第一篇：每天早上四點半到五點就自然醒了然后就睡不著了平時還困的很這是怎么回事？

每天早上四點半到五點就自然醒了，然后就睡不著了，平時

還困的很，這是怎么回事？

1、地域性的原因：生物鐘受光線的影響？我們首先來說一說跟這件事有關的其他可能，比如說第一個，那就是你生活的這個地域也許是不是就是一個容易早醒的地方？比如像我們中國的東北一些地區，他太陽升起的時候或者說天亮的時候，或者說太陽還沒升起來，天已經發白的那個時間，很早很早。我曾經好幾次在東北過大概四點半左右天就開始亮了，那么人的生物鐘受到這個光線的影響特別明顯。當自然光開始有點發白時候，人就會在這種情況下有時候容易就會醒過來，當然現在人有的時候可能會比如說拉上窗簾或者戴上眼罩讓自己處于一個比較黑暗的情況下，但是即使是這種黑暗情況下，人們仍然有時候會感受到這種生物鐘的節律性的變化，所以，常常會因為地域性的一些原因。你問一下東北地區的人，他們其實早上醒來時間都是在四五點鐘左右。

2、固定的工作習慣還有些人是因為固定的工作習慣，比如說我們在跟央視的一些導演在工作過程中，我就經常發現他們給我回微信的時候，時間常常是早上四點五點左右，而等我睡起來之后我看他微信都過了好幾個小時了，我就問他我說，你們怎么睡得這么晚？他說我不是剛剛起來起得早，他說就是早上要趕早班車，為了避免堵車的高峰期，他們長期形成的這樣的習慣，那么醒來這么早會不會困呢？當然會困，所以一般來說醒來找的人都會利用上午或者中午的有空的間歇，他們都會去瞇一會，瞇一會之后然后又有精神了。

3、每個人的生物節律都是完全不一樣的每個人都有自己的一個生物的節律，比如說像蔣介石他自己每天睡覺的時間大概是固定的，是十點鐘左右甚至九點鐘固定睡覺，他一般就是早上大概也是四五點就醒來，醒來之后他會做一些做禱告，然后再去閱讀新聞等等，他有他的固定程序，而蔣介石起床的時間恰好就是宋美齡睡覺的時間，因為宋美齡在美國生活了很長時間，她喜歡過夜生活，喜歡晚上玩然后等他玩夠了睡覺時候蔣介石起床了。宋美齡常常會從早上點鐘開始睡覺睡到中午一點左右起來，然后吃早餐。那么你可以看到每個人的生物節律都是完全不一樣的。

4、一個人不要輕易的打破自己的生物節律今年的諾貝爾獎的獲得者也告訴我們，人的身體里面有一個固定的生物節律而且生物節律和很多癌癥腫瘤有關系，意思就是一個人不要輕易的打破自己的生物節律，如果打破生物節律，你的生物總是處于一個不接力狀態下，那么就容易生病。但只要是節律狀態下，不管你是半夜睡覺還是半夜起床，只要是你每天固定是這樣，那么人的有節律性的生活，人們就沒關系。如果你醒來早，這個不能算是一個問題；如果醒來早之后，你白天很困這也不是什么太大問題；如果你白天很困，假如說你有時間休息的時候比如說中午，你能夠睡得著那就說明是的；但如果你早上醒得早然后白天還困結果到該睡覺的時候反而睡不著，比如說中午有些時間休息的時候甚至晚上有時候睡著睡覺之前反而還睡不著，那就說明我們處于一個焦慮的狀態了。一般在心理疾病里面我們一般會認為，人們如果打破自己的固定的生物節律容易早醒，早起之后反而一天還挺亢奮，那么有時候亢奮有時候有疲憊但是又睡不好睡不著這就是一種焦慮狀態。他提示我們可能有什么事情我們為此事而擔心隱憂，那么這種隱憂擔心有時候用精分的觀點來看那就是我們睡覺的時候，因為有一個焦慮和壓力的來源，這個壓力的來源就會在我們睡著的時候，他會不時地提醒我們，會提醒你比如說你快考試了或有個什么事情，讓你感到焦慮的，他就會在睡夢的時候提醒你，會給你一個醒來的一個機制，于是你可能睡到一半，就驚醒了；或者每天到沒睡夠的時間你又醒來了，這都代表著，你可能受到某一件潛意識里面所壓抑的一件讓你隱憂擔心的事情的影響，于是干擾了你的正常的睡眠節律。

5、解決焦慮其中有一種方法就是去行動那么在這種情況下那就提示我們要進行減壓或要開始搞清楚什么事情一直在困擾你，比如說有些人因為學習壓力而擔憂因為考試而擔憂，那么他可能會出現這種情況，但是有些人他在擔心擔憂的時候他卻沒有任何行動，也就是說光是擔心考試考不好，但他卻沒有什么有效的行動來解決這個問題，這種情況下人們的焦慮就會越來越大，所以解決焦慮其中有一種方法就是去行動，不管你焦慮的東西是什么你都要去行動，當你一旦開始行動的時候不管這個事情能不能解決，實際上我們的潛意識的焦慮他就會下降。比如說你告訴自己說，假如說是因為考試原因，我們就會給自己說今天晚上我要加班，我要好好學習，我要打算不睡覺了我，我讓自己就是考試考得更好，我準備開始背多少多少東西，當你這樣想的時候，你就會發現，你反而開始變得疲憊了，為什么身體有這種機制？當你打算要想消耗你的身體開始讓自己熬夜，你反而疲憊的感覺大腦會自然調節出來會讓你覺得，我就是想多睡一會兒開始想睡覺了，你反而有可能睡的時間會更長，所以行動是解決人的潛意識焦慮最好的方法。

6、不太清楚自己是焦慮什么，也不知道該采用什么樣的行動，怎么辦那么還有的人他可能不太清楚自己是焦慮什么，他也不知道該采用什么樣的行動，那么這種情況下，我們也許需要通過心理咨詢的方式，通過不斷的敘述，你向你的咨詢師去敘述你的所有的煩惱，在敘述的過程中，也許某一個不經意之間的一個事情就被說穿了，當你說出來的時候，你突然意識到了原來我這段時間一直擔心的是這件事情，你知道你自己擔心什么了并且你采用了一些有效的行動，這種情況下你的焦慮也會下降，這些就是比較好地解決自己潛意識焦慮所引起的早醒方法了。

7、發現問題及時去解決，都是解決問題最好的習慣那么一旦我們發現自己因為某些原因而產生焦慮影響睡眠的時候，大家應該及時的去尋求方法解決，不要簡單的去借助藥物來解決，因為人的大腦有時候會對藥物進行一個抗藥性，當你剛開始用藥物解決好像能解決時候，但是如果壓力事件沒有緩解，那么人的大腦會不停地不停地提高他的警戒水平，那最終藥就慢慢變的效果不好了，所以，發現問題及時去解決甚至尋求心理咨詢的方式去解決，都是解決問題最好的習慣。