第一篇：寄語高三學生

寄語高三學生：要善于同疲勞作斗爭

經(jīng) 過一段時間的學習后，很多同學都不同程度的出現(xiàn)一種現(xiàn)象：身心疲累。表現(xiàn)為學過的知識感覺模糊，腦袋里一團漿糊、學習效果不好，以致不少學生認為自己的腦 子不行了，失去了對高考的信心，影響到學習的自信心和積極性。這是因為進入高三階段，重復性的學習和過量的練習造成了生理疲勞與心理疲勞，再加上缺少有效 的學習方法與策略指導或者復習沒有計劃，于是就出現(xiàn)了這種現(xiàn)象。心理學上把這種現(xiàn)象叫做學習疲勞。

學習疲勞是指一個人長期連續(xù)學習之后學習效率下降的一種生理與心理異常的狀態(tài)，是影響學習效率的重要原因之一。臨床表現(xiàn)分兩類：一類是生理疲勞，主要指大腦 疲勞，如提不起精神，感覺遲鈍，動作不協(xié)調(diào)、不準確等；另一類是心理疲勞，反應為注意力不集中，思維遲鈍，反應慢，情緒躁動不安等。實踐證明，大腦出現(xiàn)疲 倦反應，進入保護性抑制，即使勤奮苦讀，學習效果也不會好，必須用科學的方法調(diào)整，不可等閑視之。

首先要弄清學習疲勞產(chǎn)生的原因。第一，長期超負荷用腦。高三學習的難度大，強度高，時間緊，加上連續(xù)作戰(zhàn)，缺乏休息，勢必引起用腦過度。人腦是世界上結構最精密功能最完善的組織，的也是最易疲勞的組織。用腦不科學最容易導致大腦疲勞。

第二，學習安排不科學。作息時間不當，如學習時間過長，缺少適當?shù)男菹ⅲ簩W習材料安排不合理，長時間用一種方式學習一科知識，長時間做同一類試題等。

第三，缺乏學習興趣。由于偏科或者長期成績不理想，對某些學科或者某些老師或者某種教學方式不感興趣，沒有鉆進去，但為高三形勢所迫，又不得不學，所以就強迫自己學，時間一長就產(chǎn)生厭倦疲憊，出現(xiàn)頭昏腦脹，注意力渙散，嚴重影響學習效率。

第四，不良情緒的影響。譬如多次考試失敗導致失落感，盲目攀比導致自卑感，以己之短比人之長造成沮喪失望感，不善處人際關系造成孤獨感，由于知識掌握不牢固對未來的高考產(chǎn)生恐慌感畏懼感等等，都可以引發(fā)學習疲勞。第五，長期營養(yǎng)不良。腦力勞動耗費能量，能量補充靠營養(yǎng)物質(zhì)。但是有不少同學不懂這個道理，常常晚上加夜班，早上起得遲，一看時間不夠就不吃早餐。時間長了，就會影響身體健康，造成功能水平下降，引發(fā)疲勞。

第六，作息無規(guī)律。如白天睡大覺，晚上加夜班，不考試時頭腦處于興奮活躍狀態(tài)，該用腦時卻迷迷糊糊。又如該晨練時睡懶覺，該體鍛時又躲到教室里，身體素質(zhì)下降，成了該學習時提不起精神，該睡覺時又睡不著。凡此種種，都是產(chǎn)生學習疲勞的原因。

重要的是采取有效措施解除學習疲勞。關鍵是科學用腦。

（1）掌握科學的用腦時間。心理學研究表明，人腦每天有四個活動高潮期：①早晨起床后的兩個小時，②上午9―11點，③下午3―5點，④晚上19―21點。這幾 個時間段里，人精力集中，注意力強，記憶效果好，思維敏捷，不易疲勞，應是學習的高效時段。因此同學們一定要充分利用好這幾個時間段，把重要的學習內(nèi)容和 難度較大的學習材料放在這個時間來完成。那種晚上加班加點，白天迷迷糊糊的做法是得不償失的，必須調(diào)整過來。許多高考狀元在介紹學習經(jīng)驗時，都談到調(diào)整生 物鐘的問題，必須引起我們的高度重視。每個同學的生物鐘不同，但是高考不可能照顧每一位同學，只有每一位同學去積極適應高考，所以借此寄語高三同學，用 1―2個月時間，把你的生物鐘調(diào)整過來，讓你的最佳用腦時間與高考時間同步。

（2）培養(yǎng)學習興趣，掌握科學學習方法。興趣是最好的老師。而興趣是培養(yǎng)出來的。正確認識不感興趣學科的重要性，是學好該科的前提?？梢酝ㄟ^計算高考中的比重，考試中得分的價值，學好的可能，長分的空間等，認識高考科目6－1=0的效應，從而重視薄弱學科；還可以從成功解決該科問題和攻克知識堡壘的樂趣中，逐步 培養(yǎng)興趣。還要根據(jù)自身實際來確定學習方法。偏重直覺思維的同學，要充分運用自己的視覺記憶多看多閱；偏重綜合思維的同學，邊聽邊看邊寫，效果更佳；偏重 形象思維的同學，多運用想象聯(lián)想幫助學習；偏重邏輯思維的同學，充分運用大腦的分析綜合判斷理解強化學習；偏重發(fā)散思維的同學，發(fā)展自己的一題多解能力，偏重集中思維的同學，多運用歸納綜合長處幫助復習。此外，還應根據(jù)學習材料的特點，采用靈活的學習方法，文理交叉，讀思結合，寫算并舉，使大腦皮層的機能 部位輪流休息，減緩疲勞，增大效益。

（3）張弛有度，作息有方。古人說，文武之道，一張一弛。高三學生學習時間長，思維強度大，用腦多，必須重視勞逸結合。休息有兩種方式：靜休息（如睡眠）和動休 息（如文體活動）。緊張繁重的學習中，別忘了每天堅持7－8小時的睡眠，要充分利用課間10分鐘休息和“兩課一操”的鍛煉，周末不妨約幾個朋友從事一些戶 外文體活動。還要合理安排學習、進食、睡眠、娛樂、鍛煉、家庭勞動之間的時間，養(yǎng)成良好的學習、生活習慣，及時消除疲勞，恢復腦力和體力。

（4）培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。心情好，干什么都有精神。所以，要盡力保持自己良好的心情。對別人好一點，那樣，你會有一個好心情的。每天起床后，對自己笑一笑，多 多鼓勵自己。遇到什么事情，都要保持積極的心態(tài)，忘記不好的事情，每天留下的都是美好的回憶。遵守學校的各種制度，不要受到批評和處罰，被處罰后，誰都不 會有好心情的。任何時候你都要知道：情緒是會發(fā)生變化的，情緒是可以管的．

（5）重視營養(yǎng)和衛(wèi)生保健。安排好一日三餐，不能隨意增減。在飲食選擇上應本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則，并保證營養(yǎng)的科學攝入。側重優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，要多 吃豆、奶制品等。注重維生素的攝入：維生素C可以幫我們增強免疫力，可以提高腦神經(jīng)的靈活敏銳，有助于我們提高記憶力、分析力；主要在酸味水果如紅果、橙 子等。維生素B對興奮的抑制有效，主要存在于粗糧、花生、蘑菇等食物中；維生素A能夠提高智力，多吃一些動物肝臟、胡蘿卜、菠菜、油菜及黃色水果如杏、芒 果等。維生素E具有抗氧化作用，可以減輕腦疲勞，主要存在于植物油、花生、動物肝臟中。注重微量元素的攝入：無機鹽中的鈣、鐵、鋅對于抑制興奮、集中注意 力有一定的效果，可以多吃一些豆類、蝦皮、豬肝、黑白木耳等等。同時，注意食物的酸堿平衡，即肉、魚等酸性食品應與蔬菜、水果等保持一定比例。不要偏食。多吃清淡少鹽的食物。菜肴清淡，多素少葷。堅持適當性原則。什么都可以吃，但什么都要適量，不要吃得過飽。早餐要吃好，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。此外 還要讓教室寢室保持安靜，光線充足，注意環(huán)境衛(wèi)生和個人衛(wèi)生，用眼用腦衛(wèi)生，有效防止疲勞產(chǎn)生。愿同學們個個精神抖擻，精力充沛，去迎接高考的挑戰(zhàn)！

第二篇：高三 學生寄語

高三文6特刊第一期

三問“敢不敢”

11月5日星期二，值日班委 張快快

針對出現(xiàn)的一些問題，厲聲高呼三個“敢不敢”，振聾發(fā)聵，值得每一個同學驚醒和反思！

值日標語是：

你還能苦幾天？

值日建議是：

好好做自己，別自甘墮落，別把“年輕”睡去，別讓自己沉淪下去。

值日寄語是：

敢不敢-----問問你自己是否還處在空虛、失落、頹廢、不求上進的狀態(tài)!敢不敢-----問問你自己是否還渾渾噩噩地向前走！

敢不敢-----問問你自己是否還每天在焦慮和沮喪中度過！

如果你仍在彷徨、怠慢、肆意而為，請收手吧，再以這種自虐的生活方式過下去，畢業(yè)后你會一無所有??！

10月30日蔡佳敏給出的值日寄語：

破繭成蝶需要勇氣，需要力量，也需要守得住寂寞，耐得住平凡，更需要默默成長的陣痛。

值日建議：規(guī)定的時間做規(guī)定的事！

10月31日陳美穎給出的值日寄語是：

每個人都有潛在的能量，只是很容易被習慣所掩蓋，被時間所迷茫，被惰性所消磨，被麻煩所束縛，被孤獨所忙碌，與其用淚水悔恨昨天，不如用汗水拼搏今天！

11月1日賈晴給出的值日建議是：

早操跑操應都到位，除個別人有特殊情況外，班級是一個整體，應該發(fā)揮團結的力量，而不是隨心所欲。

值日寄語是：

這應是一種群體的默契，沒有打破這寧靜，除了偶爾翻書的聲音。我們應該知道，這打破的不是一種氛圍，更多的是他們期盼的未來！

不知道，有多少瞬間，在嬉笑打鬧中被打散，不知道，青春還有幾許時光，經(jīng)得住我們?nèi)ハィ?/p>

同學們，努力吧！就只是為了自己也應該好好拼一把啦！

11月2日值日班委王凱歌的值日寄語：

命運如同掌紋，彎彎曲曲，然而無論它怎樣變化，永遠都掌握在我們自己的手中。所以，我們每一個人都應該努力，改變自己的命運，創(chuàng)造屬于我們自己的輝煌！

第三篇：高三學生寄語

在對歷年高考狀元進行的采訪中，幾乎所有的成功者都談到，高考奪優(yōu)要有良好的心態(tài)。國外的研究也發(fā)現(xiàn)，優(yōu)秀學生在學習能力和學業(yè)成績方面之所以優(yōu)于其他兒童，主要是由于他們更善于運用各種學習方法，更善于調(diào)節(jié)、控制自己的心理狀態(tài)和學習活動，并能及時發(fā)現(xiàn)和糾正自己不正確的學習行為。因此，即將參加高考的同學必須具備良好的心態(tài)。

我們要弄清有哪些不良心態(tài)影響我們的學習，從而采取有效措施加以調(diào)整。

1、不良情緒的調(diào)適。情緒是思維的催化劑。思維能力可以通過情緒的調(diào)節(jié)而顯示出更高的效應。積極的情緒可使人精神振奮、想象豐富、思維敏捷、富有信心。消極的情緒則使人感到學習枯燥無味、想象貧乏、思維遲鈍、心灰意懶。研究發(fā)現(xiàn)情緒能影響一個人智力的發(fā)展。實驗表明，一組兒童在情緒良好情況下平均智商為105，但在緊張狀態(tài)下卻降至91。因而我們高高興興地學和愁眉苦臉地學，效果大不一樣。心情高興時，會增強學習的信心和興趣，產(chǎn)生學習新知識的強烈愿望，會感到大腦像海綿吸水一樣，比較容易把知識“吸”進去。而緊張、煩惱、焦慮、愁悶、恐懼時，會降低學習的愿望和興趣，抑制思維活動，從而影響智力發(fā)展。

臨考有幾種狀態(tài)要引起重視：

①.過分緊張狀態(tài)。常表現(xiàn)為情緒體驗強烈而激動、心跳加快、情緒狀態(tài)不穩(wěn)定，如果處于這種狀態(tài)，往往注意力失調(diào)、心不在焉、不能控制自己。這種狀態(tài)是刺激物引起大腦皮層抑制過程減弱，興奮過程過度升高，使大腦皮層對植物性神經(jīng)系統(tǒng)和皮層下中樞的調(diào)節(jié)活動減弱的結果。其產(chǎn)生與同學的能力水平程度、復習準備情況、臨場經(jīng)驗、個性特點和意志品質(zhì)有關。

②過度淡漠狀態(tài)。這種狀態(tài)與過分激動狀態(tài)相反，表現(xiàn)為情緒低落，所有心理過程都進行得非常緩慢，軟弱無力，萎靡不振，意志消沉，缺乏信心、悲觀失望，心境不佳，知覺和注意過程的減弱，不果斷，甚至不想?yún)⒓涌荚?。這種狀態(tài)同我們同學大腦皮層興奮過程下降，抑制過程加強有關，其產(chǎn)生是由于過度疲勞或考前復習過度而引起的。從心理上的原因來看，往往是我們對考試的不利方面想得太多，又沒有解決的辦法，缺乏頑強的意志造成的。

③盲目自信狀態(tài)。主要表現(xiàn)在對考試的艱巨性和困難估計不足，過高地估計自己的力量，盲目自信。處于這種狀態(tài)和我們不準備動員自己的全部力量去克服困難，注意強度下降，知覺、思維遲緩有關，將對能力水平的正常發(fā)揮不利。

我們應該采取措施，調(diào)整情緒為最佳競技狀態(tài)。這種狀態(tài)表現(xiàn)為考生對面臨的考試有清楚的認識和理解，對自己的能力水平有清楚的、實事求是的認識，對自己的力量有充分的信心，有全力以赴參加考試和爭取成功的愿望。在這種狀態(tài)下，注意力集中在即將來臨的考試上，注意范圍增大，知覺的敏銳性提高，情緒飽滿，精力充沛，具有穩(wěn)定、增力的情緒。這種狀態(tài)是由于大腦皮層具有與任務相適應的神經(jīng)興奮過程，這種神經(jīng)過程又有最適宜的靈活性，并以相應的抑制過程來加以平衡，從而表現(xiàn)出思維活躍，精神飽滿，記憶力增強，注意集中等心理狀態(tài)。這種狀態(tài)對考試水平的發(fā)揮有較好的促進作用。

2、過度焦慮的調(diào)適。焦慮是應考學生最常見的一種心理現(xiàn)象。分為適度焦慮和過度焦慮。過度的焦慮可導致人的植物神經(jīng)功能紊亂，出現(xiàn)緊張、恐懼、發(fā)抖、出汗、心慌、失眠等現(xiàn)象。嚴重者可導致虛脫休克，使人的意識范圍變窄，注意力無法集中，思維清晰度變差，記憶力受到抑制，嚴重影響學習和考試的效益。

怎樣調(diào)整呢？

首先要認識考試需要適度的焦慮。適度焦慮可增強大腦的清醒狀態(tài)和意識的清晰度,可提高人的工作效率。只要控制適度，焦慮可以有一種激發(fā)人的動機和表現(xiàn)的作用。

其次要樹立堅定的信心。堅定的自信會給人帶來愉快的、積極的情緒體驗,并使人對自我的能力表現(xiàn)充滿了興奮和期盼。自信也會大大提高人的成就動機。在考場中,自信之人會對答題充滿信心，即使一時不能順利答題，也不會因此就完全否認自我的能力和表現(xiàn)。

再次運用心理暗示來調(diào)適。良好的心理暗示泛指個人對自我心態(tài)主動的、有意識的調(diào)控,以使人盡量感受到正面的情緒體驗。當你坐在書桌前開始學習時，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，并在心中默念三遍：“考試前我一定能復習好”、“我絕對有能力學習好”，然后充滿信心、精神振奮地投入學習；當你考試時，你反復告訴自己：“這次考試我做了充分準備，一定能考好！”你不妨試試，會有明顯的效果。

最后考前給自己主動減壓。必要的考前減壓有兩種方法：一是把目標和期望值降低；二是檢查一下老師說的重點掌握的情況，所謂重點：是指老師明確指定和反復強調(diào)的重點內(nèi)容和自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。如確認這些方面已沒有問題，就可以安下心來，并反復暗示自己：“我一定能成功！”

3、考前失眠的矯治。很多高三的學生在進入高三學習以來，會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，這與特定的階段是有關的，可以參照前面各個階段提出的放松對策來一一解決。但是，高考前夜，如果失眠了，怎么辦呢？這可是大家都很關注的問題，也是很容易出現(xiàn)的情況。我們先來看看為什么會在高考前夜失眠呢？

第一種情況，長期焦慮的積累。長時間地處在緊張與焦慮的狀態(tài)中，必然會導致失眠，而面對第二天即將舉行的高考，前夜失眠更是在所難免的，而且也是很難克服的。情況會較以往更嚴重。

第二種情況，緊張情緒導致。之前雖然也曾有緊張感，但到了最后一天緊張的程度更加劇了，因為有些同學在平時沒有什么睡眠問題，可到了前夜卻顯得特別煩躁不安，寢食難寧。躺在床上，反來覆去，總是難以入眠。

第三種情況，作息時間的突然更改。原來處在復習階段，每天都是過了12點才睡的。突然，到了考試前一晚，覺得是不是有必要早點休息呢？于是，很多考生會選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點，甚至有的8點鐘就躺在床上了。試想，長期形成的習慣怎么可能在一夜就改變呢，所以在這種情況下出現(xiàn)失眠是難免的。

第四種情況，進食不當。平時為了提神，很多考生會選擇喝濃茶、咖啡等。如果到最后一天，你依然會在白天學習時喝過多這些提神的飲料；或者含些人參之類的提神保健品，那么，晚上睡不著自然是正常的。

現(xiàn)在我們來看看如何應對高考前夜的失眠吧！

①放松訓練。如果你是因為自己長期焦慮或緊張情緒造成失眠的，請開始使用之前介紹過的放松訓練方法吧。你可以選擇肌肉放松、言語放松或者想象放松等方法，讓自己盡快入眠。

②順其自然。其實出現(xiàn)失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你“不想讓自己失眠”——當你覺得難以入睡時，你往往會力圖控制自己的睡眠，總想讓自己早點入睡，但這種想法往往只會起到干擾作用，結果是你越控制越睡不著，越睡不著越想控制，造成了惡性循環(huán)，令自己疲憊不堪。其實，你可以這樣：如果你真的睡不著，就別再躺在床上，可以起來做點事，如看看書，活動活動，直到確實感到困乏了再上床入睡。

③保持習慣。如果你之前沒有及時地調(diào)整生物鐘，依然是晚上12點后入睡的，那么建議你在考試前夜也不要突然改變習慣了的作息時間，因為那樣只會讓你更累，只要保持原來的作息時間，第二天你也不會感到疲勞的。人的大腦是很神奇的，等到它疲勞時，自然而然會要求休息的，記住，即使有一夜沒有睡好，也不會對第二天造成多大的影響的，所以保持習慣，自然最好！

④注意飲食。既然到了最后一天了，也不必要再提神學習了，所以要注意好睡前飲食，避免食用過多提神食品，如咖啡、茶、興奮劑等，可以食用一杯甜、熱牛奶和面包等，當然，可別吃太飽了，吃太飽也會影響睡眠。同時，晚餐時不宜喝太多水，以免夜里起床過頻，影響睡眠。祝愿同學們擁有良好的心態(tài)！

校長寄語高三學生

迎考是一個化蝶的過程，須經(jīng)歷破繭時劇烈的陣痛，只要你耐心地堅持，終能自由飛舞天空。

迎考是一個冶煉的過程，須經(jīng)歷烈火與鍛造的折騰，只要你經(jīng)得住考驗，鋼鐵就是這樣練成。

迎考是一個登山的過程，須經(jīng)歷曲折和坎坷的困境，只要你不停地登攀，就會盡情享受美景。

這里就是戰(zhàn)場

沒有炮火硝煙，卻似乎看到一場場激戰(zhàn)；

沒有鼓號錚鳴，卻仿佛聽見一陣陣吶喊！

這里就是戰(zhàn)場，迎考就是作戰(zhàn)，老師前線在指揮，家長后方來支援。

堅定必勝信念，何懼重重難關，同學們，拼了吧！

勝利在向你召喚。

高三是什么

高三是一部傳奇小說，敘述著主人公的悲歡離合；

高三是一篇抒情散文，抒寫著考生們激情燃燒的歲月；

高三是一冊悲壯的史書，記載著創(chuàng)業(yè)者的艱難坎坷；

高三是一道充滿未知數(shù)的數(shù)學題，答案取決于解題過程的對錯高三是一場體育決賽

優(yōu)勝劣汰競爭殘酷而激烈；

高三是一個生死存亡的戰(zhàn)場，勝利靠的是頑強拼搏！

高考是這樣一個機會

高考是這樣一個機會：

一個非常難得的機會，一個培養(yǎng)毅力的機會，一個證實自己的機會，一個挑戰(zhàn)自己的機會，一個完善自己的機會，一個超越自己的機會，一個改變?nèi)松臋C會，面對高考這樣的機會，該怎樣抓住這個機會。；

第四篇：高三畢業(yè)學生寄語

心 言

高

三、21班 董鑫

龍山腳下，凌水河畔，鐘靈毓秀，英才輩出，柳園在其中，如花盛開。我在柳園，幸福，在其中。

有一種幸福，不是一覽眾山小，而是身在此山中。在柳園，我或許是平凡的，但我從來都是幸福的。我或許不是蒼穹里的雄鷹一只，我愿做柳園花心上的一葉蝶，舞動在群芳間，呼吸在泥土里，為似火的夏天帶上我的曼妙舞姿與殷勤問候。

青春正好，幸福在路上。我們，19歲，花一樣的年紀。笑如花綻，形影燦然?？v滴水難覆海，也愿潤惜萬物，勃發(fā)方不負此生。此時，我們高三，此時，我們蓄勢待發(fā)。

“安然銷魂者，惟別而已矣?！睍r光真的似水，離別又在眼前。面對離別請不要悲傷，不要讓淚淹沒幸福的心。離別，只是同學之間真摯情感的又一延續(xù)。

我是柳高的孩子，此刻是，以后也是，關于柳高的點滴感動，縱滄海桑田，我永世難忘。

老師的廢寢忘食不辭勞苦只為學生們的金榜題名。當你們沙啞的嗓音講解的鏗鏘有力，疲憊的身軀邁出堅定的步履；怒氣沖天只因恨鐵不成鋼，愉悅展顏只因我們成績的提高。我感動了?；蛟S我不是您最得意的學生，但我知道，我是幸福的。為我傳道授業(yè)的恩師們，您們辛苦了。臨別，請讓我把您們擁抱，請讓我為您們祝福：桃李園中，碩果芬芳。生活中，不是沒有幸福，而是缺少感知幸福的心。

在柳園這個大家庭中，姊妹兄弟是眾多的，對于陌生的臉孔，怯弱的我從不曾主動待人以微笑，我亦決不曾施人以惡意。我渴望，多年以后，“他鄉(xiāng)遇故知”的感動與欣喜。我知道，多年后的一句“你也是柳高的?。　笨偙痊F(xiàn)在的大動干戈拳腳相向更加地暖人心肺。于是，我小心翼翼地將這份陌生保存，不因恨而銘記任何人。其實，只要以一顆溫暖尚存的心去面對周遭的陌生人，我們真的會無比幸福。其實，姐妹兄弟們啊，我們從來都不是陌生人，我們是柳高里朝夕相伴的親人。

多年以后，我們不再年輕，關于柳高，一定是我們一觸及就熱淚盈眶的美麗。

臨別，我想向我的母校送上最貴重的禮物卻發(fā)現(xiàn)我一無所有，除了知識，除了待人之禮，可這些都是柳園授予我的，那么，請允許我以我僅此一顆的赤誠的心，向柳高獻上我最真摯的祝福：愿我的柳園永遠如美麗的花，遺世獨立！祝福柳高學子輝煌，恩師安好！

第五篇：寄語高三學生

掌握應試技巧發(fā)揮應有水平交出滿意答卷同學們：明天我們將赴儀參加決定自己一生命運的高考了，考出令人滿意的成績是我們每個考生的最大心愿。保持一個良好的心態(tài)，掌握一定的應試技巧，是取得優(yōu)異成績的關鍵。下面就如何做好這兩個方面的問題談談個人看法，希望能給同學們帶來益處。高考過程中的心態(tài)調(diào)整最重要。中國科學院心理研究所王極盛教授在2000年

秋進行了20個因素在高考中作用的研究發(fā)現(xiàn)，考試中的心態(tài)在高考中的作用名列第一位，考試前的心態(tài)在高考中的作用名列第二位，學習方法在高考中的作用名列第三，學習基礎在高考中的作用名列第四。

考生掌握知識水平與運用知識解決問題水平是高考成功的基礎，是高考成功的硬件?？忌诳记?、考中的心態(tài)調(diào)整水平及發(fā)揮程度是高考成功的軟件，起調(diào)節(jié)作用。

可以形象地說，高考既是打知識戰(zhàn)也是打心理戰(zhàn)，越是臨近高考，心態(tài)在高考中的作用與意義愈加突出，愈更關鍵。考試心態(tài)狀況制約著考試發(fā)揮。心態(tài)好就能正常發(fā)揮，甚至超常發(fā)揮；心態(tài)差就不能正常發(fā)揮，甚至發(fā)揮失常。

高考臨進考場之前，應該怎樣調(diào)節(jié)心理呢？北京安定醫(yī)院心理科主管心理師李建茹說

臨進考場前，同學們相聚在一塊，有的同學可能表現(xiàn)得非常緊張，緊張情緒會在比較熟悉的同學中相互蔓延。這個時候，如果感覺別的同學的情緒對你有影響和妨礙的話，你可以暫時與其他同學分開，獨自靜處一會兒。

也有的同學可能會問你問題，這是常見的，如果你會的話，你可以轉告，但是不會的話，千萬不要覺得別的同學準備的題你沒全面準備而心慌，這種情況也是常見的。最好的辦法，是入考場前二十分鐘甚至半個小時之前，自己回味一下當天馬上要考試的科目。還有的同學特別緊張的時候，可以在心理，或者找一個很安靜的地方，用出聲的話語，說我已經(jīng)做了很充分的準備，今天馬上要進考場了，我要盡可能放松，用這種積極的自我暗示的言語使自己的緊張情緒趨于平靜。坐到考場以后，一般還有十分鐘左右的時間，可以坐在座位上放松訓練，把腿和手臂向下垂，放松，不要緊張，肌肉的放松，可以緩解人緊張的情緒。還可以閉上眼睛，靜默，閃現(xiàn)自己拿到卷子以后，飛快地答卷，題目很順，要往這方面想。

還有人想象自己從前在這個科目中曾經(jīng)拿過高分，進入一種較好的心理狀態(tài)，然后等到發(fā)卷了以后，填姓名等等工作做好了以后，從容易的題開始做起，先易后難，能夠使考生從緊張狀態(tài)下盡快放松，進入正規(guī)的答卷。

二、等待發(fā)試卷時應該注意的事項。提早15分鐘進入考場，看一看教室四周，熟悉一下陌生的環(huán)境。坐在座位上，盡快進入角色；不再考慮成敗、得失；調(diào)整一下迎戰(zhàn)姿態(tài)：文具擺好，眼鏡摘下擦一擦。把這些動作權當考前穩(wěn)定情緒的“心靈體操”。提醒自己作到“四心”:一是保持“靜心”，二是增強“信心”，三是做題“專心”，四是考試“細心”。在進入考場后等待發(fā)卷的時間里，如果考生心理高度緊張，不妨可做做考場鎮(zhèn)靜操：先緩緩地吸氣，意想著吸進的空氣經(jīng)鼻腔，一直到小腹內(nèi)，在吸氣的同時，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停頓，然后小腹回收，意想著小腹內(nèi)的空氣再經(jīng)腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地均勻地從口中呼出。呼氣的同時，心中默念次數(shù)“1……”；第二次仍重復上述過程，與此同時心中默念“2……”。如此反復做10次左右，時間約為1分鐘。情緒就會鎮(zhèn)靜自若。

三、答題時應注意的事項參加高考，畢竟不同于一般性的考試和平常做作業(yè)，考生們應特別注意以下幾點———

1、積極自信的心態(tài)：踏進考場時，應想到我努力復習了，即使有不會的地方，也是人皆有之。保持了這樣積極自信的應考心態(tài)，就會正常發(fā)揮。

2、先易后難，切莫慌亂：翻開考卷，一定要仔細閱讀，遇到一時沒有解題思路的問題，就先放下，抓緊做后面的題，等把會做的題目都做完，千萬別忘了前面空下的難題，對這種題，要大膽想象，能做多少算多少。不要左顧右盼，看著別人唰唰地寫，自己就更心慌意亂了。另外，當答題順利時，也別覺得這題太簡單了，會不會看錯了，也許這正是你早已復習好的“難題”。

3、卷面要整潔：嚴格按要求用筆，平常寫字潦草的同學要注意字跡清晰。

4、認真檢查，不要提前交卷：首先看名字、考號等是否正確；再看是否真正全部做完了試題，切忌丟掉最后一頁；按照招生考試報上填涂答題卡的要求認真填涂答題卡，特別注意答題卡中題號順序；如有時間，可進行從頭至尾的檢查、核對，若只剩幾分鐘，可選擇分數(shù)多的或自己把握不大的試題來檢查。即使有的科目自己覺得沒考好，也一定要堅持考完其它科目。

同學們：幾分渴望，幾分迷茫。不知不覺走過了高三征程。

沒有了耳旁隨身聽的音樂，不見了操場上揮汗如雨的身影，失去了在電視機前一坐N個鐘頭的瘋狂，一切娛樂活動似乎與我們無緣。有的只是教室里一張張嚴肅的臉和桌上幾尺高的輔導材料，每天“背朝天花板，臉朝試卷”，搏斗在書山題海之中，感覺真得很

累。但我們沒有叫苦。我們無怨無悔，因為我們的心中有夢。6月的高考，是擺在我們面前的一個嚴峻的考驗，每個高三的學生都希望自己能夠取得一個好成績，進入理想的象牙塔。我們懂得，一份耕耘，一份收獲，經(jīng)歷了風雨之后，含苞待放的花蕾才會開出最絢爛的花朵。

書頁“嘩嘩”翻動，我們渴望的心靈在一天天充實，不敢有絲毫的放松，畢竟，高考是殘酷的，“千軍萬馬過獨木橋”，壓力，苦悶，隨時都會占據(jù)我們的心靈。前面的道路，困難重重，也許放棄的號角會在心中吹起，但，十幾年的求學路，幾千個日日夜夜的奮斗，我們不能退縮，青春的字典里也沒有放棄這個詞，我們不可能事事都成功，但只要努力去做，就是一種成功。

深呼吸，去平靜那顆躍躍欲試又緊張不安的心，用我們的熱情去融化堅冰，樂觀地去對待每一個簡單枯燥但充實的日子，在磨練中實現(xiàn)自我的價值，在拼搏中完成自我的升華。

相信自己，是雄鷹定能展翅高翔。

高考，意味著我們的中學學業(yè)即將畫上句號。也許，我們會緊張，會興奮，畢竟，這關系著我們的前途和命運。但是，不要因此而不安，煩躁，讓我們閉上眼睛，回憶一下幾年來幸福快樂的日子，想想那些最開心的事，讓我們的心兒飛翔吧！

陽光總在風雨后，真的，我們可以！

同學們，努力吧！試試我的方法，堅定信念科學備考滿懷信心決戰(zhàn)六月，夢圓就在今朝，錦繡前程在向你招手，陽關大道就在你的腳下！

我的講話完了，謝謝大家！