第一篇：小學田徑隊組建及訓練方案

田徑隊及訓練方案

根據夷陵區教育局、夷陵區文化體育局聯合下發“夷教發[2015]20號”文件精神，全區所有學校分別以學校為單位獨立組隊參賽。經校委會商議，決定組建田徑隊，并組織人力認真進行訓練，力爭在參賽中取得較好的成績。

一、組建方案

1、組隊級別：小學男子組和小學女子組各一支。

2、競賽項目：100m、200m、400m、800m、1500m、4x100m接力、4x400m接力、跳高、跳遠、壘球。

3、組隊人數：男6人，女6人。爭取成績的同時，突出特長，體現全面參與，隊員在五六年級中擇優選取。

4、教練組： 王曉紅

領隊

姜峰

教練

二、訓練方案

9月：速度和專項能力練習

（1）準備活動：慢跑600米－800米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習。15分鐘

（2）速度練習：30米×5組（每組都測成績并記錄）。5分鐘（3）投擲運動員：推鉛球

（4）單腳跳+仰臥起坐等。10分鐘

（5）中長跑運動員：2000×1組（記錄成績）

（6）短跑運動員：200×5組，400×3組（記錄成績）。10分鐘（7）放松活動，5分鐘

10月：小力量、一般耐力練習

（1）準備活動：慢跑600米－800米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習。15分鐘

（2）單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。5分鐘（3）抗阻力練習（利用橡皮條）。

5分鐘

（4）一般耐力練習1500—2000米慢跑×1組，中長跑運動員2000—3000米×1。15分鐘

（5）投擲運動員：后拋實心球，推實心球（6）放松活動。5分鐘

11月：速度耐力練習

（1）準備活動：球類活動，各種拉長活動、協調練習。15分鐘（2）踢腿，10秒快速跳繩×6組。10分鐘

（3）100米、200米專項：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑

3－5組組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組

400米專項：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑

3－5組。組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組。15分鐘

（4）投擲運動員：杠鈴深蹲10×6組（5）中長跑運動員2000×1組，（6）放松活動。5分鐘

12月：多項身體素質練習

（1）準備活動：慢跑600米－800米，跑的專門練習。15分鐘（2）加速跑，追逐跑。10分鐘

（3）實心球練習：單手和雙手推、拋實心球。（4）蛙跳，立臥撐。5分鐘

（5）直道快彎道慢跑1500米。10分鐘（6）球類游戲。5分鐘

3月：力量練習

（1）準備活動：慢跑800米，力量性準備活動。15分鐘

（2）上肢力量：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉等動作。每種動作練習8-15次×3組。10分鐘

（3）下肢力量：全蹲＋半蹲。10分鐘

（4）動作力量練習：60米后蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。5分鐘（5）放松跑。5分鐘

三斗坪鎮中心小學

2015.9.1

第二篇：河西小學田徑隊訓練方案

河西小學田徑隊訓練方案

一、指導思想

在全面貫徹黨的教育方針，實施素質教育的同時，堅持“健康第一”的指導思想，增強學生體質，培養學生一技之長，提升我校田徑訓練水平,提高運動技能與水平，把學校的體育工作和體育賽事落到實處。

二、組建隊伍

為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過研究、篩選，從五、六年級中選拔體育精英，得到了學校和各個部門的大力支持和幫助，充實學校田徑隊的實力。并結合學校的實際情況制定了田徑隊代表隊的訓練目標和計劃。

三、訓練目標

1、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能。

2、通過訓練鞏固、提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能。

3、樹立隊員的自信心、上進心、集體榮譽感，培養學生的競爭意識和“終身體

育”觀念。

四、訓練重點：

重點抓立定跳遠、投擲、跑的項目訓練，以爭取在中小學生田徑運動會上賽出水平、賽出風格。

五、訓練時間：

2013年8月—2013年10月

具體時間：7:00----7:30

六、訓練計劃：

（一）準備階段：

挑好有潛力的苗子，主要以身體素質練習為主，提高運動員的力量、柔韌、彈跳等基本素質。

要求：

1、運動員準時到場進行訓練。

2、隊員之間能相互幫助，養成吃苦耐勞的精神，培養學生為己為人，為學校榮譽爭光的思想。

3、隊員與隊員之間和諧相處、有競爭意識。

（二）過度期：

根據隊員的訓練情況，進行分項、有針對性地進行專項素質練習，訓練時注

意運動量和運動強度，由小到大，由少到多，這一過程要求隊員掌握運動技術、技能，不要求過高成績，先固定技術動作，再提高運動水平。

要求：

1、運動員訓練和掌握所特長項目的運動技術、技能；

2、學習專業訓練方法與手段，提高自我保護意識，避免發生傷害事故。

（三）、鞏固和提高階段：

本階段針對上階段的掌握程度，加大運動量和強度等，提高和鞏固運動成績。通過教練的培養，使隊員的心理素質有所提高。此外，應盡量克服天氣變化，注意保護隊員身體，避免發生意外事故。同時通過定期的測試來檢驗隊員運動技術、技能掌握的情況。

要求：

1、運動員制定提升的目標或者運動成績。

2、提升專業運動素養和強烈的求知欲望。

（四）、賽前訓練：

要求隊員的訓練強度不大，但運動量則再上一個臺階。賽前應注意身體，能

保證營養。賽前1-2天盡量多吃高糖物質，增大體能系統的供應能力，調節好身體機能和賽前心理機素。

七、訓練措施

1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓練必須以身體系統訓練為主。

3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，并希望能得到各個部門的鼎力支持和幫助，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力.從難、從嚴、從實戰出發，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。

八、賽后總結、反思，制定新的訓練計劃

河西小學田徑訓練隊

2013年8月26日

每天的基本訓練內容

鉛球訓練

熱身運動：慢跑2圈、壓腿20次、手與腳20次、兩人對壓肩膀20次。

力量訓練：沙包雙手與單手各10次。實心球雙手、單手各10次。3公斤 小鉛球雙手前拋10次，單手10次。實心球雙手、單手各10次。舉啞鈴20次。

投球練習：原地投球20次。重點問題（動作做完整，要求動作連貫，不拖泥帶水，謹記不能把動作分解以免受傷。）

短跑（100米、200米、400米）訓練

熱身運動：慢跑3圈、壓腿20次、手與腳20次、兩人對壓肩膀20

次、高抬腿10次/組做5組、蹲起50次慢下快起，小步跑、后蹬跑。速度訓練：短距離加速跑10次

起跑練習：聽口令迅速起跑10次

彎道技術練習：10次彎道加速練習

長跑（800米、1500 米）訓練

熱身運動：慢跑3圈、壓腿20次、手與腳20次、兩人對壓肩膀20次、高抬腿10次/組做5組、蹲起50次慢下快起。

速度訓練：加速跑、變速跑、耐力跑。

起跑練習：聽口令迅速起跑10次

彎道技術練習：10次彎道加速練習。

跳遠訓練

熱身運動：慢跑3圈、壓腿20次、手與腳20次、兩人對壓肩膀20次、高抬腿10次/組做5組、蹲起50次慢下快起，后蹬跑。速度訓練：短距離加速跑，變速跑，有節奏跑。

蛙跳訓練：三級跳、連續跳、蛙跳。

跳高訓練

熱身運動：慢跑3圈、壓腿20次、手與腳20次、兩人對壓肩膀20次、高抬腿10次/組做5組、蹲起50次慢下快起。

速度訓練：短距離加速跑10次

蛙跳訓練：三級跳、連續跳、蛙跳。

彈速練習：臺階跳躍20次，起跳摸高20次。

河西小學田徑訓練隊

2013年8月26日

第三篇：區田徑隊組建方案

青山湖區田徑隊組建（草案）

為了進一步提高我區田徑項目后備人才的培養，加強我區田徑隊伍的建設，促進我區各校田徑運動持續、穩定的發展。經研究，在前期的工作基礎上特制定以下方案：

一、隊伍組建

1、區體校在京東學校成立區田徑隊，由體校孫鋒負責，聘請兩名老師擔任田徑隊教練員。依托京東學校為班底，組織日常訓練及比賽。

2、區田徑隊每周訓練3-5次,每次訓練不少于90分鐘,每年寒暑假進行集訓。田徑隊應按年齡分組構建梯隊銜接。

3、區體校在全區各學校訓練隊選拔有一定水平的田徑苗子，在賽前2個月進行集中在區體校訓練。訓練時間（待定）

4、正式入選區田徑隊的隊員必須由區體校統一購買學生意外傷害險。

5、在區體校訓練的隊員可借讀京東學校。（待定）

二、經費場地

1、區教體局第一年拔付20000元資金扶持區體校田徑隊組建，以后每年根據隊伍情況再調整扶持資金。扶持資金必須專款專用，用于田徑隊的訓練比賽中。

2、訓練場地依托京東學校的田徑場和訓練房開展田徑訓練，以后根據隊伍情況再做調整和安排。

三、考核獎懲

1、訓練隊要有完善的規章制度，堅持科學的訓練方法。區體校對教練員的訓練計劃有檢查、有記錄。訓練隊運動員有進退隊、考勤、參賽、輸送等記載。區體校對訓練隊要有中遠期的目標和計劃。

2、區教體局體衛藝科將每年檢查區田徑隊的組織訓練開展情況。檢查項目包括訓練計劃、訓練日記、組織參賽、經費使用等各方面。

3、在達到中遠期的目標和計劃時區教體局將在扶持的基礎上加大對區田徑隊的投入建設。在未能達到目標和計劃時要積極查找原因，及時處理并反饋意見到區教體局。在不能完成目標和計劃時要取消扶持。

第四篇：中心小學田徑隊訓練方案

中心小學運動隊隊訓練方案

一、指導思想

在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

二、組建隊伍

為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從四、五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊、跳繩隊、乒乓球隊、籃球隊。并集合了學校的實際情況制定了各訓練隊的訓練目標。

三、田徑隊訓練計劃

周一：速度和專項能力練習

（1）準備活動：慢跑600米－800米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習。15分鐘

（2）速度練習：30米×5組（每組都測成績并記錄）。5分鐘（3）投擲運動員：推鉛球（4）單腳跳+仰臥起坐等。10分鐘

（5）中長跑運動員：2000×1組（記錄成績）

（6）短跑運動員：200×5組，400×3組（記錄成績）。10分鐘（7）放松活動，5分鐘 周二：小力量、一般耐力練習

（1）準備活動：慢跑600米－800米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習。15分鐘

（2）單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。5分鐘（3）抗阻力練習（利用橡皮條）。5分鐘

（4）一般耐力練習1500—2000米慢跑×1組，中長跑運動員2000—3000米×1。15分鐘

（5）投擲運動員：后拋實心球，推實心球（6）放松活動。5分鐘 周三：速度耐力練習

（1）準備活動：球類活動，各種拉長活動、協調練習。15分鐘（2）踢腿，10秒快速跳繩×6組。10分鐘

（3）100米、200米專項：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 3－5組 組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組

400米專項：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 3－5組。組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組。15分鐘

（4）投擲運動員：杠鈴深蹲10×6組（5）中長跑運動員2000×1組，（6）放松活動。5分鐘 周四：多項身體素質練習

（1）準備活動：慢跑600米－800米，跑的專門練習。15分鐘（2）加速跑，追逐跑。10分鐘

（3）實心球練習：單手和雙手推、拋實心球。（4）蛙跳，立臥撐。5分鐘

（5）直道快彎道慢跑1500米。10分鐘（6）球類游戲。5分鐘 周五：力量練習

（1）準備活動：慢跑800米，力量性準備活動。15分鐘

（2）上肢力量：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉等動作。每種動作練習8-15次×3組。10分鐘

（3）下肢力量：全蹲＋半蹲。10分鐘

（4）動作力量練習：60米后蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。5分鐘（5）放松跑。5分鐘

四、訓練措施

1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓練必須以身體系統訓練為主。

第五篇：田徑隊訓練方案及記錄

孔子中學業余田徑隊訓練方案

一、指導思想

堅持“健康第一”的指導思想，按照加強青少年體育工作的總體要求，充分體現我校體育工作在當前實施素質教育中的地位與作用。以提高“每天鍛煉一小時”活動的質量為基礎，以提高學生活動能力為核心，豐富學生的業余生活，教會學生強身健體的方法，培養學生熱愛運動的興趣，使他們樂學、愛學、會學，從而開展學校的第二課堂，推進素質教育的發展。

二、目標

1、培養學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動，為曲阜市運動會和魯城街道運動會培養隊員！

2、發展柔韌、協調、靈敏、速度、彈跳等運動能力。

3、學習和掌握田徑中跑、跳、投等運動所需的基本活動技能，逐步培養完成各種練習的正確姿勢。同時，加強對學生特長的培養。

4、在訓練過程中努力培養學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質，使其能夠全面發展。

三、訓練內容的安排

訓練內容、形式、節奏安排等，要求多種變化；訓練必須常年系統的身體系統為主；各種練習中，培養學生合理的用力順序，爆發用力等。因此我們主要開展以下內容進行實施：

（一）、總體要求

1、柔韌性的練習：

(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。

(3)整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

2、協調性練習：

(1)各種徒手操，行進操練習。

(2)各種技巧練習。

3、速度、靈敏練習：

(1)行進間高抬腿跑接加速跑。

(2)加速跑50米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各種快速反應練習。

(5)30米、60米計時跑。

4、耐力練習：

（1）越野跑，自然環境走跑結合練習，變速跑等。

（2）800米、1500米跑。

5、彈跳力和力量練習：

(1)各種跳躍練習。

(2)各種腰、背、腹機練習。

(3)橡皮條。

(4)墊上練習等。

三、活動意外傷害預防預案

1、要求體育老師牢固確立安全第一的意識，把學生訓練及活動安全放在首要位置。體育老師對訓練隊員情況要了如指掌，做到心中有數，確保活動安全。

2要組織學生召開《加強體育課運動安全》的會議，使學生們了解運動安全知識、運動安全技巧，明確安全運動的重要性。

3、每次體育興趣小組活動，都要制定相應的安全措施。

1）、要用的器材、場地進行安全檢查，確保使用安全。

3）、體育老師要根據不同體質的學生安排不同運動量的項目，絕不能“一視同仁”；建議身體欠佳者見習或小運動量練習與活動，確保運動安全。

4）、體育興趣小組成員必須做好充分的準備活動，使學生們充分認識到準備活動的重要性，積極預防運動傷害的出現。

5）、教育學生活動時要膽大心細，特別注意自我保護及學生間的保護與幫助，注意力集中，安全第一。

4活動場地設施都有專人負責管理，定期檢查、維修和保養，確保使用安全。

（二）、應急預案。

1、活動時遇有學生發生暈倒、抽搐等中暑癥狀，立即將其送往校醫務室救治，嚴重者由學校衛生老師陪同立刻送往醫院，并及時向學校領導匯報。

2、活動時遇有學生四肢無力、面色蒼白等癥狀，立即將其安置陰涼

通風處，給予補充水份，并將其送往校醫務室救治。

3、體育訓練時，老師應時時觀察學生的運動狀況，如在課上一旦有運動性傷害事故發生，教師們要沉著冷靜，安全應急處理小組在第一時間對事故做出判斷，及時處理解決問題，不得以任何理由拖延。

4、學生運動時一旦發生傷害事故，要沉著冷靜，及時匯報老師，安全應急處理小組立刻對事故作出判斷并加以處理解決。

5、對學生進行專項安全教育，進行活動意外傷害事故應急預案的演練，提高學生自我保護意識及處理突發事件的能力，以便發揮應急預案的最大效用。

（三）突發性傷害事件處理辦法：

1、傷情發生后，在場教師必須第一時間對傷者進行處理，了解傷者情況、判斷傷情，傷害嚴重必須立即通知學校領導，并及時送醫院觀察治療或打120急救。

2、及時通知家長或監護人，妥善做好溝通、安慰工作。

3、保護現場，了解事故發生經過，調查事故原因，作好有關記錄并保護現場，采集有關證據，以利于對事故做到事實清楚，責任明確。