第一篇：大學生期末考試 心理調適

年關將至，象牙塔里的大學生們也隨之迎來了期末考試。這段時間，學校安排課程很少，但對于有些大學生來說，沒課上的時間卻遠比上課的時候要來得繁忙。在繁忙的同時，我們也應該學會制定自己的學習計劃，懂得如何復習。

俗話說：工欲善其事，必先利其器。意思是說無論做什么事，都要事先做好準備。期末考試也是一樣。要想取得好成績，除了平時努力學習，打好基礎，提高能力外，期末復習方法也很關鍵。復習方法多種多樣，我們應該根據自己的實際情況，選取科學、高效的復習方法。

要想搞好復習，首先要保持一顆平靜的心態，消除緊張、松懈、畏懼情緒。要珍惜時間，查漏補缺，保證知識的完整性。要融會貫通，使知識系統化。復習時要有良好的精神狀態，要有學好的信心和毅力。

大考之前最容易犯的毛病是不能協調好各科的復習時間和復習內容。每一門都要考，每一門都要復習，可是時間有限，難免手忙腳亂。正確的應對方法是：根據具體的時間情況和各門功課的實際情況，安排好復習計劃。

期末考試復習計劃

一、復習準備階段：

1、要回歸基礎知識。到了最后階段，不宜再復習所有知識點，把重點要深入掌握，爭取不讓自己會的東西再丟分，基礎要好的話，保證拿到基礎分的前提下，細化知識點。

2、做好查缺補漏。應該把做過的練習進行總結和歸類，對于自己不明白并且是考點的，不僅要注意而且要進行細致分析，不要放過任何可以拿分的知識點。

3、要及時解決發現的問題。有針對性地復習對最后階段提高成績很有幫助。

4、注意一些應試技巧。在考前復習時，要總結一些技巧，并要梳理一下做題的思路。對于老師沒畫重點的科目，自己要對知識點系統總結，把握規律，找出認為是重點的地方升深度記憶（平時上課反復強調的地方）。

二、考試前如何復習:

1、最后一兩次上課專注聽講，留意老師反復強調的重點并在課本上做出醒目的標記。

2、反復記憶老師在考前為我們畫出的考試的重點知識。

3、合理安排時間，可按照迎考順序依次調整復習重點，也可根據自身學習情況

4、復習過程中要靈活，多穿插幾門共同復習，避免長學習一科枯燥無味，這樣可以提高復習效率。

5、理工科的東西復習起來要多動手，多做典型的習題，通過練習來鞏固深化公式及知識點。

6、文史類的東西復習起來要多記憶有條理性，不能死背，尤其是畫出的重點題目要反復記憶，這種題都是大分值，要拿足分數。

三、復習技巧和考試技巧：

1、突出重點。我們習慣看書從第一章看到最后一章，但有時這種方法卻可能是致命的。對于數學之類的肯定沒有問題，因為這個學科是需要拉長戰線復習的，但對于其他課，復習最好的是從重點到次重點再到非重點的順序，因為一旦出現時間不夠，我們還可以保證通過，大學考試重點是一定會考的。在保證重點復習完（通常過沒有任何問題），再不斷地往非重點走（走的越深，當然分數就越高了）。

2、心理暗示。人的潛能是可以挖掘的，語言引導思維，我們為了我們的興趣的良性循環，要不斷地對自己進行暗示和鼓勵。告訴自己，考試很簡單，我一定可以搞定。

3、記憶的幾個小技巧。

（1）記憶的時間段：

短時記憶：5：30——7：30 長時記憶：14：00——17：00 深度思考：20：00——22：30（2）對于一些東西，要重復記憶，如英語、數學公式、財管公式、會計分錄等。

4、不要想著作弊。一是后果很嚴重，二是作弊會心虛，影響正常發揮。

5、考前不要熬夜，一定要保證睡眠質量和輕松愉快的心態，這點對于狀態很重要。

如何合理分配大學期末考試復習時間

（一）、狀態調整篇

狀態決定一切。既然要投入緊張的復習中去，就要做好打持久一個月戰的準備。平日里大家都忙于社團活動和各種講座或者兼職工作，較少數的同學是全身心投入到學習中（當然，也不應該如此），所以進入狀態是對提高學習效率是至關重要的。

1、讓自己走路比平常快30%，保持一個高度的時間緊迫的觀念，熱情飽滿的對待每天的學習與生活。

2、在學習之前，把該吃的、該喝的、該處理的事情全部做完。手機盡量靜音放到書包里，不在學習的過程中做各種各樣的事情而打破自己的學習狀態。此外，不要在學習的時候聽音樂。當然，如果你的目的是屏蔽外部的噪音，那就另當別論了。

3、保證6-7小時的晚間睡眠時間和適當的午休時間。暫時收斂自己熱愛韓劇，鐘情人人，熱衷各種球，沉醉于網游和聊天等等愛好和興趣吧。自制力是很重要的。

（二）、時間安排篇

1、總的來講，在期末考試倒計時一個月的時候，最初的兩周可以專注于復習專業課和高等數學。這類課程需要思考和整理總結，需要拉較長的戰線來做，畢竟這種課程是一兩天突擊不來的。正如我們有時候會聽到某強人用一晚上背誦軍事科學概論之類，在第二天的考試中獲得超高的名次，卻從來沒有聽聞一學期不學習數學卻因為一晚上的通宵達旦苦讀而在最后通過考試或獲得高分。兩者說明同樣的道理：專業課和高等數學貴在平時的堅持與積累，而那些政治類的課程在后兩周的時候穿插進入，慢慢地轉移重心，亦可取得事半功倍的效果。

2、每天的行程安排（純屬個人建議）：早上7點起床，完成一系列的洗漱吃飯等瑣碎事宜（一定要堅持吃早餐，否則不但對身體不好，而且整個上午的精神狀態都很低迷）。

8點的時候能夠坐在自習室或者是圖書館（鑒于學校圖書館正在修建中，臨時圖書館僧多肉少的情況，這個起床時間可能需要提前），開始上午的學習。

上午11點之前的時間比較適合學習對邏輯思維和計算要求比較高的學科，同時短期記憶能力相對較好，所以建議看數學類、專業課中偏理科類的課程。

12點吃飯回來自習室或者圖書館之后，如果暫時沒有困意的話，由于此段時間的效率較低，可以做些瑣碎的工作：核對答案、抄書整理等。當周公來敲門的時候就跟他走吧，睡個小覺，為下午和晚上的學習養精蓄銳。大概14點的時候醒來，繼續看書，側重政治類、專業課中偏文科的課程，因為下午的時間是相對長期的記憶時間，短期記憶效果較差。在17：00的時候吃飯，用膳過后可以小憩一下，到外邊走走、和朋友聊聊天、聽聽廣播??都是一些不錯的選擇，目的是緩解一整個白天下來的緊張情緒。

18點（你是否還局限于19點的自習時間？）回到自習室或圖書館開始晚上的學習，對于很多人來說，晚上都是深度思考的黃金時間，很適合做數學類的題目或者是偏理科性的題目，也可以在此期間疲憊的時候讀讀英語課文等。大概22點（你是否又21點就按時而歸？）回到宿舍之后根據個人情況決定洗漱的時間，盡量在23：30左右休息。在此期間上網除了看些新聞資訊、查閱郵件等其他必要的事情之外，堅持練習英語聽力，雖然只有短短的20分鐘，但是只要堅持，哪怕半月，也會給自己最后的聽力成績加分很多（期末考試不一定考聽力，但四六級絕對用得到）。至于臥談會，特殊時期，也要有所收斂。

（三）、自我激勵篇

1、每天在入睡前要想想自己的計劃是否完成。如果沒有，在稍稍鄙視自己一下之后，不要灰心，繼續加油。如果完成那就微笑著入眠吧。

2、人的潛能是可以挖掘的。所以面對著厚厚的書本千萬不要垂頭喪氣，這很會影響到自己的情緒。相信自己一定可以看完，不斷對自己進行正面暗示和鼓勵加勁。

3、如果覺得自己的學習不在狀態，那就偶爾和朋友們玩玩格子紙的五子棋游戲或下下象棋（但不要入迷），在游戲中交流下近期學習心得與方法等，重新定位好自身，調整回最佳的學習狀態。

期末復習考試的準備工作和大家的期望程度緊密相連。如果大家只是想保證不掛科，我想也沒有必要讓自己這樣緊張。但如果想讓自己達到自我滿意的狀態，那就要好好利用好這最后一個月的時間，調整好、沖刺好。新年的腳步已經臨近，希望大家能夠在期末考試中取得好成績，開開心心過大年！

大學考前心理調節

智力周期、興奮點是怎么回事？

在生活中，幾乎每個人都有這么一種感覺：有時體力充沛、情緒飽滿、精神煥發；而另一些時候卻又感到渾身疲乏、情緒低落、精神萎靡。其實，這就是人的體力、情緒和智力盛衰的規律在起作用。對考生來說，最后幾天在復習、競技、心理準備上進行有效的調整，是有可能將最佳狀態設定在考試期間的。

[調整方法]

把最佳狀態調整到與考試同步

專家認為：利用最后幾天，可以將競技、心理準備調整到最佳狀態，在復習方法上得到進一步提高。

一、回歸課本，對知識的體系和網絡進行重建、梳理，理解不透的可到校找老師答疑，還建議考生們結對子復習答疑。對自己理解不透徹的內容、薄弱環節要弄懂。

二、對做錯的題目進行回顧與反思，查漏補缺。對需要記憶的內容（如概念、知識點類）可每天背背，多次重復記憶；每門學科可以理出一個知識點目錄，哪些是重點、掌握級、理解級、了解級的，漏洞要補上。

三、注重歸納總結。考生已做了大量題目，現在是到了對解題的規律、方法進行歸納總結的時候了。還要注重細節。考試中細節決定成敗，包括答題的規范、格式化、審題的仔細等。

四、調整學習節奏。研究表明，人的大腦皮層細胞有明確的分工，不同的刺激會引起大腦不同的興奮。如長時間接受同一類信息刺激，就容易產生疲勞，注意力容易分散，所以要避免長時間復習同一個知識點的現象。

五、把心態調整好。其實考試的成功要素就是“實力＋心態”。要盡量跟平時一樣，該怎樣就怎樣。考生要樹立“把考試當作一次練習”的觀念。

六、訓練注意力。在考試時專注答題，不要患得患失，思維要不受任何外界因素影響。由于這一年齡段的學生注意力集中不夠，因此要訓練自己做試卷控制時間，高度集中注意力，以提高單位時間內的有效度。這是考試成功很重要的要素之一。

七、樹立信心，自信地走向考場。現在再做難題，自信心會受到影響，影響應考狀態。

八、保持“人易我易，但我不大意；人難我難，但我不畏難”心態，這樣就能攻克看到難題的畏懼心理。考前如果緊張的話，建議找老師、同學、家長聊聊考試外的東西，舒緩情緒。

九、考試用品要早作準備，不能因生病而影響考試。

如何把智力周期、興奮點快速調整到最佳？專家說，每個人都有自己的最佳學習時間，要了解自己的智力周期。考試是在白天進行考試，而考生原先在學校以及在家里，都是晚上做試卷、習題，因此興奮點也在晚上，現在要趕緊調整到白天。有的專家則建議，如果考生情緒低落可適當加以刺激，調整興奮點，不過每個人的情況不同，應因人而異，像有的人可通過聽聽音樂，有的則通過運動、娛樂或看書來調整，而有的人平時會越做題越興奮，那就可以在臨近考試時通過做題來達到興奮點。總之，方法都不是絕對的。但最好不玩電腦和上網，因為玩電腦、上網容易上癮，在大腦形成興奮灶，抑制已掌握知識的發揮。

大學生期末考前心理輔導 當壓力化為學習的動力的時候，自然會覺得輕松而愉快，在期末考試復習的時候，也會感動充實而快樂。愉快而充實地度過期末考試月。

1、以平常心應對考試是非常重要的。一次的失敗或成功都不是人生最后的、不可改變的定局。大學生的成績并非就是體現一個人的能力的唯一見證，以后適應工作和生存的問題還很多，人生的路是十分漫長和曲折的。即便這次沒考好，也不代表一生希望終結，再無挽救機會了。即使掛科也不必灰心喪氣，一次考試只是檢測對某一科的掌握程度，說不定經過補考會有另外的收獲。正如老子所說的，禍兮,福之所倚;福兮,禍之所伏。了解到這些，考生的心態平和下來，期盼的情緒降下來，不再心煩意躁，也不會焦慮。

2、臨考之前要把生物鐘調節好。開夜車不是好辦法，更不可以服用安眠藥，像服了安定以后，白天就會昏昏沉沉，思維的清晰度差了，自然會影響水平的發揮。

3、考生復習要有計劃。每個人的記憶習慣不一樣，有的人一邊看書一邊記憶，有的則與他人一起復習效率高。所以考生一定要知道自己的長項，安排復習計劃。學得相對差的課程要放在清晨記憶力比較好的時段。考生有必要了解心理學的學習方法。記憶有它特定的規律，短時記憶只有轉化成長時記憶后，考試時才可以及時提出，考試考的是記憶。知識儲存初期要掌握要領，聽課看書須保持專心致志，然后不斷強化。學好和考好都離不開扎扎實實的積累。

4、要學會為自己減壓。當今大學生面對的就業壓力，人際關系等很多問題，本來壓力就很大了，再加上期末考試的壓力，勢必很大。大學生在應對這些壓力的時候，要學會將壓力化為學習的動力。當壓力化為學習的動力的時候，自然會覺得輕松而愉快，在期末考試復習的時候，也會感動充實而快樂。愉快而充實地度過期末考試月。最后，想提醒大學生，如果覺得期末考試時過分焦慮或抑郁，以及強迫癥影響到正常的學習和生活了，應該主動尋求心理醫生的幫組，現在大學高校都有比較完善的心理咨詢機構，及要時矯正不健康的心理障礙，以便輕裝上陣。

第二篇：國旗下講話-期末考試心理調適

國旗下講話

期末考試心理調適

遂昌中學徐美萍

各位老師，同學們：

大家早上好！

時光飛逝，轉眼間，我們又進入了緊張的期末復習階段。在過去的時間里，我們每個同學都曾經努力過，付出過，收獲過快樂與成功。面對一天天臨近的期末考試，我們又該如何迎接這次挑戰呢?在這里，我想給大家提幾點建議，希望對大家的復習迎考有所幫助。

一、給自己一個動力，帶著希望去努力

曾經有同學問我，老師，我很迷茫，不知道以后會怎樣？我也曾有這樣的迷茫，那時候我總希望，出現一種如電視般的機器，打開里面上演的是我的一生，這樣我做什么事情都可以心中有數。但是很遺憾，沒有這樣的機器。后來的一天，我看到了很多偉人、成功者的故事，我忽然明白，沒有一個人在他年輕的時候可以知道他以后會做什么，就如國家主席胡錦濤，在他和大家一樣的讀書年齡的時候，他不會想到20幾年后他會是國家主席，馬云也不會想到他可以創造阿里巴巴王國，比爾蓋茨不會想到他可以成為世界首富，就連我們的胡校長在他讀書的時候我想他也不會想到很多年后，他可以成為這個學校的校長。同學們，人生沒有彩排，每天都是現場直播。你今天的努力會為你未來的成功添磚加瓦，給自己一份希望，努力去創造美好的未來。

二、給自己一種方法，輕松復習

心理學實驗表明：學習與其他活動交替進行的分散復習的效果比將識記材料的時間集中使用，接連不斷地反復識記的集中復習的效果要好很多。所以建議同學們采用分散復習、多次復習的方法，這樣的復習效果最好。

還要注意，心理學上存在一個知識之間互相干擾的抑制效應，學習相同類型的科目，其學習效果會因為干擾下降很多，就如你學了自行車會影響你學習三輪車一樣，所以建議文理科交叉復習，干擾最小，效果最好。

要充分利用你身邊的老師，每一科的老師都是這個方面的專家，如果你不會，趕緊讓他們告訴你怎么學，誰先這樣做，誰就為你的以后添了一塊磚。

三、給自己一種心態，輕松迎考

1、有的同學說，期末復習整個人特別急躁，無法安心學習，可是別的同學又非常努力，自己沒學進去，所以更著急了，怎么辦？

老師的建議是：采用多種復習方法，當你無法安靜下來看書時，我建議以動制動，你可以開始抄一些東西，或者拿著要背的東西，找個地方大聲的去朗讀，一方面起到記憶復習的作用，另一方面也釋放了壓力，讀著讀著你會發現，你整個人安靜下來了，注意力自然集中起來。另外急躁其實是因為恐懼自己無所事事沒有收獲。所以建議頭一天給自己定好第二天的計劃，第二天晚上睡覺的時候檢查自己收獲了什么，當你發現你有那么幾件事情是做好的，其實你就慢慢不急躁了。

2、如果考試的時候總會被別人干擾，看到別人翻頁會緊張，影響答題，怎么辦？

其實翻試卷的情況有很多種，一個是他很強，他真的做題目很快，另一種是，他很弱，幾乎大部分的題目他都不會做，所以要把注意力放在自己的身上，第一部分做完看下時間，如果和平時的時間差不多，后面安心做就行了。

記得有一位哲人這樣說過：假如你擁有大地，你就成為一個農民;假如你擁有羊群，你就成為一個牧人;假如你擁有廠房，你就成為一個企業家;假如你擁有的不是金錢和財富，而是選擇的機會，那你就是一個真正的富翁。從這個意義上說，你們才是真正的富翁，因為你

們有朝氣、有活力，擁有許許多多的機會。

努力吧，未來屬于你們！祝大家在期末考試中取得優異的成績，謝謝！

第三篇：大學生就業的心理調適

大學生就業的心理調適

○吳峻青王偉王波軍

隨著我國高等教育大眾化進程的推進，就業壓力增大成為引發大學生心理困擾的主要原因。越來越激烈的就業競爭給大學生帶來了較大的心理壓力，而且這種壓力在各年級學生中都不同程度地存在著。個人前途與就業已成為大學生心理壓力中最大的因素，而且壓力有隨著年級增高而上升的趨勢。大學生畢業前心理壓力較過去有明顯增大，主要原因是畢業方向的選擇、就業、考研、戀愛分合、大學中

不愉快經歷、離別感傷、突發事件、經濟條件等沖突和事件；

女大學生心理壓力大于男大學生，農村學生的焦慮水平高

于城市學生。從心理學角度對大學生的就業心理進行分析，并提出相應對策，有助于化解相關危機，維持高校穩定，建

設和諧校園。

一、面對嚴峻就業形勢的心理調適

金融風暴席卷全球，企業經營業績下滑，薪酬水平降

低，工廠倒閉、公司破產，企業用人減少，工人失業率上升等

一系列問題接踵而至。全國普通高校2007屆畢業生495萬

人，2008屆畢業生559萬人，2009屆畢業生達到611萬人，預計今后三年內還將以每年50萬人的速度增長。

山東省社會科學院、《山東省人才供需預測》課題組根

據2006—2008年山東省各高校畢業生信息數據、用人單位

招聘信息數據以及2009—2011年山東省各用人單位預計

招聘信息數據，進行綜合分析后作了《高校畢業生省內就業

調查分析報告》，得出了以下幾點基本結論。

第一，人才需求和就業行業特征明顯。從山東省內歷年的本專科人才需求情況來看，制造業、居民服務和其他服務

業、建筑業、信息傳輸、計算機服務和軟件業、批發和零售業

六個行業的人才需求量比較大。

第二，企業成為吸納人才的主渠道。由于機關事業單位

用人制度的改革，企業成為接收畢業生的主渠道，尤其是中

小企業，更是接收本專科畢業生的主要力量。2006年本科畢

業生在企業就業的比例為73.53％；2007年本科畢業生在企

業就業的比例為79.98％；2008年本科畢業生在企業就業的比例為96.21％。

第三，未來三年人才需求預計。制造業、居民服務業、建

筑業的人才需求量較大。國有企業、中小企業、三資企業仍

將成為畢業生的主要流向。采礦工程、車輛工程、電氣工程

自動化相關專業、機械設計及自動化相關專業、國際貿易、金融專業、市場營銷、建筑土木工程相關專業預計將成未來

三年的熱門專業。

面對嚴峻的就業形勢，畢業生在巨大的壓力下出現畏

懼、焦慮等心理問題在所難免。畢業生應該調整心態，經過

對就業市場、就業形勢的客觀了解與深刻體驗后，必須明白

現實情況就是如此，無論是抱怨還是氣憤都沒有用。與其成天怨天尤人，浪費時間，影響自己心情，還不如勇敢地承認

和接受當前所面臨的現實，實事求是地尋求解決問題的辦 法。

大眾化教育必然導致大眾化就業。就業是人生階段的一個節點，是人生中必不可少的一個經歷，要坦然面對。要 在困境中發現希望，黑暗中看到曙光，比較中找到優勢。應 充分利用各種政策優勢，清醒地認識社會發展中的行業優 勢并客觀看待自己的專業優勢。要思想上放松，行動上重 視；從宏觀上著眼，于微觀處入手。要注重知識學習，能力鍛 煉，經驗積累，材料準備；做到掌握政策，了解規定，明白程 序，清楚后果。

二、擇業過程中的心理調適

就業本身就是認識和適應社會的一個過程，就業中遇

到許多心理沖突、困惑，產生一些不良情緒也是正常的，求 職過程中遇到困難，甚至經過幾次挫折才最后成功也是正 常的。遇到問題時，要學會調節自己的心態，使自己能從容、冷靜地面對就業這一人生重大課題，做出正確、理智的選 擇。

大學畢業生擇業時會產生許多心理問題，常見的有以 下幾種。

（一）自卑心理及調適

大學生求職時對自己的弱項有自知之明是明智的，這 有助于避開自己不擅長的工作。但是過度自卑則是對自己 的潛能優勢缺乏了解，缺乏自信心。一些大學生過低地估價 自己，總是自慚形穢，覺得自己不如別人，這種自卑的心理 導致他們缺乏自信和競爭勇氣。還有的畢業生在擇業過程 中自己拿不定主意，猶豫、退縮、信心不足，遇到幾次求職挫 折后，更是萎靡不振，自我封閉。在求職時畏首畏尾容易給 人以無能的印象。

要消除自卑心理，至關重要的是要能夠正確地評價自

己，糾正過低的自我評價，正所謂“尺有所短，寸有所長”。首 先，正確評價自己是建立自信、消除自卑的有效方法；其次，正確對待自己的弱點和缺陷，并積極進行補償。積極補償的 方法有“以勤補拙”“揚長補短”等；再次，要克服自卑感還必 須學會恰如其分地表現自己的才能。比如，如何接近陌生 人，如何進行開場白，學會如何平靜地與人交談，如何使談 話繼續和終止等技巧。

求職中遇到挫折時，要用冷靜和坦然的態度待之，客觀 地分析自己失敗的原因，進行正確的歸因。首先，在就業市 場化、需求形勢不佳、就業競爭激烈的條件下，出現求職失 敗是在所難免的，不能期望自己每次求職都能成功，要對可 能出現的求職挫折有充分的心理準備。同時，應把就業看作 一個很好的認識社會、認識職業生活、適應社會的機會，應 通過求職活動來發展自己，促進自我成熟，因此“不以成敗 論英雄”。其次，求職失敗并不一定就是因為自己的能力不

行。出現求職失敗有許多原因，可能是因為你選擇求職單位 的方向不對，也可能是因為你的價值觀與單位的企業文化 不符合，還有可能是其他一些偶然因素。總之，要正確分析 自己失敗的原因，調整自己的求職策略，學會安慰自己，以 便在下次的求職中獲得成功。

（二）自負心理及調適

大學生擇業時的自負是指對客觀條件的估量不夠準

確，不能正確評價自己的素質和條件，過高估計自己的知識 和能力水平，眼高手低，反而給用人單位留下浮躁、不踏實 的印象，造成擇業困難。

大學生求職時不能沒有自信，但是自信過了頭，就成了 自負。自負的人不能客觀看待自己的優勢，夸大了自己的優 勢，設定目標通常會高于實際能力，因此當心目中的高目標 不能達到時，便會產生失望、挫折的心理。

在就業市場上一方面用人單位找不到人，一方面大量的畢業生無處去的“錯位”現象普遍存在，這是因為大學生 的就業期望普遍較高的緣故。要順利就業就必須首先根據 自己的實際情況和就業形勢，調整自己的就業期望值。調整 就業期望值不是對單位沒有選擇，而是要在職業生涯規劃 和職業發展觀念的基礎上重新確定自己的人生軌跡。要樹立 長遠的職業發展觀念,放棄過去那種擇業就是“一次到位”，要求絕對安穩的觀念。要知道現在再好的單位，將來也有下 崗的可能，在擇業時要看得長遠一些，學會規劃自己整個人 生的職業生涯。在當前獲得一個理想職業的時機還不成熟

時，應采取“先就業，后擇業，再創業”的辦法。擇業時不要期 望太高，可以先選擇一個職業，不斷提高自己的社會生存能 力、增加工作經驗，然后再憑借自己的努力來逐步實現自我 價值。

（三）依賴心理及調適

就業過程中，大學生的依賴心理表現在缺乏主動參與

意識，獨立性不強，信心和勇氣不足，在社會為其提供的就 業機會面前心存依賴，不主動參與就業市場的競爭，不敢向 用人單位展示和推銷自己、依靠自身的努力去贏得競爭、贏 得用人單位青睞，而是一味地依賴學校、朋友、社會關系給 自己找門路，或依靠家長代替自己去奔波。這種消極被動的 求職方式與當今激烈競爭的社會現實很不合拍，畢業生最 終可能錯失良機。

依賴他人的幫助，畢業生有可能會找到一份好工作，但 是從長遠來說，依賴的心理對畢業生的社會適應卻是有害 的，因為依賴的習慣會使人逐漸喪失自信、失去自我，不相 信通過自己的努力會達到自己想要的目標。在當今競爭激 烈的社會，自信心、自我效能感對于一個人的成功越來越重 要。因此，要克服依賴心理，畢業生首先要充分認識到依賴 心理的危害，提高自己的動手能力，不要什么事情都指望別

人，遇到問題要做出屬于自己的選擇和判斷，加強自主性和 創造性，學會獨立地思考問題；其次，要在生活中樹立行動 的勇氣，自己能做的事一定要自己做，自己沒做過的事要鍛 煉做，通過行動上不斷累積的成功來強化自己動手的習慣。

（四）盲從心理及調適

從眾心理主要表現為：隨大流，人云亦云，缺乏個人主 見。在就業過程中，部分大學生容易忽視自身所學專業和特 長而盲目從眾，在擇業單位上，盲目追求物質享受，千方百 計擁向外資高薪企業和行政事業單位及高校科研單位。在 從眾心理的驅使下，共擠獨木橋，畢業生從心理上限制了自 己，擇業面變窄，直接導致求職失敗和困難。需要注意的是 機遇并不是對任何人都適用的。一個工作的好與不好是相 對的，對別人合適的，對自己不一定合適，因此一定不能盲 從，要時時記住，只有適合自己的才是最好的。

在就業問題上，克服從眾心理從根本上說還是要認清

自我，了解自己的價值觀，弄清自己的條件(優勢和劣勢)，擺 正自己的位置，根據自己的實際情況，形成一種腳踏實地的 務實態度，而不是盲目隨大流。

在擇業時不能只考慮經濟收入、工作條件、地點等因

素，更要考慮職業對自己一生發展的影響與作用，應看重職 業能否幫助實現自我價值。因此，要在考察社會需要的基礎 上，樹立重自我職業發展、才能發揮、事業成功的職業價值 觀。對于那些雖然現在工作條件不怎么樣，但發展空間大，能讓自己充分發揮作用的單位要優先考慮；對于那些現在 經濟發展水平不太高，但發展潛力大，創業機會多的工作也 要重視。總之，盲目去一些表面上看來不錯但不適合自己、才能得不到有效發揮的單位并不是理智的選擇。

三、初入職場的心理調適

人生的成長過程其實是一個心靈的進化旅程。個人的 成功其實就是一個自我斗爭的過程，是思想境界的不斷升 華。成長是一個由蛹化蝶的過程，非常痛苦，也是一個不斷 挑戰自我、超越自我的心路歷程。

（一）心態決定命運

成才要先成人。人才兩個字，一是“人”，二是“才”。如果 人品不行，那么人的能力越大，所造成的危害也就越大。企 業和單位都喜歡德才兼備的人，不過也可以接受有德無才 的人，能力是可以鍛煉的，但決不會要一個有才無德之人。從基層做起，從小事做起。“紙上得來終覺淺，絕知此事 要躬行。”鍛煉自己各方面的能力，取長補短，培養扎扎實實 的工作作風、敬業精神，企業就會欣賞你，你的心態自然就 會變得豁達開朗。

工作心態很要緊，不要心高氣傲，眼高手低。企業強調 的是結果，誰能出成績誰就是好樣的，而與你的學歷和來自 什么學校無關，要知道，越是名牌院校的學生，企業寄予的期望就越高，一旦達不到他們所預期的效果，你帶給企業的 失望就會越大。

最后，找工作就是人崗匹配，適合自己，不能高攀，高攀 了很難找到，也不能低就，低就了就會浪費自己的資源，導 致心態不好，引發跳槽。其實大公司和小公司各有優缺點，大公司能學到更規范的操作流程，有更好的福利保障和培 訓機制，但晉升機會較少，發展也更平穩。大學生剛畢業，選 擇工作的角度無外乎公司規模、福利待遇、自身發展空間、技能增長等。作為大學生來說，初入職場，首先要為自己定 下目標，確定發展方向，以能實現個人價值為目標或者能夠 幫助自己實現個人價值為目標，而不應該把金錢當作好工 作的首要標準，首要做的是更快地提升自身素質，總結自己 的工作經驗，能為豐富自己工作經歷打下良好基礎。

（二）細節決定成敗

首先，良好的第一印象。對人要有禮貌，即便是掃地的 阿姨和看門的師傅，他們在有的時候能給你很好的幫助，而 你需要付出的只是微笑，點頭。

其次，與人和善，不要與同事或客戶起爭執。很多人抱 怨進入職場后與同事間搞不好關系。其原因首先可能是違 背了企業的價值觀，企業提出的價值觀有落實成文的，但許 多不成文的潛在價值觀也是新人要特別注意的地方，以免 因為不了解而誤越雷池。在各種利益沖突中超脫一點，肯 讓、能讓、善讓，不要斤斤計較，心機太重。

第三，要不斷地充實自己。單位的老員工和領導都是學習的好榜樣，因為他們知道的肯定比你多，只有不斷向優秀 的人學習，你的成長才會更快。有時間多學習一些對工作有 用的知識，邊工作邊學習，用學來的知識更好地完成工作，用工作來總結不足，再學習。一旦發現目前的知識不能很好 地勝任工作，就必須要及時并不斷給自己充電。

最后，分解目標，可行有效。可以將工作根據領導的安 排和自己的實際情況做一個計劃，如果必要分階段或按步 驟計劃，計劃由月計劃組成，月計劃可以分成周計劃，每周做每天的計劃，每天都做工作記錄，踏踏實實做事，老 老實實做人。

(作者單位:山東科技大學財經系,山東濟南250031)

第四篇：大學生畢業前心理及其調適（模版）

大學生畢業前心理及其調適

菏澤學院教育系邢恩有

摘要： 隨著就業壓力的增大，大學生在畢業這一自然人向社會人轉變的過程中顯現出了諸多心理問題。這些心理問題的存在對大學生順利畢業、走向社會有很大的消極影響。文章對大學生畢業前存在的心理問題及這些心理問題的調適策略進行了相關探討。

關鍵詞：大學生 畢業 焦慮 心理調適

大學生是一個特殊的社會群體，生理基本成熟，但心理尚未健全。受過多年知識理論教育，但實踐經驗比較欠缺。大學畢業是大學生由自然人向社會人的轉變。但面對現在相對激烈的就業壓力，很多畢業生在畢業前心理沖突和矛盾尤其明顯，會出現焦慮、茫然不知所措等心理現象[1]。

根據華東師范大學心理咨詢中心反映，有一個有意思的現象，每到畢業前都有不少畢業生來中心要求預約咨詢。雖然接待人員向他們解釋說，由于學期將近，如果有比較嚴重的心理問題的話，離校前短暫的心理咨詢可能無法對他們的心理狀態有充分的調整，可他們還是堅持要求在離校前給他們安排一次咨詢。在咨詢中了解到畢業之前來咨詢的同學通常有以下心態：

第一，因為焦慮而來。有的同學雖然要畢業了，工作還是沒有著落，所以心理特別著急，前途迷茫，不知道未來會怎樣。覺得自己都大學或者研究生畢業了，經濟上不應該再依賴父母。可現狀不容樂觀，目前就業市場競爭激烈，怎樣面對現狀呢！他們希望得到專業的幫助，調節自己焦慮的情緒。

第二，為了適應而來。還有的同學是覺得馬上要畢業走向社會了，擔心自己適應不了來尋求幫助的。有的同學覺得自己的適應能力比較差，每換一個環境都需要很長的時間去適應，雖然最后都能適應，但中間的過程比較痛苦。而這次要真正走上社會，社會環境要比校園環境復雜許多，所以要擔心自己能否適應了。他們期望通過心理咨詢來調節自己的情緒，做好走出大學校門的準備。

面對畢業大學生集中體現了很多心理問題。這些問題的存在將影響大學生順利畢業乃至整個社會的穩定。及時發現存在的問題并制定出相關的調適策略具有重要意義。本文將對大學生畢業前心理存在的問題、大學生畢業心理調適的內涵與作用、大學生畢業心理調適策略進行探討。

一、大學生畢業前心理存在的問題

面對就業形勢的緊迫和崗位競爭的加劇,畢業前的半年到一年時間已成為大學畢業生心理、意志、情緒、行為上的危機期和艱難期。在面對就業時,因為各種原因使得高校畢業生的就業心理存在許多問題,其主要表現為:

（1）對就業的過度焦慮恐慌。就業是大學生走向社會的第一步,是他們人生中的一次重大轉折。雖然說外面精彩的世界讓一直生活在校園中的大學生有對踏入社會的渴望,但紛繁復雜的社會現實,使他們產生了一定的焦慮和恐懼感。面對日益激烈的就業競爭,社會就業供給與相對有限的就業需求及復雜的工作環境等眾多因素的干擾,讓一些缺乏社會經驗、涉世不深的大學生產生種種激烈的心理沖突,感到焦慮甚至恐慌。擔心自己的理想不能實現,找不到發揮自身特長、利于自己發展的單位和工作環境,害怕就業時遇到挫折等,特別是一些長線專業或性格內向或成績不突出、能力一般的大學生,更加焦慮和恐慌。

（2）對就業回報的期望值過高。在畢業前,就業回報的期望過高是大學畢業生的普遍心態。目前我國的高等教育,是以投入高額的學費作為前提的,所以大學生在完成學業后,都希望在短期內得到較高的回報。因為大學生不了解社會現實,常理想地把就業目標定得很高,對就業回報的期望值過高,希望到生活條件好、福利待遇高的大城市、大企業就業,渴望高職位、高起點、高收入;甚至有些大學生在就業過程中,對用人單位提出許多過于強調個人利益的要求。然而,現實的就業市場,無法滿足每位大學生的就業需求與期望。許多大學生在就業中偏執地堅持自己的就業標準,有時寧愿不就業,也不肯降低個人的就業期望值。還有一些大學生在就業時,過分追求專業對口,不顧社會需要、專業的適應性、自身興趣特長,人為地減少了自己就業的機會。

（3）對自己認知:自卑與自負。大學生在就業前,往往是躊躇滿志,所以一旦遇到挫折后,容易產生自卑心理。有些大學生在校期間因為沒有勤奮學習導致成績一般;因為沒有注重鍛煉和提高自己的綜合素質、能力,在就業時就勇氣不足,悲觀失望,覺得自己事事不如別人,也不敢正視就業問題,更不敢參與就業市場的競爭,甚至在激烈的競爭面前不戰而敗。

與自卑心理相反,有些大學畢業生因為在校期間的學習成績好,工作能力和社交能力較強,或是畢業于重點或名氣大的學校或所學專業需求緊俏,認為自己技高一籌,總是以“天之驕子”自居,高估自己的知識和能力水平,好高騖遠,在就業過程中對自我的評價過高,形成自負心理,訂立的就業目標太高,就業同樣不會順利。

（4）與他人比較的從眾與攀比。在就業工作中,每個大學生的就業、擇業目標都不具有可比性。但是許多大學生總愿意拿自己與身邊同學進行比較,用別人的擇業標準來定位自己的擇業標準。在就業過程中,獨立性不強,缺乏個人主見,易受社會思潮和社會觀念的影響,別人說什么工作好他們就尋求什么樣的工作,全然不顧自己的能力和狀況,忽視所學專業的特點,盲目聽從別人的意見,不考慮所選單位是否適合自己,過分追求實惠、追求功利,盲目尋求所謂熱門的職業,盲目從眾。還有許多大學畢業生總是愿意與別人的就業狀況進行比較,抱著“他能去,我也能去”的態度,嫉妒、攀比,總想找到一份超過任何人的十全十美的工作。這種從眾、攀比心理使得不少畢業生在就業過程中高不成低不就,喪失了就業良機。

以上是幾種較為典型的心理問題。這些心理問題的存在嚴重影響大學生順利走向社會。及早發現大學生畢業前的心理問題并進行相關的心理調適，對于大學生順利畢業乃至整個社會的穩定有重要意義。

二、大學生畢業心理調適的基本內涵與作用

心理調適是心理學上的一個專有名詞它的本意是指人在社會當中難免會遇到一些限制或者制約,為了更好地滿足個體的需求,減少沖突與制約,就應該根據個體的信息和狀況,進行不斷的調整,有效化解心理矛盾,減少心理沖突,使其能夠適應這個社會的需求[2].所謂大學生就業心理調適就是,大學生在就業過程中同樣會遇到一些限制或者制約,更具體地來說,可能是挫折與失敗,那么為了減少這些不利因素給自己帶來的沖擊,大學生應該根據自己的情況,不斷地采取措施進行心理調解,以減少這些不利因素帶來的負面影響,從而使自己能夠更好地適應現實的局面。

大學生在畢業前以及整個就業過程中會遇到一些限制或制約，甚至是挫折與失敗。心理調適會減少這些因素的負面影響。從而使自己更好的適應現實社會。心理調適的具體作用如下：

（1）心理調適可以讓大學生保持良好健康的就業心理。大學生擁有健康的就業心理,就可以客觀地分析自身現實和就業現實,樹立科學的人生觀和價值觀,形成合理的就業觀。在就業中,就能夠經受困難和挫折,在競爭中勇往直前并積累經驗教訓,從而贏得就業機會、獲

得就業崗位。同時,擁有健康的就業心理,更是大學生科學就業規劃、職業發展的基礎。而且,個人的職業發展是一個過程,就業只是邁出的第一步。不良的就業心理不僅會影響到大學生畢業求職時的狀態和行為,在今后的工作中也會產生負面干擾,決定他是否能夠勝任職業角色、能夠為社會創造價值。因此,只有擁有健康的就業心理素質,才能真正地在社會發展與個人發展的結合中成長、成才。

（2）減少大學生的心理挫傷和過激行為。每位大學畢業生在經過幾年的大學生活后,都會對自己的就業有美好的憧憬和向往。然而,面臨越來越嚴峻的就業形勢,大學畢業生產生了各種類型的就業心理問題,如果存在的問題沒有得到正確的排解和引導,就會影響他們的學習和生活質量,導致心理的挫傷。當辛苦獲得的大學文憑不能成為他們順利就業、安身立命的保證時,希望與現實的巨大落差,很可能使一些就業心理問題嚴重的畢業生做出不理智的過激行為,危害自身、危害他人、危害社會。據報道,湖南某高校的學生吳某,畢業當年在參加了一次畢業生的人才招聘會后,因就業心理壓力過大而選擇跳樓自殺;四川某高校一名女大學畢業生,因找不到合適的工作單位,無法償還高額的助學貸款選擇跳樓自殺;浙江某高校的學生周某,一心希望考上公務員,但未能如愿,竟持刀行兇殺人,造成一死一傷;廣州某高校畢業生,因沒有通過全國公共英語四級考試不能獲取學位,喝下敵敵畏后從七樓跳下;等等。這些因大學生就業心理問題引發的“血的教訓”,使得人們對社會機制出現信任危機,給當前國家的政治體制、經濟體制和教育體制改革帶來阻力,成為影響社會安定的隱患。因此加強心理調適教育十分必要。

（3）減少心理不平衡帶來的沖擊。在大學生畢業時,能夠就業是家庭和學生本人最基本的要求。如果在支付了巨額的教育成本和幾年的光陰之后,不能實現較為理想的就業,無論是對大學生本人還是對其家庭都是極大的心理打擊,非常容易產生不平衡的就業心態。就在近幾年,已經有一些大學畢業生片面地把就業難、就業不理想等原因,集中認為是政府就業措施不力、高校盲目擴招的惡果,并且已經開始有了這方面的共同利益認識。這是就業心理存在問題后,沒有得到有效排解和解決的后果。如果再經過一段時間的發展,這部分群體就有可能擁有共同的群體意識,而這一群體成員的構成是大學畢業生,他們受教育程度普遍較高,具有明確的利益要求,又都是20多歲的年輕人,容易沖動,而且具有既有的叛逆文化。在這種情況下,如果再加上自己切身利益受到侵害,就使他們更容易制造新的社會沖突。這將會對我國的經濟、社會等各方面的發展帶來極大的消極影響。

三、大學生畢業前心理調適策略

大學生畢業前該如何科學的調適自己的心態:

（1）大學生自身樹立正確的就業觀念。大學畢業生的就業觀念是由大學生的世界觀、價值觀、人生觀決定的。目前,大學生的就業觀念受到許多因素的影響和沖擊,大學生更應該注意評價自己的價值取向,要以科學發展觀重要思想為指導,深刻領會“全面建設小康社會”的精神實質,樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀,培養積極樂觀、健康向上的就業觀。作為新時代的大學畢業生,教育離不開黨和人民的培養,大學畢業生要運用所學的知識和本領,報效祖國,服務人民,決不能只看重工資待遇的高低、工作條件的好壞,有功利拜金主義的傾向。

（2）在處處充滿競爭的年代,大學畢業生應當樹立競爭的就業觀,敢于面對競爭,不斷增強競爭能力從而學會競爭,才能不被時代所淘汰。新的就業形勢,也要求大學畢業生轉變和更新就業觀念,樹立靈活就業、自主創業的就業觀念,就業形式有許多,畢業生應改變一次就業的傳統觀念,也不能一味地以穩定為標準,要有創新的就業精神,樹立先就業后擇業再創業的觀念。同時做好自主創業的準備,擁有樂于創業的精神。當然還要同時樹立艱苦奮斗的就業觀,盡管社會發展了,生活水平提高了,但艱苦奮斗的傳統和精神不能丟,尤其在大

學生就業過程中,更加重要。大學生還必須樹立越挫越勇的就業觀,及時調整心態,振奮精神,勇往直前,提高自己的心理承受能力。

（3）大學生要加強自我認識,進行合理的自我定位。面對就業的大學畢業生,在求職就業前,應認清當前的就業形勢,對所處的時代特點、社會環境有全面的認識,了解社會需求及職業的要求,同時大學生自身還要全面、正確、客觀地對自己進行評價,實現合理的自我定位。面對就業,大學生首先應當對自己的所學專業發展方向、個人的工作能力、自身的優勢劣勢有完整客觀的認識,使自己在擇業過程中處于積極主動的位置,在就業中不妄自菲薄,也不狂妄自大,要克服缺點,發揚優點,才能找到自己較滿意的職業。

（4）大學生在就業前,還應當明確自己的興趣、氣質、性格等心理特征,客觀地認識自己后,才能更好地調整就業心態,從而設立更恰當的就業目標。所以,我們不僅要知道自己喜歡什么樣的職業、需要什么樣的職業;還要知道自己目前的能力能做什么樣的工作,什么樣的工作更適合自己。實現正確自我評價的同時,大學生還要樹立就業的自信心,相信自己的才能,滿懷信心地展示自我、迎接挑戰、參與競爭。即使暫時失敗,也不必失落,總結經驗教訓,越挫越勇。

（5）大學生應做好充分的就業準備。目前就業市場上的激烈競爭,實際上是能力與素質的競爭,大學生要把就業的主動權掌握在自己的手上,避免出現各種就業心理問題的前提就是大學生要做好充分的就業準備。這里所說的就業準備主要包括就業心理準備、自身專業、文化素質能力的準備和職業生涯規劃。

首先,要做好就業心理準備。在大學生活行將結束,踏上社會之前,轉變角色是最迫切的就業心理準備,由一個被稱之為“天之驕子”的大學生,轉變為一個現實的社會求職者。要擺正自己的位置,客觀、冷靜地進入就業狀態,在選擇職業的同時,也要接受社會的選擇,正確地邁出人生這一步。其次,要做好自身專業、文化素質能力的準備。大學生要想在激烈的就業競爭中立于不敗之地,避免就業心理壓力對自己的困擾,不斷學習,努力鉆研,刻苦自律,完善自我,是基本的道理和根本的出路。在大學學習中,大學生要在加強專業學習、豐富專業知識、提高自己的學習成績的同時,積極主動地走出校門,走進社會,加強社會交往,豐富自己的社會閱歷,全面提高自己的綜合素質,充分利用高校的學習環境,不斷地塑造自己,培養自己的實踐動手能力、創新能力、社會交往能力,做到在走上社會就業之前,充分了解社會。這些能力的提高,讓大學生在就業過程中如虎添翼,也自然會減輕就業心理方面的壓力。再次,大學生要做好合理的職業生涯規劃。大學生要及早做好自己的職業生涯規劃,以便在大學的學習期間能有方向、有目標、有針對性地進行就業準備。先確定自己的職業目標,即自己希望將來做什么工作;然后設計自己的職業通道,即確定實現自己的職業理想、目標所需要經歷的過程、途徑等。

四、結語

如何進行良好的心理調適，保持一個良好的畢業心態，對大學生乃至整個社會來說都具有十分重要的現實意義。大學生只有正視畢業壓力，才會迫使自己積極行動起來。面對畢業前的心理焦慮應科學調適，保持一個平和健康的心態順利畢業，走向社會。

參考文獻：

【1】 張忠新淺議大學生畢業前的心理調適來源：www.lunwentianxia.【2】 陳甜大學生社會角色調適 【M】.漳州學院學報2008(4):23—25.

第五篇：貧困大學生心理壓力感及調適

貧困大學生的心理壓力感及其調適

田瀾潘偉剛

(湖北師范學院教育科學系，湖北黃石，435002)

摘 要：因承載著來自經濟、學業、生活等多重壓力，貧困大學生表現出較為明顯的焦慮、自卑和抑郁心理。高校教師在加大對貧困大學生物質資助的同時，更應引導他們正確看待貧困，積極尋求社會支持，努力嘗試自我解困的各種良策。

關鍵詞：貧困大學生心理壓力調適

1前言

壓力是個人在面對具有威脅性刺激情景中，一時無法消除威脅脫離困境時的一種被壓迫的感受。近年來，隨著我國高等教育大眾化時代的到來，高等學校連續擴招，來自老、少、邊、窮地區的貧困在校大學生不斷增多,他們在體驗著經濟困難的同時，也承受著較大的心理壓力。因此，如何引導貧困大學生正確看待經濟貧困，以良好的心態和積極的方式應對壓力，成為當前高校心理健康教育中的重要課題。[1]2貧困大學生的主要心理壓力源

2.1 經濟壓力

有調查表明，貧困大學生在校期間最大的心理壓力來自于經濟上的困難。盡管從理論上講，每位貧困大學生都存在五種主要經濟來源，即家庭補給資金、獎學金、勤工儉學積累資金、社會捐助資金以及國家助學貸款，然而，由于目前我國的銀行貸款助學、慈善和社會捐贈事業、高校勤工儉學和獎學金運管機制尚處于啟動和嘗試完善之中，導致一些地區和學校的貧困生實際獲得這些基金的受助面窄且受助額度偏低。因此，對于絕大多數貧困大學生來說，家庭補給資金是其最主要和最可靠的經濟來源。可是，貧困生主要來自落后農村或城市下崗職工家庭，他們深知父母掙錢的艱辛。當他們急需家庭為其提供經濟補給而又擔心因此加重家人負擔的同時，其內心沖突油然而生，擔心家人的身體，難免出現學習分心，更有甚者，還會產生內疚或負罪感。有的學生為轉嫁這種內疚心理，瞞著家人干多份勤工儉學的工作，他們在掙取微薄的學費和生活費的同時，又陷入身心疲憊和對學習的擔憂之中。因此，可以說，對于許多貧困生來說，在其經濟壓力的背后，深藏有較之于其他學生更多，甚至是呈惡性循環的擔心和焦慮。[3][2]

2.2學業壓力

高校教育實踐表明，在一定條件下，當貧困大學生的經濟狀況遠不能滿足大學學習要求時，其經濟壓力就會轉嫁為無形的學習壓力。首先，經濟條件限制著大學生的學習手段和方式的多樣化。由于資金不足，許多成績優良的貧困大學生不得不固守“死啃課本”式的單一學習，不用說他們無力購買必需的參考書和聲響教學資料，也不用說遠離電子詞典等現代學習工具，更不用說借助計算機開展遠程學習，或深入現場開展實踐性學習。其次，因經濟壓力許多貧困大學生不得不騰出較多的時間從事兼職家庭教師或其他贏利性事務，奔波費神不說，學習時間無法得到保障，甚至影響到具體學習任務的完成，降低了他們的學習成績，從而直接導致貧困大學生的學習壓力。再次，對于有些大學生來說，家庭貧困有時還會消磨他們的學習意志，甚至降低其學習動機的社會意義。教學觀察中不難發現，既有些貧困大學生的學習目標不明，只想努力克服經濟困難，把大學學習期限挨過去；也有些學業優秀的貧困大學生存在“因貧喪志”的傾向，1

按其現時成績本能夠爭取考研成功的放棄考研努力；還有的貧困大學生學習非常努力，但其最直接的學習動機僅僅停留在爭取“獎學金”上面，很少將自己的學習和遠景的、具有重要社會意義的動機聯系起來。

2.3生活和人際壓力

進入大學學習后，全新的生活環境、生活方式和生活節奏也給貧困大學生帶來了諸多生活壓力。由于家庭生活條件和文化背景的局限，有些貧困大學生原有的生活衛生習慣不良，相對顯得有些“粗氣”或“臟氣”；有些貧困大學生不會使用某些現代化的生活設施，怕被別人嘲笑為“土氣”；更多的貧困生由于經濟拮據，在用錢方面比較節約，擔心被人看作“小家子氣”。許多高校都處在城市，城市快節奏的生活也使貧困大學生感到很不適應，這給他們帶來了一定的壓力。

在人際交往方面，由于貧困大學生相對缺乏必要的交往技能，加之存在多方面的顧慮，他們容易表現出多方面的社交困難。比如，有的貧困生不知道如何處理好人際關系，認為人際關系很可怕、太復雜，有的貧困生過于在乎教師和同學對他的評論，出現人際敏感；有時干脆對教師和同學退避三舍，喜歡獨處，盡量減少與同學的交往；還有些貧困大學生因經濟原因跟父母存在關系沖突。貧困大學生心理壓力感的表現

近年來，國內眾多關于貧困大學生心理健康狀況的調查研究顯示，貧困大學生因家庭貧困，極易產生多方面的心理問題，尤其突出地表現在焦慮、自卑和抑郁等消極情緒體驗上。

3.1 焦慮心理

由于多重壓力源的客觀存在，貧困大學生比非貧困大學生更容易陷入焦慮狀態。有研究證實，“家庭經濟困難是影響貧困大學生焦慮狀況的首要生活事件”。究其原因，一方面可能是由于經濟條件對大學學習、生活和發展狀態的直接制約性，另一方面可能源自貧困大學生對其貧困現狀存在認知偏差，無限夸大經濟困難對其學習和發展的影響程度，導致一籌莫展。事實上，貧困大學生的焦慮是多方面的。在經濟方面，他們希望家庭及時補給學費和生活費，同時又擔心加重家人負擔，害怕家庭負債和家人生病，他們既渴望滿足消費欲望，又囿于經濟拮據，陷入兩難境地。在學業方面，他們由于學習時間不夠、精力不足、資料不齊、工具不多，導致學習效能低下，容易喪失諸多競爭優勢，深感內疚和不安。在生活與交友中，貧困大學生試圖努力擺脫“俗氣”，追求時尚潮流，以期得到同學接納的想法和做法，容易因自身條件限制而受挫，時常擔心自己不能與他人交流情感和友好相處，擔心自己找不到知心朋友。[5][4]

3.2 自卑心理

已有研究和高校教學實踐均表明，貧困大學生較為普遍地存在不同程度的自卑心理。魏偉的研究發現，25.1%貧困大學生生承認貧困使他們“常常自卑”，52%的貧困生陳述“偶爾會自卑”。陳陽等人的調查揭示，有38%的貧困大學生因家庭貧困在同學面前感到難堪。楊志恒的研究也證實，自卑是貧困大學生最為突出的心理問題之一。為什么貧困大學生容易滋生自卑心理呢？首先,可能是由于貧困與非貧困大學生的學習和生活條件存在巨大反差，同學在日常花費上的大方、闊氣與自己的寒酸、拮據，別人的多才多藝與自己的孤陋寡聞，他人的豐富學習資源與自己的資源緊缺等等反差強烈地沖擊著貧困大學生的心靈，使他們感到羞澀和不安。其次，可能是有些貧困大學生對人我反差失去認知標準，一味夸大這種差距，過分抬高別人而貶低自己，看不到自身的某些優勢，自覺一切都不如別人，自輕自賤。此外，對大學學習和發展的理想化期望和所感知的現實條件之間的差距，也能引起貧困大學生的自卑心理。剛入大學時很多貧困生常以來源地為數不多的成功者自居，倍感得意和自豪，然而，隨著大學學習和生活進程的推進，當[8][7][6]

他們發現大學中人才濟濟，比自己能力、成績、特長乃至容貌、家境強的人大有人在時，或者在覺知到大學的某些條件并非想象的那么完美時，深度的失落感逐漸衍生出自卑心理。

3.3抑郁心理

抑郁是一種過度憂愁和傷感的情緒體驗，一般表現為情緒低落，心境悲觀，覺得自己不能勝任學習和工作等。因經濟條件受限，貧困大學生極易遭遇導致其消極情緒體驗的多種學習和生活情境。比如，當他們的學習和交友需要不能得到滿足時，就會產生強烈的挫折感；當他們試圖通過自己的努力來擺脫受挫狀態而又無能為力時，容易形成無助感；當他們學習上難有所突破或社交不能如愿時，會感到毫無成就感；當他們為了生存而整日奔波勞累時，難脫身心疲憊感；超快的生活節奏和較少的休息娛樂，降低了他們的主觀幸福感等等。如此眾多的不利情境和消極感受錯綜交織，共同誘發貧困大學生的抑郁心理，致使許多貧困生逐漸封閉自己，冷漠孤僻，成日郁郁寡歡。貧困大學生心理壓力感的調適

4.1 引導貧困大學生正確認識貧困，實現科學的自我定位

不同的人對壓力源的認識不同，他們的應對方式以及壓力源對他們的影響均會不同。有研究表明，面對任何潛在的緊張性刺激，那些把它們當作是一種威脅而不是一種挑戰的人有更多的消極反應。李祚山

[10][9]的研究表明，大學生中越是相信自己能夠駕奴自己生活的人，其心理焦慮程度就越低；越是相信機遇的[11]人，有勢力的他人能控制或影響自己的生活經歷和事情結果的人，其心理焦慮程度就越高。鄧治文的研

究表明，誘發貧困大學生種種不良心理的深層原因在于由動力潛意識和認知潛意識導致的不合理構念、低效能信念、負面圖式、自動化思維和錯誤的自我導向。因此，要緩解貧困大學生的心理壓力感,高校教師一方面應鼓勵學生樂觀地接受現實，樹立“貧困不是我的錯”、“貧困是暫時的”、“貧困是可以改變的”以及“貧困并不可怕”等理性認知；另一方面，教師還要引導貧困大學生客觀、全面、正確地認識自我，依據自己的條件、精力和能力，確定自己的主導需要，制訂合理的發展目標，力戒與他人盲目攀比，避免給自己增添不必要的心理壓力。

4.2 指導貧困生主動尋求幫助，積極嘗試自我減壓

為緩解貧困大學生的經濟困難，高校教師在鼓勵學生自強不息，在保證基本學習時間的基礎上，充分利用空余時間從事各種兼職工作的同時，一定更應重視引導學生，積極嘗試自我減壓的各種竅門。首先，要指導他們學會傾訴，讓他們借用適當的載體向同學、親人和師長傾訴內心痛苦，將他人對自己的理解、安慰和幫助轉化為一股巨大的精神力量，構筑成自己的重要心理支持系統。其次，要指導他們開放自我，虛心請教他人以獲得必要的建議和幫助。成功的高校教育實踐表明，貧困大學生只有逐步克服自卑感，及時有效地與老師和同學溝通，真正融入到所在集體中，獲得必要的歸屬感，才能樹立戰勝貧困的勇氣。最后，還應引導貧困大學生通過參加必要的文體活動，轉移或消除壓力感。受制于諸多因素，許多貧困大學生的空余時間相對較少，他們一般都把有限的時間花在學習或從事兼職工作上，很少參加校內的文體活動。生活節奏的加快，身心一直處于緊張狀態，不利于壓力的緩解。教師能引導并督促他們經常參加班級或社團組織的文體活動，不僅可以讓他們做到勞逸結合，還可以釋放他們的緊張和焦慮，緩解、轉移和消除他們的壓力感，從而達到提高其學習效率和生活質量，促進其身心健全健康發展的目的。

參考文獻

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Psychological stress of impoverished college students and the countermeasures

Tian LanPan Wei-gang

(Department of Education Science , Hubei Normal University , Hubei Huangshi,435002)

Abstract: Burdened with economy, academic work and everyday consumption, impoverished college students suffered obvious anxiety, inferiority and depression.While providing them possible material and financial aids, teachers should guide them to look on poverty properly, seek for social support actively as well as to try various methods to relax stress.Key words: poverty;college students;psychological stress;countermeasure