第一篇：小學生衛生保健教育知識（模版）

保和一中衛生保健知識講座

（一）正確的讀書姿勢

（一）正確的讀書聽課姿勢

人的軀干是靠什么支撐呢？大家一定會回答：是“脊柱”。這脊柱呀，并不是一根骨連接起來的，隨著成長而發育，人要到了20來歲，脊柱才完全發育。人小的時候，脊柱是很容易彎曲異常的。這正像樹木一樣，幼苗時，受到什么東西的擠壓，就長成了歪脖子樹了。小學生上課的時候，老師總強調，大家姿勢要正確，這樣要求的目的，是為了防止同學們的脊柱變形。正確的讀書、聽課姿勢應該是：腰板直，坐端正，背部不要彎，胸部稍稍挺起，手臂自然下垂，大腿平放椅面，腰部靠在椅背，小腿直立地面，或稍向前伸一些。特別注意胸部和桌面，要保持一拳距離，讓呼吸和血液流動都很自然。書本不要直立，也不要放平，要把書本的上端墊高一點。眼睛與書本要保持一尺的距離。

（二）正確姿勢的好處

脊柱是很重要的骨骼，它像柱子一樣支撐著我們的身體。小學生的骨骼正處于生長發育階段，可塑性強。小孩的骨頭里含有較多的水分，膠質比較多，鈣質比較少，所以骨頭比較軟，不像成人那樣較硬，容易受外力作用而變形。這個時候是小學生培養正確姿勢最佳階段。因此從小時候起，培養正確的姿勢塑造健康美、形態美，讓我們有十足的信心，飽滿的精神，去努力學習。堅持正確的姿勢會使學生在聽課讀書的時候倍感輕松。因為身體的重量分散在臀部、腰部和足底各個支點上，讓下肢肌肉、神經、血管不受到壓迫，也使胸腔，臟器不受到任何擠壓，呼吸運動和血液循環舒暢。如果手持書本與平直的桌面形成40～60度角，那么頭只要稍稍向前傾一些就可以看清楚字體了，能避免眼睛近視和減輕頸部肌肉和疲勞。低年級的小朋友要注意，一次看書的時間不要太長，累了就要起來活動。上課時，老師也會安排些休息的活動，這些都是很有好處的。只要能夠坐得端端正正，對身體是絕對沒有害處的。

（三）讀書姿勢不正確會帶來什么害處

優美的體態必須有發育良好的骨骼和肌肉。進入學校學習是小時候生長發育過程當中最重要的階段。小學生讀書、聽課的時間較長，脊柱、眼睛卻很柔嫩。如果不堅持正確的讀書姿勢，經常歪著頭、扭著脖子、弓著身子看書，會使胸腔里的內臟器官受到壓迫，有礙正常呼吸和血液循環，感覺很不舒服，影響上課的情緒，不能認真的聽好課。時間長了還會發生變化，使脊柱產生畸形，成了駝背，直接影響身體健康和形態美。

另外，讀書時，眼睛也在緊張地活動。如果姿勢不正確，讓眼睛離書本太近，慢慢的，視力就會下降，形成近視，嚴重影響今后的生活和學習，到時候后悔也來不及了。

(二)學生秋季常見病及預防

秋季入學以后，晝夜溫差很大，在這“多事之秋”，小學生應對以下幾類秋季常見病加以預防。

一、預防感冒傷風：秋季小學生毛病以此為多，尤其是中秋前后，早晚最容易受涼。預防之道就是要注意氣候變化，冷熱當心，夜間注意為孩子蓋被。白天風大時要加衣服，孩子在外面玩得滿頭大汗回家時要注意幫他擦拭，更換干凈衣服，不要把衣服脫掉吹風，否則容易感冒。

二、注意扁桃腺炎：小學生扁桃腺炎的發病率較高，有的孩子一旦感冒發燒，扁桃腺就腫大，這是因為有的小學生平時吃藥多，產生了抗藥性。故孩子有病，如果沒有經過醫生允許，千萬不要亂吃藥。至于預防扁桃腺炎的發生，應該盡量避免孩子傷風感冒，不接觸病人，增加孩子的營養，加強鍛煉，增強抵抗力。

三、當心氣管炎：很多小學生在感冒傷風之后，跟著來的就是支氣管發炎，常常咳得喘不過氣來，有的甚至持續兩三個月還不見好。由此可見，孩子感冒傷風時要預防支氣管炎這種并發癥，不吹風，不吃生冷的東西，在家靜養，少在外面亂跑，要不然孩子的咳嗽不容易好，如果晚上再受涼，或與病人接觸，就容易發生肺炎。

四、秋季腹瀉：在秋季，腹瀉也是常見的疾病之一，這主要是因為小學生亂吃東西兼受涼的緣故，因此，要注意孩子的日常飲食，不能由他亂吃，暴飲暴食，還要注意孩子的腹部不要著涼。

總之，小學生們只要平時加強鍛煉，增加營養，一定能戰勝以上幾類秋季常見病。

（三）家長衛生保健知識講座

小學一年級要開展基礎性的個人衛生習慣培養教育，要教會他們學會正確刷牙以及與寵物接觸的衛生等。小學二年級的學生則要告訴他們看電視、用電腦要有節制；吃洋快餐、喝含糖飲料要適度。對小學三年級的學生要讓他們了解膳食平衡的重要，認識質量安全的QS標志，學會火災、煙花爆竹、化學品、家庭電器事故的應急避險等。到了四年級，小學生就要了解人體需要的營養素、環境污染的危害以及一些心理衛生知識了。小學五年級，有關青春期生理變化的知識將加入到健康教育課中來，同時孩子們遇到過度焦慮、強迫行為等青少年情緒問題也會由老師給與指導。對于面臨“小升初”壓力的學生，教會他們科學用腦，避免猜疑、抑郁、自卑等不良心態成為健康教育課的當務之急

中、小學健康教育實施目標

①增強兒童青少年有關人類健康的知識，建立完整的健康理念，發展有助于促進個體和社區健康的交流、決策等技能。

②促進兒童青少年逐步形成有益于健康的行為，自覺選擇健康的生活方式，改善生活質量，促進德、智、體、美等全面發展，為終生健康奠定良好基礎。

中、小學健康教育效果要求

①使兒童青少年掌握一定的衛生知識，認識個人衛生習慣、營養、體育鍛煉、防病保健、環境衛生、安全措施等諸因素與健康的相互關系及影響作用。逐步自愿地形成對自己健康負責的衛生觀念。

②培養兒童、青少年健康的心理狀態，了解自身生長發育不同階段，特別是青少年青春期生理和心理的變化特點及衛生，建立健康行為，改變不良行為，改善環境，促進身心健康發展

（四）自編健康兒歌

小學生，要記清，從小就要講衛生。清早起，出房門，對著鏡子看全身。內外衣服理得體，頭梳整齊臉洗凈。刷牙天天要堅持，口氣清新無牙病。平日里，要手勤：勤洗頭、勤洗澡、勤剪指甲衣洗凈，每月理發顯精神.（五）甲型H1N1流感基本知識:專題之一

一、什么是“甲型H1N1流感”？

2009年4月在墨西哥、美國首先爆發的甲型H1N1流感疫情是一種由新型A/H1N1型流感病毒引起的呼吸道傳染病，人感染甲型H1N1流感后的癥狀與普通季節性流感類似，包括發熱（腋溫≥37.5℃）、咳嗽、喉嚨痛、四肢酸痛、頭痛、發冷和疲勞等，有些還會出現腹瀉和嘔吐，重者會繼發肺炎和呼吸衰竭，甚至死亡。因該病毒是一種新型流感病毒，人群普遍對其缺乏免疫力。

二、甲型H1N1流感是怎樣傳播的？

甲型H1N1流感主要是呼吸道傳播，也可以通過密切接觸傳播：甲型H1N1病毒可在人與人之間傳播，通常是通過感染者咳嗽或打噴嚏，也可通過接觸被甲型H1N1流感病毒污染的物體表面，經手通過眼、鼻粘膜感染。和普通流感傳播途徑類似。

三、甲型H1N1流感是可防可治的

甲型H1N1流感和普通的流感傳播途徑和預防措施基本類似，它只是一個新的病毒亞型，所有的人對它缺乏免疫力，所以，它較容易在人群中傳播。到目前為止，還沒有發現這一病毒有變異。該病毒致病力較弱，所導致的病癥與普通流感相似。養成勤洗手、常通風等良好衛生習慣可有效降低感染甲型H1N1流感的風險，我國甲型H1N1流感疫苗已問世，為甲型H1N1流感的預防提供了有力的手段，如果不幸染上了甲型H1N1流感，也不用恐慌，因為我們有治療該病的有效藥物。

（六）甲型H1N1流感基本知識：專題之二

一、為什么要在學校開展晨檢和學生缺勤登記？

早發現、早診斷、早治療是防止流感擴散的關鍵，也是避免發生重癥病例的重要辦法。通過晨檢測量的學生的體溫和學生缺勤登記，可以及時發現發熱病人，為流感的疫情控制提供有利的時機。

二、學生患甲型H1N1流感怎么辦？

1、班上如有學生出現發熱、咳嗽、頭痛、全身酸痛等流感樣癥狀，老師應立即敦促其到醫療機構就診，癥狀較輕的患者，只需要在家隔離治療，癥狀較重或轉重的患者應立即到醫院隔離治療。對于患有慢性疾病或基礎性疾病和免疫缺陷疾病的學生，如：心臟病、糖尿病、慢性支氣管炎、肺炎、哮喘等，一旦感染了甲型H1N1流感，要立即到醫院就診。

2、孩子在患病期間，避免到人多的公共場所去，如果出去，應帶口罩。

三、家中有人出現流感癥狀，應如何照料？ — 將病人與家中其他人隔離開來，單獨居住一個房間；

— 照料病人時應用口罩等遮蓋物遮掩住嘴和鼻子，遮蓋物使用后應丟棄至垃圾桶；

— 與病人接觸后應用肥皂徹底洗凈雙手，病人居住空間應保持空氣流通。

— 多休息、加強營養。

— 密切關注病人的病情變化，一旦病情出現轉重跡象，應立即到醫院診治

（七）甲型H1N1流感基本知識：專題之三

一、如何預防甲型H1N1流感 ？

要想預防甲型H1N1流感需要做到以下幾點預防措施： 預防措施一

1、注意個人衛生，經常使用肥皂和清水洗手，尤其在咳嗽或打噴嚏后。

2、咳嗽或打噴嚏時用紙巾遮住口鼻，然后將紙巾丟進垃圾桶。預防措施二

1、充足睡眠，勤于鍛煉，保證營養。

2、教室里要注意經常開窗通風，保持空氣流通。預防措施三

1、除上課外，減少聚集性活動，盡量避免到超市、電影院、網吧、KTV包廂等人群擁擠的場所。

2、避免接觸流感樣癥狀（發熱，咳嗽，流涕等）或肺炎等呼吸道病人，接觸時一定要帶口罩。

預防措施四

1、如出現流感樣癥狀（發熱，咳嗽，流涕等），應及時向班主任和家長報告。并及時到醫院就診，輕者可以在家隔離治療，癥狀重的應到醫院隔離治療（就醫時應戴口罩）。

2、與病人共同生活、學習、工作或有近距離接觸的人員，需要為期7天的醫學觀察。觀察期間避免外出。

預防措施五 接種甲型H1N1流感疫苗。

二、附：洗手的正確方法：

1．濕：在水龍頭下把手淋濕，包括手腕、手掌和手指均要充分淋濕。

2.搓：雙手擦肥皂或洗手液，搓洗雙手的手心、手背、手指、指尖、指甲及手腕，最少洗20秒。

3.沖：用清水將雙手徹底沖洗干凈。

4.捧：捧水將水龍頭沖洗干凈，或用擦手紙包著水龍頭關閉。5.擦：用擦手紙或干凈毛巾將雙手擦干。

整個洗手的過程至少持續30秒才能達到有效的清潔。

三、注意事項：

1.洗手時最好采用流動水。2.洗手時取適量肥皂液或洗手液。

3.五步洗手后流動水下徹底沖凈雙手，擦干或自然晾干。

（八）甲型H1N1流感基本知識：專題之四

給學生家長的一封信

尊敬的學生家長： 您好！

冬春季是學校呼吸道傳染病高發的季節。尤其是九月份新學期開學以來，我省部分學校相繼出現了甲型H1N1流感聚集性病例，為了防止甲型H1N1流感的流行，為確保全校師生身體健康，維護學校教學穩定，充分發揮學校、家庭、社會三結合的防控措施，現將有關預防甲型和H1N1流感的措施和注意事項向您說明，希望得到您的支持： 甲型H1N1流感疫情是一種由新型A/H1N1型流感病毒引起的呼吸道傳染病，人感染甲型H1N1流感后的癥狀與普通季節性流感類似，包括發熱（腋溫≥37.5℃）、咳嗽、喉嚨痛、四肢酸痛、頭痛、發冷和疲勞等，有些還會出現腹瀉和嘔吐，重者會繼發肺炎和呼吸衰竭，甚至死亡。

甲型H1N1流感和普通的流感傳播途徑和預防措施基本類似，它只是一個新的病毒亞型，所有的人對它缺乏免疫力，所以，它較容易在人群中傳播。到目前為止，還沒有發現這一病毒有變異。該病毒致病力較弱，所導致的病癥與普通流感相似。養成勤洗手、常通風等良好衛生習慣可有效降低感染甲型H1N1流感的風險，我國甲型H1N1流感疫苗已問世，為甲型H1N1流感的預防提供了有力的手段，如果不幸染上了甲型H1N1流感，也不用恐慌，因為我們有治療該病的有效藥物。

如果孩子出現發熱、咳嗽、咽痛、全身酸痛等流感樣癥狀，應及時到醫院就診，輕癥病人，只需要在家隔離治療，癥狀較重的病人需到醫院隔離治療。慢性疾病或基礎性疾病和免疫缺陷疾病的學生，如：心臟病、糖尿病、慢性支氣管炎、肺炎、哮喘等，一旦感染了甲型H1N1流感，要立即到醫院就診。孩子在患病期間，避免到人多的公共場所去，如果出去，應帶口罩。如果家中有人出現流感癥狀：

— 將病人與家中其他人隔離開來，單獨居住一個房間；

— 照料病人時應用口罩等遮蓋物遮掩住嘴和鼻子，遮蓋物使用后應丟棄至垃圾桶； — 與病人接觸后應用肥皂徹底洗凈雙手，病人居住空間應保持空氣流通。— 多休息、加強營養。

— 密切關注病人的病情變化，一旦病情出現轉重跡象，應立即到醫院診治。為了使孩子養成良好的衛生習慣和預防疾病，希望家長督促孩子做到以下幾點：

1、注意個人衛生，經常使用肥皂和清水洗手，尤其在咳嗽或打噴嚏后。

2、咳嗽或打噴嚏時用紙巾遮住口鼻，然后將紙巾丟進垃圾桶。

3、充足睡眠，勤于鍛煉，保證營養。

4、家里要注意經常開窗通風，保持空氣流通。

5、除上課外，減少聚集性活動，盡量避免到超市、電影院、網吧、KTV包廂等人群擁擠的場所。

6、避免接觸流感樣癥狀（發熱，咳嗽，流涕等）或肺炎等呼吸道病人，接觸時一定要帶口罩。

7、如出現流感樣癥狀（發熱，咳嗽，流涕等），應及時向班主任和家長報告。并及時到醫院就診，輕癥病人可以在家隔離治療，癥狀重的應到醫院隔離治療（就醫時應戴口罩）。

8、如果您的孩子與病人共同生活、學習、工作或有近距離接觸，請遵從當地醫務人員的防控措施要求，需要為期7天的醫學觀察。觀察期間避免外出。

衷心祝您和您的家人身體健康，工作順利，生活幸福！

（九）學生衛生保健教育知識

1、心理保健是：培養良好溫帶的情緒，健全完美的性格，增強對不良刺激的抵抗力，保持心情愉快、正確處理各種人際關系。

2、預防近視主要是：養成良好的用眼衛生習慣，自覺做到“五要”、“五不要”。五要是：光線要充足，姿式要端正，勞逸要結合，字跡要清楚，要做眼眼保健操。五不要是：不要在光線太強、太弱和陽光照射下看書、寫字，不要在走路或乘車時看書、寫字，不要躺著或歪著看書，不要連續長時期看書、寫字，近距 離工作。

3、環境衛生做到：居室通氣、溫度適宜、采光、照明合理，防止噪聲、綠化室內外環境。

4、預防感冒十法是：洗——早晨冷水洗臉，晚上熱水洗腳。漱——早晚淡鹽水漱口。動——早晨散步、做操。搓——兩手對掌相搓30次。開——經常打開門窗、通風換氣。飲——早晨飲白水一杯。呼——早晨做深呼叫10次。按——兩手食指按上星穴（前發際正中上行一過處）后用小指按風府穴（后發際直上一寸窩陷處）。熏——早晚用食醋熏蒸室內各一次，每次15分鐘。穿——穿衣不宜過多，出汗時不要馬上脫衣服。

5、家庭衛生達到要求是：①居室整潔通風好。②臥具干凈勤洗曬。③碗筷灶具干凈，生熟食具分開。④家庭成員有良好的衛生習慣。⑤無“四害”。⑥講究飲食衛生。⑦家庭主要成員懂得衛生防病知識。⑧家禽家畜圈養、禽畜舍干凈。⑨廁所符合衛生要求。⑩雜物堆放整齊、庭院清潔。

第二篇：小學生心理健康教育知識

小學生心理健康教育知識

一、小學生常見心理問題

（一）入學適應問題 兒童從幼兒園進入小學，有一個逐漸適應校園生活新環境的問題。對小學一年級的新生來說，從校園的自然環境到教師同學這樣一種人際關系環境都是陌生的，還有學習的壓力，校規校紀的約束等，這一切都構成了新入學兒童心理適應的嚴峻挑戰。對于部分心理發展迅速的學生，以及在幼兒園受到過入學準備教育兒童，他們能很快適應新的學習生活環境，但部分兒童則會出現適應不良現象。這種適應不良大多表現在：產生情緒障礙，如焦慮、不安、抑郁、害怕等；注意力不夠集中，爾后對學習失去興趣；不能約束自己，總是違反紀律等。一般經過幾周的自我調節能夠逐漸適應，少數學生可能會持續數月之久。通常個性內向、膽小、謹小慎微、急躁和情緒不穩定的學生容易出現入學適應不良。

（二）學習方面的問題 生理心理學研究表明，學習是一項艱苦的腦力勞動。由于學生學習競爭加劇，學習負擔過重，同時學校、教師、家長又過分看中分數，給小學生造成嚴重的生理和心理壓力。據遼寧教育研究院的一份統計資料顯示，1995年遼寧省中小學生課外作業量高于國家教委規定標準60%，而許多家長還給子女開“小灶”，使學生夜讀時間越來越長，多數城市有近70% 的中小學生睡眠時間不足 9 小時。加之現有的教學內容偏難，對學生學習的自立性更是雪上加霜。在如此重壓下，學生身心受到了極大損害。兒童年齡越小，學習過程中越容易產生疲勞，如果學生的學習持續時間過長，很容易造成學習疲勞，若學生長期處于疲勞狀態，會使其視力下降，食欲不振，面色蒼白，大腦供血不足，瞌睡，失眠，頭熱，腳冷等。在心理方面則會產生抑郁，煩躁，信心不足，記憶力減退，注意力難以集中，思維遲緩等現象。

（三）厭學與逃學問題

據調查，有厭學情緒的小學生占總數的 5%—10%。這些小學生主要是對學習缺乏興趣，學習比較吃力，導致長期跟不上進度，又缺乏趕上去的勇氣和毅力，教師也沒能及時地給予鼓勵，挫傷了學生學習的積極性。因此，他們或者在課堂上東張西望，神不守舍；或者在下面偷偷看動畫書或玩玩具；要么就在課堂上打瞌睡；或者干脆逃學、曠課，到處游玩。有些農村的孩子厭學情緒還得到家長的支持，干脆輟學在家，幫父母干活，做生意等。還有一些優等生，由于心理承受能力較差，一旦別人超過自己或自己的目標未達到，就容易產生厭學情緒。

（四）人際交往方面的問題

人作為社會人，都有與人交往的需要，通過正常的人際交往、溝通，人就能獲得正確合理的社會知識經驗，同時獲得生活學習的知心朋友，獲得困難時的支持幫助者。而如果缺乏正常交往，就會使人無法滿足依戀感，內心苦悶而無法宣泄和排除，影響了兒童正常的人際交往與心理需求，對小學生的心理健康是有害的。由于目前的小學生絕大多數為獨生子女，他們在家庭交往的對象多為成人，在這種不協調的交往中，孩子常常是在“以自我為中心”的“順境”下生活的，因此，學生普遍存在著較任性、固執、依賴性強的特點。當他們進入一個新的集體后，在集體中的位置已改變，但仍然以自我為中心去與人交往，因而在與他人交往中常常是唯我獨尊，不能善解人意；遇到困難不能克服，也不想克服，缺乏自信心，從而致使小學生不能也不會與人正常交往。在與他人接觸中常出現過重的恐懼感，過強的防范心理，其結果是封閉自己。而且教師教育方法不當，忽視對學生人際交往技能的培養。小學時期，教師是學生理想的目標，公正的代表，他們希望得到教師的關心、理解與愛，教師如不能以熱情的態度給予指導幫助，反而橫加指責，學生則會感到失望，會有一種壓抑感，產生消極情緒，導致師生關系淡漠。這種以學生失敗而告終的交往還會在小學生與他人交往中遷移、泛化,加重人際交往的焦慮感。

（五）意志障礙

這類小學生主要表現為意志薄弱，缺乏行動的目的性和一致性。做事容易半途而廢，容易上當受騙，愛說謊話，不能經受學校和生活帶來的正常競爭，不能正確地面對挫折，行動放任自流。中國的家長歷來很重視孩子的安全問題，對他們百般呵護甚至溺愛，因此造成孩子如同溫室里的花朵，經不起任何風吹雨打，意志力非常薄弱。自然當他們面對困難和挫折的時候，就會無所適從，甚至采取消極的逃避方式，這種消極的挫折適應方式一旦習慣化、穩固化，在一定的情境中挫折狀態即使有所改變，其行為卻仍以習慣化的適應方式如影隨形地出現。于是，消極的挫折適應方式也就轉化為較嚴重的、需要長期耐心教育的心理問題了。

（六）問題行為

問題行為是指擾亂他人或給個人身心造成妨礙的行為，主要表現為攻擊、逃避、自暴自棄等。按性質劃分，問題行為可以分為過失型和品德不良型。前者是指個體行為對組織紀律和社會一般生活準則的觸犯或違背，這種問題行為常常是由不恰當的需要、好奇、好動、試探、畏懼、缺乏經驗和認識力不足等因素所引起的，品德不良型問題行為，是指個體行為對一定的社會道德規范、對集體利益與他人利益的違背或侵害。這種問題行為一般是由錯誤的意識傾向或個性特點所造成的，因此表現出經常型、傾向性和有意性等特點。

（七）人格障礙

人格障礙指小學生人格的發展不協調。主要表現為心胸狹窄，嫉妒心強，異常固執，我行我素，人際關系緊張。

（八）依賴心理

由于小學生自身的特點，還沒有自立生活的能力，只能長期生活在父母和他人的關心和愛護下，因此形成了小學生較強的依賴心理，首先表現為對環境的依賴，如天氣的變化不能適應，不知道添減衣服，需要老師或家長的提醒才行，否則很容易感冒。其次表現為自責傾向。這一現象在小學生中較多，危及著他們的心理健康。自責傾向是指當發生不如意的事情時，經常認為自己不好，對自己所做的事抱有恐懼心理。自責傾向的根源是對失去別人的愛不安。當學生感受到被父母、教師、朋友拋棄時，往往形成自責傾向，如，父母、教師對兒童過分嚴厲、專制，則挫傷了兒童自尊心，兒童感覺不到來自權威人物的愛，從而出現自責心理：當對別人的愛渴求過強時，一點小過失就會使小學生感受到自己不再被愛了，這樣的兒童往往有很強的依賴心理。

（九）考試怯場的恐懼心理 由于考試和升學的壓力，部分小學生臨考時處于緊張而又恐懼的情緒狀態。尤其是畢業班的學生，面對排名次和決定人生前途的升學考試，大部分學生感到精神緊張，壓力很大，他們渴望成功，也擔心遭到失敗。有的學生平時成績不錯，稍有一次失敗了，就懷疑自己的能力，過分自責，產生焦慮心理，導致對下次考試的擔憂，總怕自己考不好，甚至一到考場就心煩意亂，身體顫抖，本來應該答上的問題在腦中毫無印象，發揮失常。嚴重者還會出現生理異常反應，不能正常參加考試。長期這樣，會造成其心理變態，性格乖僻和行為異常。

二、小學生常見心理問題的成因

（一）來自小學生自身的因素

1.遺傳因素

在農村，由于近親婚姻造成兒童生理發育先天不足，相貌不佳或殘疾，智力偏低等，這使得他們不能很好地學習和生活，常常覺得自己不如別人，其他人也用異樣的眼光去看他們，必然造成他們的一些心理問題。

2.氣質類型 小學生同成年人一樣，氣質類型可分為多血質、膽汁質、粘液質和抑郁質四種。其中，膽汁質和抑郁質類型的學生對不良刺激反應敏感，他們極易產生不健康心理。就教師批評而言在我們看來是不值一提的小事，對他們來說卻是莫大的打擊。如遼源市一小學生因受老師批評而服毒自殺的事件，恐怕與那位學生的氣質類型有直接的關系。

3.小學生的身心發展特點和心理需要

童年期兒童的身體發展進入了一個相對平緩的階段，其大腦的發育趨于成熟，這對其心理發展極為有利，因此，童年期兒童的心理發展進入了一個快速發展時期。但因為其心理還不夠穩定，很容易受其他外界因素的干擾而發生變化，因此也最容易產生心理問題。

（二）來自家庭的因素

家庭是小學生接受教育的最初環境，家庭氣氛的好壞，直接影響小學生的情感意志，影響其心理的健康發展。

1.父母的溺愛

眾所周知，我國實行計劃生育政策已經20多年，使我國的家庭發生了重大變化：獨生子女家庭越來越多。在獨生子女家庭中，有的父母視子女為掌上明珠，生活上百般呵護，不愿讓他們受一點委屈，經歷一點風雨，甚至在子女犯了錯誤時，父母也不說一個“不”字，天長日久，子女自然形成了“唯我獨尊”的心理，當他們走進學校，走向社會同他人交往，遇到挫折時，便不能接受，無所適從。

2.家庭教育方式不當 有的家庭，父母從來不把子女看作是與自己平等的一員，認為子女只能逆來順受，惟命是從。他們對子女過于嚴厲、粗暴和專制。還有的獨生子女家庭中，家庭教育往往陷入“愛的誤區”，對子女過高要求，過度期望，過分保護，過度溺愛。他們望子成龍，望女成鳳，對孩子的學習要求過高，琴棋書畫樣樣學，英語電腦門門通，考試名列前茅??只要學習好就言聽計從，有求必應。而一旦失誤，就挖苦諷刺，棍棒相加。家長這種不切實際的過高期望和簡單粗暴的教育方法，使子女的自尊心受到損害，獨立性受到壓抑，加上彼此間生活觀，價值觀等存在差異，很容易造成父母和孩子間關系緊張，隔閡加劇，使子女形成反抗、疑懼、膽怯等消極心理品質，誘發心理問題。

3.家庭氣氛不和諧

隨著離婚率的不斷上升，給越來越多的孩子帶來了不幸，嚴重破壞了兒童正常的生活環境，給他們造成的心理創傷難以愈合，容易產生心理問題。離婚的父母，有的沒人要子女，有的隨法院判決，不管哪種情形，都容易使子女放任自流，形成不良的行為習慣和個性心理，更有甚者，在學齡期就仇視社會，嫉妒他人，走上違法犯罪的道路。還有在經常發生沖突的家庭中，有心理問題的兒童比例比較大，研究證明，家庭沖突不僅會造成孩子的心理創傷，還會導致孩子在神經和心理上的某些病態。

（三）來自學校的因素

1.學習負擔過重 隨著社會競爭的加劇，小學生的競爭壓力也越來越大，他們背負著父母的希望和老師的期望。由于素質教育還沒有真正落到實處，片面追求升學率，重智輕德，重分數輕能力，重書本輕課堂的現象依然存在。老師評價學生，社會衡量學校，理論上是全面發展，實質上是分數和升學率。為了追求升學率，加班加點，題海戰術，價值了學生的負擔。這種局面使小學生疲于應付，心理極度緊張，導致他們用腦過度，皮層機能降低，從而影響學習效率，造成他們對學習失去興趣和信心，或者產生焦慮、苦悶、壓抑、恐懼等不良心境，久而久之，部分人就會不同程度地產生心理障礙。

2.教師教育方法失當 小學是基礎教育的基礎，它對學生的發展至關重要。然而一些教師把學生考高分作為工作的出發點和落腳點，而忽視心理素質的教育和人際交往技能的培養。小學時期，小學生希望得到教師的關心、理解和愛護。如果教師缺乏理解、耐心和愛心，不能以熱情的態度給予學生指導和幫助，反而橫加指責，學生則會感到失望，產生消極情緒，導致師生關系淡漠，這種以學生失敗而告終的交往還會遷移、泛化到小學生與他人的交往中，造成人際交往焦慮。

3.小學階段心理健康教育幾乎是空白

過去由于受政治因素的影響，我國曾不公正地對待心理學。上世紀80年代初，我國在部分高校恢復了心理學的教學科研工作，盡管普及心理學科學知識的工作已經做了20多年，但心理健康教育尚未進入小學課堂，小學普遍沒有心理健康指導機構，國內較少的心理專家和心理醫生對小學生來說更是鞭長莫及。

（四）來自社會的因素

1.社會競爭的加劇

雖然小學生還沒有直接接觸社會，但他們的父母、老師和周圍的人無不在給他們灌輸一個事實：隨著科學技術的飛躍發展，信息傳播的瞬息萬變，社會主義市場經濟體制下的競爭機制無處不在，無時不有，這使得小學生不得不體會到競爭的壓力和生活的壓力，導致他們對現實充滿迷茫和困惑，產生無所適從的心態，從而引起各種心理問題。

2.社會不良行為的影響

在社會環境還沒有達到凈化的情況下，新舊體制的共存，法規制度的不完善，造成了腐敗現象的滋生和不健康東西的泛濫；一部分人的社會道德水平滑落，資產階級的生活方式，都潛移默化地影響著我們的兒童，這些影響都是不容忽視的。

三、小學生常見心理問題的對策

日益突出的小學生心理問題，嚴重影響了小學生的健康成長和發展，但它并非洪水猛獸，它既然有形成發展的過程，我們就必然能找到預防和矯治的方法和措施。我們認為小學生心理健康的問題必須重視，雖然真正患心理病的學生僅僅極少數，但是我們發現學生中出現心理健康問題和行為偏差問題隨年齡增長，因此需要對全體小學生進行心理健康教育，需要家長、學校、社會及有關部門都來重視小學生的心理健康教育，并采取積極的對策，努力去解決這些問題。主要可從以下幾個方面采取對策。

（一）學校應采取的對策

1.小學心理健教育的原則。開展小學生心理健康教育必須遵循“面向全體、寬容、保密、持續”的原則：

心理健康教育要面向全體學生。面向全體學生是實施素質教育的宗旨，心理健康教育也應該面向全體學生。心理健康教育與心理分析的最大不同，心理分析研究的前提是把人作為有心理問題需要矯治，而心理健康教育首先是人的發展需要。面向全體學生的心理健康教育，并非是假設小學生群體中大量存在心理問題，而是所有的學生都要心理健康發展，個別學生確有心理問題可以通過面向全體的心理健康教育進行矯正。

寬容地對待每一個學生，寬容地對待這一個學生的一切。寬待每一個學生，就不能把學生分類，不能假設班級學生存在好、中、差三等，不能因為學生家庭經濟文化行為習慣不同而看不起學生。缺乏對學生的寬容，心與心難溝通，教師與學生難合作，心理健康教育就難以進行。教師用寬容的態度接納每一個學生，包括他的優點和缺點，以及不能原諒的錯誤，要相信所有的學生都可以教育好，如果有問題只是還沒有找到合適的方法和適時的問題。

保密事關心理健康教育的工作成效。學生對教師敞開心扉，教師一定要保密。談話紀錄、心理測試資料都要妥善保管。保密的對象包括學生本人、家長和其他的老師，不能隨意使用學生個案資料，保密還要有時間的規定。心理健康教育要貫穿于學校教育的全過程。持續含有兩層意思，一是心理健康教育活動系列化，一是要有長期的規劃和打算，要明確心理健康教育不是應急任務，而把小學生心理健康教育看作小學教育的一部分，伴隨整個小學階段。

2.學校心理健康教育的具體途徑和方法

團體輔導。團體輔導采用專題講座、專題活動等方式，為學生提供全面的幫助，主要為塑造班級集體良好的氛圍和集體的良好行為，激發群體向上的精神。團體輔導通常以班級為單位開展，因為在一定意義上來說，學生的心理素質是以集體心理為中介而內化發展的，所以，班主任要根據本班的實際和團體輔導計劃進行心理健康教育，著力培養良好的班級氣氛，使學生建立平等和諧的人際關系，這也是時代發展對班主任工作提出的新要求。

心理輔導室。心理輔導室以學生個體或小組為對象，也接受學生的主動咨詢。心理輔導室的工作應該專業化，教師應培訓上崗。心理輔導室要有專任教師負責和專門的工作計劃，固定的開放時間，固定的場所。小學生心理輔導室的環境布置除了符合心理輔導的要求，還要增加兒童的特點，讓小學生一進門便喜歡它，仿佛進俱樂部活動一樣開心。心理輔導室的名稱可以童趣化，例如可叫作“金蘋果”俱樂部等。個案教育。小學生個案教育是對上述兩種心理輔導的補充和深入。個案的對象應有典型的意義，可以是智優學生、智力臨界學生、模范學生、問題較多的學生，學生作為個案對象，可以讓本人知道或不知道，主要根據研究的需要而定。個案教育一般要做較長期的跟蹤研究，一個學生在校接觸許多的教師，因此學生個案教育最好采用合作的方式進行，以負責人為主，幾位教師共同觀察和研究同一對象。個案教育一定要作好記錄，盡量詳盡，如觀察筆記、談話記錄等。記錄一定要真實，還可以寫記錄者的感受。要妥善保管學生的個案資料，原則上學生在校期間個案研究不公開。

測試與矯治。采用問卷調查、測試紙等手段充分了解學生群體現狀，而后找出存在普遍意義的問題。測試量表宜采用心理專家提供的專門設計的量表，一般不提倡使用自己設計的心理調查表。測試的數據資料僅供參考而已，所有的數據都不可全信, 因為學生是活生生的人，是不可能用數據表現的。通過測試調查發現的問題，及時進行團體輔導、心理輔導俱樂部活動、個案教育等，進行必要的預防和矯治，促進小學生整體發展。

開設心理健康教育課。在小學開設心理健康課程，以幫助小學生了解心理科學知識，掌握一定的心理調節技術。該課程可分為心理衛生與健康科普和實際訓練操作兩部分。前者是心理健康知識普及課，后者包括角色扮演，相互詢問，人際交往訓練等，借此掌握一些轉移情緒、宣泄痛苦、克服自卑、樹立自信等心理調節手段，防患于未然。

（二）家庭應采取的對策

1.家長應積極配合學校心理健康教育 研究表明，學生的心理健康問題與家庭的教養方式和人際關系有直接或間接的關系有的甚至是家庭問題的表現和延續。因此，無論是了解學生心理與行為偏異的原因，還是咨詢、教正計劃的制定與實施，都需要取得家長的積極支持與配合。家長開展小學生家庭心理健康教育主要建議如下： 家庭教育要重視培養孩子美好的心靈，幼稚的心靈更需要關心。首先家長要知曉孩子的心靈更加需要關心，從小關心孩子的心理健康是每一個家長應盡的義務。例如小學生在學校里被老師批評時，希望其他人能安慰他、勸解他，可是小學生被老師批評后，回家還會被家長變本加厲地再批評一頓，孩子肯定會感覺很委屈。因此，老師和家長應默契配合，由一方擔任批評的角色時，另一方擔任勸解，萬不可兩面夾擊，要給孩子“溫暖的家”的感覺家庭教育要重視培養孩子美好的心靈。

要傾聽孩子說話。家長往往習慣于自己說話，讓孩子聽話。在學校里一個教師面對幾十個學生，主要也就是教師說，小學生說話的機會相對少，說心里話的機會更少了。家庭應該是孩子說心里話的地方，家長要注意把說話的機會留給孩子，特別是內向的孩子，家長更要予以重視，鼓勵孩子多說話。家長不能因工作忙忽略與孩子的思想交流。特別是父親要跟孩子作有益的思想交流，有研究說父親對孩子的影響在孩子的健康成長中地位重要，建議工作忙的父親們每周至少要與孩子共同用餐3—4次，在餐桌上的話題往往比較輕松，當孩子說話家長傾聽時是最美好溫馨的時光。

寬容與約束都重要。對孩子寬容好還是嚴格好，并沒有一致的意見，現實中家庭教育失敗的教訓往往過分寬或過分嚴。家長應平等地對待孩子，在寬容孩子的同時要給孩子必要的約束。過分寬容則陷于溺愛，過分嚴格則寡愛。家長要明白這樣的道理，孩子的快樂性格不會是在訓斥聲中養成，家長的適時表揚比其他物質獎勵更能幫助孩子養成好品性，表揚孩子與約束孩子的不良行為不構成矛盾，奠定孩子愉悅的幸福人生基礎從鼓勵與表揚開始。

2.父母要樹立正確的教育觀，用科學的方法指導子女的成長 由于傳統教育觀的長期影響，我們的父母不具備系統的教育子女的理論知識，指導思想有試偏頗，教育方法不適應孩子的發展規律。要改變這種形狀，小學生的父母亟帶需接受比較系統的再教育。社會也有責任給他們提供學習的條件，如舉辦家長學校，使家長正確認識和處理家庭同子女教育之間的關系，積極營造民主和諧的家庭氛圍，最大限度地減少溺愛型和專制型家庭，使小學生的父母樹立正確的教育觀，并學會運用科學的方法指導子女的學習和發展。

3.父母要慎重對待離婚

父母離婚，打破了原有家庭的寧靜，使子女得不到完整的父愛或母愛，不少子女因此心理開始扭曲。為人父母者，當夫妻關系不和時，為了未成年的子女，千萬不要輕易去趕時髦、鬧離婚。即便夫妻感情確已破裂，在離婚前，也應當多為子女考慮考慮，畢竟孩子是無辜的，而且他們正處在發展時期，給他們創設一個良好的家庭生活環境是我們的責任。

（三）小學生自身應采取的對策

1.小學生要積極參加集體活動和社會交往，并不斷完善自己的個性 小學生在學習文化知識和基本技能的同時，還必須有計劃、有目的地參加一些集體活動和社會交往，如夏令營、手拉手活動、體育比賽、文藝活動等，只有這樣，才能更好地培養多種多樣的興趣和愛好，學會觀察、分析、評價自己，逐步形成自尊、自愛、自信、自制的良好心理品質，滿足自己接觸社會，進行社會交往的較高級的需要，也有利于形成并長期保持積極樂觀的心態。

那些已經形成的不良行為習慣，小學生應當在教師和家長的直接指導下，努力抑制和改正自己的缺點，發揚自己的優點，不斷完善自己的個性。

2.小學生要學習一些簡單有效的自我心理健康教育的方法 小學生自我心理健康教育有以下幾種常用方法，如：

(1)學會放松。知道緊張是正常的心理反應，是可以通過想象、轉移注意力、調整呼吸、體育活動、聽音樂、唱歌、閱讀、睡覺等方法調節放松的。

(2)與人談心。要使小學生知道有問題要學會求助，在學校可以找老師、心理輔導老師談心；在家里可以找長輩、親友談心；在社會上也可以有談心的對象，如心理咨詢電話等等。無論何事何時都可以與人談話，學會與人談心一輩子受益。

(3)學習寫日記或周記。小學生要學習用筆與自己談心，把心靈的軌跡用文字描繪下來，對心理健康成長有很大的幫助。教師和家長要尊重孩子的隱私，公開日記要得到本人的允許。小學生也不用過分擔心自己的內心秘密被他人知道，要學會坦然地對人與對己。

3.小學生要善于求助，尋找支持

第三篇：小學生健康教育知識

小學生健康教育知識

一、不要喝生水

（一）什么是生水

生水就是沒有經過消毒處理的水，比如河水、雨水、家里的自來水等。生水里含有很多的雜質和微生物，如細菌、病毒、寄生蟲卵等有害物質。喝了這些生水，就會對我們的身體造成危害。

（二）喝生水對身體的危害

人喝了生水之后，就會有很多病菌、病毒、寄生蟲卵進入到肚子里。有的人喝了生水沒有馬上生病，可能是病菌的毒力比較弱，人身體內部的抵抗力強的緣故。如果身體虛弱，過分疲勞，得了傷風感冒之類的疾病，身體抵抗力差了，就可能被喝進體內的病菌、病毒侵害身體。另外，寄生蟲卵也會發育生長，危害我們的身體健康。

（三）養成喝開水的好習慣

少年兒童的抵抗力不是很強，喝了生水之后容易生病，長期飲用生水，對成長不利。我們衡量水是否干凈的標志，就是要看它有沒有經過消毒，將水燒開是水消毒的最常見的辦法之一。實驗證明，當燒開之后，水溫達到100度時，水中含有的大量病菌、病毒、寄生蟲卵全被消滅，從而達到消毒作用。這樣的水喝了之后才是安全無害的。

另外，科學家研究發現，如果多喝25攝氏度至30攝氏度的新鮮白開水，可以預防和治療咽喉炎和上呼吸道粘膜炎。對某些皮膚病也有治療作用，更有利于少年兒童健康成長。因此，少年兒童要養成喝開水的好習慣。要點： 1.要主動飲水。

滿足人體對水分的要求，應當依靠良好的生活習慣，不渴也要喝水，就是主動飲水。主動飲水是指科學飲水，以溫開水為主，少量多次，小口慢飲，以經常保持口腔濕潤為限度。而不要聽憑“口干、嘴苦”發出喝水的“指令”才被動的飲水。

2.怎樣保證飲用水的質量？

飲用水要做到全面無害處理。經過煮沸的開水，只是無害的一個方面。要做到真正衛生，無害健康，還得從燒開水到儲存水都要保證水的純凈無害。在燒開水時，要用新鮮的冷水，在盡可能短的時間內燒開，沸騰后1～2分鐘，即可殺死水中細菌和寄生蟲卵，并使有害雜物沉淀，最多不超過5分鐘。水倒入保溫瓶中，不宜儲存過久，在室溫下不宜超過3天。這是因為飲水中都含有微量的硝酸鹽，煮沸時間過長，儲存時間過久，硝酸鹽會還原成亞硝酸鹽。這是一種對人體有劇毒的致癌物質。

保溫瓶的瓶膽內壁的水垢，是難溶于水的沉淀物，其中有的金屬具有致畸形、致突變或致癌作用，應該及時清除。

3.何時飲水最好呢？攝取水分不能隨心所欲，要找出飲水的最佳時間，對身體健康才能取得良好的效果。早上起床后是空腹飲水的最好時候。因為夜間顯性或非顯性排汗和尿液等生理性失水，使機體相對缺水，從而導致血液濃度增高，血流減緩，引起體內代謝廢物堆積。此時飲水有助于消除上述現象。

每日三餐前一小時，也是飲水的好時候，它可以保證分泌足夠的消化液，而且在食欲的影響下，可迅速補充到全身各組織細胞，有利于對營養的吸收。晚上睡覺之前，飲用一定數量的水可以避免夜間過多的缺水。其他的時間，根據你自身情況，酌情掌握。.4.飲什么水呢？

飲水要飲活性水。所謂活性水就是煮沸的水裝進容器內，塞上口，放入涼水中，讓溫度急劇下降到20攝氏度左右，這種水便會產生奇異的活性。水的活性增強，易被細胞所吸收。這

種水能促進新陳代謝，增加血液中血紅蛋白的含量，改善免疫能力。注入保溫瓶和茶杯中的活性水要塞好塞子，蓋好蓋子。不然在空氣中暴露1小時以上，便會失去奇異的活性。

5.為什么飯前一小時是飲水的最好時間？

吃飯前喝水和吃飽飯中喝水，容易沖淡胃液，不利于消化。要是在吃飯前1小時飲下一杯白開水，情況就不同了。水被吸收后，補充進細胞，給消化液提供充足的水分，對消化十分有幫助。你不妨試一試，看看感受如何。

二、蔬菜和水果

（一）蔬菜水果含有豐富的維生素

在人體需要的營養中，有一種很特殊的東西，叫做維生素。它是維持人體生命活動必不可少的營養素。維生素有20多種主要的有A、D、C、B1、B2、B6等6種。蔬菜、水果同其他許多食物一樣，含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種礦物質和微量元素。對我們來說更重要的是它們含有豐富的維生素。幾乎所有的蔬菜都含有維生素C，有一些蔬菜含有維生素A，維生素B1、B2，維生素E。有些水果的味道綿甜可口，有些酸甜適中，而且里面含有豐富的營養，小朋友非常喜歡吃。水果是提供維生素C和無機鹽（比如：鈣、鉀、鐵、銅）的重要來源。蔬菜和水果就像一座取之不盡、用之不竭的維生素大倉庫。

（二）維生素缺乏對身體的影響

身體里少了維生素，就會出現這樣和那樣的毛病。

如少了維生素A就會使人視力下降，皮膚干燥缺乏彈性，容易得眼病和呼吸道傳染病。嚴重缺乏維生素B1，會得腳氣病、腸胃炎等；少了維生素B2就會引起口腔里起泡，神經失調等。少了維生素C，會使人貧血，患壞血病。

（三）蔬菜水果重要的作用

維生素就是這么奇妙，有的小朋友還要挑食，不喜歡吃蔬菜和水果，使正在生長發育的身體補充不到足夠的維生素和其他的營養，這是多大的損失呀！

蔬菜是我們吃的所有食物當中最重要的食物。它是人體所需要的胡蘿卜素、維生素B2、維生素C和無機鹽的重要來源。蔬菜由于含有纖維素、果膠和有機酸，對促進消化起重要作用。

水果中還含有有機酸、果膠、維生素和酶，和蔬菜一樣也可以刺激胃的蠕動和促進消化腺分泌消化液，增進食欲，幫助消化和排泄。但是，小朋友們要記住，吃水果時，一定要清洗干凈。而且不要因為水果好吃就多吃，吃多了，反而對身體有害處。

五、預防食物中毒

（一）什么是食物中毒

人吃了被細菌或毒素污染的食物，吃了含毒（如汞、有機磷等）的物質，以及吃了有毒的食物（毒菌、毒魚等），因而引起了急性疾病，這就叫食物中毒。細菌性食物中毒是最常見的。如吃了變質的魚、肉、奶、蛋中毒或剩飯菜變質中毒。

細菌性食物中毒，多發在夏季、秋季。因為這時氣溫較高，繁殖快，動物性食物弄不好就會變質，人吃了后就容易中毒。

有毒食物中毒主要有：河豚魚中毒、毒蘑菇中毒、霉變的甘蔗中毒、沒有煮熟的扁豆中毒、白果中毒，還有因木薯、苦杏仁、桃仁等引起的氰化物中毒等等。這種病來勢兇猛。一開始就有腹疼、腹瀉、惡心、嘔吐等現象。有的還伴隨有神經系統癥狀，如頭暈、目眩、四肢抽搐，甚至引起呼吸麻痹而死亡。

（二）如何預防食物中毒

預防食物中毒的關鍵是講究飲食衛生。首先要防止食物污染。生食和熟食要分開來放，食物要燒熟煮透，充分殺滅細菌；飯菜最好現燒現吃，實在吃不完的，也要燒熟后再存放在安全的地方；夏天，吃以前要重新燒透；電冰箱也不是保險箱，食物從里面拿出來不要直接吃，同樣要加熱消毒。

廚房里必須有防灰塵、防蒼蠅、防老鼠的設備。餐具要經常消毒。如果做涼拌的食物，刀、菜板等要單獨用一套；生食和熟食要分開加工、存放。食堂工作人員應特別注意手的衛生，不留長指甲。還要定期進行健康檢查，發現在傳染病的，一定要離開食堂工作崗位。

對非細菌性食物中毒的預防方法，主要是防止誤食。對那些有毒物，我們要學會識別，如毒

蘑菇、發芽馬鈴薯等。對有些操作不當引起的中毒，我們要掌握正確的方法，如豆漿要煮開了才能喝。看來，如果我們掌握了一些必要的食物衛生知識，就能避免食物中毒的發生。要點： 1.怎樣洗菜才科學衛生？ 洗菜只講干凈不行，還要兼顧到營養，洗菜方法不當就有可能造成營養素的流失。蔬菜中含有大量的維生素和無機鹽，都是一些水溶性的物質。如將菜放在水中長時間浸泡，或是將菜切斷、切碎后再去洗，都可造成營養素的大量流失。科學的方法是：應盡量先洗后切，不要先切后洗或在水中浸泡時間過長。2.如何保證家庭食品衛生？

（1）每一餐的飯菜，最好一餐全部吃完，盡量不剩。（2）肉、禽類食物必須燒、煮透才吃。

（3）保持廚房、餐具清潔衛生，生熟食用的菜刀、砧板要分開，抹布每天煮沸一次。3.病死的牲畜、家禽肉為什么不能吃？ 牲畜家禽死亡的原因雖然很多，但傳染病卻是最常見的原因之一。有的傳染病可傳染給人，叫人畜共患傳染病，如炭疽病、布魯菌病、結核病等。人吃了患這些傳染病死亡的畜禽肉后，就可能得同樣的病，嚴重時甚至危及生命，如炭疽病可致人死亡。4.臭雞蛋為什么不能吃？ 雞蛋變臭是由于細菌在蛋內生長繁殖，蛋內成分的分解所造成的。分解產生了很多有害的物質，不但危害健康而且還散發出惡臭。蛋中蛋白質分解產生的胺類已證明是產生強致癌物亞硝胺的物質基礎。除了產生有害物質以外，發臭的雞蛋里還有大量細菌、霉菌和霉菌毒素 5.食物中毒。

食物中毒可分為兩類，一類是由于進食了有毒動植物、有毒化學物質和霉變食物引起的食物中毒。另一類更為常見的是由細菌或細菌毒素所引起的。食物在運輸、貯存、烹調等過程中被細菌污染，細菌在食物中大量繁殖，如果在食前沒有加熱或煮沸將細菌殺滅，人吃后，就會發生食物中毒。

六、營養

（一）營養素 營養素可多啦，它包括：蛋白質、脂肪、無機鹽、水、維生素、糖。蛋白質是生命的基礎，它能促進人體的生長發育和智力發展；脂肪主要是供給人體熱能和儲存能量；糖也能提供能量；維生素、無機鹽和水都參與人體生長發育。它們都十分有用!

（二）營養素對生長發育的影響

營養素對我們的生長發育可重要啦，任何一種營養素的缺少都會影響健康，甚至呀，會引起疾病呢。像蛋白質缺少會使生長發育不良，甚至智力發育遲緩；維生素的缺少會導致夜盲癥軟骨癥的出現；大脖子病、骨質疏松癥則是由于缺乏某種無機鹽引起的。

所以呀，我們一定要注意全面吸收營養，才能保證身體健康發育。

（三）營養過剩

你們知道嗎？營養攝入不平衡或營養過剩，都會發胖哦。肥胖對健康的危害性可大了，它不僅破壞了身體的線條美，使你的行動很不方便，它還能引起高血壓、動脈粥樣硬化以及糖尿病呢。

（四）飲食衛生

飯菜天天吃，衛生時時講。下面，我們就來學一首關于飲食衛生的順口溜：勤刷牙，常漱口

飯前便后要洗手。吃東西，要全面；挑食偏食營養欠。吃零食，要節制；暴飲暴食傷體質。一日里，吃三餐；定時定量保健康。要點： 1.為什么要多喝白開水？

一個成年人的體內，水分占到60%～70%，兒童則更高。一個人只喝不吃能活70天，不吃不喝則只能活7天，難怪有人說，水是生命的維持者。人體血液中的90%是水分，它在吐故納新、新陳代謝中發揮著重要的作用。

水是人體健康的重要因素。成人日飲水量為3000毫升，1/3來自飯菜里，2/3來自水的補充。兒童相對需水量更多。在口渴情況下應再多喝一點。白開水營養豐富，是理想的最佳飲料，應多喝。2.為什么要多吃含硒的食物？

硒是一種微量元素，它在人體中的作用，已經越來越引起人們的重視了。

人體里缺少硒會怎么樣呢？它可以引起多種疾病，如急慢性傳染病、心肌炎、肝炎等，其中癌癥是最引人關注的。

調查表明在食物含硒量較多的地區，癌癥發病率較低；而缺硒地區，不但易患癌癥，且難過化療關。

所以，多吃含硒食品，如花生、果仁、核桃、葵花子、栗子等，這對老年人尤為重要。

3.人為什么要吃一點兒肥肉？ 常見到有的人在吃飯的時候，一點兒肥肉也不吃，他們擔心肥肉里的高脂肪和膽固醇，會給心血管帶來麻煩。

實際情況是不是這樣呢？研究表明，冠心病和血液中膽固醇的含量之間，其實沒有必然的聯系，倒是肥肉中含有的共軛亞油酸，具有抗癌的作用。適當地吃一點肥肉，不但無害，反倒有益呢!4.為什么維生素E有抗衰老的作用？

維生素E又叫生育醇，富含于新鮮果菜、白芝麻和植物油中。因為它具有抗衰老的作用，已經越來越受到人們的重視了。

維生素E有干擾人體內游離基形成的作用。而人類正是由于游離基對細胞和腦功能的破壞，加速了衰老的過程。維生素E使人們看到了延年益壽的希望。5.為什么牛奶宜在睡覺前喝？

牛奶中含有一種色氨酸的生化物，能使人產生疲倦的感覺，有鎮靜劑的作用，睡眠前喝奶，可以幫助人們順利地進入夢鄉，這對于勞累了一天的人來說，無疑是一件美事，又可以為新一天的工作學習帶來充沛的體力和飽滿的精神。另外，睡眠中為維持血液對鈣的需求，骨骼中的鈣必須要出來為其補充，而牛奶中正好含有豐富的鈣，這樣又給骨骼的生長發育提供了充足的營養，從而幫助小朋友們長高、長壯。

七、合理的營養與膳食

（一）合理膳食

人體所需要的各種營養成分，主要靠膳食來提供，因此，膳食的合理與否，直接關系到青年

發育成長的好壞，體質的強弱，乃至壽命的長短。

A.合理安排好一日三餐。一日三餐很重要，每個人都要合理安排好，每餐的熱能分配以早餐占全日總熱能的30%，午餐占40%，晚餐占30%較合適，而且要注意：早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。B.食物金字塔。營養學家們根據各種食物的營養成分的不同和人所需的比例設置了一個“食物金字塔”。食物金字塔由四層組成，底層由谷類食物組成，第二層是水果蔬菜，第三層由肉、蛋、奶、家禽、魚、豆制品組成，第四層是油和糖。我們應該按照食物金字塔的比例來選擇食物，第一層的食物應該最多吃，其次是第二層，第三層的食物要吃得適量，第四層食物每天要少吃一些。C.合理膳食指南。合理的膳食是合理的營養的前提。沒有合理的膳食，就談不上合理的營養；沒有合理的營養，就沒有健康的身體。少年兒童在合理膳食方面一定要做到： 1.飲食多樣化，吃些粗雜糧。2.多吃蔬菜和水果。

3.飲食規則，不暴飲暴食，多吃豆類和堅果食物。4.限制含脂肪高的食物攝入。5.每周最好能吃2～3次魚或雞肉。6.每日最多食用一個雞蛋。7.控制食鹽和含鹽食物的攝入。8.適當增加奶制品的攝入。9.適度飲酒，但不酗酒。

（二）不良飲食

壞的飲食習慣往往導致營養成分攝入不全面，營養缺乏就不能滿足人體生命活動的需要，影響身體健康。

1.零食：不少青少年終日瓜子、熟食等食品吃不離口，沒有正常的飲食規律，使胃腸得不到正常的休息，故可引起食欲減退，影響進食，久而久之，造成各種營養素的缺乏。2.暴食：碰到自己喜歡的食物就大吃大喝，這樣不但引起胃腸功能紊亂，還可誘發各種疾病，如胃下垂，急性胃擴張，油膩食物迫使膽汁和胰液大量分泌，有可能誘發膽道疾病和胰腺炎。3.偏食：不愛吃葷菜的人，優質蛋白的來源受限，偏吃葷菜的人，能導致熱量過剩和各種無機鹽、維生素的缺乏，引起瘌痢。所以膳食應當葷素合理搭理。

4.燙食：食物太燙，容易引起舌頭、口腔粘膜、食道等燙傷，從而影響營養物質的攝入。5.快食：“囫圇吞棗”，既加重胃的負擔，又容易發生胃炎和胃潰瘍，而且由于食物咀嚼不細，勢必導致對食物的消化、吸收不全，造成各種營養成分的散失。

6.咸食：愛吃咸食的人，每天食鹽攝入量大大超過正常水平，由于體內駐留的鈉太多，體液

增多，血液循環量的增加使腎、心負擔超重。容易引起高血壓等癥。凡有不良飲食習慣的青少年，一定要盡快的糾正。要點： 1.平衡膳食，補足維生素。

人體缺乏維生素是很難早期識別的，往往在出現嚴重后果時才會引起人們注意。所以，我們在日常生活中要強調食用多種食物，組成平衡膳食，以獲得人體所需的各種營養素，包括維生素。在某些情況下，當飲食不能滿足這一要求時，則可以適當使用復合維生素制劑。2.吃水果的最佳時間。

飯前1小時生食水果，對身體不會產生有害的反應，出現白細胞增多，相反有利于提高機體的免疫力，對防病抗癌有重要意義，飯后吃水果則沒有此作用，日久還可導致消化功能紊亂。3.三餐要合理。建立合理飲食制度，切忌暴食暴飲，提倡少吃零食。每人都要安排好一日三餐，每餐的熱能分配以早餐占全日總熱能的30%，午餐40%，晚餐30%較為合適。當然還要照顧到生活和工作制度，可以適當調整，要提倡吃早餐，并且吃得好一些，因為上午的工作和學習都比較緊張，營養不足就不能堅持。4.食物的四氣。

食物四氣，即寒、熱、溫、涼。除這四氣外，還有性平，即不偏熱亦不偏寒，這是食物本身的性質。如糧食中小麥、大麥均具有寒涼之性，而糯米、秈米為溫性。在肉類中，豬肉、牛肉性平，狗肉性溫。水果中，大多數寒平之性，亦有少數是溫性。5.食物的五味。

食物五味，即辛、甘、酸、苦、咸五種味道。辛味：具有散發、行氣血的作用；具有補益、和中的作用；酸味：也是具有補益、和中的作用；酸味：具有收斂、固澀作用；苦味：具有清熱、利水等作用。咸味：具有軟堅、散結作用。

八、運動與飲食衛生

（一）飲水習慣給身體帶來的危害

體育鍛煉時，身體會大量消耗水分，因此需要適時的補充水分。我們需要避免一些不良飲水習慣給身體健康帶來的麻煩。

首先，在運動前不宜大量飲水。運動前大量喝水會沖淡血液中鹽和鈣的含量，可能引起肌肉抽搐。

運動中也不能大量喝水。運動中大量喝水會增加胃的負擔，沖淡胃內的消化液和血液，影響食物的消化吸收，并且使人感到上腹部悶脹，影響呼吸。運動過后也不能立即大量飲水。運動過后立即大量喝水，一部分水經胃腸吸收后進入血液中，使循環血量增加，又會給心臟加重負擔。

（二）怎樣科學飲水

劇烈運動后，常使人感到格外口渴，這主要是由于運動時呼吸加強，水分蒸發加快，唾液分泌減少變稠，致使口腔、咽喉、食道上的粘膜比較干燥，因而產生口渴的感覺。這時候只要漱漱口，使這一部分粘膜濕潤一下，那么口渴的感覺就會減輕，等到身體處于平靜狀態時，可采取少量多次的飲水來補充水分。

（三）飯前劇烈運動對身體的危害

體育鍛煉時，身體要消耗大量能量，致使身體內的營養迅速減少，因此需要及時補充食物。但是，飯前、飯后絕不可以劇烈運動。

飯前，身體處于空腹狀態，血液中糖的含量降低，能量不足，加上體育運動時，人體內又要消耗大量的能量，如果在飯前進行劇烈運動，就容易發生低血糖，導致意外傷害事故的發生，甚至使人休克。

飯后劇烈運動對身體的危害。劇烈體育運動時，血液會集中到運動器官，使腹內各器官血液減少，胃、腸活動減弱。如果飯后立即進行較劇烈的運動，也會因消化系統血液供給量減少，胃、腸消化功能降低，使食物在胃中停留時間延長，引起吐酸水和肚子疼痛等不良反應。體育活動必須安排在飯后一個小時之后。

（四）運動后吃過冷食物對身體的危害

運動前后的飲食一定要符合衛生要求，才能有利于提高體育運動成績，增加體質，促進身體健康發展。在劇烈運動后不要吃過冷的食物。

劇烈運動后立即吃大量冷飲，會刺激胃、腸，使它們產生劇烈收縮，引起腹痛、腹瀉。咽部也會因強冷的刺激而引起喉痛、音啞。我們在參加體育運動時，進食、飲水都必須嚴格遵守衛生要求，才有利于身體健康。特別提示： 1.運動前、運動中、運動后，不能大量飲水；

2.飯前、飯后不能進行劇烈運動； 3.劇烈運動后不能吃過冷的食物。要點： 1.飽食貪坐。日常生活中，不少人習慣于晚飯吃得很飽，吃完就往那兒一坐，讀書、看報或看電視。日久，腹部便會逐漸凸出，臂部松垂，體態臃腫。合理的方式是飯后“小勞”，適度的體育活動會促進血液循環，加強機體的代謝能力，有助消化。2.水的作用。水在身體里的作用很多，它能幫助吸收和消化食物，并且通過血液循環將營養送至全身。同時水通過呼氣、出汗和排出大、小便把廢物帶出體外。水還能幫助人體散熱、保溫，維持正常體溫。水又是皮膚、肌肉、關節的潤滑劑，使身體保持運動機能。3.為什么飯后要休息一會再干活？ 人在飯后往往感到疲勞，本能地想坐下來歇歇氣，其實這是一種正常的生理現象，也是機體一種保護性抑制作用。因為在吃飯和飯后一段時間內，大部分血液都集中到腸胃去參加消化工作，腦部供血相對減少，大腦的功能暫時處于抑制狀態，這樣有利于食物的消化吸收。4.運動后的飲水。劇烈運動后，常使人感到格外口渴，主要是由于運動時呼吸加強，水分蒸發較快，唾液分泌減少變稠，致使口腔、咽喉、食道上的粘膜比較干燥，因而產生口渴的感覺，這時只漱漱口，使這一部分粘膜濕潤一下，口渴的感覺就會減輕，待身體處于平靜狀態時，可采用少量多次的飲水方法來補充水分。5.劇烈運動后不要吃過冷的食物。

劇烈運動后立即大量吃冷飲，會刺激胃、腸，使它們產生劇烈收縮，引起腹痛、腹瀉。咽也會因為強冷的刺激而引起喉痛、音啞。

九、正確的讀書姿勢

（一）正確的讀書聽課姿勢

人的軀干是靠什么支撐呢？大家一定會回答：是“脊柱”。這脊柱呀，并不是一根骨連接起來的，隨著成長而發育，人要到了20來歲，脊柱才完全發育。人小的時候，脊柱是很容易彎曲異常的。這正像樹木一樣，幼苗時，受到什么東西的擠壓，就長成了歪脖子樹了。小學生上課的時候，老師總強調，大家姿勢要正確，這樣要求的目的，是為了防止同學們的脊柱變形。正確的讀書、聽課姿勢應該是：腰板直，坐端正，背部不要彎，胸部稍稍挺起，手臂自然下垂，大腿平放椅面，腰部靠在椅背，小腿直立地面，或稍向前伸一些。特別注意胸部和桌面，要保持一拳距離，讓呼吸和血液流動都很自然。書本不要直立，也不要放平，要把書本的上端墊高一點。眼睛與書本要保持一尺的距離。

（二）正確姿勢的好處 脊柱是很重要的骨骼，它像柱子一樣支撐著我們的身體。小學生的骨骼正處于生長發育階段，可塑性強。小孩的骨頭里含有較多的水分，膠質比較多，鈣質比較少，所以骨頭比較軟，不像成人那樣較硬，容易受外力作用而變形。這個時候是小學生培養正確姿勢最佳階段.因此從小時候起，培養正確的姿勢塑造健康美、形態美，讓我們有十足的信心，飽滿的精神，去努力學習。堅持正確的姿勢會使學生在聽課讀書的時候倍感輕松。因為身體的重量分散在臀部、腰部和足底各個支點上，讓下肢肌肉、神經、血管不受到壓迫，也使胸腔，臟器不受到任何擠壓，呼吸運動和血液循環舒暢。如果手持書本與平直的桌面形成40～60度角，那么頭只要稍稍向前傾一些就可以看清楚字體了，能避免眼睛近視和減輕頸部肌肉和疲勞。低年級的小朋友要注意，一次看書的時間不要太長，累了就要起來活動。上課時，老師也會安排些休息的活動，這些都是很有好處的。只要能夠坐得端端正正，對身體是絕對沒有害處的。

（三）讀書姿勢不正確會帶來什么害處

優美的體態必須有發育良好的骨骼和肌肉。進入學校學習是小時候生長發育過程當中最重要的階段。小學生讀書、聽課的時間較長，脊柱、眼睛卻很柔嫩。如果不堅持正確的讀書姿勢，經常歪著頭、扭著脖子、弓著身子看書，會使胸腔里的內臟器官受到壓迫，有礙正常呼吸和血液循環，感覺很不舒服，影響上課的情緒，不能認真的聽好課。時間長了還會發生變化，使脊柱產生畸形，成了駝背，直接影響身體健康和形態美。

另外，讀書時，眼睛也在緊張地活動。如果姿勢不正確，讓眼睛離書本太近，慢慢的，視力就會下降，形成近視，嚴重影響今后的生活和學習，到時候后悔也來不及了。要點：

1.同一姿勢坐久了手腳為什么會發麻？

同一姿勢坐久了，局部的血液會因你自身重量的壓迫，而有不通暢的現象發生，靜脈的血液不能順利回流，動脈血也不能通暢流過，而使得部分組織處于缺氧的狀態。經過末稍神經，傳回大腦，就使人們的手腳發麻了。2.為什么坐在小腿上久了腿發麻？

小朋友有時坐在小腿上，時間久了，就發麻。這是因為，腿部受到了長時間壓迫，身體局部的血液循環受到阻礙，動脈血和靜脈血不能順利通過，各器官所需的氧氣和排泄出的廢料無法輸入和輸出。使組織缺氧和廢料堆積，刺激神經末稍，所以會有發麻的感覺。3.脊柱是怎樣發育的？

新生兒的脊柱幾乎是直的，2～3個月會抬頭時，頸部脊柱開始形成向后凸的胸曲。到10～11個月能站立時，腰部脊柱形成向前凸的腰曲。頸曲、胸曲、腰曲的形成使脊柱成為“S”形。這些彎曲是由人體生理功能的改變而引起的，這叫生理性彎曲，一般到16～18歲時基本固定下來。4.脊柱有怎樣的作用？

我們人體的脊柱很像一個彈簧裝置，但它并不是筆直的。它有四段正常的生理性彎曲：頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。有了這些彎曲，才構成了人體昂首、挺胸、收腹的身體姿態，增加了脊柱的彈性，緩沖行走和跑跳時對腦和脊髓的震蕩，并有助于保持身體的平衡。5.導致脊柱側彎的原因。

先天性的椎骨畸形出現半椎體或楔開體。后天性的因素中有因不正確的寫字姿勢引起姿勢性脊柱側彎，有患小兒麻痹癥后遺癥，脊柱兩側肌力不平衡導致的神經原性脊柱側彎，有因胸部的炎癥或疤痕攣縮致脊柱側彎，以及腰間盤突出癥引起代償性的脊柱側彎。還有脊柱結核、腫瘤、類風濕關節炎等疾病，也可引起脊柱側彎，須仔細鑒別.十、正確的寫字姿勢

（一）正確的寫字姿勢

小學生在注意正確的讀書聽課姿勢時，也不要忽略了寫字的姿勢。正確的姿勢應該是：（1）雙腳自然平放。

（2）全身的重量平均落在臀部上。（3）腰干要挺直。

（4）前臂平放桌面、左手五指自然分開平置以固定或移動書本。（5）兩肩持平、頭部端正。

（6）眼與書本距離保持35公分以上。也許有的小朋友會說：“太難記了!”那么，我們就把它編成“四個一”的口訣，這樣就容易記多了。眼離作業本一尺遠，手指離筆尖一寸遠，胸部離桌沿一拳遠，兩肩要保持一樣平。

（二）正確的握筆方法

兒童肌肉的發育是不平衡的，比較大的肌肉先發育，細小的肌肉發育要晚一些。初入小學，跑、跳都是自然和協調的。但是手部肌肉才開始發育，做精細活動的能力較差，握筆寫字也是比較費勁的。家長和老師要耐心指導，幫助小學生掌握正確的握筆方法。右手執筆，左手按紙，紙要放正。前臂平放桌面以保持穩定性。小學生要記住不要歪著身體寫字，要把兩肩放平，這樣，兩只手也要放平，身子自然而然的就不會歪了，字也寫得漂亮了。干什么，都要講究方法。你看那些游泳的、跳舞的，動作多美呀!寫字也就是這個道理，只要姿勢對，方法對，都能把字寫好。要是大家堅持按正確的姿勢練下去，要不了多久，定會寫出一手漂亮的字來，將來的大書法家就在你們中間了!

（三）寫字姿勢不正確有什么害處

正確的寫字姿勢對我們的生長發育和形體美同樣很重要。不正確的寫字姿勢容易引起脊柱異常與近視。胸部緊貼桌沿，壓迫胸腔內的臟器，妨礙呼吸和心臟正常活動。握筆的手指離筆尖太近，寫字費力，手也容易疲勞。而且因手影遮暗寫字區，要想看清字就得將頭伏得更低，眼睛與書面的直角縮小，離作業本太近，時間長了引起近視。這樣一直下去，如果不及時改正，畸形和近視一旦形成，就很難矯正了。要點： 1.駝背是怎樣形成的？

脊柱是人體的“大梁”，是由二十多塊小骨頭組成的。正常人的脊柱有頸曲、胸曲、腰曲和骶曲四個前后的彎曲，一般要到18～20歲時才定型。少年時如果坐姿不正或讀書寫字的姿勢不好，習慣用某一肩背書包，營養不良以及患佝僂病等都可使脊柱變形，嚴重的可同時導致胸廓變形，變成駝背。2.怎樣運筆？

（1）手指輕握，指關節成圓弧狀，除大拇指外，其余四指排列密合，無名指與小指輔助中指，掌心中空。

（2）以小指下方手掌側緣為支點，腕關節運筆為主。手指關節運筆為輔。（3）左右筆劃運腕，上下筆劃運指，斜向筆劃腕指并用。3.小學生寫字時要注意什么？

（1）寫字時注意姿勢是否正確。

（2）注意不能在太強或太暗的光線下寫字。（3）鉛筆以B或HB筆芯為宜。（4）簿面紙質勿太光滑，低年級作業簿格子長寬為二公分×二公分。（5）每一筆劃至少0.5毫米粗，顏色不宜太淡。4.怎樣在學習、生活中預防脊柱異常側彎？

（1）特別注意選擇符合自己坐高的課桌椅。

（2）書包要用雙肩背的，攜帶重物步行時，也應雙手或雙肩輪流交替使用。（3）在勞動中搬抬重物時要量力而行，防止脊柱受傷。

（4）飲食上要加強營養，糾正不良飲食習慣。防止營養不良而影響脊柱的生長發育。（5）經常參加體育運動，使身體各部位協調發展。5.脊柱側彎對身體的影響。

脊柱側彎者常發生在胸段或胸腰段。早期是無癥狀的，只是站立時被人發現兩肩及兩側不一樣高。這種脊柱側彎在平臥或懸身時減輕或消失，屬于可逆性的功能改變。如果平臥或

懸身，脊柱側彎不減輕，已屬于結構性的改變了。

若不注意糾正，即使在骨骺閉合后，畸形仍會因脊柱承重等原因而發展，以每年增加一度加重，進而影響心肺的功能。

十一、眼睛衛生

近視是視力不良的一種。視力的好壞直接影響人的勞動和生活能力。人出生時絕大多數是遠視，隨著年齡的增長及眼的生長發育，遠視逐漸減少，6～7歲年齡組仍有一部分學生為遠

視，至6～14歲正視隨年齡增加而增加，14歲以后正視率逐步下降，近視率急劇增加。近視眼是指因眼軸過長或屈光力過強，在無調節狀態下，平行光線經眼屈光系統折射后所形成的焦點落在視網膜之前，即遠距離物體不能清晰地在視網膜上成像，這種屈光狀態稱為近視眼。近視眼的特點是遠視力下降，近視力正常。但是，真正確定是否近視、近視強度有多嚴重，怎樣治療，應到眼科散瞳驗光，才能最后確定。

（一）流行病學 國內外文獻均認為，中國（漢族）和日本是近視眼多發的國家。近年來，隨著學習任務增加，我國近視眼有逐漸增加的趨勢，尤其是高中生，中小學生近視眼的發生率大致隨學齡而增加，學生中的視力不良患病率很高。視力不良中98%以上是近視。近視已成為我國學生最常見的疾病，呈以下特點：

1.低年齡小學生生理性遠視較多。隨年齡增長，遠視率減少，近視率越來越高。2.城市學生高于鄉村學生；女生高于男生。3.大城市高于中小城市。4.重點學校學生高于非重點學校學生。

5.近視眼好發年齡在青春發育期發病率較高，初中一、二年級是近視發病最高的階段。身體發育停止后即趨于穩定。近10年來近視出現了新的變化：

1.中小城市患病率增長迅速，原因主要與學習負擔重、升學考試壓力大有關。2.鄉村學生近視率迅速上升，城鄉差距逐步縮小。

3.近視發病有低齡化趨勢。既是因兒童生長發育提前，造成從生理性遠視－正視－近視的轉變進程提早出現，也和兒童上學前的近視活動增多有關。

（二）分類

1.按照近視的程度分類

（1）-3.0D以內者，稱為輕度近視眼。（2）-3.0～-6.0D者為中度近視眼。（3）-6.0D以上者為高度近視眼。2.按照屈光成分分類

（1）彎曲度性近視眼：是由于角膜或晶狀體表面彎曲度過強所致。（2）指數性近視眼：是由屈光介質的屈折指數過高引起的。以上兩種統稱屈折性近視眼，均屬屈光性近視。（3）軸性近視眼：是由眼球前后軸過度發展所致。（4）此外，還有因晶狀體向前移位引起的近視眼，則屬少見。3.按照病程進展和病理變化分類

（1）單純性近視眼：大多數近視眼的曲光度在-6.0D度之內，這種近視眼稱為單純性近視眼。單純性者絕大多數的眼是健康的，用適當的鏡片即可將視力矯正至正常。

（2）病理性近視眼：又叫變性近視，是一種常染色體隱性遺傳疾病。起病早，青春期階段發展快；成年后還繼續發展，其曲光度一般在-10.0～-20.0 D。這種近視發病率不到1/200，但危害性很大。常會并發視網膜剝離、白內障和青光眼，甚至導致失明。

（三）病因

目前對近視的病因還沒有最后明確，但多數學者認為導致近視的發生與環境、遺傳和體質健康因素有密切關系。

1.遺傳因素：高度近視具有很強的遺傳傾向，遺傳可表現為家族性和種族性。2.（1）家族性：雙親均是高度近視眼，其子女100%為近視。雙親有一方為高度近視，其子女有50%為近視。雙親均為近視基因攜帶者，其子女有25%為近視。

3.（2）種族性：黃色人種近視眼發病率高，可達50%，白種人次之，黑人無論居住在哪里發生率均很低，即使在移民中調查也是如此。愛斯基摩人、冰島人近視發病率也很低。2.環境因素：環境因素很多，主要為長時間近距離工作。

4.（1）學生處于長時間近距離用眼閱讀、書寫的學習環境，對單純性近視的發生和發展起著主要作用。

5.（2）學習用眼習慣不良，如讀寫姿勢不端正，眼距離書過近，在暗光下或經常躺著、乘車、走路時看書，以及看電視時間過長，距離過近等都是引起近視發生的重要原因。

6.（3）學習環境不良，如學校或家庭的采光照明條件差，課桌椅高矮不適合學生身材等。以上這些原因都會造成眼的調節和睫狀肌長時間處于高度緊張狀態或痙攣，導致晶狀體的凸度增大，屈光力過強，有可能使單純性近視眼進一步發展

3.體質因素：體質弱、營養不良、缺乏某些營養素或某些微量元素如鋅、銅、鉻等，以及患過某些傳染病或慢性疾病等，對近視的發生、發展都有一定的影響。綜上所述，學生近視眼的發生是受遺傳、環境、體質等因素綜合作用的結果。在環境相同條件下，遺傳決定了個體發病的易感性，環境因素可以誘發并促成近視的發生發展。近年來，隨著學生學習負擔的加重，近視負荷明顯增加，各地學生近視眼患病率有大幅度增長的趨勢，說明環境因素對學生近視的發生影響很大，并在起著主要作用。從預防角度出發，應當把改造環境因素、減輕學生學習負擔放在預防措施的首要位置去抓，才能取得較好的效果。

（四）發展過程

1.假性近視，即調節性近視。晶狀體和睫狀肌緊張性痙攣，導致遠視力減退。例如看書，在正常距離時字跡模模糊糊，就會不由自主越拿越近。這種近視由短時間視力疲勞引起，眼軸正常，休息后視力恢復正常，稱假性近視。近視曲光度一般不超過-3.0 D，散瞳驗光時睫狀肌松馳，視力會改善，甚至恢復正常。

2.半真半假性近視。假性和真性近視的中間階段，平時有近視表現，散瞳驗光時度數降低，但不完全消失。因為近視發展到這時已含有假和真兩種成分。假性的原因是因睫狀肌緊張痙攣造成的，可以糾正。真性成分一是晶狀體彈性出現不可逆下降，二是眼軸輕度伸長。

3.真性近視。眼軸明顯伸長。每伸長1mm（正常24mm），會增加相當-3.0 D的近視，這種近視在散瞳驗光后也不能逆轉，只有通過戴鏡來校正。真性近視一般到20歲后停止發展，近視度數一般不超過-6.0 D～-7.0 D。

上面說的近視發展過程，階段間無明確界限，具體到個人也不一樣。一般來說，出現近視越早、時間越長、拖延治療又不重視用眼衛生，程度越嚴重，越可能朝真性近視發展，近視度數越深。

（五）近視眼的危害和癥狀

近視眼是由于各種原因引起的視力下降，看不清遠處的物體是近視眼顯著的特點。患上了近視眼將會給我們的生活和學習帶來很多的不方便，近視眼患者在看遠處的人或者東西時，總是模糊不清；同時，近視給他們的學習寫字造成了困難；近視還使眼睛容易疲勞。那么，我們怎么樣知道自己是不是患上了近視眼呢？其實很簡單，我們只需檢測：隔一尺遠的距離看書，自己是不是看得清楚；上課時看黑板，有沒有模糊不清。如果看遠處的東西總是模糊不清，看書時間長了往往會眼睛發脹，甚至頭疼，有了這些癥狀，我們就應該馬上告訴爸爸媽媽或者老師，并及時到醫院檢查，以便及時治療。

（六）健康教育處方 1.預防近視必須牢記“六要，五不要” 六要：

（1）讀寫姿勢要端正，眼和書保持30～35厘米（1尺）距離。（2）連續看書1小時后休息片刻，并向遠處眺望。

（3）連續看電視1小時后，休息5～10分鐘，眼與電視屏面距離應為屏面對角線的5～7倍，但不小于2米。

（4）連續操作計算機1小時后，至少休息10分鐘，或做由近到遠的晶體操。（5）每天保證1小時的戶外活動。通過體育鍛煉，達到提高體質、增強眼調節力的目的。（6）堅決糾正偏食、挑食等不良習慣，養成合理膳食和膳食平衡等良好習慣。五不要：

（1）不要在直射陽光或暗弱光線下讀書、寫字。（2）不要躺在床上或趴在桌上看書。

（3）不要無節制地玩游戲機，每天玩的時間不要超過1小時。（4）不要邊走邊看書，更不要在晃動的車廂里看書。（5）不要用太細的鉛筆，寫太細小的字。2.坐姿要正確

坐時脊柱要挺直，不前傾，不聳肩，不歪頭，前胸不受壓，大腿呈水平，兩足著地，眼與書本距離30～35cm（一尺），筆尖與手指距離一寸，胸與前桌一拳，俗稱“三個一”，并定期調換座位。3.改善不良學習環境

美國、西歐各國對教室桌面照度規定多為200～300勒克斯。我國規定教室桌面照度平均不低于150勒克斯，黑板的平均照度不低于200勒克斯。教室和家庭的采光和照明要符合衛生要求，教室平均照度150勒克斯，消除燈的頻閃現象及眩光。課桌椅要符合國家標準，黑板

定期刷黑無反光，墻壁定期粉刷。學習用品也不能忽視，如紙張不能太白，印刷字體要清晰等。4.注意休息

小學生每天睡眠時間需10小時。5.合理膳食

注意營養，多食蔬菜、海產品、動物肝臟，限制甜食。還要注意維生素A、維生素B1和B2及微量元素硒、鋅、鉻的攝入。6.做好眼保健操 各地做眼保健操的操作方法不完全一樣，但基本原理都是相同的。但要注意做眼保健操時，手要洗凈、指甲要剪短，按揉時穴位要正確，用法要輕緩，揉面要小，以感覺酸脹為度，不要過分用力，防止壓迫眼球，每天上下午各一次，眼睛發炎時應暫停。7.晶體操

通過看遠和看近交替活動，改善眼的調節機能，以達到減輕、消除視疲勞。下面介紹二種方法：

（1）用手指作為近目標，放在眼前看兩分鐘，然后向3～5米遠目標（如樹）看兩分鐘，然后再看近，再看遠，如此反復，連續三次。（2）讓學生看近視力表，再看遠視力表，每分鐘約反復8次（看近4秒，看遠4秒），每次15分鐘。8.定期檢查視力

半年檢查一次，便于早期發現，早期治療。9.配戴眼鏡

配戴眼鏡一定要通過醫院眼科或正規眼鏡店的準確驗光，不能貪便宜、圖省事，在攤販手中隨意挑一副戴，造成矯正過度，近視加深。另外，青少年近視有其特殊性，配戴眼鏡不強求一致。可根據以下一般原則，做到區別對待。（1）假性近視不要急忙配戴眼鏡。

（2）半真半假性近視，為減輕視近工作的調節負擔，應配眼鏡，但不能充分矯正。以配戴能獲得較好視力、但度數略低于真實度數的凹透鏡為宜。（3）真性近視應立即配戴眼鏡，并堅持常戴。要點： 1.配戴眼鏡有哪些學問？

（1）假性近視一般不用戴眼鏡。（2）時戴時脫不會影響視力。（3）真性近視度數不宜配足。

（4）驗光方法以藥物擴瞳檢驗影驗光為好。2.假性近視是怎樣形成的？

我們的眼睛看遠物不需要調節，看近物需要調節。如果不注意用眼衛生，常常使眼睛處于緊張調節狀態得不到休息，就會形成假性近視。當改正不良的用眼習慣后，視力是可以恢復正常的.3.怎樣預防近視？（1）改善視覺環境。

①注意用眼衛生，看書、寫字姿勢要正確，眼睛與書本距離20厘米，前胸與桌緣距離一拳頭，握筆處離筆尖3厘米，頭不要歪斜，連續看書、寫字1小時要休息片刻，最好到戶外活動一會兒。不要在光線過強和過弱的地方看書寫字，乘車、走路時不要看書。②堅持做眼保健操，每天至少做2次，要閉目操作，動作準確。③學校和家長要配備適宜的課桌和良好的采光照明條件。

（2）加強體育鍛煉，合理安排生活，保證每天有1小時的體育活動和充足的睡眠。（3）常吃動物的肝和胡蘿卜。

（4）定期檢查視力，每年至少2次，發現視力減退要及時請眼科醫生檢查和治療。4.引起視疲勞的原因是什么？ 概括起來有視器官因素、內環境因素以及外環境因素等三大類。5.眵目糊為什么有時候多有時候少？ 眼瞼油脂的分泌，既然是正常的生理現象，為什么分泌多少還不一樣？這和進入眼里的灰塵和細菌的多少有關，當灰塵細菌的數目增多的時候，眼瞼、瞼板腺分泌的油脂也就增多，清

十二、眼保健操

（一）眼保健操的穴位

眼睛還用做操嗎？是呀，別小看這眼保健操，作用可大呢!小學生上課、讀書、寫字時，時間較長，眼睛負擔重，過度緊張，都會影響視力的。這時候啊，來休息幾分鐘，向遠處看一看，按摩眼睛的穴位，對幫助眼睛消除疲勞，保護視力，是很有好處的。

準確找到穴位是正確做眼保健操的必要條件。天應穴：眉頭下面、眼眶外上角。四白穴：眼眶下緣正中直下一橫指處。太陽穴：眉稍和外眼角之間，向后一寸凹陷處。

通過對天應穴、睛明穴、四白穴、太陽穴，四個穴位的按、揉、摩，使經絡氣行血通，促進眼睛的血液循環，加強眼神經的營養，緩解眼睛的疲勞。

（二）正確地做好眼保健操

如何正確做好眼保健操是至關重要的。這些穴位光靠說，不一定找得準，大家還是邊看圖邊跟我一起做吧。眼保健操共分四節：

第一節，揉天應穴：以左右大拇指羅紋面按揉左右眉頭下面的上眶處，其余四指散開彎曲如弓狀支持在前額上，按揉面不要太大。節拍8×8，計64秒。

第二節，擠按晴明穴：以左手或右手大拇指與食指擠按鼻根，先向下按，然后向上擠，一按一擠共一拍。節拍8×8，計64秒。

第三節，按揉四白穴：先以左右食指與中指并攏，放在緊靠鼻翼兩側，大拇指支撐在下頜骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中間部按揉。注意穴位不能移動，按揉面不要太大。節拍8×8，計64秒。第四節，按太陽穴，輪刮眼眶：舉起四指，以左右大拇指羅紋面按住左右太陽穴，以左右食指和第二關節內側面輪刮眼眶上下一圈計四拍。節拍8×8，計64秒。注意不要碰到眼球。做眼保健操來不得半點馬虎，穴位要準，手法要柔和緩慢，做到有點酸脹的感覺為好。做完后最好閉目一分鐘，然后再望望遠處，眼睛就舒服多了。堅持做眼保健操對視力正常的人，有預防近視的作用：對視力減退者有改善和恢復視力的作用。特別提醒大家，做操時，手一定要清潔，不然，反而會讓眼睛感染上未感染的病菌。要點：

1.有的人為什么會弱視？ 斜眼是引起弱視的主要原因。當孩子發生斜眼后，會產生把一個物體看成兩個的感覺（復視），同時也會出現視覺上混淆。大腦視覺中樞為了消除復視與視覺混淆帶來的干擾，會自動將偏斜眼的視覺抑制，時間一久，抑制固定，而且越來越深，導致視力減退，最終將引致弱視的發生。2.甲亢患者為什么眼球會突出？

醫學對甲亢突眼有兩種解釋：一是腦垂體在作怪。在發生甲亢時，深居在腦子里的腦垂體大量分泌一種稱為促甲狀腺激素的物質，命令甲狀腺制造與分泌甲狀腺激素。促甲狀腺激素會刺激眼球后邊眼眶里的脂肪組織，造成水腫和脂肪組織大量生長，將眼球推向外邊而成為突眼。二是甲狀腺本身分泌的促甲狀腺激素會干擾眼球周圍的肌肉，使它們變得軟弱無力，無法拖牢眼球，于是成為突眼。3.什么是羞明？

羞明俗稱怕光，多見于角膜炎、結膜炎、虹膜睫狀體炎、虹膜先天性缺損和眼白化病等。但青少年近視患者散瞳驗光，由于瞳孔擴大而出現羞明癥狀，則屬正常現象。4.明目食物。

對眼睛有益的食物有哪些呢？

含蛋白質豐富的食物，如瘦肉、禽肉、動物內臟，魚蝦、奶類、蛋類等。

含維生素A的食物，如胡蘿卜、菠菜、韭菜及水果中的桔子、杏子、柿子等。含維生素C的食物，如青椒、黃瓜、菜花等。

含鈣豐富的食品，豆類，綠葉蔬菜、芝麻含鈣量比較高。5.幻視是什么？

幻視是指病人主觀上“見到”光亮、色澤或圖像，而客觀上并不存在光源或實物的一種虛幻視覺。幻視絕大多數見于神經、精神疾病的患者，特別多見于大腦后半部疾病患者。

十三、看電視的衛生

（一）看電視也要講究衛生嗎？ 大家一定都喜歡看電視吧！但知不知道看電視也要講究衛生呢？

當今，電視、電腦電子游戲機都陸續進入了千家萬戶，成為了生活中的一部分。它們呀，也和人們的健康有著密切的關系。現在，有一種新出現的“病”，叫“電視迷綜合癥”。得了這種病的人，生活沒有規律，常常頭昏腦脹，視力大大減退，吃東西也不香。有的人甚至還出現了頸椎病、肩周炎、腸胃病、肥胖等疾病。還有的人，玩電子游戲上了癮，長時間在熒屏前“戰斗”，不但身體受到影響，心靈也受到扭曲。所以呀，不管是看電視也好玩電腦、電子游戲機也好，一定得講究科學性、講究衛生。這樣才能做到學習娛樂和身體健康兩不誤。

（二）看電視要做到“兩要一不”

1.是要和電視機保持一定的距離。因為熒光屏表面聚集著大量的靜電，形成了一個看不見的靜電場，這樣會損害人的面部皮膚。因此，人和電視機的距離，至少要兩米以上。

2.是要讓室內光線和熒屏亮度適度。熒屏太亮，眼睛會感到疲乏，嚴重的會使眼球充血。要是周圍環境太暗，對眼睛也會有影響。3.是看電視時間不要過久。如果看電視時間太長，容易使視網膜的感光功能失調，引起眼睛干燥、結膜炎等癥。還會讓視網膜萎縮，造成“電視眼”。同時還會損害正常視力、使記憶力減退，也會使學習成績下降。

（三）兒童不宜過多的看電視

人的大腦分為兩半球，左腦管理語言和動作，右腦管理視覺。看電視時間長了，會使右腦疲憊，而左腦遲鈍起來。這樣，兒童的語言能力就會下降，也會失去對閱讀的興趣，對成長發育是很不利的。

過多地看電視，會奪走了兒童的休息和室外活動時間，還會影響睡眠。過多地看電視，使孩子同家長交談的時間少了，和小伙伴一起玩的時間也少了，長久下去，會養成孤獨、任性的性格。

少年兒童好奇心強。但對許多電視節目的分辨、理解能力還比較差，不宜觀看一些內容不健康的節目，以免盲目模仿，造成不良后果。

上面講的是看電視的衛生常識，同樣也適合電腦、電游等活動。只要我們有了正確的方法，電腦、電視等高新科技“朋友”，就會伴隨我們健康成長。要點： 1.預防近視要做到“兩要兩不要”。

讀書姿勢要端正；連續看書寫字1小時左右要休息一會兒，或向遠處眺望片刻。不要在光線不足或直射陽光下看書寫字；不要躺在床上或在走路、乘車時看書。同時要每天做好兩次眼保健操；看電視的時間也不要過長，眼睛與電視的距離應在2米以上。2.熬夜易患冠心病。

熬夜易患冠心病，專家們認為可能主要有如下原因：

（1）正常24小時的生物節律被打破，易導致體內各臟器功能失調。（2）睡眠欠佳，影響身體恢復和修整。（3）飲食改變、吸煙增加、體育活動減少。3.電器過敏。

當前不少家庭擁有電視機、錄相機等，這些電器熒光屏表面會產生靜電荷，靜電荷對空氣中灰塵及微生物有吸附作用，如果觀看節目時間過久或離熒光屏太近，這些微生物和變態粒子就會附著在人的皮膚上，導致熒光屏皮疹。4.小朋友看電視。

每天晚上睡覺前，小朋友總喜歡看電視。有的孩子晚上看了一些刺激性的電視節目，就會回憶電視中的驚險場面，使大腦處于興奮狀態，因此很難入睡。所以，在睡眠前應避免讓孩子看這類節目。5.老年人看電視。

老年人看電視時，不但時間不可過長，而且應以欣賞與消遣的輕松心情去看。若聚精會神、過分投入地長時間觀看，則對老人健康十分不利。尤其是患高血壓、冠心病老人。

十四、保護眼睛預防近視

（一）眼睛是怎樣工作的 人類的眼睛除了睡眠以外，一直不停地工作著。它的構造真像一部有趣的照相機，不過，它比任何高的照相機都要精巧啊！

外界物體反射來的光線，經過角膜、房水，由瞳孔進入眼球內部，再經過晶狀體和玻璃體的折射作用，在視網膜上能形成清晰的物像。物像刺激了視網膜上的感光細胞，這些感光細胞產生的神經沖動，沿著視覺神經傳入到大腦皮層的視覺中樞，就形成視覺。眼睛通過睫狀體調節晶狀體的曲度，來看清遠近不同的物體。如果眼球的前后徑過長，或者晶狀體的曲度過大，遠處物體反射來的光線通過晶狀體折射后形成的物像，就會落在視網膜的前方，因而看不清遠方的物體，這就叫做近視。

（二）怎樣保護視力

正常眼睛看六米以外的物體時，眼睛不需要調節，只在看近物體時，眼睛才需要調節。距離物體越近，需要的調節力越大，眼睛也就更容易疲勞。比如我們看書時，距離30厘米遠時，眼睛調節力就小一些；而距離小于25厘米時，調節力就急劇上升。少年兒童的眼睛調節力很強，就是離書本幾個厘米，也能看得清。但經常這樣，使眼睛高度緊張，眼神經、肌肉過度疲勞，就可能產生近視。所以，我們看書寫字時，眼睛離書本要有一尺的距離，才能達到保護視力、預防近視的目的。要點：

1.眼睛的感光細胞有什么作用？ 眼睛之所以能看見東西，是由于外界物體的圖像刺激了視網膜上的感光細胞，產生神經沖動，進而傳遞到大腦的視覺中樞，產生具有形態、大小、明暗、色彩和運動的視覺。2.眼睛進了飛蟲、砂子，怎么辦？ 眼睛進了飛蟲、砂子時，千萬不要用手揉眼睛，因為砂子很硬，會刮傷眼睛的。砂子進入眼后，眼睛會產生眼淚，這時，自己可以提起上眼皮來回動動，砂子一般會隨著眼淚流出來。若砂子較大，可請別人翻開眼皮，用濕手絹粘出來。如果還不行，則要請醫生檢查治療。3.眼皮跳是有災嗎？眼皮跳是有災，這是迷信。那是什么使眼皮跳呢？眼睛受了不正常的刺激，如：吹了冷風、精神緊張、用眼過多、強光刺激等，都會打破眼肌收縮與舒張的平衡，引起眼皮跳。當然，患結膜炎、屈光不正及矯正不及時，也會發生眼皮跳。4.維生素A對眼睛的作用。缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜盲癥。維生素A還可以預防和治療干眼病，消除眼睛的疲勞。所以，每天應該讓孩子攝入足夠的維生素A。

小學生生理健康知識

1、小學生個人及日常生活用品衛生：要求學生每天衣著整潔、指甲、頭發干凈。每周剪指甲一次、每兩周剪趾甲一次，定期洗頭洗澡。飯前便后用流動水洗手，早晚要涮牙。日常生活用品應專人專用，特別是每天接觸的盆、巾、碗、筷，不僅要專用，還要經常消毒。被褥、床單勤洗勤曬。并且，應該有專門的人員進行檢查。

2、小學生餐飲衛生：刀、菜板、盆筐、抹布等做到生熟分開，洗涮干凈，食具一餐一消毒，并有防蠅設備，不買或不加工腐爛變質食物，買來的熟食加熱處理后再吃，預防食物中毒和腸道傳染病的發生。搞好進食衛生，培養學生不偏食、不吃零食的好習慣。進餐前后要讓學生休息一會兒。進餐過程不宜處理學生行為上的問題。3、小學生作業、勞動、看電視的衛生：學生手指的細小肌肉尚未發育完善，腕骨還未完全骨化，每天寫字、繪畫的時間不可太長。學生各器官系統發育尚未完善，組織學生勞動必須考慮學生的生理特點。可讓學生參加簡單輕微的勞動。看電視應注意選擇內容，時間不能太長，每次最長不超過一小時，讓他們坐在電視的正前方約2--4米的距離，光線不能太暗。飯后不能立即看電視，需休息一會兒再看，這有利于食物的消化和吸收，看電視時提醒小學生坐端正。

4.電視佐餐，食不知味。

不少迷戀電視的學生吃飯時也端著飯碗跑到電視機面前坐著，眼睛一動不動地盯著屏幕，嘴巴做著機械的咀嚼，筷子往嘴里塞著食物。長此以往，就會引起腸胃消化道疾病。吃飯看電視還讓部分學生與父母的溝通減少，容易造成性格孤僻，成為一個既不健康也不快樂的人。

5.潤喉片當糖，口腔遭殃。

潤喉片可用來治療咽喉炎、聲音嘶啞、口腔潰瘍、口臭等疾病，但有的學生沒病時也用它當糖解饞。俗話說，“是藥三分毒”，因此，潤喉片也不能隨便服用。如果咽喉無明顯炎癥時濫用潤喉片，可抵制口腔及咽喉內正常菌群的生長，導致疾病的發生。

6.偏食肉或蔬菜，身體很受傷。

誰都知道偏食的壞處，可還是有的孩子偏食偏得厲害。偏食肉類而不吃蔬菜的孩子個頭沒有同齡人高，體檢時各項指標與同齡人有差距，健康狀況也不好，他們易便秘、氣色不好，易患呼吸道疾病。而只吃菜不吃肉的孩子各項發育指標同樣不理想，表現為營養不良，易感冒，身體抵抗能力差。

7.零食當正餐，上課昏沉沉。

如今的零食名目繁多，包裝考究，惹得學生心頭癢癢，加之“減肥”思想作怪，校園出現“零食當正餐”這一現象也就不足為怪了。吃零食過量會影響食欲，妨礙正餐的攝入量，致使各類營養攝入量不足，從而導致學生的精力不濟，上課時精神不集中，甚至昏昏欲睡。8.電腦很好玩，腸胃吃不消。

電腦逐漸成為學習工具，學生接觸電腦的時間也越來越長，隨之而來的就是身體狀況越來越差。用餐時及餐后長時間坐在電腦前會使腸胃功能消退。

9.食品色素超標，慢慢損害健康。

色素是一種化學品，對食用色素的使用國家有嚴格的衛生標準。一些小食品加工廠為擴大銷售，降低成本，大量使用色素，甚至使用非食用色素，利用鮮艷色彩來吸引孩子們，長期食用色素超標的食品對身體極為有害。

10.光顧街邊小攤，不知不覺染病。

街邊小食攤特別是校門口的臨時食攤，缺乏必要的衛生條件，食品易受灰塵、廢氣等帶菌空氣污染，加上有的油炸食品原料來源不明，正處于發育階段的學生長期食用不潔凈的食品，后果將不堪設想。

11.不喝牛奶，身體營養不良。牛奶對于每一個人來說都很重要，它是提供優質蛋白質的食物，具有人體必需的微量元素和氨基酸。有的學生偏食，拒絕喝牛奶，造成身體營養不良。

12.燒烤好吃，代價太大。

學生吃燒烤食物太多是有害健康的。如果經常在飯前攝入大量熱量高但沒有營養價值的零食，天長日久會引起胃腸功能失調；而且體內長期攝入燒烤太過的蛋白類食物，易誘發癌癥。

13.文明習慣養成計劃”：

第一項． 今天的事情今天完成，輕松迎接每一天； 第二項． 主動招呼別人，微笑禮貌待人；

第三項． 每天主動為家里做一些力所能及的家務事； 第四項． 衣著要整潔、每天戴紅領巾； 第五項． 積極參加班級各項活動，做好值日生； 第六項． 按時完成作業、認真做、不會及時問； 第七項． 上課認真聽講、積極發言、勤動腦筋；

第四篇：冬季小學生衛生保健知識講座

冬季小學生衛生保健知識講座

主講人：劉崇軍

同學們：

進入冬季，早晚溫差較大，加上氣候干燥，容易感冒和喉嚨不適，因此大家的衣、食、住、行需要注意。

1、衣：由于溫差較大，早晚應比白天多加一件衣服。同時鞋子應以輕便的運動鞋為主，少穿皮鞋。

2、食：多吃一些含維生素豐富的食物，尤其是含維生素A、C多的食物，它們對預防上呼吸道感染有幫助。在秋冬季，大蒜、蘿卜、韭菜都是可以增加抵抗力的食物，可能大家不喜歡吃，但可以通過改變食用方法來食用，比如在做菜時增加蒜末的添加，平時煮點蘿卜水等。對于常咳嗽的同學，可以讓家長多燉些冰糖生梨水給我們吃。另外，是藥三分毒，不要把服藥作為預防自己生病的途徑。

3、住：雖然天氣會逐漸變冷，但在家時還是要保證一定時間的開窗通風，保持室內空氣的流通。被子需要經常曬太陽，家長可經常把被子洗、曬一下。

4、行：冬天要到戶外運動，讓家長有時間多帶你們到戶外活動，多曬太陽，曬太陽可以促進提內鈣的吸收，同時也增強我們的體質。

如何預防傳染性疾病

進入冬季，由于天氣寒冷，人們多在戶內工作和生活，增加了相互間的密切接觸，增加了飛沫傳播的機會；再加上冬季的溫差較大，破壞了正常呼吸道的內環境，使其局部的免疫調節功能下降，增加了粘膜對呼吸道病原體的易感性。因此，冬季是很多傳染性疾病的多發和易發季節。

由于許多傳染性疾病的傳播途徑主要是經呼吸感染，因此，易感人類主要是15歲以下的兒童和老年人，成人被感染的很少。冬季，常見的傳染性疾病有急性病毒性上呼吸道感染、流行性感冒、麻疹、天花、水痘和帶狀皰疹、單純皰疹、流行性腮腺炎、支原體肺炎(兒童多發)、猩紅熱、百日咳、流行性腦脊髓膜炎等。我們應注意預防以上這些傳染性疾病。

除了注意個人及環境的衛生外，要進行有效的預防接種。因此15歲以下的兒童應按照國家計劃免疫到屬地的疾控中心接種免疫。除此以外，冬季體質較弱的成年人和兒童、老人等應避免到人相對集中的場所，以免被其他傳染性病人感染；同時應多開窗戶增加空氣流通，降低空氣中有害氣體的濃度等;確保不攝入受污染的食物和水;是避免與他人共用毛巾、餐具和洗臉水等;用過的餐具盡量用沸水消毒。

一、傳染病的分類

中國傳染病防治法規定管理的傳染病分為甲類、乙類和丙類。其中甲類是后果嚴重傳染性最強的傳染病。甲類傳染病包括鼠疫和霍亂，俗稱“一號病”、“二號病 ”，是急性腸道傳染病；乙類傳染病包括傳染性非典型肺炎（簡稱非典）、艾滋病、病毒性肝炎和這次才納入的甲型H1N1流感等20余種；丙類傳染病包括流行 性感冒、手足口病等10余種。

二、積極預防甲流感

1、如何保護自己遠離甲型H1N1流感？

A、對那些表現出身體不適、出現發燒和咳嗽癥狀的人，要避免與其密切接觸； B、勤洗手、要使用肥皂徹底洗凈雙手；

C、保持良好的健康習慣，包括睡眠充足，吃有營養的食物，多鍛煉身體。

2、如果感覺自己感染了流感，應該怎么辦？

A、如果出現高燒、咳嗽或喉嚨痛，應及時就診，不要上班、上學或去人員密集地； B、多休息、喝大量的開水；

C、咳嗽或打噴嚏時，用一次性紙巾遮掩住嘴和鼻子； D、勤洗手，每次都用肥皂徹底洗凈，尤其是咳嗽或打噴嚏后更應如此； E、將自己的癥狀告訴家人和朋友，并盡量避免與他人接觸。

平時吃東西，都有那些容易引起中毒？要是中毒了，怎么辦？怎么預防中毒？ 答：夏季氣溫升高，濕度大，適合各種致病微生物繁殖，食物易腐敗，再加之蒼蠅叮爬，污染食物，如果人吃了被病菌或病菌毒素污染的食物，就可能引起食物 中毒。熟食制品、涼菜、冷食等食品加工或貯存不當，極易引發食物中毒。一般來說，易導致食物中毒的食品以冷葷、涼菜、剩米飯和肉制品等為主，海鮮類食品、扁豆、新鮮腌制的咸菜也易出現這一問題。

三、食物中毒可出現多種癥狀

食物中毒者最常見的癥狀是劇烈嘔吐、腹瀉，同時伴有中上腹部疼痛。食物中毒者常會因上吐下瀉而出現脫水癥狀，如口干、眼窩下陷、皮膚彈性消失、肢體冰涼、脈搏細弱、血壓降低，甚至可致休克。

食物中毒后的應急措施

食物中毒發生后，千萬不要恐慌，自亂陣腳，可以采取以下應急措施： 飲水立即飲用大量干凈的水，對毒素進行稀釋。

催吐用手指壓迫咽喉，盡可能將胃里的食物吐出。

四、預防食源性疾病的十項建議: １、不買不食腐敗變質、污穢不潔及其它含有害物質的食品； ２、不購買無廠名廠址和保質期等標識不全的定型食品； ３、不光顧無證無照的流動攤檔和衛生條件不佳的飲食店； ４、不食用在室溫條件下放置超過２小時的熟食和剩余食品； ５、不私自采食瓜果蔬菜和野生食物； ６、不食用來歷不明的食品； ７、不飲用不潔凈的水或者未煮沸的自來水；

８、直接食用的瓜果應用潔凈的水徹底清洗并盡可能去皮； ９、進食前或便后應將雙手洗凈；

１０、在進食的過程中如發現感官性狀異常，應立即停止進食.五、學生衛生常識

青少年處于身體發育和學習文化知識的最佳階段。大多數父母都希望孩子能夠身體好、學習好，將來能夠在社會上有所成就，這就需要強健的體魄和聰明的頭腦。良好的生活習慣,有益健腦。

1、吃好早餐。一直就有“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”的說法，但由于早上時間最為緊張，有的孩子又懶床，就來不及吃早餐。這樣，對大腦的損害非常大，因為不吃早餐造成人體血糖低下，對大腦的營養供應不足，而上午又是功課最多的時候，大腦需要的能量得不到供應，長期下去，會影響功課和大腦的發育。早餐中鮮牛奶最為適宜，它不僅含有優質的蛋白質，而且還含有大腦發育所必需的卵磷脂。

2、保證充足的睡眠。睡眠是大腦休息和

調整的階段，睡眠不僅能保持大腦皮層細胞免于衰竭，使消耗的能量得到補充，大腦皮層的興奮和抑制過程達到了新的平衡。良好的睡眠有增進記憶力的作用。青少年每天應保證8小時的睡眠時間。同時要注意睡覺時不要蒙頭，因為蒙頭睡覺時，隨著棉被內二氧化碳濃度的不斷升高，氧氣濃度不斷下降，大腦供氧不足，長時間吸進污濁的空氣，對大腦損傷極大。

3、飲水充足。水是人體的最主要的組成部分，研究發現，飲水不足是大腦衰老加快的一個重要原因。青少年每天至少要飲用8杯水，以保證身體的需要。參加體育鍛煉。通過鍛煉不僅可以使骨骼、肌肉強壯發達，依能促進大腦和各內臟器官的發育。

4、不要帶病用腦。在身體欠佳或患各種急性病的時候，就應該休息。這時如仍堅持學習用腦，不僅效率低下，而且容易造成大腦的損傷。

六、簡簡單單防感冒

1、常喝白開水：不但能保證機體的需要，還可起到得利尿排毒，消除廢物之功效.2、常喝棗姜湯：用大棗10枚，生姜5片煎湯，每晚服用一次。

3、堅持冷水洗臉：可增強人體耐寒、抗病能力。

最后祝同學們過一個安全健康的冬季！

富平縣第二人民醫院

第五篇：小學生冬季衛生保健常識

《快樂的冬天》資料

小學生冬季衛生保健常識

一、避免著涼：

冬日寒潮多，氣溫變化大，幼兒易著涼、感冒，常會引起許多大病，如肺炎、心肌炎、大葉性肺炎、急性腎炎、因此冬季小學生要注意保暖，避免著涼。

二、保護皮膚：

冬季寒冷干燥，學生皮膚中水份散失多，皮脂腺分泌少，皮膚易干裂發癢，讓小學生多吃蔬菜、水果、多喝開水，并常用熱水洗手、腳、臉，再適當搽點護膚霜。

三、注意室溫：

冬季對人體的適宜溫度是18攝氏度，如高于23攝氏度時，人就會感到頭暈、疲倦。另 外，如果室內外溫差大，則易感冒。

四、多曬太陽：

陽光中的紫外線能殺滅人體表面的病毒和細菌，幫助學生對鈣、磷的吸收，增強機體的 抗病能力。此外，陽光也能提高紅細胞的含氧量和增強皮膚的調溫作用，以及能增強神經系統的活動機能和幼兒的體質。

五、不坐涼地：

冬季地面的溫度很低，學生坐在上面，體內的熱量就會大量散失，容易感冒。

1．怕冷與飲食中缺少無機鹽有關,應多攝取含根莖的蔬菜。

2．冬季保健應適當吃“冷”，常飲涼白開水有預防感冒之效。平時要多飲水，以維持水代謝平衡，防止皮膚干裂，邪火上侵。

3．香菇味道鮮美且具有防治流感的功效，常吃還能阻止血管硬化。

4．冬季常吃蘿卜,可達到止咳化痰，清熱解毒之功效。

5．多吃蔬菜、水果，如葡萄、蘿卜、梨、柿、蓮子、百合、甘蔗、菠蘿、香蕉等，以補充體內維生素和礦物質，中和體內多余的酸性代謝物，起到清火解毒潤肺之效;多吃豆類等高蛋白植物性食物，少吃油膩;不宜多吃燒烤，以防加重秋燥癥狀。維生素A能增強人體耐寒能力;維生素C可提高人體對寒冷的適應能力。因此，冬季適當增山芋、藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量礦物質和熱量，經常食用也可增強人體抗寒能力。

6．冬天想通過食物“保暖”，不一定非要多吃性熱的食物。低溫會加速體內維生素的代謝，飲食中應及時補充。

7．冬季早晚溫差大，要及時增加衣物，防止受涼。常吃些大蒜可以預防感冒。

8．積極參與健身運動，慢步、爬山、散步、游泳等等，都能使身體得到鍛煉，增強自 身抵抗力。預防凍瘡應多參加各種運動，經常搓手、跺腳。

9．冬天適當吃點涼菜還有利于減肥。由于天冷人們喜歡吃油脂多、高熱量的食品，加之戶外活動減少，因此易發胖，除了注意體育鍛煉外，適當吃些涼菜，能“迫使”身體自我取暖，多消耗一些脂肪。