第一篇：男性秋季養生的十五個小竅門 讓你強身健體

男性秋季養生的十五個小竅門 讓你強身健體

1、補充維生素

維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此，秋季感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。

為使呼吸道黏膜經常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

2、服用靈芝

靈芝含有抗癌效力的多糖體，還含有豐富的鍺元素，能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，增強人體的免疫力。可以用靈芝煮粥，將靈芝切成1～3毫米薄片，用水煎后，取汁與大米同煮，或待粥熟后調入靈芝粉5g服食。

3、按摩3個穴位

通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環，預防秋季容易出現的上火、炎癥，提高免疫力。

這3個穴位分別是大椎穴(低頭時，頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩個骨節，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。

4、接種疫苗

接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法。它是最好的免疫刺激劑，可以增強身體的抗病能力，大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力。

根據以往的相關數據，接種流感疫苗后，抗體提高到保護水平(即有效抗擊病毒)的人在90%以上。除了流感疫苗之外，還可注射傷風病毒預防針。最好每年都注射。

5、經常進行溫和的運動

寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關，心肺健康可以降低秋季的發病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能，增強人體免疫力。

溫和運動指在運動中心率達到最大心率(220減去自己年齡)的60%~70%，例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間。健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。

6、每天一個洋蔥

服用添加糖的洋蔥濃汁，可以增強人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素，具有很強的殺菌能力，對金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉桿菌、痢疾桿菌、結核桿菌、大腸桿菌等都有殺滅和抑制作用。

科學試驗表明，生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。如果嚼生洋蔥3分鐘，就能把口腔內的細菌全部殺滅。當然，服用后吃一塊口香糖還是很必要的。

7、奇異果防止便秘

腸道疾病被視做對健康的最大威脅之一，長期便秘預示著身體潛在病患。惡果之一就是免疫力降低。

解決便秘的方法很多，例如，推薦“奇異果療法”——每天兩顆奇異果。香港大學醫學院副教授陳安安博士近期針對奇異果中膳食纖維改善中國便秘病患腸道效應進行專項研究。

結果顯示每天食用兩顆奇異果，連續四周，約54.5%的受試者整體排便狀況明顯改善，包括每周自然完全排便次數由平均每周2.2次增至4.4次，同時糞便停留于腸道的時間縮短，幅度達27%。秘密在于奇異果富含膳食纖維，有助于產生較軟糞便并幫助排泄。

8、每天洗手上限8次

科學研究發現感冒病毒在手上能存活2小時，在硬質物體表面能存活72小時。感冒的人摸鼻子時，手上便沾上了感冒病毒，它們隨手被帶到任何地方。經常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風險，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一勞永逸地將細菌滅殺，只能逐次地沖洗掉。

不過，洗手次數也不能太多，否則皮膚會變得干燥。洗手次數的上限是一天8次。

9、呼吸新鮮空氣

新鮮空氣可以幫助血液暢行，促進肺活量和循環系統，是煥發精神活力和促進免疫系統的妙方。所以秋季要每天早晚半小時開窗通風，或經常到室外走走。

讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激，也是對呼吸道抗病能力的鍛煉，可以提高免疫力。

10、常喝胡蘿卜奶

胡蘿卜中含有大量β-胡蘿卜素，但它只在脂肪的環境下被身體吸收，牛奶可以提供脂肪，而且自身也有增強免疫的作用，因此胡蘿卜和牛奶就是免疫戰線上的“黃金搭檔”。

胡蘿卜奶制作時要將胡蘿卜蒸熟，再加入牛奶和蜂蜜，在攪碎機中粉碎后即可飲用。

11、秋季多睡1小時

良好的睡眠可以使體內的兩種免疫細胞數量明顯上升，而睡眠不足則會使免疫系統功能降低，生病幾率隨之增加。秋季氣候變冷，是疾病的多發季節，睡眠時間要多增加一小時，以便免疫系統能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來，第二天早上醒來覺得精神舒暢。你不妨一試，身體將感謝你的努力！

12、多喝水

體內水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤，感冒病毒難以迅速繁殖。

營養科學家建議：每日飲水量按體重算為40毫升，兒童需飲更多的水。最佳飲料為：水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。

運動營養學專家指出喝水的原則是渴了再喝。

13、三餐定時

在該吃飯的時候坐下來吃飯，每餐的進食量差不多，胃腸容積保持穩定，消化能力良好，身體的DNA序列里會記錄下這套完美的程序，在這種程序下，生物鐘將每天按照同一種節奏擺動，身體各種功能狀態最佳，免疫力保持在最高水平。

14、睡前聽音樂

晚上9~11點是人體免疫系統修復時間，身體需要保持一種輕松、平靜的狀態，這樣免疫系統可以更好地休整。音樂釋放的β波可以刺激腦垂體，對免疫系統的調節起一定的促進和干預作用，而音樂中又首推屬于低音波的古典音樂，會讓心情更平和。

15、上班前親吻你的愛人

我們口腔唾液中含有大量細菌(包括有益和有害的)，其中的80%每個人都有，另外20%的細菌各不相同。隨著親吻這些細菌會交換場地，對于口腔來說這就是有“敵人”入侵了，免疫系統會立即進入戰備狀態，啟動抗體生成程序，這將極大地促進免疫細胞提高功能。

每天上班前，記得親吻你的愛人，“健康接吻”的模式是：接吻時間持續3分鐘，同時凝視對方。

第二篇：秋季保養小常識 倍潤清讓你美麗過秋

秋季皮膚面臨的最常見問題就是干燥，做好皮膚保養，掌握日常護理小常識很必要。

秋季保養小常識

1、合理膳食

秋季飲食以防燥護陰、滋陽潤肺為準則，秋季飲食宜清淡，少食煎炒的食物，多食新鮮蔬菜水果，山藥、百合、銀耳、豬蹄、枸杞、紅棗等都不錯。

2、適當增加護膚品使用量

秋季可以適當增加護膚品的使用量，在選擇護膚品的時候選一些保濕和滋潤效果強的產品，洗完澡后可以擦上一些潤膚露。

3、多喝水

在干燥的秋季，要多喝水補充肌膚流失的水分，可以加速新陳代謝，排出毒素和廢物。

4、出門前涂好防曬霜

秋季紫外線還是很強的，出門前要對裸露的肌膚進行防曬，涂好防曬霜，減少肌膚水分的蒸發和各自色斑的形成。

5、充足睡眠

充足的睡眠是擁有好肌膚的關鍵，睡眠充足了，氣色才會好，肌膚也變得光滑有彈性，保持充足睡眠，不熬夜，好好睡個“美容覺”。

6、面膜呵護

秋季天氣干燥，肌膚也緊緊的，可以在睡前敷上一片保濕面膜，能在短時間內為肌膚補水，一周2-3次效果挺好的。

秋季護膚需注意的地方：

夜間一定要先將面部徹底清潔，讓毛孔暢通，護膚品也不是越滋潤越好，一定要根據膚質選擇，面膜也不能天天敷哦。

秋高氣爽，正是保養美膚的好季節，做好日常保養工作，肌膚才會美美噠，愛美的MM快給肌膚“換季”吧。

第三篇：你一定要學的20堂養生課-讓你受益一生的養生保健智慧全書_第重點（小編推薦）

蔬菜作為人們日常生活必不可少的食物,不僅對許多疾病有預防和治療作用,而且對美容保健、滋補身體、延緩衰老有著獨特的功效。早在春秋戰國時期《黃帝內經·素問》就提出了“藥以祛之,食以隨之”的觀點,并以“五谷為養,五果為輔,五畜為益,五蔬為充”闡明了蔬菜與健康的關系。蔬菜類食品含有優質的纖維質維生素A、C和B群與礦物質,很多人把蔬菜當成美容養顏及維持體態的抗衰老圣品。但不同體質的人要吃對適合自己的蔬菜,才能對養生更有幫助,更可使身體隨時保持在最佳狀態,讓體能達到顛峰。

番茄,美麗的不只是外表

西紅柿屬茄科,為一年生蔬菜。在我國各地均普遍栽培,夏秋季出產較多。相傳西紅柿最早生長在南美洲,因色彩嬌艷,人們對它十分警惕,視為“狐貍的果實”,又稱狼桃,只供觀賞,不敢品嘗。現在它是不少人餐桌上的美味。西紅柿含有豐富的胡蘿卜素、維生素c和B 族維生素,尤其是維生素P的含量蔬菜之冠。

西紅柿具有很高的維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等多種元素的含量,還含有蛋白質、糖類、有機酸、纖維素。近年來,營養專家研究發現,番茄在保健以及防治疾病等方面也有眾多功效。

西紅柿性甘、酸、微寒,歸肝、胃、肺經;具有生津止渴,健胃消食,清熱解毒,涼血平肝,補血養血和增進食欲的功效;可治口渴,食欲不振。

西紅柿的品種極多,按果的形狀可分為圓形的、扁圓形的、長圓形的、尖圓形的;按果皮的顏色分,有大紅的、粉紅的、橙紅的和黃色的。紅色西紅柿,果色火紅,一般呈微扁圓球形,臍小,肉厚,味甜,汁多爽口,風味佳,生食、熟食皆可,還可加工成番茄醬、番茄汁;粉紅西紅柿,果粉紅色,近圓球形,臍小,果面光滑,味酸甜適度,品質較佳,黃色西紅柿,果桔黃色果大,圓球形,果肉厚,肉質又面又沙、生食味淡,宜熟食。西紅柿的品質要求:一般以果形周正,無裂口、蟲咬,成熟適度,酸甜適口,肉肥厚,心室小者。應該選擇成熟適度的番茄,因為這樣的番茄不僅口味好,而且營養價值更高。

番茄中所含蘋果酸、檸檬酸等有機酸,能促使胃液分泌,對脂肪及蛋白質的消化。增加胃酸濃度,調整胃腸功能,有助胃腸疾病的康復。

所含果酸及纖維素,有助消化、潤腸通便作用,可防治便秘。

清熱解毒,生津止渴。番茄性涼味甘酸,有清熱生津、養陰涼血的功效,對發熱煩渴、口干舌燥、牙齦出血、胃熱口苦、虛火上升有較好治療效果。

番茄中含有豐富的維生素A及c,其酸性是由于檸檬酸及蘋果酸所致,口服番茄果膠,可降低飼膽甾醇大鼠血清及肝中的膽甾醇量。番茄汁可使高血壓下降,平滑肌興奮,有降壓、利尿、消腫作用,對高血壓、腎臟病有良好的輔助治療作用。經常發生牙齦出血或皮下出血的患者,吃番茄有助于改善癥狀。

食用番茄可以抗血凝聚,并且防止腦血栓的發生。國外研究發現,從番茄籽周圍黃色果凍狀的汁液中分離出來了一種被稱為P3的物質,具有抗血小板凝聚的功效,可以防止腦血栓的發生。患冠心病及中風的病人每天適量飲用番茄汁有益于康復。

番茄防癌抗癌,延緩衰老的功效十分突出。近年來,研究證實番茄中所含番茄紅素具有獨特的抗氧化作用,可清除體內的自由基,預防心血管疾病的發生,有效地減少胰腺癌、直腸癌、口腔癌、乳腺癌的發生,阻止前列腺癌變的進程。番茄還含有防癌抗衰老的谷胱甘肽,可清除體內有毒物質,恢復機體器官正常功能,延緩衰老,故番茄擁有“長壽果”之美譽。

番茄中所含維生素A、c,可預防白內障,還對夜盲癥有一定防治效果;番茄紅素具有抑制脂質過氧化的作用,能防止自由基的破壞,抑制視網膜黃斑變性,維護視力。

眾所周知,番茄對于愛美的女性來說是美容護膚的佳品。番茄含胡蘿卜素和維生素A、C,有祛雀斑、美容、抗衰老、護膚等功效,治真菌、感染性皮膚病。尼克酸能維持胃液的正常分泌,促進紅血球的形成,有利于保持血管壁的彈性和保護皮膚。另一項研究顯示,番茄汁還對消除狐臭有一定作用。

另外,多吃番茄還有助于人體性功能的維護作用。番茄紅素具有獨特的抗氧化能力,能清除自由基,保護細胞,使脫氧核糖核酸及基因免遭破壞,能阻止癌變進程。吸收后聚集于前列腺、。腎上腺等處,促使前列腺液分泌旺盛,可維護射精功能;番茄多汁,可以利尿,腎炎病人也宜食用。女性多吃番茄可激發性欲和激情。

菠菜、萵苣,雙劍合璧治貧血

菠菜屬藜科蔬菜。菠菜原產波斯,唐朝傳人我國,現各地均有栽培,是一種常年供應市場的綠葉蔬菜。菠菜按葉形可分為尖葉和圓葉兩個類型。尖葉型,葉片呈箭頭型,葉柄長而葉肉較薄,根粗大而含糖分多,品質佳,秋、冬毯子菠菜屬此類型。圓葉型,葉片呈圓形、卵圓形或橢圓形,葉大肉肥厚,葉柄短闊,草酸含量高,春、夏季菠菜多屬此類型。

菠菜富含胡蘿卜素、葉酸、維生素B1、B2、c、K、E等,蛋白質、脂肪、碳水化合物,及鋅、鈣、磷、鐵、鉀、鈉、鎂、氯等多種礦物質。據分析,500克菠菜的蛋白質相當于兩個雞蛋的含量。菠菜含的胡蘿卜素略低于胡蘿卜,所含維生素c的量相當于大白菜的二倍。菠菜特點為含草酸量高達l%,因而吃起來有澀味。

菠菜有諸多重要的保健功能:(1補血作用:菠菜含鐵、鈣,較多的維生素c和K,有一定的補血和止血作用,可作為治療胃腸出血的輔助食品。

(2通腸導便、防治痔瘡:菠菜含有大量的植物粗纖維,具有促進腸道蠕動的作用,利于排便,且能促進胰腺分泌,幫助消化。對于痔瘡、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病癥有治療作用。

(3穩定血糖:菠菜中含有一種與胰島素作用類似的物質,所以糖尿病病人多吃菠菜,有利于血糖的穩定。

(4促進人體新陳代謝:菠菜中所含微量元素物質,能促進人體新陳代謝,增進身體健康。大量食用菠菜,可降低中風的危險。