第一篇：第5課：改善說話時的沒底氣 習得性無助

知識要點：

· 理解人在講話時沒底氣的原因。· 掌握讓自己說話有底氣的方法。

金句：

1.在做任何事情時都要清楚“我做得了什么”、“做不了什么”，以改變自己外在的行為。2.說話時看著別人的眼睛，是對別人最基本的尊重。3.說話是為了表達思想，所以不要在乎別人如何看待我們。

精華解讀：

一、講話時沒底氣的表現

生活中，說話沒底氣這種現象并不少見，尤其是在公眾場合。在職場上說話沒底氣，升職加薪會離你很遠；在愛情中說話沒底氣，被另一半抱怨沒出息；在生活中說話沒底氣，意見常常不被人重視。

案例：缺乏自信的小王

實習生小王是個缺乏自信、說話沒底氣的人。跟領導匯報工作，聲音像蚊子一樣，要仔細聽才能聽清他講的內容。在會議上，總是沒說幾句話臉就通紅，手不受控制地抖動，嚴重時會額頭冒汗，頭低的像犯錯的孩子一樣。

小王知道這會給自己的職業生涯帶來阻礙，也非常想改善現在的狀況。偶爾，他會在領導面前責怪自己：“我真是太差勁了。為什么我不能像別人那樣，大大方方地站起來，信心滿滿地講話？為什么我總是那么在意別人的看法，擔心別人責怪我？”

二、為什么講話會沒底氣

很多像小王這樣的人說話會沒底氣，原因主要有以下三點：

1、自我設限

說話沒底氣的人在開口講話之前，已經先設定自己不是一個很好的演講者，不能流暢得跟別人溝通，不能很好得表達自己的想法。最后的實際表現，也往往驗證了給自己的設定。

2、內心陷入了對權威者認同的狀態

說話沒底氣的人很可能在童年的成長過程中，想表達自己的意愿時總是遭受老師、父母等權威者的責怪和評價。慢慢地，他們就越來越不自信，越來越不敢表達自己的意見。長大后，他們會把對嚴厲的父母和老師的恐懼泛化到老板、上司身上，有的甚至會把這套相處模式照搬到自己所有的人際關系中。

3、講話時內心充滿恐懼

講話時內心充滿恐懼，其實是對自己做不好某件事的恐懼。在成長過程中，人們認為只有做好了才有價值，才能被別人肯定和贊賞，否則就會遭受嚴厲的懲罰。

這種怕做不好的恐懼一直深深地埋藏在人們的意識中。當人們去做一件事或進行某種行為時，那種恐懼的感覺就會影響自己，讓人緊張、發抖、冒汗、語無倫次。

如果講話是為了避免不像小時候那樣受到懲罰，是為了躲避恐懼的發生，就會很沒有底氣。嚴重點會有演講恐懼癥，癥狀是喉頭似乎發不出任何的聲音。

在講話時，一旦發覺自己說話沒底氣，就要意識到：有沒有可能又陷入到了那種怕做不好的恐懼里。因此，在做任何事情時都要清楚“我做得了什么”、“做不了什么”，以改變自己外在的行為。

三、如何讓我們說話有底氣

讓自己說話有底氣，可以從以下幾方面入手：

1、自我暗示，做好心理建設 如果覺得說話不是很有底氣，可以照鏡子。跟鏡子里的自己說：“我可以”。在跟鏡子里的自己進行眼神交流時，不管表現如何，都不要做任何評價，不要說：“你不應該……你很糟糕，很不好。”

用一種積極、鼓勵，甚至高估自己的態度來做心理暗示也是可以的。堅持一段時間之后會漸漸看到自己的改變，最后一定能夠用堅定地眼神看著別人的眼睛說話。

說話時看著別人的眼睛，是對別人最基本的尊重。同時，看到別人的眼睛說話，自己也會產生一種力量而充滿自信。

2、投入表達，不關注別人的反應

說話是為了表達思想，所以不要在乎別人如何看待我們。投入到表達中去，很好地把自己想表達的東西表達出來，把自己的情緒、感受以及想象出來的別人對自己的看法都暫時屏蔽掉。

有一位在央視節目上很活躍的新疆少年，叫阿爾法。有次別人問他：“你上臺演講不害怕嗎？”

他說：“害怕，但我有一種方法讓自己不那么害怕：把坐在臺下的人想象成蘿卜青菜。對著蘿卜青菜說話，是不會有任何反應的。當我不去關注別人的反應，講話就變得自信起來。我只需要盡情地表達自己的想法就可以了。這樣，我講話 反而變得更有底氣。”

3、遠離習得性無助，創造一次突破的經驗

心理學上有一個詞語，叫習得性無助。它的意思是：因為重復的失敗或懲罰而造成的聽任擺布的行為。

以前失敗的經歷，容易讓人在沒有說話前就退縮。比如過去一次又一次的演講失敗，會讓人陷入不自信的惡性循環。要打破惡性循環，需要創造一次不錯的演講，獲得突破性的經驗。

案例：胡慎之老師如何創造突破性經驗

胡慎之老師曾經在上學的時候也不擅長表達自己，每次上臺前都會非常緊張。老師們被要求全程用英語上課，而他的英文水平又不是太好。所以，遇到公開演講的機會就會發怵。

在每次培訓結束后，都有一場晚宴，有一次他告訴自己要嘗試一下改變。在臺上，他表演了剛學會的魔術。雖然表演的時候非常緊張，但是魔術還比較成功，贏得了大家的熱烈掌聲。

那次突破性的經驗，改善了他后來在公眾面前講話的障礙。現在，即使在幾百號、幾千號人面前演講，也不太恐慌了。神奇的是，那次突破性的經驗，還帶給他帶來了新的改變。讓他變得喜歡跟人說話，喜歡在別人面前表達自己。

課時小結：

人們講話沒底氣的原因主要有三點：講話之前對自我的設限；內心陷入了對權威者認同的狀態；對做不好的恐懼心理。

要想改善說話沒底氣的狀態，可以：自我暗示，做好心理建設；投入表達，不關注別人的反應；遠離習得性無助，創造一次突破的經驗。

第二篇：習得性無助

習得性無助
百科名片

“習得性無助”是美國心理學家塞利格曼 1967 年在研究動物時提出的，他用狗 作了一項經典實驗，起初把狗關在籠子里，只要蜂音器一響，就給以難受的電擊，狗關在籠子里逃避不了電擊，多次實驗后，蜂音器一響，在給電擊前，先把籠門 打開，此時狗不但不逃而是不等電擊出現就先倒在地開始呻吟和顫抖，本來可以 主動地逃避卻絕望地等待痛苦的來臨，這就是習得性無助。目錄 “習得性無助”的來源 “習得性無助”的定義以及表現 “習得性無助”在教育活動中的表現 實驗研究 矯正策略習得性無助” “習得性無助 ” 的來源 1975 年塞里格曼(Seligman)用人當受試者, 結果使人也產生了習得性無助。實驗是在大學生身上進行的, 他們把學生分為三組: 讓第一組 學生聽一種噪音, 這組學生無論如何也不能使噪音停止。第二組學生也聽 這種噪音, 不過他們通過努力可以使噪音停止。第三組是對照, 不給受試 者聽噪音。當受試者在各自的條件下進行一段實驗之后, 即令受試者進行 另外一種實驗: 實驗裝置是一只 “手指穿梭箱”, 當受試者把手指放在穿 梭箱的一側時, 就會聽到一種強烈的噪音, 放在另一側時,就聽不到這種 噪音。實驗結果表明, 在原來的實驗中, 能通過努力使噪音停止的受試者, 以及未聽噪音的對照組受試者, 他們在 “穿梭箱” 的實驗中, 學會了把手 指移到箱子的另一邊, 使噪音停止, 而第一組受試者, 也就是說在原來的 實驗中無論怎樣努力,不能使噪音停止的受試者, 他們的手指仍然停留在 原處, 聽任刺耳的噪音響下去, 卻不把手指移到箱子的另一邊。為了證明 “習得性無助” 對以后的學習有消極影響, 塞里格曼又做了另外一項實驗: 他要求學生把下列的字母排列成字, 比如 ISOEN,DERRO, 可以排成 NOISE 和 ORDER。學生要想完成這一任務, 必須掌握 34251 這種排列的規律。實驗結果表明, 原來實驗中產生了無助感的受試者, 很難完成這一任務。隨后的很多實驗也證明了這種習得性無助在人身上也會發生。習得性無助” “習得性無助 ” 的定義以及表現

1、定義：習得性無助指有機體經歷了某種學習后，在情感、認知和行 為上表現出消極的特殊的心理狀態。

2、表現：習得性無助學生形成了自我無能的策略，最終導致他們努力 避免失敗。他們力求無法實現的目標，他們拖延作業，或只完成不費力氣 的任務。他們沮喪，并以憤怒的形式表現出來。美國國家閱讀委員會的報 告描述這類學生是“懶散、怠慢、有時是破壞性的。他們不完成作業。他 們面臨困難的作業很快就放棄。他們在要求大聲閱讀、測驗時變得焦慮

。”

3、歸因：個體把控制力缺失歸因于：（1）永久性而不是暫時性（2）自己內在人格因素而不是情境因素（3）滲透到生活中多方面。易傾向于產 生習得性無助。習得性無助” “習得性無助 ” 在教育活動中的表現 孩子天生就是積極的，喜歡嘗試的：他一張開眼睛，就嘗試著到處看； 當他能控制自己的動作時，就開始喜歡到處爬，到處摸……當然，因為是 “第一次”，就會出錯很多。如果孩子的每一次嘗試成人都報以厲聲呵斥 “不準……”或大驚小怪的驚呼“危險！不要……”時，他就好像被電擊 了一樣，久而久之，他對自己要做的事情變得不自信了，因為他不知道做 完了之后大人是不是又該大聲說“不”了。結果，他也許會如你所愿地變 成一個“乖”孩子，哪兒也不碰，什么也不摸，但卻把“自卑”的種子深 深地根植于心中。當一個學生一次次參加考試，一次次地考不及格，久而久之他會對學習失去信心，甚至產生厭學情緒，于是上課開始不喜歡聽講，經常走神，有時還會搗亂課堂紀律，課后也不再認真復習功課了。我們在教學中常常會遇到這樣的現象：學生在學習時毫無動力，缺乏 進取心，遇到挫折時傾向于放棄，乃至對于力所能及的任務也往往不能勝 任，正是由于以往的挫折經歷，他們認為自己無論怎樣努力都不能取得成 功。他們拖延作業，或只完成不費力氣的任務。他們沮喪，并以憤怒的形 式表現出來。美國國家閱讀委員會的報告描述這類學生是“懶散、怠慢、有時是破壞性的。他們不完成作業。他們面臨困難的作業很快就放棄。他 們在要求大聲閱讀、測驗時變得焦慮。”習得性無助學生的心理特征主要 有以下幾點： 1．低成就動機：成就動機指個體希望從事有意義的活動并在活動中獲 得滿意結果的內在心理動力。成就動機高的個體在活動中能夠完全地投入 并精益求精；在逆境中具有戰勝困難的勇氣和決心。“習得性無助”學生 成就動機低，他們往往不能給自己確立恰當的目標，學習時漫不經心。他 們對于失敗的恐懼遠遠大于成功的希望，因而不再指望自己成功。2．低自我概念：自我概念指個體對于自己的生理、心理及社會適應性 等方面的特征的自我知覺和自我評價。它能夠為個體提供自我認同感和連

續感，幫助調節和維持自己的行為，對于個體的存在和發展具有重要意義。“習得性無助”學生在生理特征、心理特征等各個維度上的自我概念均低 于一般學生。他們態度消極，對學習毫無興趣；與同伴相處大多自卑多疑，認為自己不受歡迎，因而與同伴的關系日漸疏遠。3．低自我效能感：自我

效能感，指個體在執行某一行為之前，對自己 能夠在什么水平上完成該行為所具有的信念、判斷或自我感受。“習得性 無助”學生的自我效能感低，對自己完成學習任務的能力持懷疑和不確定 的態度，因而傾向于制定較低的學習目標以避免獲得失敗的體驗。他們想 的更多的是活動的失敗。遇到挫折時，他們往往沒有自信心，不加努力便 會放棄。由于懷疑自己的能力，他們經常體驗到強烈的焦慮，身心健康也 受到損害。4．消極的定勢： “習得性無助”學生的學習生活經驗往往是失敗的，又受到老師和同學的消極評價，從而逐漸形成了刻板的思維模式和認知態 度。他們認定自己永遠是一個失敗者，無論怎樣努力也無濟于事。他們還 往往固執己見，不能吸收別人的意見和建議，并以消極的方式重復不變地 對待學習問題。導致學生“習得性無助”的原因：

1、學業不良狀態的長期積淀。“習得性無助”而產生的絕望、抑郁、意志消沉，正是許多心理和行為問題產生的根源。學生在學業不良狀態的 長期積淀導致了非智力品質的弱化，初中時，一部分學生曾經努力過，也 曾經灑過汗水，但無論怎么努力，仍然常常失敗，很少甚至沒有體驗到成 功的歡樂。一次次的失敗，促使他們對此做出了不正確的歸因。認為自己 天生愚笨，能力不強，智力低下，不是學習的材料，因而主動地放棄了努 力，舉起了白旗。也有另一部分學生同樣努力過，也曾經取得過自認為可 以的成績，但是往往不如他人，因而很少得到班主任老師的表揚，長期被 忽視，便逐漸喪失了自尊心，變得破罐子破摔起來。這便形成了“習得性無 助”的學生群體。無助感與失尊感均是“習”得的，不是天生的，是經過無 數次的重復、無數次的打擊以后慢慢養成的一種消極心理現象。在厭學群 體中，此類學生占了很大的比重。

2、不恰當的評價方式。絕大多數兒童入學時是積極向上和充滿熱情 的，他們對新奇事物充滿興趣，對一切活動都愿意去嘗試。只是有些兒童 發現自己或同伴在不能順利完成學習任務，常常受到老師的批評和嘲笑時，便產生了焦慮情緒，對于探求事物和參加活動產生了恐懼心理。如果有人 監督自己便顯得焦慮不安和信心不足，完成任務就格外困難。經歷了一系 列失敗后，他們開始相信自身缺少取得成功的能力，不愿意為完成任務而 付出認真的努力，而把主要精力放在維持他們在老師和同學們眼中的所謂 “自尊”和“身份”上。“習得性無助”是一漸變過程，班主任和任課老師 不恰當的評價方式，強化了這一趨勢。

3、不正確的歸因 “習得性無助”現象產生的

主要根源在于一個人的歸 因方式。當他認為造成他學業、心理問題的因素，是內在的、穩定的、不 可控制的時候，就容易感到內疚、沮喪和自卑，認為無論盡多大努力，都 將難以提高自己的學習成績，從而降低學習動機，不愿做嘗試性努力，得 過且過。在人群中，不同層面的人或人的不同方面不同程度的存在著“習得性 無助”現象，職業學校中的學生表現的比較集中和典型，所以，我們選擇 這一課題，希望通過我們的努力和研究，能為學校德育工作提供更多有效 的思路和方法。實驗研究 caroldweck 做過實驗觀察習得性無助如何影響學校的學生。她把四年 級的學生按照他們的解釋風格分為“無助學生”與“優勢定向學生”。先 呈現解決問題，再呈現未解決的問題。一旦“無助學生”失敗，他們就退 卻到一級水平；而“優勢定向學生”盡管失敗了仍保持在四級水平。他們 卷起袖子干得更歡。分析原因發現關鍵是學生是否認為失敗與能力或努力 相關。習得性無助學生認為失敗是永久的（能力而不是努力），彌漫的（他 們所做的每一件事），以及個人化的。矯正策略

1、充分理解習得性無助的成分。

2、幫助學生發現根本的信仰，以及引起他們自我挫折不足的歪曲知覺。

3、教給學生改變、駁斥歪曲信仰的方法，減少認知、情感、動機的虧 空。總之，習得性無助的重要的矯治策略是元認知、問題解決、示范、自 我談話、自我控制、自我評價。

第三篇：過 渡 性 學習心 得 體 會

過 渡 性 學習心 得 體 會

大由初中

熊 振 坤

在過渡性學習中，我看到了專家學者們通過利用豐富的教學案例、深厚的教育理論，從具體的教學實踐、教師的個人成長、優化校本培訓等方面作了專業的指導，我受益匪淺。尤其是江蘇省教育科學研究院方健華老師的《名師專業成長的規律、影響因素與機制》一文，為我撥云現日，指明了專業成長的道路。

九年來，我一直認真地對待自己的這一份職業，雖然沒有轟轟烈烈地干一番事業，成為國人皆知的名師特教的雄心壯志，卻也腳踏實地，勤于耕耘，希望有朝一日能得到很多人的認可和贊譽。自從新課程標準下來以后，我深知如今的教學不應是填鴨式的灌輸，要轉變教學觀念，轉換角色，應該樹立人為本的教學觀，關注學生全面發展。于是我在認真研究教材，認真研究學生的認知規律后，在教學設計，教學組織形式上不走尋常路，進行過各種各樣的探索，但教學成績平平，收效甚微。為此我有時感覺很無奈，甚至于灰心喪氣。今天，方老師的文章給了我不少啟發，給我提供了繼續奮斗的精神動力，使我勇氣倍增。

方老師對于名師成長實質的概括，讓我意識合格教師，骨干教師，知名教師首先必須是知識不斷積累、能力不斷發揮、人格特質不斷優化到不同程度的標準，教學成績是教師成長的一個量化標志。很長一段時間以來，我在教學實踐過程中更多地片面追求形式的東西，認為自己的知識夠用的情況下，通過教學組織形式的優化可以提高教學質量，而沒有把練好內功作為自身專業發展的重點，因此在專業成長道路上難免走彎路。關于名師成長規律的分析，深入淺出，通俗易懂，符合實際，讓我在工作中感覺的眾多困惑茅塞頓開。就業于偏遠的江西農村，由于經濟、文化、教育發展的相對滯后，校本培訓流于形式，在一定程度上成為教師很不情愿的義務勞動，成為學校迎檢收集資料的必要措施，教師的成長陷入盲目的漫長的自主發展過程。方老師指出，教師的成長需要有明確的專業發展意識，而不能總停留在一般教師的角色意識上；教師要快速成長，需要具有先進的教育教學理念，需要有研究意識，要能意識到教育教學改革的方向，需要努力發展自己專業素養以適應日新月異的課程與教學改革實踐。教學工作是教師專業成長的重要平臺，不間斷地學習是教師專業成長的根本保障，反思性教學實踐是教師專業成長的前提條件，堅持學術研究是成為名師的必由之路。因此教師唯有多讀書，多實踐，多反思，多總結，多研究，不斷豐富自己的教育教學理論，不斷把理論和實踐相結合，不斷通過實踐檢驗自己的教學成果，才能在有生之年走向成功。

一個教師從初登教壇發展成為合格教師，成長為骨干教師，升華為知名教師，乃至教育專家、著名教師，這一終極目標的實現決不是高不可攀的。方健華老師的鼓勵我更堅定了要成為一名好教師的信心，我想我必須做到心無旁騖，找到自己追求卓越人生的突破點。因為這是一名教師要實現自身價值所必須的，也是教育事業發展的必然要求。

2012.6.10

第四篇：新 時 期 師 德 師 風 學習心 得 體 會

新 時 期 師 德 師 風 學習心 得 體 會

后坪中學：冉坤

百年大計，教育為本；教育大計，教師為本。可見師德師風對于教師而言是多么重要。對于師德師風問題，大教育家孔子提出“以身立教，為人師表”。通過這次師德師風教育學習活動，使我懂得在工作中，我們要以黨的十六大精神和“三個代表”重要思想為指導，以全面提高教師職業道德素質為核心，以愛崗敬業、教書育人、為人師表為活動重點，進一步樹立正確的教育觀、人才觀和質量觀，增強教書育人、以身立教的責任感和使命感，努力塑造教師的新形象。學習師德師風更讓我深刻體會到教師道德人格之所以具有強大的教育力量，是因為教師具有直觀示范性的特點，我們的教育對象主要是小學，我們是他們除了父母之外所直接接觸的最主要的對象，是孩子們最親近和尊敬的人，他們的可塑性強，行為模仿性強，正處于長身體，增知識的重要時期，他們的情感、意志、行為都需要我們去培養，所以我們的道德人格面貌是學生學習的最直觀的榜樣。教師的一言一行、一舉一動都攝入學生眼里，也會印在學生心中，舉例：孩子們要解便都會在老師這兒得到允許，我隨口會答到“去嘛”，久而久之，一但有孩子提出要解便時，其他孩子們都會異口同聲的說到“快去快回”，口吻和老師的一模一樣。還有上課時只要他們不專心聽課或講話，我就會說：“小小眼睛，他們說：看黑板”，“小小嘴巴，他們說：不說話”等。這就說明了天天與孩子接觸的教師，必然會對他們產生重要影響，孩子們在成長中，常常會自己覺或不自覺的模仿老師，證明教師的工作作風、學習態度、勞動習慣、待人待事、語言表達都會影響孩子們，我們要想到，教師好的一面孩子要效仿，但不好的一面也會被孩子們所模仿，這就更使得我們應該更加努力的學習，提高，完善。書上還說“一個好作風，好習慣的養成不是一朝一夕的事，所以教師的督促應當是經常的”。我認為這句話很重要，我們在平時的工作中，在發現孩子出現不好行為習慣時，往往采取的方式就是直接告訴他做錯了，應該怎樣做，再繼續發現時，還會問他是否忘了老師說的話了，怎么就改不掉呢之類的話，但現在想一想，覺得是自己的觀念不正確，總是習慣性的強迫孩子改掉，并沒有真正意義上耐心的幫助他懂得并改掉。原來督促非常重要，循循善誘，動之以情，如果這樣做，幼兒一定會易于接受并改掉不好的行為習慣的。現在我知道了，能力并不是天生就具有的需要提高能力必定離不開教學實踐過程，只有通過教育教學實踐，才能將素質轉化為能力。我通過這兩年的實踐工作，也得到了一些專業上的發展，記得剛工作時，很難投入，因為學校所學的都是理論知識，在遇到孩子們時，有時還很想逃避，但經過一段時間的接觸、觀察、實踐讓我慢慢可以很輕松的與他們溝通、交流，認真處理工作。正因為時間和實踐的積累，才讓自己在工作中更加自如，所以只有在教育教學實踐中，才可以真正得到專業上的發展和提高教育的教育教學能力。教師的專業成長是教師以自身的己有基礎為出發點，朝著自己的目標，經過努力提高自身專業素質，并創造出業績的過程，總結自己，明白自己的基礎不太好，平時對這方面的學習也比較少，有時在完成工作時還會遇到阻礙，這樣也導致自己的專業成長水平緩慢。因此，我必須努力學習進取，不斷充實和提高自己，加強思想品德修養，認真研究教育科學，掌握教育規律，按教書育人，提高教書

育人的自學性，積極主動地做好教育教學的工作。多閱讀，多思考、多反思自悟，相信自己會成為一名具有良好師德修養，合格的專業教師師德師風培訓和師德修養與教師專業成長的自我學習，讓我深刻體會到師德修養是作為教師不可缺少的一門學習功課，如何讓自己樹立現代化的教育觀念，如何更好的專業化的發展是很重要的。在平時工作的實踐中，我明顯感覺到大部份孩子們的表達、喜好都會或多或少的隨班里老師變化，這就表明，教師的勞動能影響學生的一生，甚至可以決定或者改變他將來的發展方向。孩子的個性形成，教師起著重要的作用，是任何其他作用所不能代替的，因為學生的心靈需要教師用心靈去塑造，也因為這樣，對孩子成長有著重要影響的教師，其職業道德也必然被社會關注，沒有任何職業比它更受社會大眾的關注。所以，我們必須先要有教師道德意識，然后有高度自覺性的學習，一定會成為一名合格的優秀教師。

總而言之，通過師德師風學習，使我對今后的工作既充滿了信心，又增添了危機感。只有不斷地學習，不斷追求，才能名符其實地對得起小學教師的稱號，為有一個健全的靈魂而勤奮踏實地去工作，堅信一份耕耘，會有一份收獲。