了一道絢麗的風(fēng)景。這道風(fēng)景讓我學(xué)會了許多，體味了許多，思考了許多…… 面對第一年的校園生活，回想著剛剛過去的最后一個暑假，緊張沉默之后更多的是感慨，印在腦海里的每一個足跡都是那么的深，真的說不出是什么感覺，伴著時間，就像是在和自己的影子賽跑，不可能從真實的兩面去看清它，只是經(jīng)意不經(jīng)意的感受著有種東西在悄然流逝，也許更適合的只有那句話：時不待我，怎可駐足。一個月，短短的一個月，說不上是每一份經(jīng)過都會成為內(nèi)存，但緊張沉默之后更多的確實是感慨…… 七月七號那天，我們乘著280前往佛山的公交車，踏上這次輪滑教練兼職的旅程。廣州旋風(fēng)輪滑俱樂部佛山分點位于佛山市禪城區(qū)通濟橋和季華公園中，到通濟橋后我們和師兄回合，一起去見廣州旋風(fēng)輪滑俱樂部佛山分點的陳主管，我們和他就工資及其他工作相關(guān)問題達(dá)成協(xié)議，并決定次天上班。我們上班的時間是下午五點到晚上九點。我們的工作相對于其他工作來是比較輕松的那種的多了，因為我們上班的時間是下午五點到晚上九點。而白天除星期二和四中午一點到三點要培訓(xùn)之外其余時間都是屬于自己的自由支配時間。首先我想寫在報告最前面的是我打工的輾轉(zhuǎn)而又坎坷的打工之路，這種經(jīng)歷真會是我人生的一份財富，而此經(jīng)歷也并非所有人能體會到的。經(jīng)歷當(dāng)由從主管安排宿舍開始說起，我們來到宿舍大吃一驚，一個宿舍竟住著十幾號人，我們從未試過如此生活，況且還要和如此多的陌生人同處一室。本以為這是住宿條件的最底線了，誰知更令我們無法想象的事情還在繼續(xù)發(fā)生。我們沒有床也沒有席子，我們可以說什么都沒有，有的就只是衣服，最后還是沒有辦法，我們只能找來一塊床板，四個人橫著睡，把腳伸到床板之外。面對這么惡劣的客觀環(huán)境也就算了吧，我們接受，因為我們在打工而非享受?？晌覀?nèi)f萬沒有想到還會有更難接受的主觀環(huán)境，人為因素。在那里有晚睡的人也有早起的人，我們在這種情況下就只能晚睡早起了。晚上只能三點多才安靜，我們要睡著就差不多要四點了，早上有一些人七點多就起床了，我們被硬生生地叫醒，無可奈何···第二天我們實在無法接受這樣的住宿條件于是就找陳主管反映了。于是第二天晚上我們住上了床，這晚總算比昨晚好了，而且是很多了。第三天我們剛遇上要培訓(xùn)，在培訓(xùn)即將結(jié)束的時候廣州總公司的老板和經(jīng)理過來了，要求佛山分店調(diào)人員過去，我們也由此被調(diào)配到廣州了。我們來到廣州放下東西就要去上班了，到了晚上回來才有時間擺放行李和鋪床。其實廣州的住宿條件和佛山并無兩樣，為此我們決定搬到廣州校區(qū)去住。于是就這樣，我們第二天又要收起行李回廣州校區(qū)。一回到廣州校區(qū)心里有一種莫名的踏實，覺得安穩(wěn)許多了···三天的輾轉(zhuǎn)坎坷讓我們一下子長大許多了，仿佛覺得自己比別人走多了幾年的人生路了，千滋百味，感概良多。為此我覺得此次打工經(jīng)歷的最大收獲就是這種輾轉(zhuǎn)坎坷的體會，我的報告也不得不把其寫在前面！《一》做輪滑銷教練需要有良好的心理素質(zhì) 輪滑初學(xué)者往往產(chǎn)生心理障礙（膽怯和恐懼心理）在教學(xué)中我們體會到，要使速度輪滑教學(xué)富有成效，首先要克服學(xué)生的心理障礙，經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，克服速度輪滑心理障礙的有效方法是對學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練。作為一個教練就要針對學(xué)員心理來教授技術(shù)，一個多月以來我主攻心理方面，從心理入手教學(xué)，回來后查閱網(wǎng)上資料，聯(lián)系教學(xué)實際歸納總結(jié)出自己的一些經(jīng)驗和看法。從運動心理學(xué)角度看，通常學(xué)生在輪滑課產(chǎn)生的心理負(fù)荷被人們理解為：“學(xué)生在輪滑課學(xué)習(xí)過程，由各種與教學(xué)有關(guān)的外部刺激所引起的一種內(nèi)部心理壓力和負(fù)擔(dān)，它取決于外部刺激的強度和學(xué)生個體心理的承受能力。”所謂外部刺激包括：教學(xué)環(huán)境、動作難度、教學(xué)要求及教師的態(tài)度和所采取的教法手段等，都會導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生不同程度的心理負(fù)荷，影響他們的心理健康和學(xué)習(xí)效果。在輪滑課學(xué)習(xí)過程中學(xué)生的學(xué)習(xí)動機、情緒、運動能力、意志努力、興趣等都是影響學(xué)生心理負(fù)荷的重要因素。通常情況下，學(xué)生在輪滑課中的心理負(fù)荷在學(xué)習(xí)動作技能過程、發(fā)展身體素質(zhì)的練習(xí)過程、學(xué)習(xí)成績的技評與考核過程影響較大而表現(xiàn)明顯，往往是心態(tài)緊張、感覺壓力較大。因此，應(yīng)對學(xué)生的心理負(fù)荷加以調(diào)節(jié)，使之形成和保持一種良好的學(xué)習(xí)心態(tài)。適宜的心理負(fù)荷可提高學(xué)生學(xué)習(xí)輪滑動作技能的積極性，激發(fā)學(xué)習(xí)熱情，提高學(xué)習(xí)興趣，在輪滑教學(xué)中要因人而異，因教材內(nèi)容及上課環(huán)境和背景，調(diào)節(jié)學(xué)生的心理負(fù)荷。在掌握學(xué)生心理的基礎(chǔ)上，定向?qū)W(xué)生的心理施加影響，培養(yǎng)興趣，形成學(xué)習(xí)動力。在上輪滑的理論課中，給學(xué)生講激烈的比賽場面、優(yōu)美的動作吸引學(xué)生；技術(shù)教學(xué)中的基本姿勢及側(cè)蹬，收腿滑行等慢動作的演示，使學(xué)生對速度輪滑有了初步了解，再用生動的語言，向?qū)W生介紹速度輪滑運動的發(fā)展概況。在輪滑課準(zhǔn)備部分，應(yīng)結(jié)合學(xué)生輪滑的實際水平和心理特點，采用多種教學(xué)手段；陸上、游戲性或競賽性的方法，激活學(xué)生心理潛能，形成良好積極的學(xué)習(xí)心境，充分做好心理準(zhǔn)備。進(jìn)入基本部分的教學(xué)內(nèi)容和程序，使學(xué)生的注意力、感知能力、理解能力都處于較高水平。此時可進(jìn)行輪滑課的新授教材或是一定難度的教學(xué)內(nèi)容，學(xué)生比較容易進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，便于接受和掌握教學(xué)內(nèi)容。在學(xué)生練習(xí)實踐過程中，要根據(jù)練習(xí)和動作完成情況，逐漸增加聯(lián)系難度和練習(xí)負(fù)荷，以適應(yīng)意志力活動變化規(guī)律，提高意志努力效應(yīng)。結(jié)束部分，在學(xué)生體力負(fù)荷逐漸減小，注意力和意志力也有所減退的情況下，可適當(dāng)安排一些體力負(fù)荷較小，學(xué)生已經(jīng)基本掌握的練習(xí)內(nèi)容，或采取游戲方式，做放松整理活動，使學(xué)生在輕松活潑愉快氣氛中結(jié)束冰上課的學(xué)習(xí)。想不摔跤，課上先學(xué)習(xí)摔跤，初學(xué)輪滑者別說是滑行，就是站在地面行走，也是一件不容易的事情。為了使他們避免摔傷，就必須讓他們學(xué)習(xí)摔跤，講清楚怎樣去摔，教師做出“摔”的示范。讓學(xué)生有思想準(zhǔn)備，大膽地去嘗試，使他們從“懼滑癥”中解脫出來。在輪滑課的教學(xué)內(nèi)容安排上，既要遵循大綱，每個輪滑俱樂部都會有自己的教學(xué)大綱，當(dāng)然廣州市旋風(fēng)輪滑俱樂部也不會例外，而且廣州市旋風(fēng)輪滑俱樂部的教學(xué)大綱非常完整。結(jié)合學(xué)生輪滑的實際水平（基礎(chǔ)、動作掌握程度、學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度等），來確定練習(xí)力量和難度，新教授的動作數(shù)量不宜過多，難度應(yīng)以學(xué)生技能水平和通過意志努力能夠完成為宜。否則，由于過多的教學(xué)內(nèi)容和過大的難度，將導(dǎo)致學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)過重，易造成心理疲勞，產(chǎn)生保護性抑制，造成欲速則不達(dá)的后果?？梢?，輪滑教學(xué)內(nèi)容與學(xué)生實際水平相適宜，是使學(xué)生在輪滑課保持適宜心理負(fù)荷，達(dá)到良好教學(xué)效果的重要因素之一?！抖份喕虒W(xué)需要正確的方法和耐心 學(xué)員上課，自己就相當(dāng)于一個老師。而在輪滑課中教練要有高度的敬業(yè)精神和責(zé)任感，耐心地幫助、指導(dǎo)學(xué)生，以良好的師德和作風(fēng)去影響學(xué)生的心靈，使之感受到親切和關(guān)懷感，激發(fā)他們學(xué)習(xí)的興趣和主動性。教練在組織教學(xué)中，有意思地按不同水平分組，按不同組別實施教學(xué)內(nèi)容和方法，并有意識地安排旱冰基礎(chǔ)好的學(xué)生幫助、指導(dǎo)較差的學(xué)生的教法手段，使不同學(xué)生都有相應(yīng)的教學(xué)目標(biāo)，發(fā)揮團結(jié)互助精神，朝向目標(biāo)努力，這是培養(yǎng)學(xué)生健康心理的有效方法。于是我就找著這種俱樂部中老教練給我的方法去備好每天晚上的上課課程。而我的教學(xué)方法主要是練習(xí)動作與游戲相結(jié)合，因為我?guī)У陌嗍浅跫壈啵@些初級班的學(xué)員是那些剛剛買鞋子的，有些連站也站不起來的。所以帶這些學(xué)員，作為教練，做到耐心教學(xué)是很重要的，但是除了耐心之外，輪滑的教學(xué)效果與學(xué)生心理和情緒狀態(tài)是緊密相關(guān)的，傳統(tǒng)的輪滑教學(xué)正是由于內(nèi)容單調(diào)教法僵硬死板，重技術(shù)教學(xué)輕能力培養(yǎng)，使學(xué)生課上情緒低下、興奮不起來，對輪滑課不感興趣，缺乏學(xué)習(xí)主動性，所以充分調(diào)動學(xué)生積極性也是很重要的，而要做到充分調(diào)動學(xué)員的積極性，我每天都是振奮精神、情緒飽滿地上好課，用自己的言行和靈活多樣的教法手段去感化、影響學(xué)生，在課中注意安排提高學(xué)生興奮性的練習(xí)并結(jié)合學(xué)生課堂中的練習(xí)表現(xiàn)，輔以適當(dāng)?shù)恼Z言刺激，活躍課堂氣氛，使學(xué)生保持適宜的興奮狀態(tài)和良好的心態(tài)。一開始我?guī)У哪莻€班的學(xué)員都是很調(diào)皮的，他們學(xué)了一會兒就想去干其他的事情，這樣的情況讓我拿他們沒有什么辦法，于是我就想也了一個很好的辦法：上班節(jié)課教他們?nèi)绾翁げ?，如何摔倒了自己站起來、以及如何S行過樁，而下半節(jié)課就跟他們玩游戲，但是如果每晚玩相同的游戲?qū)W員會膩的，于是，每天給他們玩不同的游戲，有時候我們在一起玩火車?yán)?，有時候玩穿著鞋子撿杯子比賽。。這樣的教學(xué)是他們上課認(rèn)真了，而在游戲中也無形的提高了他們的滑行的技術(shù)以及加深了學(xué)員與學(xué)員之間的友誼。。這樣的的教學(xué)成果自然而然就是我?guī)У某跫壈嗟膶W(xué)生很快的升到中級班去進(jìn)一步提高技術(shù)。廣州市旋風(fēng)輪滑俱樂部輪滑兼職生活還讓我想起了很多東西，城市與農(nóng)村是兩個截然不同的世界,所以說老師在教學(xué)中的側(cè)重點也應(yīng)該不一樣。生長在這兩個世界的人們，在某些方面會有不同的表現(xiàn)。農(nóng)村的孩子假期都要到地里去幫父母干些粗重的農(nóng)活兒之余才能擠出一些時間來學(xué)習(xí)，絕大多數(shù)重來沒有上過興趣班的。但他們的學(xué)習(xí)都很自覺。他們能夠體會到勞動的艱辛、懂得幸福生活的來之不易、懂得為將來的幸福去拼搏。因此，他們不會懶惰。相反，會更加勤勞地工作和學(xué)習(xí)，為的是能夠過上更加幸福的生活。城市家庭一般生活很優(yōu)裕，孩子生長在如此的環(huán)境里，天生不懂得吃苦。家長都盡一切努力給自己的孩子創(chuàng)造盡可能舒適的環(huán)境，上學(xué)放學(xué)有人接送，提出的種種要求都會得到滿足，甚至連自己的房間都會有人整理打掃。生活如此安逸，反而養(yǎng)成懶惰散漫的習(xí)慣。因此，從小培養(yǎng)孩子的吃苦能力很有必要。城市孩子缺少像農(nóng)村孩子那樣多的吃苦機會，我認(rèn)為這是一種遺憾。我通過這次的為時一個月的實踐，從另一個側(cè)面也檢驗了自己的各方面的情況，培養(yǎng)了自己發(fā)現(xiàn)問題、分析問題、解決問題的能力和與人交往的能力，；同時也發(fā)現(xiàn)一些了自己的不足，特別是自

己在溝通上的欠缺與不足，這也使我在以后的學(xué)習(xí)中仍需不斷的彌補和提高。這次的社會實踐讓我受益匪淺，學(xué)到了很多，也了解了很多，從中我明白了一個基本的道理，一份真心，加一份耐心，加一份專心，加一份動力，再加上自己扎實的溝通能力是一個好的人才必備的東西。短期的社會實踐，一晃而過，卻讓我從中領(lǐng)悟到了很多的東西，而這些東西將讓我終生受用。社會實踐拉近了我與社會的距離，也讓自己在社會實踐中開拓了視野，增長了才干，進(jìn)一步明確了我們青年學(xué)生的成材之路與肩負(fù)的社會使命。社會才是學(xué)習(xí)和受教育的大課堂，在那片廣闊的天地里，我們的人生價值得到了體現(xiàn)，為將來更加激烈的競爭打下了更為堅實的基礎(chǔ)。希望以后還有這樣的機會，讓我從實踐中得到鍛煉。最后，我衷心感謝各位領(lǐng)導(dǎo)和同事們這段時間以來對我的指導(dǎo)與幫助，使我在實習(xí)中受益非淺，今后我要以自己的實際行動來回報你們，匯報社會。

第二篇：輪滑教練教程

教練員教學(xué)規(guī)范與流程

1．站立姿勢．

動作規(guī)范：（站立時，雙腳平行站立，輪子垂直地面，雙腳保持一拳頭距離，膝蓋彎曲，雙膝保持一拳頭距離，雙手按住膝蓋，雙肩要平，抬頭前視．）

教學(xué)要領(lǐng)：（可雙手托住學(xué)員手臂腋下，讓其雙腳站于地面或泡沫墊．一只手扶好學(xué)員，一直手快速下伸按住學(xué)員的一只腳，使其保持平衡，然后再調(diào)整好學(xué)員重心的基礎(chǔ)上雙手抓住學(xué)員2只腳，調(diào)整其動作標(biāo)準(zhǔn)，注意．剛剛學(xué)習(xí)的學(xué)員在此過程中不能讓其摔跤．）2．抬腳動作，動作規(guī)范：（抬腳：在標(biāo)準(zhǔn)站立姿勢的基礎(chǔ)上，使其膝蓋往前往上抬起，抬腳過程膝蓋不可彎曲，落腳：膝蓋下放，腳放回原位，保持標(biāo)準(zhǔn)站立姿勢）

教學(xué)要領(lǐng)：（雙手緊緊抓住孩子雙腳，告訴孩子首先抬起哪只腳，掌握好手部力量，配合學(xué)員抬腳，落腳時注意不要讓孩子的雙腳并在一起．同時也不要讓孩子養(yǎng)成膝蓋彎曲抬腳得習(xí)慣，剛開始可小幅度抬起，慢抬慢放，一下一下讓學(xué)員根據(jù)自己的口令雙腳交替抬起，根據(jù)學(xué)員的進(jìn)度可慢慢松開一只手，讓其抬腳．直至雙手都松開學(xué)員能平穩(wěn)的標(biāo)準(zhǔn)的抬腳）3．前摔跤動作，動作規(guī)范：（雙手按住膝蓋，膝蓋彎曲，下蹲，雙手往前面放，膝蓋往前進(jìn)行摔跤．）

教課要領(lǐng)：（教課前整理好學(xué)員護具，前幾次摔跤，教練在學(xué)員手往前面放了以后，可往后推學(xué)員的腳，使其摔跤，力量不可太大，摔跤時眼睛往前面看，禁止摔跤后肚子貼在地面上．）

4．起立動作，動作規(guī)范：（雙腿跪于地面，屁股離開雙腿，使學(xué)員的膝蓋角度接近90度，腳尖點住地面．抬起其中一只腳立于膝蓋旁邊一拳頭距離，雙手按住膝蓋，使其起立．）

教課要領(lǐng)：（初學(xué)時，在學(xué)員把起立前一系列動作做標(biāo)準(zhǔn)了以后，可一直手按住學(xué)員立于地面的腳，另外一只手托住學(xué)員胳膊的腋下，輔助其站立．多次練習(xí)后，可松開學(xué)員胳膊腋下的手，讓其練習(xí)，熟練后，松開學(xué)員的腳．）5．行走動作

動作規(guī)范：（標(biāo)準(zhǔn)站立姿勢站立，膝蓋往上往前抬起，膝蓋不可彎曲，腳垂直往前往下落地．落地點在標(biāo)準(zhǔn)站立姿勢的兩腳的平行線上面．）

教課要領(lǐng)：（蹲于學(xué)員前方，命令其標(biāo)準(zhǔn)站立姿勢，雙手握住學(xué)院雙腳，告訴孩子首先抬起哪只腳，掌握好手部力量，讓孩子抬腳，當(dāng)腳抬起時，用手往上往前提孩子的腳，引導(dǎo)腳部的落點，使其雙腳保持在一個平行線．雙腳有序交替進(jìn)行，教練可根據(jù)學(xué)員學(xué)習(xí)進(jìn)度，逐步松開手．直至雙手松開后，學(xué)員可以有序的平穩(wěn)的行走．）6．甩臂動作：

動作規(guī)范：（雙腳平行站立，雙臂伸直，目視前方，雙臂有序轉(zhuǎn)動甩出，熱身）

． 7．蹬腳動作：

動作規(guī)范：（蹬腳后腿要直，支撐腿輪要正，垂直地面，鼻尖、膝蓋、腳尖三點一線．雙肩要平，目視前方，展踝，抬膝蓋，落腳．恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)站立姿勢．）

教學(xué)要領(lǐng)：（蹬腳：雙腳平行站立，讓學(xué)員雙手按住同一只膝蓋，教練雙手抓住學(xué)員雙腳，讓學(xué)員抬起另外一條腿，在腿抬起瞬間，教練用手部力量牽引孩子腳部落點，腳部落點為側(cè)后45度．

收腳：讓學(xué)員腳部發(fā)力，展踝，抬膝蓋，收腳，落腳．）8．左右重心變換

動作規(guī)范：（腳橫向跨開一步，雙手平伸，變換重心，三點一線，用手摸另外一只腳腳尖，另外一只胳膊掌心朝上，擦著身體，往背后甩出．）9．側(cè)面摔跤動作

動作規(guī)范：（標(biāo)準(zhǔn)站立姿勢，腿彎曲下蹲，雙手交叉往身體側(cè)向伸出，膝蓋傾斜，摔跤．）1 0．后摔跤動作

動作規(guī)范：（標(biāo)準(zhǔn)站立姿勢，腿彎曲下蹲，頭往前伸，雙手往身后放出，往前蹬腳，摔跤）1 1．左右蹬腳加甩臂動作

動作規(guī)范：（蹬腳動作的基礎(chǔ)上，側(cè)向蹬腳方向的手臂往鼻子前面甩出，另外一只胳膊貼著身體往背后甩出，掌心朝上．收腳，收胳膊，交替進(jìn)行．）12．點冰剎車動作

動作規(guī)范：（標(biāo)準(zhǔn)站立姿勢，膝蓋彎曲，雙手按住左面膝蓋，左腳往前使其雙腳分開，抬起腳尖，剎車，收腳．）

注：學(xué)員年齡小，教練在教課過程中，引導(dǎo)學(xué)員和自己做同一側(cè)的動作，1，(Fish)雙腳s過樁；雙魚；這個動作是8個平花基礎(chǔ)動作的第一個，也是真正意義上的第一個平花動作．雙腳平行S過樁．做這個動作的時候要注意，千萬不要用腳的力量去挪，也不要用腳去推，自始至終雙腳形狀是不變的．關(guān)鍵在于用腰腹的力量去帶動下半身，而重心置于雙腳的腳跟，左右過樁的時候，雙腳要相應(yīng)地左右壓刃．

[從這個動作開始就是真正開始練習(xí)近平花動作了．可以去網(wǎng)上下載各種平花動作教程和示范，多看視頻，好處很大．在練習(xí)的時候要養(yǎng)成習(xí)慣，做完一整排樁，哪怕踢得一個都不剩．在揀樁的時候思考自己的動作．遇到困難的時候大膽向人請教．做到“多看，多練，多想，多請教”

2．畫葫蘆即在一組中樁上完成向前的畫圓，每一個圓力求以樁為圓心，以40厘米為半徑，畫出盡量標(biāo)準(zhǔn)的圓．每一個圓畫完之時雙腳腳尖對于樁線（兩樁之間的連線即為樁線）的二分之一處．

3.(Cross)前剪；正剪：前交叉．這個動作實際上就是畫葫蘆的進(jìn)階版，畫葫蘆的時候?qū)⒛_交叉過去即可．練習(xí)的時候注意雙手微展于身體兩側(cè)，交叉的時候膝蓋微曲，收回之時伸直．注意壓內(nèi)刃．一旦雙腳進(jìn)樁就看向下一個樁，而不要一直盯著腳下的樁剪完為止．

6正蛇(Snack)。雙腳呈蛇形過樁．這個動作的要領(lǐng)在于扭腰帶動雙腿，熟練了之后可能會雙腳不同步運動，即隔開了半個樁的正剪一般的感覺．練習(xí)的時候注意起伏和節(jié)奏．[相對較為簡單的一個動作，應(yīng)力求熟練]

8．正單腳（OneFoot）．正單腳蛇行過樁．這個動作對于初學(xué)者來說可能會有點難．先在裝外熟悉單腳滑行時重心放在一只腳，浮腿（離地腿）把握平衡的感覺．注意中刃落地，不要偏刃．浮腿自然收起，主要用大腿及膝蓋的力量．當(dāng)這個步驟熟練了之后就可以練習(xí)樁上動作了．注意¨首樁外刃進(jìn)¨的原則，即用右腳從左側(cè)入樁，左腳從右側(cè)入樁，否則第一個樁算漏樁，初期上樁利用慣性，同時保持身體正直，雙臂微展，重心落于腳跟．熟練之后盡量減小初始速度起步，用上半身的帶動及浮腿的擺動來提供動力，雙腳有一種¨夾，放¨的循環(huán)． [第一個單腳的動作，熟悉浮腿的掌控，鍛煉腳力，熟練之后要開始練習(xí)速度過樁]

10.正尼爾森(Nelson)．這個動作可以說是正剪跟蟹步的組合，也可以說是一個向前的正剪跟一個側(cè)向的正剪的組合．以右腳動作為例，首先正剪上樁，在雙腳打開之時左腳踢出，扭胯形成蟹步將腿收回剪樁之后循環(huán)．練習(xí)時注意利用好正單腳的經(jīng)驗，將重心置于落地腳之上，身體始終向前，注意扭胯，雙腿微曲同時發(fā)力，雙腳角度要打開完整．在比較熟練之后力求做到”樁間為伏，樁上為起，節(jié)奏統(tǒng)一，手腳和諧¨的目標(biāo)．

[這個動作要求對起伏跟節(jié)奏有更深刻的了解．切忌同手同腳．同時可以開始練習(xí)蟹步滑行，從而對正尼有所幫助．正尼的衍生變化動作很多，務(wù)必熟練】

4.(BackCross)后剪；倒剪；后交叉。倒剪即倒向雙腳剪樁．在學(xué)向后動作之前站立起步的姿勢尤為重要，可以嘗試首先垂直于樁線站在樁頭，然后將下半身向左轉(zhuǎn)（如果是反腳，那么就向右轉(zhuǎn)），視線越過肩膀看到樁上．將注意力放到雙腳的腳跟，雙腳向外打開的時候注意稍壓外刃．[第一個向后動作，熟悉向后滑行的感覺，學(xué)會向后看樁]

7．倒蛇(BackSnack)．向后蛇行過樁．練習(xí)時應(yīng)注意，看樁的姿勢務(wù)必正確，用腰胯帶動下半身，后方的腳向外打的時候注意壓外刃，注意雙腳間距不要太大，熟練之后理同正蛇．[加深對向后動作的理解，注意把握節(jié)奏，起伏和形體．]

9。倒單腳(BackOneFoot)．一個較難的動作．建議倒蛇非常熟練之，后再開始練習(xí)．首先如同正單一樣在樁外熟悉感覺，注意上半身是側(cè)向的，身體向右則左腳著地，反則反之，期間要努力保持上半身的正直．然后上樁．先做倒蛇，期間抬起后腳開始倒單．要領(lǐng)在于身體努力保持正直，有一種¨向后扳¨的感覺．手不要胡亂揮舞，落地腳注意刃的變換，向右提的時候壓內(nèi)刃，收回之時中刃，重心置于前腳掌，浮腿膝蓋處收成90°保持不變，按照倒蛇時后腿的軌跡擺動以提供動力，自始至終使身體有規(guī)律地起伏．[對初學(xué)者來說是一道坎．必須勤加練習(xí)，務(wù)必做到動作標(biāo)準(zhǔn)熟練，以免出現(xiàn)影響到后續(xù)動作的情況．]

11．倒尼爾森(Back Nelson).倒尼跟正尼很類似，是一個倒剪與一個蟹步的結(jié)合，也可以說是兩個方向的倒剪的結(jié)合．練習(xí)倒尼之前建議先復(fù)習(xí)幾遍倒單腳，因為倒尼與倒單密不可分，“倒尼當(dāng)做倒單做，倒單當(dāng)做倒尼練”．這句話的意思是，練習(xí)倒單的時候浮腿要像倒尼時的后腿一樣擺動，身體要一樣起伏；反之，倒尼的時候重心要放在畫蛇的腳上，切樁的腳幾乎只是擺設(shè)．同時倒尼的起步十分重要，往往是一個Combo的入樁動作，要勤加練習(xí)．倒尼時注意畫蛇腳動作幅度要大，其余要領(lǐng)與正尼大致相同．

[很難做到標(biāo)準(zhǔn)又熟練的動作，需要大量的練習(xí)，同時在比較熟練之后建議練習(xí)正倒尼的轉(zhuǎn)換】

12.Volt。這是一個旋轉(zhuǎn)類的點規(guī)動作，一腳點地作為圓心，另一只腳畫圓．以右腳為例，這個動作的順序是側(cè)向正剪上樁之后右腳后撤點地，左腳畫圓．練習(xí)這個動作是要注意點腳要點高，畫圓時雙腿膝蓋幾乎都是成直角，畫圓要飽滿，左腳動作結(jié)束之時以靠近前一個樁為宜，以求為之后的動作留下空間．另外提醒，左腳只需畫四分之一圈即可．練習(xí)這個動作之時有一個非常重要的概念需要體會：身體帶動下半身旋轉(zhuǎn)．實際練習(xí)的時候可以靠還未旋轉(zhuǎn)，眼睛就看向下一個樁來帶動身體，從而找到感覺．同時頭暈也是新手常常會有的問題．這里給出的建議是在反復(fù)練習(xí)的基礎(chǔ)上保持每一個Volt:的節(jié)奏起伏的一致，如此一來頭暈會有所緩解．最后一點，兩個Volt之間的銜接動作叫做翻刃．在一個Volt結(jié)束之后右腳繞上，左腳由壓外刃變成前單輪著地然后壓內(nèi)刃落地，之后開始一個新的Volt．

[第一個旋轉(zhuǎn)類動作，要克服頭暈，還要學(xué)習(xí)身體帶動下半身的旋轉(zhuǎn)方法，并且還要學(xué)會翻刃，對新手來說稍微有些難度，勤加練習(xí)之余還可嘗試學(xué)習(xí)正反畫八，F(xiàn)anVolt，單樁Volt，一整圈的Volt以及雙圈Volt等衍生動作] 13.Crazy.可以說是整個平花練習(xí)中最為重要的一個基礎(chǔ)動作．雖然只是正剪加倒剪的組合，但是要做到十分完美并不容易．練習(xí)的過程中要注意全程雙腳壓外刃，重心放在樁上，有一種頭始終在樁線正上方的感覺．剪樁之時雙腿微曲，上半身保持正直，雙手兩側(cè)微展，盡量不要同手同腳，注意起伏與節(jié)奏．最后以右腳為例，詳細(xì)講一下做這個動作時身體的方向變化．第一個正剪上樁，身體朝向左前45°，到樁線的中垂線上的時候身體轉(zhuǎn)為面朝右前方45°，倒剪之后以此循環(huán)．

[這個動作非常的重要，推薦每天保持大量的練習(xí)．熟練之后會有“點腳”的情況產(chǎn)生，務(wù)必力求標(biāo)準(zhǔn)，勤加練習(xí)．同時可以練習(xí)單樁Crazy等衍生動作]

14.Stroll與DoubleCrazy．這兩個動作很相似，所以放在一起講解．許多人在練習(xí)這兩個動作的時候?qū)τ趧恿Φ膩碓锤械胶茴^疼，經(jīng)常覺得走不遠(yuǎn)，關(guān)鍵在于起伏和利用起伏發(fā)力的要點沒有掌握好．甚至可以說最最簡單的畫圓沒有掌握好．練習(xí)時應(yīng)注意：出腿前應(yīng)雙腿同時彎曲，出腿時應(yīng)有跳躍感，畫弧時應(yīng)力求飽滿，畫弧腿落地與出樁的時候都應(yīng)盡量與樁線垂直．同時注意扭胯，腳向哪邊進(jìn)樁胯就朝哪邊扭．

[這個動作是所學(xué)的第一個漫步類動作，要求對起伏和動力的掌握比較熟練．熟練之后可以練習(xí)單柱Stroll】

15．倒Stroll(BackStroll)與倒DoubleCrazy(BackDoubleCrazy)．這個兩個動作有一點是跟Stroll與DoubleCrazy．一樣的，就是要求入出樁與樁線垂直，以及扭胯，另外這兩個動作練習(xí)的時候除了必須的節(jié)奏起伏，還要注意幅度的一致與動作的飽滿．

[熟練之后可以學(xué)習(xí)CrazySun這個結(jié)合了正倒DoubleCrazy的動作，同時還可以練習(xí)單樁倒Stroll]

16．蟹步(Egale)．蟹步對于韌帶有一定的要求，但卻也能克服．這里以一般韌帶為例，講解蟹步的要領(lǐng)．首先要練習(xí)的是蟹步滑行．對于初練蟹步的人來說，沿直線滑行會較為困難．在此要引入一個杠桿的概念．從人的身體一側(cè)看去，將腰當(dāng)做支點，將上半身看做動力，將雙膝內(nèi)側(cè)看做阻力，用身體后仰的力去撬動雙膝內(nèi)側(cè)，使之向著一側(cè)突出，雙腳壓住內(nèi)刃，從而能夠行走直線．第二步蛇形過樁的要點在于用腰胯的扭動帶動下半身，重心壓在靠近樁頭的腳．在此之前推薦在樁外練習(xí)用蟹步逆時針和順時針地畫圈，以適應(yīng)樁上動作．

[該動作可以在一定程度上拉伸韌帶．如韌帶有優(yōu)勢，可考慮練習(xí)蟹剪等動作】 【階段總結(jié)】：這一階段主要學(xué)習(xí)習(xí)近平花的基礎(chǔ)動作，關(guān)鍵在于質(zhì)的追求與量的積累．同時極力推薦學(xué)習(xí)全民Combo，也叫做Combo l，以此為 目標(biāo)與指導(dǎo)，練習(xí)與鞏固已學(xué)的基礎(chǔ)動作．

Combo 1的套路順序為：

前半套：倒尼，正尼，三個倒尼（切六次腿），一個SunVolt，一個Crazy，轉(zhuǎn)身倒尼的踢腿接三個倒剪，一個單樁Volt；

后半套：一個半Crazy，兩個樁的倒Stroll，轉(zhuǎn)身面向樁頭，半個正尼，正剪，兩步Double轉(zhuǎn)身接兩步倒Double（即一個CrazySun），一

個倒剪，三個倒單腳．同時這一階段要求對身體的起伏，動作的節(jié)奏，上身的姿態(tài)等要點有更深刻的理解與掌握．最后推薦在進(jìn)入下一階段的 同時開始練習(xí)反腳動作，為將來打好扎實的基礎(chǔ)．

勞務(wù)合同書

根據(jù)《中華人民共和國民法通則》、《中華人民共和國合同法》和有關(guān)規(guī)定，甲乙雙方經(jīng)

平等協(xié)商?致，自愿簽訂本勞務(wù)協(xié)議，共同遵守本協(xié)議所列條款。

第一條合同期限

本協(xié)議于2014年07月07日生效，至2014年10月01日終止。

笫二條 甲方安排乙方從事盤邋助教工作。甲方因經(jīng)營需要和乙方的能力表現(xiàn)，可變更

乙方的工作。乙方有反映本人意見的權(quán)利，但未經(jīng)甲方批準(zhǔn)，必須服從。

第三條 乙方認(rèn)為，根據(jù)乙方目前的健康狀況，能依據(jù)本協(xié)議第二條、第三條約定的勞

務(wù)內(nèi)容、要求、方式為甲方提供勞務(wù)，乙方也愿意承擔(dān)所約定勞務(wù)。

第四條 乙方負(fù)有保守甲方商業(yè)秘密的義務(wù)。乙方負(fù)有保護義務(wù)的商業(yè)秘密主要包括： 乙方從甲方獲得的與工作有關(guān)或因工作產(chǎn)生的任何商業(yè)、營銷、客戶、運營數(shù)據(jù)或其他性質(zhì) 的資料，無論以何種形式或何種載體，無論在披露時是否以口頭、圖像或以書面方式表明其

具有保密性。

第五條 甲方按照雙方約定支付乙方工資。甲方發(fā)薪每月日期為次月18日。合同期間若

甲方對乙方工作進(jìn)行調(diào)整或?qū)嵭行碌墓べY制度時，乙方的工資待遇則作相應(yīng)調(diào)整。

第七條 乙方依法繳納個人所得稅。

第八條 發(fā)生下列情形，本協(xié)議提前終止：

1．、發(fā)生甲方或乙方不可抗拒的因數(shù)，造成一方或雙方不能繼續(xù)履行合同的：

第九條 符合下列情況之～的，甲方可以解除本合同，辭退乙方

1、乙方因嚴(yán)重違反勞動紀(jì)律，按甲方員工守則及獎懲辦法規(guī)定可以辭退的。

2、乙方不服從甲方的工作安排。

3、甲方宣告破產(chǎn)、不再從事原經(jīng)營行業(yè)。

第十條 本協(xié)議終止、解除后，乙方應(yīng)在一周內(nèi)將有關(guān)工作向甲方移交完畢，并附書面

說明，如給甲方造成損失、應(yīng)予賠償。

第十一條 甲、乙雙方若單方面解除本協(xié)議，需提前一個月通知另一方。

第十二條 因本協(xié)議引起的或與本協(xié)議有關(guān)的任何爭議，均提請甲方所在地仲裁委員會

按照該會仲裁規(guī)則進(jìn)行仲裁。任何一方不服仲裁裁決的，可繼續(xù)向甲方所在地人民法院提起

訴訟。

第十三條 由于乙方對所從事工作無經(jīng)驗，甲方在工作之初會對乙方進(jìn)行培訓(xùn)，培訓(xùn)期間

工資為30元．培訓(xùn)工資在合同截止日發(fā)放．乙方若提前解除勞動合同，培訓(xùn)期問工資不予發(fā)放。

第十四條因工作性質(zhì)特殊，甲方需替乙方購買個人意外險，保險費用由甲方支付，如 果乙方提前終止合同，其保險費用在工資里扣除。

第十五條 甲方因工作需要發(fā)放給乙方的輪滑裝備以及器材，乙方應(yīng)自己妥善保管，合

同終止時應(yīng)交還甲方。

第十六條 甲方統(tǒng)一給乙方購買工作服，如果乙方提前終止合同，其工作服費用在工資

里扣除。

第十七條 本合同一式兩份，甲乙雙方各執(zhí)一份，未盡事由以書面補充。

第三篇：輪滑社會實踐心得

輪滑社會實踐心得

暑假期間，我在我們學(xué)校的輪滑輪協(xié)會組織下開始暑期的社會實踐——做輪滑教練。

一：社會實踐的目的

對于我來說此次社會實踐的主要目的是鍛煉自己，學(xué)會與人交往。大學(xué)四年的學(xué)習(xí)生涯已過去了二分之一，暑假將至及至，為了提升自己的技能水平，開拓自己的視野，增長見識，為邁入社會及以后的工作做準(zhǔn)備，我選擇了切身的投入社會，鍛煉自己；同時通過自己的社會實踐工作可以賺取下個學(xué)期的生活費，補貼生活，為家庭減輕負(fù)擔(dān)。

二：社會實踐的過程

我工作的地方就在我們學(xué)校附近的北橋公園，工作的大體時間是每天晚上的八點至晚上九點半，日常的主要工作是教3-9歲的小孩子輪滑的基本要領(lǐng)，并且負(fù)責(zé)向孩子的家長們介紹直排輪輪滑的優(yōu)點，另外對初學(xué)者進(jìn)行指導(dǎo)示范。一個多月來的社會實踐工作，記得剛開始的一周每天晚上回去后腳都會累的酸痛，渾身軟軟的無力氣，但是我告訴自己這是過度期，過了這幾天就會好了。每天在固定的時間給他們講要點做示范，我很喜歡跟他們在一起玩輪滑雖然他們都是初學(xué)者。輪滑運動有益于人的平衡能力、協(xié)調(diào)性和靈活性，對于調(diào)節(jié)心理，舒緩神經(jīng)，改善身心都有很好的作用。每天都過著兩點一線的生活，從住所到場地再從場地回到住所，每一天累并快樂著，我的輪滑技術(shù)也有所增長了，我很高興我可以自己掙錢了，雖然不多，心中有說不出的喜悅。打工的幾十天是很單調(diào)的，但是我卻深刻的感受到現(xiàn)在的

孩子真是幸福，我教的那幾個學(xué)生都是在蜜罐子里長大的孩子，生來無憂無慮，脾氣卻很大，不能說，他有很多理由在那等著你。打工的這些天很累，但是不可否認(rèn)的是我變得成熟了，我學(xué)到了很多東西。

三：社會實踐結(jié)果

一個多月雖然不是很長，但是卻讓我學(xué)到了很多的東西。在日常生活上，我真實的體會到了掙錢的不容易，我學(xué)會了節(jié)儉，怎么做可以最省錢，買到物美價廉的食物與東西，不該花的就盡量不花。在工作上，我更加深刻的體會到了責(zé)任感，不管我們以后做什么工作，責(zé)任感是任何一個人做好工作的前提，雖然我干 的都是體力活會很累，但是每一天我過的都很充實，在教學(xué)生輪滑的過程中我既鍛煉了自己又提升了自己的耐力，為我以后更好的工作做了很好的準(zhǔn)備，我很喜歡這份工作；我更加的堅信對人真誠的重要性，己所不欲勿施于人，換位思考，都是我們大學(xué)生邁入社會所必須要學(xué)會和擁有的，每一天都用真誠的微笑迎來每 一個來此鍛煉的人，然后用誠摯的揮手向每一個人告別。和社會上的人交往還讓我開拓了視線，使我可以更好的了解社會，學(xué)會如何做事，怎樣做人；在自我成長上：這次打工使我更加清醒的認(rèn)識到了自己目前的位置，都說大學(xué)生畢業(yè)就面臨著失業(yè)，我真的感受到了，畢業(yè)后要想找到一份舒適的工作并不容易，現(xiàn)在我更應(yīng)該好好利用剩下的時間為自己充電，努力提高自己的技能水平，每天打工都眼看老板的臉色，這使我更加有了奮斗的動力，我堅信努力就一定會有收獲，勞動創(chuàng)造美好未來！

四：社會實踐總結(jié)

一個多月的打工生活結(jié)束了，雖然很辛苦，但是卻是累并快樂著。寓教于樂是一句老話，也永遠(yuǎn)是一個教育的經(jīng)典。我不敢妄談教育，只能本著自己單純的想法做一些單純的事情。面對這些對輪滑知識充滿渴望的孩子，我或許不能被稱為合格的教練，我只是想讓他們更愿意學(xué)、學(xué)得更好，愛輪滑，愛運動，愛生命，有志向，有前途。上課著是快樂的，站上了前面帶這孩子們的時候，我也才真正了解了老師這個詞的含義?！凹埳系脕斫K覺淺，絕知此事要躬行”，我平時在學(xué)校的業(yè)余愛好也有了用武之地，在這兒，我充分發(fā)揮了我的優(yōu)勢，發(fā)揚了吃苦耐勞和團結(jié)互助的精神，寓教于樂。小朋友們開心的學(xué)，我開心的教。補課結(jié)束了，他們開心，我也很開心。彼此都在這快樂的暑假中，學(xué)到了知識也讓我感悟到了很多道理。這次的補課真的很有意義。平靜的湖面練不出強悍的水手，溫室里培育不出茁壯的花朵，人是需要磨練與鍛煉的。四十三天我的假期生活，既緊張又充實，我增長了很多見識，和社會有了更近一步的接觸，我更加堅信，勞動創(chuàng)造美好未來，付出一定會有回報！

第四篇：輪滑教練教學(xué)基礎(chǔ)學(xué)習(xí)

輪滑教練指南

速度輪滑運動技術(shù)，是指完成速度輪滑運動動作的有效方法。良好的技術(shù)能充分體現(xiàn)出利用經(jīng)濟的體力，發(fā)揮最大的速度。創(chuàng)造優(yōu)異成績的效果。速度輪滑技術(shù)主要是由直道滑跑、彎道滑跑和起跑等技術(shù)構(gòu)成。

速度輪滑運動的滑跑動作帶有明顯的周期性特征，它由蹬地——收腿——著地——支撐滑行蹬循環(huán)動作階段所組成，圍繞這些階段地動作，由涉及很多關(guān)于動作速度、力量、方向、角度、路線、軌跡、節(jié)奏、頻率、時機、幅度蹬技術(shù)細(xì)節(jié)，這些都是構(gòu)成良好技術(shù)的關(guān)鍵。直道滑行技術(shù)包括：身體姿勢、蹬地、收腿、著地、慣性支撐滑行、擺臂及整體動作配合等。彎道滑行技術(shù)是速度輪滑最重要的技術(shù)部分，即要保持高速滑行，又要保證平衡。在彎道滑行的階段也是體現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)意圖重點的階段，彎道滑行的基本動作也是由彎道滑行基本姿勢、蹬地、收腿、著地、擺臂及全身動作配合而構(gòu)成的，但沒有單腿支撐自由滑行階段。起跑是速度輪滑運動全程滑跑的組成部分，是獲得滑跑速度及發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)的重要因素，特別是短距離比賽更顯得更為重要。起跑是使運動員在最短的時間內(nèi)，完成從靜止到移動并獲得較高速度的過程。起跑的質(zhì)量使直接關(guān)系到全程滑跑的速度，較理想的起跑效果應(yīng)該是起動快，在瞬間能達(dá)到較高的速度。起跑一般都包括三個動作階段：

1、起跑預(yù)備姿勢

2、啟動

3、疾跑

如何確保玩直排輪滑的安全？

為了使玩直排輪滑更具樂趣，作好安全準(zhǔn)備是必要的，惟有完全解除對安全的顧慮，才能真正「放心」玩直排輪滑并充份發(fā)揮潛力，得到更多進(jìn)步或作最佳的演出。以下是一些上路前應(yīng)注意的事項：

1.作好熱身活動。

和參加任何運動一樣，每次練習(xí)前都應(yīng)先作準(zhǔn)備活動，玩輪滑也是一樣。讓全身主要關(guān)節(jié)動一動、拉拉筋，尤其是腳踝、膝蓋、大腿關(guān)節(jié)與腰部。

2.穿戴上護具。

全套護具應(yīng)包含：頭盔、護肘、護膝與護掌。

3.運用常識選擇安全的場合。

不要在車道、斜坡、有油漬或積水的地面等地方玩輪滑；運用常識判斷，以安全為要。

4.了解自己的程度、知道自己的極限。

依自己的情況玩輪滑，要學(xué)習(xí)新的技巧或動作時應(yīng)有人指導(dǎo)，并且特別小心。

直排輪滑最重要的就是上路前都該戴 上護具，戴上護具是心理及生理雙重的準(zhǔn)備動作。

護具的功用在于保護您的身體，不會因滑倒而受傷。

整套裝備包括頭盔、護肘、護膝、護掌。優(yōu)質(zhì)的護具強調(diào)包覆性、透氣性、吸震效果及堅固等要求。

各種護具各有其功能性，茲分別敘述如下：

護膝：不論是初學(xué)者或是很有經(jīng)驗的輪滑高手，膝蓋是摔倒時著地機率最高且沖擊最大的部位，如果不穿戴護具，就很容易受傷。

護肘：這個部位很容易不小心而擦傷，尤其在練習(xí)一些高級動作-例如后溜-時，因不熟練而受傷。

護掌：初學(xué)者常會因滑倒時不當(dāng)?shù)闹蝿幼鞫斐墒滞笈蚴终撇?傷；輪滑高手偶而也可能擦傷，戴上護掌就可避免這些不必要的傷害。

頭盔：一般人可能覺得不需要戴頭盔，需知頭部是一最重要卻脆弱的部位，應(yīng)該作最好的防護，排除任何受傷的可能。此外還有特技護膝，此類護膝的設(shè)計在符合從事特技輪刀運動者之需求，如 U型板、滑桿、下樓梯、跳躍等，提供更高之包覆性及更大面積之防護與更 佳之吸震效果。

直排輪滑學(xué)習(xí)小常識

▲站得穩(wěn)穩(wěn)、直直的：將兩只腳站成T字形或?qū)赡_腳跟并在一起，使成V字形。

▲起步：從T字形站姿起步，讓前腳保持前進(jìn)姿勢，后腳向外方推軔，就會有向前前進(jìn)之力量。

▲滑行：滑行時為保持較好的平衡，讓一腳稍稍提起放在另一腳前方，膝蓋彎曲。

▲身體的擺動：將重心放到左腳，用右腳推軔并伸向外側(cè)伸展，滑行；然后將雙腳并行。接下來將重心放到右腳，左腳向外推軔、伸展、滑行，如此左右不斷互換。

▲身體的姿勢：身體稍稍半蹲，像是要坐。將雙腳向前伸出，彎曲膝蓋及腳踝，使重量在整雙鞋上放松。

▲停止：以上述姿勢滑行，雙腳靠近保持平行，有煞車的那腳稍稍向前滑行，使兩腳距離約有半個腳，提起腳尖直到煞車碰觸到地面，然后慢慢將重量移到煞車，增加壓力，直到停下來。

溜直排輪滑的聰明小常識

▲無論何時何地都要了解自己的＂極限″在哪里，而且保持在范圍內(nèi)。

▲在平坦的表面練習(xí)新技巧，不要在斜坡上。

▲一定要戴頭盔及護具。

▲遠(yuǎn)離滑行的危險區(qū)域：沙、樹枝、葉子、碎石、油漬、水灘、會吃輪子的格子地。

▲如果那塊危險區(qū)域是不可避免的低地，則試著將重心放在腳跟，保持直行滑過或跨過。

▲弄清滑行方向。

▲遇到矮墻：先完全停下來，以橫步方式跨過。

▲在公路上滑行要特別小心！有時汽車、出租車和自行車是不可預(yù)測的。要給自己留有足夠的空間。注意司機動向，以判斷他的路線，并且要預(yù)防車門突然打開。國內(nèi)大城市的馬路都是限制人們穿溜冰鞋上路的，你就要小心了，警察隨時在你跟前。

▲要了解前后的交通狀況，并且確定他們都意識到你，當(dāng)然醒目的衣服是少不了的。

▲在光線不夠的地方要穿上反光護具及小燈。

▲溜冰時不要戴著耳機，雖然這很酷，但會影響你的注意力。

練習(xí)基本功的時候，一定要把握兩點：穩(wěn)和活！先練穩(wěn)，后練活！

想要檢測一下自己算不算穩(wěn)，可以按照如下的方式進(jìn)行：滑行，然后雙膝微曲，躬身，把一只腳放到另一只腳的后面，微微抬起，看看自己能夠堅持多久，堅持的越久，就說明你越穩(wěn)！但是，因為身體是一個整體，所以單純的靠腳踝或者小腿來控制輪滑鞋，顯然是不行的，還需要頭身臀腿綜合配合，形成三點一線，穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)！練完了穩(wěn)，就需要練活，活體現(xiàn)在各個關(guān)節(jié)的活動行的配合上，這個時候就是該摔跤的時候了，因為需要練活，就需要找一些比較花俏的動作來做，但是那種花俏的動作，有的難度是很大的，不過可以從簡單的練習(xí)開始，比如前交叉過樁，就可以練習(xí)到腳踝，膝關(guān)節(jié)和寬關(guān)節(jié)，同時，練習(xí)輪滑鞋的內(nèi)外刃，然后是后交叉過樁，然后是Crazy......，D-boy 的ftp上有的45個動作，就可以從易到難的逐個練習(xí)了！

首先需要強調(diào)基本功的重要性，很多人不太重視基本功的練習(xí)，剛一開始就練習(xí)一些高難動作，因為這些高難動作在旁觀者(外行)看來，確實是高手的象征，但是內(nèi)行不這么認(rèn)為，內(nèi)行人事能夠就你的出刀情況內(nèi)外刃的使用情況，身體的舒展情況差不離的推斷出你的冰齡，你付出的汗水。這正應(yīng)了一句話“外行看熱鬧，內(nèi)行看門道”。某些人雖然能夠順利的穿樁，也能用一些復(fù)雜的動作完成，但是說到基本的動作的時候，就相形見絀了，我就曾經(jīng)“獻(xiàn)丑”過，我能前交叉過樁，單腳蛇行過樁，但是，我老師叫做單腳直線前行的時候，我就不行了，因為穩(wěn)定性不夠，往往前行不遠(yuǎn)，就支持不住了，并且，腳踝的穩(wěn)定性很差，走的時候，左右搖晃。

穩(wěn)定性是對重心的控制，體現(xiàn)在幾個關(guān)節(jié)上，頸關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)，只要控制協(xié)調(diào)好這些關(guān)節(jié)，問題就解決了！具體的操練方法如下：

1、單腳直線前向滑行

在前向滑行取得初速度以后，手倒背于背后，上身彎曲至與水平成60度角，膝關(guān)節(jié)彎曲與水平成60度角，用支撐腳單腳前行，另外一只腳置于支撐腳后面，成平行狀，前腳單腳觸地，目視前方。做這個動作的時候，需要身體微微前傾，重心放在支撐腳的后輪上。完成的標(biāo)志是能夠保持這個姿勢滑行40米以上的距離。

2、單腳直線后向滑行

同前向滑行類似，不過，這里需要身體后傾，將非支撐腳向前抬起，保持。

3、側(cè)向直線滑行基本功

就是大家通常說的蟹步練習(xí)的基本功。

兩腳腳跟對腳跟，形成外八字，開始的時候，需要成一定角度，然后，一只腳加力滑向另一側(cè)，保持測向滑行，速度降為零以后，再用另外一只腳從反方向使力，然后保持滑行，這樣不停的滑半圓弧，一旦找到了測行的感覺，就可以滑直線了，滑直線的時候，很像武術(shù)里面的馬步，只不過，這里的馬步需要兩腳成一字而不是正向站立，同時，眼睛需要平視前進(jìn)方向。

4、畫八字

畫八字是控制內(nèi)刃和外刃的穩(wěn)度的好方法。首先加速，然后兩只腳前后放置，腳尖對著腳跟，成一字，手的動作是交警允許通過的動作，雙手水平指向同一個方向通過上身的轉(zhuǎn)動來帶動腳，滑圓弧，交替的使用內(nèi)外仞就可以實現(xiàn)滑八字。這里的感覺很像太極中的那種意動形動，上身的轉(zhuǎn)動是意動，而腳的動則是形動，這樣做起來，非常的舒展，同時也鍛煉了穩(wěn)度。

掃盲

原地踏步、側(cè)步移動、交叉步移動 簡單側(cè)推 內(nèi)刃站立 梨式剎車 轉(zhuǎn)彎 后葫蘆步 過減速條、陰井蓋及人行道上的盲道 上下樓梯

中級

前葫蘆步復(fù)習(xí)

前后腳一字向前滑行復(fù)習(xí)單腳滑行復(fù)習(xí)前交叉壓步學(xué)習(xí)前交叉進(jìn)樁 雙腳并排S過樁 雙腳平行S過樁 后葫蘆復(fù)習(xí)

前后腳一字向后滑行學(xué)習(xí)后交叉壓步學(xué)習(xí)后交叉進(jìn)樁 瑪麗步

單排輪滑入門教程重點

※基本姿勢

首先必須掌握滑行前的基本姿勢：兩腳張開，等于肩的寬度，兩膝稍稍彎曲。兩手抬起，置于正前方以取得身體的平衡，重心應(yīng)該放在自己身體的前方。若地形平坦，雙足平行站立，若地面傾斜，則雙足呈V字型站立，以保持身體的穩(wěn)定。

※V字型走步

基本掌握了站立姿勢后，在滑行前要有意識地向前邁步。腳尖從V字型的基本姿勢開始，慢慢地一步一步交叉進(jìn)行。同時，兩手向前伸出，以取得平衡，在不破壞V字型平衡姿勢的前提下滑行。一步步地向前滑去，重心放在單腳上且彎曲膝蓋。

※倒地方法 倒地的方向基本上是朝前。

首先，兩膝著地，接著兩手著地。但是，中止滑行時，如果手突然張開，身體朝前，那就不能馬上剎住。正確的方法是，兩手著地后，觸地的膝蓋與身體一同向前伸展，呈直線狀。如果手先碰地，自身的體重壓于肩上，容易受傷。平時，可戴上質(zhì)量好的護套，練習(xí)膝、手、肘陸續(xù)著地的正確倒地方法。

※基本起立方法

倒地后的站起，首先，膝蓋著地呈膝蓋支立的狀態(tài)。左右膝蓋都可以站起來，雙手按在豎起的膝蓋上，上身向前伸，兩手壓著膝蓋站起來。動作幅度太大，容易朝后倒下，站起時不要太猛，慢慢進(jìn)行。

※基本滑行法

練習(xí)滑行時，可以從最初的走步開始。延長走步的時間，做一些慢動作。從基本姿勢開始，在上身保持平衡后，雙腳交替踢腿一般小步前進(jìn)。為了取得身體平衡，兩手伸向前方，稍稍彎曲。剛開始時，步子小一點。一只腳向后甩步，另一只腳載著身體滑行。熟練后，再放大步子。身體穩(wěn)定在單腳上，停留較長時間。掌握一切要領(lǐng)后，滑行速度自然會上去。

※基本停止方法

為了避免發(fā)生沖撞事故，掌握停止的方法至關(guān)重要。后跟停止法是最基本的停止方法。直列式溜冰鞋中的一只后跟部分附有橡膠制成的制動器，它只要接觸地面便起剎住作用。首先，起步后，兩腳平行向前移動。接著，稍稍向前伸出裝有制動器的那只溜冰鞋，腳尖慢慢向上，后跟的制動器就能接觸地面。這時候，體重慢慢壓在制動器上，制動器就會起作用。在剎住之前，保持這個姿勢。

※直列式溜冰有哪幾種玩法? 與傳統(tǒng)的溜冰鞋不同，直列式溜冰鞋的車輪縱向排成一列，不會橫向滑動，玩時有一種安全感。因此，從第一天穿上直列式溜冰鞋的一天起，它就會給你帶來無窮樂趣。從兒童到成人，不論參與玩冰球，或是自由的健身，總之，直列式溜冰的一大特征就是樂趣?！就娣?--健身娛樂型

直列式溜冰是一種有助于增進(jìn)身心健康的體育運動。為保持平衡而需要全身運動，運動的持續(xù)性又會消耗不少脂肪，它可以幫助你獲得預(yù)期的健身效果。最近會動腦筋的人，設(shè)計出利用直列式溜冰進(jìn)行的有氧體操，并配 備了相應(yīng)的健身房。直列式溜冰的健身效果究竟如何？不妨比較一下直列式溜冰與其他運動項目在一小時內(nèi)消耗的體能。直列式溜冰滑行一小時消耗六百卡路里；時速十公里的慢跑，行走一小時，約消耗五百十卡路里；時速四公里的步行，約消耗二百卡路里；騎時速十六公里自行車，約消耗四百卡路力；兩人練習(xí)足球傳球，約消耗二百二十卡路里；以一分鐘六十至七十較慢的節(jié)奏跳繩，約消耗四百八十卡路里……總之，在這些運動中，直列式溜冰消耗的體能無疑是最多的。愉快而“減肥”，實在是一舉兩得。

※向高難度挑戰(zhàn)---激烈型

以直列式溜冰鞋進(jìn)行跳躍、空中轉(zhuǎn)身等激烈的動作，尤受青少年的喜愛，稱為進(jìn)攻，他們在大街小巷切磋技藝，就一系列高難度的技巧。現(xiàn)在，有些地區(qū)的年輕人已受到一些企業(yè)的資助，準(zhǔn)備組建有大獎的職業(yè)比賽，據(jù)說有可能在世界各地舉行直列式溜冰的大賽。激烈型直列式溜冰又分為使用半圓型管道競技（稱為Vert）和使用專用跳臺施展身手的Street兩種。Vert的玩 法同滑雪板的Half Pipe的技巧大同小異：從平臺上猛然滑向底部，借助慣性沖向另一側(cè)平臺，跳懸于空中時加 入種種技巧動作。使用專門跳臺的Street，或跳躍翻滾，或躍上細(xì)細(xì)的管道飛速下滑，堪稱一種向直列式溜冰運動的極限挑戰(zhàn)的 項目。無論是Vert還是Street，必須帶上防護裝置，防止受傷。歐美與日本等一些盛行直列式溜冰的國家，溜冰場所配備有完整的專用設(shè)備，以防萬一。

第五篇：輪滑感想

輪滑課總結(jié)

一．論述輪滑前正滑的動作要點。

正滑的動作要點：原地兩腳成T字形站立，左腳在前，右腳在后，兩腿稍彎曲，用右腳內(nèi)側(cè)蹬地，重心慢慢移至左腳；右腳蹬直后右腿蹬離地面；成左腳向前滑行，然后右腳在左腳的側(cè)面落地后，左腳重復(fù)上述動作，成右腳向前滑行。兩腳交替向前直線滑行，整個滑行過程中，兩手自然向側(cè)面分開，幫助維持身體平衡。易犯錯誤：重心在兩腳之間，不能形成單腳支撐。

糾正方法：在雙腳曲線滑行的基礎(chǔ)上，身體重心逐漸移至單腳上，成單腳滑行，另一腳在滑行腳后抬起。

二．輪滑課學(xué)習(xí)心得。

這個學(xué)期已經(jīng)是第二次選修輪滑課了，輪滑對我來說已經(jīng)可以算作是一項娛樂項目了，因為我喜歡這種高高興興上體育課的感覺！在輪滑課上既可以增強自己的輪滑技能，又能放松自己的精神壓力，更加起到了很好的鍛煉和減肥的神奇效果。我想我對于輪滑的喜愛已經(jīng)很難再用別的運動項目來取代了！一學(xué)期的輪滑課讓我體會到了滑行時的輕盈也讓我感悟到了很多平時沒有注意到的道理。

有了上個學(xué)期的輪滑課為基礎(chǔ)，我已經(jīng)掌握了初步輪滑技巧，在平地上快速滑行已經(jīng)不成問題，所以皮老師把新學(xué)輪滑的學(xué)生和我們這些已經(jīng)有基礎(chǔ)的學(xué)生分為兩批，他讓我們練習(xí)彎道滑行及花樣滑行一些難度較大的輪滑技巧，這樣就增加了很多輪滑課的趣味性，導(dǎo)致我們每次下課都有種戀戀不舍的味道。看來帶著興趣學(xué)習(xí)新東西，效率真的很高，輪滑也讓我更加深刻的感受到做什么事都不能分心，要專心致志，才有成效，心不在焉就沒有效率，還容易出錯。比如彎道滑行的時候就一定要一心一意，不然自己被自己絆倒，可真的不是件好玩的事情呀。而且一定不能害怕困難，當(dāng)自己第一次勇敢抬起腳，邁出第一步時，那種旋轉(zhuǎn)時飄忽感，真的是沒玩過輪滑的人無論如何也感受不到的！如果想做點事，還怕不好意思，又怎么能做得好呢？輪滑就是這樣越不敢滑越容易摔倒，膽子還要大一些，即便摔倒又如何，摔倒是常有的事，再爬起來就是。具體來說輪滑運動對我來說有兩個好處。第一個是：娛樂性

輪滑有很強的娛樂性和趣味性，通過這項運動，可使我從平時緊張、繁重的學(xué)習(xí)中解脫出來，達(dá)到身心放松的目的。

第二個是：健身性

輪滑是一項全身性運動，通過在網(wǎng)上得到的資料，我知道它能促進(jìn)心腦血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機能的改善和代謝作用的加強，能增強臂、腿、腰、腹等肌肉的力量和身體各個關(guān)節(jié)的靈活性，特別是對人掌握平衡能力上有很大作用。我還了解到輪滑運動的以下健身效果： １．大腦：鍛煉平衡能力，堪稱腦部平衡操。

２．減肥：緩步持續(xù)刷街30分鐘平均消耗熱量285卡；間斷式輪滑（1分鐘低姿沖刺+1分鐘的直立式輕松滑）30分鐘內(nèi)耗掉了450卡熱量。

３．關(guān)節(jié)：輪滑對關(guān)節(jié)所造成的沖擊力比跑步低大約50%。

４．心臟：促進(jìn)心腦血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機能的改善和代謝。緩步持續(xù)輪滑30分鐘心跳達(dá)每分鐘148次。

５．體形：大腿后部、臀部、下背部更有型。如果加強手臂擺動，還有助于前臂與胸部塑型。

６．環(huán)保：既不消耗能源也不造成環(huán)境污染。

７．減壓：輪滑的愉悅性，讓緊張的神經(jīng)得到放松。

除了以上兩大優(yōu)點外，我還了解到，輪滑具有很多體育項目所不具備的一個特性，就是它可以當(dāng)做交通工具。一般情況下，在平整的路面上，輪滑都可以代步成為交通工具。在交通越來越擁擠的今天，輪滑不啻為一種流行和時髦的交通工具。

總之學(xué)會了輪滑這項技能讓我感到驕傲和自豪，謝謝皮老師耐心認(rèn)真的教導(dǎo)！以后我還會繼續(xù)練習(xí)輪滑，爭取做到更好！