第一篇：《拉伸：最好的運動》適合在辦公室里做的5個動作

《拉伸：最好的運動》 適合在辦公室里做的5個動作

身體比較健康時這些動作試上幾天就能體會到效果，反之，如果已經有些職業病的癥狀，要幾個月才能看到效果。

建議把這篇文章保存到印象筆記中，每天做幾次，堅持做上一、二周親自體會一下，看看對你是否有用。

一共找出5個適合在辦公室時進行的活動，大家可以根據自己情況選擇一下。每個動作時間都非常短。

1、工作開始前的拉抻 時間：1分鐘 早上電腦開機時，做一下

2、電腦使用者 時間：76秒

3、上網的抻拉動作

時間：1分鐘

4、久坐后的拉抻

時間：4分鐘

5、壓力過大時的拉抻 時間：90秒

12種最佳拉伸運動

練習原則：

1、大重量、低次數；

2、多組數；

3、長位移；

4、慢速度5：高密度；

6、念動一直

7、頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下 這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然后慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。.8、持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它松弛(不處于“鎖定”狀態)，總是達到徹底力竭

9、組間放松：每做完一組動作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。

10、休息48小時：局部肌肉訓練一次后需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。

11、寧輕勿假：。

12、深蹲(最好有負重)，練大腿肌肉非常好的方法

13、提踵，用腳尖站立，抬起后腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在臺階上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。

14、每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的15、根據人體生理現象的呼吸方法： 不管在哪一個動作中，當胸部肋骨和肺部在擴展時，采用“吸氣”，胸助骨和肺部處在壓縮位置時，采用“呼氣”。這種呼氣方 法，使肺部不會產生受壓縮或憋氣的現象。準確的呼吸方法，能發揮更大的力量;幫助在完成動時集中注意力;使動作協調而有節奏和防止受傷。

第二篇：在辦公室里與同事交往離不開語言

在辦公室里與同事交往離不開語言，但是你會不會說話呢？俗話說“一句話說得讓人跳，一句話說得讓人笑”，同樣的目的，但表達方式不同，造成的后果大不一樣。在辦公室說話要注意哪些事項呢？不要人云亦云，要學會發出自己的聲音老板賞識那些有自己頭腦和主見的職員。如果你經常只是別人說什么你也說什么的話，那么你在辦公室里就很容易被忽視了，你在辦公室里的地位也不會很高。有自己的頭腦，不管你在公司的職位如何，你都應該發出自己的聲音，應該敢于說出自己的想法。有話好好說，切忌把與人交談當成辯論比賽在辦公室里與人相處要友善，說話態度要和氣，即使是有了一定的級別，也不能用命令的口吻與別人說話。雖然有時候，大家的意見不能夠統一，但是有意見可以保留，對于那些原則性并不很強的問題，沒有必要爭得你死我活。如果一味好辯逞強，會讓同事們敬而遠之。不要在辦公室里當眾炫耀自己如果自己的專業技術很過硬，如果老板非常賞識你，這些就能夠成為你炫耀的資本了嗎？再有能耐，在職場生涯中也應該小心謹慎，強中自有強中手，倘若哪天來了個更加能干的員工，那你一定馬上成為別人的笑料。倘若哪天老板額外給了你一筆獎金，你就更不能在辦公室里炫耀了，別人在一邊恭喜你的同時，一邊也在嫉恨你呢！

辦公室是工作的地方，不是互訴心事的場所

我們身邊總有這樣一些人，他們喜歡向別人傾吐苦水。雖然這樣的交談能夠很快拉近人與人之間的距離，使你們之間很快變得友善、親切起來，但心理學家調查研究后發現，事實上只有1％的人能夠嚴守秘密。

所以，當你的生活出現個人危機，如失戀、婚變之類，最好不要在辦公室里隨便找人傾訴；當你的工作出現危機，如工作上不順利，對老板、同事有意見有看法，你更不應該在辦公室里向人袒露，任何一個成熟的白領都不會這樣“直率”的。

說話要分場合、要有分寸，最關鍵的是要得體。不卑不亢的說話態度，優雅的肢體語言，活潑俏皮的幽默，這些都屬于語言的藝術。當然，擁有一分自信更為重要，懂得語言的藝術，恰恰能夠幫助你更加自信。嫻熟地使用這些語言藝術，你的職場生涯會更成功。在辦公室中，與同事交往需要注意哪些問題呢？

辦公室有時就是一個小社會，同事就是這個小小社會的成員。如同社會上人際交往存在一些忌諱一樣，同事之間的相處也存在一些忌諱的地方。晉商人才網為大家總結了一些，我們一塊來看看吧！

1、在辦公室，千萬不要拉幫結派，搞小團體，這樣就會引發圈外人的對立情緒，得不到他人的真心幫助和支持。

2、工作的時候要保持積極上進的工作狀態，不要太過情緒化，一受到委屈就牢騷滿腹，只會讓同事心生厭惡感。

3、做人還是誠實守信，不要人前人后兩張面孔，時間久了不會有真心的朋友，大家都疏遠你，恐怕對你也沒什么好處吧。

4、不要鋒芒畢露，這樣只會得罪人，太過火了只會引起公憤，適時的收斂還是很有必要的。

5、在辦公室談話要講究分寸，知道什么該說，什么不該說，也不要問及別人的隱私，和同事互訴心事，辦公室畢竟是辦公的地方，還是要掌握一定的分寸的。

第三篇：881同事抱著頭在辦公室里坐著

881同事抱著頭在辦公室里坐著，我問：“你又生病啦？”同事：“是啊，頭疼。”我：“有醫生證明嗎？”同事：“就是弄不來證明，所以頭疼。”1712

882某時裝店總是在搞活動：鋪租一個月到期，所有時裝一律四折！顧客說：你們每個月都宣稱馬上到期，純屬騙人！女店員：廣告不假，真是一個月交一次鋪租。1485

883同學甲：“什么叫聲母？”同學乙：“‘生母’就是你的母親。”同學甲：“什么叫韻母呢？”同學乙：“傻瓜！‘孕母’就是你的母親懷孕的時候。”1285

884【房子、夢想與丈母娘】98年馬化騰等一伙人湊了50萬創辦了騰訊，沒買房；99年丁磊用50萬創辦163.com，沒買房；99年陳天橋炒股賺了50萬，創辦盛大，沒買房；99年馬云等18人湊了50萬注冊阿里巴巴，沒買房。如果當年他們用這50萬買了房，現在估計還在還著銀行的貸款吧。所以我認為，他們成功的法寶是：都有一個好丈母娘！1236885清晨，看著滿街的花朵我想起了你；午后，含著微苦的巧克力我想起了你；傍晚，看著晚霞遍布的天際我又想起了你。輕輕對你說：每天想你多一點！