第一篇：龍文教育：高三生考前如何自我調節情緒？

龍文教育：高三生考前如何自我調節情緒？

隨著高考時間的迫近，不少高三學生卻出現了一些奇怪的“癥狀”，如容易激動、失眠、精神無法集中等，一些學校的心理咨詢老師將其解釋為“考前焦慮癥”。一份調查發現，90%以上的學生都會因考試而感到緊張不安，其中，30%-40%學生表現更為嚴重，考前焦慮成為一種普遍現象。

出現考前焦慮癥的主要原因

臨近高考時，考生們不由自主地對高考成敗越來越關注，尤其是個性強、追求完美的考生，更容易患得患失，產生心理焦慮?！昂ε略偈?，心理過度緊張就會出現考試時怯場”，過分的緊張以及自信心的不足，這是一種普遍的考試焦慮狀態。

“考前焦慮癥”的表現及危害

患焦慮癥的高考生情緒表現得非常不安與恐懼，易激動，對一些小事而大發脾氣，嚴重的就會出現失眠、精神無法集中，甚至厭學，厭惡人生。同時會出現伴發系列軀體癥狀，如，睡眠障礙、早醒、失眠、多夢；消化道癥狀，食欲差、惡心、嘔吐；還有呼吸困難、冒冷汗、尿頻尿急、頭暈、心悸等等。焦慮癥患者常常覺得自己不能放松下來，全身緊張。太過焦慮的考生可能還會有自殘傾向。焦慮癥影響大多考生的身體健康和精神健康，勢必還會影響即將考試的成績，因此面對焦慮癥應該及時采取正確的方法。

高考生如何自我調節考前焦慮？

1.樹立自信心

2.大多考試焦慮的原因就是對自己缺乏信心，老怕考不好，越怕就越考不好，因而學會放松自己，樹立自信心很重要，這樣才能免去過多的擔心和思考。

3.適度吃零食有助緩解緊張情緒

4.心理學家認為，從性質上講，吃零食的行為與自我撫摸行為的機制是相同的。高考生的腦力和體力都是消耗很大的，因而這個方法既可以補充身體所需的營養，另一方面還可以緊緩解緊張情緒和消除內心沖突。

5.多聽音樂

6.如果學習壓力過大，可以通過音樂暗示方法調節，這樣可以達到肌肉放松的目的?？梢赃x擇一些輕松、緩慢、柔和的音樂。

7.目標轉移法

8.把注意力從不良心境中引開，對消除焦慮是有幫助的。

9.坦然面對法。

10.適度緊張有利于個體潛力的充分發揮。事情沒辦法改變，就只能耐心的接受，并且調整好心態很重要。盡力努力不要過分看重。大可不必憂心忡忡，盡力做好才是最好的。

11.12.心理暗示法心理暗示自己很優秀，如考前可在家中大聲誦讀“我這次一定能考好”“我對自己充滿信心”等自我激勵的話語，以鼓舞斗志，發揮水平。

13.14.適當的運動放松法適當的運動也是減壓的一種方法，可以選擇散散步，做一些放松的運動，即伸手扭腰、調節呼吸、放松全身肌肉，從而達到精神和軀體的放松狀態。

第二篇：龍文教育致準高三生

龍文教育致準高三生：暑期應千里之行始于足下

暑假的意義不僅僅在于休息和調整，更在于準備與規劃。規劃新學期，制定新計劃，是領先下一學期的關鍵。對此，龍文教育1對1輔導教師向準高三生給予幾點建議，希望同學們將之融入新學期的學習生活之中。

一、找一位學業導師

這里的導師是指對同學們學習有幫助的人?？赡苁菍W校的老師，也可能是外校的老師。導師能夠讓你把學習中的理論實際化、應用化，更重要的是導師能夠點撥你學習的方法，適時的糾正與指導你的學習方向。所以平時需要自己多思考自己學習中的問題，這樣才能在交談中獲得更多的收獲。

二、確定一個人生榜樣

我們在一生中會有很多的偶像。從明星到企業家、名人、偉人，他們都可能在某一段時期內影響著我們的言行。但在備考這個特殊階段，我們要以什么樣的人為自己的人生榜樣呢？畢竟每個學生都要迎接最后高考的挑戰，所以同學們的人生榜樣就應該是在高考領域內卓有成就的人物。我們確定人生榜樣的目的不一定就是成為他，而是讓自己在中學生活里有一個參照學習的方向。如果你對自己的定位清楚，那你的人生榜樣就很可能是你未來的發展目標?？傊?，成為他不是主要目的，研究他的成功歷程，促進自己更加努力是當下的現實目標。

三、建一個學習成長日志

博客，很多學生都有記博客的習慣，同學們在網上建立一個自己的空間，讓更多的人可以更深的了解自己?？筛嗟膶W生都是在記錄自己的學習生活的流水賬，很少有記錄自己在學習探索上的每一步的；而學習成長日志的作用就是記錄你在學習上的探索，見證你在學習上的行動。只要你有一個明確的人生期望時就將之記錄下來吧，讓理想成為你日志的首頁，看看你從確立理想到畢業時，你都為此做了多少努力和探索。

成功的人不一定再需要規劃，因為即使不規劃他也會立于天地間；而要成功的人是一定要規劃的，因為你要取得生活與學業的雙贏，所以不規劃是很難勝出別人的。龍文學校輔導教師希望同學們能夠早點進行學習上的探索，而新學期的規劃就是準高三生走向成功的第一步！

第三篇：學會情緒的自我調節

學會情緒的自我調節，對廣大官兵而言有很大意義，可以更好地發揮良好情緒的功效，促進情緒對自身健康，全面發展的積極影響，避免情緒的消極影響；可以在使情緒平衡發展的基礎上，保持愉快的心境；可以促進情緒的成熟。首先要保持愉快的情緒

（1）知足常樂。對一切不抱過高的期望，不苛求，對人、對事、對己都應和氣。雖然說：“不想當將軍的士兵不是好士兵”，但人人都想當將軍就不現實。應把自己的抱負定得切合實際，這樣就會有成功的體驗，會為自己的成績和進步而快樂，容易心情舒暢。

（2）自得其樂。對各種事物保持興趣，對環境中的色彩、聲、光、美景等宇宙萬物持有一種欣賞和贊美的態度；傾注熱情，積極參與軍營生活，享受生活樂趣；發展業余愛好，從中獲得快樂。

（3）創造快樂。樹立樂觀的人生態度，學會幽默地面對生活，微笑著迎接困難，這樣就能保持和創造愉快的心境。成功的幽默能使人心情舒暢，解除煩惱，振奮精神，增加信心，但成功的幽默需要以幽默的處事態度為基礎。

（4）增強信心。悅納自己，不自卑，不自憐，不自責。正確的，充分的自信是保持心情愉快的重要條件，而充分的自信則來自于對自我的正確評價。此外，適當地贊美自己也有助于增強自信，增添快樂。

（5）不自尋煩惱。俗話說：自尋煩惱的人永遠不會找不到煩惱。怎樣才能不自尋煩惱呢？美國心理學專家比爾.利特爾這樣告誡人們：第一，不要滾雪球似的擴大事態，當問題第一次出現時就正視它；第二，不要把別人的問題攬到自己身上而自怨自艾，引咎自責；第三、不要總盯著事物的消極面；第四、不要總預料會出現什么壞事；第五、不要把目標定得高不可攀；第六、不要貶低自己的價值；第七、不要小題大做，雞蛋里找骨頭；第八、不要總覺得自己在受苦受難。

（6）多點寬容。寬容自己和寬容別人是心理健康的表現，也有利于保持心情愉快。不肯寬容別人的人既容易被別人怨恨，也往往會使自己的身心受到傷害；而不肯寬容自己的人則容易使自己整天處于自責、悔恨中。寬容并不是不講原則，而是能以一種豁達的襟懷理解人生，承認每個人都會有過錯。寬容別人是愛心流露，寬容自己是悅己的表現。

（7）學會自我解脫。必須承認，生活中不會只有快樂，還有痛苦；不單有成功，也會有失??；不盡是圓滿，也會有缺陷。因此，遇事要想得開，要心胸開闊，只有這樣才會在順境時，格外覺得幸運；在逆境時，也承認這是理所當然。從而是自己擁有一種良好的心境，而這種良好的心境往往能創造出更多的收獲。

（8）學會忍讓克制。忍讓克制是最好的制怒術。寬容大度的胸懷和較強的自制力是忍讓克制的基礎。遇到使人憤怒的事，應進行“冷處理”，如可以離開引起憤怒的現場等，這樣會有助于緩和矛盾，化解憤怒，保持情緒的穩定和行為的理智。

（9）多交朋友。與朋友在一起，可共同從事一項有意義的或有趣味的活動，以放松緊張的情緒；與朋友在一起，可互相交流感情，分享快樂，分擔憂愁。正如培根所說：“如果你把快樂告訴一個朋友，你們將得到兩個快樂；而如果你把憂愁向一個朋友傾訴，你將被分掉一半憂愁?！?/p>

（10）多幫助別人。為別人做些有利于確定自己的價值，更可以獲得珍貴的友誼，從而使人忘掉煩惱，感受快樂。多做好事是增進情緒健康的良方，而且簡便可行。同時要克服不良情緒

人在遇到挫折時，有時候難免會心情不好，有各種不良情緒反應，如憂郁、焦慮、憤怒等等。運用適當方法，可以有效地改善情緒。

（1）正確歸因。決定情緒的是人的認知，人受困擾，不是由于發生的事實，而是由于對

現實的觀念。人的大部分情緒困擾來自于錯誤認知，如凡事以自己意愿為出發點的絕對化觀念，以一概十，以偏概全的過分概括化觀念，把事情想象得非?？膳碌脑愀馔疙斢^念等。因此正確地歸因，找到問題的癥結所在，改變錯誤觀念，是克服不良情緒的關鍵。事實上，每個人都要對自己的情緒負責，所謂“天下本無事，庸人自擾之”。如果能主動調整自己的看法和態度，糾正認識上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱或消除不良情緒。

（2）善于疏泄。臺灣作家羅蘭在《羅蘭小語》中寫道：“情緒的波動對有些人可以發揮積極的作用。那是由于他們會在適當的時候發泄，也會在適當的時候控制，不使它們泛濫而淹沒別人，也不任他們淤塞而使自己崩潰?！鼻榫w的疏泄，尤其是不良情緒的疏泄相當重要。從心理健康的角度講，過分壓抑自己的情緒只會使情緒困擾加重，不利于身心健康。而適當地疏泄可以把不快的情緒釋放出來，從而使緊張的情緒得到放松、緩和。

（3）轉移注意。情緒不佳時，轉移自己的注意力，做些自己感興趣的事，如散散步、讀讀書、打打球、找朋友玩玩等等。都有助于使情緒平靜下來，在活動中尋找快樂。

（4）自我安慰。在遇到挫折時，適當地進行自我安慰，可以緩解內心的矛盾沖突，消除焦慮、抑郁、煩惱和失望情緒，有助于保持心理的安寧和穩定。如比賽失敗時，用“失敗及是成功之母”來安慰自己，從懊喪、焦慮中解脫出來；在因挫折而陷入情緒困擾時，一般可用“塞翁失馬”來做自我安慰，以解脫煩惱，自我激勵，總結經驗、吸取教訓。

（5）積極的自我暗示。自我暗示是運用內部語言或書面語言的形式自我調節情緒的方法。暗示對人的情緒乃至行為有奇妙的影響和調整作用，既可以用來松弛過分緊張的情緒，也可以用來激勵自己。例如情緒激動時，通過自我默誦或輕聲警告（如“冷靜些，不能發火等”）來抑制自己的情緒。

（6）音樂調節。音樂具有明顯的調節情緒功能，這己為越來越多的人所承認。不同的音調所激發的情緒反應不同。比如，節奏明快、鏗鏘有力的音樂能振奮人的情緒；而旋律優美，悠揚腕轉的樂曲能使人情緒安定和輕松愉快。

情緒調節方法多種多樣，每個人可根據情緒的類型程度及個人特征來采取適宜的方法。當情緒困擾較嚴重而自己又一時難以調節時，應及時到心理咨詢室尋求幫助。

第四篇：龍文教育

龍文教育：淺析英語語法教學

龍文教育個性化輔導教師梁老師分享從中外英語語法的教學對比中總結、概括、提煉出有利于提高英語語法教學的途徑。

一、國內傳統的研究法教學

1.“一言堂”、“滿堂灌”、“填鴨式”是傳統英語語法教學給大家的印象。國內傳統語法教學的主線是判別研究，重視教師是否用準確的術語解釋語法現象、語言結構，學生是否能熟記語法規則并能準確做一些機械練習。教師離開語境孤立地講解訓練單項的語法知識點并要求學生不斷地分析句子里所包含的語法項目，培養出學生研究語法的習慣，并非對語法進行情景交際教學，語法教學平淡乏味。這種傳統的語法教學方法以語言形式為中心，在實際的教學過程中，教師重語法知識的講解，忽視對學生語言技能的訓練，導致語法教學與學生語言能力的提高并沒有得以同步進行。而語法教學的成功與否，并不在于語法知識傳授的多少，而在于學生應用語言能力的強弱。脫離語境的語法教學容易造成語言形式與意義的分離，不利于培養學生的語言能力。通過老師的傳授和機械的練習，即使學生已經能背誦語法規則，而一旦讓他們用語言去交流時，卻仍然不能正確表達。這種教學模式將學生置于被動的位置。

2.縱觀國內各類語法教材、語法大全，普遍以語法規則為先，然后羅列一些跟生活毫不相關的例子且包含生詞，分散了學生對語法項目的注意力，再加以無語境的零散的句子做練習，語法規則講解理論性強，練習設計單一，講解多于練習，這只能起到機械操練和研究語法規則的作用，而忽視了學語法的真正目的是人們能在特定的場合及情景中正確得體地運用語言形式進行交流。

二、國外語法的實用性和趣味性教學

國外的語法教材和教學是圍繞“實用”這一主題進行系統編排并在情景交際中以完成任務，解決實際問題的方式來實施。通常在國外的語法教材中，語法教學內容貼近生活。簡易的規則說明后有大量的生活事例作鞏固，而且幾乎沒有生詞，這些例句與生活息息相關，任何學習者都可能有相似的經歷，比較熟悉易懂，再加上豐富多彩的趣味性練習和活動設計，使學習者容易記憶，隨學隨用，既記憶了語法規則，又達到了準確運用語言表達的目的。

瑞士心理學家皮亞杰提出的“認知——建構主義”學習理論認為，學生學習必須處于與學習主題基本內容相關、現實情況基本一致或相類似的豐富情景當中。根據建構主義所倡導的教學模式，教師是意義建構的幫助者和促進者，語言教師的任務就是盡可能多地為學生創造運用語法，從而培養學生的學習興趣，激發學生的學習潛能。

三、國外語法教學方法及枝巧示例

1、語法項目設汁主題化。講解每個語法項目時，都給出一個貼近生活的話題做章節標題，在整章的內容編排包括活動、例句、詞匯、練習等都圍繞此話題進行。例如，以“School Life”為話題，進行be動同、一般現在時和代詞的講解操練；以“Experiencing Nature”為話題，進行Therebe句型、現在進行時及情態動詞的話題，進行V-ing和to do的講解操練，充分體現了語法教學本身不是目的，是為培養語言能力服務的。

2、語法內容呈現〈導入）多樣化。真實的情景創造尤為突出。例如：一般現在時的導入是通過聽兩位新同學談論他們的課程和老師的對話錄音引出，所設計的問答練習是為了引出此時態的第三人稱單數、否定句、疑問句及相關頻度副詞等重難點，這種設計既能了解學生對此知識點已有的甚礎，又能點出此語法項目的重難點。此外，還可利用圖片、實物、學生的自身活動創造情景，讓學生初步感知語言，使語法知識由抽象變為具體，了解語法形式、意義、功能及其之間的關系，從而使語法學習降低了難度，也激發了學生的學習興趣。

3、語法項目解釋簡明化。對語法規則的解釋簡單、明了但不失準確。對一些語法項目的例外情況簡單概括，不必糾纏細節，擴展太多。如現在進行時可表示將來的動作和打算。教師經過簡單的和其他表將來時的結構對比講解后，所要做的事就是設計多種真實的語境，為學生提供使用這個時態的機會，最終使學生自己感悟將來時的各種結構之間的用法和意義上的區別。

四、對英語語法教學的幾點思考

通過對國內外英語語法教學的對比，認為國內的英語語法教學可以借鑒以下方面：

1、語法項目的學習放在貼近生活的主題中，主題盡可能多地涵蓋學生們身邊的話題，真正體現語法為語言能力的服務性。

2、在語法教材的例句中可以選用貼近生活的例子和話題，在情景交際中實施教學活動，使語法學習能夠融入真實的生活情景，為真實語言交際打下基礎。

3、引進國外的語法活動和游戲設計，增加語法學習的趣味性。

4、語法試題設計語篇化、情景化，而不是一味地單項選擇。

語法規則是相對靜態的，而語言的使用卻是動態的。新時期的英語語法教學模式應是精講多練，體現實用性、知識型和趣味性相結合的原則。在故事話題中切入語法主題，在游戲語境中感悟語法意義，在生活語境中運用語法規則，充分調動教師和學生兩方面的積極性。

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第五篇：自我調節情緒的八種好辦法解讀

自我調節情緒的八種好辦法

（一）自我控制

鍛煉堅強的意志，能夠在一定程度上直接控制自己情緒，克服不良情緒的影響。平時要特別注意培養自己的自制力，針對自己的實際情況采取一些有效方法來克制自己的情緒。比如，當你因某人某事感到氣憤難消時，就在心中暗誦英文26個字母以制怒；著名作家巴波與人吵嘴時，就把舌尖放在嘴里轉十圈，以使心情平靜下來。

（二）自我轉化

有時，一度產生的不良情緒是不易控制的。這時，必須采取迂回辦法，把自己的情感和精力轉移到其他事情或活動中去，使自己沒有時間和可能沉浸在這種情緒之中，從而情緒轉化。著名學者趙剛結婚不到兩年，愛妻不幸死去，他痛苦得近于發瘋。后來趙剛先生忘我地投入工作，在工作中擺脫了痛苦情緒的糾纏。他每天只睡三四小時，一年之內就寫出了一部1200頁的巨著。

（三）自我發泄

消除不良情緒，最好的方法莫過于使之“渲泄”。切忌把不良情緒埋于心里，“隱藏的憂傷如熄火之爐，能使心燒成灰燼”。如果你到悲痛欲絕或委屈之極時，可以向至親好友傾訴，求得安慰和同情，心也會好過點。比如，有些同學善于提筆發泄，將自己悲痛或苦惱的心情渲泄在日記里，直至心里感到輕松、舒暢為止。

（四）自我安慰

沒有一種懲罰比自我責備——自我懊悔更為痛苦的了。過去的事情就讓它過去好了，對往事耿耿于懷是毫無作用的，因為你無力改變過去，重要的是吸取教訓。如果你遇到不幸或挫折，你不應該灰心喪氣，你應當高興地想到事情原本可能更糟呢。這樣一來，你會找到一種心理上的平衡。

（五）暫時避開

當情緒不佳時，你暫時避開一下，去看看電影，打打乒乓球，或者漫步于林蔭小徑，或者游泳、劃船等等。改變一下環境，離開你心情不快的地方，能改善你的自我感覺，使得到松弛的你能夠重新整理一下思想情緒，消除不良的因素，從而解脫了自己。

（六）幽默療法

幽默與歡笑是情緒的調節劑。它能給極度惡劣的情緒一個緩沖。幽默給人以快樂，使人發笑，而笑可以驅散心中的積郁，也是衡量一個人能否對周圍環境適應的尺度。假如你與父母兄妹有煩惱，可以講講幽默的笑話，講講在你們心中記憶猶新且開心的往事。這種方法可以消除你們之間的煩惱。

（七）廣交朋友

天下最愉快的事莫過于互親互愛，互相扶助。我們每個人都應該積極做人，廣交朋友，特別是與心胸寬闊，性格開朗的人交朋友。這樣能使你度過快樂的時光。

（八）熱愛學習和工作

無聊多愁，工作和學習則能給人以歡樂。有關專家經過研究發現，大部分人在身閑無聊的時候最容易受到煩惱和不快的侵襲，而忙碌的人，則往往是最快活的人。一些在事業上有卓著成就的人在回憶一生的經歷時，常常覺得最快活的時光是在艱苦工作和學習的時候。