第一篇：舞蹈社團教案

《舞彩人生》社團教案

教學任務：

培養學生的舞蹈興趣，通過基本功訓練，提高自身的藝術修養和氣質。通過民族民間舞蹈的教學，使學生初步了解，掌握二至三個民族民間舞蹈的基本風格、基本舞步、舞姿造型、動作基本韻律的特點等，豐富學生的舞蹈眼界和知識，廣泛積累舞蹈素材，不斷提高自身鑒賞舞蹈，表演舞蹈的能力，同時也豐富高中學生的業余生活。

教材內容：

舞蹈基礎知識部分

一、民間舞蹈的特點

民間舞是指在人們群眾中廣泛流傳，具有鮮明的民族風格和地方特色的傳統舞蹈形式。它是產生于人們的勞動和斗爭生活，在世代相傳的過程中，經過人民群眾不斷加工創造而形成的。由于各民族，各地區人民群眾的生活歷史，風俗習慣，以及自然條件的不同，形成了舞蹈風格和特色的明顯差異，與民間舞蹈都有不可分割的聯系。中國各民族的民間舞蹈歷史悠久，形式多樣，大多載歌載舞。如藏族的“弦子”、“鍋莊”，漢族的“秧歌”，“腰鼓”等等。

二、中國舞蹈發展簡介：

舞蹈藝術和其它姊妹藝術一樣，是社會經濟基礎的上層建筑，又生產方式和社會生活內容所決定的。

社會學家告訴我們，在有文字記載幾千年的社會發展過程中，人類經歷了不同的歷史時代，有過不同的生產方式和生活內容。人類的舞蹈藝術正是從這些多種多樣的生產方式和生活內容的基礎，由低級到高級逐步發展起來的。

三、舞蹈教學常用術語

基訓是指對舞蹈演員或學員基本能力的訓練。如發展身體各部分肌肉的能力，訓練關節的柔軟性，控制身體活動的能力、靈活性和穩定性以及跳、轉、翻等各種技巧

主力腿指動作過程中，或者形成姿態時，支撐身體重心的一條腿，稱主力腿。

動力腿是指與主力腿相對而言，非重心支撐的一腿為動力腿，可做各種屈伸，擺動等動作。

起泛兒是舞蹈俗語，指動作前得準備姿勢，技巧前得準備動作，都稱作“起泛兒”，也叫“起勢”。

法兒指舞蹈時是否得法，動作是否符合規律，有韻味。節奏是指音響活動的輕重緩急形成節奏

韻律是指在舞蹈動作中，人體運動的自然規律造成欲左先右，以及動與靜，上與下，高與低，長與短等辯證的規律，形成了舞蹈動作的韻律。

舞蹈的要素指動作要稱得上為舞蹈，就必須具備某些基本要素——圖形，舞步，手勢，力效及技術。此外還有一些有關的要素，如：音樂，服裝等，可以提高舞蹈的藝術效果，渲染舞蹈風格。

舞蹈基本功訓練部分

一、基本手型

（l）蘭花掌：食指到無名指挺直，虎口收緊，拇指向中間靠攏，但不完全貼上，有一點距離。

（2）虎口掌：虎口張開，拇指根向手心用力，手指伸直，手心有一個自然的溝。其余四指微張開，掌的外側用力。

（3）芭葉掌：五指分開，挺直，指根用力，手指伸直，手心有一個自然的溝。

（1）半握拳：食指至小指并攏向掌心彎曲成空心拳，拇指內屈緊貼食指和中指。

（2）實心拳：食指至小指并攏，向掌心卷曲成實心拳，拇指內屈緊貼中指。

二、基本腳型

勾腳、繃腳、壓腳、勾繃腳。

三、基本手位

（一）、手臂的位置

1、山膀

臂平抬于身旁，高度與肩平，開度與胸平，小臂微向前屈，臂成弧形，掌心向旁，指尖微向上。

2、托掌

臂成弧形，托于額前上方，掌心向前上方，食指對眉梢。

3、按掌

臂成弧形，掌心向下，按于胸前，于胃平，相距一掌余。

4、提襟

臂成弧形位于身旁稍向前，小臂下垂，握拳，扣腕，虎口對胯骨，距胯一掌余。

5、斜托掌（揚掌）

臂舉旁斜上方，掌心向斜上方，肘微屈。

6、高低手

雙臂前抬，一臂舉向斜上方，另一臂抬于胸前，雙臂相距同肩寬，掌心向上。

（二）、由上手位演變出的常用動作

1、順風旗、2、雙山膀、3、膀按掌、4、托按掌、5、斜托掌、6、提襟。

（三）、手臂的動作

1、蓋掌

手臂由旁上抬，掌心向上至斜托掌位，在屈肘、掌心向下經額前下按，可靜止在按掌位。

2、撩掌

手臂旁抬，掌心向下，用手腕帶動向上撩起。可靜止在托掌位。

3、推掌（立掌）

按掌位掌心向上，臂不動，手掌向里繞腕，成掌心向前，推出。

4、攤掌按掌

臂不動，向外繞腕成掌心向上，指尖向前，微下傾。

5、盤掌

a.外上盤掌

掌心向上，屈肘端于腰側，指尖向腰，手先移向按掌位，掌心保持向上，接著以手腕為軸，用指尖帶動，向外劃一平圓。

b.內下盤掌

上動不停，掌心保持向上，以腕為軸，用指尖帶動，通過掖下向里劃平圓。

6、分掌

雙臂腹前交叉，掌心向里，上抬至額前上方，然后向左、右兩側 4 分開，掌心向上，可靜止在斜托掌位。

7、穿掌

左臂蓋掌，同時右臂指尖向上，經胸前上穿，左腕與右腕在胸前交叉，右臂上舉，在頭上方最高點處手腕外旋，然后在右旁落下，可靜止在提襟位，同時左臂繼續下蓋可經撩掌靜止在托掌位。

8、雙晃手 雙臂在左前下平伸，距離同肩寬，在身前垂直面經左、上向右劃一立圓，上半圓掌心漸旋向前，下半圓掌心漸旋向后，可靜止在托掌位。晃動時，雙臂靠近身體，動作要連貫。

9、小五花 兩掌心相對，手腕相靠，交叉在胸前，右掌在上，兩掌指尖保持在相對方向，劃平圓一周，成左掌在上，然后可經撩掌成順風旗。動作要連貫，圓潤，劃圓時掌心向上手腕相靠。

10、云手

左臂按掌位，掌心向上，右臂山膀位，左臂向右，右臂向左平劃，雙小臂上下疊于胸前，相距一掌半，左臂經前向左劃弧線，同時右臂經上向左，雙臂動作如同揉球，左臂經蓋掌拉至山膀位，右臂晃至按掌位，掌心向上，再拉至山膀位。

四、基本步位

1、正步

兩腳靠攏，腳尖對前方，重心在雙腳上。

2、小八字步

兩腳跟靠攏，腳尖分開。對左、右前角。

3、大八字步

兩腳跟相距一腳半，其他同小八字步。

4、丁字步

右腳跟靠攏左腳窩，腳尖方向同小八字步。

5、虛丁步

站丁字步，右腳順腳尖方向伸出，繃腳點地，大腿外旋。

6、踏步

左腳尖向前，右腳向左后踏，腳掌著地，與左腳跟成一橫線，左腳直立為重心，右腿微屈，兩膝前后重疊。

7、弓步

a.正弓步 站右丁字步，右腳順腳尖方向邁出，屈膝，小腿垂直，左腿直，重心在中間，上身與右腳尖同一方向。

b.橫弓步，當弓步的上身左轉與左腳尖同一方向時，稱橫共步。

五、上肢訓練：

1．頭部：前、后、左、右傾頭、頭頸的轉動。2．肩部：壓肩、環動、松肩、含胸、展胸、仰胸。3．腰部：彎腰、療腰、涮腰。

六、下肢訓練：

1．腳踝部、勾腳、繃、向內旋、向外族 2．腿膝部：吸伸、環動、踢、搬、控腿 3．夠部：豎叉

訓練要求：

訓練目的: 主要解決柔韌性、軟開度及身體各部分的靈活性。解放身體、提高身體素質，為學生在舞蹈中出色的表現打下堅實的基礎。

注意：

一、壓腿

這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外

打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長 韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿 的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓后腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。

二 壓肩

這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

三 推腳背組合

腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開；訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓練開始。1-2拍 單腳腳后跟抬起，五個腳趾緊扒地面 3-4拍 腳尖繃直，向墻內推，使整個腳背繃成月牙型 5-8拍 換另一只腳，動作相同 雙腳背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規范動作。

四、踢后退

雙 手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前 傾。如果在反復強調，學生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正學生的姿態，然后再過度到踢后退。

五、劈腿跳

是為學習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合.在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一后打開.打開過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好.著地時,雙腳快速收攏,兩腳并起來著地.六、大踢腿

是培養腿的力度和開度的訓練.不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方.踢腿的過程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直.有許多學生在踢腿的時候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠.這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看.所以,在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關系,最重要的是保持正確的姿態.在這一前提下,經過刻苦練習,腿會越踢越高,韌帶越拉越長.在學生取得微小的進步時,要及時給予贊賞和鼓勵.有些學生回家也經常自己練習,到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高,則更要適當的給予稱贊,否則就會挫傷學生學習的積極性.除了身體和腿要注意外,兩只手臂也不能忽視.在踢腿的過程中,一定要保證手臂端平,不能放松下來。

九 劈腿

有利于拉伸學生腿部韌帶.在訓練時,注意腳背不能松弛.我們可以按照這樣的順序訓練: 1 左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然后腿不動,身體向后仰.有基礎的學生可以讓右手撐住地面,左手抓住后腿控住.2 左腳在前的豎叉不動,身體向右轉的同時變胯,變為橫叉.雙腳背不要趴倒在地面.上半身和腳背都要立 10 起來然后上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘.3 橫叉不動,再向右轉,變為右腳在前 的豎叉.重復動作。

十 小跳組合

訓練學生的彈跳能力.可以由簡單的一二五位小跳,發展到相互交叉的綜合性復合型小跳.小跳過程中,雙膝直立,雙腳背向外推開.著地時,腳尖先落,落地要輕,上半身不能前后搖晃.落地半蹲,上半身繃緊向下,臀部夾緊。

十一 舞蹈教學

根據學期開始時制定的教學目標,需要完成哪些舞蹈劇目和小的舞蹈組合,進行合理有序的安排.做到心中有數,循序漸進,按時保質完成計劃.在教授舞蹈動作時,因為學生自身能力有限,接受和領悟能力不是很強,教師要有耐心,細致的講解動作要領,告訴她們每一個動作手和腳要往哪里擺,眼睛看哪個方向.示范之后,要幫助學生擺好動作造型.每個課時保證2-3個新動作,復習上一課時的動作.1 局部組合訓練 比如手關節的訓練--轉指,培養四肢協調能力的訓練等等,教師根據學生上課情況自己編排 2 背肌 在課程結束之前,讓學生趴在地面,雙手臂向前伸直,手腳同時抬起,用腰和腹部作為支撐點,做背肌訓練.每組10-20個,一般一至兩組即可 誰說成年人就一定腰腿硬來著？我希望通過科學而循序漸進地練習，能開個好頭。

民族舞組合訓練

（一）藏族民間舞

1、藏族民間舞的風格和動作特點

舞蹈動律上，膝關節的顫動和屈伸是主要的特點，舞蹈時膝關節松弛，既柔又富有彈性。舞蹈類型有“弦子舞”、“鍋莊”、“熱巴”、“推諧”。我們的舞蹈教學中，主要介紹弦子舞。音樂速度緩慢，曲調延綿，連貫，優美動聽。

2、基本舞步

弦子舞基本舞步的身體動律是重拍向上，膝關節的屈伸應有柔韌性。

（1）平步，二拍或一拍一步。以右腳為例，預備拍左腿屈

膝。身體重心下移，同時右腿屈膝右腳離地。前半拍，右腳落地，雙腿膝關節慢慢伸直，身體重心上升。后半拍，右腿屈膝，身體重心下移，同時左腿屈膝，左腳離地。

（2）靠步，在平步的基礎上，動力腿用腳跟靠在主力腿腳

掌內側，同時雙膝慢慢伸直。有單靠、長靠、連靠。

（3）撩步：二拍一步。右腳為例，第一拍右腳原地平步一

次或向前上一步，同時左腿屈膝上提，第二拍小腿前撩的同時，主力腿膝關節伸直，也可四拍左右腿交替平步三次，然后撩步一次，也叫三步一撩。

（4）拖布：向一定方向移動，然后左腳在后稍擦地向前進

方向上步，動作重拍始終在右腳上，左腳始終被動的后拖。

3、常用手臂動作

（1）撩袖：單臂由下經體前或體側向上撩袖，到位后手腕

向上或向外擺動，帶動水袖，兩臂可隨舞步交替撩袖。

（2）甩袖：單臂或雙臂屈肘平臺于胸前，兩手相對手心向

下，動作時單臂由胸前向上，向外掏臂甩袖，然后雙臂屈肘回收于肩上，再向前拋出甩袖。

（3）晃袖：雙臂屈肘舉至胸前，雙手帶動小臂隨節奏 的變化作左右雙繞環晃袖。

（4）獻哈達：右腿為主力腿，屈膝側彎右腳全腳落地，左 腿向8點直腿伸出，腳跟落地。雙臂由腰兩側掏手向前兩側平伸開，手心向上身體前傾，頭略低以示虔誠之意。

4、組合動作 舞曲：《天路》 組合基本動作：

（1）基本舞步：三步一撩，靠步（單靠、連靠、長靠）三

步一跺、三步一抬。

（2）手臂基本動作：雙臂橫擺袖、單撩袖、單背巾、獻哈

達。

組合動作順序

【1】—【2】雙膝自然顫動，身體左右搖擺，重心向后支撐在腰部，雙手交叉放在胸前。

【3】—【4】面向8點，步法與節奏，二拍一次，三步一跺，共四次，同時雙臂前后擺袖，雙膝放松，應有自然的上下顫動。

【5】—【6】三步一抬（二拍一次），向左旋走一圈，同時雙臂由胸前交叉后打開，左手高右手低。

【7】向右作長靠一次，雙臂體側平伸開，手心向下隨腳步自然交替晃臂，最后左臂單撩甩袖。

【8】左腿成主力腿，右腳虛點地，塌腰轉一圈。右手高，成單背巾手位。【9】—【10】左腿屈膝為主力腿，右腿直膝側踵步，同時雙臂大晃手于體右側成獻哈達姿勢，身體側倒，亮相結束。

第二遍音樂重復第一遍動作。

（二）蒙古族民間舞

蒙古族主要集中居住在內蒙古高原上，遼闊的草原生活，培養了蒙古族人民勇敢熱情，爽直的性格。蒙古族民間舞蹈有熱情驃悍有力的基本風格特點。蒙古族民間舞通過模仿矯健的大雁，活潑多樣的馬步，熱烈的摔跤舞和歡快的擠奶舞蹈語匯反應他們熱愛美麗遼闊的草原，熱愛家鄉，熱愛幸福的新生活。

蒙古族民間音樂的特點是熱情奔放，悍健有力，節奏歡快，富有草原風格和濃郁的生活氣息。調式多為羽調式。音域較寬。音程跳動較大。

馬步音樂活潑，跳躍。表現以雁為題材的舞曲多為民歌，經常使用散板或自由節奏以襯托遼闊草原的意境。摔跤舞一般在節日進行，音樂熱烈，有節日氣氛。表現擠奶內容的舞蹈音樂則有較強的勞動氣息。

1、常用腳位、手形

（1）常用腳位

自然位：腳跟并攏，腳尖左右分開，夾角約大于60度，重心落在兩腳上，面向正前方。

基本位：以右腳為例，左腳自然位，右腳尖點于正前方，膝關節朝前方稍微向右外旋。

大八字位：同于大八字步。

踏步位：用于小踏步和大踏步做法，身體重心可在前腳也可在后腳。

（2）基本手形 四指伸直并攏，拇指稍翹與四個指間稍分開，五個指在 一個平面內形板狀掌形。

一位：雙臂平行前伸于小腹前，手心向下。

二位：雙臂體前斜下舉，手心向下。

三位：雙臂側平舉，手心向下。

四位：雙臂斜上舉。掌心向外。

五位：雙手于右（左）跨側按掌。

六位：雙臂肩側屈，手指觸肩。

七位：雙手握拳，拇指伸出叉腰，手背朝上。

八位：雙臂后背于體后按掌。

2、基本舞步

(1)平步：身體端正，每拍一步。走時男性一般全腳落地，肩略有自然的晃動，以示彪悍，健壯，女性可立半腳尖走，以示輕快，活潑。

(2)踏踮步：左小踏步準備，以右腳為例，第一拍右腳向右

側劃弧邁步，經過腳掌到全腳落地，屈膝，同時左腿也屈膝腳掌離地，身體重心下沉，第二拍左腳掌踏地，左腿挺膝，同時右腳離地，右腳一直是前腳掌踏地，每一步身體隨之有上下的彈性起伏。

(3)馬步

小跑馬步：正步準備，半拍一步，以示小馬輕快低跑動。

吸跳馬步：正步準備動作時，主力腿等地跳起，同時動力腿正吸腿，兩腿交替進行，以示大馬奔跑嘶鳴，吸跳馬步一般一拍一步。

踏點馬步：基本位準備。動作時，重心可在前腳，也可

在后腳，行走方向可原地也可以行進。主要靠主力腿的膝關節富有彈性的屈伸。右腳為例，右踏步準備，前半拍左腿彎膝全腳落地，右腿屈膝，腳掌離地，后半拍右腳落地，左腳離地，以示馬的行走。

進退馬步:以右腳為例，第一拍前半拍右腳向8點用前

腳掌點地，同時左腿向上提膝，腳掌離地，后半拍左腳掌落地，右腳掌離地。第二拍前半拍，右腳后撤于4點，腳掌點地，同時左腿向上提膝腳掌離地，后半拍左腳掌落地，右腿向上，提膝腳掌離地。這樣交替重復進行，以原地動作象征馬的奔跑。動作時身體重心保持在中間，雙腿膝放松并向8、2點打開，進退點 地可單點也可做雙點以示馬跑的不同速度。

搖籃馬步：雙腿交叉，雙腳外側著地，雙踝緊靠。以右

腳為例，身體重心在右腳，右腳全腳落地，動作時，經過雙膝屈伸，身體重心移至左腳，全腳落地，右腳外緣著地，同時雙腿屈膝。連續做時，動作相同，方向相反。搖籃馬步以示馬行走的歡快幽默感。

滑步馬步：自然位準備，右腳為例。第一拍雙腿并攏，自然屈膝，前腳掌原地交替踏兩步。第二拍右腳落地屈膝，重心移至右腳，中腰右側移，中腰右側移，但身體正，眼看前方。同時左腿劃出向旁伸腿踢起，后半拍迅速收回成自然位，連續做時，動作相同，方向相反。

3、基本動作（1）腕的動作：

硬腕：靠手腕的上下一拍一次有節奏地提壓腕。提壓腕節奏要鮮明，動作要有彈性，一般硬腕常做成單雙手提壓腕，雙手交替提壓腕，橫腕三種。柔腕：靠手腕的上下柔韌地慢節奏地提壓腕。（2）肩的動作：

硬肩：雙肩有鮮明節奏地前后交替移動，一般每拍雙肩移動一次。聳肩：單肩或雙肩每拍上下跳或彈動一次。笑肩：連續快速地聳肩。

圓肩：雙肩一起或交替前后畫圓，動作節奏快慢可隨舞蹈表演需要變化。顫肩：雙肩放松馬步表演，隨上下微小的自然顫動。碎肩:又叫抖肩，雙肩放松，快速連續地向前后抖動。（3）騎馬手臂動作

勒馬：里挽花后手于胸前壓腕拉僵繩，臂肘下屈，小臂平行舞蹈中可單手拉韁繩，也可雙手拉韁繩。

舉鞭：右手持鞭，由下往前向頭上舉叫舉鞭，也叫揚鞭。加鞭：右手持鞭，由上經前、向后甩鞭叫加鞭。揮鞭：右手持鞭，高舉頭上抖動腕叫揮鞭。

4、組合動作

舞曲《美麗的草原我的家》

組合基本動作

（1）基本舞步：踏踮步、平步、進退步

（2）手腕、肩的基本動作：硬腕、圓肩、硬肩和常用手位 組合動作順序：

【1】—【2】:面向1點，左腳起步向左踏踮步四次，同時三位手交替提壓腕，頭左右自然擺動。

【3】—【4】腳下動作【1】—【2】，只是四位手做橫腕擺動。

【5】—【6】右腳向8點上步，重心前移，同時右手左斜下方單提壓腕兩次，左手二位手壓腕不動。

【7】—【8】向左后輾轉一周成右踏步，右臂四位，左臂三位，雙提壓腕兩次。

【9】—【10】右腳起步平步每拍一步，后退四步，雙臂交替向外翻轉腕，一只手向里，一只手向外，翻轉腕成手心向外，另一手，方向相反四次。然后撤右腳成右小踏步。同時雙臂五位于左胯旁交替提壓腕四次。

【11】—【12】第一、二拍右腳向1點邁一大步右腿直膝，左腳拖步跟上步，第三、四拍右腳再向前上一步，同時雙臂胸前提壓腕并向四位打開，然后從頭兩側分開于三位雙提壓腕一次。

【13】—【14】隨主力腿膝關節屈伸，二拍一次，左腳前后點地各一次，同時左右臂交替四位和三位提壓腕。

【15】—【16】雙手七位（叉腰），平步進退各四步，同時動硬肩。【17】—【18】第一拍右左腿交替吸跳一下，同時雙臂體前交叉打開，右高左低。第二、三拍碎步向右旋走一圈。第四拍上左腳或右小踏步，雙手叉腰，亮相結束。

（三）維吾爾族民間舞

維吾爾族人民能歌善舞，被譽為歌舞民族，維吾爾族民間舞開朗、奔放，有時也很幽默。舞蹈造型優美，挺拔。維吾爾族民間舞擅長運用頭和手腕的動作，通過移頸，頭部的搖動和豐富多變的手腕動作再加上昂首挺胸，立腰等姿態，以及眼神的巧妙配合，表現出不同人物的內心情感和人物性格，使舞蹈風格濃郁別具一格。

維吾爾族民間舞蹈的伴奏音樂非常豐富，其特點是曲調活潑，愉快，開朗，幽默。符合和切分節奏運用得較多。有的休止符在樂曲中形成明顯的動與靜的對比。維吾爾族民間舞蹈的音樂伴奏，手鼓是不可缺少的，它能穩定速度，并發揮烘托氣氛和表達感情的作用。

1、基本動律：

微顫旁點搖身是維吾爾族民間舞蹈的基本動律。微顫旁點的基本動律，身體略有左右擺動感，但基本動律仍是身體重心上下的移動。這種動律要內在富有彈性，動律練習音樂強拍時，動律要舒展，弱拍時，脆而快。

2、常用手位

基本手形：近似蘭花掌，指根放松，中指向掌心拇指相近。（1）提裙位（2）山膀立腕位（3）雙托位（4）順風期位（5）順風旗位（6）托按掌位（7）雙按掌位（8）托帽位（9）山膀按掌位（10）敬禮位

3、基本舞步

1、橫墊步：動作時，右腿為動力退，左腿為主力腿，左腳掌踏地隨前腳走 動方向平穩移動，橫墊步速度可快可慢。

2、進退步：做進退步過程中人的重心不要跟著前后移動，要穩，挺拔。

3、點步：維吾爾族民間舞常用的點步有旁點前點，點移，點轉等，動作時要求身體挺拔。

4、三步一抬：要走得平穩，顯得高雅。三步一抬可直線做，也可做抬步轉身。

4、組合動作

舞曲：《掀起你的蓋頭來》

組合基本動作：

基本舞步：點步（旁點、交換旁點、前點）手臂基本動作：常用手位：彈指、翻轉腕。舞蹈基本動律練習：移頸 組合動作順序

【1】—【2】原地右腳一拍一次前點步，雙手從叉腰位貼身體下晃手，經提裙位，雙山膀位至雙托位。

【3】—【4】右腳旁點地每拍一次，雙手于雙托位手指相搭二拍一次右手心向下，左手心向上，手指在下，每拍交替轉腕一次變換掌心和手指的上下方向。

【5】—【6】舞姿不變右腳旁點步每拍一次，從左原地點轉一周，昂首眼看左斜下方。

【7】—【8】右腳前點地，雙托掌位，左右移頸四次。

【9】—【10】右腳起步原地整腳跺步一次，同時右臂屈肘于頭右側，左臂于體側下垂，第二拍左腳向左橫移一步接右腳向左腳前上一步成左踏步，同時右臂向2點推送伸直。

【11】—【12】右腳向1點上一步，右手經胸前向上再向外單晃手，做單手扶胸禮，左手下垂結束。

第二篇：舞蹈社團教案2017

2017學年舞蹈社團活動教案

第一課 身體站立的基本姿態

教學目標：

1．掌握身體站立的正確姿態。

2．通過對本節課的學習和身體姿態訓練，培養學生正確、優美的站立姿勢。

3．通過身體動作訓練，讓學生在感受姿態美、形體美的同時提高對美的鑒賞能力，培養學生不怕苦、不怕累的優秀品質。教學重點：

培養學生正確，優美的站姿。教學難點：

站姿的控制。教學方法：

講授法、練習法、討論法、演示法。教學準備：

音響設備、舞蹈視頻資料。教學過程：

一、組織教學。1.教師講解身體站立的基本姿態。

立姿的練習要求：腳后跟、小腿及臀部觸及墻壁，其余部分均不得觸及。嘴自然閉合，上下牙咬合，眼瞼自然張開，目光直視（即目光與面部垂直，從而使眼球保持在眼眶正中），面部表情平靜。挺胸、收小腹，腰部、頸部挺直，臀部略突出，給人一種精神振奮的感覺。兩臂自然下伸，手略成弧形，食指掌指關節接近伸直。兩腿并攏，腳跟靠攏，兩腳的夾角約為15—20度，身體重心落在前腳掌；雙腳略微分開或成“丁”字步，兩腳均勻著地，雙肩自然下垂或雙手體前交叉。

2.學生練習，教師指導。

二、欣賞舞蹈《夏日里的滴滴調》。

1．播放《夏日里的滴滴調》舞蹈視頻。學生談感受：舞蹈歡快、活潑。2．師生交談。

舞蹈的基本要素是動作的姿態、節奏和表情。3．學生模仿1-2個舞蹈動作。

三、舞蹈隊的要求。

1．學生自由交談舞蹈藝術的意義。2．介紹舞蹈隊的具體要求。

3．宣布本學期的練習內容和通過練習所要達到的目標。

四、站姿的控制練習：

1.靠墻練習此練習借助墻的平面來培養和訓練站立時上體挺拔、保持頭部、軀干和腿在一條垂線上的良好習慣。

2.分腿立

兩腿在小八字立的基礎上分開與肩同寬雙手叉腰，雙肘微向前扣。此練習主要訓練臀、腹及上體的正確感覺，夾臀與收腹協同緊張。

3.單腿立

在正確的立姿的基礎上，一腿支撐，另一腿屈膝上抬繃腳尖，貼與支撐腿，雙手叉腰，上體微微向側轉。

4.教師講解示范，學生練習，逐個糾正動作。

要求：在立正的基礎上，雙腿夾緊，收腹，挺胸立腰，立背緊臀，雙肩后張下沉，下頜略回收，頭向上頂，腳跟、腿、臀、肩胛骨和頭緊靠墻。

五、課堂小結。

第二課 地面練習：上身訓練

教學目標：

1.通過身體動作上身學習，培養學生對美的鑒賞能力。2.引導學生將呼吸提沉自然融入動作當中，使舞姿和連接用呼吸帶動。教學重點：

培養學生正確的上身動作。教學難點：

上身動作要流暢、有節奏。教學方法：

講授法、練習法、討論法、演示法。教學準備：

音響設備，舞蹈伴奏音樂。教學過程

一、組織教學

復習站姿練習。

二、地面組合 1.教師示范講解。（1）上身練習（平做位）

準備位置：兩踝骨交叉，平坐，后背直立，雙手放在膝蓋兩邊。動作過程：從腰開始身體向前屈，還原。再底頭，含胸，收緊腹肌。最后從脊椎底部開始直起，后背拉平回到原位。

注意事項：動作要流暢、有節奏。身體前彎時吐氣，直立時吸氣。（2）上身練習（橫叉位）

準備位置：橫叉，繃腳，后背直立，雙手在后背握住。動作過程：身體向右腿彎下，胳膊同時抬起。身體直起，胳膊同時落下。反復左邊。

注意事項：在曲體時，盡量讓臀部固定住。收緊腹部，腿最大限度拉開。

2.學生跟伴奏音樂《郊游》練習，教師糾正動作。

三、課堂小結。

第三課 地面練習：腰和腹的訓練

教學目標：

1.通過身體動作腰和腹的基本功訓練，使學生腰和腹有一定的控制能力。

2.讓學生在感受姿態美、形體美的同時提高對美的鑒賞能力，培養學生不怕苦不怕累的優秀品質。教學重點

掌握腰和腹正確的練習姿勢。教學難點：

雙手最大限度的伸展。教學方法：

講授法、練習法、討論法、演示法。教學準備：

音響設備、舞蹈伴奏音樂。教學過程

一、準備活動

1．站姿練習。2．上身練習。

二、地面組合

1.教師講解示范。

（1）腰和腹的練習（站立位）。

準備位置：左腿向前伸直，外開，繃腳。右腿彎曲，靠住左大腿，手臂抬過頭頂。后背直立，肩膀和胯的方向一致。

動作過程：身體下屈，前壓腿。全部反復：左、右腿各兩遍。

注意事項：前壓腿時，最大限度的伸展雙手。（2）腰和腹的練習（仰臥位）。

準備位置：仰臥，右腿前伸，左腿靠胸吸起，雙手抱膝。抬頭、脖子使肩離地。

動作過程：上身在己抬起的位置保持住。吸腿、落腿四遍。然后還原，吸雙膝靠胸，停三拍。左腿反復。

注意事項：上身抬起時吸氣，還原時吐氣。2.學生跟音樂《小白船》練習，教師糾正動作。3.個別學生展示，師生評價。

三、學習舞蹈組合《蘭花草》。

1.觀看舞蹈視頻《蘭花草》。2.教師講解示范舞蹈動作。3.學生跟老師學跳舞蹈動作。4.學生跟音樂表演。

四、課堂小結。

第四課 地面練習：胯和臀部的練習

教學目標：

通過身體動作胯和臀部的訓練，讓學生在感受姿態美、形體美的同時提高對美的鑒賞能力，培養學生不怕苦不怕累的精神風貌。教學重點：

保持胯和臀部正確的姿態。教學難點：

保持胯和臀部正確的姿態。教學方法：

講授法、練習法、討論法、演示法。教學準備：

音響設備、舞蹈伴奏音樂。教學過程

一、準備活動。

1．站姿練習。2．上身練習。3．腰和腹練習。

二、地面組合

1.教師講解示范。

（1）胯和臀部的練習（仰臥位）。

準備位置：仰臥，膝蓋彎曲，兩腳平行分開，胳膊放兩側，手掌向下。

動作過程： 收緊臀部肌肉，慢慢地抬起上身（盡最大限度），同時，雙臂抬起經過頭頂落下，手掌向下。在抬起的位置胯和臀部向兩邊慢慢地擺動六次。然后身體落下，雙臂也同時落下（由后背上部開始），一直到原位。

注意事項：還原時，臀部要最后著地。（2）胯和臀部的練習（正面仰臥位）。

準備位置：正面臥地，右手放在下巴頦上，并雙腿直伸，繃腳。動作過程：抬右腿，向右旁拉開，再回到中間，落地還原位。注意事項：當向旁拉開后腿時，應保持腿的高度和直度，在動作過程中要收緊臀部。

2.學生跟伴奏音樂《藍鳥》練習，教師指導。3.學生展示，師生評價。

三、學習舞蹈組合《蘭花草》。

1.觀看舞蹈視頻《蘭花草》。2.教師講解示范舞蹈動作。3.學生跟老師學跳舞蹈動作。4.學生跟音樂表演。

四、課堂小結。

第五課：地面練習：腿的練習

教學目標：

1.通過身體動作腿的練習，使學生的雙腿逐漸有一定的韌性。2.培養學生的音樂節奏感，動作的協調性。

3.讓學生在感受姿態美、形體美的同時提高對美的鑒賞能力。教學重點：

保持踢腿的正確姿態。教學難點：

保持踢腿的正確姿態。教學方法：

講授法、練習法、討論法、演示法。教學準備：

音響設備、舞蹈伴奏音樂。教學過程

一、準備活動。

1．站姿練習。2．上身練習。3．腰和腹練習。

二、地面組合。

1.教師講解示范。（1）腿的練習（側臥位）。

準備位置：側臥，右胳膊肘支撐身體，左手在地上加強支撐。左腿旁吸腿，腳尖位于右腿上。

動作過程：迅速而有節奏地把腿伸直、彎曲。十二次。右腿反復。注意事項：動作時，繃腳。（2）腿的練習（仰臥位）。

準備位置：仰臥，雙腿吸起貼胸，雙臂放在身體兩側。動作過程：雙手支撐住臀部和胯部，雙腿向上直伸，慢慢地把雙腿向頭后壓下。手臂放松落在身體兩側，停三十秒。然后后背平放，雙腿在頭上直伸。再吸腿回原位。放松十拍。

注意事項：動作時，雙腿并攏、繃腳。2.跟音樂《其多列》練習，教師指導。

注意個別學生韌帶太緊，在踢腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。

三、學習舞蹈組合《蟲兒飛》。

1.觀看舞蹈視頻《蟲兒飛》。2.教師講解示范舞蹈動作。3.學生跟老師學跳舞蹈動作。4.學生跟音樂表演。

四、課堂小結。

第六課 芭蕾舞的基本手位（7個手位）

教學目標：

1．正確掌握芭蕾7個基本手位的動作要領。

2．通過欣賞芭蕾舞劇《四小天鵝》，提高學生的舞感和欣賞能力。3.通過芭蕾7個基本手位學習，提高學生動作的協調性。教學重點：

掌握芭蕾7個基本手位。教學難點：

正確掌握芭蕾7個基本手位。教學方法：

講授法、練習法、討論法、演示法。教學準備：

音響設備、舞蹈伴奏音樂、《四小天鵝》舞蹈視頻片段。教學過程：

一、欣賞芭蕾舞劇《四小天鵝》視頻片段。（生談感受。）

二、學習芭蕾舞七個手位。

1.教師講解示范。準備動作:兩腳后跟并攏,雙腿夾緊,全身挺直,收腹,挺胸,壓肩。一位手：在以為腳站立的基礎上，雙手在身前下垂，大致放在胃前方一拳處，手臂自然彎曲成一個圓弧形，肘關節外開，手心朝內，兩手手指間相距一拳。

二位手：保持一位手的手型，雙臂輕輕地隨節奏向上端起至胸下前方，雙臂如懷抱一棵大樹，雙肩打開，手臂仍然保持一定的弧度。

三位手：由二位手隨著節奏慢慢向上端起至頭頂，手心朝下，肘關節、雙肩同時打開，雙臂仍保持弧形。

四位手：手臂保持三位手手位隨節奏落下右手，到二位手的位置。五位手：左手停留在三位手的手臂仍保持不動，下降至二位手的右手臂向外移至身體右側略前方向，肘關節向上抬起，手臂仍保持一定弧度。

六位手：右手保持原有手型不動，左手從三位手的位置上，下落至二位手的位置上。

七位手：右手手位仍保持不動，下降至二位的手臂向外移至身體左側略前方向與右手手位相對應的位置，此時應注意雙臂下垂，肘關節、雙肩應保持打開，感覺好像懷抱一棵更粗壯的樹一樣。

要求:手要伸展,圓,做手位時氣要順動作走,頭微微的昂起。2.學生練習，教師指導。3.學生展示交流。

三、學習舞蹈組合《蟲兒飛》。

1.觀看舞蹈視頻《蟲兒飛》。2.教師講解示范舞蹈動作。3.學生跟老師學跳舞蹈動作。4.學生跟音樂表演。

四、課堂小結，組織下課。

第七課 把桿動作：一位擦地蹦腳、蹲

教學目標：

1.通過掌握擦地及蹲的動作要領，訓練學生的控制能力及其穩定性。

2.培養學生的節奏感。教學重點：

掌握正確的擦地及蹲的動作要領。教學難點：

⒈ 擦地時腳的完滿與控制。2.蹲時要收腹,挺胸。教學方法：

講授法、練習法、討論法、演示法。教學準備：

音響設備、舞蹈伴奏音樂。教學過程

一、復習芭蕾手位。

要求姿勢正確、優美。

二、學習一位擦地蹦腳、蹲。

1.教師示范講解：（1）一位擦地蹦腳

預備動作:左手扶把,右手芭蕾舞手位一位.雙腳站一位,雙腿并攏,肌肉收緊,胸部挺直,雙肩放下,雙眼直視前方.預備音樂四拍,手由一位起到二位,打開到七位.右腳擦地向旁,腳尖點地,腳背頂直.在動作的過程中,腳要緊緊扒著地,雙腿的肌肉要收緊,上身保持不動。一個八拍一次,四拍擦出,四拍收回.做三十二個八拍.轉身做左腳。

注意動作的極致伸展。（2）蹲

準備動作:腳一位,單手扶把,兩腳后跟并攏,雙腿夾緊,全身挺直,收腹,挺胸,壓肩開始，慢慢的下蹲,一個八拍一次,先做半蹲(兩只腳后跟不起來)。二個八拍一次,做全蹲。下蹲中腿肌肉要收緊,一個動作下來要感覺肌肉酸才行。一位蹲做八個，接著二位,五位蹲，同樣動作和節拍。

2.跟音樂伴奏《大海啊，故鄉》練習，教師指導。3.學生分組練習。

（1）注意一位的站姿和上身的控制。（2）蹲時要收腹,挺胸。

三、學習舞蹈組合《蟲兒飛》。

1.觀看舞蹈視頻《蟲兒飛》。2.教師講解示范舞蹈動作。3.學生跟老師學跳舞蹈動作。4.學生跟音樂表演。

四、課堂小結，組織下課。

第八課 呼吸練習

教學目標：

1.在基訓中運用呼吸，以更好地訓練學生軟開度。

2.通過學習舞蹈組合《大海啊，故鄉》，讓學生體會呼吸對舞蹈動作的修飾作用。

教學重難點：呼吸與動作的協調配合。教學方法：

講授法、練習法、討論法、演示法。教學準備：

音響設備、舞蹈伴奏音樂。教學過程：

一、欣賞舞蹈組合《大海啊，故鄉》。

師:呼吸在舞蹈表演中起著巨大的作用。它使我們的動作更具有了延伸感、韻律感，更富有藝術表現力，下面學習的舞蹈組合《大海啊，故鄉》會讓大家學習到舞蹈表演中如何運用呼吸。

生談感受。

二、學習舞蹈中的呼吸。1.教師講解示范：

身體的呼吸：吸氣時身體拉長展開，呼氣時身體收斂內含。頭的呼吸：抬頭時吸氣，低頭時呼氣，轉頭時先吸后呼。手臂的呼吸：手臂波浪時以肩為軸，肘、腕依次向上帶動吸氣，向下帶動呼氣，體會手臂連綿不斷的延伸感。

造型時的呼氣：造型時，身體姿態不動，然后氣息流暢自然，不僵硬。

2.學生練習。

（1）雙跪坐，雙背手，聽音樂，節拍練呼吸，找呼吸時身體的韻律感。

（2）練習單一的頭的呼吸，然后與身體配合。

（3）先練習單臂波浪時的呼吸，再練習雙臂波浪時的呼吸，呼吸越深，動作越大，情緒越高。

（4）大呼吸后雙晃手造型，體會動作的延伸感（眺望遠方），雙繃腳坐地展胸腰，氣息流暢。

訓練時先把動作揉碎，分解練習，再教單一動作，然后與身體配合，最后配音樂《大海啊，故鄉》練習組合。

三、學習舞蹈組合《蟲兒飛》。

1.觀看舞蹈視頻《蟲兒飛》。2.教師講解示范舞蹈動作。3.學生跟老師學跳舞蹈動作。4.學生跟音樂表演。

四、課堂小結。

師：今天學習的是對舞蹈中呼吸的初步了解，在以后的學習中，我們要反復練習，不斷深入，直到大家熟練掌握，運用自如。

第九課 把桿動作：小踢腿

教學目標：

1.掌握小踢腿的動作要領及動作順序，熟練表演組合。2.通過訓練提高學生的腿部和后背的力量。3.培養學生認真學習的良好學風。教學重點：

向前、旁、后小踢腿的準確性。教學難點： 教學過程 ：

動作準確、連貫。教學方法：

講授法、練習法、討論法、演示法。教學準備：

音響設備、舞蹈伴奏音樂。教學過程：

一、組織教學。

1.師生問好。2.復習上節課內容。

二、學習小踢腿。

1.教師示范講解：小踢腿

準備動作:單手扶把,兩腳后跟并攏站五位,雙腿夾緊,全全身挺直,收腹,挺胸,壓肩。一只腳快速擦地踢出之前45度,四拍一次,四個八拍,共八次。

2.教師示范講解踢旁腿、踢后腿的方法。踢旁腿四個八拍,八次。踢后腿四個八拍.八次。轉身,換一只腳同樣。

要求：踢腿的動作過程要急速有力,不要太高,踢到45度時腳背要要蹦緊，身體要挺直不能夠前后晃。

3.學生跟伴奏音樂《閃爍的小星星》練習，教師指導。

三、學習舞蹈組合《蟲兒飛》。

1.觀看舞蹈視頻《蟲兒飛》。2.教師講解示范舞蹈動作。3.學生跟老師學跳舞蹈動作。4.學生跟音樂表演。

四、課堂小結。

第十課 把桿動作：下腰

教學目標：

1.通過練習學生掌握腰部軟開的正確方法，提高控制力。2.培養學生吃苦耐勞的精神。教學重點：

下腰的正確姿態。教學難點：

身體力量的控制。教學方法：

講授法、練習法、討論法、演示法。教學準備：

音響設備、舞蹈伴奏音樂。教學過程：

一、組織教學。

1.師生問好。2.復習上節課內容。

二、學習把桿動作：下腰。1.教師示范講解。

準備動作:兩腳后跟并攏站一位,雙腿夾緊,全身挺直,收腹,挺胸,壓肩。

下胸腰:手起到七位,雙腳起半腳尖,頭偏向手位處,向后慢下胸腰,(頭象睡在枕頭上一樣)一個八拍一次,做八次。

下中腰:手起到三位,頭向后,手往自己的腳后跟打,頭盡量往臀部,二個八拍一次,做八次。

先平躺在地上,腰部用力撐起,雙手雙腳撐地,下全腰。1.學生跟音樂伴奏《小螺號》分組練習。2.學生討論下腰的技巧。3.學生展示，師生評價。

三、學習舞蹈組合《愛的人間》。

1.觀看舞蹈視頻《愛的人間》。2．教師講解示范舞蹈動作。3.學生跟老師學跳舞蹈動作。4.學生跟音樂表演。

四、課堂小結。

第十一課 把桿動作：壓腿教學目標：

1.掌握壓腿，的正確方法并準確做出。2.培養學生動作的協調性和準確性。3.培養學生互幫互學的良好學風。教學重點：

掌握壓腿的動作要領。教學難點：

動作的準確性。教學方法：

講授法、練習法、討論法、演示法。教學準備：

音響設備、舞蹈伴奏音樂。教學過程：

一、組織教學。

1.師生問好。2.復習上節課內容。，二、學習把桿動作：壓腿

1.教師示范講解。

準備動作:兩腳并攏站一位,雙腿夾緊,全身挺直,收腹,挺胸,壓肩。

壓正腿:吸起一條腿,伸直后,把后跟放到把桿上,腳背蹦直,打開,跨要正,要收,從腰部開始往前下壓，頭最好能夠夠到腳尖,身體最好能夠平面的壓在腿上面的。兩拍一次,前腿壓32次,全身趴上去抱住腿不動,約一分鐘。

壓旁腿：跨打開,一只手扶住把桿,一只手臂高舉放在耳朵后面,用手去鉤腳尖,旁腿壓32次,旁腰趴上去抱住腿不動,約一分鐘。

壓后腿,將旁腿變成后腿,手帶腰頭往后看往后壓32次，同樣姿態壓住不動,約一分鐘。換一條腿再同樣壓前,旁,后腿的。

2.學生分組練習，教師巡回指導。3.學生分組展示，師生評價。

三、學習舞蹈組合《愛的人間》。

1.觀看舞蹈視頻《愛的人間》。2．教師講解示范舞蹈動作。3.學生跟老師學跳舞蹈動作。4.學生跟音樂表演。

四、課堂小結。

第十二課時：舞蹈展示匯報

教學目標：

1.能熟練、準確地做出本學期所學過的基本功動作。2.能積極、大膽、自信地參與集體舞的表演活動。教學重點：

能熟練、大膽、積極、自信地對本學期所學內容進行表演。教學難點：

能與同學合作參與表演集體舞，體驗與他人合作的樂趣。教學方法：

講授法、練習法、討論法、演示法。教學準備：

音響設備、舞蹈伴奏音樂。教學過程：

一、導入。

師：同學們，這個學期的舞蹈課結束了。今天老師想邀請同學們開一個期末舞蹈聯歡會，大家想參加嗎？

二、舞蹈基本功展示。1.以5-8人為一組，分成五個小組進行展示。2.師生評價。

三、集體舞展示。

1.舞蹈組合《蘭花草》。2.舞蹈組合《蟲兒飛》。3.舞蹈組合《愛的人間》。

四、課堂小結。

師：同學們，科學系統的舞蹈基本功訓練，它可以塑造美麗，增強體質，磨練毅力，培養自信心，促進智力，還可以陶冶心靈。愿你用自己優美的舞姿，豐富的表情，做一個表現美、享受美的孩子。

第三篇：舞蹈社團教案

舞蹈練習教案

教學目的：

1、通過舞蹈基本知識的講授和教學，使學生初步了解舞蹈基礎理論，常用術語，并能在舞蹈學習實踐中應用。

2、舞蹈基訓部分，即對學員進行基本能力的訓練，如：發展學員身體各部分肌肉的能力，訓練關節的柔軟性，控制身體活動的能力、靈活性和穩定性。第一課時（2014.9.17）：

教學內容：地面前壓旁壓腿、肩的開度訓練 教學目的：

1.通過學習，讓學員能夠初步的做到身體直立。

2.通過基本功的練習，使學員能夠初步學會基本的壓腿背脊的練習方法，重點是腰部的練習要加強。

3.通過組合的學習，訓練孩子的體態和柔軟度，以及協調性的練習，培養孩子對舞蹈的興趣。內容安排：

一、基本功練習：

壓肩：1.可將雙臂放在把桿上，伸直手臂，雙腿打開，向下壓肩。注意手臂要伸直。2.手放在墻上，手掌按住墻面，用身體去貼墻，雙腳打開，手臂伸直。壓前腿：雙腿放在把桿伸直，蹦腳或勾腳，下巴磕對腳尖用腹部貼大腿。

壓旁腿：面對把桿將一條腿放在旁邊雙腿伸直腳尖向外，蹦腳或勾腳，側壓眼睛向上看。注意不要關胯。

二、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。第二課時（2014.9.24）：

教學內容：胸腰和腹肌的訓練、后腿和背肌的訓練 教學目的：

1.通過學習，對孩子的收緊度及上課的規范性提出更加嚴格的要求。2.加強基本功部分的訓練，著重加強腰部的訓練。內容安排：

一、“胸腰”和腹肌的動作要領

預備姿勢：舞蹈演員身體直立，手臂自然下垂于身體兩側：胸腰動作始自頭部，先向上方拎上去，好似有人在上面牽著，將頸椎、胸椎一節節拉開，而后向遠、向后方伸展，肩胛骨向內夾，胸椎向上頂，最終面部及胸口朝向上方，呈現女性極富表現力的胸腰姿態：

二、腰部和背肌的訓練：趴地卷后腰：雙腿夾緊，腳不離地。

三、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。

第三課時（2014.10.8）：

教學內容：踢腿和力量的練習、勾繃腳練習教學目的：

1.通過學習，對孩子的收緊度及上課的規范性提出更加嚴格的要求。2.“大踢腿”是訓練“腿功”的重要教材。通過大踢腿練習，可使學生腿部肌肉柔韌、有力而富有彈性，并可增強腿、腰、背等的控制能力。內容安排：

1、大踢腿是腿部超過90度較大幅度的動作。由于運動量較大，每條腿在每一姿態上不宜連續超過8次。用不同舞姿連接起來的大踢腿動作或左、右兩腿交替做時，不宜超過24次，先采用中速音樂，之后可以采用快速音樂伴奏。

2、首先，結合每一種手的姿態單一的反復踢腿(可以原地做也可以行進做)

3、然后，可以將兩種姿態或兩種以上的姿態組合起來進行踢腿練習。

4、常用的組合如：

(1)踢前腿可接：后腿、探海、踢紫金冠，踢沖天炮、悠后腿翻身等。

(2)踢旁腿可接：斜探海、擰身探海、踏步翻身等。

(3)踢后腿或踢紫金冠可接：踢前腿、快踹燕。

(4)踢十字腿可接：踢旁腿、踢蹁腿、踢蓋腿等。

(5)踢梅花腿(將踢十字腿、踢旁腿、踢前腿、踢后腿、踢蹁腿、踢蓋腿連接起來，用一條腿做，每種姿態各踢1次)等。

5、連續做單一的踢腿動作或組合練習時，都可以用下列動作銜接或結束：如各種身法動作;各種姿態腰的動作;旋轉和翻身等。

6、勾繃腳練習：

a、雙勾腳：雙腳腳尖最大限度的勾起，腳跟往遠蹬，雙腳與腿部形成勾曲式造型。

b、雙繃腳：雙腳腳腕伸展，腳背向上拱，腳尖向下壓，與腿部形成一個流線形造型。

c、吸腿抱團身：雙腿屈膝上吸，全腳落地，低頭以額碰膝，雙臂抱于小腿干前。

7、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。

第四課時（2014.10.15）： 教學內容：半蹲、全蹲練習教學目的：

1.通過學習，對孩子的收緊度及上課的規范性提出更加嚴格的要求。2.“蹲”是腿的屈伸和彎直的訓練。通過蹲的練習使腿的關節韌帶與肌肉富有柔韌的彈性，這是舞蹈表演掌握技巧所必不可少的條件。不僅跳躍要有彈性，幾乎所有的技巧都離不開蹲的動作。同時“蹲”還具有增強后背力量的作用。內容安排： 蹲的訓練要求

1、“蹲”是離把練習的第一個動作，要求練習時的動作徐緩、連貫。因此，宜采用慢速或中速音樂伴奏。

2、分別將雙腿蹲或單腿蹲中的(2)至(4)項動作組合起來練習。

3、雙腿蹲可與下列動作組合起來： 大八字步的前、后、旁下腰及涮腰。在小八字步蹲和大八字步蹲之后立半腳尖。蹲后接90度以上前、旁、后腿的舞姿。

4、單腿蹲可與下列組合練習： 單腿前、后下腰。

踏步旁下腰;大踏步旁下腰。蹲后接90度以上的前、旁、后腿，斜探海，后腿側身等的碾轉。蹲后接各種單腿變身和90度以上的抬腿環動動作。

5、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。

第五課時（2014.10.22）： 教學內容：擦地練習教學目的：

1.通過學習，對孩子的收緊度及上課的規范性提出更加嚴格的要求。2.為腿的力度，伸直的習慣，重心的垂直穩定，踝關節的力量等打下堅實基礎。內容安排：

1、向前擦地。右腳用腳跟內側的力量向前頂出。腳尖擦著地并漸漸把腳背繃直，使腳尖在正前方點 地，（腳的外側著地）在不許出胯的限制下，盡量把擦出的腳尖伸向最遠端并與支撐腿的腳跟保持一條直線。收回時靠腳尖先收的力量，擦著地倒著擦出的順序收回動作腿，站好五位（或一位）。、向旁擦地。右腳用正腳背的力量向旁推出，腳尖擦著地面在不出胯的限制下，把腳尖伸向最遠端，（腳尖是指大腳趾和二腳趾的尖端）與支撐腿的腳保持一條水平橫線。收回時靠內收的力量，倒著擦出的順序收回動作腿，站好五位（或一位）。

3、向后擦地。右腳用腳尖先想后漸漸繃起腳背，在不出胯不掀胯的限制下，把腳尖伸向最遠端，（腳尖是指大腳趾尖的內側）與支撐腿的腳跟保持一條直線。收回時靠腳跟先回的力量，倒著擦出的順序收回動作腿，站好五位（或一位）。

4、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。第六課時（2014.10.29）： 教學內容：腿位練習教學目的：

1.通過學習，對孩子的收緊度及上課的規范性提出更加嚴格的要求。2.加強基本功部分的訓練，著重加強腿部的訓練。內容安排： 步位

1、正步 兩腳靠攏，腳尖對前方，重心在雙腳上。

2、小八字步 兩腳跟靠攏，腳尖分開。對左、右前角。

3、大八字步 兩腳跟相距一腳半，其他同小八字步。

4、丁字步 右腳跟靠攏左腳窩，腳尖方向同小八字步。

5、虛丁步 站丁字步，右腳順腳尖方向伸出，繃腳點地，大腿外旋。

6、踏步 左腳尖向前，右腳向左后踏，腳掌著地，與左腳跟成一橫線，左腳直立為重心，右腿微屈，兩膝前后重疊。

7、弓步

a.正弓步 站右丁字步，右腳順腳尖方向邁出，屈膝，小腿垂直，左腿直，重心在中間，上身與右腳尖同一方向。b.橫弓步，當弓步的上身左轉與左腳尖同一方向時，稱橫共步。

8、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。第七課時（2014.11.5）： 教學內容：小踢腿訓練 教學目的：

1.通過學習，對孩子的收緊度及上課的規范性提出更加嚴格的要求。2.加強基本功部分的訓練，著重加強腰部的訓練。內容安排：

小踢腿 準備拍: 五位腳準備,收呼吸到山膀.(一)1~~8: 右腿向前踢兩次小踢腿.里面的腿向后踢兩次小踢腿.最后一拍右腿向前踢一 次小踢腿,(二)1~~8: 右腿向前點地一次收回.向旁點一次收回,向后踢一次小踢腿在經過擦地踢一次小踢腿.在向后踢一次小踢腿收前五位.(三)1~~8： 左腿向后踢兩次小踢腿.外面的腿想前踢兩次小踢腿.最后一拍左腿向后踢一次小踢腿.(四)1~~8: 左腿向后點地一次收回.想旁點一次收回,向前踢一次小踢腿在經過擦地向后踢一次小踢腿.在向前踢一次小踢腿收后五位.(五)1~~8: 右腿經過擦地向旁踢4次小踢腿.收回,再向前向后踢3次小踢腿收前五位.(六)1~~8: 左腿經過擦地向旁踢4次小踢腿.收回,在向前向后踢3次小踢腿收前五位.(七)1~~8： DA拍右腿向旁踢出.點一次地收回.在向旁踢出.點地一次右腿從旁劃到前最后一拍收前五位.(八)1~~8: 右腿向前后踢3次小踢腿.在向后踢同時主力腿蹲,扶依德轉向另一邊.（九）、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。

第八課時（2014.11.12）： 教學內容：腰組合訓練 教學目的：

1.通過學習，對孩子的收緊度及上課的規范性提出更加嚴格的要求。2.加強基本功部分的訓練，著重加強腰部的訓練。內容安排：

一、腰 的 練習

腰是身體運動和舞蹈動作的軸心，而腰的動作又是掌握繁難舞姿和技巧的動作基礎，如：風火輪、臥魚、斜探海、探海、紫金冠跳、雙飛燕跳以及翻身......等都是以腰為主的動作。腰的訓練目的是增強舞蹈演員腰部柔韌性和靈活性。此外，腰的動作也常是舞臺表演上直接采用的舞蹈動作。

1、大八字步前、旁、后下腰

2、丁字步擰腰

3、大八字步涮腰（女，1-3次）

4、弓箭步涮腰（男，1-3次）

5、踏步旁腰

6、大踏步旁腰

7、單腿重心前、后下腰

8、單腿跪前、后下腰

9、臥魚

10、八字步風火輪（女，1-3次）

腰部訓練的要求：

1、腰的訓練先可采用慢速或中速音樂伴奏，然后再用快速音樂，這樣可以訓練腰部具有靈巧的運動能力。

2、可將兩項以上不同舞姿的腰的動作，組合起來練習。

3、常用的組合如：涮腰臥魚，穿掌撲步風火輪

4、可以作為各種舞姿、大踢腿、旋轉和跳躍等組合的銜接動作或結束動作。

二、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。

第九課時（2014.11.19）： 教學內容：踢腿訓練 教學目的：

1.通過學習，對孩子的收緊度及上課的規范性提出更加嚴格的要求。2.加強基本功部分的訓練，著重加強腰部的訓練。內容安排：

一、（準備音樂）

1-8 一位腳，雙手扶把，面向把桿；（1）1-右腳小踢腿向旁； 2-右腳繃腳點地在旁； 3-4 右腳擦地收回一位腳； 5-8 右腳重復1-4；（2）1-右腳小踢腿向旁； 2-右腳收回一位腳； 3-4 右腳重復1-2 5-6 右腳重復3-4； 7-8 雙腳一位腳不動；

（3）1-右腳小踢腿向前，頭同時轉向右斜前方；2-右腳繃腳點地在前； 3-4 右腳擦地收回一位腳；5-8 右腳重復1-4；（4）1-右腳小踢腿向前；2-右腳收回一位腳； 3-4 右腳重復1-2 5-6 右腳重復3-4； 7-8 雙腳一位腳不動；

（5）1-右腳小踢腿向旁，頭轉回正前方；2-右腳繃腳點地在旁； 3-4 右腳擦地收回一位腳；5-8 右腳重復1-4；（6）1-右腳小踢腿向旁；

2-右腳收回一位腳； 3-4 右腳重復1-2 5-6 右腳重復3-4； 7-8 雙腳一位腳不動；

（7）1-右腳小踢腿向后，頭同時轉向左斜前方； 2-右腳繃腳點地在后； 3-4 右腳擦地收回一位腳； 5-8 右腳重復1-4；（8）1-右腳小踢腿向后； 2-右腳收回一位腳； 3-4 右腳重復1-2 5-6 右腳重復3-4；

7-8 雙腳一位腳不動，頭轉回正前方；

二、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。

第十課時（2014.11.26）： 教學內容：小跳練習教學目的：

1.通過學習，對孩子的收緊度及上課的規范性提出更加嚴格的要求。2.加強基本功部分的訓練，著重加強腰部的訓練。內容安排：

１、雙起雙落：小八字步位的小跳、大八字步位的小跳、丁字步位的小跳、變位小跳、跳空中轉(男)。

2、雙起單落：前腿小跳、后腿小跳、小射雁跳、小端腿跳、小掖腿跳、小斜探海跳(帶翻身的)。

3、單起雙落：前腿小跳、旁腿小跳、后腿小跳。

4、單起單落(換腳)：小射雁跳、后換后小跳、前換前小跳。

5、單起單落(不換腳，1-6次)：45度前腿上的、45度后腿上的、小射雁上的、小斜探海上的。

二、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。

第十一周（2014.12.3）： 教學內容：中跳練習教學目的：

1.通過學習，對孩子的收緊度及上課的規范性提出更加嚴格的要求。2.加強基本功部分的訓練，著重加強腰部的訓練。內容安排：

1、雙起雙落：小八字步位中跳、大八字步位中跳、變位中跳、劈腿中跳、燕式跳、端腿跳、射燕跳、盤腿跳(女)、前雙飛燕(男，1-3次)、橫雙飛燕(男，1-3次)、后雙飛燕(男，1-3次)、跳空中轉(男，1-3圈)。

2、雙起單落：后腿中跳、中射雁跳(原地，移動的)、中斜探海跳(帶翻身)。

3、單起單落(換腳)：后換后中跳。

4、單起單落(不換腳，1-2次)：斜探海舞姿的中跳、抬后腿中跳。

二、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。

第十二課時（2014.12.10）： 教學內容：呼吸的訓練 教學目的：

1.通過學習，對孩子的收緊度及上課的規范性提出更加嚴格的要求。2.加強基本功部分的訓練，著重加強腰部的訓練。內容安排：

1）身體的呼吸（吸氣時身體拉長展開，呼氣時身體收斂內含）。2）頭的呼吸（指頭時吸氣，低頭時呼氣，轉頭時先吸后呼）。3）手臂的呼吸（手臂波浪時以肩為軸，肘、腕依次向上帶動吸氣，向下帶動呼氣，體會手臂連綿不斷的延伸感）。4）造型時的呼氣（造型時，身體姿態不動，然后氣息流暢自然，不僵硬）。訓練步驟： 1.教師完整示范，并且邊示范，邊講解呼吸的運用。2.訓練學生： a.雙跪坐，雙背手，聽音樂，節拍練呼吸，找呼吸時身體的韻律感。b.練習單一的頭的呼吸，然后與身體配合。

c.先練習單臂波浪時的呼吸，再練習雙臂波浪時的呼吸，呼吸越深，動作越大，情緒越高。

d.大呼吸后雙晃手造型，體會該動作的延伸感（眺望遠方），雙繃腳坐地展胸腰氣息流暢。訓練時先把動作揉碎，分解練習，再教單一動作，然后與身體配合，最后配音樂練習組合。

二、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。

第十三課時（2014.12.17）： 教學內容：大跳訓練 教學目的：

1.通過學習，對孩子的收緊度及上課的規范性提出更加嚴格的要求。2.加強基本功部分的訓練，著重加強腰部的訓練。內容安排：

1、雙起單落：紫金冠跳(女，1-4次)。

2、單起單落(換腳)：凌空越(1-3次)、大射雁(1-3次)、剪式變身跳(1-2次)、跳臥魚(女)、大贊步(男，帶擰身的，斜線或圓圈進行)、大蹦子(男，立身，躺身。斜線行進，1-8次)、飛腳(男，立身，躺身。斜線行進，1-4次)、跨掖空中轉(男，斜線行進)、拉腿蹦子(男，斜線行進)、蹁腿飛腳(男)。

3、單起單落(不換腳)：吸腿跳、單腿變身落后腿、單腿變身落射雁(女)、單腿變身落臥魚(女)、單腿變身燕式跳、旁腿斜探海跳、擺腿跳、擺腿紫金冠跳(女)。

二、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。

第十四課時（2014.12.24）： 教學內容：平轉訓練 教學目的： 1.通過學習，對孩子的收緊度及上課的規范性提出更加嚴格的要求。2.加強基本功部分的訓練，著重加強腰部的訓練。內容安排：

一、它是用左腳的三個輪子做支點旋轉的，身體重心在左前內輪子上。

起轉前步法：旋轉前先以右腳滑后內弧線，右肩、臂在后，左肩、臂在前，浮足在滑行腿線痕的后上方，滑行腿深屈膝，上體直立，肩、髖不動。

起轉：左腳滑前外刃弧線，左腿深屈膝，做轉“3”字后，浮足由后擺動向滑腳旁，腳尖自然伸直，兩臂側平舉，上體直立進入旋轉。

旋轉：浮足從側擺動至身體的側前方，開始旋轉，重心放在左腳前內輪子上（右后輪，前外輪為輔助輪），左腿由彎曲逐漸伸直。獲得的穩定的中心后，先收浮足小腿靠近滑腳，大腿與地面平行保持不動，頭要正直。然后兩臂經前平舉起收入緊至胸前，加速旋轉。

結束：旋轉逐漸減慢時，左肩、臂和浮足從體前展開，右臂側展，用左腳內刃蹬地，深屈右腿用后外刃滑出，兩臂同時側舉，浮足向后遠介，保持優美姿勢結束旋轉。

二、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。

第十五課時（2014.12.31）： 教學內容：復習訓練 教學目的：

1.通過復習訓練，對孩子的整體表演提出更加嚴格的要求。2.加強基本功部分的訓練，著重加強舞蹈的連貫表演。內容安排：

一、基本功復習訓練

1、地面前壓腿、開肩訓練；

2、胸腰、腹肌、后腿、背肌訓練；

3、踢腿、勾繃腳練習

4、半蹲、全蹲練習

5、擦地練習

6、小踢腿訓練

二、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。

第十五課時（2014.1.7）： 教學內容：復習訓練 教學目的：

1.通過復習訓練，對孩子的整體表演提出更加嚴格的要求。2.加強基本功部分的訓練，著重加強舞蹈的連貫表演。內容安排：

一、基本功復習訓練

1、腰組合練習；

2、踢腿練習；

3、小跳練習

4、中跳練習

5、呼吸練習

6、大跳、平轉訓練

二、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。

第四篇：舞蹈社團教案

舞蹈社團活動教案 沙洺中心小學 第一課時 身體站立的基本姿態 坐、力、行的標準 教學目標：

1、掌握身體站立的基本姿態。

2、通過對本節課的學習和身體姿態訓練，培養學生正確、優美的站立姿勢。

3、學生通過身體動作訓練和學習，讓她們在感受姿態美、形體美提高對美的鑒賞能力，培養學生不怕苦不怕累的精神風貌。教學重點難點：

1、課堂常規。

2、整理著裝,并宣布本節課練習內容和通過練習所要達到的目的。教學準備： 音響設備及材料 教學過程

一、身體的基本姿態： 立姿的練習：

要求： 腳后跟、小腿及臀部觸及墻壁，其余部分均不得觸及。要求： 嘴自然閉合，上下牙咬合，眼瞼自然張開，目光直視（即目光與面部垂直，從而使眼球保持在眼眶正中），面部表情平靜。挺胸、收小腹，腰部、頸部挺直，臀部略突出，給人一種精神振奮的感覺。兩臂自然下伸，手略成弧形，食指掌指關節接近伸直。兩腿并攏，腳跟靠攏，兩腳的夾角約為 1 5—20 度，身體重心落在前腳掌； 雙腳略微分開或成“丁” 字步，兩腳均勻著地，雙肩自然下垂或雙手體前交叉。

二、站姿的控制練習： 1.靠墻練習

此練習借助墻的平面來培養和訓練站立時上體挺拔、保持頭部、軀干和腿在一條垂線上的良好習慣。2.分腿立

兩腿在小八字立的基礎上分開與肩同寬，雙手叉腰，雙肘微向前扣。此練習主要訓練臀、腹及上體的正確感覺，夾臀與收腹協同緊張。3.單腿立

在正確的立姿的基礎上，一腿支撐，另一腿屈膝上抬繃腳尖，貼與支撐腿，雙手叉腰，上體微微向側轉。

三、教師講解示范，逐個改正動作。

要求：在立正的基礎上，雙腿夾緊，收腹，挺胸立腰，立背緊臀，雙肩后張下沉，下頜略回收，頭向上頂，腳跟、腿、臀、肩胛骨和頭緊靠墻。調整：

第二課時 地面素質練習：上身練習教學目標：

學生通過身體動作訓練和學習，讓她們在感受姿態美、形體美提高對美的鑒賞能力，培養學生不怕苦不怕累的精神風貌。教學重點難點：

1、課堂常規

2、整理著裝,并宣布本節課練習內容和通過練習所要達到的目的。要求： 精神飽滿、注意力集中、服裝整齊。教學準備： 音響設備及材料 教學過程

一、準備活動 1、頭、頸

2、肩、臂

3、腿部能力

二、地面組合 ⊙ 上身練習＜1＞

準備位置： 兩踝骨交叉，平坐，后背直立，雙手放在膝蓋兩邊。動作過程： 從腰開始身體向前屈，還原。再底頭，含胸，收緊腹肌。最后從脊椎底部開始直起，后背拉平回到原位。

注意事項： 動作要流暢、有節奏。身體前彎時吐氣，直立時吸氣。⊙ 上身練習＜2＞

準備位置： 橫叉，繃腳，后背直立，雙手在后背握住。動作過程： 身體向右腿彎下，胳膊同時抬起。身體直起，胳膊同時落下。反復左邊。

注意事項： 在曲體時，盡量讓臀部固定住。收緊腹部，腿最大限度拉開。第三課時 地面素質練習：腰和腹的練習教學目標：

學生通過身體動作訓練和學習，讓她們在感受姿態美、形體美提高對美的鑒賞能力，培養學生不怕苦不怕累的精神風貌。教學重點難點：

1、課堂常規

2、整理著裝,并宣布本節課練習內容和通過練習所要達到的目的。要求： 精神飽滿、注意力集中、服裝整齊。教學準備： 音響設備及材料 教學過程

一、準備活動 1、頭、頸

2、肩、臂

3、腿部能力

二、地面組合 ⊙ 腰和腹的練習＜1＞

準備位置： 左腿向前伸直，外開，繃腳。右腿彎曲，靠住左大腿，手臂抬過頭頂。后背直立，肩膀和胯的方向一致。動作過程： 身體下屈，前壓腿。全部反復： 左、右腿各兩遍。

注意事項： 前壓腿時，最大限度的伸展雙手。⊙ 腰和腹的練習＜2＞

準備位置： 仰臥，右腿前伸，左腿靠胸吸起，雙手抱膝。抬頭、脖子使肩離地。

動作過程： 上身在己抬起的位置保持住。吸腿、落腿四遍。然后還原，吸雙膝靠胸，停三拍。左腿反復。注意事項： 上身抬起時吸氣，還原時吐氣。

第四課時 地面素質練習：胯和臀部的練習教學目標：

學生通過身體動作訓練和學習，讓她們在感受姿態美、形體美提高對美的鑒賞能力，培養學生不怕苦不怕累的精神風貌。教學重點難點：

1、課堂常規

2、整理著裝,并宣布本節課練習內容和通過練習所要達到的目的。要求： 精神飽滿、注意力集中、服裝整齊。教學準備： 音響設備及材料 教學過程

一、準備活動 1、頭、頸

2、肩、臂

3、腿部能力

二、地面組合 ⊙ 胯和臀部的練習＜1＞

準備位置： 仰臥，膝蓋彎曲，兩腳平行分開，胳膊放兩側，手掌向下。

動作過程： 收緊臀部肌肉，慢慢地抬起上身＜盡最大限度＞，同時，雙臂抬起經過頭頂落下，手掌向下。在抬起的位置胯和臀部向兩邊慢慢地擺動六次。然后身體落下，雙臂也同時落下＜由后背上部開始＞，一直到原位。注意事項： 還原時，臀部要最后著地。⊙ 胯和臀部的練習＜2＞

準備位置： 正面臥地，下巴頦放在右手上，并雙腿直伸，繃腳。動作過程： 抬右腿，向右旁拉開，再回到中間，落地還原位。注意事項： 當向旁拉開后腿時，應保持腿的高度和直度，在動作過程中要收緊臀部。

第五課時：地面素質練習：腿的練習

教學目標： 學生通過身體動作訓練和學習，讓她們在感受姿態美、形體美提高對美的鑒賞能力，培養學生不怕苦不怕累的精神風貌。重點難點：

1、課堂常規

2、整理著裝,并宣布本節課練習內容和通過練習所要達到的目的。要求： 精神飽滿、注意力集中、服裝整齊。教學過程

一、準備活動

1、頭、頸

2、肩、臂

3、腿部能力

二、地面組合 ⊙ 腿的練習＜1＞

準備位置： 側臥，右胳膊肘支撐身體，左手在地上加強支撐。左腿旁吸腿，腳尖位于右腿上。

動作過程： 迅速而有節奏地把腿伸直、彎曲。十二次。右腿反復。注意事項： 動作時，繃腳 ⊙ 腿的練習＜2＞

準備位置： 仰臥，雙腿吸起貼胸，雙臂放在身體兩側。動作過程： 雙手支撐住臀部和胯部，雙腿向上直伸，慢慢地把雙腿向頭后壓下。手臂放松落在身體兩側，停三十秒。然后后背平放，雙腿在頭上直伸。再吸腿回原位。放松十拍。注意事項： 動作時，雙腿并攏、繃腳。

第六課時：芭蕾舞的基本手位（7 個手位）教學目標：

1、基本掌握芭蕾7 個基本手位，2、學生通過身體動作訓練和學習，讓她們在感受姿態美、形體美提高對美的鑒賞能力，培養學生不怕苦不怕累的精神風貌。重點難點： 基本掌握芭蕾7 個基本手位，教學過程：

一、準備活動

1、頭、頸

2、肩、臂

3、腿部能力

二、芭蕾舞七個手位

準備動作:兩腳后跟并攏,雙腿夾緊,全身挺直,收腹,挺胸,壓肩...一位:雙手自然垂直,肘部略彎,放這大腿跨前,離約一個拳頭,雙手盡量作圓;二位:雙手起份之胸前第三個扣子處;三位:雙手起份之頭頂;四位:一只手從頭頂順下來到胸前第三個扣子處;五位:胸前的手打開之旁邊,動作成順風起式;六位:另一個手自頭頂下來到胸前第三個扣子處;七位:胸前手打開之旁邊,兩手均在旁邊;收手之一位.要求:手要伸展,圓,做手位時氣要順動作走,頭微微的昂起...調整： 反思重建

第七課時：把桿動作：一位擦地蹦腳、蹲

教學目標： 學生通過身體動作訓練和學習，讓她們在感受姿態美、形體美提高對美的鑒賞能力，培養學生不怕苦不怕累的精神風貌。重點難點： 感受姿態美、形體美提高對美的鑒賞能力，培養學生不怕苦不怕累的精神風貌。教學過程

1.一位擦地蹦腳： 預備動作:左手扶把,右手芭蕾舞手位一位.雙腳站一位,雙腿并攏,肌肉收緊,胸部挺直,雙肩放下,雙眼直視前方.預備音樂四拍,手由一位起到二位,打開到七位.右腳擦地向旁,腳尖點地,腳背頂直.在動作的過程中,腳要緊緊扒著地,雙腿的肌肉要收緊,上身保持不動...一個八拍一次,四拍擦出,四拍收回.做三十二個八拍.轉身做左腳...二.蹲 準備動作:腳一位,單手扶把,兩腳后跟并攏,雙腿夾緊,全身挺直,收腹,挺胸,壓肩...開始...慢慢的下蹲,一個八拍一次,先做半蹲(兩只腳后跟不起來);二個八拍一次,做全蹲...下蹲中腿肌肉要收緊,一個動作下來要感覺肌肉酸才行哦...一位蹲做八個...接著二位,五位蹲...同樣動作和節拍噯...第八課時：把桿動作：小踢腿

教學目標： 學生通過身體動作訓練和學習，讓她們在感受姿態美、形體美提高對美的鑒賞能力，培養學生不怕苦不怕累的精神風貌。重點難點： 培養學生不怕苦不怕累的精神風貌 教學過程 ： 小踢腿: 準備動作:單手扶把,兩腳后跟并攏站五位,雙腿夾緊,全全身挺直,收腹,挺胸,壓肩...一只腳快速擦地踢出之前45度,四拍一次,四個八拍,共共八次;踢旁腿四個八拍,八次;踢后腿四個八拍.八次； 轉身,換一只腳同樣.注意要領: 腿踢的要有力,不要太高,踢到45度時腳背要要蹦緊.身體要挺直不能夠前后晃.第九課時：把桿動作下腰

教學目標： 學生通過身體動作訓練和學習，讓她們在感受姿態美、形體美提高對美的鑒賞能力，培養學生不怕苦不怕累的精神風貌。重點難點：訓練把桿動作 教學過程： 下腰

準備動作:兩腳后跟并攏站一位,雙腿夾緊,全身挺直,收腹,挺胸,壓肩...下胸腰:手起份到七位,雙腳起半腳尖,頭偏向手位處,向后慢下胸腰,(頭象睡在枕頭上一樣)一個八拍一次,作八次;下中腰:手起份到三位,頭向后,手往自己的腳后跟打,頭盡量往殿部*,二個八拍一次,作八次的...先平躺在地下,腰部用力撐起,雙手雙腳撐地,下全腰...這算是中間動作,也可以在毯子功時訓練...第十課時：把桿動作——立半腳尖

教學目標： 學生通過身體動作訓練和學習，讓她們在感受姿態美、形體美提高對美的鑒賞能力，培養學生不怕苦不怕累的精神風貌。重點難點：訓練把桿動作——立半腳尖 教學過程：

準備動作:雙手扶把,兩腳并攏站正步,雙腿夾緊,全身挺直,收腹,挺胸,壓肩...雙腳后跟起來,成半腳尖狀態,盡量向上立,慢壓下.雙腳并攏,提氣.二拍一次,做32個.有能力的可以多做一些的...雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復強調，學生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正學生的姿態，然后再過度到踢后退。第十一課時：把桿動作——壓腿,踢腿

教學目標： 學生通過身體動作訓練和學習，讓她們在感受姿態美、形體美提高對美的鑒賞能力，培養學生不怕苦不怕累的精神風貌。重點難點：壓腿、踢腿練習教學過程：

準備動作:兩腳并攏站一位,雙腿夾緊,全身挺直,收腹,挺胸,壓肩...壓正腿:吸起一條腿,伸直后,把后跟放到把桿上,腳背蹦直,打開,跨要正,要收,從腰部開始往前下壓.頭最好能夠夠到腳尖,身體最好能夠平面的壓在腿上面的...兩拍一次,前腿壓32次,全身趴上去抱住腿不動,約一分鐘;壓旁腿,跨打開,一只手扶住把桿,一只手臂高舉放在耳朵后面,用手去鉤腳尖,旁腿壓32次,旁腰趴上去抱住腿不動,約一分鐘 壓后腿,將腿變成后腿,手帶腰頭往后看往后壓32次.同樣姿態壓住不動,約一分鐘.換一條腿再同樣壓前,旁,后腿的...第十二課時：把桿動作——把桿踢腿

教學目標： 學生通過身體動作訓練和學習，讓她們在感受姿態美、形體美提高對美的鑒賞能力，培養學生不怕苦不怕累的精神風貌。重點難點：訓練把桿踢腿 教學過程：

準備動作:兩腳并攏站一位,雙腿夾緊,全身挺直,收腹,挺胸,壓肩...踢前腿:用腳背向上帶,單手扶把桿,兩拍一次,踢16次;踢旁腿:單手扶把桿,兩拍一次,踢16次;踢后腿:雙手扶把桿,兩拍一次,踢32次;換一條腿同樣.中間踢腿: 雙手到七手位,兩腿輪換踢前腿,一拍一次,32次;踢旁腿,一拍一次,32次;雙手在三位,踢后腿,兩腿輪換,一拍一次,32次.第十三課時：中間動作

教學目標：學生通過身體動作訓練和學習，讓她們在感受姿態美、形體美提高對美的鑒賞能力，培養學生不怕苦不怕累的精神風貌。教學重難點：感受姿態美、形體美提高對美的鑒賞能力 教學過程： 小跳

準備動作:兩腳并攏站一位,雙手放在一位,雙腿夾緊,全身挺直,收腹,挺胸,壓肩...人微蹲,用腳掌推動,跳起時腳蹦直,下來后還是微蹲,腳站一位.一拍一次,共32次,四個八拍.要求,跳的不要太高,上身正,腰要挺直,頭頂向上找點...(如果體力可行者,可以多跳同幾次)調整： 反思重建

第十四課時：把下動作的組合訓練

（一）教學目標： 學生通過身體動作訓練和學習，讓她們在感受姿態美、形體美提高對美的鑒賞能力，培養學生不怕苦不怕累的精神風貌。重點難點：學習跑跳步、后踢步組合 教學過程

一、跑跳步組合： 一、二八拍：跑跳步，雙手叉腰。第三八拍：下叉，雙腳晃腳一圈。

第四八拍：單腿跪地，一腳后揚起，雙手撐地。

二、后踢步組合： 一、二八拍后踢步，雙手叉腰。

第三八拍：1-4拍坐下，雙腳并攏向前，雙手放兩側。5-8拍雙腳并攏彎曲在一側，雙手并攏作睡覺狀在一側。

第四八拍：1-4拍跪起，雙手側舉。5-8拍往后彎腰。第十五課時：把下動作的組合訓練

（二）教學目標 學生通過身體動作訓練和學習，讓她們在感受姿態美、形體美提高對美的鑒賞能力，培養學生不怕苦不怕累的精神風貌。教學重難點：學習圓場步、小踢腿組合 教學過程

三、圓場步組合：

第一八拍：雙手側舉，圓場步走成一圓形。第二八拍：坐下，雙手撐地，躺下。第三八拍：用頭、手撐地，胸向前拱起。第四八拍：左腿向上屈起，在右膝蓋處點地。

四、小踢腿組合：

第一、二八拍：拉手，左右交替側踢腿。第三八拍：叉腰，碎步。

第四八拍：雙手撐地，單腳向后踢起，一腿跪起。第十六課時：把下動作的組合訓練

（三）教學目標：

1、基本掌握芭蕾7 個基本手位，2、學生通過身體動作訓練和學習，讓她們在感受姿態美、形體美提高對美的鑒賞能力，培養學生不怕苦不怕累的精神風貌。重點難點： 掌握芭蕾7 個基本手位，教學過程：

五、手絹挽花組合：

第一八拍：左右交替向上挽花至下。第二八拍：雙手側挽花，左右交替。

第三八拍：雙手側上挽花，側腰花，重復一次。第四八拍：雙手側平挽花，左右交替。

六、手絹片花組合： 第一八拍：斜舉，片花。

第二八拍：碎步轉一圈雙手平舉片花。第三八拍：同第一八拍。

第四八拍：后點地，雙手上舉片花，慢慢蹲到最低上，亮相。

第五篇：舞蹈社團教案

2016年上期

舞蹈社團教案

靈寶市實驗二中2015—

舞蹈社團教案

教學目的：

1、通過舞蹈基本知識的講授和教學，使學生初步了解舞蹈基礎理論，常用術語，并能在舞蹈學習實踐中應用。

2、舞蹈基訓部分，即對學員進行基本能力的訓練，如：發展學員身體各部分肌肉的能力，訓練關節的柔軟性，控制身體活動的能力、靈活性和穩定性。第一課時（2015.9.16）：

教學內容：地面前壓旁壓腿、肩的開度訓練 教學目的：

1.通過學習，讓學員能夠初步的做到身體直立。

2.通過基本功的練習，使學員能夠初步學會基本的壓腿背脊的練習方法，重點是腰部的練習要加強。

3.通過組合的學習，訓練孩子的體態和柔軟度，以及協調性的練習，培養孩子對舞蹈的興趣。內容安排：

一、基本功練習：

壓肩：1.可將雙臂放在把桿上，伸直手臂，雙腿打開，向下壓肩。注意手臂要伸直。2.手放在墻上，手掌按住墻面，用身體去貼墻，雙腳打開，手臂伸直。壓前腿：雙腿放在把桿伸直，蹦腳或勾腳，下巴磕對腳尖用腹部貼大腿。

壓旁腿：面對把桿將一條腿放在旁邊雙腿伸直腳尖向外，蹦腳或勾腳，側壓眼睛向上看。注意不要關胯。

二、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。

第二課時（2015.9.23）：

教學內容：胸腰和腹肌的訓練、后腿和背肌的訓練 教學目的：

1.通過學習，對孩子的收緊度及上課的規范性提出更加嚴格的要求。2.加強基本功部分的訓練，著重加強腰部的訓練。內容安排：

一、“胸腰”和腹肌的動作要領

預備姿勢：舞蹈演員身體直立，手臂自然下垂于身體兩側：胸腰動作始自頭部，先向上方拎上去，好似有人在上面牽著，將頸椎、胸椎一節節拉開，而后向遠、向后方伸展，肩胛骨向內夾，胸椎向上頂，最終面部及胸口朝向上方，呈現女性極富表現力的胸腰姿態：

二、腰部和背肌的訓練：趴地卷后腰：雙腿夾緊，腳不離地。

三、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。

第三課時（2015.10.7）：

教學內容：踢腿和力量的練習、勾繃腳練習教學目的：

1.通過學習，對孩子的收緊度及上課的規范性提出更加嚴格的要求。2.大踢腿”是訓練“腿功”的重要教材。通過大踢腿練習，可使學生腿部肌肉柔韌、有力而富有彈性，并可增強腿、腰、背等的控制能力。內容安排：

1、大踢腿是腿部超過90度較大幅度的動作。由于運動量較大，每條腿在每一姿態上不宜連續超過8次。用不同舞姿連接起來的大踢腿動作或左、右兩腿交替做時，不宜超過24次，先采用中速音樂，之后可以采用快速音樂伴奏。

2、首先，結合每一種手的姿態單一的反復踢腿(可以原地做也可以行進做)

3、然后，可以將兩種姿態或兩種以上的姿態組合起來進行踢腿練習。

4、常用的組合如：

(1)踢前腿可接：后腿、探海、踢紫金冠，踢沖天炮、悠后腿翻身等。

(2)踢旁腿可接：斜探海、擰身探海、踏步翻身等。

(3)踢后腿或踢紫金冠可接：踢前腿、快踹燕。

(4)踢十字腿可接：踢旁腿、踢蹁腿、踢蓋腿等。

(5)踢梅花腿(將踢十字腿、踢旁腿、踢前腿、踢后腿、踢蹁腿、踢蓋腿連接起來，用一條腿做，每種姿態各踢1次)等。

5、連續做單一的踢腿動作或組合練習時，都可以用下列動作銜接或結束：如各種身法動作;各種姿態腰的動作;旋轉和翻身等。

6、勾繃腳練習：

a、雙勾腳：雙腳腳尖最大限度的勾起，腳跟往遠蹬，雙腳與腿部形成勾曲式造型。

b、雙繃腳：雙腳腳腕伸展，腳背向上拱，腳尖向下壓，與腿部形成一個流線形造型。

c、吸腿抱團身：雙腿屈膝上吸，全腳落地，低頭以額碰膝，雙臂抱于小腿干前。

7、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。

第四課時（2015.10.14）： 教學內容：半蹲、全蹲練習教學目的：

1.通過學習，對孩子的收緊度及上課的規范性提出更加嚴格的要求。2.“蹲”是腿的屈伸和彎直的訓練。通過蹲的練習使腿的關節韌帶與肌肉富有柔韌的彈性，這是舞蹈表演掌握技巧所必不可少的條件。不僅跳躍要有彈性，幾乎所有的技巧都離不開蹲的動作。同時“蹲”還具有增強后背力量的作用。內容安排： 蹲的訓練要求

1、“蹲”是離把練習的第一個動作，要求練習時的動作徐緩、連貫。因此，宜采用慢速或中速音樂伴奏。

2、分別將雙腿蹲或單腿蹲中的(2)至(4)項動作組合起來練習。

3、雙腿蹲可與下列動作組合起來： 大八字步的前、后、旁下腰及涮腰。在小八字步蹲和大八字步蹲之后立半腳尖。蹲后接90度以上前、旁、后腿的舞姿。

4、單腿蹲可與下列組合練習： 單腿前、后下腰。

踏步旁下腰;大踏步旁下腰。

蹲后接90度以上的前、旁、后腿，斜探海，后腿側身等的碾轉。第五課時（2015.10.21）： 教學內容：擦地練習教學目的：

1.通過學習，對孩子的收緊度及上課的規范性提出更加嚴格的要求。2.為腿的力度，伸直的習慣，重心的垂直穩定，踝關節的力量等打下堅實基礎。內容安排：

1、向前擦地。右腳用腳跟內側的力量向前頂出。腳尖擦著地并漸漸把腳背繃直，使腳尖在正前方點 地，（腳的外側著地）在不許出胯的限制下，盡量把擦出的腳尖伸向最遠端并與支撐腿的腳跟保持一條直線。收回時靠腳尖先收的力量，擦著地倒著擦出的順序收回動作腿，站好五位（或一位）。、向旁擦地。右腳用正腳背的力量向旁推出，腳尖擦著地面在不出胯的限制下，把腳尖伸向最遠端，（腳尖是指大腳趾和二腳趾的尖端）與支撐腿的腳保持一條水平橫線。收回時靠內收的力量，倒著擦出的順序收回動作腿，站好五位（或一位）。

3、向后擦地。右腳用腳尖先想后漸漸繃起腳背，在不出胯不掀胯的限制下，把腳尖伸向最遠端，（腳尖是指大腳趾尖的內側）與支撐腿的腳跟保持一條直線。收回時靠腳跟先回的力量，倒著擦出的順序收回動作腿，站好五位（或一位）。

4、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。第六課時（2015.10.28）： 教學內容：腿位練習教學目的：

1.通過學習，對孩子的收緊度及上課的規范性提出更加嚴格的要求。2.加強基本功部分的訓練，著重加強腿部的訓練。內容安排： 步位

1、正步 兩腳靠攏，腳尖對前方，重心在雙腳上。

2、小八字步 兩腳跟靠攏，腳尖分開。對左、右前角。

3、大八字步 兩腳跟相距一腳半，其他同小八字步。

4、丁字步 右腳跟靠攏左腳窩，腳尖方向同小八字步。

5、虛丁步 站丁字步，右腳順腳尖方向伸出，繃腳點地，大腿外旋。

6、踏步 左腳尖向前，右腳向左后踏，腳掌著地，與左腳跟成一橫線，左腳直立為重心，右腿微屈，兩膝前后重疊。

7、弓步

a.正弓步 站右丁字步，右腳順腳尖方向邁出，屈膝，小腿垂直，左腿直，重心在中間，上身與右腳尖同一方向。

b.橫弓步，當弓步的上身左轉與左腳尖同一方向時，稱橫共步。

8、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。

第七課時（2015.11.11）： 教學內容：小踢腿訓練 教學目的：

1.通過學習，對孩子的收緊度及上課的規范性提出更加嚴格的要求。2.加強基本功部分的訓練，著重加強腰部的訓練。內容安排：

小踢腿 準備拍: 五位腳準備,收呼吸到山膀.(一)1~~8: 右腿向前踢兩次小踢腿.里面的腿向后踢兩次小踢腿.最后一拍右腿向前踢一 次小踢腿,(二)1~~8: 右腿向前點地一次收回.向旁點一次收回,向后踢一次小踢腿在經過擦地踢一次小踢腿.在向后踢一次小踢腿收前五位.(三)1~~8： 左腿向后踢兩次小踢腿.外面的腿想前踢兩次小踢腿.最后一拍左腿向后踢一次小踢腿.(四)1~~8: 左腿向后點地一次收回.想旁點一次收回,向前踢一次小踢腿在經過擦地向后踢一次小踢腿.在向前踢一次小踢腿收后五位.(五)1~~8: 右腿經過擦地向旁踢4次小踢腿.收回,再向前向后踢3次小踢腿收前五位.(六)1~~8: 左腿經過擦地向旁踢4次小踢腿.收回,在向前向后踢3次小踢腿收前五位.(七)1~~8： DA拍右腿向旁踢出.點一次地收回.在向旁踢出.點地一次右腿從旁劃到前最后一拍收前五位.(八)1~~8: 右腿向前后踢3次小踢腿.在向后踢同時主力腿蹲,扶依德轉向另一邊.第八課時（2015.11.18）： 教學內容：腰組合訓練 教學目的：

1.通過學習，對孩子的收緊度及上課的規范性提出更加嚴格的要求。2.加強基本功部分的訓練，著重加強腰部的訓練。內容安排：

一、腰 的 練習

腰是身體運動和舞蹈動作的軸心，而腰的動作又是掌握繁難舞姿和技巧的動作基礎，如：風火輪、臥魚、斜探海、探海、紫金冠跳、雙飛燕跳以及翻身......等都是以腰為主的動作。腰的訓練目的是增強舞蹈演員腰部柔韌性和靈活性。此外，腰的動作也常是舞臺表演上直接采用的舞蹈動作。

1、大八字步前、旁、后下腰

2、丁字步擰腰

3、大八字步涮腰（女，1-3次）

4、弓箭步涮腰（男，1-3次）

5、踏步旁腰

6、大踏步旁腰

7、單腿重心前、后下腰

8、單腿跪前、后下腰

9、臥魚

10、八字步風火輪（女，1-3次）

腰部訓練的要求：

1、腰的訓練先可采用慢速或中速音樂伴奏，然后再用快速音樂，這樣可以訓練腰部具有靈巧的運動能力。

2、可將兩項以上不同舞姿的腰的動作，組合起來練習。

3、常用的組合如：涮腰臥魚，穿掌撲步風火輪

4、可以作為各種舞姿、大踢腿、旋轉和跳躍等組合的銜接動作或結束動作。

二、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。

第九課時（2015.11.25）： 教學內容：踢腿訓練 教學目的：

1.通過學習，對孩子的收緊度及上課的規范性提出更加嚴格的要求。2.加強基本功部分的訓練，著重加強腰部的訓練。內容安排：

一、（準備音樂）

1-8 一位腳，雙手扶把，面向把桿；（1）1-右腳小踢腿向旁； 2-右腳繃腳點地在旁； 3-4 右腳擦地收回一位腳； 5-8 右腳重復1-4；（2）1-右腳小踢腿向旁； 2-右腳收回一位腳； 3-4 右腳重復1-2 5-6 右腳重復3-4； 7-8 雙腳一位腳不動；

（3）1-右腳小踢腿向前，頭同時轉向右斜前方； 2-右腳繃腳點地在前； 3-4 右腳擦地收回一位腳； 5-8 右腳重復1-4；（4）1-右腳小踢腿向前； 2-右腳收回一位腳； 3-4 右腳重復1-2 5-6 右腳重復3-4； 7-8 雙腳一位腳不動；

（5）1-右腳小踢腿向旁，頭轉回正前方；2-右腳繃腳點地在旁； 3-4 右腳擦地收回一位腳；5-8 右腳重復1-4；（6）1-右腳小踢腿向旁；2-右腳收回一位腳； 3-4 右腳重復1-2 5-6 右腳重復3-4； 7-8 雙腳一位腳不動；

（7）1-右腳小踢腿向后，頭同時轉向左斜前方；2-右腳繃腳點地在后； 3-4 右腳擦地收回一位腳；5-8 右腳重復1-4；（8）1-右腳小踢腿向后；2-右腳收回一位腳； 3-4 右腳重復1-2 5-6 右腳重復3-4；

第十課時（2015.12.2）： 教學內容：小跳練習教學目的：

1.通過學習，對孩子的收緊度及上課的規范性提出更加嚴格的要求。2.加強基本功部分的訓練，著重加強腰部的訓練。內容安排：

１、雙起雙落：小八字步位的小跳、大八字步位的小跳、丁字步位的小跳、變位小跳、跳空中轉(男)。

2、雙起單落：前腿小跳、后腿小跳、小射雁跳、小端腿跳、小掖腿跳、小斜探海跳(帶翻身的)。

3、單起雙落：前腿小跳、旁腿小跳、后腿小跳。

4、單起單落(換腳)：小射雁跳、后換后小跳、前換前小跳。

5、單起單落(不換腳，1-6次)：45度前腿上的、45度后腿上的、小射雁上的、小斜探海上的。

二、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。

第十一周（2015.12.9）： 教學內容：中跳練習教學目的：

1.通過學習，對孩子的收緊度及上課的規范性提出更加嚴格的要求。2.加強基本功部分的訓練，著重加強腰部的訓練。內容安排：

1、雙起雙落：小八字步位中跳、大八字步位中跳、變位中跳、劈腿中跳、燕式跳、端腿跳、射燕跳、盤腿跳(女)、前雙飛燕(男，1-3次)、橫雙飛燕(男，1-3次)、后雙飛燕(男，1-3次)、跳空中轉(男，1-3圈)。

2、雙起單落：后腿中跳、中射雁跳(原地，移動的)、中斜探海跳(帶翻身)。

3、單起單落(換腳)：后換后中跳。

4、單起單落(不換腳，1-2次)：斜探海舞姿的中跳、抬后腿中跳。

二、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。

第十二課時（2015.12.16）： 教學內容：呼吸的訓練 教學目的：

1.通過學習，對孩子的收緊度及上課的規范性提出更加嚴格的要求。2.加強基本功部分的訓練，著重加強腰部的訓練。內容安排：

1）身體的呼吸（吸氣時身體拉長展開，呼氣時身體收斂內含）。2）頭的呼吸（指頭時吸氣，低頭時呼氣，轉頭時先吸后呼）。3）手臂的呼吸（手臂波浪時以肩為軸，肘、腕依次向上帶動吸氣，向下帶動呼氣，體會手臂連綿不斷的延伸感）。4）造型時的呼氣（造型時，身體姿態不動，然后氣息流暢自然，不僵硬）。訓練步驟： 1.教師完整示范，并且邊示范，邊講解呼吸的運用。2.訓練學生： a.雙跪坐，雙背手，聽音樂，節拍練呼吸，找呼吸時身體的韻律感。b.練習單一的頭的呼吸，然后與身體配合。

c.先練習單臂波浪時的呼吸，再練習雙臂波浪時的呼吸，呼吸越深，動作越大，情緒越高。

d.大呼吸后雙晃手造型，體會該動作的延伸感（眺望遠方），雙繃腳坐地展胸腰氣息流暢。訓練時先把動作揉碎，分解練習，再教單一動作，然后與身體配合，最后配音樂練習組合。

二、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。

第十三課時（2015.12.23）： 教學內容：大跳訓練 教學目的：

1.通過學習，對孩子的收緊度及上課的規范性提出更加嚴格的要求。2.加強基本功部分的訓練，著重加強腰部的訓練。內容安排：

1、雙起單落：紫金冠跳(女，1-4次)。

2、單起單落(換腳)：凌空越(1-3次)、大射雁(1-3次)、剪式變身跳(1-2次)、跳臥魚(女)、大贊步(男，帶擰身的，斜線或圓圈進行)、大蹦子(男，立身，躺身。斜線行進，1-8次)、飛腳(男，立身，躺身。斜線行進，1-4次)、跨掖空中轉(男，斜線行進)、拉腿蹦子(男，斜線行進)、蹁腿飛腳(男)。

3、單起單落(不換腳)：吸腿跳、單腿變身落后腿、單腿變身落射雁(女)、單腿變身落臥魚(女)、單腿變身燕式跳、旁腿斜探海跳、擺腿跳、擺腿紫金冠跳(女)。

二、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。

第十四課時（2015.12.30）： 教學內容：平轉訓練 教學目的：

1.通過學習，對孩子的收緊度及上課的規范性提出更加嚴格的要求。2.加強基本功部分的訓練，著重加強腰部的訓練。內容安排：

一、它是用左腳的三個輪子做支點旋轉的，身體重心在左前內輪子上。

起轉前步法：旋轉前先以右腳滑后內弧線，右肩、臂在后，左肩、臂在前，浮足在滑行腿線痕的后上方，滑行腿深屈膝，上體直立，肩、髖不動。

起轉：左腳滑前外刃弧線，左腿深屈膝，做轉“3”字后，浮足由后擺動向滑腳旁，腳尖自然伸直，兩臂側平舉，上體直立進入旋轉。

旋轉：浮足從側擺動至身體的側前方，開始旋轉，重心放在左腳前內輪子上（右后輪，前外輪為輔助輪），左腿由彎曲逐漸伸直。獲得的穩定的中心后，先收浮足小腿靠近滑腳，大腿與地面平行保持不動，頭要正直。然后兩臂經前平舉起收入緊至胸前，加速旋轉。

結束：旋轉逐漸減慢時，左肩、臂和浮足從體前展開，右臂側展，用左腳內刃蹬地，深屈右腿用后外刃滑出，兩臂同時側舉，浮足向后遠介，保持優美姿勢結束旋轉。

二、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。

第十五課時（2016.1.6）： 教學內容：復習訓練 教學目的：

1.通過復習訓練，對孩子的整體表演提出更加嚴格的要求。2.加強基本功部分的訓練，著重加強舞蹈的連貫表演。內容安排：

一、基本功復習訓練

1、地面前壓腿、開肩訓練；

2、胸腰、腹肌、后腿、背肌訓練；

3、踢腿、勾繃腳練習

4、半蹲、全蹲練習

5、擦地練習

6、小踢腿訓練

二、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。