第一篇：考試似乎已經成為了億萬學生們厭惡懼怕的招牌菜

考試似乎已經成為了億萬學生們厭惡懼怕的招牌菜

考試似乎已經成為了億萬學生們厭惡懼怕的招牌菜。網友曾經有這樣一句話讓我深有體會，那便是，我喜歡上學，要是不考試就好了。是呀，每個學生都是憧憬著，喜歡著上學，但是，所有學生的招牌菜便是考試很恐懼。可是，考試這個嚴肅的菜品誰又能躲得過去呢?專家講述考試恐懼癥的治療。學生的天職就是學習，驗證學習的成果的最好的方法就是考試。面對于考試，對于胸有成竹的人來說，是展現自己的好機會，但是對于差學生來說，考試就是噩夢。但是，專家說還有一部分學生，就是那種無論會與不會，只要進考場，就會感到緊張，不能自已。

專家介紹說，像上面提到了那種狀況的學生，就是考試恐懼癥。下面是專家對考試恐懼癥的治療方法的介紹。

(1)學會疏導情緒。目的是當你面臨緊張的考試情境時，降低自己的生理喚醒和情緒反映。具體可以通過放松技術和系統脫敏技術來降低焦慮情緒。放松技術包括肌肉放松、想象放松和呼吸放松，通過放松技術可以讓學生學會自主調節自己的生理反應。放松技術可以自學，從網上找一些視頻，比如想你自己在一片大草原上等。

(2)改變自己的認知。你可能會考試有不恰當的觀念，一般都會反復想象考試失敗的各種后果，而無法將注意力集中在學習上。認知注意的訓練就是訓練他們將注意力集中在與考試有關的學習內容和情境上。其實對于考試焦慮的人來說，引起焦慮情緒的并不是考試這件事本身，而是你對考試的認識、看法。你過于重視考試，覺得考不好別人就不喜歡你，這樣一到考試就會想到這些消極結果，自然會焦慮。

(3).學會一些學習策略和考試技能。學習是有規律可循的，考試也是有技能可以應對的。你的考慮焦慮可能一部分是由缺乏學習策略和考試技能引起的，你可能不太擅長將新知識與已經學到的知識整合在一起，并存儲在長時記憶中;或者在學習中只會不斷地復述，而不太會使用精加工策略和組織策略;也可能是你缺乏對學習策略的了解，不能隨著情境改變自己的學習策略;也可能是你不太會利用周圍的學習資源，比如不喜歡向教師或學習成績好的學生請教。

推薦閱讀：