第一篇：有時候我們不能很好的集中精力去做一件事情

有時候我們不能很好的集中精力去做一件事情，很大程度上是因為我們不能很好的控制自己的情緒。

你可能有過這樣的經(jīng)歷，坐在那里想要看書，卻怎么也看不進(jìn)去。腦子里充斥著各種念頭，讓你的內(nèi)心不能平靜。于是，你可能打開一本書，沒有看上幾頁，又匆匆合上了。

你是否還記得小時候可以拿著一本小說一口氣讀完的暢快淋漓？你是否記得小時候可以旁若無人的在那里玩著自己的玩具？那個時候我們很單純，不知道天有多高，地有多厚。

長大了，我們的頭腦承載了太多的信息量：求學(xué)，找工作，買房子，結(jié)婚等等–這每一件事都包含了無數(shù)的信息量要求我們掌握。于是，焦慮來了，煩惱來了，我們的內(nèi)心變得不再平靜。

現(xiàn)在，我正在過著一種簡化的生活，利用簡化的力量管理自己的情緒，讓自己的內(nèi)心始終保持在一種完全平靜的狀態(tài)。今天我就說說如何使自己的內(nèi)心處于一個平靜的狀態(tài)，排除外界的干擾，專心致志的去做自己喜歡的事情，并且享受這種樂趣。

一、停止抱怨這個世界

我的周圍有太多人抱怨這個世界了。幾乎每天都能接到來自各色各樣的人的抱怨。媽媽抱怨家務(wù)活太多，她根本沒有時間去做自己喜歡的事。朋友抱怨學(xué)校食堂的飯菜太難吃了。甚至昨天打籃球的時候，還有人抱怨籃球沒氣。如果你做一個統(tǒng)計，一天下來有多少人在抱怨，我想這個數(shù)字會讓你吃驚的。

能生活在這個世界上多好啊，為什么要去抱怨呢？我充滿煩惱的今天不正是昨天殞身之人所祈求的明天么？我們應(yīng)該充滿感激的看待這個世界啊。感謝這些苦難，讓我還能體會到人間的痛楚。

上個月打籃球的時候被別人絆倒了，扭傷了右腳，腫的跟饅頭似的。前天又去打籃球結(jié)果眼鏡框被球砸壞了，又得重新配眼鏡……我不會去抱怨那個絆我的人，也不會抱怨那個籃球。相反，我會懷著感激的心態(tài)看待這個問題。感謝他賜予我痛苦，讓我明白有一雙健康的雙腳是多么的美好；感謝籃球砸壞我的眼鏡，讓我體會到鼻梁上面的這個小東西有多么重要。

你可能覺得我很傻，但就是這種不抱怨的心態(tài)，讓我隨時都能心如止水，波瀾不驚。有的時候，事情沒有好壞之分，只是看問題的人所處的境界不同罷了。

也許你的生活很貧困，也許你沒有朋友，也許你沒有工作，也許你沒有家人，所以你急切地希望減輕自己身上沉重的負(fù)擔(dān)。然而，命運(yùn)有時不是那么順暢，總會有一兩件事情讓你陷入抱怨的深淵中。感嘆自己的命運(yùn)不好，會抱怨自己的出身，父母，上司……

停止你的抱怨吧，讓煩躁的心情平靜下來。你埋怨的這些事物，并不是導(dǎo)致你現(xiàn)在處境的原因，真正的原因是你自己的心態(tài)。而這些處境永遠(yuǎn)都不會改變，除非你愿意改變自己的心態(tài)。當(dāng)我抱怨自己彈跳能力不好的時候，我在大街上面見到了沒有腿的人。當(dāng)我抱怨這盤菜里有個蒼蠅的時候，我在路邊與拾荒者擦身而過。當(dāng)我抱怨房子太大家務(wù)太多的時候，我在車站看見了露宿街頭的旅人。

當(dāng)我抱怨作業(yè)太多、工作太多的時候，我看見了失學(xué)兒童和下崗工人。

我們有什么值得抱怨的？！這個世界給予我們的還不夠么，我們又為這個世界創(chuàng)造了什么價值？我總在想，這些我們抱怨的東西在別人看來可能是值得炫耀的資本，我們到底是在無病呻吟還是在無病呻吟呢？

二、簡化生活，遠(yuǎn)離塵囂。

有一個很簡單的故事：有一個人在海邊看見一個老人在釣魚，奇怪的是他把釣到的魚又會放回到海里面。這個人很不理解就問老人：‖你為什么不把釣到的魚拿去賣呢？‖老人反問：‖我為什么要去賣呢？‖那個人回答：‖這樣你就能賺到錢了。‖老人問道：‖有錢又能怎樣呢？‖那個人說：‖有錢好啊，有了錢你就可以賺更多的錢，然后到海邊買個房子，天天可以吹海風(fēng)釣魚休閑，那樣的生活多好啊……‖老人笑了笑，說道：‖那你說，我現(xiàn)在干什么呢？‖

這個故事寓意很深，原來我們一直在追求的東西，其實我們早已經(jīng)擁有。當(dāng)我們不再抱怨這個世界的時候，我們會用感激的眼光看待問題。

我時常告誡自己無論我做什么事情，都要使自己的心緒寧靜下來。像一位隱士高人那樣，遠(yuǎn)離塵囂，專心致志，做好眼下的工作。像一個孩子那樣，專心于自己的玩具，不去管其他的事情。我想，這就是專注吧。就像我在寫這篇文章的時候，我一個人呆在宿舍里，此刻距離開學(xué)還有10天時間，這段時間我可以一個人靜靜地思考，感受這份與世隔絕的靜謐。

我想，一個人只有擁有了平靜的內(nèi)心和冷靜的頭腦，才能具備敏銳的洞察力與超凡的判斷力。所以，在生活中我經(jīng)常尋找這種獨(dú)處的機(jī)會，思考如何簡化生活，遠(yuǎn)離塵囂。

如果你覺得情緒失控了，不妨嘗試一下遠(yuǎn)離這個浮華的塵世，到山里面一個人走走。感受大自然的力量，讓內(nèi)心寧靜。這個時候你的思想會凝聚在一起，洞察力和判斷能力也達(dá)到頂峰，讓你足以面對任何困難，包括自身的缺點。每一次的獨(dú)處，我就會更深入的了解我自己，了解我內(nèi)心的敵人，并且開始思考如何解決問題，戰(zhàn)勝敵人。

管理自己情緒的能力是逐漸培養(yǎng)出來的。以前我很容易情緒失控，甚至有時候會無緣無故的想哭，后來在經(jīng)歷了無數(shù)次的挫敗之后，我逐漸培養(yǎng)了自己堅毅的品質(zhì)。在任何問題面前，我總是保持內(nèi)心平靜，首先不去抱怨，而要懷著感激的心態(tài)看待問題。利用自己與生俱來的敏銳洞察力和判斷能力去解決問題，人只有解決自己不會的問題，才能得到提升。情緒管理能力也是如此

（一）要不要管理好情緒

有一個男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，當(dāng)他想發(fā)脾氣的時候，就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個男孩釘下了40根釘子。慢慢地，男孩可以控制他的情緒，不再亂發(fā)脾氣，所以每天釘下的釘子也跟著減少了，他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣比釘下那些釘子來得容易一些。終于，父親告訴他，現(xiàn)在開始每當(dāng)他能控制自己的脾氣的時候，就拔出一根釘子。一天天過去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有的釘子都拔出來了。于是，父親牽著他的手來到后院，告訴他說：―孩子，你做得很好。但看看那此圍墻上的坑坑洞洞，這些圍籬將永遠(yuǎn)不能回復(fù)從前的樣子了，當(dāng)你生氣時所說的話就像這些釘子一樣，會留下很難彌補(bǔ)的疤痕，有些是難以磨滅的呀！‖從此，男孩終于懂得管理情緒的重要性了。你現(xiàn)在的心情如何！是歡樂、煩惱、生氣、擔(dān)心、害怕、難過、失望或者是平靜無常呢？還是你根本不懂自己的心情！一早起來，也許你看到陽光普照而心情愉快，也可能因為細(xì)雨綿綿而心情低落；你也許因為逃課沒被點到名而高興，然而考試快到又讓你擔(dān)心；談戀愛的你，心花怒放，失戀的你卻又垂頭喪氣……我們擁有許多不同的情緒，而它們似乎也為我們的生活增添了許多色彩。然而，有情緒好不好呢？一個成功的人應(yīng)不應(yīng)該流露情緒？怕不怕被人說你太情緒化？所以寧愿不要有情緒……其實真正的問題并不存情緒本身，而在情緒的表達(dá)方式，如果能以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮磉_(dá)適度的情緒，就是健康的情緒管理之道。

通常因為面子、情境等場合因素所致，我們會不自覺地在他人面前隱藏真實的情緒，或者我們會將強(qiáng)烈的情緒轉(zhuǎn)換為較不具殺傷力、震撼力的方式表現(xiàn)，而只讓別人看到一部分真實的情緒，這都是非常符合社會規(guī)范、十足社會化的行為表現(xiàn)。或許我們未必完全清楚自己有這樣的行為表現(xiàn)，但是我們確實是適宜地掌握自身的情緒，決定了合適的呈現(xiàn)形態(tài)，在不扭曲事實的情況下，在掌控范圍之內(nèi)，我們作出于人、于己皆恰當(dāng)?shù)臎Q定與行為反應(yīng)。

如果我們能夠明白這些行為都是經(jīng)過自己抉擇、決定的結(jié)果，進(jìn)而能為自己的情緒負(fù)責(zé)任，則不必要的情緒問題便可以減少。問題是，生活中所面臨的許多事對個人而言是具有威脅性的，有些大到足以引起個人內(nèi)心焦慮的事，旁人看來卻只是芝麻綠豆大，然而對個人而言，卻可能意味著個人形象、價值感、自尊心的折損和破壞，令人方寸大亂！此時，恐怕就得費(fèi)些工夫才能對情緒操控自如了。

關(guān)于情緒能力的―軟糖實驗‖

實驗人員把一組4歲兒童分別領(lǐng)入空蕩蕩的大房間，只在一張桌子上放著非常顯眼的東西：軟糖。這些孩子進(jìn)來前，實驗人員告訴過他們，允許你走出大廳之前吃掉這顆軟糖，但如果你能堅持在走出大廳之前不吃這顆糖，就會有獎勵，能再得到一塊軟糖。結(jié)果當(dāng)然是兩種情況都有。專家們把堅持下來得到第二塊糖的孩子歸為一組，沒有堅持下來只吃一塊糖的孩子歸為另一組，并對這兩組孩子進(jìn)行了14年的追蹤研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些向往未來而能克制眼前誘惑的孩子，在學(xué)業(yè)、品質(zhì)、行為、操守方面，與另一組相比有顯著優(yōu)越的表現(xiàn)。這說明，決定人生成功的因素并非只有傳統(tǒng)智商理論所認(rèn)定的那些東西，非智力因素特別是情緒智

力對個人的成功有著極為重要的影響。

人的自控能力大小跟人生成功與否有著密切的關(guān)系。心理學(xué)家經(jīng)過長期研究認(rèn)為：人與人之間的智商并沒有明顯的差別，但有的人之所以成功，有的人之所以未能成功，與各自的情商有密切關(guān)系。情商的要素之一就是人的自控能力，從某種意義上講，情商表現(xiàn)的是人們通過控制自己的情緒來提高生活品質(zhì)的能力，即如何激活自己的潛能，如何克制自己的情緒沖動，如何使自己始終對未來充滿希望，等等。

（二）能接納自己的情緒嗎 1．你有沒有對情緒的迷失？

一般而言，我們會將情緒簡單分為正向情緒和負(fù)向情緒，即愛的反面是恨，喜悅、高興的反面是難過、沮喪。然而，有些人卻過度夸大情緒的負(fù)面影響，產(chǎn)生對情緒的迷失。例如，認(rèn)為如果你對別人生氣就表示你不喜歡他；或者認(rèn)為表達(dá)生氣就表示不尊重或者沒有愛。所以當(dāng)父母對你生氣而大罵時，你可能就會全盤否定他們對你的關(guān)愛；或者父母的某些做法令你不高興時，你可能會覺得有很深的罪惡感，覺得自己不應(yīng)該這樣；等等。其實愛恨是可以并存的，所有正向與負(fù)向的感受都可以同時存在，情緒只是反映出我們內(nèi)在的感受，并沒有好壞之分，每種情緒都有它獨(dú)特的價值，如果僅僅為了某種情緒而忽略其他情緒，我們就無法完

整地體驗生活。

此外，我們對情緒還存在錯覺，認(rèn)為可以選擇性地去掉一些情緒，可以完全不生氣或者完全不難過，可以永遠(yuǎn)快樂。實際上當(dāng)我們壓抑情緒時，就累積了一些緊張，而壓制了我們感受快樂與愛的能力。情緒的能力是整體的，只有自由地體驗各種情緒，才能感受更多流暢的情緒。就如紀(jì)伯倫所說：―悲傷在你心中切割得愈深，你便能容納更多的快樂。‖―當(dāng)你快樂時，深察你的內(nèi)心吧。你將發(fā)現(xiàn)，只有那曾使你悲傷的，正給你快樂。當(dāng)你悲傷時，再深察你的內(nèi)心吧。你將明白，事實上你正為曾使你快樂的事物哭泣。‖

2．你怎樣對待和處理自己的情緒？

阿強(qiáng)前兩天因為考試沒考好，心理有挫折感。他一直責(zé)怪自己平時不夠用功，考前沒好好準(zhǔn)備，考試的時候沒仔細(xì)看，他覺得自己不是一塊念書的料，自己比別人差，因而很灰心！他開始垂頭喪氣，故意遠(yuǎn)離人

群，一個人躲在角落，心情很沮喪。

酷妹把她的朋友小頑子的心愛的偶像簽名照弄丟了。那是小頑子千辛萬苦、排了兩三個小時隊，才得到的偶像的親筆簽名，現(xiàn)在卻被醋妹弄丟了，小頑子真的很生氣。可是酷妹是她最好的朋友，怎么可以對她生氣呢？而且生氣是不好的，萬一失控，不曉得會不會傷害到其他人呢？而且酷妹也許就不再跟她做朋友了，所以她告訴自己：―算了！丟了就丟了，生氣也無濟(jì)于事。‖雖然這樣，她還是心有疙瘩，無法再像以前一樣對

待酷妹。

小東的學(xué)習(xí)成績不好，不喜歡上課，經(jīng)常逃課去網(wǎng)吧玩游戲。父母經(jīng)常教育他，希望他專心讀書，將來能憑自己的本領(lǐng)自食其力。但是，小東總是嫌父母啰嗦，與他們爭吵。有一次他跟父母吵架，一氣之下把電視

機(jī)給砸了，令父母很傷心。上面三個故事中呈現(xiàn)出來的是某些同學(xué)對情緒的態(tài)度與處理方式，比較有代表性。如果主角換成是你，你會有什么感受？你會怎么處理你的情緒呢？有些人在面對情緒時，完全被情緒所控制，當(dāng)負(fù)面情緒產(chǎn)生時，就任由情緒牽制他們的一切思想、感受和行為。影響層面小一點的包括個人心情不愉快、生活功能受到限制；影響層面廣泛一點的包括人際關(guān)系出現(xiàn)問題，更嚴(yán)重的是他們可能因一時沖動，做出嚴(yán)重的舉動，造成生命、財產(chǎn)的損失，后悔莫及。另外，有些人則是對負(fù)面情緒感到害怕、恐懼，擔(dān)心自己若感受到生氣、憤怒、悲傷、沮喪、緊張、焦慮等情緒，情況會更加糟糕，甚至?xí)l(fā)生無法預(yù)測的后果，因而就極力壓抑、控制自己的情緒；但是，沒有表現(xiàn)出的情緒，并不表示沒有情緒，所以原本被引發(fā)的情緒仍會間接地影響自己或者人際關(guān)系等。也有些人不滿于負(fù)向情緒的控制和預(yù)防，他們認(rèn)為情緒是非理性的，所以一個理性成熟的人不應(yīng)該表現(xiàn)出自己的情緒。他們不允許自己處在負(fù)面的情緒中，拼命告誡自己―要理性‖，―要控制情緒‖，―我不應(yīng)該焦慮，焦慮只會讓我表現(xiàn)得更糟‖，―我不應(yīng)該沮喪，沮喪只會侵蝕我的斗志‖，―我不能生氣，生氣代表我是一個不能把情緒管理好的人‖。因此，他們塑造自己成為有修養(yǎng)的人，預(yù)防可能會引出負(fù)面情緒的情境。然而如果我們一味地否認(rèn)、壓抑或控制負(fù)面情緒，我們將失去適當(dāng)?shù)胤从痴鎸嵡榫w的能力，所以也將無法真實感受到快樂等正面情緒，而變成一個單調(diào)無情緒的人。

其實，當(dāng)我們失去感受負(fù)面情緒的能力，也就失去感受正面情緒的能力，然而許多人卻很排斥負(fù)面情緒的發(fā)生或存在，對它敬而遠(yuǎn)之，除了因為它帶給人們不愉快的感受之外，也因為它會使我們其他方面的運(yùn)作和表現(xiàn)受到影響。然而排斥并不能防止這些負(fù)面情緒的出現(xiàn)，只是徒增自己適應(yīng)上的困難而已。所以有效管理情緒的方法，絕不是壓抑或控制，而是學(xué)習(xí)接納情緒，允許自己有情緒，然后通過適當(dāng)?shù)姆椒右员磉_(dá)或紓解。（改編自：《情緒管理》，第163－164頁，（臺灣）蔡秀玲、楊智馨著，安徽人民出版社，2001年

版）

3．能不能對惹你生氣的人發(fā)怒？

那些在不應(yīng)當(dāng)憤怒時而憤怒的人，被視為無能；憤怒的方式，憤怒發(fā)作的時刻，以及憤怒的對象不適合時，也被視為無能的表現(xiàn)。（——亞里士多德）

下面請聽聽在重要公正事務(wù)所工作的年輕人讓·馬克的訴說：

我從來沒憤怒過，童年時期除外。那時我對金屬玩具發(fā)火時，我的家長立即告訴我：―人不能對東西生氣。‖而且按照他們的觀點，對人也不能生氣。進(jìn)入青春期以后，我心情經(jīng)常不好，他們都會要求我：―不能用自己的情緒影響別人，要控制自己。‖除了最小的妹妹阿麗思，我的姐妹們比我更服從，后來阿麗思與一個個性很強(qiáng)的人結(jié)為夫妻。我父母履行自己的說教：總是彬彬有禮，笑容滿面，心平氣和，即使與他人爭辯時也是這樣。我還是能想起父親駕駛汽車時，有人在前方―甩魚尾‖他憤怒的樣子（他字字句句按照交通規(guī)則行事）。在生活中，無能力憤怒的表現(xiàn)，不久就給我?guī)碓S多麻煩。同齡青少年向我挑釁時，我無能力反擊。因此我常常跑到女孩子那里躲避，因此成為女孩子們的知心人。我學(xué)習(xí)成績很好，很容易就找到了工作，也因為我的性格類型令雇主們喜歡，我平和、禮貌，而且很能干。但是仔細(xì)想一下，我很苦惱，因為我常常被雄心更強(qiáng)或咄咄逼人的人欺負(fù)。他們故意這樣做，我想是因為他們不害怕我。有時，我因?qū)δ硞€同事霸占了有意思的項目，或因跟我開讓我不高興的玩笑而反復(fù)琢磨，心里很不舒服。但是只要一面對他們，我有教養(yǎng)的―好孩子‖表現(xiàn)就占了上風(fēng)，我表現(xiàn)出彬彬有禮，只不過與之拉開點距離而已。妻子因此常常譴責(zé)我，因為她是我無能力對進(jìn)攻做出反應(yīng)的直接見證入，她非常憤怒。這種無能力發(fā)怒的壓力變得越來越大，于是我決定去和心理治療師談一談。其實不是我害怕對方的反應(yīng)，只是他人進(jìn)攻時，我感到內(nèi)心的退縮，于是變得無動于衷，可事后我非常憤怒。家長把我訓(xùn)練得太有教養(yǎng)了！

讓·馬克對不能將憤怒表達(dá)出來而造成的不良后果描寫得淋漓盡致；

――他人對自己的任意擺弄；

――私下里常常對自己的無力反擊而痛苦煩惱；

――一個男人缺少表達(dá)憤怒的能力，被看做唯命是從，缺乏男子漢氣魄。

因此，不要因為自己表達(dá)了憤怒而覺得自己不好，你有權(quán)憤怒。當(dāng)你憤怒時，請你這樣想：

――最好能夠控制，但是我不一定總能做到；

――我情愿不傷害別人，但是如果發(fā)生了，我也能承受；

――最好在我有道理的時候憤怒，但是我也有權(quán)做錯事；

――我喜歡被人接納，但是我不可能讓所有的人喜歡我。

（三）如何有效地管理自己的情緒

諾貝爾文學(xué)獎得主赫曼赫塞說：―痛苦讓你覺得苦惱的，只是因為你懼怕它、責(zé)怪它；痛苦會緊追你不舍，是因為你想逃離它。所以，你不可逃避，不可責(zé)怪，不可懼怕。你自己知道，在心的深處完全知道——世界上只有一個魔術(shù)、一種力量和一個幸福，它就叫愛。因此，去愛痛苦吧。不要違逆痛苦，不要逃避痛苦，去品嘗痛苦深處的甜美吧。‖要記住，其實情緒本身并無是非、好壞之分，每一種情緒都有它的價值和功能。因此，一個心理健康的人不否定自己情緒的存在，而且會給它一個適當(dāng)?shù)目臻g允許自己有負(fù)面的情緒。只要我們能成為情緒的主人，不是完全讓它左右我們的思想和行為，就可以善用情緒的價值和功能。在許多情境下，一個人應(yīng)該泰然接受自己的情緒，把它視為正常。例如，我們不必為了想家而感到羞恥，不必因為害怕某物而感到不安，對觸怒你的人生氣也沒有什么不對。這些感覺與情緒都是自然的，應(yīng)該允許他們適時適地存在，并緩解出來。這遠(yuǎn)比壓抑、否認(rèn)有益多了，接納自己內(nèi)心感受的存在，才能談及有效管

理情緒。

至于管理情緒的方法，就是要能清楚自己當(dāng)時的感受，認(rèn)清引發(fā)情緒的理由，再找出適當(dāng)?shù)姆椒ň徑饣虮?/p>

達(dá)情緒，我們可以歸納成為以下三部曲。1．ＷＨＡＴ――我現(xiàn)在有什么情緒？

由于我們平常比較容易壓抑感覺或者常認(rèn)為有情緒是不好的，因此常常忽略我們真實的感受，因此，情緒管理第一步就是要先能察覺我們的情緒，并且接納我們的情緒。情緒沒有好壞之分，只要是我們真實的感受，我們要學(xué)習(xí)正視并接受它。只有當(dāng)我們認(rèn)清我們的情緒，知道自己現(xiàn)在的感受，才有機(jī)會掌握情緒，也

才能為自己的情緒負(fù)責(zé)，而不會被情緒所左右。2．ＷＨＹ——我為什么會有這種感覺（情緒）？

我為什么生氣？我為什么難過？我為什么覺得挫折無助？我為什么……找出原因我們才知道這樣的反應(yīng)是

否正常，找出引發(fā)情緒的原因，我們才能對癥下藥。

3．ＨＯＷ――如何有效處理情緒？

想想看，可以用什么方法來紓解自己的情緒呢？平常當(dāng)你心情不好的時候，你會怎么處理？什么方法對你是比較有效的呢？也許可以通過深呼吸。肌肉松弛法、靜坐冥想、運(yùn)動、到郊外走走、聽音樂等來讓心情平靜，也許會大哭一場、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情等方式，來宣泄一下或者換個樂觀的想法來改變心情。

二、有趣的情緒小故事

（－）笑是良藥 1．笑聲護(hù)士。

據(jù)美國芝加哥《醫(yī)學(xué)生活周報》報道，美國一些大型醫(yī)院和心理診所已經(jīng)開始雇用―幽默護(hù)士‖。她們陪同重病患者看幽默漫畫并談笑風(fēng)生，以此作為心理治療的方法之一。幽默與笑聲，幫助不少重病患者或情緒障礙

者解除了煩惱與痛苦。

笑聲一般都是人們所喜歡的，每個人都不愿意看到朋友愁眉苦臉。最新的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，笑口常開可以防止傳染病、頭痛、高血壓，可以減輕過度的精神壓力，因為歡笑可以增加血液中的氧分，并刺激體內(nèi)免疫物質(zhì)的分泌，對抵御病菌的侵襲大有幫助。而不笑的人，患病幾率較高，而且一旦生病之后，也常是重病。美國醫(yī)學(xué)界將歡笑稱為―靜態(tài)的慢地‖。笑能使肌肉松弛，對心臟和肝臟都有好處。如果生活中沒有時間去慢跑，我們可以每天多笑一笑，甚至哈哈大笑幾十次，以調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，增進(jìn)健康。

耶魯大學(xué)心理學(xué)教授列文博士說：―笑表達(dá)了人類征服憂慮的能力。‖笑又往往是人歡樂的一種表達(dá)，之所以

歡樂，是人體在生理上產(chǎn)生了某種愉悅的緣故。

趕緊笑起來吧！別等到生病以后才咧開嘴。

2．笑的妙用。

名醫(yī)張子和曾采用使人發(fā)笑疏導(dǎo)法治愈了一個人的怪病。當(dāng)時有個官吏的妻子，精神失常，不吃不喝，只是胡叫亂罵，不少醫(yī)生使用各種藥物治療了半年也無效。張子和則叫來兩個老婦人，在病人面前涂脂抹粉，故意做出各種滑稽的樣子，這個病人看了不禁大笑起來。第二天，張子和又讓那兩個老婦人做摔跤表演，病人看了又大笑不止。后來張子和又讓兩個食欲旺盛的婦人在身邊進(jìn)餐，一邊吃一邊對食物的鮮美味道贊不絕口，這個病人看見她倆吃得津津有味便要求嘗一嘗。從此她開始正常進(jìn)食，怒氣平息，病全好了。

著名科學(xué)家法拉第年輕時，由于工作十分緊張，導(dǎo)致精神失調(diào)、身體非常虛弱，雖然長期進(jìn)行藥物治療卻毫無起色。后來一位名醫(yī)對他進(jìn)行了仔細(xì)的檢查，但未開藥方，臨走時只說了一句話：―一個小丑進(jìn)城勝過一打醫(yī)生！‖法拉第對這句話仔細(xì)琢磨，終于明白了其中的奧秘。從此以后，他經(jīng)常抽空去看馬戲、滑稽戲與喜劇，經(jīng)常高興得開懷大笑，愉快的心情使他恢復(fù)了健康。

3．歡笑診所。

據(jù)說現(xiàn)在每天早上，在印度孟買的大小公園里，可以看見許多男女老少站成一圈，一遍又一遍地哈哈大笑，這是在進(jìn)行―歡笑晨練‖。印度的馬丹·卡塔里亞醫(yī)生開設(shè)了150家―歡笑診所‖，人們可以在診所里學(xué)到各種各樣的笑：―哈哈‖開懷大笑；―吃吃‖抿嘴偷笑；抱著胳膊會心微笑……以此來治療心情壓抑等心理疾病。

4．笑能拯救生命。

加利福尼亞大學(xué)的諾曼教授，40多歲時患上了膠原病，醫(yī)生說，這種病康復(fù)的可能性是五百分之一。他按照醫(yī)生的吩咐，經(jīng)常看滑稽有趣的文娛體育節(jié)目，有的節(jié)目使他捧腹大笑，有的節(jié)目使他從心底發(fā)出微笑。他除了看有趣的節(jié)目，平時還有意識地和家人開開玩笑。一年后醫(yī)生對他進(jìn)行血沉檢查，發(fā)現(xiàn)指標(biāo)開始好轉(zhuǎn)了。兩年以后，他身上的膠原病竟然自然消失了。為此，他撰寫了一本《五百分之一的奇跡》，書中提出：―……如果消極情緒能引起肉體的消極化學(xué)反應(yīng)的話，那么，積極向上的情緒就可以引起積極的化學(xué)反應(yīng)……愛、希望、信仰、笑、信賴、對生的渴望等等，也具有醫(yī)療價值。‖中外許多心理學(xué)家、運(yùn)動學(xué)家認(rèn)為，一般性的笑，能使隔膜、咽喉。腹部、心臟、兩肺，甚至連肝臟都能獲得一次短暫的運(yùn)動。捧腹大笑，它還能牽動臉部、手臂和兩腿肌肉的運(yùn)動。當(dāng)笑停止之后，脈搏的跳動會低于正常的頻率，骨骼肌也會變得

非常松弛。5．裝笑也管用

美國一廣告公司的部門經(jīng)理弗雷德工作一向很出色。有一天，他感到心情很差。但由于這天他要在開會時和客戶見面談話，所以不能有情緒低落。萎靡不振的神情表現(xiàn)。于是，他在會議上笑容可掬，談笑風(fēng)生，裝成心情愉快而又和藹可親的樣子。令人驚奇的是，他的這種心情―裝扮‖卻帶來了意想不到的結(jié)果——隨后不

久，他就發(fā)現(xiàn)自己不再抑郁不振了。

美國心理學(xué)家霍特指出，弗雷德在無意中采用了心理學(xué)的一項重要規(guī)律：裝著有某種心情，模仿著某種心

情，往往能幫助我們真的獲得這種心情。

有些人通常在情緒低落的時候避不見人，直到這種心情消散為止。這么做果真是好辦法嗎？

多年來，心理學(xué)家都認(rèn)為，除非人們能改變自己的情緒，否則通常不會改變行為。當(dāng)然，情緒、行為的改變也不是說變就變、想變就變的―瞬間‖現(xiàn)象，而是有一個心理變化的內(nèi)在過程。心理學(xué)家艾克曼的最新實驗表明，一個人老是想像自己進(jìn)入了某種情境，并感受某種情緒時，結(jié)果這種情緒十之八九果真會到來。需要注意的是：隨著年齡、性別、職業(yè)、性格等因素的不同，情緒變化的程度和時間也不一樣。情緒有了變化之后，伴隨每一種情緒的外在表現(xiàn)，生理反應(yīng)也會出現(xiàn)變化。華東師范大學(xué)心理學(xué)系孔教授研究后認(rèn)為：一個故意裝作憤怒的實驗者，由于―角色‖行為的潛移默化影響，他真的也會憤怒起來，表現(xiàn)在待人接物、言談舉止等方面；同時，他的心率和體溫（心率和體溫都是憤怒的生理反應(yīng)指標(biāo)）也會上升。為了調(diào)控好情緒，不妨偶爾對自己的心情進(jìn)行一番―喬裝打扮‖。

（二）有害的情緒 1．可憐的小羊。

歷史上有個著名的醫(yī)師叫阿維林納，他對動物的生存環(huán)境做過一個試驗。他把兩只小羊同樣喂養(yǎng)，其中一只放在離狼籠子不遠(yuǎn)的地方，由于經(jīng)常恐懼，這只小羊逐漸消瘦，身體衰弱，不久即死了；而另一只小羊因為放在比較安靜的地方，沒有狼的恐嚇，而健康地生存下來了。2．致命殺手―生氣水‖。

最近，美國一些心理學(xué)家做了一項實驗，他們把正在生氣的人的血液中所含物質(zhì)注射到小老鼠身上，并觀察其反應(yīng)。初期，這些小老鼠表現(xiàn)呆滯，整天不思飲食。幾天后，它們就默默地死掉了。美國生理學(xué)家愛爾瑪為了研究情緒狀態(tài)對健康的影響，設(shè)計了一個很簡單的實驗：他把一支支玻璃管插在正好是0℃的冰水混合物容器里，然后分別注入人們在不同情況下的―氣水‖，即用人們在悲痛、悔恨、生氣時呼出的水汽和他們在心平氣和時呼出的水汽作對比實驗。結(jié)果表明，當(dāng)一個人心平氣和時呼出的水汽冷凝成水后，水是澄清透明、無雜質(zhì)的；悲痛時呼出的水汽冷凝后則有白色沉淀；悔恨時呼出的水汽沉淀物為乳白色；而生氣時呼出的―生氣水‖沉淀物為紫色。他把―生氣水‖注射到大白鼠身上，幾十分鐘后，大白鼠就死了。由此可見，生氣

對健康的危害非同一般。

有分析表明：人生氣10分鐘會耗費(fèi)大量精力，其程度不亞于參加一次3000米的賽跑；而且生氣時的生理反應(yīng)也十分劇烈，分泌物比其他任何情緒狀態(tài)下的分泌物都復(fù)雜，且更具毒性。因此，動輒生氣的人很難健康長壽（很多人都是給氣死的）。生氣發(fā)怒引起的后果有：

傷心損肺：氣憤必然引起心跳加快，心律失常，使心臟受到邪氣的侵襲，誘發(fā)心慌心痛，呼吸急促，引發(fā)

氣逆胸悶、肺脹、咳嗽及哮喘。

傷脾傷肝：生氣時除了傷脾臟外，還會導(dǎo)致尿道受阻或失禁，并使肝膽不和、肝部疼痛。

傷腦失神：人在發(fā)怒時心理狀況失衡，情緒高度緊張，神志恍惚。在這樣惡劣的心理狀態(tài)和強(qiáng)烈的不良情緒下，大腦中的―腦島皮質(zhì)‖受到刺激，時間久了就會改變大腦的正常運(yùn)作。

可見，生氣發(fā)怒可使呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，并帶來極大的損傷。生氣還會引起皮膚憔悴、雙目紅腫、皺紋增多、婦女月經(jīng)不調(diào)，甚至影響生育。生氣的婦女在哺乳期不僅奶水減少，而且在生氣后給嬰兒喂奶，嬰兒有可能中毒，輕者長瘡，重者生病。老年人在發(fā)怒時由于內(nèi)耳小血管、微血管痙攣性收縮，血液供量不足，會形成血管栓塞，導(dǎo)致突發(fā)性耳聾。精神刺激是引發(fā)癌癥的活化劑。德國醫(yī)學(xué)博士認(rèn)為，相當(dāng)一部分癌癥是由病人激烈的內(nèi)心沖擊引起的。患有心腦血管疾病的人在生氣時

還容易誘發(fā)心肌梗死和腦血栓。

為了自身健康，請你盡量不要生氣，實在是生氣，也要學(xué)會克制、幽默、寬容等消氣藝術(shù)來減輕或消除心

理壓力。

3．嫉妒是心靈的地獄。

有一個人，非常嫉妒他的鄰居，他的鄰居越是高興，他越是不高興；他鄰居的生活過得越好，他越是不痛快；每天都盼望他的鄰居倒霉，或盼望鄰居家著火，或盼望鄰居得什么不治之癥，或盼望下雨天雷能躥進(jìn)鄰居家，劈死一兩個人，或盼望鄰居的兒子夭折……然而每當(dāng)他看到鄰居時，鄰居總是活得好好的，并且微笑著和他打招呼，這時他的心里就更加不痛快，恨不得往鄰居的院里扔包炸藥，把鄰居炸死……就這樣，他每天折磨自己，身體日漸消瘦，胸中就像堵了一塊石頭，吃不下也睡不著。

終于有一天，他決定給他的鄰居制造點晦氣，這天晚上他在花圈店里買了一個花圈，偷偷地給鄰居家送去。當(dāng)他走到鄰居家門口時，聽到里面有人在哭，此時鄰居正好從屋里走出來，看到他送來一個花圈，忙說：―這么快就過來了，謝謝！謝謝！‖原來鄰居的父親剛剛?cè)ナ馈＿@人頓覺無趣，―嗯‖了兩聲，便走了出

來。

這個故事中的主人就是出于嫉妒，把自己置于一種心靈的地獄之中，折磨自己。但折磨來折磨去，卻一無

所得。

嫉妒是心靈的地獄。嫉妒的人總是拿別人的優(yōu)點來折磨自己。別人年輕他嫉妒，別人長相好他嫉妒，別人身材高他嫉妒，別人風(fēng)度瀟灑他嫉妒，別人有才學(xué)他嫉妒，別人富有他嫉妒，別人的妻子漂亮他嫉妒，別人學(xué)歷高他嫉妒……德國有一句諺語：―好嫉妒的人會因為鄰居的身體發(fā)福而越發(fā)慌懷。‖所以，好嫉妒的人總

是40歲的臉上就寫滿50歲的滄桑。

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共 186 條評論

給你一縷陽光2105-27 16:29 0 0

享受每個情緒帶給你的不同體驗，很好。1謝謝啦！

回復(fù)

第二篇：15第十五周：如何集中精力做一件事情

第十五周德育課教案: 如何集中精力做一件事

教學(xué)目標(biāo)：如何集中精力做一件事

教學(xué)重點、難點：糾正學(xué)生上課走神、發(fā)呆、玩手機(jī)、講小話等行為 教學(xué)時數(shù)：一課時 教學(xué)步驟：

你是否經(jīng)常感到厭煩，對什么都不感興趣，注意力維持時間很短，上課時，目光游移不定，心思不定，不知自己在想什么，也不知老師在講什么，無法把注意力集中到課堂上來。當(dāng)轉(zhuǎn)移環(huán)境或環(huán)境嘈雜時，亦呈現(xiàn)分心現(xiàn)象，無法正常工作和學(xué)習(xí)。那么，你應(yīng)該了解：

1、集中精神的最大障礙在于缺乏動機(jī)。一個人倘若對功課或工作既無興趣，也無法找出任何意義，這時要集中注意力是不可能的。怎樣才能對于乍看之下不感興趣的工作或功課集中起注意力呢？

①應(yīng)用期限效果集中注意力。首先，只需設(shè)定一個期限，就能集中精神完成不感興趣的工作。其次，對討厭的工作訂計劃只需考慮終了時間，終了時間一到，就會強(qiáng)迫你去完成它。最后，設(shè)置幾個中間站，每個中間站之前注意力最佳。在學(xué)習(xí)過程中，設(shè)置幾個中途終點，則會防止中間松懈現(xiàn)象。

②應(yīng)用報酬效果集中注意力。首先，可以給自己定個獎賞，做為學(xué)習(xí)的報酬，這個報酬，可以依自己的需要和興趣訂立，其次，遇到困難的工作可用假想敵人和處罰來激勵自己。

③利用目標(biāo)明確化集中注意力。首先，將大目標(biāo)明確化。對學(xué)習(xí)，工作不感興趣時，往往只要能夠明辨目標(biāo)便能產(chǎn)生注意力。其次，把目標(biāo)親自用文字或圖表來表示即能提高注意力。

④應(yīng)用愉快經(jīng)驗集中注意力。我們?nèi)绻趯W(xué)習(xí)。工作上體驗到成功的滋味后，便可擁有愉快的經(jīng)驗，這種愉快的經(jīng)驗會鼓舞我們的斗志，從而接受不愿意做的工作和學(xué)習(xí)。

2、當(dāng)環(huán)境干擾時怎樣集中注意力呢？首要的是選擇適當(dāng)?shù)膱鏊＿@種場所有利于自己安心讀書、工作，從而不受干擾。但是，在環(huán)境上，不必過度拘泥于固定的場所。

3、心有所慮時怎樣集中注意力呢？阻礙注意力的另一個重要因素，即隱藏于自己內(nèi)心的憂慮。要參加高考的學(xué)生是不能心猿意馬的，因為經(jīng)常胡思亂想或是為了感情問題而苦惱，讀書時就不能專心，如果想考上理想的學(xué)校，就應(yīng)集中精神讀書，把雜念一律排除。

①善于用心理因素集中注意力。首先，把沒處理的雜事，記在備忘錄上，則心理上就會感到輕松。其次，暫時拋開人際關(guān)系可提高注意力。要想高效率地完成工作、學(xué)習(xí)，必須有屬于自己的時間，而不要單純只為別人活著。再次，摒棄依賴心理，方能全力以赴。自己能夠獨(dú)立做的事，一定要自己去做，如果你在做某件事時，總想著一定會有人來幫忙的話，則就不會盡全力去完成它，也就不會有效率可言。

②以形象控制來集中注意力。時常想著自己工作時的形象，相信自己工作、學(xué)習(xí)時的形象能加強(qiáng)注意力。

③利用代換效果集中注意力。首先，以其它事情來緩解精神。無法集中精神時，可以先做一些簡單的事情，借此來消除雜念，穩(wěn)定情緒，從而集中注意力。其次，在學(xué)習(xí)、工作之前，去做好各種準(zhǔn)備，做好準(zhǔn)備工作，可以緩和心情、排除雜念，幫助你集中精神。最后，先做喜歡的事情并徹底做完，則對討厭的事情也容易集中精神。

④多種動作協(xié)調(diào)起來以集中注意力。在學(xué)習(xí)時，手、眼、口全部動起來，則易于抑制疲勞，提高學(xué)習(xí)效率，增進(jìn)記憶能力。

第三篇：一位博士的五年總結(jié)：如何去做一件比較大的事情

一位博士的五年總結(jié)：如何去做一件比較大的事情

博士五年總結(jié)作者丨田淵棟轉(zhuǎn)載自公眾號博士聯(lián)盟

（一）這五年最重要的，是漸漸知道了怎么去做一件比較大的事情。說得很大，其實就一點，心要靜下來。首先，心靜下來才能鉆進(jìn)某個領(lǐng)域里認(rèn)真做事。現(xiàn)在的社交媒體太多了，各類新聞也太多，每天忙于應(yīng)付這些廣泛卻又淺薄的信號，或是忙著去評點別人，是沒有辦法做成一件事情的。就比如一個人要去旅游，按圖索驥地走一圈著名的景點，并不會給自己新的體悟，最多只增些與人的談資而已。真要體會大自然的美麗，那是一定要涉足別人達(dá)不到的地方，要有目標(biāo)有耐心有毅力，做長久的打算。其次，有毅力有決心不一定能成事，方法也是不可少的。做研究的每個環(huán)節(jié)都需要方法：如何做基本調(diào)查，如何下手，如何分析問題，如何堅持自己的觀點，如何給任務(wù)定優(yōu)先級，如何處理細(xì)節(jié)和局部的關(guān)系，如何將直觀一點一點地轉(zhuǎn)化成嚴(yán)格的數(shù)學(xué)語言并且驗證。在任何一個地方卡住，都會讓自己的研究停步不前。面對這么多要求，要同時都準(zhǔn)備好再開始研究是不可能的，只有先定目標(biāo)，然后一步一步摸索。在摸索的開始，會做很多無用功，調(diào)查沒有頭緒，題目不知道如何選，沒有經(jīng)驗就不起效率，沒有效率就容易心浮氣燥，心浮氣燥就會輕言放棄，完全否定已有的成就。只有把自己強(qiáng)按在位置上一點一點地對以往的教訓(xùn)做分析總結(jié)，才能打破這個惡性循環(huán)，漸漸地積累起經(jīng)驗來，看見以前看不見的方向。要達(dá)到這一點，心靜是很重要的。再次，研究是會碰到很多困難，老板不給力，數(shù)據(jù)不給力，公式推不出來，電腦壞了，等等。在博士階段可以有一千個理由把問題歸咎于別人，不過我覺得最好的態(tài)度是“不抱怨，不解釋”，把自己力所能及的事情做好，把自己的錯誤搬回家，好好分析，才能有所進(jìn)步。理想和信念是一定要有的，不然如何在孤獨(dú)的長跑中奮勇向前？但調(diào)子不能放得太高，因為沒有實現(xiàn)的理想，對他人而言，一文不值。要做到這些，同樣需要靜下心來，克服困難的過程中，沒人喝彩。舉一個我自己的例子。自己的博士論文其最后一部分的理論可算是歷經(jīng)艱辛，2010年借著第一篇ORAL的勁頭試過第一次，卻根本不知如何下手，花了四五個月完全失敗，最后臨近論文截止時不得不讓老板換題；2011年的時候在MSR實習(xí)時又試過一次，因為陷入了諸如“一定要有個目標(biāo)函數(shù)，求目標(biāo)函數(shù)的最優(yōu)解”的常規(guī)思路而再次失敗，雖然已經(jīng)有一點結(jié)果，但是總體上路子是走偏的，也沒能就這個理論發(fā)文章，最后只好做成一篇應(yīng)用，以給實習(xí)一個交代。直到2013年的年初，在投出博士階段最后一篇ICCV之后，才發(fā)現(xiàn)自0己想做的這個理論和自己之前已經(jīng)做過的研究的極大關(guān)聯(lián)，終于突破了之前思維的瓶頸，才有了現(xiàn)在令人滿意的理論。回想過往的思維過程，最早是經(jīng)常在自設(shè)的思維困局中轉(zhuǎn)圈，然后是在推公式、想直觀和堆hack中左右搖擺，最后才發(fā)現(xiàn)理論和現(xiàn)實的黃金結(jié)合點，找到和現(xiàn)實吻合又干脆利落的假設(shè)，推出意料之外卻情理之中的定理。一旦進(jìn)入了這個階段，反應(yīng)就會一次比一次快，建模速度也一次比一次迅捷，出的文章也會越來越好。從這個意義上來說，這五年的PhD并沒有浪費(fèi)，這樣的訓(xùn)練讓我有自信去學(xué)習(xí)任何新東西，合理規(guī)劃自己的時間，來面對任何一個自己想要做的，具有挑戰(zhàn)性的項目。另外，分享一下主要的技巧：第一，要喜歡自己的研究題目。做研究有內(nèi)心動力（motivation）是非常重要的。研究的本義，是在一個寬松的環(huán)境下，由研究者自由探索去尋找未知世界的答案。再牛的導(dǎo)師，盡管有模糊的直覺，如果不參與研究的每個細(xì)節(jié)，是不能預(yù)知精確答案的。精確答案只能由學(xué)生來獲得，導(dǎo)師直覺的錯誤只能由學(xué)生來推翻，如果學(xué)生沒有內(nèi)心動力，那導(dǎo)師只能看見他能看見的，就不需要學(xué)生了，研究也就失敗了。因此，研究的成敗，歸根結(jié)底是靠研究者永不停息的探索著的內(nèi)心。如果自覺是個安于現(xiàn)狀，聽人號令，懶得動腦的人，那博士不是那么適合的；如果家里或是同學(xué)的壓力大過內(nèi)心的渴望，那么讀博可能是地獄的開始；如果只是為了獲取某領(lǐng)域更多的知識，那可能在博士后期承擔(dān)巨大的論文壓力，不如讀個碩士方便。如果自己確實喜歡探索，喜歡解難題，但是導(dǎo)師的方向自己不喜歡怎么辦？我的答案是，多發(fā)揮主觀能動性，找一個喜歡的小點慢慢擴(kuò)大。我剛?cè)mu的時候，因為口語和交流能力不怎么好，選導(dǎo)師的過程并不順利，第一選落空，后來聽師兄的建議選了現(xiàn)在的導(dǎo)師，可他做的方向和我想做的一點關(guān)系也沒有，怎么辦？解決方案是先找一個兩邊都能接受的題目，把它做好，我當(dāng)時是選了圖像因為水面的波動而扭曲的題目，既切合導(dǎo)師的物理背景，又突破了他在每個像素上單獨(dú)求解問題的思路，更像是主流的計算機(jī)視覺。等到出了第一篇文章(ICCV 09)之后，再慢慢地切入自己想要做的方向，自2010年末開始，出了一系列ORAL，漸漸把握了主動權(quán)。在自己喜歡的方向上，導(dǎo)師是永遠(yuǎn)比不過自己的進(jìn)度的，因此乘著環(huán)境寬松時未雨綢繆相當(dāng)重要，追著導(dǎo)師走，而不是讓導(dǎo)師追著走。若是沒有內(nèi)心動力，等到三年級后老板看情況不對，開始縮小研究領(lǐng)域催論文，自己就會陷入“啊啊，我真的不喜歡這個卻被逼不得不做”的狀態(tài)，那就很難挽回，再怨天尤人也沒有用了。第二，牢記本校校訓(xùn)，My heart is in the work。做研究需要每天都花時間想，沉浸入要解決的問題。這并不是說做研究是24x7全天候，其它什么都不用干，一直干到永久性腦損傷為止，而是需要培養(yǎng)思考的習(xí)慣，高思考的效率。為達(dá)到這一步，一開始需要大量的投入來找到適合自己的正確方案。可能會很不習(xí)慣，想到晚上睡不著，做事吃飯都沒心思，生活瑣事全都不管，俗話說是“入魔了”。像我經(jīng)常有做夢做到自己要思考的問題，或者每天一早還沒完全醒來，就想著某個問題要怎么解，結(jié)果真醒來一看發(fā)現(xiàn)全想錯了-_-。在這個階段，挫折感會特別強(qiáng)烈，會有放棄的念頭。但是只要堅持下去，大腦會適應(yīng)，會成習(xí)慣，效率會高，會知道一個問題中有哪些地方是關(guān)鍵，會知道思考到什么地步是可以停手的存盤點。然后你就有了一具不論何時何地都能進(jìn)行后臺運(yùn)行的思考機(jī)器，能夠積累上每天的邊角時間，每時每刻在升進(jìn)步。正如一句話所說，不瘋魔，怎成活。當(dāng)然開車或者做其它重要的事情時請不要思考，出事的話，本文概不負(fù)責(zé)。第三，有思路(idea)就寫下來。有一句話說得好（出處忘記了），光思考不紀(jì)錄，人腦是有限自動機(jī)；既思考又記錄，人腦就是圖靈機(jī)。其原因在于，一支筆一張紙增強(qiáng)了人腦的記憶力，讓思考的空間及范圍變大了，能看出本來沒看出的聯(lián)系，能發(fā)現(xiàn)本來發(fā)現(xiàn)不了的細(xì)節(jié)。有時候看似很平凡的思路，寫著寫著就變成了非平凡的階段性結(jié)果，以為是很有前途的想法，一寫就發(fā)現(xiàn)問題所在。而若只是思考，花幾個小時都在原地轉(zhuǎn)圈，頭還暈得不行。另外，寫下來本身就是一種“我已經(jīng)完成了什么”的標(biāo)志，對士氣是很鼓舞的，也有利于下一次從中斷點恢復(fù)思考。第四，多看看別人的工作，但別看太多，抓住主線就好。近年來每年發(fā)表的論文數(shù)有上升的趨勢，文章越來越多，每篇都細(xì)細(xì)看就是在浪費(fèi)時間了，事倍功半。我目前認(rèn)為的最好辦法，莫過于在看完幾篇本領(lǐng)域最重要的文章后認(rèn)真總結(jié)，猜出大部分人的路數(shù)還有各自方法的優(yōu)缺點，然后在面對新文章時采用跳躍式讀法，邊看邊猜，猜對有獎。這樣不僅快，而且能把握大局忽略細(xì)節(jié)，自己想新思路的時候也能自然而然地避開大部分人的招式，攻擊其命門，從而保證自己工作的創(chuàng)新性。這似乎不符合學(xué)術(shù)嚴(yán)謹(jǐn)性的定義，不過……人生就這么點長，看著辦吧。

（二）回到剛才的話題，自己剛?cè)隿mu的時候，因為種種原因沒有選到理想的導(dǎo)師，不知如何是好，就向師兄征詢意見。師兄勸我說：“其實這些都不重要，重要的是你可以從他那里學(xué)到什么，我認(rèn)為他人不錯，另外演講和寫作技能非常好。”事實證明師兄說的話是對的。選導(dǎo)師，他做什么研究并不是最重要的，比這更重要的，是人品及交流和表達(dá)能力。我導(dǎo)師人品相當(dāng)不錯，對學(xué)生既嚴(yán)格又負(fù)責(zé)，也不拖畢業(yè)的時間。我從他那里學(xué)到最多的，其一是演講，其二是寫作。先來談?wù)剬懽鳌Ｒ晕椅迥甑慕?jīng)驗來看，其實中國人寫作的最大瓶頸并不是英語能力，而是組織。論文的英語水平充其量是高中水準(zhǔn)，多看幾篇就大致可以掌握詞匯和句型，更何況很多論文都不是以英語為第一母語的研究者們寫的，照樣拿最優(yōu)論文獎，照樣在學(xué)術(shù)圈產(chǎn)生極大影響力。但在組織上，我們的論文確實問題多多。我就犯過很多錯誤。其一是擠牙膏，通過堆砌句子來達(dá)成長度要求，這個可能和我們從小要求文章有字?jǐn)?shù)下限有關(guān)，結(jié)果就造成文章空洞，許多句子許多段落翻來覆去同一個意思，讓人倒胃口。其二是把文章寫成技術(shù)報告，先做啥，再做啥，最后做啥，實驗結(jié)果是啥，沒了。至于為什么這樣做，原因是什么，是什么激發(fā)了這樣的思考，這樣的方法對什么樣的數(shù)據(jù)會有效，有什么局限，全都不知道。（潛臺詞是：是老板讓我這樣做的，我只想畢業(yè)，有問題別來找我……）論文是要引人深思的，要給人啟發(fā)的，要讓人受教的，要讓讀者讀完后，覺得這篇文章公正地評價了前人的工作，明白這篇文章的創(chuàng)新意義所在，并且同意作者的出發(fā)點，認(rèn)為這是一個很有前途的方向才行。本質(zhì)上來說，產(chǎn)生這兩個問題的原因是懶得思考。論點挖不深，導(dǎo)致覺得沒啥好寫只好擠牙膏；方法想不透，于是便羅列若干步驟草草了事。其實只要稍微想下，就能補(bǔ)上很多東西。舉個例子，寫目標(biāo)函數(shù)是什么，如何用梯度下降優(yōu)化，數(shù)學(xué)上就兩個公式，但是段落里可以說明如何選初始點，初始點在這個具體應(yīng)用中的意義何在，如何取步長，為何這樣選，收斂速度通常多快，哪里可以加速，哪里可以并行化再加GPU，等等，這樣內(nèi)容就豐富多了。又比如，一個算法的若干步驟，本來是毫無意義的流程圖，但在介紹它之前做些解釋，闡明設(shè)計的一些基本原則，然后在解釋每步時充分使用這些原則，那讀來就會覺得容易接受得多。克服了這兩點，做到開局有理有據(jù)，正文言之有物，實驗讓人信服，那這篇文章基 本上可以中稿了。接下來，就可以進(jìn)入高級模式了。首先，立意要高遠(yuǎn)。一篇文章規(guī)矩著寫，說“我們加了新特征，因為新特征針對數(shù) 據(jù)集的某些特性建模，實驗效果更好”，雖然基本可被錄用，但一般不會出彩；如果說“我們建立了新的框架，統(tǒng)一了以前的諸多方法，在這個框架下，算法能自動分析數(shù)據(jù)加入新特征，實驗效果更好”，那這篇就有戲。為什么呢？工業(yè)界看重效果，因為效果和經(jīng)濟(jì)利益直接掛鉤；而學(xué)術(shù)界是想要為一個領(lǐng)域找一個簡潔明了的理論，是要仰望星空，問天幾何的——因此每一篇好文章，都必須建造出自己的一套世界出來，給出自己的世界觀和方法論，在這個宏大的圖景下，給前人的工作標(biāo)好地位，給自己的工作定下基調(diào)，然后拿著這張畫好的地圖，去解決實際問題。而所謂的博士研究和博士論文，則是在一套統(tǒng)一自洽的世界觀下，含有兩至三篇或者更多的文章，以證明這套世界觀的合理性。這聽起來像是忽悠的游戲。因為像計算機(jī)視覺這種實用的領(lǐng)域，哪有那么多理論可 挖。是的，在一定程度上確實如此。但是建筑世界觀本身，會促使研究者對已有的 工作進(jìn)行排列，得到新的啟發(fā)，看到新的聯(lián)系，因此仍然是對研究本身有益的。有 些表面上的聯(lián)系可能被證明是偶然，但有些則會揭示本質(zhì)，促進(jìn)人們深化認(rèn)識，為 將來的突破性進(jìn)展作準(zhǔn)備。另一方面，功利地來說，有一個宏大的世界觀有利于一 位博士生發(fā)大量文章，早點畢業(yè):-)其次，故事要流暢。我老板說過，一篇好的文章，就如同帶著讀者在一個花園里行 走，路面平坦舒適，左邊有山，右邊有水，引人入勝，讀者漫步欣賞美景，走過亭 臺樓閣，一點不費(fèi)勁，一下子就逛完所有還意猶未盡。迄今為止，我對這種抽象的詩一般的表達(dá)還不能完全理解，但是既然他聲稱讀完了所有哈利波特的同人小說，而我只不過寫過一部二十五萬字的小長篇，我想我還是寧愿相信他比較好-_-。在大的方面來說，一篇文章從開篇開始，就要讓人有所期待，各種背景知識交代自 然，詳略得當(dāng)，指出前人工作各有缺陷，然后自身的貢獻(xiàn)娓娓道來，最后各種證據(jù) 證明自己所言得當(dāng)；或是先擺出正反證據(jù)，引人思索，指出前人各種問題，再列出自己方案，教人拍案叫絕。細(xì)節(jié)上，全篇重要的論點要適當(dāng)重復(fù)，每次出現(xiàn)都要和上下文語境相符，無聊冗長的段落適當(dāng)精簡，但必要的實驗步驟需要交代；每一段都要有總起有概括，像是花園的指路牌，讓讀者不至于暈頭轉(zhuǎn)向；不設(shè)彎路，反復(fù)推敲邏輯關(guān)系，能用一層邏輯說清的絕不用兩層，能用簡單故事說明白的不用復(fù)雜公式，就算有復(fù)雜公式也放進(jìn)附錄里；繁簡要有計劃，細(xì)節(jié)要略寫以免讓人費(fèi)解，主干則要用重筆讓人印象深刻；插圖要不言自明，要出現(xiàn)在該出現(xiàn)的地方，能恰當(dāng)?shù)刈鞒啥温渥⒔猓徽Z句不能太長，避免從句套從句，長短結(jié)合比較好，等等。這里所有的要求，都是為了讀者著想。每條單獨(dú)做起來都相對容易，但要合在一起 就難，需要充分的思考和不停地修改。每過一段時間，腦中就會浮現(xiàn)出更好的組織 方式，而這種新的組織方式，又反過來會啟發(fā)出新的理解，推進(jìn)整個研究的進(jìn)展。接著，各部分貢獻(xiàn)大小又有變化，詳略又會調(diào)整，文章又得修改，如此往復(fù)。漸漸 地，才會從斧鑿拼接模樣的文章，變成一氣呵成的神作。到這個時候，寫作和研究 渾然一體，寫作促進(jìn)研究，研究促進(jìn)寫作，才終于算是步入專家級別了。還記得在今年 ICCV 最后期限的前一個晚上，老板看了看我要在二十四小時之內(nèi)要 投稿的文章，說了一句：“組織還是有問題，要不我們不用投了。”我當(dāng)時就驚了，當(dāng)然不能接受這個可怕的事實，于是回去連夜修改，第二天早晨總算讓他滿意，后來這篇文章被評為 very well written，并且拿了 ORAL。我不得不承認(rèn)他有想推 遲我畢業(yè)的小小私心，不過他對寫作的執(zhí)著，可見一斑，他說過自己的第一篇投稿 改了三個月，原稿他一直珍藏，對比第一稿和最后一稿，差距有如天壤。我想正是因為如此，才能有他的這些錦繡文章。

（三）接下來談下上臺演說。我天性是個內(nèi)向的人，不太愿意說話，高中時候雖然語法規(guī)則一條一條記得很牢，但最怕在英語課上回答問題，有一次略開小差，不幸被老師抽到，足足站了五分鐘，憋得一句話也說不出來。下課那一個羞愧郁悶啊，至今記憶猶深。TOEFL 的口語也不過 19，還是運(yùn)氣好發(fā)揮的最高水準(zhǔn)。剛?cè)氩┦康奈遥旧暇褪沁@個樣子。然后我選了我現(xiàn)在的導(dǎo)師。我要特別感謝他，2010 年第一次 CVPR ORAL 的演講，在他的督促（或是逼迫？）下，我其它什么也沒干，足足準(zhǔn)備了兩個月。第一個月改幻燈片，去除所有數(shù)學(xué)公式，費(fèi)盡心思準(zhǔn)備一個淺顯易懂的流暢故事；第二個月不停地改演講稿并且反復(fù)操練，連每句話重音在哪里都細(xì)細(xì)標(biāo)明。演講那天面對臺下一千觀眾，我緊張到了極致，但虧得準(zhǔn)備充分，閉著眼都能背出來，于是看著天花板，流暢地做完了整個演講（見《CVPR2010 赴舊金山開會全程記錄》）。這次演講至今已有三年，但看到每一張幻燈片，我腦中仍會浮現(xiàn)應(yīng)說的話，一點也沒有忘記。之后準(zhǔn)備第二篇 ORAL 所用的時間就變少了，大概兩周。演講的前一天，導(dǎo)師還對 我的熟練程度不甚滿意，但是真到了臺上，演講效果居然不錯，眼神也可以看著觀眾了，講到最后，居然沒有用事先準(zhǔn)備好的詞句，開始自由發(fā)揮，直到結(jié)束。這樣，第一關(guān)就已經(jīng)過去。看著十幾年來一直害怕著的東西終于有一天被自己征服，這是何等開心的事情。以前的我，演講爛了一兩次就不想說，越逃避就越不愿說，于是失去了鍛煉的機(jī)會。改變這個困局的，一方面是充分的準(zhǔn)備，另一方面是對 自己研究課題的自信。自己熱愛它，為它自豪，愿意講給別人聽，也知道自己如何 遣詞造句，那這時大腦就會聚焦到內(nèi)容上，說著說著就入情入境，英語也就自然地 變得慢了，流暢了。等到說完，發(fā)現(xiàn)自己居然說得還可以，那下一次就更不會緊張，久而久之，終于就可以擺脫惡性循環(huán)，進(jìn)入良性軌道。讀博讀到這樣，就算沒做出什么來，也是不枉了。接下來，只要有了好的講稿，完 成漂亮的演講只是耐心和毅力的問題。但是，如何才是好的講稿呢？如同寫作一樣，最好的演講是一個有唯一主題的流暢故事。所謂流暢故事，是指幻 燈片和幻燈片之間要有自然過渡，讓人不知不覺就聽完整個演講，而不覺得有什么 轉(zhuǎn)折生硬的地方。相比作文，演講的流暢性更為重要，因為讀者看文章時可以細(xì)細(xì) 琢磨，聽眾聽演講時則是一晃而過。為了流暢性，一個好的演講可以不惜犧牲大量 細(xì)節(jié)，只把最重要最易記憶的主線說出來——但條件是，這最重要的主線不能失了 應(yīng)有的大轉(zhuǎn)折和大邏輯，不能讓人覺得太過簡單無聊，或太過跳躍而沒有說服力。最好的平衡點，在于“意料之外，情理之中”，聽完有一種“原來如此，我怎么沒 有想到”的感受。對學(xué)生而言，這個找主線砍細(xì)節(jié)的過程相當(dāng)痛苦。學(xué)生往往見木不見林，不知道什 么是重點，而且下意識地，總是會把花去最多時間的細(xì)節(jié)認(rèn)為是重點，到準(zhǔn)備演講 時就往往戀戀不舍；或者感覺千頭萬緒，不知從何說起。目標(biāo)函數(shù)的細(xì)節(jié)要不要說 ？梯度下降的具體公式要不要說？訓(xùn)練樣本歸一化要不要說？一個提升百分之五性 能的小技巧要不要說？對這些疑問的回答永遠(yuǎn)是：看具體目標(biāo)是什么。如果是提高 性能的系統(tǒng)性工作，小技巧就成為主線；若是新算法設(shè)計，那目標(biāo)函數(shù)的精巧構(gòu)造 就是看點；若是研究數(shù)據(jù)的統(tǒng)計特征，那歸一化至關(guān)重要；若是討論大規(guī)模分布式 的可行性，那梯度下降公式中參數(shù)間的相互依賴關(guān)系及相應(yīng)的計算復(fù)雜度就成關(guān)鍵。一句話，如果細(xì)節(jié)不能為自己構(gòu)建的宏大世界添磚加瓦，那就不能在演講時大段提及。相比之下，導(dǎo)師們不直接參與研究，反而能跳出圈子，看得清廬山真面目，知道工作的重點及工作間的重要聯(lián)系是什么，面臨決斷時能果斷丟卒保車。因此，一個博士生，要能夠做好演講，就要能“上得廳堂，下得廚房”，既能在細(xì)節(jié)上做改進(jìn)，切實推進(jìn)研究；又能夠跳出自己每天思考的細(xì)節(jié)圈子，站在高處看問題想問題，是自己的將軍，也是自己的士兵。當(dāng)然，這個說得容易做起來難，沒有 幾年的努力嘗試是沒辦法靈活切換的。一個看似無關(guān)卻很有效的辦法是，先把幻燈片做好，寫好演講詞，然后看看是否能 在規(guī)定時間脫稿講得出來。最好的演講，是看了幻燈片自然而然能說出句子，而不 需要死記硬背，轉(zhuǎn)折流暢，故事清楚。若是怎么都無法在規(guī)定時間內(nèi)講完，或是總 覺得霧里探花講不清楚，或總是把接應(yīng)的句子搞錯，或是總覺得前后別扭，那就是 主線有問題，細(xì)節(jié)或者太多，或者大邏輯沒有一針見血地點出，需要修改。這里一 個重要的地方，是要脫稿講而不是照稿念，脫稿講時，演講者的“可用內(nèi)存”只比 聽眾稍多一點，如果連演講者都不能憑自己對工作的了解而流暢干脆地講完，那聽 眾肯定不能跟上，演講者就可以知道自己的問題所在；若是照稿朗讀，那就沒有這 種敏銳的直覺，更不用說提高自己的演講水平了。找到主線之后，就要開始設(shè)計每張幻燈片。幻燈片最懶的做法，就是列幾個提綱，每個提綱下一大把條目或者一大堆公式，演講時照著讀即可。這樣做省了演講者的工作，卻讓臺下觀眾苦不堪言。稍好些的，放幾張流程圖，從上到下或者從左到右細(xì)細(xì)說。這種辦法步驟簡單時可以，步驟一復(fù)雜，照樣讓人不知所云。其實，每張幻燈片只能表現(xiàn)一個小主題，多了反而嚼不爛。比如說文字過多，臺下聽眾既會看得疲累不堪，又會猶豫究竟是聽演講者說的，還是看他寫的？而顏色或是字體太花哨則會分散重點，讓人頭暈?zāi)垦！Ａ硪粋€常見的錯誤，是把自己想說的話寫在幻燈片上。但其實幻燈片上寫的，應(yīng)該是在演講者說完之后，最希望觀眾記得的內(nèi)容（所謂的“take home message”)。為此，一張幻燈片來來回回做個幾次都是正常的，往往是初稿的字?jǐn)?shù)非常多，往后思考越深則字?jǐn)?shù)越少，到最后只放一張圖或者兩張圖，但在觀眾看來，一望即明。好的幻燈片有幾種類型，可以只含一張大圖，或互有聯(lián)系的若干圖片，或一個前人 工作的列表，或一件事物的優(yōu)劣二分法，或一個算法的三個主要步驟，或一些事物 的相互關(guān)系，等等。一句話，如果盯著它十秒鐘沒看出來重點是什么，那就打回去 重做吧。制作精美的幻燈片是一種藝術(shù)，我現(xiàn)在還學(xué)不到導(dǎo)師的十分之一，只好多 看別人的范例，慢慢改進(jìn)了。

（四）之前的三篇，談的是如何做研究，寫文章，做演講。這一篇，講一下時間管理。人一天只有二十四小時，如何合理安排利用以成事，是每個人關(guān)心的問題。我覺得 最關(guān)鍵的，是要有計劃。首先，制訂計劃會讓人對任務(wù)的難度有更清醒的認(rèn)識，增強(qiáng)利用時間的動機(jī)。出于 本能，人都愿舒服地活在當(dāng)下，就算做博士有大理想大目標(biāo)，也不愿意細(xì)細(xì)去想，而是以“未來的事情再議”了事。可只要我們做一個簡單的規(guī)劃，就不禁會頭皮發(fā) 麻，恨不得要立即動手了。計算一下，一邊，人生幾十年，兩萬天，三十萬個清醒 小時，要吃喝拉撒，要履行家庭和社會責(zé)任，要享受各種放松休閑，要生病要變老，最后能有五分之一是自己的就不錯了；另一邊，想要成為大拿專家，甚至改變世界，至少需要幾萬小時的努力。兩相抵扣，還能有多少余裕？至少我會覺得浪費(fèi)時間是一種大大的罪過了。從另一方面規(guī)劃，博士階段比少年時思想成熟，比老年時身體健康，比中年時負(fù)擔(dān)輕得不止一點兩點，此時不好好干，做大事還有什么機(jī)會呢？就這樣兩個簡單的規(guī)劃，若是想通了，那再懶散也會動起腦筋來，在盡量短的時間內(nèi)做盡量多的事情，整個人的精氣神，也會大大不同。另外，計劃能提高做事效率。我校著名教授蘭迪在《最后一課》（The Last Lecture）中說過重要事和緊急事的辯證關(guān)系，人生若是一直趕最后期限，忙著緊急的事情，天天當(dāng)救火隊長，看起來東奔西跑，甚是辛苦，但到頭來人累心疲，還事倍功半。其實有些緊急的事真是無解的，但是如果早一兩周甚至是一兩天想到，就能統(tǒng)籌安排，這就是計劃的好處。那么，如何做計劃呢？三點。第一，寬松。一天只計劃一件或者兩件最重要的事情，一定要把它們做完，然后再去做次重要的，可選的事情。太緊的計劃，比如說每小時都規(guī)定做完一件事，不很可取。因為每天的事務(wù)總有不 可預(yù)知性，可能在任務(wù)轉(zhuǎn)換中倒個水，刷個微博，也可能有人打擾，或者程序有錯 需要更多時間調(diào)試，一旦現(xiàn)實沒有如計劃中的順利，就會有完不成的挫敗感，長此 以往就會放棄。而寬松的計劃，其整體期望值就會降低，原來必須得完成的事情，現(xiàn)在就變成“哇，我又做成一件事情啦”的情感獎勵，整個人就會愿意堅持下去。如果發(fā)現(xiàn)計劃太寬松，那再樂呵呵地慢慢加碼就行。做一件事，每天做多少不重要，重要的是經(jīng)常做。當(dāng)然，計劃的寬松不是絕對的，有時需要適當(dāng)一鼓作氣，特別是在一件事快完成的 時候。因為在這些時間點上，需要人高度集中精神將之前的結(jié)果綜合起來，克服最 后的難關(guān)。寫論文是一個經(jīng)典例子，平時想思路推公式跑實驗，作為零散的積累，最后一個月到一周集中精神把論文趕出來，效率特別高，要是沒有最后期限，那結(jié)果很有可能散佚，自己也就忘記了。另一個例子是寫長篇小說，這個是博士期間的業(yè)余創(chuàng)作，不可能每天都花大量時間。一開始文筆很爛，劇情簡單，人物蒼白，怎么辦？沒事，一點一點地積累，每周或者每月有空時花幾十分鐘寫情景段落，這些段落有的可做開頭，有的可做高潮，有的可做結(jié)尾，但相互之間沒有緊密關(guān)聯(lián)。然后，慢慢列大綱把故事串起來，花小段時間不停地做局部調(diào)整，這樣日積月累，文筆變得越來越好，可用的大段素材也越來越多，放在人物上則人物豐滿，放在劇情 上則劇情生動，最后集中一段時間（大約是三周）把整個故事前后接起來，補(bǔ)上需要的過渡段落和場景。故事一旦接完，就已經(jīng)活了，身為作者自然就有動力修補(bǔ)精化，等到完稿時還在不停地起勁改哩。而這個博士畢業(yè)總結(jié)系列，也是每天慢慢寫一點積累素材，最后覺得差不多了，花幾小時反復(fù)調(diào)整組織，終于定稿。第二，簡潔。有人說，計劃不如變化，越是長遠(yuǎn)的計劃，越有可能中途夭折，還不如不用去費(fèi)神細(xì)想。這話不假，但并不是不訂計劃的理由。其實計劃不必像寫報告書那樣詳盡，不必精細(xì)到每時每刻，在等車走路發(fā)呆鍛煉的時候，如同簡筆畫一般，寥寥幾筆，勾勒出幾小時，幾天或者幾年后的方針圖景就行。就算有改變，也可以馬上重新規(guī)劃，不至于缺乏彈性，船大難掉頭。而且計劃想多了，自然知道哪些部分靠譜，哪些不靠譜，哪些重要，哪些不重要，哪些部分可能出錯，以后再做計劃，就能一下 子點到點子上，效率和質(zhì)量都會提高高。三國演義里曹操大兵壓境，千頭萬緒，孫劉聯(lián)軍如何是好？瑜亮兩人，大書一個“ 火”字?jǐn)[平。這個，就是最簡潔的計劃。有了這個字，接下來草船借箭，連環(huán)計，苦肉計，一切細(xì)節(jié)都是自然而然的。至于什么時候才能如此精煉，什么時候能精煉 到點子上，就靠平時反復(fù)制訂事前計劃，與事后反思總結(jié)了。第三，勞逸結(jié)合。工作效率和所花時間從來就不成正比，功勞和苦勞也從不劃等號，時間利用得好，少干活反而多出成果。保證睡覺和鍛煉是兩個最典型的例子。這五年來我每天平均 睡眠時間在七到八小時左右，事情再多，十一點半至十二點必定入睡，天塌下來也 不管，然后七八點起，睡得好早上自然有思路冒出來，一天就有東西可以忙活；要 是睡得晚貪一兩小時，換來第二天毫無精神，得不償失。另外，鍛煉身體很重要，再忙都不能不做。鍛煉付出一兩小時，精神得到放松，大腦得到休息，同時還能促進(jìn)心肺功能，增強(qiáng)免疫力，絕對是穩(wěn)賺不賠的買賣。我一般隔一天跑步五公里，或是游泳一公里，或是打壁球/羽毛球一小時。跑步太勤快會傷膝蓋，因此需要和其它運(yùn)動配合。跑步時什么也不想，揮灑汗水的時刻，就單純地開心就好了。

（五）最后談一下職業(yè)發(fā)展。如我一位 CMU 的同學(xué)所說，這年頭已經(jīng)沒有鐵飯碗可言，公司是以賺錢為導(dǎo)向的，今天工資高福利好，明天業(yè)績不佳就可能變卦。到五年十年后再被裁員，那時上有老下有小，就真是從天堂跌落地獄，無處立命安生。因此危機(jī)感和長遠(yuǎn)規(guī)劃是非常重要的，年歲漸長，相關(guān)的能力也要漸長，讓將來的選擇面越來越寬是王道。因此，要把時間放在那些越陳越香的技能上面，比如說交流溝通和寫作能力，比如說系統(tǒng)化的知識儲備，比如說研究解決實際問題的經(jīng)驗，比如說對基本工具基本準(zhǔn)則的深刻理解和熟練運(yùn)用。有了這些東西之后，不管將來接手本領(lǐng)域的哪類工作，都能快速融入團(tuán)隊，快速理解別人需求，快速對著手的問題有深刻認(rèn)識，快速出成果。那么，怎么一直向前呢？不滿意現(xiàn)在的職業(yè)，如何能更進(jìn)一步做自己想要做的工作 呢？首先要循序漸進(jìn)。羨慕別人想要一步登天的意義不大，因為只看到了光鮮的外表而 沒有看到辛苦的實質(zhì)。世界上任一項工作都有潛力可挖，如果在工作的時候有百分 之三十到五十的時間覺得喜歡，那就很不錯了，不必?fù)Q。如果的確非常不喜歡現(xiàn)在 的工作，想要換，那前提是一定要把現(xiàn)在的工作做好。做好了才有經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)換工作，才能積累充分理由換工作，也有閑心換工作。轉(zhuǎn)行不是拍腦袋的，是一點一點來 的，先是興趣，接著是愛好，再變成副業(yè)，最后孵化成熟，終于轉(zhuǎn)為主業(yè)。這樣在任何一步遇到挫折，或者家里發(fā)生變故，都有辦法退回去，保證生活的穩(wěn)定性。我在博士期間做課題就遵循這個原則，沒有因為導(dǎo)師方向和我想做的不完全一致而換，而是在完成導(dǎo)師的任務(wù)同時也一點一點地建立自己的方向，最后把局面扭轉(zhuǎn)過來。為此，有些工作是不太能選的。像錢多但是熬夜拼命的、三班倒的工作，他們的共 同特點是只拼眼前而沒有積累。時間長了，自己的精力和身體不如從前，但待遇要求卻要提高，和剛?cè)胄猩韽?qiáng)力壯沒有牽掛的年輕人一比，只有走人的份。如果是我，寧愿選待遇低些，但是要有自己自由支配時間的工作。另外，若要發(fā)展好，兩線作戰(zhàn)是經(jīng)常的事情，白天忙公司的，下班后忙自己的，效率如何，就看時間管理的成效了。其次，是要發(fā)揮自己的長處。很多工作是需要天份的，自己想做的和自己能做的往 往是兩回事。有志者不一定事竟成。除了少數(shù)靠蠻力取勝的例子，大部分成功是需 要巧勁的，不僅要耐心和堅韌，還要動腦分析問題在哪里，如何下次更有效率。往 往一個聰明的決定抵過幾個月的辛勞，一個好的總體規(guī)劃，決定了整個項目的成敗。因此，在勤奮和努力之上的，是要有能“看見”問題關(guān)鍵的直感。這正是專家和門外漢的區(qū)別。專家對問題的些微變化都能靈敏捕捉，并且依此改變工作的重點和方向；而門外漢往往對重要的細(xì)節(jié)視而不見，把精力浪費(fèi)在不重要的部分上。舉個例子，讓一個程序員畫肖像素描，老師在旁邊干著急說某根線條不夠柔和，某塊陰影過于生硬，程序員卻茫然無知，當(dāng)然畫不好；但程序員對一段程序中遺漏的分號或是縮進(jìn)空格的多少卻極為敏感，往往在計算機(jī)還沒抱怨之前，自己先解決了。又比如，一個優(yōu)化算法專家對目標(biāo)函數(shù)的某些細(xì)節(jié)非常敏感，知道目標(biāo)函數(shù)中多一項就是難解問題，少一項就有現(xiàn)成算法，若是多兩項則又有高效方案；但把同樣的問題丟給大一新生，可能就一律求梯度下降了事，也不明白問題的精細(xì)結(jié)構(gòu)在哪里。因此，要從事一個以前從來沒有嘗試過的領(lǐng)域，是要非常小心。要不斷地考慮自己 的思維模式是否適合，能否在有限的時間內(nèi)達(dá)成這種高度敏感性。每個人都有自己 適合的工作，在自己擅長的思維模式下不斷前進(jìn)拓展，我想這是最穩(wěn)妥，最實際也 最有效率的做法。有人會問了，如果是一張白紙，沒有積累，也沒有形成任何有效的思維模式怎么辦 ？這時候只能依靠時間和耐心來一點一點積累，并且多開口盡量向前輩請教。若說從業(yè)兩年，是堅持還是放棄？這其中的度，誰也說不清。有時候再堅持一下就柳暗花明，有時候則注定在絕路上越走越遠(yuǎn)，究竟現(xiàn)在處于哪個狀態(tài)，或許到人生的盡頭都是不明白的。我唯一能說的，就是看在做這件事情的時候，是不是內(nèi)心感到快樂，哪怕是一剎那也好。若是如此，那就會不知不覺做很久，也就根本不會有堅持或是放棄的內(nèi)心掙扎。日積月累，花的時間多了，經(jīng)驗就比別人豐富，敏感性也就越強(qiáng)，效率也就越高，越有滿足感，良性循環(huán)就起來了。對我來說，思考是有趣的，鉆研是快樂的，是今天做了就會有的滿足感，那就可以了。而成就則是第二位的，因為它不是自己可以控制的，是姍姍來遲的，是別人出于各自的心情給的隨機(jī)評價而已。最后，就算有鐵飯碗了，就算三十歲時發(fā)了筆大財，有車有房以后都不愁吃穿，人 生也沒有就此結(jié)束。身為老板的員工需要完成項目，身為導(dǎo)師的學(xué)生需要做研究出 成果以申報課題，身為妻兒的支柱需要為他們提供殷實的收入和穩(wěn)定的生活，身為 老人的兒女需要提供贍養(yǎng)，延續(xù)香火，給他們爭光。對這些要求，要盡可能地滿足，但是在這一切之外，永遠(yuǎn)永遠(yuǎn)要有不甘平凡的心，有自己的主心骨，那是一切的 發(fā)動機(jī)和克服困難的力量源泉—— 因為那是活這一輩子，身為自己，所要完成的事情。于建嶸的東書房投稿及合作請私信我們

第四篇：堅持,是你最值得堅持去做的一件事情

堅持，是你最值得堅持去做的一件事情

每年的五月，我都會有一次驚喜的發(fā)現(xiàn)。

因為突然會有那么一天，發(fā)現(xiàn)自己奇跡般地瘦了下來。體重秤上的數(shù)字少了七斤，臉也變小，全身都變得輕盈。而明明就在這之前的幾天，還在為減不掉的贅肉、降不下來的數(shù)字發(fā)愁。仿佛這一切都是在一夜之間發(fā)生的一樣。

每年如此。

是真的有奇跡發(fā)生嗎？心里很清楚答案是”不“。

因為每年春節(jié)一結(jié)束，我就會要求自己進(jìn)入公交+步行上下班+適當(dāng)控制飲食的狀態(tài)。但這個過程總是顯得無比漫長、看不到盡頭。在接下來的兩三個月里，哪怕自己已經(jīng)覺得控制得很辛苦，但十天一次體重秤上顯示的數(shù)字，仍然幾乎沒有任何變化；我甚至還在某年的四月底，絕望之下去買了件塑形衣。

不過倒是沒有想過放棄，因為發(fā)現(xiàn)腸胃和身體都已經(jīng)適應(yīng)了這種節(jié)食和步行的節(jié)奏。

更神奇的是，往往就是像這樣，在堅持了很久很久，感覺幾乎都沒有效果，產(chǎn)生自己越等待、想要的結(jié)果就越不會發(fā)生……這樣的種種疑慮之后，有天當(dāng)我看著鏡子里的自己，會突然發(fā)現(xiàn)沒有任何預(yù)兆地，它就來了。

想起我一個朋友，身材柔美苗條，她的訣竅是堅持每周三次以上練習(xí)瑜伽，已經(jīng)這樣過了四年。她曾對我說過，起初練習(xí)瑜伽，是為了治愈背疾；但練到中間一段的時候，背痛得到了每天早上都必須要有個人從背后抽她一把才能起得了床的程度；但她告訴自己說，既然從教練那里學(xué)到的練習(xí)方法是正確的，那么這一定是快要治愈的前兆；于是她咬牙堅持了下來。

然后，現(xiàn)在，她的背疾已經(jīng)完全治愈。同時她還收獲了無比曼妙的身姿。

我們家小同學(xué)，進(jìn)入初中階段后，語文分?jǐn)?shù)一直徘徊不前。他有堅持閱讀的好習(xí)慣，書柜里讀完的書，超過了很多成年人的閱讀數(shù)量。他曾經(jīng)困惑地問：我一直堅持讀書，為什么語文成績總是上不去？我回答說，讀，肯定比不讀要好，堅持下去，就好。

然后一次語文考試后，他的作文分?jǐn)?shù)突然就上了一個臺階。再然后，穩(wěn)定在了那個臺階之上。

辦公室同事的孩子從小喜歡畫畫。因為學(xué)校總布置做小報這樣的作業(yè)，她覺得做家長的實在應(yīng)付不來，于是從一年級開始送孩子每周末去學(xué)畫畫，到現(xiàn)在已經(jīng)近五年。孩子現(xiàn)在辦得一手漂亮的小報，腦子里了什么想法，拿起畫筆，簡直就是信手拈來。

四年級開始后，我建議她送孩子去上數(shù)學(xué)和英語培優(yōu)班。無他，就是為了讓孩子養(yǎng)成把一件事情堅持做下來的好習(xí)慣。學(xué)了近一年，她說感覺都沒什么效果，孩子的數(shù)學(xué)和英語成績一直沒有大的提升，甚至?xí)r有退步；要不把課停了算了吧？

我告訴她，所有到了中學(xué)之后學(xué)習(xí)非常輕松、成長比較順利的孩子，共同特點都是從小養(yǎng)成了堅持的好習(xí)慣。而每個孩子能不能堅持，一開始都是取決于家長是否能夠堅持，而不是取決于孩子自身。我就是因為當(dāng)初自己不能堅持，不管是圍棋、英語、數(shù)學(xué)還是跆拳道，外面刮風(fēng)下雨了，算了今天就不去了吧；昨天晚上沒有睡好所以今天渾身沒勁，算了那就不去了吧……就是這樣，導(dǎo)致小同學(xué)什么都習(xí)慣于半途而廢，以至于等到我明白過來之后，我和他都付出了很大的代價，現(xiàn)在要付出加倍的努力去撿起曾經(jīng)丟失的東西。

同事聽了我的反省之后，堅持了下來。其實她和孩子都很辛苦。但兩個月之后，孩子期中考成績出來，數(shù)學(xué)和英語，都蹭蹭蹭地升了上去。

她慶幸地說：還好當(dāng)初沒放棄。

三月的時候，讀了俄裔美籍詩人、諾貝爾文學(xué)獎獲得者約瑟夫.布羅茨基的隨筆集《小于一》。讀到一半的時候，感覺幾乎讀不下去，因為有幾篇文章實在寫得太冗長和沉悶了。但我想起曾經(jīng)看到過的一句話：無論你是讀什么書，只要你能堅持把它讀完，懂和不懂都是一種收獲；尤其是當(dāng)你讀完一本最初你認(rèn)為完全不可能讀懂的書后，那種滿足感會難以形容。

于是我硬著頭皮讀了下去。漸漸發(fā)現(xiàn)，之前覺得看不進(jìn)去的東西，突然之間就看進(jìn)去了；覺得讀不懂的文字，突然之間就明白了。作者的各種奇思妙想和犀利的洞察力，過人的文字壓縮能力，還有很多單刀直入的剖析善惡，字字句句都精準(zhǔn)得讓人驚嘆！于是這成為我個人到目前為止讀過的感覺最反轉(zhuǎn)的一本書，從一開始的好奇，到中間的無趣和硬著頭皮、純?yōu)橥瓿砷喿x任務(wù)，再到最后的滿口余香、徹底折服，讀完之后那種難以言說的滿足，感覺自己是經(jīng)受了一次徹底的洗禮。

讀完之后，因為意猶未盡，我又仔細(xì)看完了譯者黃燦然的自序。他在文中說道，“在翻譯此書之前，已反復(fù)摩挲體會20多年。書中文章篇篇精彩，即使有些文章會覺得冗長而繁瑣，但多次通讀之后，會發(fā)現(xiàn)這些文章都是值得細(xì)嚼的。只要你付出耐性，就一定會有回報。”——字字句句都說到了閱讀者心坎里。

想起一個學(xué)生，畢業(yè)不到三年，已經(jīng)成為所在那家大公司的骨干。他說剛到公司的時候，老總讓他做和原學(xué)專業(yè)毫不相干的融資業(yè)務(wù)，于是那之后的半年時間，他天天跟融資部門的人泡在一起，而且?guī)缀鯖]開口說話，就是學(xué)。在公司的前兩年，每天晚上幾乎沒有早于十一點離開過公司，因為要學(xué)習(xí)的東西實在太多。現(xiàn)在他不僅獨(dú)當(dāng)一面，而且成為全公司為數(shù)不多的特許不用打卡的員工，因為老板說，“他只會超時工作，根本不用打卡”。

我最喜歡的女作家亦舒說過，一個人的時間用在什么地方是看得見的。

浪跡天涯的三毛也曾經(jīng)說過，所有年輕時候受過的身體上的苦，只要不是精神上的痛苦，事后回想起來，都會是永生難忘的快樂。

當(dāng)你堅持做一件事情卻看不到希望、感覺已經(jīng)瀕于絕境的時候，恭喜你，峰回路轉(zhuǎn)就在前方。

為什么越是這種時候越說明會有希望？因為只有在你付出努力到了相當(dāng)?shù)某潭龋悴艜_始考慮為什么還看不到希望這個問題。你絕望的程度，和你已經(jīng)付出的努力的程度，是正相關(guān)，和相當(dāng)。

因此當(dāng)你認(rèn)為陷入一片迷茫黑暗的時候，正是你的量變積累到將要發(fā)生質(zhì)變的時候，正是蟲子即將褪去表殼破繭而出的時候，也正是你即將沖破最艱難瓶頸的時候。

因為時間最不會辜負(fù)人。時間是世界上最公道的東西。你荒廢了它，它必然也就放棄了你。而你咬牙熬過漫長的黑夜，它也必不負(fù)你。