第一篇：對中跑運動員無氧耐力訓練的分析與研究

對體育高考800米跑考生無氧耐力訓練的初步探究

800m跑以乳酸能系統供能的運動項目，接合自己所帶體育高考的訓練情況，從800米跑的供能特點和訓練效果入手研究，本文對乳酸能項目訓練的生理素質進行分析，對如何利用一定強度的訓練和恢復性休息才能取得更合理的恢復效果，作了初步的研究和探討。

通過多次觀察考試發現，許多優秀800米考生，在比賽時第一圈400米的成績與第二圈400米成績的差值較小，一般第二個400米成績比第一個400米成績慢2—3秒左右，而一般運動員差值較大，差值在5—8左右，如果差值達10秒以上，就說明水平較低，體力分配不合理，主要表現在跑第一個400米時基本能跟上，而在跑第二個400米時速度明顯下降，在最后沖刺階段，表現腰酸腿軟，呼吸困難，體力不支，動作變型，速度極慢。為了縮小兩圈的差值，提高速度耐力水平，加強沖刺能力，獲得好的名次及成績，本人采用針對性手段，進行科學訓練，效果明顯。

1、無氧耐力的身體素質分析

無氧耐力是機體在扭送供不足的情況下較長時間進行肌肉活動的能力。在長期缺氧情況下，體內主要依靠糖無氧酵解供能。在這類運動中，無氧供能占總能需量的70%－90%，主要供能系統是乳酸能系統。

2.1 糖酵解供能能力是速度耐力的基礎

人體活動的直接能量來源于ATP的分解，無氧酵解系統是糖在無氧條件下進行酵解的過程中所釋放的能量可供合成部分的ATP，糖酵解的產生物是乳酸，400m－800m跑是介于時間短強度大和時間長強度小的運動之間的運動項目，它需要無氧代謝與有氧代謝混合供給能量，這兩種供給能量的方式都十分重要。肌肉在缺氧條件下較長時間的活動主要依靠肌糖原酵解生成乳酸來供能，在酵解過程中乳酸不斷堆積產生乳酸氧債，乳酸氧債的最高限值約為2.5升－17.5升，相當于人體總氧的70%左右。償還氧債中的“慢成分”所攝取的氧，除用于消除乳酸之外，還用于解決以下四種需要：

（1）滿足因劇烈運動后體溫仍處于較高水平所需的氧；（2）滿足心臟活動仍處于較高水平所需的氧；（3）滿足肺功能活動仍處于較高水平所需要的氧；（4）血液中兒茶本酚胺仍處于較高水平也導致較多的耗氧。乳酸是糖酵解供能系統的

終產物，運動中體內過多的乳酸會嚴重影響酸堿平衡，使人疲勞，從而導致運動能力下降。運動強度大、時間較長的項目多需要糖酵解供能。

影響糖解的因素有：（1）人體緩沖酸性產物能力的大小，乳酸進入血液后，將對血液PH不致于產生太大的變化。（2）人體各組織細胞特別是腦細胞對酸的耐受能力，當體內酸堿度超過一定限度時，神經細胞的興奮性降低，工作能力下降。（3）與體內糖原的含量有關，當肌糖原的消耗超過一定限度時，糖酵解的潛力就大，訓練水平高的運動員，在上述這些方面的能力都比較高，因而糖酵解供的能力就強。

2.2 有氧供能是無氧供能能力的基礎

人體的有氧供能能力是無氧供能能力的基礎，高度的無氧供能能力應建立在高度發展的有氧過程的基礎上，因為高度的有氧能力不僅有助于更有效地進行氧化過程，最快地消除無氧過程中積累的乳酸，而且還能最有效地提高肌肉中糖原的儲藏量，而提高肌糖原的量就能擴大糖酵解的潛力。因此，以速度耐力為主的短中距離（400m－800m）運動員（這項運動所負的氧債絕對值最大）也應該在發展有氧能力的基礎上再過渡到發展無氧訓練。

2.3 能量利用的節省化

能使能量利用的節省化是通過長期訓練得來的，其主要原因表現在以下幾個方面：一是通過訓練改進了動作技能，動作更協調自如，自動化的程度提高，減少了多余的動作，使得能量的利用；二是運動訓練提高了呼吸、循環系統機能水平，工作效率提高，這樣消耗于供能器官本身的能量也減少了，運動效率也愈高，為取得優異的運動成績創造了有利條件。

2.4 神經系統對乳酸的耐受力

在神經系統方面，一是神經過程靈活性較高，此類項目要求大腦皮質興奮與抑制過程頻繁的轉換，從而使大腦皮層神經過程靈活性得以提高；二是機能穩定性較高，中樞神經系統在較長時間內保持興奮與抑制過程的轉換，保證對抗肌縮舒快速交替活動，提高中樞神經系統的機能穩定性；三是由于中樞神經系統在較長時間內接受委放高頻沖動，大腦皮層神經細胞容易導致疲勞。

3、決定無氧耐力高低的生理因素

3.1 肌肉無氧酵解供能的能力

其主要取決于肌糖原的含量及無酵解酶的活性，短跑運動員最高，中跑者居中，長跑者最低。這表明肌肉無氧酵解能力與無氧耐力素質密切相關。

3.2 緩沖乳酸的能力

乳酸是一種強酸，在肌肉中產生后迅速進入血液，血液中有多種緩沖物質，能中和進入血液的酸性物質，使血液的酸堿度改變甚少，緩沖物質中的碳酸氫鈉是最重要的一種化合物，運動生物化學中叫“堿儲備”，機體緩沖乳酸能力的強弱，主要取決于血液中的“堿儲備”及碳酸酐酶的活性。一些研究表明，經常進行無氧訓練，可提高碳酸酐酶的活性，而血液中的堿儲備要比一般增多10%，因而對乳酸的緩沖能力增強。

3.3 腦細胞對血液PH變化的耐受力

盡管機體的緩沖物質能中和一部分進入血液的乳酸，但由于進入血液的乳酸 量大，血液的PH還會向酸性方向發展，加上因供氧不足而導致代謝產物的堆積，都將會影響腦細胞的工作能力，也是影響無氧耐力的重要因素。經常進行無氧耐力訓練的運動員，腦細胞對血液中代謝產物堆積的耐受力得到提高。

4、乳酸的消除與再利用

無氧耐力運動產生的乳酸是一種強酸，在體內聚集過多，超過了機體緩沖及 耐受能力時，會破壞機體內環境酸堿度的穩態，進而又會限制糖并直接影響ATP的再合成，導致機體疲勞。

4.1 乳酸的消除

乳酸消除的速度與其產生的數量和恢復方式有關，工作時形成的酸越少，消除得越快。在極量負荷后為完全消除堆積的乳酸，如采用靜坐和平臥方式需要60-90分鐘，如采用輕微活動的方式則消除的速度大大加快。輕微活動的強度，未受過訓練的人大約為VO2max的30%-40%，受過良好訓練的人為50%-60%。近年來的研究表明，與休息性恢復方式比較，運動性恢復方式可使肌肉和血液中乳酸的消除快一倍。

4.2 乳酸再利用

乳酸的產物里仍然蘊藏有大量的能量可以被利用。在以往的研究中，認為乳 3

酸絕大部分用于合成肝糖原才能被再利用。近幾年來的研究認為，乳酸在工作中被繼續氧化分解利用占絕大部分。

5、無氧耐力訓練的方法及應用 5.1 間歇訓練法

間歇訓練法是發展無氧耐力最常用的訓練方法。在作為發展無氧耐力而進行的間歇訓練法中，要考慮練習強度、練習時間和間歇時間的組合與匹配，要以運動中能產生搞濃度的乳酸為依據。

根據克里斯坦森與奧斯特朗研究的練習及休息時間不同組合時產生的血乳酸變化，如休息間歇固定不變（15秒），則練習時間愈長，乳酸產生愈多，如果練習時間不變（15秒），則血乳酸承受休息時間延長而減少。低乳酸值的間歇訓練，主要發展磷酸化供能系統，提高速度素質，若要發展無氧耐力需設法達到高乳酸水平，增加訓練時間及休息時間適當縮短，可與強度低的長時間練習的間歇訓練發展有氧耐力相結合。

一般練習的負荷時間應長于30秒，以1分鐘－2分鐘為宜，負荷強度通常低于主項比賽強度的10%－50%，心率控制在170－180次/分鐘即可，間歇時間以心率降至120次/分鐘為開始下一次練習的依據。身體素質的訓練亦是如此，根據福克斯研究結果表明：此項目選用加速疾跑、快間歇跑、穴形疾跑等方法較為適宜。

在用間歇訓練發展無氧耐力時，十分強調嚴格控制間八時間，強調啟用糖酵解供能系統或以其為主的混合代謝系統供能。每課練習的次數（組數）因人而異，能有效的提高運動員的糖酵解供能系統、混合供能的能力及此種供能狀態下運動員有關肌群的速度耐力、力量耐力和技術運用的穩定性，使之與體能同步，協調、高度地發展，以便適應實際比賽的需要。5.2缺氧訓練

這是在憋氣或減少吸氣的條件下進行練習的方法，其目的是造成體內缺氧以提高無氧耐力。人在缺氧條件下進行運動，對心肺功提高了更高的要求，有利于發展有氧和無氧耐力的能力，使機體產生缺氧適應。缺氧訓練不僅可以在高原自然環境中進行，目前一般采用中度高原（1500米－2500米）訓練。平原特定環境條件下人工模擬高原訓練，同樣可以獲得一定的訓練效果。例如，低壓艙配制低 4

氧混合氣和低氧氣體發生器等等。在負荷上采用15RM的重量（能重復15次的重量）對中跑運動員有良好作用。5.3 實質應用

400米過后，運動員的身體里堆積大量乳酸，后半程耐乳酸能力強者速度下降慢，在沖刺階段力量儲備強者，沖刺能力強。采用針對性訓練手段如下： 1.提高耐乳酸能力，先400米跑，用85%以上的強度，間歇5分——30秒后（逐漸縮短間歇時間），第二個400米全力跑，至少三組，組間完全恢復。2.在乳酸堆積的情況下，提高力量儲備。先400米跑，85%的強度，限時，不間歇，再力量，以快速力量為主，如快速蹲跳起30次，50次等；肩負小杠鈴直腿跳50次，100次等；大力量快速半蹲，10次。20次等。次數多少隨水平的提高逐漸增加。

800米跑是體育高考訓練中較難的一種訓練項目，考生往往對此產生恐懼感，訓練800米重點是要發展考生的無氧耐力，它要求運動員要逐步加大訓練負荷，提高抗乳酸的能力。本文根據無氧耐力的特性，闡述了進行無氧訓練的重要性和一些訓練方法，對提高800米跑的運動成績有很大的幫助。

參考文獻：

1.周新華.體育專業學生800米跑的訓練方法探討.武漢體育學院學報，2001，2.2.孟思進.骨骼肌在乳酸生成和清除中的作用[J].武漢體育學院學報，2001，2.3.李勤.中藥組方對提高有氧耐力運動員成績的作用[J].體育學刊，2001，4.5

第二篇：乒乓球運動員專項耐力素質訓練研究

乒乓球運動員專項耐力素質訓練研究

中圖分類號：G846 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）03-000-01

摘 要 乒乓球運動員專項耐力訓練水平的高低直接影響到乒乓球運動員競技能力和運動成績。觀察2009年世界乒乓球錦標賽運動員以及對他們運動素質的研究，以及對專業的親身體會對運動員耐力素質訓練提出相關訓練方法和手段。

關鍵詞 乒乓球 運動員 專項耐力 素質訓練

在2009年世乒賽中，半決賽馬琳對王勵勤。馬琳以3：4輸給了王勵勤。王勵勤分別在第1、3、5、7局獲得了勝利，而馬琳則拿下了2、4、6局。賽后馬琳承認，在前兩場的比賽中，消耗了太多體力。目前在乒乓球訓練中，特別注重專項運動素質訓練。很多教練員認為運動員的運動素質與提高技術無關，練技術比練素質重要。在安排運動訓練時運動強度小，訓練方法單一，造成運動員運動素質差，體能恢復較慢，不能承受大運動量的訓練和比賽，直接影響比賽的成績。由于對運動素質的訓練不夠重視，從而使運動持續比賽的能力低于歐洲和韓國運動員。現在打球很強調動作快，旋轉強，變化多。打球并不是靠球拍，要靠自身的體能。

一、乒乓球運動員發展專項耐力訓練的目的和任務

由于乒乓球運動項目的特點，打乒乓球時所需要的耐力，是一種在運動節奏和強度均處于不斷變化并與速度、力量和靈敏緊密相聯的專項耐力素質。特別是當前國際乒乓球協會改用了40毫米的大球進行比賽，使乒乓球的運行速度和旋轉強度比原來明顯減弱，從而使雙方運動員在比賽中的相持球回合次數明顯增多。乒乓球運動員在參加重大的國內和國際比賽中往往要連續進行6至10天左右的比賽，運動員要承擔激烈比賽時的運動負荷，就必須具備良好的專項耐力素質。

二、乒乓球專項耐力素質訓練的內容

我們常常會看到有些運動員在比賽后期，由于專項耐力不好而導致比賽的失利。實踐證明，除了堅持一般耐力練習外，還應加強專項耐力素質的練習。因為沒有任何一種耐力，能夠滿足所有運動項目的需要，所以采用重量輕、反復次數多的練習能較好地發展乒乓球運動員的專項耐力素質。

（一）練習強度

單純發展有氧耐力的練習強度相對要小，并以有氧系統供能為主。練習強度通常可用心率負荷來控制。一般運動員練習時可控制在140～160次/分鐘之間，訓練有素的運動員可控制在160～170次/分鐘之間。根據這個強度進行長時間的工作，可使有氧系統供能得到改善，心肺系統的機能水平、肌肉供血和直接吸收氧氣的能力得到提高。

（二）練習時間

有氧耐力的練習時間，一般可根據訓練水平而定，受過訓練的運動員可長達2小時，但至少也要維持20分鐘以上。時間越長，對機體有氧代謝過程的刺激也就越大。同樣，有氧耐力練習只有維持較長時間，才能使全身血量和紅血球增加，提高每搏輸出量和機體的攝氧、輸氧和用氧能力，達到發展有氧耐力的目的。無氧耐力是專項耐力的基礎，提高運動員的無氧代謝能力和肌肉活動時必需的能源物質儲備以及支撐運動器官的功能，是發展無氧耐力的主要途徑。

（三）非乳酸性無氧耐力訓練

間歇練習法是提高非乳酸無氧耐力的一種有效手段。這種強度可造成機體供氧、供能的很大困難，心舒張期明顯縮短，冠狀動脈供血不足，從而提高運動員承受“氧債”的能力。發展非乳酸性無氧耐力訓練的休息間歇，由于氧債的償還速度相對較快，待機體氧債基本得到償還時，就可進行下一次的練習，所以練習與次數間的休息可相對短些，組與組之間的間歇時間可相對長些，這是因為肌肉中有磷酸、肌酸的儲備量有限，有3～4次重復練習中差不多已耗盡，組間較長的間歇可促進能源物質的恢復。但間歇時間也不能太長，以免神經系統的興奮性有本質的下降。

（四）乳酸性無氧耐力訓練

運動員機體是以糖酵解方式供能，在糖酵解過程中產生乳酸。由于乳酸的產生，特別是神經系統，從而提高無氧耐力水平。為達此目的可以采用間歇練習法和重復練習法，負荷的強度應低于非乳酸無氧耐力訓練，高于有氧耐力訓練的強度，這個界限大約處于本人可以承受的最大強度。由于人體產生乳酸的時間大約是機體劇烈活動35秒以后，所以負荷時間應長于35秒鐘。為了使乳酸達到一定值，刺激機體能力的提高，應保持一定負荷的持續時間。

三、乒乓球專項耐力素質訓練的方法

應根據各專項的要求，練習的方法可以采用動力性練習，也可采用靜力性練習。對于耐力性運動專項，似乎與負荷強度大小關系不大，而與重復的次數或時間有著密切關系。即以小負荷強度，堅持較多的重復次數，也可以使肌肉耐力得到發展。常用的練習有：

（一）800米、1500米、3000米跑。

（二）1-3分鐘組合技術聯系：如左推右攻、推擋側身后撲右角。

（三）在乒乓球臺前做跨步、交叉步移動練習，每組100-150次，做5-8組，每組間歇2-4分鐘，強度為55%-60%。

（四）1分鐘多球練習，要求聯系著按照教練員安排的內容進行反復練習，直至疲勞為止。

（五）原地做正搖跳繩，跳一次搖兩圈，連續進行。每組跳30-40次，做4-6組，每組間歇5分鐘，強度為55%-60%。該練習心率必須恢復到120次/分以下，方可進行下一組練習。

（六）連續跑臺階練習，在高20厘米的樓梯或高50里面的看臺上，連續跑30-50步，例如：跑20厘米高的樓梯，每步跑2級，重復5-6次，每次間歇5分鐘，強度55%-65%。

（七）快速移動撿球練習，將20個乒乓球放置不同的筐內，距離為1-1.5米，要求練習者將球從有球的筐內向沒有球的筐，反復進行一個來回，每次20個球，做4-6組，間歇5分鐘。

第三篇：中學生中長跑運動員的力量耐力訓練研究

中學生中長跑運動員的力量耐力訓練研究本文作者(王曉峰),請您在閱讀本文時尊重作者版權。

中學生中長跑運動員的力量耐力訓練研究

摘 要: 力量耐力是既有力量又有耐力的綜合性素質,它是在靜力性或動力性工作中長時間保持肌肉緊張而又不降低工作效果的運動能力。力量耐力是決定中學生中長跑運動員成績的重要體能要素之一,也是提高專項成績的基礎。本文作者運用實驗法,探索中學生中長跑運動員力量耐力發展的有效途徑,以豐富中學生中長跑運動員力量耐力訓練的方法與手段,為提高中學生中長跑運動水平提供理論和實踐參考。

關鍵詞: 中學生 中長跑運動員 力量耐力 訓練方法

1.研究對象與方法

1.1研究對象

我校田徑隊中長跑組男女學生共10人,平均年齡17歲,平均訓練年限3.5年。

1.2研究方法

根據運動員實際情況制定訓練計劃并按照訓練計劃進行訓練,最后依據運動員的成績進行分析總結。

2.研究結果與分析

2.1試驗結果

我對我校田徑隊中長跑組10名運動員進行有針對性的力量耐力訓練,收到了良好的效果,在2003—2008年期間所訓練的10名運動員中4人6項達到二級運動員標準,6人13項達到三級運動員標準。(見表1)

表1 2003—2008年10名運動員運動會成績一覽表

2.2力量耐力訓練所采用的方法

筆者根據學生情況,設計了以力量耐力為核心,全面發展各項身體素質,提高專項成績為目標的總體訓練計劃,把力量耐力訓練始終貫穿在運動員的整個訓練過程中。

2.2.1采用松軟沙地長時間慢跑或快走

這種方法不但可以增強運動員踝關節和膝關節的力量,預防運動損傷,而且是一種全面發展心血管系統、呼吸系統的機能水平和增強肌肉力量的良好方法,由于運動員在松軟的沙地上運動速率較低,如果持續一定時間的負荷刺激就能夠使運動員心血管系統、呼吸系統和全身肌肉在工作時同時達到“力竭”負荷,這樣的訓練效果是一般運動訓練手段所不容易達到的。在訓練的準備期和冬訓期,每周安排1—2次沙灘跑,每次1—1.5小時,實踐證明,經常進行這種訓練的運動員很少出現踝關節和膝關節的損傷,而且他們的心肺功能和力量耐力增長都較為顯著。

2.2.2負重跑

這種訓練方法適合有一定訓練水平的運動員,負重的重量以運動員能夠合理完成不負重時的技術動作和節奏為標準,主要是靠逐漸增加訓練時間和練習距離來加強訓練效果,一般采用自制沙背心負重,這種方法既不影響運動節奏,又可以自我調節重量,練習距離一般在3000—5000米,時間40—60分鐘。對于初級訓練者,要注意不要盲目負重,練習次數不宜過頻,每周練習1次即可,否則會破壞原來形成的運動節奏和導致肌體損傷。

2.2.3器械練習(杠鈴負重)

(1)負重蹬臺階(單腿),4組,每組8—12次,體重比例為40%;(2)半蹲起,5組,每組12次,體重比例為80%—110%;(3)全蹲起,5組,每組12次,體重比例為95%—120%;(4)提踵練習,4組,每組12—20次,體重比例為100%—120%;(5)屈臂舉和前上舉,4組.每組10—20次,接近最大力量;(6)臥推,4組,每組12次,體重比例為60%;(7)弓箭步跳,4組,每組30次體重比例為60%。進行以上練習時,運動員每做完一組練習后都要做由慢到快的加速跑和放松活動,每組的間歇時間控制在30—90s,練習時的動作頻率要接近自身的極限頻率。

2.2.4克服自身重力練習

500—800米的跨步跳;100—150米單腳跳;80—100米上坡高抬腿跑;跑樓梯;跳臺階;蛙跳和俯臥撐等。這種訓練方法簡便,但是對運動員身體要求較高,訓練過程中要注意膝、踝關節有損傷時不要進行跳的練習,以免加重損傷。練習的過程中要注意動作規范,不要有停頓、間歇,要連續完成。組與組之間的間歇時間要盡量縮短。

2.2.5綜合循環練習

運用多種練習方法與多種器材,進行身體多個部位力量耐力的組合練習,安排訓練時要求各項訓練內容銜接緊湊,在保證質量的前提下縮短完成動作的時間,由于綜合循環訓練強度較大,因此在設計練習內容時要對運動員進行異質分組,對于訓練水平較低的隊員,要適當降低動作難度。我常采用的綜合循環訓練手段為:杠鈴挺舉(小重量)30次 50米跨步跳往返 50次仰臥起坐或仰臥舉腿 30米蛙跳往返 背肌練習50次 杠鈴深蹲(小重量)30次 50米單腳跳往返,每次完成4—5組。

3.結論與建議

3.1力量耐力訓練是整個中長跑訓練計劃的核心,應貫穿在全年的訓練過程中。

3.2青少年運動員由于年齡的不同,力量耐力訓練有很大的個體差異,要注意按年齡分組。3.3運動員在準備期和冬訓期可安排較多次數的力量耐力訓練,每周安排2—3次。在比賽準備期,每周安排1—2次力量耐力訓練。

3.4中跑運動員可較多采用大量的長距離跳躍練習和較大的負重練習來發展力量耐力,長跑運動員可采用上坡跑和負重跑及較小的負重練習來發展力量耐力。

3.5系統的力量耐力訓練,不但可以有效地防止運動損傷,而且與訓練強度的效果和成績有密切的關系。

3.6力量耐力的訓練必須結合專項技術訓練的特點來進行。

參考文獻:

[1]馬永紅.現代中長跑運動員的基礎訓練——力量耐力[J].遼寧體育科技,2002,(1):7-10.[2]習子龍,曾澤東.論中長跑運動員力量和耐力訓練的關系[J].解放軍體育學院學報,2003,22,(1):41-42.[3]李平,王翠云.青少年中長跑運動員身體素質訓練方法[J].2008年管理論叢與教育研究專刊,2008:291-293.本文來源于

第四篇：對排球運動中運動員心理訓練的研究現象與發展趨勢

中圖分類號：g842 文獻標識：a 文章編號：1009-9328（2016）06-000-01

摘 要 心理因素在排球運動和比賽中有著極其重要的作用，本文從排球運動中心理訓練的目的、意義、作用及方法入手開始研究，來闡述運動中心理訓練的重要性，然后再通過文獻資料法來論述排球競技中心理狀態和心理訓練的發展歷史現狀及發展趨勢，來進一步闡釋心理的發展狀況。

關鍵詞 排球運動 排球運動員 心理訓練 心理狀態

一、前言

（一）研究依據

伴隨著排球運動與比賽逐步向著快速多變、全面準確、高靈活以及高對抗的方面發展，這就要求運動員不僅僅要具備較為全面而且良好的身體素質及掌握高超全面的運動技戰術和集體配合的能力，另外還應該具備堅韌不拔的思想品格。排球運動中心理訓練并不會是孤立的，它與運動技術、戰術、身體素質、心理狀況、集體配合甚至與外部情況（如場地、氣候、對方、觀眾）等都是有著相互聯系的。

（二）研究的目的與意義

排球運動中心理訓練的目的是讓運動員的心理品質有良好的發展，良好的心理品質有助于運動員排球技術的提高，也有助于比賽中運動員狀態的良好。而排球運動中心理訓練的意義在于：心理訓練有利于提高運動員的心理素質和個人技術的發展，從而促使運動員能夠更好的完全掌握、完成運動活動所需要的心理能力，進而就能夠在訓練與比賽這些艱苦的條件下，盡可能的保證能夠有穩定發揮的參加比賽及其心理活動能力處于正常平狀態。

二、結果與分析

（一）排球運動中心理訓練的作用

1.排球運動中心理訓練能夠提高運動員心理活動水平

在通過運動訓練的實踐證明：非常好的成績的獲得和緊張激烈的比賽取勝心理因素起著關鍵性的因素，在這個過程中身體素質是讓運動員能夠承受大運動量的物質基礎，然而技術水平、戰術運用、能夠充分發揮的內部動力就是心理素質。因此，進行心理訓練是很有必要的，通過適量心理訓練強度能夠更好地適應訓練和比賽強度。

2.排球運動中心理訓練能夠使運動員更好的控制心理活動水平

運動員在訓練或比賽中，要付出很大的體力消耗，也會消耗很大的心理能量。因此，在平時訓練過程中應該把心理訓練重視起來，進而盡可能的提高和控制運動員適宜的心理活動水平，并能夠保持非常好的身心力量平衡，以減少失誤，從而使身體素質和技戰術水平得到很好的發揮，并最終獲得優異的比賽成績。

（二）排球運動中心理訓練的方法

1.賽中的自我暗示訓練

在比賽過程中如果沒有良好的心理素質，沒有學會自我暗示，就會很容易在比賽過程中思想開小差，造成個人與集體的配合失敗，因此，不論發生什么樣的情況，無論是處于優勢還是相持階段，或者處于劣勢，都要去克制自己，使自己保持最佳心理狀態，發揮原來的技戰術的配合，并能夠靈活運用甚至超水平發揮。

2.增強自信心

在排球比賽過程中，運動員的自信心是取得最后勝利的重要因素之一，取勝隊的隊員在比賽中充滿信心，失利的隊的隊員則往往是信心不足，先在心理上輸給了對方，然后自然而然精神不振，行為消極被動，反應遲緩。運動員在比賽時一定要保證良好的心理狀態。自信心是心理狀態的一種，它與心理活動的正常與否有著密切的聯系，有的運動員在平時訓練都很好，一旦到比賽場就精神緊張，對平時掌握得較好技術動作也感到沒有信心，因而導致失敗。

（三）教練員良好心理情緒對運動員有著很強的影響力

賽場教練員的杰出情感對運動員的影響。教練員在賽場上對運動員的生理影響是非常重要的，特別是對青少年運動員來講，教練員杰出生理狀況所表現出的行動和說話提醒，可以增添運動員的決定信念和戰斗力。因此，在比賽場上對于教練員應有更高的要求，但凡是要求運動員做到的教練員應該首先做到。

三、結論與建議

（一）結論

1.心理訓練對排球運動和比賽影響非常大的

心理訓練在排球運動中具有非常重要的作用，它是讓運動員發揮出正常水平的關鍵。心理狀態的穩定也是排球運動與比賽中不可缺少的一部分，排球運動員在本身技術、戰術和配合都非常好，則是增加自信心保持心理狀態良好發揮穩定前提。

2.心理訓練現在的發展趨勢是向著多方面多學科相輔相成共同發展的

隨著排球的發展排球運動競技對抗性增強了，運動員心理壓力也增大，國家也越來越重視排球運動中的心理問題，隊員和教練也在不斷的學習創新心理訓練的方法，使運動員心理素質更高，而國家也在不斷的加大研究力度，結合各學科的研究成果來研究心理能力。由此可見心理訓練在排球運動中向全面多學科相結合的發展趨勢走的。

（二）建議

排球訓練中要做好身體訓練、排球技術、排球戰術及配合的訓練外，還要加強心理訓練。身體訓練和技戰術訓練及配合的訓練是增強自信心的關鍵，也是保持心理狀態穩定的關鍵。所以如果教練員和運動員在訓練和比賽中僅僅因為身體素質訓練和技戰術都很不錯，而不去考慮心理因素，就有可能在比賽中因發揮不好而不能夠獲得很好的成績最終導致比賽失敗。心理訓練在排球運動中具有重要的作用，運動員和教練員都應加強這方面的知識，使比賽更加精彩，成績更加優秀，同時也要發展創新，才能使運動員心理潛力得以更好的發揮。

第五篇：對男子400米速度與速度耐力訓練方法的分析

對男子400米速度與速度耐力訓練方法的分析

摘要:本文采用文獻資料法、運動分析法、數理統計法,對世界男子400速度與速度耐力訓練方法的分析,我國400米速度與速度耐力都差,其中速度耐力較為明顯。通過供能特點分析,訓練要有合理性、針對性。400米速度與速度耐力相互聯系和相互矛盾,要正確處理好比例關系。

關鍵詞:400米;速度;速度耐力;生理機能

一、前言

我國400米成績與世界水平相比較還是有較大的差距。我國400米運動員要想達到高水平,必須在努力提高速度的基礎上,同時大力發展速度耐力。400米突出特點就是運動員既要有短跑距離的最大速度―絕對速度,又要有保持最大速度的能力―速度耐力。速度耐力的差距與絕對速度能力有很大關系,我們并不否認速度耐力對于400米運動員的重要性,努力提高速度同時決不能忽視速度耐力、有氧耐力、及放松能力訓練。

二、研究對象與研究方法

研究對象:世界部分優秀男子400米運動員和中國運動員研究方法

文獻資料法:針對有關研究問題,查閱大量的文獻資料。

分析法:對所研究的問題進行分析討論。

數理統計法:對有關數據進行分析統計。

三、結果與分析

(一)速度在400米跑中的重要作用

一提到短跑這個項目,人們首先想到100米、200米這兩個項目,而忘記了400米也是屬于短跑項目。造成這一現象的主要原因是人們認為400米跑項目不需要很快的速度。當今世界優秀400米運動員都具有很高的速度水平,他們都是百米的運動健將,其100米的平均成績在10.1秒――10.2秒之間。德國田徑專家門.萊策爾利在“400米跑分析”一文中說:“100―200米與400米跑有密切相關的關系。

100米快0.1秒在400米跑時平均要快0.44秒,200米速度慢0.1秒,一般在400米跑要慢0.22秒”通過對世界優秀400米運動員的100米、200米成績統計。

(二)速度耐力在400米中的重要作用

在國際大賽中400米比賽決定勝負是最后幾十米,這說明速度耐力對于400米跑項目尤為重要。隨著世界400米跑成績的提高,一些優秀教練員越來越重視速度耐力訓練。如德國教練穆依勤認為;“速度耐力要比絕對速度更為重要。”由此可見,速度耐力在400米跑中的作用是不言而喻的,它主要表現在非乳酸速度耐力的高低,直接影響400米跑水平高低。

(三)400米跑速度與速度耐力分析

400米被看為一項以速度為主的體能短跑項目,要求運動員有快速奔跑的能力。良好的速度耐力和極強的肌肉力量,它對速度及速度耐力要求相對較高,全程速度變化一般分為三個階段,即加速階段、最高速度保持階段和速度衰減階段。最高速度一般出現在80米―150米段,因此可以斷定400米跑過程中的速度變化規律是由能量代謝特點和運動員能力接構特點所決定的。隨著科學技術在體育運動領域中的不斷滲透與發展,使運動訓練的測評方法、監督手段、反饋控制技術和恢復措施等更科學和精細,使優秀運動員的專項能力愈來愈高。當年世界優秀的400米運動員在400米跑的初始階段,就發揮了較高的速度,而且在較大慣性條件下能保持住這種速度,下列幾位世界優秀男子400米運動員的全程分段成績對照表:

表中可知,世界優秀選手成績之所以好,是因為他們都有很高的速度,如男子百米成績均在10.30秒之內。他們的加速能力都很強,一開始就發揮了個人的最高速度,如第一個百米分段成績與百米相差不到1秒。而且,他們較長時間地保持了這一高速度,如第四個百米成績與百米成績相差較大的男子為0.65秒。同時他們前后兩個200米成績差值較小男子為1.38秒。這說明不只是體力分配好,更大程度反映出這些優秀運動員的速度衰減的少,保持高速度的能力強,速度耐力好。

(四)400米跑速度與速度耐力能量代謝特點 磷酸原系統供能特點

400米跑機體能量供能來源于:磷酸化合物分解(20%―35%);無氧糖酵解過程產生的ATP(55%―60%);有氧代謝過程中產生的ATP(15%―25%)三種不同的供能方式分別代表各跑動階段供能特征。400米跑首先啟動磷酸原系統并逐步激活糖酵解供能系統,其特點主要體現在代謝動員快,輸出功率大,能源利用率高,供能時間短(6―8秒)。磷酸原的供能時間有限,但在整個加速跑過程中的作用極其重要,其要點是盡量延長ATP―CP系統供能時間。糖酵解供能是提高400米跑運動成績的關鍵

無氧糖酵解供能大約占整個400米跑的五分之三,供能時間長達33秒,所以無氧供能的能力是提高和保持運動員快速跑動的首要條件。提高無氧糖酵解供能是提高機體內糖原的含量。糖酵解酶的活性,爭取盡可能多的機糖元以無氧酵解的方式產生能量。通過訓練使機體內產生大量的乳酸,增強機體耐受乳酸和加強機體消除乳酸的能力。其生理機制主要通過較長時間的糖酵解供能產生大量乳酸堆積,使機體內乳酸刺激達到最大程度,在高濃度血乳酸作用下,有效提高運動員對乳酸的承受能力。使機體在高濃度乳酸作用時仍堅持高速度的快跑。合理的訓練手段可改善機體對血乳酸的耐受能力,提高機體工作能力。因此教練員要有計劃的控制訓練量和強度,及時補充糖、水、電解質營養物質,對人體運動中所產生的大量乳酸起到一定緩解作用。有氧供能對400米跑專項速度耐力的影響

400米跑速度變化規律的研究中把全程的最后部分稱為專項速度耐力。其能量供應的特點是以有氧代謝的供能為主。在訓練中采用以提高機體有氧代謝能力的主要手段。具體采用訓練方法有不同距離的變速跑、間歇跑等。采用250―400米距離內的極限強度跑,每次訓練課重復次數6―8次,每次練習的間隔時間控制在4―6分鐘則能最大限度的提高無氧供能的效率。

(五)400米跑速度與速度耐力訓練的內容與手段發展速度訓練

短段落訓練法:20-80米的各種反復沖刺跑,行進間加速跑等。要求迅速加速,加速到一定距離后利于慣性減速或保持一段距離的高速度然后逐步減速這種以短促長的訓練,更好的提高400米跑運動員的速度。

阻力訓練法:如負重的各種段落跑跳,上坡跑、拖車輪跑、跑臺階,以增 強腿部力量來提高速度,要求采用快節奏與大步幅相結合的手段以免影響速率與步幅。

助力訓練法:借助各種外力的跑,如下坡跑、順風跑等。這種訓練的特點是省力、放松、動作輕快。對發展速率很有好處。在訓練前充分做好準備活動,遵照循序漸進的原則。在訓練中避免破壞跑的正確技術,保證動作的質量。

10秒訓練法:原地快速跑、原地高抬腿跑10秒。同時伴有快速信號節奏,以刺激運動員高速度快節奏完成動作。發展速度耐力訓練

長段落間歇跑:300-600米,時間40―80秒,重復3-4次每次4-6組,間歇以走或放松跑完成。訓練可根據跑的數量、密度和強度等因素的改變而改變跑的方式。如固定段落、速度,逐步縮短間歇時間,固定間歇時間,遞增段落、速度,相對強度控制在85%―90%。

短段落間歇跑:80米以下,10秒之內,重復4―6次,間歇30―60秒,每次6―8組,強度控制在90%―95%。

長短段落的各種變速跑:如200米快+200米慢+150米快+150米慢+100米快+100米慢+100米沖刺,強度65%―85%,組間休息90-180秒,重復2-3次。

要求強度的速度耐力跑:如400米×2或500米×2等,要求強度達90%或接近全速,間歇10秒或完全恢復心率。

結論

速度與速度耐力訓練要以素質的全面發展為前提,根據能量代謝規律。速度離不開力量、耐力,速度耐力是肌肉快速力量,快速收縮及耐力的綜合體現。因此,速度耐力應在速度基礎上求耐力,以發展耐力求得最高速度的延續。

在速度耐力的長段落反復跑訓練中,要有較大的量與強度刺激切實保證發展無氧乳酸能,提高機體最大的乳酸耐受力。同時,要盡可能的減輕神經系統的負擔,防止運動訓練過度,造成肌肉收縮遲鈍與運動器官的勞損。

速度與速度耐力是相互聯系又相互矛盾的。在訓練中要從實際出發,具體問題具體分析。根據訓練的任務和運動員主攻方向,正確處理好速度與速度耐力的比例關系。

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