第一篇：散打教學：鞭腿(詳細的視頻 圖文 如何練好鞭腿)

散打教學：鞭腿（詳細的視頻 圖文 如何練好鞭腿）

? 在練習散打腿法時我們會涉及到鞭腿的練習，鞭腿教程是散打腿法教程的一個小部分，但是我們想學好散打腿法的話，就要練好鞭腿。下面就是散打腿法教程的鞭腿教程: 散打腿法教程鞭腿一：左鞭腿

動作說明：上體稍向右轉動，同時左腿高提膝，大小腿重疊，腳尖繃直，右腿支撐身體，左臂下垂在身體左側，肘關節彎曲大于90度，右掌在下頜左側，目視前方。小腿向右側彈踢，髖、膝關節充分伸直，腳尖繃直，目視前方。

要點：膝蓋內口，以膝帶腿，快速有力，力貫腳尖。

易犯錯誤及糾正方法：腳背放松，膝不內扣，力點不準，容易受損傷，需按動作要領反復練習、體會。多練習空擊、腳靶及沙袋，熟悉動作要求，體會動作要點。

散打腿法教程鞭腿二：右鞭腿

動作說明：動作方法與要點與左鞭腿相同，惟動作相反。

要點：膝蓋內口，以膝帶腿，快速有力，力貫腳尖。

易犯錯誤及糾正方法：腳背放松，膝不內扣，力點不準，容易受損傷，需按動作要領反復練習、體會。多練習空擊、腳靶及沙袋，熟悉動作要求，體會動作要點。

詳細教你如何練好鞭腿鞭腿，在現代徒手搏斗技術中占著重要的地位，同時也是目前世界上各國技擊術倍受重視的腿法之一。泰國拳稱之為“橫掃踢”，跆拳道稱“橫踢”或“旋踢”，空手道則呼之為“弧形腿法”，截拳道譽之為“掃踢”，在中國現代散打中叫“邊腿”。其稱呼不一，細微的練習要點各異，但其技擊用法是沒有大的區別的，它的發力是借助于收縮腹腰肌群，接腰轉的力量將腿踢出，故力量大。它是用腳背及前脛象鞭子一樣的橫掃擊抽打對手，故有攻擊面積大之特點。它可以攻擊對手上、中、下盤，以出腿速度快、變化無窮而著稱于武壇。細考各派之法，略有爭議之處，都是由于某種原因受限而造成的。跆拳道的橫踢（旋踢）受比賽規則所限，發力點被限于腳踝以下，即是整個腳背面，所以他的出腿是從正面直線頂膝起腿，角度小，距離短，速度相對就快，平衡度也較高。由于角度小，距離短，隱蔽性更強，容易擊中對手?？帐值酪彩窃谇鹊那疤嵯逻M行的，屈抬腿的目的是保持身體的平衡。泰拳中則不考慮屈抬腿，它的攻擊點擴大到腳背、前脛部，甚至是膝蓋部位。腿攻擊的瞬間，利用扭轉腰部和軸心腿產生的慣性力，快速踢出，軸心腿與上體保持一條軸線。由于腿的發力路線幅度大，雖然力量大，但動作慢，完全借助了扭腰和轉胯的力量，比之跆拳道的旋踢更猛。綜合起來，都各有所長，作為現代徒手的搏斗技術訓練研究，我們不能固步自封，應該廣收博采，取其優勢之法而豐富自己的訓練方案，根據自己的身體素質完成訓練要求。鞭腿分高、中、低三個段位出擊，高鞭踢擊對手頭部、咽喉及脖頸；中鞭踢擊對方腰、腹、胸等部位；低鞭踢擊對手大腿、臀部、膝彎等。在實戰運用中，人們常使用的是中、低鞭腿，無論是主動進攻或防守反擊，中低鞭腿速度較快，是從側面以彈射的方法攻擊對方，進攻后便于攻防變換，踢不中對手也不會失去重心。不過，在練習鞭腿不得法、動作要領不正確時，不但不能發揮出鞭腿的制敵效應，反而會弄巧成拙，被對手接腿摔倒。本人以多年的研練以及結合訓練學生時的經驗，總結出一套鞭腿的專門訓練方案，將之列出權作論證。

一、鞭腿的基本技術

鞭腿的出擊，是利用扭轉腰部和軸心腿產生的慣性力，快速踢出，軸心腿與上體保持一條軸線。按傳統武術理論來說，鞭腿練習應按前鞭腿與后鞭腿的方法來進行，凡是在做實戰預備姿勢時，在前側的腿出鞭踢即為前鞭腿（也稱小邊腿），站在后側的腿作鞭踢即為后鞭腿。

（一）前鞭腿（以中位鞭腿為例）

前鞭腿具有速度快、靈活性強的特點。在實戰中，雙方都精神高度集中，可先掌握好與對手的距離，調整好角度。接近對手時，以拳法為假動作，突然起前鞭腿搶攻，打擊后迅速收腿與對手拉開距離，以防對手反撲。前鞭腿是運用最多的腿法之一，具有隱蔽性好，速度快，不易防守的特點。以左側實戰姿勢為例：右腳向前墊步，左腿迅速將膝向正前方提起，重心落于支撐的右腿，接著，右腳跟向前旋轉，上體側傾，左膝關節稍向內，左腳背繃直向外，大小腿夾緊，隨之左膝蓋向內，快速送髖將小腿彈出，力達腳背。然后收左腳，大小腿稍折疊，髖關節放松，左腿自然落下，兩腳同時后撤一步，還原成左實戰姿勢。右腳要配合左腿的向前移動，左腳的小腿要快速彈出，盡量增加鞭打力量，在擊打的一剎那，膝蓋方向朝對方腹部，小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個制動的過程，使腳產生鞭打的效果。易犯的錯誤是，小腿直接伸直接觸對方，膝關節沒有由屈到伸的動作，使擊打力度不足；墊步的動作幅度過大，動作隱蔽性不強；髖部沒有前送，腿的長度沒有被充分利用，動作不連貫，形成分解，大小腿折疊不緊，彈擊軟而無力。如換作右腳在前作鞭踢，動作方法要領是一樣的。

（二）后鞭腿（以中位鞭腿為例）

后鞭腿攻擊距離長，威力巨大，常用于防守反擊或連擊。比如對手用拳攻我頭面時，其肋部就是空當，可側身偏頭閃躲，同時，擰腰轉髖，發出鞭腿掃擊其肋部。由于后鞭腿的攻擊距離長，速度相對較慢，極易被對手中路突破，故不可濫用，必須找準時機和結合其它拳、腿、步法使用。

以左側實戰姿勢為例：左腳向前上一步，右腳屈膝從左腳內側直線上提，當右膝關節抬起時，支撐的左腳跟向前扭轉，上體微側傾，右腳大小腿折疊夾緊，右腳背繃直向外，緊隨扭轉腰部發力，并扭轉軸心腳，提臀松髖的瞬間，右腳繃緊腳背，快速送髖將小腿向前彈出，同時同側臂前伸，另側手護住胸前，隨后收腳成提膝，繼右旋體，右腳向后收落成左側實戰姿勢。后鞭腿的練法應分作幾個程序來練，屈抬腿向正前方上抬的前提下進行的鞭踢，其目的是保持身體的平衡，以縮小攻擊距離，加快攻擊速度，同時隱蔽性更強，對手一時無法判斷我方的攻擊方式，而且由于膝關節向正前方頂膝抬起，可保護襠、腹部要害。但在攻擊力度上相對小一些，因腰的扭轉幅度變小，不能充分地施展鞭擊力，由于是從直線頂膝起腿，角度小，距離短，速度則更快。待這種方法練好之后，就以不屈抬腿，靠旋腰擰髖之力，直接踢，在踢擊腳落地的同時，另一腿繼續踢擊。

（二）鞭腿的發力練習

1、在一棵樹桿齊胸高處打一圓洞，裝入一根長約2尺的雞蛋粗木棒，兩手握住木棒一端，做高提膝練習，提膝時有意向前送髖，然后做高、中鞭踢練習，十數次為一組，左右腳反復練習。然后，將攻擊腿提起折疊，反復做彈擊練習，體會動作步驟與要領，整個動作要快速連貫，一氣呵成，提膝時不可停頓，以免造成動作脫節、僵硬、松散、無力。

2、待以上練習數日，就用橡皮筋縛腳上，另一端拴于地面進行練習，做鞭踢沙袋，木樁上綁厚棉布用左右腳連環鞭踢。踢沙袋時，動作和力量要求正確適度，當你極速踢打時，沙袋是不動的，只有沙袋表面微微向內凹進去，這時你的力量才能逐漸增強；如果你的力量和速度不夠，踢在沙袋上僅僅是讓它在空中輕輕晃動，就象你是推了對手一下，對手根本不會有什么重創；如果你的起腳迅猛有力，準確到位，你的對手就會吃盡筋斷骨折之苦。

（三）鞭腿硬功練習

我在這一論中，結合傳統與現代的科學訓練法專門針對鞭腿硬功敘述，讓習練者們能在簡便方法中獲取收效。簡便的方法較多，而主要是打木樁和沙袋。自學者可以采取拍板敲擊的方法來練習，拍板可以自己制作，其方法是：找一木質較松軟的木料，厚度以2—2.5厘米為準，長度25厘米左右，削去7—8厘米制成手柄便于抓握，用另一端拍打，拍板的寬度不宜大于15厘米，以8—10厘米為佳。還可用竹刷把、滕條把、鋼絲把、長筒沙袋內貯綠豆或沙石、鐵沙等。先輕后重，循序漸進，以膝蓋下的前脛至腳背趾背為排打部位，同時用圓木于脛面至腳背滾壓，條件好的可配合藥物訓練，也可用地骨皮加食鹽煎水趁熱敷洗。

三、鞭腿于實戰中的用法

鞭腿在實戰中的用法是相當豐富的，可以說是目前武術界人士最受推崇而偏愛的腿法了。因為鞭腿的打擊面大，鞭擊時擊打面呈扇形，范圍之大，遠勝踹、蹬腿法，并且利于攻破對方防線，力量很大，侵徹力強，能攻外傷內。而不足之處就是動作時間太長，先形易露，立足欠穩，變化困難。實戰時應特別注意消除或減少預兆。鞭腿的預兆有三種：其一是鞭踢前先看要打的地方，其二是先收腿做預擺，其三是大幅度倒肩。一般練武不久者總是眼露先機，有經驗的搏擊高手總是特別注意對方的眼神，所以出腿時不可靠先看后發，而要看發同行。也就是說要乘虛而入，相機而發。掃踢時，上身只要倒至對方拳腳夠不到之處即可，大約與水平面成45度角。總之，預兆是發腿之大忌，它給對方以提示，給對方以充裕的防守、躲避、反擊的時間，必須有針對性地加強鍛煉，消除預兆，才能有效地提高鞭腿的命中率。實戰中的速度相當重要，出腿與收腿慢，容易被對方打反擊和接腿摔。步法與腿的配合不當，達不到攻擊的有效距離，進攻一般都會落空，下面我示以例論證之。

（一）防守反擊性的鞭腿運用法

1、左閃后的鞭腿法。雙方對峙時，當對方移右步猛進左腳一步接近我方的同時，右直拳朝我方面部擊打而來時，我方左腳迅速向左側方閃跨步偏身，避開其右拳的擊打。動作不停，右腳起鞭腿猛踢向對方左大腿側下三分之一處，以小腿脛骨為力點猛擊，在一踢中對方左腿的瞬間，迅速落步起左鞭腿踢擊對方右肋，以連環兩鞭踢使對方造成骨折而跌。防守要及時，掌握好時機。對方主動進攻，必須先進步后才能發動作，你用雙目的余光看對方前腿，待對方前腿剛一落地時，你馬上發出鞭腿便可成功。這一例里的動作，應具體情況具體對待，采取的左閃是因對方發出了右直拳，這時閃與鞭腿幾乎是同時運動的，第一腿的踢擊部位只能選擇敵方大腿的下三分之一近膝關節處，高了不益于重心平衡，如果對方是右腳在前時，擊打效果將更理想。

2、右閃后的鞭腿法。雙方對峙時，當對方用右腳朝我下盤虛踢一下的同時，猛進左步出左直拳朝我方面部擊打而來之際，我方略后移左步避其腿的同時，右腳朝右側方跨步閃身，避開其拳擊。緊隨著，左手反劃一把，借對方前擁身之勢，左旋擰身，猛起右鞭腿踢擊向對方后腰，在一踢中敵腰的瞬間，我方右腳朝前側落步，隨機踢出左鞭腿，踢向對方頭部。右閃身后的反擊沒有用借勢起腿鞭踢，而是用擰轉身之法踢擊，其目的是能在一踢之下就能重創敵人，順勢起腿法在前一側中已作論述，其勢總是正對敵方的，這一式就是要讓敵方背后對于我方，攻擊起來就比較順暢，沒有防守的顧慮而發出猛力擊敵。后腰部被鞭腿擊中，按理說是沒有生還的，一般都能一擊成功，傳統武技曾對腰被擊后會哈哈一笑而亡，但我還沒有見到過。所以，為了更放心，給敵頭部補了一鞭，殘忍是殘忍了點，戰爭的無奈，都是勝者為榮。

3、下閃后的鞭腿法。雙方對峙時，當對方前滑右步之時猛上進左腳一步接近我方的同時，左擺拳朝我方頭部右側擊打而來之際，我方立即兩膝下蹲，沉身低頭避躲。在下閃剛避過敵拳的瞬間，左手反上劃，身體以左腳為軸心，向左扭轉腰部發力，猛起右鞭腿，用小腿前脛及腳頸內側踢擊對方左腿膝彎部，在對方膝彎被踢擊痛得下屈的同時，我方收落右腳，突起左鞭腿踢擊對方面部，將其踢翻于地。

下閃避和潛避之法，多是在對方的弧線型強攻下，而我方來不及退避時所采用的辦法之一。但須注意的是，對方用擺拳時，隨后的動作不是勾拳即是鞭腿或踹腿，因為這是武技搏斗中的慣用技法，所以，我方明知對方之企圖時，就得采用將計就計，給對方一個空歡喜，下閃避讓對方認為我方中了套，而我方在下閃的同時就發出鞭腿，比對方須搶占先機，如果讓對方第二次的攻擊一發出，我方欲取勝就大費周折了。

4、格擋后的鞭腿法。雙方對峙時，當對方前滑步接近我方的瞬間打出右直拳擊向我方面部而來之際，我方迅速上抬左臂向外格擋對方右腕臂內側，將其攻擊拳格開。此時，如果對方以左墊步發出右踹腿擊向我左側肋部，我方后滑一步避其鋒芒之際，左手下劃反格敵之右小腿，一格住即挽臂撈抱住的同時，右鞭踢猛擊對方左肋部，將其踢仆跌。防守用格擋法本是一種無奈的表現，多為以強對弱時的技法。確實，我方在選擇對敵方法時，就不可拘泥于我所介紹的招法，則應逢招化招。這一例中的格擋之法，并非硬架蠻擋，而是用一種旋裹之勁，當每一個人在采取攻擊時，每發動攻勢動作在連續兩次后就有一個緩停的現象，開初的一、二次出擊力量是相當猛的，我方抓住這種戰機，待敵方一、二次攻出后，立即發腿反攻，找準空當，達到一擊奏效。

（二）主動攻擊性鞭腿的運用法

1、前鞭腿的連續攻擊法。雙方對峙時，我方主動發難，右腳朝前方上跨一步接近對方的同時，左腿正提膝朝敵前胸頂出，以此給對方以膝擊的一個錯覺，而其退右步揚手欲按我左膝的瞬間，我猛伸左小腿以腳背為力點鞭踢對方右肋部。在對方退避不及中腿時，痛得上體右歪曲的剎那間，我方左腳不落地只一收膝就鞭踢向對方頭部右側，以兩次重踢擊潰對方。使用前鞭踢時，攻擊的是對手的面部、胸、腹、肋等部位，對手了解你的進攻意圖后，則近腿攻擊時易被其接腿摔，為防止鞭腿被接，進攻時注意不用鞭腿直接進攻，先用假動作打亂對方對你真正進攻意圖的判斷。攻擊后用相應的保護動作保護自己被擊中，然后快速退出，用其它拳法作掩護擊打，進攻前用靈活的步法調整合適距離和適合起腿的角度，以便迅速出擊。

2、丁腿掩護下的鞭腿法。雙方對峙時，我方主動發難，左腳前剌一步接近對方的同時，右丁腿踢向對方襠部，以此作引腿使對方退步聳身作防躲的剎那間，我方扭轉腰部發力，并扭轉軸心腳，提臀松髖，用右腳背踢向對方后腦部。在對方中腿向其右側屈佝身的同時，我方迅疾收落右步，提起左腳猛力鞭踢對方小腹及襠部，將其踢仆于地。以低丁腿虛幌吸引對方注意于下而鞭擊其上的方法，首先就得將丁踢和鞭踢連貫性地發揮出來，中間切不可有停頓，不然就會使鞭腿踢擊無力。如果是右腿為引繼而攻擊不習慣時，可以用左腳作虛幌，右腿鞭踢。但無論如何，意圖只有一個，而出擊的方式和動作就千姿百態了，這就叫靈活變化。假如說拘泥于介紹的方法，在出腿虛幌時就發力過大，將腿伸滿，而敵退出距離已遠，這時你仍盲目地踢出右鞭腿，就會是空耗體力的一腳，習者應特別注意這方面的問題。

3、直拳掩護下的鞭腿。雙方對峙時，我方主動發難，前滑步接近對方的同時，以左直拳攻向對方面部，如對方以后仰頭避過時，我方前擁身跟出右直拳再度打向對方面部，假如對方退右步仰身立雙臂阻擋我方右拳的瞬間，我方右腿猛朝對方后腰部鞭踢，以重力踢翻對方。在用直拳作進攻時，速度要快，而且步法要緊緊跟上，用快猛的左右直拳連環出擊，打亂對方的陣腳，將其注意力全部吸引到其頭面作保護狀態，這時我方一但出鞭腿就會立即奏效。至于踢擊的部位，也是因勢而取的。平時自己的訓練狀況是高鞭或中鞭力量最大而最使用得心應手，就選擇用那一段位的鞭腿作攻擊。在人體的前后部位，不論是后腦或是面部、腹襠部，一但被鞭腿擊中，都會是不死即殘的結果。在你的起腿迅猛有力，準確到位下，對手難免要吃盡骨折之苦的。

4、蹬踹連環掩護下的鞭腿。雙方對峙時，我方主動發難，左腳朝前跨進一步接近對方的同時，猛提右膝正蹬腳擊向對方胸部，如果對方后挪身仰體避躲，我方猛地左擰髖，下收右腳朝對方襠腹部側踹擊，在對方一進退避不及時而中腿或是后凸臀凹腹躲避之際，右腳迅疾落步左鞭腿狠踢對方右脅部，將其打跌于地。全憑雙腿作連續進攻時，要掌握好節奏和進攻速度，嚴防對方用挨打方法拼命抱我攻擊腿，我方切不能與其蠻拼，而是用輕快的步法閃開，然后再施以拳腿組合攻擊。任何一種擊打技術的有效攻擊動作和方法都是相對而言的，在雙方的身位變化和拳飛腿閃實戰中，執著地要用某法作擊打，那只能是導演拍戲用的，動作隨心所欲才是技擊的最高境界。作為鞭腿的攻擊比較隱蔽，具有攻其不備，出奇制勝的功能，而且攻擊距離可遠可近，靈活多變，再則是腿擊力量大，關鍵時刻能起到一錘定音的效果。因此倍受武術搏擊界的人們青睞，幾乎是每位武術習練者的慣用技術之一。這不僅僅是時尚的趨勢，也是鞭腿本身透射出來的魅力。但是，要想真正用好鞭腿去克敵制勝，不僅要技術全面，身體素質好，還要有靈活的實戰技巧和良好的心理素質。比如說有的人在平時的訓練中練鞭腿是神出鬼沒，進攻和防守都有條不紊，可一旦與人真正實戰時，就判若兩人，什么動作都用不出來，好像沒練過武術。其實就是技術沒過關，練習和實戰脫節。愛 散 打 必 關 注致力給散打愛好者們推送國內外散打資訊，散打教學、以及散打比賽視頻，為大家提供專業的知識平臺、交流平臺、訓練平臺關注本賬號可進入手機最火爆的散打論壇和更多愛好散打的朋友一起交流吧！

第二篇：散手鞭腿訓練()

散手鞭腿訓練（大全）

散手鞭腿訓練（大全）寸勁散手后起之秀71樓鞭腿，在現代徒手搏斗技術中占著重要的地位，同時也是目前世界上各國技擊術倍受重視的腿法之一。泰國拳稱之為“橫掃踢”，跆拳道稱“橫踢”或“旋踢”，空手道則呼之為“弧形腿法”，截拳道譽之為“掃踢”，在中國現代散打中叫“邊腿”。其稱呼不一，細微的練習要點各異，但其技擊用法是沒有大的區別的，它的發力是借助于收縮腹腰肌群，接腰轉的力量將腿踢出，故力量大。它是用腳背及前脛象鞭子一樣的橫掃擊抽打對手，故有攻擊面積大之特點。它可以攻擊對手上、中、下盤，以出腿速度快、變化無窮而著稱于武壇。細考各派之法，略有爭議之處，都是由于某種原因受限而造成的。跆拳道的橫踢（旋踢）受比賽規則所限，發力點被限于腳踝以下，即是整個腳背面，所以他的出腿是從正面直線頂膝起腿，角度小，距離短，速度相對就快，平衡度也較高。由于角度小，距離短，隱蔽性更強，容易擊中對手。空手道也是在屈抬腿的前提下進行的，屈抬腿的目的是保持身體的平衡。泰拳中則不考慮屈抬腿，它的攻擊點擴大到腳背、前脛部，甚至是膝蓋部位。腿攻擊的瞬間，利用扭轉腰部和軸心腿產生的慣性力，快速踢出，軸心腿與上體保持一條軸線。由于腿的發力路線幅度大，雖然力量大，但動作慢，完全借助了扭腰和轉胯的力量，比之跆拳道的旋踢更猛。綜合起來，都各有所長，作為現代徒手的搏斗技術訓練研究，我們不能固步自封，應該廣收博采，取其優勢之法而豐富自己的訓練方案，根據自己的身體素質完成訓練要求。鞭腿分高、中、低三個段位出擊，高鞭踢擊對手頭部、咽喉及脖頸；中鞭踢擊對方腰、腹、胸等部位；低鞭踢擊對手大腿、臀部、膝彎等。在實戰運用中，人們常使用的是中、低鞭腿，無論是主動進攻或防守反擊，中低鞭腿速度較快，是從側面以彈射的方法攻擊對方，進攻后便于攻防變換，踢不中對手也不會失去重心。不過，在練習鞭腿不得法、動作要領不正確時，不但不能發揮出鞭腿的制敵效應，反而會弄巧成拙，被對手接腿摔倒。本人以多年的研練以及結合訓練學生時的經驗，總結出一套鞭腿的專門訓練方案，將之列出權作論證。

一、鞭腿的基本技術 鞭腿的出擊，是利用扭轉腰部和軸心腿產生的慣性力，快速踢出，軸心腿與上體保持一條軸線。按傳統武術理論來說，鞭腿練習應按前鞭腿與后鞭腿的方法來進行，凡是在做實戰預備姿勢時，在前側的腿出鞭踢即為前鞭腿（也稱小邊腿），站在后側的腿作鞭踢即為后鞭腿。

（一）前鞭腿（以中位鞭腿為例）前鞭腿具有速度快、靈活性強的特點。在實戰中，雙方都精神高度集中，可先掌握好與對手的距離，調整好角度。接近對手時，以拳法為假動作，突然起前鞭腿搶攻，打擊后迅速收腿與對手拉開距離，以防對手反撲。前鞭腿是運用最多的腿法之一，具有隱蔽性好，速度快，不易防守的特點。以左側實戰姿勢為例：右腳向前墊步，左腿迅速將膝向正前方提起，重心落于支撐的右腿，接著，右腳跟向前旋轉，上體側傾，左膝關節稍向內，左腳背繃直向外，大小腿夾緊，隨之左膝蓋向內，快速送髖將小腿彈出，力達腳背。然后收左腳，大小腿稍折疊，髖關節放松，左腿自然落下，兩腳同時后撤一步，還原成左實戰姿勢。右腳要配合左腿的向前移動，左腳的小腿要快速彈出，盡量增加鞭打力量，在擊打的一剎那，膝蓋方向朝對方腹部，小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個制動的過程，使腳產生鞭打的效果。易犯的錯誤是，小腿直接伸直接觸對方，膝關節沒有由屈到伸的動作，使擊打力度不足；墊步的動作幅度過大，動作隱蔽性不強；髖部沒有前送，腿的長度沒有被充分利用，動作不連貫，形成分解，大小腿折疊不緊，彈擊軟而無力。如換作右腳在前作鞭踢，動作方法要領是一樣的。

（二）后鞭腿（以中位鞭腿為例）

后鞭腿攻擊距離長，威力巨大，常用于防守反擊或連擊。比如對手用拳攻我頭面時，其肋部就是空當，可側身偏頭閃躲，同時，擰腰轉髖，發出鞭腿掃擊其肋部。由于后鞭腿的攻擊距離長，速度相對較慢，極易被對手中路突破，故不可濫用，必須找準時機和結合其它拳、腿、步法使用。頂42011-09-03 20:25回復舉報 |

第三篇：散打鞭腿技術動作防守研究

對武術散打鞭腿技術動作防守方法的討論

摘要：在分析散打鞭腿技術動作結構和特點的基礎上，提出散打鞭腿技術動作的預見性防守、應急退讓性防守和應怠抗擊性防守的防守方法，為在運動訓練和比賽中提高散打運動員對鞭腿技術動作的防守能力提供參考。引言

鞭腿在現代散打比賽中運用十分廣泛，威力較大，擊中對手不但能直接得分(如在散打的得分標準中，能得4分的5條中就有2條可使用鞭腿得分，即第三條用轉身后擺腿擊中對方軀干部位而自己站立，第五條使用騰空腿法擊中對方軀干部位，而自己站立。)，而且如果運用巧妙還能夠重創對手。尤其是一旦擊中對手的頭部，效果更為明顯。國外有研究表明，當784N的力在約8ms的時間內作用于頭時，足夠引起腦震蕩。研究結果表明，優秀散打運動員的鞭腿力量最低也可以達到7385.2N每8ms，如果是剛性碰撞的話幾乎是“784N的力在約8ms內”的十倍，一旦被對手擊中頭部后果的嚴重性將不堪設想。如在2002年散打王爭霸賽85kg以上級別的趙子龍對楊曉靖的比賽中，當時楊曉靖已經占據主動，在已經得勢的情況下，用右手直拳進攻，趙子龍預見其進攻意圖后并沒有一味躲閃退讓，而是用右后高鞭腿快速、迅猛攻擊對方頭頸部。而此時，楊曉靖正處于進攻狀態，對趙子龍的進攻動作沒有任何預見，更沒有防守；當趙子龍的鞭腿打到他頭部時，他的直拳進攻動作還沒有完成。這一攻擊導致楊曉靖當場暈倒，失去繼續比賽能力，趙子龍以擊倒性優勢獲勝。根據統計，在2007年全國散打男子冠軍賽中，前3名運動員在比賽中使用鞭腿攻擊的百分比占53.7％，鞭腿得分占總得分72.4％。

由此不難看出，在現代散打比賽中鞭腿是進攻和得分的重要手段。從現有文獻資料來看，主要側重于對散打鞭腿的技術動作和訓練進行研究，但關于散打鞭腿技術動作防守方面的研究較少。為此，本文對鞭腿技術動作防守進行分析，并提出幾點可供參考的防守方法。對散打鞭腿技術動作結構和特點的分析

在對散打鞭腿技術動作防守中，首先要了解散打鞭腿技術動作結構和特點，這樣便于我們更好地防守鞭腿技術動作。從技術動作結構來看，散打鞭腿技術動作主要分為攻擊腿、支撐腿、上體、頭部等幾部分技術。攻擊腿的動作一般分為提膝，鞭打兩部分。以右腿支撐為例，攻擊腿出腿的同時，支撐腿以前腳掌為軸碾動轉體，腳跟斜向前：屈膝側上抬時，上體微右轉；進攻腿鞭打時，通過腰的向右驟然擰轉，髖前送，稍低頭，下頜內收，目視進攻方向。

運動實踐表明，當散打運動員在運用鞭腿技術動作時一般具有以下特點：散打鞭腿在向攻擊方向運動的同時，身體軀干也一定反射性地向相反方向傾斜，較好地維持身體的平衡。在鞭腿向攻擊方向移動的同時，身體重心也發生移動，為了保持身體平衡，身體其它環節要做補償運動，通常是身體另一部分環節向相反的方向發生移動，使其重心不能超過支撐面。從散打技擊實踐來看，打鞭腿時上體的補償性的相反方向的動作就是鞭打技術動作的“預兆”。這種動作“預兆”的一般規律是“欲前先后，欲左先右，欲下先上”。我們可利用動作預兆的規律，作為制勝的信號。識破對手攻擊的意圖，做好截擊準備，以先發制人的方法，搶在他人進攻前阻截其動作，破壞對手的進攻，擾亂對手的心理準備。武術散打中鞭腿技術動作防守的方法

防守是主動的防守，在防守中進攻，在運動中制敵。沒有好的防守，就不會有好的進攻。防守的真意是后發制人。在散打的實踐中，要保證技術的充分發揮則要協調好防守與反擊，在雙方對峙的極短時間內，應付對方變幻莫測的進攻確有相當難度，但任何事物都有其規律性，鞭腿的進攻也不例外。要想打好對鞭腿的防守反擊就要從其帶有規律性的方面著手。散手鞭腿技術動作的防守技術主要分為預見性防守、應急退讓性防守和應急抗擊性防守等，下面就分別闡述其防守的方法。

3.1 預見性防守

預見性防守是指運動員通過對手技術動作的綜合判斷，預測對方可能施用的進攻技術動作，并提前采取相應的防守技術動作進行有針對性地防守。在散打運動中，根據對手施用鞭腿技術動作前的第一個表現特征，運動員可以通過對手的習慣和上體移動動作預測對手的進攻腿和支撐腿。任何選手在使用動作的同時都有相應的預兆動作，如眼神與面部表情的變化，重心的移動等，如對手欲發動低鞭腿的進攻必須將重心移到另一條腿上或另一只腳快速向前墊步。以右腿支撐為例，其身體就會微向右后側仰，以維持身體的平衡和增加腿擊的力量。對手使用動作時重心的轉移就是其進攻相應的預兆動作。經驗豐富的運動員能夠在短時間內通過試探性的進攻動作很快地摸清對手的習慣動作，進攻特點，從而做出正確的防守動作。如果某個對手在同場比賽中多次使用右鞭腿或左鞭腿，運動員就可以根據對手習慣性技術動作來預判其鞭腿動作。采取相應的防守技術。

在散打實踐中，通常通過觀察對手的上體轉動來預見對手的進攻方向。當對手的上體向左后下方轉動施用鞭腿技術動作，可以預測其方向一定是向右前上方的高鞭腿，此時運動員要根據自身與對手距離采用相應的防守技術或防守反擊法。防守反擊法是武術散打技術體系的重要組成部分，即防中帶攻，防反一體。如果距離對手較近，在對手的鞭腿進攻動作發出之前，根據對手的動作預兆搶先迅速地擊打對手，以達到“后發先至”的目的。可以進行定位阻擋性防守，即用腳提前阻擊對手進攻腿的大腿部位，在對手進攻腿提擺時就給以阻擊，使其無法完成后面的腳部鞭打動作。也可以前移靠近對手，采用下列幾種方法進行以攻代防：用拳法進攻對手的頭和軀干部位、控制對手的支撐腿使用摔法、接抱進攻腿運用摔法等。

當然，在散打比賽中，有些經驗豐富的運動員為增加進攻的突然性、準確性，往往極力掩蓋細微的變化，盡量不表現出預兆動作，而指上打下看左打右，很難讓對手正確預斷，但其規律性總能因水平的高低在不同程度上表現出來。在運動實踐中，運動員善于認真觀察和分析，不為假象所迷惑。

3.2 應急退讓性防守

應急性防守是指在散打比賽中運動員沒有提前判斷出對手將要使用的技術動作，而且將被對手有效擊打到有效部位，為了降低對手的打擊效果而臨時性采取的防守。退讓性防守，是指當對手使用某一進攻技術動作打擊到自身的一剎那間，被擊部位順勢做退讓性緩沖，用來消減對手打擊力度的防守。

在散打比賽中，運動員不可能對對手的每個動作都很好地做出預測性判斷，尤其是具有一定隱蔽性的鞭腿技術動作，預測就更不是那么容易的事，所以如果對手進攻時機把握得好，被擊中的可能性極大。在鞭腿擊打的整個過程中，腳部的速度最大峰值只有一個，其余各點的速度都低于此點。即腳部打擊整個過程中最大沖量只在一點，從而可知腳部的整個運動軌跡中在其它位置的沖量都相對最大峰值點要低。根據這一特征，對于這種已經不可能躲避的鞭腿擊打，在防守時可以采取退讓性防守方法，尤其是對大力量型對手的鞭腿防守更要用退讓性防守，因為在散打比賽中避開對手腳部最大速度峰值位置、降低被打擊的力量效果是完全可行的，從而就能大大降低對手鞭腿的打擊效果。我們通過實驗研究表明，散打鞭腿打擊同向移動平均力值范圍為5207.87±612.98 N，而其在相同條件下散打鞭腿打擊逆向移動平均力值為10219.40+947.85N。從實驗結果來看，采用退讓性緩沖動作可以降低同一運動員同一條件下的鞭腿打擊力量約50％。

3.3 應急對抗性防守

應急對抗性防守是指當對手用某一技術動作進攻打擊時，另一方不做任何退讓，而是用身體被擊部位去硬對硬進行抗衡的防守。在散打比賽時多出現在中小級別比賽中，因為中小級別的鞭腿力量不太大，運動員通過平時的抗擊能力訓練，身體部分部位可以承受得住、能夠抗衡。運用對抗性防守可以給進攻方帶來一定的心理壓力，因為當對手看到自己的進攻雖然打擊到了目標、但不能產生預期的效果時，會在心理上產生一種認為自己鞭腿的力量不如對方、用鞭腿不可能打倒對方的錯覺，這樣就會在心理上產生一種畏懼性的壓力。但是這種對抗性防守也是有一定風險的，如果運用不當，同樣會造成嚴重的后果。所以在散打比賽中運用對抗性防守鞭腿時，一定要探清對手鞭腿的力量大小，根據自己的實際情況量力而行，不可拼命盲目妄動。結束語

散打鞭腿是現代散打進攻和得分的主要手段，在比賽中對鞭腿的防守與反擊就成為決定一場比賽勝負的關鍵因素。在散打的實踐中，在雙方對峙的極短時間內，要想打好對鞭腿的防守反擊就要從散手鞭腿技術動作結構和特點入手，充分認識和利用散打鞭腿技術動作的“預兆”。在散手實踐中，根據對手鞭腿技術動作的特點和具體情況，可相應地采用預見性防守、應急退讓性防守和應急抗擊性防守的方法，以取得優異運動比賽成績。

第四篇：術散打論文武術教學論文-淺談武術散打中的側踹腿+

淺談武術散打中的側踹腿

一、前言

散打是以踢、打、摔為內容,以雙方格斗為形式的對抗性體育競賽項目,是武術徒手搏擊的組成部分。在散打比賽中,踹腿是使用頻率較高而且較簡捷,實用的腿法?？茖W合理的發力,有效的進攻和防守是散打技術體系的一個組成部分,應加大科研力度,豐富和完善側踹腿的技術,以利在實戰比賽中更好的運用。

側踹腿,俗稱“踹腿”,是武術散打運動主要的腿法之一,具有速度快、力量大、突然性強、攻距離長、打擊范圍廣等特征。該技術不僅可以阻截對手的進攻,也是實施重創、得分的有效方法之一,故有“先鋒腿”之稱。

二、研究方法

文獻資料法、邏輯分析法、綜合分析法、專家訪談法

三、分析與討論

通過觀看無數場散打比賽,我們不難發現,側踹腿能否成為擂臺奪冠的法寶,關鍵取決于以下幾個因素。

(一)快

快,是指完成動作快。“發腿如射箭”,只快速地出擊,才能達到“先發先中”和“后發先中”的打擊效果?？毂憩F在反應快、動作快和位移快兩個方面。反應快,即從觀察、判斷到操縱動作、思維迅速敏捷。主動進攻時尋找戰機,制造戰機,利用時間空當、動作空擋,快速出擊。防守反擊時,對方欲動就能準確的知道他要發出什么動作,從而進行防守或防守反擊,迅速轉換動作的速度要快。動作快,即動作從開始啟動到擊中目標,盡量在最短的時間完成。在使踹推和各種組合連招時,在保證質量的情況下,完成動作的速度與轉換動作的速度要快。

(二)準

準,是指動作的力點、參與運動的肌肉收縮是否準確。力點是擊中對方的接觸點,不同的動作有不同的力點要求,力點不準,不但影響動作的有效性,而且容易受傷。

四、利用“空當”取勝

激烈對抗中,雙方在不斷地位移、距離在不斷的變化,“空當”也在不斷地出現。完全可以說,能否讓“自己空當”暴露的面積越小,時間越短,能否尋找對手空當是取勝的關鍵所在。

(一)尋找“空當”

尋找“空當”就是在散打中尋找對方薄弱的環節和防守出現的漏洞。在雙方對峙中,對方進攻前,稍有預動,此時對方的“空當”會很明顯的暴露。在攻防中要善于尋找“空當”,抓住戰機反擊對方的“空當”。

(二)制造“空當”

1、迫使對方露出“空當”。在進攻時,對方要做出相應的防守動作,根據這種條件反射,用不同的佯攻,迫使對方防守,而對方防守的同時必須會出現“空當”。如甲用拳虛晃乙頭部,乙防守時,中.下盤的“空當”就會暴露出來,此時甲快速用踹腿攻擊乙中下盤就會收到良好的效果。

2、引誘對方進攻而露出“空當”。有意賣破綻,引誘對方進攻,當對方進攻時抓住其“空當”快速反擊。例如,甲兩手分開,這叫“敞開迎客”,誘敵進攻,當乙用拳擊打甲面部時,下肢就會出現“空當”,此時甲護面同時,踹擊乙向前進步的腿,便可擊中。

總之,要尋打和制造對方的“空當”,調整距離、快速進攻。距離再次改變,進攻的方法也要隨之改變。距離的調整可以暴露“空當”,還可以保護“空當”。

五、控制節奏

在散打比賽中,節奏不象武術套路那樣是預先編排好的,而是隨機的,復雜多變的,因此,運動員要想爭取主動,奪取比賽的最后勝利,必須學會控制節奏,運動節奏的變化達到以己之長,攻敵所能短。

(一)動作節奏

踹腿的節奏分為動作節奏和戰術節奏。戰術節奏包括進攻節奏和防守節奏。在此分別進行討論和分析。所謂動作節奏是指運動員在完成攻防技術動作時,技術動作的各部分所表現的強弱和時間間隔的關系。適宜的動作節奏是時空概念與精確熟練技術的密切結合。

(二)戰術節奏

1、進攻節奏。當前,散打比賽的戰術思想是“積極主動、以攻為主、快速靈活”,進攻是主要的得分手段和打法。運動員在比賽中如何把握踹腿進攻的節奏是取勝的關鍵。要掌握主動權,就要運用多種進攻形式,如佯攻、速攻、搶攻、退擊等,把不同節奏的各種戰術動作活動合理地組織起來。在瞬息萬變的比賽中能審時度勢、沉著冷靜,根據臨場各種因素的變化,精確分析、判斷、盡量做到揚長避短、克制對手,而不能墨守成規。所以進攻時,要有強烈的節奏意識,要善于分析、判斷,根據敵我雙方的情況調整節奏以取得主動。

2、防守節奏。防守的目的就是守住自己的門戶,不讓對手擊中而采取的各種方法、措施和手段。防守分消極防守和積極防守。我們討論的重點是消極防守向積極防守的轉化。提高技術動作的合理性,特別是動作之間的銜接要快速、實用,從而提高反擊速度?？傊?防守反擊中的節奏變換就是要努力打破對手已經建立的進攻節奏,重新建立起自己的節奏。參考文獻:

[1]周直模.我國優秀男子散打運動員側踹腿技術的生物力學分析,2005.[2]姚春宏.武術側踹腿的力學分析及教學探討.武漢理工大學,2003.[3]陳軍.散手鞭腿在實戰中的應用.南京體育學院出版社,2002.淺談武術散打中的側踹腿

班級；09心理2班

姓名：盧少沖

第五篇：前滾翻分腿起教學反思

前滾翻分腿起教學反思

沈鴻雯

本節課以健康快樂體育為主線，圍繞新課程標準要求，周密設計。以學生為主體，充分發揮學生的主體性，在快樂的課堂氣氛中得到學習，讓學生體會健康快樂體育。采用具有特色的教學方法與手段。教師在講解示范中，教師精講，學生多練，以集中與分散的有機結合練習，真正體會前滾翻技術動作，達到較高的教學效果。注重和諧的師生情感交流，在教學過程中，我特別注重師生情感交流，如何激發學生學習興趣？是上好一節體育與健康的關鍵。在上課之前，我激情高漲，學生有很高的學習欲望。因此，學生在整個課堂中比較投入。在課的最后，設計了單雙腳跳擊鼓接力比賽，學生在快樂的比賽中得到學習。我還注重學生展示與評價。通過教學展示，給學生展示的平臺。學生在展示中，通過自評、互評，教師參評的綜合評價方法。強調評價的發展功能和評價主體的廣泛性、對象的全面性、方法的科學性、形式的多樣性、結果的激勵性。始終處于民主、開放、和諧的氣氛中，共同促進學習。在課的身心恢復階段。最后，在音樂伴奏下放松。

在整節課堂中，有幾個男生和女生不敢滾翻，在墊中徘徊，害怕滾翻。在這種情況下，在我的引導、示范和幫助保護下，終于勇敢地滾翻過去。但在滾翻的過程中，沒有真正的掌握含胸、低頭、全身團緊的特點。

在本節課中，我得到了很好的鍛煉與提高，已取得了一定的進步。但在今后的教學過程中，要善于總結，找出不足，取長補短，再接再厲，不斷提高教育教學水平。