第一篇：軍訓教官須知訓練計劃軍訓注意事項

軍 事 訓 練 綱 要

二零一二年四月十日

艱苦奮斗 鑄就輝煌

目

錄

一、隊列紀律..........................................................................................................................................................4 【1】紀律.................................................................................................................................................................4 【2】教官須知.......................................................................................................................................................4

二、隊列指揮...................................................................................................................................................................5

【1】隊列指揮位置.............................................................................................................................................5 【2】隊列指揮方法.............................................................................................................................................5 【3】隊列指揮要求.............................................................................................................................................5

三、隊形隊列...................................................................................................................................................................5

【1】基本隊形.......................................................................................................................................................5 【2】列隊的間距..................................................................................................................................................6 【3】班的隊形.......................................................................................................................................................6 【4】排的隊形.......................................................................................................................................................6 【5】連的隊形.......................................................................................................................................................6 【6】軍旗位置.......................................................................................................................................................7 【7】指揮員列隊位置的變換.........................................................................................................................7

四、單個軍人的隊列動作...........................................................................................................................................7

【1】立正.................................................................................................................................................................7 【2】跨立（即跨步站立）..............................................................................................................................8 【3】稍息.................................................................................................................................................................8 【4】停止間轉法..................................................................................................................................................9 【5】脫帽、戴帽..................................................................................................................................................9 【6】坐下、蹲下、起立................................................................................................................................10

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【7】敬禮、禮畢：..........................................................................................................................................10

1、舉手禮.......................................................................................................................10 2．注目禮.......................................................................................................................11 3．舉槍禮（用于閱兵式或者執(zhí)行儀仗任務）...............................................................11

4、單個軍人敬禮............................................................................................................11

5、分隊、部隊敬禮........................................................................................................12

五、分隊、部隊的隊列動作................................................................................................................................12

【1】 整齊、報數(shù).........................................................................................................................................12 【2】 行進........................................................................................................................................................13

1、齊步......................................................................................................................13

2、正步......................................................................................................................14

3、跑步..........................................................................................................................14

4、便步..........................................................................................................................15

5、踏步..........................................................................................................................15

6、移步（5步以內(nèi)）.....................................................................................................15 【3】集合、離散...............................................................................................................................................16

1、集合..........................................................................................................................17

2、離散..........................................................................................................................18

六、拳

術................................................................................................................................................................19

【1】武警擒敵拳第三套................................................................................................................................19 【2】武警擒敵拳第二套................................................................................................................................23 【3】軍體拳第二套.....................................................................................................................................27

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一、隊列紀律

【1】紀律

1、堅決執(zhí)行命令，做到令行禁止；

2、姿態(tài)端正，軍容嚴整，精神振作嚴肅認真；

3、按照規(guī)定的位置列隊，集中精力聽指揮，動作迅速、準確、協(xié)調(diào)一致。

4、保持隊列整齊，出列、入列應當報告并經(jīng)允許?！?】教官須知

1、教官應嚴格遵守紀律，嚴明上下級觀念，服從命令，聽從指揮，起模范帶頭作用。

2、軍訓期間嚴格落實考勤制度，教官、學生未經(jīng)批準不得私自離開訓練場。

3、軍訓期間不得收受學生及家長禮品饋贈，不得參與請吃。

4、軍訓期間著裝統(tǒng)一，言語文明，自覺維護人民衛(wèi)士好形象。

5、軍訓期間嚴禁學生打架斗毆，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)教官應主動制止并上報值班教官或學校負責人處理。

6、教官教學要平等對待，耐心講授，反復示范，以理服人。

7、其他未盡事項另行安排通知。

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二、隊列指揮

【1】隊列指揮位置

指揮位置應當便于指揮和通視全體。通常是：停止間，在隊列中央前；行進間，縱隊時在左側中央前，必要時在中央前，橫隊、并列縱隊時在左側前或者左側，必要時在右側前（右側）或者左（右）側后（見附錄二）。

【2】隊列指揮方法

隊列指揮通常用口令。行進間，動令除向左轉走和齊步、正步互換時落在左腳，其他均落在右腳。變換指揮位置，通常用跑步（5步以內(nèi)用齊步），進到預定的位置后，成立正姿勢下達口令?？v隊行進時，可以在行進間下達口令。【3】隊列指揮要求

（一）指揮位置正確；

（二）姿態(tài)端正，精神振作，動作準確；

（三）口令準確、清楚、洪亮；

（四）清點人數(shù)，檢查著裝，認真驗槍；

（五）嚴格要求，維護隊列紀律。

三、隊形隊列

【1】基本隊形

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隊列的基本隊形為橫隊、縱隊、并列縱隊。需要時，可以調(diào)整為其他隊形。

【2】列隊的間距

隊列人員之間的間隔（兩肘之間）通常約10厘米，距離（前一名腳跟至后一名腳尖）約75厘米。需要時，可以調(diào)整隊列人員之間的間隔和距離?！?】班的隊形

班的基本隊形，分為橫隊和縱隊。需要時，班可成二列橫隊或二路縱隊。隊列人員之間的間隔（兩肘之間）約10厘米，距離（前一名腳跟至后一名腳尖）約75厘米。【4】排的隊形

排的基本隊形，分為橫隊和縱隊。

（一）步兵排的隊形

排橫隊，由各班的班橫隊依次向后排列組成。排縱隊，由各班的班縱隊依次向右并列組成。

（二）排長的列隊位置

橫列時，在第一列基準兵右側；縱隊時，在隊列中央前?！?】連的隊形

連的基本隊形，分為橫隊、縱隊和并列縱隊。

（一）步兵連的隊形

連橫隊，由各排的排橫隊依次向左并列組成。

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連縱隊，由各排的排縱隊依次向后排列組成。連并列縱隊，由各排的排縱隊依次向左并列組成。

（二）連指揮員的列隊位置

橫隊、并列縱隊時，位于一排長右側，前列為連長、副連長，后列為政治指導員（當編有副政治指導員時，為政治指導員、副政治指導員）；縱隊時，位于一排長前，前列為連長、政治指導員，后列中央為副連長（當編有副政治指導員時，后列為副連長、副政治指導員）?！?】軍旗位置

掌旗員和護旗兵一列，橫隊時，在團指揮員右側；縱隊時，在團指揮員前。

【7】指揮員列隊位置的變換

連（營、團）長出列指揮后，其列隊位置，應由副連（副營、副團）長替補。

隊列內(nèi)指揮員列隊位置的變換方法：

橫隊、并列縱隊時，政治指導員（政治教導員）左跨1步，與副連（副營）長對正，副團長向前1步，參謀長右跨1步。

縱隊時，政治指導員（政治教導員）后退1步，副連（副營）長右跨半步，副團長向前1步。參謀長左跨半步。

四、單個軍人的隊列動作

【1】立正

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立正是軍人的基本姿勢，是隊列動作的基礎。軍人在宣誓、接受命令、進見首長和向首長報告、回答首長問話、升降國旗、迎送軍旗、奏唱國歌和軍歌等嚴肅莊重的時機和場合，均應當立正?？诹睿毫⒄?/p>

要領：兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視?！?】跨立（即跨步站立）

跨立主要用于軍體操、執(zhí)勤和艦艇上分區(qū)列隊等場合。可以與立正互換?？诹睿嚎缌ⅰ?/p>

要領：左腳向左跨出約一腳之長，兩腿挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腳之間兩手后背，左手握右手腕，拇指根部與外腰帶下沿（內(nèi)腰帶上沿）同高；右手手指并攏自然彎曲，手心向后。攜槍時不背手?！?】稍息 口令：稍息。

要領：左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落于右腳。攜槍（筒）時，攜帶的方法不變，其余動作同徒手。稍息過久，可以自行換腳。

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【4】停止間轉法

（一）向右（左）轉

口令：向右（左）——轉

半面向右（左）——轉。

要領：以右（左）腳跟為軸，右（左）腳跟和左（右）腳掌前部同時用力，使身體協(xié)調(diào)一致向右（左）轉90度，體重落在右（左）腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，成立正姿勢。轉動和靠腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。半面向右（左）轉，按照向右（左）轉的要領轉45度。

（二）向后轉 口令：向后——轉。

要領：按照向右轉的要領向后轉180度。【5】脫帽、戴帽

（一）脫帽。

口令：脫帽。

要領：雙手捏帽檐或帽前端兩側，將帽取下，置于左小 臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽檐或帽前端中央處，小臂略成水平。

（二）戴帽?？诹睿捍髅?。

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要領：雙手捏帽檐或帽前端兩側，將帽迅速戴正?！?】坐下、蹲下、起立

（一）坐下?？诹睿鹤?。

要領：左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，兩手自然放在兩膝上，上體保持正直。

（二）蹲下 口令：蹲下。

要領：右腳后退半步，臀部坐在右腳跟上（膝蓋不著地），兩手自然放在兩膝上，上體保持正直。蹲下過久，可自行換腳。

（三）起立 口令：起立。

要領：全身協(xié)力迅速起立，成立正姿勢。【7】敬禮、禮畢：

1、舉手禮 口令：敬禮。

要領：上體正直，右手取捷徑迅速抬起，五指并攏自然伸直，中指微接帽檐右角前約2厘米處（戴無檐帽或者不戴軍帽時微接太陽穴，與眉同

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高），手心向下，微向外張（約20度），手腕不得彎曲，右大臂略平，與兩肩略成一線，同時注視受禮者。2．注目禮

要領：面向受禮者成立正姿勢，同時注視受禮者，并目迎目送（右、左轉頭角度不超過45度）。

3．舉槍禮（用于閱兵式或者執(zhí)行儀仗任務）口令：向右看———敬禮。

要領：右手將槍提到胸前，槍身垂直并對正衣扣線，槍面向后，離身體約10厘米，槍口（半自動步槍準星護圈）與眼同高，大臂輕貼右脅；同時左手接握表尺上方（持半自動步槍時虎口對準槍面并與標尺上沿取齊），小臂略平，大臂輕貼左脅；同時轉頭向右注視受禮者，并目迎目送（右、左轉頭角度不超過45度）。禮畢 時： 口令：禮畢。

要領：行舉手禮者，將手放下；行注目禮者，將頭轉正；行舉槍禮者，將頭轉正，右手將槍放下，使托前踵（半自動步槍托底鈑）輕輕著地，同時左手放下，成持槍立正姿勢。

4、單個軍人敬禮

要領：單個軍人在距受禮者5－7步處，行舉手禮或者注目禮。徒手，停止間，應當面向受禮者立正，行舉手禮，待受禮者還禮后禮畢；攜帶武

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器（除背槍）等不便行舉手禮時，不論停止間或者行進間，均行注目禮，待受禮者還禮后禮畢。

5、分隊、部隊敬禮（1）停止間敬禮

要領：當首長進到距本分（部）隊適當距離時，指揮員下達“立正”的口令，跑步到首長前5－7步處敬禮。待首長還禮后禮畢，再向首長報告。例如：“團長同志，步兵第×連正在進行隊列訓練，全連應到×××名，實到×××名，請指示，連長×××”。報告完畢，待首長指示后，答“是”，再敬禮。待首長還禮后禮畢，爾后跑步回到原來位置，下達“稍息”口令或者繼續(xù)進行操練。（2）行進間敬禮

要領：由帶隊指揮員按照單個軍人行進間敬禮的規(guī)定實施，隊列人員按照原步法行進。

五、分隊、部隊的隊列動作

【1】 整齊、報數(shù)

整齊：是使列隊人員按規(guī)定的間隔、距離，保持行、列齊整的一種隊列動作。整齊分為向右（左）看齊、向中看齊?？诹睿合蛴遥ㄗ螅┛?---齊，向前----看。

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要領：基準兵不動，其他士兵向右（左）轉頭，眼睛看右（左）鄰士兵腮部，前四名能通視基準兵，自第五名起，以能通視到本人以右（左）第三人為度。后列人員先向前對正，后向右（左）看----齊?？诹睿阂詘xx同志為基準，向中看----齊，向前----看。

要領：當指揮員指定以xxx同志為基準或以第x名為準時，基準兵答“到”，同時左手握拳，大臂前伸與肩略平，小臂垂直舉起，拳心向后。聽到向前看的口令后迅速將手放下。其他士兵按照向右看齊的要領實施即可。

【2】 行進

行進的基本步法分為齊步、正步和跑步，輔助步法分為便步、踏步、移步和禮步。

1、齊步

齊步是軍人行進的常用步法?？诹睿糊R步——走。

要領：左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對正衣扣線，并高于春秋常服最下方衣扣約5厘米（著夏常服、水兵服時，高于內(nèi)腰帶扣中央約5厘米；著作訓服時，與外腰帶扣中央同高），離身體約30厘米；向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30厘米。聽到立定 口令，左

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腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。

行進速度每分鐘116－122步。

2、正步

正步主要用于分列式和其他禮節(jié)性場合?？诹睿赫健摺?/p>

要領：左腳向正前方踢出約75厘米（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米），適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節(jié)；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿擺到高于春秋常服最下方衣扣約15厘米處，離身體約10厘米；向后擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘110－116步。

3、跑步

跑步主要用于快速行進?？诹睿号懿健?。

要領：聽到預令，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼于食指第一關節(jié)和中指第二節(jié)），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽到動令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，大臂略垂直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向

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里合，兩拳內(nèi)側各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時，拳貼于腰際。聽到立定口令，再跑2步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。行進速度每分鐘170－180步。

4、便步

便步用于行軍、操練后恢復體力及其他場合?？诹睿罕悴健?。

要領：用適當?shù)牟剿佟⒉椒羞M，兩臂自然擺動，上體保持良好姿態(tài)。

5、踏步

踏步用于調(diào)整步伐和整齊。停止間口令：踏步——走。行進間口令：踏步。

要領：兩腳在原地上下起落（抬起時，腳尖自然下垂，離地面約15厘米；落下時，前腳掌先著地），上體保持正直，兩臂按照齊步或者跑步擺臂的要領擺動。聽到立定口令，左腳踏1步，右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢（跑步的踏步，聽到口令，繼續(xù)踏2步，再按上述要領進行）。

6、移步（5步以內(nèi)）移步用于調(diào)整隊列位置。（1）右（左）跨步

口令：右（左）跨×步——走。

要領：上體保持正直，每跨1步并腳一次，其步幅約與肩同 寬，跨到

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指定步數(shù)停止。（2）向前或者后退

口令：向前×步——走。

后退×步——走。

要領：向前移步時，應當按照單數(shù)步要領進行（雙數(shù)步變?yōu)閱螖?shù)步）。向前1步時，用正步，不擺臂；向前3步、5步時，按照齊步走的要領進行。向后退步時，從左腳開始，每退1步靠腳一次，不擺臂，退到指定步數(shù)停止。步法變換

步法變換，均從左腳開始。

（1）齊步、正步互換，聽到口令，右腳繼續(xù)走1步，即換正步或者齊步行進。

（2）齊步換跑步，聽到預令，兩手迅速握拳提到腰際，兩臂前后自然擺動；聽到動令，即換跑步行進。

（3）齊步換踏步，聽到口令，即換踏步。

（4）跑步換齊步，聽到口令，繼續(xù)跑2步，然后換齊步行進。（5）跑步換踏步，聽到口令，繼續(xù)跑2步，然后換踏步。

（6）踏步換齊步或者跑步，聽到“前進”的口令，繼續(xù)踏2步，再換齊步或者跑步行進?！?】集合、離散

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1、集合

集合，是使單個軍人、分隊、部隊按規(guī)范隊形聚集起來的一種隊列動作。集合時，指揮員應先發(fā)出預告或信號，如“全連（或×排）注意”，然后，站在預定隊形的中央前，面向預定隊形成立正姿勢，下達“成××隊－－集合”的口令。所屬人員聽到預告或信號，原地面向指揮員成立正姿勢；聽到口令，跑步到指定位置面向指揮員集合（在指揮員后側的人員，應從指揮員右側繞過），自行對正、看齊，成立正姿勢。（1）班集合

口令：成班橫隊（二列橫隊）－－集合。

要領：基準兵迅速到班長左前方適當位置，成立正姿勢；其他士兵以基準兵為準，依次向左排列，自行看齊。

成班二列橫隊時，單數(shù)士兵在前，雙數(shù)士兵在后?？诹睿撼砂嗫v隊（二路縱隊）－－集合。

要領：基準兵迅速到班長前方適當位置，成立正姿勢；其他士兵以基準兵為準，依次向后排列，自行對正。

成班二路縱隊時，單數(shù)士兵在左，雙數(shù)士兵在右。（2）排集合

口令：成排橫隊－－集合。

要領：基準班在指揮員前方適當位置，成班橫隊迅速站好；其他班成班橫隊，以基準班為準，依次向后排列，自行對正、看齊。

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口令：成排縱隊－－集合。

要領：基準班在指揮員右前方適當位置，成班縱隊迅速站好；其他班成班縱隊，以基準班為準，依次向右排列，自行對正、看齊。（3）連集合

口令：成連橫隊－－集合

要領：基準排在指揮員右前方適當位置，成排縱隊迅速站好；其他排成排縱隊，以基準排為準，依次向右排列，自行對正、看齊。

2、離散

離散，是使列隊的單個軍人、分隊、部隊各自離開原隊列位置的一種隊列動作。

1．離開

口令：各營（連、排、班）帶開（帶回）。

要領：隊列中的各營（連、排、班）指揮員帶領本隊迅速離開原列隊位置。

2．解散

口令：解散。

要領：隊列人員迅速離開原列隊位置。

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六、拳

術

【1】武警擒敵拳第三套

預備姿勢 動作要領：在立正的基礎上，聽到“擒敵拳——預備”的口令后身體左轉成格斗 勢。要求：撤歩.提拳.轉頭同時到位，精神振奮，動作迅猛。

一.貫耳沖擊 動作要領：前進步的同時，雙拳貫耳，兩拳與太陽穴同高相距 20 厘米，隨即 右沖膝；右腳向前落歩成右弓步的同時，右肘前擊與肩同高，左手成立掌前推右 掌面，兩眼目視前方。動作要求：墊歩抓腕快，右膝前沖猛，落歩肘擊狠。二.抓腕砸肘 動作要領：左腳在右腳后墊歩，成右弓步的同時，左手成八字掌虎口朝前，掌 心向下，右臂向后伸直，上體正直；隨即左后轉體成左弓步的同時，左手變?nèi)?于腰際，拳心朝上，右手握拳，右小臂在胸前下砸與左膝同高，距左拳 30 厘米，目視砸肘方向。動作要求：墊歩抓腕快，轉體砸肘猛。三.擋臂掏腿 動作要領：右后轉身成右弓步的同時，右手臂上格擋，左拳收于腰際;隨即，左腳向前上歩成左弓步的的同時，右手成插掌前插與腰肋同高；隨后，右手變勾 收于右腹前，左手成立掌前推與胸同高，目視前方。動作要求：轉身外擋快，上步抱腿準，轉體推胸猛。

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四.砍肋擊胸 動作要領：左腳收回成左虛步的同時，雙手變?nèi)忱撸菩南蛏希馐沼谘H 與腰同高：隨即右腳上步成右弓步的同時，雙拳由腰際向前擊出，與腹同高，兩 拳相距 20 厘米，拳心朝下。動作要求：虛步砍肋狠，弓步擊腹快。

五.纏腕沖拳 動作要領：右腳收回成右虛步的同時，左手抓握右手腕置于左腹前，右手成虎 掌；隨即，右腳在左腳后墊歩成半馬步，右手翻腕移至右腹前，右手成八字張外 切；隨后，左手成八字掌前擋，右拳收于腰際；重心前移成左弓步的同時，右拳 向前擊出與肩同高，左拳收于腰際，目視前方。動作要求：纏腕迅猛，沖拳快捷。

六.上架彈砍 動作要領：右腳上步成右弓步的同時，雙臂上架，左臂在外；接左彈踢；左腳 落歩成左弓步的同時，右手變掌向前砍擊與喉部同高，目視前方。動作要求：上架有力，彈踢迅猛，砍擊到位。

七.接腿涉摔 動作要領：左腳前進步，右腳自然跟進成右抄抱；隨即，左手抓握右手腕，右 手變?nèi)娉?；右腳右后撤歩成左仆歩的同時，雙手由兩膝前劃過后拉，右小 臂立起，右拳距太陽穴約 20 厘米，目視前方。動作要求：進步接腿準，撤歩涉摔快。

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八.橫踢鞭打 動作要領：右腳在左腳后墊歩的同時左橫踢腿；左腳落歩的同時接右鞭拳，目 視前方；隨即左后轉身 180°成格斗勢。動作要求：墊歩橫踢快，轉體鞭打猛。

九.直擺勾擊 動作要領：左腳進步的同時左直拳：接右擺拳；接左勾拳；目視前方。動作要求：進步快捷，拳擊迅猛。

十.抱腿頂摔 動作要領：起左腳前蹬；右腳落歩成右弓步的同時雙手變掌前插與膝同高，兩 掌心相對約 30 厘米；隨即右肩向前頂，兩收后拉置于腹前成虎拳，目視前下方。動作要求：起腳前蹬猛，抱腿頂摔快

十一.絆腿掄摔動作要領：右腳進步，左腳 自然跟進成左抄抱； 隨即左腳在右腳后背歩右腳揚起； 左后轉體成左弓步的同時，右腳后絆，左拳護于額前，右手變八字掌由胸前掄擺置于左胸前 20 厘米處，目 視前下。動作要求：進步抄抱快，背歩絆腿猛，轉體掄拳狠。

十二.格擋勾拳 動作要領：右后轉身 180°成右弓步的同時右格擋，左拳護于額前：接左彈踢： 左腳落歩的成騎龍步同時接右勾拳，目視前方。動作要求：轉身格擋快，起腳彈踢猛，落歩勾拳狠。

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十三.側踹下砸 動作要求：右腳在左腳后墊歩的同時，起左腳側踹；左腳前落歩成騎龍歩的同 時，右肘在胸前下砸與左膝同高，目視前下。動作要求：側踹迅猛，下砸狠。

十四.馬步側擊 動作要領：提右膝上防，左手立掌前插掌心朝上，右拳后拉抬平與肩同高；右 腳向前落歩成馬步的同時，左拳上架，右拳向前擊出與肩同高拳心朝左，目視前 方。動作要求：左腳獨立穩(wěn)固，馬步側擊迅猛

十五.提膝前戳 動作要領：提左膝上防，左拳護于額前，右拳護于腹前;右腳在左腳后墊歩成 半馬步的同時，左小臂左下格擋，右手成插掌收于腰際；重心前移成左弓步的同 時，左拳收于腰際，右掌前戳于喉部同高，目視前方。動作要求：提膝防守快，墊歩前戳狠

十六.擺勾沖膝 動作要領：左腳進步的同時接左擺拳；接右勾拳；隨即兩掌變八字掌前插，于 肩同高，兩收下拉的同時右沖膝；右腳落歩，左后轉體 180°成格斗勢。動作要求：拳擊快捷，沖膝迅猛，轉體到位。

停 ：身體向右轉的同時，兩拳收于腰際，右腳靠攏左腳恢復立正姿勢。

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【2】武警擒敵拳第二套

預備姿勢：同擒三。

一、直拳橫踢

動作要領：左直拳，接右直拳，接右橫踢，右腳落步，出左直拳（不收回），右拳置于下頜，兩眼目視前方。要求：擊打迅猛連貫。

二、抱腿頂摔

動作要領：左腳在右腳后墊步，左拳置于下頜，隨即起右腿前蹬，右腳向前落步，上體前俯，成右弓步，同時兩手前伸，與膝同高，掌心相對;隨即肩向前頂，兩手后拉置于腹前，兩眼目視前下。要求：墊步前蹬快，抱腿頂摔猛。

三、勾擺連擊

動作要領：左腳向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左擺拳（不收回），右拳置于下頜，兩眼目視前方。要求：上步勾拳連貫迅猛。

四、抱臂背摔

動作要領：進步同時，左手向外擋抓，掌心向外，右腳向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置于左手前，隨即左腳向右腳后背步，兩腿彎曲;上體迅速向左后轉體彎腰，兩手猛力下拉，同時兩腿蹬直（兩腳左右相距約一腳之長），臀部上頂，兩手變?nèi)糜谏眢w左側;身體左轉，右腳下踹，左拳置于下頜，右拳置于大腿外側，兩眼目視前下方。要求：轉體、彎腰、下拉、蹬腿迅速連貫。

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五、側踹勾拳

動作要領：右腳在左腳后墊步，左側踹，左腳落地，左臂左上格擋;接右勾拳（不收回），左拳置于下頜，目視前方。要求：側踹快，勾擊狠。

六、拉肘別臂

動作要領：進步的同時，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳置于下頜;隨即右手抓握左手腕，左手握拳，身體向右轉體成右弓步，同時兩手猛力后拉，身體下壓，兩手置于腹前，兩眼目視前下方。要求：插掌快，后拉下壓猛。

七、掀腿壓頸

動作要領：身體向左后轉180度，左抄抱，右腳向左前踢腿（與小腿同高），同時身體右轉，左手上挑與頭同高，掌心向后，右手下壓后擺，掌心向后;右腳踢腿后在左腳后落步，并用力下踏，同時左腳高前上步，左手臂左下格擋，右掌置于腰際，隨即右掌向前插擊，掌心向下與喉部同高（不收回）左手變?nèi)糜谙骂M，兩眼目視前方。要求：上挑、下壓、踢腿迅猛連貫。

八、側踹橫踢

動作要領：右掌變?nèi)糜谙骂M，同時右腳向前墊步，起左腿側踹，接右橫踢，右腳落步，出左直拳（不收回），兩眼目視前方;左后轉身180度成格斗式，目視前方。要求：側踹快，橫踢猛。

九、前登彈踢

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動作要領：右前蹬，接左腿彈踢，左腳落步，出右直拳（不收回），目視前方。要求：前蹬猛，彈踢快，重心穩(wěn)。

十、直擺勾擊

動作要領：進步左直拳，接右擺拳，接左色拳（不收回）兩眼目視前方。要求：擊打迅猛連貫。

十一、接腿涮摔

動作要領：身體左轉，右抄抱，左手抓右手腕;右腳向右后撤一大步，成右弓步的同時，兩手經(jīng)膝前向右上劃弧，與肩同高，兩眼目視左下方。要求：撤步、劃弧快、猛。

十二、擺拳側踹 動作要領：右擺拳，接左直拳，接左側踹，左腳落步，出右直拳（不收回），兩眼目視前方。要求：擊打迅猛，重心穩(wěn)。

十三、抱腿撞襠動作要領：進步的同時，身體下潛，兩腿彎曲，兩手變掌下插，左手在上（與膝同高），右手在下（與小腿同高），掌心相對;身體向右后轉體270度的同時右腳上步，兩掌變?nèi)咸岷罄谛厍?，上體前俯，隨即左膝下跪，左拳下?lián)襞c左膝同高，右拳置于下頜，兩眼目視下方。要求：上步抱腿快，轉摔猛。

十四、絆腿跪襠動作要領：起身左抄抱的同時，右腳進步，腳尖內(nèi)扣（左腳跟上）;左腳向右腳后背步，右腿向后絆的同時身體向左下旋壓，左手成拳，拳心向內(nèi)，置于頜下，右手成八字掌，掌心向下，置于左胸前。要求：背步、絆腿、旋壓迅猛連貫。

十五、格擋彈踢

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動作要領：身體向右后轉體的同時，右上格擋;左腿彈踢，左腳落步，出右直拳（不收回），目視前方。要求：格擋到位，彈踢快。

十六、肘膝連擊

動作要領：左橫擊肘，接右橫擊肘，隨即兩拳變八字掌前插，與肩同高，兩手下拉，同時右沖膝;右腳落步，左后轉體180度，成格斗式。要求：肘擊、沖膝迅猛連貫。

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【3】軍體拳第二套

預備姿勢：同第一套 第一段：

擋擊沖拳:右腳向前踮步,左腳抬起。左臂里格收于腹前，小臂略平，拳心向上，右拳收于腰間。左轉身，左腳向左落地成左弓步，同時左臂向上擋護頭，右拳從腰間猛力向前旋轉沖出，拳心向下。

用途：擊面，胸部。

（二）絆腿壓肘：右腳前掃，同時左手抓住右手腕收抱于腰間。右腿后絆，同時右肘向前下猛力推壓，成左弓步。用途：被對方抓住手腕時，順勢將其推壓絆倒。

（三）弓步擊肘：右后轉身成右弓步，屈右肘猛力后擊，大、小臂略平。同時左拳由腰間向左前方旋轉沖出，拳心向下目視右肘。

用途：擊頭、胸或肋部。

（四）砍肋下打：上體向左轉，收右腳成右虛步，同時兩小臂用力由外向里猛砍，小臂略平，約與肩同寬，拳心向上，起右腿猛力下踏，同時左腳抬起向左跨步，左小臂上擋護頭，拳心向前。右拳從腰間向前下猛力旋轉沖出，右腳跟上，屈膝，前腳掌著地。用途：兩小臂擊肋，右拳擊襠。

（五）上步劈彈：右腳向前上步或右弓步，左拳變八字掌前伸，右拳后擺。左轉身成馬步的同時，右拳經(jīng)右上向左下猛劈，拳心向上，左手抓握右手腕，左掌心向上，兩大臂夾緊，小臂略平。右拳向右前上方猛力反彈，力達拳背，拳與頭同高，同時左手變?nèi)匀缓髷[，成右弓步。用途：劈臂或頸，反彈臉部。

（六）雙勾后擊：右轉身，雙拳后擺，左腳向前上步成左弓步。

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同時兩拳由后向前向上猛擊，拳心向里，拳與下顎同高。右腳向前踮步，左腳稍離地前移，兩肘猛力外張?zhí)?，同時分別向左右猛擊，兩拳面相對，拳心向下。兩拳變勾手，由肩上經(jīng)下向后猛擊，兩大臂夾緊。

用途：拳擊下顎，兩肘外張破后抱腰，勾手擊擋。

（七）防左勾踢：右腳向右前上步成右弓步，同時左手向左前擋抓，右拳自然后擺。上左腳成左弓步，左手變?nèi)沼谘g，同時右拳由后向前猛力橫擊，拳心向下。左腳尖外擺，起右腳，屈膝，腳尖里勾，由后向左前猛力勾踢，同時右拳向后反擊，臂伸直，左臂彎曲上挑，拳略高于頭，拳眼向后。用途：防左刺，橫擊敵頭。

（八）挾脖擰摔：右腳向前落地成右弓步，同時左拳變八字掌向前平伸，掌心向前，拇指朝前下。左轉體成左弓步，同時左手抓拉收于腰間，右拳由后向前猛力橫勾屈肘置于胸前，拳心向下。用途：挾脖摔。第二段：

（九）里格沖拳：右轉身成右弓步，同時左臂里格，拳心向上，右拳收于腰間。左轉身成左弓步，同時兩拳從腰間向前后（右拳向前，左拳向后）猛力旋轉沖擊，拳心向下。用途：擊面，擊胸。

（十）防右別臂：右腳向前上步，同時右手向右前擋抓并收于腰間，左拳向右猛力旋轉沖出成右弓步。左拳收于腰間，同時左腿猛力向前彈踢，并迅速收回，右拳從腰間猛力向前旋轉沖出，左腳向前落地。右轉身，同時左臂屈肘向右下猛力別壓，拳置于小腹前，拳眼向內(nèi)，右拳收于腰間，成右弓步。用途：防右刺，左腿踢襠，左手別臂。

（十一）擋擊抱腿：左轉身，左臂上擋護頭，右腳向前上步成右

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弓步，右拳向前沖出。兩拳變掌下抱后拉，約與膝同高，兩小臂略平，同時右肩前頂。用途：抱雙腿摔。

（十二）踹腿鎖喉：左腳向前躍步，同時抬右腿，大腿略平，腳尖里勾，兩臂屈肘置于胸前，掌心向下。右腳向前下猛踹落地，同時右手前插，左手抓握右手腕，右手變?nèi)墒趾狭乩⑾聣?，右小臂置于右肋前，同時右肩前頂，成右弓步。用途：由后踹腿鎖喉。

（十三）蹬腿橫勾：身體重心迅速后移，兩拳收于腰間，同時起右腳向右側猛蹬，并迅速收回。以左腳掌為軸由左向后轉身，右腳向前上步，同時左臂上擋，右拳后擺，成右弓步。再由左向后轉身成左弓步，同時左臂外格后擺，右拳由后向前猛力橫勾，拳心向下，拳與頭同高。

（十四）上步撈腿：右腳向前上步，右手向下?lián)?、上提，置于腹前，同時左手變掌向前下推壓，手指向右，成右弓步。用途：右手撈小腿，左手推壓跨部。

（十五）挑砸絆腿：左腳向左前上步成左弓步，兩手變?nèi)?，同時左小臂向上挑，右小臂由上往下砸，拳眼向上。左手變掌前推，同時右腳前掃，右拳收抱于腰間。左手抓拉收于腰間，右腿后絆，同時右拳變掌前推，成左弓步。用途：防刀下刺，推胸絆腿。

（十六）弓步上打：右腳向前上步成右弓步，左手變掌前推，右手變?nèi)沼谘g，左轉身同時左手變?nèi)庀聣?，置于小腹前，拳心向下，右拳上擊，略高于頭，拳心向前拳眼向下，目視左前方。

收勢：右腳靠攏左腳成立正姿勢。

僅供參考

制作人：張旭紅

第二篇：軍訓教官訓練方案

大連楓葉職業(yè)技術學院 2015新生軍訓教官選拔、訓練方案

根據(jù)2014年的軍訓試點,我院2015年的軍訓教官仍然采用以老帶新的訓練模式。本學期的工作重點是利用5、6兩個月的強化訓練，培養(yǎng)出30名思想純、作風正、素質高的學生教官。這支隊伍是組織學生軍訓和后續(xù)管理不可或缺的力量。為使訓練達到預期目的，特制定此方案。

一、指導思想

為落實學院全員育人、全方位育人的教育理念，按照教育要面向世界、面向未來、面向現(xiàn)代化的要求，緊緊圍繞我院人才培養(yǎng)的長遠戰(zhàn)略目標需要，努力培養(yǎng)高素質的社會主義建設者和接班人。

二、目的、意義

通過組織學生教官進行系統(tǒng)的訓練，進一步提高學生教官的思想政治覺悟、激發(fā)愛國主義熱情、增強國防觀念和國家安全意識、增強組織紀律觀念、培養(yǎng)艱苦奮斗的作風、提高綜合素質，使其熟練掌握基本軍事知識和技能，具備軍訓教官的基本要求，能圓滿完成新生的軍訓任務，并能成為鞏固軍訓成果的骨干。

三、組織領導

成立軍訓領導小組，負責全面的管理與訓練工作。具體情況如下： 組長：高成林

副組長：呂運福、張桂春、徐鳳龍

組員：通關趙坤、楊淇智 船舶:林青闖、白楊。

四、新生軍訓學生教官的宣傳、報名、面試

（一）軍訓教官是我校新生教育和管理工作中的有生力量，這支隊伍由學生中的優(yōu)秀分子組成，在廣大同學中起著示范與帶頭作用，為促進我院德育育人工作的開展，選人作為階段性工作的重點。

（二）軍訓教官選拔在3、4月份內(nèi)進行，必須具備以下條件： 1．思想素質好，責任心和集體榮譽感強，善于溝通和交流，能積極主動匯報思想。2．組織紀律性強，嚴格要求自己，無曠課、曠寢遲到的情況。3．學習成績優(yōu)良，有一定的組織領導能力，善于做思想工作，具有較好的口頭和書面表達能力。

4.各系在4月底之前完成初選，第一輪面試后預備人員要控制在50人左右。

五、軍訓的時間、達到的標準、要求 訓練時間：2015年5月4日---6月30日 階段安排：

5月4日------5月10日 理論學習、考試。

5月11日-----6月20日 隊列訓練 軍歌學唱 軍體拳學習。5月22日-----6月30日 考核、篩選 確定去部隊人員30人。訓練目標：軍訓是一項實踐性很強的工作，高年級優(yōu)秀學生任教官，要從角色上實現(xiàn)三個轉換，即由大學生到教官的轉換，由被管理者到管理者的轉換，由被指揮到指揮的轉換，做到“四會”，即會做動作、會講解、會教、會做政治思想工作。

訓練要求：

為了達到目標，必須對培訓的學生教官嚴格要求、嚴格訓練、嚴格管理。1．明確思想，端正態(tài)度，做到服從命令，聽從指揮； 2．嚴格遵守各項規(guī)定，認真落實一日生活制度；

3．嚴格訓練，認真體會，熟練掌握動作要領，做到動作迅速、準確、協(xié)調(diào)一致；

4．嚴格隊列紀律，做到令行禁止、姿態(tài)端正、軍容嚴整、精神振作、嚴肅認真；

5．掌握隊列指揮的要領，做到指揮位置正確、口令準確清楚洪亮、清點人數(shù)、檢查著裝、嚴格要求、維護隊列紀律；

6．加強語言表達能力的訓練，做到用簡潔的語言正確、迅速表達自己的思想；

7．善于觀察，及時掌握訓練中出現(xiàn)的各種情況，并做出相應處理； 8．善于調(diào)動參訓人員的情緒，采取靈活多變、生動有趣的訓練形式； 9．善于做政治思想工作，統(tǒng)一思想，鼓舞士氣，順利完成各項任務。

六、訓練的主要內(nèi)容：

（1）隊列條令學習，務必使每名學生教官記住并講解每一個動作要領；（2）隊列訓練，使其能迅速、準確、協(xié)調(diào)一致地做好每一個動作；（3）隊列指揮訓練，使其能正確、及時、完整地進行指揮；（4）內(nèi)務衛(wèi)生整理，使其能快速、利索、井然地整理好內(nèi)務；（5）學唱、教唱軍歌，激發(fā)其斗志。

七、考核與表彰（1）考核方法

領導小組負責對軍訓教官進行現(xiàn)場實地考核。（2）考核結果

分為優(yōu)秀、良好、不合格三個等級。

（3）軍訓結束后，按著參訓者25%的比例對優(yōu)秀的學生教官由學生處進行表彰，授予優(yōu)秀教官榮譽，并在學院網(wǎng)站上進行宣傳。

學 生 處 2015-05-05

第三篇：軍訓訓練計劃

集賢縣第二中學2010年初一新生軍訓訓練計劃

為強化學生的組織紀律性和集體榮譽感，增強學生體能，提高學生獨立生活能力，幫助學生養(yǎng)成良好生活習慣、行為習慣、學習習慣，我校決定對初一新生進行集中軍事技能訓練。為做好2010年初一新生軍訓工作，促進學生軍訓工作健康持續(xù)發(fā)展，特制定本軍訓工作計劃。

一、指導思想和目的我校2010年初一新生軍訓工作針對新生特點和學校實際情況，以創(chuàng)建優(yōu)良校風學風，加強學生愛國主義、集體主義和國防教育，激發(fā)學生的愛國熱忱，磨練學生吃苦耐勞的意志品質，培養(yǎng)學生頑強拼搏精神和艱苦奮斗作風。

二、組織機構

組長：張洪義（校長）

副組長：

鄧守國（政教主任）

組員：李 棟谷占寶聶希達

武警戰(zhàn)士初一班主任

三、受訓學生及編成我校2010年初一受訓新生約600人，統(tǒng)一編成“集賢縣第二中學2010級學生軍訓大隊”，共需部隊教官6名。共分成5小組。組長由我校校長張洪義同志擔任，各隊隊長由部隊教官擔任，各班主任協(xié)助做好軍訓相關工作。

四、訓練內(nèi)容及時間安排

（一）軍訓內(nèi)容

隊列訓練、禮節(jié)禮貌、緊急集合、傳口令、軍營歌曲、軍事游戲、匯操表演等

（二）時間安排

軍訓時間為：2010年9月1日—8日進行（3日—5日休息）。

集賢縣第二中學

第四篇：暑假假期訓練計劃和注意事項

暑假假期訓練計劃和注意事項

一 項目分析

中考項目分為 身高體重（9分）肺活量（9分）立定跳遠（6）50米跑（12）女仰臥起坐（6分）男引體向上（6分）女800米（12）男1000（12分）坐位提前屈（6分）

加分項目 女 仰臥起做52個滿分多做一個加0.6分 做到62個加滿6分

男 引體向上15個滿分多做一個加0.6 做到25個加滿6分

女 800米2分24滿分 男生1000米3分40滿分

所以要想掙到60分 著重練習這個加分項目。

二 訓練計劃

這個假期的訓練分兩部分 時間為7月8日到30日 第二階段為8月1到8月底

第一階段的內(nèi)容 俗稱打底子階段 全面提高孩子的身體素質和體能

1.力量素質（下肢力量決定著50米和立定跳遠的成績 上肢力量決定著引體向上的成績）的練習

2.耐力素質（決定最著長跑的成績）的練習

3.柔韌素質（決定著體前屈 仰臥起做）的各種練習

4.靈敏素質 速度素質（決定著50米）的各種練習

周一 速度 靈敏 周二耐力 柔韌 周三 力量 周四 周五 周六 重復以上的一二三

第二階段的內(nèi)容 根據(jù)中考項目 進行相應專項的練習

三 訓練要求

1.態(tài)度認真，聽課認真，嚴格按照要求來

2.有事請假

3.高質量的完成訓練任務

四 訓練注意事項穿著方面 運動鞋 短衣 短褲 帶一件換洗的干衣服（訓練完了換完衣服在走）飲食方面 a 帶保溫杯 盡量不要喝瓶裝水

B 多吃蛋白質 牛奶 之類的 營養(yǎng)物質

C 這兩個月期間 盡量少喝飲料特別是冰鎮(zhèn) 雪糕 冰鎮(zhèn)西瓜 以防吃壞肚子 前面的吃的苦都等于白吃了

d切勿訓練回家后對著空調(diào) 風扇直吹 盡量還是不開（危害自己百度）

E 保護好自己對身體 盡量不要感冒 發(fā)燒 腸炎路上安全 一定注意交通安全

第五篇：軍訓須知

各種軍訓小經(jīng)驗

1.一般來說大學軍訓都會發(fā)一套迷彩服，包括帽子鞋肩章什么的都有，但是有的學校不會給軍用的短袖，發(fā)短袖的話，如果不每天都檢查就千萬不要穿，不知道那是什么布料，一點不吸汗還越出汗越熱。在里面穿砍袖吊帶什么的就好，領口一定要大，一定要是棉質的，吸汗還不沾身

2.隨身攜帶面巾紙和防曬霜，可能的話最好也帶兩個創(chuàng)口貼，手機什么的就不要戴了，訓練的時候那些貴重物品就是累贅，錢可以隨身帶個十塊八塊的，因為可能會有賣冰水的人出現(xiàn)在訓練場，那種時候，賣冰水的就是神啊。

3.不要覺得防曬霜只要早上涂一遍就行，隨身帶著，每個休息時間都涂一次，軍訓時會大量出汗，汗液會把防曬霜沖散的。不要覺得只涂臉部就可以，耳后包括耳朵，脖子尤其是后脖頸，還有小臂才是關鍵。防曬霜買30倍以上的，最好用的是曼秀雷敦的新碧抗曬乳液，效果很好。

4.大多數(shù)學校會要求穿軍鞋，千萬要買一雙冬天用的厚鞋墊墊上，然后買便宜的棉柔的衛(wèi)生巾，因為越便宜的越厚越軟，男生女生都可以用，不要覺得不好意思，修剪成差不多的形狀，粘在鞋底再墊鞋墊，沒人會知道，軍訓很苦，尤其是有拉練的學校，為了腳上不起泡，還是怎么舒服怎么來?！具@個方法不怕幸苦的學生可以不用..5.軍訓時留留海的女生把留海用卡子別起來吧，出汗時留海會粘在額頭上，不僅熱還會刺激額頭長痘，把軍帽調(diào)的稍微緊一點，在軍帽和額頭中間墊一張面巾紙，就普通的心相印那種就好，不用特地打開再折起來，帽子會把紙夾住，這樣汗水就不會往下流，還能防止額頭皮膚整天被帽子內(nèi)層的膠粘的長痘

6.早上都會有早操，出去練完才帶隊回去吃飯，所以盡量把鬧鈴定得早點，先吃兩口餅干墊胃，不要到時候手忙腳亂忘帶東西，早操時又餓得胃痛，而且誰都不希望大早上的不洗臉就出門吧？

7.盡量每天都吃鈣片等保健品，軍訓時大運動量，營養(yǎng)得跟上，吃點鈣片和維生素，又長個又減肥還抑制身體高強度缺水，一定程度上還能減少中暑昏倒的可能

8.有的女生都會趕上一次生理期，一定要利用好這次機會請假，就算沒有不舒服也要裝樣子，還是坐在旁邊看別人訓練更舒服一些，而且在這期間一定要保重身體，9.教官不要求挽袖子時千萬不要挽，熱也挺著吧，總比胳膊上下不一個顏色強。

10.每晚都要涂曬后修復，三五天敷一次面膜，就要美白的就行，多吃點維生素多的水果，抑制黑色素生長。

11.買一個最小的噴霧瓶，文具店超市都會有，每天出去訓練時都灌滿涼水帶著，熱了往皮膚上噴幾下，水珠不要用手抹，就留著自然風干，至少能稍微涼爽一會兒。

12.盡量每晚洗迷彩服里穿的衣服，就算累也盡量每天更換，尤其是男生，不然第二天會很難受，而且味道很難聞。一定要洗哦。不要嫌累。

13.早餐別喝粥，牛奶，豆?jié){什么的，就算已經(jīng)養(yǎng)成習慣，這段時間也請把早餐換成干的，教官不會喜歡誰沒事總打報告上廁所的，他們會告訴你在戰(zhàn)場上沒有時間上廁所，所以不讓去，或者在去完衛(wèi)生間回來后讓你跑圈。

14.別因為熱就不好好穿迷彩服，迷彩服的確很厚很沉，穿著很熱不舒服，但至少它吸汗防曬還不怕臟，累得要命隨地一坐沒人會心疼，而且比起被曬得起斑，還是熱一會好一些。

15.每晚睡前躺在床上要揉小腿，不用多專業(yè)，一條腿揉5分鐘就好，不然第二天會酸疼得抬不起腿，還會長肌肉，到時候要減小腿更難。

16.腳上可能會起泡，別慌張，視情況而定看是否需要挑破，有的不影響走路得話就放那別動，等肌體自己吸收就好，挑破更疼。

17.午餐一定要吃，也一定不要吃太飽，不吃的話下午訓練沒精神還會胃疼，吃多的話下午會困，跑步還岔氣，就吃一點就行。

18.和學姐學長搞好關系，又問題可以問他們，他們會告訴你很不錯的經(jīng)驗，有的時候還能幫你在關系好的老師那拿到假條。

19.喜歡化妝的，不化妝不能出門的女生們在軍訓這段時間就不要抹太多了，幾層防曬霜涂完什么都看不到，如果實在想就在最后涂一下散粉定妝，不然抹太多流汗后妝會花掉，揉眼睛什么的也不方便。習慣早上洗頭的也不要洗了，有這時間多睡一會兒最好，不然洗完也沒時間干，半干不濕的頭發(fā)更熱。

20.軍訓的時候不要吃油的膩的辣的東西，肉當然要吃，但別頻繁吃太多，不然每天那樣出汗，暴曬，毛孔被汗液、灰塵、油脂、化妝品還有防曬霜堵住，再加上這些刺激的食品的話，不長痘也難。

21.近視的姐妹們，度數(shù)小的盡量別戴眼鏡了，度數(shù)大的配隱形吧，戴著眼鏡這么曬會在臉上留下鏡架的輪廓的。配隱形的話請到大型正規(guī)眼鏡店配，別配帶顏色的。注意：新的隱形眼鏡鏡片是用小瓶裝著的，一瓶一只，瓶口有錫紙封著，沒有的不要買，說明不是新開封的，衛(wèi)生不保證。一般商店和美容院還有小眼鏡店賣的都沒有錫紙封口，不信可以觀察一下。

22.所有學校軍訓都會有隊列、軍姿、軍體拳，要學就好好學吧，因為這時候生殺大權在教官手里，順著教官的意是最好的選擇，至少讓他們滿意后就不會一遍又一遍地折騰了。是的23.不是所有學校都有拉練，但是還是寫一下以防萬一。拉練那天早上會要求非常早起床，不管多早一定要吃飯，要不幾十公里撐不下來，也不要吃太多，出去還找?guī)蛘呶柑鄣脑捥闊?/p>

24.拉練不要背大書包，那種很便宜的雙肩小包最好。午飯要求自己解決的話，2瓶水一個小面包足夠，還有面巾紙和濕巾，還要記得帶糖和口香糖，不要那種非常甜的奶糖，巧克力也行，但會化掉，吃完還會渴。帶上一個小MP3，能讓你在拉練的路上不那么辛苦。軍訓小經(jīng)驗完結。

接下來發(fā)軍訓必備物品清單。

一、清潔及護膚用品：

1、洗面奶、浴液、洗發(fā)水、毛巾等各種洗臉洗澡平時用的東西。但是澡堂水流極小，沖掉洗發(fā)水都成問題，護發(fā)素不一定能用，可以考慮免洗型。另外建議帶一個大而結實的塑料袋，萬一洗澡搶不到衣柜還能掛在墻上，墻上有掛鉤。

4、洗衣粉/肥皂，小搓板，刷子，按自己習慣來，用肥皂的話記得也要帶肥皂盒。

5、塑膠手套。水特別涼，有人因為洗衣服生了凍瘡。形成帶手套洗衣服的習慣有利于護手~

6、衛(wèi)生紙，面巾紙，濕紙巾。衛(wèi)生紙一定要自己帶夠，那邊賣的質量太差了。

7、日常護膚用品，梳子，鏡子。推薦隨身帶一把小梳子。鏡子自備借別人的不方便，帶去的時候注意防止壓碎。

8、防曬霜，曬后修復面膜，美白面膜等。防曬力30以上的，別嫌麻煩，一定要不停地抹。防曬霜男生最好也用，防止曬傷。

9、驅蚊花露水，風油精。一般熄燈后最常見的場景就是一群敷著面膜的人在狂抹花露水，基地會發(fā)點的蚊香但有人受不了。電蚊香別帶沒電的。露天看電影或演出時記得帶花露水。

二、吃吃喝喝

1、飯盒，筷子勺子，洗潔精（建議裝在小瓶里），保鮮袋，保鮮膜，塑料袋。好多懶得洗飯盒的童鞋都想到了把保鮮袋墊到飯盒里吃完就扔，首先聲明筆者強烈反對此項不環(huán)保舉措，不過還是要說，保鮮袋構造不同于吃麻辣燙時碗里的袋子，沒有辦法撐開，不信可以試一試，極其不方便，非要這么做的童鞋不如使用大一點的保鮮膜襯在小一點的飯盒里。保鮮袋用來給值班的同學帶早飯，或是偷一些小饅頭回去吃，作用多樣有待開發(fā)。塑料袋

是用來將你的所有餐具放在一起，方便攜帶，也能防止被別

2、水杯。有人提倡帶超大號的，個人認為隨身攜帶的500毫升足矣，可以隨時打水的。不過宿舍里最好放個大杯儲存涼水，以免口渴時望著一大杯開水一點辦法都沒有，而且有時候大水箱沒水也能留個儲備。

3、西瓜刀。發(fā)西瓜的單位為軍訓小班（16人左右），每個小班要保證有一個大刀，小刀不好用，借別人的很麻煩。另外西瓜發(fā)下來別省著，一天一個吃吧，放久了會壞；切開后一定要立即吃掉，放到晚上再吃就成了蒼蠅的盛宴，還會拉肚子。

4、維生素C片、鈣片及各種營養(yǎng)品。有人第三天就因為缺維C而無法伸直手指。在物質匱乏的軍訓基地，要么自備營養(yǎng)品，要么天天喝營養(yǎng)快線（很嚴肅，非廣告）。

5、藥。常用藥，重點是防治中暑，治感冒，促排便，比如十滴水，黃連素，人丹，創(chuàng)可貼等。去隨行的小校醫(yī)院結果往往會和在學校一樣慘，前兩者全部給藿香正氣，后者給開塞露。第三個非常重要因為水土不服很多女生都會出現(xiàn)這個問題，自己一定要備藥，校醫(yī)院開的那個沒有人能在軍訓基地使用。

6、錢。小賣鋪距離宿舍特別近，軍理課附近的小賣鋪還有美味的糯米糍，在那種環(huán)境中人容易變得瘋狂而零食不離手，最終沒帶錢的也以到處借錢告終……若想減肥不僅不能帶錢，還要告訴所有人不要借錢給你。另外那里的吃的比較貴。

希望我們平平安安度過軍訓