第一篇：很齊全的懷孕常識,女人為自己留著,男人為老婆留著[本站推薦]

懷孕第 1 個月 主打營養素：葉酸 作用：防止胎兒神經器官缺陷 補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是 胎兒神經器官發育的關鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷 類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外，還 可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。懷孕第 2 個月 主打營養素：維生素 C、維生素 B6 作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐 懷孕的第 2 個月，有些準媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素 C 能 緩解牙齦出血的現象。同時，可以幫助提高機體抵抗力，預防牙齒疾病。生活中的維生素 C 來源于新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果 等。Tip：烹煮以上食物時間不宜過長，以免維生素 C 大量流失。對于那些受孕吐困擾的準媽媽來說，維生素 B6 便是妊娠嘔吐的克星。維生素 VB6 在 麥芽糖中含量最高，每天吃 1－2 勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。富含維生素 B6 的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。懷孕第 3 個月 主打營養素：鎂、維生素 A 作用：促進胎寶寶生長發育 鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助于骨骼的正常發育。近期研究表明，懷 孕頭三個月攝取的鎂的數量關系到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅 果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外，鎂對準媽媽的子宮肌 肉恢復也很有好處。胎兒發育的整個過程都需要維生素 A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素 A，因此孕媽媽一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的 VA。懷孕第 4 個月 主打營養素：鋅 作用：防止胎寶寶發育不良 這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。準媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內的生長，會 使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。Tip：補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過 45 毫克。懷孕第 5 個月 主打營養素：維生素 D、鈣 作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育 孕媽咪懷孕的第 5 個月后，胎寶寶的骨

骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣 質的需求簡直是劇增。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣 飲品。此外，還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外，準媽媽應每天服用鈣劑。需要注意的是，鈣的補充要貫穿于整個

孕期始終。當然，單純補鈣還是不夠的，維生素 D 可以促進鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚類、雞蛋，另外曬太陽也能制造 VD，孕媽媽可以適當曬曬太陽，但是首先要做好防曬工作。懷孕第 6 個月 主打營養素：鐵 作用：防止缺鐵性貧血 此時的準媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。許多準媽媽開始出現貧血癥狀。鐵是組 成紅細胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。為避免發生缺鐵性貧血，準媽媽應該注意膳食的調配，有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬 菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個月開始每天口服 0.3—0.6 克硫酸亞鐵。懷孕第 7 個月 主打營養素： “腦黃金” 作用：保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育 DHA、EPA 和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起，被稱為“腦黃金”“腦黃金”對于懷。孕個月的準媽媽來說，具有雙重的重要意義。首先，“腦黃金”能預防早產，防止胎兒發育 遲緩，增加嬰兒出生時的體重。其次，此時的胎寶寶，神經系統逐漸完善，全身組織尤其是 大腦細胞發育速度比孕早期明顯加快。而足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網膜 的正常發育。為補充足量的“腦黃金”，孕媽咪可以交替地吃些富含 DHA 類的物質，如富含天然亞 油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細胞發育所需要的必需脂肪酸，有健腦益智的作用。懷孕第 8 個月 主打營養素：碳水化合物 作用：維持身體熱量需求 第 8 個孕月，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足，將 造成蛋白質缺乏或酮癥酸中毒，所以孕 8 月應保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、面粉等。一般來說，準媽媽每天平均需要進食 400g 左右的谷類食品，這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕 麥片等。懷孕第 9 個月 主打營養素：膳食纖維 作用：防止便秘，促進腸道蠕動 孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔，準媽媽很容易發生便秘。由于便秘，又 可發生內外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應該注意攝取足夠