第一篇：一個練習瑜伽二十年的中醫學者講述的瑜伽真相

一個練習瑜伽二十年的中醫學者講述的瑜伽真相

一個練習瑜伽二十年的中醫學者講述的瑜伽真相 http://blog.sina.com.cn/s/blog_61cc12c70100myso.html

瑜伽的作用：

讓人靜下來，讓人愉快起來。進而讓人清醒的感覺到自己在活著，以一種關懷的心關心著自己。

其次，它能比較大的改變人的體質，進而改變人的體型，氣質，精神等等。

這是其他運動很難比的。

比如足球，它讓人興奮，但不是愉快；

比如太極，它讓人平穩，但不是安靜；

比如有氧，它讓人輕松，但不是清醒；等等。

瑜伽是如何起作用的？

首先，大家要知道，對人身體影響最大的因素：一是地心引力，二是自身體質。

地心引力因為是永遠存在的，所以它從我們一出生，甚至我們還在胎里，就不間斷的把我們的每一個細胞往下拉，而支持我們身體的，就是骨架，骨架的核心就是脊柱。

我們自身的體質，既有從娘胎里帶出來的，也有后天的環境與飲食造成的。

印度與中國的區別：

目前我們國家流行的，與其說是印度的瑜伽，不如說是中國的一種貌似瑜伽的運動。為什么這么說呢？

每個國家都有其根本的哲學。所有的行為，都是這種哲學的體現。比如，中國的所有運動，都可以在易經里找到理論。而印度的哲學，是三世哲學。就是說，他們相信人有前世和來生。他們的運動，包括瑜伽，都是對前世的了斷，和對來世的準備。

說簡單點，中國的運動，是希望人平衡與強壯，印度的運動，是希望人通過控制自己的身體，進而控制自己的靈魂。

再簡單一點，瑜伽的作用是：控制。如果你覺得自己太胖了？要瘦。你就需要“控制”。

說到最重要的了：瑜伽不是通過那些動作讓你消耗多少卡路里，或者通過那些動作強壯你的五臟六腑而讓你瘦，瑜伽是通過那些動作的練習給你一種“控制”自己身體的能力。

瑜伽要怎么練？ 首先，要觀察自己。

比如，如果一個人胖，他發現是因為他習慣吃零食，那么他想把這個毛病改了，他就需要觀察自己是怎么去吃零食的。然后，通過瑜伽，他把吃零食的根給拔了。于是，他不吃或少吃零食了。于是，他就瘦了。

這是一個簡化的過程，實際上會復雜很多。

舉例子：許多女的，丈夫對她說：我也不想花心，但我本性是個花心的，改不了。這時候，瑜伽就能起到作用了。他通過正確的練習瑜伽，就能專心。說到這里，不知道大家是不是明白了，瑜伽的作用是：控制。

當我們能控制自己的身體的時候，我們就從以往的身體的奴隸，轉變成了身體的主人。你要它瘦，它就瘦，你要它胖，它就胖。

呼吸的事情：

人的呼吸，無外乎就是鼻子和口。所以粗分：鼻呼鼻吸，口呼口吸，鼻呼口吸，口呼鼻吸。在瑜伽里，每一種有個復雜的名字。更加細的，還分左右鼻子呼吸。

對于初學的人，完全不需要在乎呼吸的方法。怎么樣呼吸舒服就怎么樣呼吸。

大約3-5個月后，在練習的過程中，練習者會自然的感覺到呼吸的配合。這個時候，可以考慮加入呼吸的方法。

呼吸的方法，也不需要太麻煩。收縮：呼。展開：吸。

冥想的呼吸：

冥想是一種瑜伽。但不是所謂的高級瑜伽。每一個初學者都可以做。但是最好在有經驗的人的指導下做。因為冥想與中國的靜坐，有些區別。但區別是意識方面的。尤其是通過呼吸來調整意識。所以，冥想的呼吸，如果沒有什么把握，最好就是自然呼吸。

瑜伽與減肥的關系：

先說人為什么會留脂肪？大家知道美國人的儲蓄率是多少嗎？是0。為什么？因為美國的社會保障體系已經非常的完善。對個人，儲蓄沒有什么意義。投資才有價值。同樣，人為什么會留脂肪？因為人的身體覺得需要留。所以，很多人以為做幾個運動，把脂肪燒了，就瘦了。但幾個月后，又留出來了。甚至更多。為什么？因為你的身體覺得需要留脂肪。因此，正確的減肥，就是讓身體覺得留脂肪是多余的。大家到減肥的看看，什么方法都有。我的一個熟人，曾經想請我去他開的減肥館去當營養顧問。他的減肥館，承諾每次減半斤。不然不要錢。但是，作為老板，他自己180斤，（當然，他身高1.70多），他從來就不用他自己減肥館的方法。因為他們是把細胞里的水擠出來。你回家一喝水，又回來了。還有減少飲食，的確，很多人吃了過多的食物。但是，為什么那些人會不停的吃呢？因為他的身體覺得需要。他的身體真的需要嗎？不是。是他的身體的調節出了問題。如果不改變他的身體的調節能力，刻意的減少飲食，那人生是很痛苦的。還有抽脂。一樣，你抽多少，還會長會多少。身體是活的。你把脂肪抽了，它會覺得必須存儲更多的脂肪。還有把胃填一個東西。和把胃切去一部分。這種傷天害理的做法，為了美而什么都不顧，實在是對人的身體不夠了解。大家一定看過怎么吃也不胖的人。胖不是吃出來的，是身體的一種自我保護。

瑜伽減肥，不是因為做瑜伽消耗了多少能量，而是瑜伽改變了你的身體對脂肪的需求，于是你的身體自然把多余的脂肪排出體外。-

瑜伽怎么會改變你的身體對脂肪的需求的呢？-

這樣說，人可以分為：吸收能力強，吸收能力弱。

強的人，如果他的身體反應出需要很多脂肪，他就一定胖。

弱的人，一般是生病了。

而吸收能力強的人，如果其他方面差，他的身體就會存儲過多的脂肪。

所以，瑜伽，能夠改變一個人的“其他方面”，然后他的吸收能力會告訴身體，這些脂肪不要了。然后就會“排”出去。

記住了，脂肪“排”出去，才對身體沒有傷害。如果是“燃燒”脂肪，通過運動消耗卡路里，身體會產生過多的“氧化”（燃燒就是氧化）廢氣。這樣，必須吃很多抗氧化物才能保持身體的健康。而抗氧化物又會改身體帶來其他物質（因為沒有純抗氧化物),這些物質又需要身體辨認和解決，又加重身體的負擔。大家看看，過分運動的人，沒有幾個是健康的。-

說說瑜伽的練習時間。

有人說，瑜伽最好是早晨太陽剛剛出來的時候練。

有人說印度是凌晨4點。

有人說飯后兩小時，飯前一小時。等等。

請大家明白：說這些的人，是把瑜伽當作了一種運動。

瑜伽不是運動。

再說一次：瑜伽不是運動。

什么時候都可以練瑜伽。

那么瑜伽是什么？

瑜伽是一種生活方式。

在大庭廣眾之下，你安靜的坐著，并控制自己的心，不讓它隨著環境的噪雜而煩躁，你就在練瑜伽。

吃飯的時候，你慢慢的吃，默默的吃，并且拒絕由動物的生命換來的食物，你就在練瑜伽。

睡覺的時候，你把所有的煩惱和對明天的不確定性的恐懼放到一邊，無論你成功沒有，你也是在練瑜伽。

瑜伽是真相是什么？

瑜伽是對生命的一種認識。

瑜伽的動作，是讓你控制自己的身體，體會自己的身體，感覺自己的身體。讓一個清醒的身體，幫助你認識生命的真相。

現在我們可以知道，比如，為什么印度人要凌晨4點練？他們也認為是陽氣上升嗎？不是，是因為印度太熱。如果不早一點練，那太陽一曬，受不了。所以，很多印度瑜伽行者，到樹林里練，到森林里練。

同樣，為什么要穿寬松的衣服？大家看看印度人的服裝就知道了。他們有不寬松的衣服嗎？

同樣，為什么要安靜的環境？瑜伽的修行，是一種個人行為，不需要配合，所以，以往的瑜伽行者，都選擇偏僻的地方。那些地方當然比較安靜了。

還有很多同樣同樣。

一句話，大家要知其然，還要知其所以然。不要把瑜伽，這種在印度，好像太極拳在中國一樣的東西，搞得神神秘秘。

每天在我上班的路上，都看得到70歲的阿婆，80歲的阿公，在打太極。天冷了，他戴手套，戴口罩，圍毛巾。它那是太極嗎？當然不是，但是，運動就有好處。

我知道一個瑜伽“大師”，在印度，就一個我們中國人說的“混混”。但他確實會瑜伽的動作。他從小就練。好像巴西的小孩，從小就踢足球。但是，他們對瑜伽到底有多準確的認識？難說。

等我們談完了中國，印度，歐美，對健身的不同理解，然后再談完了大名鼎鼎的“冥想”，我們就談怎么練瑜伽。

安住當下，是佛教的一種生活態度。而瑜伽的歷史，比佛教要遠。

瑜伽教義，是說，控制我們自己的心。不要讓它成為我們的主人。而要讓我們成為心的旁觀者。

說說瑜伽對身體作用的局限。

瑜伽是一種靜力練習，它有獨特的動作，所以它有獨特的健身效果。但是，絕對不要以為，也不要相信，瑜伽是最好的運動。

首先，它不是運動。排除那些冥想不說，就是大家印象中的各種高難度的身體扭曲的動作，也不是運動。

它是一種練習。

如果不配合呼吸與意念，那它的效果就是讓平時沒有得到拉伸的身體部位得到了拉伸和擠壓。

如果配合呼吸，那它可以讓內臟得到類似按摩的作用。

如果再配合意念，就可以調心，通過調心，達到改善身體由內向外的環境。

今天，瑜伽更像一種符號：小資的符號、時尚的符號。練習瑜伽的人，特別是女士，通過瑜伽，找到一種社會角色的認同。這就是一種心理需求。最有意思的是：瑜伽的練習，恰恰是要讓人放棄對社會角色的尋找。人為什么會尋找社會角色呢？因為人需要社會的承認。而符合一種角色，就自然的獲得了那種角色的所有承認。

瑜伽告訴你：你就是你。你甚至不是你的心。

說說中國，歐美，印度對健康的理解。

先說歐美，他們強調的是強壯。他們對人的身體的理解是物理性的。他們設計的鍛煉方法，也是物理性的。他們認為：化學性的，比如藥啊什么的，不是讓人強壯。只有物理性的，通過科學的手段，才是鍛煉的方法。

再說中國，強調的是真正的健康。從身體，性格，精神，氣質等等方面都有要求，并且認為這些方面是互相影響的。中國強調“人法自然”。鍛煉的門類五花八門，及其繁雜。而且，都有很好的專項鍛煉效果。

印度，強調的是靈魂。今天的印度，在首都，還有很多人安于非常清貧的生活。他們不看重此生，而看重靈魂的歸宿。所以，他們的身體活動的目的，最主要是為靈魂的覺醒與干凈設計的。

于是，這三種文化下的鍛煉與運動，路徑就有很大的差別。

比如：減肥。

歐美派：計算出你的標準體重，然后計算出你要去掉多少脂肪，然后設計每天的什么運動可以去掉多少卡路里。控制飲食。吃進去的比消耗的少，就是減了。

中國：通過奇經八脈，五腑六臟，陰陽五行，然后結合推拿按摩，導引意念，飲食鍛煉，達到目的。

印度：不鼓勵人減肥。不鼓勵人為了身體的欲望去行動。但是，因為瑜伽修行的人，性情寡淡，無欲無求，吃得極少，又吃得極簡單，身體一般都清瘦清瘦的。當然，有人把瑜伽的動作單獨拿出來鍛煉，又大魚大肉，那身體是會比較強壯。但他一般只是忽視靈魂的存在。

再舉一例：登山。

歐美：首先，它們會制定登山路線，準備登山裝備，計算登山時間，評估登山風險。在登山隊過程中，會考慮心跳的頻率，用一個公式衡量自己是累了還是沒有達到標準。會與地面保持一個固定的聯系。會準時到補充生理鹽水。在氣喘吁吁和最后登頂的快感中，增加人生的幸福。

中國式的登山：目的是為了陶冶性情，了解自然的奧秘。所以中國式登山，準備上是這樣的：選擇合適的時間。不同的時間，有不同的效果。冬天看雪，秋天看落葉，夏天看夕陽，春天看百花。早晨品寧靜，中午品艱辛，晚上品寂寞。選擇合適的山。這與文化緊密相關。還與生活環境緊密相關。選擇合適的同伴。選家人，是體會天倫。選朋友，是交流興趣。選師長，是悟其道德。總之，中國式登山，是通過登山的過程，讓人的內在的性情得到修養，讓生活中的各種不幸得到安慰，讓各種心理疾病得到治療。這種重視內心健康的思維，是中國式鍛煉法的內核。

印度對登山的理解：他們要求，對外在的一切都不在意。什么時間啊，地點啊，山啊，人啊，你只需在意你的心理的活動，并且，注視心的活動，看看能不能從心的活動中明白生命的本質。他們是沉默的，安靜的，但又是清醒的。他們的每一步都是對心的一次震蕩，然后他們又借助自我的反省與沉思，讓震蕩復歸平靜。

OK,作一個小結：

歐美式的鍛煉，讓人強壯。

中國式的鍛煉，讓人健康。印度式的鍛煉，讓人平靜。

瑜伽，就是讓你平靜的一種方法。

如何平靜？控制自己。

如何控制自己？一是提升自己的能量；二是開啟智慧。

能量從哪來？鍛煉。

智慧怎么開啟？冥想。

第二篇：練習瑜伽的心得

練習瑜伽的心得

“所有外在世界的不同，都是來自你心靈變化的結果“。這句出現在巴坦加里針對“瑜伽”做出闡述時所提到的。他說：“如果能夠約束心靈不起漣漪，你就可以體驗瑜伽了”。那么什么是瑜伽呢？五千年前，在古老的印度，高僧們為求進入心神合一的最高境界，經常僻居原始森林，靜坐，冥想。在長時間單純生活之后，高僧們從觀察生物中體悟了不少大自然法則，再從生物的生存法則，驗證到人的身上，逐步地去感應身體內部的微妙變化，于是人類懂得了和自己的身體對話，從而知道探索自己的身體，開始進行健康的維護和調理，以及對疾病、創痛的醫治本能。幾千年的鉆研歸納下來，逐步衍化出一套理論完整、確切實用的養身健身體系這就是瑜珈。例如：在長期觀察貓科動物后發現，它們透過聳肩、胸部貼地等動作，使得肩、背、腰、臀的肌肉得到充分地伸展，牽扯、按摩肺、胃等內部器官，刺激了腰椎周圍神經、肌腱、骨骼、肌肉等。由這觀察，人類領悟出在意識力的支配下進行這一整套的動作，將可治療腰部酸痛、強壯肺、胃，并可以清除多余脂肪一美化腰部曲線。瑜珈的函義為“結合”，“平衡”，“統一”，不僅是知性的、感性的，而且要理性的去實踐“它”，瑜珈是讓我們去身體力行的運動。

開始時只是出于好奇報了瑜伽班，其實自己更本不了解瑜珈。后來在老師的講解中，我了解到，瑜伽是我們通過冥想的方式來找到我們的心靈深處那個真正的自我的存在方式，實際上也是找到人的潛能存在的境界。找一個舒適的體位，保持深長有力的呼吸進行冥想，最終達到身心合一的效果。修習瑜伽，從覺知一呼一吸開始，到覺知身體伸展的各個部位，再把這種覺知帶到行、坐、站、臥。練習瑜伽的好處,除了可以修心養性以外,還可以減少因壓力引起的飲食問題 ,最主要的是對減肥癥、失眠、焦慮有非常好的療效。瑜珈與一般運動的不同瑜珈：必須集中意識，使身體在某姿勢下靜止維持一段時間，而達到身心的統一。使內分泌平衡，身體四肢均衡發展。全身舒暢，心靈平靜，內在充滿能量；睡眠時間不需要太長。

一般運動：使身體機械式的不停地動，無需用意識。使肌肉發達，但不均衡。體力易消耗，肌肉易疲勞，需要長時間睡眠以恢復體力。

瑜珈是一種幫助我們協調身體和精神的行之有效的傳統科學。它還能用于預防和治療各種身心相關的疾病。

瑜珈最大的特點是它嚴謹的實踐性、科學性和邏輯性。修煉瑜珈，男女老幼都可以練習，它對人體也沒有特殊的要求，對防病健身的特點，主要表現在以下幾個方面：

1、能消除煩惱，平靜心境。

2、能維持姿勢平穩。

3、能夠凈化血液、凈化肉體、調節人的體重，有效的消除脂肪，而對過瘦的人又能增！加體重，能維持飲食平衡。

4、少能刺激內分泌系統，維持內分泌平衡，對內分泌的一些疾病如：糖尿病、甲亢等也有較好的療效.、調理生理，達到平衡

瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。

6、消除緊張，平靜內心

通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張

7、修心養性，厚德載物

瑜伽提倡一種健康德生活態度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

8、特別功法，特別療效

瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關節炎等癥狀非常好的療效。

由于學練瑜伽的目前大多為女性，并且多關心美容與減肥的問題。下面略談一下瑜伽體位法對與減肥、美容的原理。

瑜伽體位法（動作）加強了呼吸的作用，為多余脂肪燃燒以達到減肥效果提供了生理基礎。

體位法加強了呼吸的作用，體內更多氧氣的攝入，有利于凈化血液，從而對皮膚的凈化，社辦的消除，晦暗臉色的改善起到了根本性的效果。

體位法在呼吸的配合下對身體不同部位及內臟的扭動、擠壓，能夠通過呼吸的作

用，深刻地產生對內臟及脂肪、肌肉的按摩、刺激、激活。加強體內新陳代謝的作用及加快脂肪摩擦燃燒。強化內臟、改善體質、消除多余脂肪。

針對性的體位法使結腸新陳代謝加強，消除了便秘，及消化了多余的脂肪及囊中廢物，也凈化了血液；使肝臟的郁氣得以舒泄，對消除色斑意義深遠；腎臟的功能得以加強徹底改善面色晦暗陰沉。外展的動作有利于心肺的功能，從而面部會跟有光澤。

一次設計良好的瑜伽課，能幫助學員使身體的每塊肌肉，每個骨節，每個內臟都完全的得以放松、舒展、潔凈、激活強化。能夠給身心帶來的真正的舒張、放松、喜悅和寧靜。

通過對瑜伽理性的了解和親身的體驗，更增加了我修習瑜伽的決定和信心。現在，雖然我的動作還不到位，定力還不夠完善，一呼一吸還是那么急促，沒有控制到舒緩的境地，但是我會用心去感受，去體驗，去接納，讓心靈放松，讓心靈安靜，讓心靈凈化。

第三篇：練習瑜伽的心得體會

周五8、9節 瑜伽課

練習瑜伽的心得體會

大二選體育課時，在網速不怎么給力的情況下，很榮幸，我搶選上了瑜伽。以前所接觸的體育運動，都是與球類有關，這次想學習一些新的東西。聽同學說，瑜伽好，于是就選了，初接觸瑜伽時，覺得瑜伽很難，我韌性不好，經常做到一些動作時，很痛很難受，但是，我很喜歡做瑜伽時，所配放的優美的音樂，盡管在練過程很不好受，但是在練后感覺身心很愉悅，很舒服。慢慢地，有點喜歡上瑜伽了，雖然一周只有一次課，但是，我期待等到體育課，因為老師是個親和的人，很有責任心，在可愛的老師教導下，可以學到蠻多新的內容。偶爾，我也在宿舍練習，放上輕松的音樂，練習上老師上課的內容，慢慢地按要點練習。盡管所學到的知識不多，但是我可以反復練習那些動作，感受瑜伽的抒情、自然、休閑。

這一年下來，在老師的教導下，慢慢地，我體會到瑜伽的內涵，嘗到了鍛煉的好處。在網上得知，瑜伽是注重靜力，協調和平衡，講究呼吸，冥想和身心合一，而對心的鍛煉是高級的。對心的鍛煉是讓心靈放空，從煩躁，焦慮，患得患失中跳出來，使之收放自如，淡定從容。為達到這個目的，瑜伽采取一些輔助措施，如呼吸、唱頌、冥想以及做困難的動作。即高級的鍛煉需要初級鍛煉的輔助。初級的瑜伽就是修煉奇怪的體式體位，拉伸身體，以起到集中思維，疏通經絡周五8、9節 瑜伽課 的作用，同時使身體得到鍛煉。瑜伽有句話：做到自己的極限。但是，瑜伽的較高境界我還沒有體會到，不敢妄言，我想它一定與心靈有關。而我每周做的修煉實際上是身心兩方面的鍛煉，對身體的鍛煉是初級的。