第一篇：控?zé)熃錈煼段?/a>

第二篇：控?zé)熃錈熍嘤?xùn)資料

控?zé)熃錈熤R(shí)

培

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資

料

控?zé)熃錈熤R(shí)培訓(xùn)資料

吸煙是當(dāng)今最大的可預(yù)防的死因。自20世紀(jì)50年代以來(lái),全球范圍內(nèi)已有大量研究證實(shí),吸煙和被動(dòng)吸煙是導(dǎo)致各種疾病的危險(xiǎn)因素。煙草已成為全球死因中第六位的主要危險(xiǎn)因素。自2000年起我國(guó)每年有100萬(wàn)人死于吸煙相關(guān)疾病,如不改變這種狀況,2020年 死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)將增至200萬(wàn),2050年可達(dá)300萬(wàn)。

為了減少煙草危害,世界衛(wèi)生組織制定并通過(guò)了《煙草控制框架公約》。2005年8月,全國(guó)人大常委會(huì)表決批準(zhǔn)了該公約,并于2006年1月在中國(guó)正式生效。同時(shí),為指導(dǎo)其執(zhí)行,世界衛(wèi)生組織還制定了《防止接觸煙草煙霧準(zhǔn)則》。

衛(wèi)生部印發(fā)的新版《公共場(chǎng)所衛(wèi)生管理?xiàng)l例實(shí)施細(xì)則》規(guī)定,自2011年5月1日起室內(nèi)公共場(chǎng)所禁止吸煙。

一、吸煙的危害: 吸煙危害健康已是眾所周知的事實(shí)。不同的香煙點(diǎn)燃時(shí)所釋放的化學(xué)物質(zhì)有所不同,但主要是焦油和一氧化碳等化學(xué)物質(zhì)。香煙點(diǎn)燃產(chǎn)生對(duì)入體有害的物質(zhì)大致分為六大類：

1.醛類、氮化物、烯經(jīng)類,這些物質(zhì)對(duì)呼吸道有刺激作用。2.尼古丁類,可刺激交感神經(jīng),引起血管內(nèi)膜損害。3.胺類、氟化物和重金屬,這些均屬毒性物質(zhì)。

4.苯丙芘、砷、鎘、甲基肼、氨基酚、其他放射性物質(zhì)。這些物質(zhì)均有致癌作用。

5.酚類化合物和甲醛等,這些物質(zhì)具有加速癌變的作用。6.一氧化碳能減低紅血球?qū)⒀踺斔偷饺淼哪芰Α?/p>

（一）致癌作用

吸煙致癌已經(jīng)公認(rèn)流行病學(xué)調(diào)查表明,吸煙是致癌的重要致病因素之一,特別是鱗狀上皮細(xì)胞癌和小細(xì)胞未分化癌,吸煙者患肺癌的危險(xiǎn)性是不吸煙者的13倍,如果每日吸煙在35支以上,則其危險(xiǎn)性比不吸煙者高45倍。吸煙者肺癌死率比不吸煙者高10-1B倍。

（二）對(duì)心、腦血管的影響

統(tǒng)計(jì)資科表明冠心病和和高血壓患者中75%有吸煙史。冠心病發(fā)病率吸煙者較不吸煙者高3.5倍,冠心病病死率前者較后者高6倍,心肌梗塞發(fā)病率前者較后者高2-6倍。

（三）對(duì)呼吸道的影響

吸煙是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一。實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期吸煙可使支氣管粘膜的纖毛受損、變短,影響纖毛的清除功能。

（四）對(duì)消化道的影響

吸煙可引起胃酸分泌增加,一般比不吸煙者增加91.5%,并能抑制胰腺分泌碳酸氫鈉,致使十二指腸酸負(fù)荷增加,誘發(fā)潰瘍。

（五）其他

吸煙對(duì)婦女的危害更甚于男性,吸煙婦女可引起月經(jīng)紊亂、受孕困難、宮外孕、雌激素低下、骨質(zhì)疏松以及更年期提前。妊娠期吸煙可增加胎兒出生前后的死亡率和先天性心臟病的發(fā)生率。吸煙婦女死于乳腺癌的比率比不吸煙婦女高25%。吸煙還可造成睪丸功能的損傷、男子性功能減退和性功能障礙,導(dǎo)致男性不育癥。二、二手煙的危害

數(shù)十年來(lái),上萬(wàn)科學(xué)研究證明二手煙暴露對(duì)人群健康危害嚴(yán)重,能導(dǎo)致癌癥、心血管疾病和呼吸系統(tǒng)等疾病,使非吸煙者的冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加25-30%,肺癌風(fēng)險(xiǎn)提高20—30%。二手煙霧中含有幾百種已知的有毒或者致癌物質(zhì),包括甲醛、苯、氯乙烯、砷、氨和氫氰酸等;二手煙霧與吸煙者本人吸入的煙霧相比,很多致癌和有毒化學(xué)物質(zhì)的濃度更高;呼吸二手煙霧即使時(shí)間很短,也會(huì)立刻對(duì)心血管系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響,從而增加心臟病發(fā)作的危險(xiǎn);二手煙霧已被美國(guó)環(huán)保署和國(guó)際癌癥研究署確定為人類A類致癌物質(zhì)。國(guó)立職業(yè)安全和衛(wèi)生研究院已做出結(jié)論:二手煙霧是職業(yè)致癌物。目前,我國(guó)非吸煙人群遭受二手煙危害的人數(shù)超過(guò)5.4億,其中15歲以下兒童1.8億

(一)二手煙對(duì)婦女的危害

1.宮外孕的發(fā)生率(主要是輸卵管妊娠)增長(zhǎng)了兩三倍;2.吸煙女性與不吸煙女性相比,患不孕癥的可能要高出2.7倍； 3.婦女吸煙促進(jìn)衰老； 4.女性吸煙導(dǎo)致骨質(zhì)疏松； 5.吸煙損害老年婦女身體健康。(二)二手煙對(duì)兒童的危害

1.患嬰兒猝死綜合征而夭折的幾率增加;2.損害肺功能,產(chǎn)生健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)更大； 3.支氣管炎和肺炎,并增加患中耳炎的風(fēng)險(xiǎn);4.會(huì)使患有哮喘的孩子發(fā)病更頻繁,病情更嚴(yán)重。

家庭、公共場(chǎng)所和工作場(chǎng)所是接觸二手煙的主要場(chǎng)所。有些觀點(diǎn)認(rèn)為,只要吸煙室或吸煙區(qū)的通風(fēng)條件足夠好,就可以將二手煙的危害降至最低甚至可以完全消除二手煙的危害,因此可以設(shè)立室內(nèi)吸煙室或吸煙區(qū)。但這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。一般在樓梯口,走廊內(nèi)設(shè)置的吸煙區(qū),其通風(fēng)條件很難得到保證,同時(shí)因?yàn)檫@類吸煙區(qū)很難做到封閉,二手煙霧很容易散布到樓內(nèi)的其他角落。相對(duì)于封閉的吸煙室,目前市場(chǎng)上的空調(diào)和排風(fēng)機(jī)的功率難以將吸煙室內(nèi)空氣中二手煙清除干凈。而吸煙室中的二手煙會(huì)不可避免地通過(guò)吸煙室的門、中央空調(diào)系統(tǒng)、通風(fēng)系統(tǒng)等散布到樓內(nèi)的其他角落在單間辦公室內(nèi)吸煙的后果相似。只有室內(nèi)全面無(wú)煙才是保護(hù)不吸煙者健康的唯一途徑。

三、創(chuàng)建無(wú)煙社會(huì)的好處

1.改善健康

維護(hù)健康是創(chuàng)建無(wú)煙社會(huì)的主要目的,為社會(huì)創(chuàng)造不受煙草危害的環(huán)境,減少患病率,免受二手煙的影響,共同擁有一個(gè)健康、清潔的環(huán)境。

無(wú)煙政策出臺(tái),可以很快提高空氣的質(zhì)量，在愛爾蘭和蘇格蘭,無(wú)煙立法開始實(shí)施后,酒吧中微小顆粒的水平下降了80%以上,在波士頓,酒吧實(shí)行無(wú)煙后,空氣中危險(xiǎn)顆粒物含量下降90—95%。

無(wú)煙法很快改善了過(guò)多接觸二手煙員工的健康。根據(jù)研究監(jiān)測(cè)呼吸癥狀來(lái)看,實(shí)施無(wú)煙法后,美國(guó)加州8周內(nèi)呼吸癥狀下降59%;蘇格蘭2個(gè)月內(nèi)消除了呼吸系統(tǒng)疾患癥狀而愛爾蘭一年內(nèi)消除了呼吸系統(tǒng)疾患癥狀。同樣美國(guó)和意大利的研究也表明,在無(wú)煙法實(shí)施幾個(gè)月內(nèi),心臟病發(fā)病率明顯下降。

2.保持清潔

無(wú)煙社會(huì)可以避免因吸煙早成室內(nèi)空氣環(huán)境的嚴(yán)重污染,減少到處散落的煙灰和煙蒂,維持良好的衛(wèi)生情況,減少清潔的成本。

3.更加安全

無(wú)煙社會(huì)不僅對(duì)職工的健康有益,而且能夠避免因吸煙不慎造成的火災(zāi)。

4.提升形象

無(wú)煙環(huán)境能夠提高我們社會(huì)的整體形象,同時(shí)也為其他場(chǎng)所禁煙起到了表率作用

四、戒煙后身體的變化

20分鐘內(nèi),血壓降到標(biāo)準(zhǔn)水平;脈搏降到標(biāo)準(zhǔn)速度;手腳的溫度升到標(biāo)準(zhǔn)體溫。

8小時(shí)內(nèi),血液中一氧化碳的含量降低到正常水平;血液中氧的含量增至正常水平。

24小時(shí)內(nèi),心肌梗塞危險(xiǎn)性降低。

48小時(shí)內(nèi),神經(jīng)末梢的功能逐漸開始恢復(fù);嗅覺和味覺對(duì)外界物質(zhì)敏感性增強(qiáng)。

72小時(shí)內(nèi),支氣管不再痙攣,呼吸大為舒暢,肺活量增加 2星期至1個(gè)月,血液循環(huán)穩(wěn)定;走路穩(wěn)而輕;肺功能改善30%。1至9個(gè)月,咳嗽、鼻竇充血、疲勞、氣短等癥狀減輕;氣管和支氣管的粘膜上出現(xiàn)新的纖毛,處理粘液的功能增強(qiáng)痰減少,肺部較千凈,感染機(jī)會(huì)減少;身體的能量?jī)?chǔ)備提高體重可增加2-3公斤。

1年內(nèi),冠狀動(dòng)脈硬化危險(xiǎn)減至吸煙者的一半。5年內(nèi),比一半吸煙者(每天一包煙)的肺癌死亡率下降,即由1.37%降至0.72%,或近于不吸煙者的死亡率;口腔癌、食管癌發(fā)生率降到吸煙者發(fā)病率的一半;心肌梗塞的發(fā)病率降到非吸煙者的水平。

10年內(nèi),癌前病變細(xì)胞被健康的細(xì)胞代替,肺癌的發(fā)生率降至非吸煙者的水平;口腔、呼吸道、食管、膀胱、腎臟胰腺的癌癥發(fā)病率明顯下降。

15年內(nèi),冠狀動(dòng)脈硬化的危險(xiǎn)與不吸煙者相同。

五、戒煙方法推薦

1.意志戒煙法

下定決心,熬過(guò)初期的困難階段;做好安排,轉(zhuǎn)移自己的注意力;培養(yǎng)新習(xí)慣,如飯后飲茶代替吸煙,盡量避免進(jìn)入吸煙的環(huán)境。

2.減量戒煙法

如定下計(jì)劃,第一周每天減5支,第二周每天減10支第三周減剩5支,第四周完全戒掉。

3.藥物戒煙法

有戒煙湯、酒、茶、糖等劑型。有計(jì)劃地服用,逐步減少吸煙,能收到一定成效 4.醫(yī)生勸告戒煙法

吸煙者有不適時(shí),醫(yī)生指出吸煙的危害建議其戒煙,易收到較好的效果。

5.飲食戒煙法

堿性食物有利于平衡體液的酸堿度而戒煙,如瓜果蔬菜類、豆類、牛奶、海藻食物等。

六、如果您想戒煙,還可以試一試以下方法

1.每次只買一包煙;2.不要隨身攜帶打火機(jī)或火柴 3.用完一包煙后,不要立刻就買 4.不要接受別人遞給你的卷煙;5.不要在孩子面前吸煙

6.每次只抽小口,淺嘗輒止,不要將煙吸入肺部;7.不要在公共場(chǎng)所吸煙;8.逐漸減去早晚的一支煙;9.不要帶卷煙去上班;10.不在家中吸煙

11.告訴別人你正在戒煙,把戒煙的決心公開可以加強(qiáng)你的意志力 12.煙癮極大的戒煙者可根據(jù)醫(yī)生建議,合理使用戒煙藥物效果會(huì)很理想。

七、勸阻技巧

(一)掌握技巧,禮貌勸阻 禮貌地告知這是無(wú)煙單位、無(wú)煙辦公室。

禮貌地勸阻吸煙的來(lái)訪者,大多數(shù)人在受到勸阻時(shí),都會(huì)主動(dòng)熄滅手中的煙。

如果來(lái)訪者是上級(jí)部門領(lǐng)導(dǎo),您可以禮貌地介紹正在實(shí)施的無(wú)煙單位政策,以及實(shí)施無(wú)煙政策的好處,請(qǐng)他支持和參與。

(二)禮貌勸誡的用語(yǔ)

先生(女士),不好意思,這里是無(wú)煙單位,請(qǐng)熄滅您的煙好嗎? 先生(女士),吸煙對(duì)您和他人的健康都有害,請(qǐng)不要吸煙好嗎? 先生(女士),您如果一定要吸煙,請(qǐng)您到室外吸煙區(qū)吸完煙后再回來(lái)好嗎?(三)告知吸煙者吸煙的危害并建議其盡早戒煙

八、應(yīng)避免使用命令、威脅的語(yǔ)氣,以免造成來(lái)訪者的不快,甚至發(fā)生沖突

最后,向全體人員倡議

1.積極學(xué)習(xí)和宣傳控?zé)熤R(shí),支持控?zé)煿ぷ?為我國(guó)的控?zé)煿ぷ髫暙I(xiàn)自己的一份力量,推動(dòng)我國(guó)控?zé)熯M(jìn)程。

2.工作人員共同攜手,創(chuàng)建無(wú)煙工作環(huán)境,讓我們的辦公室、辦公大樓、家庭成為無(wú)煙的工作和生活環(huán)境,帶動(dòng)全社會(huì)的控?zé)煿ぷ鳌?/p>

3.吸煙者要主動(dòng)戒煙和強(qiáng)化保護(hù)他人健康的意識(shí),不在公共場(chǎng)所吸煙,不在同事、朋友和家人面前吸煙,尤其是不在兒童面前吸煙,使他們免受被動(dòng)吸煙的危害。

十個(gè)最好的戒煙方法

1.消除緊張情緒

緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣,那么拿走您周圍所有的吸煙用具,改變工作環(huán)境和工作程序在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖行。

2.體重問(wèn)題: 戒煙后體重往往會(huì)明顯增加,一般增加5-8磅吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度,并會(huì)吃更多的食物來(lái)替代吸煙,因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤,但可以通過(guò)加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)付胃里不空著。

3.加強(qiáng)戒煙意識(shí): 明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的***慣,戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí),即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會(huì)好起來(lái)。

4.尋找替代辦法: 戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法:做一些技巧游戲,使兩只手不閑著,通過(guò)刷茶。

5.打賭: 一些過(guò)去曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn),其效果之一是公開戒煙,并爭(zhēng)取得到朋友和同享們的支持。

6.少參加聚會(huì): 剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì),而參加聚會(huì)的人都吸煙,那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì),直到自己覺得沒有煙癮為止。

7.游泳、踢球和洗蒸汽浴: 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒,沖談煙癮,體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來(lái),并且會(huì)消耗熱量。

8.扔掉吸煙用具

煙灰缸,打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激,應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

9轉(zhuǎn)移注意力: 尤其是在戒煙初期,多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來(lái)樂趣的活動(dòng),以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力,晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過(guò),可以去按摩,聽激光唱片,上因特網(wǎng)沖浪,或與朋友通電話討論股市行情。

10.經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)

戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗,吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”,但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因,避免以后重犯。

第三篇：控?zé)熃錈煿ぷ骺偨Y(jié)

控?zé)熃錈煿ぷ骺偨Y(jié)

平度市亭蘭中學(xué) 控?zé)燁I(lǐng)導(dǎo)小組 2014年4月

亭蘭中學(xué)控?zé)熃錈煿ぷ骺偨Y(jié)

開學(xué)以來(lái)，我們按照平度市教體局的統(tǒng)一要求，學(xué)校制定了控?zé)煿ぷ鞔胧ㄟ^(guò)班團(tuán)教育、晨會(huì)、黑板報(bào)、宣傳欄、校園廣播等多種形式，向全體師生宣傳吸煙有害健康等知識(shí)，認(rèn)真學(xué)習(xí)有關(guān)衛(wèi)生常識(shí)和健康促進(jìn)知識(shí)，全校師生員工充分認(rèn)識(shí)到吸煙的危害和控?zé)煹囊饬x，嚴(yán)格執(zhí)行學(xué)校控?zé)熞?guī)定。做到校內(nèi)公共場(chǎng)所無(wú)人吸煙，師生禁煙、控?zé)熞庾R(shí)明顯增強(qiáng)。為了更好地做好控?zé)煿ぷ鳎覀儗?duì)所做工作作以回顧和總結(jié)。

一、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，健全組織

我校設(shè)立控?zé)煿ぷ鞅O(jiān)督管理網(wǎng)絡(luò)。以校長(zhǎng)為組長(zhǎng)，副校長(zhǎng)分管實(shí)施，指導(dǎo)、管理學(xué)校的控?zé)煿ぷ鳌＝⒖責(zé)煿ぷ髦驹刚哧?duì)伍，班主任、年級(jí)組長(zhǎng)、校團(tuán)支部書記、教師代表、學(xué)生代表?yè)?dān)任控?zé)煴O(jiān)督員，加強(qiáng)對(duì)校園吸煙的監(jiān)督。

二、大力宣傳，收效顯著

1、加強(qiáng)宣傳，創(chuàng)造良好的控?zé)煼諊ＵJ(rèn)真做好《青島市控制吸煙條例》海報(bào)、禁煙標(biāo)識(shí)及監(jiān)督電話等宣傳品的校園張貼工作。為了提高師生對(duì)吸煙有害健康的認(rèn)識(shí)，組織師生學(xué)習(xí)《公共場(chǎng)所控制吸煙條例》有關(guān)內(nèi)容，通過(guò)學(xué)習(xí)，提高師生對(duì)控?zé)煹恼J(rèn)識(shí)，人人參與控?zé)熁顒?dòng)，自覺抵制煙害，創(chuàng)造良好的控?zé)煼諊?/p>

2、堅(jiān)持開設(shè)健康教育課、舉辦健康教育講座、辦健康教育專欄、利用黑板報(bào)、校報(bào)等陣地宣傳禁煙法規(guī)，通報(bào)吸煙狀況，介紹吸煙對(duì)健康的危害，對(duì)社會(huì)的不良影響。抓住契機(jī)，開展形式多樣的“健康

生活與你同行”控?zé)熜麄骱涂責(zé)熁顒?dòng)。

3、加強(qiáng)培訓(xùn)工作。培訓(xùn)班主任，提高班主任對(duì)控?zé)煿ぷ鞯恼J(rèn)識(shí)，班主任是教育學(xué)生最直接的實(shí)施者，提高班主任對(duì)控?zé)煿ぷ鞯恼J(rèn)識(shí)是搞好控?zé)煿ぷ鞯挠辛ΡＷC，提高班主任對(duì)控?zé)煿ぷ鞯恼J(rèn)識(shí)，增強(qiáng)責(zé)任感，使命感。

4、建立學(xué)校、家庭、社會(huì)三結(jié)合的控?zé)熅W(wǎng)絡(luò)，學(xué)校在凈化學(xué)校環(huán)境的同時(shí)，將控?zé)熁顒?dòng)逐步延伸到家庭、社會(huì)，形成攜手控?zé)煹暮狭Α?/p>

三、明確職責(zé)，落實(shí)措施

1、分工明確，形成合力。學(xué)校控?zé)燁I(lǐng)導(dǎo)小組負(fù)責(zé)制定學(xué)校控?zé)煿ぷ饔?jì)劃，負(fù)責(zé)落實(shí)學(xué)校控?zé)熑粘９ぷ鳎?jīng)常宣傳和檢查學(xué)校的控?zé)熐闆r。控?zé)煴O(jiān)控員負(fù)責(zé)學(xué)校控?zé)煹膱?zhí)行情況，經(jīng)常提醒教職工、來(lái)賓自覺禁煙。

2、禁煙標(biāo)志醒目，撤銷煙具，不設(shè)吸煙區(qū)。學(xué)校內(nèi)所有地方不得擺放煙具，室內(nèi)外不準(zhǔn)吸煙。不向來(lái)賓敬煙，不接受來(lái)賓敬煙。

3、建立專項(xiàng)檢查制度。定期檢查和隨機(jī)抽查相結(jié)合，檢查結(jié)果與文明組室評(píng)比、教職工考核相結(jié)合。

總之，經(jīng)過(guò)努力，全校師生員工進(jìn)一步明確了控?zé)煹囊饬x，加強(qiáng)了自我教育與約束，為創(chuàng)造良好的無(wú)煙環(huán)境，培養(yǎng)學(xué)生良好的健康習(xí)慣，促進(jìn)師生員工的身心健康作出了一定的成績(jī)。我們將繼續(xù)作好控?zé)煿ぷ鳎?chuàng)建和諧、文明的校園。

第四篇：控?zé)煛⒔錈熤R(shí)培訓(xùn)

控?zé)熃錈熤R(shí)培訓(xùn)資料

吸煙是當(dāng)今最大的可預(yù)防的死因。自20世紀(jì)50年代以來(lái)，全球范圍內(nèi)已有大量研究證實(shí)，吸煙和被動(dòng)吸煙是導(dǎo)致各種疾病的危險(xiǎn)因素。煙草已成為全球死因中第六位的主要危險(xiǎn)因素。自2000年起我國(guó)每年有100萬(wàn)人死于吸煙相關(guān)疾病，如不改變這種狀況，2020年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)將增至200萬(wàn)，2050年可達(dá)300萬(wàn)。為了減少煙草危害，世界衛(wèi)生組織制定并通過(guò)了《煙草控制框架公約》。2005年8月，全國(guó)人大常委會(huì)表決批準(zhǔn)了該公約，并于2006年1月在中國(guó)正式生效。同時(shí)，為指導(dǎo)其執(zhí)行，世界衛(wèi)生組織還制定了《防止接觸煙草煙霧準(zhǔn)則》。

衛(wèi)生部印發(fā)的新版《公共場(chǎng)所衛(wèi)生管理?xiàng)l例實(shí)施細(xì)則》規(guī)定，自2011年5月1日起室內(nèi)公共場(chǎng)所禁止吸煙。

一、吸煙的危害：

吸煙危害健康已是眾所周知的事實(shí)。不同的香煙點(diǎn)燃時(shí)所釋放的化學(xué)物質(zhì)有所不同，但主要是焦油和一氧化碳等化學(xué)物質(zhì)。香煙點(diǎn)燃后產(chǎn)生對(duì)人體有害的物質(zhì)大致分為六大類：

1、醛類、氮化物、烯烴類，這些物質(zhì)對(duì)呼吸道有刺激作用。

2、尼古丁類，可刺激交感神經(jīng)，引起血管內(nèi)膜損害。

3、胺類、氰化物和重金屬，這些均屬毒性物質(zhì)。

4、苯丙芘、砷、鎘、甲基肼、氨基酚、其他放射性物質(zhì)。這些物質(zhì)均有致癌作用。

5、酚類化合物和甲醛等，這些物質(zhì)具有加速癌變的作用。

6、一氧化碳能減低紅血球?qū)⒀踺斔偷饺淼哪芰Α?/p>

（一）、致癌作用

吸煙致癌已經(jīng)公認(rèn)。流行病學(xué)調(diào)查表明，吸煙是致癌的重要致病因素之一，特別是鱗狀上皮細(xì)胞癌和小細(xì)胞未分化癌。吸煙者患肺癌的危險(xiǎn)性是不吸煙者的13倍，如果每日吸煙在35支以上，則其危險(xiǎn)性比不吸煙者高45倍。吸煙者肺癌死亡率比不吸煙者高10—13倍。

（二）、對(duì)心、腦血管的影響

統(tǒng)計(jì)資料表明，冠心病和高血壓病患者中75%有吸煙史。冠心病發(fā)病率吸煙者較不吸煙者高3.5倍，冠心病病死率前者較后者高6倍，心肌梗塞發(fā)病率前者較后者高2—6倍。

（三）、對(duì)呼吸道的影響

吸煙是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一。實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期吸煙可使支氣管粘膜的纖毛受損、變短，影響纖毛的清除功能。

（四）、對(duì)消化道的影響

吸煙可引起胃酸分泌增加，一般比不吸煙者增加91.5%，并能抑制胰腺分泌碳酸氫鈉，致使十二指腸酸負(fù)荷增加，誘發(fā)潰瘍。

（五）、其他

吸煙對(duì)婦女的危害更甚于男性，吸煙婦女可引起月經(jīng)紊亂、受孕困難、宮外孕、雌激素低下、骨質(zhì)疏松以及更年期提前。妊娠期吸煙可增加胎兒出生前后的死亡率和先天性心臟病的發(fā)生率。吸煙婦女死于乳腺癌的比率比不吸煙婦女高25%。吸煙還可造成睪丸功能的損傷、男子性功能減退和性功能障礙，導(dǎo)致男性不育癥。

二、二手煙危害：

數(shù)十年來(lái)，上萬(wàn)科學(xué)研究證明二手煙暴露對(duì)人群健康危害嚴(yán)重，能導(dǎo)致癌癥、心血管疾病和呼吸系統(tǒng)等疾病，使非吸煙者的冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加25—30%，肺癌風(fēng)險(xiǎn)提高20—30%。二手煙霧中含有幾百種已知的有毒或者致癌物質(zhì)，包括甲醛、苯、氯乙烯、砷、氨和氫氰酸等；二手煙霧與吸煙者本人吸入的煙霧相比，很多致癌和有毒化學(xué)物質(zhì)的濃度更高；呼吸二手煙霧即使時(shí)間很短，也會(huì)立刻對(duì)心血管系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響，從而增加心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)；二手煙霧已被美國(guó)環(huán)保署和國(guó)際癌癥研究署確定為人類A類致癌物質(zhì)。國(guó)立職業(yè)安全和衛(wèi)生研究院已做出結(jié)論：二手煙霧是職業(yè)致癌物。

目前，我國(guó)非吸煙人群遭受二手煙危害的人數(shù)超過(guò)5.4億，其中15歲以下兒童1.8億。

（一）、二手煙對(duì)婦女的危害：

1、宮外孕的發(fā)生率（主要是輸卵管妊娠）增長(zhǎng)了兩三倍；

2、吸煙女性與不吸煙女性相比，患不孕癥的可能要高出2.7倍；

3、婦女吸煙促進(jìn)衰老；

4、女性吸煙導(dǎo)致骨質(zhì)疏松；

5、吸煙損害老年婦女身體健康。

（二）、二手煙對(duì)兒童的危害：

1、患嬰兒猝死綜合征而夭折的幾率增加；

2、損害肺功能，產(chǎn)生健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)更大；

3、支氣管炎和肺炎，并增加患中耳炎的風(fēng)險(xiǎn)；

4、會(huì)使患有哮喘的孩子發(fā)病更頻繁，病情更嚴(yán)重。

家庭、公共場(chǎng)所和工作場(chǎng)所是接觸二手煙的主要場(chǎng)所。有些觀點(diǎn)認(rèn)為，只要吸煙室或吸煙區(qū)的通風(fēng)條件足夠好，就可以將二手煙的危害降至最低甚至可以完全消除二手煙的危害，因此可以設(shè)立室內(nèi)吸煙室或吸煙區(qū)。但這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。一般在樓梯口，走廊內(nèi)設(shè)臵的吸煙區(qū)，其通風(fēng)條件很難得到保證，同時(shí)因?yàn)檫@類吸煙區(qū)很難做到封閉，二手煙霧很容易散布到樓內(nèi)的其他角落。相對(duì)于封閉的吸煙室，目前

市場(chǎng)上的空調(diào)和排風(fēng)機(jī)的功率難以將吸煙室內(nèi)空氣中二手煙清除干凈。而吸煙室中的二手煙會(huì)不可避免地通過(guò)吸煙室的門、中央空調(diào)系統(tǒng)、通風(fēng)系統(tǒng)等散布到樓內(nèi)的其他角落。在單間辦公室內(nèi)吸煙的后果相似。只有室內(nèi)全面無(wú)煙才是保護(hù)不吸煙者健康的唯一途徑。

三、創(chuàng)建無(wú)煙社會(huì)的好處：

1、改善健康

維護(hù)健康是創(chuàng)建無(wú)煙社會(huì)的主要目的，為社會(huì)創(chuàng)造不受煙草危害的環(huán)境，減少患病率，免受二手煙的影響，共同擁有一個(gè)健康、清潔的環(huán)境。

無(wú)煙政策出臺(tái)，可以很快提高空氣的質(zhì)量，在愛爾蘭和蘇格蘭，無(wú)煙立法開始實(shí)施后，酒吧中微小顆粒的水平下降了80%以上，在波士頓，酒吧實(shí)行無(wú)煙后，空氣中危險(xiǎn)顆粒物含量下降90—95%。

無(wú)煙法很快改善了過(guò)多接觸二手煙員工的健康。根據(jù)研究監(jiān)測(cè)呼吸癥狀來(lái)看，實(shí)施無(wú)煙法后，美國(guó)加州8周內(nèi)呼吸癥狀下降59%；蘇格蘭2個(gè)月內(nèi)消除了呼吸系統(tǒng)疾患癥狀；而愛爾蘭一年內(nèi)消除了呼吸系統(tǒng)疾患癥狀。同樣美國(guó)和意大利的研究也表明，在無(wú)煙法實(shí)施幾個(gè)月內(nèi)，心臟病發(fā)病率明顯下降。

2、保持清潔

無(wú)煙社會(huì)可以避免因吸煙早成室內(nèi)空氣環(huán)境的嚴(yán)重污染，減少到處散落的煙灰和煙蒂，維持良好的衛(wèi)生情況，減少清潔的成本。

3、更加安全

無(wú)煙社會(huì)不僅對(duì)職工的健康有益，而且能夠避免因吸煙不慎造成的火災(zāi)。

4、提升形象

無(wú)煙環(huán)境能夠提高我們社會(huì)的整體形象，同時(shí)也為其他場(chǎng)所禁煙起到了表率作用。

四、戒煙后身體的變化：

20分鐘內(nèi)，血壓降到標(biāo)準(zhǔn)水平；脈搏降到標(biāo)準(zhǔn)速度；手、腳的溫度升到標(biāo)準(zhǔn)體溫。

8小時(shí)內(nèi)，血液中一氧化碳的含量降低到正常水平；血液中氧的含量增至正常水平。

24小時(shí)內(nèi)，心肌梗塞危險(xiǎn)性降低。

48小時(shí)內(nèi)，神經(jīng)末梢的功能逐漸開始恢復(fù)；嗅覺和味覺對(duì)外界物質(zhì)敏感性增強(qiáng)。

72小時(shí)內(nèi)，支氣管不再痙攣，呼吸大為舒暢，肺活量增加。2星期至1個(gè)月，血液循環(huán)穩(wěn)定；走路穩(wěn)而輕；肺功能改善30%。1至9個(gè)月，咳嗽、鼻竇充血、疲勞、氣短等癥狀減輕；氣管和支氣管的粘膜上出現(xiàn)新的纖毛，處理粘液的功能增強(qiáng)；痰減少，肺部

較干凈，感染機(jī)會(huì)減少；身體的能量?jī)?chǔ)備提高；體重可增加2—3公斤。

1年內(nèi)，冠狀動(dòng)脈硬化危險(xiǎn)減至吸煙者的一半。

5年內(nèi)，比一半吸煙者（每天一包煙）的肺癌死亡率下降，即由

1.37%降至0.72%，或近于不吸煙者的死亡率；口腔癌、食管癌發(fā)生率降到吸煙者發(fā)病率的一半；心肌梗塞的發(fā)病率降到非吸煙者的水平。

10年內(nèi)，癌前病變細(xì)胞被健康的細(xì)胞代替，肺癌的發(fā)生率降至非吸煙者的水平；口腔、呼吸道、食管、膀胱、腎臟、胰腺的癌癥發(fā)病率明顯下降。

15年內(nèi)，冠狀動(dòng)脈硬化的危險(xiǎn)與不吸煙者相同。

五、戒煙方法推薦：

1、意志戒煙法

下定決心，熬過(guò)初期的困難階段；做好安排，轉(zhuǎn)移自己的注意力；培養(yǎng)新習(xí)慣，如飯后飲茶代替吸煙，盡量避免進(jìn)入吸煙的環(huán)境。

2、減量戒煙法

如定下計(jì)劃，第一周每天減5支，第二周每天減10支，第三周減剩5支，第四周完全戒掉。

3、藥物戒煙法

有戒煙湯、酒、茶、糖等劑型。有計(jì)劃地服用，逐步減少吸煙，能收到一定成效。

4、醫(yī)生勸告戒煙法

吸煙者有不適時(shí)，醫(yī)生指出吸煙的危害建議其戒煙，易收到較好的效果。

5、飲食戒煙法

堿性食物有利于平衡體液的酸堿度而戒煙，如瓜果蔬菜類、豆類、牛奶、海藻食物等。

六、如果您想戒煙，還可以試一試以下方法：

1每次只買一包煙；

2、不要隨身攜帶打火機(jī)或火柴；

3、用完一包煙后，不要立刻就買；

4、不要接受別人遞給你的卷煙；

5、不要在孩子面前吸煙；

6、每次只抽小口，淺嘗輒止，不要將煙吸入肺部；

7、不要在公共場(chǎng)所吸煙；

8、逐漸減去早晚的一支煙；

9、不要帶卷煙去上班；

10、不在家中吸煙；

11、告訴別人你正在戒煙，把戒煙的決心公開可以加強(qiáng)你的意志力；

12、煙癮極大的戒煙者可根據(jù)醫(yī)生建議，合理使用戒煙藥物效果會(huì)很理想。

七、勸阻技巧

（一）、掌握技巧，禮貌勸阻

禮貌地告知這是無(wú)煙單位、無(wú)煙辦公室。

禮貌地勸阻吸煙的來(lái)訪者，大多數(shù)人在受到勸阻時(shí)，都會(huì)主動(dòng)熄滅手中的煙。

如果來(lái)訪者是上級(jí)部門領(lǐng)導(dǎo)，您可以禮貌地介紹正在實(shí)施的無(wú)煙單位政策，以及實(shí)施無(wú)煙政策的好處，請(qǐng)他支持和參與。

（二）、禮貌勸誡的用語(yǔ)

先生（女士），不好意思，這里是無(wú)煙單位，請(qǐng)熄滅您的煙好嗎？ 先生（女士），吸煙對(duì)您和他人的健康都有害，請(qǐng)不要吸煙好嗎？ 先生（女士），您如果一定要吸煙，請(qǐng)您到室外吸煙區(qū)吸完煙后再回來(lái)好嗎？

（三）、告知吸煙者吸煙的危害并建議其盡早戒煙

（四）戒煙小方法：

每次只買一包煙；

不要隨身攜帶打火機(jī)或火柴；

用完一包煙后，不要立刻就買；

不要接受別人遞給你的卷煙；

不要在孩子面前吸煙；

每次只抽小口，淺嘗輒止，不要將煙吸入肺部；

不要在公共場(chǎng)所吸煙；

逐漸減去早晚的一支煙；

不要帶卷煙去上班；

不在家中吸煙；

告訴別人你正在戒煙，把戒煙的決心公開可以加強(qiáng)你的意志力； 煙癮極大的戒煙者可根據(jù)醫(yī)生建議，合理使用戒煙藥物效果會(huì)很理想。

八、應(yīng)避免使用命令、威脅的語(yǔ)氣，以免造成來(lái)訪者的不快，甚至發(fā)生沖突。

最后，向全體人員倡議：

1、積極學(xué)習(xí)和宣傳控?zé)熤R(shí)，支持控?zé)煿ぷ鳎瑸槲覈?guó)的控?zé)煿ぷ髫暙I(xiàn)自己的一份力量，推動(dòng)我國(guó)控?zé)熯M(jìn)程。

2、創(chuàng)建無(wú)煙疾控中心。中心工作人員共同攜手，創(chuàng)建無(wú)煙工作環(huán)境，讓我們的辦公室、辦公大樓、家庭成為無(wú)煙的工作和生活環(huán)境，帶動(dòng)全社會(huì)的控?zé)煿ぷ鳌?/p>

3、吸煙者要主動(dòng)戒煙和強(qiáng)化保護(hù)他人健康的意識(shí)，不在公共場(chǎng)所吸煙，不在同事、朋友和家人面前吸煙，尤其是不在兒童面前吸煙，使他們免受被動(dòng)吸煙的危害。

第五篇：控?zé)熜麄髻Y料 戒煙的好處

控?zé)熜麄髻Y料

戒煙的好處

吸煙確實(shí)有百害而無(wú)一利，但是戒煙后多數(shù)的危害還是可以逆轉(zhuǎn)的。因?yàn)槲鼰煂?duì)人體危害是一個(gè)緩慢發(fā)展的過(guò)程，只要及時(shí)地戒煙就可能一定程度或完全消除這種危害。

一、戒煙的近期好處

1、味覺改善

戒煙后舌頭上的感覺神經(jīng)恢復(fù)了原有的敏感性，能充分品嘗到各種食物的風(fēng)味。

2、口臭消除

吸煙者與他人談話時(shí)，口中常會(huì)散發(fā)出一股令人厭惡的煙臭。吸煙者早晨起床后，自己也往往感覺到嘴里不清爽，有異臭味。戒煙后口臭便可頹然消除。

3、牙齒變白

焦黃發(fā)黑的牙齒，曾被人們看作是吸煙者象征，停止吸煙后牙齒的煙垢會(huì)逐漸退凈。同時(shí)由于口腔衛(wèi)生的改善，各種口腔疾病明顯減少。

4、咳嗽痰液減少或停止

卷煙煙霧刺激呼吸道，妨礙纖毛的自潔功能，因而吸煙者大多咳嗽、痰多。戒煙后纖毛恢復(fù)了正常功能，痰液減少，咳嗽也隨之停止。

5、血壓降低

戒煙后由于全身血液循環(huán)得到改善，血壓可降低10-15毫米汞柱，有利于減少動(dòng)脈硬化、冠心病等心血管病癥發(fā)病的危險(xiǎn)性。

6、睡眠改善

戒煙后尼古丁的作用慢慢消除，人變得易于入睡，而且睡得很熟，疲勞容易得到很好的消除，精力充沛。

7、視力提高

戒煙后視力可得到一定程度的提高。

8、其他

戒煙后頭痛和肩部酸痛會(huì)逐漸消失，并且不象以前那樣容易感冒。

二、戒煙后的遠(yuǎn)期好處

1、患癌的危險(xiǎn)性減少 戒煙5-10年后，其肺癌死亡率比不吸煙者略為高一點(diǎn)，戒煙10-15后，得肺癌的機(jī)會(huì)便可降低到與不吸煙一樣。據(jù)日本調(diào)查，吸煙總量在20萬(wàn)支以內(nèi)者，戒煙4年之后，肺癌死亡率不吸煙者相同。

2、冠心病的死亡率下降

冠心病病人，戒煙一年之后，冠心病死亡率很快下降，10年后降至不吸煙者同一水平。英國(guó)對(duì)35-64歲的醫(yī)師進(jìn)行調(diào)查，1953年至1968年的15年間，由于許多醫(yī)師戒煙，他們患冠心病的死亡率下降了6%，而同期未戒煙的普通人群卻增加了9%。吸煙是再次發(fā)生心肌梗塞的危險(xiǎn)因素，戒煙對(duì)避免再次心肌梗塞十分有利。

3、防止肺功能進(jìn)一步惡化 吸煙者患慢性支氣管炎、肺氣腫的較多，是不吸煙者的4-25倍。戒煙幾周后，咳嗽、咯痰減少，可防止肺功能進(jìn)一步惡化。

4、潰瘍病容易治愈

吸煙者患胃、十二指腸潰瘍的較多，而且不戒煙就難以治愈。為此，胃、十二指腸潰瘍患者務(wù)必戒煙，以加快潰瘍的愈合。

5、防止壽命縮短

吸煙者的平均壽命比不吸煙者短，例如25歲的人一天吸煙40支，他的壽命比同齡不吸煙者要短8.3年，但戒煙10-15年后，平均壽命與不吸煙者相等。

卷煙的煙霧對(duì)周圍的愛人、孩子、老人、病人甚至一起工作的健康人都有影響。戒煙后可以保持工作環(huán)境、生活環(huán)境的空氣清潔，避免對(duì)他人增加不必要的損害和麻煩。吸煙加重了的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)隨著戒煙而減輕。總之，完全可以說(shuō)，吸煙是有百害而無(wú)一利，戒煙則是有百利而無(wú)一弊。控?zé)熜麄髻Y料

（一）請(qǐng)您考慮戒煙的理由：

（1）做家人與親友的好榜樣。要知道：長(zhǎng)輩抽煙，晚輩模仿；子女抽煙，父母心傷；相互敬煙，兩敗俱傷。

（2）決心掙脫煙給自己的束縛。戒除后可減免煙給自己身心的痛苦折磨，叫自己健健康康的活。

（3）愛生命勝于愛煙草。這道理實(shí)在簡(jiǎn)單，卻總是知易行難！

吸煙與疾病：

1、吸煙與呼吸系統(tǒng)疾病

香煙煙霧首先接觸的是呼吸道粘膜，干熱的煙霧可引起刺激性咳嗽，同時(shí)又使這些粘膜變得十分干燥，并慢性充血。為了使呼吸道粘膜繼續(xù)保持濕潤(rùn)、粘膜細(xì)胞代償性地分泌過(guò)量的粘液，這些過(guò)量的粘液排出體外，就是平常的痰液，長(zhǎng)期吸煙者普遍有慢性咳嗽、痰多。此外，煙霧中的煙塵微粒比空氣中的微粒多5萬(wàn)倍，而且煙塵微粒中含有很多有害物質(zhì)，它們可使纖毛中毒、受損，可使分泌的粘液發(fā)生凝固，從而使纖毛和粘液失去抵抗和保護(hù)的功能。于是，大量的毒物以及細(xì)菌均可乘虛而入，進(jìn)入并停滯在支氣管及肺泡里，這就可能引起呼吸道炎癥。長(zhǎng)期大量吸煙會(huì)引起慢性支氣管炎甚至導(dǎo)致肺氣腫。

2、吸煙與冠心病

近年來(lái)，國(guó)內(nèi)外關(guān)于吸煙與冠心病的關(guān)系的研究表明，吸煙對(duì)冠心病是一個(gè)主要的獨(dú)立的危險(xiǎn)因素，它和其他危險(xiǎn)因素如高血壓、高血脂有協(xié)同關(guān)系。研究結(jié)果表明，吸煙者比不吸煙的人冠心病的死亡率高70%，而且吸煙的支數(shù)愈多，年限愈長(zhǎng)，開始吸煙的年齡愈早，煙霧吸入支氣管愈深，患冠心病的危險(xiǎn)性愈大，死亡率愈高。

有關(guān)專家和學(xué)者認(rèn)為，煙草及其燃燒的煙霧中會(huì)有多種化合物與冠心病發(fā)病有關(guān)者，主要為尼古丁和一氧化碳，而一氧化碳的作用可能比尼古丁更為重要，因?yàn)橐谎趸寂c血紅蛋白親和力約比氧大250倍，血液中一氧化碳增多能使血紅蛋白運(yùn)輸氧的能力減低，造成器官缺氧。在患冠心病者可誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞心臟性猝死。此外，氮氧化物可與氧結(jié)合，使氧含血紅蛋白減低。另外，硫氰酸鹽能抑制細(xì)胞呼吸，促進(jìn)尼古丁、一氧化碳對(duì)心臟和血管的損害。

戒煙方法:

1、消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。

2、體重問(wèn)題：戒煙后體重往往會(huì)明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)吃更多的食物來(lái)替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤，但可以通過(guò)加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無(wú)脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

3、加強(qiáng)戒煙意識(shí)：明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的***慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會(huì)好起來(lái)。

4、尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過(guò)令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5、打賭：一些過(guò)去曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開戒煙，并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。

6、少參加聚會(huì)：剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙；初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到自己覺得沒有煙癮為止。

7、游泳、踢球和洗蒸汽浴：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒，沖談煙癮，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來(lái)，并且會(huì)消耗熱量。

8、扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

9、轉(zhuǎn)移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來(lái)樂趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過(guò)，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

10、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

控?zé)熜麄髻Y料

5月31日是“世界無(wú)煙日（World No-Tobacco Day），”自20世紀(jì)50年代以來(lái)，全球范圍內(nèi)已有大量流行病學(xué)研究證實(shí)，吸煙是導(dǎo)致肺癌的首要危險(xiǎn)因素。為了引起國(guó)際社會(huì)對(duì)煙草危害人類健康的重視，世界衛(wèi)生組織1987年11月建議將每年的4月7日定為“世界無(wú)煙日”，并于1988年開始執(zhí)行。自1989年起，世界無(wú)煙日改為每年的5月31日。世界無(wú)煙日主題：

1988年：要煙草還是要健康，請(qǐng)您選擇

1989年：婦女與煙草

1990年：青少年不要吸煙

1991年：在公共場(chǎng)所和公共交通工具上不吸煙

1992年：工作場(chǎng)所不吸煙

1993年：衛(wèi)生部門和衛(wèi)生工作者反對(duì)吸煙

1994年；大眾傳播媒介宣傳反對(duì)吸煙

1995年：煙草與經(jīng)濟(jì)

1996年：無(wú)煙的文體活動(dòng)

1997年：聯(lián)合國(guó)和有關(guān)機(jī)構(gòu)反對(duì)吸煙

1998年：在無(wú)煙草環(huán)境中成長(zhǎng)

1999年：戒煙。口號(hào)是“放棄香煙”

2000年：不要利用文體活動(dòng)促銷煙草 口號(hào)“吸煙有害勿受誘惑”

2001年：清潔空氣，拒吸二手煙

2002年：無(wú)煙體育—清潔的比賽

2003年：無(wú)煙草影視及時(shí)尚行動(dòng)

2004年：控制吸煙，減少貧困

2004年5月31日是世界衛(wèi)生組織（WHO）發(fā)起的第十七個(gè)世界無(wú)煙日，主題是“控制吸煙，減少貧困”。煙草危害是當(dāng)今世界最嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問(wèn)題之一，是人類健康所面臨的最大的然而又是可以預(yù)防的危險(xiǎn)因素。目前全球共有11億吸煙者，每年導(dǎo)致近500萬(wàn)例可以預(yù)防的死亡。WHO強(qiáng)調(diào)指出，全球煙草種植、加工和消費(fèi)消耗了自然資源，加劇了貧困。

2005年：衛(wèi)生工作者與控?zé)?/p>

2006年：煙草吞噬生命

2007年：創(chuàng)建無(wú)煙環(huán)境，旨在提醒公眾認(rèn)識(shí)煙草煙霧對(duì)被動(dòng)吸煙者和環(huán)境的危害。

2008年：無(wú)煙青少年[口號(hào)：禁止煙草廣告和促銷，確保無(wú)煙青春好年華]

2009年：拒絕二手煙，讓肺自由呼吸。

2010年：性別與煙草——特別抵制針對(duì)女性的市場(chǎng)營(yíng)銷

2011年： 世界衛(wèi)生組織《煙草控制框架公約》，口號(hào)是“煙草致命如水火無(wú)情，控?zé)熉募s可挽救生命”。控?zé)熜麄髻Y料

控?zé)熍c呼吸系統(tǒng)疾病

鼻、煙、氣管、支氣管、大量的肺泡組織組成了呼吸器官，它們還形成了一個(gè)能夠通向外界的通道，稱為呼吸道。

香煙煙霧首先接觸的是嬌嫩的呼吸道粘膜，干熱的煙霧可引起刺激性咳嗽，同時(shí)又使這些粘膜變得十分干燥，并慢性充血。為了使呼吸道粘膜繼續(xù)保持濕潤(rùn)、粘膜細(xì)胞代償性地分泌過(guò)量的粘液，這些過(guò)量的粘液排出體外，就是平常的痰液，長(zhǎng)期吸煙者普遍有慢性咳嗽、痰多。此外，煙霧中的煙塵微粒比空氣中的微粒多5萬(wàn)倍，而且煙塵微粒中含有很多有害物質(zhì)，它們可使纖毛中毒、受損，可使分泌的粘液發(fā)生凝固，從而使纖毛和粘液失去抵抗和保護(hù)的功能。于是，大量的毒物以及細(xì)菌均可乘虛而入，進(jìn)入并停滯在支氣管及肺泡里，這就可能引起呼吸道炎癥。長(zhǎng)期大量吸煙會(huì)引起慢性支氣管炎甚至導(dǎo)致肺氣腫。

1、慢性支氣管炎

慢性支氣管炎(以下簡(jiǎn)稱慢支)是一種常見病、多發(fā)病。根據(jù)我國(guó)七十年代六千多萬(wàn)人的普查結(jié)果，患病率為百分之三點(diǎn)八二，而且隨著年齡的增長(zhǎng)，患病率遞增，五十歲以上的老年人患病率高達(dá)百分之十五或者更多。

慢支的發(fā)病原因極為復(fù)雜，除和大氣污染、感染、過(guò)敏、氣候變化、體質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)等因素有關(guān)外，全世界普遍公認(rèn)，吸煙是慢支發(fā)病的最主要的原因。據(jù)國(guó)外報(bào)道，吸煙者發(fā)生慢支的機(jī)會(huì)為不吸煙者的八倍。一九八六年法國(guó)政府耗資六百億(約合三百六十億人民幣)巨資，搶救吸煙中毒者，但還是有七萬(wàn)人葬身煙海，其中六千人死于慢支。我國(guó)專業(yè)工作者最近一項(xiàng)人口死因調(diào)查證實(shí)：全國(guó)人口死因，呼吸系統(tǒng)疾病躍居第二位，也和人們吸煙關(guān)系極大。上海市1972年普查了3339名50歲以上的老年人，其中吸煙者慢支的患病率為不吸煙者的二倍，前者為20.9%，后者為9.7%。他們另用配對(duì)方法以慢支患者和正常人各303名作吸煙習(xí)慣對(duì)比檢查，慢支組吸煙人數(shù)非常顯著地高于正常對(duì)照組。

四川、安徽等地的研究表明，慢支發(fā)病隨著吸煙年齡的增加而遞增。吸煙1-9年者患病率為7.4%，20年以上者為28.6%。他們又發(fā)現(xiàn)吸煙的支數(shù)愈多危險(xiǎn)性愈大，每天吸煙1-10支的人群，慢支患病率為8.7%，抽20支以上者患病率為21.6%。為什么在吸煙與慢支的患病率關(guān)系上如此密切呢？原來(lái)煙葉所含的焦油的煙堿是發(fā)生慢支的主要有害、有毒物質(zhì)。它能使支氣管上皮纖毛變短、不規(guī)則，纖毛運(yùn)動(dòng)發(fā)生障礙，又能引起支氣管痙攣，增加氣道阻力，粘液腺受刺激后肥大，分沁物增多，有利于細(xì)菌、病毒侵入繁殖，使吸煙者咳嗽、痰多，吸煙不停，癥狀不止。因此，奉勸吸煙者，特別是老年人和慢支患者，趕快戒煙!

2、肺氣腫

肺氣腫是由于肺細(xì)支氣管和肺泡的過(guò)度充氣，導(dǎo)致肺容積過(guò)度增大的一種慢性病。吸煙引起的肺氣腫一般是在慢性支氣管炎的基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的，因此只有長(zhǎng)期大量的吸煙的人才能達(dá)到這一步。單獨(dú)報(bào)道吸煙與肺氣腫關(guān)系的資料甚少。一項(xiàng)檢查表明，肺氣腫病情嚴(yán)重的人中17%是吸煙者，不吸煙的無(wú)一人達(dá)到這種程度。病情中等者吸煙的占26%，不吸煙的只占16%。在上述不同程度肺氣腫總病例中，吸煙量每天多于一盒者占52%，少于一盒者占37%，不吸煙的只占3%。